कामाच्या दिवसानंतर विश्रांती. कामाच्या कठीण दिवसानंतर आराम कसा करावा

धोक्यापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी आपल्याला चिंता आणि तणाव आवश्यक आहे. मेंदू आजूबाजूच्या परिस्थितीचे मूल्यमापन करतो. जर एखाद्या गोष्टीने आपल्या सुरक्षेला धोका निर्माण केला तर ते शरीराला लढण्यासाठी आणि पळून जाण्यासाठी लढाऊ मोडमध्ये आणते. परंतु आपण दररोज ज्या तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करतो त्यापैकी बहुतेक आपल्याला मारत नाहीत. कदाचित आम्ही सहकाऱ्यांशी वाद घालत आहोत, परीक्षेचा अभ्यास करत आहोत किंवा पहिल्या तारखेला जात आहोत. अशा परिस्थितीत, शरीराच्या प्रतिक्रिया केवळ मार्गात येतात, आपण चिंताग्रस्त होतो आणि कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, माहिती लक्षात ठेवू शकत नाही किंवा सर्जनशीलतेमध्ये व्यस्त राहू शकत नाही.

आपल्याला तणाव बंद करणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. पण जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल तर हे कसे करावे? मेंदू जास्त उत्तेजित झाला आहे, आणि सर्व काही ठीक आहे आणि तुम्हाला स्वतःला एकत्र खेचणे आवश्यक आहे याची स्वत: ची खात्री काम करत नाही.

विश्रांती आणि विश्रांतीचा गोंधळ करू नका. कोणीही तुम्हाला एकाच वेळी बसून काहीही न करण्याचा त्रास देत नाही, परंतु त्याच वेळी काळजी आणि काळजी करा. त्यामुळे फक्त कामातून ब्रेक घेतल्याने तुमची मज्जासंस्था आराम आणि शांत होण्यास मदत होणार नाही.

सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे शरीरापासून कृती करणे, म्हणजे, स्नायूंना आराम करणे आणि त्याचे परिणाम काढून टाकणे. मेंदू ठरवेल की शरीर शांत असल्याने कोणताही धोका नाही, मग तो शांत होऊ शकतो.

हे करण्यासाठी, नो पॅनिक या धर्मादाय संस्थेने ऑफर केलेले खोल विश्रांती तंत्र वापरून पहा, जे चिंता आणि पॅनीक विकार असलेल्या लोकांना मदत करते.

आराम करण्यास सुरुवात करा

तुमच्या पहिल्या वर्गांचा प्रभाव जाणवण्यासाठी, एक आरामदायक आणि शांत जागा शोधा जिथे तुम्हाला किमान पाच मिनिटे व्यत्यय येणार नाही. घरी, आरामदायक कपड्यांमध्ये तंत्राचा सराव करणे आणि नंतर इतर परिस्थितींमध्ये ते पुन्हा करणे चांगले आहे.

संगीत बंद करा, शक्य असल्यास दिवे बंद करा आणि आरामदायी स्थितीत बसा. व्यायाम करताना मोकळा श्वास घ्या, श्वास रोखून धरू नका किंवा खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. विचार करा की तुम्हाला फक्त आराम करण्याची गरज आहे, आणखी काही नाही.

तणाव आणि विश्रांती यातील फरक जाणवा

आराम करण्यासाठी, आपल्याला तणाव जाणवणे आवश्यक आहे. आपल्या हातांनी सुरुवात करा. तुमची मुठी जमेल तितकी घट्ट करा आणि 10 पर्यंत मोजा. मग तुमची मुठी शिथिल करा जेणेकरून तुमची बोटे तुमच्या गुडघ्यावर किंवा इतर कोणत्याही पृष्ठभागावर मुक्तपणे विसावतील. जेव्हा तुमचे हात तणावग्रस्त आणि आरामशीर असतात तेव्हा ते वेगळ्या पद्धतीने कसे हलतात ते अनुभवा, विश्रांतीचा क्षण लक्षात ठेवा आणि तुमचे हात शांत स्थितीत सोडा.

मग तुम्हाला पुढील क्रमाने तुमच्या संपूर्ण शरीरातील स्नायूंना ताणणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे:

• पुढचे हात.आपल्या कोपर वाकवा आणि आपल्या मुठी आपल्या खांद्यावर दाबण्याचा प्रयत्न करा.
• हातांच्या मागील बाजूचे स्नायू.शक्य तितके आपले हात सरळ करा.
• खांदे.आपले खांदे आपल्या कानाकडे वाढवा.
• मान.आपले डोके मागे वाकवा.
• कपाळ.प्रश्न विचारल्याप्रमाणे भुवया उंच करा.
• पापण्या.डोळे घट्ट बंद करा.
• जबडा.दात घट्ट करा.
• जीभ आणि घसा.तुमची जीभ तुमच्या तोंडाच्या छतावर दाबा.
• ओठ.आपले ओठ घट्ट पकडून ठेवा, जसे की आपण त्यांच्याबरोबर काहीतरी लहान धरू इच्छित आहात.
• स्तन.दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास रोखून ठेवा.
• पोट.आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा जसे की पंचाची तयारी करत आहे.
• नितंब आणि खालचा पाठ.तुमची पाठ कमान करा आणि तुमचे नितंब पिळून घ्या.
• पाय.आपले पाय सरळ करा आणि आपल्या पायाची बोटं मागे खेचा.

आपल्या स्नायूंना 10 सेकंदांपर्यंत जास्तीत जास्त घट्ट करा आणि नंतर त्यांना आराम करा आणि संवेदनांमधील फरक ऐका.

तुमच्या शरीराला विश्रांतीची सवय होऊ द्या

तुमच्या शरीराला विश्रांती कशी वाटते हे लक्षात ठेवण्यासाठी आणखी काही मिनिटे तुमचे स्नायू शिथिल करून शांत बसा.

तुम्ही पहिल्यांदा पूर्णपणे आराम करू शकत नाही, परंतु जर तुम्ही नियमितपणे या तंत्राचा सराव करत असाल आणि संघर्ष करत असाल, तर तुम्हाला लवकरच असे वाटेल की तुम्हाला शांत होण्यासाठी आणि तुमच्या भावना पुन्हा नियंत्रित करण्यासाठी पाच मिनिटे पुरेशी आहेत.

त्यानंतर, तुम्ही जाता जाता देखील आराम करण्यास शिकाल: उदाहरणार्थ, कामावर जाताना तुमचे हात आणि पाठ आराम करा आणि संगणकावर बसल्यावर तुमचे पाय.

बरेच लोक, कामावरून घरी येत, थकल्यासारखे, दबलेले, दमलेले. ही अप्रिय स्थिती सुमारे एक तास टिकू शकते, आणि कदाचित दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत. या अप्रिय संवेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला कामानंतर विश्रांती आणि आराम करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.

