Masa tenisi amaçlı insanlar için bir oyundur. Masa tenisi nedir

Kas-iskelet sistemi

Herhangi bir sporu oynarken (satranç hariç) asıl yükü taşır.
İÇİNDE masa tenisiİnsan iskeleti kesinlikle uyumlu bir şekilde gelişir, kuvvet sporlarının aksine, masa tenisinde iskeletin gelişimi kesinlikle güvenlidir çünkü üzerindeki yükler minimum düzeydedir ancak sabittir.
Masa tenisi sayesinde tüm bölümlerin kemikleri güçlenir, çünkü... Farklı servisler almak, sporcuyu topu daha verimli kullanmak için farklı pozisyonlar almaya zorlar.
Vücudun aşırı esnekliği gelişir. Düzenli olarak masa tenisi oynayan kişilerin kas-iskelet sistemi hastalıklarına yakalanma olasılığı çok daha düşüktür ve aktif olarak yaşlılığa geçebilirler.

Hareketlerin koordinasyonu.

Masa tenisi antrenmanlarında öğretilen ilk şeylerden biri doğru zamanda doğru yerde ve doğru duruşta olabilmektir. Az çok gelişmiş bir oyuncu, topu etkili bir şekilde alabilmek için ağırlığını çok hızlı bir şekilde nasıl dağıtacağını bilir. İlk başta, belirli bir vücut pozisyonunu almadan önce düşünmesi gerekir, ancak sadece birkaç antrenman seansından sonra sporcu otomatik olarak herhangi bir servis antrenmanı yaparken tamamen stabil olacağı bir duruş alır. Oyunun hızının çok yüksek olabildiği göz önüne alındığında, hızlı bir şekilde doğru duruşu alabilmek oyunun başarısının anahtarıdır.
Bu nedenle, masa tenisi oyuncuları tüm sporcular arasında (ip cambazları hariç) en iyi hareket koordinasyonuna sahiptir.

Kardiyovasküler sistem.

Masa tenisinin hızlı temposu, kalp için tamamen pürüzsüz ama yoğun bir egzersiz sağlar. Bir masa tenisi oyuncusunun kardiyovasküler sistemi her zaman iyi durumdadır!

Solunum sistemi

Yüksek temposu nedeniyle masa tenisi oynamak çok iyi bir aerobik etkiye sahiptir. Solunum sistemi gelişir. Antrenmanın ilk iki dakikasından sonra kişinin kalp aktivitesi ve kan dolaşım yoğunluğu artar, bu da oksijen tüketimini artırır. Yaklaşık yarım dakikalık bir antrenmanın ardından oksijen tüketimi mümkün olan sınırın yarısına ulaşır ve üçüncü dakikanın sonunda maksimum tüketim düzeyine ve nefes alma hızına yaklaşır. Oksijen tüketimi açısından masa tenisi yapan kişiler sutopu sporcularından daha aşağı değildir.

İnce motor becerileri

Bir masa tenisi oyuncusunun ellerinin ince motor becerileri çok gelişmiştir çünkü topu almak ve uygulamak çok hızlı ve hassas bir yerleştirme gerektirir. doğru pozisyon Oyun sırasında binlerce kez değişen raketler. Masa tenisi oyuncularının el yazısı mükemmel!

Vizyon gelişimi.

Masa tenisinde top yüksek hızda ve çeşitli yönlerde hareket eder, masadaki oyuncu topu gözleriyle takip eder, top yüksek hızda ya gözlerden uzaklaşır ya da ona yaklaşarak sürekli yörüngesini değiştirir. Bu gözler ve görme gelişimi için en iyi jimnastiktir. Doktorlar sıklıkla bu sporu az gören insanlara önermektedir.
Tüm masa tenisi oyuncularının mükemmel bir görüşü vardır!

Analitik zihin.

Masa tenisi oynarken pek çok şey rakibinizin hareketlerini tahmin etme ve doğru kararları verme yeteneğine bağlıdır.
Top şimdi hangi yöne dönecek, hangi köşeye gönderilecek, hangi kuvvetle, rakip nasıl bir kombinasyon planlıyor, onu nasıl alt edecek? Tüm bu anlar, masa tenisi oynayan bir insanın beyninde çok hızlı bir şekilde hesaplanır. Bu nedenle masa tenisi oynamak beynin sürekli bir çalışmasıdır.
Tenis oyuncuları akıllı insanlardır!

Konsantre olma ve dikkati sürdürme becerisi.

Bir anlığına rahatladım ve asıl noktayı kaçırdım. Bir masa tenisi oyuncusu rakibinin her küçük hareketini çok dikkatli bir şekilde izler. Sonuçta raketin en kısa hareketi bile topu şu ya da bu yönde inanılmaz bir hıza döndürebilir. Ancak topun hangi yöne döndüğünü ancak oyuncunun hareketiyle belirleyebilirsiniz; bunu topa bakarak belirleyemezsiniz! Ayrıca maçın genel resmini her zaman kafanızda tutmalısınız. Mevcut maç puanı, genel puan, sıralamadaki konum vb. Bu spor kesinlikle, diğer insanların hayatlarının bağlı olduğu ciddi ekipmanları kontrol eden kişilere - sevk görevlileri, operatörler vb. - tavsiye edilir. Tenis oyuncuları çok birikimli insanlardır!

