आकृतीसाठी कोरियन व्यायाम. कोरियन आहार: जलद आणि सर्वात प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी अनेक रहस्ये

जर आपल्याला थोड्या वेळात लक्षणीय प्रमाणात किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता असेल तर कोरियन वजन कमी करण्याची प्रणाली मदत करेल.

बहुतेक कोरियन महिलांचे स्लिमनेस हेवा करण्यासारखे आहे. परंतु हा फॉर्म बर्याचदा कठोर निर्बंधांद्वारे प्राप्त केला जातो.

जर तुम्ही 13 दिवस वजन कमी करण्यासाठी कोरियन आहाराच्या सर्व सूचनांचे काटेकोरपणे पालन करण्यास तयार असाल तर तुम्हाला परिणामामुळे आनंद होईल.

तंत्राचे सार

रोजच्या कॅलरीज कमी करून वजन कमी होते. प्राणी प्रथिनांची महत्त्वपूर्ण सामग्री चयापचय गतिमान करेल, चरबीचा साठा जलद जाळला जाईल.

आतडे हळूवारपणे स्वच्छ होतील आणि कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास सुरवात होईल.

मीठ आणि कोणत्याही अल्कोहोलचा पूर्ण वगळा अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्याची खात्री करेल. मसाले देखील चयापचय वाढवतील.

मूलभूत तत्त्वे

विचार करणे आवश्यक आहे:

• मेनू समाविष्ट असेल समुद्री मासे, सीव्हीड, अंडी, भाज्या आणि फळे कच्चे किंवा उकडलेले, कमी प्रमाणात मांस, तांदूळ, आवडते मसाले. ज्या लोकांना रक्तवाहिन्यांशी समस्या आहे त्यांनी प्राधान्य दिले पाहिजे;
• मिठाई, बेक केलेले पदार्थ, अल्कोहोल आणि मीठ प्रतिबंधित आहे. कोणत्याही गोड पदार्थांना परवानगी नाही. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स 10% पेक्षा जास्त नसतील;
• खाण्यापूर्वी, 20 मिनिटांपूर्वी एक ग्लास स्थिर पाणी प्या. पाण्याचे एकूण प्रमाण (दैनिक खंड) मर्यादित नाही. आपल्याला पाहिजे तितके प्या;
• दिवसातून तीन जेवण. अन्न नख आणि हळूहळू चर्वण करणे आवश्यक आहे. मग तुम्हाला पुरेसे लहान भाग मिळतील आणि जास्त वेळ भूक लागणार नाही.

साधक

आहार पद्धतीचे फायदे:

• कार्यक्षमता, द्रुत परिणाम;
• पचन सुधारते;
• पोटाचे प्रमाण कमी होते;
• शरीराला अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतात;
• त्वचा, केस, नखे यांची स्थिती सुधारते;
• फायबर रक्तातील साखर कमी करते, मिठाईची लालसा कमी करते;
• सूज आणि सूज निघून जाते;
• "खराब" कोलेस्टेरॉल काढून टाकले जाते;
• व्यक्ती आरामशीर दिसते, डोळ्यांखालील काळी वर्तुळे कमी होतात;
• सहनशक्ती वाढते, सामर्थ्य दिसून येते;
• कॅलरी मोजण्याची गरज नाही;
• मेनू तुलनेने स्वस्त आहे, उपलब्ध उत्पादनांनी बनलेला आहे. अन्न तयार करणे सोपे आहे आणि कामासाठी आपल्यासोबत नेणे कठीण होणार नाही;
• जर तुम्ही आहार आणि पैसे काढण्याच्या तत्त्वांचे काटेकोरपणे पालन केले आहाराची पथ्ये, गमावलेले वजन बराच काळ परत येणार नाही.

बाधक

मुख्य गैरसोय म्हणजे कठोर आहार.त्याचा सामना करण्यासाठी तुमच्याकडे इच्छाशक्ती आवश्यक आहे, विशेषतः पहिले तीन किंवा चार दिवस. तसेच पहिल्या दिवसात, अशक्तपणा आणि थकवा शक्य आहे.

फ्रूट डिनर हा प्रोटीन डिनरसाठी एक संशयास्पद पर्याय आहे, कारण दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत कार्बोहायड्रेट खाणे चांगले आहे. मसाले आवडत नाहीत किंवा सहन करू शकत नाहीत अशा लोकांसाठी योग्य नाही.

अपेक्षित निकाल

सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून असते. सरासरी, जे वजन कमी करतात त्यांचे वजन 5-8 किलो कमी होते. पहिल्या 5-6 दिवसात सर्वात लक्षणीय वजन कमी होणे अपेक्षित आहे.

पुरुष अधिक प्रभावीपणे आणि जलद वजन कमी करतात. परंतु खडतर राजवटीचा सामना करणे त्यांच्यासाठी अधिक कठीण आहे.

कालावधी

ही प्रणाली एक्सप्रेस आहाराशी संबंधित आहे.

हे 13 दिवसांपेक्षा जास्त काळ पाळले जाऊ शकत नाही, कारण शरीराला अधिक वैविध्यपूर्ण अन्न आणि अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असेल.

