İç huzuru nasıl bulunur? Huzur ve denge nasıl bulunur.

Huzur ve uyum, dolu ve mutlu bir yaşam bulmanın ön koşullarından biridir. İç huzur içinde olduğumuzda kendimizi daha özgüvenli ve tamamlanmış hissederiz! Dengeli, dikkatli ve farkında olduğumuz durum budur. Dinlenmek, rahatlamak, meditasyon yapmak veya dua etmek için zamanımız olduğunda iç huzurunu korumak çok daha kolay! Bizim için rahat olmayan kritik durum veya durumlarda olmak, sakinlik bizi terk etmeye başlar. Ancak içsel sessizliği bulmaya yardımcı olan faaliyetlere devam ettikten sonra, hayat yavaş yavaş yeniden iyileşiyor. Birçok insan bu çemberden geçer. Bundan şu sonucu çıkarabiliriz: “Huzur ve dinlenme için zamanınız yoksa, o zaman kesinlikle sizin için gereklidir”.

İç huzuru nedir ve neden buna ihtiyacımız var?

İç huzuru, kişinin kendisiyle ve tüm dünyayla uyum halidir. Ama her şeyden önce, sakinlik dengedir. Ruhu bir müzik aletiyle karşılaştırırsak, ruhun tellerinin uyumlu ve doğal bir şekilde ses çıkardığı içsel sakinlik halidir. Ses herkes için güzel ve hoş! Ancak gergin ve telaşlı olduğumuzda, ses gergin, doğal olmayan ve nahoş olacaktır.

Huzur içinde olmak, enerji doluyuz ve iyi ruh hali! Hastalıklara kolayca direnmeyi başarırız ve moral bozukluğuçevremizde, yaptığımız her şeyde daha iyiyiz. Daha yaratıcı oluruz, daha iyi analiz eder ve sorunları daha hızlı çözeriz. İç huzuru bizi terk ettiğinde ve dengeyi kaybettiğimizde, enerji düşer, depresyonu ve hastalığı kendimize çekeriz. İçsel stres sırasında pek çok şey istediğimiz gibi olmuyor ve daha çok hata yapıyoruz.

Ne zaman sinirlensek, telaşlansak veya depresyona girsek, vb., ruh damarımızdan değerli enerjiyi döküyor gibiyiz. Bu enerjinin yenilenmesi çok zordur! Bir dahaki sefere istemeden öfkenizi kaybetmeden önce iki kez düşünün, sinirlenmeye, sinirlenmeye başlayın, olumsuz düşünün, düşünün, konuşun ve boş yere yaygara yapın.

İç huzuru bir insan için doğal bir durumdur Bu yüzden bizim için çok gerekli ve arzu edilir! Kaybolduğunda, rahatsızlık ve güvensizlik yaşamaya başlarız. Bilinçaltında, bu duruma geri dönmek istiyoruz. Ruhsal uyumu yeniden sağlamak için “yalnız kalma” veya parkta yürüyüş yapma arzusu vardır.

İç huzuru genellikle uyuşukluk, tembellik veya ilgisizlik ile karıştırılır. Ama değil! aktif olabilir dış faaliyetler iç huzuru korumak. Aktivite bile, bir kural olarak, içsel bir sakinlik halindeyken daha iyi bir büyüklük sırası haline gelir. Bu, toplanmış, farkında ve özenli olduğunuz durumdur.

Dövüş sanatları ile uğraşan insanlar için sakin ve dengeli olmanın zaferin anahtarı olduğu bir sır değil. Dövüş sanatlarına başladığınızda, gücün denge ve farkındalığa bağlı olduğunu öğreneceksiniz. Olumsuz duygular, dikkatsizlik veya gereksiz yaygara eklemeye değer ve şarkınız söyleniyor. Denge ve huzur, özgüvenimizin kaynağıdır. Sakin, uykulu demek değildir! Sakinlik gücün kontrolü, gerilim ise ona karşı gösterilen dirençtir.. Sakinlik, ayrıntılara odaklanmadan büyük resmi görebilme yeteneğidir.

