Haftanın kilo kaybı menüsü için en iyi diyet. Ana diyet türleri

Kilo vermeyi düşünen herkes, bu "doğru" yiyeceklerin acı verici seçimiyle karşı karşıya kalmıştır. Piyasa, yalnızca bir günde harika sonuçlar vaat eden tonlarca kilo verme ürünü, takviye ve ürünle dolu. Ama gerçekte yardımcı olan nedir: terapötik oruç, ayrı veya dengeli yemekler, "yarım" diyet veya sadece karbonhidrat sayısının sınırlı olduğu Atkins diyeti? Kilo kaybı için doğru beslenme, ne olmalı?

Tüm bu diyetlerin ortak bir yanı var: Belirli bir beslenme planı sunuyorlar ve bu planın ardından söz verdiğiniz kilogramı kaybediyorsunuz. Genellikle zayıf ve aseksüel bir insanı gösteren bu ilaçların ve yağ yakıcıların üzerindeki etiketleri görmüşsünüzdür ve onun yanında kalori miktarı ve hiçbir şey yapmadan bunları kaybetmenin ne kadar süreceği yazılıdır. Cazip mi geliyor? Ne yazık ki “doğru” beslenmeye yönelik bu planların çoğu sadece yasaklarla değil aynı zamanda çoğu zaman sağlık riskleriyle de ilişkilendiriliyor. Bu nedenle bu tür diyetlerin etkisinin uzun sürmemesi ve bumerang prensibinin sıklıkla işe yaraması şaşırtıcı değildir.

Oybirliğiyle hızlı kilo vermeyi vaat eden her türlü beslenme planı ve diyetin bu kadar fazla olmasıyla, kilo verme sürecinin tüm inceliklerini ve bunun insan vücudu üzerindeki etkisini net bir şekilde anlamak ve anlamak çok zor olabilir. Karbonhidratlar kötü mü? Yağlardan tamamen kaçınmak mı istiyorsunuz? Tatlılar genel olarak yasak mıdır? Bunlar sizin için doğru olan diyet planını seçmenize yardımcı olabilecek birkaç sorudur.

Video - Kilo vermek, göbek ve yanları çıkarmak için nasıl yenir? Arıza olmadan güzel figür.

Uzun vadeli kilo kaybı için sağlıklı beslenme seçimleri yapın

Kilosunu korumak ve kilo vermenin etkisini uzun süre sürdürmek isteyen herkes, günlük diyetini sonsuza kadar (veya en azından istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar) değiştirmelidir. Bazı radikal diyetlerin yardımıyla 14 günde 5 kilo verebilseniz de, bir süre sonra tekrar her zamanki gibi yemeye başlayacaksınız ve kaybedilen kiloların tümü en sevdiğiniz yerlere, uyluklara, mideye, kalçalara geri dönecek. Bu hızlı diyetlerde sadece iki kelime bilinmektedir: “azaltmak” ve “ortadan kaldırmak” ve bu, insan vücudunun normal işleyişi açısından yanlış ve kabul edilemez bir yaklaşımdır. Bu durum yorgunluk, baş ağrısı ve kötü ruh hali gibi semptomlara yol açar.

Ayrıca hızlı kilo kaybıyla birlikte kaybedersiniz. Çoğunlukla sıvı ama hiç yağ değil. Vücut protein alımında sınırlıysa durum daha da kötüleşecektir çünkü bu azalmaya hızla tepki verecek ve onu değerli maddelerden dışarı pompalamaya başlayacaktır. kas kütlesi Enerji üretimi için. Ve kas kütlesi otojenik yağ yakan fırınlar, kilo verme sürecinde acı çekmemesi gerekenler. Dinlenirken bile kendileri enerji tüketirler. Bu nedenle daha az kas kütlesi - bazal metabolizma hızının azalması. Diyeti bitirdikten sonra normal diyetinize döndüğünüzde, kilo alımından kaçınılamaz bu nedenle kilo vermek için sağlıklı yiyecekleri seçin.

Çözüm: Kim vücuduna yavaş yavaş sıfırlanması için zaman vermez? fazla kilolu, nispeten hızlı bir şekilde tekrar çevirecek ve yanlış şeyi yapacaktır. Mucizevi tedaviler ve kilo verme diyetleri vaadine güvenmek yerine, ilk amacı kilo verirken vücudunuzu desteklemek, ardından elde ettiğiniz kiloyu korumak olan uzun vadeli bir diyet planı oluşturmakta fayda var.

Kilo Vermek İçin Yemek Planı Seçmeye Yönelik İpuçları

Kilo vermeye çalışan herkes tükettiğinden daha fazla kalori yakmalıdır. Bu kural kulağa çok basit geliyor çünkü aslında öyle. Teorik olarak, tüm bu sonsuz kısıtlayıcı diyetlere hiç ihtiyaç duyulmaz. Büyük olasılıkla hayır nedeni budur DİYET YOK, çalışması garantilidir. Ne istersen yiyebilirsin, sadece yaktığından daha fazla kalori tüketirsen kilo almaya başlayacağını unutma.

Kilo vermek için hazır ve evrensel bir beslenme planı yok ve bu bence harika. Sonuçta her birimizin yemek konusunda farklı tat tercihleri ​​​​vardır. Ancak kilo vermek için beslenme planının sonuçta olması gerekir. negatif kalori dengesi.

Doğru yemek planını ararken hedefiniz şu olmalıdır: uzun süreli diyetÇünkü yalnızca yeni bir diyete alışmayı başaranlar kilolarını sürekli olarak kontrol edebilecektir. Aksi takdirde, bir tahterevalli etkisi bekleyebilirsiniz.

Diyet planı özellikle diyetin başlangıcında son derece faydalıdır çünkü bugün ne pişirsem diye düşünmenize gerek kalmaz ve kilo verme menü seçenekleri çok çeşitlidir. Diyetinizin olasılığı doğru beslenme Kilo kaybı için her zamanki veya abur cuburlarınız son derece küçük olacaktır. İdeal olarak hafta sonu için bir plan yapmalısınız. önümüzdeki haftanın tamamı için.

Yemek planının bir diğer avantajı da gün boyunca ve kesinlikle belirli saatlerde olmasıdır. vücut gerekli tüm besinleri alır ihtiyacı var. Bağımlılığın ilk aşamalarında, kilo kaybı için sizi teşvik edecek ve her şeyi zamanında yapacak doğru beslenme programı oluşturmanızı öneririm. Böylece yorgunluk ve aşırı iştah belirtilerinin ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Yemekler sırasında, tok hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar yemelisiniz, aksi takdirde az yemek, sonunda yemek isteğiniz karşı konulmaz olacağından, nüksetmenize yol açabilir.