ही अन्न व्यवस्था मीठमुक्त आहे, जे दीर्घकालीन अनुपालनाविरूद्ध आणखी एक युक्तिवाद आहे. शेवटी, शरीराला कमी प्रमाणात मीठ आवश्यक आहे.

आपण कोरियन प्रणाली वापरून वजन कमी करणे सुरू ठेवू इच्छित असल्यास, आपण किमान दोन महिन्यांनंतर ते पुन्हा करू शकता. परंतु ज्यांना प्रथमच चांगले वाटले त्यांच्यासाठीच ते पुन्हा सुरू करण्याची शिफारस केली जाते.

आणि मऊ पर्याय वापरणे अधिक चांगले आहे, ज्यामध्ये दररोज जास्त कॅलरीज आणि परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची थोडीशी विस्तारित यादी आहे.

निर्बंध आणि contraindications

खेळाडूंनी आहार सावधगिरीने वापरावाआणि ज्या लोकांच्या कामात गंभीर समावेश आहे शारीरिक क्रियाकलाप. सामान्य क्रियाकलापांसाठी अल्प आहार पुरेसा असू शकत नाही.

कमी कार्बोहायड्रेटचे सेवन देखील कार्यक्षमतेवर परिणाम करू शकतेज्यांना जास्त मानसिक ताण आहे. जर तुम्ही या आहारावर जात असाल तर भाज्यांचे प्रमाण वाढवा.

आहार वापरू नये जर:

• मुख्य मेनू घटकांमध्ये असहिष्णुता;
• खाण्याचे विकार (बुलिमिया);
• गर्भधारणा, स्तनपान, हार्मोनल विकार;
• मज्जासंस्थेचे विकार;
• जास्त जास्त वजन;
• पोट, यकृत, मूत्रपिंड सह समस्या;
• मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी contraindicated. वृद्धांना अत्यंत सावधगिरीने याची शिफारस केली जाऊ शकते.

आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचे मत ऐका.

आपण आहार सुरू करण्यापूर्वी, एक आठवड्याचा तयारी कालावधी करा. बेक केलेले पदार्थ, मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ आणि "अन्न कचरा" - स्नॅक्स, चिप्स, फटाके इत्यादींचे प्रमाण सहजतेने कमी करा.

खूप भूक लागली असेल तर नाश्ता करा. पाले किंवा गोड नसलेल्या भाज्या योग्य आहेत.

तुमचे सॅलड सीझन करा लिंबाचा रसकिंवा वनस्पती तेलाचा एक थेंब. चरबी आणि लोणी प्रतिबंधित आहेत. भाज्यांसह बाल्सामिक व्हिनेगरला परवानगी आहे.

कमी चरबीयुक्त आंबलेले दुधाचे पदार्थ घ्या. फळांऐवजी तुम्ही स्मूदी बनवू शकता.

ज्यांना मिठाच्या कमतरतेमुळे खूप त्रास होतो त्यांच्यासाठी, तुम्ही तुमच्या जेवणात मसालेदार लोणची किमची घालू शकता. या मसाल्यांच्या कोरियन शैलीतील भाज्या आहेत.

जर तुम्हाला पहिल्या दिवसात खूप चक्कर येत असेल तर तुम्ही अपवाद म्हणून एक चमचे मध खाऊ शकता.

13 दिवसांसाठी मेनू

प्रसिद्ध कोरियन अभिनेत्री ली ताई-इमने अलीकडेच तिने इतके वजन कसे कमी केले याबद्दल तिच्या कथेने लोकांमध्ये खळबळ उडवून दिली. अलीकडे. तिच्या कबुलीजबाबाने लोकांना इतके आश्चर्यचकित केले की केवळ आशियाई प्रेसच नाही तर युरोप आणि अमेरिकेतील ऑनलाइन प्रकाशनांनीही लीबद्दल लिहिले.

ली Tae-im(ली ताई-इम), जी आजपर्यंत तीन फीचर फिल्म्स आणि अनेक टीव्ही मालिकांमध्ये दिसली आहे, ती एक अतिशय स्त्रीलिंगी व्यक्तिरेखा असलेली मुलगी म्हणून ओळखली जात होती. तिच्यासारख्या मुलींना सहसा "भोक वाढवणारे" म्हटले जाते - पातळ नाही, परंतु चरबीही नाही. तथापि, या वर्षाच्या सुरुवातीला ती दुसर्या टीव्ही शोमध्ये दिसली आणि तिने किती वजन कमी केले हे लक्षात घेणे अशक्य होते.

अर्थात, शोच्या होस्टने तिला विचारले की तिने वजन कमी कसे केले. तरुण अभिनेत्रीने सांगितले की केवळ अत्यंत आहारामुळे तिला परिणाम प्राप्त करण्यास मदत झाली, त्यानुसार तिने सहा महिने दिवसातून फक्त तीन चमचे तांदूळ खाल्ले आणि दुसरे काहीही नाही. प्रस्तुतकर्त्याने तिच्या शरीरावर इतका क्रूर छळ का करावा असे विचारले असता, मुलीने उत्तर दिले: “मी दोन इतर अभिनेत्रींसोबत फोटोशूट करत होतो - त्यांचे शरीर परिपूर्ण होते आणि मला खूप लाज वाटली मी कसा दिसतो आणि त्यांच्या शेजारी कसा दिसतो यावरून मी इतका अस्वस्थ झालो की मी रडलो.

