Kore vücut egzersizleri. Kore diyeti: en hızlı ve en etkili kilo kaybı için birkaç sır

Kısa sürede önemli miktarda kilo vermeniz gerekiyorsa, Kore kilo verme sistemi yardımcı olacaktır.

Çoğu Koreli kadının inceliği imrenilebilir. Ancak bu biçim genellikle katı kısıtlamalar pahasına elde edilir.

13 gün boyunca kilo kaybı için Kore diyetinin tüm talimatlarını kesinlikle takip etmeye hazırsanız, sonuç sizi memnun edecektir.

Tekniğin özü

Kilo kaybı günlük kalori sayısını azaltarak gerçekleşir. Önemli bir hayvansal protein içeriği metabolizmayı hızlandıracak, yağ rezervleri daha hızlı yakılacaktır.

Bağırsaklar nazikçe temizlenecek, toksinlerin ve toksinlerin artan bir şekilde uzaklaştırılması başlayacaktır.

Tuz ve herhangi bir alkolün tamamen dışlanması, fazla sıvının giderilmesini sağlayacaktır. Baharatlar metabolizmayı da hızlandıracaktır.

Temel prensipler

Aşağıdakileri dikkate almak gerekir:

• menüde deniz balığı, deniz yosunu, yumurta, çiğ veya haşlanmış sebze ve meyveler, az miktarda et, pirinç, favori baharatlar yer alacak. Damar sorunu yaşayan kişiler tercih edilmelidir;
• tatlılar, hamur işleri, alkol, tuz yasaktır. Tatlandırıcılara izin verilmez. Karmaşık karbonhidratlar% 10'dan fazla olmayacaktır;
• Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak su için. Toplam su miktarı (günlük hacim) sınırlı değildir. İstediğin kadar iç;
• Günde üç öğün. Yiyecekler dikkatli ve yavaş çiğnenmelidir. O zaman küçük porsiyonlarda doyabilecek, daha uzun süre aç hissetmeyeceksiniz.

profesyoneller

Diyet tekniğinin avantajları:

• verimlilik, hızlı sonuçlar;
• sindirimi iyileştirir;
• mide hacmi azalır;
• vücut çok fazla vitamin ve mineral alır;
• cilt, saç, tırnakların durumu iyileşir;
• lif kan şekerini düşürür, tatlı yeme isteğini azaltır;
• şişlik, şişlik gider;
• "kötü" kolesterol çıkarılır;
• kişi dinlenmiş görünür, göz altı morlukları azalır;
• dayanıklılık artar, güç ortaya çıkar;
• kalori saymaya gerek yok;
• Menü, mevcut ürünlerden oluşan nispeten ucuzdur. Yiyeceklerin hazırlanması kolaydır, işe giderken yanınıza almanız zor olmayacaktır;
• Diyet prensiplerine sıkı sıkıya uyar ve diyetten çıkarsanız, verilen kilolar uzun süre geri gelmez.

eksiler

Başlıca dezavantajı katı diyettir.Özellikle ilk üç veya dört gün buna dayanmak için iradeye ihtiyacınız var. Ayrıca ilk günlerde halsizlik, yorgunluk olabilir.

Meyve yemekleri, karbonhidratlar en iyi sabahları yendiği için proteinli akşam yemeklerine şüpheli bir alternatiftir. Baharatları sevmeyen veya tahammül edemeyen kişiler için uygun değildir.

Beklenen Sonuç

İlk ağırlığa bağlıdır. Ortalama olarak, kilo vermek 5-8 kg kaybeder. En belirgin kilo kaybı ilk 5-6 gün içinde beklenir.

Erkekler daha verimli ve daha hızlı kilo verir. Ancak sert rejime dayanmaları daha zordur.

Süre

Bu sistem ekspres diyetlere aittir..

Vücudun daha çeşitli yiyeceklere ve daha fazla kaloriye ihtiyacı olacağından 13 günden fazla takip edilemez.