Birçok kişi ne kadar az yerse sonucun o kadar iyi olacağını düşünürken yanılıyor. Ancak gerçek çok farklı görünüyor; kişi yiyeceklerden az kalori aldığında, vücudu enerji tasarrufu sağlamak için metabolizma hızını düşürür. Diyetin ilk günlerinde su ve kas kütlesi nedeniyle birkaç kilo vereceksiniz, ancak yağ nedeniyle değil. Yağları parçalamak için vücudun çok büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır ve bunun tek kaynağı da yağlardır. yeterli yiyecek. Kilo vermek için sağlıklı beslenmek ilk tercihiniz olmalıdır.

Yemekler ve zamanlar

Doğru beslenmeye nasıl başlanır ve doğru beslenmeyle nasıl kilo verilir? Başlangıç ​​her zaman zordur. Diyetteki değişiklikler her zaman tat tercihlerindeki değişikliklerle ilişkilidir. Yiyecek açık hızlı düzeltmeÖğle yemeği molasında televizyon karşısında cips ve tatlı atıştırmalıklar tüketmek kilo vermenizi daha da zorlaştırıyor.

Beslenme planı da ilk günler ve haftalar en zor olduğu için alışma aşamasını sizin için olabildiğince konforlu hale getirecek şekilde tasarlanmıştır. İyi haber şu ki vücut yeni diyete hızla alışıyor ve kilo verme süreci çok daha kolay.

Diyetinizi değiştirirken günde kaç kez yemek yiyeceğiniz size kalmış. Bu üç büyük öğün veya beş küçük öğün olabilir. Şahsen tavsiye ederim üç büyük öğünÇünkü istenilen kiloya ulaşmak için besleyici bir şekilde yemek yemeniz gerekir. Ne kadar sık ​​yerseniz, önerilen günlük kalori miktarını aşmayacak şekilde porsiyonlarınız o kadar küçük olmalıdır. Sık sık yemek yemenin ana dezavantajı budur. Öğün aralarında acıkmamak için iyi beslenmek de önemlidir. Düşük kalorili barlar yiyebilirsiniz.

Günde üç öğün yemek yemenin bir diğer faydası da vücudun metabolize etmek ve sindirmek için yeterli zamana sahip olmasıdır. Yemekler arasında eninsülin ve kan şekeri seviyeleri azalır ve yağ yakma süreci başlar.

Ev kahvaltı- Tüm öğünlerin temelini oluşturur ve belirleyici bir rol oynar. Sabahları vücudun güne başarılı bir şekilde başlayabilmesi için yeterli enerjiye ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar müsli, ekmek, çörek ve meyve gibi yiyecekler metabolizmayı ısıtır ve vücuda gerekli enerji artışını sağlar.

Öğle yemeğinde dengeli yemekler. Sadece öğle yemeği molası genellikle yemek hakkında doğru düzgün düşünmenin zamanı değildir. Birçok kişi bir kafede, restoranda yemek yiyor ya da yanına bir şeyler alıyor. Örneğin patates kızartması ve körili sosis gibi daha zengin bir şey sipariş etmek yerine patates ve çırpılmış yumurta, tavuk göğüslü pilav veya ekmekli ton balıklı salata gibi sağlıklı bir alternatif seçin. Hatta kendinize tatlı bir tatlı bile ısmarlayabilirsiniz, ancak o zaman ana öğün sırasında karbonhidratı azaltmanız gerekecektir.

Akşamları yiyecek olmalı protein açısından zengin Bu da vücudun geceleri yağları etkili bir şekilde parçalamasına olanak tanır. Ekmek, makarna, pirinç, patates, şeker ve meyve gibi karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. akşam vakti. Bunun yerine menünüzde yağsız et, balık, peynir, süzme peynir, soya peyniri, salata ve sebzeler bulunabilir.

Ürün ne kadar az işleme tabi tutulursa, daha doğrusu gıda ne kadar doğal olursa zayıflama açısından o kadar iyidir.

Böylece gizli kalori ve şekerden, zararlı katkı maddeleri ve yağlardan kurtulacaksınız.

Ana öğünlerde iyi beslenenler aralarında kendilerini güvende hissederler. Sürekli bir şeyleri çiğneme veya atıştırma isteğinden vazgeçmelisiniz. Bu aynı zamanda yüksek kalorili içecekler için de geçerlidir. Kola, limonata, sütlü içecekler, yüksek kalorili kahve ve tatlı meyve suları yerine su, şekersiz çay ve sade kahveyi tercih edin, böylece fazla kaloriden kurtulur ve kilo verme sürecinizi hızlandırırsınız! Aşağıda kilo kaybı için temel alabileceğiniz yaklaşık bir haftalık doğru beslenme menüsünü derledik.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenme planı: 1 haftalık örnek menü Aşağıda kaba plan beslenme

Bir hafta boyunca kilo kaybı için. Bu sadece bir örnektir, çünkü bireysel bir beslenme planı her zaman kişisel kalori ihtiyacına, sağlık durumuna, hastalıkların varlığına bağlıdır.

Cuma - Pazar

Kilo kaybı için her gün için bu menüye daha yakından bakalım. Kalorilerin çoğu nereden geliyor? kahvaltı ve öğle yemeği,Çünkü vücudun ısı temini ve iyi performans için sabah ve öğle yemeğinde enerjiye ihtiyacı vardır. Kahvaltıda hayvansal protein tüketilmesi önerilmez. Sabahları vücut tam hızda çalışmaya hazır değildir, bu nedenle karbonhidrat ve protein kombinasyonu insülin üretimini arttırmak. Öğle yemeğinde dengeli bir yemek yemek herhangi bir sorun yaratmaz çünkü enerji ve performanstan sorumlu hormonlar günlük aktivite sırasında hızla salınır. Bu sayede emilen besinler hızla doğrudan kana karışır.

Akşam yemeğiÖğle ve kahvaltının aksine protein bakımından zengindir ve az miktarda karbonhidrat içerir. Kilo kaybı için örnek bir günlük menüdeki toplam kalori miktarı değişir 1500 ila 1700 kalori, çoğu diyetle karşılaştırıldığında çok fazla gibi görünebilir.

