മികച്ച BCAA അനുപാതം എന്താണ്? Bcaa, ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, bcaa കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ?

- ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളിലൊന്ന്, ഇത് ബഹുജന പരിശീലനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്.

BCAA-യെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ

BCAA- 3 ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം: ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ. പേശി നാരുകളുടെ വളർച്ചയുടെ പ്രക്രിയയിൽ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ BCAA കളുടെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ 20 അമിനോ ആസിഡുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന പൂർണ്ണ അമിനോ ആസിഡ് ഫോർമുലേഷനുകളുമായി BCAA-കൾ അനുകൂലമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഇവിടെയാണ് - പ്രാധാന്യത്തിൽ ദ്വിതീയമായ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ അധിക തുക നൽകേണ്ടതില്ല.

ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, ശരീരത്തിന് അവയെ സ്വന്തമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ പുറത്ത് നിന്ന് വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ, BCAA-കൾ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• കാറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളിൽ ഇടപെടുക;
• ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി പ്രവർത്തിക്കുക;
• അവശ്യമല്ലാത്ത അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സമന്വയത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - അലനൈൻ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ;
• ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുക;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

BCAA എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, പ്രധാനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ സെറ്റ് ഡ്രൈ പേശി പിണ്ഡം , ശക്തി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലന സമയത്ത് പേശി നാരുകൾ വേർപെടുത്തുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ BCAA ശരീരത്തിന്റെ പുനരുൽപ്പാദന പ്രക്രിയകളുടെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകകഠിന പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശി വേദന കുറയ്ക്കുക, കഠിന പരിശീലന കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

BCAA ഫാക്കൽറ്റി പേശികളുടെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകമനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിൽ ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവയുടെ നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീനം കാരണം. നമ്മുടെ പേശികളിൽ ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ 35% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രധാന അനാബോളിക് ഹോർമോണുകളായ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ബി.സി.എ.എ ശരീരം ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാർഡിയോ ലോഡുകളാൽ, എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കരുതലും തീർന്നതിനുശേഷം, ശരീരം കൊഴുപ്പ് നാരുകളും പേശികളും വിച്ഛേദിക്കുന്നു, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന BCAA- കളുടെ ഒരു ഭാഗം എടുത്ത് കത്തുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

കായിക പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക:

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരം BCAA എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സ്വന്തം കരുതൽ പൂർണ്ണമായി കുറയുമ്പോൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ BCAA-കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ ഒരു അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്‌സിന് പകരമാണ്, കാരണം അത്തരം കുലുക്കങ്ങളുടെ ആഗിരണം സമയം 30-60 മിനിറ്റുകൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, അതേസമയം BCAA-കൾ ദഹനനാളത്തിൽ പ്രവേശിച്ച ഉടൻ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ BCAA-കൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. രാവിലെ ഉണർന്നതിന് ശേഷം - രാത്രിയിൽ സജീവമാക്കിയ കാറ്റബോളിസം പ്രക്രിയകളെ അടിച്ചമർത്താൻ.
2. പരിശീലനത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് - അതിനാൽ പവർ പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയിൽ ശരീരം സ്വന്തം പേശി നാരുകൾ വിച്ഛേദിക്കുന്നില്ല.
3. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം - വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ച സജീവമാക്കുന്നതിനും.

നിങ്ങൾ BCAA- യുടെ ദ്രാവക രൂപമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് BCAA-കൾ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രോട്ടീന്റെ സാവധാനത്തിലുള്ള ദഹിപ്പിക്കുന്ന ഉറവിടം ഇവിടെ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കും. അത്തരം ഒരു സ്രോതസ്സായി കസീൻ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ കോട്ടേജ് ചീസ് അനുയോജ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, BCAA ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി അടിസ്ഥാനപരമായി മാറില്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അമിനോ ആസിഡുകൾ മാത്രമേ ചേർക്കാൻ കഴിയൂ, ഇത് കാറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയ നിർത്തും, ഇത് കലോറി കുറവുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അനിവാര്യമായും സംഭവിക്കുന്നു.

BCAA സമുച്ചയത്തിലെ പ്രധാന അമിനോ ആസിഡ് ല്യൂസിൻ, സപ്ലിമെന്റിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് അതിലാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് ഡോക്ടർമാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു പരിശീലന അത്‌ലറ്റിന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് ഏകദേശം 33 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂസിൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് 5-8 ഗ്രാം BCAA-കൾക്ക് തുല്യമാണ്, ഇത് ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുറവ് നികത്താൻ ഉപയോഗിക്കണം. ശരാശരി ശരീരഭാരം (70-90 കി.ഗ്രാം) ഉള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷവും BCAA ഭാഗങ്ങൾ 5-10 ഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

BCAA നിർമ്മാതാക്കളും സപ്ലിമെന്റ് റേറ്റിംഗുകളും

വിപണിയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഓരോ കമ്പനികളുടെയും ശ്രേണിയിൽ കായിക പോഷകാഹാരം BCAA കോംപ്ലക്സുകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിർമ്മാതാക്കൾ പലപ്പോഴും പലതരം ക്ലാസിക് BCAA-കൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുക്കൽ ഫലമുള്ള (ഗ്ലൂട്ടാമൈനും പൈറോഡോക്‌സിനും അടങ്ങിയ) സപ്ലിമെന്റുകളാണ്.

വളരെക്കാലമായി വിപണിയിൽ നിലനിൽക്കുന്നതും അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ സ്വയം തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ തെളിയിക്കപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകളിൽ, ഞങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു:

1. BCAA 1000 ക്യാപ്‌സ്- ഒപ്റ്റിമം ന്യൂട്രീഷൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.
2. BCAA-PRO 5000- നിർമ്മാതാവ് സാൻ.
3. BCAA 6000- നിർമ്മാതാവ് ഗാസ്പാരി.
4. BCAA ക്ലാസിക്- നിർമ്മാതാവ് വീഡർ.

ഇവയാണ് ക്ലാസിക് കോംപ്ലക്സുകൾ, വാലിൻ, ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവയുടെ അനുപാതം 1: 2: 1 ആണ്, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ബാലൻസായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആഭ്യന്തര വിപണിയിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വ്യാജങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം കടന്നുപോയി, വലിയ സ്റ്റോറുകളിൽ സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, വ്യാജത്തിൽ ഇടറാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ ഉൽപ്പന്നം യഥാർത്ഥമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല. BCAA പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാത്ത ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളുടെയോ പൊടിയുടെയോ രൂപത്തിലുള്ള BCAA-കൾക്ക് കയ്പേറിയ രുചിയുണ്ട്;
• പൊടി രൂപത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ പൂർണ്ണമായും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കരുത്, മണ്ണിളക്കി ശേഷം, അവർ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഫിലിം ഉണ്ടാക്കുന്നു;
• ശ്രദ്ധിക്കുക സീൽ ചെയ്ത പാക്കേജാണ്, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കാലഹരണ തീയതി വരെ എത്ര സമയം അവശേഷിക്കുന്നു.

