Hamile kadınlar için sağlıklı smoothie tarifleri. Lezzetli, sağlıklı, sağlıklı: Hamile kadınlar için smoothie tarifleri Hamile anneler için meyveli içecekler

Bu sefer bölümümüzde bir sürü soru var: En acil olanları toplamaya ve onlarla kesin olarak ilgilenmeye çalıştık. Hamilelikte bitki bazlı beslenmeye devam etmek mümkün mü? Neden yemek yeriz ve uyuyakalırız? Güçlü karın kaslarını gizleyen göbekten nasıl kurtuluruz? Her şeye yanıtımız var.

Eğer şüpheleriniz yüzünden eziyet çekiyorsanız ve tavsiye isteyecek kimseniz yoksa, özel bir konuda bize yazın V sosyal ağ“VKontakte” ve bilge uzmanlarımız mutlaka gerekli ipucunu verecektir.

Evgeniy Tikhomirov , natüropati doktoru

Evde kolon temizliği nasıl düzgün bir şekilde organize edilir? Söyle bana lütfen iyi tarifler ve temizliğe nasıl düzgün bir şekilde hazırlanılacağı ve temizlenmeden nasıl çıkılacağı.

Bağırsaklar üzerindeki en iyi etki:

• Hint-limon karışımı.
• Magnesia.
• Sadece kalın bağırsağı temizlerken lavman da uygundur.
• Ve müshil otlar (topalak, meyan kökü).

Magnezya, hint yağı ve lavmanın bir ana kontrendikasyonu vardır - hamilelik. Bağırsak hareketliliğinin artması uterusun kasılmasına neden olabileceğinden erken doğuma (düşük) yol açabilir. Bu nedenle hamile kadınlar yalnızca müshil şifalı bitkiler alabilir ve kursa ikinci trimesterden daha erken başlamamak daha iyidir.

• Eğer hiç temizlemediyseniz.
• Açlığa girerken.
• Başka bir diyet türüne (vejetaryenlik, veganlık veya çiğ gıda diyeti) geçiş yaparken veya değiştirirken.
• Hastaysanız ve etrafta bir salgın varsa ve gerçekten hızlı bir şekilde ayağa kalkmanız gerekiyorsa (herhangi bir Coldrex'ten daha iyi çalışır).

Dozaj rejimi: 2 ml/kg hint yağı ve 1 ml/kg ağırlık limon suyu.

Her şeyi karıştırın, çok iyi çalkalayın ve geniş çaplı bir pipetle tek yudumda içirin. Karışımın akşam 17-18 civarında içilmesi ideal olup son öğünün en geç 13:00 olması gerekmektedir.

Ancak tüm hint yağı istenen özelliklere sahip değildir. Örneğin eczanelerde küçük şişelerde satılanlar çoğu zaman gliserinle seyreltilir ve kullanılmamalıdır.

Ertesi gün sabaha bir bardak su ve yeşil bir smoothie ile başlayın. Vücut ağırlığınıza göre içebilirsiniz. Başlamak için temizliği bir kez yapın. Daha sonra kilonuz 60 kg'ın üzerindeyse haftada bir (ayda 4 kez), daha azsa 10 günde bir 4 kez işlemi tekrarlayın.

Dr. Naveen, Devlet Ayurveda Tıp Koleji'nden (Thiruvananthapuram, Kerala) mezun oldu ve Devlet Ayurveda Tıp Koleji Kannurava'da lisansüstü eğitiminden sonra, en iyilerden ikisi prestijli üniversiteler Hindistan'da.

Çok et yiyenlerin uykulu dolaşmasına herkes güler. Ama içinde son zamanlardaÖğle yemeğinden sonra uykuya dalmaya başladığımı fark ettim; bir fincan kahve olmadan yapamıyordum. Üstelik öğle yemeğinde daha az yersem aç ve gergin kalırım. Uykumun nedeni ne olabilir ve bu sorunu nasıl çözebilirim?

Etin uyuşukluğa neden olduğu varsayımı sağlam temellere dayanıyor. Öğle yemeğinden sonra vücudun et gibi ağır yiyecekleri sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Vücudunuzda enerji yoksa, sonuç olarak uyumak istersiniz. Et diğer gıdalara göre daha az satya içerir ve zihnimize durumumuzu ve duygularımızı kontrol etme gücü vermez.

Et, ağır yiyeceklere sadece bir örnektir. Vejetaryen yiyeceklerin bile sindirimi zor olabilir. Özellikle sindiriminiz zayıfsa: Vücudunuz için zor olan yiyecek vücuda girdiğinde, örneğin beyin süreçlerine harcanan enerji mideye yeniden dağıtılır, bu nedenle uyuşukluk oluşur. Ancak yemek hafif olsa ve uyumak isteseniz bile sorunlar zaten sindiriminizdedir.

Belki çok zayıftır, o zaman bu süreci kolaylaştırmak için size tam olarak neyin yardımcı olabileceğine bireysel olarak bakmanız gerekir.

