तणाव निवारण प्रशिक्षणासाठी टीसीएम व्यायाम. त्वरीत भावनिक ताण, चिंता आणि तणाव दूर करा

परिचय. निवडलेल्या विषयाची प्रासंगिकता.

शिक्षकाच्या व्यवसायासाठी खूप सहनशक्ती आणि आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे. इतर लोकांशी असलेल्या असंख्य तीव्र संपर्कांमुळे, शिक्षक महान न्यूरोसायकिक तणाव अनुभवतो, जो स्वतःला भावनिक थकवा मध्ये प्रकट करतो. शिक्षक अत्यंत भावनिक तणावाच्या स्थितीत आहे, ज्यामुळे त्याच्या आरोग्यामध्ये प्रगतीशील बिघाड होतो. रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ ऑक्युपेशनल मेडिसिनच्या मते, 60% शिक्षकांना न्यूरोसिस होण्याची शक्यता असते. आधुनिक शिक्षकांवर माझा विश्वास आहे शैक्षणिक संस्थामानसिक सहाय्य आणि भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी तंत्रांचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे. शालेय मानसशास्त्रज्ञांच्या कामात ही एक प्राधान्य रेखा आहे.

मुख्य भाग.

प्रशिक्षणाचा उद्देश:शिक्षकाचे मानसिक आरोग्य बळकट करण्यासाठी भावनिक तणाव दूर करणे.

कार्ये:

• प्रशिक्षण सहभागींना मनोवैज्ञानिक स्व-नियमनाच्या काही तंत्रांचा परिचय द्या;
• तयार करा अनुकूल परिस्थितीस्वत: वर उत्पादक कामासाठी;
• वैयक्तिक गुणांचा विकास सुधारणे, अंतर्गत आध्यात्मिक सुसंवाद स्थिर करणे.

प्रशिक्षणाचे आयोजन: 12 ते 15 लोकांचा शिक्षकांचा गट .

प्रशिक्षण फॉर्म- एक वर्तुळ, कार्यालयाभोवती मुक्तपणे फिरणे शक्य आहे, विश्रांती दरम्यान शरीराची आरामदायक स्थिती स्वीकारणे शक्य आहे.

कालावधी- ९० मिनिटे.

प्रशिक्षण नेता:शैक्षणिक मानसशास्त्रज्ञ वोरोब्योवा व्ही.एल.

प्रशिक्षणाची प्रगती

संगीत वाजत आहे. प्रशिक्षण सहभागी कार्यालयात प्रवेश करतात आणि त्यांची मनःस्थिती आणि कल्याण निश्चित करण्यासाठी कागदाची रंगीत पट्टी निवडतात. ते एका वर्तुळात बसतात.

१.१. अपुरेपणाचे तत्त्व आपल्या जीवनात मोठे स्थान व्यापलेले आहे. आमच्याकडे एकमेकांना भेटण्यासाठी, प्रेमळपणा करण्यासाठी आणि लक्ष देण्यास पुरेसा वेळ नाही. आम्ही सर्व वेळ धावतो, घाई करतो, एकमेकांकडे लक्ष देत नाही. ही धावपळ क्षणभर थांबवून एकमेकांशी बोलूया.

- कदाचित मध्ये अलीकडेतुम्हाला काहीतरी त्रास देत आहे का?

- किंवा तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत आहे?

- किंवा अगदी किरकोळ घटनांमुळे तुमचा तोल सुटतो?

जर तुम्ही "होय" असे उत्तर दिले असेल, तर आज आपण या वस्तुस्थितीबद्दल बोलले पाहिजे की निसर्गाने मानवांना आत्म-नियमन करण्याची क्षमता दिली आहे, म्हणजे इतर कोणीही नाही, परंतु केवळ तुम्हीच तुमची भावनिक स्थिती व्यवस्थापित करू शकता.

१.२. फलदायी कार्य सुरू करण्यासाठी, तुमचा मूड आणि कल्याण काय आहे ते पाहूया. मानसशास्त्रज्ञ निवडलेल्या रंगाच्या अर्थावर टिप्पणी करतात. कार्ड्स "रंगाचा अर्थ"(परिशिष्ट १)

१.३. व्यायाम करा "व्यवसाय कार्ड"

गट सदस्य त्यांच्या मोठ्या नावाच्या पहिल्या अक्षराने एक व्याख्या शब्द लिहितात जे त्यांचे चारित्र्य, स्वभाव आणि जीवनशैली दर्शवतात. पुढील व्यायामासाठी व्यवसाय कार्ड छातीशी जोडलेले आहेत.

१.४. व्यायाम करा "रेणू"

सर्व सहभागी खोलीभोवती मुक्तपणे मिसळतील. मानसशास्त्रज्ञ त्याला म्हणतात: "डायटॉमिक रेणू." शिक्षक जोड्या तयार करतात आणि म्हणतात:

- मी उदार आहे!

- होय, आपण उदार आहात आणि सुंदर देखील आहात!

त्याचप्रमाणे, मानसशास्त्रज्ञ ट्रायटॉमिक, क्वाड्रियाटोमिक आणि पेंटाटॉमिक "रेणू" बनवण्यास सांगतात आणि शिक्षक गट तयार करण्याचा आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करतात.

- आता हात धरा, वर्तुळात उभे रहा आणि एकसंधपणे म्हणा:

"आम्ही सर्व आज इथे आहोत हे खूप छान आहे!"

1.5. "शिक्षकामध्ये शास्त्रज्ञाची बुद्धिमत्ता, अभिनेत्याची प्रतिभा, राजकारण्याची खात्री, गुप्तचर अधिकाऱ्याची सहनशीलता, सैपरची विवेकबुद्धी आणि मुत्सद्दीपणाची लवचिकता यांचा मिलाफ असतो."

शिक्षकाचे काम हे केवळ शाळेतील विद्यार्थ्यांसोबतच रोजचे काम नाही तर स्वतःवर नियमित काम देखील आहे.

१.६. मानसशास्त्रज्ञ कॉल करतात विषय आणि उद्दिष्टेमानसशास्त्रीय प्रशिक्षण.

2. भावनिक ताण आराम.

प्रत्येक व्यक्ती यश आणि कल्याणासाठी प्रयत्नशील असते. त्याला प्रेम आणि आदर हवा आहे. पण आजूबाजूला बघा, आजूबाजूच्या जीवनात किती लोक असमाधानी आहेत. जणू काही समस्यांचे ओझे त्यांच्यावर लटकले होते ज्याचा सामना करणे त्यांना अशक्य होते. आणि परिणामी, चिंता, भीती, अनिश्चिततेची भावना आणि भावनिक ताण निर्माण होतो.

स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता हे प्राचीन काळापासून माणसाचे स्वप्न आहे. शारीरिक आणि भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी, स्वतःला आराम करण्याची किंवा रोखण्याची ही क्षमता आहे.

2.1. स्वयं-प्रशिक्षण आणि अरोमाथेरपी.

एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक आणि शारीरिक स्थितीवर वासाचा प्रभाव अरोमाथेरपीमध्ये आवश्यक तेलांच्या उपचार गुणधर्मांसह एकत्रित केला जातो.

ऑरेंज आवश्यक तेल मूड स्थिर करते, उदासीनता, दुःख आणि चिंता दूर करते. आशावाद वाढवण्यास मदत होते. चांगुलपणा आणि आनंदासाठी हृदय उघडते.

मंद संगीत वाजत आहे. गट सदस्य आरामशीर "कोचमन" पोझ घेतात, डोळे बंद करतात आणि AT (परिशिष्ट 2) शब्द ऐकतात.

२.२. आम्ही विश्रांती घेतली आणि मस्त मूडमध्ये आहोत. आम्हाला आमचे हवे आहे मनाची शांतीशक्य तितक्या काळासाठी संरक्षित.

आम्ही रचना करू "शहराची गोष्ट"ज्यामध्ये कोणतेही संघर्ष नाहीत, जिथे सर्व लोक आनंदी आणि प्रिय आहेत. आणि परीकथा अशी सुरू होते : एका सुंदर शहरात एक सुंदर कुटुंब राहत होतं...

