ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ - മികച്ച ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ. രുചികരമായ പഴങ്ങൾ, ബെറി, പച്ചക്കറി ഓപ്ഷനുകൾ

അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സോഫയിൽ കിടക്കുക, രുചികരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, തീർച്ചയായും, ഫാറ്റി സോസുകളുള്ള എല്ലാ സലാഡുകളും പരീക്ഷിക്കുക! നിങ്ങൾ ഈ പ്രേരണയ്ക്ക് വഴങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഉറച്ച ശരീരഭാരം കണ്ടെത്തും. എന്നാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. സാധാരണയായി ഭയാനകമായ സംഖ്യകൾ നേടിയ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാരം കാണിക്കുന്നില്ല (ശരി, രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇത്രയും തുക ശേഖരിക്കാൻ കഴിയില്ല!), എന്നാൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെയും നിലനിർത്തിയ വെള്ളത്തിന്റെയും ഭാരം. ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നത് മനസ്സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കാനും നേടിയ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് മിനി-ഡയറ്റുകൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം, തുടർന്ന് അവ സ്വയം പരീക്ഷിച്ച് മികച്ച ഫലം നേടുക.

Contraindications

മികച്ച ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളോ അലർജിയോ, മുലയൂട്ടുന്നതോ ഗർഭിണിയോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറിൽ നിന്ന് അനുമതി വാങ്ങണം. സാധാരണയായി ചെറുപ്പക്കാർക്ക് (30-35 വയസ്സ് വരെ) മികച്ച ആരോഗ്യവും മികച്ച ക്ഷേമവും അഭിമാനിക്കാം. ചെറിയ കുലുക്കങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലെ ഹ്രസ്വകാല മാറ്റങ്ങളും അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ദോഷവും വരുത്തുകയില്ല. എന്നാൽ പ്രായമായവർ ഇപ്പോഴും തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുകയും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും വേണം സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഏതെങ്കിലും ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം (ഞങ്ങൾ ഓപ്ഷനുകളും ശുപാർശകളും വിശദമായി ചുവടെ വിവരിക്കും).

മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുകയാണെങ്കിൽ അവധിക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ വേഗത്തിലാകും. പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക, സ്കീയിംഗ് പോകുക, സ്കേറ്റിംഗ് റിങ്കിൽ പോകുക, കലവറയിൽ മറന്നുവെച്ച ഒരു ബൈക്ക് നേടുക. അവസാനമായി, കുട്ടികളെ എടുത്ത് മുറ്റത്ത് അവരോടൊപ്പം കളിക്കുക! നിങ്ങൾ കൃത്യമായ ഭാരങ്ങളുടെയും അളവുകളുടെയും ആരാധകനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ചലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ പറയണമെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പെഡോമീറ്റർ എന്ന ഒരു ചെറിയ ഉപകരണം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഏതെങ്കിലും ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ കായിക ഷോപ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആധുനിക ഫോണും ഇന്റർനെറ്റ് ആക്‌സസ്സും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ആപ്ലിക്കേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം. ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിൽ (മറ്റേതെങ്കിലും) നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10,000 ചുവടുകളെങ്കിലും എടുക്കണം, വെയിലത്ത് 12,000 മുതൽ 14,000 വരെ.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം (ഇത് ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണം വഴി പുറത്തുവിടുന്നു), കോശങ്ങളിലെ ഈർപ്പം കുറയുന്നത് തടയുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു വ്യവസ്ഥയുണ്ട് - ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം (പ്രത്യേകിച്ച് മുഴുവൻ ദൈനംദിന അലവൻസും) കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും അസ്വീകാര്യമാണ്. അത്തരമൊരു സമീപനം ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കണമെങ്കിൽ, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ കഷ്ണങ്ങൾ, അതുപോലെ പുതിനയില എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക.

എടുത്തുകൊണ്ടു പോകരുത്! ഞങ്ങൾ ചുവടെ പരിഗണിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമല്ല, മറിച്ച് അമിതഭാരമുള്ള വയറിനും കുടലിനും വേണ്ടിയുള്ള ആംബുലൻസാണ്. അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ മാറ്റുകയും കായികരംഗത്ത് ഗൗരവമായി ഏർപ്പെടുകയും വേണം.

അതിനാൽ, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായ ശുപാർശകൾ നൽകുകയും ഈ പാതയിൽ ഇതിനകം നടന്ന ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

കോട്ടേജ് ചീസ് അൺലോഡിംഗ് ദിവസം

മിക്കപ്പോഴും, വിശക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രകോപനം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, ഭാവിയിൽ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. അതിനാൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും പലപ്പോഴും കോട്ടേജ് ചീസിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല, മാത്രമല്ല അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കോട്ടേജ് ചീസിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ മുടി, അസ്ഥി ടിഷ്യു, നഖങ്ങൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ എന്ന് ഓർക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ വിഭവങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 5-10% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് 10 ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

1. ക്ലാസിക് - 600 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ കലർത്തുക, തുടർന്ന് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡം അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
2. കോട്ടേജ് ചീസ്, ബെറി ദിവസം - ഒരു ബ്ലെൻഡർ 500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 200 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അടിക്കുക. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസം മുഴുവൻ മിശ്രിതം കഴിക്കുക.
3. കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ദിവസം - കോട്ടേജ് ചീസ് സാധാരണ അളവിൽ 100 ​​ഗ്രാം നന്നായി അരിഞ്ഞ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക.
4. കോട്ടേജ് ചീസ്-കെഫീർ ദിവസം - 500 ഗ്രാം കെഫീറും അതേ അളവിൽ കോട്ടേജ് ചീസും സംയോജിപ്പിച്ച് നിരവധി സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കുക.
5. വാഴപ്പഴത്തിലും കോട്ടേജ് ചീസിലും ഉള്ള ദിവസം - നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസും മൂന്ന് വാഴപ്പഴവും ഒരേ വിളമ്പേണ്ടതുണ്ട്.
6. കോട്ടേജ് ചീസ്-ആപ്പിൾ ദിവസം - ഒരു കിലോഗ്രാം ആപ്പിളും അര കിലോഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും ഉൾപ്പെടുന്നു.
7. കോട്ടേജ് ചീസ്, ടാംഗറിൻ എന്നിവയിൽ ഒരു ദിവസം - 300 അല്ലെങ്കിൽ 400 ഗ്രാം പഴങ്ങളും 500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും. ഈ തുക ആറ് ഡോസുകളായി വിഭജിക്കാൻ മറക്കരുത്.
8. കോട്ടേജ് ചീസ്-മത്തങ്ങ ദിവസം - കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു സേവിക്കാൻ മത്തങ്ങ 400 ഗ്രാം ചേർക്കുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അഞ്ചോ ആറോ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ, അവ പ്രത്യേകം ഉപയോഗിക്കുക, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ - ഒരു മിശ്രിത രൂപത്തിൽ.
9. തണ്ണിമത്തൻ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ ഒരു ദിവസം - ഓരോ തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെയും 500-600 ഗ്രാം (തണ്ണിമത്തൻ പുറംതോട് ചേർന്ന് തൂക്കിയിരിക്കുന്നു).
10. മിക്സഡ് കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസം - 80-100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ചേർക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്സ് പാകം ചെയ്യാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് ആപ്പിൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് പഴങ്ങൾ, അത്താഴത്തിന് ആവിയിൽ വേവിച്ച ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ.

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക് മിനി ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമല്ല. സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ നാരുകൾ, തവിട്, തവിട് എന്നിവ കഴിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.

ആപ്പിളിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു

അതിശയകരമാംവിധം രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഈ പഴങ്ങൾ ഭക്ഷണ സമയത്ത് മാത്രമല്ല, സാധാരണ ദിവസങ്ങളിലും കഴിക്കണം. ആപ്പിൾ ദഹനനാളത്തെ സഹായിക്കുന്നു, കോശങ്ങളുടെ പ്രായമാകൽ വൈകിപ്പിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാം? മിനി ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ - നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ:

• പഴങ്ങൾ മാത്രം - അത്തരമൊരു ദിവസം നിങ്ങൾ രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കണം. വെള്ളം, മോട്ടോർ മോഡ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
• ആപ്പിളും കോട്ടേജ് ചീസും ദിവസം - ഒരു കിലോഗ്രാം പഴങ്ങളും 600 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുക. ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉപേക്ഷിക്കുക.
• ആപ്പിളും കാരറ്റും - ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒരു സാലഡ് ആയി തയ്യാറാക്കാം, തിളപ്പിച്ച് (തീർച്ചയായും, ഞങ്ങൾ കാരറ്റിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്) അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച്.
• ആപ്പിൾ-തേൻ ദിവസം - ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുന്ന ആദ്യ ഓപ്ഷനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
• ആപ്പിളും മാംസവും - ഈ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ 600 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ മാംസം, അതുപോലെ ഒരു കിലോഗ്രാം പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാംസം ഉപ്പും സോസുകളും ഇല്ലാതെ വേവിക്കുകയോ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യണം.
• ആപ്പിൾ ജ്യൂസിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്ന ദിവസം - ഈ ഓപ്ഷൻ വളരെ ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം മധുരമുള്ള ജ്യൂസ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, തുടർന്ന് അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പ്.

അത്തരമൊരു അൺലോഡിംഗിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടും? ഇതെല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം, അവന്റെ ജീവിതശൈലി, പ്രായം, മറ്റ് ചില ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി, സ്ത്രീകൾക്ക് 300 മുതൽ 1000 ഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയും ഭാവിയിൽ സജീവമായി നീങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കില്ലെന്ന് അവർ വാദിക്കുന്നു.

ഓട്ട്മീലിൽ അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ

പടിഞ്ഞാറൻ യൂറോപ്പിലും യുഎസ്എയിലും "ഹെർക്കുലീസ്" പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്. നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ഓട്സ്. അത്തരം കഞ്ഞി വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു.

