Evde lezzetli diyet yemekleri. Kilo kaybı için lezzetli diyet tarifleri

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Kilo verirken hızlı ve etkili sonuçlar almanıza yardımcı olacak bir diyet seçmek istiyorsanız; bu gibi durumlar için en basit diyet vardır. Bir hafta boyunca tasarlanmış olup, menü uygun fiyatlı ürünlerden oluşmaktadır. Bu tür kilo kaybının özü, bazı yiyeceklerin yenebilmesi, bazılarının ise yenememesidir. Her kaloriyi saymanıza gerek yok; haftada 5 kilo verebilirsiniz.

Evde kilo vermek için basit diyetler

Sade su ile kilo vermek gibi farklı diyet seçenekleri mevcut. Yemeklerden önce birkaç bardak sıvı içmelisiniz. Favori yemekler hariç tutulmaz, bu tür kilo vermenin özü, su içtikten sonra hiç yemek istememenizdir. Bu kilo verme tarifinin başka bir adı daha var - tembeller için bir diyet. Fazla zorlanmadan kilo vermenin bir diğer basit yolu da saat 18:00'den sonra yemek yememektir.

Gün boyunca farklı yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak yalnızca akşam vakti Hiçbir şey yiyemezsiniz, düşük kalorili yiyecekler bile yasaktır. En basit diyet, kişiyi katı sınırlara zorlamaz, bu yüzden popülerdir. Etkisini arttırmak için tatlıları ortadan kaldırabilir, kahve ve çayı şekersiz içebilirsiniz. Tembeller için en kolay diyetin uzun olmaması gerektiğini, böyle bir diyetin kötüye kullanılmaması gerektiğini, diyetlerin optimal süresinin 7 gün olduğunu unutmamak önemlidir.

Kefir

Katı bir mono diyet olmayan, kilo kaybı için basit bir diyet. Bir hafta boyunca tasarlanmış olup kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde düşük kalorili kefir bulunmaktadır. Her gün bir veya iki yeni düşük kalorili gıdanın dahil edilmesi tavsiye edilir. Bunlar fırınlanmış veya haşlanmış patates kökleri, otlar, kurutulmuş meyveler veya yulaf lapası olabilir. Gün içinde evde kilo veren kişi 1,5 litre kefir içmeli, 100-400 gr ek düşük kalorili yiyecek yemelidir. basit yemekler. Sonuç olarak her gün bir kilo verebilirsiniz.

Karabuğday

Kilo kaybı için basit bir diyet karabuğday ve az yağlı kefir içerir. Mide problemi olanlar bile yulaf lapası yiyebilir; karabuğday bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Kefir bağırsakların iyi çalışmasına yardımcı olacak, vücudu B vitaminleri ve A vitamini ile doyuracaktır. Hamile kadınların ve emzirme döneminde böyle bir diyete uymaları yasaktır. Bir haftalık basit karabuğday diyeti 7 kilo vermenizi sağlar.

Protein

Kolay diyetler hızlı kilo kaybı hayvansal proteinleri içerebilir ve bitki kökeni. Bu diyet 5 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olur. Örnek menü:

Sebze

Figürünüzün güzel ve ince olması ve yanlardaki yağların kaybolması için bol miktarda karbonhidrat içeren un bazlı tatlı yemekleri yemenize izin vermemelisiniz. Füme etleri aşırı tüketmeyin, yemek hazırlarken tuz kullanmayın, bol sıvı tüketin. Sebzelere dayalı basit ve etkili bir diyet, açlık hissini gidermeye ve vücudu vitaminlerle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde kilo vermek kolaydır. Bir ayda 10 kg'a kadar fazla kilo kaybedilir.

Yeni ve basit şeyler denemekten kendinizi alıkoyamazsınız. sebze tarifleri Hatta haftalık sebze diyetindeki bazı yemeklerin yerini bile alabilirler. Pirinç, tavuk göğsü ve sebze içeren yemeklerin kalorisinin çok yüksek olmaması ve sebze oranının her zaman baskın olması önemlidir. Bir seçenek olarak, aşağıdakileri içeren basit bir haftalık sebze diyetini kullanabilirsiniz:

• kahvaltı: herhangi bir taze meyve;
• öğle yemeği: sebzeli paella;
• akşam yemeği: sebzeli risotto;

Bir hafta boyunca kilo kaybı için basit menü

En basit protein veya sebze diyeti yalnızca taze yiyecekleri içermelidir, ayrıca bunlardan kurtulmanız gerekir. kötü alışkanlıklar. Sıfırlamak için fazla kilolu, doğru beslenmek önemlidir, örneğin 7 gün boyunca bu basit menüyü kullanın:

Video: kilo kaybı için kolay diyet

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Tartışmak

Kilo kaybı için en basit diyetlerin menüsü

Diyetle beslenme, fazla kilolardan kurtulmanıza ve forma girmenize yardımcı olur. Monoton ve yavan olmasına gerek yok; lezzetli ve hızlı diyet yemekleri hazırlayabilir ve bunların tadını çıkarabilirsiniz. Sadece süzme peynir, az yağlı kefir ve sebze yemenize gerek yok; kilo vermenize yardımcı olacak, aynı zamanda beslenmenize çeşitlilik katacak başka birçok ürün var.

Beslenmenin temel ilkeleri

Kilo vermek için az yağlı, düşük karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. Bu balık, tavuk, hindi, dana eti, yumurta, sebzeler (patates hariç), narenciye, elma, çilek ve az yağlı süt ürünleri olabilir. Böyle bir menüden sıkılmayacaksınız ve “kırılma” olasılığınız da azalacaktır.

Önemli husus diyet beslenme- parçalanma, yani sık sık yemeniz gerekir, ancak azar azar.İdeal porsiyon boyutu avucunuzun içidir. Bu durumda hızlı bir şekilde olmayacak ancak midedeki ağırlık görünmeyecektir.

Aynı zamanda karbonhidratlı garnitürlerden vazgeçmek, kızarmış patatesleri (ve haşlanmış olanları da) ve ağır yulaf lapalarını unutmak daha iyidir. Buharda pişmiş veya fırında pişmiş karabuğday ve hafif güveç yemek daha iyidir.

Önemli! Sabahları karbonhidrat yiyin ve öğleden sonraları protein yemek daha iyidir - az yağlı süzme peynir, tavuk göğsü, mantar, sebze.

Pişirme teknolojileri

Doğru beslenme, sağlıklı ev yapımı yiyecekler yemek anlamına gelir, ancak herkesin her gün yemek pişirmek için birkaç saat harcayacak zamanı yoktur. Hızlı diyet tarifleri, fast food veya sağlıksız atıştırmalıklara başvurmadan doğru beslenmenize yardımcı olacaktır. Bu tür yemekleri yanınızda taşıyabilirsiniz ve bunların malzemeleri neredeyse her zaman herhangi bir buzdolabında bulunabilir.

Yiyecekleri iki veya üç gün boyunca kaplara bölün ve bunları örneğin "Pazartesi, No. 1", "Pazartesi, No. 2" vb. şeklinde etiketleyin. Böylece kafanız karışmaz ve öğleden sonra 2 numaralı porsiyonu buzdolabından çıkarıp ısıtıp yiyebilirsiniz.

Tavuk teriyaki

Bu basit diyet tarifine göre hazırlanan yemeğin fotoğrafı aşağıda sunulmuştur. Bir porsiyon 200 kalori içerir, 2 porsiyon için ihtiyacınız olacak:

• 1 tavuk göğsü;
• 1 yemek kaşığı soya sosu;
• 1 yemek kaşığı bal;
• 0,5 yemek kaşığı. doğal domates salçası;
• 0,5 çay kaşığı susam tohumları.

Adım 1. Göğsü soğuk su altında durulayın ve kağıt havluyla kurulayın. Filetoyu kemiklerden ve deriden ayırın.

Adım 2. Balı ayrı bir tabağa koyun salça ve soya sosu. Her şeyi iyice karıştırın, karışım kaynayana kadar bir dakika mikrodalgaya koyun.

Adım 3. Elde edilen sosla birlikte tavuk filetoyu her taraftan bir bardağa batırın, eti pişirme kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine koyun ve önceden 180 dereceye kadar ısıtılmış fırına koyun.

Adım 4. Yaklaşık yarım saat sonra tavuğu kontrol edin. Hazır olduğunda eti çıkarın ve üzerine susam serpin. Bu basit yemeği günün her saatinde yiyebilirsiniz.

Kefirde tavuk göğsü

Bu yemeğin hazırlanması çok hızlıdır, 100 gramı yalnızca 85 kalori içerir, ancak tavuğu önceden marine etmek daha iyidir.

İhtiyacınız olacak:

• 500 gr tavuk fileto;
• 1 yemek kaşığı. % 1 yağ içeriğine sahip kefir;
• 3 diş sarımsak;
• tuz ve baharatlar.

Adım 1. Filetoyu durulayın ve orta parçalara bölün.

Adım 2. Sarımsakları çapraz olarak ince ince dilimleyin, etin üzerine koyun, parçaları baharat ve tuzla ovalayın.

Adım 3. Her şeyin üzerine kefir dökün, iyice karıştırın, bir buçuk saat marine etmek için buzdolabına koyun.

Adım 4. Marine edilmiş etleri küçük bir tencereye koyun ve ocağa koyun. Kaynatın, ısıyı en aza indirin ve tavuk tamamen pişene kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

Kereviz çorbası

Sıcak yemekler diyette bile yenilmelidir; metabolizmayı normalleştirir ve vücut tarafından hızla sindirilirler.

Diyet tarifi için anında pişirme ihtiyacınız olacak:

• 250 gr kereviz;
• 1 soğan;
• 1 havuç;
• 3 orta boy domates;
• 2 defne yaprağı;
• 200 gr beyaz lahana;
• karabiber;
• tuz ve baharatlar.