Bu gıda sistemi tuzsuzdur, bu da onunla uzun vadeli uyumluluğa karşı başka bir argüman. Sonuçta, vücut tarafından küçük miktarlarda tuza ihtiyaç vardır.

Kore sistemine göre kilo vermeye devam etmek istiyorsanız en az birkaç ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Ancak sadece ilk denemede kendini iyi hissedenlere yeniden başlaması önerilir.

Ve günlük kalori içeriği yüksek ve izin verilen ürünlerin biraz genişletilmiş listesi ile daha yumuşak bir seçenek kullanmak daha iyidir.

Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar

Sporcular diyet yaparken dikkatli olmalıdır. ve çalışmaları ciddi fiziksel eforla ilişkili olan insanlar. Normal aktiviteler için yetersiz bir diyet yeterli olmayabilir.

Düşük karbonhidrat performansı etkileyebilir zihinsel stresi yüksek olanlar. Bu diyete devam ederseniz, sebze hacmini artırın.

Aşağıdakiler için bir diyet kullanamazsınız:

• menünün ana bileşenlerine hoşgörüsüzlük;
• yeme bozuklukları (bulimia);
• hamilelik, emzirme, hormonal bozukluklar;
• sinir sistemi bozuklukları;
• aşırı kilolu;
• mide, karaciğer, böbrek ile ilgili sorunlar;
• çocuklarda ve ergenlerde kontrendikedir. Büyük bir dikkatle yaşlılara tavsiye edilebilir.

Diyete başlamadan önce doktorun görüşünü dinleyin.

Diyete başlamadan önce haftalık hazırlık dönemi yapmak. Unlu mamuller, tatlılar, yağlı ve "gıda abur cubur" - aperatifler, cips, kraker vb. miktarını kademeli olarak azaltın.

Güçlü bir açlık varsa, bir şeyler atıştırın. Yapraklı veya tuzlu sebzeler yapacaktır.

Salataları limon suyu veya bir damla bitkisel yağ ile baharatlayın. Yağ ve tereyağı yasaktır. Balzamik sirke sebzelerle birlikte kullanılabilir.

Süt ürünleri az yağlıdır. Meyve yerine smoothie yapabilirsiniz.

Tuz eksikliğinden çok muzdarip olanlar için, Baharatlı marine edilmiş kimchi'yi yemeğe azar azar ekleyebilirsiniz.. Bunlar baharatlı Kore tarzı sebzelerdir.

İlk günlerde çok başın dönüyorsa istisna olarak bir çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.

13 günlük menü

Ünlü Koreli aktris Lee Tae-im, son zamanlarda nasıl bu kadar çok kilo vermeyi başardığına dair hikayesiyle halkı coşturdu. İtirafı insanları o kadar şaşırttı ki, sadece Asya basını Li hakkında yazdı, aynı zamanda Avrupa ve Amerika'daki çevrimiçi yayınlar da yazdı.

Lee Tae-im Bugüne kadar üç uzun metrajlı filmde ve birkaç TV dizisinde rol alan (Lee Tae-Im), çok kadınsı bir figüre sahip bir kız olarak biliniyordu. Onun gibi kızlara genellikle "iştah açıcı" denir - zayıf değil, şişman da değil. Ancak, bu yılın başında başka bir televizyon programında göründü ve ne kadar kilo verdiğini fark etmemek imkansızdı.

Tabii ki, programın sunucuları ona nasıl kilo vermeyi başardığını sordu. Genç oyuncu, altı ay boyunca günde sadece üç yemek kaşığı pirinç yediği ve daha fazlasını değil, sadece aşırı bir diyetin sonuçlara ulaşmasına yardımcı olduğunu söyledi. Sunucu tarafından vücuduna neden bu kadar acımasızca işkence yapıldığı sorulduğunda, kız şöyle yanıtladı: "Diğer iki aktrisle fotoğraf çekimindeydim - Park Han-Byul ve Lee Che-Yang. Mükemmel vücutları vardı. Ve bundan çok utandım. nasıl göründüğüm ve yanlarında nasıl göründüğüm. o kadar üzüldüm ki ağladım bile."

