Bu tür ilaçları kullanıyorsanız tek dozajın çok büyük olmadığından emin olun. Kalsiyum alırken bağırsaklarda 500-600 mg'dan fazlası emilmez, bu da daha büyük bir doz almanın bir anlamı olmadığı anlamına gelir. Günde daha fazla miktara ihtiyacınız varsa, günlük dozun tamamını birkaç doza bölün.
Vücutta geceleri aktif olarak kemik yıkım süreçleri meydana geldiğinden, akşamları kalsiyum takviyesi almak en iyisidir. En iyi emilim için, kalsiyumun öğünler arasında tüketilmesi, herhangi bir asitli sıvı (kızılcık suyu, portakal suyu vb.) ile yıkanması gerekir. Bu formda ilaç çok daha iyi emilir. Ek asidik ortam sayesinde mide ortamından bağımsız olarak kalsiyumun emilmesini sağlayan sitrat oluşur.
Vücutta kalsiyum eksikliği için hangi ilaçlar reçete edilir?
Terapötik amaçlar için kalsiyum preparatları (tuzlar) reçete edilir: glukonat, laktat, iyodür, karbonat, klorür. Sütle yıkanmaları tavsiye edilmez. Oksalik ve asetik asit içeren diyet gıdalarının da hariç tutulması gerekir.
Kalsiyum takviyeleri reçete etmek bir şeydir, ancak istenen sonucu elde etmek tamamen farklıdır.
Yani kalsiyum karbonatın emilmesi, mide tarafından salgılanan büyük miktarda hidroklorik asit gerektirir. Genç yaşta bu bir sorun değildir, mide ağır kalsiyum karbonatı oldukça serbestçe asimile eder, ancak herhangi bir kronik hastalıkta (ve yalnızca gastrointestinal sistem hastalıklarıyla ilişkili hastalıklarda değil), hidroklorik asit salgısı azalır ve kalsiyum karbonat vücuttan atılır. emilmez, ancak vücut tarafından atık olarak atılır.
Gastrointestinal sistemdeki en iyi emilim ve en düşük taş oluşumu riski, kalsiyum sitrat (yani sitrik asidin kalsiyum tuzu) ile karakterize edilir. Bu nedenle kalsiyum karbonatın limon suyuyla içilmesi tavsiye edilir. Kalsiyum sitrat, birkaç kalsiyum tuzunun karışımından oluşan bir dizi kalsiyum preparatının bir parçasıdır.
Kalsiyum sitratlı preparatlar mide suyunun asitliğini gerektirmez ve hipo ve ana asit durumu olan kişilerde tercih edilir.
Vücudun asit-baz dengesi nedir?
Çoğumuz okuldan maddelerin asidik, alkali ve nötr olarak ayrıldığını hatırlıyoruz. Sulu çözeltilerin asitliğini veya bazlık derecesini belirleyen göstergeler turnusol, fenolftalein ve metil portakaldır. En yaygın kullanılanı, girdiği ortama bağlı olarak renk değiştiren turnusol kağıdıdır (turnusol çözeltisine batırılmış ve daha sonra kurutulmuş kağıt). Çözeltilerin asitliği veya alkaliliği ölçüm birimi, bir renk skalasıyla belirlenen pH göstergesidir; burada 0, en asidik ortam (koyu kırmızı renk), 14 - en alkali ortam (koyu mavi renk), orta Ölçeğin - 7 - nötr bir ortama ( yeşil) karşılık gelir. Damıtılmış ocak nötrdür ve pH değeri 7'dir.
PH (potansiyel hidrojen) kısaltmasının kendisi hidrojen potansiyeli anlamına gelir. Asitler suda çözündüğünde daima hidrojen katyonları açığa çıkaran karmaşık maddelerdir. Herhangi bir çözeltinin pH değeri, hidrojen katyonlarının konsantrasyon seviyesinden başka bir şey değildir.
İnsan vücudunun% 70'i şu veya bu tür sıvılardan oluşur, bu nedenle bileşimini ve asitliğini değiştiren tüm maddelerin bir bütün olarak vücut üzerinde küresel bir etkisi vardır.
İnsan vücudu sistemindeki hemen hemen tüm sıvılar, mide suyu hariç, nötr veya hafif alkalindir: mide suyunun pH'ı 1,0, sağlıklı kan - 7,4, sağlıklı lenf - 7,5, tükürük - 7,4'tür. Dengenin sistemin asitliğini artırmaya doğru değişmesi birçok hastalığın ana nedenlerinden biridir.
Vücut, fazla asitleri vücuttan atmakta zorlanır ve kan veya lenf asitliği aşırı yükseldiğinde ve bu durum uzun süre devam ettiğinde çeşitli hastalıklar ortaya çıkar. Asidik ortamda çeşitli hastalıklara neden olan birçok virüs ve bakteri yoğun bir şekilde çoğalır, alkali ortamda ise genellikle ölür. Vücudun sistemi alkali hale geldiğinde ve normal asit-baz dengesine döndüğünde kişi iyileşmeye başlar.
