خود تنظیمی در جمعیت ها و اکوسیستم ها. خود تنظیمی چیست: مفهوم، طبقه بندی و روش ها خود تنظیمی انجام می شود

خود تنظیمی عملکردهای حیاتی موجودات

مفهوم خود تنظیمی. خود تنظیمی (خودتنظیمی)- توانایی موجودات زنده برای حفظ ثبات ساختار، ترکیب شیمیایی و شدت فرآیندهای فیزیولوژیکی. به عنوان مثال، کلروپلاست ها قادر به حرکت مستقل در سلول ها تحت تأثیر نور هستند، زیرا به آن بسیار حساس هستند. در یک روز آفتابی روشن با شدت نور بالا، کلروپلاست ها در امتداد غشای سلولی قرار می گیرند، گویی سعی می کنند از تأثیر نور قوی جلوگیری کنند. در روزهای ابری ابری، کلروپلاست ها در تمام سطح سیتوپلاسم سلول قرار می گیرند تا نور خورشید را بیشتر جذب کنند (شکل). انتقال کلروپلاست ها از یک موقعیت به موقعیت دیگر تحت تأثیر نور به دلیل تنظیم سلولی رخ می دهد.

خود تنظیمی طبق اصل بازخورد انجام می شود، همانطور که برای مثال، دمای ثابت در ترموستات حفظ می شود. در این دستگاه وابستگی علی تنظیم حرارت زیر وجود دارد:

سوئیچ - گرمایش - دما.

با روشن و خاموش کردن آن می توانید دما را به صورت دستی تنظیم کنید. در یک ترموستات، این کار به طور خودکار از طریق یک تنظیم کننده اندازه گیری دما انجام می شود که گرمایش را مطابق با قرائت ها روشن یا خاموش می کند. دما از طریق رگولاتور روی سوئیچ تأثیر می گذارد و بازخورد در سیستم ایجاد می شود:

سوئیچ - گرمایش - دما -

تنظیم کننده

یک سیگنال برای روشن کردن یک یا سیستم تنظیمی دیگر می تواند تغییر در غلظت یک ماده یا وضعیت یک سیستم، نفوذ یک ماده خارجی به محیط داخلی بدن و غیره باشد.

تنظیم فرآیندهای متابولیک.تشکیل و غلظت هر محصول متابولیک در یک سلول با رابطه علی زیر تعیین می شود:

DNA یک محصول آنزیمی است.

DNA سنتز آنزیم ها را به روشی خاص آغاز می کند. آنزیم ها به نوبه خود تشکیل و تبدیل محصول را کاتالیز می کنند. محصول حاصل می تواند زنجیره واکنش ها را از طریق اسیدهای نوکلئیک (تنظیم ژن) یا از طریق آنزیم ها (تنظیم آنزیمی) تحت تأثیر قرار دهد:

DNA - آنزیم - محصول

DNA - آنزیم - محصول.

ما قبلاً تنظیم فرآیندهای رونویسی و ترجمه را در نظر گرفته‌ایم (نگاه کنید به بند 33)، که نمونه‌ای از خود تنظیمی است.

یا مثال دیگری. در نتیجه واکنش های انرژی زا (سنتز سنتزهای مختلف مواد، جذب مواد از محیط، رشد، تقسیم سلولی و غیره)، غلظت ATP در سلول ها کاهش می یابد و ADP بر این اساس افزایش می یابد (ATP - ADP + و) تجمع ADP کار آنزیم های تنفسی و فرآیندهای تنفسی را به طور کلی فعال می کند و در نتیجه تولید انرژی در سلول را افزایش می دهد (شکل).

تنظیم عملکرد در گیاهانعملکرد یک ارگانیسم گیاهی (رشد، رشد، متابولیسم و ​​غیره) با کمک مواد فعال بیولوژیکی تنظیم می شود - فیتوهورمون ها (نگاه کنید به بند 8). در مقادیر کم، آنها می توانند عملکردهای مختلف حیاتی گیاهان (تقسیم سلولی، جوانه زنی بذر و غیره) را تسریع یا کند کنند. فیتوهورمون ها توسط سلول های خاصی تشکیل می شوند و از طریق بافت های رسانا یا مستقیماً از یک سلول به سلول دیگر به محل عمل خود منتقل می شوند.

گیاهان قادرند تغییرات محیط را درک کرده و به روشی خاص به آنها پاسخ دهند. چنین واکنش هایی را تروپیسم و ​​ناستیا می نامند.

تروپیسم ها(از یونانی. تروپوس -چرخش، تغییر جهت) - اینها حرکات رشد اندام های گیاهی در پاسخ به یک محرک است که جهت خاصی دارد. این حرکات را می توان هم در جهت محرک و هم در جهت مخالف انجام داد. . Oʜᴎ نتیجه تقسیم ناهموار سلولی در طرف های مختلف این اندام ها در پاسخ به عمل هورمون های گیاهی رشد است.

ناستیا(از یونانی. تزریق -فشرده) - اینها حرکات اندام های گیاهی در پاسخ به عمل محرکی است که جهت خاصی ندارد (به عنوان مثال تغییر در روشنایی ، دما). نمونه ای از ناستیا باز و بسته شدن تاج گل بسته به نور است و در هنگام تغییر دما برگ ها را تا می کنند. . ناستیا در اثر کشیدگی اندام ها به دلیل رشد ناهموار یا تغییر فشار در گروه های خاصی از سلول ها در نتیجه تغییر غلظت شیره سلولی ایجاد می شود.

تنظیم عملکردهای حیاتی ارگانیسم حیوانی. عملکردهای حیاتی ارگانیسم حیوانی به عنوان یک کل، اندام ها و سیستم های فردی آن، قوام فعالیت های آنها، حفظ یک وضعیت فیزیولوژیکی خاص و هموستاز توسط سیستم عصبی و غدد درون ریز تنظیم می شود. این سیستم ها از نظر عملکردی به هم مرتبط هستند و بر فعالیت های یکدیگر تأثیر می گذارند.

سیستم عصبیعملکردهای حیاتی بدن را با کمک تنظیم می کند تکانه های عصبی، دارای ماهیت الکتریکی تکانه های عصبی از گیرنده ها به مراکز خاصی از سیستم عصبی منتقل می شوند و در آنجا تجزیه و تحلیل و سنتز می شوند و واکنش های مناسب ایجاد می شود. از این مراکز، تکانه های عصبی به اندام های کار فرستاده می شود و فعالیت آنها را به روشی خاص تغییر می دهد.

سیستم عصبی قادر است تغییراتی را که در محیط بیرونی و درونی بدن اتفاق می‌افتد را به سرعت درک کرده و به سرعت به آنها پاسخ دهد. به یاد بیاورید که واکنش بدن به محرک های محیط خارجی و داخلی، که با مشارکت سیستم عصبی انجام می شود، نامیده می شود. رفلکس (از لات رفلکسوس- برگشت، منعکس شد). در نتیجه، سیستم عصبی با یک اصل بازتابی از فعالیت مشخص می شود. فعالیت پیچیده تحلیلی-سنتتیکی مراکز عصبی بر اساس فرآیندهای ظهور تحریک عصبی و مهار آن است. بر اساس این فرآیندها است که فعالیت عصبی بالاتر انسان و برخی از حیوانات است که سازگاری کامل با تغییرات محیط را تضمین می کند.

نقش اصلی در تنظیم هومورال عملکردهای حیاتی بدن سیستم غدد درون ریزاین غدد در اکثر گروه های جانوران ایجاد می شوند. Oʜᴎ ارتباط مکانی ندارند، کار آنها یا به دلیل تنظیم عصبی هماهنگ است، یا هورمون های تولید شده توسط برخی از آنها بر کار دیگران تأثیر می گذارد. به نوبه خود، هورمون های ترشح شده توسط غدد درون ریز بر فعالیت سیستم عصبی تأثیر می گذارد.

جایگاه ویژه ای در تنظیم عملکرد ارگانیسم حیوانی به آن تعلق دارد هورمون های عصبی - مواد فعال بیولوژیکی که توسط سلول های خاص بافت عصبی تولید می شود. چنین سلول هایی در تمام حیوانات دارای سیستم عصبی یافت شده است. نوروهورمون ها وارد خون، مایع بین سلولی یا مغزی نخاعی می شوند و توسط آن ها به اندام هایی که کار آنها را تنظیم می کنند، منتقل می شوند.

در مهره داران و انسان ها، رابطه نزدیکی بین هیپوتالاموس (بخشی از دی انسفالون) و غده هیپوفیز (یک غده درون ریز مرتبط با دی انسفالون) وجود دارد. با هم می سازند سیستم هیپوتالاموس هیپوفیز. این ارتباط اساساً شامل این واقعیت است که هورمون های عصبی سنتز شده توسط سلول های هیپوتالاموس از طریق رگ های خونی وارد لوب قدامی غده هیپوفیز می شوند. در آنجا، هورمون‌های عصبی تولید هورمون‌های خاصی را که بر فعالیت سایر غدد درون‌ریز تأثیر می‌گذارند، تحریک یا مهار می‌کنند. اهمیت بیولوژیکی اصلی سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز اجرای تنظیم کامل عملکردهای رویشی بدن و فرآیندهای تولید مثل است. به لطف این سیستم، کار غدد درون ریز می تواند تحت تأثیر محرک های محیطی که توسط حواس درک شده و در مراکز عصبی پردازش می شوند، به سرعت تغییر کند.

تنظیم هومورال همچنین می تواند با کمک سایر مواد فعال بیولوژیکی انجام شود. به عنوان مثال، تغییر غلظت دی اکسید کربن در خون بر فعالیت مرکز تنفسی مغز مهره داران زمینی تأثیر می گذارد و یون های کلسیم و پتاسیم بر کار قلب تأثیر می گذارد.

سیستم های نظارتی به طور مداوم وضعیت بدن را کنترل می کنند و به طور خودکار پارامترهای آن را در یک سطح تقریباً ثابت حتی تحت تأثیرات نامطلوب خارجی حفظ می کنند. اگر تحت تأثیر هر عاملی، وضعیت سلول یا اندامی تغییر کند، این خاصیت شگفت انگیز به آنها کمک می کند تا دوباره به حالت عادی خود بازگردند. به عنوان نمونه ای از مکانیسم عملکرد چنین سیستم های تنظیمی، اجازه دهید واکنش بدن انسان به فعالیت بدنی را در نظر بگیریم.

پاسخ به استرس فیزیکیدر طول فعالیت بدنی شدید، سیستم عصبی سیگنال هایی را به مدولا می فرستد غدد فوق کلیوی- غدد درون ریز در بالای کلیه ها. این غدد هورمون آدرنالین را در خون ترشح می کنند.

