هنر آرامش عاطفی و جسمی از زمان های قدیم شناخته شده بوده است. در پزشکی مدرن، چندین متفاوت است گروه های روش شناختیآرامشی که هر کدام به انواع و اقسام زیادی تقسیم می شوند.
چگونه آرامش کمک می کند
برای اولین بار، پزشکان در اواسط قرن بیستم به این روش برای درمان بیماری ها توجه کردند. در مرحله اولیه توسعه، این تکنیک برای تسکین عصبی و تنش عضلانیدر بیماران روانی پس از آن، اثرات مفید آرامش در بیماری های جسمی نیز مورد توجه قرار گرفت، که به انتشار گسترده این روش غیر معمول درمان در سایر زمینه های طب سنتی کمک کرد.
آرامش به طور مشروط به سه نوع اصلی تقسیم می شود - این آرامش ذهنی، عضلانی و روانی است. هر نوع شامل چندین است تکنیک های مختلفو روش های برگزاری جلسات ریلکسیشن تسلط بر تکنیک تمدد اعصاب بسیار ساده و در توان یک بزرگسال و یک کودک است.
انتخاب یک روش آرامش بخش
شل شدن بافت های عضلانی بدن بر اساس تغییر دوره های تنش و استراحت است. آرامش عضلانیاجازه می دهد تا نه تنها، بلکه از هر نوع فوبیای روانشناختی، درد و حملات لحظه ای ترس، وحشت، طغیان غیرقابل کنترل خشم خلاص شوید.
تمرینات ویژه با هدف تعامل یک گروه عضلانی خاص و آرام سازی آن سیگنالی را به قسمت مربوطه از مغز ارسال می کند و کاهش یا از بین رفتن کامل تنش عصبی و ذهنی وجود دارد. علاوه بر این، تکانه های عصبی می توانند درد را تسکین دهند، آنها تولید هورمون هایی را تحریک می کنند که حساسیت را کاهش می دهند و اثرات مواد مضر و ویروس ها را مسدود می کنند.
مواد و روش ها آرامش تنفسیبه اشباع خون با اکسیژن کمک می کند، آن را با تمام سلول های بدن غنی می کند. علاوه بر این، در حین انجام چنین تمریناتی، تنفس عادی می شود، که تأثیر آرام بخشی بر روان دارد. از نظر علمی ثابت شده است که تمرینات تنفسی که یکی از انواع تمدد اعصاب است، می‌تواند جایگزین داروهای روان‌گردان و آرام‌بخش‌های قوی شود.
حکیمان چینی باستان کیفیت تنفس را با کیفیت و طول عمر انسان مرتبط می‌دانستند و کاملاً درست می‌گفتند، زیرا در حین اجرای حرکات تنفسی آرام بخش، گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف، کار اندام‌های داخلی، مغز و حتی همه لایه‌ها کار می‌کنند. اپیدرم فعال می شود.
آرامش ذهنیساده ترین راه برای استراحت است همه می دانند سخنرانی های آموزشی روانی-عاطفی با هدف افزایش عزت نفس، که در طی آن آگاهی بر حذف یک یا آن مشکل داخلی یا خارجی تمرکز می کند.
چنین کلاس هایی را می توان با گروهی از بیماران به صورت جداگانه و حتی مستقل انجام داد. روانشناسان فعالیت های همراه یا صداهای طبیعت را توصیه می کنند.
درمان های اسپا به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید. بیایید ویدیو را تماشا کنیم!
توانایی استراحت یا انجام آرامش نه تنها اساس یک زندگی پر جنب و جوش و سازنده است، بلکه هنری است که باید آن را بیاموزید.
برای اینکه همیشه در اوج توانایی های خود باشید، باید بتوانید قدرت را بازیابی کنید، حالت عاطفی خود را تثبیت کنید، که به نوبه خود به شما کمک می کند سطح استرس را در زندگی خود به حداقل برسانید و با موفقیت با هر موقعیتی کنار بیایید.
روش های آرامش بخش تکنیک های آرامش بخش
راه‌ها و تکنیک‌های زیادی برای آرامش وجود دارد که بر اساس آنها:
- موسیقی،
- نفس،
- تجسم،
- انواع مختلف مدیتیشن
- مدیتیشن عمیق
هر کسی می‌تواند بر این تکنیک‌ها مسلط باشد، و شما می‌توانید آن را حتی در خانه، حتی در زمان استراحت در محل کار، انجام دهید.
آرامش از طریق موسیقی
موسیقی یک ابزار بسیار در دسترس است و تأثیر گوش دادن به آهنگ های مناسب شما را خوشحال می کند. شما می توانید در خانه بمانید، رکوردها را روشن کنید، و این کار خود را انجام می دهد - شما را در حالت آرامش بخش قرار می دهد.
موسیقی ای که در حالت آرامش غوطه ور می شود معمولا از هارمونی های خاصی استفاده می کند که تأثیر آرامش بخشی بر شنونده دارد. انتخاب ابزار نیز مهم است. اغلب در میان آنها می تواند موارد معتبری وجود داشته باشد، به عنوان مثال، نی ترکی یا سیتار هندی. صداهای آنها به قدری آرامش بخش است که احساس می کنید با ملودی های عجیب و غریب لول می شوید. و اکنون حتی نمی‌خواهم دست به کنترل از راه دور بزنم تا مسیر را خاموش کنم و بخوابم.
اول موسیقی بعد همه چیز.
تمرینات تنفسی
راه دیگر با تنفس، تمرکز بر روی آن، آگاهی کامل از روند دم و بازدم، احساس گرمای آن است. این روش بسیار موثر است، اما کمی تمرین نیاز دارد تا واقعا بخشی از زرادخانه آرامش شما شود.
با انجام تنفس آگاهانه یا پرانایاما می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست یابید که پس از مدتی کافی است چند چرخه دم و بازدم انجام دهید تا به آن حالتی برسید که به آن آرامش عمیق می گویند.
آرامش از طریق تجسم
آرامش، که بر اساس تجسم ساخته شده است، شامل ارائه نوعی تصویر، موقعیت است. مهم است که آنها دارای رنگ مثبت باشند. می توانید اپیزودهای دلپذیری از زندگی خود را به یاد بیاورید، شاید آرامش، مناظر طبیعت، تصاویر کوه ها، آب انبارها یا مکان های بهشتی مانند سواحل گرمسیری مالدیو باشد.
