Was lässt muskeln wachsen. Wie Muskeln wachsen – eine Anleitung für Anfänger

Es werden echte Ratschläge gegeben, dank denen Sie das Muskelvolumen erhöhen und die Kraft von Titan entwickeln werden, nur wirksame Methoden, die sich in der Realität bewährt haben!

1. Rollen Sie die Stange für einen Kreuzheben zurück

Wenn Sie damit beginnen, achten Sie darauf, dass während des Starts die Stange der Stange Ihren Unterschenkel berührt, nicht 5 oder 2 cm davon entfernt, aber sie berührt Ihre Beine. Das Gleiche gilt für das Absenken des Nackens, er sollte buchstäblich über Ihre Beine gleiten, damit Sie mehr aufnehmen, Ihre Muskeln besser trainieren und Ihren unteren Rücken entlasten können.

2. Trainieren Sie im Stehen

Arbeiten Sie lieber im Stehen als im Sitzen, damit mehr Muskeln in die Arbeit einbezogen werden, darunter auch die Stabilisatoren des Körpers, die für die Koordination zuständig sind, wodurch die Muskeln stärker und belastbarer werden. Zum Beispiel werden oder werden viel mehr Muskeln in die Arbeit einbezogen.

3. Verwenden Sie unterschiedliche Belastungsgrade

Jeder weiß, dass die beste Wiederholungszahl für den Muskelaufbau im Bereich von 8-10 Wiederholungen liegt, aber auf diese 100%ige Aufmerksamkeit solltest du dich nicht fokussieren. Führen Sie 4 Wochen lang 8-10 Wiederholungen durch, dann heben Sie in den nächsten 2 Wochen das Arbeitsgewicht für 4-6 Wiederholungen und kehren Sie dann wieder zu 8-10 Wiederholungen zurück.
Sie können vielleicht nicht 8 Wiederholungen mit dem Gewicht arbeiten, mit dem Sie 6 Wiederholungen trainiert haben, aber Sie werden definitiv mehr heben können, da die Kraft zunimmt, was die Masse mit sich zieht.

4. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen

Wenn Sie in Fortsetzung der vorherigen Ratschläge beispielsweise bei 10 Wiederholungen ein Gewicht von 50 kg beherrschen, gehen Sie nicht darauf ein, reduzieren Sie das Gewicht auf 35 kg und führen Sie 20 Wiederholungen durch. Diese Methode wird die Ausdauer und die Muskeldefinition verbessern, also wende diese Methode kurz vor der Sommersaison an.

5. Verwenden Sie Ihre Zehen

Dies gilt für viele in der schwierigsten Wiederholung, es hilft, das Gewicht zu heben, indem man sich nicht auf die Fersen konzentriert, sondern indem man sie anhebt und sich auf die Zehen konzentriert, versuchen Sie es auch.

6. Verwenden Sie isometrische Drop-Sets

Die Quintessenz lautet wie folgt: Führen Sie zum Beispiel das Beugen der Arme mit einer Langhantel durch, senken Sie die Langhantel nach den geplanten 8 Wiederholungen nicht ab, sondern lassen Sie sie oben - isometrisch belasten, zu diesem Zeitpunkt entfernt der Partner 20-25 % des Gewichts und wieder 8 Wiederholungen und so weiter, bis der Hals leer ist.
Es ist die Situation mit gebeugten Armen, die es dem Bizeps nicht erlaubt, sich für einige Sekunden zu entspannen, wie es in der unteren Position der Fall ist.

7. Sperren Sie Ihre Ellbogen, während Sie Ihre Arme beugen

Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht laufen, wenn Sie die Arme mit einer Langhantel oder Kurzhanteln trainieren. Dies verbessert die Bewegungstechnik und ermöglicht es Ihnen, Bizeps und Trizeps genauer zu trainieren.

8. Verwenden Sie Medikamente, um die Verdauung zu verbessern

Wenn Sie zunehmen möchten, benötigt der Körper mehr Kraftstoff als sonst, Sie müssen zweimal mehr Nahrung zu sich nehmen, und dies ist keine angenehme Überraschung für unser Verdauungssystem. Verwenden Sie beispielsweise Verdauungsenzyme, um die Verdauung von Nahrung zu unterstützen - mezim.

9. Verstärken Sie Ihren Griff

Versuchen Sie, beim Anheben der Langhantel ein Handtuch oder ein anderes Tuch zu verwenden und es um den Hals der Langhantel zu wickeln. Dies ändert den Griffstil, erhöht die Zähigkeit und trainiert den Unterarm gut, wodurch er stärker und widerstandsfähiger wird.

10. Verwenden Sie einen anderen Griff

Verwenden Sie nicht nur eine Art von Griff, denken Sie daran, dass es in Ihrem Trainingsprogramm 3 verschiedene Arten geben sollte - (wenn der Daumen
schaltet die Arbeit nicht aus), umgekehrt (wenn die Handflächen auf den Körper schauen) und neutral (die Handflächen schauen sich an) - sie beziehen verschiedene Muskelgruppen in die Arbeit ein, wodurch Sie den Körper auf vielfältigere Weise trainieren können.

11. Verwenden Sie einen schweren Ball

Nehmen Sie einen 5 kg schweren Ball in Ihr Trainingsprogramm auf, stellen Sie sich an die Wand und werfen Sie ihn mit aller Kraft so hoch wie möglich gegen die Wand - machen Sie 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen - das aktiviert neue Muskelfasern, die helfen die Zukunft stärkere Gewichte heben.