ദ്രാവക രൂപത്തിലുള്ള BCAA-കൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഷെൽഫ് ലൈഫ് ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക (നിരവധി മാസങ്ങൾ), നിങ്ങൾ അവയെ വലിയ അളവിൽ സംഭരിക്കരുത്.

BCAA-കളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ

സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് BCAA-കൾ നിറയ്ക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വാങ്ങുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സ്വാംശീകരണ നിരക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല. BCAA-കളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്(170 ഗ്രാം) - 35 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, അതിൽ 6 ഗ്രാം. BCAA;
• സാൽമൺ(170 ഗ്രാം) -34 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5.9 ഗ്രാം BCAA;
• മുട്ട(1 പിസി) - 6 ഗ്ര. പ്രോട്ടീൻ, 1.3 ഗ്രാം BCAA;
• മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം (170 ഗ്രാം) - 36 ഗ്രാം. പ്രോട്ടീൻ, 6.2 ഗ്രാം BCAA;
• നിലക്കടല(170 ഗ്രാം) - 13 ഗ്രാം. പ്രോട്ടീൻ, 6.3 ഗ്രാം BCAA.

സാധാരണ അളവിൽ, BCAA-കൾ മാംസത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, അതേസമയം മുട്ടയും സസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വളരെ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പിടി നിലക്കടലയുടെ ഭാരം ഏകദേശം 30 ഗ്രാം ആണ്, അതേസമയം ല്യൂസിൻ ആവശ്യമായ അളവ് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ അത്തരം 6 പിടി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിന്റെ മൊത്തം ഊർജ്ജ മൂല്യം 1000 കിലോ കലോറിക്ക് അടുത്തായിരിക്കും.

ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! അമിനോ ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു മാജിക് ഗുളികയല്ല, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ റിലീഫ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

BCAA-കളെ പോഷകങ്ങളുടെ സൗകര്യപ്രദമായ ഉറവിടമായി കാണണം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന് പതിവായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

BCAA എന്നത് "ബ്രാഞ്ച്ഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ" എന്ന പദത്തിന്റെ ചുരുക്കമാണ്. ഇന്നുവരെ, അത്തരം അമിനോ ആസിഡുകൾ മൂന്ന് തരം മാത്രമേയുള്ളൂ. അതിനാൽ അത് ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവയാണ്.

ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളെയും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളാണ് അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നത് രഹസ്യമല്ല. അതേ സമയം, അവ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിന്റെ ഘടനയ്ക്കായി "ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണിച്ച ലോഡുകളിൽ കഴിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളാണ് BCAA-കൾ, മിക്കവാറും, അതിനാലാണ് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും അതിനുശേഷവും അവ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ തകർച്ച തടയുന്നു, കൂടാതെ പുതിയ ടിഷ്യുവിന്റെ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എനിക്ക് ല്യൂസിൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങണം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡാണ് ല്യൂസിൻ. ബീൻസ്, പരിപ്പ്, മാംസം, മട്ട അരി, ഗോതമ്പ്, സോയ മാവ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് മതിയായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

അവിശ്വസനീയമായ ഉത്തേജക ഫലമുള്ള മറ്റൊരു അവശ്യ ആസിഡാണ് വാലിൻ. മസിൽ മെറ്റബോളിസം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനും കേടായ പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ നൈട്രജന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയയുടെ പരിപാലനത്തിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടേതാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ, നിലക്കടല, ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ഇത് പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നു.

ശരി, ഒടുവിൽ, ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ സമന്വയത്തിന് ഐസോലൂസിൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശാഖിതമായ അമിനോ ആസിഡുകൾക്കും ബാധകമാണ്. അതുമൂലം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. ഐസോലൂസിൻ മെറ്റബോളിസം നേരിട്ട് പേശി ടിഷ്യുവിൽ തന്നെ നടക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുതയിൽ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, കേടായ പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ബദാം, ചിക്കൻ, കടല, മുട്ട, മത്സ്യം, കരൾ, പയർ, വിത്തുകൾ, സോയ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയിൽ ഐസോലൂസിൻ കാണപ്പെടുന്നു.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളിലും, ല്യൂസിൻ പ്രത്യേക മൂല്യമുള്ളതാണ്. അത് നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് എല്ലാം. ഏറ്റവും BCAA-കളെ പൊതുവായി വേർതിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഗുണങ്ങളും.

തീർച്ചയായും, ഒരു സ്വതന്ത്ര പദാർത്ഥമായി ല്യൂസിൻ എടുക്കുന്നത് അസാധ്യമായത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന ചോദ്യം ഉടനടി ഉയർന്നുവരുന്നു. ഐസോലൂസിൻ, വാലിൻ എന്നിവയുടെ അധിക പിന്തുണയില്ലാതെ, ല്യൂസിൻ പ്രകടനം വളരെ കുറവാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മൂന്ന് ഘടകങ്ങളും മൊത്തത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളത്.

വളരെക്കാലം മുമ്പല്ല അവർ ഇത് ഒരു സ്വതന്ത്ര ഉൽപ്പന്നമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയതെന്നും പറയണം. പിന്നീട് ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കിടയിൽ അദ്ദേഹം പ്രശസ്തി നേടി. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്ന് BCAA എടുക്കാത്ത ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

BCAA-കളും മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ

അതിനാൽ, ബിസിഎഎകൾ ഒരുതരം അമിനോ ആസിഡാണ് എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ മെറ്റബോളിസം എല്ലിൻറെ പേശികളിൽ നടക്കുന്നു, ഇത് കരളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലിൻറെ പേശികൾക്ക് ഒരുതരം ഇന്ധനമായി കണക്കാക്കുന്നത് BCAA ആണ്.

BCAA ഇതാണ്:

1.ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടം

എടിപി തന്മാത്രകളെ ഉണർത്താൻ ല്യൂസിൻ ഓക്സീകരണത്തിന് കഴിയും, ഇത് താരതമ്യേന വേഗതയേറിയതും ഗ്ലൂക്കോസ് ഓക്സീകരണത്തേക്കാൾ മികച്ചതുമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, എല്ലിൻറെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് ല്യൂസിൻ ആണ്.

2. പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനം

നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, BCAA നിർമ്മിക്കുന്നതെല്ലാം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. അവരുടെ ഒരേസമയം പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് കേവലം തടസ്സപ്പെടും. അതുകൊണ്ടാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

3. ഇൻസുലിൻ സ്രവണം ഉത്തേജകം

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ല്യൂസിൻ ഇൻസുലിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

4.mTOR സ്റ്റിമുലേറ്റർ

പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ കാര്യക്ഷമമായ സംവിധാനമാണ് mTOR. ഈ കേസിൽ ല്യൂസിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ പറയണം.