प्रत्येक शिक्षक वळण घेतो, एक सॉफ्ट टॉय पास करतो आणि परीकथा लिहिण्यासाठी एक वाक्य लिहितो.

आम्हा सर्वांना अशा शहरात राहायचे होते. जेव्हा आपण आनंदी असतो, तेव्हा आपल्याला निरोगी आणि पूर्ण वाटते. पण हे होत नाही!

कदाचित तुमच्यापैकी प्रत्येकाने स्वतःला तणावपूर्ण परिस्थितीत सापडले असेल.

तणाव –ही आपल्या शरीराची बाह्य शारीरिक आणि भावनिक चिडचिडेपणाची प्रतिक्रिया आहे. लोक तणावाला वेगळ्या पद्धतीने सामोरे जातात. एकटा- "गजराच्या टप्प्यावर" त्वरीत मात करा आणि ताबडतोब "स्वतःला एकत्र खेचा." हे शांत, संतुलित लोक आहेत जे द्रुत, अविचारी निर्णय घेण्यास इच्छुक नाहीत. इतर- पटकन "त्याग करा." हे लोक अधीर, अनियंत्रित आहेत, त्यांच्या हालचाली वेगवान आणि अचानक असतात.

2.3. चाचणी "लपलेले ताण"(परिशिष्ट ३) . सर्व प्रशिक्षण सहभागींना तयार चाचणी फॉर्म दिले जातात. भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी अनेक टिप्स आणि मनोवैज्ञानिक तंत्रे आहेत.

२.४. व्यायाम करा "सोव्हिएट्सची टोपली"

प्रत्येक शिक्षक आळीपाळीने कार्ड घेतो आणि सुचवलेल्या टिप्स मोठ्याने वाचतो (परिशिष्ट 4) .

जर तुम्ही स्वतःला तणावपूर्ण परिस्थितीत सापडत असाल, तर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शांतता, जरी फक्त बाह्यतः. तुमचा संयम राखून तुम्ही स्वतःला सिद्ध करू शकता की तुम्ही बलवान माणूस. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही तुमचे आरोग्य राखाल.

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या म्हणण्यानुसार, मानवी आजारांपैकी 90% आजार हे तणावाशी संबंधित आहेत.

व्यायाम करा "भावनेला नाव द्या."सहभागी एका वर्तुळात उभे राहतात, बॉल एकमेकांना फेकतात, कॉल करतात सकारात्मक भावना, नंतर नकारात्मक. त्यांना खात्री पटते की आणखी अनेक नकारात्मक भावना आहेत आणि योग्य निष्कर्ष काढतात.

तुम्हाला चांगल्या मूडमध्ये पाहून किती आनंद होतो. कामावरील यशामुळे मनःस्थिती सुधारते, परंतु शिक्षकाने सतत त्याच्या मूडचे नियमन करणे आवश्यक असते.

२.५. तणाव कसा दूर करावा हशा, त्यामुळे अश्रू

अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ डॉन पॉवेल सल्ला देतात: “रोज थोडेसे हसण्याचे कारण शोधा.”

हसण्याची बरे करण्याची शक्ती प्रत्येकाला माहित आहे: हसणे रक्त परिसंचरण, पचन सुधारते आणि मेंदूला एंडोर्फिन सोडण्यास मदत करते - नैसर्गिक पदार्थ जे वेदना कमी करतात. लक्षात ठेवा, जो हसतो तो दीर्घकाळ जगतो!

बहुतेक लोक कबूल करतात की रडल्यानंतर त्यांना बरे वाटते. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की अश्रू शरीराला हानिकारक तणाव उत्पादनांपासून शुद्ध करतात. रडण्यास घाबरू नका!

2.6. बायोएनर्जेटिक उपचार.

अलीकडे, अनेकांनी बायोरिदम, हवामानाचा प्रकार, दररोजच्या जन्मकुंडली ऐकण्यास सुरुवात केली आहे. ब्रह्मांडाची उर्जा शुद्ध आणि समान आहे, परंतु ती लोकांमध्ये त्यांच्या अध्यात्माच्या पातळीनुसार वेगळ्या प्रकारे वितरीत केली जाते.

प्रत्येक व्यक्तीभोवती एक अदृश्य आभा असतो जो त्याच्या आध्यात्मिक क्षेत्राचे प्रतिनिधित्व करतो. या प्रदेशात घुसखोरी केल्याने आपल्याला अप्रिय संवेदना होतात (चिडचिड, अस्वस्थता, राग, मानसिक वेदना).

हे ज्ञात आहे की ऊर्जा असंतुलनातून अनेक रोग उद्भवतात. जेव्हा शरीराच्या एका भागात भरपूर ऊर्जा असते, तेव्हा दुसऱ्या भागात त्याची कमतरता असते. उदाहरणार्थ, जर अंतःस्रावी ग्रंथींमध्ये उर्जा जास्त असेल तर हार्मोनल चयापचय विस्कळीत होते.

२.७. व्यायाम करा "कला थेरपी".

वैश्विक संगीत ध्वनी.

इच्छुक लोक टेबलवर येतात जेथे पेंट, ब्रश, गौचे, व्हॉटमन पेपर आणि पाण्याचे भांडे तयार केले जातात. रेखाचित्रातील संगीतातून त्यांच्या भावना व्यक्त करून ते चित्र काढू लागतात (परिशिष्ट 5).

प्रशिक्षणातील उर्वरित सहभागी त्यांचे डोळे बंद करतात. मानसशास्त्रज्ञ सूचना देतात: “स्वतःला विश्वाचे केंद्र समजा. फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. असे वाटते की आपण अद्वितीय आणि अतुलनीय आहात." वेळ 2-3 मिनिटे.

डोळे उघडा. तुमच्या भावना आम्हाला सांगा.

२.८. भावनिक तणाव दूर करण्याच्या सर्व तंत्रांमध्ये, आपल्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे श्वास घेणे

प्राचीन चीनी औषधम्हणतात की सर्व रोग अयोग्य श्वासोच्छवासामुळे होतात. आपला श्वास सहसा उथळ असतो. अंदाजे 1/3 फुफ्फुसाचे प्रमाण स्वच्छ हवेने भरलेले असते. प्रत्येक व्यक्तीला "ब्रीदिंग जिम्नॅस्टिक्स" कॉम्प्लेक्समध्ये प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे.

व्यायाम करा "पूर्ण श्वास"(परिशिष्ट 6).

उत्तम व्यायामआरामदायी कपड्यांमध्ये, हवेशीर खोलीत, आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर आपले लक्ष केंद्रित करून आनंदाने हळू श्वास घेणे आवश्यक आहे.

सल्ला:आपला दिवस श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने सुरू करा!

रक्त आणि मेंदू ऑक्सिजनने समृद्ध होतात, शरीराला अतिरीक्त तणावापासून मुक्त करतात.

शिक्षकी पेशामध्ये तुमच्या आवाजाचा कुशल वापर आवश्यक आहे.

ओरडणे हा चिंताग्रस्त तणाव दूर करण्याचा नैसर्गिक, नैसर्गिक आणि व्यापक मार्ग आहे.

पण एक शिक्षक म्हणून, किंचाळण्याची उर्जा सकारात्मक दिशेने निर्देशित केली जाऊ शकते आणि पाहिजे.

"ध्यान" व्यायाम करातुमची भावनिक स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी (परिशिष्ट 7).

अंतिम भाग.

1. अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ डी. कार्नेगी सुचवतात "आजसाठी फॉर्म्युला."

शब्दांच्या आवाजाचे टेप रेकॉर्डिंग. मानसशास्त्रज्ञ या शब्दांसह कार्ड दाखवतात. प्रशिक्षणातील सहभागी कुजबुजत शब्द उच्चारतात (परिशिष्ट 8).

2. अभिप्राय.

- माझ्यासाठी सर्वात उपयुक्त गोष्ट होती...

- मला ते आवडले ...

- मला बदलायचे आहे ...

3.आपल्या कार्याबद्दल सर्वांचे आभार!