12. Wählen Sie die richtigen Schuhe

Für viele wird dies wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber die Verwendung von Flip-Flops bei schweren Gewichten auf einer unbewussten Ebene lässt Sie den Gedanken im Auge behalten, aber wird das Bein mit schweren Gewichten gehen?! Dieser Gedanke versklavt uns und erlaubt uns nicht, die Säulen, die unseren Körper tragen, wirklich auszuarbeiten.

13. Entspannen Sie sich nicht während des Trainings

Wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausführen, entspannen Sie sich nicht, halten Sie Ihre Muskeln in konstanter Spannung. Dies ist viel schwieriger, als sich nach jeder Wiederholung 2-3 Sekunden auszuruhen, aber viel effektiver in Bezug auf die Zunahme von Masse und Kraft.

14. Täglich hochziehen

Es spielt keine Rolle, ob die Tage der Ruhe oder des Trainings gekommen sind, jeden Morgen und jeden Abend so oft wie möglich in 1 Anfahrt hochfahren, Ruhe nur am Sonntag. Nach 1-2 Monaten werden Sie sehen, wie die Ergebnisse in Bezug auf die Zunahme der Muskelmasse und -kraft sowie des Arbeitsgewichts zunehmen werden.

15. Trainiere auf nüchternen Magen

Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden vor dem Training sein und in Maßen macht das Training mit halbem Hunger viel mehr Spaß und Fröhlichkeit, dadurch entfällt das Schweregefühl.

16. Erhöhen Sie ständig das Arbeitsgewicht

Sie können es nicht immer mit demselben Gewicht tun, Sie müssen es verwenden. Wenn Sie lange mit den gleichen Gewichten arbeiten, wird das Muskelvolumen auch auf einem bestimmten Niveau gehalten und Sie können das weitere Wachstum vergessen. Ohne dies ist es nicht möglich, Muskelmasse und Kraft zu steigern.

17. Trainiere in absteigender Reihenfolge.

Normalerweise gibt es 2-3 Aufwärmsätze und dann 3-4 schwere Arbeiter mit einer konstanten Steigerung. Verwenden Sie von Zeit zu Zeit die Methode - machen Sie 2-3 Aufwärmsätze, stellen Sie dann den maximalen Arbeiter auf 6 Wiederholungen ein, reduzieren Sie dann das Gewicht um 10% und machen Sie 8 Wiederholungen, dann 15-20 und machen Sie 10 Wiederholungen.
Dadurch können sich die Muskeln nicht an die Belastung gewöhnen, was bedeutet, dass sie nicht aufhören, darauf zu reagieren.

18. Essen Sie flüssige Lebensmittel

Nicht jedes Mal gibt es die Möglichkeit, alle 3 Stunden zu essen - sortieren Sie die Kisten aus, verwenden Sie Gabeln und Löffel, besonders wenn Sie den ganzen Tag essen
läuft auf deinen Füßen. Eine andere Sache ist, wenn es aus wichtigen und nützlichen Produkten hergestellt, getrunken wird, wird der Körper mit Nährstoffen aufgeladen und in Ordnung gebracht.

19. Ziehen Sie mit einem Assistenten hoch

Hier betrachten wir 2 Wege:

1) Verwenden Sie ein spezielles Tourniquet, das mit zwei Enden an der horizontalen Stange befestigt ist, und in der Mitte ruhen Sie mit Ihren Knien und es federt Sie hoch und hilft Ihnen, sich hochzuziehen.
2) Bitten Sie einen Partner, Ihnen beim Hochziehen zu helfen, wenn Sie keine Kraft mehr haben. Außerdem hilft es, sich hochzuziehen, und senkt sich in der Negativphase ab.

20. Schaukeln Sie Ihre Arme am Squat-Tag

Nach dem Training der Beine sind die Hände frisch und voller Kraft, dadurch können sie viel besser gepumpt werden als bei einem Rücken- oder Rückentraining.

Trainieren Sie, versuchen Sie es und seien Sie nicht faul, alles liegt in Ihren Händen, Pitching und nette Damen, viel Glück!

Wie Muskeln nach dem Training wachsen – ein wissenschaftlicher Ansatz. Erfahren Sie, wie Sie Muskeln aufbauen und sich zwischen den Krafttrainingseinheiten richtig erholen.

Skelettmuskeln bestehen aus fadenförmigen Myofibrillen und Sarkomeren, die Muskelfasern bilden. Die 650 Skelettmuskeln im menschlichen Körper kontrahieren als Reaktion auf Motoneuronen, die von einem Teil der Muskelzelle, dem sarkoplasmatischen Retikulum, feuern. Motoneuronen sagen Ihren Muskeln, dass sie sich zusammenziehen sollen.

Je besser Sie Muskeln kontrahieren können, desto stärker werden Sie.

Powerlifter können riesige Gewichte heben, sehen aber nicht übermäßig muskulös aus. Dies liegt an ihrer Fähigkeit, diese Motoneuronen zu aktivieren und Muskeln besser zu kontrahieren. Daher sind viele Powerlifter kleiner als Bodybuilder, und das Gewicht kann viel mehr heben.