Duyguları kontrol etme yeteneği.

Oyuncu duygularını serbest bırakırsa, herhangi bir rakiple yapılan herhangi bir maç kaybedilebilir. Ve eğer duygularınız kontrol altındaysa, en zor durumdan her zaman kurtulabilirsiniz. Tüm ülkenin sorumluluğunun üstlendiği dünya şampiyonalarındaki oyuncuları hayal edin. Masa tenisi oyuncuları en soğukkanlı insanlardır.

Eğitim etkisi.

Uzaktaki insanlar arasında masa tenisi Bunun basit, hatta ciddi olmayan bir spor olduğuna dair bir görüş var. İnsanlar genellikle ilk antrenman seansları için spor forması olmadan ve hatta bazen topuklu ayakkabılarla bize gelirler... Resmi olarak ilan ediyoruz: tüm sporlar arasında masa tenisi, enerji tüketimi açısından büyük olanlara neredeyse eşittir ve diğer birçok spordan önemli ölçüde üstündür. ! Aşağıdaki resimde kendiniz görün.

Çeviklik ve reaksiyon hızı.

Topun uçuş hızı 120 km/saat'e ulaşabilir ve başlangıç ​​hızı 200 km/saat'tir; oyun sırasında masaya vuruş sayısı dakikada 100-120'dir. Bu hızda topu masanın üzerinde istenilen noktaya çarpacak şekilde kabul edin ve işleyin.

Diğer sporların temeli.

Masa tenisi insan vücudunun çeşitli sistemlerini geliştirir. Bu nedenle boksörler, diğer sporcular ve özel personel ek antrenman olarak bunu yaparlar. birimler ve hatta astronotlar.

Olumlu duygular.

Masa tenisi belki de oyuncularına bu kadar çok şey kazandıran tek oyundur. olumlu duygular. Öğrenmesi oldukça kolaydır ve her başarı mutluluktur.

Çocuklar için masa tenisi.

Vücut geliştirmek için masa tenisi tavsiye edilir, çünkü... Bu spor, çocuğun vücudunun farklı bölümleri ve sistemleri üzerindeki en gerekli yükleri birleştirir; vizyonu, hareketlerin koordinasyonunu, kas-iskelet sistemini geliştirir ve aynı zamanda çocuklara kararlılık ve rekabet ruhu aşılar.

Yaşlılar için masa tenisi.

Doğru yaklaşım ve doğru seçim Masa tenisi ekipmanları en güvenli ve en taşınabilir sporlardan biridir. Bu nedenle birçok hastanede tenis masası bulunmaktadır ve bu spor ciddi yaralanmalardan sonra iyileşen kişilere tavsiye edilmektedir. İnsanlar masa tenisi oynama becerisini kazandıktan sonra yaşlılıklarına kadar oynamaya devam ederler.

Masa tenisi herkes için bir oyundur! Bizimle oynayın!

Sotsium her yıl masa tenisi turnuvasına ev sahipliği yapıyor. Bu oyunun hayranları molalarda ve iş çıkışında masalarda toplanıyor. Kısacası şirketler grubumuzda kurumsal bir spordur. Şaşılacak bir şey yok: Masa tenisi oynamak sadece bedeni değil aynı zamanda işte çok faydalı olan nitelikleri de eğitir.

Natalya Gorbovskaya

Kurumsal sporun yeni bir hayranı var - Natalya Gorbovskaya FEO “KB-1” başkanı, yakın zamanda tenisçilerin arasına katıldı. Bu materyali hazırladı.

Fitness ve profesyonel beceri eğitimi olarak masa tenisi

Masa tenisi oynamanın yalnızca iyi fiziksel şekli ve sağlığı korumak için yararlı olmadığı ortaya çıktı. Bu oyun, profesyonel alanda ve zor yaşam koşullarında yararlı olan becerilerin geliştirilmesine yardımcı olur.

Hızlı karar verme ve bir duruma anında tepki verme yeteneği, hevesli pinpon oyuncularının nitelikleridir.

Masa tenisi İngilizler tarafından icat edildi; 19. yüzyılın sonlarına doğru Rusya'da bu oyunla tanıştılar. O zamanlar tüm dünyada sadece eğlence olarak görülüyordu. 1988 yılında masa tenisi olimpiyat sporları arasına dahil edildi.

Oyun sırasında düşmanı "aldatmak", aldatıcı teknikler ve hilelerle kafasını karıştırmak da önemlidir. Ve en önemli şey bir an bile soğukkanlılığınızı kaybetmemek, aksi takdirde kaybedersiniz. Böylece tenis masasındaki bir mücadelenin şekli herhangi bir profesyonel aktiviteye kolaylıkla yansıtılabilir.

Masa tenisi dikkati ve strese karşı direnci geliştirir. Sonuçta oyun son derece hızlı bir tempoda oynanıyor - dakikada 173 vuruşa kadar (bu, 1993'te kırılan dünya rekoru). Profesyonel sporcular için top, ağ üzerinden saatte 160 km'yi aşan bir hızla uçuyor!

