Konuşma korkusu nasıl aşılır? Gösteriye dikkatli hazırlık

Kendinizi hiç bir şirkette dikkat çekme ve bir kutlama veya başka bir konuşmada hazırlanmış kadeh kaldırma riskini göze almadığınız bir durumda buldunuz mu? Yoksa çok ilginç, çekici bir kişi sizinle konuştuğunda ve doğuştan gelen zekanızı ve bilgeliğinizi göstermede başarısız olduğunuzda kafanız mı karıştı? Ya da belki ona yaklaşmaya hiç karar vermedin? Her insan bu belirtilerin hepsini en az bir kez yaşamıştır. Psikologlar bu yaygın korkuya "glossofobi" adını bile verdiler ve hastalarını bunun tedavi edilebilir olduğuna ikna ettiler.

Performansınızdan dolayı kendinizi sorumlu hissetmeniz ve insanların sizi ve konuşmanızı nasıl algılayacağı konusunda endişelenmeniz normal bir olgudur. “Sahne korkusu” nedeniyle seyirciyle etkileşime girmeyi tamamen reddetmek veya bu nedenle bunalıma girmek normal değildir.

1. Öncelikle aşağıdaki olumlu tutumların farkına varmanız gerekir:

• seyirci önündeki gerginlik patolojik değildir;
• çoğu insan topluluk önünde konuşmaktan korkuyor;
• izleyici korkusunun makul bir temeli yoktur;
• bu korkudan kurtulmak sanıldığı kadar zor değildir.

2. Tam hazırlıklı olarak performans sergilemeniz gerekir. Konunuza tam olarak hakim olmanız ve anlamanız gerekir, o zaman düşünceleriniz ve sözleriniz hakkında daha az endişeleneceksiniz.

3. Sunum için bir plan yazmak, kısa tezler yapmak gerekiyor ki materyal kafada mantıksal olarak yapılandırılsın. O zaman kesinlikle bir şeyi unutma veya gereğinden önce söyleme korkusu yaşamazsınız. Ayrıca ortaya konan mantıksal materyalin izleyici tarafından özümsenme şansının yüksek olduğunu da hatırlamanız gerekir.

4. Kendinden emin bir görünüm sergilemeniz gerekiyor: "Kendinizden emin davranın, kendinizi güvende hissedeceksiniz." Kendinden emin bir görünüm izleyici üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Eğer ona yeteneklerinize olan inancını aşılarsanız, kesinlikle özgüven kazanacaksınız. Telkin, hassas, kasıtlı hareketlerle (yani her kelimede kullanmanıza gerek yoktur), düzgün bir görünümle ve ortalama hızda kendinden emin bir konuşmayla sağlanabilir.

5. Gerekirse, performanstan önce birkaç gerginlik giderici nefes alma ve verme işlemi yapabilirsiniz. Ancak yalnızca iki veya üçten fazla olmasın, aksi takdirde beyninizi oksijenle aşırı doyurma riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da baş dönmesine neden olur.

6. Performansınızın daha çabuk biteceğini düşünerek acele etmeye çalışmayın. Evet, daha çabuk bitecek ama aceleyle sinirlilik artıyor ve konuşma buruşuk ve anlaşılmaz görünüyor. Ayrıca hızlı bir tempoda tökezlemek ve kelimeleri karıştırmak çok kolaydır.

7. İhtiyaç duyduğunuz kadar mola verin. Ancak bunları 5-7 saniyeden fazla sıkmamaya çalışın. Duraklatmalar aynı zamanda izleyicinin ilgisini çekmenin de yararlı bir yoludur. Dinleyicilerin rahatladığını ve sizi hiç dinlemediğini fark ederseniz, konuşmanızı birkaç saniyeliğine kesin, böylece dinleyiciler tekrar sizin elinizde olacaktır.

8. Yanlışlıkla yanlış söylerseniz utanmanıza gerek yoktur. Siz buna odaklanmazsanız, dinleyiciler buna hiç önem vermeyeceklerdir. Ve bu durumda kesinlikle yapmamanız gereken şey özür dilemektir. Sadece doğru versiyonu söyleyin ve her zamanki ortalama hızınızda konuşmaya devam edin.

9. Eylemle korkunun üstesinden gelin. Hemen işe koyulmaktan korkmayın; oturup kafanızda olası olumsuz senaryoları gözden geçirirseniz yalnızca sinir gerginliğinizi artırırsınız.

10. Sunumunuza güvenin. "Ya yanlış bir şey söylersem ve yanlış bir şey yaparsam?" şüphesini kökünden kazımak gerekiyor. Bu şüpheleri kendinizden uzaklaştırın. Her şeyi olması gerektiği gibi yapıyorsunuz, bu üzerinde çalıştığınız bir konu ve performansınızdan izleyicilerinize yeni bilgiler ve hoş izlenimler getiriyorsunuz. Bu kurulum işe yaramazsa ayna karşısında antrenman yapmayı, kendinizi bir ses kayıt cihazına veya video kameraya kaydetmeyi deneyin.