Adım 1. Kerevizleri soyun ve küpler halinde doğrayın, aynısını soğan için de yapın. Havuçları rendeleyin, lahanayı doğrayın, domatesleri doğrayın.

Adım 2. Sebzelerin üzerine soğuk su dökün ve yerleştirin. defne yaprağı, birkaç karabiber, tuzlayın ve yumuşayana kadar yaklaşık 30 dakika pişirin. Bitmiş çorbaya taze otlar serpilebilir.

Salata

Bu salata için peynir seçerken paketin üzerindeki kalori içeriğine bakın. Bu rakam ne kadar düşük olursa o kadar iyidir.

İçindekiler:

• 1 paket Roka ve Radicchio salatası karışımı;
• 1 çay kaşığı limon suyu;
• 1 çay kaşığı Taneli Fransız hardalı;
• 50 gr Mozzarella peyniri;
• 1 yemek kaşığı. zeytinyağı;
• 1 çay kaşığı balzamik sirke.

Adım 1. Yeşillikleri suyla yıkayıp kağıt peçeteyle kurulayın, büyük yaprakları küçük parçalara ayırıp bir tabağa koyun.

Adım 2. Peyniri küpler halinde kesin ve yeşillikleri üstüne koyun.

Adım 3. Ayrı bir kapta hardal, sirke, limon suyu ve yağı karıştırıp iyice karıştırıp salatanın üzerine dökün. Hemen yiyin.

Yunan omleti

En iyi kahvaltıda yenir; vücuda yavaş karbonhidratlar ve proteinler sağlar, onu doldurur ve uzun süre aç hissetmemenizi sağlar.

İçindekiler:

• 2 tavuk yumurtası;
• 2 domates;
• 1 çay kaşığı zeytinyağı;
• beyaz peynir – 25 gr.

Adım 1. Yumurtaları bir çırpma teli veya çatalla çırparken zeytinyağını bir tavada ısıtın. Peyniri ve domatesleri küpler halinde kesin.

Adım 2. Yumurtaları kenarlarını hafifçe kaldırarak tavaya dökün. Ortası pişmeye başlayana kadar kızartın.

Adım 3. Omletin yarısına peynir ve domates koyun, diğer yarısıyla üstünü kapatın. Bitene kadar pişirin.

Önemli! Daha hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, beyazları sarılardan ayırın ve iki yerine üç yumurta kullanın, ancak sarısı olmadan.

Sağlıklı bir diyete sadık kalmak istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:

1. Elmalar. Bol miktarda C vitamini, diyet lifi ve antioksidan içerirler, uzun süre aç hissetmemenizi sağlarlar.
2. Kuşkonmaz. En iyi şekilde buharda pişirilir. Mineraller ve vitaminler açısından zengindir ve kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
3. Brokoli. Bu ürünün 100 gramında yalnızca 34 kalori bulunmaktadır. Bu durumda kanser riskini azaltır.
4. Tavuk göğsü. Çiftçilerden satın almak en iyisidir; bu tür ürünler daha sağlıklı proteinler ve daha az kimyasal katkı maddesi ve yağ içerir.
5. Yumurtalar. Protein açısından zengindirler, ucuzdurlar ve hazırlanmaları kolaydır.
6. Balık. Yağda kızartmayın. Folyoda fırında veya buharda pişirin.
7. Zencefil. Yemeklerin tadını güzelleştirir, kanı temizler ve metabolizmayı hızlandırır.
8. Mantarlar. Neredeyse hiç yağları yok ve çok fazla proteinleri var.
9. Fındık. Doğru yağları ve besinleri içerirler ancak aşırıya kaçmamalısınız. İlk yarıda günde yaklaşık 30 gr fındık yemek daha iyidir.
10. Zeytinyağı. İçerdiği yağlar zayıflamaya uygundur. Kolesterol seviyelerini düzenler ve metabolizmayı iyileştirir.
11. Yeşil salata. Sindirimi uyarır ve çok az kalori içerir.
12. Çay. Yeşil daha iyi.
13. Tofu. Kadınlar için çok faydalı olan bitki proteinleri içerir - östrojen salınımını düzenlerler.

1. Kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için buharda pişirilmiş hazır diyet yemekleri hazırlayın.
2. Yemek pişiriyorsanız 20 dakikadan fazla pişirmeyin; böylece her şey korunur faydalı özellikler.
3. Az yağlı süzme peynir üzerine atıştırmalık. Bir tatlandırıcı ve meyve parçaları daha lezzetli olmasına yardımcı olacaktır; örneğin süzme peyniri rendelenmiş elma ve bir tatlandırıcıyla karıştırıp tatlı olarak yiyebilirsiniz.
4. Her zaman yanınızda bir paket tahıl ekmeği taşıyın - gerçekten istiyorsanız atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz, bu sizi yolda turta satın almaktan kurtaracaktır.
5. Bol miktarda su için - günde yaklaşık 2 litre.
6. Yağlı etlerden kaçının; domuz eti, kaz ve dana et sularını unutun. Hindi, tavşan ve yumuşak dana etini tercih edin.
7. Onu seviyorum. Çok az kalori içerir, ancak çok fazla iyot ve diğer faydalı maddeleri içerir. Üzerine atıştırmalık yapabilirsiniz.

Çözüm

Diyet yemek sıkıcı olmak zorunda değil. Fazla çaba ve zaman gerektirmez. Düşük kalorili yemekler hazırlamanıza olanak tanıyan birçok hızlı ve lezzetli diyet tarifleri vardır. Kilo vermek için yağ oranı düşük, karbonhidrat oranı düşük ve her zaman taze olan ürünleri kullanmak daha iyidir.

Yemek pişirmek için saatler harcamak yerine kendinize ve ailenize nasıl daha fazla zaman ayırabilirsiniz? Bir yemek nasıl güzel ve iştah açıcı yapılır? Minimum sayıda mutfak aletiyle nasıl geçinilir? 3'ü 1 arada mucize bıçak kullanışlı ve işlevsel bir mutfak asistanıdır. İndirimli olarak deneyin.

Hafif bir diyetle kolayca 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz! Oruç tutmak ya da katı yasaklar yok! En kolay 5 diyeti, tembeller için diyeti, en ucuz diyeti öğrenin ve etkili ipuçları kiloyu korumak için!

Kilo vermenin kolay bir yöntemi, bir diyeti takip etme ve tüketilen gıdanın miktarını (ve kalitesini!) kontrol etme ilkelerine dayanır. Bu tür diyetler katı yasaklar gerektirmez ve oruçla hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmadan iyi sonuçlar verir. Kilo yavaş yavaş kaybedilir, bu da gelecekte korunmasını garanti eder.

Artıları ve eksileri

“Light” olarak adlandırılan zayıflama sistemleri, uzun süre kendi iradesinden dolayı kilo vermekten çekinenler için uygun bir seçenektir. Sürekli enerji yenileme ihtiyacı nedeniyle sıkı bir diyete uymanın mümkün olmadığı durumlarda hafif diyetler de belirtilir. Kolay kilo vermenin faydaları açıktır:

1. Sakinlik ve doygunluk hissi.
2. Süre bir haftayı geçmez.
3. Sık tekrarlama imkanı.
4. Fazla çaba harcamadan 3-10 kg daha hafif olma şansı.
5. Uzun vadede kiloyu korumak.

Hafif diyetlerin dezavantajı diyetin yetersiz kalori içeriğidir. Bu bağlamda sınırlandırılması tavsiye edilir. fiziksel aktivite. Aşırı yoğun antrenman yasaktır.

Kontrendikasyonlar

Diyet, hafif de olsa vücutta bir tür strese neden olur ve bu nedenle hamile ve emziren kadınlara önerilmez. Kilo verme rejimleri, akut aşamada kronik hastalıkların, gastrointestinal patolojilerin, diyabetin ve kardiyovasküler sistem bozukluklarının varlığında dikkatle tedavi edilmelidir.

Hafif kilo verme programlarını altı ayda bir tekrarlayabilirsiniz.

Gereksinimler

1. Koruyucu maddeler, boyalar ve trans yağlar içeren zararlı gıdaların diyetten dışlanması.
2. Herhangi bir alkollü içeceğin reddedilmesi.
3. Yeterli içme rejimi (günde en az 1,5 litre temiz su).
4. Mütevazı porsiyon boyutları.
5. Günde en az 4 kez yemek yemek.
6. 19:00'dan sonra yemek yemeyi reddetmek.
7. Aşırı yemenin ortadan kaldırılması.

Kahvaltıyı atlamak ve büyük bir akşam yemeği yemek, metabolizmanızı yavaşlatmayı vaat eden bir suçtur!

Herhangi bir kolay kilo verme yöntemi pes etmeyi gerektirir:

• yağlı ve kızarmış;
• çok baharatlı ve tuzlu;
• un ve tatlı.

Vücudu et ürünleri, yağlı balıklar ve yumurtalarla aşırı yüklemeyin. Diyetin aşağıdakilere dayanması önerilir:

1. Doğal yoğurt ve kefirde bulunan bifidobakteriler. Fermente sütlü içeceklerin düzenli tüketimi, vücudu toksinlerden ve atıklardan nazikçe temizlemeye, sindirimi iyileştirmeye ve kilo kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olur.
2. Proteinler değerli kabul edildikleri için " yapı malzemesi"Vücut için doğal kilo kaybına yardımcı olur.
3. Lif ve C vitaminleri. Bunları içeren sebze ve meyveleri yemek, proteinlerde bulunan besinlerin uygun şekilde emilmesine yönelik emin bir adımdır.

