Nefes yogasının değeri. Yoga yaparken doğru nefes almanın önemi

Herkese selam. Yoga vücudu iyileştirmenin harika bir yoludur. Bana göre bu sadece bedeni değil ruhu da düzene koymak için ideal bir seçenek. Bu tür aktiviteler sakinleşmenize ve içinizdeki pozitif enerjiyi toplamanıza yardımcı olur. Ancak bu ancak asanaları yaparken özgür, kolay ve pürüzsüz nefes almanızla mümkündür.

Uygulamada bunun oldukça zor olduğu ortaya çıktı ve bu konuyla ilgili bütün bir “soruşturma” yapmak zorunda kaldık. Peki arkadaşlar, size yoganın var olduğunu ve ondan maksimum faydayı alabilmeniz için nasıl doğru nefes alacağınızı anlatacağım.

Yogada pranayama diye bir şey var. Bu, nefes alma uygulamaları yoluyla hayati enerjiyi yönetmenin yollarından biridir. Bunu ancak sürekli eğitimle öğrenebilirsiniz. Yoga üzerine eski Hint incelemelerinden biri şöyle diyor: "Bir kişinin nefesi düzensiz, yanlış olduğunda bilinci dengesizdir."

Doğru nefes aldığınız her yoga seansı, vücudunuzdaki toksinleri etkili bir şekilde atmanıza ve onu oksijen açısından zengin havayla doyurmanıza yardımcı olur. "Doğru" havayı her soluduğunuzda vücudunuzu sağlık ve enerjiyle doldurursunuz, bu da üzerinde olumlu bir etki yaratır.

Yoga sırasında doğru nefes almak size yardımcı olacaktır:

Akciğer kapasitesini artırın
Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Sakin ol
Konsantrasyonu geliştirin
Vücudunuzu ve zihninizi yenileyin

Bu nefes uygulaması hastalıkları önlemenize yardımcı olacaktır gastrointestinal sistem, sistit, kabızlık sorununu çözer. Ayrıca bu şekilde göğüs bölgesindeki ağrıyı da “ortadan kaldırabilirsiniz”.

Bana inanmıyor musun? Daha sonra “Yoga yardımıyla torasik omurgadaki ağrılardan nasıl kurtulurum?” başlıklı makaleye bir göz atın. Orada sunulan argümanların sizi ikna edeceğinden eminim.

Solunum türleri

Egzersiz sırasında burun deliklerinizden nefes almaya çalışmalısınız. Ağızdan nefes almak bize sadece acil durumlarda verilmiştir. Üç tür nefes vardır.

Yaşam tarzı çok hareketsiz olan insanlar “üstten” görünümü kullanır. Bu durumda insanlarda akciğerin üst kısmının sadece küçük bir kısmı kullanılır. Nefes aldığınızda omuzlar ve köprücük kemiği yukarı doğru kalkar, nefes verdiğinizde eski durumuna döner. Bu tür nefes almaya klaviküler nefes de denir.
Yaşam tarzı daha aktif olan kişiler ortalama solunum tipini kullanırlar. Bu durumda akciğerin orta bölgesi etkilenir ve her nefes alışta kişinin kaburgaları genişler, nefes verirken de geriye doğru daralır.
Ciddi strese maruz kalan kişiler mideden nefes alırken, göğüs ve karın bölgelerini ayıran diyafram mideyi gererek dışarı doğru çıkarır. Bu tür nefes almaya dip denir.
Yogiler her üç türü de kullanırlar, her birinden yalnızca en iyisini alırlar ve solunum sisteminin tamamını kullanırlar. Bu nefesle bedeniniz güç ve sağlıkla dolacak.

Derslere hazırlık

Egzersizlere başlamadan önce iyi hazırlanmanız gerekir. Öncelikle lokasyona karar verin. Vücudunuza tamamen konsantre olabilmeniz için sessiz ve sakin olmalı ve iyi bir havalandırma sağlanmalıdır.

Hava izin verirse en uygun yer gölgede ve sessiz, tenha bir yerde düz bir açıklık olacaktır. Yoga yaparken kıyafetleriniz sizi hiçbir şekilde kısıtlamamalı, cildinizin nefes alması ve oksijen alması gerekir.

Yoga ustaları peştamalla pratik yapar. Ancak çıplak aktiviteler önerilmez. Kendinizle tam bir uyum sağlamak için tok karnına yoga yapmanız önerilmez; vücudunuzu her türlü fazlalıktan arındırdığınızdan emin olun. Pratik yaparken hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalı veya sizi utandırmamalıdır.

Antrenmana çıkmadan önce ılık bir duş alın. Seansın bitiminden sonra yirmi dakika boyunca yemek yemeniz önerilmez. Yoga kilo verme konusunda da oldukça faydalıdır. Bu tür "statik" egzersizler bile vücudunuzu şekillendirmenize, esnekliği geliştirmenize ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni Başlayanlar İçin Nefes Prensipleri

Uygulamanın başlangıcındaki meditasyon yalnızca doğru nefes almayla elde edilir. Bunu başarmak için her egzersizi sakin ve yavaş bir şekilde yapmanız gerekir. Başlamak için oturun, vücudunuzun tüm kısımlarını gevşetin, yalnızca burnunuzdan nefes alın. Bu, vücudunuzun ve zihninizin nasıl sakinleştiğini, nefesinizin nasıl ölçüldüğünü, kalbinizin eşit şekilde attığını hissetmenize yardımcı olacaktır.

Nefesleriniz derin, eşit ve sakin olmalıdır. Her nefes alma ve verme arasında duraklayın. Bu basit egzersizleri en azından sabah ve akşam yaparsanız vücudunuzu daha karmaşık aktivitelere hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Sizin için net olmayan bir şey varsa asana yaparken doğru nefes almayla ilgili bir video izleyebilirsiniz.

Bu arada, hayati enerjiyi hızlı bir şekilde geri kazanmak ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız şiddetle tavsiye edebilirim iyi çare. Yazıyı arkadaşlarınızla paylaşmayı ve bloguma abone olmayı unutmayın. Güzel ol.

