Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ, եթե ամեն ինչ վատ է: Ինչպե՞ս ուրախացնել ձեզ տանը: Խորհուրդներ. ինչպես ուրախացնել ինքներդ ձեզ առավոտյան:

Թեև յոթն է լավ թիվ, որը հաջողություն է բերում, այս դեպքում՝ ոչ։ Առավոտյան յոթ փոքր թուլությունները կարող են փչացնել գալիք ամբողջ օրը և զրոյացնել ձեր բոլոր ծրագրերը։ Ինչպե՞ս ճիշտ սկսել առավոտը և ինչպե՞ս ուրախանալ:

Առավոտյան սխալներ կամ ինչպես ճիշտ սկսել

«Հապաղում» զարթոնք.

Ինչու՞ այդպես տանջել ձեր մարմինը, եթե մի փոքր հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, կարող եք ժամանակին արթնանալ և առավոտը ճիշտ սկսել։ Ժամանակ ունեցեք ամեն ինչ անելու, լավ դրական օրվան ներդաշնակելու և ժամանակին աշխատանքի կամ գործի անցնելու համար:

Նախաճաշից հրաժարվելը.

Ավելի լավ է առողջ նախաճաշել, այն կուրախացնի ձեզ առավոտյան, իսկ հետո դեռ պետք է սնվեք պինդ ածխաջրերով (քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, սենդվիչներ և այլն): Թեև գաղտնիք չէ, որ մարդկանց մեծ մասն աշխատավայրում գոյատևում է հենց այդպիսի ապրանքներով։

Առավոտյան լուրերի վերլուծություն.

Օրվա պլանի իսպառ բացակայություն։

Առավոտներ առանց ստուգաթերթերի.

Սոցիալական ցանցերի կամ սիրելի էջերի ստուգում:

Հետաքրքիր փաստ! Հոգեբաններն ապացուցել են, որ առավոտյան արթնանալը և տան մեջ խառնաշփոթի բախվելը (կեղտոտ սպասք, ցրված իրեր և ընդհանուր քաոս) մեծացնում է նյարդայնությունն ու ագրեսիվությունը։ Սա հանգեցնում է մի վիճակի, որը մենք անվանում ենք «սխալ ոտքի վրա վեր կենալ»: Խուսափելու համար տունը երեկոյան կարգի բերեք, և մենք քննարկել ենք նախորդ հոդվածում:

Առավոտյան վատ տրամադրություն.

Ինչպե՞ս ուրախանալ առավոտյան, իսկ հետո նաև կատարելագործվել՝ դրական մտածեք: Ինքներդ ձեզ վրա արդյունավետ աշխատանքն արդյունք կտա, իսկ նման տհաճ մանրուքներին դուք դրական կողմից կնայեք։ Գնե՛ք նոր չսահող կոշիկներ կամ ստացե՛ք շարժական հովանոց, որը միշտ կարող եք կրել ձեզ հետ: Եվ նույնիսկ վատ մարդուն կարելի է պարզապես անտեսել և ուշադրություն չդարձնել ձեզ համար խորթին: Եվ պարզապես ուրախացեք լավ մարդիկև լցրեք ձեր կյանքը դրականությամբ:

Այս աննշան թույլ կողմերը ոչ միայն հնարավոր են, այլեւ պետք է փոխվեն։ Սովորեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, և դուք ինքներդ կկարողանաք գեղեցիկ դարձնել ձեր առավոտը։

Ձեր հուզական վիճակն ուրախացնելու և բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դրանք պայմանականորեն կարելի է բաժանել երկու խմբի՝ ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական մեթոդներ. Այս տեխնիկայի օգտագործումը, թե ինչպես արագորեն ուրախացնել ինքներդ ձեզ, որոշ դեպքերում կախված է իրավիճակից և կոնկրետ հանգամանքներից:

Ինչպե՞ս ուրախացնել ինքներդ ձեզ առավոտյան:

Առավոտը շատերի, հատկապես կանանց համար դժվար ժամանակ է։ Մեզանից շատերն առավոտյան այնքան անելիքներ ունեն՝ նախաճաշ պատրաստել, երեխաներին պատրաստել դպրոցին, մաքրել: Բայց ինչպես անել այս ամենը, եթե տրամադրությունը զրոյական է, և շարժվելու ցանկություն չկա։

Առավոտյան ապատիան և անտարբերությունը կվերանան, դրանք կփոխարինվեն ուրախությամբ և հուզական վերելքով, եթե կիրառեք պարզ կանոններ.