कामावर खूप व्यस्त दिवसानंतर विश्रांती घेण्याचे नियम

कामकाजाचा दिवस संपल्यानंतर, नवीन कामकाजाचा दिवस सुरू होईपर्यंत दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत तुम्हाला काम विसरण्याची गरज आहे. हा व्यायाम खूप प्रभावीपणे मदत करतो: काम पूर्ण करण्यापूर्वी, अक्षरशः काही मिनिटे, त्या दिवशी घडलेल्या सर्व महत्त्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवून दिवसाचा सारांश द्या.यानंतर, कामाचे सर्व विचार सोडून हळू हळू घरी जा.

तुम्ही घरी आल्यावर, तुम्ही ताबडतोब घरातील कामात उडी घेऊ नये. प्रथम, आपले कपडे बदला, पाय वर करून सोफ्यावर किंवा बेडवर कमीतकमी काही मिनिटे झोपा, काहीतरी चांगले विचार करा, स्वप्न पहा, काहीतरी आनंददायी किंवा मजेदार लक्षात ठेवा. जर तुम्ही तुमच्या शरीराला कामाच्या वातावरणातून घरच्या वातावरणात जाण्याची संधी दिली नाही तर तुम्ही उदास होऊ शकता. आणि प्रियजनांच्या मदतीने देखील या अवस्थेतून बाहेर पडणे खूप कठीण आहे.

थंड शॉवर किंवा उबदार (गरम नाही) आंघोळ करा.तुमचा वेळ घ्या, तुमच्या भावना आणि संवेदना ऐका, पाणी तुमच्यातील नकारात्मकता आणि थकवा कसा धुवून टाकते, तुमची शक्ती कशी परत येते हे अनुभवा.

एक मल्टीकुकर विकत घ्या ज्यामुळे तुमचा रात्रीचे जेवण तयार करण्यात वेळ वाचेल. हे उपकरण इतके सोपे आहे की लहान मूलही ते हाताळू शकते. फक्त त्यात आवश्यक उत्पादने ठेवा आणि आवश्यक (योग्य) स्वयंपाक मोड निवडा, पती आणि मूल दोघेही करू शकतात शालेय वय. आणि मल्टीकुकर सर्वकाही स्वतःच शिजवेल.

घरी आल्यावर, टीव्हीवर बातम्या आणि विविध टीव्ही मालिका ताबडतोब पाहण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण ते एखाद्या व्यक्तीला इतर लोकांच्या समस्यांबद्दल काळजी करण्यास प्रवृत्त करतात. तथापि, संपूर्ण कुटुंबासह एक चांगला चित्रपट पाहणे हे कामानंतर एक आश्चर्यकारक विश्रांती आहे.

मसाज.आराम करण्याचा आणि थकवा आणि तणावापासून मुक्त होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला तुम्हाला लहान मसाज देण्यास सांगा (फक्त 5-10 मिनिटे). तुम्हाला लगेच बरे वाटेल. आणि दुसर्या दिवशी, स्वत: ला मालिश द्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीलात्यासाठी विनंतीची अपेक्षा न करता.

तुमचा संगणक चालू करू नका.तुमचा ईमेल तपासताना आणि खाती पाहताना खूप मोठी शक्यता असते सामाजिक नेटवर्क, तुम्ही विश्रांतीबद्दल आणि इतर सर्व गोष्टींबद्दल विसरून जाल, ज्यात रात्रीचे जेवण बनवणे, मुलासह क्रियाकलाप इ.

आनंददायी वास.सुखदायक आवश्यक तेलाने किंवा सुगंधित मेणबत्तीने सुगंधी दिवा लावा. आनंददायी सुगंध एखाद्या व्यक्तीला थकवा, नकारात्मक भावना आणि वाईट विचार सोडण्यास मदत करतात. त्यांच्या जागी एक चांगला मूड आणि आनंद येतो.

मूल किंवा पाळीव प्राणी. साहजिकच, त्यांना प्रयत्न आणि उर्जा आवश्यक असते, परंतु ते सकारात्मकता आणतात, तुम्हाला कामाबद्दलच्या विचारांपासून मुक्त करतात आणि तुमचा मूड चांगला ठेवतात.

कौटुंबिक रात्रीचे जेवण. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी आपल्या प्रिय व्यक्तीशी आणि मुलांशी संवाद साधून, आपण अतिरिक्त ऊर्जा आणि सामर्थ्य प्राप्त कराल आणि आराम करण्यास सक्षम व्हाल. याव्यतिरिक्त, "ज्याने रात्रीचे जेवण शिजवले तो भांडी धुवत नाही" हा नियम वापरून तुम्ही घराभोवती जबाबदाऱ्या वाटू शकता.

झोपायला जाण्यापूर्वी, खोलीत हवेशीर करणे आणि आवश्यक असल्यास हवा आर्द्रता करणे सुनिश्चित करा. शेवटी, प्रत्येकाला माहित आहे की थंड हवेच्या खोलीत झोपेची गुणवत्ता जास्त असते.

काम नेहमीच कंटाळवाणे वचनबद्ध नसते. जर तुम्ही एखाद्या छंदाला व्यवसायात बदलण्यात व्यवस्थापित केले असेल किंवा लहानपणापासून ज्याचे स्वप्न पाहिले ते आता करत असाल तर ते खूप मजेदार असू शकते. तथापि, सर्वात सुंदर नोकऱ्यांमध्ये देखील चिडचिड करणारे घटक टाळणे क्वचितच शक्य आहे: स्वत: ला जगाचे राजे असल्याची कल्पना करणारे सहकारी, "दर पाच मिनिटांनी" मूड बदलणारा बॉस किंवा दोस्तोव्हस्कीच्या उदासीन पिवळ्या ऑफिस भिंती आणि त्याच वेळी मनोरुग्णालय.

जेणेकरुन कामाची प्रक्रिया तुम्हाला अशा व्यक्तीमध्ये बदलू शकत नाही जी आणि आठवड्याच्या शेवटी फक्त असण्याची स्वप्ने पाहतात, तुम्हाला आराम करण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. आम्ही आत्ताच अन्न आणि अल्कोहोलच्या मदतीशिवाय हे कसे करावे याबद्दल बोलू.

जास्त चाला

गर्दीच्या वेळी बस किंवा भुयारी मार्गाने जाण्याऐवजी फक्त चालत जा. शिवाय, एक मार्ग निवडा जेथे कमी लोक आणि शक्य तितकी झाडे असतील. अर्थात, तुम्ही इतक्या लवकर घरी पोहोचू शकणार नाही, परंतु तुम्हाला यापुढे लोक (ज्यांनी कामावर हे आधीच केले आहे) चीड येणार नाही. प्लस, आणि सोपे शारीरिक व्यायाम(होय, चालणे हा देखील एक खेळ आहे) शुक्रवारच्या यशासाठी तुम्हाला शक्ती देईल.

चहा प्या

तुम्हाला आत्ता सुगंधी कॉफीची उत्साह वाटत असेल, परंतु आमच्यावर (आणि तज्ञांवर) विश्वास ठेवा आणि चहाची निवड करा. त्यात पुरेशा प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स असल्यास ते चांगले आहे. संशोधनानुसार, नंतरचे, शरीरातील जळजळांशी लढा देण्याव्यतिरिक्त, भावनिक नियमन सुधारते आणि मानसिक ताण कमी करते. प्रयत्न करण्यासारखे आहे.