इच्छा:

कठीण जीवन परिस्थितीत, काळजी करण्याऐवजी सक्रियपणे कार्य करण्यास प्राधान्य द्या. आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल सकारात्मक आणि मैत्रीपूर्ण दृष्टीकोन ठेवा: लोक, निसर्ग, जग.

साहित्य:

1. वासिलिव्ह व्ही.एन. आरोग्य आणि तणाव. मॉस्को, १९९१
2. V.D पहा. एक चांगला मूड सोपे आहे! सेंट पीटर्सबर्ग, 2001
3. Gracheva L.V. अंतर्गत स्वातंत्र्य प्रशिक्षण. सेंट पीटर्सबर्ग, 2005
4. झैत्सेव्ह जी.के. तुमचे आरोग्य. मानसाची विश्रांती. सेंट पीटर्सबर्ग, 2000
5. निकिफोरोव जी.एस. आरोग्याचे मानसशास्त्र. सेंट पीटर्सबर्ग, 2003
6. समुकिना एन.व्ही. खेळले जाणारे खेळ... दुबना, १९९६
7. सेलेव्हको जी.के. स्वतःला ठामपणे सांगा. मॉस्को, 2006
8. स्मरनोव्ह एन.के. आरोग्य-बचत शैक्षणिक तंत्रज्ञान आणि शाळेत आरोग्य मानसशास्त्र. मॉस्को, 2005
9. फेडोरेंको एल.जी. शाळेच्या सेटिंग्जमध्ये मानसिक आरोग्य. सेंट पीटर्सबर्ग, 2003
10. चेरेपानोवा ई.एन. मानसिक ताण. मॉस्को, १९९६

भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी प्रशिक्षण (शिक्षकांसाठी)

भावनिक ताण ही शरीराची एक सायकोफिजियोलॉजिकल अवस्था आहे, जी भावनिक प्रतिक्रियांच्या पुरेशा अभिव्यक्तीद्वारे दर्शविली जाते. या स्थितीमुळे तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे उत्तम प्रकारे साध्य करता येतात.

प्रशिक्षणाचा उद्देश : गट संवादाद्वारे भावनिक तणाव दूर करणे, गटामध्ये सहकार्य आणि परस्पर मदतीद्वारे चांगले मानसिक वातावरण तयार करणे. गटाचा टोन वाढवणे.

परिचय, गट नियमांची स्थापना

- आय तुम्हा सर्वांना पाहून मला आनंद झाला. आमच्या प्रशिक्षणाचा उद्देश भावनिक तणाव दूर करणे हा आहे. दुसरा अर्धा शैक्षणिक वर्ष, प्रत्येकजण विविध कामगिरी, स्पर्धा, खुले वर्ग, दंव, वारा, उन्हाचे दिवस नसणे इत्यादींनी कंटाळला आहे. आम्ही काम सुरू करण्यापूर्वी, मी काही नियम निवडण्याचा सल्ला देतो: गोपनीयता (प्रकटीकरण न करण्याचा नियम); जो बोलत आहे त्याला व्यत्यय आणू नका; "थांबा!" (म्हणजे "मी या गेममध्ये सहभागी होत नाही!"); मोबाइल संप्रेषणाचा अभाव. प्रत्येकजण नियमांशी सहमत आहे की आपण इतरांना जोडावे?

2. उबदार

1). व्यायाम "एकमेकांना जाणून घेणे" (7-10 मि.)

लक्ष्य : वास्तविक-सामाजिक भूमिकांमधून अमूर्तता.

व्यायामाची प्रगती:

सहभागी नावे घेऊन येतात ज्याद्वारे त्यांना संपूर्ण प्रशिक्षणात संबोधित केले जाईल.

कार्ये: उभे राहा, ज्यांना आईस्क्रीम, कँडी, लोणचे आवडतात, ज्यांना पाळीव प्राणी आहेत आणि त्यांच्या नावावर A, E, N, R ही अक्षरे आहेत.

2). "नावाचे रहस्य" व्यायाम करा

चर्चेसाठी प्रश्नः

कसं वाटतंय?

ही कामे पूर्ण करणे तुमच्यासाठी सोपे होते का?

मुख्य भाग

"त्रिकोण, चौरस.." व्यायाम करा.

लक्ष्य : कार्ये सक्रियपणे पूर्ण करण्यासाठी, गट सर्जनशीलतेसाठी क्षमता विकसित करण्यासाठी सहभागींना सेट करा.

प्रत्येकजण वर्तुळात उभा राहतो आणि हात जोडतो. मग सगळे डोळे बंद करतात. प्रस्तुतकर्ता विचारतो: पूर्ण शांततेत, शब्दांशिवाय, मला एक त्रिकोण तयार करा... चौरस... समभुज चौकोन इ.

1. "अशाब्दिक संवाद" व्यायाम करा (5-10 मि.)

लक्ष्य : लाक्षणिक अर्थपूर्ण संप्रेषणात प्रशिक्षण कौशल्ये.

सूचना : सर्व सहभागी एका वर्तुळात उभे असतात (त्यांच्या पाठीला वर्तुळात). “तुमच्यापैकी एखाद्याला अशा कोणत्याही वस्तूचा विचार करू द्या ज्याला आपण शब्दाशिवाय (शब्दांशिवाय) वर्तुळात फिरू. विषय असा असला पाहिजे जो प्रत्यक्षात एकमेकांना दिला जाऊ शकतो. हस्तांतरण (1 - 2 मिनिटे). जर कोणी सहमत नसेल तर, आम्ही घंटा वापरून निवड करतो (घंटा वाजत असताना आम्ही कोणत्याही वस्तूवरून जातो; ज्याचा आवाज थांबतो तो त्या वस्तूची इच्छा करतो).

व्यायामाची प्रगती : “म्हणून, आता पहिला सहभागी त्याची वस्तू डावीकडील शेजाऱ्याला देईल. त्याच वेळी, तो आणि नंतर आपण सर्व, केवळ गैर-मौखिक माध्यमांचा वापर करू आणि ज्याला वस्तू हस्तांतरित केली गेली आहे त्याने त्याला कोणती वस्तू प्राप्त झाली हे समजले पाहिजे. ज्या व्यक्तीला ती वस्तू मिळते, ती त्याच्या शेजाऱ्याला डावीकडे देते इ. एखादी वस्तू सुपूर्द केल्यानंतर, प्रत्येकजण वर्तुळाकडे तोंड करू शकतो. चला सुरुवात करूया."

आयटम प्रेषकाकडे परत आल्यानंतर, ट्रेनर, शेवटच्या वरून पुढे सरकतो, परंतु आता घड्याळाच्या दिशेने (विरुद्ध दिशेने), प्रत्येकाला प्रत्येकाला काय मिळाले आणि ते काय गेले ते विचारतो.

चर्चेसाठी प्रश्नः

कार्य पूर्ण करताना तुम्हाला काही अडचणी आल्या का?

उद्दिष्टाच्या प्रभावी सिद्धीमध्ये काय अडथळा आणला आणि कशाने योगदान दिले?

1. प्लॅस्टिकिन थेरपी

– तुमच्या व्यक्तिमत्त्वासोबत काम करण्याची ही एक मऊ आणि खोल पद्धत आहे. "व्यावसायिक बर्नआउट सिंड्रोम" रोखण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी या तंत्राचा वापर केला जाऊ शकतो.

लक्ष्य : तणाव, तणाव, थकवा दूर करण्याचा नवीन मार्ग शिका; नकारात्मक ऊर्जा सुरक्षित मार्गाने "फेकून द्या" आणि तिचे सकारात्मक मध्ये रूपांतर करा; भावनिक स्थिती सुसंवाद साधणे; स्वतःला अधिक खोलवर समजून घ्या; सर्जनशील उर्जेची लाट जाणवते.

साहित्य : प्लॅस्टिकिन, व्हॉटमन पेपर, साधी पेन्सिल, कामासाठी योग्य संगीत आणि सहभागींची कल्पनाशक्ती.

सूचना:

आपल्या भावनिक स्थितीचे शिल्प करा.

त्याच्याशी “बोला”, तुम्हाला हवं ते सगळं सांगा.

आपल्याला पाहिजे त्यामध्ये (अगदी ढोबळपणे) रूपांतरित करा.