Her gün için etkili bir diyet

Sağlıklı beslenme ilkelerine uymak fazla çaba harcamadan kilo vermenize yardımcı olur. Gelecekteki kilo alımını önlemek için basit bir rejim de önerilir. Menü 1500 kcal için tasarlanmıştır:

• Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek, muzlu smoothie.
• Ara öğün: doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: hafif çorba, haşlanmış sebzeler, buharda pişirilmiş pirzola.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve dilimi.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş sebzeler, fırında derisiz tavuk.

“Tembeller için” meyve ve sebze programı

En kolay diyetler

Düşük kalorili

Diyetin kalori içeriğindeki azalma, porsiyonların ortalama üçte bir oranında azaltılması ve tüketilen gıdanın kalori içeriğinin 1300 kcal/gün'e düşürülmesiyle gerçekleşir. Sıradan bir tabağı bir tabakla ve normal çorba kaşığını bir çay kaşığıyla değiştirmek daha iyidir. Abur cuburdan, alkolden, kahveden, iştah açıcı turşulardan, baharatlardan ve marinatlardan vazgeçmeniz gerekecek.

Diyetin izin verdiği yiyeceklerin listesi şunları içerir:

• yağsız balık ve deniz ürünleri;
• yağsız et;
• kepek ekmeği;
• Glisemik indeksi düşük sebzeler (lahana, kereviz, dolmalık biber, pancar, salatalık, kabak);
• tahıllar (inci arpa ve karabuğday);
• tatlı ve ekşi meyveler ve meyveler;
• az yağlı fermente sütlü içecekler;
• şekersiz çay.

Yemekler sağlıklı ürünler buharda veya fırında pişirilmelidir. Hoş geldin kesirli öğünler. Yiyecekleri iyice ve yavaşça çiğneyin. Diyet 3 gün boyunca takip edilebilir ancak bir hafta boyunca planlanan diyet daha etkilidir. Bu süre zarfında 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Diyet uzmanlar tarafından en kolay ve en etkili diyetlerden biri olarak adlandırılıyor. Menünün günlük kalori içeriğini sadece 200 kcal azaltmak, aktif bir kilo verme sürecini başlatmak için yeterlidir.

Tuzsuz

Diyette önemli bir değişiklik sağlanmadığı için hafif sayılması oldukça haklı. Sadece vücutta sıvı tutan ve doğal kilo kaybına müdahale eden tuzdan vazgeçmeniz gerekecek. Yulaf lapası ve çorbalar sadece servis edilmeden önce, yani doğrudan tabağa tuzlanmalıdır. Daha da iyisi, tuzu sarımsakla değiştirmektir. limon suyu veya baharatlar.

Tuz içeriği kontrol edilemeyen yiyeceklerin reddedilmesi kilo kaybının hızlanmasına yardımcı olacaktır: sosis, cips, sosis, konserve vb. Kurallara uyarsanız kilo kaybı haftada en az 4 kg olacaktır.

Protein

Diyetin etkinliği, vücudun yağ rezervlerinden daha aktif bir şekilde kurtulmaya başlaması nedeniyle diyetteki karbonhidratlı gıdaların azalmasından kaynaklanmaktadır. Aç kalmanıza gerek olmadığı için oldukça rahat. Et, balık, süt ürünleri ve yumurtayı sınırsız miktarda tüketmenize izin verilir. Ancak un, şekerleme ve makarnadan vazgeçmeniz gerekecek. Yemekleri “zararlı” şekilde pişirmek ve yağ kullanmak yasaktır.

Protein diyetleri için birçok seçenek vardır. Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından geliştirilen diyetin en etkili olduğu kabul ediliyor. Sisteminin 7 güne kadar süren "aktif" aşamasında kilolar hızlı ve kolay bir şekilde verilir. Bazen 8 kg daha hafif olabilirsiniz. Günlük menü aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: 3 adet çırpılmış yumurta, bir parça hafif tuzlu balık (tercihen somon), kahve veya çay.
• Ara öğün: En fazla 70 gram yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti veya dana eti.
• Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış karides veya yengeç eti.
• Akşam yemeği: deniz ürünleri, somon bifteği, az yağlı fermente sütlü içecek.

Günde 1,5 litre su ve yulaf kepeği tükettiğinizden emin olun.

Protein kilo kaybının bir parçası olarak başka bir diyete bağlı kalabilirsiniz:

• Sabah - otlu omlet veya elmalı yulaf ezmesi, kahve.
• 20 dakika sonra - nane çayı.
• Öğle yemeği için - kremalı et çorbası veya balık çorbası, taze sebze salatası ve meyve.
• Atıştırmalık olarak – salata veya az yağlı süzme peynir.
• Akşam yemeği için - buharda pişirilmiş pirzola ve karnabahar veya biber, domates ve balıktan oluşan bir salata.
• Yatmadan önce - az yağlı içeriğe sahip fermente sütlü içecek.

Önemli! Bir haftadan fazla protein diyetine bağlı kalmak güvenli değildir. Aksi takdirde vücut, karbonhidrat eksikliğine tepki olarak ortaya çıkan strese maruz kalabilir.

su

Bu hafif diyet seçeneğinin özü basittir: Her yemekten 20 dakika önce bir veya iki bardak durgun su içmeniz ve yemekten sonra birkaç saat su içmemeniz gerekir. Saf sıvı, kilo verme sürecinin yumuşak ve doğal bir şekilde gerçekleşmesi nedeniyle metabolik süreçleri iyileştirir. Ayrıca suyla dolu bir midenin, önemli ölçüde daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır.

Önemli diyet kısıtlamaları gerekli değildir. Başta sosis ve unlu ürünler olmak üzere zararlı ürünlerden ve alkolden vazgeçmek yeterlidir.

Kefir

Hafif olarak adlandırılması boşuna değil: sabahları ve öğle yemeğinde, normal yiyeceklerinizi yiyebilir, porsiyonlarını biraz sınırlayabilir ve çok yağlı yiyecekleri reddedebilirsiniz. Ayrıca aşırı tuzlamaya da değmez. Tek bir kural var; akşam yemeğinde kefir.

Kefir, onu kolay kilo kaybı için vazgeçilmez bir ürün haline getiren bir takım avantajlara sahiptir:

• kalorisi düşük;
• protein açısından zengin;
• iyi doyurur;
• bağırsak fonksiyonunu normalleştirir.

Küçük püf noktaları diyeti kolaylaştırmaya yardımcı olabilir:

1. Kefir içmemeli, küçük kaşıkla yemelisiniz.
2. Tokluk için tatlı ve ekşi meyveler veya kepek ekleyebilirsiniz.

Bir günlük menü şöyle görünür:

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, peynirli sandviç, ballı çay.
• Aperatif: komposto veya çay, marshmallow veya marshmallow.
• Öğle yemeği: pirzolalı pilav, salata, meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyve dilimi.
• Akşam yemeği: bir kaşık kepek ile kefir.

Basit, etkili programlar

3 gün boyunca

Hızlı kilo kaybı için detoks

Basit bir temizlik programını takip etmek, iç organların ve sistemlerin işleyişini normalleştirerek vücudun iyileşmesine yardımcı olacaktır. Maksimum sonuç için hazırlık yapılması gerekir. Detokstan birkaç hafta önce kalorisi çok yüksek olan yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Kızarmış ve yağlı yiyeceklerden bitkisel kökenli ürünlere kademeli bir geçiş söz konusudur. Hazırlık sırasında alkolden, tatlılardan ve unlu mamullerden kaçınmak akıllıca olacaktır.

1. 2 litre arıtılmış su içirin.
2. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin.
3. Vitamin içeren ürünleri tercih edin.

Detoks diyeti sırasında aşağıdakiler tamamen hariç tutulur:

• şeker;
• Kahve;
• alkol;
• tuz;
• un.

Günlere göre gıda alımı şu şekilde dağıtılır:

• Kahvaltı: elma-greyfurt salatası, bir bardak kuşburnu infüzyonu.
• Ara öğün: Bitkisel yağlı meyve ve sebze salatası, havuç suyu.
• Öğle yemeği: bir porsiyon buharda pişirilmiş kahverengi pirinç, haşlanmış tavuk, taze domates ve havuç karışımı, ekşi krema, bitki çayı.
• Akşam yemeği: muz, bir avuç üzüm veya çeyrek greyfurt, kefir.

• Kahvaltı: ananas, portakal ve elma salatası, üzüm suyu.
• Aperatif: bir porsiyon yulaf ezmesi, çay.
• Öğle yemeği: fırında patates, taze domates, haşlanmış balık, havuç suyu.
• Akşam yemeği: Yoğurt ilavesiyle elma, kivi ve muz karışımı.

• Kahvaltı: kefir, bir avuç üzüm veya bir elma.
• Ara öğün: Bitkisel yağlı meyve ve sebze salatası, domates suyu.
• Öğle yemeği: bir porsiyon kahverengi pirinç, haşlanmış tavuk, kuşkonmaz veya taze domates, bitkisel infüzyon.
• Akşam yemeği: kivi, üzüm ve muz salatası, kefir.

Detoksifikasyon sistemine kontrendikasyonlar gastrointestinal sistem hastalıklarıdır; şeker hastalığı, kalp hastalığı. Program hamile ve emziren kadınlar için de uygun değildir.

Basit ürünlerde ekspres mod

Rejimin menüsü yetersiz ancak yeterince doyurucu yiyeceklerin kullanılması sayesinde aç hissetmeyeceksiniz. Üç gün içinde 4-5 kilo daha hafiflenebileceksiniz. Menü aynı:

• Aç karnına: bir bardak temiz su.
• Kahvaltı: Bir kaşık dolusu kakao ve bal ile bir bardak ılık süt.
• Öğle yemeği: greyfurt.
• Yarım saat sonra: haşlanmış et, biberli domates-salatalık salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği: çavdar krakerli sebze suyu.

Gün içerisinde durgun su için. Lezzet katmak için bir dilim limon veya nane yaprağı kullanabilirsiniz.