Oyuncu, diyetinin tamamen sağlıklı olmadığını anladığını ve bu şekilde kilo vermeyi önermenin iyi bir fikir olmadığını itiraf etti. Ama aynı zamanda Lee, artık "çok sağlıklı bir görünüme" sahip olduğuna ve kilo verme yolundaki tüm aşırılıklara rağmen, görünüşünden çok mutlu ve memnun olduğuna inanıyor. Lee, istenen sonuca ulaştığında ekranda ne kadar güzel görüneceğinin görüntüsünü aklında tuttuğu için diyette kalmayı başardığını söylüyor.

Lee Instagram'da yeni fotoğraflar yayınladıktan sonra, aktrisin görünüşünün onlara sağlıklı görünmediği ve böyle bir diyetin kullanılmadığı, hatta bunun hakkında konuşmadığı hakkında birçok yorum ortaya çıktı. . Lee, bazı arkadaşlarının ve meslektaşlarının onu artık çok zayıf bulduğunu kabul etti.

Kore diyeti, yorucu egzersizler yapmadan kısa sürede fazla kilolardan kurtulmayı teklif ediyor. İnce Koreli kadınlar, benimsedikleri menünün vücut üzerindeki olumlu etkisinin bir örneğidir, bu da güzelliklere aşırı düşkün olanlar için kiloyu normale döndürür.

Koreliler ne yer?

Koreliler baharatlı yiyecekler yerler. Kore mutfağı üzerine yapılan araştırmalar, son 5 yılda bu ülkenin sakinlerinin daha fazla baharat kullanmaya başladığını göstermiştir. Korelilerin her gün ne yediklerinden bahsedersek, bunlar:

• büyük miktarlarda pirinç;
• çeşitli nori deniz yosunu türleri;
• çabuk hazırlanan birçok ürün (çeşitli çorbalar, erişteler vb.).
• surimi ve çeşitli deniz ürünleri;
• kimchi - baharatlı bir atıştırmalık, Kore ziyafetlerinin müdavimi;
• soya sosu (raflarda çok fazla iki litrelik paket olduğu gerçeğine bakılırsa, büyük miktarlarda tüketiliyor);

Popüler Kore diyetleri

Kilo kaybı için Kore diyeti, tatlı, tuzlu, yoğurt ve alkollü içeceklerin reddedilmesini sağlar. Günde iki litreye kadar sıvı için. En popüler diyet

1. Sabah: limonlu veya zencefilli bir bardak su.
2. Yarım saat sonra: yumurta, yeşillik ve salamura brokoli.
3. Gün: tereyağlı sebze salatası, buharda balık, servis.
4. Akşam: sebze smoothies, karides veya tavuk.

Bacakları zayıflatmak için Kore diyetleri

Bacakları inceltmek için Kore diyeti tek bir seçenekle tamamlanmış değildir. Sadece bacaklarda değil tüm vücutta uyum sağlamaya yardımcı olacak en popüler ve etkili iki diyeti sunuyoruz. Muz diyeti Yoon Eun Hye'nin diyetinden daha katıdır, bu yüzden kişisel tercihlerinize göre size en uygun olanı seçebilirsiniz.

Muz diyeti, ayda 6 kilograma kadar yakar:

• sabah kahvaltısı: iki muz, 400 gram su;
• akşam yemeği: sebzeli haşlanmış et;
• akşam yemeği: sebzeli kahverengi pirinç.