पोहायला जा

नियमित व्यायाम हे अँटीडिप्रेससपेक्षा चांगले काम करते. मुख्य गोष्ट म्हणजे एक खेळ शोधणे ज्यामुळे तुम्हाला खरा आनंद मिळेल. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की पोहणे या अर्थाने सर्वात सार्वत्रिक आहे. कदाचित कारण पाण्याशी ऐक्य म्हणजे सखोल अवचेतन स्तरावर आईच्या गर्भाशयात परत येणे. याव्यतिरिक्त, पोहणे आपल्याला आपले शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास आणि सर्व स्नायू गटांचे कार्य करण्यास अनुमती देते, जरी धड्या दरम्यान आपण हे फारसे लक्षात घेतले नाही.

मसाज करा

दीर्घकालीन ताण म्हणजे तुमच्या शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी (स्ट्रेस हार्मोन) सामान्यपेक्षा जास्त आहे. समस्येचा सामना करण्याचा एक मार्ग म्हणजे स्नायू शिथिलता, ज्यामध्ये आत्म-विश्रांती समाविष्ट आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की स्वयं-मालिश केल्याने शरीरातील ऑक्सीटोसिन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि लक्षणीयरीत्या. तुमच्या प्रिय व्यक्तीने तुम्हाला दिलेल्या मसाजचा उल्लेख करू नका.

प्रियजनांशी बोला

बऱ्याचदा आम्ही आमच्या कुटुंबावर आणि मित्रांवर कामाच्या समस्येचे ओझे घेऊ इच्छित नाही आणि या वर्तनाचे तर्क समजण्यासारखे आहे. परंतु काहीवेळा हे करणे आवश्यक आहे, कारण हळूहळू भावना सोडणे चांगले आहे, आणि जेव्हा आपण शिखरावर पोहोचलात आणि आपण यापुढे धरून राहू शकत नाही तेव्हा नाही. आपल्याला समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत करणार नाही, उलटपक्षी, ते आपल्या विचारांमध्ये अतिरिक्त वजन देईल. हे लक्षात ठेवा, जेव्हा आपण विचारले की गोष्टी कशा चालू आहेत, तेव्हा तुम्ही पुन्हा उत्तर देता: "मी तुम्हाला सांगू इच्छित नाही."

तयार करा आणि सर्जनशील व्हा

कविता लिहा, चित्रे काढा, स्कार्फ विणणे किंवा संगीत तयार करा - कोणतीही सर्जनशीलता, तुम्ही काहीही निवडले तरीही, फायदेशीर ठरेल. नाण्याला दोन बाजू असूनही ( सर्जनशील लोककाहीही तयार करण्याची प्रक्रिया अत्यंत तणावपूर्ण असू शकते हे जाणून घ्या), ऑफिसच्या बाहेर तुमची सर्जनशील क्षमता उघड करणे मुख्यतः तुमच्या मूडसाठी चांगले असते. सर्जनशीलता तणावाच्या लक्षणांचा प्रभावीपणे सामना करते आणि नैराश्याची शक्यता कमी करते याचा वैज्ञानिक पुरावा देखील आहे. याची आम्हाला खात्री आहे सर्जनशीलताआपण पूर्णपणे गहाळ आहात? मुलांची रंगीत पुस्तके देखील योग्य आहेत.

विचार करणे थांबवा

तुम्ही स्वतःला आराम करण्याची संधी देता का? आपण उत्तर देण्यापूर्वी याचा काळजीपूर्वक विचार करा. बरेच लोक, तणावपूर्ण परिस्थितीत, नकारात्मक विचारांच्या सतत चक्रात बुडून जातात, ज्यातून बाहेर पडणे फार सोपे नसते. कॅरोलिंस्का इन्स्टिट्यूट येथे मोठ्या प्रमाणावर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मेंदू त्याच्या कार्यपद्धतीत बदल करून दीर्घकालीन व्यावसायिक तणावाला प्रतिसाद देतो. ते कसे पुनर्निर्देशित करायचे? नकारात्मक विचार करणे थांबवा आणि कमीतकमी काहीवेळा स्वतःला कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करू नका. अजिबात.

स्वच्छता करा

होय, पहिल्या दृष्टीक्षेपात हा मुद्दा. पण जरा विचार करा: कचरा आणि घाणेरड्या गोष्टींनी भरलेल्या अपार्टमेंटमध्ये परत येण्यापेक्षा स्वच्छ, आरामदायक आणि आनंदी घरी परतणे अधिक आनंददायी आहे. सायकोलॉजी टुडेने 2010 च्या एका अभ्यासाचा अहवाल दिला ज्यामध्ये असे आढळून आले की ज्या स्त्रिया त्यांच्या अपार्टमेंटचे वर्णन "अव्यवस्थित" किंवा "अपूर्ण कार्यांनी भरलेले" आहेत त्या त्यांच्या घरांना "शांत आणि प्रेरणादायी" स्थान म्हणून वर्णन करणाऱ्यांपेक्षा जास्त थकल्या आणि उदास होत्या.

व्यावसायिकांशी संपर्क साधा

तुम्हाला तणावाचे परिणाम केवळ भावनिकच नव्हे तर शारीरिकदृष्ट्याही वाटत असल्यास, तुम्ही एखाद्या विशेषज्ञला भेट देण्याचा विचार करू शकता. वस्तुस्थिती अशी आहे की त्याचा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर, त्याच्या इतरांशी असलेल्या नातेसंबंधांवर खूप प्रभाव पडतो. व्यावसायिक क्रियाकलाप, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य. त्याच वेळी हातात आधुनिक मानसशास्त्रज्ञ- भरपूर तंत्रे, जिथे निवडण्यासाठी भरपूर आहे. सर्व वेळ थकल्यासारखे थकले? , आता आपण कसेतरी "चुकीचे" आहात असा विचार न करता.

तुझी नोकरी सोड

तुमची मनःस्थिती, स्थिती आणि आरोग्याचे कारण सर्वसाधारणपणे काम करत नसून विशिष्ट काम आहे, अशी तुमची खात्री पटली असेल, तर उपाय स्पष्ट आहे. लेखा विभागात जा आणि राजीनाम्याचे पत्र लिहा. निश्चितपणे आपण बर्याच काळापासून याबद्दल विचार करत आहात, परंतु काहीतरी नेहमीच आपल्याला कारवाई करण्यापासून प्रतिबंधित करते. म्हणून, पुन्हा विचार करा, कदाचित तुमचा खरोखर विश्वास असलेल्या लोकांशी परिस्थितीबद्दल चर्चा करा - आणि एक माहितीपूर्ण निर्णय घ्या, जे कदाचित लवकरच तुमचे जीवन पूर्णपणे बदलेल.

शुभ दुपार. पायरीवर प्रभुत्व मिळवणे आराम करायला कसे शिकायचे, आपण सर्वात प्रभावी विश्रांती तंत्र शिकाल. ही पायरी, फ्रेमवर्कमधील प्रत्येक पायरीप्रमाणे, सिद्धांत आणि सराव मध्ये विभागली जाईल.

