कठोर परिश्रमानंतर आराम करण्याचे 5 मार्ग. कठोर दिवसानंतर आराम कसा करावा

तणाव वाढू शकतो आणि कठीण दिवसाच्या शेवटी, तुम्हाला जास्त परिश्रमाचे पूर्ण परिणाम जाणवण्याची शक्यता आहे. अभ्यास किंवा काम केल्यानंतर आराम करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. बरे वाटण्यासाठी, तुम्हाला तुमची उर्जा उत्पादकपणे खर्च करण्याचे मार्ग शोधणे आवश्यक आहे, एक मनोरंजक छंद घ्या आणि आरामशीर तंत्रे निवडा जी तुम्हाला तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

पायऱ्या

ध्यान आणि खोल श्वास

शांत होण्यासाठी, खोल श्वास घ्या.श्वास शांत आणि आराम करू शकतो. हे लक्षात न घेता तुम्ही दिवसातून मोठ्या प्रमाणात इनहेलेशन आणि श्वास सोडता सर्वाधिकअसा श्वासोच्छ्वास वरवरचा असतो आणि त्याचा परिणाम फक्त छातीवर होतो. खोल आणि हळू श्वास घेताना, हवा पोटात खालच्या दिशेने वाहते.

• आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या, चार पर्यंत मोजा.
• आपला श्वास धरा आणि चार मोजा.
• चारच्या संख्येपर्यंत श्वास सोडा, एकतर तुमच्या नाकातून किंवा पर्स केलेल्या ओठांमधून.
• 4 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा.
• दोन सामान्य इनहेलेशन आणि उच्छवास घ्या.
• सुरुवातीपासून पुनरावृत्ती करा. लवकरच तुम्हाला शांत वाटेल.

1. ध्यानाने तणावाशी लढा.तणाव आणि थकवा दूर करण्यासाठी, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि शारीरिक वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही कसे ध्यान करता याने काही फरक पडत नाही. तुम्ही नुसते शांत बसले तरी ध्यानाचे सकारात्मक परिणाम तुम्हाला लवकर जाणवतील.

   • विचलित होण्यापासून दूर एक शांत आणि शांत जागा शोधा. तुमचा फोन आणि टीव्ही बंद करा.
   • आरामदायक स्थिती घ्या. तुम्ही उशी किंवा जमिनीवर आडवा पाय घालून बसू शकता, खुर्चीवर बसू शकता किंवा झोपू शकता.
   • खोल, मंद श्वास घेण्यास सुरुवात करा जेणेकरून हवा तुमच्या डायाफ्रामपर्यंत (तुमच्या छातीच्या खाली) पोहोचेल. समान रीतीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. श्वासोच्छवासाच्या संवेदनांचा विचार करा: आपल्या नाकपुड्यांमधून हवा कशी जाते, आपले पोट कसे वर येते आणि खाली कसे जाते हे अनुभवा.
   • जर तुम्ही दुस-या गोष्टीने विचलित झालात किंवा दुसऱ्या गोष्टीचा विचार करू लागलात, तर पुन्हा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुम्हाला पाहिजे तेवढा वेळ तुम्ही ध्यान करू शकता. श्वासोच्छवासासाठी आणि ध्यानासाठी वेळ द्या ज्यामध्ये कोणीही तुमचे लक्ष विचलित करणार नाही.

2. जर तुम्हाला शांत आणि अधिक आत्मविश्वास वाटायचा असेल तर आत्म-जागरूकतेचा सराव करा.आत्म-जागरूकता हा एक प्रकारचा ध्यान आहे जो तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास, अप्रिय विचलनापासून मुक्त होण्यास आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करू शकतो. आत्म-जागरूकतेचा सराव कधीही केला जाऊ शकतो, परंतु व्यस्त दिवसाच्या शेवटी ते करणे विशेषतः फायदेशीर आहे.

   • तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या नाकातून हळू, खोल श्वास घ्या जेणेकरून हवा तुमच्या डायाफ्रामकडे जाईल.
   • तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष द्या. तुमच्या सभोवतालचे आणि तुमच्या संवेदनांचे (दृष्टी, वास, ऐकणे, स्पर्श) निरीक्षण करा.
   • स्वतःला आपल्या भावनांमध्ये बुडवा. तुम्ही खाल्ल्यास, अन्न कसे दिसते, वास येतो, कसा वाटतो आणि चव कशी आहे आणि अन्नाचा पोत कसा आहे याकडे लक्ष द्या. हळू हळू आणि विचारपूर्वक चर्वण करा.

   आरामदायी क्रियाकलाप

   1. एखादे पुस्तक किंवा मासिक वाचा.वाचन हा शांत होण्याचा उत्तम मार्ग आहे. वाचनामुळे शरीर आणि मन शांत होते आणि झोपेची तयारी होते.

      • तणाव निर्माण करणाऱ्या विषयांवर पुस्तके आणि मासिके टाळण्याचा प्रयत्न करा: युद्धे, गुन्हे, दहशतवाद.
      • अशी पुस्तके निवडा जी तुम्हाला पहिल्या पानांपासून एका काल्पनिक जगात विसर्जित करण्यात मदत करतील.

   2. संगीत ऐका.संगीत तणाव, चिंता आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते. जर तुम्हाला कठोर दिवसानंतर आराम करण्याची गरज असेल तर शांत संगीत ऐका. हे काम किंवा शाळेतून घरी जाताना घरी किंवा कारमध्ये केले जाऊ शकते.

      • संगीत सुखदायक असले पाहिजे. ते शास्त्रीय असण्याची गरज नाही, परंतु तुम्हाला अशा प्रकारचे संगीत आवडत असल्यास, तुम्ही ते ऐकू शकता. तणावापासून तुमचे लक्ष विचलित करणारे संगीत निवडणे महत्त्वाचे आहे.
      • तुमच्याकडे आवडते शांत संगीत नसल्यास, जॅझ ऐका. जॅझ एकाच वेळी उत्साही आणि सुखदायक वाटू शकते आणि हे शब्दहीन संगीत तुम्हाला दिवसभरातील चिंता दूर करण्यात मदत करू शकते.

   3. बाहेर राहा.मैदानी खेळ हा बाहेर वेळ घालवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु तुम्हाला सक्रिय काहीही करण्याची गरज नाही - फक्त बेंचवर बसणे पुरेसे आहे. निसर्ग तुम्हाला आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकतो, विशेषत: जर तुम्ही एखाद्या नयनरम्य परिसरात राहता.

