श्वास योगाचे मूल्य. योग करताना योग्य श्वास घेण्याचे महत्त्व

सर्व नमस्कार. शरीराला बरे करण्याचा योग हा एक उत्तम मार्ग आहे. माझ्यासाठी, केवळ शरीरच नाही तर आत्मा देखील व्यवस्थित ठेवण्यासाठी हा एक आदर्श पर्याय आहे. अशा क्रियाकलापांमुळे तुम्हाला शांत राहण्यास आणि आतून सकारात्मक ऊर्जा गोळा करण्यास मदत होते. पण हे तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुम्ही आसन करताना मोकळेपणाने, सहज आणि सहजतेने श्वास घेत असाल.

सराव मध्ये, हे खूप कठीण झाले आणि आम्हाला या समस्येवर संपूर्ण "तपास" करावा लागला. तर, मित्रांनो, मी तुम्हाला सांगेन की योग आहे आणि योग्य श्वास कसा घ्यावा जेणेकरून तुम्हाला त्याचा जास्तीत जास्त फायदा मिळेल.

योगामध्ये प्राणायामासारखी गोष्ट आहे. श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींद्वारे महत्वाची उर्जा व्यवस्थापित करण्याचा हा एक मार्ग आहे. सतत प्रशिक्षण घेऊनच तुम्ही हे शिकू शकता. योगावरील प्राचीन भारतीय ग्रंथांपैकी एक म्हणते: "जेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा श्वासोच्छ्वास असमान, चुकीचा असतो, तेव्हा त्याची चेतना अस्थिर असते."

प्रत्येक योगासन ज्यामध्ये तुम्ही योग्य श्वास घेता ते तुम्हाला तुमच्या शरीरातील विषारी द्रव्ये प्रभावीपणे काढून टाकण्यास आणि ऑक्सिजन युक्त हवेने संतृप्त करण्यात मदत करते. “योग्य” हवेच्या प्रत्येक श्वासाने, आपण आपले शरीर आरोग्य आणि उर्जेने भरता, त्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

योग करताना योग्य श्वास घेतल्याने तुम्हाला मदत होईल:

• फुफ्फुसाची क्षमता वाढवा
• तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करा
• शांत व्हा
• एकाग्रता सुधारा
• तुमचे शरीर आणि मन ताजेतवाने करा

हा श्वासोच्छवासाचा सराव तुम्हाला रोग टाळण्यास मदत करेल गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, cystitis, बद्धकोष्ठता सह समस्या सोडवणे. याव्यतिरिक्त, अशा प्रकारे आपण छातीच्या क्षेत्रातील वेदना "दूर" करू शकता.

माझ्यावर विश्वास नाही? मग "योगाच्या मदतीने वक्षस्थळाच्या मणक्यातील वेदनापासून मुक्त कसे व्हावे?" हा लेख पहा. मला खात्री आहे की तिथे मांडलेले युक्तिवाद तुम्हाला पटतील.

श्वासोच्छवासाचे प्रकार

वर्ग दरम्यान, आपण आपल्या नाकपुड्यातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तोंडातून श्वास घेणे आपल्याला फक्त आपत्कालीन परिस्थितीत दिले जाते. श्वसनाचे तीन प्रकार आहेत.

• ज्या लोकांची जीवनशैली अतिशय बैठी आहे ते “टॉप” दृश्य वापरतात. या प्रकरणात, मानवांमध्ये वरच्या फुफ्फुसाचा फक्त एक छोटासा भाग वापरला जातो. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा खांदे आणि कॉलरबोन वर येतात आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा ते त्यांच्या मूळ स्थितीत परत येतात. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाला क्लेव्हिक्युलर ब्रीदिंग देखील म्हणतात.
• ज्या लोकांची जीवनशैली अधिक सक्रिय आहे ते श्वासोच्छवासाचा सरासरी प्रकार वापरतात. या प्रकरणात, फुफ्फुसाचा मधला भाग गुंतलेला असतो आणि प्रत्येक इनहेलेशनसह व्यक्तीच्या फासळ्यांचा विस्तार होतो आणि श्वासोच्छवासासह ते परत संकुचित होतात.
• जे लोक गंभीर तणावाच्या संपर्कात आहेत ते पोटातून श्वास घेतात, तर डायाफ्राम, जे वक्षस्थळ आणि ओटीपोटाचे क्षेत्र वेगळे करते, तणावग्रस्त आणि उदर बाहेर काढते. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाला तळ म्हणतात.
• योगी तिन्ही प्रकार वापरतात, तर ते प्रत्येकातून फक्त सर्वोत्तम घेतात आणि संपूर्ण श्वसनसंस्था वापरतात. या श्वासोच्छवासाने, तुमचे शरीर शक्ती आणि आरोग्याने भरले जाईल.

वर्गांची तयारी

आपण व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला चांगली तयारी करणे आवश्यक आहे. प्रथम, स्थान निश्चित करा. चांगल्या वायुवीजनासह ते शांत आणि शांत असले पाहिजे जेणेकरून आपण आपल्या शरीरावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करू शकाल.

हवामान परवानगी देत ​​असल्यास, सर्वात योग्य साइट सावलीत आणि शांत, निर्जन ठिकाणी एक सपाट साफ करणे असेल. योगाभ्यास करताना, तुमच्या कपड्यांमुळे तुमच्या त्वचेला श्वास घेणे आणि ऑक्सिजन मिळणे आवश्यक आहे.

योग मास्तर लंगोटीमध्ये सराव करतात. तथापि, नग्न क्रियाकलापांची शिफारस केलेली नाही. स्वतःशी पूर्ण सुसंवाद साधण्यासाठी, पोटभर योग करण्याची शिफारस केलेली नाही; सराव करताना, काहीही तुम्हाला विचलित किंवा लाज वाटू नये.

वर्कआउटला जाण्यापूर्वी उबदार शॉवर घ्या. सत्राच्या समाप्तीनंतर, वीस मिनिटे खाण्याची शिफारस केलेली नाही. वजन कमी करण्यासाठीही योगासने खूप फायदेशीर आहेत. असे "स्थिर" व्यायाम देखील तुम्हाला तुमचे शरीर टोन करण्यास, लवचिकता विकसित करण्यात आणि जास्त वजन कमी करण्यात मदत करतील.

नवशिक्यांसाठी श्वास घेण्याची तत्त्वे

सरावाच्या अगदी सुरुवातीस ध्यान केवळ योग्य श्वासोच्छवासानेच प्राप्त होते. हे साध्य करण्यासाठी आपल्याला प्रत्येक व्यायाम शांतपणे आणि हळूवारपणे करणे आवश्यक आहे. सुरू करण्यासाठी, खाली बसा, तुमच्या शरीराचे सर्व भाग आराम करा, फक्त तुमच्या नाकातून श्वास घ्या. यामुळे तुमचे शरीर आणि मन कसे शांत होते, तुमचा श्वासोच्छ्वास मोजला जातो, तुमचे हृदय समान रीतीने धडधडते.

तुमचे श्वास खोल, सम आणि शांत असावेत. प्रत्येक इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान विराम द्या. जर तुम्ही हे सोपे व्यायाम किमान सकाळी आणि संध्याकाळी केले तर हे तुम्हाला तुमच्या शरीराला अधिक जटिल क्रियाकलापांसाठी तयार करण्यात मदत करेल.

जर तुम्हाला काही स्पष्ट होत नसेल, तर तुम्ही आसन करताना योग्य श्वास घेण्याचा व्हिडिओ पाहू शकता.

तसे, जर तुम्हाला महत्वाची उर्जा त्वरीत पुनर्संचयित करायची असेल आणि तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल, तर मी शिफारस करू शकतो चांगला उपाय. लेख आपल्या मित्रांसह सामायिक करण्यास विसरू नका आणि माझ्या ब्लॉगची सदस्यता घ्या. सुंदर व्हा.

मानवी उर्जा ही जीवनशक्ती (प्राण) चे एकाग्रता आहे, जी तो अन्न, पाणी आणि हवेतून काढू शकतो. प्राण शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रियांमध्ये स्वतःला प्रकट करतो, एखाद्या व्यक्तीच्या विचारांमध्ये आणि भावनांमध्ये स्वतःला प्रकट करतो. त्याच वेळी, आजूबाजूचे जग हे त्याचे मुख्य "पुरवठादार" आहे; नवशिक्यांसाठी श्वासोच्छवासाचा योग प्राणाचा प्रवाह अनुकूल करण्यात मदत करेल.

