Рецепти корисних смузі для вагітних. Смачно, здорово, корисно: рецепти смузі для вагітних Фруктові напої для майбутніх мам

Цього разу в нашій рубриці вийшла збірна солянка з питань: ми постаралися зібрати найболючіші і розібратися з ними раз і назавжди. Чи можна залишатися під час вагітності на рослинному харчуванні? Чому ми їмо та засинаємо? Як позбутися живота, що приховує міцний прес? Ми маємо відповіді на все.

Якщо вас мучать сумніви і не в кого запитати поради, пишіть нам у спеціальну темуу соціальній мережі «ВКонтакте», і наші мудрі експерти обов'язково піддадуть потрібну підказку.

Євген Тихомиров , доктор-натуропат

Як правильно організувати очищення кишечника вдома? Підкажіть, будь ласка, хороші рецепти і як правильно підготуватися та виходити з чищення.

На кишечник найкраще діють:

• Касторово-лимонна суміш.
• Магнезія.
• При очищенні тільки товстого кишківника підійде і клізма.
• І послаблюючі трави (крушина, солодка).

У магнезії, касторки та клізми одне головне протипоказання – вагітність. Оскільки посилена перистальтика кишечника може спричинити скорочення матки та призвести до передчасних пологів (викидня). Тому вагітним можна тільки послаблюючі трави, і краще починати пропивати курс не раніше другого триместру.

• Якщо ви ніколи не чистились.
• При вході у голод.
• При зміні та переході на інший тип харчування (на вегетаріанство, веганство або сироїдіння).
• Якщо ви захворіли і навколо епідемія, а вам дуже треба швидко стати на ноги (діє краще за будь-який колдрекс).

Схема прийому: 2мл/кг ваги касторки та 1мл/кг ваги лимонного соку.

Все змішуємо, сильно збовтуємо і п'ємо залпом через трубочку широкого діаметра. Ідеально випити суміш о 17-18 годині вечора, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше 13:00.

Але не все рицинова олія має потрібні властивості. Наприклад, те, що продають в аптеках у маленьких бульбашках, часто розбавлено гліцерином, і застосовувати його не варто.

Наступного дня ранок починати зі склянки води та зеленого коктейлю. Пити в залежності від ваги тіла. Для початку зробіть чистку одноразово. Потім, якщо ваша вага більше 60 кг, то повторіть процедуру 1 раз на тиждень (4 рази на місяць), якщо менше – то один раз на 10 днів 4 рази.

Доктор Навін, закінчив Державний медичний Аюрведичний Коледж (Тіруванантхапурам, Керала), а після - аспірантуру в Державному медичному Аюрведичному Коледжі Каннурава, два найпрестижніших ВНЗ в Індії.

Усі ось сміються, що ті, хто їсть багато м'яса, ходить сонний. Але останнім часом упіймала себе на тому, що після обіду починаю засипати, без чашки кави не обійтися. При цьому якщо за обідом їм менше, просто залишаюся голодною та нервовою. У чому може бути причина моєї сонливості та як вирішити цю проблему?

Припущення, що м'ясо викликає сонливість, має основу. Після обіду організму потрібно більше сил, щоб переварити важку їжу на кшталт м'яса. Якщо тілу не вистачає енергії, то, як наслідок, вам хочеться спати. М'ясо містить у собі менше сати (satya), ніж інші продукти, і не дає нашому розуму достатньо сил, щоб контролювати свій стан та емоції.

М'ясо – це просто приклад важкої їжі. Навіть вегетаріанська їжа може бути важкою для травлення. Особливо, якщо у вас слабке травлення: коли в організм потрапляє їжа, яка важка саме для вашого тіла, то енергія, яка витрачається, наприклад, на процеси роботи головного мозку, перерозподіляється на шлунок, тому виникає сонливість. Але навіть якщо їжа легка, а вам хочеться спати, проблеми вже у вашому травленні.

Можливо, воно дуже слабке, тоді треба індивідуально подивитися, що саме може допомогти вам, щоб цей процес йшов легше.

Кажуть, що застуда, кашель, соплі – це очищення організму від слизу. Я хворію майже щомісяця, як прийти у форму?

, засновник та CEO Natural Diet, консультант з харчування.

З ранку хочеться одночасно і фруктів (або смузі), і якоїсь дуже важкої їжі. Що за чим має йти, щоб не було здуття?

Ганно, добрий день. При правильних здорових «налаштуваннях» організму та збалансованому раціоні таких бажань виникати не повинно. Зверніть увагу на Ваш режим харчування протягом дня, чи достатньо у Вас складних вуглеводів, рослинних жирів у раціоні, чи ситна у Вас вечеря і чи не надто вона рано для Вас?

Нестача поживних речовин протягом дня безпосередньо впливає на бажання нашого організму. Щоб уникнути здуття, Ваш ранок повинен будуватися за наступним планом: після сну випивайте 1-2 склянки нехолодної води і хвилин через 20 може бути перший сніданок. Тяжка їжа (жирна, білкова) на перший прийом їжі з 7 до 10 ранку не підходить - за біоритмами організм знаходиться в цей час в стані очищення і йому необхідно допомагати: не завантажувати відразу важкою їжею, а додати спочатку клітковину, фруктові кислоти, т.д. е. з'їсти до 250 г сезонних некислих фруктів чи ягід (персики, полуниця тощо).

І далі на другий сніданок після 10:00 у Вас вже може бути їда з білком. Важливий момент – між першим і другим сніданком має пройти мінімум 30-40 хвилин, інакше фрукти/ягоди, змішані з іншими продуктами, провокуватимуть процеси бродіння в ШКТ, здуття і т.д. Також здуття провокують неправильні «важкі» поєднання продуктів (наприклад, м'ясо та сочевиця).

Багато займаюсь спортом, відчуваю, що з'явилися м'язи, але зовні все одно залишився жирок. Не їм борошняне і цукор, але це не допомагає. Дайте пораду, як повернути гарний животик. Дякую!

Люсі, добрий день. Тут важливий комплексний підхід: Ви відмовилися від борошняного та цукру, старанно і багато займаєтеся спортом – це дуже добре, але для якісного тіла, красивої фігури та підтягнутого виду цього не зовсім достатньо.

Є безліч факторів, що сприяють утворенню целюліту, набору/збереженню жирового прошарку. Але насамперед це харчування – раціон має бути правильним та збалансованим, без шкідливих, неякісних продуктів, фаст-фуду, газировок, випічки з білого борошна, з мінімальним вмістом молочної продукції.

Молоко містить казеїн – це білок усієї молочної продукції. Казеїн – це окислювач. Людина немає ферментів для розщеплення казеїну! Казеїн не засвоюється, утворюється слиз у кишечнику, поступово накопичується… У результаті перешкоджає нормальній роботі травної системи. Результат – прищі, целюліт, набряклість, пухкість, зайва вага. Водно-сольовий баланс так само бере активну участь у зниженні ваги – важливо дотримуватися норм солі (плюс вибирати тільки якісну – морську, рожеву тощо) і випивати свою норму води (30 мл на 1 кг Вашої ваги).

Фрукти ввечері та складні вуглеводи після 17:00 також позначаться на вазі – невитрачена енергія увечері обов'язково відкладеться про запас у вигляді жиру. Також однією з причин може бути різке зниження ваги (2-3 кг на тиждень), при цьому страждає на якість тіла - цей процес повинен проходити природно і без стресу для організму: в середньому приблизно до 700г на тиждень. Як довго Ви займаєтесь спортом? За кілька місяців також цю проблему не вирішити. Важливо виключити безліч чинників, сприяють утворенню «жирка».

Усі жінки під час вагітності хочуть бути впевненими, що їхній дитині достатньо необхідних елементів для зростання та розвитку, і водночас бути самим здоровими.

Чи допоможе смузі для вагітних зберегти бадьорість, енергію, підтримати форму, захистити від нестачі будь-яких елементів і навіть урятувати під час токсикозу? Він відповідає всім вимогам здорового харчування, простий у приготуванні, містить у собі величезну кількість вітамінів та мінералів і до того ж дуже смачний.

Смузі – це густий коктейль, відомий ще з початку сімдесятих років ХХ століття. Тоді в Америці відкрилися так звані здорові кафе, де в меню були тільки корисні продукти, подрібнені в блендері. Смузі готують у блендері зі свіжих фруктів та овочів з додаванням молока, морозива, йогурту чи мюслі.

Смузі відрізняється від звичних соків тим, що в ньому збережені всі вітаміни та волокна інгредієнтів.

Цей густий дієтичний продукт не створює тяжкості у шлунку, але водночас є повноцінним харчуванням організму, забезпечує вітамінами та мінералами і навіть захищає від хвороб.

Смузі – це не напій, а повноцінна страва для сніданку чи полуденку або десерт для обіду. Їсти його потрібно не поспішаючи, ложкою, так він набагато краще засвоюється.

Користь смузі для вагітних

При правильній вибірці інгредієнтів для вагітних жінок смузі дуже корисний:

• допомагає вгамувати голод при токсикозі;
• бореться із нудотою;
• є профілактикою набряків та збільшення ваги;
• попереджає дефіцит йоду та анемію;
• зміцнює імунітет;
• заспокоює або, навпаки, бадьорить;
• не викликає колік та метеоризму;
• абсорбує токсини.

Мінуси смузі

Є у смузі недоліки та мінуси. Для здоров'я зубів необхідне навантаження, під час жування виділяється природний антисептик, який очищає зуби – слина.

• При постійному вживанні рідкої їжі слини виділяється мало, може з'явитися карієс, зубний наліт і навіть порушення процесу травлення.
• У смузі недостатньо клітковини, тому відсутність твердої їжі може призвести до закрепів через слабку перистальтику кишечника.

Тому не варто довго замінювати, безумовно, корисним коктейлем, звичайну їжу.

Смузі в домашніх умовах

Смузі є у продажу, але покупний продукт містить багато цукру та мало натуральних складових. Смузі можна і потрібно спробувати готувати у домашніх умовах. Для цього знадобиться блендер та фрукти, ягоди, йогурт. А йогурт можна приготувати самим.

Густоту смузі можна змінювати - якщо використовувати заморожені фрукти, він вийде густіший, якщо свіжі - рідкіший.

Принцип його приготування дуже простий: усі інгредієнти подрібнюються у блендері на однорідну масу.

Декілька варіантів подачі смузі:

• Смузі може бути або теплим або холодним.
• Інгредієнти або поєднуються, або збиваються окремо і укладаються шарами.
• Для готового смузі використовують високі склянки чи креманки.
• За бажанням можна додати зелень для прикраси та аромату.

Полунично-банановий смузі: корисний рецепт для вагітних

Банановий і полуничний смузі є класикою такого роду напоїв.

складові

• 1/3 склянки апельсинового соку;
• 1 банан;
• заморожена полуниця (6-8 штук);
• Натуральний нежирний йогурт без добавок.

Вітамінний смузі: рецепт із паростками пшениці

Для вагітних жінок буде корисний наступний рецепт смузі, що містить багато поживних речовин, необхідних для здоров'я майбутньої мами, так і малюка.

У ньому є залізо, яке доставляє кисень до тканин; кальцій, що сприяє зростанню кісток; фолати, які запобігають ризику виникнення дефектів нервової трубки плода; вітамін З підвищення імунітету.

складові

• 2 склянки апельсинового чи грейпфрутового соку.
• 4 ківі, очищених від шкірки.
• 200 г чорної смородини (можна замороженої).
• 2 ст. паростків пшениці.
• 1 склянка концентрованого чи звичайного молока.

Останній писк здорового харчування, густий коктейль із подрібнених свіжих фруктів та овочів – така смузі дуже корисна для вагітних та їхньої майбутньої дитини.

Найважливіші поживні речовини

БІЛКИ
Під час вагітності потреба у білках збільшується, тому намагайтеся з'їдати більше продуктів із високим вмістом протеїну. Риба, м'ясо, горіхи, бобові, молочні вироби - все це багате на білки. У тваринних продуктах також чимало жирів, які споживання бажано обмежити. Тому м'ясо має бути пісне, а яйця свіжі, але в жодному разі не сирі.

ВІТАМІН С
Сприяє зміцненню плаценти, підвищує опірність організму, допомагає засвоєнню заліза. Міститься у свіжих фруктах та овочах. В організмі не накопичується – ось чому надходження вітаміну С має бути щоденним. Тривале зберігання та кулінарна обробка руйнують його, тому продукти купуйте свіжі, а овочі варіть на пару або їжте сирими.

КЛІТЧАТКА
Клітковина повинна становити значну частину вашого щоденного раціону, оскільки вона попереджає запори, часті під час вагітності. Головні постачальники клітковини - фрукти та овочі, яких ви можете їсти дуже багато. Не захоплюйтеся висівками – вони заважають засвоєнню інших поживних речовин. Джерел отримання клітковини і так достатньо.

ФОЛІЄВА КИСЛОТА
Необхідна у розвиток центральної нервової системи дитини, особливо у перші тижні. Організм цією речовиною не запасається, а під час вагітності потреба у ньому зростає у багато разів, тому дуже важливо, щоб у ваше меню воно потрапляло щодня. Багате джерело фолієвої кислоти – свіжа зелень та овочі. Їх треба готувати на пару або їсти сирими, тому що значна частина речовини при варінні руйнується.

Залізо
Заліза потрібно багато. Дитина накопичує його у своєму організмі для розвитку після народження. Кров, що виробляється організмом матері, має бути насичена залізом. З тварин джерел їжі залізо засвоюється легше, ніж із рослинних (боби, сушені фрукти). Якщо ви не їсте м'яса, вживайте інші продукти, багаті на залізо і вітамін С. Хороше джерело заліза - печінка, але в ній багато вітаміну А, надлишок якого небезпечний для плоду. Тому страв із печінки під час вагітності слід уникати.

Вегетаріанство
Якщо ваше щоденне меню включає різноманітні, багаті білком продукти, а також свіжі фрукти та овочі, значить, дитина забезпечена всіма необхідними речовинами. Єдине, чого бракуватиме організму, - це залізо, яке з рослинної їжі засвоюється погано. Щоб компенсувати його нестачу, вам, можливо, призначать мінеральні добавки. Якщо ви на строгій вегетаріанській дієті, яка не допускає навіть молочних продуктів, можуть знадобитися також кальцій, вітамін D і вітамін В12.

СІЛЬ
Зловживання сіллю – шкідлива звичка. Під час вагітності – особливо, тому що це може стати однією з причин гестозу та тяжкої набряклості. Намагайтеся не їсти солоного.

РІДИНИ
Під час вагітності дуже важливо берегти нирки та попереджати запори. Найкращий засіб для цього – вода. Пийте досхочу.

10 СКЛАДНИХ

• сир, молоко, сир: кальцій, білки
• зелень, овочі: вітамін С, клітковина, фолієва кислота
• пісне м'ясо: білки, залізо
• цитрусові: вітамін С, клітковина
• птах: білки, залізо
• ізюм, чорнослив: залізо
• сардини: кальцій, білки, залізо
• біла риба: білки
• житній хліб: білки, клітковина, фолієва кислота
• макарони, нешліфований рис: клітковина.

ЯК НЕ НАШКОДИТИ МАЛЮК

КОНСЕРВИ
Уникайте консервів, харчових напівфабрикатів для швидкого приготування та сухих супів. Ці вироби часто містять цукор та сіль, у них може бути багато жирів, консервантів, барвників та спецій. Читайте все, що написано на упаковці, вибирайте продукти без харчових добавок.

ЗАМОРОЖЕНІ ГОТОВІ Страви
Остерігайтеся готових страв у супермаркетах, уникайте буфетів з гарячими закусками, смаженими курчатами тощо, якщо тільки вам їх не подають із запалу з жару. Ці продукти заражені мікробами, які можуть загрожувати здоров'ю дитини.

СИР
М'які сири (бри), при виробництві яких використовують сире молоко, а також інші нестерилізовані молочні продукти небезпечні, та їх краще уникати. Це стосується непастеризованого козячого молока, в якому може міститися збудник токсоплазмозу.

КАВА, ЧАЙ І ЯКОВ
Кофеїн - речовина, що міститься у всіх цих напоях, - шкідливо впливає на травну систему. Скоротіть вживання напоїв з кофеїном до 3 чашок на день, а ще краще - взагалі відмовтеся від них. Пийте більше мінеральної води.

ТРАВ'ЯНИЙ ЧАЙ
Якщо ви любите трав'яний чай, то на початку вагітності порадьтеся з фармацевтом-травником або просто зі знаючою людиною. Більшість трав'яних сумішей не шкодять плоду, хоча іноді небажаний ефект все ж таки можливий. Традиційний засіб для полегшення сутичок – чай із листя малини.

ЦУКОР
У солодощах, як і в шипучих напоях, мало поживних речовин, а повніють від них швидко. Найкраще джерело сил - крохмалисті вуглеводи, на які багатий хліб. Солодкого ж треба їсти менше.

ЗАМІСТЬ АЛКОГОЛЯ
Алкоголь через плаценту потрапить у кровотік плода, а це небезпечно. Краще зовсім відмовитися від спиртного та готувати фруктові та молочні коктейлі. Навіть багато сортів світлого пива та легкі вина, що рекламуються як безалкогольні, не завжди вільні від шкідливих добавок та хімікатів. Нерідко вони містять великі дози речовин, вплив яких здоров'я дитини непередбачувано.
Шипучка із соком
Добре освіжає найпростіший напій – апельсиновий сік із мінеральною водою. Спробуйте також розбавляти й інші соки.
Молочно-банановий коктейль
Цей коктейль не тільки вишуканий на смак, а й корисний (у ньому багато білка та кальцію). М'якуш банана збийте в міксері з молоком.
Коктейль із свіжих фруктів
Експериментуйте, змішуючи різні фруктові соки. Так можна зробити чимало здорових коктейлів, що добре вгамовують спрагу.

ПРИХОТІ
Не дивуйтеся, помітивши, що вас раптом почало тягнути до якоїсь певної їжі, наприклад до солоних огірків або бананів. Раз так хочеться, не відмовляйте собі - лити б такі забаганки не вели до зайвої повноти або розладу травлення.

Харчування під час вагітності на тижні.

Перш ніж розпочати розмову про харчування під час вагітності по тижнях, давайте визначимо загальні правила харчування.

Зараз настав той момент, коли порожні обіцянки перейти на здорове харчування, необхідно втілити в життя. Тому що здорове харчування зараз необхідно не тільки для вас, але і вашого малюка. Для початку розділіть свій раціон на невеликі порції, їжте не багато, але часто 5-6 разів на день. Намагайтеся не переїдати. На зміну смаженим, копченим та солоним стравам мають прийти варені, парені, печені, тушковані. Намагайтеся не їсти після 6 вечора, а якщо вас відвідало почуття голоду, випийте склянку кефіру, з'їжте пару яблук.

Не змушуйте себе, чи є продукти, які вам не подобаються, навіть якщо вони дуже корисні. Так, наприклад, якщо вам не подобається сир, його можна замінити сиром. Варену рибу можна замінити рибою запеченою в духовці або рибними котлетками на пару.

1-2 тижні.

Якщо ви планували свою вагітність, то вже на цьому терміні, навіть якщо ви невпевнені у наступі вагітності, потрібно починати харчуватися правильно.

Насамперед, відмовтеся від продуктів швидкого приготування, фаст-фудів, а також морозива. Вживайте листя зеленого салату, зелений горошок, моркву, гречані та вівсяні пластівці, бобові та хліб із пророщеними зерновими культурами, це джерело фолієвої кислоти. Фолієва кислота дуже важлива на стадії зародження нового життя. Окрім участі у створенні клітин нервової системи плода, цей вітамін витрачається на «ремонт» та заміну близько 70 трильйонів маминих клітин, оскільки клітини людини постійно оновлюються. Фолієва кислота необхідна для поділу клітин, росту та розвитку всіх органів та тканин, нормального розвитку зародка, процесів кровотворення. Вона бере участь в утворенні еритроцитів, лейкоцитів та тромбоцитів, тобто всіх формених елементів крові. У зв'язку з цим достатній вміст фолієвої кислоти в раціоні вагітної також є дуже актуальним. Це особливо важливо в першому триместрі вагітності, коли формуються і основні структури нервової системи плода, правильне закладання яких багато в чому забезпечується фолієвою кислотою.

Потрібно постаратися виключити зі свого раціону жирну їжу та солодощі, щоб запобігти ранньому токсикозу.

3 тиждень.

З'являється потреба у кальції. Найкраще отримувати кальцій із продуктів харчування, це молочні та кисломолочні продукти. І якщо ви до вагітності не виснажували себе всілякими дієтами, то не варто вживати кальцій у таблетках, буде цілком достатньо двох склянок кефіру на день, або склянку молока і сто грам сиру, або йогурт, загалом, безліч варіантів. Якщо ж дієти мали місце, то у вашому організмі є нестача поживних речовин і вітамінів. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем із цього приводу, і він порадить, який препарат краще почати приймати.

Також необхідні цинк та марганець. Для отримання цих елементів вживайте м'ясо індички, нежирну свинину і яловичину, моркву, шпинат, родзинки, горіхи.

4 тиждень.

На четвертому тижні потрібно відмовитись від кави. Справа в тому, що в каві міститься кофеїн, вживання якого подвоює ймовірність викидня. Але якщо дуже сильно хочеться, то іноді можна дозволити собі чашечку натуральної кави, але тільки натуральної, а не розчинної і тільки іноді.

5-8 тижнів.

У цей період може початися ранній токсикоз, у такому стані вагітні не можуть ні чого їсти, але є все ж таки необхідно, тому продовжуйте харчуватися маленькими порціями, після їжі не робіть різких рухів. Щоб знизити напади нудоти їжте кислі яблука, журавлину, ківі, смородину, якщо ж нудота застала вас у людному місці, то вам допоможуть м'ятні льодяники.

Привчайте себе починати діти з крекерів чи сухарів, а перед сном підкріпіться жменькою родзинок чи горіхів. Уникайте продуктів, що сприяє газоутворенню – це капуста, смажена картопля, газована вода, чіпси. Для зниження токсикозу пийте чай із імбиром.

Ідація модного Взуття! Sale 70%! Інтернет-магазин з безкоштовною доставкою! lamoda24.ru Лікарня Вольфсон Ізраїль Сучасна клініка штучного запліднення в лікарні Вольфсон Є протипоказання. Порадьтеся з лікарем.wolfson‑hospital.org.il

9-12 тижнів.

Потрібно зменшити вживання цукру. Замість білого хліба, макаронних виробів, білого рису їжте борошна з борошна грубого помелу та неочищений рис. Прислухайтеся до свого організму, він сам вам підкаже, що саме зараз йому потрібно. Продовжуйте вживати молочні та кисломолочні продукти, свіжі фрукти та овочі, м'ясо птиці, нежирну свинину та яловичину, рибу.

13-16 тижнів.

На цьому етапі розвитку малюка починається зростання. Для повноцінного зростання вам потрібно збільшити свій раціон на 300 ккал. Для цього до свого харчування додатково додайте яблуко, або тост з|із| муки|борошна| грубого помелу і обов'язково випивайте склянку молока. Якщо починають мучити запори, то пийте кефір.

17-24 тижні.

Начитає розвиватися слух, зір у малюка. Для цього потрібний вітамін А, Бета-каротин. Але з цим продуктом потрібно бути обережно, тому що він може як принести користь, так і його надлишок завдати шкоди. Необхідно знайти золоту середину, так, наприклад, склянка морквяного соку зі столовою ложкою вершків на день буде цілком достатньо, або одна морква терта з ложечкою сметани.

24-28 тижнів.

З'являється відчуття, що на шлунок щось тисне, почуття тяжкості після їжі, печія. Це відбувається через те, що матка постійно зростає. Щоб уникнути цих неприємних відчуттів не переїдайте, нехай після їжі залишиться не велике почуття голоду, просто скоротите час між їдою. Не варто вживати жирну, гостру, кислу їжу. Не їжте пізніше, ніж за три години до сну.

28-34 тижні.

У цей час малюк отримує від вас ще більше кальцію, що сприяє розвитку зубів і кісток, ще більше жирних кислот, без яких неможливий розвиток мозку, а також достатня кількість заліза, яка захистить дитину від анемії після народження. Якщо вас турбує правильне харчування під час вагітності, додайте до свого меню горіхи, жирну рибу, червоне м'ясо, насіння, йогурти та овочі темно-зеленого кольору. Не захоплюйтеся тістечками та іншими жирними солодощами. Щоб не доставити своєму малюку проблем у майбутньому у вигляді ожиріння. Якщо вам хочеться перекусити - віддавайте перевагу каші, горіхам або свіжим фруктам.

35-40 тиждень

Пора підкріплювати свій організм, адже зовсім скоро його чекає нелегка робота – народження дитини. Вам потрібні складні вуглеводи, які є основним джерелом енергії для вашого організму. Їжте хліб із непросіянного борошна, злаки, овочі – сирі чи тушковані.

Насамкінець – ще одна порада: як казали наші бабусі, якщо не можна, але дуже хочеться, значить, можна! Це, звичайно, не означає, що ви можете наїдатися досхочу маринованими помідорами, бужениною і копченими стегенцями. Все повинно бути в міру. Безперечно, правильне харчування вагітних тижнями змушує жінку бажати з'їсти чогось солоненького, копченого чи смаженого. Не відмовляйте собі, доставте своєму організму цю маленьку радість - з'їсти смажене крильце, шматочок бекону або пачку чіпсів. Але – тільки інколи!

Про користь вітамінів знають усі, особливо про користь тих, які надходять у організм над синтетичному вигляді, а натуральному, разом із їжею. Овочі та фрукти визнані найкращими постачальниками вітамінів в організм. І найкращий спосіб отримати максимум користі – це приготувати вітамінний коктейль.

Вітаміни при вагітності: суцільна користь

Головна перевага та відмінність вітамінних коктейлів від соків – у клітковині. Це робить їх більш ситними порівняно із соками. Напевно, доводилося відчувати посилення апетиту після вживання натурального овочевого чи фруктового соку: фруктові кислоти викликають вироблення травних соків у шлунку. Вітамінні коктейлі дають шлунку їжу - клітковину, даруючи ситість на довгий час.

Вітамінні коктейлі легкі та швидко засвоюються, не перевантажуючи травний тракт. Складно за раз з'їсти 100 г селери або буряків, а вітамінний коктейль з такою кількістю корисних продуктів випити легко, не відчуваючи дискомфорту. Крім овочів, фруктів та зелені, до складу вітамінних коктейлів можуть входити кисло-молочні продукти.

Вітамінні коктейлі: вибираємо за ситуацією

Коктейлі на основі гранату покращують склад крові, допомагають впоратися з анемією, підвищують рівень заліза у крові.

При схильності до тромбозів, високої в'язкості крові допоможуть коктейлі на основі вишневого соку.

Суміш динного і кавунового соків, та й кожен із цих соків окремо, має сечогінні властивості, виводить зайву рідину з організму, а значить, допомагає позбутися набряків.

Яблучний сік як основа для вітамінних коктейлів покращить травлення, роботу шлунково-кишкового тракту та заповнить потреби в залозі.

1. Можна регулювати густоту фруктового коктейлю, розбавляючи апельсиновим соком, до того ж це наситить коктейль вітаміном С.
2. Якщо ви потребуєте попередити набір зайвої ваги, то не використовуйте для приготування солодкі фрукти і крохмалисті овочі.
3. Розберіться в тому, якої групи вітамінів та мікроелементів вам не вистачає та підбирайте відповідні компоненти для ваших коктейлів, тоді вони стануть ще ефективнішими.

Вітамінний коктейль для покращення еластичності шкіри та судин

Склад:

• 3 моркви
• 3 апельсини
• 1 ч. л. натертого кореня імбиру

Спосіб приготування:

Пропустіть через соковижималку три великі моркви та 2 апельсини. В отриманий сік додайте|добавляйте| м'якоть 1 апельсина, одну чайну ложку дрібно|мілко| натертого кореня імбиру. Все збийте у блендері до отримання однорідної маси.

