गर्भवती महिलांसाठी निरोगी स्मूदी पाककृती. चवदार, निरोगी, निरोगी: गर्भवती महिलांसाठी स्मूदी पाककृती गरोदर मातांसाठी फळ पेय

या वेळी आमच्या विभागात आमच्याकडे प्रश्नांचा भडिमार आहे: आम्ही सर्वात जास्त दाबणारे प्रश्न गोळा करण्याचा आणि त्यांना एकदा आणि सर्वांसाठी सामोरे जाण्याचा प्रयत्न केला. गर्भधारणेदरम्यान वनस्पती-आधारित आहारावर राहणे शक्य आहे का? आपण का खातो आणि झोपतो? मजबूत abs लपविणारे पोट कसे काढायचे? आमच्याकडे प्रत्येक गोष्टीची उत्तरे आहेत.

जर तुम्हाला शंकेने त्रास होत असेल आणि सल्ला मागायला कोणी नसेल, आम्हाला एका विशेष विषयावर लिहाव्ही सामाजिक नेटवर्क"VKontakte", आणि आमचे सुज्ञ तज्ञ निश्चितपणे आवश्यक सूचना देतील.

इव्हगेनी टिखोमिरोव , निसर्गोपचार डॉक्टर

घरी कोलन साफ ​​करणे योग्यरित्या कसे आयोजित करावे? कृपया मला सांगा चांगल्या पाककृतीआणि शुद्धीकरणाची योग्य तयारी कशी करावी आणि बाहेर कसे पडावे.

आतड्यांवरील सर्वोत्तम प्रभाव आहे:

• एरंडेल-लिंबू मिश्रण.
• मॅग्नेशिया.
• फक्त मोठे आतडे स्वच्छ करताना, एनीमा देखील योग्य आहे.
• आणि रेचक औषधी वनस्पती (बकथॉर्न, ज्येष्ठमध).

मॅग्नेशिया, एरंडेल तेल आणि एनीमामध्ये एक मुख्य contraindication आहे - गर्भधारणा. आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस वाढल्याने गर्भाशयाचे आकुंचन होऊ शकते आणि अकाली जन्म (गर्भपात) होऊ शकतो. म्हणूनच, गर्भवती स्त्रिया फक्त रेचक औषधी वनस्पती घेऊ शकतात आणि दुसऱ्या तिमाहीच्या आधी कोर्स घेणे सुरू करणे चांगले आहे.

• आपण कधीही साफ केले नसल्यास.
• भूक प्रवेश करताना.
• बदलताना आणि वेगळ्या प्रकारच्या आहारावर स्विच करताना (शाकाहार, शाकाहारी किंवा कच्चे अन्न आहार).
• जर तुम्ही आजारी असाल आणि आजूबाजूला महामारी असेल आणि तुम्हाला खरोखरच तुमच्या पायावर परत येण्याची गरज आहे (हे कोणत्याही कोल्डरेक्सपेक्षा चांगले काम करते).

डोस पथ्ये: 2 ml/kg एरंडेल तेल आणि 1 ml/kg वजन लिंबाचा रस.

सर्व काही मिसळा, ते खूप चांगले हलवा आणि एका रुंद व्यासाच्या पेंढ्यामधून एक घोट प्या. संध्याकाळी 17-18 वाजता मिश्रण पिणे योग्य आहे आणि शेवटचे जेवण 13:00 नंतर नसावे.

परंतु सर्व एरंडेल तेलात इच्छित गुणधर्म नसतात. उदाहरणार्थ, लहान बाटल्यांमध्ये फार्मसीमध्ये जे विकले जाते ते बहुतेक वेळा ग्लिसरीनने पातळ केले जाते आणि ते वापरले जाऊ नये.

दुसऱ्या दिवशी, एक ग्लास पाणी आणि हिरव्या स्मूदीने सकाळची सुरुवात करा. तुमच्या शरीराच्या वजनानुसार प्या. सुरू करण्यासाठी, एकदा साफसफाई करा. नंतर, जर तुमचे वजन 60 किलोपेक्षा जास्त असेल, तर आठवड्यातून एकदा (महिन्यातून 4 वेळा) प्रक्रिया पुन्हा करा, जर कमी असेल तर दर 10 दिवसातून एकदा 4 वेळा.

डॉ. नवीन, शासकीय आयुर्वेदिक वैद्यकीय महाविद्यालय (तिरुवनंतपुरम, केरळ) मधून पदवी प्राप्त केली आणि शासकीय आयुर्वेदिक वैद्यकीय महाविद्यालय कन्नूरवा येथे पदव्युत्तर शिक्षण घेतल्यानंतर, सर्वात दोन प्रतिष्ठित विद्यापीठेभारतात.

सर्वजण हसतात की जे भरपूर मांस खातात ते झोपेत फिरतात. पण मध्ये अलीकडेदुपारच्या जेवणानंतर मला झोप येऊ लागली आहे; मी एक कप कॉफीशिवाय करू शकत नाही. शिवाय, जर मी दुपारच्या जेवणात कमी खाल्ले तर मी फक्त भुकेलेला आणि चिंताग्रस्त राहतो. माझ्या झोपेचे कारण काय असू शकते आणि ही समस्या कशी सोडवायची?

मांसामुळे तंद्री येते हे गृहीतक व्यवस्थित आहे. दुपारच्या जेवणानंतर, मांसासारखे जड पदार्थ पचवण्यासाठी शरीराला अधिक ऊर्जा लागते. जर तुमच्या शरीरात उर्जेची कमतरता असेल तर परिणामी तुम्हाला झोपायचे आहे. मांसामध्ये इतर पदार्थांपेक्षा कमी सत्य असते आणि आपल्या मनाला आपली स्थिती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य देत नाही.

मांस हे जड अन्नाचे उदाहरण आहे. अगदी शाकाहारी पदार्थही पचायला जड जाऊ शकतात. विशेषत: जर तुमचे पचन खराब असेल: जेव्हा अन्न शरीरात प्रवेश करते जे तुमच्या शरीरासाठी कठीण असते, तेव्हा ऊर्जा खर्च केली जाते, उदाहरणार्थ, मेंदूच्या प्रक्रियेवर, पोटात पुनर्वितरण केले जाते, म्हणूनच तंद्री येते. परंतु जरी अन्न हलके असेल आणि तुम्हाला झोपायचे असेल, तर तुमच्या पचनामध्ये समस्या आधीच आहेत.