Yoğun program “-4 kg”

Tek bir ürünü değiştirmeden, kesinlikle menüye göre yemek yemeniz gerekecek. Yemekler arasında içmelisiniz temiz su oda sıcaklığı. Pipet kullanmak ve sürecin tadını çıkarmak daha iyidir. Hızlı diyet, "lezzetli" ürünlere dayandığı için gerçek gurmeler için uygundur.

Birinci gün

• Kahvaltı: Taze sıkılmış portakal suyu, haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği: haşlanmış hindi eti, az yağlı peynirli sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: karidesli makarna, ıspanaklı bir porsiyon.

İkinci gün

• Kahvaltı ve öğle yemeği: yağsız sütlü yulaf ezmesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: armut.
• Akşam yemeği: bir porsiyon spagetti, buharda pişmiş hindi köftesi.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: Bir dilim az yağlı peynir, kuru ekmek.
• Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk ilavesiyle bir porsiyon yeşil karışım.
• Öğleden sonra atıştırmalık: şeftali.
• Akşam yemeği: Az yağlı peynirli lazanya, zeytinyağlı yeşil salata.

Besleyici

Diyet menüsü sizi iyice doyuracak leziz yemekler içeriyor. Tek kural pişirme sırasında tuz, şeker ve tereyağı kullanmamaktır. Bal bile yasaktır. Baharatlar limon ve otlarla değiştirilmelidir.

Birinci gün

• Kahvaltı: bir porsiyon yağsız sığır eti ve karabuğday lapası, yeşil çay.
• Aperatif: kivi ve elma.
• Öğle yemeği: bir porsiyon yağsız balık, havuç ve lahana.
• Öğleden sonra atıştırmalık: ev yapımı az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.

İkinci gün

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir dilim peynir, bir dilim çavdar ekmeği, çay.
• Ara öğün: yarım greyfurt.
• Öğle yemeği: yağsız et suyu çorbası, bir parça pişmiş tavuk.
• Öğleden sonra atıştırmalık: lahana ve havuç otlarla karıştırılır.
• Akşam yemeği: bir porsiyon süzme peynir ve bir bardak kefir.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: ıspanaklı bıldırcın yumurtalı omlet, portakal suyu, birkaç parça kuru kayısı.
• Atıştırmalık: erik veya armut.
• Öğle yemeği: yağsız püre çorbası, dolmalık biber ve domates karışımı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: çavdar krakerleri, kefir.
• Akşam yemeği: fırında balık, haşlanmış lahana, bitkisel infüzyon.

Kuru erik ile lezzetli kilo kaybı

Diyetin ana ürünü kuru eriktir. Kalorisi düşüktür, birçok eser element içerir ve hafif müshil etkisi vardır. Kuru erik, fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, bağırsakların yüksek kalitede temizlenmesini ve kalbin güçlendirilmesini vaat ediyor.

Bu hafif diyetin menüsü şöyle görünür:

İlk gün

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, çay, 2 kuru erik.
• Öğle yemeği: yağsız çorba, bir dilim çavdar ekmeği, bir avuç ceviz, 8 adet. kuru erik
• Akşam yemeği: fırında balık, yumurta, çay, portakal.

İkinci gün

• Kahvaltı: bir dilim peynir, 2 kuru erik.
• Öğle yemeği: zayıf et suyu, bir dilim çavdar ekmeği, bir parça haşlanmış dana eti.
• Akşam yemeği: sebze salatası, 4 kuru erik, yeşil çay.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: Bir dilim çavdar ekmeği, bir dilim peynir, bir dilim jambon, 3 kuru erik.
• Öğle yemeği: yağsız çorba, çavdar ekmeği, domates, haşlanmış patates, 2 kuru erik.
• Akşam yemeği: bir dilim çavdar ekmeği, az yağlı kefir, 5 adet. kuru erik

Menünün çeşitliliği nedeniyle açlık hissi ve buna bağlı rahatsızlık yoktur.

7 gün boyunca

Dengeli

Bu diyetle beslenme, tekli diyetlerin bir kompleksidir:

1. Birinci gün patates günü. 1 kg haşlanmış patatesi eşit porsiyonlara bölüp sebze ve otlarla birleştirerek yiyin.
2. İkinci gün - lahana. Orta boy bir beyaz lahana başını 5 eşit parçaya bölün ve herhangi bir biçimde kullanın: haşlanmış, pişmiş, haşlanmış veya taze. Ayrıca salatalık, domates ve biber de yiyebilirsiniz.
3. Üçüncü gün meyvelidir. Elma, greyfurt, kayısı, armut, kivi, ananas, portakal yiyebilirsiniz. Salata ve smoothie hazırlanmasına izin verilir.
4. Dördüncü gün et günü. Herhangi bir biçimde yağsız et sınırsız miktarda gösterilir: haşlanır, haşlanır, pişirilir, buharda pişirilir.
5. Beşinci gün balık günüdür. Deniz ürünleri ve taze sebzelere sınırsız miktarda izin verilmektedir.
6. Altıncı gün – fermente süt. Günde herhangi birinden 1 litre gösteriliyor fermente sütlü içecek. Az yağlı süzme peyniri kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz.
7. Yedinci gün tahıl günüdür. 5 öğünde herhangi bir tahıldan 300 gram tüketmelisiniz.

Hafta boyunca mümkün olduğunca çok temiz su içmelisiniz. En iyi seçim– erime. Bazen diyetinize şekersiz yeşil çay ve yarım çay kaşığı bal eklemenize izin verilir. Şekersiz kahveye haftada birkaç kez izin verilir.

Özgür

Rejimin avantajı, izin verilen ürünleri kullanarak kendi takdirinize bağlı olarak bir menü oluşturma yeteneğidir:

• yağsız et;
• herhangi bir balık;
• haşlanmış yumurta;
• taneli süzme peynir, düşük kalorili peynir;
• yağsız süt ve fermente sütlü içecekler;
• sebze;
• tatlı ve ekşi meyveler;
• karabuğday ve inci arpa lapası;
• az yağlı et suyu içeren çorbalar;
• kepek ve çavdar ekmeği (günde en fazla 100 gram).

Yasak şu kişilere uygulanır:

• tatlı gazlı içecekler;
• paketlenmiş meyve suları;
• alkol;
• şekerleme;
• kızarmış ve yağlı yiyecekler.

Tuza da kısıtlamalar getiriliyor. Sadece hazır yemekler tuzlanabilir. Şeker tüketimi de daha az sıkı bir şekilde kontrol edilmiyor. Çayınızı gerçekten tatlandırmak istiyorsanız balı tercih etmek daha iyidir.

Diyet menüsü şu şekildedir (kendi zevkinize göre derlenmiştir):

Kahvaltı

• az yağlı süt veya su içeren yulaf lapası, havuç ve lahana karışımı;
• haşlanmış yumurta ve yapraklı sebzeler;
• az yağlı kefir ve granül süzme peynir.

İkinci kahvaltılar

• meyveler;
• kızarmış ekmek ve ballı çay;
• salatalık ve turp salatası.

• bir dilim peynir, çavdar ekmeğinden kızarmış ekmek, az yağlı et suyu çorbası, çay;
• buharda pişirilmiş tavuk fileto, yeşil salata, taze sıkılmış meyve suyu;
• zayıf et suyu çorbası, yeşil salata, çay.

• suda karabuğday, sebze salatası, kuşburnu kaynatma;
• zeytinyağlı salata sosu, çay;
• sebzeli balık, domates suyu.

Yatmadan önce

• nane çayı;
• gazsız maden suyu.

Önerilen hafif beslenmeye bağlı kalarak, fark edilmeden haftada 2-4 kg daha hafifleyerek vücudunuza fayda sağlayabilirsiniz.

Kapsayıcı

Beslenmesi dengeli. Kilo vermek ağrısızdır ve vücuda zarar vermez. Bu sistem sıkıcı olmuyor. Aksine zamanla kolaylıkla alışkanlığa dönüşebilir.

Pazartesi

• Kahvaltı: yumurta, bir dilim jambon, az yağlı yoğurt, çay.
• Öğle yemeği: sebze karışımı, kuru erik ile havuç-pancar yahnisi, elma suyu.
• Aperatif: az yağlı et suyu, bitkisel infüzyon.
• Akşam yemeği: Derisiz hindi filetosu, bir dilim peynir, az yağlı fermente sütlü içecek.

• Kahvaltı: çavdar ekmeği, çay, portakal.
• Öğle yemeği: haşlanmış karidesli yeşil salata, buharda pişmiş dana eti, az yağlı yoğurt.
• Ara öğün: zayıf et suyu, meyve suyu.
• Akşam yemeği: haşlanmış köy patatesi, buharda pişmiş brokoli, çavdar ekmeği.

• Kahvaltı: bir dilim jambon, az yağlı süzme peynir, kahve.
• Öğle yemeği: beyaz lahana ile haşlanmış patates, otlar ile haşlanmış mantar, kivi.
• Aperatif: sebze suyu, çay.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık filetosu, az yağlı kefir.

• Kahvaltı: muzlu yulaf ezmesi, kahve.
• Öğle yemeği: yumurta, buharda pişmiş tavuk fileto.
• Ara öğün: taze sıkılmış meyve suyu.
• Akşam yemeği: lahana ve fasulye güveç, taze sebze salatası, çavdar ekmeği.

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, yumurta, nane çayı.
• Öğle yemeği: Zeytinyağlı pancar ve havuç karışımı, soya soslu haşlanmış kahverengi pirinç.
• Aperatif: çay, çavdar ekmeği.
• Akşam yemeği: bir bardak az yağlı süt, süzme peynir, bir dilim peynir.

• Kahvaltı: Yağsız sütlü mısır gevreği, kahve.
• Öğle yemeği: yumurta, bir parça haşlanmış sığır eti, az yağlı fermente sütlü içecek.
• Ara öğün: Taze sıkılmış havuç ve elma suyu.
• Akşam yemeği: Lahana ve zeytinyağlı yeşil salata, çavdar ekmeği, kivi, şekersiz komposto.

Pazar

• Kahvaltı: Otlu buharlı omlet, bir dilim peynir, yeşil çay.
• Öğle yemeği: limonlu lahana ve havuç karışımı, mantarlı pilav, taze narenciye.
• Atıştırmalık: nane çayı.
• Akşam yemeği: bir parça haşlanmış sığır eti, bir bardak az yağlı süt.

Her gün 1,5 ila 2,5 litre temiz su içmelisiniz.

En ucuz diyet yulaf ezmesidir

Yulaf ezmesi her ailenin yiyebileceği harika bir kahvaltıdır. Çok miktarda yavaş karbonhidrat içerir. Pürüzsüz emilimi öğle yemeğine kadar tokluk hissini garanti eder. Yulaf ezmesi yağ içermez ancak büyük miktarda E ve B vitaminleri, mineraller ve bol miktarda lif içerir. Yulaf ezmesi diyetinin popülerlik kazanması şaşırtıcı değil. Onun yardımıyla kolayca kurtulabilirsiniz fazla kilo ve vücudun sağlığını iyileştirir.

Yulaf ezmesi hafif kilo kaybı için 3 temel eylemi gerçekleştirir:

• toksinleri giderir;
• kolesterol seviyelerini azaltır;
• Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir.

Yulaf ezmesi diyeti uygulayanlar için yorgunluk, moral bozukluğu ve uyuşukluk ile karakterize edilen "diyet depresyonundan" korkmanın hiçbir anlamı yoktur. Yulaf ezmesi beyin aktivitesini harekete geçirebilir ve sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

Yulaf ezmesi ile kilo vermek:

• tatmin edici;
• iştah açıcı;
• bütçe.

Diyet üç ila yedi gün sürebilir. İlk durumda diyete oruç denir. Bunun için önerilen menü, ana yemeklerde yulaf ezmesi kullanılmasıyla temsil edilmektedir. Yulaf lapası, kurabiye veya mısır gevreği olabilir. Önemli olan minimum şeker ve tuzdur. İzin verilen içecekler su ve çaydır.

Haftalık yulaf ezmesi diyeti vücudu temizlemede ve kiloyu normalleştirmede daha etkilidir. Ana yemek hala yulaf ezmesi olduğu için fazla harcamanıza gerek kalmayacak. Ayrıca vücut için gerekli olan sebze, meyve ve süt ürünlerine de izin verilir. Diyet yapmak kolaydır.

Birinci gün

• Z-k: su üzerinde yulaf ezmesi.
• O-d: su ile yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt.
• U-n: yağsız sütlü yulaf gevreği.

İkinci gün

• Z-k: yulaf ezmeli kurabiye, yarım elma.
• O-d: suyla yulaf ezmesi, otlar ilavesiyle havuç ve lahana karışımı.
• U-n: yulaf gevreği ve az yağlı kefir.

Üçüncü gün

• Z-k: yağsız sütlü yulaf gevreği.
• O-d: sütlü yulaf lapası, elma.
• U-n: yulaf gevreği, kefir %1.

Dördüncü gün

• Çağrı: yulaf ezmesi, çay.
• O-d: sütlü mısır gevreği, turp ve salatalık salatası.
• U-n: yulaf lapası ve kefir.

Beşinci gün

• Z-k: yarım portakal, su ile yulaf lapası.
• O-d: yeşil elma ilavesiyle su, havuç ve lahana salatası ile yulaf lapası.
• U-n: yağsız sütlü yulaf lapası, buharda pişirilmiş kuru erik.

Altıncı gün

• Z-k: elma, sütlü yulaf gevreği.
• O-d: su ile yulaf lapası, turp, domates ve salatalık karışımı.
• U-n: su ile yulaf lapası, az yağlı yoğurt.

Yedinci gün

• C: sütlü mısır gevreği, muz.
• O-d: yağsız sütlü yulaf ezmesi, limon suyu ve otlarla birlikte lahana ve turp salatası.
• U-n: sudaki pullar, kefir %1.

Karabuğdayda nasıl kilo verebilirsiniz?

Karabuğday en sağlıklı ve besleyici gıdalardan biridir. Sindirimi kolay mikro elementler, vitaminler ve bitkisel protein içeriği açısından tahıllar arasında lider olarak kabul edilir. Karabuğdaydaki lif içeriği pirinç veya yulaftan birkaç kat daha fazladır. Tahılların düşük kalorili içeriği ve vücuttan toksinleri atma yeteneği özel ilgiyi hak ediyor. Bu, diyet ürünü olarak talebini açıklıyor. Ayrıca, yulaf lapası modları ucuz ve kolaydır çünkü yemek pişirmek özel beceriler gerektirmez.

Herhangi bir diyet için karabuğdayı pişirmek buna değmez. Buharda pişirilen yulaf lapası faydalıdır. Bir bardak mısır gevreği için 2 bardak kaynar su alın. Karabuğdayı geceleri bir termos içinde demlemek daha iyidir. Ertesi sabah yemeye hazır olacak.

Karabuğday diyetinin avantajları vardır:

• hızlı doygunluk;
• nazik bağırsak temizliği;
• geliştirilmiş sindirim;
• cilt ve tırnak durumunun iyileştirilmesi;
• selülitin azaltılması;
• yüksek oranda kilo kaybı;
• kilo vermenin etkinliği.

Karabuğday diyetinde ortalama olarak haftada 4-7 kg kilo kaybı görülse de bazen 10 kg’a kadar da kilo kaybı görülebilmektedir.

Ekspres mod

Karabuğday ve yine karabuğday, tereyağı ve süt olmadan buharda pişirilerek hazırlanır. Sınırsız miktarda yulaf lapası yiyebileceğiniz gibi temiz su da içebilirsiniz. Dayanılmaz bir açlık hissiniz veya tatlı yeme isteğiniz varsa, kendinize yarım çay kaşığı doğal bal (2 adet) ikram etmenize izin verilir. kuru erik veya 1 elma. Menü bir bardak az yağlı kefir ile seyreltilebilir.

Haftalık sistem

1. Karabuğday her gün bilinen bir şekilde buharda pişirilir.
2. İstediğiniz miktarda yulaf lapası yiyebilirsiniz. Sözde "nazik" diyet, yenen yiyecek miktarını bağımsız olarak kontrol etmenizi sağlar.
3. Temiz su içmenize izin verilir.
4. Ayrıca sebzeler (patates hariç), meyveler (muz hariç) ve az yağlı veya az yağlı fermente süt ürünleri de tanıtılmaktadır.
5. Son öğün yatmadan 3 saat önce tüketilmelidir.

Olası günlük diyet:

• Kahvaltı: haşlanmış karabuğday, yarım bardak doğal yoğurt, elma.
• Atıştırmalık: bir avuç çilek veya kivi.
• Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış balık, karışık sebze, limonlu yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: karabuğday lapası, haşlanmış sebzeler, çay.

Diyeti bırakmak

Doğru çıkış yolu diyet rejimi Belirli bir hafif diyetin beslenmesi besleyici ve çeşitli görünse bile çok önemlidir. Süresi, kilo verme olayının süresine karşılık gelmelidir. Yasaklanmış yiyecekleri küçük porsiyonlarda tanıtarak, yavaş yavaş normal diyetinize geçmelisiniz. Aşağıdaki ilkeler dikkate alınmalıdır:

1. Oto kontrol. Diyet sırasında aç kalan vücut, harcanan rezervleri mutlaka yenilemek isteyecektir. Tatlılara ve unlu ürünlere atlamamalı veya sosis ve alkol yemeye geri dönmemelisiniz. İlk birkaç gün mümkün olduğu kadar kolay olmalıdır: su, meyve ve sebze içeren yulaf lapası, şeker yerine bal.
2. Kesirli yemekler. Kilo verme sürecinde porsiyonları azaltmanız gerekir, böylece mide bir miktar daralır. Işık rejimini bitirdikten sonraki gün aşırı yemeye başlarsanız sağlığınızla ilgili sorunlardan kaçınamayacaksınız. Günde 4-6 kez yemeye devam etmek daha iyidir.
3. Yeterli içme rejimi. Her gün yaklaşık 2 litre saf su veya gazsız maden suyu içmelisiniz. Bu, vücudun normal çalışmasına ve diyet sonrasında bozulmamasına yardımcı olacaktır.
4. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi reddetmek. Her zayıflama sistemi bu konuda ısrarcıdır. Bu basit kurala uyarak sonucu koruyabilecek ve bir daha kilo almayacaksınız.

1. Karabuğday. Ayrılışınızın ilk gününün sabahı yulaf lapasını meyve salatası ile değiştirmelisiniz. Ertesi gün az yağlı fermente sütlü içecek yerine kefir veya orta yağlı yoğurt içebilirsiniz. Beş gün boyunca yavaş yavaş yumurtaları, balıkları ve ancak o zaman etleri menüye eklemeniz gerekir.
2. Yulaf ezmesi. Piyasaya sürüldüğü ilk günkü menüde daha fazla sebze ve meyve bulunmalıdır. Daha sonra süzme peynirli güveç ve marshmallow ve bal şeklinde sağlıklı tatlılar sunabilirsiniz. Balığa üçüncü günde, ete ise sadece 5 gün sonra izin verilir. Yağlı, tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekleri hiç tüketmemek daha iyidir, ancak gerçekten istiyorsanız, o zaman sadece 2 hafta sonra.
3. Belkovoy. Karbonhidratı kısıtlayan bir diyeti kilo almadan kırmak kolay bir iş değildir. Karbonhidratları aşırıya kaçmadan yavaş yavaş diyetinize dahil etmeniz gerektiğini anlamalısınız. günlük norm 60 gramda. İlk günlerde menüye bir parça karabuğday lapası, üçüncüden makarna ekleyebilirsiniz. durum çeşitleri buğday. Aşırı yeme meydana gelirse ertesi gün oruç günü olmalıdır. Bir hafta sonra günde 30 gram bitter çikolata yemeye başlayabilirsiniz.

Kilo nasıl korunur

Özel bir diyetle elde ettiğiniz sonuçları diyet sonrası dönemde de fiziksel aktivite ile koruyabilirsiniz. Kadınların en sık yaptığı egzersiz ev temizliğidir. Yılda 50.000 kcal kadar yakıyor, bu da 83 çikolataya eşdeğer!

Verimlilik açısından düzenli ev temizliği spor salonuna gitmeye eşdeğerdir.

Bir diyetin etkinliğini artırmanın ve uyguladıktan sonra sonuçları korumanın aynı derecede basit bir yolu. Bu, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini geliştiren keyifli ve kolay bir kilo verme egzersizidir. Günlük koşu 10 ila 40 dakika sürmelidir. Aç karnına koşmalısın. Antrenmandan önce bir bardak yeşil çay içerek vücudunuzun su kaynağını yenilemeniz gerekir.

Bisiklet egzersizleri kilosunu korumak isteyenler için gerçek bir kurtuluş. Düzenli bisiklet sürerseniz ayda 5-8 kilo vererek figürünüzü geliştirmeye devam edebilirsiniz. Ayrıca "sorunlu" bölgelerdeki selülitlerde ve figürün modellenmesinde azalma olacaktır. Bu sonuca ulaşmak için paten süresinin en az 1,5 saat olması gerekir. Bisiklet sürerken sade su, karbonsuz maden suyu veya şekersiz meyve kompostosu içmelisiniz.

Not!

Eğer iştahınız yanlış zamanda aşırıya kaçmışsa, onu "kandırmak" için ilginç yollara başvurabilirsiniz:

1. Lahana salatası veya birkaç yeşil elma yiyin.
2. Yemek pişirirken vitamin açısından zengin yeşillikleri daha sık kullanın.
3. Yarım çay kaşığı balı ağzınızda eritin.

Tarifler

Hafif salatalar

"Yeşil"

2 porsiyon için malzemeler:

• bir demet kuzukulağı;
• bir demet marul yaprağı;
• 1 limon;
• 1 yeşil elma;
• biraz bal.

Hazırlık:

1. Temiz ve kuru marul yapraklarını küçük parçalar halinde yırtıp bir salata kasesine koyun.
2. Soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış elmayı ince şeritler halinde kesin, üzerine limon suyunu dökün ve bir salata kasesine koyun.
3. Temiz ve kurutulmuş kuzukulağı ekleyin.
4. Limon serpin ve bal ekleyin.
5. Karışım.

"Lahana-Havuç"

4 porsiyon için malzemeler:

• 0,5 kg beyaz lahana;
• 1 havuç;
• 1 ekşi elma;
• bir demet yeşil soğan;
• yarım demet maydanoz;
• bir yemek kaşığı elma sirkesi;
• 5 ml bitkisel yağ;
• bıçağın ucundaki tuz.

Hazırlık:

1. Lahanayı ince ince doğrayın, derin bir kaseye koyun, tuz ekleyin ve elinizle ezin. Sirke ekleyin.
2. Havuçları soyun ve şeritler halinde kesin.
3. Elmayı çekirdekten soyun ve şeritler halinde kesin.
4. Maydanozu ve soğanı ince ince doğrayın.
5. Malzemeleri lahanaya ekleyin, yağı dökün, karıştırın.

"Tavuk-kabak"

3 porsiyon için malzemeler:

• 0,5 kg kabak;
• 0,4 kg haşlanmış tavuk göğsü;
• bir avuç ceviz;
• 0,2 kg ıspanak;
• 30 gr parmesan;
• kırmızı soğan;
• zeytinyağı;
• 60 mililitre limon suyu;
• bir tutam taze nane.

Hazırlık:

1. Temiz kabakları küpler halinde kesin, kabuklarını ve çekirdeklerini atın. Limonlu tereyağı sosunda 10 dakika marine edin.
2. Nane ve ıspanağı doğrayıp salata kasesine koyun.
3. Soğanı yarım halkalara kesin.
4. Fındık ve peyniri öğütün.
5. Haşlanmış göğsü küpler halinde kesin.
6. Fındıkları, peyniri, otları ve soğanı bir salata kasesine koyun. Karışım.
7. Tavuk ve kabak ekleyin. Tekrar karıştırın.

"Yağ yakımı"

4 porsiyon için malzemeler:

• 100 gram tofu;
• 2 salatalık;
• bir demet yeşil soğan;
• 8 siyah zeytin;
• biraz limon suyu;
• bir yemek kaşığı zeytinyağı;
• 4 ml soya sosu.

Hazırlık:

1. Soğanı doğrayın, salatalığı küçük küpler halinde kesin.
2. Tofuyu ince ince doğrayın.
3. Zeytinleri öğütün.
4. Malzemeleri derin bir cam kapta karıştırın, üzerine yağı dökün ve üzerine limon suyu serpin. Karışım.

"Diyet salata sosu"

2 porsiyon için malzemeler:

• 0,3 kg haşlanmış havuç;
• 0,3 kg pişmiş pancar;
• 0,1 kg haşlanmış fasulye;
• 0,1 kg konserve bezelye;
• kaşık zeytinyağı;
• herhangi bir yeşillikten oluşan bir demet;
• biraz karabiber.

Hazırlık:

1. Havuçları ve pancarları küpler halinde kesin. Bir salata kasesine yerleştirin.
2. Fasulye, bezelye ve otlar ekleyin. Karışım.
3. Zeytinyağı ve biberi ekleyin. Karışım.

"Protein"

4 porsiyon için malzemeler:

• bir çift tavuk göğsü;
• bir paket az yağlı süzme peynir;
• 0,2 kg Çin lahanası;
• bir avuç haşlanmış mısır;
• herhangi bir yeşillikten oluşan bir demet;
• şekersiz yoğurt.

Hazırlık:

1. Tavuk göğüslerini kaynatın, soğutun, şeritler halinde kesin.
2. Süzme peynirini çatalla ezin.
3. Lahanayı parçalayın.
4. Hazırlanan malzemeleri bir salata kasesine alıp mısırı ekleyin ve yoğurdun üzerine dökün.
5. Karıştırın, yeşillikleri ekleyin.

Mercimek suyu

4 porsiyon için malzemeler:

• 1 soğan;
• 2 havuç;
• 2 dolmalık biber;
• 1 kereviz kökü;
• 1 demet maydanoz;
• 2 diş sarımsak;
• 1 alabaş.

Hazırlık:

1. Büyük sebzeleri ikiye bölün, küçükleri bütün bırakın. Bir tencereye koyun, su ekleyin.
2. Kaynatın, ısıyı en aza indirin.
3. Sebzeler iyice yumuşayana kadar pişirin.
4. Bitmiş suyu süzün.

Diyet çorbaları

"Bonn"

4 porsiyon için malzemeler:

• 2 litre su;
• 1 havuç;
• 80 gr kereviz kökü ve 2 sap;
• 4 patates;
• 2 dolmalık biber;
• 0,3 kg beyaz lahana;
• 1 adet pırasa;
• 2 domates;
• 3 diş sarımsak;
• biraz bitkisel yağ;
• bıçağın ucundaki tuz.

Hazırlık:

1. Yıkanmış sebzeleri kesin: lahana, biber, kereviz kökü ve havuç şeritler halinde, domatesler küpler halinde, kereviz sapları dilimler halinde.
2. Patatesleri soyun ve küp şeklinde doğrayın.
3. Pırasaları yarım halkalar halinde kesin.
4. Biraz yağ içeren bir tavada havuçları ve kereviz kökünü kızartın.
5. Ateşin üzerine bir tencere su koyun. Kaynama noktasına gelince patatesleri ekleyin. 5 dakika pişirin.
6. Tavaya havuç ve kereviz kökünü, kereviz saplarını, lahanayı ve biberi ekleyin. 10 dakika pişirin. Biraz tuz ekleyin.
7. Domates ekleyin. 7 dakika pişirin.
8. Isıyı kapatın, doğranmış sarımsakları ekleyin. Yarım saat bekletin.

“Karabuğday ile hafif”

5 porsiyon için malzemeler:

• 10 su bardağı sebze suyu;
• 5 yemek kaşığı karabuğday;
• 4 patates;
• 1 havuç;
• 1 soğan;
• 10 petrol;
• bir demet maydanoz;
• 5 ml bitkisel yağ;
• bir tutam biber.

Hazırlık:

1. Soğanları ve mantarları yağda kızartın.
2. Et suyunu kaynatın, kalan yağla birlikte soğan ve mantarları ekleyin.
3. Kaynattıktan sonra doğranmış patatesleri ve havuçları ekleyin.
4. 15 dakika sonra karabuğdayı, biberi ve otları ekleyin.
5. 20 dakika kısık ateşte pişirin.

Yeşil püre çorbası

3 porsiyon için malzemeler:

• 150 gram tavuk fileto;
• 130 gram brokoli;
• 30 gram pırasa;
• 50 mi su;
• tatmak için biber.

Hazırlık:

1. Çiçek salkımlarına ayrılmış brokolileri hafif tuzlu kaynar suda (5 dakika) haşlayın.
2. Brokolinin üzerine haşlanmış ve doğranmış tavuk, pırasa ve biberi ekleyin. 10 dakikadan fazla pişirmeyin.
3. Ateşten alın. Bir blender kullanarak malzemeleri püre haline getirin.
4. Düşük ateşte kaynatın. Bir tabağa dökün.

Her zaman tüm kadınların aklını kurcalayan soru şuydu: hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için gerçekten etkili diyetler var mı, yoksa bu sadece besin takviyesi üreticileri tarafından icat edilen bir efsane mi? Bu arada, hayatınızda en sevdiğiniz şortları acilen giymeniz veya hayatınızdaki en önemli kutlamadan önce kendinizi anında dönüştürmeniz gereken anlar (ve pek çok) vardır... Bu durum için diyetler var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler...

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça kapsamlıdır ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarınızı dikkate almanız önemlidir.

Hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyet seçerken şu kuralları izleyin:

• 1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulu tekli diyetlerdir;
• 2 Etkili beslenmenizdeki yiyecekleri sevmelisiniz, aksi takdirde diyet yapmak işkenceye benzer;
• 3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için tüm yemeklerin kolay hazırlandığı bir diyet seçin, böylece mutfakta daha az zaman harcarsınız ve yemek yeme isteğine kapılmazsınız.

• her türlü;
• çeşitli varyasyonlar;
• şu veya bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
• bu günlerde popüler (ve çeşitleri - düşük karbonhidratlı diyet);
• , Hangi son zamanlarda Görünür sonuçlar için uzun süre beklemeye meyilli olmayanlar için kendisini en etkili diyetlerden biri olarak kanıtlamıştır.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

• 1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir; iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilo verebilirsiniz. Diyetinizdeki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz ve ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
• 2'nin çok etkili olduğu düşünülüyor: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemeklerin lezzetli olması ve küçük miktarlar dışında yağ içermemesi için tasarlanmıştır.
• 3 iki haftada 8 kiloya kadar kilo vermede iyi sonuçlar verebilir. Deniz ürünleri tüketimine dayanmaktadır ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
• 4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
• 5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer ancak pirinç, patates ve sebze yediğiniz üç günlük üç aşamaya bölünmüştür. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Bununla 7-9 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı takip etmeniz gerekiyor.
• 6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çok önemli bir nüans: Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, haşlanmış karabuğdaya dayalı her türlü gastronomik turşu hazırlayacağınız anlamına gelmez. HAYIR! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıl önceden kaynar su ile buharda pişirilir ve 3-4 saat "buharda" bırakılır ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
• 7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Önemli olan bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması ve tereyağı ve baharat içermemesidir; ekmek de hariç tutulmalıdır. Sadece biraz tuza izin verilir. Süre – 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
• 8 gün boyunca 3, bazen 5 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet zor kabul ediliyor.
• 9 ve bunun üzerine 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
• 10 hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır ancak bakımı kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limonun taze sıkılmış meyve suları günde üç defa içilmelidir. Geri kalan zamanda su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Şu anda yiyecek miktarı büyük ölçüde azaldı ve akşam yemeği tamamen yok. Bunlar aynı zamanda tek bir ürüne dayalı mono diyetler de olabilir. Örneğin kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Hızlı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

• kahvaltı: tavuk yumurtasışekersiz çay;
• öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
• akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız sebze salatası ile;
• akşam yemeği:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin bir şekli de vardır. Üç günlük oruç döneminde 4 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece ceketlerinde baharat eklemeden haşlanmış patates yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günlük diyet iki muz ve 3 bardak sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacmi azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte bunları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir miktar baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, bu yiyecekleri yiyin Arka arkaya 7 gün boyunca çok az kişiye "göbek tatili" görünecek.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılıyor. Böyle bir diyetle üç günde kilonuza bağlı olarak 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

• kahvaltı: bir torbada yumurta;
• 3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
• 3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğu kadar saf durgun su içmelisiniz.

Bu diyet, düşük karbonhidrat diyetine çok benzer, daha doğrusu onun daha katı bir versiyonudur çünkü "manken diyetinde" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da azalır. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olduğu düşünülen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

• kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
• akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir parça çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
• akşam yemeği: 100 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Diyetlerin çok çeşitli olması, kilo vermenin en hızlı ve en etkili yöntemini seçmeyi zorlaştırıyor. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyeti değil, bir günlük (bazen üç günlük) tekli diyetleri seçmeyi önerir. Mesela bu prensibe göre inşa edildiler. Ancak en hızlı ve en hızlı trenlerden birine binmeden önce daha iyi beslenme kontrendikasyonlar için doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Herhangi bir diyetten çıkmanın sorunsuz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kiloların tümü çok hızlı bir şekilde geri gelecektir.

Etkili diyetler listemizin yeterince kapsamlı olmadığını görebilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolay taşınabilir ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklı olacaktır. Artık kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ve bunu diyetinize eklemeyi unutmayın - bu sadece metabolizmayı canlandırıp hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirecektir.

Bununla birlikte, şunu kesinlikle unutmamalısınız: Kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilmiş olsanız ve istenen sonucu elde edene kadar bu diyette kalsanız bile, bu, fazla kilolara karşı nihai zaferinizi garanti etmez. Elde edilen kiloyu korumak son derece önemlidir!

Ve bunun için, işlenmiş gıdalar ve fast food, tatlı soda, unlu ürünler vb. tüketimi hariç, uygun şekilde dengelenmiş bir beslenme sistemi idealdir. Kilo 6-7 ay içerisinde ani değişiklikler yaşamazsa stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hiçbir diyetin, hatta kilo vermede en etkili diyetin bile, bu kadar güçlü ve istikrarlı bir kilo kontrolü sağlamayacağını unutmayın. sağlıklı görüntü yaşam, doğru beslenme alışkanlıkları (ve bağımlılıklar değil!) ve ölçülü yiyecek tüketimi.

Yaz arifesinde pek çok kişi sahilde güzel ve çekici görünmek için kilo vermek istiyor. Bazıları çeşitli eğitim türlerine özenle katılmaya başlar, diğerleri diyetlerini gözden geçirir ve bazıları da uygun diyet– böylece etkili bir şekilde çalışır, ancak aynı zamanda çok ağırdır. Bu tür insanlar için hafif diyetlerden biri uygundur.

Hafif bir diyet ne anlama geliyor?

Peki “hafif” diyet nedir? Bu genellikle diyete bağlılık ilkelerine ve tüketilen yiyecek miktarına dayanan bir kilo verme yönteminin adıdır. Bu diyet oruç tutmayı içermez ve özellikle katı yiyecek yasakları içermez ancak buna rağmen aşırı kilo vermeye yardımcı olur.

Hafif diyetlerin diyetleri, meyve ve taze sebzelerin içeriğinde ağırlıklı olan bir ürün kompleksi şeklinde sunulmaktadır. En düşük kcal içeriğiyle kişiye tokluk hissi verenlerdir.

Ancak hafif diyetler kişinin yiyecek çeşitliliğini sınırlamaz; her şeyi eskisi gibi yiyebilirsiniz, ancak daha küçük miktarlarda. Beslenme uzmanlarının bu diyet sırasında tüketilmesini önermediği besinler var; buna daha sonra değineceğiz.

Hızlı kilo vermenin kuralları

Yani daha önce de belirttiğimiz gibi hafif bir diyetle hızlı kilo vermenin ana kuralı yiyecek porsiyonlarını azaltmaktır. Minimum koruyucu içeren doğal kökenli ürünleri tüketmeye çalışın.
Diyetinizi kesinlikle uygulayın. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için kendinize bir program yapın. Ve belirli bir programa göre yemek yiyin.

Böylece vücut, gıdayı daha iyi emmeye ve işlemeye uyum sağlayacaktır çünkü gıdayı ne zaman işlemesi gerektiğini bilecektir.

Bir sonraki kural, yiyeceklerdeki tuz içeriğini reddetmek veya en aza indirmektir. Tuz elbette yemeğe lezzet katar, ancak vücutta sıvı tutar ve daha da fazla birikmesine katkıda bulunur. Bu nedenle tuz tüketmek kilo vermeyi oldukça zorlaştıracaktır.

Defne yaprağı (haşlandığında), soğan, sarımsak ve diğer bitkisel baharatlar (yalnızca doğal) gibi diğer doğal bileşenlerle kolayca değiştirilebilir.

Her hafif diyetin farklı bir menüsü olabilir, ancak hepsinin ortak bir noktası vardır: küçük miktarlarda yemek. Her zamankinden biraz daha sık yemek yeseniz bile unutmamanız gereken en önemli şey her porsiyonun 200 gramı geçmemesi gerektiğidir.

Diyet sırasında hangi yiyecekler yasaktır?

Yukarıda belirtildiği gibi her şeyi yiyebilirsiniz, ancak daha küçük porsiyonlarda. "Her şey" kelimesi kelimenin tam anlamıyla "her şey" olarak alınmamalıdır. Beslenme uzmanlarının aşırı kilolu veya diyet yapan kişilerin tüketmesini kesinlikle önermediği besinler vardır.

Turşu ve tuzlu yiyecekleri yemekten kaçının. Tuz, suyu tutarak yalnızca insan kalbi üzerinde ek strese neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ hücrelerinin birikmesini de tetikler.

Şeker tüketiminizi minimumda tutun. Şeker aslında çok zararlıdır. Şeker içeren ürünler (kek, kek, şekerleme vb.) vücutta çok hızlı emilir ve bunlardan yağ dokusu ve birikintiler oluşur. Ayrıca kandaki kolesterolün büyümesini teşvik eder ve pankreasın işleyişini olumsuz etkiler.

Yasaklanan bir diğer bileşen ise nişastadır. Nişastalı yiyecekler yemekten kaçınmaya çalışın. Bu tür gıda ürünleri şunları içerir: patates, ekmek (yüksek kaliteli undan yapılmış) ve diğerleri.

Hafif diyet türleri

Hafif diyetlerin çeşitliliği çok fazladır. Hafif bir diyet uygulamak isteyen herkes kendine en uygun diyeti seçmelidir. Vücudunuzun genel durumuna, hastalıklarına ve yatkınlıklarına, diyetin belirli bileşenlerine karşı alerjilere odaklanmanız gerekir.

