Yoğun çalışmanın ardından rahatlamanın 5 yolu. Zor bir günün ardından nasıl rahatlanırsınız

Stres artabilir ve zor bir günün sonunda aşırı eforun tüm etkilerini muhtemelen hissedeceksiniz. Ders çalıştıktan veya çalıştıktan sonra rahatlayabilmek önemlidir. Daha iyi hissetmek için enerjinizi verimli bir şekilde harcamanın yollarını bulmanız, ilginç bir hobi edinmeniz ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı teknikleri seçmeniz yeterlidir.

Adımlar

Meditasyon ve derin nefes alma

Sakinleşmek için derin nefes alın. Nefes almak sakinleşebilir ve rahatlayabilir. Günde farkına bile varmadan çok sayıda nefes alıp veriyorsunuz, ancak en Bu tür nefes alma yüzeyseldir ve yalnızca göğsü etkiler. Derin ve yavaş nefes alırken hava mideye doğru akar.

• Dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.
• Nefesinizi tutun ve dörde kadar sayın.
• Dörde kadar sayarak burnunuzdan veya büzdüğünüz dudaklardan nefes verin.
• Nefesinizi 4 saniye tutun.
• İki normal inhalasyon ve ekshalasyon yapın.
• Baştan tekrarlayın. Çok geçmeden sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.

1. Meditasyonla stresle savaşın. Meditasyon, stresi ve yorgunluğu gidermenin, kaygı ve depresyon semptomlarını azaltmanın ve hatta fiziksel ağrı ve rahatsızlığı azaltmanın harika bir yoludur. Nasıl meditasyon yaptığınız önemli değil. Sessizce otursanız bile meditasyonun olumlu etkilerini hızla hissedeceksiniz.

   • Dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak, sakin ve sessiz bir yer bulun. Telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın.
   • Rahat bir pozisyon alın. Bir yastığa veya yere bağdaş kurarak oturabilir, bir sandalyeye oturabilir, hatta uzanabilirsiniz.
   • Havanın diyaframınıza (göğsünüzün altına) ulaşması için derin, yavaş nefesler almaya başlayın. Eşit nefes almaya çalışın.
   • Nefesinize konsantre olun. Nefes alma hissini düşünün: havanın burun deliklerinizden nasıl geçtiğini, midenizin nasıl yükselip alçaldığını vb. hissedin.
   • Dikkatiniz başka bir şey tarafından dağılırsa veya başka bir şey düşünmeye başlarsanız tekrar nefesinize konsantre olmayı deneyin.
   • İstediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz. Kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı nefes almaya ve meditasyona zaman ayırın.

2. Daha sakin ve kendinden emin hissetmek istiyorsanız, kişisel farkındalığı uygulayın. Kişisel farkındalık, stresle mücadele etmenize, hoş olmayan dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir meditasyon türüdür. Kişisel farkındalık herhangi bir zamanda uygulanabilir, ancak bunu yoğun bir günün sonunda yapmak özellikle faydalıdır.

   • Nefesinize konsantre olun. Havanın diyaframınıza doğru düşmesi için burnunuzdan yavaş, derin nefesler alın.
   • Etrafınızda olup biten her şeye dikkat edin. Yakın çevrenizi ve duyularınızı (görme, koku, işitme, dokunma) gözlemleyin.
   • Kendinizi duygularınıza bırakın. Yemek yerseniz, yemeğin görünümüne, kokusuna, hissine, tadına ve yemeğin dokusuna dikkat edin. Yavaşça ve düşünceli bir şekilde çiğneyin.

   Rahatlatıcı aktiviteler

   1. Bir kitap veya dergi okuyun. Okumak sakinleşmenin harika bir yoludur. Okumak vücudun ve zihnin rahatlamasına ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.

      • Strese neden olan konulardaki kitap ve dergilerden uzak durmaya çalışın: savaşlar, suçlar, terörizm.
      • İlk sayfalarından itibaren kendinizi kurgusal bir dünyaya kaptırmanıza yardımcı olacak kitapları seçin.

   2. Müzik dinleyin. Müzik stres, kaygı ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur. Zor bir günün ardından dinlenmeye ihtiyacınız varsa sakin müzik dinleyin. Bu, evde veya işten veya okuldan eve giderken arabada yapılabilir.

      • Müzik rahatlatıcı olmalı. Klasik olması şart değil ama o tarz müziklerden hoşlanıyorsanız dinleyebilirsiniz. Sizi stresten uzaklaştıracak müzikleri seçmeniz önemlidir.
      • Favori sakin müziğiniz yoksa caz dinleyin. Caz, kulağa hem enerjik hem de dinlendirici gelebilir ve bu sözsüz müzik, zihninizi günün endişelerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

   3. Dışarıda kal. Açık hava sporları dışarıda vakit geçirmenin harika bir yoludur, ancak aktif bir şey yapmanıza gerek yoktur: sadece bir bankta oturmak yeterlidir. Doğa, özellikle pitoresk bir bölgede yaşıyorsanız, rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.