      • फक्त बाहेर बसून पहा. सूर्यास्त पहा किंवा घराबाहेर एक कप डिकॅफिनेटेड चहा प्या.
      • जर तुम्ही तुमच्या घरात राहत असाल आणि पोर्च किंवा उन्हाळी घर असेल तर तिथे बसा. आपण फक्त गवतावर किंवा लॉन खुर्चीवर बसू शकता.

   4. गरम शॉवर किंवा आंघोळ करा.तुम्हाला तणाव वाटत असल्यास, शॉवर किंवा आंघोळ तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. पाणी जास्त गरम नसावे, अन्यथा तुमची त्वचा जळू शकते.

   5. तुमची चिंता परत येण्यापासून रोखण्यासाठी, कामाचा विचार करू नका.हे नेहमीच शक्य नसते, परंतु घरी कामाबद्दल विसरून जाणे चांगले. काही लोकांना कॉल्स आणि ईमेल्सना उत्तरे देणे, घरातील काही कामे करणे आवश्यक आहे आणि या लोकांना कोणताही पर्याय नाही कारण कर्तव्ये पार पाडण्यात अयशस्वी झाल्यास दंड किंवा डिसमिस होऊ शकतो. परंतु जर तुम्ही स्पष्टपणे नियुक्त केलेल्या वेळी निघू शकत असाल आणि तुमचे काम तुमच्यासोबत नेऊ शकत नसाल, तर तसे करणे चांगले.

      • कामाचे ईमेल तपासू नका किंवा ईमेलला प्रतिसाद देऊ नका जोपर्यंत तुम्हाला घरी तसे करावे लागत नाही. ईमेल अजूनही सकाळच्या वेळेत असतील आणि जर तुम्ही कठोर दिवसानंतर त्यांना घरी सामोरे जाण्याचे ठरवले तर तुम्ही फक्त तुमचा ताण वाढवाल.
      • कामाचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. हे कठीण असू शकते, विशेषत: जर कामामुळे तुम्हाला ताण पडत असेल किंवा तुमचा एखादा महत्त्वाचा प्रकल्प लवकरच बाकी असेल, परंतु जर तुम्ही घरच्या कामापासून स्वतःला दूर ठेवू शकता, तर तुम्हाला खूप बरे वाटेल.

      तणावाचा सामना करण्याचे साधन म्हणून खेळ

      1. गैर-स्पर्धात्मक खेळ निवडा.तुम्हाला एखादा खेळ किंवा व्यायाम करण्याची आवड असू शकते ज्यामुळे तुमचा ताण वाढणार नाही. आपण कदाचित आपल्या किंवा इतरांबद्दल असमाधानी वाटून घरी परत येऊ इच्छित नाही.

         • धावायचे असेल तर एकटेच धावा. जर तुम्हाला इतरांसोबत धावणे आवडत असेल तर इतर लोकांशी स्पर्धा करणे थांबवा.
         • सायकलिंग हा एक उत्तम खेळ आहे जो तुम्ही एकट्याने करू शकता. तुम्ही तुमची कार सायकलने बदलू शकता आणि ती चालवून ऑफिस किंवा शाळेत जाऊ शकता.
         • तुम्ही स्पर्धात्मक असल्यास, कमी तीव्रतेचे खेळ निवडा (जसे की Pilates किंवा योग) जे तुम्ही स्वतः किंवा स्पर्धात्मक नसलेल्या गटात करू शकता.
         • आपल्याला खरोखर काय आवडते ते निवडणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.

      2. हळूहळू भार वाढवा.खेळ हा जीवनाचा एक भाग असला पाहिजे, परंतु आवश्यक सहनशक्ती आणि स्नायूंची ताकद विकसित केल्याशिवाय तुम्ही जास्त मेहनत करू नये.

         • खूप लवकर खूप ताण दिल्यास दुखापत होऊ शकते.
         • लहान प्रारंभ करा आणि हळूहळू लोड वाढवा. उदाहरणार्थ, तुम्ही धावणे सुरू करण्यापूर्वी, लांब अंतर चालणे सुरू करा.

      3. शारीरिक क्रियाकलाप भागांमध्ये विभाजित करा.व्यायामासाठी वेळ कसा काढायचा याचा विचार करणे भितीदायक असू शकते. कामानंतर, तुम्हाला गाडी चालवायला, रात्रीचे जेवण बनवण्यात आणि घरकाम करण्यात वेळ घालवायचा आहे. तथापि, खेळांसाठी मोठ्या कालावधीचे वाटप करणे आवश्यक नाही. तुम्ही प्रशिक्षण वेळापत्रक तयार करू शकता जेणेकरून खेळ तुमच्या कामात आणि घरच्या जबाबदाऱ्यांमध्ये बसेल.

         • जर तुम्ही व्यायामासाठी एक किंवा दोन तास घालवू शकत नसाल किंवा अजून शारीरिकदृष्ट्या तयार नसाल, तर तुमच्या वर्कआउटला अनेक लहान सत्रांमध्ये मोडण्याचा प्रयत्न करा.
         • उदाहरणार्थ, जर अर्धा तास शारीरिक क्रियाकलाप- हे खूप आहे, वर्कआउट तीन दहा मिनिटांच्या सत्रांमध्ये खंडित करा.
         • मध्यांतर प्रशिक्षण वापरून पहा: तुम्हाला कमी-प्रभावी व्यायामासह (धावणे, चालणे) पर्यायी लहान तीव्र व्यायाम (60-90 सेकंद) करावा लागेल.

      4. जाणून घ्या व्यायामाचे काय फायदे आहेत.जर तुम्हाला दिवसाच्या शेवटी तणाव वाटत असेल, तर तुम्हाला शेवटची गोष्ट म्हणजे व्यायामाचा विचार करायचा आहे, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे शरीरातील एंडोर्फिनच्या उत्सर्जनाला चालना देऊन तणाव कमी होतो. याचा तुमच्या मूडवर सकारात्मक परिणाम होतो.

         • खेळाचा शरीरावर ध्यानाचा प्रभाव असतो. हे तुम्हाला तुमच्या समस्यांपासून विचलित करते आणि तुम्हाला एका विशिष्ट कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास भाग पाडते.
         • आपण निश्चितपणे नियमितपणे व्यायाम केला पाहिजे, परंतु आपल्याला आपल्या जीवनशैलीत काही बदल करणे देखील आवश्यक आहे जे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास मदत करतील.
         • तुम्ही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा की असा व्यायाम तुमच्यासाठी contraindicated नाही.