भरपूर गोळे तयार करा विविध आकारकोणत्याही प्लास्टिक सामग्रीपासून.

तुमचे डोळे बंद करून, हे गोळे तुम्हाला हवे तसे बनवा.

वर एक गट रचना करा दिलेला विषयकमी निर्दिष्ट कालावधीत.

व्यायामाची प्रगती : गट टेबलाभोवती बसतो, त्यांना व्हॉटमन पेपर, प्लॅस्टिकिन आणि साध्या पेन्सिलची ऑफर दिली जाते. सूचना दिल्या जातात, ज्यानंतर सहभागी कार्य सुरू करतात.

चर्चेसाठी प्रश्नः

व्यायाम करणे सोपे होते का?

कार्य पूर्ण करताना तुम्हाला कोणत्या अडचणी आल्या?

काम करताना काही मतभेद झाले का?

4). "ब्लाइंड मॅनचा ब्लफ"

लक्ष्य: तणाव कमी करणे, भावनिक टोन वाढवणेsa; स्पर्शिक संपर्कांची सुरुवात.

साहित्य: रुमाल

कार्याची प्रगती:

डोळ्यावर पट्टी बांधलेल्या सहभागीने पकडले पाहिजेदुसरा सहभागी. अडचण: वर्तुळात पकडणे, बाकीचे सर्वजण वर्तुळ बनवतात.

1. विश्रांती

सादरकर्ता: तुम्ही आणि मी खूप मेहनत केली आहे आणि आता तुम्ही शिकालविश्रांती तंत्र , जी जीवनातील कोणत्याही कठीण परिस्थितीत वापरली जाऊ शकते:

1) तणावमुक्तीचा व्यायाम

खूप खोल श्वास घ्या, सर्वात खोल (1-4 मोजा), तुमचा श्वास 10-15 सेकंद धरून ठेवा. आता तुमच्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर टाका (1-6 मोजा) आणि तुम्ही श्वास सोडत असताना, आराम करा, तणाव कमी करा आणि सामान्य श्वासोच्छवासावर परत या.

इनहेलेशन स्नायूंच्या तणावासह, विश्रांतीसह उच्छवास एकत्र केले पाहिजे.

नंतरखोल श्वासआणिमंद उच्छवासएखाद्या व्यक्तीसाठी ते नेहमीच सोपे होते.

२) "लिंबू" व्यायाम करा (हाताच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी )

आपले हात खाली ठेवा आणि त्याची कल्पना करा उजवा हातएक लिंबू आहे ज्यातून आपल्याला रस पिळणे आवश्यक आहे. हळू हळू आपला उजवा हात शक्य तितक्या घट्ट मुठीत घट्ट करा. तुमचा उजवा हात किती तणावग्रस्त आहे ते जाणवा. मग "लिंबू" फेकून द्या: मी लिंबू माझ्या तळहातावर घेतो, मी ते थोडेसे पिळतो - मी लिंबाचा रस पिळून काढतो लिंबू, माझ्या हाताला आराम दे, तुमच्या डाव्या हाताने असाच व्यायाम करा.

3) उत्साह कमी करण्यासाठी व्यायाम करा

1. तुमच्या समोर तुमचे तळवे जोडा आणि एका हाताने दुसऱ्या हाताने दाबा.

2. आपल्या बोटांनी हात पकडा, एक तळहात खाली, दुसरा वर. नंतर आपले हात जबरदस्तीने विरुद्ध दिशेने ओढा.

3. खुर्चीची जागा आपल्या हातांनी पकडा आणि आपली पाठ सरळ ठेवून ती आपल्या दिशेने जोरदारपणे ओढा.

4. तुमच्या डोक्याच्या पाठीमागे तुमची बोटे पकडा आणि तुमच्या डोक्याची स्थिती न बदलता, तुमच्या डोक्याच्या मागील बाजूस तुमचे तळवे दाबा.

४) "बोटांचा" व्यायाम करा

सहभागी आरामखुर्चीवर किंवा खुर्च्यांवर एक वर्तुळ बनवून आरामात बसतात. तुमचे अंगठे मोकळे ठेवून तुम्ही तुमच्या हाताची बोटे तुमच्या गुडघ्यावर गुंफली पाहिजेत. "प्रारंभ" कमांडवर, हळूहळू तुमचे अंगठे एकमेकांभोवती स्थिर वेगाने आणि एका दिशेने फिरवा, ते एकमेकांना स्पर्श करणार नाहीत याची खात्री करा. या चळवळीवर लक्ष केंद्रित करा. "स्टॉप" कमांडवर, व्यायाम थांबवा. कालावधी 5-15 मिनिटे. काही सहभागींना असामान्य संवेदना जाणवतात: बोटांचा आकार वाढणे किंवा वेगळे होणे, त्यांच्या हालचालीच्या दिशेने स्पष्ट बदल. काहींना खूप चिडचिड किंवा चिंता वाटेल. या अडचणी एकाग्रतेच्या ऑब्जेक्टच्या असामान्य स्वरूपाशी संबंधित आहेत.

चर्चेसाठी प्रश्नः

1. व्यायाम करणे सोपे होते का?

2.कार्य पूर्ण करताना तुम्हाला कोणत्या अडचणी आल्या?

५). फुगे

लक्ष्य : प्रात्यक्षिक आणि सामान्य कसे करावे ते शिकवा भावनिक क्षेत्र, नकारात्मक भावना काढून टाकणे, सकारात्मक अनुभव वाढवणे.

व्यायामाची प्रगती : सहभागी आरामात बसतात, दिवे बंद केले जातात, संगीत चालू केले जाते आणि विशिष्ट मजकूर वाचला जातो. डोळे बंद करा आणि आराम करा. तुमची बालपणीची वर्षे लक्षात ठेवा, तुमच्यापैकी प्रत्येकाची आवडती ठिकाणे होती. तिकडे या, तुमच्या प्रेमाच्या ठिकाणी, जमिनीवर झोपा, गवताची उबदारता आणि मऊपणा अनुभवा... मानसिकदृष्ट्या तुमचे डोळे उघडा. तुम्हाला दिसत आहे की 12 तुमच्याकडे येत आहेत फुगेबहु-रंगीत रिबनसह. रिबन्स आपल्याभोवती सहजपणे कसे गुंडाळतात आणि आपल्याला वर उचलतात हे अनुभवा.

तुमच्यासाठी हे सोपे आणि आनंददायक आहे. तुम्हाला बालसुलभ आनंद वाटतो. तुम्ही पृथ्वीच्या वर तरंगता, ते किती सुंदर आणि वेगळे आहे ते पहा आणि जेव्हा तुम्हाला परत यायचे असेल, तेव्हा चेंडूंना तुम्हाला जमिनीवर खाली करायला सांगा. 10 च्या गणनेवर, तुम्ही जिथे शारीरिकरित्या आहात तिथे परत या.

चर्चेसाठी प्रश्नः

1. कार्य पूर्ण करणे सोपे होते का?

२.तुम्हाला कसे वाटते?

पूर्ण करणे

आमचे प्रशिक्षण समाप्त होत आहे आणि संपादनासाठी चांगला मूडमी सुचवितो:

1). "जिवंतपणाचा चार्ज"

“मोकळेपणे बसा. आपले हात पुढे करा आणि 2 बोटे तयार करा: अंगठा आणि निर्देशांक. त्यांना कानांच्या अगदी टोकांवर पकडा - एक शीर्षस्थानी, दुसरा कानाच्या तळाशी. "कान, कान सर्वकाही ऐकतात!" असे म्हणत आपल्या कानांना मालिश करा. - एका दिशेने 10 वेळा आणि दुसऱ्या दिशेने 10 वेळा. आता आपले हात खाली करा आणि आपले तळवे हलवा. तुमची तर्जनी तयार करा, तुमचा हात लांब करा आणि तुमच्या नाकाच्या वरच्या भुवया दरम्यान ठेवा. या बिंदूला तितक्याच वेळा या शब्दांनी मालिश करा: "जागे, तिसरा डोळा!" आपले तळवे हलवा. तुमची बोटे मूठभर गोळा करा, तुमच्या मानेच्या तळाशी एक छिद्र शोधा, तेथे तुमचा हात ठेवा आणि म्हणा: "मी श्वास घेतो, श्वास घेतो, श्वास घेतो!" - छिद्राला एका दिशेने 10 वेळा आणि दुसऱ्या दिशेने 10 वेळा मालिश करा. शाब्बास! आम्ही पाहतो, ऐकतो, अनुभवतो!”