सभोवतालच्या जागेतून जास्तीत जास्त जीवनशक्ती कशी मिळवायची? आपल्याला योग्य श्वास घेण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.यू अधिकपृथ्वीवरील लोकांकडे हे कौशल्य नाही. मधूनमधून आणि प्रवाह न धरता श्वास घेताना, किनाऱ्यावर फेकल्या गेलेल्या माशांप्रमाणे लोक हवेसाठी पटकन श्वास घेतात. परंतु नेमका हा विलंबच पेशींना कार्बन डाय ऑक्साईडने संतृप्त होऊ देतो, जे शरीराची महत्त्वपूर्ण क्रिया राखण्यात आणि ते जमा होण्यास प्रबळ होते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेते तेव्हा तो कार्बन डायऑक्साइड गमावतो. शरीर त्याच्या सर्व साठ्यांसह या प्रक्रियेस प्रतिबंध करण्याचा प्रयत्न करते. परिणामी, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या रोगांव्यतिरिक्त, सर्व अवयवांचे सामान्य ओव्हरस्ट्रेन उद्भवते. येथे एक विरोधाभास आहे: एखादी व्यक्ती जितकी जास्त वेळा श्वास घेते तितके कमी ऑक्सिजन त्याच्या शरीराला मिळते.

आरोग्य आणि सुसंवादाचा मार्ग

नवशिक्यांसाठी श्वासोच्छवास योग तुम्हाला योग्य श्वास घेण्यास शिकण्यास मदत करेल. आणि अशा व्यायामांना प्राणायाम देखील म्हणतात. त्यांना दिवसातून किमान दोनदा सराव करणे आवश्यक आहे(शक्यतो त्याच वेळी), वर्कआउट्स न चुकवण्याचा प्रयत्न करा.

तुमच्यासाठी कोणता योग योग्य आहे ते ठरवा?

तुमचे ध्येय निवडा

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"0"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u03f \u04\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"2")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

सुरू ठेवा >>

तुमचा शारीरिक आकार काय आहे?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"0"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u03f \u04\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"1")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

सुरू ठेवा >>

तुम्हाला वर्गांची कोणती गती आवडते?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u0433\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043 बिंदू:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"2"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u03f \u04\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"1")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u0433\u0430\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043 बिंदू), \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"2"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u03f \u04\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

सुरू ठेवा >>

तुम्हाला मस्कुलोस्केलेटल रोग आहेत का?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u0433\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043 बिंदू:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"2")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

सुरू ठेवा >>

तुम्हाला कुठे कसरत करायला आवडते?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u0433\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043 बिंदू:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"2")]

सुरू ठेवा >>

तुम्हाला ध्यान करायला आवडते का?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u0433\u0430\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043 बिंदू), \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"2"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u03f \u04\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u0433\u0430\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043 बिंदू), \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"0"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u03f \u04\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"2")]

सुरू ठेवा >>

तुम्हाला योगा करण्याचा अनुभव आहे का?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u0433\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043 बिंदू:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"2")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

सुरू ठेवा >>

तुम्हाला काही आरोग्य समस्या आहेत का?

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u043f\u0439\u043e\u0433\u0433\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e\u0433\u043 बिंदू:" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"2")]

[("शीर्षक":"\u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043a\u043b\u0430\u40\u40\u41\u045\u044 u0441\u043a\ u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0443 "\ U043 \ UPROME" U043 " "), (" शीर्षक ":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u040\u40\u38\u40\u38 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","गुण":"1"),("शीर्षक":"\u0412\u0430\u04\u04\u03f \u430\u43 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u0432\u40\u30\u43d 043f\u0440\u0430\u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","गुण":"0")]

सुरू ठेवा >>

क्लासिक योग शैली तुम्हाला अनुकूल असेल

हठयोग

तुम्हाला मदत करेल:

आपल्यासाठी योग्य:

अष्टांग योग

योग अय्यंगार

हे देखील वापरून पहा:

कुंडलिनी योग
तुम्हाला मदत करेल:
आपल्यासाठी योग्य:

योग निद्रा
तुम्हाला मदत करेल:

एरोयोग

तुमच्यासाठी कोणता योग योग्य आहे ते ठरवा?

अनुभवी प्रॅक्टिशनर्ससाठी तंत्र तुम्हाला अनुकूल असेल

कुंडलिनी योग- अंमलबजावणीवर जोर देऊन योगाची दिशा श्वासोच्छवासाचे व्यायामआणि ध्यान. धड्यांमध्ये शरीर, मध्यम तीव्रतेसह स्थिर आणि गतिमान कार्य दोन्ही समाविष्ट आहे शारीरिक क्रियाकलापआणि अनेक ध्यान पद्धती. कठोर परिश्रम आणि नियमित सरावासाठी तयारी करा: बहुतेक क्रिया आणि ध्यान दररोज 40 दिवस करावे लागतात. असे वर्ग त्यांच्यासाठी स्वारस्यपूर्ण असतील ज्यांनी आधीच योगामध्ये पहिले पाऊल टाकले आहे आणि ध्यान करायला आवडते.

तुम्हाला मदत करेल:शरीराचे स्नायू मजबूत करा, आराम करा, उत्साही व्हा, तणाव कमी करा, वजन कमी करा.

आपल्यासाठी योग्य:अलेक्सी मर्कुलोव्ह सोबत कुंडलिनी योगाचे व्हिडिओ धडे, अलेक्सी व्लाडोव्स्की सोबत कुंडलिनी योगाचे वर्ग.

योग निद्रा- खोल विश्रांतीचा सराव, योगिक झोप. हे प्रेताच्या स्थितीत प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली एक लांब ध्यान आहे. यात कोणतेही वैद्यकीय contraindication नाहीत आणि अगदी नवशिक्यांसाठीही ते योग्य आहे.
तुम्हाला मदत करेल:आराम करा, तणाव दूर करा, योग शोधा.

बिक्रम योग 28 व्यायामांचा एक संच आहे जो विद्यार्थी 38 अंशांपर्यंत गरम केलेल्या खोलीत करतात. सतत देखभाल केल्याबद्दल धन्यवाद उच्च तापमान, घाम वाढतो, विषारी पदार्थ शरीरातून जलदपणे काढून टाकले जातात आणि स्नायू अधिक लवचिक होतात. योगाची ही शैली केवळ फिटनेस घटकावर लक्ष केंद्रित करते आणि आध्यात्मिक पद्धती बाजूला ठेवते.

हे देखील वापरून पहा:

एरोयोग- एरियल योग, किंवा, ज्याला "हॅमॉकवर योग" असेही म्हणतात, त्यापैकी एक आहे आधुनिक ट्रेंडयोग, जे तुम्हाला हवेत आसने करण्यास अनुमती देते. एरियल योगा एका खास सुसज्ज खोलीत केला जातो ज्यामध्ये लहान हॅमॉक्स छतावरून निलंबित केले जातात. त्यातच आसने केली जातात. या प्रकारच्या योगामुळे काही जटिल आसनांवर पटकन प्रभुत्व मिळवणे शक्य होते आणि चांगल्या शारीरिक हालचालींचे आश्वासन देखील मिळते, लवचिकता आणि सामर्थ्य विकसित होते.

हठयोग- योगाच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक, त्यावर आधारित आहेत. नवशिक्यांसाठी आणि अनुभवी प्रॅक्टिशनर्ससाठी योग्य. हठ योगाचे धडे तुम्हाला मूलभूत आसन आणि साधे ध्यानात प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करतात. सामान्यतः, वर्ग आरामशीर वेगाने आयोजित केले जातात आणि त्यात प्रामुख्याने स्थिर भार असतो.

तुम्हाला मदत करेल:योगाशी परिचित व्हा, वजन कमी करा, स्नायू मजबूत करा, तणाव कमी करा, उत्साही व्हा.

आपल्यासाठी योग्य:हठ योगाचे व्हिडिओ धडे, जोडप्यांचे योग वर्ग.

अष्टांग योग- अष्टांग, ज्याचा शब्दशः अर्थ "अंतिम ध्येयाकडे जाणारा आठ-चरण मार्ग" आहे, ही योगाच्या जटिल शैलींपैकी एक आहे. ही दिशा विविध पद्धती एकत्र करते आणि एक अंतहीन प्रवाह दर्शवते ज्यामध्ये एक व्यायाम सहजतेने दुसऱ्यामध्ये संक्रमण होतो. प्रत्येक आसन अनेक श्वासोच्छवासाच्या चक्रांसाठी धरले पाहिजे. अष्टांग योगास त्याच्या अनुयायांकडून शक्ती आणि सहनशक्तीची आवश्यकता असेल.

योग अय्यंगार- योगाची ही दिशा त्याच्या संस्थापकाच्या नावावर आहे, ज्यांनी कोणत्याही वयोगटातील आणि प्रशिक्षणाच्या स्तरावरील विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेले संपूर्ण आरोग्य संकुल तयार केले. अय्यंगार योगानेच प्रथम वर्गांमध्ये सहाय्यक उपकरणे (रोलर्स, बेल्ट) वापरण्याची परवानगी दिली, ज्यामुळे नवशिक्यांसाठी अनेक आसने करणे सोपे झाले. या योगशैलीचा उद्देश आरोग्याला प्रोत्साहन देणे हा आहे. आसनांच्या योग्य कामगिरीकडे जास्त लक्ष दिले जाते, जे मानसिक आणि शारीरिक पुनर्प्राप्तीसाठी आधार मानले जातात.