दररोज आम्ही कामावर जातो आणि काहीजण शाळेत जातात. साहजिकच तणावपूर्ण अवस्थेत बराच वेळ घालवल्यानंतर आपण थकून जातो. परिणामी, आपल्या सर्वांना विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

विद्यार्थी स्वत:ला मानसिकदृष्ट्या जास्त काम करतात, काही लोक वगळता ज्यांच्यासाठी विद्यापीठात चकरा मारण्याला जीवनात काहीच अर्थ नाही आणि जे आपला बहुतेक मौल्यवान वेळ निष्क्रिय घालवतात.

उत्पादनातही ते सोपे नाही. ते तुटपुंजे पगार मिळवण्यासाठी तुम्हाला खूप कष्ट करावे लागतात, ज्याला राज्य मध्यमवर्गीयांसाठी योग्य म्हणते.

माझ्या मते, सर्वात कमी दर्जाचे, सेवा क्षेत्रातील व्यवसाय आहेत, जेथे दररोज गरीब कामगारांना क्लायंटकडून "उजवीकडे" अपमान ऐकावा लागतो. मज्जातंतूंवरचा तुमचा संयम गमावणे फार दूर नाही. मुख्य म्हणजे दहा पर्यंत मोजण्यासाठी वेळ असणे, शांत होणे आणि प्रतिसादात गोड हसणे सुरू ठेवणे.

तुमची नोकरी किंवा युनिव्हर्सिटी विषयांचा अभ्यास अशा अमर्याद परिश्रम आणि काळजीचे मूल्य आहे का याचा विचार करा. कदाचित आपण थांबावे आणि श्वास घ्यावा? चांगली कल्पना, नाही का? शेवटी, प्रत्येक स्वाभिमानी व्यक्तीला विश्रांतीचा अधिकार आहे. शिवाय, हा आपला नैसर्गिक अधिकार आहे, जो निसर्गाने घालून दिलेला आहे.

काही योग्य विश्रांती मिळविण्याचे काही मार्ग पाहू या:

शेवटी, मला असे म्हणायचे आहे की आपल्याला फक्त एकदाच जीवन दिले जाते आणि आपण ते अशा प्रकारे जगले पाहिजे की वृद्धापकाळात काही लक्षात ठेवण्यासारखे असेल.

4 मार्च 2015

बरेच लोक केव्हा विसरले आहेत गेल्या वेळीआम्ही सामान्यपणे विश्रांती घेतली आणि खरोखर "ताजे" आणि उर्जेने भरलेले वाटले. ही खरी समस्या आहे कारण संस्कृतीत आधुनिक माणूसयोग्य विश्रांती हळूहळू पार्श्वभूमीत कमी होते. वैयक्तिक पसंती आणि इतरांच्या अपेक्षा अधिकाधिक पुढे येतात. हे सर्व बाजूंनी चुकीचे आहे.

सर्वप्रथम,योग्य विश्रांतीचा अभाव तुमच्या प्रेरणेवर गंभीरपणे परिणाम करू शकतो आणि तुमच्यासाठी गोष्टी अधिक कठीण करू शकतात. दुसरे म्हणजे,नैतिक आणि भौतिक दोन्ही संसाधने कमी होऊ शकतात, ज्याचा परिणाम म्हणून तुम्हाला पुढे जाण्याची ताकद मिळणार नाही. तिसरे म्हणजे,तुम्ही पकडले जाऊ शकता तीव्र ताण, जे खूप चांगले नाही. मी आणखी बरीच कारणे देऊ शकतो, परंतु मला वाटते की तुम्हाला सामान्य कल समजला आहे.

या विशिष्ट क्षणाचे वर्णन करणारी एक अतिशय चांगली बोधकथा किंवा कथा आहे. एके दिवशी एक माणूस जंगलाच्या काठावरुन चालला होता आणि त्याला एक लाकूडतोडा दिसला जो आपल्या सर्व शक्तीनिशी निस्तेज करवतीने एक झाड तोडत होता. “तुम्ही काय करत आहात,” त्या माणसाने विचारले, “अगदी, तुझी करवत खूप निस्तेज आहे, तू थांबून ती का धारदार करत नाहीस?” “माझ्याकडे यासाठी वेळ नाही,” लाकूडतोड्याने उत्तर दिले, “मला झाडे तोडावी लागतील.” मला आशा आहे की तुम्ही समजून घ्याल की जर तो अर्धा तास किंवा तासभर थांबला तर कामाची कार्यक्षमता अनेक पटींनी वाढेल.

देशाच्या महामार्गावर वेगाने धावणाऱ्या कारलाही हेच लागू होते. जर तुम्ही वेळोवेळी इंधन भरण्यासाठी थांबत नसाल तर लवकरच कारचा गॅस संपेल आणि तरीही ती थांबेल. म्हणूनच आपल्याला कामकाजाच्या दिवसानंतर आराम कसा करावा हे माहित असणे आवश्यक आहे. हा लेख तुम्हाला पुढील क्रियाकलापांसाठी योग्यरित्या सामर्थ्य मिळविण्यात मदत करेल आणि मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. आणि तुम्ही घरी () किंवा ऑफिसमध्ये काम करता याने काही फरक पडत नाही - हा लेख सर्वांना मदत करेल.

विश्रांती महत्त्वाची का आहे?

वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण विश्रांतीशिवाय जगू शकत नाही. तोच शक्तीचा साठा भरून काढतो. कल्पना करा की तुम्ही हे आहात मोबाईल फोन, नंतर विश्रांती हा तुमचा चार्जर असेल जो तुम्हाला पुढे काम करण्यास अनुमती देईल. जर फोन बराच काळ चार्ज केला नाही तर तो लवकरच चार्ज होईल आणि एखाद्या व्यक्तीची उर्जा त्वरीत शून्यावर जाईल.

तुमच्या कामाच्या आयुष्यात, विश्रांतीचा अभाव या वस्तुस्थितीवर परिणाम करू शकतो की तुम्ही:

• तुम्ही हातातील कामांवर सामान्यपणे लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही;
• तुम्हाला चिडचिड वाटू लागेल, तुमचा मूड बिघडेल आणि लोकांशी तुमचे संबंध बिघडतील;
• तुम्ही कामाचा उत्साह आणि आकर्षण गमावाल, तुम्ही कल्पकतेने त्याच्याशी संपर्क साधू शकणार नाही;
• नवीन कल्पना कशा आणायच्या किंवा समस्यांवर पूर्णपणे नवीन उपाय कसे तयार करायचे ते विसरा.

