Здравословни рецепти за смути за бременни жени. Вкусно, здравословно, здравословно: рецепти за смути за бременни Плодови напитки за бъдещи майки

Този път в нашия раздел се оказа комбинирана смес от въпроси: опитахме се да съберем най-„болезнените“ и да се справим с тях веднъж завинаги. Мога ли да остана на растителна основа по време на бременност? Защо ядем и спим? Как да се отървете от коремче, което крие силна преса? Имаме отговори за всичко.

Ако ви измъчват съмнения и няма от кого да помолите за съвет, пишете ни в специална темав социалната мрежа VKontakte и нашите мъдри експерти определено ще ви дадат правилния намек.

Евгений Тихомиров , лекар натуропат

Как да организираме почистване на червата у дома? Кажете ми, моля, добри рецепти и как правилно да се приготвя и да се измъкна от почистването.

Червата са най-добре засегнати от:

• Рициново-лимонена смес.
• магнезия.
• При прочистване само на дебелото черво е подходяща и клизма.
• И слабителни билки (зърнастец, женско биле).

Магнезия, рициново масло и клизми имат едно основно противопоказание – бременност. Тъй като повишената чревна подвижност може да причини контракции на матката и да доведе до преждевременно раждане (спонтанен аборт). Следователно, бременните жени могат да приемат само слабителни билки и е по-добре да започнете да пиете курса не по-рано от втория триместър.

• Ако никога не сте чистили.
• При навлизане на глад.
• При смяна и преминаване към друг вид храна (към вегетарианство, веганство или сурова диета).
• Ако се разболеете и наоколо има епидемия и наистина трябва бързо да си стъпите на крака (работи по-добре от всеки Coldrex).

Схема на приложение: 2 ml/kg тегло рициново масло и 1 ml/kg тегло лимонов сок.

Смесваме всичко, разклащаме го много, много силно и пием на една глътка през тръба с широк диаметър. Идеално е сместа да се пие в 17-18 ч., а последното хранене трябва да е не по-късно от 13:00 ч.

Но не всяко рициново масло има желаните свойства. Например, това, което се продава в аптеките в малки флакони, често се разрежда с глицерин и не трябва да го използвате.

На следващия ден започнете сутринта с чаша вода и зелено смути. Пийте според телесното тегло. За да започнете, почистете веднъж. След това, ако теглото ви е повече от 60 кг, повторете процедурата веднъж седмично (4 пъти месечно), ако е по-малко, след това веднъж на всеки 10 дни 4 пъти.

Д-р Навин завършва Държавния медицински аюрведичен колеж (Тируванантапурам, Керала) и следдипломна степен от Държавния медицински аюрведичен колеж Каннурава, два от най-престижните университета в Индия.

Всички тук се смеят, че тези, които ядат много месо, се разхождат сънени. Но наскоро се хванах на факта, че след вечеря започвам да заспивам, не мога без чаша кафе. В същото време, ако ям по-малко на вечеря, просто оставам гладен и нервен. Каква може да е причината за моята сънливост и как да реша този проблем?

Предположението, че месото причинява сънливост, е оправдано. След вечеря тялото се нуждае от повече сила, за да смила тежки храни като месо. Ако тялото няма достатъчно енергия, в резултат на това искате да спите. Месото съдържа по-малко сатия от другите храни и не дава на ума ни достатъчно сила, за да контролира нашето състояние и емоции.

Месото е само пример за тежка храна. Дори вегетарианската храна може да бъде трудна за смилане. Особено ако имате лошо храносмилане: когато в тялото попадне храна, която е тежка за тялото ви, енергията, която се изразходва, например, за процесите на мозъка, се преразпределя към стомаха, така че се появява сънливост. Но дори храната да е лека, а вие искате да спите, тогава проблемите вече са във вашето храносмилане.

Може би е много слабо, тогава трябва да разгледате индивидуално какво точно може да ви помогне да улесните този процес.

Казват, че настинка, кашлица, сополи са прочистването на тялото от слуз. Почти всеки месец се разболявам, как да вляза във форма?