मला प्रशिक्षणाबाबत तुमच्या शुभेच्छा आणि सूचना ऐकायला आवडेल.

सर्वांचे आभार आणि सर्वांना निरोपाची भेटपासून ब्रेसलेट नकारात्मक विचार (रबर).

असे घडते का की तुम्ही स्वतःला असा विचार करता, “काय तर...? काय तर..."? निराशाजनक विचार हे येऊ घातलेल्या भावनिक वादळाचे आश्रयदाते आहेत.

तणाव टाळण्यासाठी नकारात्मक विचार दूर करणे आवश्यक आहे. चला सकारात्मक प्रतिक्षेप विकसित करूया. स्वतःला रबर बँड ब्रेसलेट बनवा. तुमच्या मनगटावर ब्रेसलेट ठेवा आणि तुमच्या डोक्यात एक भयंकर विचार सुरू होताच, लवचिक बँड आणखी जोरात ओढा आणि सोडून द्या, म्हणा: "हे होऊ देऊ नका!"

आपण अनुभवत असलेल्या अप्रिय संवेदना, कालांतराने, नकारात्मक विचारांपासून पूर्णपणे मुक्त होतील. ताबडतोब ब्रेसलेट काढू नका, ते तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भीतीवर विजयाची आठवण करून देईल.

आमचे आयुष्य भरले आहे तणाव परिस्थिती, ज्याचे कारण काहीही असू शकते: सर्वात सोपा गैरसमज, जीवनातील त्रासांपासून ते गंभीर शोकांतिका आणि क्लेशकारक घटना आणि परिस्थिती. या लेखात आपण योग ध्यानासह चिंता, भावनिक ताण आणि तणाव त्वरीत दूर करण्यासाठी काही व्यायाम, प्रशिक्षण, पद्धती आणि तंत्रे पाहू.

आम्ही आरामदायी संगीतासह ऑनलाइन व्हिडिओ पाहू. सर्वात महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवा: प्रभावी काढणे मानसिक ताणकदाचित त्याच्या घटनेच्या कारणांचे विश्लेषण करून आणि त्यांना दूर करण्याचा परिणाम म्हणून. असेही घडते की कारणे दूर करणे नेहमीच शक्य नसते! मग किमान फक्त प्रशिक्षण व्यायाम करा, येथे सादर केलेल्या टिपा आणि शिफारसी वापरा.

मानसिक आघात आणि तणाव दूर करण्यासाठी व्यायाम

तणाव कसा दूर करावा?

1. ओटीपोटातून श्वास घेणे. तुमच्या छातीने नव्हे तर पोटाने खोल श्वास घ्या. जसे तुम्ही श्वास घेता, ते फुगते, गोलाकार होते आणि जसे तुम्ही श्वास सोडता, तुम्ही ते डिफ्लेट करता आणि किंचित आत खेचता. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी, आपले तळवे नाभीच्या भागावर ठेवा. पाच मिनिटे व्यायाम करा.
2. मंद श्वास. 4 गणांसाठी श्वास घ्या, नंतर 4 मोजण्यासाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा. त्यानंतर, 4 गणांसाठी श्वास सोडा आणि तुमचा श्वास पुन्हा धरून ठेवा, तसेच चार मोजण्यासाठी. पाच मिनिटे असा श्वास घ्या, त्यानंतर आराम अदृश्य होईल.
3. "आईस्क्रीम". सरळ उभे रहा, हात वर करा. संपूर्ण शरीर ताणून ताणून घ्या. त्यामुळे टेन्शनची सवय होण्यासाठी काही मिनिटे थांबा आणि त्याचा कंटाळा करा. आइस्क्रीम सारखे गोठलेले असल्याची कल्पना करा. मग कल्पना करा की सूर्य तुमच्या वर दिसतो आणि त्याचे किरण तुम्हाला गरम करतात. त्याच्या किरणांखाली हळू हळू "वितळणे" सुरू करा. प्रथम, आपले हात, नंतर आपले हात, नंतर आपले खांदे, मान, शरीर आणि नंतर आपले पाय शिथिल करा. पूर्णपणे आराम करा.
4. "व्हिज्युअलायझेशन". कल्पना करा की तुम्ही समुद्रकिनारी आहात. बर्फ-पांढर्या वाळूवर बसा, सूर्य तुम्हाला उबदार करतो आणि तुमचे पाय धुतो स्वच्छ पाणी. तुमच्या समोर फक्त एक निळा पारदर्शक पृष्ठभाग आहे; सर्व समस्या क्षितिजाच्या मागे राहतात. तुमच्या चेहऱ्यावर मंद वाऱ्याची झुळूक येते, उबदार स्प्रे तुम्हाला गुदगुल्या करतात. 5 मिनिटे या स्थितीत रहा.
5. व्यायाम करा "7 मेणबत्त्या". श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि व्हिज्युअलायझेशनचे घटक समाविष्ट आहेत. कल्पना करा की तुमच्या समोर सात मेणबत्त्या जळत आहेत ज्या उडवल्या पाहिजेत. दीर्घ श्वास घ्या आणि पहिली मेणबत्ती विझवा. कल्पना करा की ज्योत निघत आहे. आणि म्हणून, एक एक करून, सर्व 7 मेणबत्त्या जोपर्यंत तुम्ही अंधारात बुडत नाही तोपर्यंत विझवा, जे तुम्हाला वेडसर विचारांपासून मुक्त करेल.
6. आपण समस्येचे निराकरण करू शकत नसल्यास, हा व्यायाम आपल्याला मदत करेल "रणनीती". समस्येवर लक्ष केंद्रित करा, ते दूर करण्यासाठी संभाव्य क्रियांच्या क्रमाचा विचार करा. कृतीच्या प्रत्येक मध्यवर्ती दुव्यावर थांबा, त्यावर विचार करा, समस्या सोडवण्याच्या मार्गावर प्रत्येक चरणानंतर दिसणाऱ्या संवेदना लक्षात ठेवा. सर्व त्रासदायक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करा, लक्ष देऊ नका, तणावपूर्ण परिस्थितीवर मात करण्याची योजना लक्षात ठेवा आणि सर्वकाही कार्य करेल.
7. घ्या कागदाचा तुकडाआणि अशी परिस्थिती काढा जी तुम्हाला काळजी करते आणि तुम्हाला चिंताग्रस्त करते. पत्रकाच्या मागील बाजूस, परिस्थितीमुळे उद्भवणार्या आपल्या सर्व नकारात्मक नकारात्मक भावना लिहा. आत जमा झालेल्या प्रत्येक गोष्टीपासून स्वतःला मुक्त करा. नंतर पत्रक बर्न करा किंवा फाडून टाका.
8. "ताऱ्यांपर्यंत पोहोचत आहे". आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून सरळ उभे रहा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले हात वर करा, आणखी ताणून घ्या, जणू काही आपल्याला आकाशातून तारा मिळवायचा आहे. असे धरा. पुढे, श्वास सोडा आणि आपले हात खाली करा, त्यांना आराम करा आणि त्यांना हलवा.
9. मार्ग "लिंबू". सोफा किंवा मजल्यावर बसून घ्या. आपले डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की तुमच्या उजव्या हातात लिंबू आहे. तुमची मुठ अशी घट्ट करा जसे की तुम्ही त्यातून रस काढत आहात. जोपर्यंत तुमची शक्ती संपत नाही आणि काल्पनिक रस बाहेर पडत नाही तोपर्यंत तुमची मूठ शक्य तितकी दाबा. तसेच दुसरीकडे. तुम्ही एकाच वेळी दोन्ही हातांवर व्यायाम करून पाहू शकता.
10. व्यायाम "जागतिकीकरण". तुमचा आणि तुमच्या समस्येचा परिचय द्या. मग कल्पना करा की तुम्ही एका मोठ्या घराच्या आत आहात आणि घर रस्त्यावर आहे. हा रस्ता शहराच्या आत असलेल्या परिसरात आहे. हे शहर देशाच्या आत स्थित आहे, जे मुख्य भूभागावर आहे. खंड अर्थातच पृथ्वी ग्रहावर आहे, पृथ्वी आकाशगंगेत आहे आणि आकाशगंगा विश्वात आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या समस्यांचे महत्त्व कमीत कमी अंशतः कमी करू शकाल आणि क्लेशकारक अनुभवांची तीव्रता कमी करू शकाल.
11. प्रशिक्षण "स्विंग". जमिनीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि त्यांना आपल्या हातांनी चिकटवा. पुढे, तुमच्या पाठीला गोलाकार करा आणि तुमचे डोके वर करा आणि ते तुमच्या छातीच्या जवळ आणा, आधी मागे पुढे करा. म्हणून, एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला रॉक करण्याचा प्रयत्न करा. सुमारे एक ते दोन मिनिटे प्रक्रिया सुरू ठेवा. थकवणारे विचार कमी होतील.