Uzun vadeli diyet değişikliğinin amacı yavaş ama sürekli kilo kaybı, Metabolizmanızı yavaşlatmak yerine. Kilo kaybı için yukarıdaki doğru beslenme menüsündeki tek bir yemek bile onlar için karmaşık tarifler değildir; adım adım hazırlık, internette kolayca bulabilirsiniz. Orada ayrıca kilo vermeye yönelik başka tarifler ve her gün için şüphesiz ilginizi çekecek tarifler de bulabilirsiniz. Kilo verme sürecini hızlandırmak için sadece kilo kaybı için doğru beslenmeye değil, aynı zamanda fiziksel aktivite.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenmeyi egzersizle birleştiriyoruz

Yeni bir diyete geçiş, ayrılmaz bir şekilde egzersizle bağlantılı olmalıdır. Bu, yoruluncaya kadar koşmanız veya tüm zamanınızı harcamanız gerektiği anlamına gelmez. boş zaman V spor salonu, sadece dene gün boyunca daha fazla hareket edin. Basit başlayın: araba yerine bisiklet, asansör yerine merdiven veya TV izlemek yerine yürüyüş yapın; bu daha da fazla kalori yakacaktır. Kilo vermek için haftalık beslenme planınıza sporu da dahil etmeye çalışın.

Güzel insanlar ince bir vücuda sahip olmak isterler ama aynı zamanda ciltlerinin ve saçlarının güzelliğini koruyarak sağlıklarına zarar vermezler. Ancak katı diyetler, keskin diyet kısıtlamaları, vücudun temel ve besleyici minerallerden yoksun bırakılması, iç sistemde meydana gelen aksaklıkların kilo verme sürecinin gölgesinde kalmasına neden olur. Ama hepsi bu değil.

Belirli bir diyet yoluyla inceliği bulmak çoğunlukla kısa vadeli bir sonuçtur. Genellikle normal bir diyete döndükten sonra vücut, yenen her kaloriyi emdiği için birçok elementin eksikliğini telafi etmeye çalışır ve bu da daha sonra tekrar kilo alımına neden olur. Bir kadının hedefi gerçekten vücudun yararı ve sağlığı için kilo vermek ve aynı zamanda sonucu uzun yıllar korumaksa, o zaman doğru beslenme sistemine başvurmaya değer.

Sağlıklı beslenmenin özü ve ilkeleri

Uygun bir diyet aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

• bitkisel proteinler (baklagiller, fındıklar);
• hayvansal proteinler, ancak daha küçük miktarlarda (balık, yağsız sığır eti, tavuk);
• hızlı karbonhidratlar, ancak sağlıklı gıdalar olarak sınıflandırılabilir (meyveler ve kurutulmuş meyveler, günün ilk yarısında en iyi şekilde tüketilirler):
• yavaş karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler);
• bitkisel yağlar.

Gördüğünüz gibi vücuda boş kalori sağlayan hayvansal yağlar (tereyağı, margarin) ve karbonhidratlar bu listenin dışında tutuluyor. Buna çeşitli fast food, tatlılar ve şekerleme ürünleri dahildir. Fazla kilo alınmasına katkıda bulunanlar onlardır.

Prensip olarak her şeyi yiyebilirsiniz ancak bir porsiyonun hacmi 350 gramı geçmemelidir. Yemek iki tabaktan oluşsa bile, örneğin bir parça tavuk göğsü için 200 gram, salata için 150 gram veya tam tersi olmalıdır.

Diyetin sağlıklı gıdalardan oluşması daha iyidir, çoğu sebzeleri, tahılları, az yağlı süt ürünlerini, meyveleri, etleri ve yağsız balıkları içermelidir. Aynı zamanda kişiyi zararlı yiyeceklere yönelmeye ve bir seferde iç sistemin gerektirdiğinden çok daha fazlasını yemeye iten gün içinde açlık hissinin yaklaşmasını önlemek için günde beş defa yemek yapmak daha iyidir. .

• pilav;
• yemek pişirmek;
• pişirme.

Kızartmaya da izin verilir, ancak minimum miktarda bitkisel yağ ilavesiyle. Ve bu daha çok protein ürünleri için geçerlidir. Karbonhidratları hiç işlememek, taze tüketmek daha iyidir. Eğer hakkında konuşuyoruz Lapaları uzun süre pişirmek yerine önce buharda pişirmek ideal olacaktır.

Doğru beslenme ile içme rejimine özel önem verilir. İnsan vücudu günde en az iki litre normal su almalıdır.

Bu diyetle kahvaltı büyük önem taşıyor. Size tüm gün boyunca gerekli enerjiyi sağlayan şey budur, bu nedenle sabah yemeğinden vazgeçmemelisiniz. Kahvaltıdan önce bir bardak içilmesi tavsiye edilir. ılık su, bu da metabolizmanızı hızlandıracaktır. Buna ek olarak, sıkı diyetler uygulamadan kolayca kilo vermeye karar verenler için faydalı olabilecek birkaç ipucu daha var:

1. Ağır, özel et yemeklerinden sonra meyve tüketilmemelidir. Bu mideyi ağırlaştıracak ve fermantasyona neden olacaktır. Sonuç olarak, tüm uyum kazanma sürecini yavaşlatacak kabızlık meydana gelebilir. Meyveler en iyi şekilde ana yemekten 15 dakika önce veya bağımsız bir atıştırmalık olarak ayrı ayrı yenir.
2. Öğle yemeği ideal olarak protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bu, vücudu uzun süre doyuracak ve ardından akşam yemeğinde kalıcı bir açlık hissi kalmayacaktır.
3. Uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapılmalı, eğer kişi kahve içmeyi tercih ediyorsa önce bir parça haşlanmış peynir yemelidir. tavuk yumurtası veya sebzeli tost.
4. İştahınız geceye yaklaştıkça artarsa, zararlı veya yüksek kalorili bir ürün yerine, ezilmiş çavdar kepeğinin eklendiği bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz. Bu içecek mideyi dolduracak, tokluk hissi sağlayacak ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olacaktır.

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

Bir kişi, doğru beslenmeyi takip ederek teorik olarak en sevdiği yiyeceklerden herhangi birinden, ancak ölçülü miktarlarda tüketilen bir diyet oluşturabilir. Ancak menünün ana kısmını vücuda vitamin ve mineral sağlamakla kalmayıp aynı zamanda yağ birikintileri şeklinde bel ve kalçalara yerleşmeyecek sağlıklı besinlerden oluşmalıdır. Bu bağlamda en yaygın ürünler aşağıdakiler olmalıdır:

Haftanın menüsü

Doğru beslenme ilkelerini takip eden kadınlar için özel olarak tasarlanmış önerilen menüyü inceleyin.