, основател и изпълнителен директор на Natural Diet, консултант по хранене.

Сутрин искам едновременно плодове (или смутита) и много тежка храна. Какво трябва да следвате, за да избегнете подуване?

Анна, добър ден. При правилните здравословни „настройки“ на тялото и балансирана диета такива желания не трябва да възникват. Обърнете внимание на диетата си през деня, имате ли достатъчно сложни въглехидрати, растителни мазнини в диетата си, вечеряте ли обилно и рано ли е за вас?

Липсата на хранителни вещества през деня пряко се отразява на желанията на тялото ни. За да избегнете подуване, сутринта ви трябва да бъде изградена по следния план: след сън изпийте 1-2 чаши нестудена вода и след 20 минути може да има първата закуска. Тежката храна (мазни, протеинови) не е подходяща за първото хранене от 7 до 10 сутринта - според биоритмите тялото е в състояние на пречистване в този момент и се нуждае от помощ: не го натоварвайте веднага с тежка храна , но първо добавете фибри, плодови киселини, т.е. яжте до 250 г сезонни некисели плодове или горски плодове (праскови, ягоди и др.).

И тогава за втората закуска след 10:00 вече можете да хапнете с протеин. Важен момент е, че между първата и втората закуска трябва да минат поне 30-40 минути, в противен случай плодовете, смесени с други продукти, просто ще провокират ферментационни процеси в храносмилателния тракт, подуване на корема и др. Също така, подуването на корема се провокира от неправилни „тежки“ хранителни комбинации (например месо и леща).

Занимавам се много със спорт, усещам, че се появиха мускули, но все още има мазнини отвън. Брашно и захар не ям, но ... не помага. Дайте съвет как да върнете красив корем. Благодаря ти!

Люси, добър ден. Тук е важен интегрираният подход: отказали сте се от брашното и захарта, работите усърдно и спортувате - това е много добре, но за висококачествено тяло, красива фигура и тонизиран външен вид това не е съвсем достатъчно.

Има много фактори, които допринасят за образуването на целулит, набора/запазването на телесните мазнини. Но преди всичко това е храненето - диетата трябва да бъде правилна и балансирана, без вредни, нискокачествени продукти, бързо хранене, сода, сладкиши от бяло брашно, с минимално съдържание на млечни продукти.

Млякото съдържа казеин, протеинът във всички млечни продукти. Казеинът е окислител. Хората нямат ензими за разграждане на казеина! Казеинът не се абсорбира, в червата се образува слуз, постепенно се натрупва... В резултат на това пречи на нормалното функциониране на храносмилателната система. Резултатът е акне, целулит, подпухналост, ронливост, наднормено тегло. Водно-солевият баланс също участва активно в загубата на тегло - важно е да се придържате към нормата на сол (плюс да изберете само висококачествена сол - морска, розова и т.н.) и да пиете вашата норма на вода (30 ml на 1 кг от вашето тегло).

Плодовете вечер и сложните въглехидрати след 17:00 също ще повлияят на теглото – неизползваната енергия вечер определено ще се съхранява в резерв под формата на мазнини. Също така, една от причините може да бъде рязка загуба на тегло (2-3 кг на седмица), докато качеството на тялото страда - този процес трябва да протича естествено и без стрес за тялото: средно до около 700 g на седмица. От колко време се занимаваш със спорт? За няколко месеца и този проблем няма да бъде решен. Важно е да се изключат всички много фактори, които допринасят за образуването на "мазнини".

Всички жени по време на бременност искат да са сигурни, че детето им има достатъчно от необходимите елементи за растеж и развитие, и в същото време самите да са здрави.

Ще помогне ли смутито за бременни да поддържа енергичност, енергия, да поддържа форма, да предпази от липса на каквито и да е елементи и дори да спаси по време на токсикоза? Той отговаря на всички изисквания на здравословното хранене, приготвя се лесно, съдържа огромно количество витамини и минерали и освен това е много вкусен.