कदाचित ते खूप कमकुवत आहे, नंतर ही प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी आपल्याला नक्की काय मदत करू शकते हे वैयक्तिकरित्या पाहणे आवश्यक आहे.

ते म्हणतात की सर्दी, खोकला, स्नॉट म्हणजे शरीरातून श्लेष्मा साफ करणे. मी जवळजवळ प्रत्येक महिन्याला आजारी पडतो, मला आकार कसा मिळेल?

, नैसर्गिक आहाराचे संस्थापक आणि मुख्य कार्यकारी अधिकारी, पोषण सल्लागार.

सकाळी तुम्हाला फळे (किंवा स्मूदी) आणि काही खूप जड अन्न दोन्ही हवे असतात. फुगवटा टाळण्यासाठी काय मागे जावे?

अण्णा, शुभ दुपार. शरीराच्या योग्य निरोगी "सेटिंग्ज" आणि संतुलित आहारासह, अशा इच्छा उद्भवू नयेत. दिवसभरात तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या, तुमच्या आहारात पुरेसे जटिल कर्बोदके आणि भाजीपाला चरबी आहेत का, तुमच्याकडे रात्रीचे जेवण आहे आणि ते तुमच्यासाठी खूप लवकर आहे का?

दिवसभरात पोषक तत्वांची कमतरता थेट आपल्या शरीराच्या इच्छांवर परिणाम करते. फुगणे टाळण्यासाठी, तुमची सकाळ खालील योजनेनुसार तयार केली पाहिजे: झोपल्यानंतर, 1-2 ग्लास नॉन-थंड पाणी प्या आणि कदाचित 20 मिनिटांनंतर तुमचा पहिला नाश्ता होईल. जड अन्न (फॅटी, प्रथिने) सकाळी 7 ते 10 या वेळेत पहिल्या जेवणासाठी योग्य नाही - बायोरिदम्सनुसार, यावेळी शरीर साफ करण्याच्या स्थितीत आहे आणि त्याला मदतीची आवश्यकता आहे: जड अन्नाने लगेच लोड करू नका, परंतु प्रथम फायबर, फळ आम्ल इ. जोडा. 250 ग्रॅम पर्यंत हंगामी नॉन-आम्लयुक्त फळे किंवा बेरी (पीच, स्ट्रॉबेरी इ.) खा.

आणि मग 10:00 नंतर दुसऱ्या नाश्त्यासाठी तुम्ही आधीच प्रथिनेयुक्त जेवण घेऊ शकता. महत्त्वाचा मुद्दा- पहिल्या आणि दुसऱ्या न्याहारी दरम्यान किमान 30-40 मिनिटे गेली पाहिजेत, अन्यथा इतर खाद्यपदार्थांमध्ये मिसळलेली फळे/बेरी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये किण्वन प्रक्रिया, फुगवणे इत्यादींना उत्तेजन देतील. तसेच, फुगवणे चुकीचे "जड" अन्न संयोजनामुळे होते (उदाहरणार्थ, मांस आणि मसूर).

मी बरेच खेळ करतो, मला वाटते की स्नायू दिसू लागले आहेत, परंतु बाहेरून चरबी शिल्लक आहे. मी मैदा किंवा साखर खात नाही, पण... त्याचा फायदा होत नाही. सुंदर पोट परत कसे मिळवायचे याबद्दल सल्ला द्या. धन्यवाद!

लुसी, शुभ दुपार. येथे एक एकीकृत दृष्टीकोन महत्वाचा आहे: तुम्ही पीठ आणि साखर सोडली आहे, तुम्ही परिश्रमपूर्वक आणि भरपूर व्यायाम करता - हे खूप चांगले आहे, परंतु उच्च-गुणवत्तेचे शरीर, एक सुंदर आकृती आणि तंदुरुस्त देखावा यासाठी हे पुरेसे नाही.

सेल्युलाईटच्या निर्मितीमध्ये आणि चरबीचे संचय/देखभाल करण्यासाठी योगदान देणारे अनेक घटक आहेत. परंतु सर्व प्रथम, हे पोषण आहे - आहार योग्य आणि संतुलित असणे आवश्यक आहे, हानिकारक, कमी-गुणवत्तेची उत्पादने, फास्ट फूड, सोडा, पांढर्या पिठापासून बनवलेले बेक केलेले पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थांच्या किमान सामग्रीसह.

दुधामध्ये केसीन असते, सर्व दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारे प्रथिने. कॅसिन एक ऑक्सिडायझिंग एजंट आहे. केसिन तोडण्यासाठी मानवांकडे एंजाइम नाहीत! कॅसिनचे पचन होत नाही, आतड्यांमध्ये श्लेष्मा तयार होतो, हळूहळू जमा होतो... परिणामी, ते पचनसंस्थेच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय आणते. परिणाम म्हणजे मुरुम, सेल्युलाईट, सूज, सैलपणा, जास्त वजन. पाणी-मीठ शिल्लक देखील वजन कमी करण्यात सक्रियपणे सामील आहे - मीठाच्या नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे (तसेच फक्त उच्च-गुणवत्तेचे मीठ निवडा - समुद्र, गुलाबी इ.) आणि पाणी प्या (30 मिली प्रति 1 किलो प्रति 1 किलो वजन).

संध्याकाळी फळे आणि 17:00 नंतर जटिल कर्बोदकांमधे देखील तुमच्या वजनावर परिणाम होईल - संध्याकाळी न खर्च केलेली ऊर्जा निश्चितपणे चरबी म्हणून साठवली जाईल. तसेच, एक कारण वजन कमी होणे (दर आठवड्याला 2-3 किलो) असू शकते, तर शरीराच्या गुणवत्तेला त्रास होतो - ही प्रक्रिया नैसर्गिकरित्या आणि शरीरासाठी ताण न घेता घडली पाहिजे: सरासरी, दर आठवड्याला सुमारे 700 ग्रॅम पर्यंत. तुम्ही किती काळ खेळ खेळत आहात? ही समस्या एक-दोन महिन्यांतही सुटणार नाही. "चरबी" तयार होण्यास कारणीभूत असलेले सर्व घटक वगळणे महत्वाचे आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, सर्व स्त्रिया हे सुनिश्चित करू इच्छितात की त्यांच्या मुलाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी पुरेसे आवश्यक घटक आहेत आणि त्याच वेळी ते स्वतः निरोगी आहेत.