1. Խորը շնչիր. Մաքուր օդը ակտիվացնում է թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղի և մկանների բջիջներ, ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը և վերացնում քնկոտությունը։ Դա անելու համար պարզապես բացեք պատուհանը և մաքուր օդ շնչեք:
2. Ցնցուղ ընդունել. Երբեմն թվում է, թե առավոտյան ջրային պրոցեդուրաների համար ժամանակ չկա, բայց դա այդպես չէ։ Թեթև ցնցուղը տևում է 5-10 րոպե, և դրա ազդեցությունը պարզապես զարմանալի է։
3. Բարձրացրեք երաժշտությունը. Հոգեբաններն ապացուցել են, որ երաժշտությունը շատ հզոր ազդեցություն ունի էմոցիոնալ վիճակի վրա, եռանդուն պարային երաժշտությունը կօգնի ձեզ ուրախացնել առավոտյան։
4. ժպտալ. Նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես դրա ցանկությունը չունեք: Մարդու դեմքի արտահայտությունը փոխկապակցված է հոգեբանական վիճակի հետ, և ոչ միայն տրամադրությունն է ազդում դեմքի արտահայտությունների վրա, այլ հակառակը։
5. Զբաղվեք համեղ ուտեստներով. Նույնիսկ եթե դուք դիետա եք պահում, առավոտը հենց այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ նույնիսկ բարձր կալորիականությամբ սնունդ և քաղցրավենիք: Համեղ սնունդը միշտ ուրախացնում է ձեզ, և դուք կունենաք մի ամբողջ օր լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար։

Ինչպե՞ս ուրախանալ աշխատավայրում:

Եթե ​​առավոտյան հնարավոր չեղավ հաղթահարել վատ հույզերը կամ աշխատավայրում անհանգստություն է տեղի ունեցել, ապա վատ տրամադրությունից ձերբազատվելու համար կօգնեն հետևյալ մեթոդները.

1. Զրույց - սովորական շփումը ընկերոջ կամ հասկացող զրուցակցի հետ թույլ կտա ձեզ փախչել տխուր մտքերից, սա կարող է լինել հեռախոսով կամ սոցիալական ցանցում խոսակցություն:
2. Խնդիրը դրեք թղթի վրա - թղթի թերթիկը բաժանեք երեք սյունակի, առաջինում նկարագրեք խնդիրը, երկրորդում՝ դրա թերությունները, երրորդում՝ հնարավոր լուծումներն ու դրական կողմերը:
3. Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ. որքան էլ դա ծիծաղելի թվա, բայց կծկվելը, հրում վարժությունները կամ պարզապես աստիճաններով ինտենսիվ քայլելը կօգնի ցրել արյունը և թարմացնել միտքը:
4. Եվ կրկին բարիքներ՝ եթե չեք ցանկանում փչացնել ձեր սննդակարգը տորթերով, ապա բանան կերեք։

Շատերն են լսել բանանի՝ արյան մեջ էնդորֆինի մակարդակը բարձրացնելու ունակության մասին, և քչերը գիտեն, թե որ այլ միրգ է բարելավում տրամադրությունը։ Պարզվում է, որ էմոցիոնալ վիճակը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ուտել վիտամին C-ի բարձր պարունակությամբ մրգեր՝ նարինջ, մանդարին, կիտրոն, մանգո, կիվի, խուրմա, փշահաղարջ, հաղարջ։ Բացի հատապտուղներից և մրգերից, լավ տրամադրության համար արժե ավելացնել ապրանքների ցանկը կոշտ սորտերպանիր, գրեթե բոլոր տեսակի ընկույզներ և սերմեր, ջրիմուռներ, ձու, վարսակ, հնդկաձավար և, իհարկե, մուգ շոկոլադ։ Ճիշտ ճաշը կամ խորտիկը կօգնի ձեզ արագ հաղթահարել ապատիան և հուսահատությունը:

Խոսելով վատ տրամադրություն, հնարավոր չէ չհիշատակել հուզական վիճակի սեզոնային տատանումները։ Հարցի պատասխանը, թե ինչպես ուրախանալ արտասեզոնին՝ գարնանը և աշնանը, պարզ է.

1. Ստացեք ավելի շատ վիտամիններ: Եթե ​​մրգերն ու բանջարեղենը չեն օգնում, դեղատնից գնեք վիտամին-հանքային համալիր: Սա կօգնի ամրապնդել իմունային համակարգը և կհաղորդի ուժ։
2. Զբաղվեք սպորտով կամ պարզապես քայլեք ամեն օր առնվազն կես ժամ: Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը և թթվածնով հագեցնում ուղեղը:
3. Հանդիպում կազմակերպեք ընկերների հետ։ Հաղորդակցությունն օգնում է ազատվել նյարդային լարվածությունից և ազատվել դրանից։
4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքին տեսքին. Գնացեք գեղեցկության սրահ, փոխեք ձեր մազերը կամ գնացեք գնումներ կատարելու: Ոչինչ այնքան հաճելի չէ կնոջը, որքան իր կերպարը թարմացնելը:

Վերոհիշյալ խորհուրդներն առաջին հայացքից չափազանց պարզ են թվում, բայց հենց այստեղ է դրանց արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը:

«Առավոտը երբեք լավ չէ…» - շատերի համար այս արտահայտությունը ամուր կերպով միաձուլվել է նրանց կյանքում: Իսկապե՞ս քեզ համար հաճելի է առավոտյան նման մտքերով արթնանալը։ Իսկ եթե փորձեք փոխել ամեն ինչ և ինքներդ ձեզ հարցնեք ամենադրական վերաբերմունքը հենց առավոտյան: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես ուրախանալ առավոտյան)): Այսպիսով, որտեղից եք սկսել: Սկսեք ինքներդ ձեզնից)) Սա ձեզ համար առաջին, ամենակարևոր և ամենակարևոր բանն է:

Զարթուցիչը դրեք արթնանալուց 10-15 րոպե առաջ:

Առավոտյան, հենց որ զարթուցիչը հնչեց, դուք, բացելով ձեր աչքերը, դեռ կարող եք հանգիստ պառկել անկողնում, մտածելով, որ այսօր հիանալի և դրական օր կունենաք՝ լցված ուրախությամբ և հիանալի պահերով, թե որքան հեշտ և դրական: Բանակցությունները կլինեն այսօր ընկերությունում, այն մասին, թե ինչպես կզվարճանաք այսօր ընտանիքի և ընկերների հետ... Շատ կարևոր է, որ ուրախություն և դրական զգաք գալիք օրվա մասին ձեր բոլոր մտքերից, պարզապես զգաք… այնպիսի զգացողություններով, այնպիսի դրական վերաբերմունքով, որ արդեն պետք է վեր կենալ:

Ուղևորվելով լոգարան, նախ նայեք հայելու մեջ և ժպտացեք:

Ի վերջո, առավոտյան ժպիտը, որը նվիրել եք ինքներդ ձեզ, ձեր ընտանիքին և ընկերներին, կբերի և կպարգևի ձեզ հիանալի տրամադրություն և ուրախություն: Կարևոր է, որ առավոտյան ժպտաս, կարևոր է, որ բարձր տրամադրությամբ վեր կենաս և քեզ մոտ ամեն ինչ լավ է։ Հենց այդպես և ուրիշ ոչինչ!!! Ընդհանրապես, ավելի լավ է դա ձեզ համար կանոն դարձնեք, ամեն անգամ հայելու մեջ ժպտացեք։ Սա ինքնամոտիվացիայի կանոններից մեկն է։ Ամեն անգամ, երբ ժպտում ենք, ուրախացնում ենք մեզ և մեր շրջապատին։

Մենք տալիս ենք քնքշություն և սեր:

Դրական նախաճաշ.