Smoothie е гъст коктейл, познат от началото на седемдесетте години на ХХ век. Тогава в Америка бяха отворени така наречените „здравословни кафенета“, където менюто съдържаше само здравословни храни, нарязани в блендер. Смутита се приготвят в блендер от пресни плодове и зеленчуци с добавка на мляко, сладолед, кисело мляко или мюсли.

Смутито се различава от обичайните сокове по това, че запазва всички витамини и фибри от входящите съставки.

Този плътен диетичен продукт не създава тежест в стомаха, но в същото време е пълноценна храна за тялото, доставя витамини и минерали и дори предпазва от заболявания.

Смутито не е напитка, а пълноценно хранене за закуска или следобедна закуска, или десерт за обяд. Трябва да го ядете бавно, с лъжица, така се усвоява много по-добре.

Ползите от смутита за бременни жени

С правилния подбор на съставки за бременни, смутитата са много полезни:

• помага за задоволяване на глада при токсикоза;
• бори се с гадене;
• е предотвратяване на отоци и наддаване на тегло;
• предотвратява йоден дефицит и анемия;
• укрепва имунната система;
• успокоява или, обратно, ободрява;
• не предизвиква колики и метеоризъм;
• абсорбира токсините.

Минуси на смутито

Смутитата имат своите плюсове и минуси. За здрави зъби е необходимо натоварване; по време на дъвчене се отделя естествен антисептик, който почиства зъбите - слюнка.

• При постоянна употреба само на течна храна се отделя малко слюнка, може да се появи кариес, плака и дори нарушение на храносмилателния процес.
• Смутитата нямат достатъчно фибри, така че липсата на твърди храни може да доведе до запек поради слаба подвижност на червата.

Затова не бива да заменяте обикновената храна със, разбира се, здравословен коктейл за дълго време.

Смутита у дома

Смутита са в продажба, но закупеният продукт съдържа много захар и малко натурални съставки. Можете и трябва да опитате да направите смутита у дома. За да направите това, имате нужда от блендер и плодове, горски плодове, кисело мляко. Между другото, можете сами да си направите кисело мляко.

Плътността на смутито може да се променя - ако използвате замразени плодове, то ще се окаже по-плътно, ако е прясно - по-течно.

Принципът на приготвянето му е много прост: всички съставки се смилат в блендер до хомогенна маса.

Няколко опции за смути:

• Смутитата могат да бъдат топли или студени.
• Съставките се смесват или се разбиват поотделно и се подреждат на слоеве.
• За готовото смути използвайте високи чаши или купи.
• По желание можете да добавите билки за украса и вкус.

Ягодово бананово смути: здравословна рецепта за бременност

Смутита от банани и ягоди са класически напитки от този вид.

Съставки

• 1/3 чаша портокалов сок;
• 1 банан;
• замразени ягоди (6-8 броя);
• натурално нискомаслено кисело мляко без добавки.

Витамин смути: Рецепта с пшенична трева

За бременни ще бъде полезна следната рецепта за смути, съдържаща много хранителни вещества, необходими за здравето както на бъдещата майка, така и на бебето.

Съдържа желязо, което доставя кислород до тъканите; калций, който насърчава растежа на костите; фолати, които предотвратяват риска от дефекти на невралната тръба при плода; витамин С за повишаване на имунитета.

Съставки

• 2 чаши сок от портокал или грейпфрут.
• 4 кивита, обелени
• 200 г касис (може да се замрази).
• 2 супени лъжици пшеничен зародиш.
• 1 чаша концентрирано или обикновено мляко.

Най-новото в здравословното хранене, гъсто смути от натрошени пресни плодове и зеленчуци - това смути е много полезно за бременни жени и тяхното неродено дете.

ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ВЕЩЕСТВА

ПРОТЕИНИ
По време на бременността нуждата от протеин се увеличава, затова се опитайте да ядете повече храни с високо съдържание на протеини. Рибата, месото, ядките, бобовите растения, млечните продукти са с високо съдържание на протеини. В животинските продукти също има много мазнини и е желателно да се ограничи консумацията им. Затова месото трябва да е постно, а яйцата да са пресни, но в никакъв случай сурови.