म्हणून, प्रत्येक व्यक्तीला नंतर आराम कसा करावा हे माहित असले पाहिजे कठीण दिवस आहे. यातील मूलभूत गोष्टी शाळेत आणि इतर काही विषयांमध्ये जीवन सुरक्षिततेच्या धड्यांमध्ये शिकवल्या जातात, परंतु लोक, नियमानुसार, त्याकडे फारसे लक्ष देत नाहीत. जरी तुम्हाला असे वाटत असेल की दैनंदिन विश्रांती ही सर्वात आवश्यक क्रियाकलाप नाही, तर स्वतःला पटवून देण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या डायरीत ठेवा.

योग्यरित्या विश्रांती कशी घ्यावी हे सांगण्यापूर्वी, मी याबद्दल एक लेख वाचण्याची शिफारस करतो. बहुतेक लोकांची समस्या म्हणजे झोपेची कमतरता. तुम्ही खाली दिलेल्या शिफारशींचे पालन केले तरीही, तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, त्यांची तुम्हाला मदत होण्याची शक्यता नाही. त्यामुळे याकडे विशेष लक्ष द्या.

बहुतेक लोक त्यांच्या घरात गडबड असल्यास नीट आराम करू शकत नाहीत. म्हणून, अपार्टमेंट नेहमी नीटनेटके असल्याचे सुनिश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. जरी तुम्ही "अराजकतेवर प्रभुत्व मिळवले" तरीही खोली व्यवस्थित दिसण्याचा प्रयत्न करा. कचरा आणि घाण लक्ष वेधून घेतात आणि नकारात्मक भावना निर्माण करतात. शिवाय, मी नेहमी म्हणतो, कामाच्या ठिकाणी ऑर्डर - डोक्यात ऑर्डर.

आपल्या जीवनात निरोगी सवय लागू करणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. मी याबद्दल स्वतंत्र पोस्ट लिहीन, आणि कदाचित एकापेक्षा जास्त, म्हणून जर तुम्हाला महत्त्वाची आणि अतिशय मनोरंजक सामग्री चुकवायची नसेल, तर मी ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घेण्याची शिफारस करतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त आपल्यासाठी सोयीस्कर पर्याय निवडण्याची आवश्यकता आहे. स्वत: नंतर सतत स्वच्छ करण्याची सवय लावा आणि कालांतराने लक्षात येईल की कमी कचरा होईल. अर्थात, कोणीही नियमित स्वच्छता रद्द केली नाही.

1. सर्व गोष्टी त्यांच्या जागी ठेवा, त्यांना कोठडीत, कपडे धुण्याच्या बास्केटमध्ये कुठेतरी ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो किंवा ताबडतोब वॉशमध्ये ठेवा;
2. धूळ पुसून टाका आणि खोलीला हवेशीर करा, तुमच्या लक्षात येईल की खोली लक्षणीयरीत्या स्वच्छ आणि अधिक आरामदायक झाली आहे, याचा तुमच्या विश्रांतीवर फायदेशीर प्रभाव पडेल;
3. जर तुमच्याकडे स्वतःला स्वच्छ करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल, तर तुमच्या कुटुंबाला मदत करायला सांगा. शेवटचा उपाय म्हणून, तुम्ही एखाद्या व्यक्तीला कॉल करू शकता जो फीसाठी तुमचे घर स्वच्छ करेल. ते फार महाग नाही.

रात्रीचे जेवण आमच्यासाठी सर्वकाही आहे

कामाच्या कठीण दिवसानंतर आराम कसा करायचा याचा प्रश्न येतो तेव्हा रात्रीचे जेवण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तोच आहे जो संपूर्ण कुटुंबाला एकत्र येण्याची, मागील दिवसाची चर्चा करण्याची आणि चांगली विश्रांती घेण्याची परवानगी देतो. तथापि, आपण त्याची तयारी करण्यात बराच वेळ घालवत असल्यास, आपण या कार्यक्रमाकडे आपला दृष्टिकोन बदलला पाहिजे.

मला या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचे तीन मार्ग दिसत आहेत. पहिले म्हणजे तुम्ही फक्त प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांवर स्विच केले पाहिजे. ते त्वरीत शिजवतात आणि परिणाम, जरी इतका चवदार नसला तरी, तरीही स्वीकार्य आहे. दुसरे म्हणजे आगाऊ अन्न तयार करणे आणि नंतर ते पुन्हा गरम करणे. येथे, मला वाटते, सर्वकाही स्पष्ट आहे. तिसरे म्हणजे जर तुमचे बजेट परवानगी देत ​​असेल तर तुम्ही फक्त स्टोअरमधून खरेदी केलेले अन्न खा.

मी तुम्हाला पुढील आठवड्यासाठी तुमच्या मेनूची योजना करण्याची शिफारस देखील करतो.हे तुम्हाला अतिरिक्त ताणापासून वाचवेल. रविवारी संध्याकाळी संपूर्ण कुटुंबासमवेत एकत्र या आणि तुम्ही काय खाणार यावर चर्चा करा. अधिक वैविध्य व्यतिरिक्त, आपण आवश्यक अन्नपदार्थ हुशारीने एकत्र करून आपले अन्न निरोगी बनवू शकता.

कामातून शक्यतो ब्रेक घ्या

या आधीच्या चरणांना "तयारी" म्हटले जाऊ शकते, जरी ते देखील मोठी भूमिका बजावतात. पुढे, मी कामानंतर आराम कसा करावा याबद्दल अधिक विशिष्ट शिफारसी देईन. मुख्य तत्त्व ज्याचे पालन केले पाहिजे ते म्हणजे मार्ग किंवा साधन शोधणे आवश्यक आहे जे आपल्याला शक्य तितके विचलित होण्यास मदत करेल. व्यक्तीवर अवलंबून, ते भिन्न असू शकते.