Sadece kendi içinizde huzur ve güven bulabilirsiniz. Çevreleyen dünyada barış ve istikrar yoktur, etraftaki her şey sürekli değişkenlik halindedir. Hayatın öngörülemezliği ile nasıl başa çıkabiliriz? Sadece kabul ederek! Kendinize, “Beklenmeyen her şeye hazırım ve bununla sakin bir netlikle yüzleşeceğim” deyin. Bir karar verin: “Ne olursa olsun, onunla mümkün olan en iyi şekilde ilgileneceğim.” Etrafta ne olduğu önemli değil, önemli olan içeride ne olduğu! Bir gemi sudayken batmaz, içinde su varken batar. Ne kadar meşgul ve kaotik olursanız olun, iç huzuru sağlamak çok daha önemlidir. Bilinçsiz, gergin, kızgın veya kırgınsanız kaybettiniz. Koşullar önemli değil, onlara nasıl tepki verdiğimiz!

Her durumda gönül rahatlığı ve denge nasıl korunur?

• Benimseme. Her şeyi olduğu gibi kabul edin, size kolaylık sağlayacaktır. Kendi standartlarınıza ve isteklerinize uymak istemeden insanları ve koşulları olduğu gibi kabul etmeyi öğrenin. Ayrıca tüm hatalar ve eksikliklerle kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenin!
• Dikkat. Dikkatin odağını tahriş ediciden uzaklaştırın ve kendinize, kendinize odaklayın. iç dünya vücuttaki duyumlar hakkında. soyut dış faktörler ve tahriş edici.
• derin gevşeme. Kaygıyı, telaşı, öfkeyi, kızgınlığı vb. ortadan kaldırın. Vücutta gerginlik varsa çıkarın. İçeride tamamen rahat olun!
• Nefes. Nefesinizi izleyin, tam bir göğüs ile eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. Ekshalasyon, inhalasyon süresinden daha kısa olmamalıdır. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Eşit ve ölçülü nefes almaya devam edin.

• Farkındalık. Mümkün olduğunca bilinçli ve toplanmış olun.
• Olumlu düşün. oluşturmayı durdur olumsuz düşünceler ve eğer bu tür insanlar yine de bilince ulaşmışlarsa, o zaman onları gözlemleyin, sizi nasıl terk ettiklerini ve göle atılan bir taştan gelen dalgalar gibi nasıl eridiklerini gözlemleyin. Başkaları, kendiniz, yaşam vb. hakkında iyi düşünmeye çalışın.
• Saygı duymak. Kendinize ve çevrenizdekilere saygı gösterin.
• Kendinden emin. Kendine güvenmek. Kendinizi neşelendirin, kendinize “Yapabilirim” deyin.
• doğallık. Doğal, sınırsız ve özgür olmaya çalışın.
• gülümsemek. Daha sık gülümsemek. Diğer insanlarla etkileşim kurarken aynaya bakarken daima gülümseyin. Kalpten gülümse ve neşeli bir ruh hali içinde ol. Her şeye mizahla yaklaşın!

Ol, sadece ol, gereksiz düşünceler olmadan. Şimdiki anda mevcut olun. Dışarıdan bir gözlemci olun. Olayları bağımsız olarak gözlemleyin, olayların nedenlerini düşünmeden takip edin. Sadece ol.

Kendinizi tüm olumsuzluklardan korumak istiyorsanız, yanlış gezegeni seçtiniz. Burada sürekli olarak bizi konfor alanımızın dışına iten durumlar ve dengesizliklerle karşı karşıya kalıyoruz. Bu meydan okumaya her zaman hazır olmalıyız. Korkak bir tavşan gibi yaşamayı bırak, kaderin tüm zorluklarını sakince kabul et. Herkesin gücendirmeye ya da kancaya takmaya çalıştığı kurbanın konumunu almayı bırakın. Başımıza hoş gelmeyen bir şey olursa, bu sadece bize bir şeyler öğretmek ve bizi güçlendirmek içindir. Sadece buradaki dersi görmemiz, olumlu deneyimden öğrenmemiz ve devam etmemiz gerekiyor!