      • Dışarıda oturmayı dene. Gün batımını izleyin veya açık havada bir fincan kafeinsiz çayı yudumlayın.
      • Evinizde yaşıyorsanız ve verandanız ya da yazlığınız varsa oraya oturun. Sadece çimlere veya çim sandalyeye oturabilirsiniz.

   4. Sıcak bir duş veya banyo yapın. Kendinizi stresli hissediyorsanız, duş veya banyo kaslarınızı gevşetmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Su çok sıcak olmamalıdır, aksi takdirde cildinizi yakabilirsiniz.

   5. Kaygınızın geri dönmesini önlemek için iş hakkında düşünmeyin. Bu her zaman mümkün değildir, ancak evde işi unutmak daha iyidir. Bazı kişilerin aramalara ve e-postalara cevap vermesi, evde belirli görevleri yerine getirmesi gerekir ve bu kişilerin başka seçeneği yoktur çünkü görevleri yerine getirmemek para cezasına veya işten atılmaya neden olabilir. Ancak açıkça belirlenmiş bir saatte ayrılabiliyorsanız ve işinizi yanınıza almıyorsanız, bunu yapmak en iyisidir.

      • Evde mecbur kalmadığınız sürece iş e-postalarınızı kontrol etmeyin veya e-postalara yanıt vermeyin. E-postalar sabah hâlâ orada olacaktır ve eğer zor bir günün ardından onlarla evde ilgilenmeye karar verirseniz, yalnızca stresinizi artırmış olursunuz.
      • İşi düşünmemeye çalışın. Bu zor olabilir, özellikle de iş sizi strese sokuyorsa veya yakında önemli bir projeniz varsa, ancak kendinizi evdeki işten uzaklaştırabilirseniz, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

      Stresle mücadele aracı olarak spor

      1. Rekabetçi olmayan sporları seçin. Stresinizi artırmayacak bir spor veya egzersiz seçmek isteyebilirsiniz. Muhtemelen kendinizden veya başkalarından memnun olmadığınızı hissederek eve dönmek istemezsiniz.

         • Koşmak istiyorsan yalnız koş. Başkalarıyla koşmayı seviyorsanız başkalarıyla rekabet etmeyi bırakın.
         • Bisiklet tek başınıza yapabileceğiniz harika bir spordur. Hatta arabanızı bisikletle değiştirip işe ya da okula giderken bile kullanabilirsiniz.
         • Rekabetçiyseniz, kendi başınıza veya rekabetçi olmayan bir grupla yapabileceğiniz daha düşük yoğunluklu sporları (Pilates veya yoga gibi) seçin.
         • En önemli şey gerçekten neyi sevdiğinizi seçmektir.

      2. Yükü yavaş yavaş artırın. Spor hayatın bir parçası olmalı ama gerekli dayanıklılığı ve kas gücünü geliştirmeden kendinizi aşırı yormamalısınız.

         • Kendinize çok erken çok fazla stres vermek yaralanmalara yol açabilir.
         • Küçük başlayın ve yükü yavaş yavaş artırın. Örneğin koşmaya başlamadan önce daha uzun mesafeler yürümeye başlayın.

      3. Fiziksel aktiviteyi parçalara ayırın. Egzersiz için nasıl zaman ayıracağınızı düşünmek korkutucu olabilir. İşten sonra eve arabayla gitmek, akşam yemeği pişirmek ve ev işi yapmak için zaman harcamanız gerekir. Ancak spora çok fazla zaman ayırmak gerekli değildir. Sporun işinize ve evdeki sorumluluklarınıza uyması için bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.

         • Egzersize bir veya iki saat ayıramıyorsanız veya fiziksel olarak henüz hazır değilseniz, antrenmanınızı birkaç küçük seansa bölmeyi deneyin.
         • Mesela yarım saat fiziksel aktivite- bu çok fazla, antrenmanı on dakikalık üç seansa bölün.
         • Aralıklı antrenmanı deneyin: Kısa yoğun egzersizi (60-90 saniye) uzun, düşük etkili egzersizle (koşma, yürüme) değiştirmeniz gerekecektir.

      4. Egzersizin faydalarının neler olduğunu öğrenin. Günün sonunda kendinizi stresli hissediyorsanız, düşünmek isteyeceğiniz son şey egzersiz yapmaktır ancak araştırmalar, egzersizin vücudun endorfin salınımını tetikleyerek stresi azalttığını göstermiştir. Bunun ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

         • Sporun beden üzerinde meditasyonla aynı etkisi vardır. Sizi sorunlarınızdan uzaklaştırır ve sizi belirli bir göreve konsantre olmaya zorlar.
         • Kesinlikle düzenli egzersiz yapmanız gerekirken aynı zamanda yaşam tarzınızda stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı değişiklikler yapmanız da gerekiyor.
         • Egzersiz yapmaya başlamadan önce, bu egzersizin sizin için kontrendike olmadığından emin olmak için doktorunuzla görüşün.