Ayrıca bağlantıdaki sağlıklı beslenme menüsünün başka bir versiyonuna da dikkat edin -

1. Bu çok zor. Ancak sağlıklı yemekler hazırlamak ve sağlıklı beslenmek için şef olmanıza gerek yok. Her şey çok daha basit!
2. Bu pahalı. Ve işe yaramaz ürünlere ve farmasötik ilaçlara ne kadar para harcandığını hesaplayın. Sağlıklı Ürünler bütçenizi koruyacak ve sağlık şikayetlerinin olmamasını sağlayacaktır!
3. Lezzetli değil. Ayrıca bir efsane. Tavuk göğsü ve karabuğday lapası denildiğinde akla ilk gelen lezzetli besinlerdir. sağlıklı beslenme. Monoton bir şekilde yemek yemenize gerek yok çünkü diyet yemekleri– buna et, kümes hayvanları, sebze ve meyve salataları, süt ürünleri ve çok daha fazlası dahildir.

Lezzetli diyet menüsü: diyetle beslenmenin temel ilkeleri

Bir hafta içinde kilo vermeye karar vermeniz veya daha güçlü ve daha enerjik olmak için kendinize sağlıklı alışkanlıklar aşılamak istemeniz hiç önemli değil. Dikkate alınması gereken doğru beslenme ilkelerini yansıtan çeşitli kurallar vardır.

• Vücuttaki vitamin dengesini korumak için sebze ve meyvelerin günlük olarak tüketilmesi gerekir.
• Süt ürünlerinden tamamen vazgeçemezsiniz (doğal, şekersiz, meyve katkısız ürünlerden bahsediyoruz).
• Haftalık menü, temel bir omega-3 asit kaynağı olarak balığı içermelidir.
• Hayvansal yağlar bitkisel yağlarla değiştirilmelidir.
• Menünüzü her hafta için planlayın. Her 7 günde bir market alışverişi yapmak, her gün mağazaya gidip kendinizi gereksiz ayartmalara maruz bırakmaktan daha kolay ve daha karlı.
• Günlük diyet 5 öğün içerir: kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği.
• Sadece yediğiniz yiyecekleri değil aynı zamanda içtiğiniz sıvı miktarını da izleyin. Mümkün olduğu kadar çok su içmeye çalışın. Paketlenmiş meyve suları ve gazlı içeceklerden kaçının. Ayrıca ballı yeşil çay veya minimum şekerli kahve içebilirsiniz.

Haftalık örnek diyet menüsü

Sağlıklı bir yaşam tarzı yolunu seçmeye karar veren her kişi, hafta için rasyonel bir menü hazırlarken şüphelerle ve birçok soruyla karşı karşıya kalır. İnternette çok şey bulabilirsiniz faydalı bilgiler. Aşağıda önerilen haftalık menüyü de ipucu olarak kullanabilirsiniz.

Günlük kalori alımı enerji harcamasına karşılık gelmelidir. Kilo vermeye karar verirseniz aktivitenizi artırmanız ve kalori alımınızı yaklaşık 300 kcal azaltmanız gerekir. Yiyecekleri kızartma alışkanlığından kaçının. Şimdi göreviniz buharda pişirilmiş veya fırından çıkan yiyeceklerle arkadaş olmaktır.

Pazartesi

1. Kahvaltı: 200 gram yulaf ezmesi, 1 muz.
2. Atıştırmalık: havuç salatası.
3. Öğle yemeği: karabuğday veya pirinç lapası, sebzeli buharda pirzola.
4. Ara öğün: 100 gram çilek veya meyve salatası (küçük porsiyon, yaklaşık yarım bardak).
5. Akşam Yemeği: Çeşitli sebzeler, 200 gram tavuk göğsü.

Salı

1. Kahvaltı: 200 gram süzme peynir, muz.
2. Ara öğün: yarım greyfurt, doğal yoğurt.
3. Öğle yemeği: 150 gram buharda pişmiş balık, et suyu.
4. Ara öğün: Bir dilim peynirli siyah ekmek.
5. Akşam Yemeği: Fırında pişmiş sebzeli omlet.

Çarşamba

1. Kahvaltı: Elma ve tarçınla birlikte 200 gram yulaf ezmesi.
2. Ara öğün: 200 gram kuşkonmaz veya deniz yosunu salatası.
3. Öğle yemeği: et suyu ile sebze çorbası, 100 gram yeşil bezelye.
4. Atıştırmalık: güler yüzlü (100 ml süt, 100 gram süzme peynir, yarım bardak herhangi bir meyve).
5. Akşam yemeği: Kuru erik ve kuru kayısı ile 200 gram süzme peynirli güveç.

Perşembe

1. Kahvaltı: 200 gram yulaf ezmesi, elma.
2. Ara öğün: 1 haşlanmış yumurta, bir parça et (dana eti).
3. Öğle yemeği: püre haline getirilmiş sebze çorbası, diyabetik ekmek.
4. Atıştırmalık: bir dilim peynir ve domates ile siyah ekmek tostu.
5. Akşam yemeği: 300 gram otlu haşlanmış sebze, 100 gram tavuk fileto.

Cuma

1. Kahvaltı: çavdar ekmeği, kızarmış ekmek, haşlanmış yumurta, salatalık, marul, dolmalık biber.
2. Ara öğün: elma ve havuç salatası.
3. Öğle yemeği: köfteli karabuğday çorbası, tahıl ekmeği.
4. Atıştırmalık: portakal suyu, birkaç dilim bitter çikolata.
5. Akşam yemeği: iki adet buharda pişmiş tavuk veya kıyılmış balık pirzolası, sebzeler.

Cumartesi

1. Kahvaltı: 200 gram kahverengi pirinç lapası, bir elma.
2. Ara öğün: 150 ml az yağlı doğal yoğurt veya bir bardak kefir, ekmek.
3. Öğle yemeği: 100 gram karabuğday, 100 gram haşlanmış dana eti, 200 gram salata (domates, salatalık, marul).
4. Atıştırmalık: güler yüzlü (100 gram süzme peynir veya 1 muz, 100 ml süt ve yarım bardak çilek).
5. Akşam yemeği: 100 gram buharda pişmiş balık, haşlanmış kuşkonmaz, tahıl ekmeği.

