- це невід'ємна частина людської сутності,саме вони роблять нас людьми, показують те, що маємо почуття.
Найголовніше, за ними можна визначити, що відчуває людина зараз.
Але не завжди емоційний вираз є плюсом. Потрібно вміти контролювати свої емоції та почуття. Давайте дізнаємось, як це зробити.
Беземоційна людина: чому вона така? Дізнайтесь про це з нашої.
Вміння контролювати себе
Чому не всі мають вміння контролювати свої емоції?
Емоції та почуття є у кожної людини. Вони бувають двох видів: позитивними та негативними.
Але не завжди потрібно яро і яскраво їх висловлювати, навіть позитивні, не кажучи вже про другий вид. Іноді це буває недоречноце може погано позначитися на відносинах, роботі і т.п.
Тому важливо навчитися контролювати себе та керувати своїми емоціями. Але, як показує практика, зробити це не так просто.
Не кожна людина може похвалитися бездоганним володінням собоюта повного контролю над ситуацією. Адже всі ми різні та реакції у нас теж різні. Не всі можуть відразу ж взяти себе в руки і приховати те, що відчувають зараз.
Але треба не лише навчитися маскувати та стримувати емоції, а й не зриватися на інших.
Щоб досягти результату, варто попрактикуватися у спеціальних техніках, які допоможуть навіть тому, у кого, як кажуть, «на обличчі все написано».
Емоційне регулювання поведінки — що це таке?
Що це за поняття психології?
Наші емоції спонукають нас до певної моделі поведінки.
У кожного різні емоції можуть виявлятися по-різному, але сенс залишається однаковим.
Та чи інша емоція схоже висловлюватиметься у всіх. Це називається формою поведінки.
Регулювання поведінкивідбувається через емоції, але в той же час, вона існує протистоїть цим же емоціям. Усі вольові дії відбуваються всупереч людським емоціям, всі вчинки робляться попри жодні відчуття провини і відчуття.
Чим у людини буде нижчий рівень цієї саморегуляції, тим її емоції більше заволодітимуть ним. Тобто емоційне регулювання поведінки — це вміння контролювати себе, незважаючи ні на що.
Як навчитися стримувати свої емоції та почуття?
Щоб навчитися контролювати свої емоції та почуття, потрібно опанувати певні техніки, які при регулярних тренуваннях дадуть позитивний результат.
Гніввважається найсильнішою людською емоцією, він руйнує все на своєму шляху. Гнів руйнує людину не тільки зсередини, а може нашкодити відносинам з оточуючими.
Але свої емоції можна стримувати, якщо знати, як.
Способи та прийоми саморегуляції стану
Усі ми люди, і у всіх у нас є емоції. Але іноді ці емоції значно ускладнюють нам життя.
Не можна постійно стримувати свої почуття, накопичення негативних емоцій загрожує поганими наслідками як здоров'я, але й близьких людей.
Наприклад, якщо кожного разу хтось на роботі викликає суцільний негатив, він накопичується і одного разу злість переросте у справжній гнів, що не дуже добре. Також, людина, яка перебуває у постійній напрузі, може зриватися на близьких людей.
Щоб негативні емоції сильно не впливали на життя, потрібно навчитися бачити їх, а потім з розумом проживати їх та відпускатищоб вони не несли нічого поганого у вашому житті і не відображалися на стосунках та здоров'ї.
Не можна «ковтати» все те, що робить вас нещасним, що . Тому важливо навчитися саморегуляції.
У цьому допоможуть певні способи, які спрямовані прямо на те, щоб людина навчився контролювати свій емоційний стан.
Тренінг
Зараз існує величезна кількість найрізноманітніших лекцій, тренінгів та семінарів, які спрямовані на саморегуляцію емоційного стану
Такі заходи зазвичай проводять люди, які мають позитивний досвід із цього питання. У різних тренінгів може бути різна програма, все залежить від людини, яка її проводить.
Але у них одна спільна мета- Навчити аудиторію самостійно контролювати свої емоції, правильно ними керувати.