Yoon Eun Hyo'dan Diyet:

• sabah kahvaltısı: 170 gr haşlanmış pirinç, fasulye çorbası; Bir çeşit yöresel Kore yemeği;
• gün: 170 gr haşlanmış pirinç, yengeç çorbası, haşlanmış fasulye, kimchi;
• akşam: 170 gr haşlanmış mantarlı haşlanmış pirinç, kimchi.

Tüm yemekler düşük kalorilidir, Koreli kızların diyetinin temeli balık ve deniz ürünleridir, sebzelerden ve kahverengi pirinçten lif alırlar. Tuzlu, tatlı ve içkiyi tamamen reddedin, bol sıvı tüketin. Kimchi her diyet menüsünde bulunur: lahana turşusu veya kırmızı biberli turp, bu yemek yaşlanmayı durdurur, kilo vermenizi sağlar.

Kilo kaybı için Kore diyeti "13 gün

Bugün en ünlüsü "13 gün" kilo kaybı için Kore diyetidir, bu kurs vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Bir hafta sonra, menü 8. günde - 6. günün diyetine göre yemek, 9. - 5. günde, 10. - 4., 11. - 3., 12 - değişir. 2. mü. İlk hafta menüsü:

1. Sabah siyah kahve.
2. Gün - 3 yumurta, tereyağlı haşlanmış lahana.
3. Akşam - domates suyu.

1. Sabah - kahve ve kraker.
2. Gün - balık ürünleri, sebzeler.
3. Akşam - kefir ve haşlanmış et.

1. Sabah kahvesi.
2. Gün - kızarmış kabak parçaları.
3. Akşam - lahana salatası, yumurta, haşlanmış et.

1. Sabah - bir fincan kahve.
2. Gün - çiğ tavuk yumurtası, bitkisel yağ ile haşlanmış havuç.
3. Akşam - meyve.

1. Sabah - limon suyu ile çiğ havuç salatası.
2. Gün - balık ürünleri, bir bardak tuzsuz domates suyu.
3. Akşam - meyve.

1. Sabah - bir fincan kahve.
2. Gün - haşlanmış tavuk, lahana veya havuç salatası.
3. Akşam - yumurta, tereyağlı.

1. Sabah - şekersiz bir fincan çay.
2. Gün - meyveler, biraz haşlanmış et.
3. Akşam - kendi takdirinize bağlı olarak diğer günler listesinden akşam yemeği.

Koreli idol diyeti

İdoller, Kore'deki genç ünlü şarkıcılar, modeller ve aktörlerdir ve hepsi denenmiş ve test edilmiş ve doktorların tavsiye ettiği menüler aracılığıyla kilolarını korurlar. Koreli idollerin farklı diyetleri var, bu yüzden diyetinize uygun olanı seçmek kolaydır:

1. Kore idol diyeti "fincan": üçte ikisi - tuzsuz, haşlanmış pirinç, gerisi - salata.
2. Şarkıcı Kahi'den Koreli yıldızların diyeti:

Asya pop müziği giderek popülerlik kazanıyor. Bu yüzden Güney Kore'de, cast ajansları sürekli olarak ünlü olmak isteyen çok genç kızları ve erkekleri işe alıyor. İmzaladıkları sözleşmelerde kesinlikle acımasız maddeler var: Sanatçıların mahremiyet hakları yok, belli bir tarza bağlı kalmaları, kilolarına sıkı sıkıya uymaları ve yapımcının kendileri için seçtiği ismi takmaları gerekiyor. Popülerlik uğruna, genç idoller her şeye ve hatta hiçbir şekilde tavsiye edilmeyen en katı diyetlere bile hazır görünüyor.

Kore diyet seçenekleri

Diyet "Bir fincan"

Nine Muses kadın idolleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde pirinç ve sebze yediklerini belirtiyor. Servis boyutu bir küçük kağıt bardağı (S boyutu) geçmez. Bunları Asya paket servis restoranlarında görmüş olabilirsiniz.

Toplam: 300 gram pirinç ve aynı miktarda sebze salatası 489 kcal verir. Yani, normdan 2.5 üç kat daha az. Bu gerçekten kilo vermenin sıra dışı yolu!