तुमच्यासाठी कोणता योग योग्य आहे ते ठरवा?

प्रगतीशील दिशा तुम्हाला अनुकूल असेल

बिक्रम योग 28 व्यायामांचा एक संच आहे जो विद्यार्थी 38 अंशांपर्यंत गरम केलेल्या खोलीत करतात. सतत उच्च तापमान राखून, घाम वाढतो, शरीरातून विषारी पदार्थ जलदपणे काढून टाकले जातात आणि स्नायू अधिक लवचिक होतात. योगाची ही शैली केवळ फिटनेस घटकावर लक्ष केंद्रित करते आणि आध्यात्मिक पद्धती बाजूला ठेवते.

एरोयोग- एरियल योग, किंवा, ज्याला "हॅमॉक्सवर योग" असेही म्हटले जाते, हा योगाचा सर्वात आधुनिक प्रकार आहे, जो तुम्हाला हवेत आसने करण्यास अनुमती देतो. एरियल योगा एका खास सुसज्ज खोलीत केला जातो ज्यामध्ये लहान हॅमॉक्स छतावरून निलंबित केले जातात. त्यातच आसने केली जातात. या प्रकारच्या योगामुळे काही जटिल आसनांवर पटकन प्रभुत्व मिळवणे शक्य होते आणि चांगल्या शारीरिक हालचालींचे आश्वासन देखील मिळते, लवचिकता आणि सामर्थ्य विकसित होते.

योग निद्रा- खोल विश्रांतीचा सराव, योगिक झोप. हे प्रेताच्या स्थितीत प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली एक लांब ध्यान आहे. यात कोणतेही वैद्यकीय contraindication नाहीत आणि अगदी नवशिक्यांसाठीही ते योग्य आहे.

तुम्हाला मदत करेल:आराम करा, तणाव दूर करा, योग शोधा.

हे देखील वापरून पहा:

कुंडलिनी योग- श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान यावर जोर देऊन योगाची दिशा. धड्यांमध्ये शरीरासह स्थिर आणि गतिमान कार्य, मध्यम तीव्रतेची शारीरिक क्रिया आणि अनेक ध्यान पद्धती यांचा समावेश होतो. कठोर परिश्रम आणि नियमित सरावासाठी तयारी करा: बहुतेक क्रिया आणि ध्यान दररोज 40 दिवस करावे लागतात. असे वर्ग त्यांच्यासाठी स्वारस्यपूर्ण असतील ज्यांनी आधीच योगामध्ये पहिले पाऊल टाकले आहे आणि ध्यान करायला आवडते.

तुम्हाला मदत करेल:शरीराचे स्नायू मजबूत करा, आराम करा, उत्साही व्हा, तणाव कमी करा, वजन कमी करा.

आपल्यासाठी योग्य:अलेक्सी मर्कुलोव्ह सोबत कुंडलिनी योगाचे व्हिडिओ धडे, अलेक्सी व्लाडोव्स्की सोबत कुंडलिनी योगाचे वर्ग.

हठयोग- योगाच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक, त्यावर आधारित आहेत. नवशिक्यांसाठी आणि अनुभवी प्रॅक्टिशनर्ससाठी योग्य. हठ योगाचे धडे तुम्हाला मूलभूत आसन आणि साधे ध्यानात प्रभुत्व मिळवण्यास मदत करतात. सामान्यतः, वर्ग आरामशीर वेगाने आयोजित केले जातात आणि त्यात प्रामुख्याने स्थिर भार असतो.

तुम्हाला मदत करेल:योगाशी परिचित व्हा, वजन कमी करा, स्नायू मजबूत करा, तणाव कमी करा, उत्साही व्हा.

आपल्यासाठी योग्य:हठ योगाचे व्हिडिओ धडे, जोडप्यांचे योग वर्ग.

अष्टांग योग- अष्टांग, ज्याचा शब्दशः अर्थ "अंतिम ध्येयाकडे जाणारा आठ-चरण मार्ग" आहे, ही योगाच्या जटिल शैलींपैकी एक आहे. ही दिशा विविध पद्धती एकत्र करते आणि एक अंतहीन प्रवाह दर्शवते ज्यामध्ये एक व्यायाम सहजतेने दुसऱ्यामध्ये संक्रमण होतो. प्रत्येक आसन अनेक श्वासोच्छवासाच्या चक्रांसाठी धरले पाहिजे. अष्टांग योगास त्याच्या अनुयायांकडून शक्ती आणि सहनशक्तीची आवश्यकता असेल.

योग अय्यंगार- योगाची ही दिशा त्याच्या संस्थापकाच्या नावावर आहे, ज्यांनी कोणत्याही वयोगटातील आणि प्रशिक्षणाच्या स्तरावरील विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेले संपूर्ण आरोग्य संकुल तयार केले. अय्यंगार योगानेच प्रथम वर्गांमध्ये सहाय्यक उपकरणे (रोलर्स, बेल्ट) वापरण्याची परवानगी दिली, ज्यामुळे नवशिक्यांसाठी अनेक आसने करणे सोपे झाले. या योगशैलीचा उद्देश आरोग्याला प्रोत्साहन देणे हा आहे. आसनांच्या योग्य कामगिरीकडे जास्त लक्ष दिले जाते, जे मानसिक आणि शारीरिक पुनर्प्राप्तीसाठी आधार मानले जातात.

पुन्हा खेळा!

श्वास नियंत्रणाचे सकारात्मक परिणाम

1. झोप सुधारली
2. चयापचय प्रक्रियांचे प्रवेग
3. अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींचे कार्य सामान्य करणे (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, आतडे इ.)
4. वाढलेली सहनशक्ती थ्रेशोल्ड
5. तणाव दूर करणे आणि मज्जासंस्था आराम करणे
6. हार्मोनल पातळीचे स्थिरीकरण
7. संपूर्ण शरीराची सामान्य सुधारणा, जी त्वरित प्रतिबिंबित होते देखावाव्यक्ती

शरीराची ऑक्सिजन उपासमार टाळण्यासाठी, नवशिक्यांसाठी, योगासने एकत्रितपणे, आपण कठोर आणि नियतकालिक आरोग्य उपवास करू शकता. क्रीडा क्रियाकलापांचा परिचय करून देणे उपयुक्त आहे. जड आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ वगळणे देखील चांगले आहे, मद्यपी पेये, सिगारेट, औषधे आणि तणावपूर्ण परिस्थिती कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

प्राणायामाचा सतत सराव केल्याबद्दल धन्यवाद, या प्रक्रियेवर आपले लक्ष केंद्रित न करता, आपण आपोआप योग्यरित्या श्वास घेणे शिकू शकता.

1. योगासाठी जागरूकता आवश्यक आहे. आपण अत्यंत गांभीर्याने आणि सावधगिरीने आपल्या वर्गाकडे जावे, सतत आपल्या भावनांचे निरीक्षण केले पाहिजे;
2. रिक्त मूत्राशय आणि आतड्यांसह योगाभ्यास सुरू करणे आवश्यक आहे;
3. शेवटच्या जेवणानंतर किमान तीन तास निघून गेले पाहिजेत;
4. प्राणायामासाठी एक शांत जागा निवडा जी तुम्हाला स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि विचलित होऊ देणार नाही. खोलीत चांगले हवेशीर करा आणि मसुदे टाळा;
5. नैसर्गिक कपड्यांपासून बनविलेले हलके कपडे घाला जे हालचाल प्रतिबंधित करत नाहीत. आपले पाय उघडे सोडा;
6. लक्षात ठेवा की तुम्हाला अधूनमधून श्वास घेणे वगळून फक्त तुमच्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे. ते मोजमाप झाले पाहिजे;
7. पूर्णपणे आराम करा आणि आपला चेहरा आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताण देऊ नका. यामुळे वायुमार्ग अरुंद होऊ शकतो;
8. शांत राहा;
9. जर तुम्हाला थोडीशी अस्वस्थता वाटत असेल, तर तुमच्या क्रियाकलापातून विश्रांती घ्या आणि काही मिनिटांसाठी हवेत बाहेर जा.

श्वासोच्छवासाच्या विकासासाठी योग

तुम्ही हळूहळू प्राणायाम शिकला पाहिजे, साध्या व्यायामाकडून अधिक जटिल व्यायामाकडे जा.