İnsan enerjisi, yiyecekten, sudan ve havadan alabileceği yaşam gücünün (prana) konsantrasyonudur. Prana vücudun tüm metabolik süreçlerinde kendini gösterir, kişinin düşüncelerinde ve duygularında kendini gösterir. Aynı zamanda, çevredeki dünya onun ana "tedarikçisidir"; yeni başlayanlar için nefes yogası, prana akışını optimize etmeye yardımcı olacaktır.

Çevredeki alandan maksimum miktarda hayati enerji nasıl alınır? Doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekiyor. sen Daha Dünyadaki insanlar bu yeteneğe sahip değil. İnsanlar, kıyıya atılan balıklar gibi, aralıklı olarak ve akışı durdurmadan nefes alırken hızla nefes alırlar. Ancak hücrelerin, vücudun hayati aktivitesinin sürdürülmesinde baskın olan karbondioksit ile doyurulmasına ve birikmesine izin veren tam da bu gecikmelerdir.

Bir kişi yanlış nefes aldığında karbondioksit kaybeder. Vücut, tüm rezervleri de dahil olmak üzere bu süreci engellemeye çalışır. Sonuç olarak, solunum ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına ek olarak, tüm organlarda genel bir aşırı gerginlik meydana gelir. İşte bir paradoks: Bir kişi ne kadar sık nefes alırsa, vücudu o kadar az oksijen alır.

Sağlık ve uyumun yolu

Yeni başlayanlar için nefes yogası, doğru nefes almayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bu tür egzersizlere pranayama denir. Günde en az iki kez günlük olarak uygulanmaları gerekir.(tercihen aynı anda), antrenmanları kaçırmamaya çalışıyorum.

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirleyin?

Hedefinizi seçin

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Fiziksel şekliniz nedir?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Hangi ders temposunu seviyorsunuz?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Kas-iskelet sistemi hastalıklarınız var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Nerede çalışmayı seversiniz?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Meditasyon yapmayı sever misin?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Yoga yapma deneyiminiz var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Herhangi bir sağlık sorununuz var mı?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 b\u044f\u043e\u 043f\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Klasik yoga stilleri size çok yakışacak

Hatha yoga

Size yardımcı olacaktır:

Sizin için uygun:

Aştanga yoga

Yoga İyengar

Şunu da deneyin:

Kundalini yoga
Size yardımcı olacaktır:
Sizin için uygun:

Yoga Nidra
Size yardımcı olacaktır:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook heyecan Google+ VK

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirleyin?

Deneyimli uygulayıcılara yönelik teknikler size uygun olacaktır

Kundalini yoga- Uygulamaya vurgu yaparak yoga yönetimi nefes egzersizleri ve meditasyon. Dersler orta yoğunlukta vücutla hem statik hem de dinamik çalışmayı içerir fiziksel aktivite ve birçok meditasyon uygulaması. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazırlanın: Çoğu kriya ve meditasyonun günde 40 gün yapılması gerekir. Bu tür dersler yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Size yardımcı olacaktır: vücut kaslarını güçlendirir, rahatlar, neşelenir, stresi azaltır, kilo verir.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov'dan kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky'den kundalini yoga dersleri.

Yoga Nidra- derin rahatlama uygulaması, yogik uyku. Bir eğitmenin rehberliğinde ceset duruşunda yapılan uzun bir meditasyondur. Tıbbi kontrendikasyonları yoktur ve yeni başlayanlar için bile uygundur.
Size yardımcı olacaktır: rahatlayın, stresi atın, yogayı keşfedin.

Bikram yoga 38 dereceye kadar ısıtılan bir odada öğrenciler tarafından gerçekleştirilen 28 egzersizden oluşan bir settir. Sürekli bakım sayesinde yüksek sıcaklık terleme artar, toksinler vücuttan daha hızlı atılır ve kaslar daha esnek hale gelir. Bu yoga tarzı yalnızca fitness bileşenine odaklanır ve manevi uygulamaları bir kenara bırakır.

Şunu da deneyin:

Aeroyoga- Hava yogası veya aynı zamanda "hamaklarda yoga" olarak da adlandırıldığı gibi en çok yapılanlardan biridir. modern trendler havada asanalar yapmanızı sağlayan yoga. Hava yogası, tavandan küçük hamakların asıldığı özel donanımlı bir odada yapılır. Asanaların yapıldığı yer onlardır. Bu tür yoga, bazı karmaşık asanalarda hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar ve aynı zamanda iyi fiziksel aktivite vaat eder, esneklik ve güç geliştirir.

Hatha yoga- En yaygın uygulama türlerinden biri; birçok orijinal yoga tarzı buna dayanmaktadır. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygundur. Hatha yoga dersleri, temel asanalarda ve basit meditasyonlarda ustalaşmanıza yardımcı olur. Tipik olarak dersler yavaş bir tempoda yürütülür ve ağırlıklı olarak statik yük içerir.

Size yardımcı olacaktır: yogayla tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çiftler yoga dersleri.

Aştanga yoga- Kelimenin tam anlamıyla "nihai hedefe giden sekiz adımlı yol" anlamına gelen Ashtanga, yoganın karmaşık tarzlarından biridir. Bu yön, farklı uygulamaları birleştirir ve bir egzersizin diğerine yumuşak bir şekilde geçiş yaptığı sonsuz bir akışı temsil eder. Her asana birkaç nefes döngüsü boyunca tutulmalıdır. Ashtanga yoga, taraftarlarından güç ve dayanıklılık gerektirecektir.

Yoga İyengar- Yoganın bu yönü, adını her yaştan ve eğitim seviyesinden öğrenciler için tasarlanmış tam bir sağlık kompleksi yaratan kurucusundan almıştır. Sınıflarda yardımcı cihazların (makaralar, kemerler) kullanımına ilk izin veren ve yeni başlayanların birçok asanayı gerçekleştirmesini kolaylaştıran Iyengar yogaydı. Bu yoga tarzının amacı sağlığı geliştirmektir. Zihinsel ve fiziksel iyileşmenin temeli sayılan asanaların doğru uygulanmasına çok dikkat ediliyor.

Facebook heyecan Google+ VK

Hangi yoganın sizin için uygun olduğunu belirleyin?