توسط آدرنالین هدایت می شود طحال ها مقدار مشخصی از خون رسوب شده در آن وارد رگ ها می شود که در نتیجه حجم خون محیطی افزایش می یابد. آدرنالین همچنین مویرگ های پوست، ماهیچه ها و قلب را گشاد می کند و خون رسانی آنها را افزایش می دهد. در طول ورزش، قلب باید سخت تر کار کند و خون بیشتری پمپاژ کند. ماهیچه ها باید اندام ها را حرکت دهند. پوست باید عرق بیشتری تولید کند تا گرمای اضافی تولید شده در نتیجه کار شدید ماهیچه ها را از بین ببرد. آدرنالین همچنین باعث باریک شدن رگ های خونی در حفره شکم و کلیه ها می شود و خون رسانی آنها را کاهش می دهد. این توزیع مجدد خون به شما امکان می دهد فشار خون را در سطح طبیعی نگه دارید (با جریان خون گسترش یافته، این کافی نیست).

آدرنالین همچنین تعداد دفعات تنفس و انقباضات قلب را افزایش می دهد. در نتیجه، اکسیژن وارد خون می شود و دی اکسید کربن سریعتر از آن خارج می شود، خون در عروق نیز سریعتر حرکت می کند، اکسیژن بیشتری را به عضلاتی که به شدت کار می کنند می رساند و باعث تسریع حذف محصولات نهایی متابولیک می شود.

در حین ورزش، عضلات بیش از حد معمول دی اکسید کربن آزاد می کنند و این خود یک اثر تنظیمی دارد. دی اکسید کربن اسیدیته خون را افزایش می دهد که منجر به افزایش اکسیژن رسانی به ماهیچه ها و انبساط رگ های خونی ماهیچه ها می شود و همچنین سیستم عصبی را برای افزایش ترشح آدرنالین تحریک می کند که به نوبه خود فرکانس را افزایش می دهد. تنفس و نبض (شکل).

در نگاه اول، همه این سازگاری‌ها با فعالیت بدنی باید وضعیت بدن را تغییر دهد، اما در واقع آنها حفظ همان ترکیب مایع خارج سلولی را تضمین می‌کنند که تمام سلول‌های بدن و به‌ویژه مغز را حمام می‌کند. بدون ورزش باشد در غیاب این سازگاری ها، فعالیت بدنی منجر به افزایش دمای مایع خارج سلولی، کاهش غلظت اکسیژن در آن و افزایش اسیدیته آن می شود. با فعالیت بدنی بسیار سنگین، همه اینها اتفاق می افتد. اسید در ماهیچه ها جمع می شود و باعث گرفتگی می شود. تشنج ها به خودی خود یک عملکرد تنظیمی نیز دارند و از کار فیزیکی بیشتر جلوگیری می کنند و به بدن اجازه می دهند به حالت طبیعی خود بازگردد.

س 1. چه سیستم های تنظیمی در یک موجود زنده وجود دارد؟ 2. تنظیم عملکردهای حیاتی چگونه انجام می شود که دربدن؟ 3. هموستاز چیست و چه مکانیسم هایی برای حفظ آن می شناسید؟ 4. شباهت ها و تفاوت های تنظیم عصبی و هومورال چیست؟ 5. ارتباط بین سیستم عصبی و سیستم غدد درون ریز چیست؟ 6. چه تغییراتی در سیستم گردش خون بدن انسان در هنگام فعالیت بدنی رخ می دهد؟ این تغییرات چگونه مدیریت می شوند؟ 7. از درس زیست شناسی پایه نهم، چه اختلالات احتمالی در عملکرد بدن انسان در نتیجه نقض رابطه بین سیستم عصبی و سیستم غدد درون ریز را به خاطر دارید؟

§ 35. تنظیم ایمنی

سیستم ایمنی نقش مهمی در زندگی بدن دارد. همانطور که می دانید مصونیت(از لات ایمنی- ایمنی) - توانایی بدن برای محافظت از یکپارچگی خود، مصونیت آن در برابر پاتوژن های بیماری های خاص. مکانیسم های خاص و غیر اختصاصی در ایجاد ایمنی نقش دارند.

به مکانیسم های غیر اختصاصی ایمنیشامل عملکرد مانع اپیتلیوم پوست و غشاهای مخاطی اندام های داخلی است. اثر ضد باکتری آنزیم های خاص (به عنوان مثال، برخی از آنزیم های بزاق، مایع اشکی، همولنف بندپایان) و اسیدها (با ترشح عرق و غدد چربی، غدد مخاط معده دفع می شود). این عملکرد همچنین توسط سلول های بافت های مختلف انجام می شود که قادر به خنثی کردن ذرات و میکروارگانیسم های بیگانه برای یک ارگانیسم خاص هستند.

مکانیسم های خاص ایمنیارائه شده توسط سیستم ایمنی، که تشخیص و خنثی می کند آنتی ژن ها (از یونانی. ضدعلیه و روایت آفرینش در انجیل -منشاء) - مواد شیمیایی تولید شده توسط سلول ها یا بخشی از ساختار آنها، یا میکروارگانیسم هایی که توسط بدن به عنوان خارجی درک می شوند و باعث ایجاد پاسخ ایمنی از طرف آن می شوند.

زمان مطالعه: 2 دقیقه

خودتنظیمی نوعی سازگاری فرد با دنیای درونی شخصی و خودش به منظور سازگاری است. به این معنا که این خاصیت مطلقاً همه سیستم‌های بیولوژیکی است که پارامترهای بیولوژیکی یا فیزیولوژیکی را در یک سطح مشخص و کمابیش ثابت نگه دارند. با خودتنظیمی، عوامل کنترل کننده از بیرون بر سیستم کنترل شده تأثیر نمی گذارد، بلکه در خود آن ظاهر می شود. چنین فرآیندی ممکن است چرخه ای باشد.

خودتنظیمی تأثیری است که سوژه به خوبی درک شده و سازماندهی شده است بر روان او به منظور تبدیل ویژگی های آن در جهت درست. به همین دلیل است که رشد خودتنظیمی باید از دوران کودکی آغاز شود.

خودتنظیمی ذهنی

خود تنظیمی به معنای واقعی کلمه این است که چگونه همه چیز را مرتب کنیم. یعنی خودتنظیمی، تأثیر پیش‌آگاهانه و سازمان‌یافته سوژه بر روان خود برای تغییر ویژگی‌های آن در جهت مطلوب و مورد انتظار است.

خود تنظیمی مبتنی بر مجموعه ای از الگوهای عملکرد ذهنی و پیامدهای آن است که به عنوان اثرات روانی شناخته می شود. این شامل:

• تأثیر فعال حوزه انگیزشی، که فعالیت موضوع را ایجاد می کند، هدفمند برای تغییر ویژگی ها.

• اثر کنترل غیر ارادی یا خودسرانه تصاویر ذهنی که در ذهن فرد ایجاد می شود.

• یکپارچگی عملکردی و وحدت ساختاری کلیه فرآیندهای شناختی روان که تأثیر تأثیر سوژه بر روان او را فراهم می کند.

• وابستگی متقابل و یکپارچگی حوزه‌های آگاهی و نواحی ناخودآگاه به‌عنوان ابژه‌هایی که سوژه از طریق آنها تأثیر تنظیمی بر خود اعمال می‌کند.

• ارتباط عملکردی ناحیه عاطفی-ارادی شخصیت فرد و تجربه بدنی آن، فرآیندهای فکری.

آغاز فرآیند خودتنظیمی باید با تعریف یک تضاد خاص مرتبط با حوزه انگیزشی مرتبط باشد. این تضادها هستند که به نوعی نیروی محرکه ای خواهند بود که سازماندهی مجدد برخی از ویژگی ها و ویژگی های شخصیتی فرد را تحریک می کند. روش‌های این خودتنظیمی را می‌توان بر اساس مکانیسم‌های زیر بنا کرد: بازتاب، تخیل، برنامه‌ریزی عصبی زبانی و غیره.

اولین تجربه خودتنظیمی ارتباط نزدیکی با احساس بدن دارد.

هر فرد باهوشی که می خواهد بر زندگی خود مسلط شود، باید خودتنظیمی کند. یعنی خودتنظیمی را می توان اعمال فرد برای سالم بودن نیز نامید. چنین اقداماتی شامل تمرینات روزانه صبح یا عصر است. با توجه به نتایج مطالعات متعددی که در فدراسیون روسیه انجام شد، مشخص شد که به دلیل خود تنظیمی، بدن انسان جوان می شود.

خودتنظیمی شخصی نیز مدیریت حالات روانی-عاطفی فرد است. می توان از طریق تأثیرگذاری فرد بر روی خود با کمک کلمات - تصدیقات، تصاویر ذهنی (تجسم)، تنظیم تون ماهیچه ها و تنفس به دست آورد. خودتنظیمی روانی روشی عجیب برای رمزگذاری روان خود است. به چنین خودتنظیمی، خودآموزی یا آموزش اتوژنیک نیز گفته می شود. در اثر خودتنظیمی، چندین اثر مهم به وجود می‌آید، مانند: آرام‌بخش، یعنی. تنش عاطفی از بین می رود؛ ترمیم، یعنی تظاهرات خستگی ضعیف می شود. فعال سازی، یعنی واکنش روانی فیزیولوژیکی افزایش می یابد.

راه های طبیعی برای خودتنظیمی وجود دارد، مانند خواب، غذا خوردن، ارتباط با حیوانات و محیط زندگی، دوش آب گرم، ماساژ، رقص، حرکت و غیره. با این حال، همیشه نمی توان از چنین وسایلی استفاده کرد. بنابراین، برای مثال، در حین کار، یک فرد نمی تواند در زمان یک موقعیت پرتنش یا کار بیش از حد به رختخواب برود. اما این دقیقا به موقع بودن خودتنظیمی است که عامل اساسی در بهداشت روانی است. خودتنظیمی به موقع می تواند از تجمع اثرات باقی مانده از حالت های بیش از حد استرس جلوگیری کند، به بازیابی قدرت کمک می کند، به عادی سازی پس زمینه عاطفی کمک می کند، به کنترل احساسات کمک می کند و منابع تحرک بدن را افزایش می دهد.

روش های طبیعی خودتنظیمی یکی از ساده ترین و در دسترس ترین روش های تنظیم است. این موارد عبارتند از: لبخند زدن و خندیدن، مثبت اندیشی، رویاپردازی، تماشای چیزهای زیبا (مثلاً مناظر)، نگاه کردن به عکس ها، حیوانات، گل ها، تنفس در هوای پاک و تازه، تمجید از کسی و غیره.

خواب نه تنها بر رفع خستگی عمومی تأثیر می گذارد، بلکه به کاهش تأثیر تجربیات منفی کمک می کند تا آنها را کمتر نشان دهد. این امر افزایش خواب آلودگی تعداد معینی از افراد را در طول تجربه موقعیت های استرس زا یا لحظات سخت زندگی توضیح می دهد.

درمان های آب کاملاً به رفع خستگی و آرامش کمک می کند، همچنین تحریک را تسکین می دهد و تسکین می دهد. دوش کنتراست به شادابی، غلبه بر بی حالی، بی تفاوتی و خستگی کمک می کند. سرگرمی - برای بسیاری از موضوعات این یک راه عالی برای تسکین اضطراب و تنش و همچنین بازیابی قدرت است. ورزش و فعالیت بدنی به مبارزه با استرس و خستگی مرتبط با روزهای سخت کاری کمک می کند. همچنین تغییر منظره به رفع استرس و خستگی انباشته شده کمک می کند. به همین دلیل است که یک فرد بسیار به تعطیلات طولانی نیاز دارد، که در آن بتواند به تعطیلات خود به دریا، استراحتگاه، آسایشگاه، کلبه و غیره برود. این یک ابزار عالی است که منبع لازم از قدرت ذهنی و جسمی را بازیابی می کند.