Herhangi bir sıvıya yerleştirilen kalsiyum aşırı asitliği nötralize eder, bu da pH değerini arttırdığı anlamına gelir. Günlük kalsiyum alımıyla vücudumuzdaki tüm sıvılar ve dolayısıyla bir bütün olarak vücudumuz daha alkali hale gelir.
Vücut, büyük miktarda asidi nötralize etmek için sürekli olarak bir alkali rezervi arar ve yalnızca bir rezerv vardır - kemikler. Kalsiyum kemiklerde bulunur. Bu nedenle asitli yiyecekler yediğimiz ve asitli içecekler içtiğimizde sürekli olarak kalsiyum tüketiriz.
Kaliteli bir kalsiyum takviyesi aşağıdaki özellikleri karşılamalıdır:
· hiçbir yan etkisi yoktur, kullanımı kolaydır;
· Takviyelerin kalsiyumun yanı sıra besin maddeleri, vitaminler ve mikro elementler içermesi gerekir.
Pek çok kalsiyum türü vardır: kalsiyum karbonat, kalsiyum klorür, kalsiyum sitrat, kalsiyum gliserofosfat, kalsiyum laktat, kalsiyum glukonat, kalsiyum fosfat vb. Hidroksiapatit ve kalsiyum sitrat tercih edilmelidir.
· Kalsiyum hidroksiapatit kemik dokusunun bir parçasıdır. Kemik dokusu organik ve mineral kısımlardan oluşur. Kemiklerimizin mineral kısmı ve dişlerimizin sert kısmı kalsiyum hidroksiapatitten oluşur. Diğer, daha az çözünen kalsiyum tuzlarından farklı olarak, kalsiyum hidroksiapatit mide içeriğinde kolayca çözünür, iyi emilir ve arter duvarlarının kireçlenmesine, safra kesesinde, böbrek pelvisinde ve tübüllerde taş oluşumuna neden olmaz.
· Kalsiyum sitrat, kalsiyumun en etkili ve güvenli formlarından biri olan sitrik asitin bir tuzudur. Kalsiyumun kalsiyum sitrattan emilimi gıda alımından veya mide suyunun asitliğinden etkilenmez.
Uzun süre alındığında bazı kalsiyum türlerinin böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunduğu bir sır değildir. Buna karşılık, kalsiyum sitrat suda yüksek oranda çözünür ve yalnızca ürolitiazis gelişme riskini arttırmayan bir kalsiyum şeklidir, aynı zamanda oksalatlardan ve ürik asitten taş oluşumuna karşı ek koruma sağlar (kalsiyum preparasyonunun uygun olması şartıyla). sitrat kalsiyum ile birlikte başka bir kalsiyum tuzunu da içerir). Kalsiyum sitratın diğer kalsiyum türlerine göre tek dezavantajı biraz daha yüksek fiyatıdır.
Kalsiyum nasıl alınır
Kalsiyum takviyeleri uykuya yardımcı olarak oldukça etkilidir ve daha iyi bir gece uykusu sağlayabilir.
· Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlarda, hastalık sonrasında ve stresli durumlarda tüm insanlarda kalsiyum ihtiyacı artar;
· Kalsiyum (vitaminler dahil) ıspanak, ravent, kuzukulağı ve oksalik asit bakımından zengin diğer gıdalarla birleştirildiğinde çözünmeyen bileşikler oluşturur. İlaçların ve vitaminlerin etkinliği neredeyse sıfıra düşer ve böbreklerde ve mesanede oksalat taşları oluşabilir;
· Kalsiyum takviyesi alma süresi birçok faktöre bağlıdır - diyetiniz (tükettiğiniz kalsiyum miktarı), aldığınız kalsiyum takviyesinin kalitesi, yaşam tarzı, yaş vb.;
· kalsiyum gastrointestinal sistemden zorlukla ve yalnızca belirli bir miktarda emilir - doz başına 300-400 mg. Bu nedenle, fazla kalsiyum yine de kullanılmadan vücuttan atılacağından, tek seferde daha fazlasını almanın bir anlamı yoktur. Günlük doz 2-3 parçaya bölünmelidir;
· Günlük kalsiyum dozunun büyük bir kısmı akşam alınmalıdır, çünkü kalsiyum geceleri kemik dokusunda birikir;
· Kalsiyum D3 vitamini ile birlikte kullanılmalıdır. Bu, kalsiyumun gastrointestinal kanalda emilebilmesi için gerekli olan D vitamininin aktif olmayan bir formudur.
· Kalsiyum takviyesi alırken yeterli miktarda sıvı almalısınız (her dozda en az 1 bardak su içmelisiniz).
Kalsiyum glukonat
Bu dünya çapında en yaygın kalsiyum preparatlarından biridir. Kalsiyum eksikliğine bağlı nöbetlerde intravenöz uygulama için ilk tercih edilen ilaç olarak kabul edilir. 250 ve 500 mg'lık tabletler halinde ve ayrıca% 10'luk bir enjeksiyon çözeltisi formunda mevcuttur. Tabletler genellikle kakao aromasının yanı sıra meyve katkı maddeleri ile de üretilir.