Her şeyden önce kendinizi ve olumsuz düşüncelerinizi, korkaklığınızı, öfkenizi, kırgınlığınızı vb. yenin. İç huzuru yeniden sağladıktan sonra, ortaya çıkan görevlerle başa çıkmak bizim için çok daha kolay! Eğer inanırsak, hayat zorlu bir mücadele olarak kalacaktır. Fakat hayat olabilir ilginç oyun böyle düşünmeye başlarsak Hayata direnmemelisiniz, elinizdeki koşulları ve fırsatları kullanmalısınız. Ve daha keyifli bir yaşam yaratmak, istenen hedeflere ulaşmak.

İç huzuru bulmanıza ne yardımcı olur?

• Hayatınız için sorumluluk alın. Bunu yaparak, ülkedeki siyasi durum hakkında endişelenmeyi veya yeni bir cumhurbaşkanının gelmesini beklemeyi bırakacaksınız ve hayat daha iyi olacak. Her şey eylemlerinize bağlıdır.
• Kötüyü unut, iyiye odaklan.
• Sadece en kötüsünü beklemekten vazgeç. Hayata güvenmeyi öğrenin. Hayatta daha iyi şeyler görün.
• İnsanları hatalarından dolayı affedin, sevdiklerinizle kavgalarda uzlaşma arayan ilk kişi olun.
• Kendinizi ve başkalarını boş yere aldatmayı bırakın. Yaygarayı kes.
• Güçlü, sağlıklı, başarılı insanlar sana neden olmak pozitif duygular. Başarısızlıkları hakkında size sürekli şikayet eden insanlardan kaçının.
• Meditasyon çok iyi bir yol huzurunu geri getir!
• Keyifli müzikler dinleyin, ilham verici filmler izleyin.
• Olay özetlerini izlemekten kaçının ve genellikle TV izlemeyi minimumda tutun.
• Doğada, parkta yürüyün, şarkı söyleyen kuşları dinleyin, gün doğumu ve gün batımının tadını çıkarın.
• İyi ve kötü olan her şey için şükretmek. Hayatımızdaki tüm olaylar mükemmel öğretmenler olabilir, onlara sadece daha fazla bakmanız gerekir. yüksek nokta görüş.

İç huzurunuzu hızla geri kazanmanın bir yolunu geliştirin. Mevcut yöntemleri kullanabilirsiniz ( nefes egzersizleri, ona kadar sayın, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, müzik dinleyin vb.) veya kendinizinkini icat edin.

İç huzuru bulmak için, düzenli aralıklarla kendinize dinlenme, koşuşturma ve önemli şeylerden kopma alışkanlığını geliştirmeniz gerekir. İç huzuruna erişmiş kişiler genellikle belirli uygulamaları yaparlar. Kimisi dua eder, kimisi meditasyon yapar, kimisi de parkta doğada yürüyüşe çıkar. Herkes kendi rahatlama ve içsel sessizliğe daldırma yolunu bulur. Kendimizi daha iyi anlamamıza ve uyum sağlamamıza yardımcı olur.

Her birimizin huzur ve sessizlik içinde olabileceği bir yere ihtiyacı var. Herkesin telefonların çalmadığı, TV'nin, internetin, can sıkıcı insanların olmadığı böyle değerli bir yere ihtiyacı var. Yatak odasında bir köşe, balkonda bir köşe veya parkta bir bank olsun - bu, iç dengenin ve iç huzurun yansıması ve restorasyonu için bizim bölgemiz.

İç sessizlikte kalmak, ona harcadığınızdan çok daha fazla zaman kazandıracak! Kendinizi bir müzik aletini akort ettiğiniz gibi akort etmeyi alışkanlık haline getirin. Her gün yirmi otuz dakika - böylece ruhunuzun telleri temiz ve uyumlu ses çıkarır. Her sabah sakin ve dengeli olma niyetiyle uyanın. Bazı günler akşama kadar, bazen de sadece kahvaltıya kadar dayanabileceksiniz. Ama amacınız iç huzurunu korumaksa, yavaş yavaş öğreneceksiniz, belki de hayatınızdaki en önemli sanatlardan biri.

Huzurla ilgili ilginç bir hikaye:

Ünlü ve zengin bir adam, bir bakışta ruhta sakinleşen bir resme sahip olmak istedi. Bir ödül kurdu ve en sakin resmi yazana bir milyon vaat etti. Ve sonra ülkenin farklı yerlerinden sanatçıların eserleri gelmeye başladı ve sayısız vardı.