علاوه بر روش های طبیعی تنظیم فوق، موارد دیگری نیز وجود دارد، به عنوان مثال، کنترل تنفس، تون ماهیچه ای، تأثیر کلامی، نقاشی، آموزش خودکار، خود هیپنوتیزم و بسیاری دیگر.

خود هیپنوتیزمی شامل فرآیند تلقین است که به سمت خود شخص هدایت می شود. این فرآیند به شما امکان می دهد احساسات ضروری خاصی را در خود ایجاد کنید، فرآیندهای شناختی روان، واکنش های جسمی و عاطفی را کنترل و مدیریت کنید. همه فرمول‌های خود هیپنوتیزمی باید چند بار با لحن زیر گفته شوند، در حالی که باید کاملاً روی فرمول‌ها تمرکز کنید. این روش اساس انواع روش ها و تکنیک های خودتنظیمی ذهنی مانند تمرینات اتوژنیک، یوگا، مدیتیشن، آرامش است.

با کمک آموزش خودکار، فرد می تواند ظرفیت کاری را بازیابی کند، خلق و خو را بهبود بخشد، تمرکز را افزایش دهد و غیره. به مدت ده دقیقه بدون کمک کسی، بدون اینکه منتظر بمانید تا حالت اضطراب، کار بیش از حد به خودی خود بگذرد یا به چیزی بدتر تبدیل شود.

روش آموزش خودکار جهانی است، به آزمودنی ها اجازه می دهد تا به صورت جداگانه واکنش مناسب تأثیر را روی بدن خود انتخاب کنند، دقیقاً تصمیم بگیرند که چه زمانی لازم است مشکلات ایجاد شده را که با شرایط نامطلوب روحی یا جسمی همراه است، از بین ببرند.

روانپزشک آلمانی شولز در سال 1932 روشی برای خودتنظیمی پیشنهاد کرد که به آن آموزش اتوژنیک می گویند. اساس توسعه آن مشاهده افرادی بود که وارد حالت های خلسه می شدند. او معتقد بود که اساس همه حالت های خلسه عواملی مانند آرامش عضلانی، آرامش روانی و احساس خواب آلودگی، خود هیپنوتیزم و تلقین، تخیل بسیار توسعه یافته است. بنابراین شولتز با ترکیب چند روش، تکنیک نویسنده را خلق کرد.

برای افرادی که در آرامش عضلانی مشکل دارند، تکنیک توسعه یافته توسط J. Jacobson بهینه است.

خود تنظیمی رفتار

در سیستم سازماندهی جهت هر کنش رفتاری، یک عمل نه تنها از موقعیت یک رفلکس، یعنی از یک محرک به یک عمل، بلکه از موقعیت خود تنظیمی نیز تحقق می یابد. نتایج ثابت و نهایی به طور منظم با استفاده از اختلاط قطبی چند جزئی از نظر ارضای احتمالی نیاز اولیه ارگانیسم ارزیابی می شود. به همین دلیل، هر نتیجه ای از فعالیت رفتاری که برای ارضای نیاز اولیه ناکافی باشد، می تواند فوراً درک، ارزیابی شود و در نتیجه، کنش رفتاری در جهت جستجوی یک نتیجه مناسب تغییر شکل می دهد.

در مواردی که موجودات زنده با موفقیت به نتایج مورد نیاز خود دست یافته اند، اقدامات رفتاری یک جهت خاص متوقف می شود، در حالی که با احساسات عاطفی مثبت شخصی همراه است. پس از آن، نیاز غالب دیگری فعالیت موجودات زنده را به دست می گیرد که در نتیجه کنش رفتاری به سمت دیگری می رود. در مواردی که موجودات زنده برای دستیابی به نتایج مطلوب با موانع موقتی مواجه می شوند، احتمال دو نتیجه نهایی وجود دارد. اولین مورد توسعه یک واکنش تحقیقاتی تقریبی فرموله شده و تغییر تاکتیک های تظاهرات رفتاری است. دوم تغییر اعمال رفتاری به منظور به دست آوردن یک نتیجه به همان اندازه مهم است.

سیستم خود تنظیمی فرآیندهای رفتاری را می توان به صورت شماتیک به شرح زیر نشان داد: ظهور یک واکنش - ارگانیسمی که احساس نیاز می کند، پایان واکنش - ارضای چنین نیازی، به عنوان مثال. کسب یک نتیجه تطبیقی ​​مفید بین آغاز و پایان واکنش‌ها، رفتار، نتایج گام به گام آن قرار دارد که با هدف نتیجه نهایی و ارزیابی منظم آن‌ها با کمک آوران برگشتی انجام می‌شود. هر گونه رفتار همه موجودات زنده در ابتدا بر اساس مقایسه مستمر خواص محرک های خارجی که بر آنها تأثیر می گذارد با پارامترهای نتیجه نهایی تطبیقی، با ارزیابی منظم نتایجی که از موقعیت ارضای نیاز اولیه به دست آمده است، ساخته می شود.

روشهای خودتنظیمی

یک فرد یک سیستم نسبتاً پیچیده است که می تواند از انواع مختلفی از خود تنظیمی برای دستیابی به سطح قابل توجهی از فعالیت استفاده کند. روش های آن بسته به دوره اجرای آنها به روش هایی با هدف بسیج درست قبل از مرحله فعالیت یا در طول آن تقسیم می شود، روش هایی که با هدف بازیابی کامل قدرت در هنگام استراحت انجام می شود (به عنوان مثال، مدیتیشن، تمرین خودکار، موسیقی درمانی و دیگران).

در زندگی روزمره فرد، روش هایی که هدف آنها ترمیم است، نقش ویژه ای ایفا می کند. خواب کامل و به موقع شبانه بهترین راه برای دستیابی به بهبودی در نظر گرفته می شود. خواب فعالیت بالایی از حالت عملکردی را برای فرد فراهم می کند. اما به دلیل تأثیر مداوم عوامل استرس زا، کار بیش از حد و بار بیش از حد، استرس مزمن، خواب فرد می تواند مختل شود. بنابراین، برای خودتنظیمی، ممکن است به روش‌های دیگری نیاز باشد که با هدف کسب یک استراحت خوب برای فرد باشد.

بسته به حوزه ای که معمولاً خودتنظیمی شخصیت در آن رخ می دهد، روش ها اصلاحی، انگیزشی و هیجانی-ارادی هستند. روش های عاطفی-ارادی شامل روش های زیر برای خودتنظیمی است: خود هیپنوتیزم، اعتراف به خود، خود نظم دهی و غیره.

اعتراف به خود شامل یک گزارش درونی کامل به شخصیت فرد در مورد نقش شخصی واقعی در موقعیت های مختلف زندگی است. این تکنیک داستانی صریح درباره فراز و نشیب های سرنوشت و پیچیدگی های زندگی، درباره اشتباهات، گام های اشتباهی است که قبلا برداشته شده است، یعنی درباره صمیمی ترین، درباره نگرانی های عمیقا شخصی. به لطف این تکنیک، فرد از تضادها رها می شود و سطح تنش روانی کاهش می یابد.

خود متقاعدسازی در فرآیند ارتباطی تأثیر آگاهانه، انتقادی و تحلیلی بر نگرش های شخصی شخصی، اساس است. این تکنیک تنها زمانی مؤثرتر خواهد شد که شروع به تکیه بر منطق دقیق و عقل سرد، بر رویکردی عینی و معقول به موانع، تضادها و مشکلات در فرآیندهای زندگی کند.

خود دستوری اجرای اقدامات قاطع در شرایط وضوح هدف و زمان محدود برای تأمل است. در فرآیند انجام آموزش برای غلبه بر خود، در مواردی که اقدام مورد نظر بلافاصله پس از صدور چنین دستوری شروع می شود، توسعه می یابد. و در نتیجه به تدریج یک ارتباط رفلکس شکل می گیرد که گفتار و عمل درونی را متحد می کند.

خود هیپنوتیزم اجرای یک عملکرد روانی تنظیمی است که در سطح عقل عمل می کند، یک سطح کلیشه ای که نیازمند تأثیر تلاش های خلاقانه برای تجزیه و تحلیل و حل و فصل موقعیت های دشوار است. مؤثرترین آنها خود هیپنوتیزم کلامی و ذهنی است اگر با سادگی، ایجاز، مثبت بودن، خوش بینی مشخص شود.

خودتقویت شامل کنترل واکنش های خودتنظیمی زندگی شخصی است. نتیجه فعالیت و خود فعالیت از موضع یک استاندارد شخصی شخصی ارزیابی می شود، یعنی کنترل می شود. استاندارد نوعی استاندارد است که توسط یک فرد تعیین می شود.

در حوزه انگیزشی، دو روش خودتنظیمی متمایز می شود: غیر مستقیم و مستقیم. روش غیرمستقیم بر اساس نتیجه تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی به طور کلی یا بر روی برخی تشکلات خاص از طریق عوامل تأثیر مستقیم، به عنوان مثال، مدیتیشن است. روش های مستقیم، بازنگری مستقیم و آگاهانه شخصیت سیستم انگیزشی آن، تنظیم نگرش ها و انگیزه هایی است که به دلایلی مناسب آن نیست. این روش شامل خودآموزی، خود هیپنوتیزمی و ... می باشد.

روش تصحیح شامل: خودسازماندهی، خود تأییدی، خودشکوفایی، خود تعیینی است.

خود سازماندهی نشانگر بلوغ فرد است. نشانه های مشخصی از فرآیند خودسازماندهی وجود دارد: شخصیت سازی فعال، نسبت ترجیحات زندگی به ویژگی های شخصیتی شخصی، تمایل به خودشناسی، تعیین ویژگی های ضعیف و قوی، نگرش مسئولانه به فعالیت، کار، گفتار و کردار خود، به جامعه اطراف.

خودتأیید با نیازهای فرد در خودافشایی، در تجلی شخصیت و بیان خود، در ارتباط است. یعنی خود تأییدی، آرزوی سوژه برای کسب و حفظ یک موقعیت اجتماعی خاص است که اغلب به عنوان یک نیاز غالب عمل می کند. چنین تمایلی را می توان در دستاوردهای واقعی در عرصه های مختلف زندگی و دفاع از اهمیت خود در برابر دیگران از طریق اظهارات شفاهی بیان کرد.

خود تعیینی در توانایی فرد برای انتخاب مستقل جهت رشد خود نهفته است.

خودشکوفایی عبارت است از تلاش فرد برای شناسایی احتمالاً کامل‌تر و شکل‌گیری پتانسیل‌های شخصی شخصی. همچنین خودشکوفایی عبارت است از اجرای مستمر پتانسیل ها، استعدادها، توانایی های ممکن به عنوان تحقق هدف زندگی یا فراخوانی سرنوشت.