Зазвичай тренінг починається зі вступу, це може бути невелика лекція, озвучення головних питань, на які потрібно знайти відповідь. Потім усі знайомляться один з одним, видаються, можуть навіть розповісти про свою проблемуі про те, як вона заважає їм жити.
Вона наповнена різноманітними іграми, які допоможуть попрактикуватися людям у контролі свого емоційного стану
Під час практики всіх учасників можуть поділити на кілька команд, якщо цього вимагають умови.
Техніки управління емоціями
Деяким людям дуже складно стримувати свої емоції чи хоча б правильно ними керувати. Але робити це потрібно, бо не всі люблять зайву емоційність.
Найчастіше людям, яким складно контролювати свої емоції, доводиться складно у колективі, особливо це стосується тих, у кого робота тісно пов'язана із суспільством.
Така діяльність потребує великої емоційної витрати. Але почуття не завжди бувають позитивними, тому зайвий негатив бажано залишити при собі та не демонструвати його.
Як упоратися з собою в потрібний момент?
На рівні тіла
На рівні свідомості
Найдієвішим способом є «постановка розмови на паузу». Якщо виникають відчуття роздратування, гніву, злості тощо, то найкращим варіантом буде просто попросити відкласти розмову на час.
Тим самим можна виграти час для себе, щоб добре все обміркувати, і знайти потрібні слова.
Застосування уяви
Техніки, у яких застосовується уяву:
Наша уява вважається досить сильною зброєю у боротьбі з контролем емоцій, вона дає безмежний простір:
Зовнішній контроль
Бувають ситуації, коли почуття просто зашкалюють і їх складно стримувати.
Якщо під рукою є якийсь листочок, то можна рвати його на дрібні шматочки, стискати або м'яти, загалом робити те, що вас заспокоює.
Якщо немає можливості зробити цю маніпуляцію, то можна малювати якісь абстрактні малюнки в блокноті, при цьому намагайтеся натискати на ручку/олівець якнайсильніше. Тільки варто намагатися робити це максимально непомітно для вашого співрозмовника.
Можливо, вас зможе заспокоїти те, що ви любите. Наприклад, можна випити улюблений напій, з'їсти смакота або послухати музику. Загалом зробіть те, що робить вас трошки, що завжди.
Вправи
Під час неприємних ситуацій, у людини зазвичай «написано на обличчі» його ставлення до обставин, що склалися.
Відомо що емоційний та фізичний стан пов'язаний між собою.Тому варто контролювати і те, й інше.
Якщо важко контролювати свій емоційний стан, цього легко можна навчитися. Ряд спеціальних технік та вправ допоможе кожній людині бути більш стриманим у своїх емоціях чи навпаки більше їх виявити.
Як навчитися контролювати емоції і не піддаватися на провокації:
Гнів і роздратування є одними з найсильніших, до того ж неприємних, емоцій. Як навчитися тримати себе в руках, коли все довкола, здається, тільки й відбувається з метою вивести нас із себе? Не завжди ми можемо контролювати свій настрій, а також від нас не залежить стан інших людей, які відбуваються. Роздратування є нормальною реакцією на те, з чим людина не хотіла б стикатися.
Воно може бути і фізіологічним, наприклад, реакція шкіри на неприємну тканину, і емоційним, коли нас дратує чиясь манера розмовляти. Як навчитися стримувати свої емоції, коли ми змушені не показувати свої справжні почуття? Розглянемо кілька способів.
Використовуйте глибоке дихання, щоб подолати гнів.
Це допоможе відволіктися від сильних емоцій і стане першим кроком повернення до нормальної колії. Після того, як найгостріші емоції вляжуться, постарайтеся не думати про причини роздратування. Тим часом моментом, коли ви трохи оговталися від пристрастей, що обурюють душу, і повним заспокоєнням знаходиться невеликий буфер. Протягом цього часу гнівні думки можуть повернутися. Тому постарайтеся не відволікатися на них і зробити дихальні вправи та релаксацію ще раз.
Для віруючих підійде такий спосіб, як молитва.
Якщо ви перебуваєте в несприятливих обставинах, читання навіть найпростіших молитов швидко допоможе відчути себе в захищеності. Можна заздалегідь вивчити сподобану молитву напам'ять. Як альтернативу молитві може бути і медитація. Однак необхідно пам'ятати, що ці духовні практики все ж таки відрізняються між собою.