अभिनेत्रीने कबूल केले की तिला समजले आहे की तिचा आहार पूर्णपणे निरोगी नाही आणि वजन कमी करण्यासाठी या मार्गाची शिफारस करणे योग्य नाही सर्वोत्तम कल्पना. पण त्याच वेळी, लीचा असा विश्वास आहे की ती आता “खूप निरोगी दिसत आहे” आणि वजन कमी करण्याची तिची पद्धत कितीही टोकाची असूनही, ती ज्या प्रकारे दिसते त्याबद्दल ती खूप आनंदी आणि समाधानी आहे. ली म्हणते की तिने आपले ध्येय साध्य केल्यावर पडद्यावर ती किती सुंदर दिसेल याची एक प्रतिमा तिच्या मनात ठेवून ती ट्रॅकवर राहण्यात यशस्वी झाली.

लीने तिच्या इंस्टाग्रामवर नवीन फोटो पोस्ट केल्यानंतर, त्यांच्याखाली अनेक टिप्पण्या दिसू लागल्या की अभिनेत्रीचे स्वरूप त्यांना निरोगी वाटत नाही आणि अशा आहाराबद्दल, केवळ वापरण्यासाठीच नाही तर त्याबद्दल देखील बोलू नये. ज्याला लीने मान्य केले की तिचे काही मित्र आणि सहकारी आता तिला खूप पातळ समजतात.

कोरियन आहार ऑफर करतो अल्पकालीनसुटका अतिरिक्त पाउंडकठोर कसरत न करता. सडपातळ कोरियन स्त्रिया त्यांनी दत्तक घेतलेल्या मेनूच्या शरीरावर सकारात्मक परिणामाचे उदाहरण आहेत, ज्यामुळे ज्यांना गुडीची जास्त आवड आहे त्यांना त्यांचे वजन सामान्य स्थितीत परत येऊ शकेल.

कोरियन लोक काय खातात?

कोरियन मसालेदार अन्न खातात. संशोधन कोरियन पाककृतीदर्शविले: गेल्या 5 वर्षांत, या देशातील रहिवाशांनी अधिक मसाले खाण्यास सुरुवात केली. जर आपण कोरियन लोक दररोज काय खातात याबद्दल बोललो तर हे आहे:

• तांदूळ मोठ्या प्रमाणात;
• विविध प्रकारचे नोरी सीव्हीड;
• असे बरेच पदार्थ आहेत जे पटकन तयार केले जाऊ शकतात (विविध सूप, नूडल्स इ.).
• सुरीमी आणि विविध सीफूड;
• किमची - एक मसालेदार नाश्ता, कोरियन मेजवानीत नियमित;
• सोया सॉस (शेल्फवर अनेक दोन-लिटर पॅकेजेस आहेत या वस्तुस्थितीनुसार, ते मोठ्या प्रमाणात वापरले जाते);

लोकप्रिय कोरियन आहार

वजन कमी करण्यासाठी कोरियन आहारामध्ये मिठाई, खारट पदार्थ, योगर्ट आणि टाळणे समाविष्ट आहे मद्यपी पेये. दररोज दोन लिटर पर्यंत द्रव प्या. सर्वात लोकप्रिय आहार:

1. सकाळ:लिंबू किंवा आले सह एक ग्लास पाणी.
2. अर्ध्या तासानंतर:अंडी, हिरव्या भाज्या आणि लोणचेयुक्त ब्रोकोली.
3. दिवस:तेलासह भाजी कोशिंबीर, वाफवलेले मासे, भाग.
4. संध्याकाळ:भाज्या स्मूदी, कोळंबी किंवा चिकन.

पायांचे वजन कमी करण्यासाठी कोरियन आहार

पायांचे वजन कमी करण्यासाठी कोरियन आहार केवळ एका पर्यायापुरता मर्यादित नाही. आम्ही सर्वात लोकप्रिय दोन ऑफर करतो आणि प्रभावी आहारजे केवळ तुमच्या पायांमध्येच नव्हे तर तुमच्या संपूर्ण शरीरात स्लिमनेस होण्यास मदत करेल. यून यून ह्योच्या आवृत्तीपेक्षा केळीचा आहार अधिक कठोर आहे, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या वैयक्तिक प्राधान्यांच्या आधारे योग्य पर्याय निवडू शकता.

केळी आहार, दरमहा 6 किलोग्रॅम पर्यंत बर्न:

• नाश्ता:दोन केळी, 400 ग्रॅम पाणी;
• रात्रीचे जेवण:भाज्या सह उकडलेले मांस;
• रात्रीचे जेवण:भाज्यांसह तपकिरी तांदूळ.

यून यून ह्यो पासून आहार:

• नाश्ता: 170 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ, बीन सूप; किमची;
• दिवस: 170 ग्रॅम शिजवलेले तांदूळ, क्रॅब सूप, उकडलेले सोयाबीनचे, किमची;
• संध्याकाळ:उकडलेले तांदूळ 170 ग्रॅम स्ट्युड मशरूम, किमची.