Kalsiyum klorür solüsyonları gibi, kalsiyum glukonat solüsyonları da o kadar şiddetli olmasa da lokal doku tahrişine neden olabilir.
Kalsiyum glukonatın kas içi ve deri altı uygulaması da kontrendikedir, ancak bazı farmakolojik kılavuzlar (yerel) kalsiyum glukonatın kas içi uygulanmasına izin verir, ancak yalnızca yetişkinler için. Çocuklar için - sadece intravenöz olarak!
Kalsiyum glukonatın pratik kullanımı, yanlış dozaj nedeniyle çoğu zaman işe yaramaz.
Lütfen aklınızda bulundurun:
· Yetişkinler için ortalama günlük kalsiyum glukonat dozu 15 g'dır, yani 30 adet 500 mg'lık tablet veya 60 adet 250 mg'lık tablet!
Çocuklar için ortalama günlük dozlar:
o bir yıla kadar - 1,5 g (3 tablet 500 mg);
o 1–4 yıl - 3 g (500 mg'lık 6 tablet);
o 5–9 yaş - 3–6 g (her biri 500 mg'lık 6–12 tablet);
o 10–14 yaş - 6–9 g (her biri 500 mg'lık 12–18 tablet).
Günlük dozun birkaç doza (2-4) bölünmesi tavsiye edilir. Çoğu durumda kalsiyum glukonatın ağızdan alınmasına herhangi bir yan etki eşlik etmez.
Kalsiyum laktat
500 mg'lık tabletler halinde mevcuttur. Glukonata kıyasla daha fazla miktarda kalsiyum içerir, bu nedenle alınması çok daha uygundur (ortalama günlük doz, kalsiyum glukonatınkinden 3-4 kat daha azdır).
Glukonat, klorür ve laktat en sık kullanılan kalsiyum preparatlarıdır. Ancak doktorların önerdiği kalsiyum tuzlarının listesi bu ilaçlarla sınırlı değil. Diğer kalsiyum preparatlarının (karbonat, fosfat, gliserofosfat, asetat, sitrat) herhangi bir özel avantajı veya özel kullanım endikasyonu yoktur.
Doğru mu Yanlış mı: Kemiklerinizi güçlü tutmak ve osteoporozu önlemek için kalsiyum almalısınız.
Kesinlikle yanlış, diyor önde gelen uzman ve çok satan yazar Dr. Robert Thompson Kalsiyum Yalanı II. "Hiçbir şey gerçeklerden bu kadar uzak olamaz" diyor.
Anchorage, Alaska'da çalışan Dr. Thompson, kalsiyum tabletlerinin kalp hastalığı, hipotiroidizm ve obezite riskini artırabileceğini söylüyor. Medyadaki abartıya rağmen yaklaşık yüzde 90'ımızın herhangi bir ek kalsiyum takviyesine ihtiyacı olmadığını söylüyor.
Birçok insan kemiklerin kalsiyumdan oluştuğuna inanır. "Bu yanlış inanç, doktorların ve diğer uzmanların kemikleri güçlü tutmak için takviye almayı ve süt içmeyi önermelerine yol açtı. Aslında kemiklerimiz 12 farklı mineralden oluşur. Bunlardan biri kalsiyum, ancak tüm bu minerallerin uygun dengesi önemlidir” diye açıklıyor Thompson.
Osteoporoz, yalnızca kalsiyum kaybı değil, kemiklerden mineral kaybıdır. Thompson, kalsiyum takviyesi alırsak ve kalsiyum açısından zengin besinler tüketirsek aşırı kalsiyum oluşabileceğini söylüyor.
Artan mineraller ve dengesizliklerle birleştiğinde bu durum atardamarlarda plaklara, böbrek taşlarına, safra taşlarına, kemik çıkıntılarına, osteoartrite, yüksek tansiyona, hipotiroidizme, tip 2 diyabete, beyin hacminde azalmaya ve hatta demansa yol açabilir.
Dr. Thompson, "Modern soğutmayı yaratmadan önce, gıdaları korumak için faydalı elementler bakımından zengin olan deniz tuzunu kullanıyorduk" dedi. "Artık buzdolabımız olduğu için yiyeceklerimizi temel minerallerden yoksun rafine sofra tuzuyla tatlandırmaya başladık."
"Sadece deniz tuzuna geçmek, genel mineral alımınızı iyileştirmenize, aşırı kalsiyumun neden olduğu hasarı telafi etmenize ve kemik sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir" diyor.
Thompson, uzun yıllar boyunca 122.000 kadında osteoporoz da dahil olmak üzere çoğu kronik hastalığın risk faktörlerini analiz eden öncü bir hemşirelik çalışmasından bahsediyor.