पहिल्या टप्प्यावर, मज्जासंस्था स्थिर करण्यासाठी प्राणायामाच्या तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे.हे पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल मनाची शांती, डोकेदुखी काढून टाकणे, तणाव कमी करणे आणि पॅनीक हल्ले. नवशिक्यांसाठी, पाच चक्रांसाठी दिवसातून किमान 2 वेळा सराव केला पाहिजे, चटईवर किंवा खुर्चीवर बसून तुमची पाठ सरळ ठेवा. एक लूप याप्रमाणे चालतो:

• आपल्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करताना हळू हळू आपल्या डाव्या नाकपुडीतून खोलवर श्वास घ्या उजवा हात;
• आपले डावे नाकपुडी बंद करा तर्जनीउजवा हात, नंतर आपला उजवा हात उघडा आणि शांतपणे त्यातून हवा सोडा;
• उजव्या नाकपुडीतून हळू हळू श्वास घ्या, आपल्या अंगठ्याने पुन्हा बंद करा, डावा उघडा आणि सहजतेने श्वास सोडा.

इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याचे टप्पे अंदाजे समान असावेत. नवशिक्यांसाठी एक ते तीन महिन्यांपर्यंत हा योगाभ्यास करणे आवश्यक आहे.
पुढे, आपण डायाफ्राम श्वास घेण्याच्या तंत्राकडे जाऊ शकता. हा प्राणायाम व्यायाम शरीराला ऑक्सिजनने संतृप्त करेल, नाडी आणि श्वासोच्छवास स्थिर करेल. सुरू करण्यासाठी, तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचा डावा तळहाता तुमच्या छातीवर आणि उजवा तळहात अंदाजे पोटाच्या भागात ठेवा. तुम्ही खोलवर श्वास घेताना, तुमच्या उजव्या तळहाताने खालच्या छातीचा विस्तार जाणवा (ओटीपोटात थोडासा वाढ) आणि तुम्ही श्वास सोडताना, त्याचे आकुंचन अनुभवा. छाती गतिहीन राहिली पाहिजे. सकाळी उठल्याबरोबर आणि झोपण्यापूर्वी या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळवा. सरावानंतर, पोटावर वजन (उदाहरणार्थ, पुस्तक) ठेवून व्यायाम अधिक कठीण करा. डायाफ्रामॅटिक तंत्र तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग झाल्यावर तुम्ही स्वतःला त्यात प्रभुत्व मिळवले आहे असे समजू शकता आणि विचार न करता किंवा स्वतःवर नियंत्रण न ठेवता तुम्ही सतत अशा प्रकारे श्वास घेण्यास सुरुवात करता.

योगामध्ये मूलभूत श्वास तंत्र

1. योगामध्ये पूर्ण श्वास घेणे. सर्वात महत्वाचा व्यायाम जो पूर्णपणे गुंततो श्वसन यंत्रआणि छातीचे स्नायू, डायाफ्राम मुक्त करतात, शरीराच्या सर्व पेशी कार्बन डाय ऑक्साईडसह संतृप्त करतात, ते टवटवीत आणि टोनिंग करतात, टाकीकार्डियापासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
   कोणत्याही स्थितीत, उभे राहून, बसून किंवा पडून राहून, शक्य तितकी हवा बाहेर काढा, नंतर नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. इनहेलेशन तंत्र: पोट किंचित पसरते, फासळे अलग होतात, खांदे वर येतात (फुफ्फुसाच्या सर्व भागांमध्ये हवा हळूहळू भरते - खालपासून वरपर्यंत). इनहेलेशनमध्ये सुमारे आठ नाडीचे ठोके घेतले पाहिजेत. त्यानंतर चार हृदयाचे ठोके धरून आपला श्वास रोखून धरा आणि नाकातून स्थिरपणे श्वास सोडा. त्याच क्रमाने श्वास सोडा - पोट आत काढले आहे, फासळे संकुचित केले आहेत, खांदे खाली केले आहेत. कालांतराने ते इनहेलेशन (किंवा थोडा जास्त) समान असावे.
   हा व्यायाम प्रति सत्र पाच वेळा केला जातो; सुमारे दहा दिवसांनंतर, आपण एक चक्र जोडू शकता, एकूण संख्या दहावर आणू शकता. पूर्ण चक्राचे सर्व टप्पे एकाच वेळी पूर्ण करणे कठीण असल्यास, त्यांचा स्वतंत्रपणे सराव करा. प्रथम पूर्णपणे श्वास घेणे शिका, नंतर विलंबाने श्वास घ्या आणि शेवटी त्यांना पूर्ण श्वासोच्छवासासह एकत्र करा.
2. शुद्ध श्वास. योगासने करण्यासाठी इष्टतम लय. या व्यायामासह प्राणायाम सत्र समाप्त करणे चांगले आहे: ते फुफ्फुस स्वच्छ करेल, थकवा दूर करेल आणि जोम देईल.
   सरळ उभे राहा, तुमचे तळवे तुमच्या शरीराला लंबवत आणा, तुमचे मनगट तुमच्या पोटावर हलके दाबा. तुमच्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या, तुमचा श्वास रोखून घ्या, मग तुमचे ओठ शिट्ट्यासारखे धरा आणि लयबद्धपणे लहान भागांमध्ये हवा पूर्णपणे बाहेर येईपर्यंत सोडा. तुमचे गाल फुगणार नाहीत याची काळजी घ्या.
3. श्वासोच्छवास "हा". शरीरात ऑक्सिजन परिसंचरण सुधारते, आपल्याला शांत होण्यास आणि घाबरणे आणि निराशेच्या भावना दूर करण्यास, स्वतःपासून दूर ठेवण्यास अनुमती देते नकारात्मक भावना. सरळ उभे राहा, तुमचे हात शिथिल करा आणि शांतपणे इनहेलेशनसह, तुमचे तळवे समोरासमोर ठेवून सहजतेने वर करा. विलंबानंतर, झपाट्याने पुढे झुका, आपले हात खाली करा, तोंडातून श्वास सोडत "हा" म्हणा. आवाज आवाजाद्वारे उच्चारला जात नाही, तो श्वास बाहेर टाकलेल्या हवेने तयार होतो. थोड्या काळासाठी या स्थितीत रहा - नकारात्मक ऊर्जा तुमच्या हातातून जमिनीवर जाईल. श्वास घेताना, सरळ करा, श्वास सोडा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   भविष्यात, आपण आपले यश सुधारू शकता आणि इतर श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा अभ्यास करू शकता (विचार साफ करणे, आवाज विकसित करणे, लोहार घुंगरू इ.).

लोक कधी श्वास घेतात याचा विचार करत नाहीत, पण विचार करण्यासारखे आहे! सतत योगाभ्यास केल्यावर, योग्य श्वासोच्छ्वास आपोआप होईल आणि तुम्हाला शक्ती, आरोग्य आणि जगाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन देईल.

जेव्हा आपल्याला बरे वाटते तेव्हा आपण खोल श्वास घेतो. वेदना, राग किंवा भीतीच्या क्षणी आपल्याला सोलर प्लेक्ससमध्ये कडकपणा जाणवतो. आणि आपल्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या क्षणांमध्ये आपण आपला श्वास रोखून ठेवतो. आपल्या भावनिक अवस्थेचा आपण श्वास कसा घेतो यावर नक्कीच परिणाम होतो. त्याच वेळी, पूर्वेकडे, उलट अनेक हजार वर्षांपासून ज्ञात आहे: योगामध्ये श्वास घेणे हे मानस नियंत्रित करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे, जे केवळ भावनांचे नियमन करण्यास सक्षम नाही, तर आपल्यासाठी गुणात्मकदृष्ट्या नवीन स्तर उघडण्यास देखील सक्षम आहे.

नवशिक्यांसाठी योगामध्ये योग्य श्वास घेण्याची तत्त्वे:

1. चला छिद्र वापरुया.डायाफ्राम हा एक स्नायू आहे जो छाती आणि उदर पोकळी वेगळे करतो. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, कमी करता तेव्हा ते फुफ्फुसांचे प्रमाण वाढवते आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा ते त्याच्या मूळ स्थितीत परत येते. बहुतेक लोकांसाठी, छातीचा श्वासोच्छ्वास सामान्य आहे, ज्यामध्ये डायाफ्राम किंचित हलतो आणि हवा मुख्यतः फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात भरते. अशा श्वासोच्छवासामुळे शरीराला पूर्णपणे ऑक्सिजन मिळत नाही आणि कालांतराने त्याच्या कार्यामध्ये बिघाड होतो.

   या प्रकारचा श्वास मानवांसाठी नैसर्गिक आहे: हे पाहणे सोपे आहे की मुले अशा प्रकारे श्वास घेतात. तथापि, तणावामुळे, सतत इकडे तिकडे धावणे आणि सर्वात जास्त नाही योग्य प्रतिमाआयुष्यात, आपले पोट अधिकाधिक ताणत आहे, आपला श्वास अधिकाधिक उथळ होत आहे. समाज, जिथे सपाट पोट सौंदर्याचा मानला जातो, तो देखील यात भूमिका बजावतो.