Ortalama olarak, oyun saati başına 200-500 kilokalori yakılır. Masa tenisi basketboldan daha fazla enerji tüketir. Oyuncuların masa etrafındaki hareketleri maçın yoğunluğuna göre 4-7 kilometrelik koşuya benzetilebilir.

Heyecan dürtüsü, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi, mükemmel şekil, başarılı bir kariyer için gerekli niteliklerin eğitimi - masa tenisi budur! Ve bu oyunda herhangi bir yaş sınırlaması yoktur: pinpon oynamayı öğrenmek için asla geç değildir.

Sıradan insanlar arasında bu spora başka bir isim verilmiştir - “ping pong”. Her ne kadar profesyonel oyuncular bu ismi hoş karşılamasa da, 100 yılı aşkın bir süredir varlığını sürdürmekte ve günlük kullanımda sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Bu, masa tenisinin zaten unutulmuş diğer isimleri gibi, topun masa üzerindeki etkisini yeniden üreten bir yansımadır: "wim-vam", "flim-flam".

"Socium" tenis oyuncuları

Holdingimizde bu sporun popüler olmasından çok mutluyum.

Sotsium şirketler grubu çalışanları arasında ilk masa tenisi turnuvası Aralık 2015'te düzenlendi.

Erkekler arasında üst üste üçüncü yıl birinciliği kesin olarak elinde tutuyorsa Gennadi Sergeyev(PSC "VPK-Güvenlik"), daha sonra kadınlar arasında öncelik Lydia Neretina(JSC "SOCIUM-A") Ksenia Popova(LLC "SOSYUM-İNŞAAT") ve geri.

Günümüzde modern spor, her biri kendine has özelliklere sahip çok çeşitli farklı disiplinleri ve alanları temsil etmektedir. Bu sporlardan biri de uzun zamandır birçok insan arasında popüler hale gelen masa tenisidir. farklı yaşlar. Bu spor oyunu çok sayıda Avantajları arasında en önemlisi masa tenisinin bu kadar yaygınlaşmasını sağlayan faydalarıdır.

Enerjik oyun

Diğer sporlar gibi masa tenisi de her zaman tetikte olmanızı ve formda kalmanızı sağlayan enerjik bir oyundur. Üstelik neredeyse hiçbir yaş sınırlaması yoktur, dolayısıyla her yaşta masa tenisi oynayabilirsiniz. Yani herkes bu oyundan yararlanabilir ve faydalanabilir.

Bugün

Bugün bu masa sporu oyunu özellikle çocuklar arasında yaygındır. Masa tenisinin çocuklar için faydaları çoktur. Her şeyden önce, bu büyük ve ince motor becerileriÇocuklarda koordinasyonu ve tepkiyi geliştirir. Ayrıca masa tenisi her zaman çocuğun fiziksel gelişimi için gerekli olan bir harekettir.

Ancak masa tenisi sadece çocuklar için değil yetişkinler için de faydalıdır.

Bu durumda bunun avantajları masa oyunu daha da çok sayıda ve çeşitlidir. Masa tenisi çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle bu oyunun tadını çıkarırken iyi fiziksel şeklinizi kolayca koruyabilirsiniz. Masa tenisinin oyuncuya sağlık açısından çok büyük faydaları vardır. Bu oyun, her yaşta önemli olan solunum ve kardiyovasküler sistemlerinizi geliştirmenize olanak tanır. Masa tenisi oynamanın hareketliliği sayesinde solunum sistemi daha da yoğun çalışmaya başlarken tüm vücudu oksijenle doyurur. Bu oyun aynı zamanda oyuncuda dikkati, koordinasyonu ve tepkiyi geliştirir.

Hastalık Önleme

Ayrıca uzak görüşlülük, yakın görüşlülük ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli görme bozukluklarından muzdarip kişiler için masa tenisi önerilir. Bu durumda, masa tenisinin faydası gözlerin sürekli eğitiminde yatmaktadır - tenis topunu izleyerek oyuncunun göz kasları yavaş yavaş gevşer, bu da yorgunluğu giderir ve görüşün iyileştirilmesine yardımcı olur. Masa tenisi aynı zamanda hipertansif hastalar için de faydalıdır - kan dolaşımındaki kademeli iyileşme, kan basıncını stabilize etmenize olanak tanır. Düzenli masa tenisi oyunları genel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda formda kalmanıza ve oynarken birçok olumlu duygu yaşamanıza olanak tanır. Aynı zamanda oyuncunun antrenman seviyesi ne olursa olsun bu oyunun her zaman bir faydası vardır.

Masa tenisi hem profesyoneller hem de amatörler için bir spordur.

Ping pong sadece eğlenceli bir oyun değil aynı zamanda sağlıklı bir oyundur. Birçok vücut sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır ve güçlü bir psikoterapötik etki sağlar.