هر تصویر آرامش‌بخش و دارای اثر مثبت، از یک نمایش به واقعیتی دیگر منتقل می‌شوید. آنها را تا حد امکان با جزئیات تصور کنید، ببینید آیا در تجسم خود حضور دارید یا خیر. اگر نه، پس خودتان را به آنجا اضافه کنید. این به تنهایی به شما امکان می دهد با تصویر تجسم شده ادغام شوید و خود را در تصویر ارائه شده احساس کنید.
این تکنیک نه تنها به شما کمک می کند تا خوب استراحت کنید، بلکه خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، روحیه شما را ارتقا می دهد و به توسعه خلاقیت کمک می کند. در افراد خلاقتصاویری از موجودات آینده اول از همه در سر ایجاد می شود. در آنجا آثار بزرگی شروع به خلق می‌شود، فیلمنامه‌ها، طرح‌های کتاب و نمایشنامه‌های تئاتر نوشته می‌شوند. همه چیز با ایده ها شروع می شود و سپس به تدریج شکل فکر تحقق می یابد. اما این موضوع در مقاله بعدی مورد بحث قرار خواهد گرفت.
مدیتیشن به عنوان راهی برای آرامش
انواع مختلف مدیتیشن مانند مدیتیشن شیء، مدیتیشن پویا، ذن، مراقبه ذهن آگاهی، دوره ویپاسانا. همه آنها می توانند راه های عالی برای رسیدن به یک حالت آرام باشند. اصل هر مدیتیشن بر این واقعیت استوار است که تمرین‌کننده به حالت هوشیاری دیگری می‌رود و این تنها زمانی امکان‌پذیر است که درجه آرامش مناسب بدن و ذهن به دست آید.
اگرچه آرامش یکی از شرایط مدیتیشن موفق است، اما هدف آن نیز هست. با تمرین مراقبه، شما حتی بیشتر در آن غوطه ور می شوید، از محرک های بیرونی جدا می شوید و در سطح جدیدی به شدت آگاه و پذیرا می شوید و در حالت مراقبه عمیق فرو می روید.
مدیتیشن عمیق منجر به آرامش کامل می شود
این حالت با این واقعیت مشخص می شود که ریتم فعالیت مغز شما به تدریج کاهش می یابد، که به کل بدن اجازه می دهد تا کاملاً استراحت کند، گیره های عضلانی را باز کند، تا حدی شل شود که بدن شما بی وزن شود. ویژگی های دیگری که این حالت را توصیف می کند نیز ممکن است: بدن "حل می شود" یا برعکس، احساس می کنید که چگونه سنگین تر می شود. احساس یک نسیم ملایم در اطراف سر یا در ناحیه اندامها. می تواند خنک یا برعکس گرم باشد.
وقتی شروع به احساس چنین چیزی می کنید، به این معنی است که در مسیر درستی قرار دارید، بدن عمیق تر و عمیق تر در آرامش فرو می رود. تاثیر امواج مغزی بتا کاهش می‌یابد و هرچه بیشتر از بدن و احساسات خود آگاه شوید، ریتم‌های بتا بیشتری جای خود را به امواج مغزی آلفای مورد نیاز ما می‌دهند.
ریتم آلفای مغز
AT زندگی معمولیهمه در عمل تاثیر ریتم های آلفا را روی خود تجربه کردند. این حالت زمانی است که شما به خواب می روید. شما هنوز خواب نیستید، اما دیگر بیدار نیستید. در این حالت انجام کارهایی که نیاز دارند غیرممکن است حداکثر بازدهانرژی و تمرکز روی یک چیز آگاهی ثابت نیست، به نظر می رسد در اطراف شماست، می تواند سیگنال های دنیای بیرون را ثبت کند، اما قضاوت های درونی خاموش است، دسترسی به صدای درونی انتقاد در دسترس نیست و این خوب است.
وقتی در حالت آلفا هستید، واقعاً می توانید انرژی خود را برای کل روز شارژ کنید. بسیاری از تمرین‌کنندگان مدیتیشن عمیق متوجه شده‌اند که هرچه بیشتر آرام شوند، پس از خروج از آرامش، اثر ترمیمی و طراوت‌بخشی را بیشتر احساس می‌کنند.
تمرینات آرامش بخش
یکی از موثرترین و شناخته شده ترین تمرینات مبتنی بر تکنیک آرام سازی پیشرونده، غوطه ور شدن در آرامش کامل با تمرکز بر بدن، قسمت های فردی آن است. اجرای این تمرین مبتنی بر این واقعیت است که شما به طور مداوم آگاهی خود را به قسمت های مختلف بدن و در درجه اول به عضلات هدایت می کنید. از ماهیچه های صورت شروع می شود و به پاها ختم می شود.
برای رسیدن به اثر آرامش، ابتدا باید ماهیچه ها را احساس کنید، یعنی آنها را منقبض کنید و سپس شل کنید. و به این ترتیب شما به طور ذهنی از تمام بدن از بالا به پایین عبور می کنید و تا زمانی که چنین بازرسی را به پایان برسانید، آرامش حاصل می شود. این یک تمرین بسیار آسان است که برای همه قابل دسترس است.
نکته اصلی این است که 15-20 دقیقه وقت آزاد اختصاص دهید، توصیه می شود راحت بنشینید یا حتی دراز بکشید. مکان باید ساکت باشد و نورها کم رنگ باشد. هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند. فضا دلنشین است، موسیقی برای آرامش به آرامی به گوش می رسد، چندین بار عمیق و آهسته دم و بازدم می کنید و می توانید تمرین را شروع کنید.
مردم آنقدر آن را دوست دارند که بسیاری پس از آن هر روز قبل از رفتن به رختخواب استراحت را طبق این تکنیک انجام می دهند. به هر حال، استرس را از بین می برد و تمام سیستم های بدن را برای خواب آماده می کند.
تمرین یوگا نیدرا به عنوان روشی برای آرامش
صحبت از خواب شد، چگونه تکنیک فوق العاده "" را به یاد نیاوریم، که در غیر این صورت به عنوان یوگا برای خواب شناخته می شود. به هر حال، بخش اول این تمرین فقط شامل تمرینی است که در بالا توضیح داده شد. می توان آن را در انواع مختلف انجام داد، به عنوان مثال، روند آرام سازی و رفع تنش عضلانی نه از سر و صورت، بلکه از انگشتان شروع می شود، اما این اصل موضوع را تغییر نمی دهد. شما آگاه هستید، بدن خود را احساس می کنید، خنکی یا گرما، سوزن سوزن شدن در کف دست - این باعث فعال شدن کانال های انرژی می شود. اکنون که آگاه‌تر می‌شوید، آگاهی شما برای جریان عظیم اطلاعاتی که از بدن شما می‌آید باز است. بنابراین، سیگنال های بسیار بیشتری را احساس می کنید که از شما عبور می کنند.