ВИТАМИН Ц
Подпомага укрепването на плацентата, повишава съпротивителните сили на организма, подпомага усвояването на желязото. Намира се в пресни плодове и зеленчуци. Не се натрупва в организма – затова приемът на витамин С трябва да е ежедневен. Дългосрочното съхранение и готвене го унищожават, така че купувайте прясна храна и приготвяйте на пара или яжте зеленчуци сурови.

ЦЕЛУЛОЗА
Фибрите трябва да съставляват голяма част от ежедневната ви диета, тъй като предотвратяват запек, който е често срещан по време на бременност. Основните източници на фибри са плодовете и зеленчуците, които можете да ядете в изобилие. Не се увличайте с триците - те пречат на усвояването на други хранителни вещества. Вече има достатъчно източници на фибри.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА
Необходим е за развитието на централната нервна система на детето, особено през първите седмици. Тялото не съхранява това вещество и по време на бременност нуждата от него се увеличава многократно, така че е много важно то да влиза в менюто ви всеки ден. Богат източник на фолиева киселина са пресните билки и зеленчуци. Те трябва да се приготвят на пара или да се консумират сурови, тъй като значителна част от веществото се унищожава по време на готвене.

ЖЕЛЯЗО
Изисква се много желязо. Бебето го съхранява в тялото си за развитие след раждането. Кръвта, произведена от тялото на майката, трябва да бъде наситена с желязо. Желязото се усвоява по-лесно от животински хранителни източници, отколкото от растителни източници (боб, сушени плодове). Ако не ядете месо, яжте други храни, които са богати на желязо и витамин С. Добър източник на желязо е черният дроб, но в него има много витамин А, чийто излишък е опасен за плода. Следователно ястията с черен дроб трябва да се избягват по време на бременност.

ВЕГЕТАРИАНСТВОТО
Ако ежедневното ви меню включва разнообразни храни, богати на протеини, както и пресни плодове и зеленчуци, то детето е снабдено с всички необходими вещества. Единственото нещо, което ще липсва на тялото, е желязото, което се усвоява слабо от растителните храни. За да компенсирате липсата му, може да ви предпишат минерални добавки. Ако сте на строга вегетарианска диета, която дори не позволява млечни продукти, може да се нуждаете и от калций, витамин D и витамин B12.

СОЛ
Злоупотребата със сол е лош навик. По време на бременност – особено, тъй като това може да бъде една от причините за прееклампсия и силно подуване. Опитайте се да не ядете солени храни.

ТЕЧНОСТИ
По време на бременността е изключително важно да се предпазят бъбреците и да се предотврати запек. Най-доброто средство за това е водата. Пийте до насита.

10 КОМПОНЕНТА

• сирене, мляко, извара: калций, протеини
• зеленчуци, зеленчуци: витамин С, фибри, фолиева киселина
• постно месо: протеини, желязо
• цитрусови плодове: витамин С, фибри
• птица: катерици, желязо
• стафиди, сини сливи: желязо
• сардини: калций, протеин, желязо
• бяла риба: катерици
• ръжен хляб: протеини, фибри, фолиева киселина
• паста, кафяв ориз: фибри.

КАК ДА НЕ НАВРЕДИ ВАШЕТО БЕБЕ

КОНСЕРВИРАНИ ХРАНИ
Избягвайте консервирани храни, полуфабрикати и сухи супи. Тези продукти често съдържат захар и сол, могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, консерванти, оцветители и подправки. Прочетете всичко, което пише на опаковката, изберете продукти без хранителни добавки.

ЗАМРАЗЕНИ ГОТОВИ ЯСТИЯ
Пазете се от готови ястия в супермаркетите, избягвайте бюфети с топли ястия, пържено пиле и др., освен ако не ви сервират горещи. Тези продукти са замърсени с микроби, които могат да застрашат здравето на детето.