ഉപവാസ ദിനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചുവടെയുള്ള ഓപ്ഷനുകളും അവലോകനങ്ങളും വായിക്കാം:

• എ.ടി ക്ലാസിക് പതിപ്പ്പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും ചേർക്കാതെ 200 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന അളവ് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• പഴങ്ങളുള്ള ഓട്‌സ് - ഒരു ചെറിയ പഴം, പകുതി ആപ്പിളിന് തുല്യമാണ്, ഓരോ സേവനത്തിലും ചേർക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, കിവി, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പകുതി പിയർ.
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള ഓട്സ് - കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുൻകൂട്ടി അരിഞ്ഞ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക.

ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഫലം അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ തന്നെ സ്കെയിലുകളിൽ കാണപ്പെടുമെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അവകാശപ്പെടുന്നു. ചട്ടം പോലെ, 300-400 ഗ്രാം ഒരു തുമ്പും കൂടാതെ അപ്രത്യക്ഷമാകും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ 500 ഗ്രാം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ, ഒരാൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ അഭാവവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

ഗർഭകാലത്ത് അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ അവരുടെ അവസ്ഥയോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ മികച്ച ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നാടകീയമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അത്തരം മാറ്റങ്ങളുടെ കാരണം പലപ്പോഴും മാറിയ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലമാണ്. എന്നാൽ ചില കേസുകളിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു, ആരാണ് രണ്ടുപേർക്ക് പഴയ തലമുറയുടെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച് വിശ്രമിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത്. എന്തായാലും, ഈ കേസിൽ ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഒരു തരത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല. ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണക്രമം കിലോഗ്രാമിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള സെറ്റ് നിർത്താനോ കുറഞ്ഞത് കാലതാമസം വരുത്താനോ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുകയും സാഹചര്യം നിയന്ത്രണാതീതമാവുകയാണെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗർഭിണികൾക്കായി ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മെനു ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി തീർച്ചയായും ചർച്ച ചെയ്യും:

• ആപ്പിൾ ദിവസം - നിങ്ങൾ ഒന്നര കിലോഗ്രാം പഴങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഫ്രഷ് ആയി കഴിക്കാം, ചിലത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടെടുക്കാം. ആമാശയത്തിലോ കുടലിലോ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമാണ്. ആപ്പിളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദിഷ്ടമായ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം.
• പച്ചക്കറി ദിവസം - 1.5 കിലോഗ്രാം വെള്ളരിക്കാ, കുരുമുളക്, കോളിഫ്ലവർ, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം, മറ്റുള്ളവ പായസമാക്കാം, മറ്റുള്ളവ രുചികരമായ സാലഡ് ആക്കാം.
• പ്രോട്ടീൻ ദിവസം - ഈ കാലയളവിൽ, അര കിലോഗ്രാം ഭക്ഷണ മാംസവും മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പച്ചക്കറികളോ ഒരു ലിറ്ററോ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.സാധാരണപോലെ വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അഞ്ചോ ആറോ ആയി വിഭജിക്കണം.
• ധാന്യ ദിനത്തിൽ ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ 300 ഗ്രാം വേവിച്ച താനിന്നു, ഒരു ലിറ്റർ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത അരി (150 ഗ്രാം) വേവിക്കാം.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെയും മേൽനോട്ടത്തിലും മാത്രമേ നടത്താവൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

കെഫീറിൽ ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ

തീവ്രവും പരിശോധിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഡോക്ടർമാർ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ രോഗികൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാറുള്ളൂ. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല. മിക്കപ്പോഴും, വഞ്ചനാപരമായ സ്ത്രീകൾ അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സംശയാസ്പദമായ ഒരു സൈറ്റിന്റെ പേജുകളിൽ പോസ്റ്റുചെയ്ത ആദ്യത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനം എടുക്കുന്നു. അനന്തരഫലങ്ങൾ വളരെ സങ്കടകരമായിരിക്കും. ഒരു മികച്ച ഫലത്തിനുപകരം, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യവും യോജിപ്പിനുള്ള പ്രതീക്ഷയും നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, കെഫീർ ദിവസങ്ങൾ ശരീരം അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും കർശനമായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പോലും ന്യായമായ ലൈംഗികത അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് മാറ്റുമെന്ന വസ്തുതയെ എതിർക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെഫീർ ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ നമുക്ക് അടുത്തറിയാം.

ഓപ്ഷനുകൾ:

• മോണോ ഡയറ്റ് - ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നര ലിറ്റർ കെഫീർ മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ (തീർച്ചയായും വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്). നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബോറടിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തവിട് ചേർക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നം ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് കുടൽ വൃത്തിയാക്കാനും അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി തവിട് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു പിടി മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രതിദിനം കഴിക്കാവുന്ന പരമാവധി അളവ് 100 ഗ്രാം ആണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവയുടെ ദിവസം - അര ഗ്ലാസ് ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു, കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ കെഫീർ എന്നിവ എടുക്കുക.
• കെഫീർ-തൈര് ദിവസം - ഒരു ലിറ്റർ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയവും 400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും ഉൾപ്പെടുന്നു. പതിവുപോലെ, ഞങ്ങൾ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കെഫീറും ആപ്പിളും - ഈ ദിവസം നിങ്ങൾ ഒന്നര കിലോഗ്രാം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിന്റെ ഒരു ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും വേണം.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള സംയോജനമാണ് വെള്ളരിയും കെഫീറും. ഈ ഉപവാസ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം, ഒരു ലിറ്റർ പാനീയം വരെ കുടിക്കാം. ഒരു സ്പൂൺ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത എണ്ണയും പുതിയ പച്ചമരുന്നുകളും ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളരിക്കായിൽ നിന്ന് സലാഡുകൾ പാചകം ചെയ്യാൻ ഇത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല.
• ചോക്ലേറ്റ്, കെഫീർ ദിവസം ഒരു യഥാർത്ഥ, എന്നാൽ വിവാദപരമായ മെനു ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ കൊക്കോയോ കുടിക്കാം, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം - ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, 50 ഗ്രാം കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വീണ്ടും കൊക്കോ കുടിക്കുക, അത്താഴത്തിന് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? മിനി-ഡയറ്റുകൾ സ്വയം അനുഭവിച്ചവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രശസ്ത അഭിനേതാക്കളും ദൃശ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആളുകളും കെഫീറിലും വെള്ളരിയിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കച്ചേരി വസ്ത്രമോ വസ്ത്രമോ ധരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് അവർ അവകാശപ്പെടുന്നു. വീട്ടമ്മമാർ അടുക്കളയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് എഴുതുന്നു, അവർ പലപ്പോഴും തകർന്ന് നിരോധിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ അനുബന്ധമായി.

താനിന്നു അൺലോഡിംഗ്

ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും വിലപ്പെട്ടതുമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു. ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആയ ഇത് ശരീരത്തെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും കുടലിൽ നിന്ന് ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

താഴെ വായിക്കുന്ന മിനി-ഡയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ എങ്ങനെ നടപ്പിലാക്കാം:

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ജനപ്രിയ ടിവി പ്രോഗ്രാമായ "ഹെൽത്ത്" യുടെ ഡോക്ടർമാരും ഹോസ്റ്റുകളും അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മിനി-ഡയറ്റുകൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ പറയും:

• പ്രോട്ടീൻ ദിവസം - മെനുവിൽ ഒരു ചിക്കൻ വേവിച്ച ഫില്ലറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. പക്ഷിയെ വേവിക്കുക, തൊലി നീക്കം ചെയ്യുക, അസ്ഥികൾ നീക്കം ചെയ്യുക, മാംസം ആറ് സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ദഹനത്തിന് ശരീരം വളരെയധികം പരിശ്രമവും ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നാരുകളുടെ ദിവസം - കാബേജ്, അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്ന, സെലറി (അഞ്ഞൂറ് ഗ്രാമിന് ഓരോ തരം പച്ചക്കറികൾ) എന്നിവയുടെ സാലഡ് തയ്യാറാക്കുക. കൂടാതെ വിഭവം പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ച് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുക.
• മുന്തിരിപ്പഴവും ഗ്രീൻ ടീയും - ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പകുതി പഴം കഴിക്കുകയും ഒരു ഗ്ലാസ് പാനീയം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചായയുടെയും മുന്തിരിയുടെയും കയ്പ്പ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏത് ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും? ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെല്ലാം സ്വയം അനുഭവിച്ച ആളുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. എല്ലാ ദിവസവും നല്ല ഫലം നൽകുമെന്ന് അവർ അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ചിലർക്ക് മാംസമില്ലാത്ത ജീവിതം സങ്കൽപ്പിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയില്ല. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു. മറ്റുചിലർ ഗ്രീൻ ടീയും പഴങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഓരോ മിനി-ഡയറ്റും പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മികച്ച ഫലം എങ്ങനെ നേടാം? നിങ്ങൾ ഒരു ഉപവാസ ദിനം ചെലവഴിക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തലേദിവസം, പാചക അധികങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മെനുവിൽ പച്ചക്കറികൾ, ആപ്പിൾ, തവിട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. റൊട്ടി, പേസ്ട്രി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഞ്ചസാര, വെളുത്ത അരി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. രാത്രിയിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വേവിച്ച പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുക. ഇറക്കിയതിന് ശേഷം അടുത്ത ദിവസം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. വെള്ളം കുടിക്കുക, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ ശുപാർശകളെല്ലാം പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ വരില്ല, അരയിലും ഇടുപ്പിലും നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു രണ്ട് സെന്റിമീറ്റർ നഷ്ടപ്പെടും.

ഏത് നോമ്പ് ദിനമാണ് ഏറ്റവും ദോഷകരവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും

ഉചിതമായ നിയമനം കൂടാതെ ചികിത്സാ പട്ടിണി അസ്വീകാര്യമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർമാരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പാടില്ലാത്തത് എന്താണ്? വെള്ളത്തിലെ ഓപ്ഷനുകളും വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണമില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ മനുഷ്യശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷവും ശേഖരണം തുടരുന്നു. തൽഫലമായി, ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം തടയുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ ചികിത്സയുടെ ഒരു ചക്രം പോലും കടന്നുപോകേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഉപസംഹാരം

ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്തു. അവയിൽ ചിലതിന്റെ ഓപ്ഷനുകളും നേട്ടങ്ങളും ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ചിലത് വിദഗ്ധർ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുകയോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അനാവശ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഓരോ തവണയും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു മാസം മുമ്പ് 10-15 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ സഹായിക്കില്ല. പ്രത്യേക ശ്രമങ്ങളൊന്നും നടത്താതെ അല്ലെങ്കിൽ ശീതകാലത്തിനു ശേഷം "ലൈനിൽ" തിരികെയെത്താതെ തന്നെ തങ്ങളെത്തന്നെ രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തേണ്ടവർക്ക് അവർ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ പതിവായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, തുടർന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം തീർച്ചയായും പ്രസാദിപ്പിക്കും.