Медитація є технікою, спрямованою заспокоєння розуму, усунення ситуації. Набагато більший ефект має, коли практикується протягом тривалого часу. Але концентрація уваги чимось у стані сильних емоцій також дає хороший ефект. Розум перемикається, і разом із ним поступово йдуть негативні думки.
Щоб стримувати свої емоції, відверніться від переживань.
Коли почуття починають проявляти себе у всій могутності, саме час включити в навушниках заспокійливу музику або звернути увагу на якийсь незакінчений проект роботи. Можна зробити паузу та пограти у улюблену комп'ютерну гру. Або подзвонити старому знайомому, який завжди вмів вас розвеселити. Гумор також є надійним способом усунення негативних емоцій.
Працюйте над розвитком сили волі.
Ця якість стане вам у нагоді і в інших життєвих сферах. Але щодо контролю над емоційним станом воно просто незамінне. Виключіть зі свого лексикону фразу "Я не можу". Щоразу, коли ви стикаєтеся з труднощами, вимовляєте викривальне «Я не роблю». Поступаючи щоразу в такий спосіб, поступово ви зможете повернути до рук контроль над власним життям. У тому числі, над переживаннями гніву та роздратування.
Використовуйте емоції як додаткові мотиватори.
Наприклад, якщо ви відчуваєте гнів з приводу некоректної поведінки співробітника на роботі, оберніть свої переживання на свою користь. Замість того, щоб до нескінченності потопати в думках про вчинки ним, переведіть енергію своїх емоцій для роботи над своїми навичками і вміннями. У звичайному стані буває нелегко зрушити з місця і почати роботу над собою, а потенціал негативних емоцій настільки великий, що стане хорошим поштовхом для розвитку.
Дивіться також:
Виявляйте повагу.
Якщо причиною обурення є будь-яка людина, особливо близький родич або колега по роботі, не варто поспішати демонструвати своє его. Постарайтеся поставитися до цієї людини з повагою та ввічливістю. Не всі люди, які викликають у нас досаду та злість, можуть виявитися повністю нездатними до здорової оцінки ситуації. Коли ви звертаєтеся до них із щирим бажанням покращити ситуацію, з'являється шанс відкрити двері для нового спілкування, співпраці та навіть довіри.
Визначте причини.
Емоційна реакція не може виникнути з нізвідки. Проаналізуйте, що саме викликає ваші переживання. Якщо гнів викликаний поведінкою іншої людини, спробуйте спокійно поговорити з нею, з'ясувати причини ситуації. Дозволяйте собі та іншим людям бути почутими та зрозумілими.
Заплануйте відпочинок.
Цей пункт є обов'язковим, тому що навчитися стримувати гнів і роздратування неможливо, якщо періодично не давати собі перепочинок. У цьому випадку нервова система може просто не витримати перевантажень. А щоб вона могла впоратися зі щоденним стресом продуктивно, відпочинок просто необхідний. Проведіть хоча б один день на тиждень, займаючись коханим хобі. Якщо ви товариська людина, організуйте зустріч із друзями. Загалом організуйте свій розклад так, щоб у ньому залишався час для тих занять, з яких можна черпати силу духу.
Гнів – одна з найпростіших емоцій, адже вона може вплинути і на здоров'я, і на той світ, який нас оточує. Щоб не допустити його руйнівного впливу, використовуйте описані способи, і рано чи пізно ви зможете отримати повний контроль над своїми почуттями.
По суті, у будь-якій емоції немає нічого поганого, але деякі з них можуть спричинити проблеми, якщо не контролювати себе. На щастя, можна використовувати низку прийомів та змінити свій спосіб життя, щоб грамотно впоратися з негативними почуттями.
Кроки
Як переналаштувати свідомість та тіло
- Наприклад, якщо вас відрядили до робочого комітету, члени якого поводяться незібрано, такі засідання можуть вас засмутити. Один із способів вирішити проблему – попросити перевести вас до іншого комітету.