Ve son olarak en önemli şey: "Herkes harika bir konuşmacı olarak doğmaz, ancak herkes harika bir konuşmacı olmayı öğrenebilir." Kendinize güvenin ve kesinlikle başaracaksınız!

Siteden alınan ana fotoğraf

Her birimizin hayatı toplumdaki sayısız temastan oluşur. Ve hitabet becerilerini insanların önünde gösterme ihtiyacı duymamış neredeyse hiç kimse yok. Sahip olduklarından dolayı profesyonel aktivite, çeşitli kitlelerden oluşan bir kitlenin önünde düzenli olarak konuşmanız gerekir.

Düşünceleri açıkça formüle etme yeteneği, doğru kelimeleri seçme yeteneği, ikna etme yeteneği politikacılar, işadamları, öğretmenler, Themis rahipleri ve iş koçları için gereklidir. İletişimin temellerinde ustalaşmak ve halkı fethetmek, oyuncuların, şarkıcıların ve diğer yaratıcı toplulukların zafere ulaşması için değişmez bir noktadır.

Peki performans öncesi bacaklarınız uyuşursa ve kalbiniz yaralı bir kuş gibi çarparsa ne yapmalısınız? Sahne korkusunu nasıl aşacağınız ve Cicero nasıl olunacağı konusunda psikologların tavsiyelerini incelemenizi öneririz.

Korku kimlere musallat oluyor: sıradan insanlardan ünlülere

Üstelik bu kontrol edilemeyen takıntılı kaygı, çok zararlı ve zehirli bir engerektir. Performans korkusu sadece bize rahatsızlık ve rahatsızlık vermekle kalmaz, bizi kötü duygularla ödüllendirir, aynı zamanda kariyer basamaklarını tırmanmanın çarklarına da bir engel koyar ve bizi beklentilerimizin baş döndürücü yüksekliklerine bakmaya zorlar.

Sahneden iletişim kurma korkusu yalnızca ürkek taşralı ölümlüleri değil, aynı zamanda hayran kitlesine sahip seçkin ve ünlü sanatçıları da etkiliyor. Yaklaşan performans öncesi yaşanan panik, Sovyet sinemasının kraliçesi Faina Ranevskaya, Alman opera baritonu Dietrich Fischer-Dieskau ve büyük çellist ve halk figürü Pablo Casals y Defilho'ya tanıdık geliyordu.

Glossofobi neden zararlıdır: hafif kaygıdan panik korkusuna kadar

Beynimiz, beklenen acıyı önlemeyi umarak, buna karşı koymak için doğası gereği yıkıcı "kaçma" davranışını seçer. Bununla birlikte, bu tür koruyucu eylemler sorunu çözmez, ancak daha da kötüleştirir, yeni duygusal zorluklara neden olur, onları gerçeklikten doğal olmayan bir ilkellik, şematizm ve basitlik ortamına sürükler.

Bu nedenle, patolojik aşama korkusunun bizi tamamen yutmadığı ve insanlarla iletişimden mahrum bırakmadığı zaman, duygularımızı daha tomurcuk halindeyken düzeltmek son derece önemlidir.

Alarmı çalmak için bir neden olduğunda: hafif heyecandan sersemliğe kadar

Psikologlar şunu söylüyor: Düşük yoğunluklu ve kısa süreli korku, dikkatimizi toplayan, bizi kararlılık, enerji ve konsantrasyonla ödüllendiren yararlı bir duygudur. Sonuç olarak aktif katılımımızla gerçekleşen performans daha heyecan verici, özgün, etkili ve başarılı oluyor. Ve hazırlığı rakipte herhangi bir özel his uyandırmayan rutin bir performans başarısızlığa mahkumdur.

Ancak standart bir olaydan önce zihni ele geçiren açıklanamayan, kontrol edilemeyen, her şeyi tüketen kaygı: tanıdık insanlarla iletişim, dar bir arkadaş çevresi içinde söylem, sert önlemler almak için iyi bir bahanedir. Unutmayın, glossofobide iletişim korkusu seçici değildir: izleyicinin büyüklüğü, performansın yeri, olayın önemi arasında ayrım yapmaz - sabittir.

Peirafobi kendini nasıl gösteriyor: duyularımızı inceliyoruz

• iskelet kası gerginliği artar;
• vazospazm gözlenir;
• motor beceriler hızlanır;
• yüz ifadeleri değişir;
• sesin tınısı farklılaşır;
• artan terleme gözlenir;
• kalp atışı artar;
• kan basıncı yükselir.

• yoğun basma, sıkma, sıkma baş ağrısı;
• kalp bölgesinde karıncalanma hissi;
• uzuvların titremesi;
• iç titreme;
• söndürülemez susuzluk;
• uyuşma;
• idrara çıkma isteği.