Çalışma, süt ürünlerinden yüksek miktarda kalsiyum alan kadınların aslında daha az süt içen kadınlara göre osteoporoza yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Takviye almak veya kalsiyumla zenginleştirilmiş gıdalar yemek yerine, osteoporozu önlemek ve kemik gücünü artırmak için en etkili yaklaşımın deniz tuzu tüketmek olduğunu söylüyor Dr. Thompson.
Basit yaşam tarzı değişiklikleri vücudumuzdaki minerallerin uygun dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca hayatınızın her aşamasında egzersiz yapmalısınız. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız osteoporoz gelişme riskiniz o kadar azalır.
Thompson, "Bu, yürümek, koşmak, kayak yapmak, tenis oynamak, yani sizi ayaklarınızın üzerinde tutan her şey anlamına gelir" diye tavsiyede bulunuyor. "Ve eğer bir teste dayanarak ihtiyacınız olup olmadığını bilmiyorsanız kalsiyum almayı bırakın."
Talimatlar
Kalsiyum takviyesi alınıp alınmayacağı konusunda fikir birliği yoktur. Bazı uzmanlar gündüzleri, bazıları ise akşamları almayı tavsiye ediyor. Bu nedenle, günlük dozu parçalara bölerek ilacı sırasıyla günde 2-3 kez almak en mantıklısıdır (genellikle maksimum günlük doz 1000 mg'dır). Örneğin gündüz ve akşam 500 mg.
Kalsiyumu yemeklerden önce mi yoksa yemek sırasında mı almalıyım? Hangisinin dahil edildiğine bağlıdır. Örneğin kalsiyum karbonat (kalsiyum karbonat, CaCO3), yiyecekle birlikte veya yemekten hemen sonra alındığında daha iyi emilir. Kalsiyum glukonat, kalsiyum sitrat veya kalsiyum laktata dayalı ilaçlar alırsanız, bunların emiliminin etkinliği, yemiş olsanız da olmasanız da günün herhangi bir saatinde neredeyse aynıdır.
Her durumda kalsiyum takviyesinin bol sıvı ve en iyisi sade su ile alınması tavsiye edilir. D vitamini ile aynı anda almak bu mikro elementin emilimini artırır. Doğal D vitamini kaynakları arasında balık yağı, karaciğer, ekşi krema, yumurta sarısı, ringa balığı, uskumru ve somon bulunur. Ancak D vitamini içeriği açısından mutlak rekor sahibi deniz balıklarının karaciğeridir. Sentetik D vitaminini hap şeklinde de alabilirsiniz. Ayrıca güneş ışığına maruz kaldığında cilt tarafından da üretilir, bu nedenle yaz aylarında açık havada daha fazla yürümeye çalışın.
Osteoporozu - kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan kırılgan kemik dokusunu önlemek için, yetişkinlerin günde yaklaşık 400 IU (yani uluslararası birimler) ve yaşlı insanlar için - 400 ila 800 IU arası D vitamini almaları önerilir.
Şu anda kalsiyum takviyelerinin üç ana formu vardır: normal tabletler, çiğnenebilir tabletler ve efervesan (anında eriyen) tabletler. Bunlardan en etkili olanı efervesan olanlardır çünkü daha fazla kalsiyum içerirler ve daha hızlı emilirler. Ancak çiğnenebilir tabletlerin de yararları vardır. Örneğin, dikkat çekmeden veya başkalarını rahatsız etmeden hemen hemen her yerde ve her zaman (tren kompartımanında, sinemada, toplantıda vb.) kullanılabilirler.
Konuyla ilgili video
İlgili makale
"Kalcemin" nasıl alınır
Kaynaklar:
- hangi kalsiyumu almak en iyisidir
Modern ekoloji, günlük çalışmanın çılgın ritmi ve yetersiz beslenmenin insan vücudu üzerinde pek olumlu bir etkisi yoktur. Bu nedenle kalsiyum gibi ek vitamin ve minerallerin alınması gerekli hale gelir. Vücutta kalsiyum eksikliği ile kişinin kemikleri kırılgan hale gelir, tırnaklar ve saçlar kırılgan hale gelir ve dişler kırılmaya başlar. Bu mineralin fazlalığı ise organlarda taş oluşumuna yol açmaktadır. Bu nedenle kalsiyumu doğru şekilde almalısınız.
Koruyucu amaçlı olarak kalsiyum takviyesinin günde 1-2 kez (doza bağlı olarak) tercihen gündüz saatlerinde alınması tavsiye edilir. Tıbbi amaçlar için kalsiyum dozajı doktor tarafından belirlenir.
D vitamini, kalsiyumun insan kanına emilimini önemli ölçüde artırır. Fermente süt ürünleri, sebze ve tereyağı, deniz ürünleri, balık yağı, ringa balığı ve uskumruda bulunur. Bu arada, güneş ışığı cildin D vitamini üretmesine yardımcı olmak için harikadır. Uzun yaz yürüyüşleri, kalsiyumun insan kanında mükemmel şekilde emilmesine katkıda bulunur.