همچنین یک روش آموزش ایدئوموتور وجود دارد. بر این اساس است که هر حرکت ذهنی با حرکات میکرو عضلانی همراه است. بنابراین، بهبود اقدامات بدون انجام واقعی آنها امکان پذیر است. ماهیت آن در بازی معنادار فعالیت های آینده نهفته است. با این حال، در کنار تمام مزایای این روش، مانند صرفه جویی در زمان و منابع، نیروها، یکسری مشکلات نیز وجود دارد. اجرای این تکنیک نیاز به جدیت در نگرش، تمرکز و تمرکز، بسیج قوه تخیل دارد. اصول خاصی برای انجام آموزش توسط افراد وجود دارد. اول، آنها باید با دقت هر چه بیشتر تصویری از حرکاتی که قرار است انجام دهند را بازسازی کنند. ثانیاً ، تصویر ذهنی اعمال باید لزوماً با احساسات عضلانی - مفصلی آنها همراه باشد ، فقط در این صورت یک بازنمایی ایدئوموتور واقعی خواهد بود.

هر فردی باید روش های خودتنظیمی را به صورت فردی انتخاب و انتخاب کند، مطابق با ترجیحات شخصی خود و آنهایی که می توانند به او در تنظیم موفقیت آمیز روان خود کمک کنند.

خود تنظیمی ایالت ها

مسئله خودتنظیمی حالات زمانی مطرح می شود که ایالت ها تأثیر قابل توجهی بر اثربخشی فعالیت ها، ارتباطات بین فردی، سلامت روانی و فیزیولوژیکی داشته باشند. در عین حال، خودتنظیمی نه تنها به معنای حذف حالت های منفی، بلکه به چالش کشیدن حالت های مثبت نیز می باشد.

بدن انسان به گونه ای تنظیم شده است که هنگام بروز تنش یا اضطراب، حالات چهره آن تغییر می کند، تن ماهیچه های اسکلتی افزایش می یابد، سرعت گفتار افزایش می یابد، گیجی رخ می دهد که منجر به خطا می شود، نبض تند می شود، تنفس تغییر می کند. تغییر رنگ چهره اگر فرد توجه خود را از علل خشم یا غم به تظاهرات بیرونی آنها مانند اشک، حالات چهره و غیره معطوف کند، تنش عاطفی فروکش می کند. از این رو باید نتیجه گرفت که وضعیت عاطفی و جسمانی آزمودنی ها ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند، بنابراین می توانند بر یکدیگر تأثیر بگذارند.

راه های خودتنظیمی حالات می تواند با تنفس، ماهیچه ها و غیره مرتبط باشد.

با این حال، ساده ترین، اما کاملاً مؤثرترین راه تنظیم هیجانی، شل کردن عضلات صورت است. برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات خود، ابتدا باید بر آرامش عضلات صورت و کنترل خودسرانه وضعیت آنها تسلط داشته باشید. کنترل اگر زودتر از لحظه ظهور احساسات روشن شود مؤثرتر خواهد بود. به عنوان مثال، عصبانیت می تواند به طور خودکار دندان های شما را به هم فشار دهد و حالات چهره را تغییر دهد، اما اگر سعی کنید تظاهرات را کنترل کنید، در حالی که از خود سؤالاتی مانند "صورت من چگونه به نظر می رسد؟"، عضلات صورت شروع به شل شدن می کنند. یادگیری مهارت های شل کردن عضلات صورت برای استفاده از آنها در محل کار یا موقعیت های دیگر برای هر فردی بسیار مهم است.

ذخیره دیگری برای تثبیت حالات عاطفی نفس کشیدن است. اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد، اما همه نمی دانند چگونه به درستی نفس بکشند. به دلیل تنفس نامناسب، افزایش خستگی ممکن است رخ دهد. بسته به حالتی که فرد در آن لحظه در آن قرار دارد، تنفس او نیز تغییر می کند. به عنوان مثال، در فرآیند خواب، فرد حتی نفس می کشد، در یک فرد عصبانی، تنفس سریع می شود. از اینجا نتیجه می گیرد که اختلالات تنفسی به خلق و خوی درونی فرد بستگی دارد، به این معنی که با کمک کنترل بر تنفس، می توان بر وضعیت عاطفی تأثیر گذاشت. معنای اصلی تمرینات تنفسی کنترل آگاهانه بر عمق، فرکانس و ریتم تنفس است.

تجسم و تخیل نیز ابزارهای مؤثری برای خودتنظیمی هستند. تجسم عبارت است از ایجاد تصاویر ذهنی درونی در ذهن سوژه، یعنی نوعی فعال سازی تخیل از طریق احساسات بینایی، شنیداری، چشایی، لامسه و بویایی و ترکیب آنها. این تکنیک به فرد کمک می کند تا حافظه را فعال کند و دقیقاً همان احساساتی را که قبلاً تجربه کرده بود دوباره ایجاد کند. هنگام بازتولید تصاویر خاصی از جهان در ذهن، می توانید به سرعت خود را از یک موقعیت هشدار دهنده منحرف کنید و ثبات عاطفی را بازیابی کنید.

خودتنظیمی عاطفی

خود تنظیمی عاطفی به چند سطح تقسیم می شود: ناخودآگاه، ارادی آگاهانه و معنایی آگاهانه. سیستم خود تنظیمی توسط این سطوح نشان داده می شود که مراحل شکل گیری مکانیسم های تنظیم در فرآیند انتوژنز هستند. رواج یک سطح بر سطح دیگر به عنوان پارامتری از پیدایش عملکردهای یکپارچه-عاطفی آگاهی سوژه در نظر گرفته می شود.

مکانیسم های دفاعی روانشناختی خاصی یک سطح ناخودآگاه را فراهم می کنند. این مکانیسم ها در سطح ناخودآگاه عمل می کنند و با هدف محافظت از آگاهی از عوامل آسیب زا، تجربیات ناخوشایند که با موقعیت های تعارض داخلی یا خارجی، حالت های اضطراب و ناراحتی در ارتباط هستند، هستند. آن ها این شکل خاصی از پردازش عوامل آسیب زا است، نوعی سیستم تثبیت کننده برای فرد، که خود را در حذف یا به حداقل رساندن احساسات منفی نشان می دهد. این مکانیسم ها عبارتند از: انکار و سرکوب، تصعید و عقلانی سازی، کاهش ارزش و غیره.

سطح آگاهانه-ارادی خودتنظیمی عاطفی با هدف به دست آوردن یک حالت روانی راحت با کمک اراده است. کنترل ارادی تظاهرات بیرونی احساسات را نیز می توان به این سطح نسبت داد. اکثر روش های خودتنظیمی که امروزه وجود دارد دقیقاً به این سطح مربوط می شود (به عنوان مثال، تمرین خودکار، آرام سازی عضلات به گفته جیکوبسون، تمرینات تنفسی، زایمان، کاتارسیس و غیره).

در سطح تنظیم آگاهانه، اراده آگاهانه با هدف حل تعارض نیازها و انگیزه هایی که زمینه ساز ناراحتی هستند نیست، بلکه در تغییر جلوه های عینی و فردی آن است. یعنی در نتیجه اقدامات، علل چنین ناراحتی عاطفی از بین نخواهد رفت. بنابراین، مکانیسم ها در این سطح اساساً علامتی هستند. این ویژگی برای تنظیم خودآگاه و ناخودآگاه مشترک خواهد بود. تفاوت بین آنها فقط در سطحی است که فرآیند در آن انجام می شود: خودآگاه یا ناخودآگاه. با این حال، هیچ خط سخت مشخصی بین آنها وجود ندارد. این به این دلیل است که اقدامات ارادی برای تنظیم در ابتدا می تواند با مشارکت آگاهی انجام شود و سپس به تدریج خودکار می شود و می تواند به سطح ناخودآگاه نیز حرکت کند.

سطح آگاهانه معنایی (ارزشی) خود تنظیمی هیجانی یک روش کیفی جدید برای حل مشکلات مرتبط با ناراحتی عاطفی است. هدف این سطح از مقررات حذف علل اساسی چنین ناراحتی، حل تعارضات داخلی نیازها و انگیزه ها است. این هدف از طریق درک و بازاندیشی ارزش‌ها و نیازهای فردی و کسب معانی جدید زندگی محقق می‌شود. بالاترین تجلی تنظیم معنایی، خودتنظیمی در سطح معانی و نیازهای هستی است.

برای اجرای خودتنظیمی عاطفی در سطح آگاهانه- معنایی، باید یاد گرفت که به وضوح فکر کند، ظریف ترین سایه های تجربیات فردی را به کمک کلمات تشخیص دهد و توصیف کند، نیازهای شخصی را که زیربنای عواطف و احساسات است درک کند، در هر تجربه معنا پیدا کند. حتی در شرایط ناخوشایند و دشوار زندگی.

خود تنظیمی فعالیت ها

در آموزش و پرورش مدرن، توسعه خودتنظیمی فرد یکی از دشوارترین کارها است. خود تنظیمی که توسط فرد در فرآیندهای فعالیت تحقق می یابد و با هدف رساندن پتانسیل های موضوع مطابق با نیاز چنین فعالیتی است ، خود تنظیمی فعالیت نامیده می شود.

بخش های عملکردی که یک فرآیند تمام عیار خود تنظیمی فعالیت ها را انجام می دهند پیوندهای زیر هستند.

هدف گذاری یا جهت گیری فعالیت که توسط فرد اتخاذ می شود در اجرای یک عملکرد کلی سیستم سازی نهفته است. در این پیوند، کل رویه خودتنظیمی برای رسیدن به هدف به شکلی که توسط سوژه تشخیص داده می شود، شکل می گیرد.

پیوند بعدی مدل فردی شرایط مهم است. این مدل مجموعه ای از شرایط درونی و بیرونی خاصی از فعالیت را منعکس می کند که فرد توجه به آنها را برای انجام موفقیت آمیز فعالیت مهم می داند. کارکرد نوعی منبع اطلاعات را بر عهده دارد که بر اساس آن آزمودنی می تواند برنامه ریزی اعمال و اعمال شخصی را انجام دهد. همچنین شامل اطلاعاتی در مورد پویایی شرایط در فرآیندهای فعالیت است.

موضوع جنبه نظارتی ساختمان را اجرا می کند و برنامه خاصی از انجام اقدامات را برای اجرای چنین پیوندی در خود تنظیمی به عنوان برنامه اقدامات انجام می دهد. این برنامه یک آموزش اطلاعاتی است که ماهیت، ترتیب، روش ها و سایر ویژگی های اقدامات با هدف دستیابی به هدف در شرایط خاص را تعیین می کند، که توسط خود فرد مشخص شده است، به عنوان مبنایی برای برنامه اقداماتی که اتخاذ می شود.