Peirafobiye ne sebep olur: korkunun nedenleri

Yani tamamen kurtulamadığımız tek gerçek, olumsuz kalıtım yani genetik yatkınlıktır.

Bize doğumdan itibaren verilir: sinir sisteminin belirli bir istikrarı, bir düzeyde kaygı, duygularımıza bir dereceye kadar odaklanma. Bununla birlikte, rahatlama tekniklerini kullanarak ve onaylamaları okumaya başvurarak, soğukkanlılığı, sakinliği, itidal ve ılımlılığı geliştirebiliriz.

Anormal iletişim korkularının ortaya çıkmasına neden olan önemli faktörler şunlardır:

• yanlış ebeveynlik stratejisi;
• yetişkinlerin çocuğa karşı aşırı ciddiyeti ve titizliği;
• ailede sağlıksız agresif atmosfer;
• fiziksel ve ahlaki şiddetçocuklukta;
• başkalarının gereksinimlerini karşılama arzusu;
• aşırı özeleştiri;
• bireysel özellikler: çekingenlik, itaatkârlık, utangaçlık, kararsızlık;
• olumsuz benlik saygısı;
• geçmişteki olumsuz deneyimler;
• mükemmellik için çabalamak, mükemmeliyetçilik;
• aşırı bilgiçlik.

İnsanlara karşı korkunuzun üstesinden nasıl gelinir: Başarıya giden beş adım

Adım 1: Bilinmeyeni denklemden çıkarın

İnsanlarla yaklaşan iletişimden önce bir tür araştırma yapmamız gerekiyor: izleyicinin özelliklerini incelemek. Kişi sayısını, yaş kategorisini, durumunu, dünya görüşünü ve önceliklerini öğrenmeye çalışacağız. Seyircinin sahneye çıkmamızdan ne beklediğini, bize ne gibi tepkiler vereceğini tam olarak anlamamız gerekiyor.

Farkındalığımız yaklaşan performansın gidişatını ve sonucunu tahmin etmemizi sağlayacaktır.

Adım 2. “Canavar”ı dizginlemek

Toplumu zihinsel olarak olumsuz özelliklerle ödüllendirdiğimiz ve dikkatimizi hayali kötülüklere odakladığımız için kaygılarımız artıyor. Yan bakışların, alaycı sırıtışların, şüpheci baş sallamaların, öfkeli fısıltıların, öfkeli jestlerin korkunç resimlerini zihnimizde çizeriz.

Kalabalığın içindeki her insanı olumlu niteliklerle süsleyerek toplum algımızı değiştirmeliyiz. İnsanların bize nasıl gülümsediğini, alkışladığını, gözlerinin nasıl keyifle, hayretle parladığını hayal ediyoruz.

Gereksiz kaygılardan kurtulmak için harika bir seçenek: olayı büyük bir anahtarda görselleştirin.

Adım 3. Fiyaskonun önlenmesi

Başarısızlık korkusuna karşı mükemmel bir çare, etkinliğe uygun şekilde hazırlanmamızdır. Örneğin: yakın gelecekte bir seminerde bir rapor olacak. Sunumumuzun topluluk önünde başarılı olması için ne yapmalıyız? Yapabiliriz:

• Çeşitli kaynaklardan ilk varsayımları bulun, analiz edin ve inceleyin.
• Oluştur orijinal metin soyut.
• Ana noktaları belirleyin.
• İlgi çekici ancak sıkıcı olmayan argümanlar oluşturun.
• Hikaye için ilginç gerçekleri seçin.
• Aynanın önünde metni okuyun veya yeniden anlatın.
• Raporu bir ses kayıt cihazına kaydedin ve konuşmanızı dinleyin.
• Olası soruları tahmin edin ve en iyi yanıtları seçin.
• Jestlerinizi ve yüz ifadelerinizi uygulayın.
• Uygun giyim tarzına karar verin.

Yeterli bilgiye ve sağlam bilgiye sahipsek o zaman güvenle hareket edebiliriz.

Adım 4. İnsanların hata yapma hakkını tanıyın

Sunumun başarısız olması durumunda ruhumuza verilen zararı en aza indirmek için şunu anlamalıyız: En eğitimli ve yetenekli kişi bile hata yapabilir ve hata yapabilir. Biz istisna değiliz. Ayrıca izleyicilerimiz: halk, kendilerine yöneltilen varsayımları her zaman doğru anlamayı ve doğru değerlendirmeyi başaramaz.

Bu nedenle olayın önemini azaltıyoruz ve şunu itiraf ediyoruz: Evren çerçevesinde toplumdaki görünümümüz okyanus kıyısındaki bir kum tanesidir.

Ve bu defile başarısızlıkla sonuçlansa bile, onu daha başarılı bir başkası takip edecek.