Zengin adam her şeyi gözden geçirdikten sonra özellikle sadece ikisini kaydetti. Biri, parlak ve yanardöner, tamamen pastoral bir manzarayı tasvir ediyordu: öğleden önceki yaz güneşinde parıldayan mavi bir göl, etrafta ağaçlar dikilmiş, dallarını suya uzatmıştı; beyaz kuğular su yüzeyinde yüzüyordu ve uzakta küçük bir köy ve çayırda huzur içinde otlayan atlar görülüyordu.

İkinci resim, birincinin tam tersiydi: Ressam, hareketli bir denizin üzerinde yükselen yüksek gri bir kayayı resmetti. Bir fırtına esiyordu, dalgalar o kadar yüksekti ki neredeyse uçurumun ortasına ulaştılar; Alçak fırtına bulutları bölgenin üzerinde kasvetli bir şekilde asılıydı ve uçurumun tepesinde, sonsuz şimşeklerle aydınlatılan ağaçların karanlık ve uğursuz siluetleri görülüyordu. Bu resme sakin denilemezdi. Ama daha yakından bakınca, uçurumun gölgesi altında, zengin adam kayadaki bir çatlaktan büyüyen küçük bir çalı gördü. Ve üzerinde bir yuva vardı ve içinde gururla küçük beyaz bir kuş oturuyordu. Orada oturup, elementlerin çılgınlığıyla çevriliyken, müstakbel civcivlerini hala sakince yumurtadan çıkardı.

Zengin adamın ilkinden çok daha fazla sakinlik yaydığını düşünerek seçtiği bu resimdi. Ve hepsi, çünkü aslında, sessizlik olduğunda ve hiçbir şey olmadığında huzur hissi gelmez. Aksine, ne zaman, ne olursa olsun, kendi içinizde sakin kalabilirsiniz.

İç huzuru hakkında komik video:

Ve son olarak, Shifu Shifu'dan iç huzur hakkında bazı bilgelikler:

Bu yazımızda sizlere basit ve pratik bilgiler sunduk. basit yollar huzur nasıl korunur. Hayatınızı niteliksel olarak iyileştirebileceğiniz uygulama.

İç huzuru nasıl elde edeceğiniz konusunda daha ilginç yollarınız ve seçenekleriniz varsa - bunları yorumlara yazın, sizi her zaman görmekten mutluluk duyarız.

Bu makalenin sizin için ilginç ve yararlı olduğunu umuyoruz. İyi şanlar!

Sakinlik ve düzen, genel gönül rahatlığı - bunlar her insanın arzu edilen durumlarıdır. Hayatımız temelde bir salıncakta geçer - olumsuz duygulardan öforiye ve tam tersi.

Dünyanın olumlu ve sakin bir şekilde algılanması, hiçbir şeyin rahatsız edici veya korkutucu olmaması ve şimdiki anın ilham ve neşe getirmesi için bir denge noktası nasıl bulunur ve korunur? Ve uzun vadeli iç huzuru bulmak mümkün mü? Evet mümkün! Dahası, barışla birlikte gerçek özgürlük ve yaşamak için basit mutluluk gelir.

Bunlar basit kurallardır ve dini olarak çalışırlar. Sadece NASIL değiştireceğinizi düşünmeyi bırakıp bunları UYGULAMAYA başlamanız gerekir.

1. "Bu neden benim başıma geldi?" diye sormayı bırakın. Kendinize başka bir soru sorun: “Ne harika bir şey oldu? Bunun bana ne faydası olabilir?" İyilik orada, sadece görmelisin. Herhangi bir sorun, bir ceza veya adaletsizlik olarak değil, bir fırsat olarak görürseniz, yukarıdan gerçek bir hediyeye dönüşebilir.

2. Minnettarlık alıştırması yapın. Her akşamın özeti: Yaşadığınız güne “teşekkür ederim” diyebilecekleriniz için. İç huzurunuz kaybolursa, sahip olduğunuz iyi şeyleri ve hayatta şükredebileceğiniz şeyleri hatırlayın.