Aşamalı yönler size uyacak

Bikram yoga 38 dereceye kadar ısıtılan bir odada öğrenciler tarafından gerçekleştirilen 28 egzersizden oluşan bir settir. Sıcaklığın sürekli yüksek tutulmasıyla terleme artar, toksinler vücuttan daha hızlı atılır ve kaslar daha esnek hale gelir. Bu yoga tarzı yalnızca fitness bileşenine odaklanır ve manevi uygulamaları bir kenara bırakır.

Aeroyoga- Hava yogası veya diğer adıyla "hamaklarda yoga", havada asanalar yapmanıza olanak tanıyan en modern yoga türlerinden biridir. Hava yogası, tavandan küçük hamakların asıldığı özel donanımlı bir odada yapılır. Asanaların yapıldığı yer onlardır. Bu tür yoga, bazı karmaşık asanalarda hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar ve aynı zamanda iyi fiziksel aktivite vaat eder, esneklik ve güç geliştirir.

Size yardımcı olacaktır: rahatlayın, stresi atın, yogayı keşfedin.

Şunu da deneyin:

Kundalini yoga- Nefes egzersizleri ve meditasyona ağırlık veren bir yoga yönü. Dersler vücutla hem statik hem de dinamik çalışmayı, orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi ve birçok meditasyon uygulamasını içerir. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazırlanın: Çoğu kriya ve meditasyonun günde 40 gün yapılması gerekir. Bu tür dersler yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Size yardımcı olacaktır: vücut kaslarını güçlendirir, rahatlar, neşelenir, stresi azaltır, kilo verir.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov'dan kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky'den kundalini yoga dersleri.

Size yardımcı olacaktır: yogayla tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çiftler yoga dersleri.

Facebook heyecan Google+ VK

YENİDEN OYNA!

Solunum kontrolünün olumlu etkileri

Geliştirilmiş uyku
Metabolik süreçlerin hızlanması
İç organ ve sistemlerin işleyişinin normale getirilmesi (kardiyovasküler, solunum, bağırsak vb.)
Artan dayanıklılık eşiği
Gerginliği gidermek ve sinir sistemini rahatlatmak
Hormonal seviyelerin stabilizasyonu
Hemen yansıyan tüm vücudun genel gelişimi dış görünüş kişi

Vücudun oksijen açlığını önlemek için yeni başlayanlar için yoga ile birlikte sertleşme ve periyodik sağlık orucu uygulayabilirsiniz. Spor aktivitelerinin tanıtılmasında fayda var. Ağır ve sağlıksız yiyecekleri de hariç tutmak daha iyidir, alkollü içecekler, sigara, ilaçları ve stresli durumları en aza indirmeye çalışın.

Sürekli pranayama uygulaması sayesinde, dikkatinizi bu sürece odaklamadan otomatik olarak doğru nefes almayı öğrenebilirsiniz.

Yoga farkındalık gerektirir. Derslerinize son derece ciddiyet ve dikkatle yaklaşmalı, duygularınızı sürekli takip etmeli;
Yoga egzersizlerine mesane ve bağırsaklar boşken başlamak gerekir;
Son yemeğin üzerinden en az üç saat geçmelidir;
Pranayama için kendinize odaklanmanıza ve dikkatinizin dağılmamasına izin verecek sessiz bir yer seçin. Odayı iyi havalandırın ve taslaklardan kaçının;
Hareketi kısıtlamayan, doğal kumaşlardan yapılmış hafif giysiler giyin. Ayaklarınızı çıplak bırakın;
Aralıklı nefes alma hariç, yalnızca burnunuzdan nefes almanız gerektiğini unutmayın. Ölçülmeli;
Tamamen rahatlayın ve yüz ve karın kaslarınızı germeyin. Bu, hava yollarının daralmasına yol açabilir;
Kendini tut;
En ufak bir rahatsızlık hissederseniz aktivitenize ara verin ve birkaç dakikalığına havaya çıkın.

Nefes gelişimi için yoga

Basit egzersizlerden daha karmaşık egzersizlere geçerek pranayama'yı yavaş yavaş öğrenmelisiniz.

İlk aşamada sinir sistemini stabilize etmek için pranayama tekniğine hakim olmak gerekir. Geri yüklemeye yardımcı olacak gönül rahatlığı, baş ağrılarını giderin, stresi azaltın ve panik atak. Yeni başlayanlar için günde en az 2 kez beş döngü boyunca pratik yapılmalıdır., bir mindere veya sandalyeye oturun ve sırtınızı dik tutun. Bir döngü şu şekilde çalışır:

sağ burun deliğinizi başparmağınızla kapatırken sol burun deliğinizden yavaşça derin nefes alın sağ el;
sol burun deliğini kapat işaret parmağı sağ el, sonra sağ elinizi açın ve sakin bir şekilde içinden havayı boşaltın;
ayrıca sağ burun deliğinden yavaşça nefes alın, baş parmağınızla tekrar kapatın, soldakini açın ve yumuşak bir şekilde nefes verin.

Nefes alma ve nefes verme aşamaları yaklaşık olarak aynı olmalıdır. Yeni başlayanlar için bu yoga egzersizini bir ila üç ay arasında uygulamak gerekir.
Daha sonra diyafram nefesi tekniğine geçebilirsiniz. Bu pranayama egzersizi vücudu oksijenle doyuracak, nabzı ve nefes almayı dengeleyecektir. Başlamak için sırtüstü uzanın, sol avucunuzu göğsünüze ve sağ avucunuzu yaklaşık olarak karın bölgesine yerleştirin. Derin nefes alırken sağ avucunuzla alt göğsünüzün genişlediğini (karın bölgesinde hafif bir yükselme) ve nefes verirken kasıldığını hissedin. Göğüs hareketsiz kalmalıdır. Sabah uyanır uyanmaz ve yatmadan önce bu nefes tekniğine hakim olun. Uygulamadan sonra karnınıza bir ağırlık (örneğin bir kitap) yerleştirerek egzersizi daha da zorlaştırın. Diyafragma tekniği günlük yaşamınızın bir parçası haline geldiğinde, düşünmeden, kendinizi kontrol etmeden sürekli bu şekilde nefes almaya başladığınızda kendinizi bu teknikte ustalaşmış sayabilirsiniz.