Her gün biz işe gidiyoruz, bazıları da okula gidiyor. Doğal olarak gergin bir halde çok fazla zaman geçirdikten sonra yoruluyoruz. Sonuç olarak hepimizin dinlenmeye ihtiyacı var.

Üniversitede ders çalışmanın hayatta hiçbir anlamı olmayan ve değerli zamanlarının çoğunu boşta geçiren birkaç kişi dışında, öğrenciler zihinsel olarak kendilerini aşırı çalıştırıyorlar.

Üretimde de kolay değil. Devletin orta sınıfa layık gördüğü o yetersiz maaşı kazanmak için çok çaba harcamanız gerekiyor.

Bana göre en çok küçümsenen meslekler, yoksul işçilerin her gün müşterilerden gelen “sağcı” hakaretleri dinlemek zorunda kaldığı hizmet sektörü meslekleridir. Öfkenizi sinirlerinize kaptırmanız çok da uzakta değil. Önemli olan ona kadar saymak, sakinleşmek ve karşılık olarak tatlı bir şekilde gülümsemeye devam etmek için zamana sahip olmaktır.

Yaptığınız işin veya üniversite derslerinin bu kadar sınırsız çabaya ve endişeye değip değmediğini düşünün. Belki de durup bir nefes almalıyız? İyi fikir, değil mi? Sonuçta kendine saygısı olan her insanın dinlenme hakkı vardır. Üstelik bu bizim doğanın bize verdiği doğal hakkımızdır.

Hak ettiğiniz dinlenmenin birkaç yoluna bakalım:

Son olarak şunu söylemek istiyorum, bize hayat sadece bir kez veriliyor ve onu öyle yaşamamız gerekiyor ki, yaşlılıkta hatırlanacak bir şeyler olsun.

4 Mart 2015

Birçok insan ne zaman olduğunu çoktan unuttu son kez normal bir şekilde dinlendik ve kendimizi gerçekten “taze” ve enerji dolu hissettik. Bu gerçek bir sorun çünkü kültürde modern adam uygun dinlenme yavaş yavaş arka planda kaybolur. Başkalarının kişisel tercihleri ​​ve beklentileri giderek daha fazla öne çıkıyor. Bu her açıdan yanlıştır.

İlk önce, Yeterli dinlenmenin olmaması motivasyonunuzu ciddi şekilde etkileyebilir ve işleri sizin için çok daha zor hale getirebilir. İkincisi, Hem ahlaki hem de fiziksel kaynaklar tükenebilir ve bunun sonucunda ilerlemeye gücünüz kalmaz. Üçüncüsü, yakalanabilirsin şiddetli stres ki bu da pek iyi değil. Daha birçok neden sayabilirim ama genel eğilimi anladığınızı düşünüyorum.

Bu özel anı karakterize eden çok güzel bir benzetme veya hikaye var. Bir gün ormanın kenarında yürüyen bir adam, kör bir testereyle tüm gücüyle bir ağacı kesen bir oduncu gördü. Adam, "Ne yapıyorsun?" diye sordu, "sonuçta testeren çok kör, neden durup bilemiyorsun?" Oduncu, "Bunun için zamanım yok" diye yanıtladı, "Ağaçları kesmem gerekiyor." Umarım yarım saat veya bir saatliğine durursa iş verimliliğinin kat kat artacağını anlıyorsunuzdur.

Aynı durum şehirlerarası otoyolda hız yapan bir araba için de geçerlidir. Yakıt ikmali yapmak için periyodik olarak durmazsanız, çok geçmeden arabanın gazı bitecek ve yine de duracaktır. Bu yüzden bir iş gününün ardından nasıl dinleneceğinizi bilmeniz gerekir. Bu makale, daha sonraki faaliyetler için uygun şekilde güç kazanmanıza ve asıl şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ve evde () veya ofiste çalışmanız önemli değil - bu makale herkese yardımcı olacaktır.

Dinlenme neden önemlidir?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi dinlenmeden yaşayamazsınız. Güç rezervini yenileyen odur. Senin bu olduğunu hayal et cep telefonu, o zaman dinlenme, daha fazla çalışmanıza olanak tanıyan şarj cihazınız olacaktır. Telefon uzun süre şarj edilmezse kısa sürede şarjı biter ve kişinin enerjisi hızla sıfıra düşer.