سیستم پارامترهای شخصی برای دستیابی به هدف یک پیوند خاص عملکردی برای تنظیم روان است. این سیستم کارکردهای شفاف سازی و مشخص کردن اشکال و محتوای اولیه هدف را بر عهده دارد. فرمول بندی هدف به طور کلی اغلب برای تنظیم دقیق و هدایت شده کافی نیست. بنابراین، فرد به دنبال غلبه بر ابهام اطلاعاتی اولیه هدف است، در حالی که پارامترهایی را برای ارزیابی نتایجی که با درک فردی او از هدف مطابقت دارد، فرموله می کند.

پیوند نظارتی بعدی، کنترل و ارزیابی نتایج واقعی است. این کارکرد ارزیابی نتایج فعلی و نهایی در مورد سیستم پارامترهای موفقیت پذیرفته شده توسط فرد را دارد. این پیوند اطلاعاتی در مورد میزان انطباق یا ناسازگاری بین تمرکز برنامه ریزی شده فعالیت ها، نتایج میانی و نهایی آن و پیشرفت فعلی (واقعی) آنها به سمت دستیابی به دست می دهد.

آخرین حلقه در خود تنظیمی فعالیت، تصمیم گیری در مورد اقدامات اصلاحی در سیستم نظارتی است.

خودتنظیمی روانی

امروزه در شیوه‌های روان‌شناختی و علم، مفهومی مانند خودتنظیمی به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما به دلیل پیچیدگی مفهوم خودتنظیمی و با توجه به اینکه مفهوم خودتنظیمی در حوزه های کاملاً متفاوتی از علم به کار می رود، در حال حاضر انواع مختلفی از تفسیرها وجود دارد. بیشتر اوقات ، خود تنظیمی به عنوان رویه ای درک می شود که ثبات و ثبات سیستم ، تعادل و دگرگونی را تضمین می کند ، که با هدفمند بودن تغییرات شخصیت در مکانیسم های مختلف عملکردهای روانی فیزیولوژیکی مشخص می شود که به شکل گیری ابزارهای ویژه کنترل بر روی آن مربوط می شود. فعالیت.

چنین ارزش های اساسی را که در مفهوم خود تنظیمی سرمایه گذاری شده است، اختصاص دهید.

خودتنظیمی روانشناختی یکی از مهمترین کارکردهای هشیاری فرد است که روانشناسان در کنار تأمل آن را تشخیص می دهند. از این گذشته ، پیوند این کارکردها است که ادغام فرآیندهای روان ، وحدت روان و همه پدیده های روان را تضمین می کند.

خودتنظیمی یک پدیده ذهنی خاص است که وضعیت موضوع را بهینه می کند و متضمن وجود روش ها، فنون، روش ها و فنون خاصی است. در مواردی که این فرآیند نه تنها شبح وضعیت فرد را در سطح مطلوب، بلکه تمامی فرآیندهای مدیریت فردی در سطح فرد، معانی، رهنمودها، اهداف، در سطح فرد، معانی آن، رهنمودها، اهداف، را نیز می‌توان به طور گسترده‌تری درک کرد. مدیریت فرآیندهای شناختی، رفتار، اعمال، فعالیت ها، ارتباطات.

خودتنظیمی در تمامی پدیده های ذهنی که در ذات فرد وجود دارد نمود پیدا می کند. خودتنظیمی روانشناختی شامل تنظیم فرآیندهای فردی روان مانند ادراک، احساس، تفکر و غیره، تنظیم وضعیت فردی یا مهارت های خود مدیریتی است که به ویژگی موضوع تبدیل شده است، ویژگی های او. شخصیت ناشی از خودآموزی و تربیت، تنظیم رفتار اجتماعی فرد.

خودتنظیمی روانشناختی تبدیلی هدفمند از کار عملکردهای روانی فیزیولوژیکی مختلف است که اجرای آن مستلزم توسعه روش های خاصی برای کنترل فعالیت است.

ناتوانی در تنظیم حالات عاطفی خود، ناتوانی در کنار آمدن با خلق و خوی عاطفی و استرس مانعی برای فعالیت حرفه ای موفق است، به اختلال در روابط بین فردی در تیم ها و خانواده ها کمک می کند، مانع از دستیابی به اهداف مورد قبول و تحقق نیات می شود، منجر به اختلال در سلامت فرد

بنابراین، تکنیک‌ها و روش‌های خاصی برای کمک به مقابله با احساسات قوی و جلوگیری از تبدیل آن‌ها به عواطف دائماً در حال توسعه هستند. اولین چیزی که توصیه می شود شناسایی و درک به موقع احساسات ناخوشایند، تجزیه و تحلیل منشاء آن، خلاص شدن از تنش در عضلات و تلاش برای استراحت است، در حالی که باید به طور ریتمیک و عمیق نفس بکشید، تصویر ذخیره شده قبلی از یک دلپذیر را جذب کنید. و یک اتفاق مثبت در زندگی شماست، سعی کنید طوری به خودتان نگاه کنید که انگار از پهلو. با کمک استقامت، آموزش خاص، خودکنترلی، فرهنگ روابط بین فردی می توان از شکل گیری عاطفه جلوگیری کرد.

هدف اصلی خودتنظیمی روانشناختی، شکل گیری حالات روانی خاصی است که به بهترین استفاده از توانایی های روانی و فیزیولوژیکی فرد کمک می کند. چنین تنظیمی به عنوان یک دگرگونی هدفمند عملکردهای فردی روان و خلق و خوی عصب روانی به طور کلی درک می شود که از طریق فعالیت ویژه ایجاد شده روان به دست می آید. این فرآیند به دلیل سازماندهی مجدد مغزی خاص رخ می دهد که در نتیجه فعالیت ارگانیسم شکل می گیرد و کل پتانسیل ارگانیسم را متمرکز و منطقی تر برای حل مشکلات به وجود آمده هدایت می کند.

روش های تأثیر مستقیم بر وضعیت بدن را می توان به طور مجازی به دو گروه اصلی تقسیم کرد: خارجی و داخلی.

گروه اول عادی سازی حالات عملکردی شامل روش رفلکسولوژیکی است. از طریق تأثیر بر نقاط فعال بیولوژیکی و بازتاب زا، سازماندهی رژیم غذایی مناسب، داروشناسی، موسیقی کاربردی و تأثیرات نور و موسیقی رخ می دهد، قوی ترین روش تأثیر فعال تأثیر یک فرد بر فرد دیگر از طریق نظم، هیپنوتیزم، متقاعدسازی است. ، پیشنهاد و غیره

روش رفلکسولوژی علاوه بر کاربرد در پزشکی، برای اقدامات پیشگیرانه در شرایط مرزی، افزایش ظرفیت کاری و بسیج فوری ذخایر بدن نیز کاربرد زیادی دارد.

بهینه سازی رژیم غذایی در فرآیندهای عادی سازی حالات عملکردی مهم است. بنابراین، به عنوان مثال، کمبود مواد معدنی مفید ضروری، ویتامین ها و سایر مواد در بدن لزوماً منجر به کاهش مقاومت می شود. در نتیجه خستگی ظاهر می شود، واکنش های استرسی رخ می دهد و ... بنابراین رژیم غذایی متعادل و گنجاندن غذاهای اجباری در آن یکی از روش های پیشگیری موضعی برای شرایط نامطلوب است.

یکی از قدیمی ترین و رایج ترین روش های تأثیرگذاری بر وضعیت شخصی، دارودرمانی است. با این حال، فقط طبیعی ترین آماده سازی باید به عنوان اقدامات پیشگیرانه استفاده شود.

ترکیب موسیقی کاربردی با تأثیرات رنگ و نور کمتر مورد استفاده قرار گرفت. همچنین روش کتاب درمانی - خواندن درمانی پیشنهاد شده توسط Bekhterev جالب است. این روش با گوش دادن به قطعاتی از آثار هنری آنها به عنوان مثال شعر اجرا می شود.

مکانیسم های خودتنظیمی

تقریباً در تمام روش های خود تنظیمی، از دو مکانیسم روانی فیزیولوژیکی اصلی استفاده می شود: کاهش سطح بیداری مغز تا حدی خاص و حداکثر تمرکز توجه بر روی کار در حال حل.

بیداری فعال و منفعل است. بیداری فعال زمانی رخ می دهد که فرد در حال خواندن کتاب یا تماشای فیلم است. بیداری غیرفعال در مواردی آشکار می شود که سوژه دراز می کشد، چشمان خود را می بندد، تمام ماهیچه ها را شل می کند، سعی می کند به چیز خاصی فکر نکند. این حالت اولین مرحله در راه به خواب رفتن است. مرحله بعدی - سطح پایین بیداری، خواب آلودگی خواهد بود، یعنی. خواب آلودگی سطحی علاوه بر این، سوژه، همانطور که بود، از پله ها به یک اتاق تاریک پایین می آید و به خواب می رود، به خواب عمیقی فرو می رود.

با توجه به نتایج این تحقیق، مشخص شد که مغز فردی که در حالت خواب آلودگی و بیداری غیرفعال است، یک ویژگی نسبتاً مهم به دست می آورد - حداکثر پذیرای کلمات، تصاویر ذهنی و بازنمایی های مرتبط با آنها می شود.

نتیجه این است که برای اینکه کلماتی که با هدفمندی مشخص می شوند و تصاویر و بازنمایی های ذهنی متناظر با آنها تأثیر مشخصی را بر افراد نشان دهند، باید از مغزی عبور کنند که در مرحله کاهش بیداری است - در حالتی که شبیه خواب آلودگی است. این جوهر اصلی مکانیسم اول است که در روش های خودتنظیمی ذهنی استفاده می شود.

دومین مکانیسم مهم خودتنظیمی، تمرکز حداکثری توجه بر مشکل در حال حل است. هر چه توجه متمرکزتر باشد، موفقیت فعالیتی که سوژه در آن لحظه به آن توجه دارد، بیشتر خواهد بود. نحوه چیدمان فرد به این صورت است که قادر نیست همزمان بر چندین پدیده یا شی تمرکز کند. بنابراین، برای مثال، نمی توان همزمان به رادیو گوش داد و کتاب خواند. توجه را می توان به رادیو یا کتاب جلب کرد. و وقتی توجه به کتاب معطوف می شود، شخص رادیو نمی شنود و بالعکس. اغلب، زمانی که سعی می‌کنید دو کار را همزمان انجام دهید، کیفیت انجام دو کار کاهش می‌یابد. پس انجام دو کار همزمان فایده ای ندارد. با این حال، تعداد بسیار کمی می توانند به طور کامل از عوامل مزاحم خارج شوند. برای اینکه یاد بگیرید چگونه به طور کامل توجه خود را به دست آورید، باید هر روز چندین بار در روز تمرین کنید و سعی کنید برای چند دقیقه توجه خود را به چیزی حفظ کنید. در چنین تمرینی به هیچ وجه نباید زور بزنید. شما باید یاد بگیرید که چگونه توجه متمرکز خود را حفظ کنید، در حالی که از نظر جسمی و روانی به خود فشار نیاورید.

در میان مکانیسم‌های اساسی سطح انگیزشی خودتنظیمی شخصی که در موقعیت‌های بحرانی مؤثرتر است، پیوند معنایی و بازتاب متمایز می‌شود.