हे लगेच लक्षात घेण्यासारखे आहे की काही लोक अल्कोहोलला प्राधान्य देतात. मला स्ट्राँग ड्रिंक्सचा कट्टर विरोधक म्हणता येणार नाही, उलट उलट, परंतु या परिस्थितीत ते योग्य नाहीत. आराम वाटण्याऐवजी ते इतर संवेदना देतात. सकाळी तुम्हाला आराम वाटणार नाही, उलट तुटलेल्या आणि थकल्यासारखे वाटेल. म्हणून, इतर मार्ग निवडणे चांगले. खाली मी तुम्हाला अल्कोहोलशिवाय काम केल्यानंतर आराम कसा करावा हे दर्शवितो.

छंद

तुम्हाला नक्कीच लहानपणी काही स्वारस्य होते, परंतु कालांतराने ते अदृश्य झाले. अनेक कारणे असू शकतात: बरेच काही करायचे होते, तुम्ही स्थलांतरित झालात किंवा तुमच्या पालकांनी तुम्हाला वर्गात जाण्यास मनाई केली होती. काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण हा सराव पुन्हा सुरू करू शकता. दुसरी परिस्थिती, जर तुमची कोणतीही पसंती नसेल, तर तुम्ही यापैकी एक निवडू शकता:

• तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या हातांनी वस्तू बनवायला आवडते का? विविध हस्तकला तयार करण्यास प्रारंभ करा. शिवाय, त्यांच्यापैकी बरेच जण आता नफ्यावर विकले जाऊ शकतात, छंद स्थिर उत्पन्नात बदलतात.
• तुम्हाला लोकांना मदत करायला आवडते का? स्वयंसेवक. आता असे बरेच प्रकल्प आहेत ज्यासाठी जवळजवळ कोणीही साइन अप करू शकतो.
• तुम्हाला वनस्पती आवडतात का? बागकाम करा किंवा काही शोभेची फुले किंवा झुडुपे वाढवा.
• तुम्हाला संगीत आवडते का? गिटार खरेदी करा आणि काही धड्यांसाठी साइन अप करा. जवळजवळ कोणीही या वाद्यावर प्रभुत्व मिळवू शकतो.

काहीतरी नवीन शिका

हा सल्ला काहीसा मागील सारखाच आहे, परंतु त्यात अनेक गंभीर फरक आहेत. तुम्ही कधी जपानी भाषा शिकण्याचे स्वप्न पाहिले आहे का? मग ते करायला सुरुवात का करू नये! काही ट्यूटोरियल डाउनलोड करा, व्हिडिओ कोर्स निवडा, बोलण्यासाठी काही लोक शोधा आणि तुम्ही सुरक्षितपणे अभ्यास सुरू करू शकता. तसे, आम्ही प्रशिक्षणाबद्दल बोलत असल्याने, मी या आणि त्याबद्दल माझे लेख वाचण्याची शिफारस करतो. तेथे खूप उपयुक्त सामग्री आहे.

आपण काय शिकू शकता? मी अजूनही तुमच्या वर्तमान आणि भूतकाळाचे काळजीपूर्वक विश्लेषण करण्याची आणि तुमच्यासाठी सर्वात जास्त स्वारस्य असलेल्या गोष्टी निवडण्याची शिफारस करेन. उदाहरणार्थ, काही ग्राफिक संपादक मास्टर करा: कोरल ड्रॉ किंवा इलस्ट्रेटर. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःसाठी सर्वकाही करणे, नंतर परिणाम आपल्यासाठी आनंददायी असेल.

काही खेळ खेळा

कामाच्या कठीण दिवसानंतर आराम कसा करावा यावरील ही कदाचित सर्वात महत्वाची टिप्स आहे. शारीरिक क्रियाकलाप हा क्रियाकलाप पासून थेट बदल आहे. तीच ती आहे जी शक्य तितक्या आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते.

खेळ बरे होतो, परंतु व्यावसायिक खेळ अपंग होतो, म्हणून मी स्वत: ला पूर्णपणे प्रशिक्षणात वाहून घेण्याची शिफारस करत नाही, परंतु शारीरिक क्रियाकलाप अजूनही राखणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, आपल्या लिंगासाठी विशेषतः डिझाइन केलेल्या सामान्य व्यायामाच्या दिनचर्यांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. पुरुषांसाठी, हे पुश-अप आणि क्षैतिज बार असू शकतात, महिलांसाठी - स्क्वॅट्स आणि प्रेस.

सर्वसाधारणपणे, येथे जाणे चांगले आहे व्यायामशाळा. परंतु यास बराच वेळ, प्रयत्न आणि पैसा लागतो, परंतु परिणाम खरोखर, खरोखरच फायदेशीर असेल. तुम्ही एक वैयक्तिक प्रशिक्षक देखील नियुक्त करू शकता जो तुमच्या सर्व इच्छा आणि उद्दिष्टे विचारात घेईल, तुम्हाला योग्य प्रशिक्षण आणि पोषण कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करेल आणि विशिष्ट व्यायाम योग्यरित्या कसे करावे याबद्दल शिफारसी देखील देईल.

आणखी काही उपयुक्त तंत्रे

खाली अनेक तंत्रे आहेत जी तुम्हाला कठोर परिश्रमानंतर आराम करण्यास आणि तणावमुक्त करण्यात मदत करतील:

• कामाबद्दल विसरून जा. कामाचा दिवस संपण्यापूर्वी (प्रस्थान होण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे), आपल्या खुर्चीच्या पाठीमागे झुका, आपले डोळे बंद करा आणि कामाच्या दिवसात आपण जे काही केले ते लक्षात ठेवा. मग मानसिकरित्या स्वतःला सांगा की उद्या सकाळपर्यंत या सर्व गोष्टी सोडून घरी जा. योग्य खोल श्वास घेणे प्रभाव सुधारण्यास मदत करते;
• अर्धा तास झोपून काढा. तुम्ही घरी आल्यानंतर, झोपण्यासाठी स्वत:ला 20-30 मिनिटे द्या. वाचू नका, टीव्ही पाहू नका, बोलू नका. फक्त झोपा आणि छताकडे किंवा भिंतीकडे पहा. हे तुम्हाला कामानंतर आराम करण्यास मदत करेल, तसेच शक्ती पुनर्संचयित करेल आणि इतर गोष्टींमध्ये तुमची स्वारस्य आहे.
• शॉवर किंवा आंघोळ करा. एक महत्त्वाची नोंद अशी आहे की ते खूप गरम नसावे, अन्यथा आपण खूप आराम करू शकता. व्हिज्युअलायझेशनवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते आणि अशी कल्पना करा की पाणी आपल्यापासून मागील दिवसातील सर्व जडपणा धुवून टाकत आहे.
• स्लो कुकर वापरा. हे एक उत्कृष्ट तांत्रिक उपकरण आहे जे बराच वेळ वाचविण्यात मदत करते. कोणीही त्याचा सामना करू शकतो. आपल्याला फक्त आवश्यक उत्पादने तयार करणे आवश्यक आहे, त्यांना एका वाडग्यात ठेवा आणि नंतर इच्छित मोड निवडा आणि वेळ सेट करा. बस्स, तुमच्याकडून आणखी काहीही आवश्यक नाही.
• पहिले दोन तास टीव्ही पाहू नका किंवा संगणक चालू करू नका. हे तुम्हाला खरोखर आराम करण्यास मदत करेल आणि फक्त तुमचे मन इतर गोष्टींकडे वळवणार नाही. जर तुम्हाला पूर्णपणे आराम करायचा असेल तर हा नियम अवश्य वापरा.
• मसाज. हे एक उत्कृष्ट विश्रांती साधन आहे. जर तुमचा एखादा प्रिय व्यक्ती असेल जो ते करू शकेल, तर त्याला मदतीसाठी विचारा. हे शक्य नसल्यास, स्वतःला मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. आपण इंटरनेटवर अनेक भिन्न तंत्रे शोधू शकता जी ही प्रक्रिया आनंददायक आणि सुलभ करण्यात मदत करतील.
• वास येतो. आपण विविध आनंददायी सुगंध वापरून देखील आराम करू शकता. ही पद्धतहे प्रत्येकासाठी योग्य नाही, परंतु त्याची प्रभावीता सिद्ध झाली आहे. फक्त सुगंधित मेणबत्त्या खरेदी करा किंवा आवश्यक तेल वापरा. डोळे बंद करा आणि फक्त श्वास घ्या.
• ध्यान. येथे सर्व काही सोपे आहे. आरामदायी स्थितीत बसा जेणेकरून तुमची पाठ सरळ असेल. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून आत आणि बाहेर दीर्घ श्वास घ्या. आपण कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता, परंतु हे अधिक कठीण आहे. अगदी पाच मिनिटे ध्यान केल्याने तुमची शक्ती लक्षणीयरीत्या पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.

हा लेख त्याच्या तार्किक अंतापर्यंत आणला जाऊ शकतो. कामावर आपले सर्वोत्तम द्या, परंतु योग्यरित्या विश्रांती घेण्यास विसरू नका. तुम्ही माझ्या ब्लॉगवरील इतर मनोरंजक लेख गमावू इच्छित नसल्यास, अद्यतनांची सदस्यता घ्या. हे करण्यासाठी, फक्त खालील ओळीत तुमचा ईमेल पत्ता प्रविष्ट करा. बाय!

ते किती आनंददायी आहे, किती आरामदायी आहे आणि पायावर किती ॲक्युपंक्चर पॉइंट आहेत हे तुम्हाला स्वतःला माहीत आहे.

एक लहान टेरी कापड घ्या, ते ओले करा आणि मायक्रोवेव्हमध्ये एक मिनिट गरम करा (मुख्य गोष्ट म्हणजे फक्त ओलसर कापड वापरणे जेणेकरून ते जाळू नये आणि मायक्रोवेव्ह खराब होऊ नये). खाली बसा आणि त्या माणसाचे पाय तुमच्या मांडीवर ठेवा. त्यांना उबदार, ओलसर कापडाने पुसून टाका.

आता हातावर थोडे मसाज तेल किंवा बॉडी मिल्क लावा, एका हाताने ते तुमच्या पायाच्या पायथ्याशी धरा आणि स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी पाय फिरवा. मग तुमच्या दोन अंगठ्यांचा वापर करून तुमच्या पायाच्या तळाशी कमानापासून ते तुमच्या पायाच्या गोळ्यांपर्यंत मालीश करा आणि पुन्हा परत करा. हे पुन्हा पुन्हा करा. पायाच्या बाजूने स्ट्रोकसह पर्यायी kneading हालचाली.

शेवटी, प्रत्येक बोट हळूवारपणे खेचा. मग दुसऱ्या पायावर जा. पूर्ण झाल्यावर, उबदार, ओलसर कापडाने आपले पाय पुन्हा कोरडे करा.

लोकप्रिय

2. स्वादिष्ट "सांत्वन देणारे"

अशा परिस्थितीत जिथे तुम्हाला सामान्यत: चॉकलेट्सचा बॉक्स घेऊन सोफ्यावर कुरवाळायचे असेल, तर माणूस काहीतरी गरम आणि फिलिंग पसंत करेल. जितके सोपे तितके चांगले. तणावविरोधी अन्न म्हणून कॅटशियस बियाांसह पलाबापासून डिफ्लोप शोधण्याची गरज नाही. मॅश केलेले बटाटे किंवा कटलेटसह मांसाचा एक चांगला तुकडा आणि ग्रेव्हीसह पास्ता आत्म्याला पूर्णपणे उबदार करेल आणि तुमचा उत्साह वाढवेल आणि त्याच वेळी तुम्हाला लहानपणापासूनच्या उबदार गोष्टीची आठवण करून देईल.

या प्रसंगी सर्वात सोपी सेवा देखील योग्य आहे: काहीतरी चवदार आणणे चांगले आहे कॉफी टेबलटीव्हीवर, टेबल कसे सेट करावे आणि "विशेष प्रसंग" चे वातावरण कसे तयार करावे, जे केवळ तणावाखाली असलेल्या व्यक्तीवर ताणतणाव करेल.

3. काळजी मध्ये स्वत: लपेटणे

अर्थात तू त्याची आई नाहीस. परंतु जर तो इतका थकला असेल की तो सोफ्यावर किंवा बेडस्प्रेडच्या वर झोपला आणि तुम्ही त्याला कपडे उतरवले आणि त्याला ब्लँकेटमध्ये लपेटले तर तुमच्या प्रिय व्यक्तीला स्वप्नातून तुमची काळजी वाटेल आणि आराम मिळेल.

4. काही संगीत प्ले करा

संगीत हे दुर्मिळ ऊर्जा वाहिनी आहे ज्याद्वारे अगदी बंद पुरुषही भावनांच्या जगाशी जोडले जातात. हे आपल्याला योग्य मूड तयार करण्यास आणि आनंदाचे क्षण लक्षात ठेवण्यास अनुमती देते. त्याच्या शेजारी बसा, तुमचे हेडफोन धरा आणि एक ट्यून निवडा ज्यामुळे तो हसेल. त्याच वेळी, तुम्ही त्याला दाखवाल की तुम्ही त्याला चांगले ओळखता, कारण तुम्ही त्याच्या मूडशी जुळणाऱ्या रागाचा अंदाज लावू शकता.