   प्रत्येकजण प्रथमच डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्यात यशस्वी होत नाही. एक साधा व्यायाम येथे मदत करू शकतो. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि एक हात आपल्या पोटावर ठेवा, दुसरा आपल्या छातीवर. श्वास घ्या जेणेकरून तुमच्या छातीवरचा हात गतिहीन राहील आणि तुमच्या पोटावरील हात इनहेलेशनसह वर येईल आणि श्वासोच्छवासासह खाली पडेल. नवशिक्यांसाठी योगामध्ये तुम्ही योग्य श्वासोच्छवासात प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच, तुम्ही पूर्ण योग श्वासोच्छवासाकडे पुढे जाऊ शकता - फुफ्फुसांच्या खालच्या, मध्यम आणि वरच्या भागांना सातत्याने भरणे.

   ओटीपोट आणि डायाफ्राम शिथिल करून, आम्ही हळूहळू या भागात जमा झालेल्या तणावापासून मुक्त होऊ शकतो आणि नवीन तणावांना अधिक प्रभावीपणे प्रतिसाद देऊ शकतो. महान योगी बी.के.एस. अय्यंगार त्यांच्या “योगाविषयी संभाषण” या पुस्तकात लिहितात: “जर डायाफ्राम सरळ केला तर तो कोणताही भार सहन करू शकतो.”

2. हळू आणि खोल श्वास घ्या."प्राणायाम" चा शाब्दिक अर्थ आहे "प्राणाचे नियंत्रण" किंवा "प्राणाचा विस्तार" जेव्हा संस्कृतमधून भाषांतरित केले जाते. प्राण ही महत्वाची ऊर्जा आहे जी आपल्याला श्वासोच्छवासासह विविध स्त्रोतांकडून मिळते. आपण जितके चांगले आणि पूर्ण श्वास घेतो तितकी जास्त ऊर्जा आपण शरीरात जमा करतो.

   योगा करताना योग्य श्वास घेणे म्हणजे मंद आणि खोल श्वास घेणे. हे आपल्याला केवळ शरीराला आराम करण्यास अनुमती देते, परंतु जास्तीत जास्त ऊर्जा वाढण्यास देखील प्रोत्साहन देते.

3. चला लय राखूया.एका आसनातून दुस-या आसनात संक्रमण विशिष्ट श्वासोच्छवासाच्या लयसह होते. मुख्य नियम: श्वास घेताना वरच्या दिशेने (तुमचे हात वर करा, तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा, वाकणे) हालचाली केल्या जातात आणि श्वास सोडताना खालच्या दिशेने (वाकणे, तुमच्या पाठीवर गोल करणे) हालचाली केल्या जातात. डायनॅमिक कॉम्प्लेक्स, उदाहरणार्थ "सूर्याला नमस्कार" विशेषतः तालाच्या अधीन आहेत.

   पण स्थिर आसने करत असतानाही योगामध्ये श्वास घेणे थांबू नये. प्रत्येक श्वासोच्छवासाचा उपयोग थोडा अधिक आराम करण्यासाठी आणि स्थितीत खोलवर जाण्यासाठी केला पाहिजे.

मस्तीने योगा करा

धडा सुरू करा.कधीकधी आपण अनैच्छिकपणे तणावग्रस्त होतो आणि आपला श्वास रोखतो. योग प्रशिक्षक आणि AnySports.tv तज्ञ वॅसिली कोंड्राटकोव्ह सुरुवातीच्या विद्यार्थ्यांना शिफारस करतात: “अशा विलंबांवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे, योगामध्ये योग्य श्वासोच्छ्वास पुन्हा पुन्हा सुरू करा. विलंबाचे कारण खूप जास्त लोड असू शकते. या प्रकरणात, ते कमी करणे फायदेशीर आहे, म्हणजेच आसन सुलभ करणे. जर तुम्ही खोलवर श्वास घेऊ शकत नसाल तर कोणतीही कठीण पोझ फायदेशीर ठरणार नाही.”

जागरूकतेचे साधन म्हणून श्वास घेणे.योगादरम्यान योग्य श्वासोच्छ्वास केल्याने तुम्हाला मिळू शकत नाही इच्छित प्रभावआसन करण्यापासून, परंतु तुमची एका विशेष ध्यान अवस्थेत ओळख करून देते. शास्त्रीय स्त्रोतांमध्ये, श्वासोच्छ्वासाचे वर्णन "भौतिक ते अध्यात्मिक पूल" असे केले जाते, जे समजण्याच्या नेहमीच्या सीमांच्या पलीकडे जाण्याचा एक मार्ग आहे. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्याने, आपल्याला येथे आणि आता काय घडत आहे याची जाणीव होते, आपण आपल्या शरीरात पूर्णपणे उपस्थित आहोत. हे ध्यान आहे.

श्वासोच्छवासाच्या मदतीने तुम्ही तुमचे लक्ष अधिक अचूकपणे नियंत्रित करू शकता. शरीरासाठी असामान्य अशी पोझ घेतल्याने कधीकधी आपल्याला तणाव आणि वेदना देखील होतात. अर्थात, तीव्र वेदना सहन करू नये, परंतु आपले शरीर अद्याप पुरेसे लवचिक नसताना काही अप्रिय संवेदना अपरिहार्य आहेत. अशा परिस्थितीत, आपण योग शिक्षकांकडून गूढ शब्द ऐकू शकता: "तुमच्या वेदनांमध्ये श्वास घ्या." याचा अर्थ काय? सर्वोत्तम मार्गशरीराच्या घट्ट भागात आराम करा, उदाहरणार्थ, श्रोणि उघडा किंवा हॅमस्ट्रिंग ताणून घ्या - कल्पना करा की या ठिकाणी तुमचे शरीर "श्वास घेत आहे" आणि "श्वास सोडत आहे". तुमच्या लक्षात येईल की काही श्वासोच्छवासाच्या चक्रानंतर तणाव कमी होण्यास सुरुवात होईल.

योगामध्ये जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासाचा सराव करून, आपण हळूहळू जुन्या ब्लॉक्स आणि क्लॅम्प्सपासून मुक्त होऊ शकता जे आपल्या शरीराला जोडतात आणि उर्जेची हालचाल रोखतात, ज्यामुळे खराब आरोग्य आणि भावनिक असंतुलन होते.

योग्य श्वास घेणे दैनंदिन जीवन. योग करताना योग्य श्वास घेण्याचा सराव चटईवर थांबत नाही. सतत डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याची सवय आरोग्य राखण्यास आणि तणावावर अधिक प्रभावीपणे मात करण्यास मदत करेल. लहान प्रारंभ करा: जेव्हा आपण काळजीत असाल तेव्हा काही मिनिटे आपल्या पोटाने श्वास घ्या. आपण पहाल - शांतता खूप वेगाने परत येईल!

फोटो: bigstock.com

"श्वास हे जीवन आहे,
आणि जर तुम्ही योग्य श्वास घेत असाल तर
तू पृथ्वीवर दीर्घकाळ जगशील.”
रामचरक, "श्वास घेण्याचे विज्ञान"

जेव्हा आपल्याला चांगले वाटते तेव्हा आपण खोल श्वास घेतो. वेदना, राग किंवा भीतीच्या क्षणी आपल्याला सोलर प्लेक्ससमध्ये कडकपणा जाणवतो. आणि आपल्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या क्षणांमध्ये आपण आपला श्वास रोखून ठेवतो. आपल्या भावनिक अवस्थेचा आपण श्वास कसा घेतो यावर नक्कीच परिणाम होतो. त्याच वेळी, पूर्वेकडे, उलट अनेक हजार वर्षांपासून ज्ञात आहे: योगामध्ये श्वास घेणे हे मानस नियंत्रित करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे, जे केवळ भावनांचे नियमन करण्यास सक्षम नाही, तर आपल्यासाठी गुणात्मकदृष्ट्या नवीन स्तर उघडण्यास देखील सक्षम आहे.

योगाची एक विशेष शाखा - प्राणायाम - योग्य श्वास नियंत्रण शिकवते. तथापि, प्राणायामाचा गांभीर्याने अभ्यास करण्यापूर्वी, जे नुकतेच सरावात मग्न आहेत त्यांच्यासाठी नवशिक्यांसाठी योगामध्ये योग्य श्वास घेण्याच्या मूलभूत तत्त्वांवर प्रभुत्व मिळवणे महत्वाचे आहे: या पायाशिवाय, वर्गातील आमचे सर्व प्रयत्न इच्छित परिणाम आणणार नाहीत. परिणाम

1. छिद्र गुंतवा

डायाफ्राम हा एक स्नायू आहे जो छाती आणि उदर पोकळी वेगळे करतो. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता, कमी करता तेव्हा ते फुफ्फुसांचे प्रमाण वाढवते आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा ते त्याच्या मूळ स्थितीत परत येते. बहुतेक लोकांसाठी, छातीचा श्वासोच्छ्वास सामान्य आहे, ज्यामध्ये डायाफ्राम थोडासा हलतो आणि हवा मुख्यतः फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात भरते. अशा श्वासोच्छवासामुळे शरीराला पूर्णपणे ऑक्सिजन मिळत नाही आणि कालांतराने त्याच्या कार्यामध्ये बिघाड होतो.