Зауважте ситуації, коли емоції виходять з-під контролю.Перший крок – це помітити наявність проблеми. Зверніть увагу на фізичні та психічні відчуття у такій ситуації, щоб надалі розпізнавати симптоми. Використовуйте усвідомленість, свідомість та раціональне мислення, щоб “зловити” момент. Сама собою здатність розпізнати емоцію лише створить прив'язку до теперішнього моменту.
Почніть робити дії, протилежні звичним.Зупиніться, якщо ви реагуєте на гостру емоцію звичним способом. Подумайте, що станеться, якщо спробувати зробити щось протилежне. Як зміниться результат? Якщо вона стане позитивною або продуктивною, то зупиніть свій вибір на новій реакції.
Видаліть із ситуації, яка породжує негативні емоції.Іноді найкраще рішення - просто піти і втекти від подразників. Якщо ситуація дозволяє піти і не образити інших, краще так і вчинити.
Як впевнено та рішуче спілкуватися
-
Чітко та впевнено висловлюйте свої почуття.Навчіться рішуче висловлювати свої почуття, щоб давати вихід і контролювати свої емоції, але при цьому змінювати небажану ситуацію. Цілком нормально висловлювати свою думку або відмовляти іншим у тому, що завдає вам дискомфорту або для чого у вас просто немає часу, якщо бути чемним і говорити прямо.
- Наприклад, якщо подруга запрошує вас на вечірку, можна сказати: “Дякую, що пам'ятаєш про мене! На жаль, я не люблю великих компаній, тому цього разу відмовлюся. Може, разом сходимо до кав'ярні? Давайте почуттям, щоб вони не сиділи всередині і не контролювали вас.
-
Говоріть від першої особи, щоб висловити свої думки, але не звинувачувати інших.Подібний спосіб спілкування дозволяє висловити емоції та нікого не звинувачувати чи не принижувати. Перш ніж сказати щось звинувачуюче або засуджувальне, зупиніться та переформулюйте пропозицію у звичайне спостереження чи власну думку.
- Наприклад, замість слів: “Тобі начхати на мене”, - краще сказати: “Мені було прикро, коли ти мені не передзвонив, хоч і обіцяв. Що сталося?"
-
Пропонуйте іншим висловити свою думку.Кожна ситуація багатогранна. Пропонуйте іншим ділитися своїми думками, щоб краще зрозуміти їхню точку зору та вести рівний діалог. Вам слід активно слухати, щоб тримати себе в руках, контролювати емоції та перебувати в такому психічному стані, який допоможе розумно використовувати чужі ідеї.
- Наприклад, коли висловлює свою думку, доповніть її питанням: "А ти як вважаєш?"
-
Не використовуйте суб'єктивні слова на кшталт "слід" і "повинні".Такі твердження звинувачують інших і можуть викликати почуття роздратування та гніву, оскільки ситуація складається не так, як би вам того хотілося. Якщо ви вимовляєте "слід", "повинні" або аналогічні слова та фрази, то зупиніться і згадайте, що всі ми не ідеальні. Прийміть недосконалість світу та поточну ситуацію.
- Наприклад, замість думок: "Мій партнер ніколи не повинен зачіпати мої почуття", - нагадайте собі, що в ситуації немає нічого особистого. Ви обидва іноді робите помилки.
- Якщо ви надто суворі до себе, то виявите доброту та співчуття. Наприклад, якщо з'являються думки на кшталт: “Мені слід було краще підготуватися. Я провалюся на іспиті”, то змініть їх на наступне: “Я доклав усіх зусиль і підготувався, наскільки зміг. За будь-якого результату все буде гаразд”.
Як заспокоїти себе звичним порядком дій
-
Регулярно займайтеся фізкультурою, щоб розслабитися та випустити пару.Виконуйте такі фізичні навантаження, які включають заспокійливі та повторювані дії (плавайте, ходіть пішки або бігайте), щоб заспокоїти свідомість та відчуття. Також можна спробувати займатися йогою або пілатес, щоб заспокоїти свої думки за допомогою спокійної розминки та дихальних вправ.
Задіяти різні почуття по-новому, щоб заспокоїти тіло.Навчіться помічати красу і стримано захоплюватися навколишнім світом заради щоденного піклування про себе. Ваша концентрація на подяці та фізичних відчуттях допоможе швидко взяти себе в руки у моменти стресу чи роздратування. Експериментуйте з різними методами:
Використовуйте метод заспокійливого торкання.Для відчуття щастя людям потрібні дотик, що люблять. При позитивному дотику виділяється окситоцин - сильний гормон, який покращує настрій, знімає стрес і посилює почуття прихильності. Поширені варіанти заспокійливих дотиків:
- Покладіть руку на серце. Відчуйте, як б'ється серце, піднімається та опускається грудна клітка, а від шкіри виходить тепло. Повторюйте про себе приємні слова на кшталт: "Я гідна любові", або "Я хороша людина".
- Обійміть себе. Схрестіть руки на грудях, помістіть долоні на плечі і дбайливо обійміть себе. Повторюйте позитивну фразу на кшталт: "Я люблю себе".
- Обхопіть обличчя долонями, ніби дитину чи кохану людину, а потім почніть гладити обличчя пальцями. Повторюйте про себе добрі слова на кшталт: “Я чудова і добра людина”.
-
Займайтеся медитацією . Медитація - чудовий спосіб послабити тривожність та депресію, а також навчитися боротися зі стресом. Регулярна свідома медитація допомагає контролювати емоції. Запишіться на заняття, скористайтеся рекомендаціями в інтернеті або вчитеся усвідомленої медитації самостійно вдома.
Повторюйте про себе самоствердження та мантри.Головний принцип усвідомленості – здатність приймати свої нинішні відчуття без опору та оцінок. Сказати простіше, ніж зробити, але завдяки практиці методи усвідомленої медитації скоро стануть вашими новими звичками. У скрутній ситуації повторюйте фрази підтримки на кшталт наступних:
- "Почуття швидкоплинні і ці емоції скоро пройдуть".
- "Мої почуття та думки не є незаперечними фактами".
- "Мені необов'язково йти на поводі у емоцій".
- "Зі мною все добре, навіть незважаючи на почуття дискомфорту".
- "Емоції приходять і йдуть, скільки разів уже так було".
Як досягти тривалого умиротворення
-
Дивіться в корінь емоційних ситуацій, щоб вирішити проблему.Якщо у вас часто не виходить тримати емоції під контролем, спробуйте копнути глибше і розібратися в собі. Інформація про причини емоційних потрясінь допоможе вирішити, як вам краще прийняти і вирішити цю ситуацію.
Піддавайте сумніви погляди та дії, які ґрунтуються на страху чи ірраціональності.Інформація про причини емоційних потрясінь дозволяє протидіяти і навіть упоратися з деякими переконаннями. Погляньте на ситуацію з боку та об'єктивно оцініть негативні переконання на кшталт страху чи невідповідності. Що спричинило ці токсичні відчуття? Як можна впоратися з ними?
У багатьох людей, незалежно від статі, досить часто можуть брати гору над розумом. Зазвичай це відбувається в , коли це зовсім не до речі. Впорається з собою буває досить важко, особливо якщо людина за своєю природою емоційна і чутлива. Емоції - це комплекс та . безпосередньо впливають самопочуття, а самопочуття, своєю чергою, впливає думки. Навчитися контролювати свою свідомість не так складно, як може здатися на перший погляд. У цій статті розберемося, як навчитися контролювати свої емоції та, спираючись на психологію та знання досвідчених фахівців.
Робіть паузи
У стресових ситуаціях треба привчити себе робити паузи. Не варто перевантажувати себе постійними роздумами на тему того, що вас засмутило. Такий процес не лише не позбавить проблеми, а й не дозволить поглянути на неї з іншого ракурсу.
Вкрай необхідно зробити перерву, щоб потоки думок попрямували в інше русло, приємніше для . Можна, можливо відволіктися на будь-яке зі своїх хобі:почитати цікаву або просто статтю в інтернеті, подивитися фільм (позитивний, не драматичний) або забавні, розважальні відеоролики на «YouTube».