5. ही रात्र फक्त त्याच्यासाठी आहे

तो सहसा तुम्हाला त्याच्याबरोबर चांगले वाटण्यासाठी सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करतो का? त्याच्यावर उपकार परत करण्याची वेळ आली आहे. त्याला सांगा की तो नेहमीच तुमच्यासाठी इतका चांगला आहे की आज तुम्हाला फक्त त्याला संतुष्ट करायचे आहे. त्याला खोटे बोलू द्या आणि आनंद घ्या आणि त्याच्याकडून आणखी काहीही आवश्यक नाही.

6. त्याचे प्रबोधन गोड करा

काय वाईट आहे हे पाहणे बाकी आहे: आठवड्याच्या शेवटी शेजाऱ्याच्या हॅमर ड्रिलचा आवाज किंवा आठवड्याच्या दिवशी आपल्या स्वतःच्या अलार्म घड्याळाचा आवाज. तुमच्या तणावग्रस्त जोडीदाराचे प्रबोधन आनंददायी करा. पहिल्या आवाजात अलार्म बंद करा आणि त्याला कॉफी बनवा. तुमच्या प्रेयसीच्या चुंबनांना आणि कॉफीच्या सुगंधाने जागृत झाल्यामुळे त्याचा तणाव पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होईल.

7. कधी कधी आळशी असण्यात लाज नसते

"आजूबाजूला बसण्यात काही अर्थ नाही, तुम्हाला स्वतःला कुठेतरी जाण्याची सक्ती करावी लागेल" ही वृत्ती जेव्हा एखादी व्यक्ती ओव्हरलोड झालेली असते आणि काळजीचे ओझे त्याला चिरडणार आहे असे वाटते तेव्हा कार्य करत नाही. कधीकधी त्याला टीव्हीसमोर पायजमात शनिवार हवा असतो.

कामाच्या कठीण दिवसानंतर घरी येताना, आपल्याला नैसर्गिकरित्या आराम करण्याची इच्छा असते. परंतु प्रत्येक व्यक्तीला ते योग्यरित्या कसे करावे हे माहित नसते. हे प्रत्यक्षात अगदी सोपे आहे. सामान्य स्थितीत येण्यासाठी फक्त थोडा वेळ लागतो..घरी आणि घराबाहेर कठोर दिवसानंतर तुम्ही कसे आराम करू शकता हे मी तुमच्यासोबत शेअर करेन.

कामाच्या दिवसानंतर, मला, कोणत्याही व्यक्तीप्रमाणे, विश्रांतीची आवश्यकता आहे. पण तुमच्याकडे लक्ष देण्याची गरज असलेले मोठे कुटुंब असताना आराम करणे शक्य आहे का? रात्रीचे जेवण शिजवा, गृहपाठ तपासा, दुसऱ्या दिवशी कपडे इस्त्री करा. हे सर्व आणि बरेच काही आधीच आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनले आहे. अशा लयीत, मला फक्त झोपायचे आहे आणि झोपायचे आहे. उद्या काय होणार? उद्या पुन्हा अलार्म वाजेल आणि सर्वकाही पुन्हा सुरू होईल. जीवनाच्या अशा लयसह, आपल्यासाठी आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी वेळ शोधणे कठीण आहे. सततचा ताण आणि झोपेची कमतरता हे लवकर किंवा नंतर त्रासदायक ठरतील.

पण स्वतःसोबत एकटे राहूनही मला नीट आराम करता आला नाही. घर शांत आणि आरामदायक दिसते. पण हरवल्याच्या विचित्र भावनेतून मी सुटका करू शकलो नाही. प्रत्येक वेळी माझ्या पापण्या बंद झाल्या की, मी काहीतरी करायला विसरलोय असा विचार करत होतो. आणि मी स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरीही काहीही फायदा झाला नाही.

त्यामुळे तुम्ही घरी झोपण्यापूर्वी सहज आराम करू शकता

एके दिवशी, शनिवारी सकाळी उठल्यावर, मला जाणवले की आणखी वेळ आणि मला नर्व्हस ब्रेकडाउन होईल. हे टाळण्यासाठी, मला घरातील सर्व कामे बाजूला ठेवून समस्या सोडवण्यासाठी गंभीर व्हावे लागले. म्हणून, काही काळानंतर, मी व्यवस्थित आराम करायला शिकलो. मी स्वतःसाठी सर्वात जास्त शिकलो प्रभावी पद्धती, आणि आता मी त्यांचा सक्रियपणे वापर करतो.

गरम आंघोळ - हे सर्वोत्तम औषध आहे. पाण्याचा शरीरावर फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो. तो फक्त एक शॉवर किंवा पाण्यात एक लांब मुक्काम आहे की नाही हे काही फरक पडत नाही. कोणत्याही प्रकारे, ते तणाव कमी करेल आणि तुमचा मूड सुधारेल. खरे आहे, मी गरम पाण्याने आंघोळ करण्याची आणि विविध तेले आणि लवण जोडण्याची शिफारस करतो. हे तुम्हाला पूर्णपणे शांत होण्यास मदत करेल.

आरामदायी प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, संध्याकाळी आंघोळ करणे चांगले. उबदार किंवा गरम पाणी चांगले कार्य करते. ती तुम्हाला शांत होण्यास मदत करेल मज्जासंस्थाआणि कठोर दिवसानंतर तणाव कमी करा. पण तुमची ऊर्जा रिचार्ज करण्यासाठी, कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरणे चांगले.

मला वाटते की विश्रांतीसाठी संगीत ऐकण्याचा सल्ला कोणालाही आश्चर्यचकित करणार नाही. आणि आपल्या सर्वांना माहित आहे की त्याचे ध्वनी आपल्यावर सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही प्रकारे परिणाम करू शकतात. मानवी शरीर कंपन वारंवारता सहजपणे प्रतिसाद देते. अशा प्रकारे, वैयक्तिक वैयक्तिक कंपन लयांमुळे, आपल्यापैकी प्रत्येकजण आपली स्वतःची संगीत चव विकसित करतो.