Yogada temel nefes teknikleri

Yogada tam nefes. Tamamen meşgul eden en önemli egzersiz solunum cihazı ve göğüs kasları, diyaframı serbest bırakır, vücudun tüm hücrelerini karbondioksitle doyurur, gençleştirir ve tonlandırır, taşikardiden kurtulmaya yardımcı olur.
Herhangi bir pozisyonda, ayakta, otururken veya uzanırken mümkün olduğu kadar fazla hava verin, ardından burnunuzdan yavaşça nefes alın. Teneffüs etme tekniği: mide hafifçe çıkıntı yapar, kaburgalar birbirinden ayrılır, omuzlar yükselir (hava, akciğerlerin tüm kısımlarını yavaş yavaş - aşağıdan yukarıya doğru doldurur). Solunum yaklaşık sekiz nabız atımı sürmelidir. Daha sonra nefesinizi dört kalp atışı boyunca tutun ve burnunuzdan düzenli bir şekilde nefes verin. Aynı sırayla nefes verin - mide içeri çekilir, kaburgalar sıkıştırılır, omuzlar indirilir. Zamanla nefes almaya eşit (veya biraz daha uzun) olmalıdır.
Bu egzersiz seans başına beş defaya kadar gerçekleştirilir; yaklaşık on gün sonra bir döngü ekleyerek toplam sayıyı ona çıkarabilirsiniz. Tüm döngünün tüm aşamalarını bir kerede tamamlamak zorsa, bunları ayrı ayrı uygulayın. Önce tamamen nefes almayı, sonra gecikmeli olarak nefes almayı ve son olarak bunları tam bir nefes vermeyle birleştirmeyi öğrenin.
Temizleyici nefes. Yoga asanalarını gerçekleştirmek için en uygun ritim. Pranayama seansını bu egzersizle bitirmek daha iyidir: akciğerleri temizler, yorgunluğu giderir ve dinçlik verir.
Dik durun, avuçlarınızı vücudunuza dik olarak birleştirin, bileklerinizi hafifçe karnınıza bastırın. Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, ardından dudaklarınızı ıslık çalar gibi büzün ve havayı tamamen dışarı çıkana kadar ritmik olarak küçük porsiyonlar halinde bırakın. Yanaklarınızı şişirmemeye dikkat edin.
"Ha" diye nefes alıyorum. Vücuttaki oksijen dolaşımını iyileştirir, sakinleşmenizi, panik ve umutsuzluk duygularını ortadan kaldırmanızı, kendinizi uzaklaştırmanızı sağlar. olumsuz duygular. Dik durun, kollarınızı gevşetin ve sakin bir nefes alarak avuçlarınız öne bakacak şekilde yavaşça kaldırın. Gecikmeden sonra keskin bir şekilde öne doğru eğilin, kollarınızı indirin, ağzınızdan nefes verirken "ha" deyin. Ses, sesle telaffuz edilmez, dışarı verilen havayla üretilir. Kısa bir süre bu pozisyonda kalın - negatif enerji ellerinizden yere akacaktır. Nefes alırken düzleşin, nefes verin ve egzersizi tekrarlayın.
Gelecekte başarılarınızı geliştirebilir ve diğer nefes alma tekniklerini (düşünce temizleme, ses geliştirme, demirci körüğü vb.) çalışabilirsiniz.

İnsanlar ne zaman nefes aldıklarını düşünmezler ama düşünmeye değer! Sürekli yoga pratiğinden sonra doğru nefes alma otomatik hale gelecek ve size güç, sağlık ve dünyaya karşı olumlu bir tutum kazandıracaktır.

Kendimizi iyi hissettiğimizde derin nefes alırız. Acı, öfke veya korku anlarında solar pleksusta sertlik hissederiz. Ve hayatımızın en önemli anlarında nefesimizi tutarız. Duygusal durumumuz kesinlikle nasıl nefes aldığımızı etkiler. Aynı zamanda, Doğu'da bunun tersi birkaç bin yıldır bilinmektedir: Yogada nefes almak, ruhu kontrol etmek için güçlü bir araçtır, yalnızca duyguları düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda bizim için niteliksel olarak yeni algı düzeyleri de açabilir.

Yeni başlayanlar için yogada doğru nefes almanın ilkeleri:

Diyaframı kullanalım. Diyafram göğüs ve karın boşluğunu ayıran bir kastır. Nefes aldığınızda alçalarak akciğerlerin hacmini genişletir ve nefes verdiğinizde orijinal konumuna döner. Çoğu insan için diyaframın hafifçe hareket ettiği ve havanın esas olarak akciğerlerin üst kısmını doldurduğu göğüs solunumu yaygındır. Bu tür nefes alma vücuda tam olarak oksijen sağlayamaz ve zamanla işleyişinde aksaklıklara yol açar.
Bu tür nefes alma insanlar için doğaldır; çocukların da tam olarak bu şekilde nefes aldığını görmek kolaydır. Ancak stres nedeniyle sürekli koşuşturma ve çoğu zaman doğru görüntü Hayatta midemiz giderek daha gergin hale gelir, nefesimiz giderek daha sığ hale gelir. Düz bir karına estetik gözüyle bakılan toplumun da bunda payı var.

Herkes ilk defa diyafram nefesi almayı başaramaz. Basit bir egzersiz burada yardımcı olabilir. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve bir elinizi karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Göğsünüzdeki el hareketsiz kalacak ve karnınızdaki el nefes alırken yükselecek, nefes verirken alçaltacak şekilde nefes alın. Ancak yeni başlayanlar için yogada doğru nefes alma konusunda ustalaştıktan sonra, tam yoga nefesine geçebilirsiniz - akciğerlerin alt, orta ve üst kısımlarını sürekli olarak doldurabilirsiniz.

Karın ve diyaframı gevşeterek bu bölgede biriken gerilimden yavaş yavaş kurtulabiliyor ve yeni streslere daha etkili tepki verebiliyoruz. Büyük yogi B.K.S. Iyengar, “Yoga Üzerine Konuşmalar” kitabında şöyle yazıyor: “Diyafram düzleştirilirse her türlü yüke dayanabilir.”
Yavaş ve derin nefes alın."Pranayama", Sanskritçe'den çevrildiğinde kelimenin tam anlamıyla "prananın kontrolü" veya "prananın genişlemesi" anlamına gelir. Prana, nefes alma da dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan aldığımız hayati enerjidir. Ne kadar iyi ve dolu nefes alırsak, vücutta o kadar fazla enerji birikir.
Yoga yaparken doğru nefes almak yavaş ve derin nefes almaktır. Sadece vücudu rahatlatmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda maksimum enerji kazanımını da destekler.
Ritmi koruyalım. Bir asanadan diğerine geçişe belli bir nefes ritmi eşlik eder. Ana kural: Nefes alırken yukarıya doğru hareketler (kollarınızı kaldırın, omurganızı düzeltin, eğilin) ve nefes verirken aşağıya doğru hareketler (öne eğilin, sırtınızı dönün) gerçekleştirilir. “Güneşe Selamlar” gibi dinamik kompleksler özellikle ritme tabidir.
Ancak statik asanalar yaparken bile yogada nefes almanın durmaması gerekir. Her nefes veriş biraz daha rahatlamak ve pozisyona daha derin girmek için kullanılmalıdır.

EĞLENCELİ YOGA YAPIN

Dersi başlat. Bazen istemsizce gerilir ve nefesimizi tutarız. Yoga eğitmeni ve AnySports.tv uzmanı Vasily Kondratkov, başlangıç seviyesindeki öğrencilere şunu tavsiye ediyor: “Bu tür gecikmeleri takip etmek ve yogada doğru nefes almaya tekrar tekrar başlamak gerekiyor. Gecikmenin nedeni çok yüksek bir yük olabilir. Bu durumda onu azaltmaya, yani asanayı basitleştirmeye değer. Derin nefes alamıyorsanız hiçbir zor pozun faydası olmaz.”

Bir farkındalık aracı olarak nefes almak. Yoga sırasında doğru nefes almak yalnızca istenilen etki asana yapmaktan kurtarır, aynı zamanda sizi özel bir meditasyon durumuna da sokar. Klasik kaynaklarda nefes almak, algının olağan sınırlarının ötesine geçmenin bir yolu olarak "fiziksel olandan ruhsal olana bir köprü" olarak tanımlanır. Nefes alma ve verme üzerine yoğunlaşarak burada ve şimdi neler olduğunun farkındayız, tamamen kendi bedenimizde mevcutuz. Bu meditasyondur.

Daha hassas nefes almanın yardımıyla dikkatinizi kontrol edebilirsiniz. Vücuda alışılmadık bir poz aldığımızda bazen gerginlik ve hatta acı hissederiz. Elbette şiddetli ağrıya katlanmamak gerekir, ancak vücudumuz henüz yeterince esnek olmadığında bazı hoş olmayan hisler yine de kaçınılmazdır. Bu gibi durumlarda yoga öğretmenlerinden gizemli sözler duyabilirsiniz: “Acınıza nefes verin.” Bu ne anlama geliyor? En iyi yol Vücudun gergin bölgelerini gevşetin, örneğin pelvisi açın veya diz arkasını gerdirin - vücudunuzun bu yerde "nefes aldığını" ve "nefes verdiğini" hayal edin. Sadece birkaç nefes alma döngüsünden sonra gerginliğin azalmaya başlayacağını fark edeceksiniz.

Yogada bilinçli nefes alarak, vücudumuzu bağlayan ve enerjinin hareketini engelleyen, sağlıksızlığa ve duygusal dengesizliğe neden olan eski bloklardan ve kelepçelerden yavaş yavaş kurtulabilirsiniz.

Doğru nefes alma günlük yaşam. Yoga sırasında doğru nefes alma egzersizi matta bitmiyor. Sürekli diyafragmatik nefes alma alışkanlığı, sağlığın korunmasına ve stresin daha etkili bir şekilde üstesinden gelinmesine yardımcı olacaktır. Küçük başlayın: endişelendiğinizde birkaç dakika karnınızla nefes alın. Göreceksiniz - sakinlik çok daha hızlı geri dönecek!

Fotoğraf: bigstock.com

"Nefes hayattır,
ve eğer doğru nefes alırsanız,
Yeryüzünde uzun süre yaşayacaksın.”
Ramacharaka, "Nefes Bilimi"

Yoganın özel bir dalı olan pranayama, doğru nefes kontrolünü öğretir. Bununla birlikte, pranayama'yı ciddi bir şekilde incelemeden önce, uygulamaya yeni başlayanların, yeni başlayanlar için yogada doğru nefes almanın temel ilkelerine hakim olmaları önemlidir: bu temel olmadan, sınıftaki tüm çabalarımız istenen sonucu getirmeyecektir. sonuç.

1. Diyaframı etkinleştirin

Diyafram göğüs ve karın boşluğunu ayıran bir kastır. Nefes aldığınızda alçalarak akciğerlerin hacmini genişletir ve nefes verdiğinizde orijinal konumuna döner. Çoğu insan için diyaframın hafifçe hareket ettiği ve havanın esas olarak akciğerlerin üst kısmını doldurduğu göğüs solunumu yaygındır. Bu tür nefes alma vücuda tam olarak oksijen sağlayamaz ve zamanla işleyişinde aksaklıklara yol açar.

Yeni başlayanlar için yoga derslerinde "mideyle nefes almayı" öğreniyoruz: nefes alırken mideyi şişiriyoruz, göğsü hareketsiz bırakıyoruz ve nefes vererek tekrar içeri çekiyoruz. Bu sayede diyaframın daha fazla genlik hareketi sağlayarak akciğerlerin çalışma alanını genişleterek havanın alt bölümlerine nüfuz etmesini sağlıyoruz.

Güzellik ve Sağlık Yogası

Hatha yoga egzersizleri üç ana unsuru içerir: asanalar, zihin kontrolü ve nefes kontrolü. Bu unsurların hiçbiri sistemden çıkarılamaz çünkü bu durumda çok daha az etkili, hatta etkisiz olacaktır.

Evrende var olan enerjinin ve ona etki eden herhangi bir kuvvetin özel bir iç nedeni vardır - prana.

Kozmik enerji anlamına gelen Prana havada mevcuttur. İnsan vücudunda sinir merkezlerinden geçen prana yaşamsal güce dönüşür. Yoga bize sinir merkezlerinde yeterli miktarda prana biriktirecek şekilde nefes almayı, sonra gerekirse onu kullanabileceğimizi öğretir. Enerji biriktirmek için doğru nefes almamız, yani zihinsel konsantrasyonla nefes almamız, ortaya çıkan enerjiyi sinir merkezlerine yönlendirmemiz gerekir. Prana'yı konsantrasyon ve nefesin düzenlenmesi yoluyla kontrol etme alışkanlığına Pranayama denir. Nefes egzersizleri yogada özel bir yere sahiptir, ancak önce nasıl doğru nefes alacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Yoga ve doğru nefes alma

Öncelikle yoga bize sadece burundan nefes almayı öğretir; ağızdan nefes almak sadece burun tıkanıklığı durumunda doğanın bir önlemi olarak kabul edilir.

İkincisi, yoga artık birçok insanın yanlış nefes aldığını söylüyor. Üç tür solunum vardır: üst (klaviküler), orta (interkostal) ve alt (diyafragmatik). Üstten nefes alan bir kişi, üst akciğerlerinin yalnızca küçük bir bölümünü kullanarak nefes alırken omuzlarını, köprücük kemiklerini ve kaburgalarını kaldırma ve nefes verirken aşağıya indirme eğilimindedir. Sonuç olarak, kişi çok fazla enerji harcayarak minimum sonuç alır. Bu tür nefes alma genellikle hareketsiz, hareketsiz bir işi olan ve sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin karakteristik özelliğidir. Bu tür nefes alan bir kişi kabızlığa, sistit ve sindirim sistemi hastalıklarına daha duyarlıdır.

Ortalama nefes almada hava akciğerlerin orta kısmını doldurur, yani nefes aldığınızda kaburgalar birbirinden ayrılır, nefes verirken alçalır. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeyen çoğu insan bu şekilde nefes alır.

Üçüncü tipte diyafram, göğsü ve karnı ayıran kaslı bir septumdur (istirahatte kubbe şeklindedir ve göğüs boşluğuna doğru itilir), nefes alırken gerilir ve kalınlaşır, mideyi dışarı doğru çıkıntı yapar ve karın organlarını aşağı doğru kaydırır. ve nefes verirken orijinal konumuna geri döner. Bu durumda akciğerlerin orta ve alt kısımları hava ile dolar. Genellikle sağlıklı ve güçlü erkekler, sporcular, askerler ve dağlarda yaşayan insanlar bu şekilde nefes alır.

Yogiler bu üç tip nefesin sentezini kullanırlar ve buna tam yoga nefesi denir. Aynı zamanda, her türden yalnızca olumlu, doğru başlangıcı alırlar ve eksiklikleri dikkatlerinin ötesinde bırakırlar. Yogilerin tam nefes alması, insanın tüm solunum sistemini harekete geçirir, onu çalışmaya zorlar ve her hücreyi güçle doldurur.

Gerçek şu ki, yogiler tam nefes aldığında göğüs boşluğu normal, doğal hacmine genişlerken, interkostal kasların aktif kullanımıyla akciğerlerin yetenekleri artar. Göğüs ve pelvik organlara hafif bir masaj sayesinde diyafram düzgün çalışmaya başlar ve böylece vücut üzerinde faydalı bir etki yaratır.

Doğru nefes almayı geliştirmek için özel egzersiz. Aşırı efordan kaçınarak dikkatli bir şekilde başlanmalıdır.

Yoga yaparken doğru nefes almayı geliştirmek için egzersiz yapın

Başlangıç pozisyonu: Serbest ve doğal bir pozisyonda ayakta durmak.
- keskin bir şekilde nefes verin;
-üç aşamadan oluşan inhalasyona başlıyoruz:
1) mide yavaşça öne doğru çıkıntı yapar - diyafram hareket eder (ilk başta hareketini izlemek için avuç içlerinizi midenin üzerine koymak faydalıdır). Karnın genişlemesi, havanın akciğerlerin alt kısmına girmesine neden olur;
2) Göğsün ve kaburgaların orta kısmını genişletin. Bu sayede hava yavaş yavaş akciğerlerin orta kısmına yönlendirilir;
3) göğsü sınıra kadar genişletin. Bu hareket sayesinde ciğerlerimizin alabileceği maksimum miktarda havayı içeri çekeriz;
- bundan sonra burundan yavaşça nefes vermeye başlarız. Önemli: Nefes aldığımızla tamamen aynı sırayla nefes veririz - önce alt kaburgalar sıkıştırılır ve karnın ön duvarı içeri çekilir, ardından göğüs indirilir ve ardından omuzlar ve köprücük kemikleri. İçeride mümkün olduğunca az hava kalması için karın ve kaburgalar arası kasları sıkıyoruz. Bu, ani hareketlerden kaçınılarak yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Bu egzersizi yaparken, nefes alma ve vermenin düzgün olduğundan emin olmanız gerekir - her hareket, ara vermeden veya gecikmeden bir sonrakine geçmelidir.

Şu anda kendimize yandan baksaydık, yogilerin tam nefes almasının köprücük kemiklerinden aşağıya ve mideden yukarıya doğru tek bir dalga benzeri harekete benzediğini görürdük.

Yoga nefes egzersizlerinin temelini oluşturduğu için bu egzersize hakim olmak zorunludur; ayrıca asanaları yaparken nefesin doğru olması gerekir.

Merhaba, sevgili arkadaşlar! Blogumuzun web sayfalarında sizlerle tekrar buluşmaktan mutluluk duyuyorum web sitesi– yolda etkili bir “asistan” sağlıklı görüntü hayat. ?

Tanıştığımız süre boyunca çeşitli beslenme tekniklerini incelemeyi başardık ve uygun ürünlerin bir listesine karar verdik. doğru beslenme, evde dambıl ile antrenman yapmak için bir dizi kuvvet egzersizi belirledi ve mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmayı öğrendi.

Ancak nefes almaya hiçbir zaman yeterince dikkat etmedik ama bu vücudumuzun güçlü bir kaynağıdır ve onun yardımıyla hedeflerimize çok daha hızlı ulaşabiliriz. Bugün yogadan, daha doğrusu bu ruhsal ve fiziksel yönde doğru nefes almaktan bahsedeceğiz.

Dina daha önce Rasayana yoga merkezini ziyaret etmişti, bu arada derslerden memnun kalmıştı. Artık cebinde Fitness Geometry'ye yıllık aboneliği olduğu için hava yogasını denemek istiyor. Gidenler son derece memnun kaldı. Harika bir şey. ? Tavana takılan salıncak şeklindeki özel hamak kullanılarak klasik yoga pratiğini yerden bir metre kadar uzağa aktaran yeni bir tekniktir.