Adım 5. Şimdiki zamana dikkat edin

Sürekli gelecekteki sonuçları düşünmek yerine mevcut eylemlere odaklanırsak etkinliğimiz çok daha verimli olacaktır.

Önemli bir etkinliğe hazırlanırken eğleniyor, keyif alıyor ve her anının tadını çıkarıyoruz.

Gülümsemenin mucizevi gücünü unutmayalım. Yansımanıza gülümseyin, ifadeleri başkalarına hitap edin, unutmayın: korkmak ve gülümsemek uyumsuz olgulardır.

Samimi bir gülümseme, halkın korkusunu sonsuza kadar yenmenize yardımcı olacaktır!

Korku topluluk önünde konuşma birçok insanda gelişir çocukluk. Bazıları bunu aşmayı başardı, bazıları ise hala kullanıyor özel teknikler rahatsızlık belirtilerini gizlemek için sahneye çıkmadan önce. Seyirci korkusundan tamamen kurtulmak için her gün antrenman yapmanız ve bazı kurallara uymanız gerekiyor.

Topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmenin doğru yollarını anlamak ve seçmek için, onun doğasını doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir. Kişi böyle bir sapmayı tam olarak neyin tetiklediğini anlamalı ve onunla ısrarla mücadele etmelidir.

Topluluk önünde konuşma korkusu neden var?

Bir kişinin birçok durumda sahneye çıkması gerekebilir, örneğin bu, kariyer gelişimiyle veya çalışanlardan birinin değiştirilmesiyle ilişkilidir, ancak topluluk önünde konuşma korkusu, yaşamın erken yaşlarından beri mevcutsa nasıl aşılabilir? Bir sorunu çözmek için onun neden ortaya çıktığını anlamalısınız. Psikologlar topluluk önünde konuşma korkusunun en yaygın nedenlerinden birkaçını şöyle tanımlıyor:

• yanlış yetiştirme. Bunun nedeni, ebeveynlerin her birinin çocuğa kişisel bir şeyler katması ve böylece çocuğun doğal davranışında değişiklikler yapmasıdır. Bir babanın veya annenin çocuk yetiştirirken yaptığı en önemli hata gösteriş yapmaya ve diğerlerinden öne çıkmaya vurgu yapmasıdır. Bu arka plana karşı, çocuk büyük olasılıkla topluluk önünde konuşma korkusunu yenmenin yollarını aramak zorunda kalacak;
• aşırı utangaçlık. Sapma aynı zamanda kontrol edilmesi zor olan sıradan duygusallıkla da ilişkilendirilebilir. Uzmanlar, son yıllarda bu özelliklere sahip çok daha fazla insanın ortaya çıktığını belirtiyor. Bu durumda kişi sadece performans sergilemesi gerektiğini öğrendiğinde zaten stres yaşar;
• çocukluktan gelen korkular. Çoğu durumda, topluluk önünde konuşma korkusunu yenmeden önce, psikologlar kişiden bu tür bir sapmayı tetikleyebilecek durumların erken yaşta meydana gelip gelmediğini hatırlamasını ister. Bu, anaokulunda veya matinede grubunuza şiirlerin başarısızlıkla okunmasını içerirken, performans yetişkinlerin veya akranların alay konusu olmasına neden olur;
• sert eleştiri alma korkusu. Her insanda kendini sevme gibi bir nitelik vardır ancak bazı durumlarda bu aşırıdır ve acı verici bir hal alabilir. zihinsel durum. Sonuç olarak, insanlar olası kınamalardan kaçınmak için kamusal korkuya maruz kalıyorlar. Bazı insanlar hiçbir şey yapmamayı ve inisiyatif göstermemeyi tercih ederek, kendilerine yöneltilen gereksiz ilgiden kendilerini korurlar;
• Kelimelerin telaffuzunda sorunlar. Kötü diksiyon aynı zamanda insanların topluluk önünde konuşmaktan korkmayı bırakamamasının yaygın nedenlerinden biridir. Bununla başa çıkmak için bazen biraz performans göstermeye başlamak yeterlidir, halkın yeterli tepkisi komplekslerden kurtulmaya yardımcı olacaktır;
• nevrotik sapmalar. Böyle bir hastalıktan muzdarip olan kişiler, duygusal durumlarını herhangi bir kritik andan önce kontrol edemezler. Böyle bir kişinin topluluk önünde konuşma korkusunu yavaş yavaş aşması daha iyidir, çünkü ilk başarısızlık nedeniyle durum daha da kötüleşebilir;
• görünümle ilişkili kompleksler. Bu çoğunlukla kendilerinden emin olmayan insanlar tarafından karşı karşıya kalır. Ana sorun bu durumda kişi sahneye çıktıktan hemen sonra salonda bulunanlar tarafından kendisine yönelik alay konusu olduğuna ikna olmuş demektir.