तणाव आणि तणाव दूर करण्यासाठी प्रशिक्षण, पद्धती आणि खेळ

संबंधित व्हिडिओ: एलेना मालिशेवा

पद्धत एक

शरीराची आरामदायक स्थिती घ्या आणि डोळे बंद करा. आता, वालुकामय वाळवंट आणि त्याच्या शिखरावर एक तेजस्वी, आंधळा सूर्याची कल्पना करा. उंटांचा ताफा वाळवंटातून हळूहळू पुढे जातो. प्राण्यांना वस्तू आणि टोपल्या टांगल्या जातात, परंतु ते वालुकामय पृष्ठभागावर आणि टेकड्यांवरून सहजतेने चालतात, हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू हळू एका बाजूने दुसर्या बाजूने फिरतात. उंटांच्या हालचाली गुळगुळीत आणि आळशी असतात. त्यांचे जबडे हळूहळू हलतात - ते सतत काहीतरी चघळत असतात. कारवां पाहताना, तुम्ही उत्स्फूर्तपणे शांत व्हाल, तुमच्या श्वासोच्छवासाची लय एकसमान होते, उबदारपणा आणि शांततेची भावना तुमचे संपूर्ण शरीर भरते - तुमच्या डोक्याच्या वरपासून ते बोटांच्या टोकापर्यंत.

पद्धत दोन

तणावाचा प्रतिकार वाढवण्यासाठी, शांतता, विश्रांती मिळवण्यासाठी आणि अनोळखी व्यक्तींशी संवाद साधताना चिंता आणि उत्साहापासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्ही तुलना प्रशिक्षण पद्धत वापरू शकता.

प्रथम, आरामदायक स्थितीत आराम करा. दुसरे, समस्येबद्दल विचार करा आणि स्वतःला विचारा: "ही समस्या खूप गंभीर आहे की नाही?" जागतिक आपत्तींशी त्याची तुलना करण्याचा प्रयत्न करा, कमी करा. तणावाचा सामना करण्याची ही पद्धत वर वर्णन केलेल्या व्यायाम 10 "जागतिकीकरण" सारखीच आहे.

पद्धत तीन

तणावाविरूद्धच्या लढ्यात, व्हिज्युअलायझेशन तंत्राची पद्धत प्रभावी आहे, ज्यामुळे तुम्हाला आराम करण्याची, शरीराला बळकट करण्याची, तणावाच्या घटकांना सहनशक्ती वाढवण्याची आणि ऊर्जा संसाधने पुन्हा भरण्याची क्षमता मिळेल.

तंत्र. डोक्याच्या भागातून प्रकाशाच्या तेजस्वी किरणाची कल्पना करा. प्रत्येक सेकंदाला किरण वाढतो आणि खाली पडतो - छाती, हात, पोट आणि पाय आनंददायी उबदार प्रकाशाने प्रकाशित करतो. सर्वात लहान तपशीलांमध्ये पसरणारी उबदारता अनुभवा. प्रकाश तुम्हाला ऊर्जा देतो, चिंता आणि चिंता दूर करतो.

जर तुमचे मूल तणावग्रस्त असेल तर तुम्ही काय करावे?

मुलांसाठी तणावमुक्त करणारे खास खेळ आहेत. ते मनोवैज्ञानिकांनी विकसित केलेले तणाव-निवारण तंत्र आहेत जे बळकट करू शकतात मज्जासंस्थाभावनिक शॉक नंतर मूल किंवा अंतर्गत तणाव दूर.

मुलांसाठी खेळ भिन्न आहेत, त्यांचा वापर कार्यांवर अवलंबून असतो.

चेहऱ्यावरील तणाव कमी करण्यासाठी, "चेहरे बनवणे" किंवा "अभिनय खेळ" सारखे खेळ योग्य आहेत. आम्ही फक्त मुलाचे चेहरे बनवतो, आमच्या हातांनी मुखवटे बनवतो: हसणे, आश्चर्यचकित करणे, फुशारकी मारणे किंवा गाल आणि ओठ चोखणे.

ध्यान करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, केवळ योगामध्येच नव्हे तर व्यावहारिक क्रियाकलापांमध्ये देखील आधुनिक मानसशास्त्रज्ञ. भावनिक तणाव दूर करण्यासाठी ध्यान आणि इतर शांत आणि विश्रांती तंत्रे मोठ्या प्रमाणावर शाळांमध्ये काम करणार्या परदेशी आणि देशी मानसशास्त्रज्ञांद्वारे प्रशिक्षण कार्यात वापरली जातात, सरकारी संस्था, संस्था आणि उपक्रम.

तणावपूर्ण परिस्थितीत बरेच लोक “त्यांच्या मज्जातंतूंसाठी काहीतरी” विकत घेण्यासाठी फार्मसीकडे धाव घेतात. परंतु आपण डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय त्वरित फार्माकोलॉजिकल औषधे आणि औषधांचा अवलंब करू नये. आपण विश्रांती आणि इतर तंत्रांद्वारे आपल्या भावनिक स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकल्यास, आपण सहजपणे तणावावर मात करू शकता आणि कोणापासूनही स्वतंत्र होऊ शकता.

विश्रांतीसाठी ध्यान ही एक उत्तम पद्धत आहे.

ध्यान ही सर्वात जुन्या पद्धतींपैकी एक आहे, जी मनाला शांत करण्यासाठी, चेतना आणि समज वाढवण्यासाठी केली जाते, ती क्लेशकारक अनुभवांपासून डिस्कनेक्ट होण्यास मदत करते. एकांतात ध्यान करणे अधिक चांगले आहे, परंतु जसजसे तुमचे कौशल्य वाढत जाईल तसतसे तुम्ही गर्दीच्या ठिकाणीही ध्यानाच्या अवस्थेत मग्न होऊ शकता, तसेच तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणाला पूर्ण आत्मसंयमाने आणि परिस्थितीवर प्रभुत्व मिळवून प्रतिसाद देत आहात.

साध्या ध्यानाचे उदाहरण

शांत होण्यासाठी आणि खोल विश्रांती (विश्रांती) प्राप्त करण्यासाठी, खुर्चीवर बसा किंवा शक्य असल्यास, कमळाच्या स्थितीत. पूर्ण शांततेच्या स्थितीत स्वतःला विसर्जित करा. हळू आणि खोल श्वास घ्या. तुम्ही काही मिनिटे तुमचे श्वास मोजू शकता, एखादा मंत्र पुन्हा सांगू शकता (उदाहरणार्थ, ओम नमो भगवते), याला समर्पित लेखातील सामग्री वापरा, किंवा घरी.

अशी उपचारात्मक सायकोथेरप्यूटिक ध्यान सत्रे दररोज आयोजित करा आणि या पद्धतीमुळे तुमची मानसिक-भावनिक स्थिती निश्चितपणे सुधारेल.