आराम करण्यासाठी, आनंददायी आणि शांत संगीत निवडण्याचा सल्ला दिला जातो.

• तुमचा आवडता चित्रपट पाहणे आणि तुमचे आवडते पुस्तक वाचणे

जे चित्रपट आराम करू शकतात त्यांनी त्यांच्या कथानकाने आकर्षित केले पाहिजे. आपल्यासाठी स्वारस्य असलेल्या वातावरणात स्वतःला विसर्जित केल्याने कामाच्या दिवसानंतर वेदनादायक विचारांना पूर्णपणे आराम मिळेल. आपल्या काळात अशी चित्रे आणि पुस्तके नाहीत हे खरे आहे. परंतु कदाचित तुमच्या घरच्या संग्रहात तुमच्याकडे आधीपासूनच असे काहीतरी आहे.

• शारीरिक क्रियाकलाप: व्यायाम, जिम्नॅस्टिक

साधे व्यायाम करून तुम्ही आराम मिळवू शकता.

प्रथम, "प्रसूत होणारी" स्थितीतील व्यायाम पाहू.

• तुम्हाला तुमच्या समोर तुमचे हात पसरावे लागतील. त्यानंतर, त्यांना वर उचला. घट्ट करा. मग तुम्ही त्यांना हळू हळू खाली करून आराम करू शकता.
• आपले पाय वर करा आणि तणाव करा. मग शांतपणे ते खाली करा, आराम करा.
• तुमचे धड वर करा आणि हळू हळू खाली करा. आपले डोके वळवून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, आता उजवीकडे, आता डावीकडे.

आम्ही खालील व्यायाम बसलेल्या स्थितीत करतो.

आता उभी स्थिती पाहू.

• तुम्हाला तुमचे हात वर करावे लागतील आणि तुमची पाठ किंचित वाकवून तुमच्या स्नायूंना ताण द्यावा लागेल.
• आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवा आणि वाकवा. पुढे, मागे, डावीकडे आणि उजवीकडे.
• "मिल" चा व्यायाम करा. येथे आपल्याला आपल्या हातांनी गोलाकार हालचाली करणे आवश्यक आहे.

कामानंतर आराम करण्यासाठी, आपण धावण्यासाठी देखील जाऊ शकता. परंतु जोपर्यंत तुम्हाला थोडा थकवा जाणवत नाही तोपर्यंत धावण्याचा सल्ला दिला जातो आणि नंतर चिंताग्रस्त थकवा कमी होईल.

• लहान उपाय घर समस्या

साठी वेळ नसेल तर शारीरिक व्यायामकिंवा हलकी गाणी ऐकणे, तुम्ही नेहमी घरातील कामे करू शकता. पण मेहनत हिसकावून घेणे योग्य नाही. तुम्हाला हलक्या कौटुंबिक कामांकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. उदाहरणार्थ, काही लोकांना स्वयंपाक करायला आवडते. म्हणून, त्यांच्यासाठी, कौटुंबिक रात्रीचे जेवण तयार करणे ही सर्वोत्तम सुट्टी बनते.

• निवांत चहा

माझ्यासाठी चहा म्हणजे जीवन. मला चहा पिण्याची प्रक्रिया खरोखर आवडते. त्यामुळेच कदाचित आरामशीर चहा मला खूप मदत करतो. सर्वात सोप्यापैकी एक, माझ्या मते, स्वयंपाक पाककृती, बरेच जण ग्रीन टी तयार करण्याचा विचार करतात.

याबद्दल आपण अनेकदा ऐकतो फायदेशीर गुणधर्महे पेय. परंतु जर आपण आणखी काही घटक जोडले तर आपल्याला एक आरोग्यदायी चहा मिळेल.

तर, आम्हाला याची आवश्यकता असेल:

• एक ग्लास दूध;
• पाण्याचा ग्लास;
• ½ टीस्पून ग्राउंड दालचिनी;
• ¼ कप साखर, शक्यतो तपकिरी.

हे खरोखर तुम्हाला आराम करण्यास आणि जीवनाचा आनंद घेण्यास मदत करते.

कधीकधी, घराच्या भिंतींमध्ये आराम करण्याव्यतिरिक्त, मी विश्रांतीच्या इतर पद्धती वापरतो. प्रत्येक व्यक्तीने दर दोन आठवड्यांनी किमान एकदा आपले वातावरण बदलणे आवश्यक आहे.

• स्पा ला भेट द्या

काही काळापूर्वी मला माझ्या आयुष्यात पहिल्यांदाच स्पामध्ये आमंत्रित करण्यात आले होते. मला माहित नव्हते की येथे माझ्यासाठी कोणत्या प्रक्रियेची वाट पाहत आहे, कारण मी ठरवले की ते आश्चर्यचकित होतील. आता मला सर्व रहस्ये आणि सूक्ष्मता देखील आठवत नाहीत, म्हणून मी त्यांच्याबद्दल बोलणार नाही. परंतु मी माझ्या सर्व मित्रांना ते वापरून पहाण्यासाठी निश्चितपणे शिफारस करेन.

अर्थात, घरी पलंगावर झोपणे आणि एक मनोरंजक चित्रपट पाहणे नेहमीच आनंददायी असते. पण आम्हाला परिस्थिती बदलायची आहे, नवीन इंप्रेशन मिळवायचे आहेत? मग सिनेमाला भेट देण्यास आळशी होऊ नका. या पूर्णपणे भिन्न भावना आहेत! इथे मी विसरलो की आजूबाजूला खूप लोक आहेत. मी स्वतः पॉपकॉर्न विकत घेतो. खुर्चीत बसून मी स्वतःला आरामदायक बनवतो. आणि चित्रपटात मग्न झाल्यानंतर, मला आधी त्रास देणाऱ्या समस्या आठवत नाहीत.

• रेस्टॉरंट किंवा कॅफेमध्ये मित्रांसह भेटणे

• मसाज

मसाजपेक्षा चांगले काय असू शकते? जेव्हा तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशी आराम करते तेव्हा ही एक आश्चर्यकारक भावना असते. व्यावसायिक मालिश केल्यानंतर, सामान्यतः कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करणे कठीण आहे. आनंदाच्या लाटांवर सतत वाहत राहण्याची इच्छा असते. प्रक्रियेदरम्यान, कामाबद्दल विचार उद्भवणार नाहीत. आणि अशा विश्रांतीनंतर, चैतन्य आणि ताजेपणाचे शुल्क पूर्णपणे हमी दिले जाते.