İş hayatınızda gevşeme eksikliği aşağıdakileri etkileyebilir:

• Elinizdeki görevlere normal şekilde konsantre olamayacaksınız;
• Sinirlenmeye başlayacaksınız, ruh haliniz kötüleşecek ve insanlarla ilişkileriniz kötüleşecek;
• Çalışma coşkunuzu ve çekiciliğinizi kaybedeceksiniz, ona yaratıcı bir şekilde yaklaşamayacaksınız;
• Yeni fikirler üretmeyi veya sorunlara tamamen yeni çözümler üretmeyi unutun.

Bu nedenle her insan yemekten sonra nasıl rahatlayacağını bilmelidir. zor bir gün geçirmek. Bunun temelleri okulda ve diğer bazı disiplinlerde can güvenliği derslerinde öğretiliyor ancak insanlar kural olarak buna pek dikkat etmiyor. Size günlük rahatlamanın en gerekli aktivite olmadığını düşünseniz bile, kendinizi ikna etmeye çalışın. Günlüğünüze koyun.

Size nasıl düzgün dinleneceğinizi anlatmadan önce, bununla ilgili bir makale okumanızı tavsiye ederim. Çoğu insanın sorunu uykusuzluktur. Aşağıdaki tavsiyelere uysanız bile, eğer yeterince uyumuyorsanız, bunların size yardımcı olması pek olası değildir. Bu nedenle buna özellikle dikkat edin.

Çoğu insan evi dağınıksa düzgün bir şekilde dinlenemez. Bu nedenle dairenin her zaman düzenli olmasını sağlamaya çalışın. “Kaosta ustalaşsanız” bile yine de odayı düzenli göstermeye çalışın. Çöp ve kir dikkat çeker ve olumsuz duygulara neden olur. Üstelik her zaman söylediğim gibi; işyerinde düzen - kafada düzen.

Yapılacak en iyi şey hayatınıza sağlıklı bir alışkanlık kazandırmaktır. Bununla ilgili ayrı bir yazı, hatta belki birden fazla yazı yazacağım, bu nedenle önemli ve çok ilginç içerikleri kaçırmak istemiyorsanız blog güncellemelerine abone olmanızı öneririm. Bunu yapmak için sadece sizin için uygun olan seçeneği seçmeniz yeterlidir. Kendi arkanızı sürekli temizlemeyi bir alışkanlık haline getirin; zamanla çöpün gözle görülür şekilde daha az olacağını fark edeceksiniz. Elbette kimse düzenli temizliği de iptal etmedi.

1. Her şeyi yerlerine yerleştirin, onları bir dolaba, çamaşır sepetine koymanız veya hemen yıkamaya koymanız tavsiye edilir;
2. Tozu silin ve odayı havalandırın, odanın gözle görülür şekilde daha temiz ve daha konforlu hale geldiğini hemen fark edeceksiniz, bunun dinlenmeniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır;
3. Kendinizi temizlemek için yeterli zamanınız yoksa ailenizden size yardım etmesini isteyin. Son çare olarak evinizi temizleyecek bir kişiyi ücret karşılığında arayabilirsiniz. Çok pahalı değil.

Akşam yemeği bizim için her şeydir

İş yerinde zor bir günün ardından nasıl dinleneceğinize gelince, akşam yemeği önemli bir rol oynar. Bütün ailenin bir araya gelmesine, geçen günü tartışmasına ve iyice dinlenmesine izin veren odur. Ancak bunu hazırlamak için çok zaman harcıyorsanız bu etkinliğe yaklaşımınızı değiştirmelisiniz.

Bu durumdan üç çıkış yolu görüyorum. Birincisi, işlenmiş gıdalara geçmeniz gerektiğidir. Çabuk pişiyorlar ve sonuç o kadar lezzetli olmasa da yine de kabul edilebilir. İkincisi, yemeği önceden hazırlamak ve sonra tekrar ısıtmaktır. Burada her şeyin açık olduğunu düşünüyorum. Üçüncüsü, tabii ki bütçeniz izin veriyorsa, mağazadan satın aldığınız yiyecekleri yemenizdir.

Ayrıca önümüzdeki hafta için menünüzü planlamanızı tavsiye ederim. Bu sizi ekstra stresten kurtaracaktır. Pazar akşamı tüm ailenizle bir araya gelin ve ne yiyeceğinizi tartışın. Daha fazla çeşitliliğin yanı sıra gerekli gıda maddelerini akıllıca birleştirerek yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Mümkün olduğunca işe ara verin

Bundan önceki adımlara “hazırlık” denilebilir, ancak bunlar da büyük rol oynuyor. Daha sonra işten sonra nasıl dinleneceğinize dair daha spesifik tavsiyeler vereceğim. Uyulması gereken temel prensip, dikkatinizin mümkün olduğunca dağılmasına yardımcı olacak bir yol veya araç bulmak gerektiğidir. Kişiye göre farklılık gösterebilir.