गर्भवती महिलांसाठी स्मूदी जोम, उर्जा, आकार टिकवून ठेवण्यास, कोणत्याही घटकांच्या कमतरतेपासून संरक्षण करण्यास आणि टॉक्सिकोसिसच्या वेळी बचत करण्यास मदत करेल का? हे निरोगी आहाराच्या सर्व गरजा पूर्ण करते, तयार करणे सोपे आहे, त्यात मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात आणि ते खूप चवदार देखील असतात.

स्मूदी हे जाड कॉकटेल आहे जे विसाव्या शतकाच्या सत्तरच्या दशकाच्या सुरुवातीपासून ओळखले जाते. त्यानंतर अमेरिकेत तथाकथित “निरोगी कॅफे” उघडले, जिथे मेनूमध्ये ब्लेंडरमध्ये चिरलेले फक्त निरोगी पदार्थ समाविष्ट होते. दूध, आइस्क्रीम, दही किंवा म्यूस्ली घालून ताजी फळे आणि भाज्यांपासून ब्लेंडरमध्ये स्मूदीज तयार केले जातात.

स्मूदीज पारंपारिक रसांपेक्षा वेगळे असतात कारण ते समाविष्ट घटकांमधील सर्व जीवनसत्त्वे आणि फायबर राखून ठेवतात.

हे जाड आहारातील उत्पादन पोटात जडपणा निर्माण करत नाही, परंतु त्याच वेळी ते शरीराला संपूर्ण पोषण देते, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवते आणि रोगांपासून संरक्षण देखील करते.

स्मूदी हे पेय नाही तर नाश्त्यासाठी किंवा दुपारच्या स्नॅकसाठी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी एक मिष्टान्न आहे. आपल्याला ते चमच्याने हळूहळू खाण्याची आवश्यकता आहे, म्हणून ते अधिक चांगले शोषले जाते.

गर्भवती महिलांसाठी स्मूदीचे फायदे

गर्भवती महिलांसाठी घटकांच्या योग्य निवडीसह, स्मूदी खूप उपयुक्त आहेत:

• टॉक्सिकोसिस दरम्यान भूक भागवण्यास मदत करते;
• मळमळ लढतो;
• सूज आणि वजन वाढणे प्रतिबंधित करते;
• आयोडीनची कमतरता आणि अशक्तपणा प्रतिबंधित करते;
• रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते;
• शांत करते किंवा, उलट, उत्साही करते;
• पोटशूळ किंवा फुशारकी होऊ शकत नाही;
• विष शोषून घेते.

Smoothies च्या बाधक

Smoothies त्यांच्या कमतरता आणि कमतरता आहेत. निरोगी दातांसाठी, चघळण्याच्या दरम्यान, एक नैसर्गिक एंटीसेप्टिक सोडला जातो जो दात स्वच्छ करतो - लाळ.

• केवळ द्रव अन्नाच्या सतत सेवनाने, थोडीशी लाळ स्रावित होते, कॅरीज, प्लेक आणि पचन प्रक्रियेत व्यत्यय देखील दिसू शकतो.
• स्मूदीजमध्ये पुरेसे फायबर नसतात, म्हणून घन अन्नाच्या कमतरतेमुळे कमकुवत आतड्यांसंबंधी हालचालीमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

म्हणून, आपण बर्याच काळासाठी निरोगी कॉकटेलसह नियमित अन्न बदलू नये.

घरी smoothies

स्मूदीज विक्रीसाठी उपलब्ध आहेत, परंतु खरेदी केलेल्या उत्पादनात भरपूर साखर आणि काही नैसर्गिक घटक असतात. तुम्ही घरी स्मूदी बनवू शकता आणि करून पहा. हे करण्यासाठी आपल्याला ब्लेंडर आणि फळे, बेरी, दही लागेल. तसे, आपण स्वत: दही बनवू शकता.

स्मूदीची जाडी बदलली जाऊ शकते - जर तुम्ही गोठवलेली फळे वापरत असाल तर ते जाड होईल, जर ताजी फळे पातळ असतील.

त्याच्या तयारीचे तत्त्व अगदी सोपे आहे: सर्व घटक ब्लेंडरमध्ये एकसंध वस्तुमानात चिरडले जातात.

स्मूदी सर्व्ह करण्यासाठी अनेक पर्याय:

• स्मूदी एकतर उबदार किंवा थंड असू शकते.
• घटक एकतर मिसळले जातात किंवा वेगळे फेटले जातात आणि स्तरित केले जातात.
• तयार स्मूदीसाठी, उंच चष्मा किंवा वाटी वापरा.
• इच्छित असल्यास, आपण सजावट आणि चव साठी औषधी वनस्पती जोडू शकता.

स्ट्रॉबेरी-केळी स्मूदी: गर्भवती महिलांसाठी एक आरोग्यदायी कृती

केळी आणि स्ट्रॉबेरी स्मूदी हे या प्रकारचे क्लासिक पेय आहेत.

साहित्य

• 1/3 कप संत्र्याचा रस;
• 1 केळी;
• गोठविलेल्या स्ट्रॉबेरी (6-8 तुकडे);
• ऍडिटीव्हशिवाय नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दही.

व्हिटॅमिन स्मूदी: गव्हाच्या जंतूसह कृती

गर्भवती महिलांना खालील स्मूदी रेसिपीचा फायदा होईल, ज्यामध्ये आरोग्यासाठी आवश्यक अनेक पोषक तत्वे असतात: गर्भवती आई, आणि बाळालाही.

त्यात लोह असते, जे ऊतींना ऑक्सिजन देते; कॅल्शियम, जे हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते; फोलेट्स, जे गर्भातील न्यूरल ट्यूब दोषांचा धोका टाळतात; रोग प्रतिकारशक्ती सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन सी.