Konuşmadan önce korku belirtileri nelerdir?

Halkın korkusu olan kişileri tespit etmek oldukça kolaydır. Ana işaretler performanstan önce veya performans sırasında ortaya çıkabilir. Çoğu zaman aşırı eğlence vücudun koruyucu bir reaksiyonu olarak ortaya çıkar. Bu durum sadece mizahi türde çalışanlar için geçerli olmayabilir; ciddi bir ihbar sırasında uygunsuz şakalar da yapılabilir.

Diğer sapma işaretleri aşağıdakileri içerir:

1. Kesinlikle herkesin konuşmadan önce gergin olma hakkı vardır, ancak konuşmacının her şeyini kaybetmeye başladığı ve metnin unutulduğu ateşli davranışlar ortaya çıkarsa, bir psikiyatristin yardımını düşünmek daha iyidir.
2. Bazı durumlarda konuşmacının yüzünde kızarıklık veya solukluk hissedilebilir. Bunun nedeni kişinin aşırı panik yapması ve sonrasında tansiyonunun yükselmesidir.
3. Açık bir sapma durumunda, konuşma her zaman konuşmacının sinirliliğini teyit eder. Bir kişi çok fazla ve uygunsuz bir şekilde jest yapmaya başlarsa, bu onun tahrişinin doruğunu gösterir, bu tür insanlar acilen bir psikoloğa danışmalı ve topluluk önünde konuşmaktan korkmayı nasıl bırakacaklarını bulmaya başlamalıdır.

Böyle bir korkunun tüm bu belirtileri, psikolojik açıdan zayıf bir insanı mutlaka etkilemeyebilir. Bu genellikle en önemli anda kesinlikle kendine güvenen insanların başına gelir. Burada ayrıca kaygının ne zaman haklı olduğunu ve bunun bir kişinin bu tür tepkileri ima etmeyen bir duruma karşı sağlıksız tutumundan kaynaklandığını anlamayı öğrenmeye değer.

Dikkat etmek! Hiçbir durumda bu sorunla başa çıkmak için bir psikologla iletişime geçmekten korkmamalısınız. Konuşma korkusunu yenen kişi, kendini geliştirme ve başarılı bir kariyer kurma yolunda doğru adımları atar.

Seyirci korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Topluluk önünde konuşmaktan nasıl korkmayacağınızı ve reddedilmenin üstesinden gelmeyi öğrenmek için birçok kişi uzmanlara başvurmayı tercih eder, ancak bu aynı zamanda belirli tavsiyeleri sıkı bir şekilde takip ederek bağımsız olarak da yapılabilir. Böyle bir sapmayla başa çıkmak için aşağıdaki en yaygın teknikleri kullanabilirsiniz:

• kendine güvenen bir imaj yaratmak. Yapılan araştırmalara göre eğer bir kişi iyi görünüyorsa böyle bir korkuyu neredeyse hiç yaşamaz. Bunun nedeni kendini hissetmesi ve paniğe kapılmak için bir neden görmemesidir. Bu nedenle konuşmaya çıkmadan önce konuşmacının kendini toparlaması ve bu durumda avantajlı olan doğru kıyafeti seçmesi daha iyidir;
• otomatik eğitim. Kayma şeklinde hata yapmaktan korkmamak için, bu hatada korkunç bir şey olmadığı gerçeğine kendinizi ayarlamanız gerekir. Bu kesinlikle herkesin, hatta bir profesyonelin başına gelebilir. Genellikle bu eğitimde herhangi bir sorun yaşanmaz, çünkü kendilerini sevmeyenlerin sayısı, bazen eylemlerini çok fazla övenlerden çok daha azdır;
• öz disiplin eğitimi. Bu, doğru tutumu, kötü alışkanlıklar Dinleyicilerin önünde konuşurken ve alkol veya ilaç gibi sakinleştiricilerden kaçınırken. Kullanılırsa durum daha da kötüleşecek ve konuşmacı strese girerek öncekinden çok daha büyük sapmalara neden olacaktır. Ayrıca bunun konuşmacının kariyerine geri dönülemez şekilde zarar verebileceğini de unutmayın. Sahneye çıkmadan önce mideye ağır gelen yiyeceklerin reddedilmesi tavsiye edilir; bu, artan uyuşukluğa veya karın ağrısına neden olabilir;
• bir uzmanla istişare. Bazı insanlar utandıkları için bu kuralı asla dikkate almazlar. Fakat bu tamamen yanlıştır. Topluluk önünde konuşma korkusu çocukluktaki psikolojik travmadan kaynaklanıyorsa, bir uzman sapmayla başa çıkmaya ve kişiyi dolu dolu bir hayata döndürmeye yardımcı olacaktır. Uzman ayrıca kişinin bir daha bu duruma dönmemesine yardımcı olacak bazı pratik tavsiyeler de verecektir;
• Raporda sunulan konunun net bir şekilde anlaşılması. Önceden ise harcamak daha iyidir boş zaman Konuyla tanışmak için. Konuşmacı ne ifade ettiğini iyi anladığında, metinde herhangi bir tereddüt veya unutma olmaz, kişi her zaman yön bulabilir. zor durum Sunumdan sonra tüm soruları cevaplayın. Konunun konuşmacının beğenisine uygun olması tavsiye edilir, o zaman insanların duyduklarına inanma olasılıkları yüksektir;
• meditasyon. Birçok kişi sorunun bu tür çözümüne şüpheyle yaklaşıyor. Ayrıca herkes bu tür pasifleştirme tekniklerini bilmiyor. Bu yöntemi kullanmaya başlamak için derin bir nefes alın, nefes verin (bu hareketlerin her biri 5 saniye uzatılmalıdır) ve rahatlayın. Olumlu etki 4-6 dakikalık meditasyondan sonra ortaya çıkar;
• sadece olumlu şeyleri düşünün. Sahneye çıkma korkusunun üstesinden gelmek için kendinizi kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Konuşmacı içerideyse iyi ruh hali ve sadece pozitiflik yayıyorsa, enerjisiyle de suçlanacak olan halkla hiçbir sorunu olmayacak.