नवशिक्यांसाठी योग वर्गात, आम्ही "पोटाने श्वास घेणे" शिकतो: श्वास घेताना, आम्ही पोट फुगवतो, छाती गतिहीन ठेवतो आणि श्वास सोडतो आणि पुन्हा आत काढतो. अशा प्रकारे, आम्ही डायाफ्रामची अधिक मोठेपणाची हालचाल प्रदान करतो आणि फुफ्फुसांच्या कार्यक्षेत्राचा विस्तार करतो, ज्यामुळे हवा त्यांच्या खालच्या भागात प्रवेश करू शकते.

सौंदर्य आणि आरोग्य योग

हठयोग व्यायामामध्ये तीन मुख्य घटकांचा समावेश होतो: आसन, मन नियंत्रण आणि श्वास नियंत्रण. यापैकी कोणतेही घटक सिस्टममधून काढून टाकले जाऊ शकत नाहीत, कारण या प्रकरणात ते कमी प्रभावी किंवा अगदी कुचकामी देखील असेल.

ब्रह्मांडात अस्तित्वात असलेली ऊर्जा, तसेच त्यामध्ये कार्य करणारी कोणतीही शक्ती, याला एक विशेष आंतरिक कारण आहे - प्राण.

प्राण, म्हणजे वैश्विक ऊर्जा हवेत अस्तित्वात आहे. मानवी शरीरात, चेता केंद्रांमधून जाणारा प्राण, जीवन शक्तीमध्ये रूपांतरित होतो. योग आपल्याला अशा प्रकारे श्वास घेण्यास शिकवते की मज्जातंतू केंद्रांमध्ये पुरेशा प्रमाणात प्राण जमा होतो, मग आवश्यक असल्यास, आपण त्याचा वापर करू शकतो. ऊर्जा जमा करण्यासाठी, आपल्याला योग्य श्वास घेणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, आपल्याला मानसिक एकाग्रतेने श्वास घेणे आवश्यक आहे, परिणामी ऊर्जा तंत्रिका केंद्रांकडे निर्देशित करणे आवश्यक आहे. एकाग्रतेने आणि श्वासोच्छवासाचे नियमन करून प्राण नियंत्रित करण्याच्या जाणीवपूर्वक सवयीला प्राणायाम म्हणतात. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांना योगामध्ये एक विशेष स्थान आहे, परंतु प्रथम आपल्याला योग्यरित्या श्वास कसा घ्यावा हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.

योग आणि योग्य श्वास घेणे

सर्वप्रथम, योग आपल्याला फक्त नाकातून श्वास घेण्यास शिकवते - नाक बंद झाल्यास तोंडातून श्वास घेणे ही केवळ प्रकृतीची खबरदारी मानली जाते.

दुसरे म्हणजे, योग म्हटला की आता बरेच लोक चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेत आहेत. श्वासोच्छवासाचे तीन प्रकार आहेत: वरचा (क्लेविक्युलर), मध्यम (इंटरकोस्टल) आणि खालचा (डायाफ्रामॅटिक). वरच्या श्वासोच्छ्वासात श्वास घेताना त्यांचे खांदे, कॉलरबोन्स आणि बरगड्या उंचावतात आणि जेव्हा ते श्वास सोडतात तेव्हा वरच्या फुफ्फुसाचा एक छोटासा भाग वापरून खाली करतात. परिणामी, एखादी व्यक्ती खूप ऊर्जा खर्च करते, कमीतकमी परिणाम मिळवते. या प्रकारचा श्वासोच्छ्वास सामान्यत: गतिहीन, बैठी नोकरी असलेल्या आणि अस्वस्थ जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांचे वैशिष्ट्य आहे. या प्रकारच्या श्वासोच्छ्वास असलेल्या व्यक्तीला बद्धकोष्ठता, सिस्टिटिस आणि पाचक मुलूखातील रोग होण्याची अधिक शक्यता असते.

सरासरी श्वासोच्छवासासह, फुफ्फुसाच्या मध्यभागी हवा भरते, म्हणजेच जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा फासळ्या वेगळ्या होतात, जेव्हा आपण श्वास सोडतो तेव्हा त्या कमी होतात. बैठी जीवनशैली जगणारे बहुतेक लोक अशा प्रकारे श्वास घेतात.

तिसऱ्या प्रकारात, डायाफ्राम हा एक स्नायूचा भाग असतो जो छाती आणि ओटीपोट वेगळे करतो (उरलेल्या स्थितीत, तो घुमटासारखा असतो आणि छातीच्या पोकळीत वर ढकलतो), श्वास घेताना ताण आणि घट्ट होतो, पोट बाहेरून बाहेर पडतो आणि पोटाच्या अवयवांना खाली हलवतो. , आणि श्वास सोडताना ते मूळ स्थितीत परत येते. या प्रकरणात, फुफ्फुसाचा मध्य आणि खालचा भाग हवेने भरलेला असतो. सहसा निरोगी आणि बलवान पुरुष, क्रीडापटू, सैनिक आणि पर्वतांमध्ये राहणारे लोक अशा प्रकारे श्वास घेतात.

योगी या तीन प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचे संश्लेषण वापरतात, ज्याला पूर्ण योगिक श्वास म्हणतात. त्याच वेळी, प्रत्येक प्रकारातून ते केवळ सकारात्मक, योग्य सुरुवात करतात, उणीवा त्यांच्या लक्षाबाहेर ठेवतात. योगींचा पूर्ण श्वासोच्छ्वास संपूर्ण मानवी श्वसनसंस्था सक्रिय करते, तिला काम करण्यास भाग पाडते आणि प्रत्येक पेशी शक्तीने भरते.

वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा योगी पूर्णपणे श्वास घेतात, तेव्हा छातीची पोकळी त्याच्या सामान्य, नैसर्गिक परिमाणापर्यंत विस्तृत होते, तर इंटरकोस्टल स्नायूंच्या सक्रिय वापरामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते. डायाफ्राम योग्यरित्या कार्य करण्यास सुरवात करतो, ज्यामुळे शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, छाती आणि पेल्विक अवयवांच्या हलक्या मालिशमुळे धन्यवाद.

योग्य श्वास विकसित करण्यासाठी, आहे विशेष व्यायाम. जास्त परिश्रम टाळून काळजीपूर्वक सुरुवात केली पाहिजे.

योग करताना योग्य श्वासोच्छ्वास विकसित करण्यासाठी व्यायाम करा

प्रारंभ स्थिती - मुक्त आणि नैसर्गिक स्थितीत उभे राहणे.
- तीव्रपणे श्वास बाहेर टाका;
-आम्ही इनहेलेशन सुरू करतो, ज्यामध्ये तीन टप्पे असतात:
1) पोट हळू हळू पुढे सरकते - डायाफ्राम फिरतो (त्याच्या हालचालीवर लक्ष ठेवण्यासाठी प्रथम आपल्या हाताचे तळवे पोटावर ठेवणे उपयुक्त आहे). ओटीपोटाच्या विस्तारामुळे फुफ्फुसाच्या खालच्या भागात हवा प्रवेश करते;
२) छातीचा मधला भाग आणि फासळ्यांचा विस्तार करा. अशा प्रकारे, हवा हळूहळू फुफ्फुसाच्या मध्यभागी निर्देशित केली जाते;
3) छाती मर्यादेपर्यंत विस्तृत करा. या हालचालीबद्दल धन्यवाद, आपण आपल्या फुफ्फुसांना सामावून घेऊ शकणारी जास्तीत जास्त हवा घेतो;
- यानंतर आपण नाकातून हळूहळू श्वास सोडू लागतो. महत्वाचे: आपण श्वास घेतो त्याच क्रमाने आपण श्वास सोडतो - प्रथम, खालच्या फासळ्या संकुचित केल्या जातात आणि पोटाची पुढची भिंत आत काढली जाते, नंतर छाती खाली केली जाते आणि नंतर खांदे आणि कॉलरबोन्स. आतमध्ये शक्य तितकी कमी हवा ठेवण्यासाठी, आम्ही उदर आणि इंटरकोस्टल स्नायू पिळून काढतो. अचानक हालचाली टाळून हे हळूहळू आणि काळजीपूर्वक केले पाहिजे.

हा व्यायाम करताना, इनहेलेशन आणि उच्छवास गुळगुळीत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे - प्रत्येक हालचाल ब्रेक किंवा विलंब न करता पुढच्या दिशेने जाणे आवश्यक आहे.

जर आपण या क्षणी बाजूने स्वतःकडे पाहिले तर आपल्याला दिसेल की योगींचा पूर्ण श्वास हा कॉलरबोन्सपासून खाली आणि पोटापासून वरच्या बाजूने एकाच लहरीसारखी हालचाल करताना दिसतो.

या व्यायामामध्ये प्रभुत्व असणे अत्यावश्यक आहे, कारण हा योग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा आधार आहे, शिवाय, आसन करताना श्वासोच्छ्वास योग्य असणे आवश्यक आहे.