सर्व डिश कमी-कॅलरी आहेत; कोरियन मुलींच्या आहाराचा आधार म्हणजे मासे आणि सीफूड त्यांना भाज्या आणि तपकिरी तांदूळ पासून मिळते. खारट, गोड आणि अल्कोहोलयुक्त पेये पूर्णपणे नकार द्या, भरपूर द्रव प्या. प्रत्येक आहारातील मेनूमध्ये किमची समाविष्ट असते: लोणचेयुक्त कोबीची पाने किंवा लाल मिरचीसह मुळा, ही डिश वृद्धत्व थांबवते आणि वजन कमी करण्यास अनुमती देते.

वजन कमी करण्यासाठी कोरियन आहार "13 दिवस"

वजन कमी करण्यासाठी आज सर्वात प्रसिद्ध कोरियन आहार आहे “13 दिवस” हा कोर्स शरीराचे कार्य सुधारण्यास मदत करतो. आठवड्यानंतर, मेनू बदलतो, 8 व्या दिवशी - 6 व्या दिवसाच्या आहारानुसार अन्न, 9 व्या दिवशी - 5 व्या दिवशी, 10 व्या दिवशी - 4 व्या दिवशी, 11 व्या दिवशी - 3 व्या दिवशी, 12 व्या दिवशी - म्यू. पहिल्या आठवड्यात मेनू:

1. सकाळी - काळी कॉफी.
2. दिवस - 3 अंडी, लोणी सह उकडलेले कोबी.
3. संध्याकाळ - टोमॅटोचा रस.

1. सकाळी - कॉफी आणि फटाके.
2. दिवस - मासे उत्पादने, भाज्या.
3. संध्याकाळ - केफिर आणि उकडलेले मांस.

1. सकाळी - कॉफी.
2. दिवस - झुचीनीचे तळलेले तुकडे.
3. संध्याकाळ - कोबी कोशिंबीर, अंडी, उकडलेले मांस.

1. सकाळी - एक कप कॉफी.
2. दिवस - ओले चिकन अंडी, भाज्या तेलाने उकडलेले गाजर.
3. संध्याकाळ - फळ.

1. सकाळी - पासून कोशिंबीर कच्चे गाजरलिंबाचा रस सह.
2. दिवस - मासे उत्पादने, एक ग्लास अनसाल्ट केलेले टोमॅटो रस.
3. संध्याकाळ - फळ.

1. सकाळी - एक कप कॉफी.
2. दिवस - उकडलेले चिकन, कोबी किंवा गाजर कोशिंबीर.
3. संध्याकाळ - लोणी सह अंडी.

1. सकाळ - साखरेशिवाय एक कप चहा.
2. दिवस - फळे, थोडे उकडलेले मांस.
3. संध्याकाळ - इतर दिवसांच्या यादीतून रात्रीचे जेवण, आपल्या विवेकबुद्धीनुसार.

कोरियन मूर्ती आहार

कोरियातील आयडॉल्स हे तरुण प्रसिद्ध गायक, मॉडेल आणि अभिनेते आहेत, जे सर्व डॉक्टरांनी तपासलेले आणि शिफारस केलेले मेनू वापरून वजन राखतात. कोरियन मूर्तींचे आहार वेगवेगळे असतात, त्यामुळे तुमच्या आहाराला अनुकूल असा पर्याय निवडणे सोपे आहे:

1. कोरियन मूर्ती आहार "कप": दोन तृतीयांश अनसाल्टेड, उकडलेले तांदूळ, बाकी कोशिंबीर आहे.
2. गायक काही कडून कोरियन स्टार्सचा आहार:

आशियाई पॉप संगीत सातत्याने लोकप्रिय होत आहे. तर, मध्ये दक्षिण कोरियाकास्टिंग एजन्सी सतत खूप तरुण मुली आणि मुलांची भरती करतात ज्यांना प्रसिद्ध व्हायचे आहे. त्यांनी स्वाक्षरी केलेल्या करारांमध्ये पूर्णपणे कठोर कलमे आहेत: कलाकारांना गोपनीयतेचा अधिकार नाही, त्यांना विशिष्ट शैलीचे पालन करणे, त्यांचे वजन काटेकोरपणे निरीक्षण करणे आणि निर्मात्याने त्यांच्यासाठी निवडलेले नाव सहन करणे बंधनकारक आहे. लोकप्रियतेच्या फायद्यासाठी, तरुण मूर्ती काहीही करण्यास तयार असल्याचे दिसते, अगदी कठोर आहाराचे पालन करण्यास देखील, ज्याची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस केलेली नाही.

कोरियन आहार पर्याय

आहार "एक ग्लास"

नऊ म्युसेसच्या महिला मूर्ती नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भात आणि भाज्या खाण्याचा दावा करतात. सर्व्हिंगचा आकार एका लहान पेपर कप (आकार S) पेक्षा जास्त नाही. टेकवे फूड विकणाऱ्या आशियाई रेस्टॉरंटमध्ये तुम्ही हे पाहिले असेल.