СИРЕНЕ
Меките сирена (бри), които използват сурово мляко и други нестерилирани млечни продукти, не са безопасни и трябва да се избягват. Същото се отнася и за непастьоризираното козе мляко, което може да съдържа причинителя на токсоплазмозата.

КАФЕ, ЧАЙ И КАКАО
Кофеинът, вещество, което се намира във всички тези напитки, има вреден ефект върху храносмилателната система. Ограничете консумацията на напитки с кофеин до 3 чаши на ден или още по-добре, избягвайте ги напълно. Пийте повече минерална вода.

БИЛКОВ ЧАЙ
Ако харесвате билков чай, тогава в началото на бременността се консултирайте с фармацевт-билкар или просто с знаещ човек. Повечето билкови смеси не увреждат плода, въпреки че понякога все пак е възможен нежелан ефект. Традиционно средство за облекчаване на контракциите е чаят от малинови листа.

ЗАХАР
Сладките, като газираните напитки, имат малко хранителни вещества и бързо наддават на тегло. Най-добрият източник на сила са нишестените въглехидрати, които са богати на хляба. Сладкото трябва да се яде по-малко.

ВМЕСТО АЛКОХОЛ
Алкохолът през плацентата ще влезе в кръвния поток на плода, а това е опасно. По-добре е напълно да се откажете от алкохола и да приготвите плодови и млечни шейкове. Дори много светли бири и леки вина, рекламирани като безалкохолни, не винаги са без вредни добавки и химикали. Често те съдържат големи дози вещества, чието въздействие върху здравето на детето е непредсказуемо.
Мак със сок
Най-простата напитка - портокалов сок с минерална вода - освежава добре. Опитайте да разредите други сокове по същия начин.
Бананов млечен шейк
Този шейк е не само изискан на вкус, но и здравословен (има много протеини и калций). Разбийте банановата каша в миксер с млякото.
Коктейл от пресни плодове
Експериментирайте, като смесвате различни плодови сокове. По този начин можете да приготвите много здравословни, утоляващи жаждата коктейли.

ХРУМВАНЕ
Не се изненадвайте да откриете, че жадувате за определена храна, като кисели краставички или банани. Тъй като много искате, не се отричайте – наливането на подобни капризи не би довело до прекомерна пълнота или лошо храносмилане.

Хранене по време на бременност по седмица.

Преди да започнем да говорим за храненето по време на бременност по седмица, нека дефинираме общите правила за хранене.

Сега настъпи моментът, когато празните обещания за преминаване към здравословно хранене трябва да се реализират. Тъй като здравословното хранене вече е необходимо не само за вас, но и за вашето бебе. За начало разделете диетата си на малки порции, яжте не много, но често 5-6 пъти на ден. Опитайте се да не преяждате. Пържените, пушените и солените ястия трябва да се заменят с варени, задушени, печени, задушени. Опитайте се да не ядете след 18 часа и ако почувствате глад, изпийте чаша кефир, изяжте няколко ябълки.

Не се насилвайте да ядете храни, които не харесвате, дори и да са много здравословни. Така че, например, ако не харесвате извара, можете да я замените със сирене. Варената риба може да бъде заменена с риба, изпечена във фурната или рибни кексове на пара.

1-2 седмици.

Ако сте планирали бременността си, тогава вече по това време, дори и да не сте сигурни за началото на бременността, трябва да започнете да се храните правилно.

На първо място, откажете се от бързото хранене, бързите храни и сладоледа. Яжте листа от зелена салата, зелен грах, моркови, елда и овесени ядки, бобови растения и покълнали зърна, това е източник на фолиева киселина. Фолиевата киселина е много важна в началния етап на раждането на нов живот. Освен че участва в създаването на клетки на нервната система на плода, този витамин се изразходва за "ремонт" и подмяна на около 70 трилиона майчини клетки, тъй като човешките клетки се актуализират постоянно. Фолиевата киселина е необходима за деленето на клетките, растежа и развитието на всички органи и тъкани, нормалното развитие на ембриона, процесите на хемопоеза. Тя участва в образуването на еритроцити, левкоцити и тромбоцити, тоест всички кръвни клетки. В тази връзка е много важно и достатъчното съдържание на фолиева киселина в диетата на бременна жена. Това е особено важно през първия триместър на бременността, когато се формират основните структури на нервната система на плода, чието правилно полагане се осигурява до голяма степен от фолиевата киселина.