वरील सर्व व्यायाम, तंत्रे, पद्धती, पद्धती, तणावमुक्तीसाठीचे प्रशिक्षण दोन महत्त्वाच्या प्रश्नांची उत्तरे देतात: “तुम्ही तणावग्रस्त असताना काय करावे आणि ते कसे दूर करावे?”, “मानसिक-भावनिक चिंताग्रस्त ताण कसा दूर करावा आणि मानसिक तणाव कसा दूर करावा. आरोग्यासाठी हानी किंवा नुकसान न करता केंद्रीय मज्जासंस्था?

मानवी जीवनात तणावाची भूमिका महत्त्वाची असते. तणावपूर्ण परिस्थितींपासून स्वतःचे आणि मुलांचे संरक्षण करणे अशक्य आहे. म्हणून, आपल्याला फक्त योग्य पद्धत निवडायची आहे आणि ती वापरायची आहे.

लक्षात ठेवा की औषधे आणि वाईट सवयी(धूम्रपान आणि अल्कोहोल गैरवर्तन) अंतर्गत तणाव, चिंता, चिंतेची भावना, टिकून राहण्यास मदत करणार नाही तीव्र ताण. ते परिणाम वाढवतील, लक्षणे मिटवतील आणि सायकोएक्टिव्ह पदार्थांचे व्यसन निर्माण करतील.

जेव्हा काळजी करण्याचे कारण नसते तेव्हा तुम्ही जीवनाचा आनंद लुटता. परंतु हे विसरू नका की तणावपूर्ण प्रभावांपासून बचाव करण्यासाठी प्रतिबंध आणि तयारी हे तुमचे सर्वात चांगले मित्र आहेत! उपचार करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे. आपल्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या, आपल्या मुलांच्या मानसिक आणि भावनिक स्थितीकडे लक्ष द्या, त्यांच्याबरोबर अधिक वेळा खेळा. मजेदार खेळआणि उपयुक्त प्रशिक्षणाची व्यवस्था करा.

विषयावरील व्हिडिओ

तणाव आणि मानसिक आघात दूर करण्यासाठी ध्यान

थीटा ध्यान: तणावमुक्ती, विश्रांती

शांततापूर्ण ध्यान उपचार सत्र

न्यूरोसिस, भीती, तणाव आणि आक्रमकतेपासून त्वरित आराम आणि आराम

तणावमुक्तीसाठी ध्यान पद्धती

मारिया सेरेब्र्याकोवा
शिक्षकांसाठी प्रशिक्षण "भावनिक तणाव दूर करणे"

लक्ष्य प्रशिक्षण : भावनिक ताण आराम, मानसिक आरोग्य मजबूत करणे शिक्षक.

कार्ये:

काढणे स्नायू तणावप्रशिक्षण सहभागींकडून, लक्ष बदलणे

स्वत: वर उत्पादक कामासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करा;

वैयक्तिक गुणांचा विकास सुधारणे, स्थिर करणे अंतर्गत आध्यात्मिक सुसंवाद.

संघटना प्रशिक्षण: गट शिक्षक.

आचरणाचे स्वरूप प्रशिक्षण - मंडळ, कार्यालयाभोवती मुक्तपणे फिरणे शक्य आहे, विश्रांती दरम्यान शरीराची आरामदायक स्थिती स्वीकारणे शक्य आहे.

अग्रगण्य प्रशिक्षण: ज्येष्ठ शिक्षिका सेरेब्र्याकोवा मारिया युर्येव्हना.

प्रशिक्षणाची प्रगती

शिक्षकाच्या व्यवसायासाठी खूप सहनशक्ती आणि आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे. इतर लोकांसह असंख्य तीव्र संपर्कांमधून शिक्षकमहान न्यूरोसायकिक तणाव अनुभवतो, जो स्वतःमध्ये प्रकट होतो भावनिक थकवा. शिक्षकअत्यंत स्थितीत आहे भावनिक ताण, ज्यामुळे आरोग्यामध्ये प्रगतीशील बिघाड होतो. माझा असा विश्वास आहे शिक्षकआधुनिक शैक्षणिक संस्थांना मानसशास्त्रीय आधार आणि तंत्रांचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे भावनिक ताण आराम. आज आपण नेमके हेच करणार आहोत.

कल्पना करा की तुम्ही अज्ञाताकडे जाणाऱ्या दरवाजासमोर उभे आहात. तुम्ही थकलेले, चिडलेले, तुमचे स्नायू तणावआणि म्हणूनच तुमचे जीवन तुम्हाला हताश वाटत आहे, सर्व परिस्थिती मृत वाटतात. सर्व. आणखी एक क्षण - आणि... आणि तुम्ही पोहोचता आणि दार उघडता. हे काय आहे? तुझ्यापुढे ताऱ्यांचा चमकणारा गालिचा आहे. तुम्ही सावधपणे एक पाऊल टाका, आणि रंगीत पाऊस तुमच्यावर पडतो वर: हजारो थेंब तारे तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करतात, तुमच्या हातांवर खाली वाहत जातात आणि तुमच्या शरीरात - तुमच्या पायापर्यंत. आपण संवेदी मार्गाने एका उंच स्तंभाकडे जाता, ज्याच्या आत जिवंत बुडबुडे इंद्रधनुष्याच्या सर्व रंगांनी फुगवतात आणि चमकतात. आणि या वावटळीत, रंगीबेरंगी मासे डार्ट - वर, खाली, वर, खाली ...

तुम्ही सहज आणि मुक्तपणे श्वास घेऊ शकता, कारण मऊ प्रकाशाने भरलेल्या या जादुई खोलीतील हवा आरामात दमट आहे.

तुम्ही ग्रॅन्युलसह ऑटोमन खुर्चीवर बसता आणि ते तुमच्या शरीराचा आकार कसा घेतो हे अनुभवता. शांत, शांत संगीत तुम्हाला भरून टाकते आणि वरून कुठेतरी तुम्हाला घंटांचा चांदीचा आवाज ऐकू येतो. तुम्ही डोळे बंद करा. तुला बरे वाटते. चिंता आणि भीती दूर होतात, व्होल्टेजपूर्ण शांततेने बदलले. तुम्ही निवांत आहात.

अभिवादन "चला नमस्कार म्हणूया".

या महिन्यात ज्यांचा वाढदिवस आहे त्यांना नमस्कार.

ज्यांनी आज सकाळी मनापासून नाश्ता केला त्यांना नमस्कार.

पगारवाढीबद्दल जे खूश आहेत त्यांना नमस्कार.

ज्यांना समुद्र आणि वाळूची तळमळ आहे त्यांना नमस्कार.

जे आमच्या ग्रुप मध्ये काम करण्यास तयार आहेत त्यांना नमस्कार.

- माझे नाव मारिया आहे आणि आज मी तुझ्यासाठी आचरण करीन भावनिक ताण दूर करण्यासाठी प्रशिक्षण.

मुख्य भाग.

संगीत वाजत आहे. सहभागी प्रशिक्षण सहभागी कार्यालयात प्रवेश करतात, तुमची मनःस्थिती आणि कल्याण निर्धारित करण्यासाठी कागदाची रंगीत पट्टी निवडा. ते एका वर्तुळात बसतात.

अपुरेपणाचे तत्त्व आपल्या जीवनात मोठे स्थान व्यापलेले आहे. आमच्याकडे एकमेकांना भेटण्यासाठी, प्रेमळपणा करण्यासाठी आणि लक्ष देण्यास पुरेसा वेळ नाही. आम्ही सर्व वेळ धावतो, घाई करतो, एकमेकांकडे लक्ष देत नाही. ही धावपळ क्षणभर थांबवून एकमेकांशी बोलूया.

फलदायी कार्य सुरू करण्यासाठी, तुमचा मूड आणि कल्याण काय आहे ते पाहूया.

मानसशास्त्रज्ञ निवडलेल्या रंगाच्या अर्थावर टिप्पणी करतात. कार्ड्स "रंगाचा अर्थ".

कार्ड्स "रंगाचा अर्थ".

निळा रंग - शांतता, समाधान, सहानुभूती, विश्वास, भक्ती.

जांभळा - चिंता, भीती, दु: ख.

हिरवा - आत्मविश्वास, चिकाटी, जिद्द, स्वत: ची पुष्टी आवश्यक आहे.