Tatlı kahvaltı, hafif akşam yemeği

Popüler şarkıcı Kahi sabahleyin bir muz yer, şekersiz yoğurt ve bir fincan kahveyi sütsüz ve şekersiz içer. Öğlen yemeği için deniz yosunu çorbası, bir porsiyon balıklı pilav var. ANCAK akşam yemeği var yumurta akı ve salata kaynattı. Soyou (SISTAR grubu) adlı bir hanımın da benzer bir diyeti var: kahvaltıda bir yumru haşlanmış tatlı patates, öğle yemeğinde üç haşlanmış yumurta ve bir dilim çavdar ekmeği ve akşamları masasında iki kimbap rulosu. Neyse ki, hem pirinç hem de sebze (daikon, salatalık, havuç) ve balık içerirler.

Toplam: her seçenek günde yaklaşık 530 kcal'dir. Çok değil, değil mi? Özellikle dans etmek için yeterli güce sahip olmak için.

Erkek versiyonu

Dymamic Duo ikilisinden Choiza adında bir adam basit bir başlangıç ​​yaptı: Yarısını yemeye başladı. Kalorileri saymadı, yiyecekleri hariç tutmadı, ancak günde yenen yiyecek miktarını sadece yarıya indirdi. Sonra spor salonuna gitti. Ve işte - altı ayda eksi 20 kilogram ve pompalanmış bir vücut. Doğru görünüyor: daha az ye, daha fazla hareket et - kilo ver.

kalori dengesi

T-ara kız grubundan idoller nasıl olduğunu biliyorlar: yiyeceklerden alınan tüm enerjinin spor salonunda, klip setinde veya konserler sırasında iz bırakmadan “yakılması” için yiyorlar. Kızlar diyetlerine sıradan diyorlar ve yiyecekleri ulusal, herhangi bir Koreli aileye tanıdık geliyor.

Kore diyeti: Kilo vermenin 3 yolu

Sözde idol diyetlerine ek olarak, alışılmış Kore diyeti de var. Özü, kalori sayısını azaltmak ve bu ülkeye özgü yiyecekleri diyete dahil etmektir:

• farklı deniz yosunu türleri
• kimchi (baharatlı Kore lahanası)
• surimi (yengeç çubukları)
• soya sosu

Kore diyetinin ortalama kalori içeriği günde 900 kcal'dir.

Bu diyetin birkaç genel kuralı vardır:

✓ Süre - 14 gün, bu süre zarfında 4-8 kg kaybedebilirsiniz.

✓ Her sabah limon suyu veya zencefilli bir bardak ılık su ile başlayın. Yemeklerden yarım saat önce içilir.

✓ Günde üç öğün, ara öğün yok.

✓ Günde 1,5 litre karbonatsız su içmek gereklidir.

✓ Yasaklanmış şeker, tatlandırıcılar, yağlı yiyecekler, tuz (soya sosu ile değiştirilebilir), alkol, ekmek.

✓ Günde iki kez baharatlı kimchi tüketilmesi tavsiye edilir.

Kore diyetinin üç çeşidi yaygındır.

Seçenek numarası 1

İlk haftada beyaz balık, esmer pirinç, karides, derisiz tavuk filetosu, nişastasız sebzeler, haşlanmış yumurtadan yemekler yeriz. Yemekleri bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz. ikinci haftada diyette şekersiz yoğurt, keçi peyniri, kırmızı et bulunur. Proteinli besinler her öğünde bulunmalıdır.

Seçenek numarası 2

Çok mütevazı bir kahvaltı ve tam tahıllı un ekmeği ile karakterizedir. Aksi takdirde 1 numaralı seçenekten hiçbir farkı yoktur. Aynı beyaz balık, tavuk, karides, yumurta, sebze ve bitkisel yağ.