Bazı insanların alkolü tercih ettiğini hemen belirtmekte fayda var. Bana güçlü içeceklerin ateşli bir rakibi denemem, tam tersi ama bu durumda uygun değiller. Rahatlamak yerine başka hisler verirler. Sabah kendinizi dinlenmiş değil, kırgın ve yorgun hissedeceksiniz. Bu nedenle başka yolları seçmek daha iyidir. Aşağıda size işten sonra alkolsüz nasıl dinleneceğinizi göstereceğim.

Hobi

Elbette çocukken bazı ilgi alanlarınız vardı ama zamanla bunlar ortadan kalktı. Pek çok nedeni olabilir: Yapılacak çok şey vardı, taşındınız ya da aileniz derslere katılmanızı yasakladı. Önemli değil, asıl önemli olan bu uygulamaya devam edebilmenizdir. Diğer bir durum ise eğer herhangi bir tercihiniz yoksa o zaman aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz:

• Kendi ellerinizle bir şeyler yapmayı sever misiniz? Çeşitli el sanatları yaratmaya başlayın. Üstelik birçoğu artık kârla satılarak bir hobiyi istikrarlı bir gelire dönüştürebiliyor.
• İnsanlara yardım etmeyi sever misin? Gönüllü faaliyetlere katılın. Artık neredeyse herkesin katılabileceği birçok proje var.
• Bitkileri seviyor musun? Bahçecilikle uğraşın veya süs çiçekleri veya çalılar yetiştirin.
• Müziği seviyor musun? Bir gitar satın alın ve bazı derslere kaydolun. Hemen hemen herkes bu müzik aletinde ustalaşabilir.

Yeni bir şey öğrenin

Bu tavsiye bir öncekine biraz benzer, ancak bir takım ciddi farklılıklara sahiptir. Hiç Japonca öğrenmeyi hayal ettiniz mi? Öyleyse neden bunu yapmaya başlamıyorsunuz? Birkaç öğretici indirin, bir video kursu seçin, konuşacak birkaç kişi bulun ve güvenle çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu arada, eğitimden bahsettiğimiz için bununla ilgili yazılarımı okumanızı tavsiye ederim. Orada pek çok faydalı şey var.

Ne öğrenebilirsin? Yine de şimdiki zamanınızı ve geçmişinizi dikkatle analiz etmenizi ve sizi en çok ilgilendiren şeyin ne olduğunu seçmenizi tavsiye ederim. Örneğin, bazı grafik düzenleyicilerde ustalaşın: coreldraw veya illustrator. En önemli şey her şeyi kendiniz için yapmaktır, o zaman sonuç sizin için hoş olacaktır.

Biraz spor yap

Bu muhtemelen iş yerinde geçen zorlu bir günün ardından nasıl dinlenebileceğinize dair en önemli ipuçlarından biridir. Fiziksel aktivite, aktiviteden doğrudan bir değişikliktir. Mümkün olduğunca gevşemeye ve rahatlamaya yardımcı olan odur.

Spor iyileştirir, ancak profesyonel spor sakatlar, bu yüzden kendinizi tamamen antrenmana adamanızı önermiyorum, ancak fiziksel aktivitenin yine de sürdürülmesi gerekiyor. Bu nedenle cinsiyetinize özel olarak tasarlanmış genel egzersiz rutinlerine odaklanmak en iyisidir. Erkekler için bunlar şınav ve yatay çubuklar, kadınlar için ise squat ve press olabilir.

Genel olarak gitmek en iyisidir spor salonu. Ancak çok fazla zaman, çaba ve para gerektirir, ancak sonuç gerçekten çok değerli olacaktır. Ayrıca tüm isteklerinizi ve hedeflerinizi dikkate alacak, doğru antrenman ve beslenme programını oluşturmanıza yardımcı olacak ve ayrıca belirli egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağı konusunda önerilerde bulunacak kişisel bir antrenör de kiralayabilirsiniz.

Birkaç yararlı teknik daha

Aşağıda, sıkı çalışmanın ardından rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak birkaç teknik bulunmaktadır:

• İşi unut. Çalışma gününün bitiminden hemen önce (ayrılmadan 10-15 dakika önce), sandalyenizin arkasına yaslanın, gözlerinizi kapatın ve iş günü boyunca yaptığınız her şeyi hatırlayın. Daha sonra zihinsel olarak kendinize tüm bunları yarın sabaha bırakıp eve gideceğinizi söyleyin. Doğru derin nefes alma, etkinin iyileştirilmesine yardımcı olur;
• Yarım saatini yatarak geçir. Eve geldikten sonra uzanmak için kendinize yaklaşık 20-30 dakika verin. Okumayın, televizyon izlemeyin, konuşmayın. Sadece uzanın ve tavana veya duvara bakın. Bu, işten sonra rahatlamanıza, gücünüzü geri kazanmanıza ve başka şeylere olan ilginizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
• Duş alın veya banyo yapın. Önemli bir not, havanın çok sıcak olmamasıdır, aksi halde çok fazla rahatlayabilirsiniz. Görselleştirmeye odaklanmanız ve suyun geçen günün tüm ağırlığını sizden alıp götürdüğünü hayal etmeniz önerilir.
• Yavaş pişirici kullanın. Bu, çok zaman kazanmanıza yardımcı olan mükemmel bir teknik cihazdır. Herkes bununla baş edebilir. Sadece gerekli ürünleri hazırlamanız, bir kaseye koymanız ve ardından istediğiniz modu seçip süreyi ayarlamanız yeterli. İşte bu, sizden başka bir şey istenmiyor.
• İlk iki saat boyunca TV izlemeyin veya bilgisayarı açmayın.. Bu gerçekten rahatlamanıza yardımcı olacak ve sadece zihninizi başka şeylere kaydırmanıza yardımcı olmayacaktır. İyice rahatlamak istiyorsanız bu kuralı kullandığınızdan emin olun.
• Masaj. Bu mükemmel bir rahatlama aracıdır. Bunu yapabilecek bir sevdiğiniz varsa ondan bir iyilik isteyin. Bu mümkün değilse kendinize masaj yapmayı deneyin. İnternette bu süreci keyifli ve kolay hale getirmeye yardımcı olacak birçok farklı teknik bulabilirsiniz.
• kokuyor. Ayrıca çeşitli hoş kokular kullanarak da rahatlayabilirsiniz. Bu yöntem Herkes için uygun değildir ancak etkinliği kanıtlanmıştır. Sadece kokulu mumlar satın alın veya esansiyel yağ kullanın. Gözlerinizi kapatın ve sadece nefes alın.
• Meditasyon. Burada her şey basit. Sırtınız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanarak derin nefesler alın ve verin. Ayrıca hiçbir şey düşünmemeyi de deneyebilirsiniz, ancak bu daha zordur. Beş dakikalık meditasyon bile gücünüzü gözle görülür şekilde geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu makale mantıksal sonuna getirilebilir. İşinizde elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak uygun şekilde dinlenmeyi de unutmayın. Blogumdaki diğer ilginç makaleleri kaçırmak istemiyorsanız güncellemelere abone olun. Bunu yapmak için aşağıdaki satıra e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir. Güle güle!

Bunun ne kadar keyifli olduğunu, ne kadar rahatlatıcı olduğunu ve ayakta ne kadar çok akupunktur noktası bulunduğunu kendiniz biliyorsunuz.

Küçük bir havlu bezi alın, ıslatın ve mikrodalgada bir dakika ısıtın (asıl mesele, onu yakmamak ve mikrodalgaya zarar vermemek için sadece nemli bir bez kullanmaktır). Oturun ve adamın ayaklarını kucağınıza koyun. Bunları sıcak, nemli bir bezle silin.

Şimdi elinize biraz masaj yağı veya vücut sütü koyun, bir elinizle ayağınızın üst kısmından tutun ve kaslardaki gerginliği azaltmak için ayağınızı döndürmeye başlayın. Daha sonra iki başparmağınızı kullanarak ayağınızın tabanını kemerden ayak parmak uçlarına ve tekrar geriye doğru yoğurun. Bunu defalarca tekrarlayın. Ayak boyunca okşayarak alternatif yoğurma hareketleri.

Son olarak her parmağınızı yavaşça çekin. Daha sonra diğer bacağa geçin. İşiniz bittiğinde ayaklarınızı sıcak ve nemli bir bezle tekrar kurulayın.

Popüler

2. Lezzetli “yorganlar”

Normalde bir kutu çikolatayla kanepede kıvrılmak isteyeceğiniz bir durumda, bir erkek sıcak ve doyurucu bir şeyi tercih edecektir. Ne kadar basit olursa o kadar iyi. Stres önleyici bir yiyecek olarak katsius tohumlarıyla palabadan deflope'u icat etmeye gerek yok. Patates püresi veya pirzola ve soslu makarna ile güzel bir et parçası, ruhunuzu tamamen ısıtacak ve moralinizi yükseltecek ve aynı zamanda size çocukluktan kalma rahat bir şeyi hatırlatacaktır.

Bu durum için en basit porsiyon da uygundur: masaya lezzetli bir şeyler getirmek daha iyidir. sehpa televizyona, sofranın nasıl kurulacağına ve sadece stres altındaki bir kişiyi zorlayacak “özel bir gün” atmosferinin nasıl yaratılacağına kadar.

3. Kendinizi bakıma sarın

Tabii ki sen onun annesi değilsin. Ancak çok yorgunsa kanepenin üzerinde ya da yatak örtüsünün üzerinde uyuyakalırsa ve onu soyup bir battaniyeye sararsanız, o zaman sevdiğiniz kişi rüya aracılığıyla ilginizi hissedecek ve rahatlama yaşayacaktır.

4. Biraz müzik çalın

Müzik, oldukça kapalı insanların bile duygu dünyasıyla bağlantı kurduğu nadir enerji kanalıdır. Doğru ruh halini yaratmanıza ve mutluluk anlarını hatırlamanıza olanak tanır. Yanına oturun, kulaklığınızı çıkarın ve onu gülümsetecek bir melodi seçin. Aynı zamanda ruh haline uygun melodiyi tahmin edebildiğiniz için onu iyi tanıdığınızı da göstermiş olacaksınız.

5. Bu gece sadece onun için

Genellikle onun yanında iyi hissetmen için her şeyi yapmaya çalışır mı? Bu iyiliğin karşılığını ona vermenin zamanı geldi. Ona, sana karşı her zaman çok iyi davrandığını ve bugün sadece onu memnun etmek istediğini söyle. Bırakın yalan söylesin ve eğlensin, ondan başka bir şey istenmez.

6. Uyanışını tatlı hale getirin

Hangisinin daha kötü olduğunu zamanla göreceğiz: hafta sonu bir komşunun çekiçli matkabının sesi veya hafta içi kendi çalar saatinizin sesi. Stresli eşinizin uyanışını keyifli hale getirin. İlk seste alarmı kapatın ve ona kahve yapın. Sevdiğiniz kişinin öpücükleri ve kahve kokusuyla uyanmak onun stres düzeyini önemli ölçüde azaltacaktır.

7. Bazen tembel olmak utanılacak bir şey değildir

“Oturup durmanın bir anlamı yok, kendini bir yere gitmek için zorlaman gerekiyor” tutumu, kişi aşırı yüklendiğinde ve endişe yükünün onu ezmek üzere olduğunu hissettiğinde işe yaramıyor. Bazen sadece bir Cumartesi günü pijamalarıyla televizyon karşısında geçirmeye ihtiyaç duyar.

Zor bir iş gününün ardından eve geldiğimizde doğal olarak rahatlamak isteriz. Ancak herkes bunu nasıl doğru yapacağını bilmiyor. Aslında oldukça basit. Normale dönmek sadece biraz zaman alır..Evde ve ev dışında geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından nasıl dinlenebileceğinizi sizlerle paylaşacağım.

Bir iş gününün ardından her insan gibi benim de dinlenmeye ihtiyacım var. Peki ilgi gerektiren geniş bir aileniz varken rahatlamak mümkün mü? Akşam yemeğini pişirin, ödevlerinizi kontrol edin, ertesi gün için kıyafetlerinizi ütüleyin. Bütün bunlar ve daha fazlası artık hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Böyle bir ritimle tek istediğiniz uzanıp uyumak. Yarın ne olacak? Yarın alarm yeniden çalacak ve her şey yeniden başlayacak. Böyle bir yaşam ritmiyle kendinize ve sevdiklerinize zaman bulmak zordur. Sürekli stres ve uyku eksikliği er ya da geç olumsuz sonuçlar doğuracaktır.

Ama kendimle yalnız kaldığım için bile yeterince dinlenemedim. Ev sessiz ve rahat görünüyor. Ama tuhaf kaybolma duygusundan kurtulamadım. Göz kapaklarım her kapandığında kendimi bir şeyler yapmayı unuttuğumu düşünürken buldum. Ve ne kadar dikkatimi dağıtmaya çalışsam da hiçbir şey işe yaramadı.

Böylece evde yatmadan önce kolayca rahatlayabilirsiniz

Bir gün cumartesi sabahı uyandığımda, daha fazla vakit geçirirsem sinir krizi geçireceğimi fark ettim. Bunu önlemek için tüm ev işlerini bir kenara bırakıp sorunun çözümü konusunda ciddileşmem gerekiyordu. Böylece bir süre sonra düzgün bir şekilde rahatlamayı öğrendim. En çok kendim öğrendim etkili yöntemler ve şimdi bunları aktif olarak kullanıyorum.

Sıcak banyo - bu en iyi ilaçtır. Suyun vücut üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. Sadece duş mu yoksa suda uzun süre kalmak mı olduğu önemli değil. Her iki durumda da stresi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Doğru, banyoyu sıcak suyla çalıştırmanızı, çeşitli yağlar ve tuzlar eklemenizi tavsiye ederim. Bu tamamen sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı bir etki elde etmek için akşamları banyo yapmak daha iyidir. Ilık veya sıcak su iyi çalışır. Sakinleşmene yardım edecek sinir sistemi ve zor bir günün ardından stresi azaltın. Ancak enerji artışı için kontrast duşu kullanmak daha iyidir.

Rahatlamak için müzik dinleme tavsiyesinin kimseyi şaşırtmayacağını düşünüyorum. Ve hepimiz onun seslerinin bizi hem olumlu hem de olumsuz etkileyebileceğini biliyoruz. İnsan vücudu titreşim frekansına kolaylıkla tepki verir. Böylece kişisel bireysel titreşim ritimleri nedeniyle her birimiz kendi müzik zevkimizi geliştiririz.

Rahatlamak için hoş ve sakin melodiler seçmeniz önerilir.

• En sevdiğiniz filmi izlemek ve en sevdiğiniz kitabı okumak

Rahatlatıcı filmler konusuyla dikkat çekmelidir. Kendinizi ilginizi çeken bir atmosfere kaptırmak, bir iş gününün ardından acı veren düşünceleri mükemmel bir şekilde hafifletecektir. Doğru, zamanımızda bu kadar çok resim ve kitap yok. Ama belki de ev koleksiyonunuzda zaten benzer bir şey vardır.

• Fiziksel aktivite: egzersizler, jimnastik

Basit egzersizler yaparak rahatlamayı sağlayabilirsiniz.

Öncelikle "yatma" pozisyonundaki egzersizlere bakalım.

• Kollarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekiyor. Bundan sonra onları kaldırın. Sıkın. Daha sonra yavaşça aşağıya indirerek onları rahatlatabilirsiniz.
• Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve gerin. Sonra sakince indirin, rahatlayın.
• Gövdenizi kaldırın ve yavaşça indirin. Egzersizi başınızı şimdi sağa, şimdi sola çevirerek tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizleri oturma pozisyonunda yapıyoruz.

Şimdi ayakta durma pozisyonuna bakalım.

• Kollarınızı yukarı kaldırmanız ve sırtınızı hafifçe bükerek kaslarınızı germeniz gerekir.
• Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve eğilin. İleri, geri, sol ve sağ.
• "Değirmen" egzersizi yapın. Burada ellerinizle dairesel hareketler yapmanız gerekiyor.

İşten sonra dinlenmek için koşuya da çıkabilirsiniz. Ancak kendinizi biraz yorgun hissedene kadar koşmanız tavsiye edilir, ardından sinir yorgunluğu azalacaktır.

• Küçük çözüm Ev sorunlar

için zaman yoksa fiziksel egzersiz veya hafif şarkılar dinleyerek her zaman ev işlerini yapabilirsiniz. Ancak çok çalışmak tavsiye edilmez. Hafif aile işlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Örneğin bazı insanlar yemek yapmayı sever. Bu nedenle onlar için aile yemeği hazırlamak en iyi tatil haline gelir.

• Rahatlatıcı çay

Benim için çay hayattır. Çay içme sürecini gerçekten çok seviyorum. Muhtemelen rahatlatıcı çayın bana bu kadar yardımcı olmasının nedeni budur. Bana göre en basit yemek tariflerinden biri, çoğu kişi yeşil çay demlemeyi düşünüyor.

Çok sık duyuyoruz faydalı özellikler bu içecek. Ama birkaç malzeme daha eklersek daha sağlıklı bir çay elde ederiz.

Yani ihtiyacımız olacak:

• bir bardak süt;
• bir bardak su;
• ½ çay kaşığı öğütülmüş tarçın;
• ¼ bardak şeker, tercihen kahverengi.

Gerçekten rahatlamanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olur.

Bazen evin duvarları arasında dinlenmenin yanı sıra başka rahatlama yöntemleri de kullanıyorum. Her insanın en az iki haftada bir çevresini değiştirmesi gerekir.

• Spa'yı ziyaret edin

Kısa bir süre önce hayatımda ilk kez bir spaya davet edildim. Burada beni hangi prosedürlerin beklediğini bilmiyordum çünkü sürpriz olacağına karar verdim. Artık tüm sırları ve incelikleri hatırlamıyorum bile, bu yüzden onlar hakkında konuşmayacağım. Ama kesinlikle tüm arkadaşlarıma denemelerini tavsiye edeceğim.

Elbette evde kanepede uzanıp ilginç bir film izlemek her zaman bir zevktir. Ama durumu değiştirmek, yeni izlenimler edinmek mi istiyoruz? O halde sinemayı ziyaret etmek için tembel olmayın. Bunlar tamamen farklı duygular! Burada etrafta bir sürü insan olduğunu unutuyorum. Kendime patlamış mısır alıyorum. Sandalyede kendimi rahat ettiriyorum. Ve kendimi filme kaptırdıktan sonra daha önce bana yük olan sorunları hatırlamıyorum bile.

• Bir restoran veya kafede arkadaşlarla buluşmak

• Masaj

Bir masajdan daha iyi ne olabilir? Vücudunuzdaki her hücrenin rahatlaması harika bir duygu. Profesyonel bir masajın ardından genellikle herhangi bir şey düşünmek zordur. Tek arzu zevk dalgalarında sürüklenmeye devam etmektir. İşlem sırasında işle ilgili düşünceler ortaya çıkmayacaktır. Ve böyle bir rahatlamanın ardından, canlılık ve tazelik kesinlikle garanti edilir.