این اولین مرحله ای است که شما را برای خود «نیدرا» آماده می کند، حالتی که بین خواب و بیداری مرزی است. تمدد اعصاب انجام شده به درستی منجر به آرامش عاطفی نیز می شود، که به نوبه خود کانالی را برای دسترسی به دنیای ناخودآگاه باز می کند، جایی که می توانید با بلوک های عاطفی خود کار کنید و حتی به طور موثر بسیاری از موقعیت های زندگی را حل کنید. ذهن باز است، شما به سطح عمیق تری از ناخودآگاه رسیده اید که شما را به آرامش عمیق می رساند.
آرامش عمیق در تمرین "یوگا نیدرا"
غوطه ور شدن در آرامش عمیق با قطع ارتباط حواس خارجی از محرک های بیرونی به دست می آید. بهتر است اسم آن را بی هویتی با واقعیت اطراف و غوطه ور شدن در آن بگذاریم دنیای درونی.
شما هنوز در خانه هستید، هنوز از "من" خود آگاه هستید، اما احساسات شما از آن تصاویر و اشیایی که معمولاً کار آگاهی را تحریک می کنند، آزاد هستند. این یکی از اهداف تمرین است - آوردن شما به خودتان، کمک به شما برای نفوذ به دنیای درون، ارتباط با لایه عمیق روان - ناخودآگاه. این کار تنها زمانی قابل انجام است که ذهن ساکت شده باشد. سکوت درونی واقعی، جایی که ذهن از انجام گفت‌وگوی درونی دست می‌کشد و آگاهی در نهایت به ذخایر اطلاعاتی که در گذشته در دسترس نبودند قابل دسترسی می‌شود - هر مراقبه با این شروع می‌شود.
مدیتیشن به عنوان روشی برای آرامش عمیق
هدف بیشتر مراقبه متوقف کردن ذهن و بی حرکت کردن آن است. چنین هدفی در صورتی امکان پذیر است که مراحل اولیه آرامش را پشت سر گذاشته باشید. شاید شما یاد گرفته اید که با تمرین تجسم یا آرامش تدریجی آرام شوید. می توانید مانترا بخوانید یا با استفاده از آن نفس خود را متمرکز کرده و کنترل کنید تمرینات تنفسی. از هر روشی که استفاده کنید، همه آنها به یک چیز منتهی می شوند - توقف گفتگوی درونی با خودتان.
وقتی سکوت حاکم می شود، مراقبه واقعی آغاز می شود. با رسیدن به حالت سکوت درونی، از خواسته های خود که زمانی برای شما بسیار مهم بودند نیز جدا می شوید. نگرانی ها دیگر هیجان انگیز نیستند - به هیچ وجه نمی توانید این را به خاطر بسپارید ، زیرا حتی قبل از ورود به مراقبه عمیق با آنها جدا شدید. آگاهی شما به روی ذهن جهانی باز است. در این حالت است که هنگام ادغام با تصویر مراقبه خود، Dhyana، مرحله هفتم یوگا آشتانگا را تمرین می کنید.
قبل از این مرحله Dharana - تمرین تمرکز بر روی یک شی یا تصویر است.
با حرکت دادن توجه خود از یک قسمت بدن به قسمت دیگر، آگاهی از آن، همانطور که انجام دادید، با استفاده از یکی از تکنیک های آرام سازی، به طور همزمان دارانا را تمرین می کنید.
تراتاکا یا تمرین نگاه کردن
صحبت از تراتاکا، که همراه با مدیتیشن، شاتکارما نیز هست، یعنی یک تکنیک تطهیر، باید تاکید کرد که این یک روش نسبتاً ساده آرامش است، بر اساس این واقعیت که تمرین‌کننده به شی انتخاب شده خیره می‌شود (ممکن است این باشد. ماندالا، نوعی نماد یا تصویر) بدون نگاه کردن به دور یا پلک زدن. در همان زمان، افکار فورا متوقف می شوند، زیرا مکانیسم مسئول کار تفکر ارتباط نزدیکی با حرکت چشم دارد.
تمرین تراتاکا روی شمع روشن بسیار محبوب است زیرا می تواند بینایی را بهبود بخشد. اما باید با دقت شروع به تمرین کنید - به طوری که چشم ها به تدریج به این تمرین عادت کنند.
یوگا برای آرامش
تمرین کمپلکس های یوگا بهترین گزینه برای بازگرداندن حالت عاطفی به حالت عادی، تعادل احساسات و آرامش بدن است. یوگا‌کاران می‌دانند که گرفتن ژست و ریلکس بودن همزمان یکی از شروط اصلی در تمرین یوگا است، همچنین نشان‌دهنده اجرای صحیح آساناها است.
برای اینکه تمرین اثر مطلوب آرامش را به همراه داشته باشد، قوانین اصلی را دنبال کنید:
- اتاق را آماده کنید
- مجموعه ای از آساناها را برای تمرین انتخاب کنید،
- در طول اجرا، روی احساسات درونی تمرکز کنید،
- سعی کنید هنگام نگه داشتن آسانا روی نفس خود تمرکز کنید.
فواید انجام آسانا و آرامش روح
مجموعه آساناهای یوگا از نظر تأثیر بر بدن از این جهت جالب است که بسته به زمانی از روز که تمرین می کنید، تأثیر آن بر بدن ممکن است متفاوت باشد. بنابراین، اگر مجموعه را در صبح انجام دهید، تمام روز را گرم می کنید و انرژی می دهید. اگر آسانا را در شب انجام دهید، تأثیر آرام بخشی بر کل بدن دارد، نه تنها بر روان.
همچنین، دستیابی به اثر آرامش به انتخاب آساناها بستگی دارد. به عنوان مثال، مجموعه Surya Namaskar در صبح و چاندرا Namaskar در عصر توصیه می شود. خورشید - در روز، ماه - پس از غروب خورشید.