Трябва да се опитате да изключите мазни храни и сладкиши от диетата си, за да предотвратите ранна токсикоза.

3 седмици.

Има нужда от калций. Най-добрият начин за получаване на калций от храната са млечните и кисело-млечните продукти. И ако не сте се изтощили с всякакви диети преди бременността, тогава не трябва да използвате калциеви таблетки, две чаши кефир на ден ще са достатъчни, или чаша мляко и сто грама извара, или кисело мляко , като цяло има много опции. Ако са били диети, тогава в тялото ви има липса на хранителни вещества и витамини. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за това и той ще Ви посъветва кое лекарство е по-добре да започнете да приемате.

Цинк и манган също са необходими. За да получите тези елементи, яжте пуешко месо, постно свинско и говеждо месо, моркови, спанак, стафиди, ядки.

4 седмици.

На четвъртата седмица трябва да се откажете от кафето. Работата е там, че кафето съдържа кофеин, чието използване удвоява вероятността от спонтанен аборт. Но ако наистина искате, тогава понякога можете да си позволите чаша натурално кафе, но само натурално, а не разтворимо и само понякога.

5-8 седмици.

През този период може да започне ранна токсикоза, в това състояние бременните жени не могат да ядат нищо, но все пак е необходимо да се яде, така че продължете да ядете на малки порции, не правете резки движения след хранене. За да намалите пристъпите на гадене, яжте кисели ябълки, червени боровинки, киви, касис, но ако гаденето ви е хванало на претъпкано място, ментовите бонбони ще ви помогнат.

Тренирайте се да започнете с бисквити или бисквити, а преди лягане се подсилете с шепа стафиди или ядки. Избягвайте храни, произвеждащи газ, като зеле, пържени картофи, сода, чипс. За да намалите токсикозата, пийте чай с джинджифил.

Идентификация на модерните обувки! Разпродажба 70%! Онлайн магазин с безплатна доставка!lamoda24.ru Болница Wolfson ИзраелМодерна клиника за IVF в болница WolfsonИма противопоказания. Попитайте Вашия doctor.wolfson‑hospital.org.il

9-12 седмици.

Трябва да намалите приема на захар. Вместо бял хляб, паста, бял ориз яжте продукти от пълнозърнесто брашно и кафяв ориз. Слушайте тялото си, то ще ви каже точно от какво има нужда в момента. Продължете да консумирате млечни и кисели млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци, птиче месо, постно свинско и говеждо месо и риба.

13-16 седмици.

На този етап от развитието на бебето започва растеж. За пълен растеж трябва да увеличите диетата си с 300 kcal. За да направите това, добавете ябълков или пълнозърнест тост към диетата си и не забравяйте да изпиете чаша мляко. Ако запекът започне да измъчва, тогава пийте кефир.

17-24 седмици.

Слухът и зрението на детето започват да се развиват. Това изисква витамин А, бета-каротин. Но с този продукт трябва да бъдете внимателни, защото той може да бъде както полезен, така и прекомерното му изобилие може да бъде вредно. Необходимо е да се намери средата, например чаша сок от моркови със супена лъжица сметана на ден ще бъде достатъчна или един настърган морков с лъжица заквасена сметана.

24-28 седмици.

Има усещане, че нещо притиска стомаха, усещане за тежест след хранене, киселини. Това се дължи на факта, че матката непрекъснато расте. За да избегнете тези неприятни усещания, не преяждайте, оставете да не остане силно чувство на глад след хранене, просто намалете времето между храненията. Не яжте мазни, пикантни, кисели храни. Не яжте по-късно от три часа преди лягане.