साहित्य

• 2 ग्लास संत्रा किंवा द्राक्षाचा रस.
• 4 किवी, सोललेली.
• 200 ग्रॅम काळ्या मनुका (गोठवले जाऊ शकतात).
• 2 टेस्पून. गव्हाचे अंकुर.
• 1 ग्लास एकाग्र किंवा नियमित दूध.

हेल्दी खाण्याचा नवीनतम चीक, चिरलेली ताजी फळे आणि भाज्यांचे जाड कॉकटेल - ही स्मूदी गर्भवती महिला आणि त्यांच्या न जन्मलेल्या मुलासाठी खूप उपयुक्त आहे.

आवश्यक पोषक

प्रथिने
गरोदरपणात तुमची प्रथिनांची गरज वाढते, त्यामुळे प्रथिने जास्त असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. मासे, मांस, नट, शेंगा, दुग्धजन्य पदार्थ - 1 सर्व प्रथिने समृद्ध आहेत. प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये देखील भरपूर चरबी असतात आणि त्यांचा वापर मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. म्हणून, मांस दुबळे असावे, आणि अंडी ताजी असावी, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत कच्चे नसावे.

व्हिटॅमिन सी
प्लेसेंटा मजबूत करण्यास मदत करते, शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि लोह शोषण्यास मदत करते. ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळतात. ते शरीरात जमा होत नाही - म्हणूनच व्हिटॅमिन सीचे सेवन दररोज केले पाहिजे. दीर्घकालीन स्टोरेज आणि स्वयंपाक ते नष्ट करतात, म्हणून अन्न ताजे आणि वाफेच्या भाज्या विकत घ्या किंवा कच्च्या खा.

फायबर
फायबर हा तुमच्या दैनंदिन आहाराचा महत्त्वपूर्ण भाग असावा कारण ते बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते, जे गर्भधारणेदरम्यान सामान्य आहे. फायबरचे मुख्य पुरवठादार फळे आणि भाज्या आहेत, ज्यापैकी तुम्ही भरपूर खाऊ शकता. कोंडा वाहून जाऊ नका - ते इतर पोषक तत्वांच्या शोषणात व्यत्यय आणते. फायबरचे पुरेसे स्त्रोत आधीच आहेत.

फॉलिक ऍसिड
केंद्राच्या विकासासाठी आवश्यक मज्जासंस्थाबाळ, विशेषतः पहिल्या आठवड्यात. शरीरात हा पदार्थ साठवला जात नाही आणि गर्भधारणेदरम्यान त्याची गरज अनेक वेळा वाढते, म्हणून दररोज आपल्या मेनूमध्ये समाविष्ट करणे खूप महत्वाचे आहे. फॉलिक ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत ताज्या हिरव्या भाज्या आणि भाज्या आहेत. ते वाफवलेले किंवा कच्चे खाल्ले पाहिजेत, कारण पदार्थाचा महत्त्वपूर्ण भाग स्वयंपाक करताना नष्ट होतो.

लोह
भरपूर लोह आवश्यक आहे. मूल जन्मानंतर विकासासाठी त्याच्या शरीरात ते जमा करते. आईच्या शरीरात तयार होणारे रक्त लोहाने भरलेले असणे आवश्यक आहे. लोह हे वनस्पती स्त्रोतांपेक्षा (बीन्स, सुकामेवा) प्राण्यांच्या अन्न स्रोतांमधून अधिक सहजपणे शोषले जाते. तुम्ही मांस खात नसल्यास, लोह आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले इतर पदार्थ खा. लोहाचा एक चांगला स्रोत यकृत आहे, परंतु त्यात व्हिटॅमिन ए जास्त आहे, ज्याचे जास्त प्रमाण गर्भासाठी असुरक्षित आहे. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान यकृताचे पदार्थ टाळले पाहिजेत.

शाकाहार
जर तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये प्रथिनेयुक्त पदार्थ, तसेच ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश असेल तर तुमच्या मुलाला सर्व आवश्यक पदार्थ दिले जातात. शरीरात फक्त लोहाची कमतरता असते, जी वनस्पतींच्या अन्नातून खराबपणे शोषली जाते. त्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी, तुम्हाला विहित केले जाऊ शकते खनिज पूरक. जर तुम्ही कठोर शाकाहारी आहार घेत असाल जो दुग्धजन्य पदार्थांना देखील परवानगी देत ​​नाही, तर तुम्हाला कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 ची देखील आवश्यकता असू शकते.

मीठ
मिठाचा गैरवापर - वाईट सवय. गर्भधारणेदरम्यान - विशेषतः, हे gestosis आणि गंभीर सूज च्या कारणांपैकी एक होऊ शकते. खारट पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा.

द्रव
गर्भधारणेदरम्यान, आपल्या मूत्रपिंडाची काळजी घेणे आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. उत्तम उपायया उद्देशासाठी - पाणी. आपल्या हृदयाच्या सामग्रीनुसार प्या.

10 घटक

• चीज, दूध, कॉटेज चीज: कॅल्शियम, प्रथिने
• हिरव्या भाज्या, भाज्या: व्हिटॅमिन सी, फायबर, फॉलिक ऍसिड
• दुबळे मांस: प्रथिने, लोह
• लिंबूवर्गीय फळे: व्हिटॅमिन सी, फायबर
• पोल्ट्री: गिलहरी, लोखंड
• मनुका, prunes: लोह
• सार्डिन: कॅल्शियम, प्रथिने, लोह
• पांढरा मासा: गिलहरी
• राय नावाचे धान्य ब्रेड: प्रथिने, फायबर, फॉलिक ऍसिड
• पास्ता, तपकिरी तांदूळ: फायबर.

तुमच्या बाळाला कसे हानी पोहोचवू नये

कॅन केलेला संवर्धन
कॅन केलेला अन्न, प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा झटपट स्वयंपाकआणि कोरडे सूप. या उत्पादनांमध्ये अनेकदा साखर आणि मीठ असते आणि त्यात चरबी, संरक्षक, रंग आणि मसाले जास्त असू शकतात. पॅकेजिंगवर लिहिलेले सर्व काही वाचा, अन्न मिश्रित पदार्थांशिवाय उत्पादने निवडा.