5. ലെപ്റ്റിൻ സിന്തസിസ് ഉത്തേജനം

ഉപാപചയ പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ലെപ്റ്റിൻ, അതുപോലെ ശരീരഭാരവും മനുഷ്യന്റെ വിശപ്പും. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ സ്രവണം പ്രധാനമായും ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, അത് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണ്, തിരിച്ചും. ഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറയുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ലെപ്റ്റിന്റെ സ്രവവും സജീവമായി കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ലെപ്റ്റിന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ല്യൂസിനിന് കഴിയും, അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ പോലും, വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഒരു പരിധിവരെ മങ്ങുന്നു.

തീർച്ചയായും, BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് അസാധ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, അവർ ഓക്സിജൻ, ഊർജ്ജം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പേശി ടിഷ്യു നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ചാണ് മത്സരത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത്.

ഏത് ആവൃത്തിയിലും ഏത് അളവിലും എടുക്കണം.

സാധാരണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് 5-10 ഗ്രാം BCAA ആണ്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഈ ഡോസ് തുല്യ അളവിൽ എടുക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10-20 ഗ്രാം മൂന്ന് തുല്യ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അമിനോ ആസിഡുകൾ മുമ്പും ശേഷവും മാത്രമല്ല, പരിശീലന സമയത്തും എടുക്കാം.

ഇത് ആവശ്യമില്ല, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പദ്ധതിയിടാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ സമയത്തോ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ നിങ്ങൾക്ക് അമിനോ ആസിഡുകൾ എടുക്കാം. സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം അതേപടി തുടരുന്നു (5-10 ഗ്രാം). മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് കാലയളവിൽ, അതുപോലെ തന്നെ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, BCAA-കൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 30-50 ഗ്രാം വരെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. എയറോബിക് വ്യായാമവും BCAA ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ പാടില്ല, കൂടാതെ സാധാരണ അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ ചേർക്കണം. എയ്റോബിക് വ്യായാമം പരാമർശിക്കുമ്പോൾ, അത് ഹ്രസ്വകാല (ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ്), എന്നാൽ ശക്തമായ, ലോഡ് ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം. അതെല്ലാം. ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ ഈ ക്ലാസുകളെ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി കാണുന്നു.

വർക്ക്ഔട്ടിൽ നീന്തൽ, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്കീയിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, BCAA എടുക്കുന്നത് അത്ര ഉയർന്ന ഫലം നൽകുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു തരത്തിലും അവരെ സ്വീകരിക്കാനുള്ള വിസമ്മതത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഒരേയൊരു കാര്യം. ശക്തമായ ഹ്രസ്വകാല ലോഡുകളിൽ പ്രധാനമായും ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ഊർജ്ജ കരുതൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരിയായ സമയത്ത്, എല്ലാ കോശങ്ങളെയും ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ രക്തത്തിന് കഴിയില്ല.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം കൂടുതൽ ശക്തമാകുമ്പോൾ, അതിനിടയിൽ കൂടുതൽ BCAA-കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, ചട്ടം പോലെ, BCAA കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമാണ്, അവയില്ലാതെ അത് അസാധ്യമാണ്.

BCAA-കളുടെ ബാഹ്യ വിതരണം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിലവിലുള്ള തന്മാത്രകൾ തകരും, BCAA-കൾ അവയിൽ നിന്ന് എടുക്കുകയും പുതിയവ തൽക്ഷണം നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യും. മേൽപ്പറഞ്ഞവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, BCAA കുറവ് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാത്തരം കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളെയും പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാൻ കഴിയും. കുറവിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, BCAA-കൾ കൃത്യമായും സമയബന്ധിതമായും എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

BCAA ഫോർമുല

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ BCAA കളുടെ ഘടനയിൽ സ്പർശിച്ചാൽ, ഈ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അടിസ്ഥാനം കൃത്യമായി ല്യൂസിൻ ആണെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. സാധാരണ ദിവസം കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക്, പ്രതിദിനം 8-16 ഗ്രാം ആണ് ല്യൂസിൻ ഉപഭോഗം.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ 3-5 ഗ്രാം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, അത് പൂർണ്ണമായും അപര്യാപ്തമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അഭാവം BCAA എടുക്കുന്നതിലൂടെ നികത്തേണ്ടത്. അളവ് ശരാശരിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം പ്രതിദിന അലവൻസ്പദാർത്ഥ ഉപഭോഗം.

എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളിലും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ല്യൂസിൻ ആണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപാദന പ്രക്രിയയിൽ ഇൻസുലിനുമായുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഇടപെടൽ കാണിച്ചതിനാൽ എല്ലാം.

തീർച്ചയായും, ഐസോലൂസിനും വാലിനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അവയും അതിന്റെ പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവയുടെ ഫലം ഇപ്പോഴും കുറവാണ്. ടെക്സസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ, അവരുടെ പതിവ് ഗവേഷണം നടത്തി, ബിസിഎഎയുടെ ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളില്ലാതെ ല്യൂസിൻ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുകയും ഗണ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി.

BCAA-കൾ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യമായ ഘടകമാണ് അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സുകൾ. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സ്വതന്ത്ര അമിനോ ആസിഡുകളും പെപ്റ്റൈഡുകളും പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളുടെ ജലവിശ്ലേഷണത്തിന്റെ ഫലമാണ്. അവ രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മാത്രം ടിഷ്യൂകളിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അധിക ഊർജ്ജ ചെലവില്ലാതെ സ്വതന്ത്ര അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സ്വാംശീകരണം സംഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ, പേശി കോശങ്ങളിലെ ആവശ്യമായ എല്ലാ ഊർജ്ജ ശേഖരണവും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഇടപെടുന്നില്ല. BCAA അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സങ്കീർണ്ണത പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ സംരക്ഷണത്തിനും പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

കർശനമായ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മത്സരത്തിന് മുമ്പ്, BCAA-കളും ഗ്ലൂട്ടാമൈനും തീർച്ചയായും പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകളായി മാറുന്നു. അവർ തന്നെയാണ് ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്നത് എന്നതാണ് കാര്യം, ഈ സമയത്ത് അതേ ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവുള്ള അവസ്ഥയിലാണ്.

ല്യൂസിൻ, വാലിൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന വശ സംയുക്തങ്ങളുള്ള BCAA കൾ വ്യർഥമായ അമിനോ ആസിഡുകളല്ല. മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി അവ മനുഷ്യശരീരത്താൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് അവ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കേണ്ടത്.