با تجزیه و تحلیل اصل اثر آرام بخش آساناها بر بدن، به نتیجه ای می رسیم که در ابتدا در اصول هاتا یوگا بر آن تاکید شده است: اهمیت آگاهی و جذب خود. تمرکز بر احساسات درونی، تنفس، به خودی خود اثر آرامش را ایجاد می کند. بنابراین، با انجام مجموعه ای از تمرینات یوگا، کار اندام های نه تنها بدن فیزیکی را هماهنگ می کنید، بلکه وضعیت روانی-عاطفی خود را نیز تثبیت می کنید.
انرژی ها در بدن متعادل است و روح آرام می گیرد. بدن شما تمرینات را انجام می دهد، اما تاثیر ورزش در روح منعکس می شود، زیرا کانال های انرژی باز می شوند و در وضعیت های خاص، انرژی هایی که از بدن عبور می کنند، هدایت می شوند. همه اینها نمی تواند بر شما تأثیر بگذارد وضعیت ذهنی. دیگر نگران نباش آرامش خاطردر حال بازسازی است. تعادل بین جسمی و احساسی به دست آمده است.
به جای حرف آخر
همه روش ها و راه های بالا برای رسیدن به حالت آرامش را می توان به صورت جداگانه و با هم استفاده کرد و مجموعه تمرینات خود را بر اساس تکنیک های شناخته شده برای شما ایجاد کرد. می توانید استفاده از آنها را تغییر دهید و مواردی را انتخاب کنید که برای شما مؤثرتر هستند.
در تمرین هنر آرامش و ایجاد تصویری جدید از خود موفق باشید!
از زمان های قدیم، انسان یاد گرفته است که به هر طریقی که در دسترس اوست، آرام بگیرد. تا به امروز، چندین گروه از روش های آرام سازی را می توان تشخیص داد، که هر یک دارای محتوای غنی از روش های مختلف است.
بنابراین، اگر احساس اضطراب، خستگی، استرس دارید، توصیه می کنیم از تکنیک های آرام سازی ما استفاده کنید که در اجرا موجود هستند، ساده هستند و نیاز به آموزش خاصی ندارند.
تکنیک های آرامش بخش مربوط به بدن
متداول ترین گروه روش های آرام سازی شامل سیستم های متعدد تنش و آرامش عضلات مختلف بدن است. این به دلیل این واقعیت است که تنش عصبی انسان یکی از پر انرژی ترین فرآیندها در طول دوره فعالیت است. و از آنجایی که در روند تکامل، تنش عصبی در تماس نزدیک با تنش عضلانی بود، یکی از راه های آرامش عصبی روانی، آرامش عضلانی است، یعنی. شل شدن کامل عضلات بدن
برای اولین بار فیزیولوژیست آمریکایی E. Jacobson شروع به توسعه علمی روش آرام سازی عضلات کرد. او پیشنهاد کرد که رابطه مستقیمی بین تون عضلات اسکلتی و اشکال مختلف برانگیختگی هیجانی منفی (ترس، خشم و غیره) وجود دارد. جیکوبسون این سیستم را ایجاد کرد تمرینات خاص, تکنیک آرام سازی پیشرونده که یک دوره آموزشی سیستماتیک برای آرام سازی متوالی دلخواه تمام عضلات بدن است. در اینجا، اثر آرامش نه تنها از بین بردن تون عضلانی، بلکه دستیابی به یک حالت عصبی روانی آرام است.
روش جاکوبسون بر این واقعیت استوار است که آرامش (آرامش) را می توان بلافاصله پس از تنش احساس کرد. بنابراین، تمام تمرینات شامل دوره های متناوب حداکثر تنش و به سرعت با حداکثر آرامش گروه های عضلانی خاص است. در طی این تمرینات، فرد یاد می گیرد که تشخیص دهد و سپس میزان آرامش را به عنوان تفاوت در استرس ارزیابی کند.
علاوه بر این، انقباض فعال عضلانی به خودی خود یک انگیزه اضافی برای دستیابی به درجه عمیق‌تری از آرامش نسبت به روش‌های مختلف خود هیپنوتیزمی است. با درگیر شدن در آرامش عضلانی، ما در واقع به آرامش عصبی روانی دست می‌یابیم، زیرا ناحیه وسیعی از قشر مغز را آرام و آرام می‌کنیم. به همین دلیل است که در روش جاکوبسون به تمریناتی برای شل شدن عضلات صورت، دست ها و پاها توجه ویژه ای می شود.
تمرین "آرامش دست ها" به روش E. Jacobson
- بنشینید، خودتان را راحت کنید و تا جایی که می توانید آرام باشید. حالا آرام، انگشتان خود را فشار دهید دست راست . آنها را محکم‌تر و محکم‌تر فشار دهید و در حین فشردن احساس تنش را بررسی کنید. تنش را در دست خود و همچنین کشش بازو و ساعد خود را احساس کنید. حالا استراحت کن بگذارید انگشتان دست راست شما شل شوند. به تفاوت در احساسات توجه کنید. حالا به خودتان اجازه دهید که بیشتر آرامش داشته باشید. یک بار دیگر، دست خود را محکم به یک مشت فشار دهید. اینجوری بذارش دوباره تنش را احساس کنید. حالا تنش را رها کنید، شل کنید، اجازه دهید انگشتانتان صاف شوند. دوباره به تفاوت توجه کنید. حالا همین کار را با دست چپ انجام دهید.
- هر دو مشت را محکم و محکم ببندید، کشش را در دستان احساس کنید. این حس را کشف کنید و استراحت کنید. انگشتان خود را صاف کنید و احساس آرامش کنید. به آرام کردن بازوهای خود ادامه دهید.
- حالا آرنج خود را خم کنید و عضله دوسر را سفت کنید. آنها را بیشتر سفت کنید و روی احساس تنش تمرکز کنید. حالا بازوهایتان را صاف کنید. آنها را آرام کنید و دوباره تفاوت را احساس کنید. اجازه دهید روند آرامش ادامه یابد. حالا دوباره عضله دوسر خود را سفت کنید. تنش را حفظ کنید و آن را با دقت مطالعه کنید. بازوهای خود را صاف کنید و استراحت کنید. حداکثر آرامش داشته باشید. هر بار که تنش می کنید و آرام می شوید، به احساسات توجه کنید.
- حالا بازوهای خود را صاف کنید، آنها را صاف کنید تا تنش عضلات سه سر را به درستی احساس کنید.. بازوهای خود را صاف کنید و تنش را احساس کنید. دوباره استراحت کن اجازه دهید دستان شما در موقعیتی راحت قرار گیرند. اجازه دهید روند آرام سازی آزادانه جریان یابد. احساس سنگینی خوشایند باید روی بازوها در حین استراحت پخش شود. بازوهای خود را دوباره صاف کنید تا تنش را در عضلات سه سر احساس کنید. تنش را احساس کنید و استراحت کنید.