Gösteri öncesi ve sırasındaki korkular, kişinin tüm duygularını tam olarak açığa vurmasını engelleyecektir. güçlü yönler. Kariyerinde başarıya ulaşacak olan herkesin aynı zamanda otokontrol sahibi olması gerekir. Bu sapmayla başa çıkmak için psikologlardan gelen birkaç ipucunu dikkate alabilirsiniz:

1. Dizlerde titreme meydana gelirse, dizlerdeki suyu silkelemeyi andıran bir hareket yapmanız gerekir.
2. Bazen endişenizi kabul etmek ve gülümsemek iyidir; eğer bunu uygun şekilde yaparsanız, seyirciler sizi her zaman destekleyecektir. Ancak bu tür eylemleri iki kez tekrarlamamak daha iyidir.
3. İlk gösteriden önce akrabalarınızı veya arkadaşlarınızı davet etmek daha iyidir; onlar kesinlikle özleyeceğiniz gerekli desteği sağlayabileceklerdir.

Çözüm

Durum kritikse, özel ilaçlar alabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamak için ölçülü olmak çok önemlidir. Hangi yöntemin kullanılacağını bir psikoloğa sorabilirsiniz.

Topluluk önünde konuşma korkusu herkeste mevcuttur. Bazıları daha çok korkuyor, bazıları ise daha az. Bazıları bu duyguyu ruhunun derinliklerine nasıl gizleyeceğini bilir, bazıları ise bununla baş edemez. Ancak zaman zaman her insan başkalarının önünde konuşmanın gerekli olduğu bir durumla karşı karşıya kalır.

Bunu yapmak için konuşmacı ya da şovmen olmanıza gerek yok. Ancak bir röportajda, düğünde, doğum gününde ve diğer durumlarda konuşma yapmanız gerekebilir.

95% Tanıtım korkusu sadece bir içgüdüdür. Bu, atalarımızın hala vahşi olduğu ve ormanlarda yaşadığı uzak geçmişten bize gelen bir yankıdır. başarılı insanlar

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmenin sırrını biliyor musunuz? Korkudan kurtuldular. Hatta birçoğu geçimini bundan sağlıyor. Bir meslek değil, bir peri masalı: Çok konuştuğun için para almak.

Topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ipuçları:

Söylemek istediklerinizi bir kağıda yazın. Elle yazmalısınız. Böylece bilgiyi daha iyi hatırlarsınız ve sürekli yaprağa bakmak zorunda kalmazsınız. Raporunuzu en küçük ayrıntısına kadar düşünün.

En azından bunu önceden yapmayın. Olumlu bir sonuç için kendinizi hazırlayın. Halkın önünde performans sergilemek için mükemmel olmanıza gerek yok. Televizyon çalışanlarının veya yetkililerinin nasıl kafa karıştırdığını, yanlış sözler söylediğini hiç televizyonda veya canlı olarak gördünüz mü? Ama bu yüzden kaçmıyorlar ya da saklanmıyorlar. Bütün insanlar hata yapar. Hiç kimse hatalardan muaf değildir.

Bir destek grubunuz varsa kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bu, pankartlarla gürültülü bir şirket değil, size destek olabilecek 1-2 kişi anlamına gelir. Ön sıraya oturmalarını sağlayın ve konuşurken bakışlarınızı onlara odaklayın. Çünkü yabancıların sizi ağızları açık dinleyeceğinin garantisi yok. Gelen her kişinin dinleyip dinlememe hakkı vardır.