Ձեզ և ձեր սիրելիներին ավելի ուրախացնելու և օրը լավ տրամադրությամբ սկսելու համար առավոտյան հաճելի է ուրախանալ մի բաժակ թարմ անուշաբույր թեյով կամ սուրճով, պատրաստել համեղ նախաճաշ (որոշ հետաքրքիր բաղադրատոմսերիսկ ճաշատեսակները զարդարելու տարբերակները կարող եք դիտել այստեղ): Դուք կարող եք եփել ձեր սիրած թեյը, համի համար ավելացնել անանուխ կամ կիտրոն և ամբողջ ընտանիքին հյուրասիրել այն: Պատրաստեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին համեղ և առողջ նախաճաշ, գեղեցիկ և դրական ձևավորված։ Գործընթացն ինքնին այստեղ կարևոր է, այն պետք է բերի հաճույք և ուրախություն։ Սիրով պատրաստված ցանկացած ուտելիք միշտ ավելի համեղ է, ավելի հաճելի և ավելի ուրախ!!!

Օգտագործեք խաղը:

Այս սկզբունքը թույլ կտա ոչ միայն լիցքավորել ձեր երեխաներին հիանալի տրամադրություն, այլ նաև անցկացնել ձեր ողջ օրը ուրախ և դրական: Այսպիսով, հիշեք ինքներդ ձեզ որպես երեխա, հիշեք ձեր մանկությունը, ամենաջերմ, ամենահաճելի ու ուրախ հիշողությունները: Մի պահ նորից սուզվեք այս զգացմունքների մեջ... Ինչքա՜ն անհոգ հոսում էր կյանքը մանկության մեջ, որքան ուրախ պահեր կային: Երեխան, ինչպես ոչ ոք, գիտի, թե ինչպես անկեղծորեն ուրախանալ, և բառացիորեն ամեն ինչ, ամեն փոքր բան !!! Նա անկեղծ է և բաց այս աշխարհի համար, նա փորձում է, խաղում է ամեն ինչ։ Նորից զգա երեխա, զգացիր այս ուրախությունը ներսում, հիշիր և պահիր այս զգացմունքները քո մեջ: Դուք, ինչպես ցանկացած երեխա, խաղում եք «LIFE» կոչվող հիանալի խաղը!!! Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ և հիմարանալ առավոտյան, խաղալ երեխայի, ընտանի կենդանու հետ, գոնե մի քանի րոպե հատկացրեք այս գործընթացին, և դուք երաշխավորված կուրախացնեք:

Լուսանկարը՝ Scanpix

Հիանալի է, եթե արթնանաք և քնում եք միաժամանակ: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մենք ստիպված ենք լինում քնկոտ ու վատ տրամադրությամբ վեր կենալ անկողնուց։ Ինչպե՞ս լավ դարձնել ձեր առավոտը:

1. Միայն արթնանալուց հետո կարող եք անմիջապես ինքներդ ձեզ քաջալերող և լավատեսական բան ասել, ինչպես նաև ժպտալ, նույնիսկ եթե դրա համար որևէ պատճառ չկա: Ավելի լավ է զարթուցիչը նախատեսվող բարձրացումից 10 րոպե շուտ դնել, որպեսզի հնարավորություն լինի մի փոքր ներծծվել անկողնում, խորհուրդ է տալիս goroskop.ru պորտալը։