3. Vücudunuzu yükleyin egzersiz yapmak. Beden eğitimi sırasında beynin en aktif olarak “mutluluk hormonları” (endorfinler ve enkefalinler) ürettiğini unutmayın. Bu nedenle, problemler, kaygı, uykusuzluk ile başa çıkıyorsanız - dışarı çıkın ve birkaç saat yürüyün. Hızlı bir adım veya koşma, üzücü düşüncelerden uzaklaşacak, beyni oksijenle doyuracak ve pozitif hormonların seviyesini yükseltecektir.

4. “Neşeli bir duruş” geliştirin ve kendiniz için mutlu bir duruş yaratın. İç huzurunuzu geri kazanmanız gerektiğinde vücut harika bir şekilde yardımcı olabilir. Sadece sırtınızı düzeltirseniz, omuzlarınızı düzeltirseniz, mutlu bir şekilde gerinir ve gülümserseniz, neşe hissini “hatırlayacaktır”. Kendinizi bilinçli olarak bir süre bu pozisyonda tutun, kafanızdaki düşüncelerin daha sakin, kendinden emin ve mutlu olduğunu göreceksiniz.

5. Kendinizi buraya ve şimdiye geri getirin. Basit bir egzersiz kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olur: etrafınıza bakın, gördüklerinize odaklanın. Mümkün olduğu kadar çok "şimdi" ve "burada" kelime ekleyerek resmi zihinsel olarak "seslendirmeye" başlayın. Örneğin: “Şimdi sokakta yürüyorum, burada güneş parlıyor. Şimdi bir adam görüyorum, sarı çiçekler taşıyor…” vb. Hayat sadece "şimdi" anlarından oluşur, bunu unutma.

6. Sorunlarınızı abartmayın. Sonuçta, gözünüze bir sinek getirseniz bile, bir filin büyüklüğünü alacaktır! Bazı deneyimler size aşılmaz görünüyorsa, on yıl geçmiş gibi düşünün ... Daha önce kaç sorun vardı - hepsini çözdünüz. Dolayısıyla bu dert de geçecek, kafanız karışmasın!

7. Daha çok gülün. Mevcut durumda komik bir şeyler bulmaya çalışın. İşe yaramaz - o zaman samimi kahkahalar için bir neden bulun. Komik bir film izle, komik bir olayı hatırla. Gülmenin gücü inanılmaz! İç huzuru genellikle iyi bir mizah dozundan sonra geri döner.

8. Daha fazlasını affedin. Küskünlükler, yanınızda taşıdığınız ağır, kötü kokulu taşlar gibidir. Böyle bir yükün altında nasıl bir huzur olabilir ki? Bu nedenle, kötülük tutmayın. İnsanlar sadece insandır, mükemmel olamazlar ve her zaman sadece iyilik getirirler. Öyleyse suçluları bağışla ve kendini bağışla.

10. Daha fazla iletişim kurun. İçinde saklı her acı çoğalır ve yeni hüzünlü meyveler getirir. Bu nedenle deneyimlerinizi paylaşın, sevdiklerinizle tartışın, desteklerini arayın. Unutma ki insan yalnız olmak için yaratılmamıştır. İç huzuru sadece yakın ilişkilerde bulunabilir - dostluk, aşk, aile.

11. Dua edin ve meditasyon yapın. Kötü kötü düşüncelerin sizi kontrol etmesine izin vermeyin, panik, acı ve tahriş ekin. Onları kısa dualarla değiştirin - Tanrı'ya bir çağrı veya meditasyon - bir düşünmeme durumu. İç konuşmanın asi akışını durdurun. Bu, iyi ve istikrarlı bir zihin durumunun temelidir.

Herkesin hayatında duygusal rahatsızlık yaşadığı anlar vardır. İçinde bulunduğu durum gibi dış etkenlere veya iç durum onun ruhu.

Hayatından memnuniyetsizlik yaşayan kişi, kelimenin tam anlamıyla huzurunu kaybeder, işine ve kişisel ilişkilerine konsantre olamaz, iştahsızlık ve uyku kaybı ile karşı karşıya kalır.

Böyle bir duruma aşina iseniz, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla içsel uyumu bulmanın nedenlerini ve yollarını öğrenin.