फ्रोझन तयार जेवण
सुपरमार्केटमध्ये तयार पदार्थांपासून सावध रहा, गरम स्नॅक्स असलेले बुफे, तळलेले चिकन इत्यादी टाळा, जोपर्यंत ते गरम गरम सर्व्ह केले जात नाहीत. ही उत्पादने जंतूंनी दूषित होऊ शकतात ज्यामुळे बाळाच्या आरोग्याला धोका निर्माण होऊ शकतो.

चीज
कच्चे दूध, तसेच इतर निर्जंतुकीकरण न केलेले दुग्धजन्य पदार्थ वापरून बनवलेले मऊ चीज (ब्री), असुरक्षित आहेत आणि ते टाळले पाहिजेत. हेच अनपाश्चराइज्डवर लागू होते शेळीचे दूध, ज्यामध्ये टोक्सोप्लाझोसिसचा कारक घटक असू शकतो.

कॉफी, चहा आणि कोको
या सर्व पेयांमध्ये आढळणारा कॅफिन हा पदार्थ पचनसंस्थेवर घातक परिणाम करतो. तुमचा कॅफिनयुक्त पेयांचा वापर दररोज 3 कप पर्यंत कमी करा, किंवा अजून चांगले, ते पूर्णपणे टाळा. अधिक खनिज पाणी प्या.

हर्बल टी
आपण प्रेम तर हर्बल चहा, नंतर गर्भधारणेच्या सुरूवातीस, फार्मासिस्ट-हर्बलिस्टचा सल्ला घ्या किंवा फक्त जाणकार व्यक्ती. बहुतेक हर्बल मिश्रण गर्भाला हानी पोहोचवत नाहीत, जरी काहीवेळा अवांछित परिणाम अजूनही शक्य आहे. आकुंचन कमी करण्यासाठी पारंपारिक उपाय म्हणजे रास्पबेरी लीफ टी.

साखर
मिठाई, जसे फिजी ड्रिंक्समध्ये कमी पोषक असतात आणि ते तुमचे वजन लवकर वाढवतात. सर्वोत्तम स्रोत sil - स्टार्च कार्बोहायड्रेट्स ज्यामध्ये ब्रेड समृद्ध आहे. मिठाई कमी खाणे आवश्यक आहे.

अल्कोहोल ऐवजी
अल्कोहोल प्लेसेंटाद्वारे गर्भाच्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करेल आणि हे धोकादायक आहे. अल्कोहोल पूर्णपणे सोडून देणे आणि फळे आणि मिल्कशेक करणे चांगले आहे. नॉन-अल्कोहोलिक म्हणून जाहिरात केलेल्या अनेक हलक्या बिअर आणि लाइट वाईन देखील नेहमीच हानिकारक पदार्थ आणि रसायनांपासून मुक्त नसतात. त्यामध्ये बऱ्याचदा पदार्थांचे मोठे डोस असतात, ज्याचा मुलाच्या आरोग्यावर होणारा परिणाम अप्रत्याशित असतो.
रस सह फिझ
सर्वात सोपा पेय अतिशय ताजेतवाने आहे - खनिज पाण्यासह संत्रा रस. त्याच प्रकारे इतर रस पातळ करण्याचा प्रयत्न करा.
केळी मिल्कशेक
हे कॉकटेल केवळ चवदारच नाही तर आरोग्यदायी देखील आहे (त्यात भरपूर प्रथिने आणि कॅल्शियम आहे). केळीचा लगदा दुधासोबत मिक्सरमध्ये फेटून घ्या.
ताजे फळ कॉकटेल
वेगवेगळ्या फळांचे रस मिसळून प्रयोग करा. अशा प्रकारे तुम्ही भरपूर निरोगी, तहान शमवणारे कॉकटेल बनवू शकता.

WHIMS
तुम्हाला अचानक लोणचे किंवा केळी यांसारखे विशिष्ट अन्न हवे असल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. जर तुम्हाला खरोखर करायचे असेल तर, स्वतःला नाकारू नका - जर अशा लहरीपणामुळे जास्त लठ्ठपणा किंवा अपचन होत नाही.

आठवड्यातून गर्भधारणेदरम्यान पोषण.

आपण गर्भधारणेदरम्यान पौष्टिकतेबद्दल आठवड्यातून आठवड्यात बोलणे सुरू करण्यापूर्वी, चला परिभाषित करूया सामान्य नियमपोषण

आता तो क्षण आला आहे जेव्हा रिकामे आश्वासने वर स्विच होतील निरोगी खाणे, अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे. निरोगी खाणे आता केवळ तुमच्यासाठीच नाही तर तुमच्या बाळासाठीही आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आपला आहार लहान भागांमध्ये विभाजित करा, जास्त खाऊ नका, परंतु दिवसातून 5-6 वेळा. जास्त खाणे न करण्याचा प्रयत्न करा. तळलेले, स्मोक्ड आणि सॉल्टेड डिशेस उकडलेले, वाफवलेले, बेक केलेले आणि स्ट्यूड डिशने बदलले पाहिजेत. संध्याकाळी 6 नंतर न खाण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर एक ग्लास केफिर प्या आणि दोन सफरचंद खा.

स्वत: ला जबरदस्ती करू नका, असे काही पदार्थ आहेत जे तुम्हाला आवडत नाहीत, जरी ते खूप निरोगी असले तरीही. म्हणून, उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कॉटेज चीज आवडत नसेल तर तुम्ही ते चीजने बदलू शकता. उकडलेले मासे ओव्हन-बेक्ड फिश किंवा वाफवलेले फिश कटलेटसह बदलले जाऊ शकतात.

1-2 आठवडे.