Modern kalsiyum takviyeleri esas olarak üç uygulama biçiminde sunulur: efervesan, çiğnenebilir ve normal tabletler. Efervesan ilaç formlarının diğerlerine göre birçok avantajı vardır. Birincisi, diğer formlara göre daha yüksek miktarda kalsiyum içerirler. İkincisi, efervesan tabletler alınırken kalsiyum daha hızlı çözünür ve bu nedenle insan kanına daha hızlı emilir. Çiğnenebilir tabletler uygundur (her zaman, her yerde).
Kaynaklar:
- ne zaman kalsiyum alabilirsin
Kalsiyum insan vücudunda büyük bir rol oynar çünkü... Bir kişinin dişlerinin, saçlarının ve kemiklerinin durumunu, kalp kasının kasılmasını, merkezi sinir sisteminin işleyişini ve yiyeceklerin normal emilimini büyük ölçüde belirleyen bu makro elementtir. Kalsiyum eksikliği, osteoporoz gibi tehlikeli bir hastalığın gelişimi ile ilişkilidir. Bu nedenle uzmanlar sıklıkla insanlara çeşitli ilaçların bir parçası olarak ek kalsiyum almalarını tavsiye ediyor. Ancak bu maddenin vücuda fayda sağlaması için nasıl doğru şekilde yapılacağını bilmek önemlidir.
Talimatlar
Aşağıdakileri içeren ilaçları alın: yiyecekle birlikte veya hemen sonra, çünkü yiyecekle daha hızlı emilir. Kalsiyum sitrat, kalsiyum laktat veya hidroksiapatit vücut tarafından en iyi şekilde emilir, kalsiyum daha kötüdür. Ancak, bir kalsiyum tabletini ezip üzerine birkaç damla limon suyu damlatırsanız (toz "köpürecektir"), bağırsaklarda tamamen ve hızlı bir şekilde emilen kalsiyum sitrata dönüştüğünü unutmayın.
Bu ilacın alınma şekli de önemlidir. Solüsyonlar, tabletler veya kapsüller şeklinde olabilir. Efervesan olanlar daha hızlı çözünür ve bağırsaklar tarafından emilir, çiğnenebilenlerin ise büyük olanlara göre yutulması daha kolaydır.
Günlük almanız gereken ilaç miktarını birkaç doza bölün ve bol su ile içtiğinizden emin olun.
Pek çok bilim adamı, kalsiyumun en iyi şekilde akşam 19 saat sonra emildiğini iddia ediyor, bu nedenle mümkünse kalsiyum takviyeleri ve onu içeren gıdaların alımını akşama taşıyın.
Bu arada kafein ve alkolün kalsiyum emilimini bozduğunu unutmayın, bu nedenle kalsiyum alırken çay, kahve ve özellikle alkol içeren içecekler içmemeye çalışın. Aynı sebepten dolayı peynirli sandviçi kahveyle birlikte yememelisiniz.
Kalsiyum emilimini artırmak için diyetinizi D vitamini veya multivitamin içeren gıdalarla desteklemeye çalışın. Özellikle güneş ışınlarının cildi etkilediği yaz aylarında, D vitamini üretimini teşvik ederek dışarıda daha fazla vakit geçirmek de faydalıdır.
Kalsiyum karbonat almak bazı kişilerde kabızlığa neden olur. Bunu önlemek için, bağırsak hareketliliğini harekete geçirmeye yardımcı olan takviyeleri veya yiyecekleri aynı anda kullanmaya çalışın.
Yetişkinler için günlük kalsiyum normu 880 ila 1200 mg arasındadır. Ne kadar ihtiyacınız olduğu diyetinize ve fiziksel aktivitenize bağlıdır. Vücudun aşırı doygunluğunu unutmayın kalsiyum yokluğu kadar kabul edilemez. Araştırmacılara göre bu maddenin fazlalığı, kalp rahatsızlığı olan kişiler için tehlikeli olan kanın pıhtılaşmasını artırıyor. Ayrıca kan damarlarının duvarlarında aşırı kalsiyum birikerek kolesterol plaklarına benzer şekilde elastikiyetini ve lümen boyutunu etkileyebilir. Bu nedenle bu ilacı tam olarak doktorunuzun size reçete ettiği dozlarda almaya çalışın. Daha da iyisi, diyetinizde kalsiyum tüketin.
En fazla kalsiyum süt ürünlerinde, ayrıca yumurta, çikolata, her çeşit lahana, ıspanak, badem ve susamda bulunur.
Yetişkin bir insanın günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1,5 gramdır. Bir kişi bu normun yalnızca yarısını yiyeceklerden alır. Üstelik mesele sadece vücuda giren kalsiyum miktarında değil, aynı zamanda emiliminde de.
İhtiyacın olacak
- - süt ürünleri;
- - magnezyum içeren ürünler;
- - D vitamini;
- - fiziksel aktivite;
- - kalsiyum içeren besin takviyeleri;
- - karakafes kökü, süt;
- - elecampane kökü, rafine edilmemiş bitkisel yağ.
Talimatlar
Kalsiyumun emilmesi için kalsiyumun vücuttan atılmasını önleyen magnezyum gereklidir. Birincinin ikinciye oranı 2:1 olmalıdır. Ayrıca vücutta sadece ultraviyole ışınlarının etkisi altında sentezlenen D gereklidir.
Osteoporozun en etkili önlenmesi, günde 250-350 ml yağsız süt veya fermente sütlü içecekler veya 100 gram süzme peynir veya sert peynir içeren bir diyettir.
Kalsiyum ayrıca brokoli, fasulye, portakal, ıspanak ve cevizde de bulunur. Susam ve haşhaş tohumları bu mikro element açısından özellikle zengindir. 100 gram susamı sararıncaya kadar kızartın, bir kahve değirmeni içinde öğütün ve yulaf lapasına, süzme peynire, salataya vb. 1-2 tatlı kaşığı ekleyin.
Kemik dokusunun mineral dengesini sağlamak için diyet her zaman deniz ürünleri ve balık, yumurta, haşlanmış et, kepek, sebze ve meyveler, otlar ve mayayı içermelidir.
Düşük fiziksel aktivite aynı zamanda vücuttaki kalsiyum seviyelerini azaltan önemli bir faktördür. Hareketsizlik koşullarında insan iskeleti her yıl gücünün yarısına kadarını kaybeder. Günlük egzersiz sadece kasları güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalsiyumun aktif emilimini de destekler. Günde en az 40 dakika iyi bir tempoda yürüyün.
"Kalsiyum-Aktif", "Kalsiyum-D3 Nycomed", kalsiyum sitrat gibi besin takviyeleri, vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyumla doyurulmasında önemli yardım sağlar.
Tüketim ekolojisi. Sağlık: Sevgili okuyucular, sizce kalsiyum içmeye değer mi? Tuhaf bir soru, elbette buna değer diyorsunuz. Sonuçta doktorlar kemikleri güçlendirmek için almayı tavsiye ediyor. Ben de uyuşturucu kullandım
Sevgili okuyucular, sizce kalsiyum içmeye değer mi? Tuhaf bir soru, elbette buna değer diyorsunuz. Sonuçta doktorlar kemikleri güçlendirmek için almayı tavsiye ediyor. Ayrıca her yıl D vitamini içeren ilaç kursları da alıyordum. Dolayısıyla popüler yayınlarda bu tür ilaçların zararlı olduğuna dair bilgilerle karşılaştığımda çok şaşırdım.
Bu nedir? – Şöyle düşündüm, “bazı yeni ilaçlar uğruna öncekilerin itibarını sarsacak bir pazarlama taktiği mi? Kime güvenmeli ve ne yapmalı: Kalsiyum almalı mı almamalı mı? Bu konuyu incelemeye ve mümkün olduğunca derinlemesine incelemeye karar verdim. Ve işte şunu öğrendim.
Sadece gerçekler
Yaklaşık on buçuk yıl önce, kemiklerimizin ne kadar güçlü olduğunu ve osteoporoz sürecinin başlayıp başlamadığını belirleyebileceğiniz cihazlar - yoğunluk ölçerler ortaya çıktı.
O zaman yaşla birlikte (özellikle kadınlarda) kemik gücünün azaldığı ve bunun kırıklarla dolu olduğu ortaya çıktı. Doğal olarak doktorlar bu konuda alarma geçti.
Eczacılar çeşitli kalsiyum preparatları geliştirdiler. Ve bunları doktor reçetesi olsun ya da olmasın içmeye başladık, çünkü hâlâ reçetesiz satın alabilirsiniz.
40 yıl sonra kalsiyum takviyesi almamız gerektiği, bunu yaparak kendimizi osteoporoz gelişme riskinden koruyacağımız düşüncesi kafamıza iyice yerleşmiş durumda. Hamilelik sırasında, kırıklar vb. durumlarda alınması önerildi.
Daha sonra vücudumuzun bu minerali özellikle yaşla birlikte iyi ememediği ortaya çıktı. Kalsiyumun daha iyi emilmesi için eczanelerde D vitamini ile birlikte yeni preparatlar ortaya çıktı.
Hangi kurallara uyulmalıdır?
Kalsiyum takviyesi nasıl alınır? Öncelikle dansitometre (kemik yoğunluğunu belirleyen cihaz) ile muayeneden geçin ve ikinci olarak bu mineralin kandaki içeriğini belirlemek için aylık laboratuvar testi yapın.
Ne yazık ki, yoğunluk ölçer testi yalnızca büyük şehir sakinleri için geçerlidir. Bu arada kalsiyum takviyelerinin kemiklerin ve tüm vücudun durumu üzerindeki etkisinin araştırılması da devam ediyor.
Yıllar geçtikçe bu konuyla ilgili 11 binden fazla kişinin katıldığı bir düzineden fazla çalışma yapıldı. Son zamanlarda bir grup İngiliz, Amerikalı ve Yeni Zelandalı bilim insanı, yapılan tüm çalışmaların sonuçlarını inceledi ve özetledi.