Etkinliğe götürecek kimseniz yoksa dinleyicilerin üzerinden bakın. Pek çok halk insanı ve sanatçı bunu yapıyor. Yüzlere odaklanmayın. Saç stillerine daha iyi bakın. Ve dışarıdan sanki insanların gözlerinin içine bakıyormuşsunuz gibi görünecek.

Tarafından değerlendirileceksiniz dış görünüş ilk söylenen kelimeden önce bile. Önceden aynanın karşısında seçeneklere bakın ve ne giymek istediğinizi seçin. Resminizi en küçük ayrıntısına kadar işleyin. Eğer şüpheleriniz varsa bu konularda yetkin bir kişiden yardım isteyin. Sonuçta, eğer iyi görünürseniz, kendinize daha çok güveneceksiniz. Görünüm şık ve modern olmalı ancak gösterişli veya kaba olmamalıdır.

Psikotrop maddeler veya alkol almayın. Doğru nefes almayı öğrenirseniz gergin olmazsınız. Oksijen eksikliğinden dolayı sertlik oluşur ve kişi geveleyerek konuşur. Derin nefes alarak düzgün ve eşit nefes almayı öğrenirseniz, bu sorunlar kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Bu kurallara uyarak, performans ve hazırlık sırasında nasıl hissettiğinizde çok geçmeden bir fark yaşayacaksınız. Ancak birkaç öneri daha eklemeye değer: Gösteriden önce aşırı yemeyin, önceki gün saç şeklinizi radikal bir şekilde değiştirmeyin, iyi dinlenin ve iyi bir gece uykusu çekin. Bu kurallara uyun ve başarılı olacaksınız.

“Topluluk önünde konuşmaktan korkmayı nasıl bırakabilirim?” - her yaştan ve meslekten insanlar için geçerli bir soru. İlk defa, zaten enstitüde veya işyerinde ciddi bir topluluk önünde konuşma ihtiyacıyla karşı karşıyayız. Ve okulda sınıf arkadaşlarınızın önünde konuşmak sizi rahatsız ediyorsa ve kendinizi "Bunu yapmaktan korkuyorum" diye düşünürken yakaladıysanız, belirli bilgileri profesyonellere aktarmanız gereken iş görevleri büyük olasılıkla sizi korkutur.

Ancak tüm bu topluluk önünde konuşma korkusu yalnızca kafamızdadır, bu nedenle önce kendinize bunun nasıl ortaya çıktığını ve bunun üstesinden gelmenin hangi yollarının mevcut olduğunu açıklayarak bundan kolayca kurtulabilirsiniz.

Sahneye çıkmadan önceki kaygı farklı olabilir ama aynı durumu hissediyoruz ve üstesinden gelinmesi son derece zor: ellerimiz ve dizlerimiz titriyor, ağzımız kuru, sesimiz dışarıdan geliyormuş gibi geliyor, seyirci tek vücut oluyor. korkutucu kitle. Korkunun bizi neden bu kadar kontrol ettiğini ve bununla nasıl başa çıkabileceğimizi anlamak için gelin bunun nedenlerini öğrenelim.

Topluluk önünde konuşma korkusunun belki de ilk ve en hafife alınan nedeni çocuklukta başlıyor. Ne zaman küçük çocuk Halka açık bir yerde ilk kez yüksek sesle konuştuğunda ebeveyn onu susturur. Daha sonra bu, bir kişinin neden seyirci önünde düşüncelerini yüksek sesle ifade etme fobisine sahip olduğunun açıklaması olacaktır.

Ses bastırıldığında kaygıya ve nihayetinde korkuya yol açar. Yetenekleri küçümseyen okul öğretmenleri ve sonuçlarını düşünmeden duyguları incitebilen sınıf arkadaşları elbette ateşe körükle gitmeyi unutmayacaktır. Bu anlar, topluluk önünde konuşma korkusunu tetikleyenler de dahil olmak üzere sosyal fobilerin nedenleridir.

Topluluk önünde korkusuzca konuşmanın elimizden kaçmasının ikinci nedeni, korkunun psikolojik bileşeniyle ilgilidir. Korku, tehlike kelimesiyle eş anlamlıydı. Üşüdüm - daha hızlı ısınmaya çalıştım, uçurumun kenarına gittim - Yükseklikten korktum ve uzaklaştım. Günlük stresin etkisi altında: toplumdaki iş, çalışma, ekonomik ve politik değişiklikler, kendini koruma içgüdüsü değişikliklere uğradı. Sonuç olarak, sahnede performans sergilemeden önce de dahil olmak üzere haksız durumlarda endişelenmeye başlarız.

• Bizde bu korkuyu uyandıran sebepler şunlardır:
• Düşük sosyal aktivite nedeniyle insanlardan bu şekilde korkmak.
• Aptalca bir şey söyleme veya hata yapma korkusu.