Pazar

1. Kahvaltı: 200 gram yulaf ezmesi, greyfurt.
2. Ara öğün: Bir avuç fındık (20 gram), bir elma.
3. Öğle yemeği: fırında pişmiş kırmızı balık bifteği, 100 gram kahverengi pirinç.
4. Atıştırmalık: yarım bardak çilek ve 100 gram süzme peynir.
5. Akşam yemeği: sebze ve otlarla omlet, ekmek, meyve suyu.

Bir haftalık bu diyet planı size kendinizi daha iyi ve daha enerjik hissedebileceğinizi gösterecektir. Rasyonel fiziksel aktiviteyi de dahil ederseniz aynadaki yansıma da sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır. Çok yakında, bağımsız olarak hafta boyunca kendiniz için tariflerle yetkin bir diyet menüsü oluşturabilecek ve hatta yola yeni çıkmaya karar vermiş olanlara tavsiyelerde bulunabileceksiniz. sağlıklı görüntü hayat!

Tartışma

Kalori hesaplayıcı kullanıyorum. Kilo vermenin harika bir yolu. Ayrıca Legalon'u (hepatoprotektör) de dahil ediyorum, karaciğeri yağ parçalama ürünlerinden korur ve metabolizmayı iyileştirir - daha hızlı kilo verirsiniz. ürün bitkisel ve güvenli, hatta diyet haplarının aksine vücuda faydalı olduğu bile söylenebilir.

Artık telefonda çok güzel uygulamalar var, bunları menü oluşturmak için kullanıyorum. Genel olarak kendinizi sınırlamak elbette zor, modelform bana çok yardımcı oluyor, iştahı azaltıyor ve metabolizmayı geliştiriyor, diyet yapmak daha kolay ve kilo verme süreci hızlanıyor.

Kilo verme ve kilo kontrolü sorununun tek çözümü doğru beslenmedir. Sağlıklı bir menü için doğru ürünleri seçmek sanıldığı kadar zor değil. Menü örneği olarak [link-1] Doğru beslenmenin ve sağlıklı kilo vermenin temeli, küçük porsiyonlarda kesirli öğün ilkesidir.

"Hafta için diyet menüsü nasıl oluşturulur" makalesine yorum yapın

Gençlerin beslenmesi: diyet mi, aşırı yeme mi yoksa sezgisel yeme mi? Dukan diyeti, kan grubu diyeti, diyet" bebek maması"veya limonata diyeti - kilo vermek mümkün mü? Bir haftalık diyet menüsü nasıl oluşturulur. Çocuklar için özel beslenme sorunları.

Tartışma

Süzme peynirli güveç, etli sufle, yeni pişmiş tavuk budu, fırında patates, karabuğday veya karabuğday gevreği, bisküvi, kefir yiyebilirsiniz.

Yarışmalar için pirzolayı pide ekmeğine sarabilirsiniz.
Silikon kalıplarda pişirmeyi seviyorum. Kıymaya gönlünüz ne isterse ekleyebilirsiniz çünkü kullanışlıdır. İşte kabak - kıymayı sıvı hale getiriyor ama diyet... Kalıplarda pişirilir ve dağılmaz. Yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz, önce ıslatın.
Ve genel olarak pirzolalar küçük, ısırık büyüklüğündedir, bu da ev dışında uygundur ve yağlı değildir. Albümümde asılı duruyorlar.

Biraz tavsiyeye ihtiyacım var. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz, doğumdan sonra kilo verirsiniz, seçim yapın uygun diyet ve kilo verenlerle iletişim kurun. Tavsiye ederim profesyoneller, nereden başlamalı, ilk adımlar? Diyet kısıtlamalarından, diyet çalışmalarından, egzersizlerden vb.

Tartışma

Motivasyon açısından Weighted People dizisini 3 sezon izlemenin bana faydası oldu. Kendimi korkutmak için izledim (4 yılda 15 kilo aldım). Ve aynı zamanda bana rekabetçi bir ruh aşılandı - çok daha fazla kilolu insanlar kilo verebildikleri için, o zaman ben de yapabilirim). 4,5 ayda 7,5 kilo verdim. İlk 4 kg. 3 hafta boyunca KBJU'yu hesapladıktan sonra hızla ayrıldılar. Şu anda öyle düşünmüyorum, ama öyle düşünmem gerekiyor. Kilo sabit, yemek konusunda biraz rahatladım) Muhtemelen fitness nedeniyle sabit (haftada 2 kez, 2-3 saat). Bu arada, KBJU'yu hesaplamanın iyi yanı, hangi yiyecekleri yiyemeyeceğinizi hemen anlamanızdır. Size ayrılan 1300 Kcal'in yüzde kaçını alacağını gördüğünüzde, onu istemeyi hemen bırakırsınız)

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulunur, doğum sonrası kilo nasıl verilir, uygun beslenme nasıl seçilir ve sezgisel beslenmeden bahsettik. Yıllardır bu teoriyi anlamaya çalışıyorum ve haftada 5 kilo nasıl vereceğimi çözemiyorum. Fazla kilolara nasıl veda ettim.

Tartışma

Ancak eğer fazla kilonuz varsa sağlığınız için mutlaka kilo vermeniz gerekmektedir. Dukan diyeti ve spor salonu bana yardımcı oldu. Yarım yılda 25 kilo verdim zaten üç yıl geçti. Kendimden çok memnunum.

Bir erkek için değil kendin için kilo vermelisin. İhtiyacın varsa kilo ver ama değilsen kendini olduğun gibi sev... Erkekler de seni sevecektir.. Orası kesin.

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulunur, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, uygun diyet nasıl seçilir ve kilo verenlerle nasıl iletişim kurulur? Peki, her şeyin tadı kötüyse sağlıklı ve sağlıklı beslenmenin ne anlamı var??? Bir hafta boyunca “doğru” yemeye çalıştım.

Tartışma

Sizin durumunuzda asıl mesele pişirmeyi bırakmaktır. Diyetinizde un olmadan ne kadar süre yaşamaya çalıştınız?

Demek istediğim bu tavsiyeyi birden fazla kişiye verdim. Daha sonra herkes, oldukça hızlı bir şekilde (üç hafta sonra) ihtiyaç hissetmeyi bıraktıklarını ve sonucun iyi olduğunu itiraf etti. Babam bile bunu tercih etti, her şeyi ekmekle yer ve turtalara saygı duyar.
Ayda bir un yiyorum, şeker bağımlısıyım. Ve bu çok daha sert bir ilaçtır.