Sonuçlar şok ediciydi: Kalsiyum takviyesi alırsanız kalp krizi geçirme riskiniz %31 artıyor! Kemiklerle ilgili bir başka sonuç: Bu mineralle yapılan preparatlar kemik gücünü bir miktar artırır ancak bu, kırık riskini azaltmak için yeterli değildir.
Peki içmek mi içmemek mi?
Kalsiyumun kalbe ve kan damarlarına hem faydalı hem de zararlı olması nasıl oldu? Bilim adamlarına göre asıl mesele, onu hangi formda ve dozajda aldığınızdır.
Örneğin, bir kalsiyum tableti aldıysanız, ilaçlar vücut tarafından hızla emildiği için kanınızda aniden normalden daha fazla kalsiyum bulunur.
Bu sırada kanın pıhtılaşması arttıkça mineral tehlike oluşturur. Ayrıca kalp rahatsızlığınız varsa, bu sizin için iki kat tehlikelidir - kan pıhtısı oluşabilir ve damar tıkanabilir.
Bu makro elementin fazlası kan damarlarının duvarlarında birikerek onları daha sert hale getirebilir ve lümenlerini daraltabilir. Ve damarlarınızda zaten bir inflamatuar süreç veya ateroskleroz varsa, bu tür lezyonların prognozu sıradan kolesterol plaklarından daha da kötüdür. Bu olası bir kalp krizi ve felç olasılığıdır.
Gıdalardan vücuda giren kalsiyum tamamen farklı davranır. Bu durumda yavaş yavaş emilir, kandaki konsantrasyonu keskin bir şekilde artmaz.
Kalsiyum hafife alınmamalıdır: Kemik yoğunluğu buna bağlıdır ve eksikliği durumunda büyük sorunlar ortaya çıkabilir. Ancak bir özelliğin daha dikkate alınması gerekir: Vücudumuz, genç ve genç yaşta - 30 yaşına kadar - kemiklerde rezervlerini oluşturur.
Ve daha sonra tüketimi emilimden daha yoğun gerçekleşir. Bu nedenle yaşla birlikte kemik yoğunluğu azalır. Ve bu yaşta ne kadar çok "bagaj" birikirse, yaşlılıkta eklem hastalığı riski de o kadar düşük olur.
Ancak bu, kalsiyum açısından zengin gıdaların yaşlı insanlar için yararsız olduğu anlamına gelmez. Bunları her yaşta diyete dahil etmek ve D vitamini ve magnezyum varlığında daha iyi emildiğini unutmamak gerekir. Güneş ışınları vücudumuzda D vitamini oluşumuna aktif olarak yardımcı olur ve magnezyum genellikle gıdalardaki kalsiyuma eşlik eder.
Ürünlerdeki içerik (100 g başına mg cinsinden)
- Sert peynirler – 750'den 1100'e kadar
- Peynir peyniri – 200'den 650'ye kadar
- Süzme peynir – 150'den 180'e kadar
- Süt – 121
- Kefir – 120'den 170'e
- Yoğurt - 200'e kadar
- Sütlü çikolata – 127
- Dondurma – 150
- Yağda sardalya – 380
- Somon – 215
- Lahana – 40'tan 55'e
- Ispanak – 200
- Haşhaş – 1500
- Deniz yosunu (yosun) – 1100
- Susam – 975
- Somunlar – türüne bağlı olarak 500’e kadar
- Tam tahıllı ekmek – 320.
Kalsiyum içeren yiyeceklerin listesinde kuru üzüm, portakal, brokoli, havuç, patates, baklagiller ve zeytin de bulunur.
Mineralin az yağlı süt ürünlerinden daha az emildiği dikkate alınmalıdır. Bu nedenle az yağlı süzme peynire biraz ekşi krema veya keten tohumu yağı ekleyin.
Kemikleri güçlendirmenin kanıtlanmış güvenli bir yolu sürekli fiziksel aktivitedir. Mümkünse tüm kemiklerde, eklemlerde ve kaslarda dozlama yapılmalı ve değiştirilmelidir.
Fiziksel egzersiz, kemikleri güçlendirmenin yanı sıra vücut esnekliğini, reaksiyon hızını ve hareketlerin koordinasyonunu artırır, bu da kırıkların önlenmesini sağlar.
Bize katılın
Kalsiyum vücudun hayati fonksiyonlarında önemli bir rol oynar. Ancak vücutta hiçbir şekilde önemsiz mikro elementler yoktur. Ancak kalpte ve iskelet kaslarında sinir uyarılarının geçişinden sorumlu olan, kanın pıhtılaşmasını etkileyen, kemiklerin, dişlerin gücünden ve sinir sisteminin normal işleyişinden sorumlu olan kalsiyumdur.