Додатково можна попити смачного з цукерками або поспілкуватися з близькими людьми на абстрактні теми. Зараз важливо відволіктися позитивними та приємними для себе діями, які на певний час дозволять залишити вас.
Чи знаєте ви? Природа нагородила людину 43 м'язами, які відповідають за міміку. Саме вони допомагають висловлювати повний спектр емоцій.
Слідкуйте за диханням
Пам'ятаємо, що емоції полягають у поєднанні фізичних реакцій та мислення. спочатку реагує на фізичні стимули, після чого перетворює в емоції. Наприклад, якщо згадати відчуття, які відчуває людина під час, то це обов'язково буде підвищене серцебиття, сухість у роті та ін. Якщо почати контролювати своє дихання, з'являється можливість протистояти таким реакціям фізіології.
Насамперед потрібно знайти місце, де немає зовнішніх. Перебувати там має бути комфортно. Повільно зробіть глибокий вдих через ніс. У процесі заповнення легень повітрям необхідно розширювати і грудну клітину. Потім потрібно на мить затримати дихання, після чого також повільно видихнути. Зробивши протягом однієї хвилини 6-10 таких вдихів та видихів, можна помітно покращити свій стан.
Смійтеся
Рада на перший погляд може здатися досить дивною. Здавалося б, як можна змусити себе, якщо проблема переливається через край і набагато простіше буде. Незважаючи на це, прийом працює дуже добре. Майже в кожній ситуації можна знайти щось дурне, кумедне та смішне. Саме гумор допоможе людині хоч трохи абстрагуватися від негативних емоцій, відчути себе комфортніше, а також змінити ставлення до емоцій.
Наприклад, якщо причина розладу полягає у випадково зробленому застереженні в процесі важливого виступу, то варто подумати про це не як проблему, бо як «кумедний збій».
Якщо стрес був викликаний образою та злістю на начальника, якого ви подумки називаєте «ослом», можна спробувати уявити свої слова в буквальному значеннідоводячи ситуацію до абсурду. Уявіть осла з портфелем, у костюмі, сорочці та краватці. Це дивно, нелогічно і певною мірою безглуздо, але обов'язково потішить вас і контролювати гнів буде значно легше.
Важливо! Гумор – один із найкорисніших способів. Це пов'язано з тим, що кумедні слова та об'єкти вимагають від мозку більшої роботи, внаслідок чого ресурсів для обробки негативних емоцій просто не залишається.
Займіться спортом
Ще однією рекомендацією на тему того, як навчитися контролювати свої емоції та не нервувати, буде виконання. Багато людей, які активно займаються або просто здійснюють, відзначають покращення настрою та заряд бадьорості на весь день.
Справа в тому, що при фізичних навантаженнях, організм починає виробляти ендорфіни, А вони, своєю чергою, сприяють . Займаючись спортом, можна додатково поставити собі певну мету. Наприклад, кількість кілометрів, які ви хочете подолати, або кількість підходів на .
Таким чином, досягнувши бажаного, можна буде підвищити свою самооцінку. Якщо ви вважаєте, що активний спорт не для вас, можна просто в парку, або ж зробити якусь роботу на своїй садовій ділянці, якщо така є.
Важливо, щоб це не було тягарем, змушувати себе не потрібно. Під час фізичної діяльності температура тіла трохи підвищується, а це надає заспокійливий вплив на організм більшості людей.
Важливо! Якщо протягом тривалого часу імітувати ту чи іншу емоцію, людину охоплять ці почуття по-справжньому. Це поширюється як у негативні емоції (злість, огида), і на позитивні.
Працюйте з уявою
Під час сварки може виникнути бажання підвищити голос або навіть ударити супротивника. Основна причина таких негативних проявів полягає у накопиченні емоцій у собі. Пограйте зі своєю уявою. Уявіть все те, що ви хотіли б сказати і зробити зі співрозмовником у своїй голові.
Наприклад, якщо ви жінка дуже сильно образилися на свого чоловіка, зовсім не обов'язково весь день злитися і бути готовою накинутися з претензіями на свого чоловіка, як тільки він переступить поріг. Розіграйте у своїй уяві цілий фільм. Що б ви йому сказали, що б ви почули у відповідь? Уявіть, як ви кидаєте в нього кришталеву вазу, вона пролітає за два сантиметри від нього, увертається.