नमस्कार, प्रिय मित्रांनो! आमच्या ब्लॉगच्या वेब पृष्ठांवर तुम्हाला पुन्हा भेटून आनंद झाला वेबसाइट- मार्गावर एक प्रभावी “सहाय्यक” निरोगी प्रतिमाजीवन ?

आमच्या ओळखीदरम्यान, आम्ही आधीच विविध आहार तंत्रांचा अभ्यास केला आहे आणि यासाठी योग्य उत्पादनांची यादी ठरवली आहे. योग्य पोषण, घरी डंबेलसह प्रशिक्षणासाठी अनेक शक्ती व्यायाम ओळखले आणि कमीत कमी वेळेत झोपायला शिकले.

तथापि, आपण कधीही श्वासोच्छवासाकडे पुरेसे लक्ष दिले नाही, परंतु हे आपल्या शरीराचे एक शक्तिशाली स्त्रोत आहे, ज्याच्या मदतीने आपण आपले लक्ष्य अधिक वेगाने साध्य करू शकतो. आज आपण योगाबद्दल, किंवा अधिक तंतोतंत, या आध्यात्मिक आणि शारीरिक दिशेने योग्य श्वास घेण्याबद्दल बोलू.

पूर्वी, दिनाने रसायन योग केंद्राला भेट दिली होती, तसे, ती वर्गात खूश होती. आता तिच्या खिशात फिटनेस भूमितीची वार्षिक सदस्यता असल्याने, तिला हवाई योगाचा प्रयत्न करायचा आहे. जे गेले ते पूर्णपणे आनंदित झाले. मस्त गोष्ट. ? हे एक नवीन तंत्र आहे जे शास्त्रीय योगाचा सराव मजल्यापासून एक मीटरच्या अंतरावर हस्तांतरित करते, छताला जोडलेल्या स्विंगच्या आकारात एक विशेष हॅमॉक वापरते.

अधिकाधिक लोक अभ्यास करणे का निवडत आहेत व्यायामशाळा- योग? पूर्वेकडील भिक्षू कोणते रहस्य ठेवतात? आपल्या जैविक यंत्रणेच्या कार्यामध्ये काय बदल होईल? कुठून सुरुवात करायची? आपल्या स्वतःच्या शरीराशी सुसंवाद कसा साधायचा?

लाखो प्रश्न आणि सर्वसमावेशक उत्तरांचा पूर्ण अभाव. आज मी तुम्हाला भिक्षूंच्या दीर्घायुष्याचे आणि चांगल्या आरोग्याचे रहस्य शोधण्यासाठी पूर्वेकडील रहस्यमय मंदिरांमधून एका रोमांचक प्रवासाला जाण्यासाठी आमंत्रित करतो. योगामध्ये श्वास घेण्याची तंत्रे हे एक साहस आहे जे आमच्या ब्लॉगच्या प्रत्येक सदस्यासाठी नक्कीच अविस्मरणीय होईल. ?

योग्य श्वासोच्छवासासाठी 15 टिपा: प्राणायाम तंत्र शिकणे

योगाला तंत्र म्हटले जाऊ शकत नाही - तो एक आकलनाचा मार्ग आहे, आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन आहे, स्वतःच्या शरीराशी एकतेचा मार्ग आहे. भारतीय संस्कृतीच्या विविध दिशांचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि त्यांच्या फायद्यांसह परिचित होण्यासाठी आपल्याकडे अद्याप वेळ असेल.

तथापि, आज आमचे ध्येय प्राणायामाची मूलभूत माहिती शिकणे आहे - श्वास नियंत्रण.

"प्राण" ही व्यक्तीची जीवनशक्ती आहे, म्हणून योगातील अशा तंत्राचा मुख्य उद्देश आपल्या शक्तींना योग्य "चॅनेल" मध्ये केंद्रित करणे आहे.

नवशिक्यांसाठी श्वसन तंत्राचे मूलभूत नियम येथे आहेत:

1. वर्गापूर्वी, आपले मूत्राशय आणि आतडे "रिक्त" करण्याचे सुनिश्चित करा - शरीर पूर्णपणे स्वच्छ केले पाहिजे.
2. तुमचे व्यायाम करण्यासाठी एक शांत, शांत जागा निवडा, जिथे तुम्ही आराम करू शकता आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
3. तुम्ही खाल्ल्यानंतर 3-3.5 तासांपूर्वी व्यायाम सुरू करू शकता.
4. तुमच्या शरीराचे सर्व स्नायू आधीच ताणून घ्या, तुमच्या नसांमधून रक्त वाहू द्या आणि उर्जेची लाट अनुभवा.
5. हवेशीर क्षेत्राची निवड करा, तथापि, मसुद्यांकडे लक्ष द्या - ते आगामी प्रक्रियेसाठी "मदतनीस" नाहीत.
6. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामादरम्यान, फक्त आपले नाक वापरा.
7. आपले पाय उघडे सोडा, सैल, श्वास घेण्यासारखे कपडे घाला - शरीर "फॅब्रिक बेड्यांपासून मुक्त" असावे.
8. आपला श्वास पहा, तो मोजला पाहिजे आणि शांत असावा.
9. आराम करा. तुमच्या चेहऱ्याच्या किंवा ओटीपोटाच्या स्नायूंना ताण देण्याची गरज नाही - तुम्ही नकळत अशा प्रक्रियांमुळे विचलित आहात.
10. मित्रांनो, विश्रांतीकडे दुर्लक्ष करू नका. तुमच्या व्यायामातून विश्रांती घ्या आणि ताजी हवेत जा.
11. अतिउत्साहीपणामुळे श्वसनमार्गामध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, म्हणून लक्षात ठेवा की तंत्रामध्ये स्नायूंना आराम देणे, आरामदायी, शांत वातावरणात आरामात वेळ घालवणे समाविष्ट आहे.
12. आपण दिवसभरात अनेक वेळा योग करू शकता, तथापि, एका सत्रात सायकलची संख्या 10 पेक्षा जास्त नसावी.
13. तुमच्या शरीरातील सर्व महत्वाच्या प्रक्रियांवर नियंत्रण ठेवा, शांत राहा, तुमच्या स्वतःच्या विचारांमध्ये हरवून जाऊ नका, फक्त श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
14. सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी उशिरा योग करण्याची शिफारस केली जाते.
15. प्रत्येक सत्र किमान 20-25 मिनिटे चालले पाहिजे.

अवर्णनीय, परंतु सत्य: "वयानुसार, लोक श्वास कसा घ्यावा हे "विसरतात" - केवळ फुफ्फुसाचा वरचा भाग महत्वाच्या प्रक्रियेत भाग घेतो, ऊर्जा प्रवाहाच्या अवयवांना अवरोधित करतो."

श्वसन तंत्राचे फायदे

हजारो लोक श्वासोच्छवासाच्या तंत्राकडे विशेष लक्ष देऊन योगासने का करतात? या तंत्राचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे: ही प्रक्रिया आपल्याला काय देईल? एका साध्या प्रश्नाचे उत्तर आपल्या प्रेरणेचा "पाया" बनेल, जीवनातील कठीण क्षणांमध्ये शक्ती आणि ऊर्जा देईल.

योग्य श्वास घेण्याचे फायदे:

• शांत करतो मज्जासंस्था, तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास अनुमती देते, तुमचे प्राथमिक आणि घाईघाईने घेतलेल्या निर्णयांपासून संरक्षण करते.
• दम्यासारख्या जुनाट आजार असलेल्या लोकांसाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम उपयुक्त आहेत.
• फुफ्फुसाचे प्रमाण वाढवते, घाणेंद्रियाच्या अवयवाचे कार्य सुधारते.
• चयापचय गतिमान करते, वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते आणि आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.
• दृष्टी, लक्ष आणि एकाग्रता सुधारते.
• रक्त परिसंचरण प्रक्रिया सामान्य करते.

प्रबंध विधान: "प्राणायाम हे एक श्वासोच्छवासाचे तंत्र आहे ज्याचा मानवी शरीरावर उपचार आणि कायाकल्प करणारा प्रभाव आहे."