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulursunuz, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, haftalık diyet menüsü nasıl oluşturulur seçin. Günlük diyet 5 içerir Evet, belki. size hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi anlatan bir diyet koleksiyonu, mesela günde 5-10 kg...

Tartışma

11 gün içinde 4-5 kilo vereceğinizi yazıyorsunuz. HİÇBİR ZAMAN BU KADAR ÇOK KİLO VERMEYECEKSİNİZ. Bu 11 günde bu kadar kilo yağ KAYBOLMAYACAK. ASLA ve hiç kimse.

Süpermarketlerdeki çok çeşitli lezzetli ürünler, pizza tutkusu, ofiste bilgisayar başında çalışmak, nasıl kilo alamazsınız? Kendimizi düzene sokmamız ve fazla kilo vermemiz gerekiyorsa diyetlere yöneliriz.

Çeşitli diyetlerden kişisel olarak size uygun olanı seçmeniz ve ardından belirli bir süre temellerine sıkı sıkıya bağlı kalmanız gerekir.

Anında kilo vermeyi beklemeyin; uzun zamandır biriktiriyorsunuz, bu yüzden sabırlı olun ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.

Diyetle beslenmenin ilkeleri

Diyet yardımıyla nefret ettiğiniz birkaç kiloyu kaybedebilirsiniz. Uzun süre formda kalabilmek için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Bir güç sistemi seçmeden önce önerilerimizi dikkatlice okuyun.

Kilo kaybı için diyet yiyecekleri: haftanın menüsü

Haftalık bir menü oluşturduğunuzdan emin olun, yiyecek almayı kolaylaştırır. Düşük kalorili yiyecekler listesinden favorilerinizi seçin ve menünüzü bunlara göre oluşturun.

Haftalık diyet dengeli olmalıdır.

Kendi diyetinizi geliştirin. Çalışan bir kadın için şöyle görünebilir:

• Kahvaltı. Vücuttaki metabolik süreçleri tetiklediği için zorunludur;
• Saat 11'de kahve. Pek çok ofiste bu zaten kuraldır;
• Akşam yemeği. Kafeye gitmeyin, evde yemek yapın, işe götürün. Oraya ne konulduğunu, nasıl hazırlandığını tam olarak biliyorsunuz;
• Saat 16'da çay. Kaçırmayın, akşam yemeğine kadar daha uzun bir yol var;
• Akşam 7 civarında evde akşam yemeği. Mümkünse bu sefer ertelememeye çalışın.
• Gerçekten akşam yemeği ile yatma vakti arasında yemek yemek istiyorsanız havuç yiyin. Ekşi meyveler iştah açar;
• Her gün işe gelirken bir şişe maden suyu getirin ve gün boyunca bol bol için;
• Diyetinizi, kalorilerinizin en az %50'sini günün ilk yarısında tüketecek şekilde hesaplayın.

Seçtiğiniz beslenme sisteminin etkilerini ilk kez denemeden önce kendinize bir menü seçin, önerilerimizden yararlanabilirsiniz.

Aşağıdaki menü basittir, karmaşık malzemeler veya tarifler içermez ve acemi ev hanımları tarafından hazırlanabilir.

Pazartesi – Salı:

1. Akşam yemeği. Sebzeli haşlanmış balık, karabuğday lapası, maden suyu;
2. Akşam yemeği. Domates ve salatalık salatası, tavuk çorbası, kefir.

Çarşamba – Perşembe:

1. Kahvaltı. Haşlanmış yumurta. Ballı çay;
2. Saat 11'de mola. Bir fincan kahve veya çay;
3. Akşam yemeği. Fırında pişmiş otlu tavuk göğsü, arpa lapası, maden suyu;
4. Saat 16'da mola. Bir fincan kahve veya çay;
5. Akşam yemeği. Lahana salatası, turşu, yoğurt.

1. Kahvaltı. Haşlanmış yumurta. Ballı çay;
2. Saat 11'de mola. Bir fincan kahve;
3. Akşam yemeği. Haşlanmış dana eti, domates ve salatalık, maden suyu;
4. Saat 16'da mola. Bir fincan kahve veya çay;
5. Akşam yemeği. Yengeç çubuğu salatası, az yağlı süzme peynirli çay.

Cumartesi – Pazar:

1. Kahvaltı. Yulaf ezmesi su ile. Bir bardak yağsız süt;
2. Atıştırmalık. Bir az yağlı yoğurt;
3. Akşam yemeği. Deniz yosunu salatası, pancar çorbası, su;
4. Öğleden sonra atıştırması. Lor topları, tatlı çay;
5. Akşam yemeği. Salata sosu, otlarla pişirilmiş balık, kefir.

Yulaf lapasına sos, şeker veya tereyağı eklemeyin. Birkaç dal yeşillik ekleyebilirsiniz.

Düşük kalorili çorba tarifleri

Zengin et suyu veya patates olmadan diyet çorbaları hazırlıyoruz.

Rassolnik

İçindekiler:

• Sığır böbrekleri – 1 adet;
• İnci arpa – 3 yemek kaşığı;
• Orta boy salatalık turşusu – 2 adet;
• Orta boy havuç – 1 adet;
• Küçük soğan - 1 adet.

Pişirme yöntemi:

1. Böbrekleri kaynatın, yıkayın, kesin;
2. İnci arpayı 1-2 saat önceden ıslatın, ardından kaynatın ve durulayın;
3. Salatalıkları, soğanları, havuçları soyun, küpler halinde kesin;
4. Ateşe 2 litrelik bir tencere koyun, hacminin yaklaşık 2/3'ünü içine dökün;
5. Pişen her şeyi aynı anda kaynar suya atın;
6. Kaynattıktan sonra biraz tuz ekleyin;
7. Havuçlar bitene kadar pişirin;
8. 1 çorba kaşığı %15 ekşi kremayla veya istenirse kremasız kullanın.

Tavuk çorbası

İçindekiler:

• Orta boy tavuk göğsü – 1 adet;
• Orta boy havuç – 1 adet;
• Yeşiller: dereotu veya maydanoz – 2-3 dal;
• Küçük soğan - 1 adet;
• Arpa irmik - 2 yemek kaşığı.

Pişirme yöntemi:

1. Göğsü kaynatın, durulayın, dilimler halinde kesin;
2. 2 litrelik bir tencere alın, hacminin 2/3'ünü su dökün, ateşe verin;
3. Havuçları ve soğanları soyun, şeritler halinde doğrayın;
4. Tahılları durulayın;
5. Tüm malzemeleri kaynar suya ekleyin, tuz ekleyin;
6. Havuçlar bitene kadar pişirin;
7. Yemeden önce yeşillikleri doğrayıp tabağa ekleyin.