Der maximale Kraftzuwachs erfolgt ganz am Anfang deines Krafttrainings. Der weitere Muskelaufbau erfolgt schrittweise, da Sie bereits gelernt haben, diese zu aktivieren.

Die physiologische Seite einer Reihe von Muskelmassen

Nach dem Training repariert dein Körper alte beschädigte Muskelfasern oder bildet neue Proteinverbindungen (Myofibrillen). Die wiederhergestellten Myofibrillen nehmen an Dicke und Anzahl zu und erzeugen eine Muskelhypertrophie (Wachstum).Muskelwachstum ist mit dem Vorherrschen der Proteinsynthese gegenüber ihrem Abbau verbunden und tritt nicht während des Trainings, sondern während der Ruhe auf.

Es gibt auch Satellitenzellen, die als Stammzellen für Ihre Muskeln fungieren. Wenn sie aktiviert werden, helfen sie den Nukleoiden, in die Muskelzellen einzudringen. Und das führt bereits zum Wachstum von Myofibrillen.

Die Fähigkeit, Satellitenzellen zu aktivieren, ist ein Schlüsselfaktor, der genetische Uniques von Hardgainern (also Menschen, die nicht dazu neigen, Muskelmasse aufzubauen) unterscheidet.

Die interessanteste Entdeckung der letzten 5 Jahre war, dass bei Menschen, deren Muskeln gut auf Training ansprechen, das Ausmaß der Myofibrillen-Hypertrophie 58 % erreicht, mit 23 % Aktivierung von Satellitenzellen. Mit einer Abnahme der Anzahl aktivierter Zellen nimmt auch die Hypertrophie ab. Wenn die menschliche Muskulatur nicht auf die Belastung reagiert, fehlt nicht nur die myofibrilläre Hypertrophie, sondern auch die Aktivierung von Satelliten (0%). Und so stellt sich heraus, dass Sie umso mehr wachsen werden, je mehr Sie Satellitenzellen verwenden. Es stellt sich die Frage: Wie aktiviert man Satellitenzellen für das Muskelwachstum?

3 Arten von Stimulation, die Muskeln wachsen lassen

Im Mittelpunkt des natürlichen Trainings steht eine stetige Belastungssteigerung für die Muskulatur. Dieser Stress ist ein wichtiger Bestandteil ihres Wachstums. Es hält die Homöostase in Ihrem Körper aufrecht. Stress ist zusammen mit der Aufrechterhaltung der Homöostase die Grundlage für die drei Hauptbedingungen für den Aufbau von Muskelmasse.

Um zu wachsen, müssen Sie Ihre Muskeln mehr belasten, als sie es gewohnt sind. Wie kann man es machen? Die Hauptsache ist, das Arbeitsgewicht ständig zu erhöhen. Muskelspannung erzeugt Veränderungen in den chemischen Prozessen innerhalb des Muskels, die Voraussetzungen für das Wachstum schaffen, wie die Aktivierung von mTOR (ein intrazelluläres Protein, das ein Signalelement ist, das die Entwicklung und Hypertrophie von Muskelfasern reguliert) und Satellitenzellen.Die anderen beiden Faktoren erklären, wie es dem einen gelingt, stärker, aber kleiner als der andere zu sein.

Wenn Sie jemals nach einem Training Muskelkater verspürt haben, ist dies ein Indikator für lokalisierte Muskelschäden durch Anstrengung. Es ist eine lokale Beschädigung, die Satellitenzellen aktiviert. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie dafür Schmerzen empfinden müssen. Aber Muskelschäden müssen noch sein. Schmerzen verschwinden normalerweise mit der Zeit aufgrund anderer Prozesse.

Wenn Sie jemals während eines Trainings einen Pump (Blutfüllung eines arbeitenden Muskels) gespürt haben, dann war dies die Auswirkung von metabolischem Stress. Bodybuilder glauben, dass es der Pump ist, der die Muskeln wachsen lässt. Wissenschaftler stimmen dem teilweise zu.

Stoffwechselstress lässt Muskeln wachsen, obwohl die Muskelzellen selbst nicht unbedingt größer werden. Dies ist auf den Eintritt von Glykogen in die Muskeln zurückzuführen, das ihnen hilft, sich aufgrund des Wachstums von Bindegewebe zu erhöhen. Dieser Prozess wird als sarkoplasmatische Hypertrophie bezeichnet und kann Sie größer aussehen lassen, ohne an Kraft zu gewinnen.

Wie Hormone das Muskelwachstum beeinflussen

Hormone sind das nächste Element, das für Muskelwachstum und -erholung verantwortlich ist, und sind von großer Bedeutung bei der Regulierung der Aktivität von Satellitenzellen. Insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1), mechanischer Wachstumsfaktor (MGF) und Testosteron sind die wichtigsten Hormone, die direkt mit dem Muskelaufbau in Verbindung stehen.

Das Ziel vieler Sportler beim Training im Fitnessstudio ist es . Jeder weiß, dass es die Proteinsynthese erhöht und den Proteinabbau reduziert, Satellitenzellen aktiviert und die Produktion anderer anaboler Hormone stimuliert. Obwohl wir den überwiegenden Teil (bis zu 98 %) des vom Körper ausgeschütteten Testosterons nicht verwerten können, regt Krafttraining nicht nur dessen Produktion an, sondern macht auch unsere Muskelzellrezeptoren empfindlicher für freies Testosteron. Es kann auch die Produktion von Wachstumshormon erhöhen, indem es die Menge an Neurotransmittern in beschädigten Fasern erhöht.