आपण सिद्धांताशी परिचित झाल्यानंतर, आपण सराव करण्यास सक्षम व्हाल आणि सात दिवसांसाठी, दररोज मास्टर करा विविध मार्गांनीविश्रांती माझा कोर्स वाचून आणि त्यातील शिफारसींचे पालन करून तुम्ही स्वतः सराव पूर्ण करा.

आपण कार्यान्वित करणे पूर्ण केले असल्यास व्यावहारिक शिफारसीमागील चरणांमध्ये दिलेल्या, मला आशा आहे की तुम्हाला इच्छाशक्ती आणि जागरुकतेच्या विकासाची कल्पना आली असेल. तुम्ही ही पायरी पूर्ण केल्यावर ही कौशल्ये तुम्हाला खूप मदत करतील. आणि जर तुम्ही या पायरीपासून माझ्या स्वयं-विकास योजनेचा अभ्यास करण्यास सुरुवात केली, तर ठीक आहे, ते पूर्ण करा आणि नंतर तुमची इच्छा असल्यास, मागील योजनांवर जा.

या चरणासाठी सैद्धांतिक आधार म्हणून, मी माझ्या ब्लॉगवर सादर केलेल्या विश्रांतीवरील सर्व लेखांमधून मुख्य निष्कर्ष सादर करेन. त्यामुळे तुम्ही या पायरीचा एक स्वतंत्र लेख म्हणून विचार करू शकता जो इतर सर्वांचा सारांश देतो आणि त्या सर्व माहितीचा सारांश देईल ज्यामुळे तुम्हाला आराम करायला शिकण्यास मदत होईल.

स्वतंत्रपणे आराम करण्याची क्षमता हे एक महत्त्वाचे कौशल्य आहे.

आपल्या व्यस्त जीवनात, स्वतःहून आराम करण्याची क्षमता हे धोरणात्मकदृष्ट्या महत्त्वाचे कौशल्य आहे. परंतु, दुर्दैवाने, प्रत्येकाकडे हे कौशल्य नसते आणि म्हणून ते अल्कोहोल आणि सर्व प्रकारच्या उपशामकांचा अवलंब करतात आणि त्याशिवाय ते तणाव कमी करू शकत नाहीत. या लोकांना खात्री आहे की त्यांचा तणाव त्यांच्या सभोवतालच्या तणावपूर्ण वातावरणामुळे होतो आणि अशा परिस्थितीत, एड्सशिवाय आराम करणे अशक्य आहे. पण ते खरे नाही. दररोज किती ताण मिळतो हे केवळ बाह्य वातावरणावरच अवलंबून नाही, तर तुमच्या तणावाबाबतची संवेदनशीलता, आरामशीर राहण्याची क्षमता यावरही अवलंबून असते. अंतर्गत स्थितीबाह्य गोंधळाच्या दरम्यान. म्हणूनच, केवळ विश्रांती दरम्यान आराम करण्यास सक्षम नसणे, तर दिवसा शांत राहणे देखील महत्त्वाचे आहे, शक्य तितक्या कमी तणाव आणि नकारात्मकता येऊ द्या. आणि आपल्याला जेवढे कमी टेन्शन मिळेल तितके नंतर आराम करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

बरेच लोक याबद्दल विसरतात आणि अनेक विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करून ते अयशस्वी होतात कारण तणाव खूप जास्त आहे. म्हणूनच, येथे आपण केवळ विश्रांतीची तंत्रेच नव्हे तर दिवसभर आरामशीर स्थिती कशी राखायची हे देखील शिकू.

जर तुम्हाला अल्कोहोलच्या मदतीने आराम करण्याची सवय लागली तर तुमचे शरीर हळूहळू तणाव सहन करण्याची क्षमता गमावते. हे घडते, प्रथम, अल्कोहोल मज्जासंस्थेचा नाश करते या वस्तुस्थितीमुळे आणि दुसरे म्हणजे, डोपिंगची सवय झाल्यामुळे, आराम मिळवण्याच्या सोप्या आणि द्रुत साधनासाठी, आपण स्वतंत्रपणे स्वतःला शांत स्थितीत आणण्याची क्षमता गमावता आणि , जेव्हा तुम्ही मद्यपान करत नाही तेव्हा तुमची चिंता पातळी वाढते.

स्वतःमधील अस्वस्थता दाबून टाकणे आणि जमा झालेला तणाव विझवणे महत्त्वाचे आहे. तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त व्यक्ती हा वेगात चालणाऱ्या कारसारखा असतो, ज्यावर नियंत्रण ठेवणे खूप कठीण असते: एक निष्काळजी प्रयत्न स्टीयरिंग व्हीलकडे निर्देशित केला जातो आणि कार आपला तोल गमावून बाजूने हलू लागते. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा तुमच्यासाठी स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे अवघड असते आणि सर्व काही तुम्हाला हवे तसे होत नाही: तुम्ही तुमचे विचार गमावता, अनावश्यक हालचाली कराल, पटकन बोलता आणि चकरा मारता. सर्वसाधारणपणे, वळताना तुम्ही प्रत्येक संभाव्य मार्गाने "स्किड" करता.

एक आरामशीर व्यक्ती वाजवी वेगाने गाडी चालवते, ज्यामुळे त्याला एकही ट्रॅफिक लाइट किंवा चेतावणी न चुकता अडथळ्यांशी चतुराईने युक्ती करता येते. जेव्हा तुम्ही आरामशीर असता, तेव्हा तुम्हाला हवे तसे सर्वकाही तुमच्यासाठी चांगले काम करते. याव्यतिरिक्त, एक आरामशीर शरीर, एक स्लो कारसारखे, सतत तणावग्रस्त शरीरापेक्षा खूपच कमी ऊर्जा वापरते. आणि जर तुम्ही दिवसभर आराम करत असाल तर तुमची उर्वरीत शक्ती आणि चांगला मूड संध्याकाळी राहील.

"तुम्ही जितके हळू जाल तितके पुढे जाल," असे त्यात म्हटले आहे लोक शहाणपण. तुम्ही जितके कमी ताणतणाव आणि आरामशीर असाल तितके तुम्ही आजारी पडाल आणि त्यानुसार, तुम्ही जितके जास्त काळ जगता तितके जास्त काळ जगता, कारण अनेक रोग मज्जासंस्थेच्या अवस्थेशी संबंधित आहेत.

अशी विश्रांती कशी मिळवायची? पुढील लेख तुम्हाला यामध्ये मदत करतील. आपण त्यांच्याशी परिचित होऊ शकता किंवा त्यांच्याकडून निष्कर्ष वाचू शकता, जे मी खाली देईन. निष्कर्ष केवळ सिद्धांताशी संबंधित असतील; आम्ही या चरणाच्या पुढील भागात सराव करू. जर तुम्ही मूलभूत विश्रांती तंत्रांबद्दल जाणून घेण्यास उत्सुक असाल, तर थेट सरावाकडे जा, ते खाली लेखात सादर केले आहे, विशेषत: मी या चरणात मुख्य सैद्धांतिक निष्कर्ष काढले आहेत.

सिद्धांत

निवडक

जर तुम्ही आराम करू शकत नाही याचे कारण सतत चिंताग्रस्त घाई, आवेग, सतत लक्ष विचलित होणे, एकाच ठिकाणी बराच वेळ बसणे कठीण असेल तर मी हा लेख वाचण्याची शिफारस करतो.

जर तुम्ही खूप चिंताग्रस्त असाल, तर मी तुम्हाला हा लेख वाचण्याचा सल्ला देतो, कारण चिंताग्रस्ततेमुळे तणाव निर्माण होतो.

सिद्धांत पासून निष्कर्ष

• जे घडत आहे त्यावरील तुमची अंतर्गत प्रतिक्रिया म्हणजे तणाव. आणि ही प्रतिक्रिया किती तीव्र आहे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
• चिंताग्रस्तपणा आणि आराम करण्यास असमर्थता केवळ जीवनात व्यत्यय आणते.
• तणाव आणि थकवा रोखण्यापेक्षा रोखणे सोपे आहे!
• आपण अल्कोहोल आणि इतर ड्रग्सशिवाय आराम करू शकत नाही हे तथ्य खोटे आहे.
• अल्कोहोल हे सर्वात हानिकारक आणि धोकादायक औषधांपैकी एक आहे. त्याचा शरीरावर विध्वंसक प्रभाव पडतो. हे विश्रांतीच्या सर्वात योग्य साधनांपासून दूर आहे.

सराव करा. आम्ही विश्रांती तंत्रात प्रभुत्व मिळवतो.

सराव, नेहमीप्रमाणे, दिवसांमध्ये विभागला जाईल आणि हळूहळू केला पाहिजे. दर काही दिवसांनी आम्ही विश्रांती तंत्रांपैकी एक शिकू. याव्यतिरिक्त, तुमचा दिवस जात असताना तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी दररोज टिपा असतील. सरावाचे उद्दिष्ट म्हणजे विविध विश्रांती तंत्रे स्वतः वापरून पाहणे आणि आपले शरीर स्वतःहून आराम करू शकेल याची खात्री करणे, आपल्याला फक्त स्वतःला योग्यरित्या सेट करणे आवश्यक आहे. हा कार्यक्रम तुम्हाला हळूहळू आराम करण्यास शिकण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केला आहे, त्याचे वेळापत्रक तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल, मी स्थापित केलेल्या योजनेचे अनुसरण करा. आडमुठेपणाने गोष्टी करण्यापेक्षा हे अधिक प्रभावी आहे.

परंतु जर तुम्हाला प्लॅन फॉलो करायचा नसेल तर तुम्हाला येथून बरेच काही मिळू शकते उपयुक्त माहितीविश्रांतीच्या मार्गांबद्दल. परंतु तरीही, मी स्वत: वर एक प्रयोग आयोजित करण्याची आणि वेळापत्रकानुसार अभ्यास करण्याची शिफारस करतो, हे आपल्याला आपल्यासाठी एक असामान्य आठवडा जगण्यास आणि आपल्या जीवनात विविधता आणण्यास देखील मदत करेल.

या चरणाच्या सराव दरम्यान (7 दिवस), मद्यपान पूर्णपणे काढून टाका. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर तुम्ही दररोज धूम्रपान करत असलेल्या सिगारेटची संख्या किमान 1.5 पटीने कमी करा किंवा अजून 2 पटीने कमी करा.

दिवस 1-3. डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वासावर प्रभुत्व मिळवणे

चला अतिशय प्रभावी विश्रांती तंत्राने सुरुवात करूया. हा श्वासोच्छ्वास डायाफ्रामच्या उदय आणि पडण्याद्वारे होतो, एक अंतर्गत अवयव जो वरच्या धडांना खालच्या भागापासून वेगळे करतो. छातीच्या श्वासोच्छवासाच्या विपरीत, जेव्हा तुम्ही डायाफ्राममधून श्वास घेता तेव्हा ते तुमचे पोट असते जे तुमची छाती नव्हे तर खाली आणि वर हलते. हे श्वासोच्छ्वास आपल्याला ऑक्सिजनसह आपल्या ऊतींना प्रभावीपणे संतृप्त करण्यास अनुमती देते, ते विषारी पदार्थांचे जलद प्रकाशन उत्तेजित करते आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करते.

जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुम्ही तुमच्या छातीतून वेगाने श्वास घेता, परंतु आराम करण्यासाठी तुम्हाला खोल आणि मंद लयबद्ध इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे आवश्यक आहे (कदाचित हेच कारण आहे की धूम्रपान करणारा आराम करतो, श्वास घेतो आणि धूर सोडतो - हे सर्व श्वास घेण्याबद्दल आहे. ).

डायाफ्रामॅटिक श्वास कसे शिकायचे? अगदी साधे. बसा किंवा झोपा. मागे सरळ, पुढे पहा. एक हात छातीवर, दुसरा पोटावर ठेवा. श्वास घ्या. जर तुम्ही डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास वापरत असाल तर तुमची छाती जागेवर राहिली पाहिजे आणि तुमचे पोट वर आणि खाली हलले पाहिजे. या प्रकरणात, स्नायूंच्या प्रयत्नांद्वारे पोटाला जबरदस्तीने बाहेर काढण्याची आणि संकुचित करण्याची आवश्यकता नाही: उदर पोकळीचा ताण हवेमुळे, फुफ्फुसाचा विस्तार, डायाफ्राम कमी केल्यामुळे उद्भवला पाहिजे. पोटाचे स्नायू शिथिल असले पाहिजेत.

शक्य तितक्या खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, ज्याचा कालावधी एकमेकांच्या समान असावा. तुम्ही स्टॉपवॉच पाहू शकता किंवा हृदयाच्या ठोक्यांवर या वेळेचे अंतर मोजू शकता. इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान आपला श्वास रोखणे आवश्यक नाही. बाह्य विचारांनी विचलित होऊ नका: आपण आपले सर्व लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासावर केंद्रित केल्यामुळे विश्रांती देखील येते.

डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छ्वास सुरुवातीला कार्य करू शकत नाही, परंतु ते सरावाने येते. हा व्यायाम 3-5 मिनिटांसाठी करा. दिवसातून 2-3 वेळा, परंतु जेवणानंतर लगेच नाही. व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या, तुम्हाला शांत वाटते, नाही का? एखाद्या महत्त्वाच्या बैठकीपूर्वी, ट्रॅफिक जॅममध्ये, कामावर (किंवा नंतर) जेव्हा तुम्हाला तुमचे डोके आणि नसा व्यवस्थित ठेवण्याची आणि आराम करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा तुम्ही असा श्वास घेऊ शकता.

व्यायामाची एक अधिक जटिल आवृत्ती म्हणजे संकुचित ग्लोटीससह श्वास घेणे. आपल्याला आपला घसा एका विशिष्ट प्रकारे ताणण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरुन हवा आत प्रवेश करेल आणि आपल्याला एका अरुंद अंतराने सोडेल, त्यानंतर जेव्हा आपण श्वास घेता आणि श्वास सोडता तेव्हा "xxxxxxx" आवाज येईल. त्यामुळे बाहेरील हवा आणि आतील हवा यांच्यातील दाबातील फरक वाढतो आणि पोट भरणारा ऑक्सिजन त्याच्या भिंतींवर अधिक दाब देऊ लागतो. यामुळे अंतर्गत अवयवांची अधिक प्रभावी मालिश होते आणि ऑक्सिजनसह ऊतींचे संपृक्तता होते. या प्रकारचा श्वासोच्छवास योगामध्ये वापरला जातो. तुमच्या डायाफ्रामसह श्वास घेण्याच्या मूलभूत कौशल्यांमध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतर तुम्ही ते करून पाहू शकता.

अतिरिक्त व्यायाम

या दिवसापासून, दररोज कामातून ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा (10 मिनिटांसाठी दिवसातून 3 - 4 वेळा). आपल्या विश्रांती दरम्यान, फिरा आणि आपल्याकडे असल्यास फिरा गतिहीन काम(मुळात, तुमच्या नोकरीपेक्षा पूर्णपणे वेगळे काहीतरी करा). शक्य असल्यास, बाहेर जाऊन श्वास घेणे चांगले आहे. अजून काहीतरी विचार करा. ब्रेक दरम्यान, आपण मॉनिटरकडे पाहू शकत नाही. कामातून ब्रेक घेण्याची सवय लावा, हे नेहमी, भविष्यात करण्याचा प्रयत्न करा आणि केवळ या पायरीपासून सराव करतानाच नाही.

तुम्हाला उशीर झाला तरीही कधीही घाई करू नका असे प्रशिक्षण द्या. स्वतःसाठी हा नियम बनवा. घाईचा तुमच्या चिंताग्रस्त आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो आणि खूप थकवा येतो. जेव्हा तुम्ही घाई करता, तेव्हा तुम्ही तुमचा वेळ घेतल्यापेक्षा जास्त वेगाने परिणाम साध्य करत नाही. घाईघाईच्या परिणामी तुम्ही लक्ष आणि शांतता गमावल्यामुळे तुम्ही गमावू शकता.

या तीन दिवसांपैकी एक दिवस एकट्याने लांब फिरायला जा. त्या दरम्यान, सध्याच्या दिवसाबद्दल आपले मन स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा, काहीतरी अमूर्त विचार करा. आजूबाजूला अधिक पहा, आपल्या आजूबाजूला काय घडत आहे याकडे लक्ष द्या आणि स्वतःबद्दल आणि आपल्या अनुभवांबद्दलच्या विचारांमध्ये अलिप्त होऊ नका. आजच्या समस्यांबद्दल विचार करत असतानाच, शांतपणे ते थांबवा. तुमच्या विचारांना शिस्त लावा, ते तुम्हाला आयुष्यात खूप मदत करेल.

आणि मला आशा आहे की तुम्ही ध्यानाबद्दल विसरला नाही? जर तुम्ही मागील पायऱ्या वाचल्या नसतील, तर या चरणासोबत अभ्यास करा आणि तुमच्या दैनंदिन सरावात ध्यान जोडा.

दिवस 4. योग विश्रांती तंत्र

चौथ्या दिवशी, ही सामग्री वाचल्यानंतर, दिवसातून 2-3 वेळा डायाफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासाचा सराव सुरू ठेवताना, विश्रांतीचे दुसरे तंत्र वापरून पहा.

संध्याकाळी, आपल्या पाठीवर, बेडवर (किंवा गालिच्यावर, “फोम”, जमिनीवर) झोपा. तुमचे हाताचे तळवे वर करा, त्यांना थोडेसे पसरवा जेणेकरून तुमचे हात आणि धड यांच्यातील कोन तीस अंश असेल. आपले डोळे बंद करा; कोणत्याही बाह्य आवाजाने आपले लक्ष विचलित करू नये. जर तुम्हाला संगीतासह आराम करायचा असेल, तर ते विश्रांतीसाठी अतिशय सुगम संगीत असावे (परिवेश, शांत वांशिक संगीत). मुकुटापासून पायाच्या बोटांपर्यंत शरीराच्या प्रत्येक भागाकडे हळूहळू आपले लक्ष थांबवण्यास सुरुवात करा आणि त्यास आराम करा: मुकुट, भुवया, तोंड, घसा, खांदा, डावा हात: ह्युमरस, कोपर, पुढचा हात, मनगट, तळहाता, बोटे (आपण प्रत्येकावर स्वतंत्रपणे थांबू शकता) पुन्हा तळहाता, पुढचा हात, कोपर, ह्युमरस, खांदे, उजवा हात: ह्युमरस... आणि असेच आपण बोटांपर्यंत पोहोचतो. मग आपण संपूर्ण शरीर आराम करण्याचा प्रयत्न करतो.

आपल्या विचारांचे बाह्य निरीक्षक म्हणून निरीक्षण करा; तुमचे लक्ष "फ्लोट" असल्यास, हळूवारपणे ते परत आणा. कोणत्याही परिस्थितीत विचार आणि अनुभव थांबविण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही; जसे ध्यानाने. जितके तुम्ही स्वतःला आराम करण्यास आणि कशाचाही विचार न करण्याची सक्ती कराल, तितके वाईट होईल. तुमची इच्छा विश्रांती घेतली पाहिजे, तुम्हाला ती विश्रांतीकडे निर्देशित करण्याची गरज नाही. या अवस्थेत तुमची इच्छा नाही, इच्छा नाही, हेतू नाही... तुम्ही फक्त शांतपणे निरीक्षण करा.

या स्थितीत पाच ते वीस मिनिटे घालवा, जोपर्यंत आपल्याला आवश्यक आहे. त्यातून सहजतेने बाहेर पडा: खोटे बोलत असताना आणि डोळे न उघडता, आपल्या पायाची बोटे हलवा, नंतर आपली बोटे. हळू हळू आपल्या बाजूला गुंडाळा आणि, आपल्या हातांनी स्वत: ला मदत करून, खाली बसा (अचानक स्नायू प्रयत्न करू नये म्हणून हे आहे). डोळे उघडा. आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करा, सरावाच्या आधी काय होते त्याच्याशी तुलना करा. आता तुम्हाला जास्त आराम वाटत आहे.

शारीरिक हालचालींनंतर पूर्ण विश्रांती मिळविण्यासाठी हा व्यायाम योगामध्ये देखील केला जातो. त्याचे तत्व असे आहे की शरीराच्या विश्रांतीमुळे मनःशांती मिळते.

आता तुम्हाला हे कसे करायचे ते माहित आहे आणि आतापासून तुम्ही प्रत्येक वेळी आराम करण्याची आवश्यकता असताना ही सराव वापरा. तुम्ही काहीवेळा त्यासोबत ध्यान बदलू शकता.

दिवस 5: सोप्या धावण्यासाठी जा

या दिवशी, संध्याकाळी लहान धावण्यासाठी जा. प्रत्येकजण काय करू शकतो. आपण थोडे थकले पाहिजे. शारीरिक हालचालींनंतर आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करा. तुम्हाला तुमच्या शरीरात सुखद थकवा जाणवला पाहिजे. त्याच वेळी, चिंताग्रस्त थकवा अदृश्य झाला पाहिजे आणि तुमचा मूड आणि सामान्य कल्याण पूर्वीपेक्षा चांगले असावे. मी तुम्हाला प्रत्येक वेळी तुमच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्याचा सल्ला देतो एवढेच नाही. तुमच्या मेंदूमध्ये ध्यान, व्यायाम, विश्रांतीची तंत्रे आणि तंदुरुस्ती यांचा संबंध प्रस्थापित करणे महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा तुम्हाला मद्यपान किंवा धुम्रपान करायचे असते, तेव्हा तुम्ही बाटली आणि सिगारेटकडे आकर्षित होत नाही, तर त्या स्थितींकडे (विश्रांती, समाधान, शांतता, चांगला मूड) जे तुम्ही या गोष्टींसह साध्य करता. आनंदाची भावना (किंवा नाराजीचा अभाव) आणि काही औषधे यांच्यात तुमच्या डोक्यात एक संबंध असणे हे व्यसनाचे एक घटक आहे. या चरणाचे उद्दिष्ट हे सुनिश्चित करणे आहे की आपण आनंद आणि विश्रांतीचा संबंध एखाद्या उपयुक्त गोष्टीशी जोडला आहे, आणि शरीरासाठी विनाशकारी औषधांशी नाही. आणि विश्रांती तंत्रांच्या प्रभावाची जाणीव आणि आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन आपल्या मेंदूतील आवश्यक कनेक्शन अधिक चांगल्या प्रकारे एकत्रित करण्यात मदत करते.

अशा प्रकारे तुम्हाला हे सर्व करणे सोपे जाईल, तुम्हाला ते करावेसे वाटेल, कारण तुम्हाला बरे वाटण्याची इच्छा असेल.

दिवस 6. संगीतासह आराम करा

संध्याकाळी किंवा दुपारी, अल्बम किंवा काही आरामदायी संगीताचा संग्रह ऐका. त्याच वेळी, आपण काहीही करू नका, परंतु फक्त ऐका. बऱ्याच लोकांसाठी, शांतपणे संगीत ऐकणे हे एक कठीण काम आहे, कारण त्यांना "पार्श्वभूमीत" संगीत ऐकण्याची सवय आहे (कार चालवताना, काम करताना). आणि इतर बाह्य उत्तेजनांच्या अनुपस्थितीत, ही प्रक्रिया त्यांना खूप कंटाळवाणा वाटेल, त्यांना त्यात व्यत्यय आणायचा असेल किंवा त्याच वेळी काहीतरी करावे लागेल. आपण या आग्रहाकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे. आम्ही 40 मिनिटे ते एक तास ऐकतो, त्यापूर्वी आम्ही उठत नाही. चला आराम करूया. परंतु आपण लक्षात ठेवा की आपण स्वतःला विश्रांतीमध्ये प्रवेश करण्यास भाग पाडू नये आणि आपण ते करू शकत नाही या वस्तुस्थितीची काळजी करू नये. सर्व काही स्वतःच घडते.

दिवस 7. अंतिम व्यायाम

तुमच्या इंटर्नशिपच्या शेवटच्या दिवशी, तुमच्या क्षमतेनुसार एक तास चालणे किंवा धावणे. तुमच्या शेवटच्या आठवड्याचा मानसिक आढावा घ्या. स्वतःला विचारा, तुम्ही कोणत्या नवीन गोष्टी शिकलात? तुम्ही काय शिकलात? आपण स्वतःहून आराम करण्यास सक्षम आहात का? आपण फक्त एका आठवड्यात लक्षणीय प्रगतीची अपेक्षा करू नये, परंतु, कोणत्याही परिस्थितीत, आपण कमीतकमी काही विश्रांती कौशल्ये प्राप्त केल्या पाहिजेत आणि या चरणात वर्णन केलेल्या तंत्रांचा प्रभाव जाणवला पाहिजे.

परिणाम

या चरणाचा उद्देश केवळ विविध विश्रांती तंत्रांची यादी करणे हा नव्हता. सहाय्यक औषधांशिवाय स्वतंत्र विश्रांती शक्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण ते स्वतः करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आणि मुख्य म्हणजे ही जाणीव तुमच्या विचारांच्या नमुन्यांमध्ये निश्चित केलेली आहे. या पायरीचा उद्देश थेट उदाहरणाद्वारे शिकवणे हा आहे, आणि केवळ विश्रांतीची तंत्रे काय आहेत याबद्दल माहिती देणे नाही.

मला आशा आहे की तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अनुभवावरून समजले असेल की विश्रांतीचे अनेक प्रभावी, निरोगी मार्ग आहेत. आणि मला आशा आहे की तुम्ही हे नवीन ज्ञान तुमच्या जीवनात अमलात आणत राहाल आणि तुमचा सराव पूर्ण झाल्यावर थांबणार नाही. तुम्हाला शुभेच्छा! नवीन पायऱ्या बाहेर येण्याची प्रतीक्षा करा.

मनोवैज्ञानिकरित्या आराम करण्यास कसे शिकायचे?

जर तुम्हाला अनेकदा तणाव वाटत असेल आणि तुम्ही सतत आराम करू शकत नसाल, तर तुम्ही स्वतःकडे पुरेसे लक्ष देत नाही या वस्तुस्थितीचा विचार करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही तुमच्या जीवनाच्या लयीत आणि समस्या सोडवण्यात किंवा घरातील कामांमध्ये इतके वाहून गेला आहात की तुम्ही सर्वात महत्वाची गोष्ट विसरला आहात - स्वतःला. आपण विसरलात की आपल्याला स्वतःकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. सर्वप्रथम, तुम्ही हे लक्षात घेतले पाहिजे की तुम्ही तणावपूर्ण परिस्थितीच्या प्रभावाखाली आहात, तुमचे शरीर तणावपूर्ण असू शकते आणि तुम्हाला नैराश्य येऊ शकते. प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक गरजा असतात आणि विश्रांतीसाठी प्रत्येकाच्या स्वतःच्या पद्धती असतात. हे सर्व आपल्या आवडी आणि छंदांवर अवलंबून असते.

मानसिकदृष्ट्या आराम करण्यास शिकण्यासाठी, तुम्हाला काय करायचे आहे ते ठरवा. एखाद्याला हस्तकला करायला आवडेल, एखाद्याला एकदा पुस्तक लिहायचे असेल, कदाचित आपण मुलांबरोबर काम करण्याचे स्वप्न पाहिले असेल. हे खेळ खेळणे देखील असू शकते. स्वतःला प्रश्न विचारा: "मला आराम करण्याची काय गरज आहे?" स्वतःच्या आत डोकावून बघा आणि तुम्ही नक्कीच उत्तर द्याल. तुमचे दैनंदिन वेळापत्रक पहा आणि दिवसातून किमान एक किंवा दोन तास स्वतःसाठी वेळ काढून ठेवा.