İlaç almaya değer olup olmadığını öğrenin?

Ve gıda zehirlenmesinden sonra izin verilen özel beslenme hakkında bilgi edinin.

İlkeler ve kurallar oruç günü elmalarda anlatılmıştır Bu boşaltma, sağlığınızı iyileştirecek ve fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diğer düşük kalorili yemek tarifleri

Karabuğday lapası

Karabuğday birçok diyete dahildir. Çok miktarda bitkisel protein içerir. Karabuğday diyeti bile var. Bu yulaf lapasını nasıl doğru ve lezzetli pişireceğimizi bulalım.

İçindekiler:

• Karabuğday – 3 yemek kaşığı;
• Yeşiller: birkaç dal maydanoz veya dereotu.

Pişirme yöntemi:

1. Tahılları ayırın ve durulayın;
2. Bir termosa dökün, üzerine kaynar su dökün;
3. Kullanmadan önce yeşillikleri doğrayın ve yulaf lapasına ekleyin. Biraz tuz ekleyebilirsiniz.

Lor topları

İçindekiler:

Pişirme yöntemi:

1. Malzemeleri karıştırın;
2. Toplar yapın;
3. 1 dakika kadar suda beklettikten sonra tuzlu suda haşlayın. Şekerli çayın yanında çok lezzetli oluyor. Yulaf kepeği midenin işleyişini normalleştirir.

Fırında otlar ile pişmiş tavuk göğsü

İçindekiler:

• Orta boy göğüsler, soğutulmuş – iki porsiyon için;
• Tavuk kızartmak için otlar.

Pişirme yöntemi:

1. Göğüsleri yıkayın, otlara bulayın, bir fırın kabına koyun;
2. Fırına koyun, 1 saat pişirin;
3. Kullanmadan önce ince dilimler halinde kesin.

Balık veya diğer etleri de aynı şekilde pişirebilirsiniz.

Şenlikli ziyafetler

Gelişmiş beslenme ilkelerini takip ederken, sadece diyet yaptığınızı ve hasta olmadığınızı unutmayın. Her zaman tatillere katılın. Arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla, akrabalarınızla eğlenmek ve ne kadar iyi göründüğünüze dair iltifatlar hayatı daha parlak hale getirir. Soru hala ortada: Tatil masasında ne yenir ve içilir?

• Balzamik soslu sebze salataları. Bu tür sosların kalorisi düşüktür ve salatalar lezzetlidir;
• Sebzeli balık. Bu yemek kızartılmaz, pişirilir. Lezzetlidir ve kalori miktarı listelerin dışında değildir;
• Bir parça kek veya hamur işi yerine en sevdiğiniz meyveyi yiyin. Üzümlerden kaçının;
• Bol miktarda durgun su için. Ziyafetlerde her zaman yeterli miktarda bulunur;
• Dans, eğlence katacak, kalorilerin vücutta kalmamasını sağlayacak;
• Bu tür olaylarda şu soru ortaya çıkıyor: içmek mi içmemek mi? Net bir cevap yok. Her halükarda, tüm bayram akşamı boyunca 50 gram votka size pek zarar vermeyecek, ancak sizi uzun, bazen gereksiz açıklamalardan kurtaracaktır.

1. Diyetinizi bölgenizdeki ürünlerden oluşturun, vücut onları daha iyi algılar;
2. Günlük tüketilen kilokaloriyi hesaplamak, porsiyonların kalori içeriğini tartmadan ve tabloları kullanmadan belirleme becerisini geliştirir;
3. Değiştirilebilir ürünler kategorisi vardır, örneğin herhangi bir sığır etinin kalorisi domuz etinden daha düşüktür. Tüm deniz ürünleri, diyet etinden daha az kaloriye sahiptir.

Yaşam tarzınızı kesinlikle değiştirmeye karar verdiyseniz ve hiçbir zorluk sizi seçtiğiniz yoldan sapmaya zorlamayacaksa, amaçladığınız hedefe doğru ilerleyin! Başarılı olacağınızdan eminiz!

Aşırı kilolardan kurtulmak için tasarlanan katı diyetler vücuda önemli ölçüde zarar verir. Bazı yiyeceklerin reddedilmesi ve enerji değerinde keskin bir düşüş yemek izni hızlı, ancak metabolizmayı bozar. Bu nedenle normal diyete döndükten sonra vücut ağırlığında hızlı bir artış, sindirim sorunları ve vücudun işleyişinde sistemik bozulmalar görülür. Ayrıca uzun yetersiz beslenme hayati mikro elementlerin ve vitaminlerin eksikliğine yol açar. Doğru şekilde kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Çeşitli bir diyet yiyin. Diyet, hem proteinleri hem de karbonhidratlı yağları içermelidir, çünkü bu, makro ve mikro besinlerin dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda gıdanın günlük enerji değeri kadınlarda ve erkeklerde sırasıyla 1200 ve 1600 kcal'i geçmemelidir.
• Yağların, karbonhidratların ve proteinlerin doğru oranlarını koruyun, aynı zamanda sebze tüketimini artırırken (hem taze hem de termal olarak işlenmiş). Bu yiyecek grubu vücuda sadece gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmekle kalmayıp aynı zamanda onu temizleyen çok sayıda vitamin ve lif verir.
• Günlük menüdeki hızlı karbonhidratların oranını minimuma indirin. Yağ birikintilerinin büyümesini sağlayan ve provoke eden onlardır. Şeker, çeşitli tatlılar ve tatlılar meyvelerle değiştirilmelidir.
• Yağ alımınızı sınırlayın. Hem bitkisel yağ hem de tereyağı çeşitli değerli mikro besinler içerdiğinden, bunların tamamen terk edilmesi tavsiye edilmez. Ancak yağlı etleri yağsız olanlarla değiştirmek daha iyidir.
• Yeterince fermente süt ürünleri tüketin. Vücut için gerekli olan kalsiyum açısından zengindirler ve bol miktarda protein içerirler ancak kefir ve yağ oranı düşük süzme peynir seçmeniz gerekir.
• Rejimi takip edin. Az ve ağır yemekler metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Metabolizmanızı hızlandırmak ve süreci aktive etmek için her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlar yemelisiniz. Bu aynı zamanda midenin hacmini de azaltacak ve tokluk hissinin başlamasını hızlandıracaktır.
• Tükettiğiniz tuz miktarını azaltın. Yiyeceklerde zaten yeterince var ve fazla sodyum klorür birçok hastalığa yol açıyor.
• Doğru şekilde pişirin. Yani, kızartma ve buharda pişirme lehine yiyecekleri kızartmayı tamamen bırakın.
• Alkolden kaçının. Alkol, özellikle içkileri büyük öğünlerle birleştirirseniz, "boş" bir kalori kaynağıdır.
• Bol miktarda sıvı tüketin.Öncelik verilmeli temiz su, şekersiz çay ve kahvenin yanı sıra doğal meyve suları ve meyve kompostoları. İkinci durumda şekerin yapay tatlandırıcılarla değiştirilmesi gerekir.