Bir diğer neden ise sunum için gerekli bilgilerin bulunmamasıdır. Sonuncusu ise agorafobi ya da kalabalık korkusudur. Yukarıda anlatılan kişilerin korkusundan farklı olarak bu korku daha derindir ve insanlar büyük kalabalıklardan korktuklarının farkına bile varmazlar ve bu tür fobiden muzdarip olurlar.

Neden sahnede performans sergilemekten korkmamalısınız?

Sahne performanslarına yönelik fobi oluşumunun kaynaklarını anladıktan sonra, öncelikle kendinizi bu korkunun var olmadığına, boşuna endişelenmeye başladığımıza ikna etmelisiniz.

Farkına varmanız ve hissetmeniz gereken korkuyu yenme yolundaki temel nokta, topluluk önünde konuşmanın en iyi yanınızı gösterme ve dinleyicilerle çalışma becerilerinizi değerlendirme fırsatı olmasıdır. Bu önemlidir, çünkü her gün işte veya okulda insanlarla iletişim kurarız ve bu bize rahatsızlık verdiğinde üretkenliğimiz düşer, ruh halimiz kötüleşir vb.

Topluluk önünde korkusuzca konuşmak özgüveninizin anahtarıdır. Bilgileri diğer insanların önünde sunarak becerilerinizi geliştirerek, eylemleri otomatik yürütmeye getirirsiniz ve zamanla artık insanlarla iletişim kurarken rahatsızlık hissetmezsiniz. Sahnede performans sergilemenin kazandırabileceği yararlı yönleri özetleyelim:

• İletişim becerilerini geliştirmeye yardımcı olmak için geniş kitlelerle iletişim kurmayı deneyimleyin.
• Hazırlık sürecinde konuşmanın konusuyla ilgili bilginizi derinleştireceksiniz.
• İş konferanslarında veya öğrenci zirvelerinde konuşmanız, gelecekte size fayda sağlayabilecek etkili kişiler tarafından fark edilecektir.
• Raporlar için uygun hazırlıkla konuşmanız kısa sürede daha yetkin hale gelecektir.

Sahne korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Yukarıdaki ipuçlarını uygulamak için çok geçse - performans zaten ufuktaysa ve fobi sizi rahatsız ediyor ve ondan kurtulamıyorsanız, aşağıdaki teknikleri kullanın:

• Rahatlamak. Vücut gergin olduğunda istemsizce küçülmek ve ilgi odağı olmamak istersiniz. Fiziksel gerginlikle psikolojik rahatsızlığı pekiştirmemek için vücudunuzu rahatlatın.
• Sahnedeki pozisyonunuz emin olmalı: Her iki ayağınız da yerde, kollarınız kapalı değil, sırtınız düz. Denge için destek bacağınızı öne doğru yerleştirin. Bu, kanınızın daha iyi dolaşmasını, beyin hücrelerinize daha fazla oksijen gitmesini sağlayacak ve daha az endişeleneceksiniz.
• Vücudun strese girmemesi için nefes almayı normalleştirmek önemlidir. Bunu yapmak için nefes alın, 4'e kadar sayın ve ardından keskin bir şekilde nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
• Sesinizin heyecandan kırıldığını hissediyorsanız önceden konuşma jimnastiği yapın. Konuşmanızı ağzınızı açmadan söyleyin. Harfleri olabildiğince açık ve anlamlı bir şekilde telaffuz edin. Bu egzersiz yüz ve gırtlak kaslarını gevşetecek ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Yanınıza su alın, aksi takdirde yanlış anda sesinizi kaybedersiniz ve performansı yarıda kesmek zorunda kalırsınız.
• Topluluk önünde korkusuzca konuşmak aniden dizlerinizin titremesine neden oluyorsa, zihinsel olarak dikkatinizi onlara yöneltmeyi deneyin. Veya beyninizi kandırıp bilinçli olarak dizlerinizi titretebilirsiniz. Bundan sonra titreme sıklıkla durur.
• Dinleyicilerinizle teması sürdürmek için göz teması kurun. Bu, performansın onların ilgi ve etkisine yönelik olduğunu gösterecektir.
• Bir hata yaptıysanız doğru karar, dikkati ona odaklamamak ve konuşmaya devam etmek olacaktır. Bilgi sunma görevinin yanı sıra asıl konuya konsantre olabilmek de önemlidir. Bu nedenle, hatayı kısa ve öz bir şekilde atlarsanız, dinleyicilerin hiçbiri bunu fark etmeyecektir.

Bu makaledeki tavsiyeler korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve topluluk önünde korkusuzca konuşmak, sahne performanslarınızın daimi bir arkadaşı haline gelecektir. Hiçbir zaman “Sahnede performans sergilemekten korkuyorum, bununla baş edemem” demezsiniz. İlk kez seyirci önünde kendinizi güvende hissettiğinizde, hayatta çok daha rahatladığınızı ve sizi rahatsız eden fobinin azaldığını fark edeceksiniz.