BCAA- കളുടെ പ്രത്യേകത, അവർക്ക് പേശികളെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, നേരിട്ട്. പേശി ടിഷ്യുവിൽ ഊർജ്ജം നേരിട്ട് പുറത്തുവിടുന്നു, മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപയോഗം കരളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്ന സമയത്തും ദീർഘവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ വർക്കൗട്ടുകളിൽ BCAA-കളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു.

നമ്മൾ ഗ്ലൂട്ടാമൈനിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പേശി കോശങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ അമിനോ ആസിഡല്ല. അതിന്റെ പ്രത്യേക ഗുരുത്വാകർഷണം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മൊത്തം അളവിന്റെ 60% വരെ എത്തുന്നു.

പരിശീലനമുൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും സമ്മർദ്ദം, പേശി ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് രക്തത്തിലേക്ക് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രക്തകോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണ്. നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അതാകട്ടെ, പ്രത്യേക സമീകൃത പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ അത് നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കരുത്ത് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ നടത്തിയ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ BCAA അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പങ്ക് അടുത്തിടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവരിൽ ചിലർക്ക് അപര്യാപ്തമായ കലോറിയും ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും ലഭിച്ചു, മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറച്ച് കലോറിയും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളും ലഭിച്ചു, മറ്റുള്ളവർ കുറച്ച് കലോറികൾ സ്വീകരിച്ചു, എന്നാൽ BCAA-കൾ കഴിച്ച് അവരുടെ അഭാവം നികത്തി. അതിനാൽ, അവസാനം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മൂന്നാമത്തെ അത്ലറ്റിൽ മാത്രമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, പലരും കരുതുന്നതുപോലെ ഇത് വെറും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് മാത്രമായിരുന്നു, അല്ലാതെ പേശി ടിഷ്യു ആയിരുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ബാക്കിയുള്ള കായികതാരങ്ങൾ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ നഷ്ടം നിരീക്ഷിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ പറയണം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കായികതാരങ്ങൾക്കും അറിയാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ സ്ഥലങ്ങളായ ഇടുപ്പിൽ നിന്നും പത്രങ്ങളിൽ നിന്നും ഏറ്റവും വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് വന്നു എന്നത് ഏറ്റവും വലിയ താൽപ്പര്യം ഉണർത്തി. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ രക്തത്തിൽ ബിസിഎഎയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചതായി ആദ്യകാല പരീക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചുവെന്നും പറയണം.

തീർച്ചയായും, ശരീരം സ്വന്തം പേശി ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും എടുക്കുന്നു. അതാകട്ടെ, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായ കാറ്റബോളിസം ഒഴിവാക്കാൻ ഇപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബോഡി ബിൽഡർമാർ തീർച്ചയായും അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം BCAA സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പം നൽകണം.

ഓഫ് സീസണിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്ന കായികതാരങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കണം. ല്യൂസിൻ ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പേശികളെ നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ ഉയരുന്നു. അപകടകരമായ ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പുകൾക്ക് പകരം, BCAA എടുക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒപ്പം ഒരു വസ്തുത കൂടി. അടുത്തിടെ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, ഇത് കൊഴുപ്പ് "കത്തുന്ന" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സംതൃപ്തിയോടെ കഴിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ സമാനമായ ഒരു ഫലം കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് സമ്മതിക്കണം. ഇതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം BCAA-കൾ ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഒരേയൊരു കാര്യം. ഉപവാസം ഇതിന് കാരണമാകുന്നതുപോലെ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ BCAA-കൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. BCAA പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ മറ്റൊരു വാദം ഇതാ.

അതെന്താണ്: BCAA ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിച്ച പ്രത്യേക അമിനോ ആസിഡ് ശൃംഖലകളാണ്. അവയ്ക്ക് മനുഷ്യശരീരം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാലാണ് അവ പുറത്തു നിന്ന് പ്രവേശിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ചും ബിസിഎഎകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ. കാപ്സ്യൂളുകൾ സ്വയം സ്വാഭാവിക ചേരുവകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എന്താണ് വേണ്ടത്: ക്ഷീണിച്ച ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനിടെ പേശികളുടെ അകാല തകർച്ച തടയാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും BCAA-കൾക്ക് കഴിയും. അവർ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ, പേശി കോശങ്ങളുടെ ക്ഷീണം പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, പേശികളുടെയും ശരീരത്തിൻറെയും മൊത്തത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

അത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ബിസിഎഎകൾ പേശികളാൽ നേരിട്ട് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അല്ലാതെ കരളല്ല, സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ അനാബോളിക് സപ്പോർട്ട് ചെയ്യുകയും മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിലൂടെ, കോശങ്ങളിലെ ഊർജ്ജ വിതരണം വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും അമിനോ ആസിഡ് ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ കോശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാനും BCAA-കൾക്ക് കഴിയും.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് BCAA എടുക്കുന്നത് പേശി കോശങ്ങളിലെ സങ്കോച പ്രോട്ടീനുകളുടെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

വാലൈൻ, ല്യൂസിൻഒപ്പം ഐസോലൂസിൻആകുന്നു മൂന്ന്അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ BCAA.

ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും

• BCAA-കൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളെ കുറിച്ച്

• ശരീരത്തിന് BCAA- യുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ

• ഓരോ ദിവസവും എത്ര BCAA എടുക്കണം

• ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ BCAA അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

BCAAഉപാപചയ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും കരൾ സിറോസിസ് ചികിത്സയിലും തീവ്രപരിചരണത്തിലും സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ബിസിഎഎകൾ ജനപ്രിയവും വ്യാപകമായി ലഭ്യമായതുമായ സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റാണ്. ബോഡി ബിൽഡിംഗിനും മറ്റ് ഉയരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന കായിക ഇനങ്ങൾക്കും അവൾ പ്രത്യേകിച്ചും അറിയപ്പെടുന്നു. പേശി ടിഷ്യു. BCAA-കളെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ, അവ ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നൽകണം.

• വാലൈൻ
• ല്യൂസിൻ
• ഐസോലൂസിൻ

ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡ് - വാലൈൻ, അഴുകൽ വ്യവസായത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, കൂടാതെ, പല പ്രധാന എൻസൈമുകളുടെയും അടിസ്ഥാനം. ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന പ്രക്രിയയിൽ വാലൈൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അതായത് ശക്തിയും പേശി പിണ്ഡവും ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ച (ഹൈപ്പർട്രോഫി), ശക്തി, പ്രകടനം, വേഗത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കിടയിൽ വാലിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ജനപ്രിയമാണ്.