Fiziksel faydalar

1. El becerisi, reaksiyon hızı. 120–170 km/saat - bu, masa tenisi topunun ulaşabileceği hızdır ve her vuruştan sonra yörünge değişir. Rakip neredeyse her saniye karar vermek ve gerekli hareketi yapmayı başarmak zorunda. Profesyonel masa tenisi oyuncuları, ip cambazlarından sonra en iyi hareket koordinasyonuna sahiptir. Boksörlerin yüksek reaksiyon hızı geliştirmek için düzenli olarak pinpon oynaması tesadüf değildir.

2. Vestibüler aparatın eğitimi. Yön değiştiren ve inanılmaz bir hızla hareket eden topu net bir şekilde hareket ettirmek ve sürekli izlemek - en iyi egzersiz Vestibüler aparatın gelişimi için. Ulaşımda hareket rahatsızlığı çeken herkese pinpon tavsiye edilir.

3. İyi görüş. En çok biri faydalı egzersizlerçünkü gözler dönüşümlü olarak yanınızdaki bir nesneye ve sonra uzaktaki bir nesneye bakmalıdır. Pinpon oynarken kişi yakın ya da uzak gözleriyle sürekli olarak topu takip eder. Aynı zamanda top farklı yönlere de hareket eder. Bu göz eğitimi, mükemmel görüşün korunmasına yardımcı olur ve uzun süre bilgisayarla çalıştıktan sonra yorgunluğu giderir. Göz doktorları hem miyop hem de ileri görüşlü kişiler için ve ayrıca göz ameliyatı sonrası için masa tenisi önermektedir.

4. Sağlıklı kalp, dayanıklılık. Oyunun hızlı temposu ve yoğun, eşit yük, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye ve kan basıncını normale döndürmeye yardımcı olur. Kan dolaşımı antrenmanın ikinci dakikasında zaten artıyor, dolayısıyla oksijen tüketimi de artıyor. Bu etki verilir farklı türler Aerobik egzersizi, ancak oksijen tüketiminin hacmi yalnızca masa tenisinde bu kadar yüksek seviyelere ulaşır (yalnızca sutopunda daha yüksek).

5. Kaba ve ince motor becerilerin geliştirilmesi. Masa tenisi oyunu, fırçaların hareketlerini mücevher mükemmelliğine kadar keskinleştirir. Bir set sırasında oyuncu raketi tutan elin konumunu birkaç yüz, hatta binlerce kez değiştirir. Ping-pong, düzgün kaligrafik el yazısının oluşumunu teşvik eder ve sanatsal yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olur. Pinpon dersleri özellikle yazma ve okuma güçlüğü çeken çocuklara önerilmektedir.

6. Kasların güçlendirilmesi. Masa tenisi oynarken sporcu bacaklarını yarı bükülmüş bir pozisyonda tutar ve öncelikle ayak parmaklarının üzerinde durur; bu, bacak kaslarının özellikle etkili bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur. Ve her darbeye vücudun hızlı, hatta bazen çok keskin bir dönüşü eşlik eder. Eğik karın kaslarını iyi geliştiren ve güzel bir karın kasları oluşturan bu harekettir.

7. Kilo vermek. Enerji maliyetleri açısından pinpon 5. sırada yer alır (tenis ve kurbağalama yüzme arasında yer alır). Aerobik egzersiz, hızlı tempo ve uzun duraklamaların olmaması fazla kiloları hızla kaybetmenize yardımcı olur.

8. Esneklik. Masa tenisi yüksek eklem hareketliliğini geliştirir ve korur. Bilek, dirsek, omuz ve kalça eklemleri ve omurga etkilenir. Esneklik, oyuncunun topun hareketine ışık hızıyla tepki vermesine ve isabetli bir vuruşla karşılık vermesine yardımcı olur. Ve yaşamda esneklik, aktif bir yaşam tarzını yaşlılığa kadar sürdürmeyi mümkün kılar.

Psikoterapötik faydalar

1. Kendini kontrol etme. Masa tenisinde yarım saniyeler büyük fark yaratır. Bu nedenle anlık sinirlenmeler bile yenilgiye yol açabilir. Ping-pong oyuncuları duygularını öyle bir düzeyde kontrol edebilirler ki, günlük yaşamda nadiren soğukkanlılıklarını kaybederler.

2. Yüksek konsantrasyon. Oyuncu sürekli olarak maçın genel resmini aklında tutar, skoru hatırlar ve olası tekniklerin üzerinden geçer. Ancak aynı zamanda topu bir an bile gözden kaçırmadan sürekli olarak topu izliyor. Ve oyun inanılmaz bir hızla çalışıyor. Aşırı konsantrasyon, masa tenisinde başarının gerekli bir bileşenidir. Bu nedenle alanlarda çalışan uzmanlar hakkında konuşuyoruz insanların hayatları hakkında (sevk görevlileri, tehlikeli ekipman operatörleri) düzenli olarak pinpon oynanması tavsiye edilir.

3. Analitik ve operasyonel düşüncenin geliştirilmesi. Bir satranç oyuncusu gibi bir masa tenisi oyuncusu da birkaç hamle sonrasını düşünmelidir. Ancak aynı zamanda pinponda düşünmek için duraklamalar da yoktur. Ayrıca masa tenisinde rakibinizi zamanında "yakalamak" ve onu zekanızla alt etmek önemlidir. Bu tür problemleri hızlı bir şekilde çözmek düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olur, oyun size tahmin etmeyi öğretir.