- اکنون فقط روی استراحت در آغوش خود تمرکز کنید، بدون آنهر تنشاجازه دهید دستان شما در موقعیتی راحت قرار گیرند و استراحت کنند - بیشتر و بیشتر. به آرام کردن بازوهای خود ادامه دهید.
تکنیک آرام سازی عضلانی از نظر E. Jacobson یک علم کامل است. توصیه می کنیم با کلیک بر روی لینک، با آن و همچنین سایر تمرینات این تکنیک آشنا شوید: http://www.b17.ru/article/jacobson/
دومین روش مهم آرامش بخشمرتبط با بدن فیزیکی، که توسط همه افراد بدون استثنا استفاده می شود - این یک رویاست. خواب روش طبیعی بدن برای خنثی کردن فعالیت و برانگیختگی که مشخصه دوره بیداری است و در نتیجه محافظت از سلول های قشر مغز از تحلیل رفتن است. خواب کامل و به موقع را می توان بهترین وسیله برای استراحت، آرامش و بهبودی کامل نامید. به هر حال، تمرینات طبق روش جاکوبسون را می توان بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب انجام داد که آرامش عمیق تری را در تمام سیستم های بدن فراهم می کند.
روش های عالی آرامش مرتبط با بدن نیز شامل انواع روش های آب است - حمام کردن، حمام کردن، و انواع مختلفماساژ دادن.
تکنیک های آرامش بخش مربوط به تنفس
نفسمهمترین فرآیند در بدن انسان است. به لطف او، خون ما با اکسیژن اشباع شده و سپس هر سلول را تغذیه می کند. علاوه بر این، تنفس با کار ما مرتبط است سیستم عصبیزیرا تقریباً همیشه «آرامش» به معنای برقراری تنفس عمیق، یکنواخت و بدون عجله است.
در حالت استرس، اضطراب، ترس یا عصبانیت، تنفس ما سطحی و تشنجی می شود. ما زمانی برای تنفس صحیح نداریم، زیرا تمام بدن توسط تجربیات منفی مسدود شده است. بر این اساس، بدن اکسیژن کافی دریافت نمی کند و بیماری های مختلفی ایجاد می شود، از دست دادن قدرت، پیری زودرس و ... رخ می دهد. بنابراین، تسلط بر تکنیک تنفس عمیق یا کامل برای هر فرد بسیار مهم است، زمانی که نه تنها قفسه سینه، بلکه قسمت پایین شکم نیز درگیر فرآیند دم و بازدم است. با چنین نفس کامل، بدن به طور خودکار به حالت آرامش می رسد، افکار مرتب می شوند و هیجان از بین می رود.
یکی دیگر از ویژگی های مهم تنفس وجود دارد. از زمان های قدیم، حکیمان شرقی می دانستند که مدت تنفس با طول عمر انسان ارتباط مستقیم دارد. هر چه دم و بازدم طولانی تر باشد، بیشتر می توانیم زندگی کنیم. بنابراین، هرکسی که می خواهد سال ها سالم بماند، باید تنفس خود را با استفاده از تکنیک های خاص آموزش دهد.
تمرینات تنفسی مختلفی وجود دارد، چه آنهایی که از سیستم‌های یوگای شرقی و پزشکی آمده‌اند و چه آنهایی که توسط متخصصان مدرن توسعه یافته‌اند. هدف مشترک آنها هماهنگ کردن فرآیند تنفس، افزایش دسترسی اکسیژن به سلول های بدن و در نتیجه ارتقاء بهبودی کل ارگانیسم است.
تمرین "5 + 5"
پنج نفس کاملا آزاد بکشید، سعی کنید احساس کنید که معده شما چگونه حرکت می کند و عضلات شکم شل می شوند. سپس یک نفس عمیق بکشید و یک نفس عمیق بیرون بیاورید. در طول چهار نفس بعدی، تا حد امکان، گروه‌های عضلانی مربوطه را سفت کنید و در حین بازدم آنها را شل کنید: عضلات پا (دم-بازدم دوم)، عضلات بازوها و قسمت بالایی بدن (سومین دم-بازدم)، فک و ماهیچه‌های جونده. ( دم - بازدم چهارم ) , عضلات شکم ( دم - بازدم پنجم ).
شما می توانید این تمرین ساده را هر زمان که احساس نیاز کردید انجام دهید. دیگران حتی متوجه کار شما نمی شوند.
تمرین "آرامش + تنفس"
راحت ترین حالت را بگیرید، پشت خود را صاف کنید، چشمان خود را ببندید. تنفس شما باید خود به خود باشد. بر روی عضلات شکم تمرکز کنید. تصور کنید که هوا ابتدا حفره شکم و سپس سینه و ریه ها را پر می کند. یک نفس کامل بکشید، سپس چندین بازدم آرام پشت سر هم (نه تکان دادن). حالا با آرامش، بدون زور زدن، نفس جدیدی بکشید.
توجه داشته باشید که کدام قسمت از بدن شما با صندلی، زمین، تخت یا زمین در تماس است. در قسمت هایی از بدن که سطحی که روی آن نشسته اید از شما حمایت می کند، سعی کنید این تکیه گاه را کمی بیشتر احساس کنید.
تصور کنید یک صندلی (کف، تخت، زمین) برای حمایت از شما بلند شده است. ماهیچه هایی که از شما حمایت می کنند (لسن، پشت، شکم، باسن) را شل کنید.
تمرین "بیست نفس شفابخش"
دراز کشیدن در رختخواب یا نشستن روی صندلی راحتی، یک موقعیت راحت بگیرید - موقعیت حداکثر آرامش، انداختن "گیره ها از عضلات".
سپس، در ریتم تنفس محو، تا 20 بار ذهنی بگویید: "من ... آرام می شوم." و در حین دم باید بگویید "من"، در حین دم - "آرام باش".
تکنیک های تمدد اعصاب مرتبط با فعالیت ذهنی
این گروه بزرگ و پرطرفدار از تکنیک های تمدد اعصاب، قدرت ذهن انسان را مهار می کند. معروف ترین روش، آموزش اتوژنیک یا خودآموزی (خود هیپنوتیزم، خود هیپنوتیزم) است.