Продумайте всі найдрібніші деталі. Так можна вбити двох зайців. По-перше, подумки ви вже викинете весь свій негатив на свого чоловіка, а він від цього не постраждає. Швидше за все, вам після цього не захочеться сваритися з ним "другий раз", коли він прийде додому. А по-друге, представляючи таку абсурдну ситуацію у своїй голові, можливо вам просто стане смішно і негатив, який катує вас, зійде нанівець.
Чи знаєте ви? Ту чи іншу емоцію людина відчуває протягом часу від частки секунди за кілька хвилин. На жаль, негативні емоції можуть відчуватися значно довше.
Ще один спосіб роботи з уявою – це уявити, що ви оточені непробивною огорожею, стіною. І весь негатив, який прямує у ваш бік, розбивається, ударяючись про цю перешкоду. Не важливо, як ця стіна виглядатиме і з якого матеріалу вона буде зроблена.
Можливо, вона буде прозорою та повітряною. Головне, щоб за цією стіною ви відчували себе у повному спокої та безпеці. Ще можна уявити, що у вас є громовідвід, за допомогою якого ви наче грози відводите від себе будь-які негативні дії.
Пишіть на папері
Те, як швидко ви зможете навчитися контролювати себе і не злитися, і не нервувати з будь-якого приводу, безпосередньо залежить від того, чи зможете ви визначити свої емоційні стимули. Люди всі різні, і кожна людина може засмучуватися та засмучуватися з різних причин. Потрібно насамперед зрозуміти, що саме викликає у вас такі неприємні емоції.
Цьому може допомогти ведення щоденника. Туди потрібно не просто записувати, що ви засмучені, а вказувати конкретні обставини, які засмутили вас. Що саме сталося? Що ви в певний момент відчували? Як реагували? Чи хотіли б ви відреагувати інакше? Такий порядок ведення щоденника навчить аналізувати свої емоції та контролювати їх у майбутньому.
У випадку, якщо ви образилися на свою кохану людину, спробуйте написати їй. Відправляти його, звичайно, зовсім не обов'язково, але написати варто. Максимально докладно розпишіть, що саме вас не влаштовує, що засмучує, щоб ви хотіли змінити. Така вправа допоможе упорядкувати свої думки і випустити емоції назовні, не завдаючи при цьому шкоди ні близьким людям, ні своєму організму.
Тим, хто любить малювати, можна порадити виплеснути свої почуття на папері. Там можна малювати все, що вас турбує. Намалюйте кумедну карикатуру на суб'єкт, який вас дратує. Намалюйте обставини, які позбавлять вас невдоволення і зроблять щасливим.
Слідкуйте за думками
Думки людини мають величезний вплив на її стан та самопочуття, тому слідкувати за ними дуже важливо. Думаючи постійно про проблеми та негативні аспекти, можна все життя притягувати до себе лише негативні емоції.
Як видно, навчитися стримувати емоції не так і важко. Важливо прийняти наявність проблеми та скористатися для її вирішення хоча б деякими із запропонованих способів.
Представниці прекрасної статі за своєю натурою набагато емоційніші за чоловіків. Саме тому контроль за своїми емоціями дається їм досить важко. Це часто заважає жінкам досягти гармонії з навколишнім світом, у тому числі й у стосунках із коханою людиною. Але в житті часом відбуваються ситуації, коли контроль над почуттями просто необхідний, а досягти бажаного результату не виходить. В цьому випадку потрібно замислитись над тим, як навчитися контролювати свої емоції.
НОВИНКА: Дуже крутий рюкзак, зацінь! Дивитись →
Контроль над емоціями – один із найважливіших аспектів людського життя. Повсякденна реальність неможлива без певних психологічних навантажень. І якщо не працювати над зміцненням своєї психіки та не навчитися стримувати виплеск почуттів, людина може стати заручником своїх емоцій.