एकूण: 300 ग्रॅम तांदूळ आणि तेच भाज्या कोशिंबीर 489 kcal देईल. म्हणजेच, सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा 2.5 तिप्पट कमी. ते खरोखर खरे आहे वजन कमी करण्याचा अत्यंत मार्ग!

गोड नाश्ता, रात्रीचे जेवण

लोकप्रिय गायिका काही सकाळीकेळी खातो, गोड न केलेले दही आणि दूध किंवा साखर नसलेली एक कप कॉफी पितो. दुपारच्या जेवणासाठीतिच्याकडे सीव्हीड सूप आहे, माशांसह भाताचा एक भाग. ए रात्रीचे जेवण करत आहेतिने उकडलेले अंड्याचा पांढरा भाग आणि सॅलड आहे. सोयु (SISTAR गट) नावाच्या सौंदर्याचा असाच आहार आहे: नाश्त्यासाठी उकडलेल्या रताळ्याचा एक कंद, दुपारच्या जेवणासाठी तीन उकडलेली अंडी आणि राई ब्रेडचा तुकडा आणि संध्याकाळी तिच्या टेबलावर दोन किंबप रोल असतात. सुदैवाने, त्यात तांदूळ, भाज्या (डायकॉन, काकडी, गाजर) आणि मासे असतात.

एकूण: प्रत्येक पर्याय दररोज अंदाजे 530 kcal आहे. पुरेसे नाही, नाही का? विशेषत: तुमच्याकडे नृत्य करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य आहे.

पुरुष आवृत्ती

डायमॅमिक डुओ मधील चोइझा नावाच्या एका व्यक्तीने काहीतरी साध्या गोष्टीपासून सुरुवात केली: त्याने अर्धे खाण्यास सुरुवात केली. त्याने कॅलरी मोजल्या नाहीत, अन्नपदार्थ काढून टाकले नाहीत, परंतु त्याने दररोज जेवढे खाल्ले ते फक्त अर्धे केले. मग मी जिमला गेलो. आणि व्होइला - सहा महिन्यांत उणे 20 किलोग्रॅम आणि एक पंप अप बॉडी. हे खरे दिसते: कमी खा, अधिक हलवा आणि तुमचे वजन कमी होईल.

कॅलरी शिल्लक

टी-आरा मुलींच्या गटातील मूर्तींना कसे करावे हे माहित आहे: अशा प्रकारे खावे की अन्नातून मिळालेली सर्व उर्जा जिममध्ये, संगीत व्हिडिओंच्या सेटवर किंवा मैफिली दरम्यान ट्रेसशिवाय "जाळली" जाते. मुली त्यांच्या आहाराला सामान्य म्हणतात आणि त्यांचे अन्न राष्ट्रीय, कोणत्याही कोरियन कुटुंबाला परिचित आहे.

कोरियन आहार: वजन कमी करण्यासाठी 3 पर्याय

तथाकथित मूर्ती आहाराव्यतिरिक्त, एक नियमित कोरियन देखील आहे. कॅलरीजची संख्या कमी करणे आणि आहारात या देशासाठी वैशिष्ट्यपूर्ण पदार्थ समाविष्ट करणे हे त्याचे सार आहे:

• विविध प्रकारसमुद्री शैवाल
• किमची (मसालेदार कोरियन कोबी)
• सुरीमी (खेकड्याच्या काड्या)
• सोया सॉस

कोरियन आहाराची सरासरी कॅलरी सामग्री दररोज 900 kcal आहे.

या आहारात अनेक सामान्य नियम आहेत:

✓ कालावधी - 14 दिवस, या काळात तुम्ही 4-8 किलो वजन कमी करू शकता.

✓ प्रत्येक सकाळची सुरुवात एका ग्लासने होते उबदार पाणीलिंबाचा रस किंवा आले चिप्स सह. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास प्यावे.

✓ दिवसातून तीन जेवण, स्नॅक्स नाही.

✓ आपल्याला दररोज 1.5 लिटर स्थिर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

✓ साखर, गोड करणारे, चरबीयुक्त पदार्थ, मीठ (सोया सॉसने बदलले जाऊ शकते), अल्कोहोल, ब्रेड प्रतिबंधित आहे.

✓ मसालेदार किमची दिवसातून दोनदा खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

कोरियन आहाराचे तीन प्रकार सामान्य आहेत.

पर्याय #1

पहिल्या आठवड्यातआम्ही पांढरे मासे, तपकिरी तांदूळ, कोळंबी, त्वचाविरहित चिकन फिलेट, स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि उकडलेल्या अंडीपासून बनवलेले पदार्थ खातो. आपण वनस्पती तेलाने अन्न हंगाम करू शकता. दुसऱ्या आठवड्यातआम्ही आमच्या आहारात गोड न केलेले दही, बकरीचे चीज आणि लाल मांस समाविष्ट करतो. प्रथिने उत्पादनेप्रत्येक जेवणात असावे.

पर्याय क्रमांक 2

हे अतिशय माफक नाश्ता - आणि संपूर्ण धान्य पिठापासून बनवलेली ब्रेड द्वारे दर्शविले जाते. अन्यथा, पर्याय क्रमांक 1 पासून कोणतेही मतभेद नाहीत. समान पांढरा मासा, चिकन, कोळंबी मासा, अंडी, भाज्या आणि वनस्पती तेल.