4. Kronik yorgunluk sendromunun giderilmesi, stresin tedavisi. Masa tenisi oynarken oyunun kendisinden başka bir şey düşünmek mümkün değildir. Diğer tüm düşüncelere yer kalmadı. Bir seti tamamladıktan sonra sorunlar o kadar ciddi görünmüyor ve çoğu zaman en uygun çözüm ortaya çıkıyor. Yoğun fiziksel aktivite aynı zamanda stresin azalmasına da yardımcı olur ve zafer sevinci moralinizi yükseltir.

Masa tenisi sağlığına önem verenlerin oyunudur.

Masa tenisi en heyecan verici, ilginç ve erişilebilir oyunlardan biridir spor oyunları. Neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve herkes her yaştan başlayarak oynamayı öğrenebilir. Topa coşkuyla vurarak sadece eşsiz bir zevk hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da güçlendirebileceksiniz. Masa tenisi heyecan verici, eğitici ve faydalı oyun herkes için.

Masa tenisinin faydaları

Masa tenisi, kolların ve ellerin hareketliliğinin gelişimine olumlu etki yapar, ellerin ince motor becerilerini geliştirir, el ve bilek kaslarını güçlendirir. El hareketinin hızını artırmaya, dikkat ve tepkiyi geliştirmeye yardımcı olur. Masa tenisi oynayarak bacak kaslarınız iyi çalışır ve güçlenir. Kardiyovasküler ve solunum sistemleri daha iyi çalışmaya başlar ve vücudu oksijenle zenginleştirir.

Masa tenisi el becerisini, gözü ve esnekliği geliştirir. Reaksiyonların gelişmesi sayesinde beynimiz vücudu daha hızlı kontrol etmeyi öğrenir. Masa tenisi oynayarak kalça, el bileği, dirsek ve omuz eklemlerini ve hatta omurga eklemlerini geliştirirsiniz. Bir deyim vardır: “İnsan, omurgası esnek kaldığı sürece sağlıklıdır.” Masa tenisinin olumlu etkisinin olmasının ve sağlığımızı güçlendirmesinin bir diğer nedeni de budur.

İyi bir ruh hali için masa tenisi

Masa tenisinin avantajlarından biri de rahatlama yeteneğidir ve bize her zaman zevk vermeyen günlük endişelere bir mola verin. Ancak sağlığımızın sırrı zevkte yatıyor. En ciddi işleri bile keyifle yaparsanız üzerinize hiçbir yük gelmez. Birçoğumuz bu fırsattan mahrum olduğumuza göre, masa tenisi oynamanın eksik kalan zevkini elde etmenin tek bir yolu var.

Masa tenisi yardım

Oynayarak kan basıncınızı dengeleyebilirsiniz. Gözleriniz ağrıyor ve çabuk yoruluyorsa masa tenisi sizin için vazgeçilmezdir. Sonuçta, oynarken gözlerinizin topun hareketlerini sürekli izlemesi gerekecek ve gözleriniz için daha iyi bir eğitim bulamazsınız. Masa tenisi oynamak gerginliği ve yorgunluğu giderecek ve kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Oyunun oldukça rekabetçi ruhu sayesinde, vücudunuz yavaş yavaş stresle başa çıkmayı ve olup biten her şeye daha az acı verici şekilde tepki vermeyi öğrenecek.

Uzak görüşlülük sorunu yaşayanlar, miyop olanlar, göz ameliyatı geçirenler için faydalı olacaktır. Yaşlısı, genci, her yaştan insan. Solunum problemi yaşayan kişilerde kas-iskelet sistemi ile ilgili problemler yaşanır. İrade sahibi olmayanlar için masa tenisi onların gelişiminde vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Azim, dayanıklılık, cesaret, öz kontrol, azim, kararlılık ve cesaret, bağımsızlık ve inisiyatif gibi nitelikleri geliştirmenize yardımcı olacaktır çünkü oyun sırasında daha iyi ve daha iyi oynamanıza yardımcı olacak kararlar vermeniz gerekecektir. Masa tenisi, kazanma isteği ve en önemlisi kararlılık gibi nitelikleri geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Masa tenisi oynamak için kontrendikasyonlar

Masa tenisi, masanın alçak olması ve tek elin hareket etmesi nedeniyle skolyoz hastası kişiler için kontrendikedir. Eğer çok yüksek derecede miyopiniz varsa ya da göz dibi komplikasyonları yaşıyorsanız masa tenisi oynamaya başlamadan önce bir uzmana danışın.

Masa tenisinin faydaları

Masa tenisi oynamak için top, raket ve masa dışında başka bir şeye ihtiyacınız yoktur. Bu nedenle hemen hemen her yerde ve her yaştan partnerinizle masa tenisi oynayabilirsiniz. Masa tenisi oynarken yüksek hızda çok fazla şut atmanız gerekiyor. Vücut yavaş yavaş enerjisini harcamaya başlar ve kişi yorulur. Ancak oyuna devam ederek ve sürekli pratik yaparak, yavaş yavaş dayanıklılığınızı geliştirecek ve her türlü zorluğa katlanmaya başlayacaksınız. fiziksel aktivite.