Neden giderek daha fazla insan eğitim almayı seçiyor? spor salonu– yoga mı? Doğulu keşişler hangi sırrı saklıyor? Biyolojik mekanizmamızın işleyişinde neler değişecek? Nereden başlamalı? Kendi bedeninizle uyum nasıl sağlanır?

Milyonlarca soru ve kapsamlı cevapların eksikliği. Bugün sizi keşişlerin uzun ömürlülüğünün ve sağlığının sırrını öğrenmek için Doğu'nun gizemli tapınaklarında heyecan verici bir yolculuğa davet ediyorum. Yogada nefes teknikleri, blogumuza abone olan her kişi için kesinlikle unutulmaz olacak bir maceradır. ?

Doğru nefes almak için 15 ipucu: Pranayama tekniğini öğrenmek

Yoga bir teknik olarak adlandırılamaz - bu bir algılama biçimidir, çevremizdeki dünyaya karşı bir tutumdur, kişinin kendi bedeniyle birlik yoludur. Hint kültürünün çeşitli yönlerini analiz etmek ve avantajlarını tanımak için hala zamanımız olacak.

Ancak bugün amacımız Pranayama'nın temellerini, yani nefes kontrolünü öğrenmek.

"Prana" bir kişinin yaşam enerjisidir, bu nedenle yogada böyle bir tekniğin temel amacı güçlerimizi doğru "kanalda" yoğunlaştırmaktır.

Yeni başlayanlar için nefes tekniğinin temel kuralları şunlardır:

Egzersizden önce mesanenizi ve bağırsaklarınızı mutlaka “boşaltmalısınız” - vücut tamamen temizlenmelidir.
Egzersizlerinizi yapmak için rahatlayabileceğiniz ve nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz ve huzurlu bir yer seçin.
Yemekten en geç 3-3,5 saat sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Vücudunuzun tüm kaslarını önceden iyice gerin, damarlarınızda kanın akmasını sağlayın ve bir enerji dalgalanması hissedin.
İyi havalandırılmış bir alanı tercih edin, ancak taslaklara dikkat edin; bunlar yaklaşan süreç için "yardımcı" değildir.
Nefes egzersizleri sırasında sadece burnunuzu kullanın.
Ayaklarınızı çıplak bırakın, bol, nefes alabilen giysiler giyin; vücut "kumaş prangalardan arınmış" olmalıdır.
Nefesinizi izleyin, ölçülü ve sakin olmalıdır.
Rahatlamak. Yüz veya karın kaslarınızı zorlamanıza gerek yok - bu tür süreçler farkında olmadan dikkatinizi dağıtıyor.
Dinlenmenizi ihmal etmeyin arkadaşlar. Egzersizlerinize ara verin ve temiz havaya çıkın.
Aşırı gayret, solunum yollarının bozulmasına neden olabilir, bu nedenle tekniğin kasları gevşetmeyi, rahat, huzurlu bir ortamda rahatça vakit geçirmeyi içerdiğini unutmayın.
Gün içerisinde birkaç kez yoga yapabilirsiniz ancak bir seanstaki döngü sayısı 10'u geçmemelidir.
Vücudunuzdaki tüm hayati süreçleri kontrol edin, sakin olun, kendi düşüncelerinizde kaybolmayın, sadece nefes almaya odaklanın.
Yoganın sabah erken veya akşam geç saatlerde yapılması tavsiye edilir.
Her oturum en az 20-25 dakika sürmelidir.

Açıklanamaz ama gerçek: "Yaşla birlikte insanlar nasıl nefes alacaklarını "unuturlar" - akciğerlerin yalnızca üst bölgesi hayati süreçte yer alır ve enerji akışı organlarını bloke eder."

Nefes alma tekniğinin faydaları

Neden binlerce insan nefes tekniklerine özellikle dikkat ederek yoga yapıyor? Bu tekniğin avantajları ve dezavantajları nelerdir?

Şunu anlamak önemlidir: Bu prosedür bize ne sağlayacak? Basit bir sorunun cevabı, motivasyonumuzun “temeli” olacak, hayatın zor anlarında güç ve enerji verecektir.

Doğru nefes almanın faydaları:

Sakinleştirir sinir sistemi, duygularınızı kontrol etmenizi sağlar, sizi ön ve aceleci kararlardan korur.
Nefes egzersizleri astım gibi kronik hastalıkları olan kişiler için faydalıdır.
Akciğer hacmini arttırır, koku alma organının işleyişini iyileştirir.
Metabolizmayı hızlandırır, kilo kaybını teşvik eder ve vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendirir.
Görmeyi, dikkati ve konsantrasyonu geliştirir.
Kan dolaşımı sürecini normalleştirir.

Tez cümlesi: “Pranayama, insan vücudu üzerinde iyileştirici ve gençleştirici etkisi olan bir nefes tekniğidir.”

Nefes alma prosedürü sırasındaki eylemlerin sırası ve Pranayama tekniğini uygulama seçenekleri

Yogada nefes tekniklerinin çeşitli çeşitleri vardır, ancak hepsi vücudunuzu kontrol etme ve tek bir sürece konsantre olma temel yeteneğine dayanmaktadır. Yoga nefes tekniklerinin sınıflandırılması aşağıdaki “Pranayama” türlerini içerir:

sinir sistemini temizlemek için;
diyafragmatik;
tam nefes;
temizlik;
ritmik.