पर्याय #3

14 दिवसांसाठी, उकडलेले लाल तांदूळ खाण्याची शिफारस केली जाते, त्यास दुबळे मासे, औषधी वनस्पती आणि भाज्यांचे सॅलड्ससह पूरक केले जाते. स्टार्च नसलेली फळे, ताजे पिळून काढलेले रस आणि दिवसाला दोनपेक्षा जास्त काळ्या ब्रेडला परवानगी नाही.

सुट्टीच्या दिवशी योग्य प्रकारे कसे खायचे आणि स्वतःची काळजी कशी घ्यावी हे आम्ही तुम्हाला सांगू, 3 मार्च VEGAS क्रोकस सिटी शॉपिंग सेंटर (मायकिनिनो मेट्रो स्टेशन) येथे 12:00 ते 19:00 पर्यंत.मोफत प्रवेश. चला एकत्र वसंत ऋतु साजरा करूया!

फोटो: Instagram.com; शटरस्टॉक/फोटोडोम

14 दिवसात 7 किलो पर्यंत वजन कमी करणे.
सरासरी दैनिक कॅलरी सामग्री 810 Kcal आहे.

कोरियन आहार पोषणात तुलनेने नवीन आहे. 13-14 दिवसांपर्यंत त्यावर बसण्याची शिफारस केली जाते या कालावधीत वजन कमी करणे 4-8 किलो आहे; हा आहार कोरियन डॉक्टरांनी विकसित केला आहे ज्यांना सध्याच्या तरुण पिढीच्या लठ्ठपणाबद्दल चिंता होती.

कोरियन आहार आवश्यकता

या तंत्रात अनेक भिन्नता आहेत. नियम पहिला पर्यायकोरियन आहारामध्ये सर्व पदार्थ आणि पेये, अल्कोहोल, चरबीयुक्त पदार्थ आणि मीठ (किमची, कोरियन लोणच्या भाज्यांसाठी थोडेसे मीठ परवानगी आहे) मध्ये साखर आणि गोड पदार्थ टाळणे समाविष्ट आहे. दिवसातून तीन वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. उकडलेली अंडी, विविध भाज्या (स्टार्ची नसलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा), दुबळे मासे, तपकिरी तांदूळ, त्वचाविरहित चिकन आणि कोळंबी यासह पहिल्या आठवड्याच्या मेनूमध्ये विविधता आणा. सर्व पदार्थ चरबी न घालता तयार केले पाहिजेत. तयार भाज्या सॅलडमध्ये थोडेसे तेल जोडले जाऊ शकते. परंतु, जर तुम्हाला लहान जेवण खाण्याची सवय असेल किंवा जेवणादरम्यान भूक लागली असेल, तर आहार विकसक तुम्हाला त्रास देण्यास प्रोत्साहित करत नाहीत आणि नाश्ता करू शकत नाहीत. न्याहारी-दुपारचे जेवण किंवा दुपारचे जेवण-डिनर दरम्यान अतिरिक्त मिनी-जेवण आयोजित करणे आणि स्टार्च नसलेली फळे किंवा भाजीपाला खाणे योग्य आहे.

अधिक प्रभावीपणे अनावश्यक पाउंड गमावण्यासाठी, तसेच शरीर स्वच्छ करण्यासाठी, दररोज सकाळी ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस आणि आल्याच्या शेव्हिंग्ससह एक ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. आणि या प्रक्रियेनंतर आपण अर्धा तास नंतर नाश्ता केला पाहिजे. रात्रीचे जेवण 19:00 नंतर आयोजित करण्याचा सल्ला दिला जातो.

दुसऱ्या आठवड्यात, आपल्याला मेनूमध्ये थोडेसे दुग्धजन्य पदार्थ जोडण्याची परवानगी आहे. दररोज आपण एक ग्लास नैसर्गिक दही किंवा 40-50 ग्रॅम बकरी चीज खाऊ शकता. जर तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करत असाल आणि त्याहीपेक्षा तुम्ही व्यावसायिक खेळाडू असाल तर तुम्ही तुमच्या दुपारच्या जेवणाचा काही भाग वेळोवेळी लाल मांसाने बदलू शकता. आपण चहा आणि कॉफी पिऊ शकता, परंतु कोणत्याही गोडवाशिवाय. गरम पेयामध्ये लिंबाचा तुकडा घालण्याची परवानगी आहे.

तसेच लोकप्रिय दुसरा पर्यायकोरियन आहार. त्याचे वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य म्हणजे आहारातील कार्बोहायड्रेट उत्पादनांचे कठोर निर्बंध (त्यापैकी 10% पेक्षा जास्त शिल्लक नाही). सकाळचा एक अतिशय माफक मेनू आहे, त्यात एक लहान ब्रेड आणि गोड न केलेला चहा किंवा कॉफी असते. लंच आणि डिनरमध्ये तेल न घालता शिजवलेले भाज्या सॅलड, अंडी, पातळ मांस किंवा मासे यांचा समावेश होतो. या पर्यायासह, नाश्ता, लंच आणि डिनर दरम्यान स्नॅकिंग टाळण्याची शिफारस केली जाते. सर्व अन्न आणि पेय देखील साखरेशिवाय सेवन केले पाहिजेत. हा आहार 14 दिवस टिकू शकतो. आपण आहाराच्या संपूर्ण कालावधीसाठी मीठ पूर्णपणे टाळावे. पाणी पिण्यास विसरू नका. आणि, अर्थातच, कोरियन वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पद्धतीची प्रभावीता शारीरिक हालचालींद्वारे वाढविली जाईल.