श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेदरम्यान क्रियांचा क्रम आणि प्राणायाम तंत्र करण्यासाठी पर्याय

योगामध्ये, श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांमध्ये अनेक भिन्नता आहेत, परंतु त्या सर्व आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याच्या आणि एका प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या मूलभूत क्षमतेवर आधारित आहेत. योग श्वास तंत्राच्या वर्गीकरणामध्ये खालील प्रकारचे "प्राणायाम" समाविष्ट आहेत:

• मज्जासंस्था स्वच्छ करण्यासाठी;
• डायाफ्रामॅटिक;
• पूर्ण श्वास;
• साफ करणे;
• तालबद्ध

मित्रांनो, तुम्ही कोणती श्रेणी निवडाल याची पर्वा न करता, आम्ही अनेक मूलभूत नियमांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करतो जे तुम्हाला भारतीय संस्कृतीत सामील होण्यास मदत करतात. कोणत्याही योग श्वास तंत्राचा ऑपरेटिंग तत्त्व किंवा अनुक्रमिक आधार:

• आरामदायक स्थिती घ्या - झोपा किंवा बसा.
• आपल्या फुफ्फुसाच्या तळापासून साचलेली सर्व हवा विस्थापित करून हळू हळू आपल्या पोटात काढा - आता आपण शांतपणे आपल्या पोटाच्या स्नायूंना आराम करू शकता.
• आपण आपल्या नाकपुड्यांमधून खोलवर श्वास घेतो, इनहेलेशनच्या विशालतेचा आनंद घेतो, परंतु "लोभी" होऊ नका; आम्हाला योगींच्या 15 शिफारसी आठवतात.
• आम्हाला वाटते की फुफ्फुसाचा खालचा भाग हळूहळू कसा भरतो, पोट वाढवतो आणि नंतर वरचा भाग, छाती "फुगवतो".
• इनहेलेशनचा अंतिम टप्पा कॉलरबोनच्या क्षेत्रात होतो. खालच्या ओटीपोटापासून सुरू झालेले चक्र इथेच संपते.
• तुमचे फुफ्फुस हवेने भरल्यानंतर, थोडा वेळ (10-15 सेकंद) तुमचा श्वास रोखून ठेवा.
• आता आपण या प्रक्रियेतील अवयवांच्या उलट क्रमाचे निरीक्षण करून हळूहळू श्वास सोडतो (हवा कॉलरबोन क्षेत्र सोडते, नंतर छाती, नंतर खालच्या ओटीपोटातून).
• मित्रांनो, तुमचे पोट आत घ्या - अशा प्रकारे आपण समजू की सर्व हवा सुटली आहे.
• आम्ही पुन्हा प्रक्रिया सुरू करतो.

मी श्वासोच्छवासाचा मूलभूत क्रम तुमच्या लक्षात आणून दिला आहे, जो योगामध्ये त्यानंतरच्या सर्व तंत्रांचा आधार मानला जातो. वर्णन केलेल्या प्रक्रियेची कल्पना करणे आपल्यासाठी सोपे करण्यासाठी, आपण ल्युडमिला कोपिव्हस्काया कडील व्हिडिओ देखील पाहू शकता.

प्रेरणा बद्दल विसरू नका: “तुम्हाला प्राणायाम तंत्राचा जाणीवपूर्वक, इच्छेने सराव करणे आवश्यक आहे - योगासने एक जबाबदार दृष्टीकोन आणि तुमच्या श्वासोच्छवासावर संपूर्ण एकाग्रता आपल्या शरीरातील अनेक महत्वाच्या प्रक्रियांना सामान्य करण्यात मदत करेल, स्नायूंचा टोन आणि त्यांच्या मालकांना चांगले आत्मा पुनर्संचयित करेल. "

मित्रांनो, याचा जरा विचार करा: श्वासोच्छवासाच्या साध्या तंत्राच्या मदतीने, जे दररोज सुमारे एक तास घालवायला हवे, आपण वजन कमी करू शकता, जुनाट आजारांपासून बरे होऊ शकता, नियमितपणे उर्जेची लाट अनुभवू शकता आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाचा आनंद घेऊ शकता.

"प्राणायाम" ही साध्या हाताळणीवर आधारित आत्मा आणि शरीर बरे करण्याची एक पद्धत आहे. काय म्हणता? माझ्या मते, तुमच्या आरोग्याची आधीच काळजी घेणे, तसेच विद्यमान आजार बरे करणे हा एक उत्तम पर्याय आहे.

टिप्पण्यांमध्ये, ब्लॉग साइटवरील कोणताही अभ्यागत वैयक्तिक कामगिरीबद्दल बोलू शकतो, आमची माहिती सामग्री सुधारू शकतो. नवीन समविचारी लोकांशी संवाद साधण्यात आणि भेटण्यात आम्हाला नेहमीच आनंद होतो.

आमच्या बैठका हेवा करण्यायोग्य नियमिततेने होतात, याचा अर्थ असा की लवकरच आम्ही एकमेकांना त्याच ठिकाणी, त्याच वेळी पुन्हा पाहू. ऑल द बेस्ट. ?

मित्रांनो, आज आपण नवशिक्यांसाठी योग्य योग श्वासोच्छवासावर चर्चा करू. योग आणि आपल्या जीवनातील या महत्त्वाच्या घटकासोबतच, आपण हळूहळू आसनांवर प्रभुत्व मिळवत राहू आणि शरीराच्या गरजांच्या बारकावे आणि बारकावे यांचा अभ्यास करू. झोपेतही श्वास आपल्या सोबत असतो, जेव्हा आपण त्यावर नियंत्रण ठेवत नाही. या लेखातून तुम्ही ते व्यवस्थापित करण्याचे तंत्र शिकाल जे प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहेत.

श्वासोच्छवासाचा सराव - योगापासून जीवनापर्यंत

दररोज श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव करा, जसे की हार एकत्र करणे, जिथे मोती हे योगिक श्वासोच्छवासाच्या धाग्यावर बांधलेले आसने आहेत.

म्हणून, आसनांमध्ये आणि जीवनात, जाणीवपूर्वक श्वास घेणे, जेव्हा तुम्ही प्रत्येक संभाव्य मार्गाने निरीक्षण कराल आणि लक्षात ठेवाल, आता मी ते खोल आणि समान बनवीन आणि आता मी शांत बसून हळूहळू आणि विचारपूर्वक ऊर्जा मिळवू लागेन. याविषयी अधिक माहिती

पुढचा टप्पा म्हणजे गुंतागुंत

आम्ही संपूर्ण उपचारात्मक खोल श्वास घेण्याची कौशल्ये विकसित करतो:

प्रथम आपल्याला नैसर्गिक पोझ घेणे, ताणणे आणि तीव्रपणे श्वास सोडणे आवश्यक आहे, नंतर व्यापक इनहेलेशन दरम्यान आम्ही तीन सलग टप्प्यांवर लक्ष केंद्रित करतो:

आता आम्ही पुनर्प्राप्ती उच्छवास सुरू करतो. इनहेलेशन सारख्याच क्रमाने

• खालच्या फासळ्या हळूहळू बुडतात, आधीचा ओटीपोटाचा भाग मागे घेतो;
• छाती खाली आणि नंतर खांदे आणि कॉलरबोन्स.

सर्व प्रकारे, श्वास सोडल्यानंतर, आपणास असे समजावे की आपण सर्व हवा बाहेर काढली आहे आणि श्वास सोडण्याच्या शेवटच्या टप्प्यात ओटीपोटाच्या आणि आंतरकोस्टल स्नायूंच्या हळुवार संकुचिततेमुळे हे सुलभ होईल.

प्राणायामाचा तापमानवाढ आणि शुद्धीकरणाचा प्रभाव तुम्हाला नक्कीच जाणवेल. या परिणामांची सविस्तर चर्चा यात केली आहे

अंमलबजावणी दरम्यान, सावधगिरी बाळगा - हालचाली पूर्ण होईपर्यंत ब्रेक किंवा विलंब न करता सहजतेने एकमेकांमध्ये संक्रमण करतात. अचानक हालचाली टाळून, हवेसह आपल्या शरीरावर सरकवा!

तुम्हाला हा व्यायाम नक्कीच शिकण्याची गरज आहे - हा योग श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा आधार आहे. आणि आसने करताना याकडे जरूर लक्ष ठेवा!

हा प्राणायाम करताना समोरून तुमच्या शरीराकडे पहा. योगींचे पूर्ण श्वास घेण्याचे तंत्र पूर्णपणे लयबद्ध एकल लहरीसारख्या हालचालीची आठवण करून देणारे आहे. पोटापासून वर आणि कॉलरबोन्सपासून खाली. तसेच प्राणायामाच्या सरावामध्ये वेगवेगळ्या नाकपुड्यांमधून पर्यायी श्वासोच्छ्वास घेतला जातो. तुमचा इनहेलेशन, उच्छवास आणि धारणा नियंत्रित करायला शिकल्यानंतर तुम्ही या पद्धती सुरू कराव्यात. तुमची क्षमता जाणून घेण्यासाठी तुम्ही एक साधी श्वास नियंत्रण चाचणी घेऊ शकता. द्वारे चाचणी देऊ शकता हा दुवा

खरोखर कठीण पोझेस करताना आणि सामान्य जीवनाच्या परिस्थितीत श्वासोच्छवासाची लय आणि अचूकता लक्षात ठेवून आणि ट्रॅक करून तुम्ही विशिष्ट प्रमाणात परिपूर्णता प्राप्त कराल!

तुम्हाला काही प्रश्न असतील तर लिहा, शेअर करा सामाजिक नेटवर्कआणि भेटू पुढच्या भागात!