Der insulinähnliche Wachstumsfaktor reguliert das Muskelvolumen, indem er die Proteinsynthese erhöht, die Aufnahme von Glukose und Aminosäuren (Proteinbestandteilen) durch die Skelettmuskulatur verbessert und Satellitenzellen für ein stärkeres Muskelwachstum aktiviert.

Warum brauchen Muskeln Ruhe?

Wenn Sie Ihrem Körper nicht genug Ruhe und Ernährung geben, können Sie die anabolen Prozesse im Körper stoppen und katabolisch (destruktiv) beginnen.

Der Anstieg der Proteinsynthese nach dem Training dauert 24-48 Stunden, sodass alle während dieser Zeit verzehrten Lebensmittel zur Muskelhypertrophie führen.

Denken Sie daran, dass Ihr Limit von Ihrem Geschlecht, Alter und Ihrer Genetik bestimmt wird. Zum Beispiel haben Männer mehr Testosteron als Frauen, daher werden ihre Muskeln sicherlich stärker und größer sein.

Warum gibt es kein schnelles Muskelwachstum?

Muskelhypertrophie braucht Zeit. Für die meisten Menschen ist dies ein ziemlich langwieriger Prozess. Die Menschen sehen in einigen Wochen und Monaten keine signifikanten Veränderungen, da grundlegende Veränderungen nur durch das Eingreifen des Nervensystems in die Aktivierung Ihrer Muskeln möglich sind.

Darüber hinaus haben verschiedene Menschen unterschiedliche Genetik, Hormonproduktion, Muskelfasertyp und -menge sowie die Fähigkeit, Satellitenzellen zu aktivieren. All dies kann das Muskelwachstum verlangsamen.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Bestes geben zum , Die Proteinsynthese muss sich immer gegen ihren Abbau durchsetzen.

Dazu müssen Sie ausreichend Protein (insbesondere essentielle Aminosäuren) und Kohlenhydrate zu sich nehmen – dann können sich die Zellen erholen. Optisch wahrnehmbarer Muskelzuwachs und Formveränderungen werden Sie enorm motivieren. Aber dafür ist es wichtig, die wissenschaftliche Seite des Problems zu verstehen.

Wie Muskeln wachsen: Fazit

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Stress erzeugen, an den sich der Körper noch nicht angepasst hat. Dies kann erreicht werden, indem Sie mehr Gewicht heben und die Übungen ändern, dann verletzen Sie mehr Muskelfasern und belasten die Muskeln während des Pumps. Am Ende eines Trainings ist das Wichtigste genug Ruhe und „Treibstoff“ für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum.

Verwenden Sie die beschriebenen 5 wichtigen Möglichkeiten, um das Muskelwachstum zu beschleunigen, was mit Sicherheit Ergebnisse in Form der gewünschten Muskelmasse bringen wird.

Um die Ergebnisse zu verbessern, erhöhen viele normalerweise das Volumen der Belastung, was zu einer Erhöhung der Menge und damit zu einer Steigerung des Trainings führt.

Nicht jeder hat die Möglichkeit, dem Training viel Zeit zu widmen, gleichzeitig verbrennt ein längeres Training viel Energie und reduziert die Glykogenspeicher in der Leber und den Muskeln, deren Erschöpfung in Bezug auf die Muskeln einem Laufen auf der Stelle entspricht Wachstum, aber das verringert nicht den Wunsch, das Geheimnis zu kennen - wie das Muskelwachstum beschleunigt wird.

Um ohne nennenswerten Zeitgewinn effektiv zu trainieren, nutzen Sie folgende Trainingsmethoden:

1. Wärmen Sie die Muskeln vor dem Training auf

Die meisten Leute, die ins Fitnessstudio kommen, beginnen mit und verwenden eine 10-minütige Cardio-Last auf oder, das ist natürlich nützlich und daran ist nichts auszusetzen, aber um das Muskelwachstum zu beschleunigen, müssen Sie manchmal eine andere Aufwärmmethode anwenden .

Wenn zum Beispiel Ihre erste Übung läuft, machen Sie 2-3 Sätze mit leerem Nacken, Sie werden die trainierten Muskeln gut aufwärmen, durchbluten, Sauerstoff und Nährstoffe zuführen und sie auf eine schwere Belastung vorbereiten.

Gleiches gilt für eine andere Grundübung, 2-3 Ansätze mit einer Stange wärmen den Schultergürtel gut auf und reduzieren die Verletzungsgefahr des vorderen Balkens beim anschließenden Anheben großer Gewichte um ein Vielfaches.

2. Superset-Programm

- dies ist das Training von zwei gegenüberliegenden Muskelgruppen, die nebeneinander liegen, ohne gleichzeitig nacheinander zu ruhen.

Dadurch können Sie die Muskeln mit einer Verkürzung der Ruhezeit 2-mal stärker belasten. Der Hauptvorteil besteht darin, dass ein enormer Blutfluss zu den Muskeln geschickt wird, der 2-mal mehr Nährstoffe transportiert, was sich positiv auf das Muskelwachstum auswirkt.

Es ist sehr wichtig, zwischen den Übungen auf ein Minimum zu reduzieren, da sonst jegliche Effektivität verloren geht und der Supersatz zu regulären 2 separaten Übungen wird. Im Idealfall sollte es fast keine Pausen geben, bereiten Sie dafür 2 Schalen vor, um die geplanten Muskelgruppen zu trainieren.

3. Die Rest-Pause-Methode

Dies ist die Aufteilung eines Satzes von Übungen in eine gleiche Anzahl von Wiederholungen mit einer Pause von 10-20 zwischen ihnen
Sekunden.

Dadurch ist es möglich, mehr Wiederholungen durchzuführen, den trainierten Muskel besser zu belasten und auch die ruhendsten Bereiche der Muskelfasern besser zu trainieren. Diese Technik wird seit etwa 50 Jahren von Gewichthebern und Powerliftern seit mehreren Jahrzehnten angewendet, jetzt wird diese Trainingsmethode in Fitness und Bodybuilding eingeführt.

Betrachten Sie ein gutes Beispiel – bei der Durchführung machen Sie anstelle eines großen Ansatzes von 10 Wiederholungen: 3 Wiederholungen – 20 Sekunden Pause, noch einmal 3 Wiederholungen und 20 Sekunden Pause, dann noch einmal 3 Wiederholungen und 20 Sekunden Pause, beim vierten Mal machen Sie 3 Wiederholen Sie die Wiederholungen und beenden Sie den Ansatz.
Durch die kurzzeitige Erholung kannst du mehr Wiederholungen machen und den trainierten Muskel besser belasten.

4. Drop-Sets

- Dies ist die Ausführung einer Belastung auf einem bestimmten Muskelbereich mit konstantem Gewichtsabfall.

Kommen wir direkt zum Punkt und schauen uns ein anschauliches Beispiel an – nachdem du Aufwärmsätze gemacht hast, schon mit einem ordentlichen Gewicht tust, nachdem du die geplanten 8 Wiederholungen geschafft hast, nimm die Hanteln 20-25% leichter und mache wieder 8 Wiederholungen und entsprechend Dieses Schema, reduzieren Sie das Gewicht bis dahin, bis das Gewicht von fast 5 kg in den Händen bleibt. In diesem Fall sollte zwischen der Gewichtsabnahme keine Pause eingelegt werden.

Achten Sie nicht nur auf die Anzahl der Wiederholungen, sondern auch auf die Qualität der Leistung. Bei jeder Wiederholung sollten Sie spüren, wie sich der Muskel mit Blut füllt, wie er trainiert und anschwillt.

Glauben Sie mir, nach dieser Methode wird Ihre reißen und das Gewicht wird 5 kg betragen. wird katastrophal schwer und schwierig erscheinen, aber die Muskeln werden zu 100% trainiert. Nacken oder gleichzeitig nach Abschluss der Annäherung an das Bankdrücken die Ruhe aktiv nutzen, um den Unterschenkel zu trainieren.

Als Ergebnis solcher Manipulationen belasten Sie mehr Muskeln, was zu einer Zunahme des Muskelvolumens beiträgt und gleichzeitig wertvolle Zeit spart.

Ergebnisse

Verwenden Sie diese 5 Möglichkeiten, um das Problem zu lösen, wie Sie das Muskelwachstum beschleunigen und gleichzeitig Zeit sparen können. Ich möchte mich auf Supersätze und Drop-Sätze konzentrieren, Sie sollten sie nicht endlos ausführen, sondern von Zeit zu Zeit verwenden, z Zunahme.

Was sollten Sportler tun, um ein lokales Muskelwachstum zu erreichen und nicht eine Zunahme des Körpervolumens? Lesen Sie den Artikel und finden Sie heraus, welche Medikamente Sie verwenden sollten. In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile der einzelnen Medikamente beschreiben, um die Wirkung des Trainings zu verstärken.

Jeder von uns und insbesondere Sportler haben Muskelgruppen, die noch nicht vollständig oder gar nicht entwickelt sind. Profisportler nennen solche Muskeln "hinterherhinken". Trainer empfehlen, dass Sie sofort damit beginnen, solche Muskeln anzutreiben, da Ihr Körper sonst beim Pumpen anderer Muskelgruppen unverhältnismäßig aussieht.

Natürlich gibt es immer noch Glückspilze, denen ihr Körper erlaubt, absolut alle Muskelgruppen gleichzeitig zu pumpen, aber es gibt nur wenige von ihnen. Für den Fall, dass eine zu große Muskelgruppe ungepumpt bleibt, reicht es nicht mehr aus, einfach das Trainingssystem zu wechseln.

Um diese Muskelgruppe so schnell wie möglich zu modifizieren und zu perfektionieren, empfehlen Trainer, auf Injektionen zurückzugreifen. Power Shots können Ihre Herangehensweise an Training und Ernährung dramatisch verändern, aber Sie werden einen schönen, athletischen Körper bekommen, der Sie und Ihre Mitmenschen zufriedenstellen wird.

Synthol

Wenn wir auf eine kleine Geschichte der Droge selbst eingehen, stellt sich heraus, dass dies ihr zweiter Name ist. Früher hieß das Medikament "Pump-n-Pose", aber aus irgendeinem Grund hat sich der Name Synthol unter Sportlern aus irgendeinem Grund etabliert. Deshalb haben wir uns entschieden, es gleich zu nennen.

Ursprünglich wurde das Medikament entwickelt, um bestimmte Muskelgruppen visuell zu vergrößern, sein Hauptbestandteil war Esiclene. Aber im Prozess der wiederholten Anwendung stellte sich heraus, dass Esiclene nur eine vorübergehende Wirkung hat, oder genauer gesagt, eine momentane. Profisportlern war das natürlich nicht genug und sie entschieden sich für Synthol. Die Entwickler erwarteten, dass Synthol eine verlängerte Wirkung haben würde.

Eine Besonderheit dieses Medikaments ist, dass es in die Muskeln eindringt, die Faszien verursacht und dehnt. Die Zusammensetzung des Arzneimittels umfasst:

1. Fettsäure.
2. Lidocain.
3. Benzylalkohol.

Der wichtigste positive Effekt besteht darin, dass die Muskeln nach dem Entfernen der Systole aus dem Körper nicht entleert werden, sondern im Gegenteil ihr Volumen behalten und die Hohlräume beim Entfernen mit Muskelfasern gefüllt werden.

Vorteile:

• Diese Mischung kann zu Hause selbst hergestellt werden, es reicht aus, Präparate in einem Fachgeschäft zu kaufen und sie in den richtigen Anteilen zu mischen.
• Nach der Einnahme des Medikaments wird die Wirkung nicht nur für Sie, sondern auch für andere spürbar sein.
• Das Ergebnis wird lange gespeichert.
• Muskeln verlieren kein Volumen.

• Es ist möglich, den Nerv zu schädigen und die Hand zu immobilisieren. Dies wird jedoch nicht diejenigen Personen betreffen, die sich mit Anatomie auskennen, also lassen Sie Personen, die Medizin kennen und verstehen, das Medikament injizieren.
• Es besteht ein hohes Infektions- und Abszessrisiko.
• Leider kann nicht jeder Synthol helfen. Es hängt alles von den Eigenschaften des Organismus ab.

Esiclene

Der Name des Medikaments ist uns zwar unbekannt, aber der Name seines Hauptbestandteils ist vielen bekannt - Methandrostenolon. Das Medikament, das in Form von Injektionen hergestellt wurde, war tatsächlich nutzlos. Aber seine orale Anwendung brachte eine sichtbare Zunahme der Muskelmasse und in kurzer Zeit, fast unmittelbar nach der Anwendung.

Im Gegensatz zu Synthol hielt die Wirkung von Esiclene nicht so lange an, wie wir es gerne hätten – nur 4 Tage. Trotzdem war Esiclene viel beliebter als Synthol. Professionelle Athleten-Bodybuilder verwendeten dieses Tool 3 Wochen vor Beginn des Wettbewerbs.

Pluspunkte, als solche, wurde das Medikament nicht bemerkt, außer einer kurzen Zunahme der Muskelmasse.

Minuspunkte:

• Hoher Preis.
• Das Medikament zu kaufen ist ziemlich schwierig.
• Kurzfristige Wirkung.

Ölzubereitungen

Tatsächlich wird die Ölbasis all dieser Medikamente selbst verwendet, um Ester wie Testosteron, Nandrolon usw. zu verdünnen. Wenn es sich mit ihnen vermischt, wird es zu einem hervorragenden Ersatz für das uns bekannte Medikament - Synthol.

Vergessen Sie beim Mischen nicht, dass das Öl auch nicht „leer“ ist. Es enthält eine große Menge an anabolen Bindungen, die auch das Wachstum unserer Muskeln beeinflussen. Einer der Fans dieser Mischung ist der Bodybuilder Valentino. Wenn Sie seine Hände genau betrachten, können Sie entsetzt sein, aber er ist ein hervorragendes Beispiel dafür, wie diese Medikamente wirken, wenn sie gemischt werden.

Vorteile:

• Egal wie Synthol. Der einzige Unterschied zu Synthol besteht darin, dass die Wirkung etwas später als üblich eintritt.

• Egal wie Synthol. Infektion. Die Behandlung erfolgt ausschließlich chirurgisch.

Suspensionen für lokalen Muskelaufbau

Es gibt nicht so viel Auswahl an Medikamenten. Zu diesen Medikamenten gehören Testosteron und Stanozol. Letzteres interagiert mit Androgenrezeptoren und ist auch ein gutes Werkzeug, um das Muskelwachstum lokal zu steigern.

Vorteile:

• Sicherheit.
• Einfache Anwendung.
• Langanhaltendes Ergebnis.

• Infektion und Abszessbildung.
• Starkes Muskelwachstum wurde nicht beobachtet.

IGF-1

Vorteile:

• IGF reichert die Zellen mit den fehlenden Aminosäuren an und beschleunigt den Abbau von Glukose.

Prostaglandin

Dieses Medikament wird seit kurzem professioneller von Bodybuildern und dann vor der Vorbereitung auf Wettkämpfe eingesetzt. Wie Statistiken gezeigt haben, ist Prostaglandin eine noch beliebtere Droge als Synthol.

An sich verändert die Verwendung des Medikaments nicht die Form der Muskeln, sondern trägt nur zu ihrer beschleunigten Zunahme bei. Obwohl der Effekt schwer zu erzielen ist, hält er lange an.

Vorteile:

• Schneller Muskelaufbau.
• Aktive RNA-Synthese.