28-34 седмици.

По това време бебето получава от вас още повече калций, който допринася за развитието на зъбите и костите, още повече мастни киселини, без които е невъзможно развитието на мозъка, както и достатъчно количество желязо, което ще предпази детето от анемия след раждане. Ако се притеснявате за правилното хранене по време на бременност, добавете в менюто си ядки, мазна риба, червено месо, семена, кисело мляко и тъмнозелени зеленчуци. Не се увличайте с торти и други мазни сладкиши. За да не доставяте проблеми на вашето бебе в бъдеще под формата на затлъстяване. Ако искате да хапнете, дайте предпочитание на каша, ядки или пресни плодове.

35-40 седмица

Време е да укрепите тялото си, защото много скоро предстои тежка работа – раждането на дете. Нуждаете се от сложни въглехидрати, които са основните източници на енергия за тялото ви. Яжте пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци – сурови или задушени.

И накрая - още един съвет: както са казали нашите баби, ако не можете, но наистина искате, тогава можете! Това, разбира се, не означава, че можете да напълните много кисели домати, варено свинско и пушени бутчета. Всичко трябва да бъде умерено. Несъмнено правилното хранене на бременните жени в продължение на седмици кара жената да иска да яде нещо солено, пушено или пържено. Не се отричайте, подарете на тялото си тази малка радост – изяжте пържено крилце, парче бекон или пакет чипс. Но - само понякога!

Всеки знае за ползите от витамините, особено за ползите от тези, които влизат в тялото не в синтетична, а в естествена форма, заедно с храната. Зеленчуците и плодовете са признати за най-добрите доставчици на витамини за тялото. И най-добрият начин да получите максимална полза е да направите витаминен шейк.

Витамини по време на бременност: солидна полза

Основното предимство и разлика между витаминните коктейли и соковете е във фибрите. Това ги прави по-задоволителни в сравнение със соковете. Със сигурност е възможно да изпитате повишаване на апетита след пиене на натурален зеленчуков или плодов сок: плодовите киселини предизвикват производството на храносмилателни сокове в стомаха. Витаминните коктейли дават на стомаха храна - фибри, давайки ситост за дълго време.

Витаминните коктейли са леки и бързо се усвояват, без да претоварват храносмилателния тракт. Трудно е да изядете 100 г целина или цвекло наведнъж, а е лесно да изпиете витаминен коктейл с толкова много здравословни храни, без да изпитвате дискомфорт. В допълнение към зеленчуците, плодовете и зеленчуците, киселите млечни продукти могат да бъдат включени във витаминни коктейли.

Витаминни коктейли: изберете според ситуацията

Коктейлите на базата на нар подобряват състава на кръвта, помагат за справяне с анемията, повишават нивото на желязо в кръвта.

При склонност към тромбоза, с висок вискозитет на кръвта, ще помогнат коктейли на базата на черешов сок.

Смес от сокове от пъпеш и диня, и всеки от тези сокове поотделно, има диуретични свойства, премахва излишната течност от тялото, което означава, че помага да се отървете от отока.

Ябълковият сок като основа за витаминни коктейли ще подобри храносмилането, функционирането на стомашно-чревния тракт и ще попълни нуждите от желязо.

1. Можете да регулирате консистенцията на плодовото си смути, като го разредите с портокалов сок, който също ще насити смутито с витамин С.
2. Ако имате нужда да предотвратите наддаване на тегло, тогава не използвайте сладки плодове и нишестени зеленчуци за готвене.
3. Разберете коя група витамини и микроелементи ви липсват и изберете подходящите компоненти за вашите коктейли, тогава те ще станат още по-ефективни.

Витамин коктейл за подобряване на еластичността на кожата и кръвоносните съдове

съединение:

• 3 моркова
• 3 портокала
• 1 ч.л настърган корен от джинджифил

Метод на готвене:

Прекарайте три големи моркова и 2 портокала през сокоизстисквачката. В получения сок добавете пулпата от 1 портокал, една чаена лъжичка ситно настърган корен от джинджифил. Разбийте всичко в блендер до гладкост.