İç huzurun kaybolmasının nedenleri

Her insanın endişelenmek ve endişelenmek için kendi nedenleri vardır, ancak aşağıdakilerden birine iner:

• Korkular ve şüpheler. Her gün bizi alt ediyorlar, ancak herkes onlarla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağını bilmiyor. Bunun nedeni herhangi bir şey: kaybetme korkusu Sevilmiş biri, iş, mülkiyet, kendinden şüphe, başarısızlık korkusu.
• Suç. Sizi manipüle etmek isteyen çevrenizdeki insanlar tarafından empoze edilir veya kendini kırbaçlama nedeniyle ortaya çıkar.
• Taahhütler. Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız veya ezici bir yük üstlenmişseniz, kesinlikle huzurunuzu kaybedersiniz.
• kızgınlık. Bu yıkıcı duygu, bunalma, takıntılı düşünceler ve zihinsel denge kaybına yol açar.
• Öfke, öfke, nefret ve kıskançlık. Bu duygular o kadar güçlüdür ki, sadece huzur kaybını değil, aynı zamanda uyku, iştah ve performansı da tehdit ederler. Bulmak,

Tüm bu nedenler kesinlikle bir kişinin zihinsel dengesini kaybetmesine, duygusal ve nadiren fiziksel rahatsızlık hissetmesine yol açacaktır.

İç dengenin kaybolması, olumsuz tutumlar ve yıkıcı düşünceler, gerçek fiziksel hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bu tür kalıplar, daha önce bahsettiğimiz bilim tarafından incelenir.

Huzur nasıl bulunur

Sorunun farkındalığı, çözümüne doğru atılan ilk adımdır. Aşağıdaki tavsiyeler iç uyum ve huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır.

1. DEĞİL mükemmelliğinizin farkına varın ve hata yapma hakkı. Aşırı hırs ve özveri sadece zihinsel dengeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kişiyi sürekli stres içinde bırakır. Yaptığınız hataları bir hayat dersi ve değerli deneyimler kazanma fırsatı olarak kabul edin.
2. Burada ve şimdi yaşa. Bu, gelecekle ilgili kurgusal korkulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu zaman bir kişi ne olabileceği konusunda endişelenir ve bunun olabileceğini veya olamayacağını unutur. Dikkatinizi şimdiye odaklayın ve sorunları ortaya çıktıkça çözün.
3. HAYIR demeyi öğrenin. Başkalarının sorunlarını kendinize yüklemeyi bırakın, hayatınız çok daha kolay ve uyumlu hale gelecektir.
4. İç sınırlar oluşturun.İç huzurunuzun kaybolması, diğer kişiyle ilgili endişelerinizden veya sorumluluklarını üstlenmenizden kaynaklanabilir. Başkalarının size oyunun kurallarını dayatmasına izin vermeyin ve sizinle iletişimde izin verilenlerin sınırlarını net bir şekilde anlayalım.
5. Tüm deneyimlerinizi kendinize saklamayın. Sakinlik kaybından kurtulmak için harika bir psikolojik teknik, sizi rahatsız eden şeyi yüksek sesle söylemektir. Duygularınızı kelimelerle ifade ederek, her şeyin düşündüğünüz kadar kötü olmadığı sonucuna varacaksınız. Duygularınız ve problemlerinizle yalnız kalmayın. Onları anlayacak ve yardım edecek bir sevdiklerinizle paylaşın.
6. Duygularınıza düzenli olarak hava verin. Birikmiş her şeyi saklamayın. Negatifleri atın ve çok daha iyi hissedeceksiniz.
7. Affetmeyi ve unutmayı öğrenin. Bunun ilk bakışta göründüğü kadar kolay olmadığı anlaşılıyor. Kırgınlıkla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikologdan yardım isteyin.
8. Nihai sonuca odaklanın ve geçici zorlukları hedefinizin gerçekleşmesine giden yolda adımlar olarak algılayın.

Kendi kendine hipnozda iyiyseniz, gönül rahatlığı için dualar okuyun ve meditasyon yapın. Ancak, yalnızca denge kaybının nedenini ortadan kaldırarak ve klişe düşüncelerinizi değiştirerek uyumu ve huzuru bulabileceğinizi unutmayın.