• Hoher Preis
• Schwellung der Hände, Füße.

Vorteile:

• Kostengünstig
• Die Wirkung tritt schnell ein und ist nicht nur für Sie spürbar.

• Die Schwierigkeit, den erzielten Effekt zu fixieren
• Blutdruckabfall (in manchen Fällen abrupt).

Videoüberprüfung von Medikamenten für das Muskelwachstum:

Welche Übungen zu verwenden.
Die Haupttrainingszeit sollte mit „Basisübungen“ belegt werden, wir nutzen Zusatzübungen, um die Muskulatur zu verfeinern und ggf. lokale Bereiche zu bearbeiten. Grundübungen ermöglichen es Ihnen, den Muskeln die maximale Belastung zu geben. Wenn Sie diese Übungen ausführen, können Sie ihre Fähigkeiten vollständig aus den Muskeln herauspressen. Grundübungen sind ein echter Kampf mit Eisen, das den Körper abhärtet. Die Besonderheit dieser Übungen besteht darin, dass sie die günstigste Position für die Entwicklung der Anstrengung einer bestimmten Muskelgruppe bieten. Welche Übungen gelten als grundlegend ... Powerlifting-Fans sagen, dass es nur drei grundlegende Übungen gibt (Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben), Gewichtheber werden sagen, dass die grundlegenden Übungen Reißen, Drücken, Ziehen und Kniebeugen sind. Bodybuilder und Kraftsportler haben unterschiedliche Listen. Jede Kraftsportart hat ihre eigenen Trainingspräferenzen. Ich möchte die Frage etwas breiter betrachten und Ihnen eine Definition einer Grundübung anbieten:
1. Die Grundübung muss mit einer Langhantel ausgeführt werden (Ausnahmen: Liegestütze am Stufenbarren und Klimmzüge am Querbalken);
2. die Übung umfasst große Muskelgruppen;
3. dies ist eine Mehrgelenksübung, d. h. die Bewegung findet in mindestens zwei Gelenken statt;
4. Dies ist eine anatomisch günstige Position für die Entwicklung der Anstrengung.

Liste der grundlegenden Grundübungen:

1. Stehend oder sitzend hochdrücken;
2. Bankdrücken horizontal oder geneigt;
3. Bankdrücken mit engem Griff;
4. Liegestütze am Stufenbarren;
5. Kreuzheben;
6. Klimmzüge oder Traktion von oben;
7. Stangenzug zum Gürtel im Hang;
8. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern oder auf der Brust;

9. Beugen der Arme mit einer Langhantel im Stehen (Bizeps);
10. Französische Presse (Trizeps).

Lassen Sie mich Sie auch an zwei klassische Gewichtheberübungen erinnern – das Reißen und das Umsetzen und Stoßen, die ich sehr liebe, aber außer Gewichthebern werden sie wegen der Schwierigkeit der Ausführung und des hohen Verletzungsrisikos fast niemand verwendet. Diese Bewegungen wurden für eine effiziente, kraftvolle Anstrengung entwickelt, um das maximale Gewicht über den Kopf zu heben, aber sie können wirklich nur unter Anleitung eines Trainers erlernt werden.

Bemühen Sie sich, die Arbeitsgewichte in den Übungen zu erhöhen. Der Körper baut Muskeln auf, um Stress zu überwinden, und je schwerer die Langhanteln sind, die Sie heben, desto mehr Muskeln müssen Sie aufbauen. Dies bedeutet, dass Sie ständig danach streben müssen, das Arbeitsgewicht zu erhöhen, und der Körper muss sich an die zunehmenden Belastungen anpassen und die Muskeln immer mehr stärken und aufbauen. Denken Sie nicht daran, wie Sie Muskeln aufbauen können, sondern wie Sie das Gewicht der Langhantel erhöhen, die Sie heben. Hantel bis zu 10 kg. starke Hände pumpen niemals auf! Das zwanzigfache Heben kleiner Gewichte verbessert natürlich die Gesundheit, die Muskelform und entwickelt die Ausdauer, aber nicht die Kraft und Muskelmasse. Suchen Sie sich im Fitnessstudio einen starken Mann mit entwickelten Brustmuskeln und fragen Sie, wie viel er Bankdrücken macht ... Während Sie eine Langhantel von 70 oder 80 kg drücken ... nun, der Körper wird keine großen Muskeln aufbauen, weil es genug davon gibt , es wird einfach stärken, was ist. Ich sage nicht, dass Sie im ersten Trainingsmonat alle Langhanteln im Fitnessstudio biegen sollten, ich zeige nur die richtige Entwicklungsrichtung auf. Befolgen Sie unbedingt die Technik der Übungen, erholen Sie sich nach dem Training gut und bewegen Sie sich langsam, Kilogramm für Kilogramm, vorwärts. Die menschlichen Möglichkeiten sind riesig und Sie sind da keine Ausnahme.