जर तुम्ही तुमच्या गर्भधारणेची योजना आखत असाल, तर या टप्प्यावर, तुम्हाला गर्भधारणेबद्दल खात्री नसली तरीही, तुम्हाला योग्य खाणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

सर्व प्रथम, फास्ट फूड, फास्ट फूड आणि आईस्क्रीम सोडून द्या. हिरव्या कोशिंबीर पाने खा हिरवे वाटाणे, गाजर, बकव्हीट आणि ओट फ्लेक्स, शेंगा आणि अंकुरलेल्या धान्यांसह ब्रेड हे फॉलिक ॲसिडचे स्त्रोत आहेत. नवीन जीवनाच्या जन्माच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर फॉलिक ऍसिड खूप महत्वाचे आहे. गर्भाच्या मज्जासंस्थेच्या पेशींच्या निर्मितीमध्ये भाग घेण्याव्यतिरिक्त, हे जीवनसत्व आईच्या सुमारे 70 ट्रिलियन पेशी "दुरुस्ती" आणि पुनर्स्थित करण्यासाठी खर्च केले जाते, कारण मानवी पेशी सतत नूतनीकरण केल्या जातात. पेशी विभाजन, सर्व अवयव आणि ऊतींची वाढ आणि विकास, गर्भाचा सामान्य विकास आणि हेमॅटोपोएटिक प्रक्रियांसाठी फॉलिक ॲसिड आवश्यक आहे. ते लाल रक्तपेशी, ल्युकोसाइट्स आणि प्लेटलेट्स, म्हणजेच रक्तातील सर्व घटकांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेते. या संदर्भात, गर्भवती महिलेच्या आहारात फॉलिक ऍसिडची पुरेशी सामग्री देखील खूप महत्वाची आहे. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत हे विशेषतः महत्वाचे आहे, जेव्हा गर्भाच्या मज्जासंस्थेची मुख्य रचना तयार होते, ज्याची योग्य निर्मिती मोठ्या प्रमाणात फॉलिक ऍसिडद्वारे सुनिश्चित केली जाते.

लवकर विषाक्तता टाळण्यासाठी आपण आपल्या आहारातून चरबीयुक्त पदार्थ आणि मिठाई वगळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

आठवडा 3.

कॅल्शियमची गरज असते. पदार्थांमधून कॅल्शियम मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबलेले दूध उत्पादने. आणि जर तुम्ही गरोदरपणापूर्वी सर्व प्रकारच्या आहाराने स्वतःला थकवले नाही, तर तुम्ही दिवसातून दोन ग्लास केफिर, किंवा एक ग्लास दूध आणि शंभर ग्रॅम कॉटेज चीज किंवा दही घेऊ नये; , सर्वसाधारणपणे, बरेच पर्याय आहेत. जर आहार घेतला असेल तर तुमच्या शरीरात पोषक आणि जीवनसत्त्वांची कमतरता आहे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या आणि कोणते औषध घेणे सुरू करावे हे तो सल्ला देईल.

झिंक आणि मँगनीज देखील आवश्यक आहेत. हे घटक मिळविण्यासाठी, टर्कीचे मांस, दुबळे डुकराचे मांस आणि गोमांस, गाजर, पालक, मनुका आणि काजू खा.

आठवडा 4.

चौथ्या आठवड्यात तुम्हाला कॉफी सोडून देणे आवश्यक आहे. गोष्ट अशी आहे की कॉफीमध्ये कॅफिन असते, ज्याच्या सेवनाने गर्भपात होण्याची शक्यता दुप्पट होते. परंतु जर तुम्हाला खरोखरच ते हवे असेल, तर काहीवेळा तुम्हाला एक कप नैसर्गिक कॉफी परवडते, परंतु केवळ नैसर्गिक, झटपट नाही आणि फक्त कधीकधी.

5-8 आठवडे.

या कालावधीत, लवकर विषारीपणा सुरू होऊ शकतो, या अवस्थेत, गर्भवती महिला काहीही खाऊ शकत नाहीत, परंतु तरीही त्यांना खाण्याची गरज आहे, म्हणून लहान भागांमध्ये खाणे सुरू ठेवा आणि खाल्ल्यानंतर अचानक हालचाली करू नका. मळमळ कमी करण्यासाठी, आंबट सफरचंद, क्रॅनबेरी, किवी, बेदाणे खा, परंतु गर्दीच्या ठिकाणी मळमळ झाल्यास, मिंट कँडीज तुम्हाला मदत करतील.

स्वतःला फटाके किंवा फटाक्याने खाण्याची सवय लावा आणि झोपण्यापूर्वी मूठभर मनुके किंवा काजू खा. गॅस तयार करणारे पदार्थ टाळा - कोबी, तळलेले बटाटे, सोडा वॉटर, चिप्स. टॉक्सिकोसिस कमी करण्यासाठी आल्याचा चहा प्या.

इडेशन फॅशनेबल शूज! विक्री 70%! मोफत वितरणासह ऑनलाइन स्टोअर!lamoda24.ru वुल्फसन हॉस्पिटल इस्रायल वुल्फसन हॉस्पिटल येथील आधुनिक कृत्रिम गर्भाधान क्लिनिकमध्ये विरोधाभास आहेत. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.wolfson-hospital.org.il

9-12 आठवडे.

आपल्याला साखरेचे सेवन कमी करावे लागेल. पांढऱ्या ब्रेड, पास्ता आणि पांढऱ्या तांदळाच्या ऐवजी संपूर्ण पिठाचे पदार्थ आणि तपकिरी तांदूळ खा. तुमच्या शरीराचे ऐका, ते तुम्हाला सांगेल की त्याला सध्या काय हवे आहे. दुग्धजन्य पदार्थ आणि किण्वित दुधाचे पदार्थ, ताजी फळे आणि भाज्या, कुक्कुटपालन, दुबळे डुकराचे मांस आणि गोमांस आणि मासे यांचे सेवन करणे सुरू ठेवा.

13-16 आठवडे.

बाळाच्या विकासाच्या या टप्प्यावर, वाढ सुरू होते. पूर्ण वाढीसाठी, आपल्याला आपला आहार 300 kcal ने वाढवणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या आहारात सफरचंद किंवा संपूर्ण टोस्ट घाला आणि एक ग्लास दूध पिण्याचे सुनिश्चित करा. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ लागला तर केफिर प्या.

17-24 आठवडे.

बाळाची श्रवणशक्ती आणि दृष्टी विकसित होऊ लागते. यासाठी व्हिटॅमिन ए आणि बीटा कॅरोटीन आवश्यक आहे. परंतु आपण या उत्पादनासह सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण ते दोन्ही फायदेशीर असू शकते आणि त्याचे जास्त नुकसान होऊ शकते. मध्यम ग्राउंड शोधणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, दररोज एक चमचे मलईसह गाजरचा रस एक ग्लास पुरेसे असेल किंवा एक चमचा आंबट मलई असलेले गाजर किसलेले असेल.