Masa tenisi oynamak zevk ve neşe getirir; oynarken stres yaşarsınız, ancak oyun ve fiziksel aktiviteden kaynaklanan olumlu duyguların etkisiyle bu stres hemen ortadan kaybolur. Kalbinizi eğitir ve sinir sistemi. Tekdüze bir duygusal ve fiziksel eğitim var.

Masa tenisi kuralları

Daha önce hiç masa tenisi oynamamış ancak yarından itibaren oynamaya karar vermiş olanlar için işte birkaç kural. Top, daha önce masanın sizin tarafınıza çarpmış olan rakibin tarafına çarpacak şekilde servis edilir. Servis sırayla 5 kez arka arkaya yapılır. Oyun 21 puana gidiyor, final skorunda oyuncular arasındaki fark 2 puan olmalı.

Masa tenisine yeni başlayanlara öneriler

Masa tenisi oynamayı daha hızlı öğrenmenize yardımcı olmak için belirli bir kas grubunu geliştiren egzersizler yapabilirsiniz. Daha hızlı forma girmenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. İşte size yardımcı olacak bazı egzersizler:

1. İp atlama. 2 kez 15 atlama.

2. Tenis toplarını duvara fırlatmak ve yakalamak. Topları belirli bir hedefe atabilir ve sırayla iki elinizle yakalamaya çalışabilirsiniz.

3. Küçük dambıllarla yapılan egzersizler kol kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayacaktır.

Ellerinizin ve parmaklarınızın iyi hareket kabiliyetini geliştirmek için bir orkestra şefi olduğunuzu ve bir orkestrayı yönettiğinizi hayal edebilirsiniz.
Masa tenisinde çok sayıda farklı atış vardır. farklı etkiçeşitli insan kaslarında, ancak böyle bir beceri zamanla size gelecektir ve şimdi en önemli şey, oyundan zevk ve keyif alabilmeniz ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilmenizdir.

Masa tenisi bir spordur, vücut için bir egzersizdir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza kesinlikle fayda sağlayacak heyecan verici bir oyundur.

Özellikle LadySpecial.ru için - Julia

Tenis de bunlardan biri modern türler spor Diğer sporlar gibi vücuda hem fayda hem de zarar getirir.

Tenis iki tür olabilir: büyük ve masa tenisi. Masa tenisine ping pong da denir. Masa tenisi Japonya ve Çin gibi Asya ülkelerinde oldukça popülerdir. Tenis, örneğin sörf yapmaktan daha yaygındır. Ama yine de sörf yapmayı seviyorsanız Sri Lanka sörf kampını ziyaret edebilirsiniz.

Her iki tenis türü de file ve toplu raket gibi ekipmanlara ihtiyaç duyar. Oyun, topların file üzerinden raketlerle birbirine atılmasından ibarettir. Sadece masa tenisinde ağ masaya bağlanır (küçüktür) ve çim tenisinde ağ saha boyunca gerilir. İkinci versiyonda rakipler raketleriyle topu sahanın bir yerinden diğerine atarlar. Masa tenisine göre daha fazla alan var, daha fazla koşmanız gerekiyor, daha fazla reaksiyona ihtiyacınız var.

Tenis aynı zamanda bir spor ve fiziksel aktivite de olabilir. Bazen okullarda beden eğitimi derslerinde öğretilmesi boşuna değil; Çocuklar bunu çocuk kamplarında ve sanatoryumlarda oynuyorlar. Tenis olimpik sporlardan biridir. Oyuncuların örnek olarak takip edecekleri, öğrenecekleri, örnek alacakları birileri vardır.

Tenis oynamanın faydaları

Her iki tenis türü de hem iç hem de dış mekanlarda yapılabilir. Tenis oynarken hareketliliğiniz artar, ruh haliniz iyileşir ve yeni arkadaşlar edinirsiniz. Bu sporun zarardan çok faydası var. Tenis oynarken çok nadiren yaralanmalar meydana gelir. Ancak dayanıklılık, enerji ve kas güçlendirme kazanabileceksiniz. Bu oyun takım çalışması becerilerini öğretir. Ve en önemlisi bu rekabet tepkileri geliştiriyor!

Tenis spor kulüplerine katılan çocuk ve yetişkinler tepkinin yanı sıra özgüven kazanacak, kasları gelişecek, disiplin ve sorumluluk kazanacaktır.

Tenisin olumsuz yönleri

Neredeyse hiçbiri yok. Ama bir "ama" var. Tenis bir spordur. Kendiniz için spor ve beden eğitimi ayrımını yapabilmek, moralinizi yükseltmek için önemlidir. İlk olmak ve herkesten daha iyi olmak istediğiniz zamanlar vardır. Bu durumda tenis zararlı ve tehlikeli olabilir. Profesyonel sporlara başlayan bir oyuncu, üzerinde çok fazla baskı oluşturan çok fazla antrenman yapacaktır. Çeşitli yaralanmalar ortaya çıkacak.

Tenis sporları bölümüne girerken kendinize çok fazla stres yüklememeniz gerektiğini anlamalısınız. Bir kişi küçüklüğünden beri sporla uğraşıyorsa, bunu yapmadan duramaz, kendini formda tutması gerekir. Aksi takdirde figürünüz bozulabilir, kendinizi kötü hissedebilirsiniz ve büyümeniz yavaşlayabilir.

Profesyonel bir sporcu olmasanız bile spor yapmanın çok faydalı olduğunu herkes uzun zamandır biliyor. Detaylara girmeden fiziksel aktivitenin kişinin fiziksel, zihinsel, ahlaki ve duygusal durumuna faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Ancak çok popüler bir erkek dergisinin gazetecileri, masa tenisinin vücuda ne gibi faydalar sağladığını merak etti.

En son, “Erkek Sağlığı” dergisinde “Masaya gitme zamanı!” başlıklı yazar Anton Ivanov'un şu makalesi yayınlandı: “Tenisiniz büyük değil, masa tenisiyse utanmayın. Bu seçeneğin birçok avantajı vardır.

Oyun adı

Tüm masa tenisi oyuncuları, oyunlarının ping pong olarak adlandırılmasından hoşlanmaz, ancak bu isim yine de 109 yıldır ortalıkta dolaşıyor. Bu arada, geçen yüzyılın başında ismin başka çeşitleri de vardı: "gossima", "flim-flam", "vif-waf". “Ping” ve “pong” kelimeleri tek başına bir anlam ifade etmez; yalnızca topun rakete (ping) ve masaya (pong) çarptığında çıkardığı sesi taklit eder.

Masa tenisine başlamak için 8 neden

1. Gözlerinize yardım edin. Yakın görüşlü, uzak görüşlü ve yakın zamanda göz ameliyatı geçirmiş kişiler için faydalı bir spordur. Oyun sırasında gözleriniz sürekli egzersiz yapar, ya uzaklaşan topa ya da size doğru uçan topa odaklanır. Bilgisayar başında çalışan ve tüm gününü aynı mesafede bulunan ekrana bakarak geçiren, ardından göz doktorunun masasında tek bir çizgi göremeyenler için de iyidir.

2. El yazınızı geliştirin. Masa tenisi ince motor becerilerin geliştirilmesi, kol ve el kaslarının çalıştırılmasıdır. Daha hassas hareketler yalnızca tenis masasında kazanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yazı masasında daha iyi sonuçlar göstermenize de yardımcı olacaktır.

3. Tepkinizi hızlandırın. Reaksiyonu ve konsantrasyonu daha iyi geliştiren bir spor düşünmek zordur. Örneğin Vitali Klitschko, rakibinin ringdeki hareketlerine daha hızlı tepki verebilmek için antrenmanlarında pinpon kullanıyor. Ayrıca boks vuruş tekniklerinden sonra bu oyun daha ince el çalışmalarını öğretir.

4. Becerikli olacaksınız. Bilimsel tabirle çeviklik, "son derece gelişmiş kas duyusu ve kortikal sinir süreçlerinin esnekliği"dir. Masa tenisi her ikisini de geliştirir ve beyninizi vücudunuzu daha hızlı kontrol etmesi için eğitir. Bir maç sırasında her zaman tetikte olursunuz ve karmaşık motor koordinasyon problemlerini dakikada birkaç kez çözersiniz (oyunun ortalama hızı 30 ila 120 atım/dakika arasındadır).

5. Daha hızlı koşacaksınız. Pinpon oyuncusunun pozu - bacaklar yarı bükülmüş pozisyonda - alt ekstremite kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Ayrıca koşmak gibi pinpon da solunum ve kalp-damar sistemlerini güçlendirir. Sık sık masa tenisi oynamak, yalnızca koşuda değil, aynı zamanda bisiklete binme, paten yapma ve çok fazla bacak çalışması gerektiren diğer döngüsel sporlarda da performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

6. Sağlığınızdan tasarruf edeceksiniz. Ucuz ve kompakt ekipmanlar bütçenize ve çantanıza ağır bir yük getirmeyecektir. Meslektaşlarınızla bir masaya oturun ve işten sonra oynayın - sağlık açısından pek çok faydası var ve aynı zamanda kötü şöhretli takım oluşturma açısından da (bu bahaneyi patronlarınızdan masa için bir bütçe almaya çalışmak için kullanabilirsiniz - diyorlar ki, ekip daha arkadaş canlısı olacak ve daha iyi çalışmaya başlayacaktır).

7. Patlayıcı güç geliştirin. Elin raketle hareket hızı 40 km/saat'e kadardır. Oynadığınızda eliniz keskin ve güçlü hareketleri daha hızlı yapabilecek ve bu beceri bir sokak kavgasında bile kullanışlı olacaktır.