Soğuk algınlığı, öksürük, sümük, mukusun vücuttan temizlenmesi olduğunu söylüyorlar. Neredeyse her ay hasta oluyorum, nasıl forma girebilirim?

Natural Diet'in kurucusu ve CEO'su, beslenme danışmanı.

Sabahları hem meyve (ya da smoothie) hem de çok ağır yiyecekler istersiniz. Şişkinliği önlemek için neyin arkasına ne gitmeli?

Anna, iyi günler. Vücudun doğru sağlıklı "ayarları" ve dengeli beslenme ile bu tür arzular ortaya çıkmamalıdır. Gün içinde beslenmenize dikkat edin, beslenmenizde yeterince kompleks karbonhidrat ve bitkisel yağ var mı, doyurucu bir akşam yemeğiniz var mı ve sizin için çok mu erken?

Gün içinde besin eksikliği vücudumuzun isteklerini doğrudan etkiler. Şişkinliği önlemek için sabahınız şu plana göre oluşturulmalıdır: Uykudan sonra 1-2 bardak soğuk olmayan su için ve belki 20 dakika sonra ilk kahvaltınızı yapın. Ağır yiyecekler (yağlı, protein) sabah 7'den 10'a kadar ilk öğün için uygun değildir - bioritimlere göre vücut şu anda temizlik halindedir ve yardıma ihtiyacı vardır: hemen ağır yiyeceklerle yüklemeyin, önce lif, meyve asitleri vb. ekleyin. e. 250 g'a kadar mevsimsel asidik olmayan meyve veya meyveler (şeftali, çilek vb.) yiyin.

Ve saat 10:00'dan sonraki ikinci kahvaltıda zaten proteinli bir öğün yiyebilirsiniz. Önemli nokta– birinci ve ikinci kahvaltı arasında en az 30-40 dakika geçmelidir, aksi takdirde diğer yiyeceklerle karıştırılan meyveler/meyveler gastrointestinal sistemde fermantasyon süreçlerine, şişkinliğe vb. neden olur. Ayrıca şişkinlik, yanlış "ağır" yiyecek kombinasyonlarından (örneğin et ve mercimek) kaynaklanır.

Çok spor yapıyorum, kasların ortaya çıktığını hissediyorum ama dışarıda hala yağ kalıyor. Un ya da şeker yemiyorum ama... faydası olmuyor. Güzel bir karına nasıl sahip olabileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunun. Teşekkür ederim!

Lucy, iyi günler. Burada entegre bir yaklaşım önemlidir: Un ve şekeri bıraktınız, özenle ve çok egzersiz yapıyorsunuz - bu çok iyi, ancak kaliteli bir vücut, güzel bir figür ve formda bir görünüm için bu yeterli değil.

Selülit oluşumuna ve yağın kazanılmasına/korunmasına katkıda bulunan birçok faktör vardır. Ancak her şeyden önce bu beslenmedir - diyet, zararlı, düşük kaliteli ürünler, fast food, soda, beyaz undan yapılan unlu mamuller ve minimum süt ürünleri içeriği olmadan doğru ve dengeli olmalıdır.

Süt, tüm süt ürünlerinde bulunan protein olan kazeini içerir. Kazein oksitleyici bir maddedir. İnsanlarda kazeini parçalayacak enzimler yoktur! Kazein sindirilmez, bağırsaklarda mukus oluşur, yavaş yavaş birikir... Sonuç olarak sindirim sisteminin normal çalışmasına müdahale eder. Sonuç sivilce, selülit, şişlik, gevşeklik, fazla kilodur. Su-tuz dengesi aynı zamanda kilo vermede de aktif olarak rol oynar - tuz sınırına uymak (artı yalnızca yüksek kaliteli tuzu (deniz, pembe vb.) seçmek ve su ödeneğinizi içmek önemlidir (1 kg tuz başına 30 ml). ağırlık).

Akşam meyveleri ve saat 17:00'den sonra alınan kompleks karbonhidratlar da kilonuzu etkileyecektir - akşam harcanmayan enerji mutlaka yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca, nedenlerden biri keskin bir kilo kaybı (haftada 2-3 kg) olabilir ve vücut kalitesi düşerken bu süreç doğal olarak ve vücut için stres olmadan gerçekleşmelidir: ortalama olarak haftada yaklaşık 700 grama kadar. Ne zamandır spor yapıyorsunuz? Bu sorun birkaç ayda da çözülemez. "Yağ" oluşumuna katkıda bulunan birçok faktörün hariç tutulması önemlidir.

Hamilelik sırasında tüm kadınlar, çocuklarının büyüme ve gelişme için yeterli gerekli unsurlara sahip olduğundan ve aynı zamanda kendilerinin de sağlıklı olduğundan emin olmak ister.

Hamile kadınlar için bir smoothie canlılığı, enerjiyi korumaya, şekli korumaya, herhangi bir element eksikliğine karşı korumaya ve hatta toksikoz sırasında tasarruf etmeye yardımcı olacak mı? Sağlıklı beslenmenin tüm gerekliliklerini karşılayan, hazırlanması kolay, bol miktarda vitamin ve mineral içeren, aynı zamanda çok lezzetlidir.

Smoothie, yirminci yüzyılın yetmişli yıllarının başlarından beri bilinen kalın bir kokteyldir. Daha sonra Amerika'da, menünün yalnızca bir blenderde doğranmış sağlıklı yiyecekleri içerdiği sözde "sağlıklı kafeler" açıldı. Smoothie'ler taze meyve ve sebzelerden süt, dondurma, yoğurt veya müsli ilavesiyle bir blenderde hazırlanır.

Smoothie'ler, içerdiği bileşenlerin tüm vitaminlerini ve liflerini muhafaza etmeleri açısından geleneksel meyve sularından farklıdır.

Bu kalın diyet ürünü midede ağırlık yaratmaz ama aynı zamanda vücuda tam beslenme sağlar, vitamin ve mineral sağlar, hatta hastalıklara karşı korur.

Smoothie bir içecek değil, kahvaltı veya ikindi atıştırmalıkları için eksiksiz bir yemek veya öğle yemeği için bir tatlıdır. Yavaş yavaş, kaşıkla yemelisiniz, böylece çok daha iyi emilir.

Hamile kadınlar için smoothie'lerin faydaları

Hamile kadınlar için doğru malzeme seçimiyle smoothie'ler çok faydalıdır:

• toksikoz sırasında açlığın giderilmesine yardımcı olur;
• mide bulantısıyla savaşır;
• ödem ve kilo alımını önler;
• iyot eksikliğini ve anemiyi önler;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• sakinleştirir veya tersine canlandırır;
• kolik veya şişkinliğe neden olmaz;
• toksinleri emer.

Smoothie'lerin Eksileri

Smoothie'lerin dezavantajları ve dezavantajları vardır. Sağlıklı dişler için egzersiz gereklidir; çiğneme sırasında dişleri temizleyen doğal bir antiseptik salgılanır - tükürük.

• Sadece sıvı gıdaların sürekli tüketilmesiyle az miktarda tükürük salgılanır, çürük, plak ve hatta sindirim sürecinde bozulma ortaya çıkabilir.
• Smoothie'ler yeterli miktarda lif içermediğinden katı gıda eksikliği, zayıf bağırsak hareketliliği nedeniyle kabızlığa yol açabilir.

Bu nedenle uzun süre normal yiyecekleri sağlıklı bir kokteylle değiştirmemelisiniz.

Evde smoothie'ler

Smoothie'ler satışa sunulmaktadır, ancak satın alınan ürün çok fazla şeker ve az miktarda doğal içerik içerir. Evde smoothie yapmayı deneyebilirsiniz ve denemelisiniz. Bunu yapmak için bir karıştırıcıya ve meyvelere, meyvelere, yoğurda ihtiyacınız olacak. Bu arada yoğurdu kendiniz de yapabilirsiniz.

Smoothie'nin kalınlığı değiştirilebilir - dondurulmuş meyveler kullanırsanız daha kalın, taze meyveler ise daha ince olacaktır.

Hazırlanma prensibi çok basittir: tüm bileşenler bir karıştırıcıda homojen bir kütleye ezilir.

Smoothie servisi için çeşitli seçenekler:

• Smoothie hem sıcak hem de soğuk olabilir.
• Malzemeler ayrı ayrı karıştırılır veya çırpılır ve katmanlanır.
• Bitmiş smoothie için uzun bardaklar veya kaseler kullanın.
• İstenirse dekorasyon ve lezzet için otlar ekleyebilirsiniz.

Çilek-muzlu smoothie: hamile kadınlar için sağlıklı bir tarif

Muzlu ve çilekli smoothieler bu türden klasik içeceklerdir.

İçindekiler

• 1/3 su bardağı portakal suyu;
• 1 muz;
• dondurulmuş çilekler (6-8 adet);
• katkı maddesi içermeyen doğal az yağlı yoğurt.

Vitamin smoothie: buğday tohumu ile tarif

Sağlık için gerekli birçok besin maddesini içeren aşağıdaki smoothie tarifinden hamile kadınlar faydalanacaktır: anne adayı ve bebek de öyle.

Dokulara oksijen sağlayan demir içerir; kemik büyümesini destekleyen kalsiyum; fetüste nöral tüp defekti riskini önleyen folatlar; Bağışıklığı geliştirmek için C vitamini.

İçindekiler

• 2 bardak portakal veya greyfurt suyu.
• 4 kivi soyulmuş.
• 200 gr kuş üzümü (dondurulabilir).
• 2 yemek kaşığı. buğday filizleri.
• 1 bardak konsantre veya normal süt.

Sağlıklı beslenmenin son gıcırtısı, doğranmış taze meyve ve sebzelerden oluşan kalın bir kokteyl - bu smoothie hamile kadınlar ve doğmamış çocukları için çok faydalıdır.

TEMEL BESİNLER

PROTEİNLER
Hamilelik sırasında protein ihtiyacınız artar, bu nedenle protein açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın. Balık, et, kuruyemişler, baklagiller, süt ürünleri – 1 hepsi protein açısından zengindir. Hayvansal ürünler de çok fazla yağ içerir ve bunların tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir. Bu nedenle et yağsız olmalı, yumurtalar taze olmalı, ancak hiçbir durumda çiğ olmamalıdır.

C VİTAMİNİ
Plasentanın güçlenmesine, vücudun direncinin artmasına ve demirin emilmesine yardımcı olur. Taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta birikmez; bu nedenle C vitamini alımının günlük olması gerekir. Uzun süreli depolama ve pişirme onu yok eder, bu nedenle taze yiyecekler alın ve sebzeleri buharda pişirin veya çiğ yiyin.

ELYAF
Lif, hamilelik sırasında sık görülen kabızlığı önlediği için günlük beslenmenizin önemli bir parçası olmalıdır. Liflerin ana tedarikçileri bol miktarda tüketebileceğiniz meyve ve sebzelerdir. Kepeğe kendinizi kaptırmayın; diğer besinlerin emilimini engeller. Zaten yeterli miktarda lif kaynağı var.

FOLİK ASİT
Merkezin gelişmesi için gerekli sinir sistemi bebeğim, özellikle ilk haftalarda. Vücut bu maddeyi depolamaz ve hamilelik sırasında buna olan ihtiyaç kat kat artar, bu nedenle her gün menünüze dahil edilmesi çok önemlidir. Zengin folik asit kaynakları taze yeşillikler ve sebzelerdir. Pişirme sırasında maddenin önemli bir kısmı yok olduğundan buharda pişirilmeli veya çiğ olarak tüketilmelidir.

ÜTÜ
Çok fazla demir gereklidir. Çocuk doğumdan sonra gelişimi için vücudunda biriktirir. Annenin vücudunun ürettiği kanın demirle doyurulması gerekir. Demir, hayvansal gıda kaynaklarından bitkisel kaynaklara (fasulye, kuru meyveler) göre daha kolay emilir. Et yemiyorsanız, demir ve C vitamini açısından zengin diğer yiyecekleri de yiyin. Karaciğer iyi bir demir kaynağıdır, ancak A vitamini açısından zengindir ve bunun fazlası fetüs için güvenli değildir. Bu nedenle hamilelikte karaciğer yemeklerinden kaçınılmalıdır.

VEJETERLİK
Günlük menünüz protein açısından zengin çeşitli yiyeceklerin yanı sıra taze meyve ve sebzeler içeriyorsa, çocuğunuza gerekli tüm maddeler sağlanır. Vücudun eksik kalacağı tek şey, bitki besinlerinden yeterince emilmeyen demirdir. Eksikliğini gidermek için reçete yazılabilir. mineral takviyeleri. Süt ürünlerine bile izin vermeyen sıkı bir vejetaryen diyeti uyguluyorsanız kalsiyum, D vitamini ve B 12 vitaminine de ihtiyacınız olabilir.

TUZ
Tuzun kötüye kullanılması - kötü alışkanlık. Hamilelik sırasında - özellikle bu, gestozun ve şiddetli şişkinliğin nedenlerinden biri olabileceğinden. Tuzlu yiyecekler yememeye çalışın.

SIVILAR
Hamilelik sırasında böbreklerinize dikkat etmeniz ve kabızlığı önlemeniz son derece önemlidir. En iyi çare bu amaçla - su. Doyduğunuza göre için.

10 BİLEŞEN

• peynir, süt, süzme peynir: kalsiyum, proteinler
• yeşillikler, sebzeler: C vitamini, lif, folik asit
• yağsız et: proteinler, demir
• turunçgiller: C vitamini, lif
• kümes hayvanları: sincaplar, demir
• kuru üzüm, kuru erik: demir
• sardalye: kalsiyum, proteinler, demir
• beyaz balık: sincaplar
• çavdar ekmeği: proteinler, lif, folik asit
• makarna, kahverengi pirinç: lif.

BEBEĞİNİZE NASIL ZARAR VERMEZSİNİZ

KONSERVELER
Konserve gıdalardan, işlenmiş gıdalardan kaçının anında pişirme ve kuru çorbalar. Bu ürünler genellikle şeker ve tuz içerir ve yağ, koruyucu maddeler, boyalar ve baharatlar açısından yüksek olabilir. Ambalajın üzerinde yazan her şeyi okuyun, gıda katkı maddesi içermeyen ürünleri seçin.

DONDURULMUŞ HAZIR YEMEKLER
Süpermarketlerdeki hazır gıdalara karşı dikkatli olun, çok sıcak servis edilmediği sürece sıcak atıştırmalıklar, kızarmış tavuk vb. içeren büfelerden kaçının. Bu ürünlere bebeğin sağlığını tehdit edebilecek mikroplar bulaşabilir.

PEYNİR
Çiğ süt kullanılarak yapılan yumuşak peynirler (brie) ve diğer sterilize edilmemiş süt ürünleri güvensizdir ve bunlardan kaçınılmalıdır. Aynı durum pastörize edilmemiş ürünler için de geçerlidir keçi sütü toksoplazmozun etken maddesini içerebilen.

KAHVE, ÇAY VE KAKAO
Bu içeceklerin hepsinde bulunan bir madde olan kafeinin sindirim sistemi üzerinde zararlı etkisi vardır. Kafeinli içecek tüketiminizi günde 3 bardağa düşürün veya daha iyisi bunlardan tamamen kaçının. Daha fazla maden suyu iç.

BİTKİ ÇAYI
Eğer seviyorsan bitkisel çay, daha sonra hamileliğin başlangıcında bir eczacı-bitki uzmanına danışın veya sadece bilgili kişi. Çoğu bitkisel karışım fetüse zarar vermez, ancak bazen istenmeyen bir etki hala mümkündür. Kasılmaları hafifletmek için geleneksel bir çare ahududu yaprağı çayıdır.

ŞEKER
Gazlı içecekler gibi tatlıların da besin değerleri azdır ve hızlı kilo almanıza neden olurlar. En iyi kaynak sil - ekmeğin zengin olduğu nişastalı karbonhidratlar. Daha az tatlı yemelisiniz.

ALKOL YERİNE
Alkol plasenta yoluyla fetüsün kan dolaşımına girecektir ve bu tehlikelidir. Alkolü tamamen bırakıp meyve ve milkshake yapmak daha iyidir. Alkolsüz olarak tanıtılan birçok hafif bira ve hafif şarap bile her zaman zararlı katkı maddeleri ve kimyasallardan arınmış değildir. Genellikle çocuğun sağlığı üzerindeki etkileri tahmin edilemeyen yüksek dozda maddeler içerirler.
Meyve suyu ile gazoz
En basit içecek çok canlandırıcıdır - maden suyu ile portakal suyu. Diğer meyve sularını da aynı şekilde seyreltmeyi deneyin.
Muzlu milkshake
Bu kokteyl sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklıdır (bol miktarda protein ve kalsiyum içerir). Muz posasını bir karıştırıcıda sütle çırpın.
Taze meyve kokteyli
Farklı meyve sularını karıştırarak deney yapın. Bu şekilde birçok sağlıklı, susuzluğu gideren kokteyller hazırlayabilirsiniz.

kaprisler
Kendinizi birdenbire turşu veya muz gibi belirli bir yiyeceğin canının çektiğini fark ederseniz şaşırmayın. Gerçekten istiyorsanız, kendinizi inkar etmeyin - eğer bu tür kaprisler aşırı obeziteye veya hazımsızlığa yol açmıyorsa.

Haftaya göre hamilelikte beslenme.

Haftalık hamilelikte beslenme hakkında konuşmaya başlamadan önce, şunu tanımlayalım: genel kurallar beslenme.

Artık boş sözlerin değiştirildiği an geldi sağlıklı beslenme, uygulanması gerekiyor. Çünkü sağlıklı beslenme artık sadece sizin için değil bebeğiniz için de gerekli. Başlangıç ​​​​olarak, diyetinizi küçük porsiyonlara bölün, fazla yemeyin, genellikle günde 5-6 kez yiyin. Aşırı yememeye çalışın. Kızartılmış, tütsülenmiş ve tuzlanmış yemekler, haşlanmış, buharda pişirilmiş, fırınlanmış ve haşlanmış yemeklerle değiştirilmelidir. Akşam 6'dan sonra yemek yememeye çalışın, eğer aç hissederseniz bir bardak kefir içip birkaç elma yiyin.

Kendinizi zorlamayın, çok sağlıklı olsa bile sevmediğiniz yiyecekler vardır. Yani örneğin süzme peyniri sevmiyorsanız yerine peynir kullanabilirsiniz. Haşlanmış balık, fırında pişmiş balık veya buharda pişirilmiş balık pirzola ile değiştirilebilir.

1-2 hafta.

Hamileliğinizi planlıyorsanız, bu aşamada zaten hamilelikten emin olmasanız bile doğru yemeye başlamanız gerekir.

Öncelikle fast food, fast food ve dondurmadan vazgeçin. Yeşil salata yaprakları yiyin yeşil bezelye, havuç, karabuğday ve yulaf gevreği, baklagiller ve filizlenmiş tahıllı ekmek folik asit kaynağıdır. Yeni bir yaşamın doğuşunun ilk aşamasında folik asit çok önemlidir. Bu vitamin, fetal sinir sistemi hücrelerinin oluşumuna katılmanın yanı sıra, insan hücreleri sürekli olarak yenilendiğinden, annenin yaklaşık 70 trilyon hücresini "onarmak" ve değiştirmek için kullanılır. Folik asit hücre bölünmesi, tüm organ ve dokuların büyümesi ve gelişmesi, embriyonun normal gelişimi ve hematopoietik süreçler için gereklidir. Kırmızı kan hücrelerinin, lökositlerin ve trombositlerin yani kanın tüm oluşan elementlerinin oluşumunda rol alır. Bu bakımdan hamile bir kadının beslenmesinde yeterli folik asit içeriği de çok önemlidir. Bu, özellikle fetal sinir sisteminin ana yapılarının oluştuğu ve doğru oluşumu büyük ölçüde folik asit tarafından sağlanan hamileliğin ilk üç ayında önemlidir.

Erken toksikozu önlemek için yağlı yiyecekleri ve tatlıları diyetinizden çıkarmaya çalışmalısınız.

3. Hafta.

Kalsiyuma ihtiyaç vardır. Gıdalardan kalsiyum almanın en iyi yolu süt ve süt ürünleridir. fermente süt ürünleri. Ve hamilelikten önce her türlü diyetle kendinizi yormadıysanız, o zaman kalsiyum tabletleri almamalısınız; günde iki bardak kefir veya bir bardak süt ve yüz gram süzme peynir veya yoğurt yeterli olacaktır. genel olarak birçok seçenek var. Diyetler varsa, vücudunuzda besin ve vitamin eksikliği vardır. Bu konuda doktorunuza danıştığınızdan emin olun; o, hangi ilacı almaya başlamanın en iyi olduğu konusunda tavsiyede bulunacaktır.

Çinko ve manganez de gereklidir. Bu unsurları elde etmek için hindi eti, yağsız domuz eti ve sığır eti, havuç, ıspanak, kuru üzüm ve fındık yiyin.

4. Hafta.

Dördüncü haftada kahveden vazgeçmeniz gerekir. Mesele şu ki kahve, tüketimi düşük yapma olasılığını iki katına çıkaran kafein içeriyor. Ama eğer gerçekten gerçekten istiyorsan, o zaman bazen bir fincan doğal kahve alabilirsin, ama sadece doğal, anlık değil ve sadece bazen.

5-8 hafta.

Bu dönemde erken toksikoz başlayabilir, bu durumda hamileler hiçbir şey yiyemezler ancak yine de yemeye ihtiyaçları vardır, bu nedenle küçük porsiyonlarda yemeye devam edin ve yemekten sonra ani hareketler yapmayın. Mide bulantısı ataklarını azaltmak için ekşi elma, kızılcık, kivi, kuş üzümü yiyin, ancak kalabalık bir yerde mide bulantısı yakalanırsanız nane şekerleri size yardımcı olacaktır.

Kendinizi kraker veya krakerlerle yemeye alıştırın ve yatmadan önce bir avuç kuru üzüm veya fındık yiyin. Gaz oluşumuna neden olan yiyeceklerden kaçının - lahana, kızarmış patates, soda, cips. Toksikozu azaltmak için zencefilli çay içirin.

kimlik moda ayakkabılar! Satış %70! Ücretsiz teslimat ile çevrimiçi mağaza!lamoda24.ru Wolfson Hastanesi İsrailWolfson Hastanesi'nde modern suni tohumlama kliniğiKontraendikasyonlar var. Doktorunuza danışın.wolfson‑hospital.org.il

9-12 hafta.

Şeker tüketiminizi azaltmanız gerekiyor. Beyaz ekmek, makarna ve beyaz pirinç yerine kepekli un ürünleri ve esmer pirinç tüketin. Vücudunuzu dinleyin, o size şu anda tam olarak neye ihtiyacı olduğunu söyleyecektir. Süt ve fermente süt ürünleri, taze meyve ve sebzeler, kümes hayvanları, yağsız domuz eti ve sığır eti ve balık tüketmeye devam edin.

13-16 hafta.

Bebeğin gelişiminin bu aşamasında büyüme başlar. Tam büyüme için diyetinizi 300 kcal artırmanız gerekir. Bunu yapmak için diyetinize bir elma veya kepekli tost ekleyin ve bir bardak süt içtiğinizden emin olun. Kabızlık yaşamaya başlarsanız kefir içirin.

17-24 hafta.

Bebeğin işitme ve görme yeteneği gelişmeye başlar. Bunun için A vitamini ve Beta-karoten gerekir. Ancak bu ürüne dikkat etmeniz gerekiyor çünkü hem faydalı olabilir hem de fazlası zarar verebilir. Bir orta yol bulmak gerekiyor, örneğin günde bir çorba kaşığı krema ile bir bardak havuç suyu yeterli olacaktır veya bir kaşık ekşi krema ile bir rendelenmiş havuç yeterli olacaktır.

24-28 hafta.

Mideye bir şeyin baskı yaptığı hissi, yemekten sonra ağırlık hissi, mide ekşimesi var. Bunun nedeni uterusun sürekli büyümesidir. Bu hoş olmayan hislerden kaçınmak için aşırı yemeyin, yemekten sonra çok fazla açlık hissi kalmasa bile, sadece öğünler arasındaki süreyi azaltın. Yağlı, baharatlı, ekşi yiyecekler yememelisiniz. Yatmadan üç saat önce yemek yemeyin.

28-34 hafta.

Bu sırada bebek sizden diş ve kemik gelişimini destekleyen daha fazla kalsiyum, onsuz beyin gelişiminin imkansız olduğu daha fazla yağ asidi ve bebeği anemiden koruyacak yeterli miktarda demir alır. doğumdan sonra. Eğer umursuyorsan doğru beslenme Hamilelik sırasında diyetinize fındık, yağlı balık, kırmızı et, tohumlar, yoğurt ve koyu yeşil sebzeleri ekleyin. Keklere ve diğer yağlı tatlılara kendinizi kaptırmayın. Bebeğinizin ileride obezite şeklinde sorun yaşamaması için. Atıştırmak istiyorsanız yulaf lapası, fındık veya taze meyveyi tercih edin.

35-40 hafta

Vücudunuzu güçlendirmenin zamanı geldi, çünkü çok yakında zor bir işi olacak - bir çocuk doğurmak. Vücudunuzun ana enerji kaynağı olan karmaşık karbonhidratlara ihtiyacınız var. Kepekli ekmek, tahıllar, sebzeler yiyin - çiğ veya haşlanmış.

Son olarak bir tavsiye daha: Büyükannelerimizin dediği gibi, eğer yapamıyorsanız ama gerçekten istiyorsanız, o zaman yapabilirsiniz! Bu elbette salamura domates, haşlanmış domuz eti ve füme tavuk budu ile karnınızı doyurabileceğiniz anlamına gelmiyor. Her şey ölçülü olmalı. Şüphesiz hamile kadınlar için hafta hafta doğru beslenme, kadının tuzlu, tütsülenmiş veya kızartılmış bir şeyler yeme isteği duymasına neden olur. Kendinizi inkar etmeyin, vücudunuza bu küçük neşeyi verin - kızarmış kanat, bir parça domuz pastırması veya bir paket cips yiyin. Ama - sadece bazen!

Herkes vitaminlerin faydalarını, özellikle vücuda sentetik formda değil, doğal formda gıdayla birlikte girenlerin faydalarını bilir. Sebze ve meyveler vücuda en iyi vitamin tedarikçileri olarak kabul edilmektedir. VE en iyi yol Maksimum faydayı elde etmek için bir vitamin kokteyli hazırlamaktır.

Hamilelik sırasında vitaminler: sürekli faydalar

Vitamin kokteylleri ve meyve suları arasındaki temel avantaj ve fark liftir. Bu onları meyve sularından daha doyurucu hale getirir. Elbette doğal sebze veya meyve suyu içtikten sonra iştahınızda bir artış yaşadınız: meyve asitleri midede sindirim sıvılarının üretilmesine neden olur. Vitamin kokteylleri mideye besin - lif verir ve uzun süre tokluk sağlar.

Vitamin kokteylleri hafiftir ve sindirim sistemini aşırı yüklemeden hızla emilir. Aynı anda 100 gr kereviz veya pancar yemek ve bu kadar miktarda vitamin kokteyli yemek zordur. sağlıklı ürünler rahatsızlık yaşamadan kolayca içebilirsiniz. Vitamin kokteylleri sebze, meyve ve şifalı otların yanı sıra fermente süt ürünlerini de içerebilir.

Vitamin kokteylleri: duruma göre seçim yapın

Nar bazlı kokteyller kan kompozisyonunu iyileştirir, anemiyle baş etmeye yardımcı olur ve kandaki demir seviyesini artırır.

Tromboza yatkınsanız veya kan viskoziteniz yüksekse vişne suyuna dayalı kokteyller yardımcı olacaktır.

Kavun ve karpuz sularının karışımı ve bu meyve sularının her biri ayrı ayrı idrar söktürücü özelliğe sahiptir, vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır ve dolayısıyla ödemden kurtulmaya yardımcı olur.

Vitamin kokteyllerinin temeli olarak elma suyu sindirimi iyileştirecek ve çalışmayı artıracaktır gastrointestinal sistem demir ihtiyacınızı karşılayacaktır.

1. Meyve kokteylinin kalınlığını portakal suyuyla seyrelterek ayarlayabilirsiniz, bu aynı zamanda kokteyli C vitamini ile doyuracaktır.
2. Sete haber vermeniz gerekiyorsa aşırı kilo, bu durumda yemek pişirmek için tatlı meyveler ve nişastalı sebzeler kullanmayın.
3. Hangi grup vitamin ve mikro elementlerin eksik olduğunu anlayın ve kokteylleriniz için uygun bileşenleri seçin, o zaman daha da etkili hale gelecektir.

Cildin ve kan damarlarının elastikiyetini artıran vitamin kokteyli

Birleştirmek:

• 3 havuç
• 3 portakal
• 1 çay kaşığı. rendelenmiş zencefil kökü

Pişirme yöntemi:

Üç büyük havucu ve 2 portakalı meyve sıkacağından geçirin. Elde edilen meyve suyuna 1 portakalın posası ve bir çay kaşığı ince rendelenmiş zencefil kökü ekleyin. Her şeyi pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda çırpın.