Listelenen ilkelere sürekli olarak uyulmalıdır, daha sonra fazla kilo hızla gider ve geri dönmemesi garanti edilir. Diyet kısıtlamaları gastronomik zevklerden tamamen vazgeçilmesi anlamına gelmez. Aşağıdaki tariflere sahip örnek menü, çok fazla yemek yemenizi sağlar. çeşitli ve lezzetli.

Menünüzü doğru şekilde nasıl planlayabilirsiniz?

Öncelikle şuna dikkat etmeniz gerekiyor gıdaların kalori içeriği. Makale, günlük enerji değeri önerilen normu aşmayan örnek bir haftalık menü sunmaktadır. Kendi diyetinizi yaparken kısıtlamalara uyun.

Ayrıca günlük olarak yeterli miktarda yemelisiniz. farklı türler yiyecek. Diyetin büyük bir kısmı meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Vücudun vitamin ve mineral rezervlerinin yenilenmesini sağlarlar ve tokluk hissi veren lif bakımından zengindirler.

Yakın çeyrekler sağlıklı günlük menü sincaplar. Süt ürünlerinin yanı sıra yağsız balık ve etin kaynak olarak kullanılması en uygunudur.

Yaklaşık aynı miktarda yemelisiniz tahıllar ve baklagiller. Yavaş emildikleri için vücudu enerjiyle doyururlar. Ayrıca, karmaşık karbonhidratlar cilt altında yağ olarak birikmez.

Son nokta ise önem kesirli öğünler . Örnek menü bir hafta boyunca şunlardan oluşur: 4 öğün Ancak bunların arasında bir elma veya küçük bir avuç kuru meyve yemekte fayda var. Bu açlığı önleyecek ve metabolizmanızı harekete geçirecektir.

Tariflerle birlikte bir haftalık örnek menü

Aşağıda kilo kaybı için lezzetli ve çok sağlıklı yemekler için birkaç tarif bulunmaktadır. Bitmiş ürünün kesin bir açıklamasının verilmemesi durumunda beslenme uzmanlarının önerdiği miktarda yiyecek yemelisiniz. İçin garnitür olarak yulaf lapası yoksa bağımsız bir yemek mi Çorba için 150 g – 250 ml, balık ve et için – en fazla 120. Yaklaşık yemek yiyebilirsin 200 ml(örneğin bir bardak kefir). İlişkin sebze o zaman pratik olarak kullanılabilirler sınırsız miktarlarda.

Pazartesi - Perşembe

Açık sebze ve süzme peynirle alışılmadık bir omlet hazırlayın:

• 2 yumurta;
• 50 gram ıspanak ve az yağlı süzme peynir;
• kaşık yağ (bitkisel).

Yumurtaları birkaç yemek kaşığı su, süzme peynir ve önceden yağda ısıtılmış ıspanakla karıştırın. Omletin kapağını kapatın ve pişene kadar pişirin.

Öğle yemeği için sebze ve erişte ile bir porsiyon tavuk suyu yiyin.

Öğleden sonra atıştırmalık olarak Bir bardak kefir ve bir şekersiz meyve (örneğin kivi) işe yarayacaktır.

Akşam yemeği ye Fırında yağsız ve tuzsuz balık (aromatik otlar eklenerek folyoda pişirilmiş) ve havuç ve elmalı bir porsiyon lahana salatası yiyebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı için aşçı darı lapası su veya sütle bir bardak şekersiz çay veya kahve için.

Öğle yemeği için pilavlı garnitürle haşlanmış dana eti yapabilirsiniz:

• 1 kg'a kadar bir parça yağsız sığır eti;
• yarım bardak pirinç;
• baharatlar ( defne yaprağı ve birkaç karabiber);
• dereotu ve maydanoz;
• küçük taze salatalık;
• kaşık soya sosu.

Pişir lezzetli yemek Bir gün önce pirinci suya batırıp bir gece buzdolabında bekleterek başlamalısınız.

Ertesi gün sığır eti haşlanır:

• Bunu yapmak için yıkanmış et parçası soğuk suyla dökülür, pişiriliyor kaynattıktan birkaç dakika sonra yağlı et suyu boşaltılır.
• Birkaç büyük parçaya kesilen et tekrar yerleştirilir. biraz tuz ve baharatlarla birlikte suda.
• 50 dakika kaynattıktan sonra bir demet yeşillik ekleyin ve (doğramadan), 10 dakika daha pişirin ve bitmiş sığır etini et suyundan çıkarın.

Paralel yıkanmış pirinci kaynatın 1 bardak suda kaynayana kadar. Garnitür ekle doğranmış salatalık ve soya sosu, karıştırmak. Haşlanmış etin üçte birini parçalara ayırıp pilavla yiyin, geri kalanını buzdolabına koyun. Sığır eti ayrıca sandviç ve salata yapımında da kullanılabilir.

Öğleden sonra atıştırmalık bugün meyveler ve maden suyu.

Akşam yemeği için bir bardak kefir içip bir porsiyon sebze salatası yiyin.

Salı

Kahvaltı için dünkü haşlanmış sığır eti ve dilimleriyle birkaç sandviç hazırlayın taze salatalık, kahve yap.

Öğle yemeği ye Belki yağsız lahana çorbasıyla.

Öğleden sonra çayı için diyet cheesecake'ler hazırlayın:

Yumurta, süzme peynir ve irmikten hamur hazırladıktan sonra birkaç küçük cheesecake oluşturun ve bunları altın rengi kahverengi olana kadar yağda kızartın. Servis yaparken bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.

Akşam yemeği için bugün - haşlanmış balık ve taze sebzeler.

Çarşamba

Perşembe– bir porsiyon karabuğday lapası, su, şeker yerine çay ve bir parça sert peynir.

Öğle yemeği için Kurutulmuş veya taze mantarlardan yapılan çorba mükemmeldir: