Modern insan gergin bir durumda olmaya alışkındı. Yaşamın ritmi etki ediyor, bilgi akışı her gün insanın üzerine düşüyor. Öyle görünüyor ki stres kaçınılmazdır; hatta 21. yüzyılın hastalığı olarak sınıflandırılmıştır. Stresli durumların depresyona dönüşmesini önlemek için bunlarla mücadele edilmelidir.
Yaşam koşulları değişiyor, ilerleme durmuyor ve insanların değişip yeni koşullara uyum sağlaması zorlaşıyor. Sürekli stresle kişi değişiklikleri hisseder, bunlar psikolojik ve fizyolojik durumla ilgilidir.
Fizyolojik açıdan aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:
- Migrene yol açan baş ağrıları;
- Kan basıncı artar;
- Kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar ortaya çıkıyor;
- Kişi yeterince uyuyamaz, özel uykusuzluk vücudu tüketir;
- Cilt ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.
Sağlıksız bir yaşam tarzı ve sağlıksız beslenmenin yanı sıra stres, kişinin psikolojik durumunu da kötüleştirir. Psikolojik belirtiler aşağıdakileri içerir:
- Kişi sinirli hale gelir;
- İştah kaybı;
- İletişime olan ilgiyi azaltır;
- Bellek bozulur;
- Konsantre olmak zorlaşır;
- İyimserlik kaybolur, gereksiz düşünceler akla gelir.
Pek çok insan bu tür semptomları kendisinde bulur, ancak bunu yaklaşmakta olan depresyonla ilişkilendirmez. Görünüşe göre sadece birkaç gün dinlenmeniz, biraz uyumanız gerekiyor ve her şey geçecek. Durumun ciddiyeti, stresli koşulların her geçen gün devam etmesinden kaynaklanmaktadır. Bu yazımızda size stresle nasıl başa çıkacağınızı anlatacağız.
Ciddi bir durumu kötüleştirmek kötü alışkanlıklar kişi psikolojik stresi azaltmak için onlara yönelir. Bunlar sigara, alkol, internet, bir süreliğine de olsa istenmeyen gerçeklikten kaçmanızı sağlıyor. Geçici unutkanlık durumu ağırlaştırır ve vücut daha da fazla acı çeker. Bu nedenle hastalıkla mücadelede bağımlılığa neden olmayacak yöntemler bulmakta fayda var. Bunu yapmak için stresin ne olduğunu, nedenlerini ve aşamalarını anlamalısınız. Stres ve bunun kişi üzerindeki etkisi her zaman sadece morali değil fiziksel sağlığı da olumsuz etkiler.
Stresin üç aşaması
İnsanlar çalıştıkları yer, mali ve sosyal statüleri, cinsiyetleri ve yaşları ne olursa olsun sinirsel rahatsızlıklara maruz kalıyorlar. Sürecin aşamaları aynıdır; kişi stresin 3 aşamasından geçer:
- Endişe;
- Rezistans;
- Bitkinlik.
Aşama 1
İlk aşamada vücutta değişiklikler meydana gelir: kan basıncı yükselir, kalp daha hızlı atmaya başlar, iştah kaybolur veya artar, sindirim sorunları ortaya çıkar, cinsel istek. Kaygılı bir durum vücudun bağışıklığını azaltır ve kişi hastalıklara karşı savunmasız hale gelir.
Duygusal durum öncelikle mideyi olumsuz etkiler. Kişi, "boğazına bir parça sığmaz" dedikleri gibi yemeği reddeder veya stres ve kaygı yemeye başlar. Her iki durumda da gastrointestinal sistem zarar görür, bu da arızaya, iş yükünün artmasına ve mide ve bağırsak duvarlarını aşındıran aşırı enzim üretimine yol açar.
Psikolojik açıdan bakıldığında, kişi artan saldırganlık ve sinirlilik, uyku kaybı ve uykulu bir duruma musallat olduğu gün boyunca vücut ağırlığında değişiklikler mümkün olduğunu fark eder. Stresin kaynağı ortadan kalkarsa ilk aşama kendiliğinden sona erer. Gerilim devam ederse ruhta değişiklikler meydana gelir. Direniş aşaması başlıyor.
Aşama 2
Direnç, vücudun mevcut koşullara uyum sağlama girişimidir. Güçte bir artış olur, vücut onu dolu bir hayata devam etmeye atar. Ancak insanın yetenekleri sınırsız değildir. Kişinin durumu dışarıdan normal görünse de, vücut psikolojik stresi sürekli olarak gizleyemez.
Aşamanın süresi insan vücudunun iç rezervlerine bağlıdır. Stresin nedenlerini ortadan kaldırmak için hiçbir şey yapmazsanız, gücünüz yavaş yavaş tükenecek ve üçüncü aşama başlayacak - tükenme. Bu tehlikeli bir an ve bu noktaya getirilmemeli.
Aşama 3
Tükenmenin, stresin başlangıç aşamasına benzer belirtileri vardır. Aradaki fark, vücudun gücünün tükenmiş olmasıdır, harekete geçirilecek hiçbir şey yoktur. Bu hastalıkların gelişmesine yol açar:
- Doğada somatik (psikolojik bozukluğa kadar);
- Dekompansasyon (depresif durum);
- Sinir krizi.
Tehlikeli olan ise bu aşamanın doktorlar tarafından geri döndürülemez olarak tanımlanmasıdır. Vücutta meydana gelen değişiklikler ölüme yol açar. Kişinin kendi başına bu durumdan kurtulması mümkün değildir; uzman gözetiminde ilaç tedavisi gerekmektedir. Tedavi, sakinleştirici ilaçlar almaktan ve bir psikologla düzenli seanslardan oluşur.
Stresle nasıl başa çıkılacağını erken bir aşamada öğrenmek önemlidir.
İş yerindeki adam harcıyor çoğu hayatının. İş sırasındaki stresli durumların kişi üzerinde aktif etkisi vardır. Bunlar doğrudan işle ilgili faktörleri ve dış faktörleri içerir:
- Sosyal bileşen;
- Ekonomik ve finansal değişiklikler.
Tatmin edici olmayan bir mali durum sürekli strese yol açar. Kişi yarı zamanlı bir iş bulur, aileye ve boş zamanlara ayırdığı zaman azalır, bu da durumu ağırlaştırır ve üç aşamalı strese neden olur.
Grup faktörlerinin de etkisi vardır; bunlar şunları içerir:
- Düşmanca bir takımda katılımcı kendini rahatsız hisseder. Sebepler yönetimin veya meslektaşların tutumunda yatmaktadır;
- Kolektif kavgalar ve çatışmalar, grup üyelerinin karakterlerinin, kişisel hedeflerinin ve değerlerinin uyumsuzluğuyla ilişkilidir.
Psikolojik rahatsızlık getiren faktörler arasında işe ve çalışma koşullarına ilişkin kişisel nedenler yer almaktadır. yüksek sıcaklık iç mekan, artan gürültünün varlığı, işyerinin tasarım özellikleri.
Görevlerin doğrudan yerine getirilmesiyle ilişkili psikolojik ruh hali ve faktörler şunları etkiler:
- Tek gelir kaynağı olarak işi sürdürme konusundaki belirsizlik, kişinin yeteneklerine ilişkin şüpheler;
- İşyerinde kendini ifade edememe, mekanik veya monoton iş yapma;
- İşin karmaşık veya spesifik niteliği, karar vermede bağımsızlığın olmaması;
- Meslektaşlarla iletişimde zorluklar, rol belirsizliği, ilişkilerde belirsizlik;
- Agresif organizasyon yönetim tarzı, ikili liderlik, yüksek tansiyon yöneticiler ve direktörler tarafından;
- Yaşamın normal ritmini bozan vardiyalı veya dönüşümlü çalışma programı.
Bu çalışma koşulları kişinin hayatındaki ve iş yerindeki stres bileşenini artırmaktadır. Etki derecesi kişinin kendisine, strese karşı direncine ve duyarlılığına bağlıdır.
Psikologlardan iş yerinde stresle başa çıkma konusunda tavsiyeler
İnsanların ve psikologların deneyimleri iş yerindeki stresin yönetilebileceğini göstermektedir. Zor durumlarda, çıkış yolu bulmanın imkansız olduğu durumlarda iş değiştirmeyi düşünmelisiniz. Bazen bu haklı bir adımdır. Eğer kişi sert tedbirlerin mümkün olduğunu düşünmüyorsa sorunun yerinde çözülmesi gerekir. Stres nasıl azaltılır:
- Hayatın diğer alanlarına geçmek etkilidir. Kişisel gelişim, spor, sabah koşusu yardımcı olur.
- Kendinize hoş küçük şeyler ısmarlayabilir, en sevdiğiniz programı izleyebilir, lezzetli bir şeyler yiyebilirsiniz, ancak kendinizi kaptırmamalısınız.
- Rahatlamayı öğrenin. Pek çok uygulama var (otomatik eğitim, meditasyon), kendi başınıza ustalaşması kolaydır.
- Sihirli bir cümle çok işe yarar; moralinizi yükseltecek ve zor bir dönemde sizi destekleyecek bir onaylama.
- Kendini kırbaçlamanın reddedilmesi, "zorunlu", "zorunluluk" kelimeleri. Hayat işte bitmiyor. Görevlerinizi sorumlu bir şekilde yerine getirmenin yanı sıra rahatlayabilmelisiniz.
- Mizah ile stresten nasıl kurtuluruz? Ruh hali kişiye göre değişir ama kimse mizah anlayışını iptal etmedi. Herkes hayatındaki şu veya bu anla nasıl ilişki kuracağına kendisi karar verir.
Stres önleme - stresli durumlardan nasıl kaçınılır?
Stresli durumların ortaya çıkmasını önlemek, etkilerinin sonuçlarıyla uğraşmaktan daha kolay ve etkilidir. Mücadele, bir soruna işaret eden “ilk zillerin” göründüğü ilk aşamadan itibaren başlamalıdır.
- Günlük rutininizi planlamak. Bu basit ama etkili yöntem, bir kişinin hayatını düzenlemenizi sağlar. Gün, hafta, ay için sürekli olarak birçok fikir, acil konu ve plan ortaya çıkıyor ve günün sonunda kafanızda bir karmaşa oluşturuyor. Bir plan yapmak için harcanan birkaç dakikanın karşılığını fazlasıyla alacaksınız.
Tavsiye! Günlük tutmak yardımcı olur; bir not defteri veya not defteri başlamak için iyi bir yerdir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenme, uyku ve fiziksel aktivite. Spor yapan kişilerin psikolojik zorluklarla daha iyi baş edebildikleri fark edilmiştir.
- Rahatlama yeteneği. Bu beceriler hayatta faydalı olacaktır. Rahatlamayı bilen, endişeleri ve sorunları kapının dışında bırakan insanlar değişime daha kolay uyum sağlarlar.
- Kendi kendine analiz yapma yeteneği ve sinir gerginliğinin nedenlerinin ve stresli durumların ortaya çıkmasının ayık bir değerlendirmesi yardımcı olur. Kendini suçlamamalısın, analiz etmelisin güçlü yönler bu stresten kaçınmaya veya sonuçları en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
- İlgi alanları, hobiler, favori şeyler. İş eğlenceli olmalı. İnsanın ahlaki tatmin getiren bir hobiye, bir “stres hapına” ihtiyacı vardır. Bu sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır.
İyi bir ruh hali, mizah anlayışı, başkalarıyla karşılıklı saygıya dayalı ilişkiler, küçük şeylerden ve günlük aktivitelerden zevk alma yeteneği huzur getirecek ve stressiz bir yaşam için olumlu bir atmosfer yaratacaktır.
Stres, endişe veya korku nedeniyle acı çeken birçok insandan biri misiniz? Beyninizin kontrolünü elinize almanıza ve stresi durdurmanıza yardımcı olacak 14 harika ipucunu öğrenin.
Stres ve korku modern toplumun en büyük düşmanlarıdır. Sonuçta hayatımızda olup biten her şeye bir şekilde tepki veririz.
Ancak var basit ipuçları Beyninizi sakinleştirmeye ve sıklıkla alışkanlık haline gelen stresin üstesinden gelmeye çalışmak için bunu takip edebilirsiniz.
Stresi nasıl yönetebilirsiniz?
Sürekli kendinizle savaşmak veya durumdan kaçmak yerine derin bir nefes almak daha iyidir.
Kendinizi sakinleştirmek ve iç dengenizi bulmak için bu rahatlama tekniklerinden bazılarını deneyebilirsiniz.
Korkunla yüzleş
Bu terapi türü sizi korkutan şeylerle yüzleşmenizi gerektirir. Böylece yavaş yavaş bunlara alışacak ve kendinizi daha rahat hissetmeye başlayacaksınız. Örneğin, bu topluluk önünde konuşmak için geçerli olabilir.
Kendinize karşı dürüst olmayı öğrenin, bu sizin elinizde güçlü bir silaha dönüşecektir.
Sizi geride tutan şey korku mu?
Kaygının sizi yenmeye başladığı anı tanımlayabilirsiniz. Aslında bir şeyden korkmak hayattaki başka önemli sorunları da gündeme getirebilir.
Üstesinden gelinmesi zor bir durum veya deneyimle karşılaştığınızda her zaman onu analiz etmeli ve üzerinde düşünmelisiniz.
Bunu yapmanın harika bir yolu, düşüncelerinizi kaydedeceğiniz bir günlük tutmaktır. Bu şekilde onları tanımayı ve çözmeyi öğreneceksiniz.
Korkular, kafanıza koyduğunuz sınırlamalarla yakından ilişkili olabilir.
Günlük stresi azaltmak için egzersiz yapın
Spor yapmanın en önemli şeylerden biri olduğunu biliyor muydunuz? en iyi yollar rahatlamak? Gerçek şu ki, fiziksel aktivite sakinleşmeye yardımcı olan endorfin üretimini teşvik ediyor.
Spor ayrıca bağışıklık sistemini uyarır ve vücut ısısını artırır. Ve bu genel refah için çok önemlidir.
Kaygıdaki olumlu şeyleri görmeyi öğrenin
Kaygı her zaman kötü bir şey değildir. Bazı zor durumlarda aşırı sinirlilik değil, bir nevi keyif olarak algılanmalıdır.
Bir araştırma, kaygıyı stres olarak yorumlamak yerine olumlu bir şey bulabilen kişilerin, kaygıyı kabul etme olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladı. doğru kararlar ve zor durumlarda başarıya ulaşın.
Neyi iyi yaptığını kabul et
Sizi rahatsız eden şeylerin bir listesini ve iyi yaptığınız şeylerin bir listesini yapın. Listelerinizi yazmayı bitirdikten sonra bunları karşılaştırın.
Bu sayede sadece hayatınızın olumsuz yönlerini düşünmekle kalmayacak, aynı zamanda başınıza gelen tüm güzel şeylere de dikkat etmeyi öğreneceksiniz. Olumlu şeylerin listesinin olumsuz şeyler listesinden daha uzun olması mümkündür. Aslında böyle olması gerekiyor!
Olayları bütünsel olarak ele alın
Hayatta kalma içgüdülerimiz bizi sürekli korkuyla bunaltıyor. Bu yüzden çoğu zaman sürekli tetikte olmamız gerektiğini hissediyoruz.
Ancak kafanızdaki düşünceleri kontrol etmeye çalışmalısınız.
Yani gelecekte gerçekten kötü bir şey olabilir. Ancak bu şu anda gerçekleşmiyor, bu yüzden rahatlamalısınız.
Hayatı bir oyun olarak görün
Cesurca ileri gidin emin adımlarla Bir görevi hobi gibi ele almak, stres ve kaygının üstesinden gelmenin son derece önemli bir yoludur.
Bunu yapmak için her eyleminizin bir oyunun parçası olduğunu hayal edin. Bir şeyler ters giderse bir sonraki oyuna başlayabilir ve durumu tersine çevirebilirsiniz.
Değerlerinizi bilin
Karşılaştığınız zaman zor durum bu sizi endişelendiriyorsa, her zaman gerçek değerlerinize dönmelisiniz.
Seni en çok ne endişelendiriyor? Aileniz mi, eşiniz mi, çocuklarınız mı yoksa işiniz mi?
Sizin için en önemli olanı yazın; bu, ilk bakışta çözülemeyen engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Başkalarına yardım ettiğimizde, bu her zaman hayatımızı bir şeylerle doldurur.
İhtiyacı olan birine kapıları açık tutmalı, arkadaşlarına ihtiyaç duyduklarında destek olmalı ya da çocuklara yardım etmelisin. Ev ödevi, çünkü bunlar başkaları için iyi bir şeyler yapmanın yollarından sadece birkaçı.
Yardım etmeye, dinlemeye veya desteklemeye istekli olduğunuzu göstermek her zaman önemlidir.
Başkalarına iyilik yaparak, kalbimizde daha az olumsuz duygu barındırırız ve stres bizi o kadar etkilemez.
Kahve iç
Çeşitli çalışmalara göre kahve, bazı stresli durumlarla başa çıkmada harika bir müttefik olabilir.
Ancak kahvenin sadece ölçülü olarak tüketilmesi gerektiğini unutmamalısınız çünkü iyi sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.
Kendinize küçük bir fincan çay veya kahve yapın ve gerçekten tadını çıkarmak için zaman ayırın. Aynı zamanda rahatlamanın da harika bir yolu!
Meditasyon strese karşı mükemmel bir silahtır
Mevcut ve güncel görevlere odaklanma yeteneğini geliştirmek için beyninizi eğitmeyi öğrenin.
Böylece gelecek için endişelenmez ve geçmişin acı dolu anılarıyla kendinize eziyet etmezsiniz. Zamanla depresif düşüncelerle, kaygıyla ve hatta acıyla baş etmeyi öğreneceksiniz.
İç diyaloğunuza dikkat edin
Üniversite öğrencileriyle 2014 yılında yapılan bir araştırma, kendi kendine konuşmanın düşündüğümüzden daha önemli olduğunu ortaya çıkardı.
"Ben" kelimesi yerine "sen" zamirini veya ismini daha sık kullananların özgüvenlerinin arttığı belirlendi.
Bir diğer doğrudan sonuç böyle bir iç konuşma - bu insanlar düşüncelerini toplum içinde ifade etmekte daha az sorun yaşarlar.
Stres zararlı mı yoksa faydalı mı?
Stres sizin için iyi mi? Bazı psikologlar bunun hayatımızı önemsediğimizin ve onu anlamlı bulduğumuzun bir işareti olduğunu savunuyor.
Ayrıca eylemlerimizin üretebileceği olumlu sonuçları düşünerek hayatın zorluklarına daha iyi yanıt verebiliriz.
Kendinizi stresle mücadele ederken bulduğunuzda, bunun her zaman çok fazla endişelenmenizi gerektirecek kadar kötü olmadığını unutmayın.
Bu algı ile bazen herkesin başına gelen sorunlarla baş etmeyi öğrenmek daha kolay olacaktır.
Stres uzun zamandır insan yaşamında yaygın bir olaydır. Hızlanan yaşam temposu, mümkün olanın fazlasını yapma isteği ve devasa bilgi akışıyla birlikte insanların sürekli kaygı halinde olması şaşırtıcı değil. Bu nedenle stresten nasıl çıkılacağını bilmek çok önemlidir.
Stres nedir
Öncelikle bu kavramın tam olarak ne anlama geldiğini anlamanız gerekir. Stres, vücudun faktörlerin olumsuz etkilerine verdiği tepkidir. çevre. Bu faktörler korkuları, geleceğe ilişkin belirsizlikleri ve çatışmaları içerir.
Stres belirtileri
Bir kişinin stresli bir durumda olduğu aşağıdaki belirtilerden anlaşılabilir:
- sinirlilik;
- kızgınlık;
- uyku sorunları;
- ilgisizlik;
- çevreleyen her şeyden sürekli memnuniyetsizlik.
Stresin aşamaları
Stres, gelişiminde çeşitli aşamalardan geçer:
- Alarm aşaması vücudun çeşitli değişikliklere hızlı tepki vermesidir. Bu durum hafif uyarılma ile karakterizedir. Değişim ne kadar büyük olursa stresin de o kadar büyük olacağını bilmelisiniz.
- Direnç aşaması, vücudun daha ciddi bir koruyucu reaksiyonunun aktivasyon aşamasıdır. İlk aşama sorunu çözmezse ortaya çıkar. İkinci aşamada insan vücudu artan direnç moduna girer. karakterize edilmiş artan performans kişi.
- Tükenme aşaması. Önceki aşama çok uzun sürerse, kişinin enerji kaynakları tükenir, bu da duygusal düzeyde rahatsızlıklara ve performansta keskin bir düşüşe yol açar. Bu aşamada zaten bir psikoloğun tavsiyesine ihtiyacınız olacak: stresten nasıl kurtulacağınız.
Ne tür bir stres var?
İki tür stres vardır:
- sıkıntı;
- travmatik.
Sıkıntı, tüm psikofizyolojik işlevlerin işleyişini kötüleştiren bir süreçtir. Genellikle vücudun tüm kaynaklarını kullandığı uzun süreli stres olarak adlandırılır. Psikolojik hastalıklara yol açabilen bu türdür: nevroz veya psikoz.
Travmatik stres, sevdiklerinizin yaşamını ve sağlığını tehdit eden durumlarda ortaya çıkan bir durumdur. Vücudun aşırı yüklenmesi o kadar güçlü ki onunla baş edemiyor ve vücudun koruyucu reaksiyonu yok oluyor.
Uzun süreli stresle (özellikle yukarıda bahsedilen türlerden biriyse) tek başınıza baş etmek her zaman mümkün değildir. Stresli bir durum ruhsal hastalığa dönüşmüşse mutlaka bir uzmana başvurmalısınız çünkü ilaç tedavisi de gerekli olacaktır. Aşağıda kendi başınıza stresten nasıl kurtulabileceğinizi yazacağız. Bir psikoloğun tavsiyesi bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:
- Durumun kabulü. Olanlar hakkında endişelenmeye devam etmenin bir anlamı yok çünkü zaten hiçbir şey değiştirilemez. Daha fazla hata yapmamak için sakinleşmemiz gerekiyor.
- Kendinizi soyutlamaya çalışmak, tüm deneyimleri minimuma indirmek için duruma bir katılımcı olarak değil, dışarıdan bir gözlemci olarak bakmanız gerektiği anlamına gelir.
- Daha az şikayet edin. Elbette sorunlardan bahsederken duygularınızı dışarı atıyorsunuz ama bir yandan da bu durumu her seferinde yeniden yaşıyorsunuz. Her şeyin yolunda olduğu tavrını benimsemeniz gerekiyor, sonra yeniden ayarlayacak ve buna gerçekten inanacaksınız.
- Olumlu anları bulun. Sadece bu değil iyi karar savaşmak kötü ruh hali, ama aynı zamanda stresten sonra normal hayata dönmenin harika bir yolu. İyiyi fark etme yeteneği strese karşı mükemmel bir savunmadır.
- Gün için planlar yapmak. Günlük işleri yapmak düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Gereksiz duyguların yanı sıra gereksiz şeylerin de atıldığı genel temizlik yapmak özellikle iyidir.
Stresin bir kişi için her zaman kötü olduğunu varsaymayın. Aslında insanlar bazen bir sorunu çözmeye odaklanabilmek için stresli durumlara ihtiyaç duyarlar. Ancak sürekli gergin bir durumda olamazsınız. Herkes psikoloğa gitmeye hazır olmadığından, stresten kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı bilmek önemlidir.
Stresten kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Bir psikoloğa gitmenin ateşli muhaliflerinden biriyseniz, stresten kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair aşağıdaki ipuçları sizin için yararlı olacaktır. Bu öneriler, bu durumla bizzat ilgilenen ve başkalarının stresle nasıl başa çıktıklarını gözlemleyen kişiler tarafından derlenmiştir:
- Yalnız ol. Bu öneri, iletişim kurması gerekenler için çok önemlidir. çok sayıda insanlar. Duygularını düzene koymak için bir süre yalnız kalmaları yeterlidir. Olası tüm bilgi kaynaklarını (kitaplar, gazeteler, telefon) hariç tuttuğunuzdan emin olun. Bu, kişinin belirli bir süre boyunca kendisini dış dünyadan tamamen izole edebilmesi için gereklidir.
- Bir duygu patlaması. Sadece psikologlar değil, sıradan insanlar da bunun stresli durumlarla başa çıkmanın mükemmel bir yolu olduğunu düşünüyor. İnsanlar sıklıkla duygularını kontrol etmek zorunda kalırlar ki bu da özellikle zordur. duygusal insanlar. Duygularınızı açığa vurmak, etrafta dolaşıp insanlara bağırmanız gerektiği anlamına gelmez. Müziği açıp dans edebilir, tüm kalbinizle şarkı söyleyebilir, sadece bağırabilir veya spor yapabilirsiniz. Ayrıca yaratıcı da olabilirsiniz: heykel yapma ve çizim sürecinde tüm duygularınızı bir kenara bırakın.
- Hayatta bu duruma neden olan sürekli bir faktör varsa, stresten nasıl çıkılacağına dair tüm tavsiyeler işe yaramayabilir. En yaygın olanı sevilmeyen iştir. Eğer durum böyleyse o zaman en iyi çözüm işinizi size keyif verecek bir iş ile değiştirmek olacaktır. Ve yeterli paraya sahip olamayacağınızdan korkmamalısınız: Sonuçta, eğer işiniz konusunda tutkuluysanız, onu geliştireceksiniz ve bu da size gelecekte iyi karlar getirecek.
- İlgi alanlarınızı genişletin. Bir insanı melankoli ve ilgisizliğe sürükleyebilen şey, yaşamın monotonluğudur. Bu nedenle, yeni bir şeyler yapmaya çalışın, yeni sınıflara kaydolun - ortam değişikliğinin üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. iç durum ve yeni bir işteki başarı size moral verecektir.
- Vücudunuzu dinlendirmelisiniz. Bir kişi hafta sonları bile sürekli çalışıyorsa, bu onun sağlığını etkiler. En en iyi seçenek- bu tatile çıkmak, şehri terk etmek, telefonu kapatmak ve vücuda rahatlama fırsatı vermektir. Ve kesinlikle bir hafta sonunu ayırıp iş değil, sadece manevi zevk veren şeyler yapmalısınız.
Stresin sonuçları
Yukarıda sıraladığımız ipuçları sayesinde okuyucular artık stresten nasıl kurtulacaklarını biliyorlar. Ancak herkes, stresli bir durumun tetiklenmesi durumunda bunun hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini anlamıyor:
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- sık baş ağrıları;
- iç organ sistemlerinin işleyişindeki arızalar;
- psikoz ve nevroz;
- depresyon.
Stres ve depresyon arasındaki farklar
Birçok insan stres ve depresyonun aynı şey olduğunu düşünüyor ancak aslında öyle değil. Benzer belirtileri ve nedenleri var, ancak ayırt edilebilirler ve ayırt edilmelidirler.
Bu nedenle tedaviye başlamadan önce bunun stres olduğundan kesinlikle emin olmanız gerekir çünkü depresyonla baş etmek daha zordur.
Depresyonla nasıl başa çıkılır?
Burada stres ve depresyondan nasıl çıkılacağına dair ipuçları verilecek. Ancak tablodan da görülebileceği gibi bunlar iki farklı durumdur, bu nedenle depresyonla nasıl mücadele edileceğine dair tavsiyeler, stresten nasıl çıkılacağına dair tavsiyelerden farklı olacaktır:
- Yalnızlıktan kaçının. Çünkü bu sayede olumsuz düşüncelerle yalnız kalmayacaksınız.
- Egzersiz yapmak fiziksel egzersiz. Artırabileceğiniz aktif bir spor seçmek hiç de gerekli değildir; fiziksel aktivite gitgide.
- Dikkatinizi hayatınızın başka bir alanına çevirin. Bu, kendinizi depresyona neden olan alandan uzaklaştırmanız ve başka bir alanı iyileştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Yaşam koşullarını değiştirin. Bazıları için depresyonla baş etmenin tek yolu çevre değişikliğidir.
- Kendinize acımayı bırakmalısınız. Hayatta hem kötü anların hem de iyi anların olduğunu ve yalnızca belirli durumlara odaklanmaya gerek olmadığını anlamalısınız.
Siz veya bir yakınınız aşağıdaki belirtileri fark ederseniz stres durumu Korkmanıza gerek yok ama bununla başa çıkmasına yardımcı olmaya çalışmalıyız. Pek çok insan bir şeyin kendilerini rahatsız ettiğini söylemekten korkar, bu nedenle sevdiklerinin desteği onlar için önemlidir. Sonuçta, sevdiklerinizin her durumda anlayacağını ve destekleyeceğini bilerek yukarıda anlatılan koşulların üstesinden gelmek çok daha kolaydır.
Yani stres, kaygı ve korku temel sorunlar bunlar modern toplum. Belirsizliğin hüküm sürdüğü karmaşık bir dünyada beynimiz, tehlike ve tehditleri tespit ederken bu sinyal mekanizmasını kullanıyor. Stres, kaygı ve korkunun üstesinden gelmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?
Moleküler biyolog ve Harvard profesörü Estanislao Bachrach gibi konunun uzmanları, beynin mutlu olmamızı istemediğini bize sıklıkla hatırlatıyor. O sadece hayatta kalmamızı istiyor. Bu nedenle stres, korku ve kaygı yaşarız.
Stresle nasıl başa çıkabiliriz?
Yani biz Sadece sorunlarımız ve başarısızlıklarımız hakkında değil, aynı zamanda başarılarımız ve kazanımlarımız hakkında da düşünelim. Ve büyük olasılıkla bu ikincilerin listesi olumsuz listeden "daha ağır basacaktır".
7. Gelecekte olabilecek şeyler hakkında fazla endişelenmeyin.
Ne yazık ki çoğu zaman gelecekte bizi bekleyen sorunlar ve sıkıntılar hakkında çok fazla düşünme eğilimindeyiz. Doğal olarak kaygı ve korkuya kapılıyoruz.
Ancak düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışmanız ve genel durumu mantıklı bir şekilde değerlendirmeniz gerekir. Eğer prensipte bir şey gelecekte olabilecekse, bu onun gerçekte de olacağı anlamına gelmez. Her durumda, bu gelecek hâlâ çok uzakta ve şimdilik rahatlayabilirsiniz.
8. Hayatı daha sık bir oyun olarak görün.
Başınıza gelen farklı şeylere (hoş olmayanlar da dahil) mizahla yaklaşabilmek önemlidir. Öte yandan hayatta çözülmesi gereken sorunlar ilginç zorluklar olarak algılanabilir.
Örneğin stresi yenmek için yaptığınız aktiviteyi bir oyun olarak algılayabilirsiniz. Bir şeyler ters gittiğinde her zaman “oyunu” yeniden başlatabilirsiniz ve sorunu farklı şekilde çözmeye çalışın.
9. Önemli değerler
Kendimizi gergin, stresli bir durumun içinde bulduğumuzda değerlerimize yönelmemiz gerekir.
Peki bizim için en önemli olan nedir? Mesela ailemiz, partnerimiz, çocuklarımız veya işimiz? Bizim için gerçekten önemli olana odaklanırsak, onlara yeterince yanıt verebiliriz. hayatın bize fırlattığı şey.
10. Başkalarına yardım ederek kendimize yardım etmiş oluruz.
Tutmak açık kapı Arkadaşların ve akrabaların önünde çocuklara derslerinde yardım etmek...
Elbette dinlemeye, desteklemeye ve yardım teklif etmeye hazır olmanız (ve bu hazırlığı göstermeniz) gerekir. Biz olduğumuzda olumsuz duygularımız ve stresimiz azalır.
11. Kahve stresi kontrol etmeye yardımcı olur
Bazı çalışmaların gösterdiği gibi, Kahve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Ancak ölçülü olmak önemlidir! Çünkü bu içeceğin aşırı tüketimi tam tersi sonuçlara yol açabilir.
12. Kendinizle diyalog kurun
İç diyalog, öncelikleri doğru belirlemeye, hedefleri netleştirmeye ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olur. Bu kendi zamanı, düşünme zamanı, iletişime geçme zamanı kendi özü ve kendi ihtiyaçları, psikolojik refahı yeniden kazanmak için. Kendinizle diyalog, iç huzuru ve özgüveni bulmanıza yardımcı olur.
13. Stres yaşamın bir parçasıdır ancak sizi kontrol etmesi gerekmez.
Stres gerçekten o kadar kötü mü? Psikologlara göre, bize hayatta bizim için neyin önemli olduğunu gösterir.
Strese bu şekilde bakarsak ve stresli bir durumda olası eylemlerimiz hakkında dikkatlice düşünürsek, o zaman bunların büyük olasılıkla yeterli olduğu ortaya çıkacaktır.
Stresin üstesinden nasıl gelinir? bizim günlük yaşam Kendimizi sıklıkla stresli durumların içinde buluyoruz. Genellikle bu her zaman beklenmedik bir şekilde gerçekleşir ve neşe verici olmaktan uzak birçok duygusal deneyime neden olur. Bundan sonra çoğu insan uzun süre depresyona girer veya depresyona girer. Stresli bir durumla baş etmeyi, uzun süre üzülmemeyi ve hızla normal, olumlu bir duruma dönmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?
Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak pek çok yöntem var, aralarında size uygun olanı bulmaya çalışın!
Stresle başa çıkmanın 1 yöntemi
Müziği dinle!
En faydalısı rahatlamak için klasik müzik, doğa sesleri veya sakin melodiler dinlemektir.
Ancak favori bir şarkınız veya sanatçı grubunuz varsa, müzik tarzı ne olursa olsun, en çok sevdiğiniz şeyi dinleyin ve hatta birlikte şarkı söyleyin. Bu, gerginliği hafifletmeye ve stresli duruma biraz ara vermenize yardımcı olacaktır.
Stresle baş etmenin 2 yöntemi
Bağırın veya konuşun!
Olumsuz duyguların kendinden salıverilmesi ve daha derine itilmemesi gerekir. Eğer mahremiyetiniz varsa bunu mutlaka yapın ve bağırın. Tam olarak ne çığlık attığınız önemli değil, kelimeler veya sadece sesler, asıl mesele, çığlığınızla tüm olumsuz deneyimlerinizin sizi nasıl terk ettiğini hayal etmenizdir!
Stresin üstesinden gelmenin bu yöntemi size uymuyorsa, bunu konuşmayı deneyebilirsiniz, bu bir arkadaş, tanıdık veya yabancı olabilir ve bu mümkün değilse, dinleyicinizin elinizdeki herhangi bir nesne - bir telefon olmasına izin verin. , bir kupa, bir kitap. Her şeyi kime, neye anlattığınızın bir önemi yok, önemli olan duygularınızı çekinmeden, tamamen dökmenizdir. Bir kez sizin için yeterli değilse, bir rahatlama ve rahatlama hissi hissedene kadar hikayenizi tekrarlayın.
Stresi yenmenin 3 yöntemi
Bir mektup yaz!
Bir tanesi etkili yöntemler Stresi yenmenin yollarından biri de mektup yazmaktır. Durumun tamamını açıklayın, suçlunuza durum hakkında ve özellikle onun hakkında düşündüğünüz her şeyi yazın. Ona karşı tüm şikayetlerinizi, şikayetlerinizi, sizin için neyin ve neden işe yaramadığını bize anlatın. Çekinmeyin ve kendinizi kısıtlamayın, yazıldığı gibi yazın, hataları kontrol etmenize ve cümleleri doğru kurmanıza gerek yok çünkü zaten bu mektubu sizden başka kimse görmeyecek.
Kelimeler, cümleler ağzınızdan dökülünceye kadar yazın; aklınıza hiçbir şey gelmeyince durmanız gerekir. Bundan sonra mektup ya kaydedilebilir ya da yakılabilir: seçim sizin! (Dilerseniz suçluya posta yoluyla gönderebilirsiniz)
Stresle baş etmenin 4 yöntemi
Stresinizi çekin!
Çok etkili yol. Her şeyle ve her şeyin üzerine çizim yapabilirsiniz. Aklınıza ne geliyorsa çizin; şekil, resim, çizgi, vuruş fark etmez. İsterseniz suçlunuzu istediğiniz gibi çizebilir, ona komik ayrıntılar ekleyebilir veya onu tamamen boyayabilirsiniz.
Duygularınızı ve deneyimlerinizi kağıda aktarmaya çalışarak çizin ve bunun sizin için daha kolay hale geleceğini fark edeceksiniz. Birçok kez çizim yapabilirsiniz, eğer durumun sizin için hala acı verici olduğunu düşünüyorsanız çizimi günde birkaç kez tekrarlayın.
Stresi yenmenin 5 yöntemi
Gülmek!
Favori bir komediniz varsa veya komik hikaye görüntüleyebilirseniz, bunu yaptığınızdan emin olun.
İzlemek işe yaramazsa, şakalar okuyun, komik şarkılar dinleyin, sizi güldürecek ve güldürecek her şeyi arayın, çok gülün, çok gülün, kahkaha vücudun rahatlamasına ve etrafınızdaki dünyaya dair olumlu bir algıya geçmesine yardımcı olur. Sen.
Stresle baş etmenin 6 yöntemi
Kendinizi fiziksel olarak yükleyin!
Fiziksel aktivite kesinlikle stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Spor salonuna gidin, orada kendiniz için olası bir yükü seçin: her darbeye duygularınızı katarak bir kum torbasına vurabilirsiniz; koşu bandında koşabilir veya bisiklete binebilirsiniz; İstediğiniz herhangi bir simülatörü seçebilirsiniz.
Elbette insani yeteneklerinizi de unutmadan, eğitimde elinizden gelenin en iyisini yapın. Eve gidecek gücünüz kalmayacak kadar kendinizi aşırı zorlamanıza gerek yok.
Stresle baş etmenin 7 yöntemi
Dans!
Spor salonlarında veya fitness kulüplerinde çalışmayı gerçekten sevmeyenler için bu olası çözümlerden biridir. Nasıl dans edileceğini bilmediğinizi düşünseniz bile müziği açın ve ona doğru ilerleyin.
Her türlü hareket memnuniyetle karşılanır, yorulana ve enerjinizin tükendiğini hissedene kadar istediğiniz kadar dans edin. negatif enerji. Zamanla bu şekilde ve her durumda rahatlayabileceksiniz.
Stresle baş etmenin 8 yöntemi
Derin nefes alın!
Derin nefes almanın her durumda sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olduğuna inanılıyor. Muhtemelen insanların stresli bir duruma tepki vermeden önce üç derin nefes almaları gerektiğini söylediklerini duymuşsunuzdur.
Ancak çok az yer derin nefes vermeniz gerektiğini yazıyor çünkü derin nefes vermeler derin nefeslerden daha az önemli değil. Derin nefes alın, acele etmeyin ve nasıl sakinleştiğinizi, içinin kaynamasını nasıl bıraktığınızı ve soğuduğunuzu hissedeceksiniz.
Stresle baş etmenin 9 yöntemi
Yürüyüşe çıkın!
Bu stresle baş etme yöntemi herkes için uygun değildir ancak yine de oldukça etkilidir. Meydanda, parkta ya da yavaşça yürüyebileceğiniz başka bir yerde yürüyüşe çıkın, tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı bir kenara atmaya çalışın ve sadece etrafınıza bakın.
Bir ağaca dokunun, bir kediyi sevin, dondurma yiyin ya da bir bardak meyve suyu için, hoşunuza giden bir şey yapın. Örneğin en sevdiğiniz çiçekleri satın alın, en sevdiğiniz kafede bir fincan aromalı kahve sipariş edin, parkta bir kuşu veya sincabı izleyin, ne olursa olsun. Biraz ara vermeniz ve sakinleşmeniz önemlidir. Daha sonra sakin bir halde nasıl ilerlemeniz gerektiğini ve ne yapmanız gerektiğini düşüneceksiniz.
Stresi yenmenin 10 yöntemi
Duş alın veya banyo yapın!
Suyun çok iyi bir özelliği var: Vücudumuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Sıcak, rahatlatıcı bir duş alın, akan suyun altında durun, stresinizi nasıl uzaklaştırdığını, sizi nasıl güç, enerji ve neşeyle doldurduğunu hayal edin.
Duş sizi sakinleştirmiyorsa, kendinize bir banyo hazırlayın, suya rahatlamanıza yardımcı olacak aromatik yağ ekleyin, ayrıca deniz tuzu veya gül yaprakları da ekleyebilirsiniz (hepsi kendiniz için), mum yakın, hafif müzik açın, egzersiz yapın. sevdiğin her şey kendin için. Kendinizi suya bırakın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Birkaç dakika içinde sakinleştiğinizi ve rahatladığınızı göreceksiniz.
Bir veya birkaç yöntem seçin, size en uygun olan ve sonuç veren yönteme göre hareket edin. Deneyin, stresten kurtulmanın yollarını arayın, başarabileceğinize eminim!
Video: Torsunov O.G. — Stresin üstesinden gelmek
Oleg Gennadievich Torsunov'dan stresin üstesinden gelme konusunda harika bir ders.