آموزش خودکاردر دوران پرتلاطم ما ضروری است و به شما امکان می دهد بر تنش عصبی و استرس غلبه کنید، سلامت جسمی و روانی را تقویت کنید. این روش به ویژه برای افرادی که تفکر منطقی دارند مناسب است.
هدف اولیهآموزش خودکار - برای اطمینان از کاهش تنش عاطفی در زمینه بسیاری از شرایط عصبی. با کمک آموزش خودکار، حالت آرامش عمیق (آرامش) و تمرکز حاصل می شود که در آن ذهن بر آنچه می خواهید تغییر دهید تمرکز می کند. در حالت غوطه وری اتوژنیک، فرد می تواند اندام ها و سیستم هایی را که در حالت معمول تابع ذهن نیستند، کنترل کند. آموزش خودکار هم به صورت انفرادی و هم (اغلب) در گروه های حداکثر 10-12 نفر انجام می شود. تکنیک اصلی تمرین خودکار، تکرار ذهنی شش فرمول کلامی است (هر "فرمول" را تا 7 بار تکرار کنید) که حالت آرامش را توصیف می کند.
- فرمول اول مربوط به شدت است: "بازوها و پاهای من بسیار سنگین هستند".
- فرمول دوم با گرما است: "دست و پای من خیلی گرم است".
- فرمول سوم "قلب آرام و یکنواخت می تپد."
- فرمول چهارم این است "تنفس آرام و یکنواخت است."
- فرمول پنجم این است "گرما در شبکه خورشیدی پخش می شود."
- ششم - احساس خنکی در پیشانی ام دارم.
معمولاً دوره آموزش خودکار شامل 8-12 جلسه می باشد که می توان با راهنمایی روان درمانگر آموزش خودکار انجام داد و سپس آموزش اتوژنیک مستقل ادامه می یابد. مهمترین چیز برای رسیدن به موفقیت، تمرین روزانه است، همراه با پشتکار و ایمان به نقاط قوت و توانایی های خود.
AT اخیراروش خود هیپنوتیزم کلامی (تأییدات) محبوبیت زیادی پیدا کرده است. تصدیقات - اینها فرمول های کلامی هستند که طبق اصول خاصی جمع آوری شده اند (آنها فقط از عبارات مثبت استفاده می کنند ، ذره ای "نه" وجود ندارد ، زمان حال استفاده می شود ، فرمول ها به صورت اول شخص تلفظ می شوند و غیره). به عنوان مثال، "همه چیز در زندگی من خوب است، من هماهنگی و آرامش را احساس می کنم." با کمک جملات تاکیدی که باید چندین بار تکرار شوند، می توانید به اثر آرامش و آرامش ذهن و بدن دست یابید.
برای کسانی که تخیل روشنی دارند، روش ایجاد تصاویر ذهنیتصاویر قدرت زیادی دارند: آنها می توانند حالت های کاملاً متفاوتی ایجاد کنند، از غم تا شادی، از آرامش کامل تا بسیج همه نیروها. مهم است که تصویر "خود" را پیدا کنید که شما را به حالت دلخواه هدایت کند. تصاویر زیبا و روشن، ارائه شده توسط ذهن ما، به پر کردن احساسات مثبت، آرامش و آرامش روح کمک می کند.
مؤثرترین تصاویر برای آرامش زمانی است که مثلاً روی یک تخت پر نرم می‌چرخید، روی ابری کرکی تاب می‌خورید، روی ساحل دراز می‌کشید یا حمام گرم و دلپذیری می‌گیرید. حتی یک غوطه ور شدن زودگذر در چنین موقعیت راحت تأثیر مفیدی بر رفاه فرد دارد. هنگام استفاده از یک تصویر ذهنی، مهم است که تمام جزئیات را بهتر در نظر بگیرید، تا تمام احساسات مرتبط با آن را احساس کنید. با یک تمرین موفق، پس از مدتی کافی است فقط تصویر خود را به خاطر بسپارید و بدن در سطح حافظه عضلانی خود حالت آرامش را بازتولید می کند.
تمدد اعصاب از طریق جملات تاکیدی یا تصاویر ذهنی با تکنیک های آرام سازی عضلات به خوبی پیش می رود.
تکنیک های آرامش بخشی مرتبط با هنر
یکی از وظایف اصلی هنر، شادی و آرامش روح است. با گوش دادن به موسیقی خاص انتخاب شده، تماشای نقاشی، عکس از مناظر طبیعی، فیلم و غیره می توان به اثر آرامش بخش دست یافت.
علاوه بر این، می توانید با مشاهده تصاویر ویژه برای شل شدن عضلات چشم به آرامش برسید. چنین تصاویری به طور خودکار فعالیت عصبی روانی را آرام می کند و به تدریج مغز و کل بدن را به حالت آرامش می رساند.
انواع روش های مرتبط با حرکات رقص نیز به آرامش فیزیکی و عصبی کمک می کند. حرکت به سمت موسیقی همزمان با ارتباط دلپذیر پشتیبانی می کند احساسات مثبت. ترکیبی از موسیقی و جلوه های نور تاثیر بر جریان زیستی مغز را افزایش می دهد. این روش ها می توانند مکمل یکدیگر باشند - به عنوان مثال، استفاده همزمان از موسیقی و عکس یا فیلم بسیار موثر است.
آواز خواندن همچنین یک روش عالی ضد استرس است - یک فرد آوازخوان می تواند بسیار آرام تر و هماهنگ تر باشد. آواز خواندن زمانی که کسی به شما گوش نمی دهد بسیار خوب است - به این ترتیب می توانید تمام احساسات مرتبط با آهنگ و احساسات خود را به طور کامل بیان کنید. حالت داخلی. در همان زمان تنش از بین می رود و آرامش به جای آن می آید.
روش های آرامش بخشی مرتبط با سبک زندگی و درک واقعیت
خنده یک راه طبیعی و ضروری برای آرامش و حفظ نگرش مثبت است. خنده درمانی به عنوان یک جهت روان درمانی امروزه به سرعت در حال توسعه است. خنده باعث واکنشی در بدن ما می شود که به بهبود کل ارگانیسم کمک می کند. همه ماهیچه ها ابتدا منقبض می شوند، سپس شل می شوند. تنفس و نبض موقتاً تسریع می‌شوند و به همین دلیل خون با اکسیژن غنی می‌شود. و سلول های مغزی حساسیت خود را نسبت به درد کاهش می دهند. علاوه بر این، آنها اندورفین تولید می کنند - موادی که درد را از بین می برند و لذت را به ارمغان می آورند. خنده درمانی مستقیماً با درک ما از خود و واقعیت اطراف مرتبط است: هر چه در خود یا در موقعیت فعلی خنده دارتر باشیم، در برابر استرس و تأثیرات نامطلوب مقاومت بیشتری نشان می دهیم.