Світовими фахівцями в галузі психології було розроблено кілька нескладних правил, які допомагають людині контролювати своє емоційне тло:
- 1. Визначити причини появи негативних емоцій. Виплеск почуттів на оточуючих не може статися просто так, тому необхідно проаналізувати ситуацію та знайти дратівливий фактор. Можливо, гнів та негативна реакція викликані поведінкою оточуючих. У цьому випадку слід поговорити з об'єктом роздратування і постаратися порозумітися.
- 2. Уникати стресових ситуацій. Постаратися не робити і не говорити, що може вивести з себе. Більше часу проводити в приємному суспільстві, що дає заряд позитиву і дозволяє не нервувати даремно.
- 3. Не виконувати роботу, яка не подобається. Якщо сфера діяльності, в якій працює людина, викликає лише невдоволення та незадоволеність, слід задуматися про зміну професії.
- 4. Розвивати силу волі. Ця якість допоможе тримати себе під контролем. Замість того, щоб при кожній неприємності говорити "я не можу", варто повторювати "я зроблю". Незабаром ця фраза увійде у звичку і керувати своїми почуттями стане набагато легше.
- 5. Використовувати методики аутотренінгу. Перш ніж виплеснути свій гнів назовні, потрібно порахувати до 10 чи кілька разів глибоко зітхнути. Ці вправи знімуть надмірну напругу і дадуть змогу ще раз обміркувати свої вчинки.
- 6. Усунути. У той час, коли почуття починають брати гору над розумом, потрібно відвернути свідомість на звичайні події. Послухати музику, подивитись телевізор, зайнятися давно задуманими справами. Цей нехитрий спосіб зніме збудження та дозволить заспокоїтися.
- 7. Зайнятися спортом. Біг вранці чи відвідування тренажерного залу сприятиме скидання негативної енергії, приведе думки та почуття в гармонію.
Щоб позбавитися зайвої емоційності, необхідно поставити собі життєву мету і планомірно намагатися її досягти. Усвідомлення пріоритетних завдань - хороша підмога у контролі над негативними почуттями.
Емоції під час вагітності
Під час вагітності жінка стає найбільш вразливою та нервовою. Емоції б'ють через край. У цей період потрібно постаратися бути якомога спокійнішим і впевненішим. Не брати на себе зайвих турбот, намагатися просити допомоги у рідних та друзів. Майбутня мати повинна прийняти і зрозуміти свій новий стан.
Психологи стверджують – надмірна дратівливість у вагітних – це сигнал того, що потрібно вчитися розслаблятися. Щодня необхідно давати собі відпочинок від повсякденних турбот, слухати спокійну музику, читати вголос чи просто полежати на ліжку.
Відносини з коханою людиною
Відносини з хлопцем або з чоловіком часто заходять у безвихідь саме через надмірну жіночу емоційність. Невміння вчасно стримати свої почуття призводить до великого скандалу або зовсім до звільнення з сім'ї. Навчившись контролювати свій гнів та образу, жінка з успіхом зможе зберегти стосунки. Для цього необхідно лише дотримуватися кількох рекомендацій:
- 1. Чи не драматизувати. Представниці прекрасної статі схильні перебільшувати значущість ситуації та роздмухувати своє невдоволення до небачених розмірів. В цьому випадку потрібно намагатися мислити позитивно: "Він мені не дзвонить, тому що зайнятий, а не тому, що забув про мене" і т.д.
- 2. Аналізувати ситуацію. Криком ніколи нічого не вирішувалося, тому перш ніж підвищувати голос на кохану людину, необхідно подумати про негативні наслідки такої поведінки.
- 3. Дати вихід негативу. Якщо жінка так роздратована, що готова зірватися на чоловіка, але при цьому розуміє, що він ні в чому не винен, вона може просто вирушити до сусідньої кімнати та побити подушку. Цей простий спосіб дасть вихід негативної енергії, і гнів піде, ніби його не було. У багатьох магазинах продаються "подушки-антистрес", спеціально призначені для подібних цілей.
Роздратування, обурення, злість - одні з найдеструктивніших почуттів. Усі ці відчуття негативно впливають на здоров'я. Тому навчитися володіти собою у будь-якій ситуації важливо як хорошого психічного, а й фізичного самопочуття.