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന് ശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ്. ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും പരീക്ഷിച്ചതും രണ്ടുതവണ പരിശോധിക്കപ്പെട്ടതുമാണ്. കൂടാതെ ഇത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ഒരു ചെറിയ നിരാഹാര സമരത്തിന് ശേഷം, കുടൽ ശുദ്ധീകരണം കാരണം ലഘുത്വത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ ടോണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു;
• വേദനയ്ക്ക് പലർക്കും അറിയാവുന്ന "പീഠഭൂമി പ്രഭാവം" മറികടക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് സ്തംഭനാവസ്ഥയാണ്. ഭാരം ഒരു നിശ്ചിത ബിന്ദുവിലേക്ക് താഴുന്നു, തുടർന്ന് അനങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കാതെ നിർത്തുന്നു. ഒരു നിരാഹാര സമരം ശരീരത്തിന് നേരിയ സമ്മർദ്ദവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകൾക്ക് ഒരുതരം ഉത്തേജകവുമാണ്.
• തീർച്ചയായും, "ശക്തി പരീക്ഷ", ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വികസനം എന്നിവ പരാമർശിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.



ഭക്ഷണം ഇറക്കുന്നതിന്റെ തരങ്ങളും സവിശേഷതകളും

അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ സോപാധികമായി രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• "വിശക്കുന്നു"
• "സംതൃപ്തി".

ഈ രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും ദൈനംദിന മെനുവിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉപയോഗത്തിന് അനുവദിച്ച ചേരുവകളുടെ എണ്ണവും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

"വിശക്കുന്ന" ദിവസങ്ങളുടെ സാരാംശവും തത്വങ്ങളും

ഏറ്റവും ലളിതവും കർശനവുമായ ഓപ്ഷൻ വെള്ളത്തിൽ ഒരു ദിവസമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നതിനെ "ശുദ്ധീകരണം" എന്നും വിളിക്കുന്നു. മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദ്രാവകത്തിന് പുറമേ, ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പരമാവധി ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 500 കലോറിയാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ, വെള്ളരി, ആപ്പിൾ, കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പൊതുവേ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അനുവദനീയമായ ബാർ കവിയാതിരിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ കുക്കുമ്പറിന്റെ 100 ഗ്രാം കലോറി ഉള്ളടക്കം 15.5 കലോറിയാണ്. ഈ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 3.2 കിലോ പുതിയ പച്ച വെള്ളരി കഴിക്കാം.

പ്രധാനം! ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, നിങ്ങൾ രണ്ടോ അതിലധികമോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഒരു തിളപ്പിച്ചും അനുബന്ധമായി നൽകും.

"പൂർണ്ണ" അൺലോഡിംഗ്: തരങ്ങളും നിയമങ്ങളും

കൂടുതൽ നല്ല ഓപ്ഷൻ. സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന 2-3 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവർ അനുവദിക്കുന്നു: മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, മുട്ടകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. കലോറിയുടെ അവസ്ഥ ചെറുതായി മാറുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് 800 കലോറി പരിധി കവിയാൻ കഴിയില്ല. ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തരം അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "പൂർണ്ണ" ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്.

• കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ബലഹീനതയോ തലകറക്കമോ ഉണ്ടാക്കുകയോ ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ അൺലോഡിംഗ് ആണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ. നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം: മെലിഞ്ഞ മാംസം; കക്കയിറച്ചി, ക്രസ്റ്റേഷ്യൻ, മത്സ്യം; പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ. വേണമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും. ചൈനീസ് കാബേജ്, ചീര, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, പച്ചിലകൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീനുകളുമായി വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി അനുസരിച്ച്, പാചകം ചെയ്യുന്നതിനോ ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതിനോ മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. പകൽ സമയത്ത്, വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരമില്ല.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അൺലോഡിംഗ് - പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ മധുരപലഹാരങ്ങളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി അത്, അരി,.

ഒരു "പൂർണ്ണ" ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ മെനു കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അനുയോജ്യത പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉൽപ്പന്ന ഗ്രൂപ്പിന്റെ പേര്		മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി	പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ	സസ്യ എണ്ണ	ധാന്യങ്ങൾ	പുളിച്ച	അർദ്ധ-മധുരം	മധുരമുള്ളതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾ	പച്ചക്കറികൾ	പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ	മുട്ടകൾ
							പഴങ്ങൾ
മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
സസ്യ എണ്ണ		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
ധാന്യങ്ങൾ		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
പഴങ്ങൾ	പുളിച്ച	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	അർദ്ധ-മധുരം	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	മധുരമുള്ളതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾ	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
പച്ചക്കറികൾ		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
മുട്ടകൾ		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

പ്രയോജനങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

അധിക ഭാരവുമായി അസമമായ പോരാട്ടത്തിന് ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ സഹായിക്കും. തിരക്കേറിയ അവധിക്കാലത്തിനുശേഷം ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ അവ സഹായിക്കും, വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് കുടൽ മൃദുവായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ചില രോഗങ്ങൾക്ക് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വൃക്കരോഗങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, "തണ്ണിമത്തൻ" ദിവസങ്ങൾ, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ - "ഉരുളക്കിഴങ്ങ്", സന്ധികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് - "കുക്കുമ്പർ" എന്നിവ ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുൻകൈയില്ലാതെ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം. വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റുകൾ നിരന്തരം പിന്തുടരുന്നവരും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൃത്രിമ പ്രോട്ടീനുകൾ, മറ്റ് "കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ" എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും പരാജയപ്പെടാതെ അൺലോഡിംഗ് നടത്തണം.

രോഗികളെ ഇറക്കാൻ കഴിയില്ല പ്രമേഹം, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്നവരും. ദീർഘനാളത്തെ അസുഖത്താൽ ക്ഷീണിച്ചവരും ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരുമായ ആളുകൾ (ഒരു ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം "പൂർണ്ണമായ" ഡിസ്ചാർജുകൾ മാത്രമേ കാണിക്കൂ). ആർത്തവസമയത്ത് അൺലോഡിംഗ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല.

ഉപദേശം! “വിശപ്പുള്ള” അൺലോഡിംഗിൽ നിങ്ങൾ അകന്നുപോകരുത്, അവ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നടത്താറില്ല, അതേസമയം “പൂർണ്ണമായത്” 2-3 തവണ ചെയ്യാം.

5 അൺലോഡിംഗ് നിയമങ്ങൾ

പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം കൊണ്ടുവരാൻ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾക്കായി, അഞ്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

റൂൾ 1: വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുക

മിക്ക ഉപവാസ ദിനങ്ങളും ഒരു മോണോ ഡയറ്റിന്റെ തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇത് കഴിയുന്നത്ര തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. കൂടാതെ, തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉൽപ്പന്നം ഇഷ്ടപ്പെടണം, ഇത് ശരീരത്തിന് ഇതിനകം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മൊത്തം ഊർജ്ജ മൂല്യം 800 കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല.

റൂൾ 2: ഒപ്റ്റിമൽ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

സാധാരണയായി, കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കെഫീർ) ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് അൺലോഡിംഗ് നടത്തുന്നത്. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (താനിന്നു, അരി, ഓട്സ്) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തരം ധാന്യത്തിൽ നിർത്താം. പ്രോട്ടീൻ അൺലോഡിംഗിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസവും മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും അനുവദനീയമാണ്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് "ദ്രാവക" ഉപവാസ ദിവസങ്ങളാണ്, പല്ലുകൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ.

റൂൾ 3: ശരിയായ ദിവസം

പലരും ഈ നിമിഷത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അത്ര പ്രധാനമല്ല. നിങ്ങളുടെ നിയമപരമായ ദിവസങ്ങൾ എടുക്കരുതെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ തിങ്കളാഴ്ച തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ജോലി ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ഓപ്ഷൻ അനുയോജ്യമല്ല. ആഴ്ചതോറും ഒരേ ദിവസം തന്നെ അൺലോഡിംഗ് ക്രമീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിയമം 4: വിശ്രമം

അൺലോഡിംഗ് ദിവസം, ദഹനനാളം മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ജീവികളും വിശ്രമിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മദ്യം പ്രതിദിനം ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. മദ്യത്തോട് സഹിഷ്ണുത കുറവുള്ളവർക്ക്, 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ: ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള സന്ദർശനം. സോന നടപടിക്രമങ്ങൾ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശ വെന്റിലേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പാർക്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും ഇത് കാണിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ ധാരാളം സമയം. അനുയോജ്യമായത്: കുറഞ്ഞത് 9 മണിക്കൂർ. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. നീണ്ട ഉറക്കം ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, അതേ സമയം വിശപ്പിന്റെ വികാരം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

റൂൾ 5: വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല

നോമ്പ് ദിനത്തിൽ സുഗമമായി പ്രവേശിക്കുന്നതും ശാന്തമായി അതിനെ അതിജീവിക്കുന്നതും സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.



സുഗമമായ പ്രവേശനവും പുറത്തുകടക്കലും: എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്?

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം, ഒരു ദിവസം പോലും - കടുത്ത സമ്മർദ്ദംശരീരത്തിന്. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, കാരണം വിശദീകരിക്കാതെ, അവർ പെട്ടെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് നിർത്തി. അത് എപ്പോൾ അവസാനിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ അത് അവസാനിക്കുമോ? പെട്ടെന്ന്, അവൻ ഒടുവിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നേടുകയും അത് പരമാവധി സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ദൈർഘ്യമേറിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നത്.

ഒരു നോമ്പ് ദിവസം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ് അൺലോഡിംഗിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ സഹായിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ തലേന്ന് അവർ കനത്ത ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നു. അത്താഴം മാറ്റി നേരിയ സാലഡ്, ഫലം, കെഫീർ. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ശുദ്ധീകരണ എനിമ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാം, ഇത് ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ.