Ruhezeit zwischen den Sätzen. Wenn Sie daran arbeiten, Muskelentlastung im Bereich von 10-15 Wiederholungen zu entwickeln, machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause. Wenn Sie mit schweren Gewichten trainieren, um die Muskelmasse um 5-12 Wiederholungen zu erhöhen, ruhen Sie sich 2-4 Minuten aus. Im Leistungsbereich 1-4 Wiederholungen mit nahezu maximalen Gewichten - Pause 3-5 Minuten. Das Prinzip lautet: Je näher das Gewicht der Last an Ihrem Maximum liegt, desto länger dauert die Ruhe. Wenn Sie Muskelmasse und Kraft entwickeln, dann lassen Sie die Muskeln zwischen den Sätzen ihr Energieniveau wiederherstellen, damit Sie im neuen Satz wieder Ihr Bestes geben können. Wenn Sie sich jedoch länger als fünf Minuten ausruhen, kühlen Sie ab, verlieren Ihr Trainingstempo und verlängern Ihr Training. Die optimale Ruhezeit beträgt etwa drei Minuten, in dieser Zeit hat das Energieniveau in den Muskeln Zeit, sich ausreichend zu erholen, aber wenn Sie einen sehr schwierigen Satz vor sich haben und das Gefühl haben, dass Sie sich nicht ausgeruht haben, fügen Sie eine oder zwei weitere Minuten hinzu. Wenn Sie an einer allgemeinen körperlichen Entwicklung mit moderatem Masse- und Kraftzuwachs interessiert sind oder an der Muskelentlastung arbeiten möchten, reduzieren Sie die Ruhezeit auf 1-2 Minuten.

Ändere deine Trainingsprogramme mindestens alle 8 Wochen. Wenn die gleiche Belastung lange Zeit konstant ausgeführt wird, gewöhnen sich die Muskeln und das Nervensystem daran und der Fortschritt verlangsamt sich oder stoppt. Das Training sollte nicht langweilig und eintönig sein, die Muskeln ständig „überraschen“ und dafür gute Fortschritte erzielen. Andererseits müssen Sie, damit die Belastung funktioniert, einige Zeit nach dem Programm trainieren, Sie brauchen die Muskeln, um das Programm zu beherrschen und darauf zu reagieren. Der optimale Zeitraum beträgt etwa 8 Wochen, es gibt komplexe Programme für einen längeren Zeitraum. Wenn Sie ein Trainingsprogramm durchgearbeitet und Fortschritte gemacht haben, können Sie sagen, dass Sie dieses Programm absahnen, es ist Zeit zu wechseln und ein wenig anders zu arbeiten, und wenn Sie möchten, können Sie wieder zu Ihrem Lieblingsprogramm zurückkehren. Beim Wechsel zu einem neuen Programm müssen Sie mindestens wechseln ein dieser Artikel:

1. Übungsauswahl. Die Basis sind Grundübungen, aber wählen Sie verschiedene Hilfsübungen aus. Nehmen wir an, Sie machen seit 8 Wochen Bankdrücken und Bankdrücken mit Kurzhanteln, jetzt machen Sie Bankdrücken und Schrägbankdrücken. Durch wechselnde Übungen können Sie Ihre Muskeln vielseitiger entwickeln.

2. Anzahl der Übungen. Sie können nur zwei bis drei Übungen pro Training mit jeweils 5-6 Sätzen machen, oder Sie können fünf Übungen mit drei Sätzen machen. Sie können sich auch auf bestimmte Muskeln konzentrieren und mehr Ansätze für sie machen, aber Sie müssen andere weniger machen, vergessen Sie nicht, dass der Körper nur begrenzte Ressourcen für die Erholung hat.

3. Intensität und Volumen der Belastungen. Ändern Sie die Anzahl der Sätze, Wiederholungen pro Satz und den Grad der Gewichte. Wenn Sie in einem Programm Grundübungen für 6-8 Wiederholungen mit einer Belastung von 70-80% des Maximums und 4-5 Sätzen durchgeführt haben, dann in der nächsten Anwendung beispielsweise 3-5 Wiederholungen mit Belastungen von 80-90 % des Maximums in 3-4 Ansätzen. Machen Sie dann eine Pause von schweren Gewichten und pumpen Sie die Muskeln für 8-10 Wiederholungen mit einer Belastung von 70-75%.

4. Wochenplan – Anordnung der Übungen nach Wochentagen. Zum Beispiel haben Sie nach einem solchen Plan MON (Brust + Trizeps), SR (Beine + Bizeps), PT (Rücken + Schultern) trainiert, im folgenden Programm können Sie Mon (Brust + Bizeps), SR (Rücken + Trizeps) ausprobieren ), PT (Beine + Schultern).

5. Trainingsmethoden. Es gibt viele verschiedene Wege, Methoden und Tricks, um Muskeln zu trainieren. Lesen Sie sie in den folgenden Artikeln.

Aufwärmregel- Je schwerer dein erster Arbeitssatz ist, desto mehr Aufwärm- (und Vorbereitungs-) Sätze musst du machen. Zum Beispiel planen Sie Kniebeugen mit einer 60 kg Langhantel – 3 x 8, also wird das Aufwärmen 20 kg x 10 und 40 kg x 8 sein, wenn Sie 120 kg Kniebeugen machen – 5 x 3, dann wird das Aufwärmen 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 3 sein. Das heißt, je näher das Arbeitsgewicht an Ihrem 1RM liegt (Maximum bei einer Wiederholung), desto länger brauchen Sie zum Aufwärmen. Ich möchte Sie daran erinnern, dass die maximale Kraft in einer bestimmten Übung das maximale Gewicht ist, das Sie in dieser Übung in einer Wiederholung heben können.

Fertige effektive Trainingsprogramme finden Sie im Abschnitt