ല്യൂസിൻപേശി ടിഷ്യുവിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിന്റെ രൂപീകരണത്തിനും സംരക്ഷണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അവൻ പ്രധാനമാണ്" കെട്ടിട മെറ്റീരിയൽ» പല പ്രോട്ടീനുകൾക്കും, അതായത് വീണ്ടെടുക്കലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പ്രക്രിയകളെ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മുതിർന്നവർ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 10-50 മില്ലിഗ്രാം ല്യൂസിൻ കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ കുറവ് ഒരു അഭാവം മൂലമാകാം വിറ്റാമിൻ ബി 6.

അതുപോലെ, പേശി ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിൽ ഊർജ്ജം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഐസോലൂസിൻതീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലോ കഠിനമായ പട്ടിണിയിലോ ഉള്ള കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

രക്തത്തിൽ ഐസോലൂസിൻ മതിയായ അളവിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരം അതിന്റെ കരുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, ഇത് അനിവാര്യമായും അളവ് കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ല്യൂസിൻപേശികളുടെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. പേശി വളർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ ഈ പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കണം.

• BCAA-കൾ ഹൈപ്പർട്രോഫി (വളർച്ച) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങൾ പോലെ പരിശീലനമില്ലാത്തപ്പോൾ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അലനൈൻ, അസ്പാർട്ടേറ്റ്, ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ അമിനോ ആസിഡുകൾക്കൊപ്പം BCAA-കൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സജീവമാണ്.
• ല്യൂസിൻ സമ്പുഷ്ടമായ BCAA കോംപ്ലക്സ് പ്രായമായ അത്ലറ്റുകളിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ല്യൂസിൻ, വാലിൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവയുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അനുപാതം 4:1 ആണ്.
• BCAA-കൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ (ല്യൂസിൻ) സജീവമാക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് (ഐസോലൂസിൻ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, അത്ലറ്റ് BCAA- കളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അനുബന്ധങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
• ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശക്തിയും പ്രകടനവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് BCAA-കൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, BCAA-കൾക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

• പ്രതിദിനം 4 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ BCAA-കൾ നാഡീ മസ്കുലർ ഏകോപനം ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ പരിശീലന സമയത്ത് ശക്തി വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• BCAA-കൾ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം കോശത്തിലെ പ്രധാന ഊർജ്ജ വാഹകരായ ATP (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) നിറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാനാകും. തലച്ചോറിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ റിപ്രസറുകളെ തടയുന്നതിലൂടെ ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു.
• BCAA-കൾ പേശി നാരുകളുടെ സമഗ്രത കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നിങ്ങളുടെ കായിക ശേഷി അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു.
• പേശി കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ BCAA-കൾ കാറ്റബോളിസം (തകർച്ച) കുറയ്ക്കുന്നു. പ്ലാസ്മ ബിസിഎഎയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയാൻ സാധ്യതയുള്ള എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിൽ ഇത് പേശികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നു.
• BCAA-കൾ ഉപാപചയത്തിലും ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• BCAA-കൾക്ക് പ്രായമാകൽ വിരുദ്ധ ഫലമുണ്ട്, കാരണം അവ പുതിയ മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയുടെ രൂപവത്കരണത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ കാൻസർ, കരൾ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെയും ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ് സിന്തസിസിനെയും ഗുണപരമായി സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് BCAA-കൾ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

BCAA-കൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾഎട്ട് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ മൂന്നെണ്ണമാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ഇവ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്. ഒരു സമതുലിതമായ ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംനിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മിനിമം പോഷക ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഘടകങ്ങൾക്ക് ഈ ആവശ്യങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്ലാഷ് ഡയറ്റ് ശരീരത്തിലെ BCAA സ്റ്റോറുകളെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, പേശികളുടെ തകർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ അത് ഉടനടി നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കേസിൽ BCAA-കൾ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ പിന്തുണയും പുനഃസ്ഥാപനവും സഹായിക്കും.

കരൾ രോഗവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും ല്യൂസിൻ, വാലൈൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകളും രോഗികളും പതിവായി ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കണം.

ഏത് തരത്തിലുള്ള മാംസമാണ് BCAA-കളിൽ സമ്പന്നമായത്?

പ്രത്യേകിച്ച് സമ്പന്നമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ല്യൂസിൻഇവയാണ്: ബീഫ് (ഏകദേശം. 1690 മില്ലിഗ്രാം/100 ഗ്രാം), അസംസ്കൃത സാൽമൺ (ഏകദേശം 1615 മില്ലിഗ്രാം/100 ഗ്രാം), മുട്ടകൾ (ഏകദേശം. 1090 മില്ലിഗ്രാം/100 ഗ്രാം), ഗോതമ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾ (ഏകദേശം 920 മില്ലിഗ്രാം/100 ഗ്രാം).

വാലൈൻഒപ്പം ഐസോലൂസിൻമാംസത്തിലും മറ്റ് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഗണ്യമായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലത് ഉണക്ക കടലയും (ഏകദേശം. 1160 മില്ലിഗ്രാം/100 ഗ്രാം), ഉയർന്ന BCAA ഉള്ളടക്കമുള്ള വാൽനട്ട് (ഏകദേശം 750 മില്ലിഗ്രാം/100 ഗ്രാം) എന്നിവയാണ്.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റും (ഏകദേശം 1220 മില്ലിഗ്രാം/100 ഗ്രാം) അരിയും (ഏകദേശം 330 മില്ലിഗ്രാം/100 ഗ്രാം) കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രതിദിന BCAA-കൾ ലഭിക്കും. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം BCAA ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ തുക തീർച്ചയായും ഓരോ വ്യക്തിഗത കേസും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നിങ്ങൾ പതിവായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BCAA കൾ അവയുടെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിച്ചോ എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് അമിനോആസിഡസ്‌റ്റഡീസ് വെബ്‌സൈറ്റ് മികച്ച 7 പ്രോട്ടീനുകൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

BCAA പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം

മിക്കവരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി അമിനോ ആസിഡുകൾ, BCAAകരളിലല്ല, പ്രധാനമായും പേശികളിലാണ് ഉപാപചയം. പേശി ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഇത് അവരുടെ അങ്ങേയറ്റത്തെ പ്രാധാന്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ട്യൂമറുകൾ പോലുള്ള ടിഷ്യൂകളിലെ പ്രോട്ടീന്റെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലും BCAA ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സ്വാഭാവിക കാറ്റബോളിസവും തകർച്ചയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത കരൾ രോഗങ്ങൾക്ക് മതിയായ BCAA-കൾ നേടുന്നത് നിർണായകമാണ്, കാരണം രക്തത്തിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഹാനികരമായ വസ്തുക്കളുടെ ഒഴുക്ക് തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും.