همچنین تأثیر مفیدی بر شخصی که در طبیعت است - در ساحل دریا یا دریاچه، در پای کوه ها، در یک جنگل سایه دار دارد. اگر نمی توانید چند روز با طبیعت خلوت کنید، حداقل می توانید گوشه ای از آن را در خانه یا محل کار خود بازسازی کنید - گل و درختان داخلی بکارید، یک آکواریوم راه اندازی کنید، یک مینی آبشار و غیره ترتیب دهید. صداها، رنگ ها و بوهای حیات وحش یکی از قوی ترین و موثرترین ابزار برای رسیدن به آرامش کامل است.
تکنیک های آرامش بخشی مرتبط با آموزه های معنوی
امروزه بسیاری از آموزه های معنوی باستانی و تکنیک های درمانی در حال احیا و محبوبیت هستند. پایبندی مناسب به یک یا سیستم دیگر بهبود معنوی به آرامش عمومی بدن، روح و روح کمک می کند - از این گذشته، به عنوان یک قاعده، کار در سه سطح انجام می شود: فیزیکی، انرژی و ذهنی. استفاده از تمرینات بیوانرژیک، مدیتیشن، تمرینات یوگا نیز منجر به دستیابی به آرامش پیچیده می شود.
OGBUZ "مرکز پیشگیری پزشکی" شما را به بازدید از:
برای اطلاعات بیشتر لطفا با شماره تلفن تماس بگیرید. 282-448
مقاله توسط: روانشناس بالینی - E. O. Shakhrai تهیه شده است
آیا می خواهید از اخبار مرکز، جدول زمان بندی سخنرانی ها و آموزش ها مطلع شوید، از انتشار مطالب جدید مطلع شوید. مقالات جالببه ما بپیوندید
همه نیاز دارند هر از گاهی استراحت کنند! آرامش نه تنها مفید، بلکه ضروری است! البته، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای استراحت به آنها متوسل شوید: ماساژ، جلسات ویژه آرامش، مراسم چای، حمام، و غیره. و در اینجا یک تناقض ایجاد می‌شود: آن دسته از افرادی که بیشتر به آرامش نیاز دارند - زمانی برای شرکت در چنین رویدادهایی وجود ندارد. هر چه فردی شلوغ تر باشد، بیشتر به آرامش نیاز دارد، اما فرصت کمتری برای جستجوی آرامش حرفه ای دارد.
بنابراین، مهم است که بتوانید آرامش را برای خود سازماندهی کنید! این مقاله در مورد تکنیک های آرامش در خانه است.راه های زیادی وجود دارد، در مقاله من فقط چند مورد را پوشش می دهم.
ابتدا اجازه دهید کمی در مورد مواردی که به آرامش شما کمک می کنند به شما بگویم. آنها را می توان با هر روشی برای آرامش استفاده کرد.
شمع: معمولی یا معطر.آرامش را به هر طریقی ترویج دهید. نور ملایم ساطع شده از شعله های آتش باعث آرامش می شود، به حذف افکار غیر ضروری کمک می کند، ذهن را تخلیه می کند. جای تعجب نیست که آتش در لیست چیزهایی که می توانید بی پایان به آنها نگاه کنید گنجانده شده است! هنگام استفاده از آنها، باید یک قانون مهم را دنبال کنید: مهم نیست که چقدر استراحت می کنید، ایمنی آتش را رعایت کنید!
مواد معطر (چوب، روغن و ...)کمک های خوبی برای آرامش هستند. آنها به تنظیم لحن و خلق و خو کمک می کنند. برای آرامش به هر وسیله، راحتی و حال خوبیعنی عوامل معطر به آنها کمک می کند. آنها به شما کمک می کنند تا به طور کامل استراحت کنید، مهم نیست که چگونه این کار را انجام دهید.
موسیقی.همه مناسب نیستند. ما به یک آرام، آرام، آرام نیاز داریم. بهتر - ابزاری، بدون کلمات. پس زمینه موسیقی برای انواع آرامش، به هر شکلی مناسب است. خوشبختانه در عصر ما پیشرفت فنیراه های زیادی برای گوش دادن به ملودی ها وجود دارد، حتی از طریق تلفن!
مهم و وضعیتکه در آن آرامش را تمرین می کنید. مفید است که فقط به خودتان حداقل 5 دقیقه زمان بدهید! شما نباید توسط کسی پرت شوید، فقط از این طریق می توانید واقعاً آرامش داشته باشید. مطلوب است که هیچ کس در خانه نباشد یا به اعضای خانواده هشدار داده شود که برای مدتی حواس خود را پرت نکنید. بهتر است گوشی خود را خاموش کنید.
راه هایی برای آرامش در خانه
روش 1. حمام گرم.آب اثر آرام بخش دارد. آرامش و صدا آب جاریو احساسات و دمای راحت. برای آرامش در این روش، لوازم آرایشی ویژه عالی هستند: فوم حمام، نمک، روغن های معطر. اگر حمام کردن برای شما راهی برای آرامش است، در طول این فرآیند نباید هیچ کار دیگری انجام دهید: بخوانید، گوشی یا تبلت خود را حفاری کنید. آرام بگیر و لذت ببر! آب کمک می کند آرامش جسمی. و برای آرامش هر چه بهتر با روح خود می توانید از وسایل کمکی استفاده کنید. به عنوان مثال، روغن های ضروری. آنها را می توان به روش های مختلف استفاده کرد: به آب اضافه می شود، در ظروف مخصوص گرم می شود تا اتاق را طعم دار کند. روغن های ایده آل برای این نوع آرامش: اسطوخودوس، پرتقال، یلانگ یلانگ، شمعدانی، کندر، ترنج، ماندارین، نعناع، گل رز، مرزنجوش. رایحه آنها بسیار آرامش بخش است! روغن های غلیظ باید با احتیاط استفاده شوند: آنها به مقدار کم به آب اضافه می شوند. به هیچ وجه اجازه تماس با چشم را ندهید!