അൺലോഡിംഗ് എങ്ങനെ സുഗമമായി പൂർത്തിയാക്കാം

സ്വാഭാവികമായും, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ നിങ്ങൾ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആരംഭിക്കരുത്. വെറും വയറ്റിൽ 200 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കുകയും കുറച്ച് പായസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂൺ ചോറ് കഴിക്കുകയും 2-3 മണിക്കൂർ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തെ സ്ഥിരമായ ജോലിയിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കും. മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) ഉത്പാദനം കാരണം, വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം പരമാവധി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഒരു ആപേക്ഷിക ആശയമാണ്. ഓരോ ജീവിയും വ്യക്തിഗതമാണ്, സമ്മർദ്ദത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും സ്വാംശീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം അനുഭവപരമായി. "ഉപയോക്താക്കളുടെ" അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം കേൾക്കുന്നതിലൂടെ, ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തരത്തിലുള്ള അൺലോഡിംഗിൽ നിർത്താം അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായവ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാം. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായവയെ "ലിക്വിഡ്" അൺലോഡിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം. പലരും വിരുന്നു കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്ക് തൊട്ടുപിന്നാലെ "അൺലോഡ്" ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, എന്നാൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, മാംസം, മാവ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാനും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ "എക്സ്" ദിവസത്തിന് ഒരു ദിവസം മുമ്പെങ്കിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, എല്ലാം കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതും പുകവലിച്ചതുമാണ്. മുൻകൂട്ടി വെള്ളം തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് മിനറൽ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ശുദ്ധീകരിക്കാം, പക്ഷേ തിളപ്പിച്ച് അല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര "കർശനമാണ്". ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ ലഭിക്കും. ആമാശയം നിരന്തരം ദ്രാവകത്തിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ, വിശപ്പിന്റെ വളരെ തിളക്കമുള്ള വികാരം ഉണ്ടാകരുത്. അൺലോഡിംഗിന്റെ കർശനമായ പതിപ്പ് പറയുന്നത് ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ചായയോ കാപ്പിയോ ജ്യൂസോ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, വെള്ളം മാത്രം.

വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉപവാസം കഴിഞ്ഞ് രാവിലെ അവർ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുകയും പായസത്തിനായി അൽപ്പം ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രം കഴിക്കാം.



95% വെള്ളമുള്ള ഒരു പച്ചക്കറി? പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ആരാധിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കുക്കുമ്പർ ഉപവാസ ദിനം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അതിന് പരസ്യം ആവശ്യമില്ല. വെള്ളരിക്കാ ഒരു നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ് (ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദഹനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു), അവയിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നത് (കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് എങ്കിലും) വെള്ളത്തേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

മുഖാമുഖം കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് ഇതുവരെ നേരിട്ടിട്ടില്ലാത്തവർ ഈ പച്ചക്കറി ശക്തമായ ഡൈയൂററ്റിക് ആണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

അതുകൊണ്ട് പകൽ സമയത്ത് ടോയ്‌ലറ്റിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സജീവമായ സാമൂഹിക ജീവിതം മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടിവരും, അത്താഴത്തിന് ശേഷം, ബലഹീനത പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ. ചിലർക്ക് മലം വർധിച്ചിട്ടുണ്ട്. യൂറിക് ആസിഡ് ഡയാറ്റിസിസ്, പൊണ്ണത്തടി, രക്താതിമർദ്ദം, സന്ധിവാതം, ആർത്രോസിസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന് എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ദിവസത്തെ കുക്കുമ്പർ അൺലോഡിംഗ് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

"പച്ച" അൺലോഡിംഗിനായി, നിങ്ങൾക്ക് 1.5-2 കിലോ പുതിയ വെള്ളരിക്കാ ആവശ്യമാണ്. ഈ തുക 5-6 ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ മദ്യപിക്കുന്നു. ഒരു മാറ്റത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സസ്യ എണ്ണയിൽ ഒരു നുള്ളു നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളരിക്കാ സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം. ഉപ്പ്, തീർച്ചയായും, അനുവദനീയമല്ല. വെള്ളരിക്കാ അധിക വെള്ളം നീക്കം, അതു ഈ പ്രക്രിയ ഇടപെടും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാലഡ് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത്, വേവിച്ച മുട്ടയോടൊപ്പം ഭക്ഷണക്രമം അനുവദനീയമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ വിശപ്പിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കില്ല എന്നത് ഖേദകരമാണ്.



കെഫീർ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം

ജനപ്രീതിയിൽ കെഫീറിന് വെള്ളരിക്കായുമായി മത്സരിക്കാം. ഒ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾഓ, ഉൽപ്പന്നം ധാരാളം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് ലഭ്യമാണ് എന്നതാണ് വർഷം മുഴുവൻ, സമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടയുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്, തീർച്ചയായും, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീറിലെ മോണോ ഡയറ്റ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായിരിക്കും. അൺലോഡിംഗ് മോഡ് വളരെ ലളിതമാണ്: ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ 1-2 ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസം മധ്യത്തോടെ, ഉൽപ്പന്നം ഓർഡർ മടുത്തു. രുചിക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ചതകുപ്പയോ ആരാണാവോ പൊടിക്കാം, ഒരു മാറ്റത്തിന്, കുടിക്കരുത്, പക്ഷേ ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ (നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വേണം), നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം. വിശപ്പിന്റെ വികാരം വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗോതമ്പ് തവിട്, മധുരമില്ലാത്ത പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പഴം അതിനെ കൊല്ലാൻ സഹായിക്കും.

കെഫീർ അൺലോഡുചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. കെഫീർ പലപ്പോഴും പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു; മെലിഞ്ഞ മാംസംഅല്ലെങ്കിൽ തേൻ. കെഫീറിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "പൂർണ്ണമായ" അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾ ദുർബലമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആളുകൾക്കും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ചില വ്യവസ്ഥകളാൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.



ആപ്പിൾ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം

സാവധാനത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ പഴമാണ് ആപ്പിൾ. ഇതിൽ 85% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന 15% വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും വിലയേറിയ കലവറയാണ്, അതിനെ "പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല. ആപ്പിൾ താങ്ങാനാവുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമാണ്, അവർ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തെ ഉപവാസ ദിനം എന്നും വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓരോ മെഡലിനും രണ്ട് വശങ്ങളുണ്ട്. ആപ്പിളിന് വീർക്കാം, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളിൽ (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അൾസർ, ഹൈപ്പർ അസിഡിറ്റി, ബിലിയറി ഡിസ്കീനിയ) കർശനമായ ആപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളിന്റെ ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്.

ആപ്പിൾ അൺലോഡിംഗിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ പതിപ്പ് വിവരിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം, ഇതിന് രണ്ട് കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ ആവശ്യമാണ്.

നടപടിക്രമം ഇപ്രകാരമാണ്: 2 കിലോ പച്ച, മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ 5-6 ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഒരു സമയം കഴിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതോ ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം, അതുപോലെ സംയോജിപ്പിക്കാം. പുളിച്ച ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അവ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആപ്പിളിൽ മാത്രം പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാലോലാക്റ്റിക് അൺലോഡിംഗ് പരീക്ഷിക്കാം. പ്രതിദിനം 1.5 കിലോ ആപ്പിളും 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസും കഴിക്കാനോ 1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ കുടിക്കാനോ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.



ഒരുപക്ഷേ, താനിന്നു അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമാണെന്നും അംശ ഘടകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ വീണ്ടും പറയരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ധാന്യത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് പല ധാന്യങ്ങളെയും പോലെ, താനിന്നു കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പെടുന്നു, അതിനാൽ വളരെക്കാലം വിശപ്പിന്റെ വികാരം മങ്ങുന്നു.

താനിന്നു ഇറക്കുന്നതിന് തലേദിവസം തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു കപ്പ് ധാന്യങ്ങൾ (ഏകദേശം 250 ഗ്രാം) ഒരു ചെറിയ എണ്നയിലേക്ക് ഒഴിച്ചു, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം (0.5 ലിറ്റർ) ഒഴിച്ചു, ഒരു ലിഡ് മൂടി രാത്രി മുഴുവൻ അവശേഷിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായി പച്ചിലകൾ ചേർക്കാം. രാവിലെ, കഞ്ഞി 4-5 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, വറുത്ത തവിട്ട് അല്ല, പച്ച താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിൽ, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, എല്ലാ പോഷകങ്ങളും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശപ്പിന്റെ വികാരം വഷളായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. പച്ച ആപ്പിൾഎന്നാൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.



മാലിഷെവ അനുസരിച്ച് അൺലോഡിംഗ് ദിവസം (അരിയിൽ)

എലീന മാലിഷെവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഓപ്ഷനുകൾ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, ഓരോ രുചിക്കും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ടിവി അവതാരകരിൽ ഒരാൾ അരി അൺലോഡിംഗ് ദിവസം വിളിക്കുന്നു. ഇത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇതിന് പ്രായോഗികമായി വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയാണ് പ്രധാന പ്രശ്നം. അതിനാൽ, മൂലക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ മലം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ അരിയിൽ ഇറക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഒരു പോഷകഗുണമുള്ള ചായ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ കെഫീറും പുതിയ പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. കുടലിൽ, ധാന്യങ്ങൾ ഒരു സോർബെന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ വെള്ളവും വിഷവസ്തുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ശരിയായ അരി കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കാൻ, 350-400 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കലോറി തവിട്ട് അരിയും 0.5 ലിറ്റർ വെള്ളവും എടുക്കുക. മുമ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കണം. പകുതി പാകം വരെ ധാന്യങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ കഞ്ഞിയും (1 കിലോ വരെ) ഭാഗങ്ങളായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ decoctions കഴിയും.



ജനപ്രിയ ഉപവാസ ദിനങ്ങളുടെ താരതമ്യ അവലോകനം

പട്ടിക കാണിക്കുന്നു സാമ്പിൾ മെനുമുകളിലുള്ള ഓരോ അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങൾക്കും ("പൂർണ്ണമായ" ഓപ്ഷൻ).