Seçenek numarası 3

14 gün boyunca, yağsız balık, yeşil salatalar ve sebzelerle takviye edilmiş haşlanmış kırmızı pirinç yemeniz önerilir. Nişastasız meyveler, taze sıkılmış meyve suları, günde iki dilimden fazla siyah ekmeğe izin verilmez.

Bayramda nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini ve kendinize nasıl bakmanız gerektiğini anlatacağız, 3 Mart, VEGAS Crocus City (m. Myakinino) alışveriş merkezinde 12:00 - 19:00 arası.Ücretsiz giriş. Baharı birlikte kutlayalım!

Fotoğraf: Instagram.com; DeklanşörStok/Fotodom

14 günde 7 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 810 kcal'dir.

Kore diyeti diyetetikte nispeten yenidir. 13-14 güne kadar oturması tavsiye edilir, bu dönemde kilo kaybı 4-8 kg'dır. Bu diyet, mevcut genç neslin obezitesinden endişe duyan Koreli doktorlar tarafından geliştirildi.

Kore Diyet Gereksinimleri

Bu tekniğin birkaç çeşidi vardır. Tüzük ilk seçenek Kore diyeti, alkol, yağlı yiyecekler, tuz gibi tüm yemek ve içeceklerde şeker ve tatlandırıcıların reddedilmesini sağlar (kimchi - Kore turşu sebzeleri için sadece biraz tuz bırakmasına izin verilir). Günde üç kez yemek tavsiye edilir. İlk haftanın menüsünü haşlanmış yumurta, çeşitli sebzeler (nişastalı olmayan ürünleri vurgulayın), yağsız balık, esmer pirinç, derisiz tavuk ve karides ile çeşitlendirin. Tüm yemekler yağ ilave edilmeden hazırlanmalıdır. Hazır bir sebze salatasına biraz bitkisel yağ eklenebilir. Ancak, kesirli yemeye alışkınsanız veya öğünler arasında açlık hissediyorsanız, diyet geliştiriciler sizi acı çekmeye ve atıştırmamaya teşvik etmez. Kahvaltı-öğle yemeği veya öğle yemeği-akşam yemeği döneminde ek bir mini yemek organize etmek ve nişastalı olmayan bir meyve veya sebze yemek kesinlikle kabul edilebilir.

Gereksiz kiloların daha etkili bir şekilde atılması ve vücudun temizlenmesi için her sabah taze sıkılmış limon suyu ve zencefil cipsi ilavesiyle bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Ve bu işlemden sonraki kahvaltı yaklaşık yarım saat sonradır. Akşam yemeğinin en geç 19:00'da düzenlenmesi arzu edilir.

İkinci hafta, menüye biraz süt ürünleri eklenmesine izin verilir. Her gün bir bardak doğal yoğurt veya 40-50 gr keçi peyniri tüketebilirsiniz. Güç antrenmanı yapıyorsanız ve dahası profesyonel bir sporcuysanız, zaman zaman akşam yemeğinin bir kısmını az miktarda kırmızı et ile değiştirebilirsiniz. Çay ve kahve içebilirsiniz, ancak tatlandırıcı olmadan. Sıcak bir içeceğe bir dilim limon eklenmesine izin verilir.

Aynı zamanda popüler ikinci seçenek Kore diyeti. Karakteristik özelliği, karbonhidrat ürünlerinin diyetinde katı bir kısıtlamadır (% 10'dan fazla değildir). Çok mütevazı bir sabah menüsü sunulur, küçük bir ekmek ve şekersiz çay veya kahveden oluşur. Öğle ve akşam yemekleri, yağsız pişirilmiş sebze salataları, yumurtalar, et veya az yağlı balık çeşitlerini içerir. Bu seçenekte kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında atıştırmalıkların reddedilmesi önerilir. Tüm yiyecek ve içecekler de şekersiz tüketilmelidir. Bu diyet 14 güne kadar sürebilir. Diyetin tüm süresi boyunca tuzu tamamen bırakmalısınız. Su içmeyi unutmayın. Ve elbette, herhangi bir Kore kilo verme yönteminin etkinliği, fiziksel aktivite ile teşvik edilecektir.

Diyetin temeli üçüncü seçenek pirinç servis eder. Menüyü az yağlı yağsız balık, sebze salataları, meyveler, taze sıkılmış meyve suları ile tamamlamasına izin verilir. Nadiren biraz ekmek (çavdar, siyah veya tam tahıl) alabilirsiniz. Ancak diyetin temeli tahıllardır. Bu kilo verme seçeneğinin taraftarlarına kırmızı pirinç kullanmaları tavsiye edilir. Kore diyetinin bu versiyonunun özellikle ateşli hayranları 2-3 ay boyunca üzerinde otururlar, ancak özellikle bu uygulama sizin için yeniyse, kendinizi tekrar iki hafta ile sınırlamak daha iyidir.

Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda bağırsakları mümkün olduğunca temizlemek için diyete doğru girilmesi önerilir. Metodolojiyi uygulamaya başlamadan önce sabah kalktıktan hemen sonra bir hafta boyunca oda sıcaklığında 2 bardak kaynamış su içmelisiniz. Alıştığınız şekilde yiyin. Tabii ki, en doğru ve sağlıklı ürünlerden oluşan bir diyet yapmak ve aşırıya kaçmamak daha iyidir. Bu prosedür, besinlerin vücut tarafından daha iyi sindirilmesini ve emilmesini sağlamayı vaat ediyor. Ayrıca her yemekten sonra bir bardak maden suyu içilmesi tavsiye edilir.

Bu diyet seçeneğinde günde üç öğün yemek düzenleyin. Belirli bir porsiyon boyutu yoktur. Ancak fazla yememelisiniz, aksi takdirde ağırlığı önemli ölçüde azaltmanız olası değildir.

Kore diyetinin hangi versiyonunda kilo verirseniz verin, tamamlandıktan sonra yavaş yavaş diyete yeni yiyecekler ekleyin. Menünüzü kontrol edin ve zararlılara yaslanmayın. Diyetten sonraki ilk günlerde, nasıl doğru beslenirseniz yiyin, kaybedilen 2-3 kilogramın geri dönebileceği gerçeğine hazırlıklı olun. Bunun nedeni tekrar kullanmaya başlamanız gereken tuzdur (tabii ki ölçülü olarak). Bahsedilen fenomenin olasılığına zihinsel olarak hazır olun ve gerçekleşirse alarma geçmeyin. Bu oldukça normal.

Diyet menüsü

Kore diyetinin günlük diyetine bir örnek (1 seçenek)

Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta; bir salkım salkımına brokoli (veya başka bir salamura sebze).
Öğle yemeği: bitkisel yağ ve limon suyu serpilmiş bir porsiyon sebze salatası; bir dilim pişmiş veya haşlanmış balık; 2 yemek kaşığı. ben. haşlanmış kahverengi pirinç (lapaya biber veya başka doğal baharatlar ekleyebilirsiniz).
Akşam yemeği: taze salatalık, domates ve kereviz smoothie (200 ml); haşlanmış karides veya bir dilim beyaz balık veya bir parça tavuk filetosu.

Kore diyetinin günlük rasyonuna bir örnek (seçenek 2)

Kahvaltı: gevrek veya çavdar krakeri; Çay kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış küçük bir dilim et veya balık; havuç, lahana veya karışık sebze salatası (nişastalı olmayan doğanın armağanlarına odaklanmanız önerilir).
Akşam yemeği: 2-3 haşlanmış yumurta; Hazırlanmasında yağ kullanılmamış 200 gr balık veya tavuk.