Вітамінний коктейль для виведення токсинів

Склад:

• 2 буряки
• 2 моркви
• 2 огірки
• 200 г натурального йогурту

Спосіб приготування:

Буряк середнього розміру пропустіть через соковитискач. Отриманий сік поставте в холодильник на 2:00. Витисніть сік з огірка та моркви. Змішайте соки та додайте натуральний йогурт.

Вітамінний поживний коктейль

Склад:

• 2 апельсини
• 1 банан
• 100 г натурального йогурту

Спосіб приготування:

Відіжміть сік двох апельсинів і змішайте його в блендері з м'якоттю банана, додайте|добавляйте| знежирений натуральний йогурт, все збийте до однорідної маси.

Томатний вітамінний коктейль

Склад:

• 5 помідор
• пучок кінзи
• сік половини лимона
• сіль, чорний перець

Спосіб приготування:

Зніміть з помідорів шкірку, подрібніть у блендері, додайте кинзу, сік лимона, спеції. Усі збийте до однорідної маси.

Незалежно від того, чи страждаєте ви від ранкової нудоти або постійно хочете їсти, коктейлі - це відмінна їжа для вагітних. У них багато клітковини, здорових фруктів, овочів та інших необхідних поживних речовин. Наші рецепти ідеально підійдуть для сніданку, легкого обіду чи поживного перекушування.

Рецепти коктейлів для вагітних

Ананас-базилік

Попиваючи цей коктейль, ви поїдете на прекрасний піщаний пляж... в Таїланд, завдяки базиліку та імбиру. Хоча вам може здатися незвичайним додати зелень у коктейль, трохи базиліка додає спокусливого, екзотичного смаку. Не соромтеся пропустити його, якщо ви надаєте перевагу, щоб ваші тропічні напої були більш традиційними.

Час приготування: 5 хв.

• 1 склянка кокосового молока
• 1 банан
• 1 1/2 склянки заморожених шматочків ананасу
• 2 листя базиліка, розірвані
• 1/8 чайна ложка очищеного та тертого імбиру, необов'язково

Збивайте у блендері близько 30 секунд.

Мега зелений смузі

Смузі зі шпинатом, авокадо та огірком - це ультра-здоровий напій зі свіжим та жвавим смаком. Крапля імбиру допоможе впоратися з нападами нудоти, крім того коктейль багатий на клітковину і буде просто джерелом корисних елементів.

Час приготування: 5 хвилин

• 1 1/4 чашки кокосового молока
• 1/2 чашки шпинату
• 1/2 стиглого авокадо, розрізаного на шматки
• 3/4 чашки огірка
• 1 склянка замороженого зеленого винограду
• 1/4 чайної ложки очищеного та тертого імбиру

Додати всі інгредієнти в блендер, починаючи з кокосового молока. Накрийте та змішайте до однорідності, близько 30 секунд.

Медово - персиковий смузі

Цей смузі з меленим лляним насінням - справжній суперпродукт з високим вмістом клітковини та омега-3 жирних кислот. Бонус: завдяки коров'ячому молоку та грецькому йогурту цей коктейль забезпечує вам 15 г білка.

Час приготування: 5 хвилин

Складові:

• 1 чашка нежирного молока
• 2/3 чашки знежиреного простого грецького йогурту
• 1 1/3 чашки заморожених персикових скибочок
• 1/4 склянки лляного насіння
• 1 чайна ложка лимонного соку
• 2 столові ложки меду

Додайте всі інгредієнти до блендера, починаючи з молока. Накрийте та змішайте до однорідності, близько 30 секунд.

Малинове - апельсиновий пунш

Важко сказати, що яскравіше – цей смак коктейлю чи його яскраво-рожевий відтінок. Ідеально поєднується зі сніданком, обідом або легкими закусками, смузі багатий на клітковину і вітамін С.

• 1/2 чашки кокосової води
• 1/2 апельсинового соку
• 1 чашка нарізаної полуниці
• 1 банан
• 1 чашка замороженої малини

Додайте всі інгредієнти до блендера, починаючи з рідин. Накрийте та змішайте до однорідності, близько 30 секунд.