Եթե ​​չկա սիրելի մարդ, ում հետ դուք կարող եք գրկել, ապա այս խնդիրը հեշտ է ինքնուրույն լուծել: Ցանկացած գրկախառնություն, նույնիսկ ձեր կողմից, շատ լավ է ուրախացնում, և ձեզ համար բարի առավոտ և հիանալի օր մաղթանքներով հանդերձ, դրանք բացարձակապես գործում են:

2. Հաճախ առավոտյան կյանքի ամենադժվար փաստը անախորժությունների ակնկալիքն է, որը կարող է տեղի ունենալ կեսօրից հետո: Դժվարություններ, վիճելի հարցեր, որոնք պետք է լուծվեն, տհաճ խոսակցություն, որը պետք է վարել՝ նման մտքերը հաճախ նյարդայնացնում են ձեզ արթնանալուց անմիջապես հետո։ Միանգամայն պարզ է, որ նոր օրն ինչ-որ կերպ սկսելու բուռն ցանկություն չկա։

Այս դեպքում արժե ինքներդ ձեզ հանձնարարել չմտածել ապագա խնդիրների մասին, փոխարենը՝ ավելի լավ է վայելել առավոտը կամ մտածել այն դրական իրադարձությունների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ ավելի ուշ։

3. Կանայք շատ զգացմունքային արարածներ են, ուստի ցանկացած մանրուք կարող է փչացնել նրանց տրամադրությունը՝ կոտրված գարշապարը, հագուստի վրա հայտնաբերված փչոց, որը ես ուզում էի հագնել, երկու ժամով տաք ջրի անջատում, սպառված սուրճ և այլն:

Գոյություն ունի մեկ հրաշալի գործիք, որը հեշտացնում է ձերբազատվել այս վշտերից՝ թղթի վրա նշեք բոլոր նյարդայնացնող և ճնշող գործոնները. թուղթը կդիմանա ամեն ինչին: Այնուհետև հարկավոր է ինքնաթիռը թերթիկից ծալել և թռչել. այս կերպ բացասական փորձառությունները, մնալով նավի վրա, նույնպես կուղևորվեն օդով:

4. Հաճախ առավոտյան վատ զգալու պատճառը շտապողականությունն ու իրարանցումն է, որն անընդհատ ուղեկցում է օրվա այս ժամին և արդեն սկսել է ընկալվել որպես անխուսափելի բան։ Առավոտն ավելի մեղմ, հաճելի և անկաշկանդ դարձնելու համար արժե սովորություն դարձնել ամեն առավոտ 15-20 րոպե հատկացնել հանգիստ և ուրախ գործունեությանը. օրինակ՝ ընկերությունում մի բաժակ սուրճ խմել: հետաքրքիր գիրք, ավելի երկար կանգնեք ցնցուղի տակ ձեր սիրած երաժշտության ներքո կամ մեդիտացիա արեք:

5. Որպեսզի մարմինը արթնանա և լիցքավորվի երջանկության հորմոնների մի մասով, խորհուրդ է տրվում նրան գոնե մի փոքր ֆիզիկական ակտիվություն տալ։ Եթե ​​առավոտյան վազքը և նույնիսկ 10 րոպեանոց վարժությունը չեն ցանկանում տեղավորվել ձեր առօրյայի մեջ, ապա պարելու ժամանակ և ցանկություն գտնելը դժվար չէ։ Կազդուրիչ երաժշտական ​​կոմպոզիցիա - և առաջ դեպի պարային իմպրովիզացիա:

Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ առավոտյան տրամադրությունը մեր տրամադրությունն է ողջ օրվա համար։ Առավոտյան ինչ տրամադրությամբ ենք արթնացել, ամբողջ օրը նույն տրամադրությամբ ենք ապրում։

Ուստի, որպեսզի մենք հնարավորինս շատ լուսավոր ու դրական օրեր ունենանք, անհրաժեշտ է հենց այս առավոտյան տրամադրությունը պահպանել ու զարգացնել մեր մեջ։ Եվ, ինչպես պարզվում է, դա այնքան էլ դժվար չէ անել։