8. Yaşlanıncaya kadar kazanacaksınız. Bir gün en sevdiğiniz oyundan ayrılmak zorunda kalacağınız konusunda endişelenmenize gerek yok. Tenisten farklı olarak masa tenisi çok ileri yaşlarda da oynanabilmektedir. Hayatınız boyunca antrenman yaparak öyle bir deneyim kazanacaksınız ki, emekli olduğunuzda gençleri yenmekten özel bir zevk alacaksınız. Küçük bir şey ama hoş.

Daha iyi oyna Bazı özel egzersizler size yardımcı olacak, bunları antrenmanınıza dahil edecek ve masa tenisinde sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Hızlı tempoda ip atlama egzersizleri. Sağlık topu göğüsten, başın arkasından, aşağıdan ve sırtınız hedefe dönük olarak fırlatılır. Tenis toplarını iki ve bir elle yakalayıp fırlatmak. Doğruluk için onları ve ayrıca duvara atın.

Çalışmak zor. Antrenman sırasında hayatı önce kendiniz için, sonra da rakipleriniz için zorlaştırabilirsiniz, örneğin aşağıdaki yollarla:
Spor ayakkabılarınızın topuklarına tebeşir sürün ve sadece ayak parmaklarınızın üzerinde durarak 2-3 dakika oynamaya çalışın. Bunu ne kadar iyi yaptığınızı yere bakarak anlayabilirsiniz: eğer üzerinde tebeşir varsa - iyi çalışmamışsınızdır, eğer tebeşir yoksa - parmak uçlarınızda oynadığınız süreyi 4-5 dakikaya çıkarmaya çalışın. Bu egzersiz daha hızlı oynamanıza yardımcı olacaktır; ayak parmaklarınızın üzerinde durarak daha hızlı hareket edebilirsiniz; bu, maçın temposunu artırmanız gerektiğinde faydalıdır. Ek olarak, bu tür bir eğitim sadece bacakları güçlendirir.
Lenssiz gözlük alın ve masanın sadece “düşman” tarafını görebilmeniz için alt kısmına bantlayın. Bu size körü körüne kendi tarafınızda oynamayı ve tüm dikkatinizi yalnızca rakibinizin eylemlerine odaklamayı öğretecektir.

Daha yüksek, daha yüksek ve daha yüksek. Masa tenisi masasının yüksekliği 1930'dan bu yana değişmemişken, aynı dönemdeki insanların ortalama boyu 5 cm arttı. Ortopedistler (örneğin, ABD takımında 15 yıl doktor olarak çalışan Michael Scott) Uzun süredir masaların en az 76 cm'den 81 cm'ye yükseltilmesi önerildi ancak henüz kimse bu konuda resmi bir talimat vermedi. Kendiniz için oynuyorsanız doktorları dinleyin ve masayı profesyonellerden daha yükseğe kurun. Bu, omurga kas-iskelet sistemi bozuklukları riskini azaltacaktır.

Masaüstü dünyası. Masa tenisinde kimse Çin'le yarışamaz (Mayıs sonunda Moskova'da yine Dünya Şampiyonasını kazandılar). Orada bu spor okulda öğretiliyor, yani kesinlikle herkes pinpon oynayabilir, yani 1.322.178.190 kişi. Kısacası milli takım kurarken seçebilecekleri biri var. Oraya taşınan Çinlilerin sıklıkla başka ülkeler için oynaması şaşırtıcı değil; kendi anavatanlarında ortalama olurlar, ancak burada kendilerini ulusal şampiyonaların başında buluyorlar. Rusya'nın masa tenisi dünyasındaki konumu takım sıralamasında 10. sırada yer alıyor. Kişisel açıdan Rusların en iyileri Alexey Smirnov ve Irina Kotikhina sırasıyla 33. ve 87. sırada yer alıyor.

Aşağıdaki durumlarda yapmamak daha iyidir:

• Skolyoz. Alçak bir masa ve tek elle aktif çalışma sorunu daha da ağırlaştıracaktır.
• Fundusta komplikasyonları olan yüksek miyopi veya miyopi. Ancak yasak tenisteki kadar ciddi değil, bu yüzden doktora gidin, belki çözer.
• Tenis veya badmintonda iyi sonuçlar. Elle çalışma tekniği temelde farklıdır, bu nedenle profesyonel tenisçiler, sağ elini kullanıyorlarsa "ayarları bozmamak" için sol elleriyle masa tenisi oynarlar.

Zeki adam. Raket tutmanın iki yolu vardır: Asya (tüy tutuşu) ve Avrupa (bıçak tutuşu).
Tüy tutuşun iyi hareket etme yeteneği gerektirdiğini unutmayın, çünkü bu durumda raketin yalnızca bir tarafıyla oynarsınız, yana uçan topa ulaşmak daha zor olur ve bunu ancak raketin yan tarafıyla çalışarak telafi edebilirsiniz. ayakların.
Bir partner olmadan, bir topla hokkabazlık yaparak (raketin bir tarafı veya diğer tarafıyla dönüşümlü olarak topu fırlatıp yakalayarak) Avrupa tutuşunu geliştirebilirsiniz. Duvara karşı oynamak Asya'ya daha iyi hakim olmanıza yardımcı olacaktır."