आहाराचा आधार तिसरा पर्यायभात म्हणून काम करते. कमी चरबीयुक्त दुबळे मासे, भाजीपाला सॅलड्स, फळे आणि ताजे पिळून काढलेल्या रसांसह मेनूला पूरक करण्याची परवानगी आहे. असे नाही की आपण स्वत: ला थोडी ब्रेड (राई, काळा किंवा संपूर्ण धान्य) देऊ शकता. पण आहाराचा आधार अन्नधान्य आहे. वजन कमी करण्याच्या या पर्यायाचे पालन करणारे लाल भात खाण्याचा सल्ला देतात. कोरियन आहाराच्या या आवृत्तीचे विशेषतः उत्कट चाहते त्यावर 2-3 महिने घालवतात, परंतु ते दोन आठवड्यांपर्यंत मर्यादित करणे चांगले आहे, विशेषत: जर ही पद्धत आपल्यासाठी नवीन असेल.

केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर शक्य तितक्या आतडे स्वच्छ करण्यासाठी, योग्य आहारावर जाण्याची शिफारस केली जाते. तंत्राचा अवलंब करण्यापूर्वी, आपल्याला एका आठवड्यासाठी सकाळी उठल्यानंतर लगेच खोलीच्या तपमानावर 2 कप उकडलेले पाणी पिणे आवश्यक आहे. तुम्हाला सवय असेल त्या पद्धतीने खा. अर्थात, सर्वात योग्य आणि निरोगी उत्पादनांमधून आहार बनवणे आणि जास्त खाणे चांगले नाही. ही प्रक्रिया शरीराद्वारे चांगले पचन आणि पोषक तत्वांचे शोषण सुनिश्चित करण्याचे वचन देते. प्रत्येक जेवणानंतर एक ग्लास खनिज पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते.

या आहार पर्यायावर, दिवसातून तीन जेवण आयोजित करा. कोणताही स्पष्ट भाग आकार नाही. परंतु आपण जास्त खाऊ नये, अन्यथा आपण वजन लक्षणीयरीत्या कमी करू शकत नाही.

कोरियन आहाराच्या कोणत्याही आवृत्तीवर तुम्ही वजन कमी करता, ते पूर्ण केल्यानंतर, हळूहळू तुमच्या आहारात नवीन पदार्थ समाविष्ट करा. तुमचा मेनू नियंत्रित करा आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाऊ नका. या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा की आहारानंतर पहिल्या दिवसात, 2-3 गमावलेले किलोग्राम परत येऊ शकतात, तुम्ही कितीही निरोगी खात असलात तरीही. याचे कारण मीठ आहे, जे तुम्हाला पुन्हा सेवन करणे आवश्यक आहे (अर्थातच, मध्यम प्रमाणात). नमूद केलेल्या इंद्रियगोचरच्या शक्यतेसाठी मानसिकदृष्ट्या तयार रहा आणि जर ते घडले तर घाबरू नका. हे अगदी सामान्य आहे.

आहार मेनू

कोरियन आहाराच्या दैनंदिन आहाराचे उदाहरण (1 पर्याय)

न्याहारी: दोन उकडलेले अंडी; लोणचेयुक्त ब्रोकोली (किंवा इतर लोणच्याची भाजी) चे एक फूल.
दुपारचे जेवण: भाज्या तेल आणि लिंबाचा रस सह शिडकाव भाज्या कोशिंबीर एक सर्व्हिंग; भाजलेल्या किंवा उकडलेल्या माशांचा तुकडा; 2 टेस्पून. l उकडलेले तपकिरी तांदूळ (आपण दलियामध्ये मिरपूड किंवा इतर नैसर्गिक मसाले घालू शकता).
रात्रीचे जेवण: पासून लाघवी ताजी काकडी, टोमॅटो आणि सेलेरी (200 मिली); उकडलेले कोळंबी किंवा पांढर्या माशाचा तुकडा किंवा चिकन फिलेटचा तुकडा.

कोरियन आहाराच्या दैनंदिन आहाराचे उदाहरण (पर्याय 2)

न्याहारी: कुरकुरीत किंवा राई क्रॅकर; चहा/कॉफी.
दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा भाजलेले मांस किंवा मासे एक लहान तुकडा; गाजर, कोबी किंवा मिश्र भाज्या कोशिंबीर (निसर्गाच्या स्टार्च नसलेल्या भेटवस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते).
रात्रीचे जेवण: 2-3 उकडलेले अंडी; 200 ग्रॅम मासे किंवा चिकन, ज्याच्या तयारीमध्ये चरबी वापरली जात नाही.