روش 2. نوشیدن چای.بسیاری از انواع چای باعث آرامش بدن می شوند: روح و بدن. برای داشتن یک مهمانی چای-آرامش، باید فضای مناسبی را ایجاد کنید. اینجا هیچ چیز کوچکی نیست! باید به معنای واقعی کلمه از آرامش بالا گرفت! حتماً از فنجان و قوری و میزی که استفاده می کنید خوشتان می آید! و بنشینید، یا شاید در یک موقعیت راحت دراز بکشید. انواع خاصی از چای را دم کنید! مشخص است که برخی از گونه ها اثر مقوی دارند. چای می تواند به آرامش شما کمک کند: اولانگ شیر، کراوات گوان یین، قرمز شویاکسیان، اولانگ روشن، اولانگ تیره. یکی از انواع این روش آرامش دم کردن و نوشیدن جوشانده های گیاهی است. گیاهان می توانند به شما آرامش دهند: بابونه، نعناع، بادرنجبویه، ویبرونوم، مخمر سنت جان، ریشه سنبل الطیب له شده. گیاهان و میوه ها را می توان به صورت جداگانه یا ترکیبی استفاده کرد. چند روش برای تهیه نوشیدنی که به آرامش کمک می کند: 1). گل بابونه و برگ نعناع / بادرنجبویه به نسبت 50/50. 2). یک قاشق چایخوری مخمر سنت جان با افزودن 3-4 توت ویبرونوم در هر لیوان آب جوش. 5-10 دقیقه دم کنید. 3). به نسبت مساوی، بابونه، نعناع (ملیسا) و ریشه سنبل الطیب را مخلوط کنید، آب جوش را به مدت 5-10 دقیقه بریزید. عسل را می توان به همه نوشیدنی ها اضافه کرد! پس از استراحت در این روش، باید به خود فرصت استراحت دهید تا بهبودی حاصل شود. برای انجام کارهای بزرگ فرار نکنید! با دقت و به تدریج به دنیای آشنا برگرد.
روش 3. آرامش ذهنی.برای این روش آرامش، محیط از اهمیت ویژه ای برخوردار است! فضای خود را طوری بچینید که همه چیز در اطراف شما به آرامش شما کمک کند! چراغ ها را کم کنید، شمع ها را روشن کنید، موسیقی خوش آهنگ (یا صداهای طبیعت را به عنوان یک گزینه) بگذارید، از بخور استفاده کنید. خود را در راحت ترین حالت قرار دهید، آرام آرام، از بالا به پایین شروع کنید. حمایت را در زیر خود احساس کنید، احساس کنید که اندام ها چقدر راحت قرار گرفته اند. حمایت در زیر پا احساس می شود، آنها آرام هستند. چشماتو ببند استراحت را از عضلات شانه خود شروع کنید. احساس کنید شانه هایتان شل می شوند، گرم و سنگین می شوند. تصور کنید که گرمای دلپذیری از شانه ها در سراسر بدن پخش می شود و به دست ها فرود می آید. احساس کنید که بازوهایتان چگونه شل می شوند: از شانه ها تا آرنج ها و سپس به مچ دست. دستان خود را شل کنید، هر انگشت را روی دستان خود قرار دهید. به نفس خود توجه کنید! صاف و آزاد است، شما را آرام می کند... گرما را در سینه، شبکه خورشیدی، معده خود احساس کنید. از شکم به پاها گسترش می یابد. پاهای خود را شل کنید: ران، زانو، ساق پا، مچ پا، پا. احساس کنید پاهایتان گرم و سنگین می شوند. احساس کنید که پاشنه ها و انگشتان پا شل می شوند. به پشت آن توجه کنید. تیغه های شانه را احساس کنید، آنها را شل کنید. احساس کنید که چگونه گردن، پشت سر، محل بین تیغه های شانه شل می شود. عضلات صورت خود را شل کنید! گونه ها، استخوان های گونه، چانه خود را احساس کنید. پلک ها سنگین می شوند، مژه ها به هم می چسبند، چشم ها ریلکس می شوند... حالا که کاملاً ریلکس شده اید - یک تصویر ذهنی تصور کنید، تصور کنید چه چیزی شما را خوشحال می کند! روبروی خودت ببین عکس زیبا(چمنزار، نهر، خانه، دریا، ابرها)! تصویر می تواند واقعی یا خارق العاده باشد، همانطور که دوست دارید! در این مکان بمانید. تا زمانی که لازم است به آرامش ذهنی خود ادامه دهید. میتونی چرت بزنی بخوابید بعد از این روش آرامش، طراوت و قدرت می بخشد!
روش 4. آرامش تنفسی.البته ایجاد فضا به این روش کمک می کند. اما این اختیاری است. یک موقعیت راحت بگیرید: نشسته یا دراز کشیده. این روش آرام سازی حدود 5 دقیقه طول می کشد. فقط نفس بکش. شما فقط باید به روش خاصی نفس بکشید! اول، شکم. دم و بازدم باید کامل، طولانی و عمیق باشد. دراز کشیدن به پشت، انجام این روش آرامش راحت تر است. یک دست را روی شکم، بالای ناف و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. هنگام نفس کشیدن به دستان خود نگاه کنید. دست بالا بی حرکت روی سینه قرار می گیرد. پایین - هنگام دم بالا می رود و هنگام بازدم پایین می آید. در حین دم، تا 5 بشمارید. به آرامی بازدم کنید، همچنین تا 5 بشمارید. به بازدم ادامه دهید تا تمام هوا از ریه ها خارج شود. احساس آرامش بدن خود را احساس کنید! تصور کنید که با هر نفس پر از نیرو و انرژی می شوید و با بازدم غم ها، مشکلات و رنجش ها شما را ترک می کنند. این روش تمدد اعصاب خوب است زیرا تقریباً در هر محیطی می توان آن را به سرعت انجام داد. انجام چنین آرامشی قبل از رفتن به رختخواب بسیار مفید است.
البته، این روش ها را می توان با یکدیگر ترکیب کرد!به عنوان مثال، پس از حمام آب گرم، می توانید خود را با آرامش تنفسی یا ذهنی آماده کنید، یا درست در حین حمام می توانید نوشیدنی ای بنوشید که به آرامش کمک می کند. می توانید آرامش ذهنی را با تنفس تکمیل کنید. ترکیب روش ها به هر ترتیب و هر ترکیبی امکان پذیر است.
هر روش آرامش بخشی که ترجیح می دهید، به طور منظم استراحت کنید!و تجربه و بهترین شیوه های خود را در انجمن در لینک زیر به اشتراک بگذارید!
در انجمن باطنی بحث کنید :