പ്രത്യേകിച്ച്, ല്യൂസിൻഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ രൂപീകരണവും പരിപാലനവും, പേശികളിലും കരളിലും പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതുപോലെ പേശി കോശങ്ങളുടെ നാശം തടയുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ നില നിയന്ത്രിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അതിന്റെ കരുതൽ നികത്തണം.

വാലൈൻ- പ്രോട്ടീൻ ബയോസിന്തസിസിലും ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന ഘടകം. അവൻ പ്രധാനമാണ് പേശികൾക്കുള്ള പോഷകംഅതിനാൽ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നു.

ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഉത്തേജനം

ഈ ജൈവ സംയുക്തത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന സ്വത്ത് ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഉത്തേജനം, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും പേശികളിലും കരളിലുമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ആഗിരണത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ വാലിനിന്റെ അഭാവം വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശി ടിഷ്യു കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

ഐസോലൂസിൻപ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അടിസ്ഥാനം കൂടിയാണിത്, മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയിലെ (ഓരോ കോശത്തിന്റെയും ഊർജ്ജ നിലയങ്ങൾ) ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദന പ്രക്രിയയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. BCAA-കൾ ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നൈട്രജന്റെ അളവ് നിരന്തരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുതിയ ടിഷ്യൂകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്തും കൗമാരത്തിലും. വളരെ അപൂർവ്വമായി അമിതമായി കഴിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ മൂത്രത്തിലൂടെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളുന്നു, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയ്ക്കായി BCAA-കൾ ഉപയോഗിക്കാം ചില രോഗങ്ങൾ, കാരണം അവ പല പ്രധാന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ല്യൂസിൻ, വാലിൻ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, ഇത് പലരും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണംഭൂതകാലത്തിൽ.

പ്രായത്തോടുള്ള പോരാട്ടം

അടുത്തിടെ, വാർദ്ധക്യത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിൽ ല്യൂസിൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം നടത്തി. പഠന സംഘം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പ്രതിദിനം 4 ഗ്രാം ല്യൂസിൻ കഴിച്ചു. തൽഫലമായി, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ സമന്വയവും പോഷകാഹാരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ചില ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഫോസ്ഫോറിലേഷനും ലൂസിൻ പതിവായി നൽകുന്നതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള അനന്തരഫലമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രായമായ ആളുകൾ, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ചെറുക്കാനും അവരുടെ ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

2010-ൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം BCAA-കളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗവും വ്യക്തിഗത ശരീരഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണിക്കുന്നു, ഇത് BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) അടിസ്ഥാനമാക്കി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, BCAA- കളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത് ഈ സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഉചിതമായ ഡോസ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ വളരെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ BCAA-കളും അമിനോ ആസിഡുകളും പൊതുവെ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടു BCAA യുടെ കുറവ് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമായേക്കാം. അതേ പഠനം തന്നെ അധികമായി കഴിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു ല്യൂസിൻ, വാലൈൻഒപ്പം ഐസോലൂസിൻപ്രമേഹരോഗികളിൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് രോഗികളുടെ പൊതുവായ അവസ്ഥയിൽ മെച്ചപ്പെടും.

അർജിനൈൻ, എൽ-കാർനിറ്റൈൻ, പ്രമേഹം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിശോധിക്കുന്ന പഠനങ്ങളിൽ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമ വേളയിൽ സാധാരണ വെള്ളത്തിന് പകരം BCAA കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

വ്യായാമ വേളയിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

BCAA-കൾക്കൊപ്പം എനിക്ക് ശരിക്കും അനുബന്ധം ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് എന്നോട് പലപ്പോഴും ചോദിക്കാറുണ്ട്. അവരുടെ രുചികരമായ രുചി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഉത്തരം ആത്യന്തികമായി രണ്ട് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് വരുന്നു: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരവും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസും ബോഡിബിൽഡിംഗ് ലക്ഷ്യങ്ങളും.

ബ്രാഞ്ച് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs) മൂന്ന് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ചേർന്നതാണ്: ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ. അവ "അത്യാവശ്യം" ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തന്നെ കഴിക്കണം. ചിക്കൻ, ബീഫ്, മുട്ട എന്നിവ പോലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിക്കാം, പക്ഷേ സപ്ലിമെന്റിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ശുദ്ധമായ BCAA കരളിനെയും കുടലിനെയും മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുന്നു.

പേശി വളർത്താനോ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് BCAA വളരെ പ്രധാനമാണ്. BCAA-കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ല്യൂസിൻ, പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ തകർച്ച തടയുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഡോസ് എടുക്കാൻ ആ കാരണം മതിയോ? ഉത്തരം കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്.

BCAA: ശാസ്ത്രീയ സമീപനം

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് BCAA കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ തകർച്ചയെ അടിച്ചമർത്താനും പേശികളുടെ തകരാറും തൊണ്ടവേദനയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വളരെ ആകർഷകമായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ?

എന്നാൽ ഈ ഫലങ്ങൾ BCAA കൾക്കൊപ്പം ശക്തിയിലോ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിലോ വർദ്ധനവ് തെളിയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യം ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളിലൂടെയും നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അധിക BCAA-കൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഷേക്കർ ഇതുവരെ വലിച്ചെറിയരുത്! BCAA-കൾ മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫിയെ സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കില്ല, എന്നാൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 6-10 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ നേരത്തെ ജിമ്മിൽ എത്തിക്കുന്നതിനും മതിയായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

കൂടാതെ, സമയത്ത് BCAA വ്യായാമംഊർജ്ജത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണം BCAA അളവ് കുറയുന്നത് തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമ വേളയിലെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭാഗികമായി കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പാനീയത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ BCAA-കൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറവുള്ളപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. .

ഉപസംഹാരം

ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ (BCAAs)മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തവയാണ് ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലും പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ പരിപാലനത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കരളിലെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വഴി വിവിധ ടിഷ്യൂകളുടെ രൂപീകരണം, രോഗശാന്തി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയിൽ അവ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

വാൽനട്ട്, ചോളം (സസ്യ സ്രോതസ്സുകളായി), മാംസം, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അമിനോ ആസിഡിന്റെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ തുക ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വാലൈൻ, ല്യൂസിൻഒപ്പം ഐസോലൂസിൻ, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാം, ഈ കുറവ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ നികത്താനാകും, ഇത് പ്രമേഹം പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വളരെ തീവ്രമായ പരിശീലന കാലയളവിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

BCAAഈ കാലയളവിൽ ശരീരത്തിന് ചില പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലായിരിക്കാം എന്നതിനാൽ, പേശികളുടെ ശോഷണം തടയാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇത് കഴിക്കണം. മിക്ക ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും വാലിൻ, ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ പോലുള്ള സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