Vejetaryen diyeti

Vejetaryen beslenmenin temeli hayvansal olmayan besinlerdir. Bunlar esas olarak sebzeler, tahıllar ve meyvelerdir. Bu tür yiyeceklerin kalorisi et ürünlerinden daha düşüktür ve yağ içermez.

Küçük bir örnek verelim: 100 gram tavukta 250 kalori ve 29 gram yağ bulunurken, 100 gram haşlanmış fasulyede 150 kalori ve 2 gram yağ bulunur.
Vejetaryen diyeti bir ay sürer. Aşağıda diyet menü seçenekleri yer almaktadır.

Birinci seçenek.

• Sabah: Herkül yulaf ezmesini demleyin ve yeşil çay için.
• Öğle yemeği: Taze sebzelerden oluşan bir salata hazırlayın; salatayı kepekli ekmekle yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği: Bir armut veya elma yiyin, 30 dakika sonra meyve suyu için.

İkinci seçenek.

• Sabah: Çaylı çörek.
• Öğle yemeği: sebze pirzolası, haşlanmış pirinç, mandalina
• Akşam yemeği: iki orta boy muz.

Üç numaralı seçenek.

• Sabah: ekmek kızartma makinesinde ekmek hazırlayın, kahve/çay.
• Öğle yemeği: salata sosu, karabuğday lapası, salata.
• Akşam yemeği: meyve ve meyve suyu.

Seçenekler en sevdiğiniz sebze ve meyvelerle değiştirilebilir ve desteklenebilir. Mümkünse daha az un tüketin.

Meyve ve sebzelerde diyet

Sebze ve meyvelere dayalı beslenmeye çiğ gıda da denir. Bu beslenme yöntemi, meyve ve sebzeleri yalnızca çiğ haliyle yemeyi içerir. Bu formda en fazla vitamin ve faydalı elemente sahiptirler.

Bu diyet bileşenlerinin herhangi bir yağ değeri yoktur, dolayısıyla bunlarla kilo vermek çok kolay ve hızlıdır. Ortalama olarak bir kişi günde bir kilo kaybeder. Bu diyetin çok büyük bir miktarı var olumlu noktalar. Bunlardan biri de tüketilen ürünlerin tadıdır.

Bütün insanlar sebze ve meyvelere bayılır. Artık onları dilediğinizce yiyebilirsiniz! Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içerirler. Bu nedenle böyle bir diyetten sonra cildinizin gençleştiğini, saçlarınızın güçlü ve parlak olduğunu, tırnaklarınızın elastik ve sağlıklı olduğunu fark ederseniz şaşırmayın.

Sebze ve meyveye dayalı beslenmenin temel prensibi, istediğiniz kadar yemek ve kalori saymamaktır! Günlük kalori dozunuzu telafi etmek için bir veya iki kilo sebze ve meyve yemeniz gerekecek. Sonuçta, nadir istisnalar dışında neredeyse hiç kalorileri yok - mango oldukça yüksek kalorili bir meyvedir.

Diyet yemeklerinizi pişirmek için bütün gün ocak başında durmanıza gerek yok. Daha sonra boş zamanınızın geri kalanını kirli bulaşıkları yıkayarak geçirin. Yıkamanız gereken tek şey meyve veya sebzedir. Bu günlerde yeterince su içmeyi unutmayın. Bir kişinin günde en az iki litre sıvı içmesi tavsiye edilir.

Karabuğday diyeti

Bu diyet diğer diyet türlerine göre özellikle kolaydır. Sonuçta karabuğday vücudumuzu mükemmel bir şekilde doyurur ve yedikten sonra bize tokluk hissi verir. Ancak yine de onun yardımıyla haftada fazladan on kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Karabuğdayın besleyici özelliklerinin yanı sıra vücudu temizleyici etkisi de vardır, böylece karabuğday diyeti yaparken vücuttaki dermatolojik sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Karabuğday lapası hazırlamak çok basittir, bunun için bir bardak karabuğdayı gece boyunca suyla dökmeniz gerekir. Sabah, kabı temiz su dökerek ateşe verin. Karabuğday çok çabuk pişecek. Pişirme sonrasında fazla su lavaboya boşaltılmalıdır.

Baharatsız ve tuzsuz yulaf lapası yemeli ve az yağlı kefirle yıkayabilirsiniz. Günde yenen yulaf lapasının hacminde herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak kendinizi günde 1 litre kefir ile sınırlandırın.

Ayrıca daha fazla su içmeyi de unutmayın. Geceleri yulaf lapası yemeyin; kendinize bir bardak kefir hazırlayıp yatmadan önce içmek daha iyidir. Bu diyet bir hafta sürer ve en geç bir ay içinde tekrarlanabilir.

En kolay ve en etkili diyet

Geçiş ve doygunluk açısından en kolay diyet karabuğdaydır. Sonuçta karabuğday, lifin yanı sıra birçok yararlı mikro element ve vitamin içeren çok değerli ve doyurucu bir üründür.

Yeşil karabuğday daha da faydalıdır. Kolayca hazırlanabilir: Gece boyunca su ekleyin, yumuşayacaktır. Bu sayede herhangi bir ısıl işlem yapılmadığından tüm faydalı özellikleri kesinlikle içinde kalır.

Bunu oluşturmak değerli ürün Kefir ile doyurucu bir kahvaltı, diyet çorbaya eklenince ise tam bir öğle yemeği elde edersiniz. Haftada 5 veya daha fazla kilo vermenize yardımcı olacak karabuğday beslenme sistemidir ki bu, kilo verme hayali kuran kızlar için çok iyi bir sonuçtur, çünkü onunla haftada 3 kilo verebilirsiniz. .

Bir hafta boyunca hafif diyet

7 günlük basit bir diyet, bilinen tüm düşük kalorili, vitaminlerle ve faydalı mikro elementlerle dolu yiyecekleri içerir.

Pazartesi

• Kahvaltı: 1 bardak az yağlı kefir, birkaç diyet ekmeği ve 1-2 haşlanmış yumurta.

• Öğle yemeği: sebze salatası: lahana, domates, salatalık, dolmalık biber ve haşlanmış tavuk veya balık, birkaç dilim çavdar ekmeği.
• Ara öğün: şeftali, nektarin veya seçtiğiniz bir avuç kuru meyve.
• Akşam yemeği: bir bardak az yağlı yoğurt ve bir portakal veya elma.

• Kahvaltı: Fındık ve kuru meyvelerle birlikte suda pişirilmiş bir kase yulaf lapası.
• Öğle yemeği: suda kaynatılmış havuç, patates, soğan ve lahanadan yapılan hafif çorba. Az yağlı peynir, lahana ve 1 haşlanmış yumurta salatası.
• Ara öğün: Bir elma ve bir avuç fıstık ve ceviz.
• Akşam yemeği: Bir bardak süt veya kefir, diyet ekmeği veya birkaç yulaf ezmeli kurabiye.

• Kahvaltı: 150 gram haşlanmış balık veya tavuk, bir bardak yoğurt.
• Öğle yemeği: Çin lahanası, salatalık ve domates salatası, zeytinyağı ile tatlandırılmış, kepekli çörek.
• Ara öğün: 1 greyfurt veya elma.
• Akşam yemeği: Tuzsuz ve şekersiz kefir ile ıslatılmış karabuğday.

• Sabah: Bir bardak az yağlı süt veya yoğurt.
• Öğle yemeği için: taze sebze salatası ve ceketlerinde pişmiş iki patates.
• Ara öğün: bir elma.
• Akşam yemeği: biraz meyve ve bir bardak %1 kefir.

• Kahvaltı: Ananas, greyfurt, portakal ve elmadan oluşan meyve salatası, üstüne az yağlı yoğurt, 2 kepekli kurabiye veya diyet ekmeği.
• Öğle yemeği: Haşlanmış balık ve tereyağsız karabuğday lapası, bir parça çavdar veya kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
• Atıştırmalık: ihale havuç ve lahana salatası
• Akşam yemeği: bir bardak yağsız süt ve bir avuç kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm.

• Kahvaltı: 2 yemek kaşığı kepek ile kefir.
• Öğle yemeği: Sebzeli ve karabuğdaylı tavuk suyu çorbası, kepek çöreği ve çavdar unu.
• Ara öğün: Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve 100 gram fındık.
• Akşam yemeği: Yağsız karabuğday ve salatalık veya domates.

Pazar:

• Kahvaltı: elma veya domates suyu, muz.
• Öğle yemeği: Az yağlı kefir veya peynir altı suyu içeren Okroshka.
• Ara öğün: tuzsuz ve mayonezsiz iki haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış tavuk fileto ve bitkisel yağlı salatalık, domates ve lahana salatası.

Hafif bir diyetin artıları ve eksileri

Hafif bir diyet, uzun süredir kilo vermeyi hayal eden ancak asla cesaret edemeyen kızlar için olduğu kadar, bunun için çalışanlar için de mükemmeldir. sıkı çalışma ve enerji eksikliği nedeniyle çok sıkı diyet yapmayı göze alamıyor.

Hafif bir diyetin artıları:

• Dolu ve sakin hissetmek.
• Gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri içeren dengeli bir diyet.
• Bu tür diyete sıklıkla uyma yeteneği.
• Fazla çaba harcamadan haftada 3 kiloya kadar kaybetme şansı.

Diyetin dezavantajları:

Diyetin tek dezavantajı çok hızlı kilo verme sonuçları vermemesidir. Ancak bu bir yandan artı olarak da değerlendirilebilir, çünkü diyet ne kadar hafif olursa o kadar faydalı olur ve vücut o kadar hızlı adapte olur. Ayrıca bu tarz bir beslenme sistemi sonrasında tekrar kilo alma şansı çok azdır.