5 günlük bir Kore diyeti örneği (seçenek 3)

1.gün
Kahvaltı: beyaz lahana salatası ve çeşitli yeşillikler (150 gr).
Öğle yemeği: 4 yemek kaşığı. ben. pirinç lapası; 100-150 gr doğranmış havuç, bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) ile hafifçe baharatlanmış.
Akşam yemeği: 150 gr'a kadar haşlanmış balık ve marullu bir dilim ekmek.

2. gün
Kahvaltı: Bitkisel yağlı sebze salatası (150 gr) ve bir tost.
Öğle yemeği: Havuç, beyaz lahana, marul, kereviz içerebilen 200 gr sebze salatası; elma suyu (cam); bir parça ekmek.
Akşam yemeği: 100 gr pirinç lapası; marul yaprakları ve yarım greyfurt.

3 gün
Kahvaltı: 200 gr armut, portakal ve elma salatası; portakal suyu (200 mi).
Öğle yemeği: haşlanmış kuşkonmaz (250 gr); 100-150 gr taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış beyaz lahana salatası; bir parça ekmek.
Akşam yemeği: Bir tavada kızartılmış 250 gr mantar; küçük haşlanmış veya fırınlanmış patates.

4. Gün
Kahvaltı: tost; elma ve portakal salatası; bir bardak elma suyu.
Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı. ben. pirinç lapası; 300 gr pişmiş kuşkonmaz; bir parça ekmek; küçük elma.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış balık filetosu, 2 adet haşlanmış veya fırınlanmış patates; küçük ekmek parçası.

5. Gün
Kahvaltı: 3-4 yemek kaşığı. ben. suda pişirilmiş pirinç lapası (fesleğen veya diğer kalorisiz baharatlarla baharatlayabilirsiniz).
Öğle yemeği: beyaz ve deniz lahanası (200 gr); bir parça ekmek.
Akşam yemeği: Havuç, marul serpilmiş 200 gr lahana salatası, hafifçe bitkisel yağ serpilir.

Kore diyeti kontrendikasyonları

1. Kore diyetine kontrendikasyonlar mide, bağırsaklar, karaciğer, böbrekler, diyabet, hipertansiyon, bulimia ve anoreksi gibi psikolojik ve beslenme bozuklukları gibi çeşitli hastalıklardır.
2. Ayrıca çocuklar, gençler, yaşlılar, hamilelik ve emzirme dönemlerindeki bayanlar Kore diyetine oturmamalıdır.
3. Bu şekilde kilo vermeye yönelmek ve herhangi bir hormonal bozukluğu olanlar için istenmeyen bir durumdur.

Kore Diyetinin Faydaları

1. Kore diyetinden sonraki ağırlık, kural olarak, tuzun getirdiği birkaç kilogram dışında, uzun süre geri dönmez.
2. Diğer birçok kilo verme yönteminin aksine, bu teknik oldukça dengeli ve aç olmayan bir menüye sahiptir.
3. Genellikle Kore diyetinin bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sindirim düzelir, metabolizma düzelir, kişi daha hafif hissetmeye başlar, daha aktif ve fiziksel olarak esnek hale gelir.

Kore Diyetinin Dezavantajları

• Birçok insan şeker ve tuzu bırakmakta zorlanır, yiyecekler (özellikle ilk diyet günlerinde) onlara taze ve tatsız gelir.
• Bu nedenle, kilo vermek, erken aşamalarında bile metodolojiye uymayı reddediyor.
• Kore diyetinin ikinci seçeneğini seçenler için, yetersiz bir kahvaltı nedeniyle öğle yemeğine çıkmak genellikle zordur.

Kore Diyetini Yeniden İncelemek

Herhangi bir Kore tarzı kilo verme seçeneğinin 2-3 aydan önce yeniden uygulanması tavsiye edilmez. İdeal olarak, vücudu mümkün olduğunca eski haline getirmek için beslenme uzmanları, diyetin yeni başlangıcına kadar altı ay beklemeye çağırırlar.