അൺലോഡിംഗ് ദിവസത്തിന്റെ തരം		വെള്ളരിക്ക	ആപ്പിൾ	കെഫീർ	താനിന്നു	അരി (മാലിഷെവ പ്രകാരം)
8-00	പ്രാതൽ	2 വെള്ളരിക്കാ + 50 ഗ്രാം. വേവിച്ച മാംസം	2-3 ആപ്പിൾ + ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ	1-2 കപ്പ് കെഫീർ	100 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു + കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി	200 ഗ്രാം അരി + ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ
11-00	ലഘുഭക്ഷണം	2 വെള്ളരിക്കാ + ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്	2-3 ആപ്പിൾ + 100 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി	ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ 200 ഗ്രാം	100 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു	200 ഗ്രാം അരി + 50 ഗ്രാം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം
14-00	അത്താഴം	2 വെള്ളരിക്കാ + വേവിച്ച മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം അരി കഞ്ഞി	2 ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾ + സാലഡ് പുതിയ വെള്ളരിക്കഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് എണ്ണകൾ	1-2 കപ്പ് കെഫീർ + 50 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മാംസം	100 ഗ്രാം താനിന്നു + 50 ഗ്രാം മാംസം	200 ഗ്രാം അരി + 1 പുതിയ കാരറ്റ്
17-00	ലഘുഭക്ഷണം	കുക്കുമ്പറും ആപ്പിൾ സ്മൂത്തിയും നാരങ്ങാനീരും	2-3 ആപ്പിൾ + 1 വാഴപ്പഴം	1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ + വാഴപ്പഴം	100 ഗ്രാം താനിന്നു + ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ½	200 ഗ്രാം അരി + ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്
20-00	അത്താഴം	2 വെള്ളരിക്കാ + ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ	2-3 ആപ്പിൾ + 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്	1-2 കപ്പ് കെഫീർ	100 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു	200 ഗ്രാം അരി + 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ

നോമ്പ് തുറകളിൽ കാപ്പി

കാപ്പി പ്രേമികൾക്ക് ഈ ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കോഫി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ, അല്ലെങ്കിൽ "കോഫി അൺലോഡിംഗ്" ക്രമീകരിക്കുക. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 1-2 കപ്പ് പാനീയം മാത്രമേ ഗുണം ചെയ്യൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കോഫി കപ്പ് സൂപ്പ് പാത്രത്തിന് തുല്യമായിരിക്കരുത്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് 90-120 മില്ലി ആണ്. സ്വാഭാവികമായും, കാപ്പി പഞ്ചസാരയോ ക്രീമോ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരമോ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലോ ചേർക്കാം.

കാപ്പി പ്രേമികൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വന്തം പതിപ്പ് കൊണ്ടുവന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപവാസ ദിന മെനു വളരെ ലളിതമാണ് - കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ 5-6 കപ്പ് കാപ്പി. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം. മറ്റ് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. അത്തരം ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം അവർക്ക് 3 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി പല അവലോകനങ്ങളും എഴുതുന്നു. ഈ "ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" വഞ്ചനാപരമാണ് എന്നതാണ് ഏക സഹതാപം. കാപ്പി ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. പകൽ സമയത്ത്, നിർദ്ദേശിച്ച 2 ലിറ്ററിന് പകരം, ഒരു ലിറ്ററോളം കുടിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരം മാത്രമാണ് അടിസ്ഥാനപരമായി സ്കെയിലുകൾ കാണിക്കുന്നത്. എന്നാൽ വലിയ പ്രശ്നം, ശരീരത്തിന് ഇതിനകം സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യം ഹൃദയത്തിലും വൃക്കകളിലും കനത്ത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഇതിൽ നിന്നുള്ള നിഗമനം ലളിതമാണ്: കോഫി നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, അപകടകരവുമാണ്, പക്ഷേ 1-2 കപ്പ് പ്രകൃതിദത്ത കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് അൺലോഡിംഗ് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.



നിരവധി അവലോകനങ്ങളിൽ നിന്ന് സമാഹരിച്ച നുറുങ്ങുകൾ, എന്നാൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള അൺലോഡിംഗിനും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി (എന്നാൽ കുക്കികളിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും അല്ല) നിങ്ങൾ അവ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിരാഹാര സമരത്തിന്റെ ദിവസങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
• ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ, ഔഷധ സസ്യങ്ങളുടെ decoctions കൂടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുബന്ധമായി ഉത്തമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് ഹെർബൽ ടീ ഉപയോഗിക്കാം. ചട്ടം പോലെ, അവർ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്, അവർ ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന, ശുദ്ധീകരണം, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, ശൈലിയാണ് ആൻഡ് choleretic പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
• എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, ഒരു ദിവസം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ഭക്ഷണക്രമം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. എന്നാൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കും.
• ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഭാഗം വിഭജിക്കാം കൂടുതൽതന്ത്രങ്ങൾ.
• പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. അവലോകനങ്ങളിൽ, പ്രതിദിനം 2 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുമെന്ന് അവർ പലപ്പോഴും എഴുതുന്നു. ഈ കണക്കിൽ ആകൃഷ്ടരായവർ മനസ്സിലാക്കണം, ശരീരത്തിലെ 2 കിലോ കൊഴുപ്പല്ല നഷ്ടപ്പെടുന്നത്! വിഷവസ്തുക്കളും "ഭക്ഷ്യ അവശിഷ്ടങ്ങളും" ഉള്ള അധിക ദ്രാവകം, കുടലിന്റെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അർദ്ധ-ദഹിച്ച ഭക്ഷണം, ഇലകൾ. പ്രതിദിനം 1 കിലോ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഏറ്റവും കർശനമായ വെള്ളം ഡിസ്ചാർജിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 100-200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാം.

നിരാഹാര സമരത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദമായി നോമ്പ് ദിനങ്ങളെ കണക്കാക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. "അൺലോഡിംഗ്" സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്. അധിക സെന്റീമീറ്ററുകളുടെ രൂപത്തിൽ നിന്ന് ആമാശയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള ഒരു ഉപവാസ ദിനം നടത്തുക എന്നതാണ്. "പ്രാദേശിക മോണോ-ഡയറ്റിന്റെ" അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും, പ്രധാന തരം ഉപവാസ ദിനങ്ങളും അനുസരണത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളും ഞങ്ങൾ നാമകരണം ചെയ്യും.

1. ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി അവലംബിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, അസ്വാസ്ഥ്യം, മോശം ആരോഗ്യം എന്നിവയാണ് ഈ ആശയം ഉപേക്ഷിച്ച് സാധാരണ ദിനചര്യ പിന്തുടരാനുള്ള ആദ്യ കാരണങ്ങൾ.
2. നോമ്പ് ദിവസം കോമയ്ക്ക് തുല്യമല്ല. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് - ഒരു സമ്പന്നമായ മെനു നിരസിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഔട്ട്ഡോർ നടത്തം എന്നിവയിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നേരെമറിച്ച് - ഉപവാസ ദിനത്തിൽ, പ്രവർത്തനം കാണിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും കുറയ്ക്കുന്നത് യഥാർത്ഥ ഉപവാസത്തിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ലഘുഭക്ഷണവും ഡൈയൂററ്റിക്സും കഴിക്കുന്നത് ഉപവാസ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ലഘുവായ പോഷകങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. മുമ്പ് കുടൽ ശൂന്യമാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി "അൺലോഡ്" ചെയ്യാൻ കഴിയും.
4. ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ഘട്ടം കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഒരു നോമ്പ് ദിവസം അതിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഇരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട്, അധിക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്.
5. ഒരു ഉപവാസ ദിനം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും എളുപ്പമുള്ള ദഹനവും ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മാംസം വിഭവങ്ങളും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (കെഫീർ ഒഴികെ) നിരസിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
6. അൺലോഡിംഗ് തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1.5 ലിറ്റർ.

വയറിനുള്ള ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

1. അരി നോമ്പ് ദിവസം

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഗ്ലാസ് വെളുത്ത അരിയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മസാലകൾ ചേർക്കാതെ, വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക. രാത്രി മുഴുവൻ, ബേ, ധാന്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി മുക്കിവയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ശുദ്ധജലം. ഏതെങ്കിലും ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകളും ഗ്രീൻ ടീയും ഉപയോഗിച്ച് അരി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

കുടലിൽ നിന്ന് വിഷ ഘടകങ്ങൾ ശേഖരിക്കാനും ദഹന പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുമുള്ള കഴിവിന് അരി അറിയപ്പെടുന്നു. നെൽക്കതിരുകൾ വീർക്കുകയും ആമാശയവും ദഹനനാളവും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിശപ്പിന്റെ വികാരം വേട്ടയാടുന്നില്ല, ശുദ്ധീകരണം സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു, ബലഹീനത, ക്ഷീണം, തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല.

2. കെഫീർ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം

രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന അൺലോഡിംഗ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗ്ഗം. സാധാരണയായി 1.5 ലിറ്റർ പാക്കേജ് മതിയാകും. വോളിയം ഏകദേശം ഒരു ഗ്ലാസിന്റെ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യക്തത: അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. സ്റ്റോറുകളിൽ ഫ്രൂട്ട് അഡിറ്റീവുകൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, ചായങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ "സമ്പുഷ്ടമായ" പാനീയങ്ങളുണ്ട്. മുകളിൽ പറഞ്ഞതൊന്നും ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല.

കെഫീറിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന് പുറമേ, ഗണ്യമായ അളവിൽ ബിഫിഡോബാക്ടീരിയയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുടലിലെ ഏറ്റവും അനുകൂലമായ മൈക്രോഫ്ലോറയെ അവ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ദഹനത്തിനും പോഷകങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സംസ്കരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കെഫീർ മലം സാധാരണമാക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അരയിൽ. വയറ്റിൽ ഇല്ലാതെ ക്രമത്തിൽ വേഗം വരും വ്യായാമംയഥാർത്ഥ നിരാഹാര സമരങ്ങളും.

3. ആപ്പിൾ ഉപവാസ ദിനം

മുക്തി നേടാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം ദഹനനാളംഅടിഞ്ഞുകൂടിയ ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് - ദിവസം മുഴുവൻ ആപ്പിൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ. എല്ലാ പഴങ്ങളും ചെയ്യില്ല. മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്- ആപ്പിൾ പച്ച, പുളിച്ച. ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം തലകറക്കമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് പഞ്ചസാര ചേർക്കുക. ഗ്രാനേറ്റഡ് ഷുഗർ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റിന് പകരം തേൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അനുഭവിക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ സ്പൂൺ ചേർത്താൽ മതി.