Витамин коктейл за елиминиране на токсините

съединение:

• 2 цвекло
• 2 моркова
• 2 краставици
• 200 г натурално кисело мляко

Метод на готвене:

Прекарайте средно голямо цвекло през сокоизстисквачка. Сложете получения сок в хладилника за 2 часа. Изстискайте сока от краставица и морков. Смесете соковете и добавете натурално кисело мляко.

Витаминен хранителен шейк

съединение:

• 2 портокала
• 1 банан
• 100 г натурално кисело мляко

Метод на готвене:

Изстискайте сока от два портокала и го смесете в блендер с бананова каша, добавете обезмаслено натурално кисело мляко, разбийте всичко до гладкост.

Витаминен коктейл от домати

съединение:

• 5 домат
• връзка кориандър
• сок от половин лимон
• сол, черен пипер

Метод на готвене:

Отстранете кожата от доматите, смилайте в блендер, добавете кориандър, лимонов сок, подправки. Разбийте всичко до гладкост.

Независимо дали страдате от сутрешно гадене или сте гладни през цялото време, смутитата са чудесна храна за бременни жени.Те са заредени с фибри, здравословни плодове, зеленчуци и други основни хранителни вещества. Нашите рецепти са идеални за закуска, лек обяд или питателна закуска.

Рецепти за коктейли за бременност

ананас босилек

Отпиването на този коктейл ще ви отведе до красив пясъчен плаж... в Тайланд благодарение на босилек и джинджифил. Въпреки че може да изглежда необичайно за вас да добавите зеленина към коктейл, малко босилек добавя съблазнителен, екзотичен вкус. Чувствайте се свободни да го пропуснете, ако предпочитате вашите тропически напитки да са по-традиционни.

Време за готвене: 5 мин.

• 1 чаша кокосово мляко
• 1 банан
• 1 1/2 чаши замразени парчета ананас
• 2 листа босилек, накъсани
• 1/8 чаена лъжичка обелен и настърган джинджифил, по желание

Разбийте в блендер за около 30 секунди.

Мега зелено смути

Смути от спанак, авокадо и краставица е изключително здравословна напитка със свеж и ревитализиращ вкус. Капка джинджифил ще ви помогне да се справите с пристъпите на гадене, освен това коктейлът е богат на фибри и ще бъде просто склад от полезни елементи.

Време за готвене: 5 минути

• 1 1/4 чаши кокосово мляко
• 1/2 чаша спанак
• 1/2 зряло авокадо, нарязано на парчета
• 3/4 чаша краставица
• 1 чаша замразено зелено грозде
• 1/4 чаена лъжичка обелен и настърган джинджифил

Добавете всички съставки в блендер, като започнете с кокосовото мляко. Покрийте и пасирайте до гладкост, около 30 секунди.

Смути с мед от праскова

Това смляно смути от ленено семе е истинска суперхрана с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини. Бонус: С краве мляко и гръцко кисело мляко този шейк ви осигурява 15 грама протеин.

Време за готвене: 5 минути

Съставки:

• 1 чаша нискомаслено мляко
• 2/3 чаша обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко
• 1 1/3 чаши замразени резени праскова
• 1/4 чаша ленено семе
• 1 чаена лъжичка лимонов сок
• 2 супени лъжици мед

Добавете всички съставки в блендер, като започнете с млякото. Покрийте и пасирайте до гладкост, около 30 секунди.

Малиново-портокалов пунш

Трудно е да се каже кое е по-ярко - този вкус на коктейл или неговия ярко розов оттенък. Идеално със закуска, обяд или леки закуски, това смути е богато на фибри и витамин С.

• 1/2 чаша кокосова вода
• 1/2 портокалов сок
• 1 чаша нарязани ягоди
• 1 банан
• 1 чаша замразени малини

Добавете всички съставки в блендера, като започнете с течностите. Покрийте и пасирайте до гладкост, около 30 секунди.