(9 റേറ്റിംഗുകൾ, ശരാശരി: 5-ൽ 5.00)

BCAA അമിനോ ആസിഡുകളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ (അതുപോലെ മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളുമായുള്ള സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ), ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ മാത്രമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് - whey പ്രോട്ടീൻ മുതൽ മാംസം വരെ. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരം അമിനോ ആസിഡുകൾ നേടുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ 200-ലധികം വ്യത്യസ്ത അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ രണ്ട് ഡസൻ മാത്രമാണ് ഉപാപചയത്തിന് നിർണായകമായത്. ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മനുഷ്യശരീരം പരസ്പരം സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഒമ്പത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം. അമിനോ ആസിഡുകളുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ (BCAA ഉൾപ്പെടെ) ഈ ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ അവയുടെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അമിനോ ആസിഡുകൾ: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ 70 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു മനുഷ്യന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യം 10-12 ഗ്രാം (1) ആണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമാണ്, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീനിന്റെ 15-20 ഗ്രാം വരെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതേ സമയം, വാസ്തവത്തിൽ, ആരോഗ്യത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നേരിട്ടുള്ള പ്രയോജനം ഇല്ല - അവരുടെ വിട്ടുമാറാത്ത കുറവിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു കുറവ് വളരെ അപൂർവമാണ്.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ എടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ വിവാദപരമായ തെളിവുകളുടെ അടിത്തറയാണ്. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളിൽ ഇത് ശക്തി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമെങ്കിലും, അത് ഊഹിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ് BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള സപ്ലിമെന്റ് - ഇത് പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

അമിനോ ആസിഡുകൾBCAA - അതെന്താണ്?

BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ ( ഇംഗ്ലീഷ്: ശാഖിത-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ - ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ BCAA) മനുഷ്യ ഉപാപചയത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സംയോജനമാണ്. BCAA-കളിൽ ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ BCAA-കളുടെ പ്രതിദിന ആവശ്യം 5-6 ഗ്രാം (1) ആണ് - അതായത്, എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും പകുതി ആവശ്യകത.

അതേ സമയം, BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. 100 ഗ്രാം ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൽ ഏകദേശം 5 ഗ്രാം BCAA കൾ (2) ഉണ്ട് - പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം മാംസം കഴിക്കുന്നത് BCAA-കളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയെ പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, 20% BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ BCAA-കളുടെ പ്രഭാവം

ഒരു വശത്ത്, ശരീരത്തിന് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കേണ്ടതുമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളാണ് BCAA. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ പുതിയ പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും നിലവിലുള്ളവയുടെ നാശത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം സാധാരണമാക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സാധാരണമാക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര നിർമ്മാതാക്കൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന BCAA ആവശ്യകത സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് പരാമർശിക്കാൻ "മറക്കുന്നു". ഒരു കായികതാരം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സാധാരണ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമായ BCAA യുടെ അളവ് അയാൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

BCAA ഗുളികകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം?

ഒരു സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ 500 മുതൽ 1500 മില്ലിഗ്രാം വരെ മൊത്തം അളവിൽ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ഇത് പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളിലെ കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് BCAA-കൾ ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

BCAA കഴിക്കുന്നതിന്റെ (ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊടി) ഒരു കാര്യവുമില്ലെങ്കിലും, അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ അവ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് - മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പൊടി നേർപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു കാപ്സ്യൂൾ എടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അതേ സമയം, പരിശീലന സമയത്ത് എടുക്കുന്നതിനുള്ള പൊടിച്ച സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ BCAA-കൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുന്നത് സുഗമമാക്കുന്നതിനുള്ള ചേരുവകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അമിനോ ആസിഡുകൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ BCAA

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരത്തെ "വഞ്ചിക്കുന്നതായി" തോന്നുന്നു, ആമാശയത്തിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സജീവമാക്കുകയും കലോറികളുടെ ചെലവ് ട്രിഗർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു - എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ BCAA- കളുടെ സ്വാധീനത്തിന്റെ തത്വം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ഇതിലാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നവയല്ല, മാത്രമല്ല അവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് സജീവമായി മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവരുടെ ഒരേയൊരു പ്ലസ്, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ BCAA ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് - ഇതിനായി, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പെൺകുട്ടികൾ അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള BCAA ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്‌പോർട്‌സ് പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 20% (3) BCAA ആണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേക സപ്ലിമെന്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉപയോഗം 90-120 മിനിറ്റായി ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് മാത്രം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ (ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും അമിനോ ആസിഡുകൾ പോലെ) ആവശ്യമില്ല.

അതേ സമയം, BCAA-കൾ (ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെയും പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദന പ്രക്രിയകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യൽ തുടങ്ങിയവ) BCAA- യുടെ ഗുണഫലങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഏതെങ്കിലും ഗുണപരമായ ഫലത്തിന്റെ വിവരണമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ (ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെ) ശുദ്ധമായ BCAA- കളുടെ ഗുണങ്ങളുടെ പട്ടികയല്ല.

BCAA എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിനു പിന്നിലുള്ള മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിന് നിസ്സംശയമായും ഗുണം ചെയ്യും എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവയുടെ ശുദ്ധമായ രൂപം (അതായത്, ഗുളികകളിലോ പൊടികളിലോ) കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും, പരോക്ഷമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശാസ്ത്രീയ ഉറവിടങ്ങൾ:

സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി - പ്രത്യേകിച്ച് പ്രൊഫഷണലായി - മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് നന്ദി, ശരീരത്തിന്റെ രൂപരേഖകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തവും മനോഹരവുമാണ്, അതനുസരിച്ച്, രൂപം കൂടുതൽ ആകർഷകമാണ്. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും സമ്പൂർണ്ണവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അധിക ഉപഭോഗവും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനം BCAA-യെ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

BCAA-കൾ എന്തൊക്കെയാണ്

BCAA എന്ന ചുരുക്കെഴുത്ത് "ബ്രാഞ്ച്ഡ് ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ" എന്നാണ്. വിവർത്തനം ചെയ്ത, ഈ പദത്തിന്റെ അർത്ഥം "ശാഖകളുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ" എന്നാണ്. ഈ പദം ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന സമുച്ചയത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളുടെ ഘടനയുടെ സവിശേഷതകളെ നേരിട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഘടക അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സൈഡ് അലിഫാറ്റിക് ശൃംഖല തീർച്ചയായും ശാഖകളുള്ളതാണ്. ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നീ മൂന്ന് പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ് ബിസിഎഎകൾ. മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളും അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു, അതായത്, അവ ശരീരത്തിൽ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവ ശരീരത്തിൽ നൽകണം. ആന്തരിക പരിസ്ഥിതിമനുഷ്യ ശരീരം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം മാത്രം. നിലവിൽ അറിയപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനുകളിൽ 20-25% വരെ ല്യൂസിൻ, വാലൈൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