ആപ്പിളിൽ റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ ചേർത്ത് ഭക്ഷണത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ഇത് മാറും, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയുടെ രുചിയില്ലാതെ. വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്ന കറുവപ്പട്ടയോ മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ തളിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ. ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മുമ്പ് ലഭിച്ച ഘടകങ്ങളുടെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് അവരുടെ അധിക പ്ലസ്.

4. കുക്കുമ്പർ നോമ്പ് ദിനം

വെള്ളരിക്കായിൽ ചെലവഴിച്ച ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, അരയിൽ രണ്ട് സെന്റിമീറ്റർ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ഇത് യഥാർത്ഥ ഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല, അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യലാണ്. പക്ഷേ, നോമ്പ് ദിവസം ഒരു ഗുരുതരമായ വിരുന്നിന് മുമ്പായിരുന്നുവെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നര കിലോഗ്രാം വെള്ളരി ആവശ്യമാണ്. അവയെ 5 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും കഴിക്കുക.

ഓപ്ഷൻ വളരെ കഠിനമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, വെള്ളരിക്കാ വേവിച്ച മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. ദിനം ഭക്ഷണമായും ചികിത്സാപരമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്കും പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ആർത്രോസിസ് ഉള്ളവർക്കും വെള്ളരിക്ക ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

5. ചിക്കൻ ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡേ

കുറച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ, വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസത്തിൽ അൺലോഡിംഗ് വിളിക്കുന്നതാണ് നല്ല ഓപ്ഷൻ. അതെ, വൃക്കകൾ മൃഗ പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം 600-700 ഗ്രാം ചിക്കൻ ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ, മോശമായ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. വയറിന് മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ തീർച്ചയായും കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കും.

വെളുത്ത മാംസം ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ വേവിക്കുക. അതേ കുക്കുമ്പർ, ചീര, പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. ഭാരം അനുസരിച്ച് ഓരോന്നിനും ഏകദേശം 150 ഗ്രാം മാംസം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

6. സമ്മിശ്ര ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

ഒരു മോണോ-ഡയറ്റിൽ വിരസത അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരേ സമയം നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കെഫീർ ആപ്പിളുമായി നന്നായി പോകുന്നു. വെള്ളരിക്കാ - ചിക്കൻ കൂടെ. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ കെഫീറും ധാന്യങ്ങളും, സാധാരണയായി താനിന്നു ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, അല്ലാതെ വയറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി "റിയാക്ടീവ്" അൺലോഡിംഗിന് വേണ്ടിയല്ല.

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എങ്ങനെ ആചരിക്കാം

വ്രതാനുഷ്ഠാനം പാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. വിശപ്പിന്റെ വ്യക്തമായ വികാരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ പ്രചോദനം കുത്തനെ കുറയും. അത് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ദൃശ്യമാകും. ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ? നമുക്ക് ശുപാർശകൾ പട്ടികപ്പെടുത്താം.

1. ശരിയായ ആവൃത്തി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അരക്കെട്ട് ക്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ, 10 ​​ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ അൺലോഡിംഗ് നടത്തിയാൽ മതിയാകും. എല്ലാ ആഴ്ചയും അത്തരമൊരു വധശിക്ഷയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാൻ ആരോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അക്കങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമാണ്. മോണോ ഡയറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, മതിയായ ശക്തി അനുഭവപ്പെട്ടതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ "അൺലോഡിംഗ്" ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവരുടെ രൂപത്തിലും കടുത്ത പൊണ്ണത്തടിയിലും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രതിമാസം രണ്ട് നടപടിക്രമങ്ങൾ മതിയാകും.
2. മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ മാറ്റം. ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, ഓരോ നോമ്പുദിവസത്തിനും ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മടുപ്പിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്. മോണോ ഡയറ്റുകൾ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ അൺലോഡിംഗ് തരങ്ങൾ മുകളിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ അവർ തണ്ണിമത്തൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങകൾ തുടങ്ങിയവയിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു.
3. ഒരു വിരുന്ന്, അവധിക്കാലം, സൗഹൃദപരവും കുടുംബവുമായുള്ള ഒത്തുചേരലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം രാത്രി വൈകുന്നത് വരെ ഒരു നോമ്പ് ദിനത്തിനായി ഒരു കാലഘട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. അത്തരം സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അൺലോഡിംഗിനുള്ള പ്രചോദനം പരമാവധി ആണ്. അടുത്തിടെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന്റെ കുറ്റബോധം ചേരുന്നു. ചിത്രത്തിന് ഏൽപ്പിച്ച പ്രഹരത്തിന് എനിക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകണം. പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു: സമൃദ്ധമായ ആഘോഷങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ സഹിക്കാനും വ്യക്തമായ പ്രഭാവം കൊണ്ടുവരാനും എളുപ്പമാണ്.

നോമ്പ് ദിവസം അപകടകരമാകുമ്പോൾ

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. അനുയോജ്യമായ വയറ് ലഭിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, മോണോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല:

• ഒരു വ്യക്തമായ അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ട്;
• വിഷാദം, വൈകാരിക ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്;
• ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വഷളാക്കി;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.

വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ, ആർത്തവസമയത്ത് നേരിട്ട് അൺലോഡിംഗ് നടത്തുക. ജാഗ്രതയ്ക്കുള്ള പൊതു കാരണം, നോമ്പ് ദിവസം ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമായി മാറുന്നു, ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ ബലഹീനതകൾ വഷളാകുന്നു. ഗർഭിണികൾക്ക് പോഷകാഹാരക്കുറവ് വിശദീകരിക്കേണ്ടതില്ല. കുട്ടി ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടും.

അതിലൊന്ന് ലളിതമായ വഴികൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുക, അതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ 3 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

ഉപവാസ ദിനങ്ങളെ ഹ്രസ്വകാല മോണോ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമൃദ്ധിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യാനും അവ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നു:

• അവധിദിനങ്ങൾക്കും വിരുന്നുകൾക്കും ശേഷം;
• നീണ്ട ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ അവസാനം;
• സ്വയം ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പതിവ് പരിശീലനമായി.

എന്നാൽ അധിക പൗണ്ടിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് അധിക ദ്രാവകവും അടിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പൊതുവായി അംഗീകരിച്ച നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

1. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 1 തവണയെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ അൺലോഡിംഗ് നടത്തുക.
2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജം ഉണ്ടാകില്ല, അത് ധരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കും.
3. അൺലോഡിംഗിനായി തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുള്ള ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാര്യങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിൽ ഇരിക്കേണ്ടിവരുന്ന സന്ദർഭങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ കഴിയില്ല.
4. പ്രോട്ടീനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രതിദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 700 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വരുമ്പോൾ 1.8-2 കിലോഗ്രാം.
5. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ബൾക്ക് കഴിക്കണം.

ഇറക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കുതിക്കരുത്.

ശരീരത്തിന് ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പെട്ടെന്ന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറപ്പ് നൽകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിനായി ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളിൽ മാത്രമല്ല, സാധ്യതയുള്ള ഫലത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട, താനിന്നു 1.2-1.5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ വെള്ളരിക്കാ മികച്ച സന്ദർഭങ്ങളിൽ 3.5 കിലോ വരെ പോലും.

അൺലോഡിംഗിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുക. തലേദിവസം നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിച്ചാൽ, അടുത്ത ദിവസം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പിന്റെ ശക്തമായ വികാരം അനുഭവപ്പെടും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു പുതിയ സമ്പ്രദായത്തിനായി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പഴം, പച്ചക്കറി ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

പച്ചക്കറികളിലോ പഴങ്ങളിലോ അൺലോഡിംഗ് നടത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പച്ചക്കറി വെള്ളരിക്കയാണ്. ഇതിൽ റെക്കോർഡ് കുറഞ്ഞ കലോറിയും ധാരാളം ടാർട്രോണിക് ആസിഡും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പ്രതിദിന നിരക്ക്വെള്ളരിക്കാ കഴിക്കുമ്പോൾ മാത്രം കലോറി 300 യൂണിറ്റ് കവിയുന്നു. ഒരു ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഉപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാതെ 1.5 കിലോ വെള്ളരി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ 2 പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.

പഴങ്ങളിലുള്ള ദിവസങ്ങൾ മധുരപലഹാരത്തിന് അനുയോജ്യമാകും. സീസണൽ പഴങ്ങൾ സമൃദ്ധവും ലഭ്യവുമുള്ള വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശരത്കാലത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലാണ് ഈ അൺലോഡിംഗ് നല്ലത്.

മിക്കപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ:

• ആപ്പിൾ;
• മത്തങ്ങ;
• തണ്ണിമത്തൻ;
• നാള്;
• പീച്ച്പഴം;
• പൈനാപ്പിൾ.

കെഫീറിലെ വേരിയന്റ്

കെഫീറിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം ഉൽപ്പന്നം തികച്ചും തൃപ്തികരമാണ്. മോണോ ഡയറ്റിനുള്ള നല്ലൊരു തയ്യാറെടുപ്പാണിത്. കെഫീർ ശോഷണത്തിന്റെ പ്രക്രിയകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഉപാപചയത്തിന്റെ അന്തിമ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലറയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വയറ്റിൽ ഭാരം നീക്കം ചെയ്യുകയും ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ സഹിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക്, ഈ രീതി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവർ വർദ്ധിച്ച വാതക രൂപീകരണവും വയറ്റിൽ അസുഖകരമായ വികാരവും അനുഭവിക്കും.

ഒരു ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ 6-7 ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കണം. ശരിയായ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ് - പുതിയ കെഫീർ വായുവിൻറെ വയറിളക്കത്തിനും, മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകും, അത് ഇതിനകം 3 ദിവസത്തിലധികം നിലകൊള്ളുന്നു.

താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി ഉപയോഗിച്ച് അൺലോഡിംഗ്

താനിന്നു ദിവസങ്ങളിൽ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നത് അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലോ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലേക്കോ നയിക്കില്ല, കാരണം ഓരോ ധാന്യത്തിലും ഗണ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. താനിന്നു സാവധാനത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ സംതൃപ്തി തോന്നുന്നത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കുന്നു. പോരായ്മകളിൽ - കിലോഗ്രാം വളരെയധികം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

കാമ്പിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പ്രൊഡൽ നല്ലതല്ല. ധാന്യങ്ങൾ തിളപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് വീർക്കാൻ കുറച്ച് നേരം വിട്ടാൽ മതി. അത്തരം കഞ്ഞി എത്ര വേണമെങ്കിലും കഴിക്കാമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ധാന്യങ്ങളിൽ ഉപ്പും പാലും വെണ്ണയും ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ധാരാളം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും.

കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് അരിയിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് 0.6-1 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

• അരി വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
• വീക്കം നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
• അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യുന്നു.
• ആമാശയത്തിലെ ഭിത്തികൾ പൂശുന്നു, ദഹനപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു.

വെള്ളയല്ല, തവിട്ട് നിറത്തിലുള്ള ഇനം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ഗ്ലാസ് ധാന്യത്തിന്, നിങ്ങൾ 500-600 മില്ലി വെള്ളം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, എണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കരുത്. അരിയുടെ അളവ് 5 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ച് ഓരോ 3 മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും കഴിക്കണം.ഇടയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ വെള്ളമോ ഗ്രീൻ ടീയോ കുടിക്കാം.

ദിവസങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ഇറക്കുന്നു

ആദ്യമായി, ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണമില്ലാതെ, വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് ഫലപ്രദമായ വഴികൾഅധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ശ്രമം നടത്തുകയും ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - ഫലം അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ സ്കെയിലുകളിൽ ദൃശ്യമാകും.

വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നാരങ്ങ ചേർക്കാം (1 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് ഒരു പഴത്തിന്റെ ജ്യൂസ്). പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2.5 ലിറ്റർ ഈ പാനീയം നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കുടിക്കുക.

കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പാലിൽ

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്കിടയിൽ തൈര് ദിവസങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഈ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നംവിശപ്പിന്റെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കുകയും സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു നീണ്ട അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് രഹിത ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, കാരണം ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 1.5 മുതൽ 1.8 ശതമാനം വരെയാണ്.

400-500 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 5-6 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കണം, ഏകദേശം 80-85 ഗ്രാം വീതം, ഓരോ 2.5-3 മണിക്കൂറിലും നിരവധി ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ സജീവമായ ശുദ്ധീകരണത്തിന്, ഭക്ഷണത്തിന് 25 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 300-400 മില്ലി ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് പാൽ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ 2 ലിറ്റർ പാൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് 7 ഡോസുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇടയ്ക്ക് ഒരു ഓറഞ്ചോ അൽപം കോട്ടേജ് ചീസോ കഴിക്കാം.

ആപ്പിൾ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

ആപ്പിളിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. അവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ, ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ആപ്പിൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന്.

ആപ്പിളിന്റെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ ബാക്ടീരിയകളുടെ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുമെന്ന് മൈക്രോബയോളജിസ്റ്റുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വയറ്റിലെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് - പുളിച്ച പഴങ്ങൾ ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ഉള്ള സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

മെനു വളരെ ലളിതമാണ്: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ 1400-1500 ഗ്രാം പുതിയതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ തുക 5-6 ഡോസുകളായി വിഭജിക്കണം. ഈ തുകയുടെ 2/3 അസംസ്കൃതവും 1/3 - ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിളിൽ കൂടുതൽ പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു ഫലപ്രദമായ ആഡ്സോർബന്റ്. നിങ്ങൾക്ക് മധുരം കൂടാതെ വെള്ളവും ആപ്പിൾ ജ്യൂസും അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ടും കുടിക്കാം.

ഇരുമ്പ്, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തെ ആപ്പിൾ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും അധിക ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ഓങ്കോളജിക്കൽ നിയോപ്ലാസങ്ങളുടെ വികസനത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓട്ട്മീൽ ഉപയോഗിച്ച് അൺലോഡിംഗ്

പട്ടിണി കിടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും. ഓട്‌സിൽ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്‌സ് കുറവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും. ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ധാന്യങ്ങൾ എടുക്കരുത്, നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ക്ലാസിക് മാർഗം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

1. 200 ഗ്രാം കഞ്ഞി വെള്ളത്തിലോ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച പാലിലോ തിളപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കേണ്ടതില്ല.
2. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന വോളിയം 5 ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
3. കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ദിവസം മുഴുവനും എല്ലാം കഴിക്കുക.

കഞ്ഞി വളരെ പുതിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കാം.

അത്തരം അൺലോഡിംഗ് നൂറുകണക്കിന് ഗ്രാം നീക്കം ചെയ്യാനും അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാനും മുഖച്ഛായയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

മാലിഷെവയുടെ രീതി അനുസരിച്ച് ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ മാലിഷെവ ധാരാളം ആളുകളെ രൂപപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറാനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• പച്ചക്കറി. കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, സെലറി എന്നിവയുടെ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക. 6 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുക.
• കയ്പേറിയ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 5 മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കാം, 1 ലിറ്റർ ഗ്രീൻ ടീയും 2 ലിറ്റർ പ്ലെയിൻ വെള്ളവും കുടിക്കാം.
• പ്രോട്ടീൻ. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച ചിക്കൻ 5-6 ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് മാംസം തളിക്കേണം.

ആദ്യത്തെ രണ്ട് രീതികൾ 1 കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. പിന്നീടുള്ള ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ കുറവായിരിക്കും.

ഒരു നോമ്പ് ദിവസം എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം

അൺലോഡിംഗിൽ നിന്നുള്ള എക്സിറ്റും ശരിയായിരിക്കണം. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പരിധിയും അളവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

• പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മെനു ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. അന്നജം ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള ഏത് പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, വെള്ളരി, തക്കാളി ഉണ്ടാക്കേണം രുചികരമായ സലാഡുകൾ. എന്നാൽ അവയിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, നാരങ്ങ നീര്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ഇത് നന്നായി ചെയ്യും: ആരാണാവോ, ബാസിൽ, ചതകുപ്പ. ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ നിറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ദിവസം അവസാനം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.
• അനുവദനീയമായ 1.5 കിലോയിൽ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതിനാൽ പഴങ്ങളും ബെറി ദിനങ്ങളും നല്ലതാണ്. പഴങ്ങൾ പൂരിതമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നൽകാം.
• ഇടയ്ക്കിടെ മത്സ്യം, മാംസം, ഡയറി ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ആവിയിൽ വേവിച്ച് പച്ചക്കറി സലാഡുകൾക്കൊപ്പം ചേർക്കുന്നു. മാംസത്തിൽ നിന്ന്, കിടാവിന്റെ, ടർക്കി, ചിക്കൻ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. പാൽ ദിന മെനുവിൽ പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കെഫീർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം അവ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും.

നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, ജ്യൂസുകൾ, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു, ഗ്രീൻ ടീ, വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കാം. ഈ ശുപാർശകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രയോജനങ്ങൾ, ദോഷങ്ങൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഉപവാസ ദിനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്. ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ വിശ്രമമാണ്. അവ ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ് സാധാരണമാക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിലോ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തോ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും അസുഖമോ അസുഖമോ ഗുരുതരമായ വിപരീതഫലമാണ്.

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം. എന്നാൽ അവയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഗുണം പതിവ് ഉപയോഗത്തിലൂടെ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ.

പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളം. എന്നാൽ നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അതേ ഇൻറർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ധാരാളം വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ശരിയായതും ചിന്തനീയവുമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ എന്തായിരിക്കണമെന്ന് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കും, കൂടാതെ ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും ശേഖരിക്കുകയും നൽകുകയും ചെയ്യും. സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ. നമുക്ക് തുടങ്ങാം.

നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം കഴിക്കണം, പക്ഷേ വളരെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വേണമെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അൺലോഡിംഗിനുള്ള അത്തരം ദിവസങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ നിർമ്മിക്കണം, വളരെ ചെറുതാണ്. ഒരു വാക്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഉപവാസ ദിനത്തെ വിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "മോണോ-ഡയറ്റ്" എന്ന വാക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നു. ഒരു ഉൽപ്പന്നം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം, എന്നാൽ ഒരേ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് ഇതിനകം തന്നെ പേരിൽ നിന്ന് ഇത് പിന്തുടരുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതില്ല.

വളരെക്കാലമായി സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അത്തരമൊരു ദിവസം ഒരു മികച്ച സഹായമായിരിക്കും. എല്ലാ മോണോ-ഡയറ്റുകളിലും അസാധാരണമാംവിധം ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിനുവേണ്ടിയാണ് (നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ഷവർമ കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും). ശരീരം അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കഠിനമായ ദിവസത്തിനുശേഷം ഉപവാസം ചെലവഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും അല്ല, ശുദ്ധീകരണത്തിനായി. ശരി, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ നൽകും.

ഉപദേശം! ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും രീതികൾ കൂടാതെ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകം നൽകേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ് രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കാൻ മതിയാകും. തുക നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (നേക്കാൾ കൂടുതൽ പിണ്ഡം, കൂടുതൽ വെള്ളം).

ശരീരം അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു: ആപ്പിൾ

വളരെ മധുരവും ചീഞ്ഞതുമായ ഒരു പഴത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം - ഒരു ആപ്പിൾ. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ആപ്പിൾ വളരെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്, അവ വളരെ വലിയ അളവിൽ വളരുന്നു, അതിനാൽ അവ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അവ വീട്ടിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്നത് താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്. ചില ആപ്പിൾ പോലും വളരുന്നു വേനൽക്കാല കോട്ടേജുകൾ. ഈ ആപ്പിൾ മിനി ഡയറ്റ് എത്ര നല്ലതാണെന്ന് നോക്കാം.