مکانیسم خودتنظیمی که در آن شکل‌گیری معنایی جدید از طریق اشباع عاطفی آن از طریق پیوند محتوای خنثی با حوزه‌های معنایی و انگیزشی شخصیت اتفاق می‌افتد، پیوند معنایی نامیده می‌شود.

انعکاس به فرد اجازه می دهد، به عنوان مثال، از منظری متفاوت به خود نگاه کند، نگرش خود را نسبت به چیزی تغییر دهد، جهان خود را دوباره تنظیم کند، و با واقعیتی که دائماً در حال تغییر است سازگار شود. انعکاس روشی برای خودسازی شخصی است، برخلاف اشکال ناخودآگاه خود تنظیمی (حفاظت روانی).

بنابراین، خودتنظیمی یک فرآیند سیستمی است که قادر به ایجاد دگرگونی مناسب با شرایط، انعطاف پذیری فعالیت زندگی یک فرد در هر یک از مراحل آن است. این فرآیند با هدفمندی فعالیت سوژه مشخص می شود که از طریق تعامل پدیده ها، فرآیندها و سطوح مختلف روان تحقق می یابد. در فرآیندهای خود تنظیمی، یکپارچگی و یکپارچگی سیستمی روان مشخص می شود.

سخنران مرکز پزشکی و روانشناسی "سایکومد"

از لات منظم - مرتب کردن، تنظیم) - در حالت کلی، تأثیر بر سیستم، که به منظور حفظ شاخص های مورد نیاز کار آن انجام می شود، اما از طریق تغییرات داخلی ایجاد شده توسط خود سیستم مطابق با قوانین آن اجرا می شود. سازمان. ساده ترین حالت S. زمانی است که سیستم به تغییرات خارجی با یک برنامه اقدامات قطعی پاسخ می دهد. این نوع S. در سیستم های فنی (مثلاً خلبان خودکار) و همچنین در رفتار غریزی حیوانات تحقق می یابد. اما در بدن انسان، S. طبق اصل سیستم های خودسازماندهی انجام می شود، یعنی با در نظر گرفتن یادگیری به دست آمده در تجربه گذشته. بنابراین، مکانیسم حافظه نقش مهمی را ایفا می کند، که عملکردهای ذخیره کدهای C ارثی و انباشت، تعمیم و نظام مند کردن تجربه به دست آمده در فرآیند توسعه را انجام می دهد. دلیل؛ S. مولد در بدن انسان جهت گیری عملکردی آن است. چنین دلیلی می‌تواند هدف باشد که با انگیزه‌ها و انگیزه‌های مناسب پشتیبانی می‌شود و رفتار هدایت‌شده انسانی را تحت کنترل آگاهی ایجاد می‌کند. انحراف پارامترهای فیزیولوژیکی بدن از هنجار یا انحراف از نگرش های ذهنی که در فرآیند فعالیت ایجاد شده است که باعث ناخودآگاه S. جهت گیری مشخص شده S. در بدن انسان به دلیل ضد آنتروپی (کاهش) تضمین می شود. آنتروپی) ماهیت فرآیندهای آن، که امکان بازتولید حالت های غیرمحتمل بدن برای حفظ آن را فراهم می کند. مهم ترین عنصر S. بازخورد است. به لطف توانایی فرد در پیش بینی بازتاب، S. نه تنها بر مدل آنچه قبلاً اتفاق افتاده است، بلکه بر مدل آینده مورد نیاز و مورد انتظار نیز مبتنی است. علاوه بر این، ماهیت احتمالی دومی فرد را وادار می کند تا به طور فعال خود را با محیط سازگار کند تا اطلاعات اضافی لازم برای حفظ و توسعه فرآیندهای C را جستجو و از آن استخراج کند. این فعالیت ارگانیسم با امکان چند نهایی (چندین) افزایش می یابد. ) انتخاب، مستلزم داشتن تجربه فردی مستمر و غنی سازی آن با تجربه اجتماعی (M. A. Kotik). از بررسی نتیجه می‌شود که انواع فرآیندهای S. در بدن انسان، هم در سطوح فیزیولوژیکی و هم در سطح ذهنی اتفاق می‌افتد. هر یک از آنها دارای تجلیات انرژی و اطلاعات کیفی خاص خود هستند که در یک رابطه پیچیده و جدایی ناپذیر قرار دارند. فرآیندهای S. نیز در اتحاد نزدیک با فرآیندهای خودکنترلی پیش می رود و یکی از مکانیسم های اطمینان بالای فعالیت های انسانی است. S. اغلب در ارتباط با توانایی فرد برای تغییر آگاهانه وضعیت خود صحبت می شود. از جمله روش های اصلی S. در این زمینه می توان به: آرام سازی عصبی عضلانی، آموزش اتوژنیک، آموزش ایدئوموتور، روش های بازتولید حسی تصاویر، خود هیپنوتیزمی اشاره کرد. پیشنهاد (پیشنهاد)، تأثیرات نور و موسیقی، انواع مختلف ژیمناستیک صنعتی به عنوان تکنیک های اضافی استفاده می شود که به تسلط بر روش های C کمک می کند. بسیاری از این روش ها به طور گسترده در تولید در اتاق های امداد روانی استفاده می شود.

خود تنظیمی چیست؟ این توانایی منحصر به فرد هر فرد برای تنظیم آگاهانه خود و دنیای درونی خود برای فعالیت های بعدی است که وظیفه آن سازگاری است.

توانایی خودتنظیمی ذاتی هر سیستم بیولوژیکی است و شامل مهارت بالا بردن و حفظ پارامترهای بیولوژیکی یا حتی فیزیولوژیکی آن در سطح مناسب است. در طی فرآیندهای خودتنظیمی، عواملی که قبلاً کنترل می‌کردند دیگر از بیرون بر سیستم بیولوژیکی تأثیر نمی‌گذارند، بلکه در درون خود آن شکل می‌گیرند.

در روانشناسی، خودتنظیمی به عنوان کار به موقع، یعنی کار از پیش آگاهانه روی روان فرد، برای تغییرات بعدی در ویژگی های مختلف آن، به منظور دستیابی به نتایج معین، درک می شود. بر این اساس می توان نتیجه گرفت که با خودتنظیمی باید از دوران کودکی برخورد کرد.

خود تنظیمی روان

در معنای لغوی، خودتنظیمی به فرآیند نظم دادن به چیزی اشاره دارد. هنگامی که خودتنظیمی روان در نظر گرفته می شود، متضمن یک فعالیت آگاهانه زودرس است که هدف آن تغییر ویژگی های شخصی خاص به منظور دستیابی به یک هدف خاص است.

فرآیند خودتنظیمی مبتنی بر الگوهای خاصی از فرآیندهای ذهنی مختلف و همچنین پیامدهای آنها است.

به عنوان یک قاعده، این موارد عبارتند از:

• تأثیر انگیزه به عنوان یک عامل فعال کننده که فعالیت هدفمند خاصی از موضوع را ایجاد می کند که وظیفه آن تغییر ویژگی های شخصی خاص است.
• اثر خود به خود یا کنترل شده ناشی از مدیریت تصاویر خاصی از روان که در ذهن فرد ظاهر می شود.
• یکپارچگی عملکردی کامل و ارتباط متقابل همه عناصر شناختی که در کار آزمودنی در ارزیابی و تغییر ویژگی های ذهنی آنها نقش دارند.
• عامل شرطی‌کننده متقابل همه حوزه‌های ناخودآگاه و حوزه‌های آگاهی است که با کمک آن فرد تأثیر تنظیمی بر خود اعمال می‌کند.
• ارتباط اجباری کارکردها بین فرآیندهای ذهنی و عاطفی در ذهن و همچنین تجربه طبیعت بدنی.

به عنوان یک قاعده، شروع فرآیند خودتنظیمی همیشه با انگیزه خاصی همراه است که باعث تعریف یک تضاد خاص می شود. در واقع، مجموعه این گونه تضادها بین «من» کنونی و «من» ایده آل، نیروی «محرک» اصلی است که عمل توانایی ها را به سمت خود تنظیمی سوق می دهد.

هر فرد مناسبی که تلاش می کند تا ارباب زندگی خود باشد، باید مکانیسم توسعه یافته ای برای خود تنظیمی داشته باشد. به همین ترتیب، هر گونه اقدام هدفمند موضوع که هدف آن مثلاً تقویت و ایمنی سلامت باشد را می توان به خود تنظیمی نسبت داد. چنین فعالیت هایی همچنین می تواند شامل تمرینات ورزشی روزانه، ژیمناستیک باشد.

علاوه بر این، خود تنظیمی شامل حوزه روانی-عاطفی نیز می شود. یعنی مجموعه ای از روش ها و کنش ها تا روش های نظری است که از طریق آن «کدگذاری» خاص و کنترل بیشتر بر روان فرد حاصل می شود.

چنین حالتی اغلب با کمک فردی ایجاد می شود که خود را با کلمات مورد خطاب قرار می دهد - تصدیقات، تصاویر ذهنی، تنظیم تنفس یا حتی تون عضلانی. چنین آموزشی اغلب به عنوان آموزش خودکار نیز نامیده می شود. یکی از جنبه های مثبت تمرین خودکار این است که لزوماً به دستیابی به اثرات مفیدی مانند آرامش، از بین بردن سطوح مختلف استرس عاطفی، کاهش خستگی عاطفی و ذهنی و افزایش سطح کلی واکنش روانی کمک می کند. .

راه ها

خودتنظیمی به موقع بهترین راه برای جلوگیری از بسیاری از تأثیرات منفی انباشته شده عوامل خارجی است که منجر به شکل گیری خستگی و استرس روانی-عاطفی می شود. راه های زیادی برای به اصطلاح خود تنظیمی طبیعی وجود دارد. اینها شامل امکان خوابیدن، غذا خوردن، حمام یا دوش آب گرم، رقصیدن و موارد دیگر است. مشکل این است که چنین اقدامات به ظاهر ابتدایی، به دلیل شرایط، ممکن است کاملاً غیرممکن باشد.

در این مورد می توان از روش های موثر مختلفی برای خودتنظیمی طبیعی استفاده کرد که شامل لبخند یا خنده، نگرش مثبت به تفکر، غوطه ور شدن در رویاها یا بحث های آنها، تأمل در یک منظره زیبا یا هر منظره دیگری، حتی تماشای نقاشی ها می شود. ، عکس ها، حیوانات یا گل ها.

البته یکی از قوی ترین راه ها خواب است. این می تواند نه تنها درجه خستگی را کاهش دهد، انرژی لازم را شارژ کند، بلکه سطح تأثیرات منفی عاطفی مختلف را نیز کاهش می دهد. این امر افزایش خواب آلودگی اکثر افراد را توضیح می دهد که اخیراً هر موقعیت آسیب زا را تجربه کرده اند یا حتی در حال تجربه هستند.

همچنین شایان ذکر است که به طور جداگانه به روشی مانند خود هیپنوتیزم توجه شود. شامل مجموعه معینی از گزاره ها و باورهایی است که سوژه به سمت خود هدایت می کند. به طور گسترده اعتقاد بر این است که چنین روشی به اندازه کافی مؤثر نیست، اگر کاملاً بی فایده نباشد. با این حال، این دور از واقعیت است!