लाल - आक्रमकता, उत्साह, यशाची इच्छा, वर्चस्व गाजवण्याची इच्छा आणि यश मिळविण्यासाठी कृती.

तपकिरी शांतता आणि स्थिरतेचा रंग आहे, घराच्या आरामाची गरज आहे.

पिवळा - क्रियाकलाप, आनंदीपणा, संवादाची इच्छा, आनंदाची अपेक्षा.

राखाडी - चिंता आणि नकारात्मक स्थिती.

काळा - सुरक्षा, गुप्तता, इच्छा "जा तुझ्याकडे आतील जग» .

ऑटोट्रेनिंग.

भावनिक ताण आराम.

प्रत्येक व्यक्ती यश आणि कल्याणासाठी प्रयत्नशील असते. त्याला प्रेम आणि आदर हवा आहे. पण आजूबाजूला बघा, आजूबाजूच्या जीवनात किती लोक असमाधानी आहेत. जणू काही समस्यांचे ओझे त्यांच्यावर लटकले होते ज्याचा सामना करणे त्यांना अशक्य होते. आणि परिणामी, चिंता, भीती, असुरक्षिततेची भावना निर्माण होते, भावनिक ताण.

स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता हे प्राचीन काळापासून माणसाचे स्वप्न आहे. ही आराम करण्याची किंवा मागे ठेवण्याची क्षमता आहे, शारीरिक आणि भावनिक ताण दूर करा.

मंद संगीत वाजत आहे. गट सदस्य आरामशीर पोझ घेतात "कोचमन", डोळे बंद करा आणि शब्द ऐका.

आरामात बसा. डोळे बंद करा. दीर्घ श्वास घ्या, श्वास रोखून धरा... श्वास सोडा. शांतपणे श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासाने तुमचे शरीर आरामशीर होते. तुम्ही शांततेत राहण्याचा आनंद घ्या.

कल्पना करा की तुम्ही समुद्रकिनारी बसला आहात. तुमच्या सभोवतालची वाळू पूर्णपणे कोरडी आणि मऊ आहे. आजूबाजूला पहा आणि तुम्हाला दिसेल की तुम्ही समुद्रकिनारी एकटे आहात...

सूर्यास्त होत आहे. संध्याकाळच्या सूर्याची उब तुम्हाला जाणवते...

शक्य तितकी हवा घ्या आणि समुद्राचा खारट वास अनुभवा. समुद्राची हवा ताजी आणि किंचित आर्द्र आहे. तुम्ही पूर्णपणे शांत वाटत आहात.

लाटा धुऊन जाऊ द्या आणि तुमच्या चिंता आणि तुमच्या मालकीच्या सर्व गोष्टी वाहून जाऊ द्या त्रासदायक.

मी हळूहळू माझ्या काळजीपासून दूर जात आहे. मी पूर्णपणे शांत आहे.

हळूहळू समुद्राची प्रतिमा नाहीशी होते. समुद्राची प्रतिमा नाहीशी झाली.

3-2-1 डोळे उघडा. ताणणे. तुम्ही आनंदी आणि सामर्थ्याने भरलेले आहात.

आम्ही विश्रांती घेतली आणि मस्त मूडमध्ये आहोत. आमची मनःशांती शक्य तितक्या काळ टिकून राहावी अशी आमची इच्छा आहे.

शिक्षकी पेशामध्ये तुमच्या आवाजाचा कुशल वापर आवश्यक आहे.

ओरडणे हा नैसर्गिक, नैसर्गिक आणि व्यापक मार्ग आहे चिंताग्रस्त ताण आराम.

पण शिक्षक किंचाळण्याची उर्जा वापरू शकतो आणि करू शकतो सकारात्मक दिशेने नेतृत्व करा.

ध्वनी जिम्नॅस्टिक सुरू करण्यापूर्वी, प्रस्तुतकर्ता नियमांबद्दल बोलतो

अनुप्रयोग: ध्वनी जिम्नॅस्टिक खालील वैशिष्ट्यांद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहे श्वास घेणे: नाकातून श्वास घेणे (१-२ सेकंद)विराम द्या, तोंडातून सक्रिय श्वास बाहेर टाका (2-4 से, विराम.

इनहेलेशन गुळगुळीत, शांत, एकसमान, खोल आहे. इनहेलपेक्षा दुप्पट श्वास बाहेर टाका.

ध्वनी व्यायाम हळूहळू, शांतपणे, न करता केले पाहिजेत व्होल्टेज, प्रत्येक ध्वनी काटेकोरपणे विशिष्ट प्रकारे उच्चारला जाणे आवश्यक आहे, तरच ध्वनी जिम्नॅस्टिक्स उपचारात्मक परिणाम देतात.

एक शांत, आरामशीर स्थिती, बसलेली, सरळ पाठीशी.

प्रथम, आपण आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घेतो आणि श्वास सोडत असताना आपण मोठ्याने आणि उत्साहीपणे म्हणतो

आम्ही खालील ध्वनी 30 सेकंदांसाठी गुंजतो:

ए - संपूर्ण शरीरावर एक फायदेशीर प्रभाव आहे;

ई - थायरॉईड ग्रंथी प्रभावित करते;

आणि - मेंदू, डोळे, नाक, कान प्रभावित करते;

ओ - हृदय, फुफ्फुसांवर परिणाम करते;

U - ओटीपोटात स्थित अवयवांना प्रभावित करते;

I - संपूर्ण जीवाचे कार्य प्रभावित करते;

एम - संपूर्ण जीवाचे कार्य प्रभावित करते;

एक्स - शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करते;

HA - मूड सुधारण्यास मदत करते.

पैसे काढणेहसणे आणि अश्रू दोन्ही तणाव कमी करण्यास मदत करतात.

अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ डॉन पॉवेल सल्ला देतात “रोज थोडेसे हसण्याचे कारण शोधा”. हास्याची उपचार शक्ती ज्ञात आहे प्रत्येकजण: हसल्याने रक्त परिसंचरण, पचन सुधारते, हसण्याने मेंदूला एंडोर्फिन सोडण्यास मदत होते - नैसर्गिक पदार्थ जे वेदना कमी करतात. लक्षात ठेवा, जो हसतो तो दीर्घकाळ जगतो!

बहुतेक लोक कबूल करतात की रडल्यानंतर त्यांना बरे वाटते. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की अश्रू शरीराला हानिकारक तणाव उत्पादनांपासून शुद्ध करतात. घाबरू नका

प्रतिबिंब व्यायाम "वर्तमान"

आमचे प्रशिक्षण संपत आहे, आणि मी सुचवितो की तुम्ही एकमेकांना भेटवस्तू द्या जेणेकरून त्यातील संवाद अधिक प्रभावी होईल आणि त्यातील नातेसंबंध अधिक एकजूट होतील? आपल्यापैकी प्रत्येकजण गटाला काय देतो ते सांगूया. मी, उदाहरणार्थ, मी तुम्हाला आशावाद आणि परस्पर विश्वास देतो.” पुढे, प्रत्येक सहभागी गटाला काय देऊ इच्छितो ते व्यक्त करतो. "आपण टाळ्या वाजवून यशस्वी पोहण्यासाठी स्वतःला बक्षीस देऊ या!"

शेवटचा भाग: "आमचे प्रशिक्षणसंपुष्टात आले आहे. मला तुम्हाला विचारायचे आहे, आज तुम्ही काय नवीन शिकलात? तुम्ही स्वतःसाठी आणि गटासाठी कोणत्या उपयुक्त गोष्टी शिकलात?

बरं, सर्व भेटवस्तू दिल्या आहेत, व्यायाम पूर्ण झाले आहेत, शब्द बोलले गेले आहेत. तुम्ही सर्व सक्रिय होता आणि एक संघ म्हणून चांगले काम केले. हे विसरू नका की तुम्ही एक संपूर्ण आहात, तुमच्यापैकी प्रत्येकजण या संपूर्णचा एक महत्त्वाचा आणि आवश्यक, अद्वितीय भाग आहे! एकत्र तुम्ही मजबूत आहात! सहभागी झाल्याबद्दल सर्वांचे आभार!”