5 दिवसांसाठी कोरियन आहाराचे उदाहरण (पर्याय 3)

दिवस १
न्याहारी: पासून कोशिंबीर पांढरा कोबीआणि विविध हिरव्या भाज्या (150 ग्रॅम).
दुपारचे जेवण: 4 टेस्पून. l तांदूळ लापशी; 100-150 ग्रॅम चिरलेली गाजर, भाजीपाला तेलाने (शक्यतो ऑलिव्ह ऑइल) हलकेच मसाला.
रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम पर्यंत उकडलेले मासे आणि लेट्युससह ब्रेडचा तुकडा.

दिवस २
न्याहारी: वनस्पती तेल (150 ग्रॅम) आणि टोस्टचा एक तुकडा सह भाज्या कोशिंबीर.
दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर, ज्यात गाजर, पांढरी कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, सेलेरी समाविष्ट असू शकते; सफरचंद रस (काच); ब्रेडचा तुकडा.
रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम तांदूळ लापशी; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने आणि अर्धा द्राक्ष.

दिवस 3
न्याहारी: नाशपाती, संत्री आणि सफरचंदांचे 200 ग्रॅम सॅलड; संत्रा रस (200 मिली).
दुपारचे जेवण: उकडलेले शतावरी (250 ग्रॅम); 100-150 ग्रॅम पांढरा कोबी सॅलड, ताजे पिळून काढलेल्या लिंबाचा रस; ब्रेडचा तुकडा.
रात्रीचे जेवण: 250 ग्रॅम मशरूम, तळण्याचे पॅनमध्ये तळलेले; लहान उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे.

दिवस 4
न्याहारी: टोस्ट; सफरचंद आणि संत्रा कोशिंबीर; सफरचंद रस एक ग्लास.
दुपारचे जेवण: 2 टेस्पून. l तांदूळ लापशी; 300 ग्रॅम शिजवलेले शतावरी; ब्रेडचा तुकडा; लहान सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले फिश फिलेट, 2 उकडलेले किंवा भाजलेले बटाटे; ब्रेडचा एक छोटा तुकडा.

दिवस 5
नाश्ता: 3-4 चमचे. l पाण्यात शिजवलेले तांदूळ दलिया (तुम्ही तुळस किंवा इतर नॉन-कॅलरी मसाला घालू शकता).
दुपारचे जेवण: पांढरा कोबी आणि समुद्री शैवाल (200 ग्रॅम); ब्रेडचा तुकडा.
रात्रीचे जेवण: गाजर, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने सह 200 ग्रॅम कोबी कोशिंबीर, भाज्या तेलाने हलके शिंपडले.

कोरियन आहार च्या contraindications

1. कोरियन आहाराचे पालन करण्यासाठी विरोधाभास म्हणजे पोट, आतडे, यकृत, मूत्रपिंड, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि बुलिमिया आणि एनोरेक्सियासारखे मानसिक आणि खाण्याचे विकार.
2. तसेच, मूल जन्माला घालण्याच्या आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात मुले, किशोरवयीन, वृद्ध लोक आणि महिलांनी कोरियन आहाराचे पालन करू नये.
3. ज्यांना हार्मोनल असंतुलन आहे त्यांनी अशा प्रकारे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे योग्य नाही.

कोरियन आहाराचे फायदे

1. नियमानुसार, कोरियन आहारानंतर बराच काळ वजन परत येत नाही, मीठ आणणारे दोन किलोग्रॅम वगळता.
2. वजन कमी करण्याच्या इतर अनेक पद्धतींच्या विरूद्ध, ही पद्धत बऱ्यापैकी संतुलित आणि उपासमार नसलेल्या मेनूचा दावा करते.
3. संपूर्ण शरीरावर कोरियन आहाराचा सकारात्मक प्रभाव अनेकदा लक्षात घेतला जातो. पचन सुधारते, चयापचय सुधारते, एखादी व्यक्ती हलकी वाटू लागते, अधिक सक्रिय आणि शारीरिकदृष्ट्या लवचिक बनते.

कोरियन आहाराचे तोटे

• बर्याच लोकांना साखर आणि मीठ सोडणे कठीण वाटते (विशेषत: आहाराच्या पहिल्या दिवसात) त्यांना सौम्य आणि चव नसलेले वाटते;
• असे घडते की यामुळे, वजन कमी करणारे प्रारंभिक अवस्थेत देखील या पद्धतीचे अनुसरण करण्यास नकार देतात.
• ज्यांनी कोरियन आहाराचा दुसरा पर्याय निवडला आहे त्यांच्यासाठी अल्प न्याहारीमुळे दुपारच्या जेवणापर्यंत टिकणे कठीण असते.

कोरियन आहाराची पुनरावृत्ती

कोरियन वजन कमी करण्याचा कोणताही पर्याय 2-3 महिन्यांनंतर पुन्हा वापरून पहाणे योग्य नाही. तद्वतच, शरीराला शक्य तितके पुनर्संचयित करण्यासाठी, पोषणतज्ञ नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी सहा महिने प्रतीक्षा करण्यास उद्युक्त करतात.