متقاعد کردن خود در نگرش‌های خاص، به‌ویژه در هر موقعیت خطرناک و شدید، به فرد این امکان را می‌دهد که بیشتر فرآیندهای روان، عملکردهای شناختی یا حوزه عاطفی خود را کنترل و مدیریت کند و حتی برخی از عملکردهای جسمی بدن را کنترل کند. تمام فرمول‌بندی‌های استفاده شده از نگرش‌ها و باورها باید تا حد امکان دقیق و واضح، با صدای آهسته، با لحنی محکم و مداوم تلفظ شوند. در این مورد، لازم است حداکثر توجه را روی جمله بندی متمرکز کنید. خود هیپنوتیزمی اساس آموزش های رایجی مانند مدیتیشن، یوگا، آرامش است.

تکنیک خودتنظیمی که مبتنی بر آموزش خودکار و اصول آن است، ابزاری نسبتاً قوی برای هر فردی است که به دنبال به دست آوردن حداکثر کنترل بر خود است. با کمک آن می‌توانید احساس خستگی، عدم تعادل عاطفی را از بین ببرید، تمرکز و کارایی خود را افزایش دهید، بدون اینکه منتظر کمک کسی از بیرون باشید و ساعت‌ها را صرف «استراحت ضروری» کنید.

G.V. اوژیگانوا

شمرده روانی دانشمند، پژوهشگر ارشد، آزمایشگاه روانشناسی توانایی ها و منابع ذهنی،

FGBUN "موسسه روانشناسی آکادمی علوم روسیه"

بالاترین ظرفیت برای خود تنظیمی و تجربه داخلی

حاشیه نویسی. خودتنظیمی بالاترین توانایی تلقی می شود که راه را برای رشد معنوی باز می کند و تجربه درونی به عنوان عاملی در بروز این توانایی تلقی می شود. اثرات خودتنظیمی تجربه درونی شرح داده شده است.

کلیدواژه: خودتنظیمی، تجربه تنظیمی، تجربه درونی، توانایی بالاتر برای خود تنظیمی.

G.V. اوژیگانوا، موسسه روانشناسی آکادمی علوم روسیه

ظرفیت بالاتر برای خود تنظیمی و تجربه درونی

چکیده. خودتنظیمی به عنوان ظرفیت بالاتر تلقی می شود، راه را برای رشد معنوی باز می کند و تجربه درونی را عاملی در بروز این ظرفیت می دانند. اثرات خودتنظیمی ناشی از تجربه درونی شرح داده شده است.

کلیدواژه: خود تنظیمی، تجربه تنظیمی، تجربه درونی، ظرفیت بالاتر خودتنظیمی.

مشکل خودتنظیمی یکی از مهمترین مسائل در روانشناسی است که بر جنبه های کلیدی زندگی فرد، فعالیت های حرفه ای او، روابط خانوادگی، ارتباط با همکاران و دوستان تأثیر می گذارد. موفقیت حرفه ای، تقاضای اجتماعی و خودسازی خلاق، رفاه خانواده، رشد معنوی و خودسازی، ارتقاء به بالاترین سطوح رشد شخصی به امکانات خودتنظیمی بستگی دارد.

مطالعه خودتنظیمی در روانشناسی خانگی به طور سنتی با فعالیت انسانی و همچنین رویکرد موضوع-فعالیت همراه است (K.A. Abulkhanova، A.V. Brushlinsky، V.A. Ivannikov، O.A. Konopkin، B.F. Lomov، V. I. Morosanova، G.S. Prygin، S.L. روبینشتاین).

تعداد زیادی از مطالعات توانایی خودتنظیمی بر فعالیت حرفه ای یک فرد متمرکز شده است (V.A. Bodrov، N.V. Byakova، L.G. Dikaya، G.M. Zarakovskiy، V.P. Zinchenko، L.A. Kitaev-Smyk، M.A. Kotik، V.I. Lebedev. ، A. B. Leonova ، A. K. Osnitsky و غیره)

از سوی دیگر، جنبه های خودتنظیمی مربوط به عالی ترین مظاهر یک فرد، رشد معنوی او، که اساس آن می تواند تجربه درونی باشد، کمتر مورد مطالعه قرار گرفته است. بنابراین، هدف مطالعه ما این است که خودتنظیمی را بالاترین توانایی در نظر بگیریم که امکان حرکت فرد را به بالاترین مرزهای معنوی، ارزشی- معنایی وجود می‌گشاید و تجربه درونی را عاملی برای تحقق این امر می‌دانیم. توانایی

در چارچوب رویکرد فعالیت، خود تنظیمی آگاهانه به عنوان یک سیستم جدایی ناپذیر برای ارتقاء و مدیریت دستیابی به اهداف رفتار و فعالیت درک می شود. عملکرد این سیستم بر اساس تعیین اهداف، مدل سازی شرایط مهم، برنامه ریزی اقدامات، ارزیابی و تصحیح نتایج است.

رویکرد فعالیت برای درک و مطالعه خودتنظیمی تا حد زیادی بر اساس نظریه سیستم های عملکردی توسط P.K. آنوخین، که معتقد بود نتیجه مفید به دست آمده، عامل سیستم تشکیل دهنده یک سیستم عملکردی است. در راستای تئوری فعالیت از دیدگاه روانشناختی، این بدان معنی است که فرآیند تنظیم به طور ضمنی با به دست آوردن یک نتیجه خاص، یعنی. با دستیابی به یک هدف خاص از فعالیت.

در نظر گرفتن توانایی خودتنظیمی در ارتباط با مفهوم "تجربه درونی"،

به نظر ما، اجازه می دهد تا فراتر از فعالیت های به دست آوردن یک نتیجه مفید خاص مشخص شده و امکانات تفسیر خود تنظیمی، درک آن را به عنوان بالاترین توانایی انسانی، کمک به رشد معنوی از طریق کشف معانی جدید و گسترش دهد. ارزش غنی سازی دنیای درون و بودن به طور کلی.

توانایی خودتنظیمی یکی از ویژگی های تعیین کننده یک فرد به عنوان موضوع زندگی است. با خودآگاهی، تأمل، فرآیندهای عاطفی- ارادی، هدف گذاری، با دستیابی به اهداف حیاتی و مهم منجر به خودسازی و تحقق معانی و اهداف هستی همراه است. بنابراین، توانایی خودتنظیمی را به بالاترین توانایی‌های انسانی نسبت می‌دهیم و به جهانی بودن این توانایی نیز اشاره می‌کنیم که به مظاهر مختلف فعالیت مربوط می‌شود و به عنوان جزئی در سیستم‌ها و فرآیندهای سطوح و پیچیدگی‌های مختلف گنجانده می‌شود. "خودتنظیمی فعالیت هدفمند به عنوان کلی ترین و اساسی ترین عملکرد روان یکپارچه انسان عمل می کند ، در فرآیندهای خودتنظیمی ، وحدت روان در تمام غنای سطوح ، جنبه ها و قابلیت های فردی متمایز متعارف آن تحقق می یابد. ، توابع، فرآیندها، توانایی ها و غیره." .

ما بر این باوریم که بالاترین توانایی برای خودتنظیمی نه تنها می تواند خود را در سطح فعالیت نشان دهد، و نه همیشه به طور دقیق هدفمند، متمرکز بر یک نتیجه مفید عملی که با فرآیندها و تلاش های ارادی و فکری به دست می آید، بلکه بر لایه های عمیق شخصی تأثیر می گذارد. خود به خود بوجود می آیند L.M. وکر می نویسد: «... مشکل تنظیم ذهنی فعالیت... در کل آن را نمی توان تنها در چارچوب نظریه فرآیندهای ذهنی حل کرد، زیرا ارتباط نزدیکی با روانشناسی فرد دارد. و با زندگی درونی، تجربه درونی یک فرد.

اجازه دهید با جزئیات بیشتری در مورد مفهوم تجربه نظارتی ارائه شده توسط Osnitsky صحبت کنیم، زیرا در درک ما با توانایی بالاتر خود تنظیمی ارتباط نزدیکی دارد. به گفته اوسنیتسکی، تجربه نظارتی انباشته شده توسط یک فرد شرط مهمی است که اجرای فعالیت ذهنی را تضمین می کند. این نوع تجربه، سیستمی از دانش، مهارت و تجارب (آگاهانه و مستقیماً حسی) است که موفقیت تنظیم فعالیت و رفتار و نیز جنبه های مختلف خودتعیین شخصی آن را تعیین می کند. مجموعه ای از مؤلفه های تجربه نظارتی متمایز است، مانند ارزش، بازتاب، عملیاتی، فعال سازی معمول، همکاری.

به گفته اوسنیتسکی، تجربه نظارتی (RO) یک زیرسیستم پویا از یک تجربه انسانی کل نگر است که شامل اطلاعاتی در مورد دنیای بیرونی و درونی است که به صورت مستقیم-حسی و غیرمستقیم به دست آمده است، مملو از معنای شخصی و تعیین کننده جهت فعالیت انسان است. . ویژگی RO به دلیل ارتباط محتوای آن با فرآیندهای تنظیم فعالیت و خود تنظیمی تلاش های شخص است. ویژگی های اصلی تجربه نظارتی به شرح زیر است:

RO یک سیستم ساختار یافته از دانش، مهارت ها و تجربیات به روشی خاص است که موفقیت فعالیت ها و رفتار را تعیین می کند.

RO شامل محتوا و مؤلفه‌های عملیاتی است که عمدتاً با فعالیت پیش‌بینی‌شده (به طور فعال سازمان‌دهی‌شده) یک فرد مرتبط است، تا حدی شامل اطلاعات منعکس‌شده درباره فعالیت‌های واکنشی و تکانشی است.

RO شامل طبقه وسیعی از ذهنی (از نظر وظایف حل شده توسط یک شخص) و ذهنی (از طریق منشور تجربه خاص فردی او) نماینده با تجربه و درک شده از فرآیندهای نظارتی مرتبط با آگاهی و

تفکر، هدفمندی، فعال سازی عادتی، مهارت در اعمال و هماهنگی تلاش ها با افراد دیگر.

RO در فرآیند توسعه طبیعی و تحت تأثیر آموزش و آموزش به دست می آید. برای شکل‌گیری و بهبود آن، عامل تعیین‌کننده فناوری فعالیت طراحی شده توسط شخص است که به‌روزرسانی مداوم تجربه نظارتی را به عنوان یک سیستم اطلاعاتی فراهم می‌کند.

بنابراین، RO به عنوان یک سیستم باز دیده می شود که در طول زندگی فرد به دست می آید، غنی می شود و بهبود می یابد.

RO دانش، مهارت‌ها، ارزش‌ها، تجارب را، هم آگاهانه و نه همیشه قابل درک و گفتن، ترکیب می‌کند، و با این وجود، تا حد زیادی رفتار روزمره یک فرد را تعیین می‌کند.

RO، که در نتیجه بازتاب فعالیت های گذشته عمل می کند، در طراحی فعالیت ها استفاده می شود، موفقیت آن را در حال و استراتژی در آینده تعیین می کند.