BCAA യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാഖിതമായ സൈഡ് ചെയിൻ ഉള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സമുച്ചയം രൂപപ്പെട്ടത് യാദൃശ്ചികമല്ല. ല്യൂസിൻ, വാലിൻ, ഐസോലൂസിൻ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് സാധാരണ ഉപാപചയ നിരക്കുകളും ശരീരഭാരവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രാഥമികമായി പേശികളുടെ പിണ്ഡം വഴി. പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും പേശി നാരുകൾ തീവ്രതയുടെ ഫലമായി പരിക്കേറ്റാൽ നന്നാക്കാനും BCAA ആവശ്യമാണ്. കായിക പരിശീലനം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം അവർ ഭൂരിഭാഗം ഭാഗവും മുഴുവൻ ശരീരവും നൽകുന്നു. BCAA- കളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉപഭോഗം കർശനമായ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ശാഖിതമായ ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് മികച്ച ക്ഷേമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേകം, പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വിലപ്പെട്ട ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, കരളിലും പേശികളിലും നേരിട്ട് പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമന്വയത്തെ ല്യൂസിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും അതിന്റെ രൂപീകരണത്തിനും അതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. വാലിൻ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, ഈ അമിനോ ആസിഡ് "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ" സെറോടോണിൻ സ്ഥിരമായി ഉയർന്ന തോതിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ചൈതന്യ വിതരണത്തിന്റെ പുനർനിർമ്മാണവും നൽകുന്നു. ഐസോലൂസിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ പ്രോട്ടീൻ ഘടകത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വാലിനിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല: BCAA സമുച്ചയത്തിന്റെ ഈ ഘടകം ഒരു ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. മറ്റെല്ലാത്തിനും പുറമേ, സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഐസോലൂസിൻ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു.

ഫോട്ടോ: സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ

BCAA-കൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനം അറിയാം പ്രയോജനകരമായ സവിശേഷതകൾഒരു ശാഖിതമായ സൈഡ് ചെയിൻ ഉള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ സമുച്ചയത്തിന്റെ പ്രായോഗിക പ്രയോഗം പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നം മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. BCAA ഇനിപ്പറയുന്ന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ ആവശ്യത്തിനായി, മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം അത്ലറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ BCAA-കൾ കഴിക്കുന്നത് പരിശീലന സമയത്ത് അത്ലറ്റ് പാഴാക്കുന്ന ഊർജ്ജ ശേഖരം നിറയ്ക്കുന്നു - കാർഡിയോയും ശക്തിയും. കൂടാതെ, ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലിൻ എന്നിവയുടെ അധിക ഉപഭോഗം കൂടാതെ, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ് - കുറഞ്ഞത്, കാര്യക്ഷമമായും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിലും ഇത് ചെയ്യാൻ.
• പഞ്ചസാര പുറത്തുവിടാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശാഖിതമായ അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് കഴിയും. വിശപ്പിന്റെയും ഉപാപചയ നിരക്കിന്റെയും ശക്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള BCAA- കളുടെ സ്വത്തെക്കുറിച്ചും ഇത് സംസാരിക്കുന്നു. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം സംഭവിക്കുന്നത് അമിനോ ആസിഡുകൾ മൂലമല്ല, മറിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ മൂലമാണ് - ഇൻസുലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ. BCAA-കൾ ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, അവ അത്ലറ്റിന് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അധിക ഉറവിടമായി മാറുന്നു.

• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സജീവമാക്കുന്നതിന്. ശാഖിതമായ സൈഡ് ചെയിൻ ഉള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശരീരത്തിൽ ഹാനികരമായ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, എല്ലാ കായിക പരിശീലനവുമാണ്. വഴിയിൽ, ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന കൂടുതൽ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും നാഡീ പിരിമുറുക്കവും കൂടുതൽ BCAA നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഓഫ് സീസണിൽ ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവയുടെ സംയോജനവും അനുയോജ്യമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമെന്ന നിലയിൽ, അത്ലറ്റിന് മാത്രമല്ല, ഓരോ വ്യക്തിക്കും BCAA ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ സമന്വയത്തിനായി. രണ്ടാമത്തേത് നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വേഗതയേറിയതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ കഫം മെംബറേൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മൈക്രോട്രോമകൾ, മണ്ണൊലിപ്പ്, അൾസർ എന്നിവയുടെ രോഗശാന്തി; ഉപാപചയ പ്രതികരണങ്ങൾ മുതലായവയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, ബിസിഎഎ അമിനോ ആസിഡ് കോംപ്ലക്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശബ്ദമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഘടകത്തിന്റെ സ്വതന്ത്ര പൂർണ്ണമായ ഉൽപാദനത്തിന് ശരീരത്തിന് പ്രചോദനം നൽകുന്നു.

• ഒഴിവാക്കാൻ അധിക ഭാരം . അതെ, അതെ, നിങ്ങൾ സ്ലിം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, BCAA അമിനോ ആസിഡുകൾ നിങ്ങളെ നന്നായി സേവിക്കും. ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവയാൽ രൂപംകൊണ്ട കോംപ്ലക്സ് എടുത്ത ശേഷം, മനുഷ്യ രക്തം അവയുമായി പൂരിതമാകുന്നു, കൂടാതെ പേശികൾ കാറ്റബോളിക് പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകില്ല, അതായത് നാശം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്ന കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അതുപോലെ തന്നെ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോഴും രണ്ടാമത്തേത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. അതിനാൽ, BCAA-കൾ ഉപയോഗിച്ച്, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കാരണം കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്ന അപകടമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

കായികരംഗത്ത് BCAA-കളുടെ ഉപയോഗം

ഫോട്ടോ: സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് BCAA നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന്, അത് ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണം. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അത്ലറ്റുകൾ BCAA കഴിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പരിശീലന സമയത്ത്, പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക - ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സമയത്ത് ല്യൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് ചില പരിശീലകർ നിഗമനത്തിലെത്തുന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

കായിക പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിൽ, BCAA-കൾ ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയത്തിൽ ഇത് ഒരേയൊരു അഭിപ്രായമല്ല: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം രാവിലെ വിശ്രമവേളകളിൽ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു. പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ, BCAA കൾ ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ വരെ ആമാശയത്തിലേക്ക് അയയ്‌ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമായ സമയങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കോംപ്ലക്‌സിന്റെ ഒരു ഡോസ് മതിയെന്നും ഇത് മാറുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഡോസിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ഇത് പരിശീലന ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ഗ്രാം വരെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് BCAA എടുക്കുക!