Seçtiğiniz kategori ne olursa olsun arkadaşlar, Hint kültürüne katılmanıza yardımcı olacak bir takım temel kurallara uymaya özen gösteriyoruz. Herhangi bir yoga nefes tekniğinin çalışma prensibi veya sıralı temeli:

Rahat bir pozisyon alın - uzanın veya oturun.
Akciğerlerinizin alt kısmında biriken tüm havayı dışarı atarak midenizi yavaşça çekin - artık karın kaslarınızı sakin bir şekilde gevşetebilirsiniz.
Nefes almanın büyüklüğünün tadını çıkararak havayı burun deliklerimizden derin bir şekilde soluyoruz, ancak “açgözlü” olmayın; yogilerin 15 tavsiyesini hatırlıyoruz.
Önce akciğerlerin alt kısmının yavaş yavaş dolduğunu, mideyi kaldırdığını, ardından üst bölgenin göğsü "şişirdiğini" hissediyoruz.
Solunumun son aşaması köprücük kemiği bölgesinde meydana gelir. Alt karın bölgesinden başlayan döngünün bittiği yer burasıdır.
Ciğerlerinizi havayla doldurduktan sonra nefesinizi bir süre (10-15 saniye) tutun.
Şimdi yavaş yavaş nefes veriyoruz, bu süreçteki organların ters sırasını gözlemliyoruz (hava köprücük kemiği bölgesinden, sonra göğüsten, sonra alt karın bölgesinden çıkıyor).
Midenizi içinize çekin arkadaşlar - tüm havanın kaçtığını bu şekilde anlayacağız.
Prosedüre tekrar başlıyoruz.

Yogada sonraki tüm tekniklerin temeli olarak kabul edilen temel nefes alma dizisini dikkatinize sundum. Açıklanan süreci görselleştirmenizi kolaylaştırmak için Lyudmila Kopievskaya'nın videosunu da izleyebilirsiniz.

Motivasyonu unutmayalım: “Pranayama tekniğini bilinçli ve arzuyla uygulamanız gerekir - yogaya sorumlu bir yaklaşım ve nefesinize tam konsantrasyon, vücudumuzdaki birçok hayati sürecin normalleşmesine, kas tonusunun ve sahiplerine iyi bir ruh halinin geri getirilmesine yardımcı olacaktır. ”

Arkadaşlar, bir düşünün: Günde yaklaşık bir saat harcamanız gereken basit bir nefes alma tekniği sayesinde kilo verebilir, kronik hastalıklardan kurtulabilir, düzenli olarak enerji dalgalanması hissedebilir ve etrafınızdaki dünyanın tadını çıkarabilirsiniz.

"Pranayama", basit manipülasyonlara dayanan, ruhu ve bedeni iyileştirme yöntemidir. Sen ne diyorsun? Bana göre bu, sağlığınıza önceden dikkat etmek ve aynı zamanda mevcut rahatsızlıkları iyileştirmek için mükemmel bir seçenektir.

Yorumlarda, blog sitesine gelen herhangi bir ziyaretçi, bilgi materyalimizi geliştirerek kişisel başarılardan bahsedebilir. İletişim kurmaktan ve benzer düşünen yeni insanlarla tanışmaktan her zaman mutluluk duyarız.

Toplantılarımız imrenilecek bir düzenlilikle gerçekleşiyor, bu da çok yakında birbirimizi aynı yerde, aynı saatte tekrar göreceğimiz anlamına geliyor. Herşey gönlünce olsun. ?

Arkadaşlar bugün yeni başlayanlar için doğru yoga nefesini tartışacağız. Yoganın ve hayatımızın bu önemli bileşeninin yanı sıra, yavaş yavaş asanalarda ustalaşmaya ve vücudun ihtiyaçlarının nüanslarını ve inceliklerini incelemeye devam edeceğiz. Nefes, kontrol edemediğimiz uykuda bile bize eşlik eder. Bu makaleden herkesin erişebileceği yönetim tekniklerini öğreneceksiniz.

Nefes egzersizi - yogadan hayata

Her gün, incilerin yoga nefesi ipliğine dizilmiş asanalar olduğu bir kolye takmak gibi nefes egzersizleri yapın.

Yani, hem asanalarda hem de yaşamda bilinçli nefes almak, mümkün olan her şekilde izleyip hatırladığınız zamandır, şimdi bunu derin ve eşit hale getireceğim ve şimdi sessizce oturacağım ve yavaş ve düşünceli bir şekilde enerji kazanmaya başlayacağım. Bu konuda daha fazla bilgi burada

Bir sonraki aşama komplikasyondur

Tam terapötik derin nefes alma becerilerini geliştiriyoruz:

Öncelikle doğal bir poz almanız, gerinmeniz ve keskin bir şekilde nefes vermeniz gerekir, ardından kapsamlı bir nefes alma sırasında birbirini takip eden üç aşamaya odaklanırız:

Şimdi toparlanma nefes verme işlemine başlıyoruz. Solunumla aynı sırada

alt kaburgalar yavaşça batar, ön karın bölgesi geri çekilir;
göğüs düşer ve ardından omuzlar ve köprücük kemikleri düşer.

Elbette, nefes verdikten sonra, tüm havayı dışarı attığınız ve neredeyse hiç hava kalmadığı izlenimini edinmelisiniz; bu, nefes vermenin son aşamasında karın ve interkostal kasların hafifçe sıkıştırılmasıyla kolaylaştırılacaktır.

Pranayama'nın ısıtıcı ve temizleyici etkisini kesinlikle hissedeceksiniz. Bu etkiler bu makalede ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Uygulama sırasında dikkatli olun - hareketler tamamlanana kadar ara vermeden veya gecikmeden sorunsuz bir şekilde birbirine geçer. Ani hareketlerden kaçınarak vücudunuz boyunca havayla süzülün!

Bu egzersizi mutlaka öğrenmeniz gerekiyor; yoga nefes egzersizlerinin temelidir. Ve asanaları yaparken buna dikkat etmeyi unutmayın!

Bu pranayamayı yaparken vücudunuza önden bakın. Yogilerin tam nefes alma tekniği, tamamen ritmik, tek dalga benzeri bir hareketi çok anımsatır. Mideden köprücük kemiklerine kadar yukarı ve aşağı. Ayrıca pranayama uygulamasında farklı burun deliklerinden dönüşümlü nefes alma vardır. Nefes alma, verme ve tutmayı kontrol etmeyi öğrendikten sonra bu uygulamalara başlamalısınız. Yeteneklerinizi öğrenmek için basit bir nefes kontrol testi yapabilirsiniz. Testi şu şekilde yapabilirsiniz: bu bağlantı

Gerçekten zor pozlar yaparken ve sıradan yaşam koşullarında nefes almanın ritmini ve doğruluğunu hatırlayıp takip ederek belli bir mükemmellik düzeyine ulaşacaksınız!

Sorularınız varsa yazın, paylaşın sosyal ağlar ve bir sonraki bölümde görüşürüz!