പ്രോസ്

ഒന്നാമതായി, പഴത്തിന്റെ മികച്ച രുചി ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക അസാധ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഇത് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല, കാരണം ആപ്പിൾ വിഭവങ്ങൾ തികച്ചും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്: ഏറ്റവും പുതിയ പഴങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ജ്യൂസ് പൾപ്പ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ കുടിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പറങ്ങോടൻ, ജാം, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ആപ്പിൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. . രുചിക്ക് പുറമേ, ഒരു ആപ്പിൾ അഭിമാനിക്കുന്നു വലിയ അളവ്ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, ഫൈബർ, കരോട്ടിൻ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറവുകൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. പ്രത്യേകിച്ച്, ആമാശയത്തിലെ വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളിൽ ഇത് പ്രകടമാകും.

മെനു

ഒന്നര കിലോഗ്രാം പുതിയ ആപ്പിൾ എടുക്കുക. മൂന്നിലൊന്ന് പഴങ്ങൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ചുട്ടുപഴുത്ത ആപ്പിൾഅവയുടെ ഘടനയിൽ കൂടുതൽ പെക്റ്റിൻ ഉണ്ട് - അതായത്, ഒരു അഡ്‌സോർബന്റ്. ബാക്കിയുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പഞ്ചസാരയില്ലാതെ അഞ്ച് ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട് കുടിക്കുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.

ഉപദേശം! ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഈ ഭക്ഷണത്തിനായി പുളിച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കരുത്. അത്തരം അളവിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പെൺകുട്ടികൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർ, ഒന്നിലധികം ഓപ്ഷനുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും കെഫീറിൽ നിർത്തുന്നു. ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ ഓരോ മൂന്നാമത്തെ പ്രതിനിധിക്കും അറിയാവുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗമാണിത്. കെഫീർ വളരെ രുചികരമാണ്, നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ പല സ്ഥലങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വാങ്ങാം (ഗ്രാമങ്ങളാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്). നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി നോക്കാം.

പ്രോസ്

കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം പൊതുവെ എളുപ്പമുള്ളതും ശരീരം കൂടുതൽ സുഖകരവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാതെ, ശരീരത്തെ നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, കെഫീറിൽ ദിവസം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. കെഫീറിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളിൽ, ഇത് കുടലിൽ സംഭവിക്കുന്ന ക്ഷയ പ്രക്രിയകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു, അതായത്, ശരീരത്തെ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ അഴുകിയ ഭക്ഷണം. ദഹനം സജീവമാക്കാൻ കെഫീർ സഹായിക്കുന്നു, അതായത് വയറ്റിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടില്ല, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ പ്രക്രിയകളും അവരുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ നിറം മങ്ങുകയും മുഖക്കുരു, തിണർപ്പ്, അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് മാറാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

കുറവുകൾ

ഈ രോഗത്തിന്റെ ഉടമകൾക്ക് തന്നെ അറിയാം, പക്ഷേ ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് എല്ലാ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പറയാനാവില്ല. കെഫീർ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ വയറ്റിൽ കനത്ത ഭാരവും കഠിനമായ വായുവിൻറെയും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ മിനി-ഡയറ്റ് പിന്തുടരരുത്.

മെനു

ഒരു നല്ല അൺലോഡിംഗ് കെഫീർ ദിവസത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഒന്നര ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് രഹിത കെഫീർ (അല്ലെങ്കിൽ തൈര്) ശേഖരിക്കണം. ഈ ലിറ്ററുകൾ അഞ്ച് സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ശാന്തമായി കഴിക്കുക.

ഉപദേശം! ഒരു ദിവസത്തേക്കാൾ പഴക്കമുള്ള കെഫീർ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം പുതിയ കെഫീർ വയറിളക്കത്തിന് നല്ല അടിത്തറ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കാലഹരണപ്പെട്ട പാനീയം വാങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കെഫീർ സൂക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മലബന്ധം പോലും സാധ്യമാണ്.

തൈരിനൊപ്പമുള്ള ദിവസം

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം. ചിലർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉപവാസ ദിനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന മട്ടിൽ വെള്ളത്തിൽ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു ശുപാർശയാണ്. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അത്തരം പരിഹാസത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് തൈര് വളരെ രുചികരമായ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാം. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്കിത് ഇഷ്ടപ്പെടും.

പ്രോസ്

കെഫീറിനെക്കുറിച്ച് മുകളിൽ വിവരിച്ചതെല്ലാം ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഞങ്ങൾക്ക് ഒരേ കാര്യം ലഭിക്കുന്നു, വളരെ മനോഹരവും മധുരവുമായ രുചിയുടെ ആഭിമുഖ്യത്തിൽ മാത്രം. അതുകൊണ്ടാണ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ തൈര് ദിവസങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പലതരം പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം തൈര് നന്നായി യോജിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായും പ്രവർത്തിക്കും.

കുറവുകൾ

ഈ മിനി-ഡയറ്റിന്റെ പോരായ്മകൾ മുമ്പത്തെ പതിപ്പിന് സമാനമാണ്. ശരിയാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വിവിധ അഡിറ്റീവുകളും രുചിയും സൌരഭ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചില പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാകും.

മെനു

ആമാശയം ഇറക്കുന്ന ഒരു വലിയ ദിവസത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ഗ്ലാസ് തൈരും രണ്ട് പഴങ്ങളും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ഈ പഴം പച്ച മധുരവും ചീഞ്ഞതുമായ ആപ്പിൾ ആണെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തൈര് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. ശരി, അവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഉപദേശം! നിങ്ങൾ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കുറഞ്ഞത് വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കായി, ഫാം സ്റ്റോറുകളിൽ മാത്രം. വിപണികളിൽ, ധാരാളം കൊഴുപ്പുള്ളതോ വളരെ പുതുമയുള്ളതോ ആയ ഒരു ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതയുണ്ട്, സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അഡിറ്റീവുകളുള്ള തൈരിൽ ഇടറിവീഴും. ഫാം സ്റ്റോറുകളിൽ, എല്ലാ സംഭരണ ​​വ്യവസ്ഥകളും ഉൽപ്പന്ന ഗുണങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

ശരീരം അൺലോഡിംഗ്: കോട്ടേജ് ചീസ്

ഈ പാലുൽപ്പന്നത്തെ അവഗണിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളുടെ കാര്യത്തിലും വ്യാപകമായി പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. കോട്ടേജ് ചീസ് രുചിയിലും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളിലും തികച്ചും നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ അത്തരമൊരു തൈര് ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

പ്രോസ്

കോട്ടേജ് ചീസ് എല്ലാ മുൻ ഓപ്ഷനുകൾക്കും ഇല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട് - ഒരു വലിയ തുക പ്രോട്ടീൻ. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിന്റെ അഭാവം മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു, അതേസമയം പേശികൾ നേരെമറിച്ച് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ശക്തമായ ഉപാപചയ തടസ്സമായി മാറുന്നുവെന്നത് നാം മറക്കരുത്, അത് നമുക്ക് ഒരു തരത്തിലും അനുവദിക്കാനാവില്ല.

കുറവുകൾ

കോട്ടേജ് ചീസ് മോണോ ഡയറ്റിൽ എന്ത് പോരായ്മ നിലവിലുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഊഹിക്കാം. ഇതിനകം മുപ്പത്തിയഞ്ച് വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളെ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ബാധിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, അവർക്കും ഒരു വഴിയുണ്ട്: കൃത്യമായി ധാന്യങ്ങളുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ, വെയിലത്ത് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ വാങ്ങാൻ ഇത് മതിയാകും.

മെനു

കോട്ടേജ് ചീസിലെ ഒരു നോമ്പ് ദിവസത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒന്നരയെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയതും 1.8 ശതമാനത്തിൽ കൂടാത്തതുമായ നാനൂറ് ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും പുതിയ പച്ച മധുരമുള്ള ആപ്പിളും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിളമ്പുന്ന കോട്ടേജ് ചീസ് ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുക.

ഉപദേശം! ശരീരം കഴിയുന്നത്ര തീവ്രമായി ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിന്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി, അമ്മേ!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിലെ മറ്റൊരു ജനപ്രിയ മാർഗം വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾതാനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരിയിൽ. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഇതിനകം തയ്യാറാക്കുകയും പാചകം ചെയ്യുകയും വേണം, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും എടുക്കുക. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും പലപ്പോഴും ഒരു ഖണ്ഡികയിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്നു, കാരണം അവയ്ക്ക് ഏകദേശം ഒരേ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ മിനി ഡയറ്റുകളെ നമുക്ക് നോക്കാം.

പ്രോസ്

നല്ല പോഷകാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ മൈക്രോലെമെന്റുകളും വസ്തുക്കളും ശരീരത്തിന് നൽകുന്നതിന് രണ്ട് ധാന്യങ്ങളും നന്നായി സഹായിക്കുന്നു. താനിന്നു കഞ്ഞിക്ക് ഒരു ചെറിയ നേട്ടമുണ്ട്, കാരണം കെഫീറുമായുള്ള സംയോജനം അസാധാരണമാംവിധം ദഹനനാളത്തെ മുരടിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നന്നായി വൃത്തിയാക്കുകയും ആമാശയത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അരി താനിന്നു ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുകയും ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുറവുകൾ

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട കേസുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അലർജിയല്ലാതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പ്രത്യേക പോരായ്മകളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ല. അത്തരം ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരേയൊരു ഓപ്ഷൻ മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അരി ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഴിക്കാം.

മെനു

താനിന്നു ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു ആവശ്യമാണ്, മുമ്പ് രണ്ട് ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ രാത്രി മുഴുവൻ ഒഴിച്ച് രാവിലെ വരെ അടച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു ശതമാനം കെഫീറിന്റെ ഒരു ലിറ്റർ. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം മാത്രം കഴിക്കുക, കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താനിന്നു കഴുകുക.

അരി ദിവസങ്ങളിലും ഒരു ഗ്ലാസ് അരി ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇതിനകം ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം നിറച്ച്, ഒരു മിനിറ്റ് തിളപ്പിച്ച്, വീണ്ടും തിളപ്പിച്ച് വീണ്ടും തിളപ്പിച്ച്, പക്ഷേ ഇതിനകം രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ പൂർണ്ണമായും പാകം ചെയ്തു. മൂന്നു നേരവും ഇത് കഴിക്കണം.

ഉപദേശം! ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കരുത്, കാരണം അവ ഇപ്പോഴും ശരീരത്തിന് സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.