RO به شکل گیری سیستمی از معیارها و ارزیابی های ذهنی، از جمله الزامات و هنجارهایی که شخص توسط آنها هدایت می شود، کمک می کند.

RO تا حد زیادی ادعاهای موضوع فعالیت را تعیین می کند.

RO ساختار خاص خود را دارد که اجزای آن در تعامل، شکل گیری و اجرای فعالیت ذهنی (ارزش، بازتابی، فعال سازی معمول، تجربه عملیاتی و تجربه همکاری) را تضمین می کند.

توجه به این نکته مهم است که اوسنیتسکی، تجربه نظارتی را با فعالیت های هدفمند پیش بینی شده (به طور فعال سازماندهی شده) انسانی مرتبط می کند، همچنین شامل سیستمی از معیارها و ارزیابی های ذهنی، تجربیات است، آن را به عنوان یک سیستم باز در نظر می گیرد که در طول زندگی غنی و بهبود می یابد.

مفهوم اوسنیتسکی از تجربه نظارتی، مبتنی بر رویکردی کل نگر برای مطالعه حقایق و الگوهای روانشناختی، این امکان را فراهم می کند که جنبه های انعکاسی و ارزشی، و همچنین تجارب آگاهانه و ناخودآگاه را مشخص کنیم، اما از بسیاری جهات رفتار روزمره انسان را تعیین می کند. این جنبه‌ها از یک سو با توانایی‌های خودتنظیمی، از سوی دیگر با تجربه درونی مرتبط هستند و برای مطالعه روان‌شناختی و بازتاب کل تطبیق‌پذیری زندگی درونی فرد بسیار مهم هستند.

از دیدگاه محققان مدرن، تجربه درونی شامل افکار، احساسات، احساسات درونی، به عنوان مثال، گلودرد و غیره است که به سمت آگاهی باز می شود. بنابراین تجربه درونی صمیمی ترین چیزی است که یک فرد دارد. از طریق تجربه درونی، فرد می تواند بفهمد که چه چیزی یاد گرفته است و چه چیزی را نمی داند، به چه چیزی فکر می کند و چگونه فکر می کند، چه احساسی دارد. همه این نوع تجربه ها شکلی از انسان را ایجاد می کنند و در عین حال بر اساس همین موجود شکل می گیرند.

لازم به ذکر است که برای مدت طولانی روانشناسی روسی تحت سلطه یک پارادایم روش شناختی مبتنی بر اصول سفت و سخت جبر بیرونی روان، بر مفهوم فلسفی بازتاب بود. در حال حاضر، علاقه فزاینده ای در میان بسیاری از دانشمندان به کاربرد پارادایم های دیگر وجود دارد.

بیایید به مفهوم دنیای زندگی درونی یک شخص، پیشنهاد شده توسط V.D. شادریکوف. او معتقد است که دنیای درونی یک فرد و زندگی درونی او جوهره شخصیت را تشکیل می دهد، تنها درک دنیای درونی یک فرد می تواند اعمال و رفتار او را توضیح دهد.

شادریکوف معتقد است که دنیای درونی انسان یک جوهره نیاز-عاطفی-اطلاعاتی است که در درک علمی آن می توان آن را روح انسانی دانست. او می نویسد: "دو گروه حقایق نشان می دهد که یک زندگی درونی واقعی یک فرد وجود دارد - تجربه روزمره و داده های تجربی" و معتقد است که امروز زمان مطالعه دنیای درونی یک شخص و درونی فرا رسیده است.

زندگی ذهنی یک فرد به عنوان یک واقعیت

ایده های نهفته در مفهوم شادریکوف را می توان به شرح زیر خلاصه کرد: 1) دنیای واقعی زندگی درونی انسان وجود دارد. 2) مطالعه در چارچوب روانشناسی ضروری و امکان پذیر است.

جالب است که دبلیو جیمز بیش از 100 سال پیش نظرات مشابهی را بیان کرده است. او با تأیید اهمیت مطالعه دنیای واقعیت درونی انسان، می‌گوید که اشیاء بیرونی که فکر می‌کنیم، از آنجایی که به تجربه ما داده شده‌اند، فقط تصاویر ایده‌آلی از چیزهایی هستند که ما نمی‌توانیم وجودشان را درونی بشناسیم، بلکه فقط از بیرون یاد می‌کنیم، «در حالی که درونی تجربه واقعی ماست. واقعیت این حالت و واقعیت تجربه ما نمایانگر یک وحدت تجزیه ناپذیر است. دبلیو جیمز فرمولی برای تجربه درونی واقعی یک فرد ارائه می دهد:

میدان آگاهی + ابژه قابل تصور یا احساس آن + رابطه ما با این شی + احساس خود به عنوان موضوعی که این رابطه به آن تعلق دارد = تجربه واقعی واقعی ما.

این تجربه ممکن است عالی نباشد، اما بدون شک تا زمانی که در آگاهی وجود دارد واقعی است. «این یک خلأ، نه یک عنصر انتزاعی از تجربه است، که «ابژه» در خود گرفته شده است. این یک واقعیت واقعی است، حتی اگر بپذیریم که اهمیت کمی دارد. از نظر کیفی با هر واقعیت واقعی یکسان است و در خط اتصال رویدادهای واقعی قرار دارد.

دبلیو جیمز با بیان واقعیت زندگی درونی فرد، امکان مطالعه روانشناختی آن را نشان می دهد و مقوله تجربه درونی (معنوی، مذهبی) را به خود جلب می کند که به نظر ما می تواند مبنایی برای مطالعه واقعیت های معنوی شود و در به ویژه، بالاترین توانایی برای خودتنظیمی مرتبط با حالات معنوی که منجر به رشد معنوی می شود. در زمینه مطالعه ما، مهم است که امکان ارتباط بین تجربه درونی و اثر خود تنظیمی را در نظر بگیریم.

بر اساس توصیف تجربه معنوی بسیاری از مردم، جیمز ویژگی های زیر را از حالات معنوی بالاتر می دهد:

1. احساس گستردگی زندگی در مقایسه با زندگی خودخواهانه پر از علایق کوچک.

اعتقاد به وجود نیروی برتر که نه تنها با تلاش ذهن، بلکه با احساس مستقیم به دست می آید. برای دینداران این خداست. برای افراد غیر مذهبی، اینها می توانند آرمان های اخلاقی، رویاهای بلند (آرمانشهری) میهن پرستان و شخصیت های عمومی، آرمان های تقوا و عدالت باشند.

2. احساس ارتباط صمیمانه ای که بین قدرت برتر و زندگی ما وجود دارد. تسلیم داوطلبانه به این نیرو؛

3. خیزش بی حد و حصر و احساس آزادی متناظر با ناپدید شدن مرزهای زندگی شخصی.

4. تسلط در زندگی عاطفی احساس هماهنگی و عشق به افراد.

شرایط فوق از زندگی درونی باعث ظهور معنوی زیر می شود

شرایط مرتبط با:

زهد;

با نیروی روح (احساس گسترش مرزهای زندگی می تواند آنقدر فراگیر شود که همه انگیزه ها و موانع شخصی که معمولاً قدرتمند هستند، ناچیز می شوند و فرد فرصت های جدیدی را برای صبر و شکیبایی شاد کشف می کند. ترس ها، اضطراب ها و نگرانی ها ناپدید می شوند و به جای آنها آرامش روحی سعادتمندانه ای پدید می آید).

طهارت روح (افزایش حساسیت به ناهماهنگی های معنوی و میل به پاکسازی زندگی از عناصر پست و غرایز نفسانی)؛

رحمت (عشق به همه مردم، از جمله دشمنان، فقدان کامل ضدیت، دوستی با همه) که منجر به فقدان کامل ترس و ظهور "کاملاً" می شود.

احساس امنیت درونی غیرقابل توصیف و وصف ناپذیری که تنها در تجربه می توان آن را شناخت و این تجربه، یک بار تجربه شده، دیگر هرگز فراموش نمی شود.

جیمز می نویسد: «گذر از حالت هوشیاری عادی به آگاهی عرفانی در شخص به عنوان گذار از یک فضای بسته به یک چشم انداز بسیار وسیع و در عین حال به عنوان گذار از سردرگمی به آرامش منعکس می شود.

بنابراین، می‌توان گفت که تجربه درونی مرتبط با حالات معنوی دارای یک منبع قدرتمند خودتنظیمی است. حالات ذهنی فهرست شده توسط جیمز، مشروط به تجربه درونی، به وضوح یک اثر خود تنظیمی را نشان می دهد:

ناپدید شدن اضطراب، سردرگمی، ترس؛

گسترش مرزها و چشم اندازهای زندگی، توانایی غلبه بر موانع؛

ظهور احساس امنیت درونی، آرامش، هماهنگی. قابل ذکر است که این نوع خودتنظیمی مستلزم تعیین اهداف نیست.

مدل سازی شرایط مهم، برنامه ریزی اقدامات، ارزیابی و تصحیح اقدامات برای دستیابی به نتایج مفید، اما واقعی و موثر است، که نشان دهنده مشروعیت در نظر گرفتن تجربه داخلی به عنوان عاملی است که در تجلی بالاترین توانایی برای خودتنظیمی مرتبط با رشد معنوی

کتابشناسی - فهرست کتب:

1. آنوخین پ.ک. نظریه سیستم عملکردی // موفقیت های علوم فیزیولوژیکی. 1970. جلد 1، شماره 1.

2. Vecker L.M. فرایندهای ذهنی. T. 3. سنت پترزبورگ: انتشارات دانشگاه دولتی لنینگراد، 1981.

3. جیمز دبلیو. تنوع تجربه دینی. سن پترزبورگ: آندریف و پسران، 1992.

4. Konopkin O.A. خود تنظیم روانی فعالیت داوطلبانه انسان // سوالات روانشناسی. 1995. شماره 1.

5. لئونتیف A.N. فعالیت. آگاهی. شخصیت. مسکو: پولیتزدات، 1975.

6. Morosanova V.I.، Aronova E.A. خودآگاهی و خودتنظیمی رفتار. مسکو: موسسه روانشناسی RAS، 2007.

7. Osnitsky A.K. ساختار، محتوا و کارکردهای تجربه نظارتی انسانی: Cand. ... دکتر پسیخول. علوم. م.، 2000.

8. Osnitsky A.K. ساختار و کارکردهای تجربه نظارتی در توسعه ذهنیت انسانی // موضوع و شخصیت در روانشناسی خود تنظیمی: مجموعه مقالات علمی / ویرایش. در و. موروسانوا. M.: انتشارات PI RAO، 2007.

9. Osnitsky A.K., Byakova N.V., Istomina S.V. توسعه خود تنظیمی در مراحل مختلف رشد حرفه ای // سوالات روانشناسی. 2009. شماره 1. S. 3-12.

10. شادریکوف وی.د. دنیای زندگی درونی انسان. م.: کتاب دانشگاه، آرم ها،

11. Hurlburt, R.T., & Heavey, C.L. کاوش در تجربه درونی آمستردام: جان بنجامین