24-28 आठवडे.

पोटावर काहीतरी दाबल्याची भावना, खाल्ल्यानंतर जडपणाची भावना, छातीत जळजळ. हे घडते कारण गर्भाशय सतत वाढत आहे. या अप्रिय संवेदना टाळण्यासाठी, जास्त खाऊ नका, जरी तुम्हाला खाल्ल्यानंतर जास्त भूक वाटत नसेल, फक्त जेवण दरम्यानचा वेळ कमी करा. आपण चरबीयुक्त, मसालेदार, आंबट पदार्थ खाऊ नये. झोपेच्या तीन तासांपूर्वी खाऊ नका.

28-34 आठवडे.

यावेळी, बाळाला तुमच्याकडून आणखी कॅल्शियम मिळते, जे दात आणि हाडांच्या विकासास प्रोत्साहन देते, आणखी फॅटी ऍसिडस्, ज्याशिवाय मेंदूचा विकास अशक्य आहे, तसेच लोहाची पुरेशी मात्रा, ज्यामुळे मुलाचे ॲनिमियापासून संरक्षण होईल. जन्मानंतर. काळजी असेल तर योग्य पोषणगरोदरपणात तुमच्या आहारात नट, फॅटी फिश, लाल मांस, बिया, दही आणि गडद हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. केक आणि इतर फॅटी मिठाई खाऊ नका. भविष्यात लठ्ठपणाच्या रूपात आपल्या बाळाला समस्या उद्भवू नयेत. जर तुम्हाला स्नॅक करायचा असेल तर लापशी, नट किंवा ताजी फळे यांना प्राधान्य द्या.

35-40 आठवडे

आपल्या शरीराला बळकट करण्याची वेळ आली आहे, कारण लवकरच त्याला एक कठीण काम असेल - मुलाला जन्म देणे. आपल्याला जटिल कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे, जे आपल्या शरीरासाठी उर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. अख्खा भाकरी, तृणधान्ये, भाज्या - कच्च्या किंवा शिजून खा.

शेवटी, आणखी एक सल्ला: आमच्या आजींनी म्हटल्याप्रमाणे, जर तुम्हाला हे शक्य नसेल, परंतु खरोखर करायचे असेल तर तुम्ही करू शकता! अर्थात याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमचे लोणचेयुक्त टोमॅटो, उकडलेले डुकराचे मांस आणि स्मोक्ड चिकन पाय खाऊ शकता. सर्व काही संयत असावे. निःसंशयपणे, गर्भवती महिलांसाठी आठवड्यातून योग्य पोषण केल्याने स्त्रीला काहीतरी खारट, स्मोक्ड किंवा तळलेले खावेसे वाटते. स्वत: ला नाकारू नका, आपल्या शरीराला हा थोडा आनंद द्या - तळलेले पंख, बेकनचा तुकडा किंवा चिप्सचा एक पॅक खा. पण - फक्त कधी कधी!

प्रत्येकाला जीवनसत्त्वांच्या फायद्यांबद्दल माहिती आहे, विशेषत: जे शरीरात कृत्रिम स्वरूपात प्रवेश करतात त्या फायद्यांबद्दल, परंतु अन्नासह नैसर्गिक स्वरूपात. भाज्या आणि फळे हे शरीराला जीवनसत्त्वांचे सर्वोत्तम पुरवठादार म्हणून ओळखले जातात. आणि सर्वोत्तम मार्गजास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी व्हिटॅमिन कॉकटेल तयार करणे आहे.

गर्भधारणेदरम्यान जीवनसत्त्वे: सतत फायदे

व्हिटॅमिन कॉकटेल आणि ज्यूसमधील मुख्य फायदा आणि फरक म्हणजे फायबर. यामुळे ते रसापेक्षा जास्त भरतात. नैसर्गिक भाजीपाला किंवा फळांचा रस प्यायल्यानंतर तुम्हाला भूक वाढते हे नक्कीच जाणवले आहे: फळांच्या ऍसिडमुळे पोटात पाचक रस तयार होतात. व्हिटॅमिन कॉकटेल पोटाला अन्न देतात - फायबर, दीर्घकाळ तृप्ति देतात.

व्हिटॅमिन कॉकटेल हलके असतात आणि पचनमार्गावर जास्त भार न टाकता पटकन शोषले जातात. एकाच वेळी 100 ग्रॅम सेलेरी किंवा बीट्स आणि त्या प्रमाणात व्हिटॅमिन कॉकटेल खाणे कठीण आहे निरोगी उत्पादनेअस्वस्थता अनुभवल्याशिवाय सहज प्या. भाज्या, फळे आणि औषधी वनस्पती व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन कॉकटेलमध्ये आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा समावेश असू शकतो.

व्हिटॅमिन कॉकटेल: परिस्थितीनुसार निवडा

डाळिंबावर आधारित कॉकटेल रक्ताची रचना सुधारतात, अशक्तपणाचा सामना करण्यास मदत करतात आणि रक्तातील लोहाची पातळी वाढवतात.

जर तुम्हाला थ्रोम्बोसिस होण्याची शक्यता असेल किंवा रक्ताची चिकटपणा जास्त असेल तर चेरीच्या रसावर आधारित कॉकटेल मदत करतील.

खरबूज आणि टरबूजच्या रसांचे मिश्रण आणि यापैकी प्रत्येक रस स्वतंत्रपणे, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म आहे, शरीरातील जास्तीचे द्रव काढून टाकते आणि त्यामुळे एडेमापासून मुक्त होण्यास मदत होते.

व्हिटॅमिन कॉकटेलचा आधार म्हणून सफरचंद रस पचन आणि कार्य सुधारेल गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, आणि तुमच्या लोह गरजा पूर्ण करेल.

1. आपण फळांच्या कॉकटेलची जाडी संत्र्याच्या रसाने पातळ करून समायोजित करू शकता आणि यामुळे कॉकटेल व्हिटॅमिन सी देखील संतृप्त होईल.
2. आपण सेट सूचित करणे आवश्यक असल्यास जास्त वजन, नंतर स्वयंपाकासाठी गोड फळे आणि पिष्टमय भाज्या वापरू नका.
3. तुमच्याकडे कोणत्या गटातील जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक नाहीत ते समजून घ्या आणि तुमच्या कॉकटेलसाठी योग्य घटक निवडा, मग ते आणखी प्रभावी होतील.