Ca (kalsiyum) eksikliği ile vücutta dengesizlik başlar. Bir süre bu durum, hemen çalışmaya başlayan ve onu kemiklerden temizlemeye başlayan paratiroid bezlerinin çalışmasıyla telafi edilir. Ancak bu uzun süre devam edemez. Çocuklar, hamile kadınlar ve 55 yaşın üzerindeki kişilerin kendilerini tehlikeli bir durumda bulma olasılıkları daha yüksektir. Yiyecekler her zaman vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayamaz, bu durumda ilaçlara başvurulur. Peki kalsiyumun emilmesi için nasıl içilir?
Hangi ilaçlar var?
Üç tip kalsiyum bazlı preparat vardır:
- kalsiyum tuzları,
- D vitamini içeren kombinasyon ürünleri,
- Ca ve D vitaminine ek olarak bir dizi başka vitamin ve mineral içeren kompleks.
Tuzların elementel kalsiyum içeriğini bilmek önemlidir. Örneğin mikro elementlerin çoğu karbonat ve sitratla kombinasyon halinde bulunur (sırasıyla 400 mg/g ve 210 mg/g). Ancak iyi bilinen kalsiyum glukonat minimum miktarda mikro element içerir (90 mg/g), dolayısıyla kullanımı güvenli olmasına rağmen çoğu zaman istenen klinik sonucu vermez. İlaç pazarındaki ilaçlar arasında Kalsiyum glukonat ve Kalsiyum meyve glukonatı bulunmaktadır. Bazen doktorlar, hazırlanırsa eczanelerde reçeteyle hazırlanan bir teklif karışımı reçete ederler.
Eczacılar, emilmesi için kalsiyumun nasıl içileceği sorulduğunda, D vitamini ile kombine preparatlar oluşturarak yanıt verdiler. Bazı durumlarda, mikro elementin gıdayla yeterli miktarda tedarikinin vücutta emilememesi gerçeğine yol açan şey, eksikliğidir. bağırsaklar. Kombine ürünler arasında Kalsiyum-D3 Nycomed, Kalsiyum-D3 Nycomed Forte, Kalsiyum-D3-MIC, Kalsiyum-D3-MIC Forte bilinmektedir.
Kalsiyum eksikliğinin tedavisine yönelik karmaşık ürünler Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag ilaçları ile temsil edilmektedir.
Emilimi için kalsiyum nasıl içilir?
Bunu yapmak için doktorun talimatlarına uymanız, rejimi ve uygulama sıklığını ihlal etmemeniz ve ayrıca dozu kendiniz değiştirmemeniz gerekir.
Tipik olarak, terapötik uygulamada, kolekalsiferol (D3 vitamini) mineralin metabolizmasını doğrudan etkilediğinden kombinasyon ilaçları reçete edilir.
Uzun süreli tedavi gerekliyse, karmaşık ilaçlar yerine kombine ilaçlar da tercih edilir.
Besin takviyelerinin bile endikasyon olmadan ve doktora danışılmadan kullanılamayacak ilaçlar olduğu unutulmamalıdır. Çünkü bir elementin sadece eksikliği değil, fazlası da tehlikelidir.
Kalsiyum karbonat bazlı preparatların yemek sırasında veya sonrasında alınması tavsiye edilir. Bunun nedeni mide asidik olduğunda daha iyi emilmesi ve daha az yan etkiye sahip olmasıdır.
Aynı zamanda ilaç almaya başlayın, diyetinizi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdalarla zenginleştirin. Ancak biyoyararlılığı artırmak için bunları süt ürünleriyle birlikte almamaya dikkat edin.
Diyetinizi değiştirmeden emilmesi için kalsiyum nasıl içilir? Kalsiyum oksalatlar ve fitin tarafından vücuda bağlanıp vücuttan atılır, bu nedenle kuzukulağı, ıspanak ve çeşitli tahıllar gibi yiyecekler ilaçla aynı anda tüketilmemelidir.
Bol su ile içilirse, bu daha iyi çözünme ve emilim sağlayacak, aynı zamanda kabızlık gibi olası yan etkilerin görülme sıklığını da azaltacaktır.
Bazı ilaçların eş zamanlı kullanımı inaktif veya toksik tuzların oluşumuna yol açabilir. Bu ilaçlar şunları içerir: kardiyak glikozitler, tetrasiklin, demir, barbitüratlar, laksatifler, tiazid diüretikler.
Kalsiyumun biyoyararlanımını arttırmak için günlük dozu birkaç doza bölünür.
Geleneksel yöntemler
Kendi hazırladığınız kemik unu, yumurta kabuğu ve kabuklu deniz ürünleri karışımları dikkatli kullanılmalıdır. Genellikle çocuklarda ve hamile kadınlarda kullanılması önerilmez. İlk olarak, elementel Ca içeriği ve tuz formu bilinmemektedir. Çocuklar için dozajlar önemlidir! İkincisi, bu karışımlar toksik yabancı maddeler, enfeksiyon (kabuklar) içerebilir, mideyi tahriş edebilir (limon suyu) veya alerjen olabilir.