Detoksifikasyon için vitamin kokteyli

Birleştirmek:

• 2 pancar
• 2 havuç
• 2 salatalık
• 200 gr doğal yoğurt

Pişirme yöntemi:

Orta boy pancarları meyve sıkacağından geçirin. Ortaya çıkan suyu 2 saat buzdolabına koyun. Salatalık ve havuçların suyunu sıkın. Meyve sularını karıştırın ve doğal yoğurt ekleyin.

Vitamin beslenme kokteyli

Birleştirmek:

• 2 portakal
• 1 muz
• 100 gr doğal yoğurt

Pişirme yöntemi:

İki portakalın suyunu sıkın ve bir karıştırıcıda muz posası ile karıştırın, az yağlı doğal yoğurt ekleyin, her şeyi pürüzsüz olana kadar çırpın.

Domates vitamin kokteyli

Birleştirmek:

• 5 domates
• bir demet kişniş
• yarım limonun suyu
• tuz, karabiber

Pişirme yöntemi:

Domatesleri soyun, bir karıştırıcıda öğütün, kişniş, limon suyu ve baharatları ekleyin. Pürüzsüz olana kadar her şeyi çırpın.

İster sabah bulantısı çekiyor olun, ister sürekli aç olun, smoothieler harika bir hamilelik yemeğidir. Lif, sağlıklı meyveler, sebzeler ve diğer temel besinlerle doludurlar. Tariflerimiz kahvaltı, hafif bir öğle yemeği veya besleyici bir atıştırmalık için idealdir.

Hamileler için kokteyl tarifleri

Ananas-fesleğen

Bu kokteyli yudumlamak sizi fesleğen ve zencefil sayesinde Tayland'ın güzel bir kumsalına götürecek. Bir smoothieye yeşillik eklemenin sıra dışı olduğunu düşünseniz de, biraz fesleğen baştan çıkarıcı, egzotik bir tat katar. Tropikal içeceklerinizin daha geleneksel olmasını tercih ediyorsanız bunu atlamaktan çekinmeyin.

Pişirme süresi: 5 dk.

• 1 bardak hindistan cevizi sütü
• 1 muz
• 1 1/2 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları
• 2 fesleğen yaprağı, yırtılmış
• 1/8 çay kaşığı soyulmuş ve rendelenmiş zencefil, isteğe bağlı

Yaklaşık 30 saniye kadar blenderdan geçirin.

Mega yeşil smoothie

Ispanaklı Avokado Salatalıklı Smoothie, tadı taze ve canlandırıcı olan ultra sağlıklı bir içecektir. Bir damla zencefil mide bulantısı ataklarıyla baş etmeye yardımcı olacaktır; ayrıca kokteyl lif bakımından zengindir ve faydalı elementlerin deposu olacaktır.

Pişirme süresi: 5 dakika

• 1 1/4 bardak hindistan cevizi sütü
• 1/2 bardak ıspanak
• 1/2 olgun avokado, parçalar halinde kesilmiş
• 3/4 bardak salatalık
• 1 su bardağı dondurulmuş yeşil üzüm
• 1/4 çay kaşığı soyulmuş ve rendelenmiş zencefil

Hindistan cevizi sütünden başlayarak tüm malzemeleri blendera ekleyin. Örtün ve pürüzsüz hale gelinceye kadar yaklaşık 30 saniye karıştırın.

Bal-şeftali smoothie

Bu öğütülmüş keten tohumu smoothie'si, yüksek miktarda lif ve omega-3 yağ asitleri içeren gerçek bir süper besindir. Bonus: İnek sütü ve Yunan yoğurdu sayesinde bu shake size 15 gram protein sağlar.

Pişirme süresi: 5 dakika

İçindekiler:

• 1 su bardağı az yağlı süt
• 2/3 bardak az yağlı sade Yunan yoğurdu
• 1 1/3 su bardağı dondurulmuş şeftali dilimleri
• 1/4 bardak keten tohumu
• 1 çay kaşığı limon suyu
• 2 yemek kaşığı bal

Sütten başlayarak tüm malzemeleri blendera ekleyin. Örtün ve pürüzsüz hale gelinceye kadar yaklaşık 30 saniye karıştırın.

Ahududu - portakal püresi

Hangisinin daha parlak olduğunu söylemek zor - bu kokteyl tadı mı yoksa parlak pembe tonu mu? Kahvaltı, öğle yemeği veya hafif atıştırmalıkların yanında ideal olan smoothie, lif ve C vitamini açısından zengindir.

• 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu
• 1/2 portakal suyu
• 1 su bardağı doğranmış çilek
• 1 muz
• 1 su bardağı dondurulmuş ahududu

Sıvılardan başlayarak tüm malzemeleri blendera ekleyin. Örtün ve pürüzsüz hale gelinceye kadar yaklaşık 30 saniye karıştırın.