ध्यान तंत्र आणि काही योगाभ्यास देखील तुम्हाला आराम करण्यास शिकण्यास मदत करतात. खात्रीशीर परिणाम मिळविण्यासाठी त्यामध्ये क्रियाकलापांचा संच असतो: विश्रांती आणि आंतरिक शांती. योगाला जाण्यास सुरुवात करा किंवा घरी विश्रांतीचे वर्ग घ्या.

अल्कोहोलशिवाय आराम कसा करावा?

अल्कोहोल काय बदलायचे? खरं तर, ताण म्हणजे रक्तामध्ये एड्रेनालाईनची लाट. एखादी व्यक्ती तणावपूर्ण परिस्थितीत जलद विचार करू लागते आणि त्याच्या शरीराला शारीरिक क्रिया आवश्यक असते.

समस्या सोडवण्याचा एक पर्याय म्हणजे खेळ खेळणे. कोणता प्रकार आपल्या विवेकबुद्धीनुसार आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण आपल्या भावना बाहेर टाकू शकता. किंवा तणावानंतर उदास वाटत असल्यास, शहर किंवा उद्यानाभोवती फिरणे मदत करेल.

झोपायच्या आधी घरी आराम कसा करावा?

1. तुमच्या डोक्यातील विचार साफ करा जे तुम्हाला तणावग्रस्त बनवतात आणि सतत परिस्थितीबद्दल विचार करतात. फक्त तुमच्या समस्येबद्दल विचार न करण्यास स्वतःला भाग पाडा, कारण उद्या ते नक्कीच सकारात्मक परिणामासह सोडवले जाईल. आपल्याला एखाद्या गोष्टीने आपले लक्ष विचलित करण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, आपल्यासाठी आनंददायी काहीतरी विचार करा. ध्यान तंत्र आराम करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.


2. थोडा व्यायाम करा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला उठून उडी मारावी लागेल आणि तुमच्या शरीरावर जास्त भार टाकावा लागेल. नाही, आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी फक्त काही व्यायाम करा, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते हलके आहेत आणि जबरदस्तीने भार न टाकता.


3. आपण मालिश देखील करू शकता. हे निश्चितपणे आपल्या सर्व स्नायूंना आराम देईल आणि आपल्या शरीराला देईल आणि आतील जगशांत मसाज दरम्यान, आपण आराम आणि शांततेसाठी सुगंधी तेल वापरू शकता.


4. उबदार आंघोळ करा, यामुळे तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना आराम मिळेल आणि तुम्हाला झोप येऊ लागेल. तुमचे शरीर आरामशीर आहे आणि तुम्ही शांतपणे झोपाल.

गर्भधारणेदरम्यान आराम करणे कसे शिकायचे?

जर तुमचा तणाव भविष्यातील बाळंतपणाच्या चिंतेमुळे उद्भवला असेल तर अजिबात संकोच करू नका, हा अनुभव तुमच्या डॉक्टरांना किंवा नातेवाईक आणि मित्रांना सांगा जे गर्भवती आहेत आणि त्यांना देखील कसे काळजी होती हे जाणून घ्या आणि लक्षात ठेवा. ते तुम्हाला नक्कीच सल्ला देतील आणि तुमच्या चिंता दूर करतील. नेहमी लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाच्या जीवनासाठी आधीच जबाबदार आहात आणि तुम्ही जे अनुभवता, तो तुमच्यासोबत अनुभवतो. आराम करायला शिका. स्वतःला आराम करण्यासाठी वेळ द्या. जरी तुम्ही कोणत्याही वर्गात जात नसाल आणि सतत घरी असाल, तरीही हे घरी केले जाऊ शकते:

• सर्व प्रथम, आपल्याला अशी जागा शोधण्याची आवश्यकता आहे जिथे कोणीही आपले लक्ष विचलित करणार नाही आणि जिथे ते शांत आहे.


• तुम्हाला आवडणारे आरामदायी संगीत चालू करा, शक्यतो क्लासिक.


• आरामात बसा, ही तुमची आवडती खुर्ची असू शकते किंवा सोफ्यावर विसावलेली असू शकते. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही श्वास घेताना तुमच्या शरीरात ऊर्जा कशी पसरते ते अनुभवा, ज्यामुळे तुम्हाला उबदारपणा आणि आनंद मिळतो.


• सर्व हस्तक्षेप करणारे विचार काढून टाका. हे करण्यासाठी, आपण खालील तंत्र वापरू शकता: आपले विचार ढग आहेत, ढगांच्या मागे एक स्वच्छ निळे आकाश आहे. तुम्ही मानसिकदृष्ट्या ढगांना दूर ढकलता, आकाश स्वच्छ केले.


• आपल्या बाळाचा जन्म झाल्यावर ते किती चांगले होईल याबद्दल स्वप्न पहा. आपल्या कल्पनेला मुक्त लगाम द्या, प्रेम आणि आनंदाच्या भावनांचा आनंद घ्या. विश्रांती संपल्यानंतर, मुख्य गोष्ट म्हणजे अचानक उठणे नाही.


• आपले डोळे उघडा, आपले हात आणि पाय हलवा. या बदल्यात आपल्या शरीराचे सर्व भाग घट्ट करा. आता तुम्ही उभे राहण्यास तयार आहात. आणि जर या क्षणी तुम्ही स्वतःच्या आत डोकावले तर तुम्हाला समजेल की ते तिथे उबदार आणि शांत आहे.

तणावानंतर आराम कसा करावा?

मी काय करावे? पहिली गोष्ट म्हणजे स्वतःला विचारांपासून मुक्त करणे. काहीतरी करा. जा, शहराभोवती फिरा, कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या, जिममध्ये जा, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला परिस्थिती सांगा. काहीतरी करा - स्वतःला वेगळे करू नका. आपण काहीतरी केल्यानंतर, काही तास निघून जातील आणि तणावपूर्ण परिस्थिती यापुढे इतकी धक्कादायक वाटणार नाही. जेव्हा तुमचा मेंदू अनावश्यक विचारांपासून मुक्त होईल, तेव्हा तो कार्य करण्यास सुरवात करेल आणि समस्येचे निराकरण करण्याचे मार्ग शोधेल.

जीवनातील तणावपूर्ण परिस्थितींपासून पूर्णपणे मुक्त होणे अशक्य आहे. आणि का? किरकोळ तणावपूर्ण परिस्थितीत, आम्ही अधिक चांगला विचार करतो आणि सध्याच्या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचे मार्ग शोधतो. म्हणजेच, तणावपूर्ण परिस्थिती एखाद्या व्यक्तीला मदत करते. पण तणावपूर्ण परिस्थिती तुम्हाला कशी समजते हा दुसरा प्रश्न आहे. तणावपूर्ण परिस्थितीतून पळून जाण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही, कारण पळून जाणे आधीच तणाव आहे. आपल्याला फक्त काळ्या बाजूने नव्हे तर पांढऱ्या बाजूने जग समजून घेणे आवश्यक आहे. आशावादी म्हणून दुसऱ्या बाजूने पहा. जे काही केले नाही ते चांगल्यासाठी केले जाते हे जाणून घ्या.