त्वचा आणि रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन कॉकटेल

संयुग:

• 3 गाजर
• 3 संत्री
• 1 टीस्पून. किसलेले आले रूट

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

ज्युसरमधून तीन मोठी गाजर आणि 2 संत्री पास करा. परिणामी रसामध्ये 1 संत्र्याचा लगदा आणि एक चमचा बारीक किसलेले आले रूट घाला. गुळगुळीत होईपर्यंत सर्वकाही ब्लेंडरमध्ये फेटून घ्या.

डिटॉक्सिफिकेशनसाठी व्हिटॅमिन कॉकटेल

संयुग:

• 2 बीट्स
• 2 गाजर
• 2 काकडी
• 200 ग्रॅम नैसर्गिक दही

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

ज्युसरमधून मध्यम आकाराचे बीट्स पास करा. परिणामी रस 2 तास रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. काकडी आणि गाजर पासून रस पिळून काढणे. रस मिसळा आणि नैसर्गिक दही घाला.

व्हिटॅमिन पौष्टिक कॉकटेल

संयुग:

• 2 संत्री
• 1 केळी
• 100 ग्रॅम नैसर्गिक दही

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

दोन संत्र्यांचा रस पिळून घ्या आणि ब्लेंडरमध्ये केळीच्या लगद्यामध्ये मिसळा, कमी चरबीयुक्त नैसर्गिक दही घाला, सर्वकाही गुळगुळीत होईपर्यंत फेटा.

टोमॅटो व्हिटॅमिन कॉकटेल

संयुग:

• 5 टोमॅटो
• कोथिंबीरचा घड
• अर्ध्या लिंबाचा रस
• मीठ, मिरपूड

स्वयंपाक करण्याची पद्धत:

टोमॅटो सोलून घ्या, ब्लेंडरमध्ये बारीक करा, कोथिंबीर, लिंबाचा रस आणि मसाले घाला. गुळगुळीत होईपर्यंत सर्वकाही विजय.

तुम्ही सकाळच्या आजाराने ग्रस्त असाल किंवा नेहमी भुकेले असाल, स्मूदी हे फायबर, निरोगी फळे, भाज्या आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले एक उत्तम गर्भधारणेचे अन्न आहे. आमच्या पाककृती न्याहारीसाठी, हलक्या दुपारच्या जेवणासाठी किंवा पौष्टिक स्नॅकसाठी योग्य आहेत.

गर्भवती महिलांसाठी कॉकटेल पाककृती

अननस-तुळस

हे कॉकटेल पिऊन तुम्हाला एका सुंदर वालुकामय समुद्रकिनाऱ्यावर घेऊन जाईल... थायलंडमध्ये, तुळस आणि आल्याबद्दल धन्यवाद. स्मूदीमध्ये हिरव्या भाज्या घालणे असामान्य आहे असे तुम्हाला वाटत असले तरी, थोडीशी तुळस एक मोहक, विदेशी चव जोडते. तुम्ही तुमचे उष्णकटिबंधीय पेय अधिक पारंपारिक असण्यास प्राधान्य देत असल्यास ते वगळण्यास मोकळ्या मनाने.

पाककला वेळ: 5 मि.

• १ कप नारळाचे दूध
• 1 केळी
• 1 1/2 कप गोठलेले अननसाचे तुकडे
• तुळशीची २ पाने, फाटलेली
• 1/8 टीस्पून सोललेली आणि किसलेले आले, ऐच्छिक

सुमारे 30 सेकंद ब्लेंडरमध्ये मिसळा.

मेगा ग्रीन स्मूदी

पालक एवोकॅडो काकडी स्मूदी हे एक अति-हेल्दी पेय आहे ज्याची चव ताजे आणि चैतन्यदायी आहे. आल्याचा एक थेंब मळमळाच्या हल्ल्यांना तोंड देण्यास मदत करेल, याव्यतिरिक्त, कॉकटेल फायबरमध्ये समृद्ध आहे आणि उपयुक्त घटकांचे भांडार असेल.

पाककला वेळ: 5 मिनिटे

• 1 1/4 कप नारळाचे दूध
• १/२ कप पालक
• 1/2 पिकलेले एवोकॅडो, तुकडे करा
• 3/4 कप काकडी
• 1 कप गोठलेली हिरवी द्राक्षे
• 1/4 टीस्पून सोललेली आणि किसलेले आले

नारळाच्या दुधापासून सुरुवात करून ब्लेंडरमध्ये सर्व साहित्य घाला. झाकण ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा, सुमारे 30 सेकंद.

मध-पीच स्मूदी

हे ग्राउंड फ्लेक्ससीड स्मूदी हे खरे सुपरफूड आहे, ज्यामध्ये फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त आहे. बोनस: गाईचे दूध आणि ग्रीक दहीमुळे धन्यवाद, हा शेक तुम्हाला 15 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतो.

पाककला वेळ: 5 मिनिटे

साहित्य:

• 1 कप कमी चरबीयुक्त दूध
• 2/3 कप कमी चरबीयुक्त साधे ग्रीक दही
• 1 1/3 कप गोठवलेल्या पीचचे तुकडे
• 1/4 कप फ्लेक्ससीड
• 1 टीस्पून लिंबाचा रस
• 2 चमचे मध

दुधापासून सुरुवात करून सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये घाला. झाकण ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा, सुमारे 30 सेकंद.

रास्पबेरी - नारिंगी पंच

काय उजळ आहे हे सांगणे कठीण आहे - या कॉकटेलची चव किंवा त्याची चमकदार गुलाबी छटा. न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा हलके स्नॅक्स बरोबर आदर्श, स्मूदीमध्ये भरपूर फायबर आणि व्हिटॅमिन सी असते.

• १/२ कप नारळ पाणी
• 1/2 संत्र्याचा रस
• 1 कप चिरलेली स्ट्रॉबेरी
• 1 केळी
• 1 कप गोठवलेल्या रास्पबेरी

सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये जोडा, द्रवपदार्थापासून सुरुवात करा. झाकण ठेवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत मिसळा, सुमारे 30 सेकंद.