Paano mapupuksa ang takot sa pagkabalisa at pagkabalisa. Mga klasiko ng gamot - psychotherapy

May mga pagkakataon na ang isang pakiramdam ng tunay na pagkabalisa ay nagdudulot ng mga nasasalat na benepisyo, na pumipilit sa isang tao na gumawa ng ilang mga hakbang o maiwasan ang mga posibleng negatibong kaganapan. Sa kasamaang palad, kadalasan ang isang tao ay binibisita ng pagkabalisa na walang batayan at walang tunay na batayan. Narito kung paano mapupuksa ang ganitong uri ng pagkabalisa, pag-uusapan natin ang artikulong ito.

Ang pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahirap na tukuyin na mga forebodings, na may malinaw na negatibong konotasyon, isang implicit na inaasahan ng problema, isang estado ng kumpletong kawalan ng katiyakan at kawalan ng katiyakan tungkol sa anumang bagay. Ito ay isang medyo nakakapagod na pakiramdam na nangangailangan ng maraming lakas at enerhiya, lumalamon ng kagalakan at optimismo, na pumipigil sa iyo na ganap na masiyahan sa buhay.

Mga damdamin ng pagkabalisa: kung paano mapupuksa sa tulong ng mga diskarte sa pagpapahinga

1. Pagsasabi ng mga pagpapatibay (malakas o sa iyong sarili).

Ang paninindigan ay isang maikling pahayag na nagpapatunay sa buhay na walang "hindi" na butil sa teksto nito, na may medyo malakas na epekto sa isang tao. sikolohikal na epekto. Sa isang banda, itinuturo nila ang pag-iisip sa isang positibong direksyon, sa kabilang banda, mayroon silang magandang epekto sa pagpapatahimik. Pinapayuhan ng mga psychologist na ulitin ang bawat paninindigan sa loob ng 21 araw, sa panahong ito ang pahayag ay nagiging iyong kapaki-pakinabang na ugali.

Ang pamamaraan na ito, bilang isang paraan ng pag-alis ng pagkabalisa, ay nakakatulong nang mas mahusay kung ang isang tao ay may kamalayan sa sanhi ng kanyang pagkabalisa, halimbawa, takot sa pampublikong pagsasalita o pagkabalisa bago ang isang pakikipanayam. “Ako ay isang mahusay na tagapagsalita. Mahal ako ng madla" o "May tiwala ako. Ako ang pinakatahimik na tao sa mundo."

Ayon sa mga eksperto, kahit na ang isang tao sa simula ay hindi naniniwala sa kakanyahan ng mga pahayag na ito, kung gayon ang regular na pag-uulit ay ginagawa ang trabaho nito, at ang utak ay nagsisimulang makita ang impormasyon bilang maaasahan at umaangkop dito. Sa loob ng ilang oras, ang isang positibong pahayag ay magsisimulang mabuo sa iyong posisyon sa buhay, na nagbabago sa iyong saloobin sa sitwasyon, at samakatuwid ay nagtatakda ng iyong utak upang malutas ang problemang ito.

2. Pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga ng kalamnan.

Sa panahon ng pag-atake ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa, ang isang tao ay humihinga nang mababaw at mabilis. Ang mabagal na malalim na paghinga na may buong konsentrasyon dito ay nakakatulong upang mabilis na makapagpahinga at makahanap ng kapayapaan. Isa sa mabisang paraan kung paano mapupuksa ang pagkabalisa - gawin ang sumusunod na ehersisyo: isang mabagal na paghinga, pagpigil sa paghinga, panloob na pagbibilang sa sampu at isang mahabang pagbuga, dalawang beses ang tagal ng paglanghap. Kinakailangan ang pag-uulit hanggang sa kumpletong pagpapahinga. Maaari mong hilingin sa isang tao na gumawa ng matinding pagkuskos sa mga kalamnan sa balikat at leeg.

Ang isa sa mga sanhi ng pagkabalisa ay ang naipon na pag-igting sa katawan, na dapat na matunaw. Pagkatapos ehersisyo sa paghinga, humiga sa sahig o umupo sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata at tumutok sa mga grupo ng kalamnan na pinaka-clamp. Bilang isang patakaran, ito ang ulo, leeg, itaas na likod at mga braso. Higpitan ang isang grupo ng kalamnan sa pagkakasunud-sunod, bilangin hanggang 10, at pagkatapos ay i-relax ito. Maaari kang magsagawa ng isang sesyon na kinasasangkutan ng buong katawan, simula sa mga dulo ng mga daliri at nagtatapos sa tuktok ng ulo. Ang pagbisita sa isang propesyonal na massage therapist ay mahusay din para sa pag-alis ng tensyon sa katawan at pag-dissolve ng mga bara sa mga kalamnan.

3. Distraction bilang isang paraan para mawala ang anxiety attack.

4. De-kalidad na pahinga.

Nakatira sa modernong mundo, kami ay patuloy na tumatakbo, hindi binibigyang pansin ang aming kalusugan, nutrisyon, o sikolohikal na estado. At sa patuloy na pagmamadali, ang pag-igting at pagkapagod ay naipon, na hindi nakakahanap ng paraan. Kung walang tamang pagtulog at regular na pahinga, halos imposibleng talunin ang mga pag-atake ng pagkabalisa.

Maglaan ng isang araw sa isang linggo para sa mga bakasyon ng pamilya, pagbisita sa sauna, pakikipag-chat sa mga kaibigan, paglalakbay sa kanayunan o pangingisda, pagpunta sa teatro, atbp. Pumasok para sa anumang uri ng isport, maglakad bago matulog nang hindi bababa sa isang oras, iwanan ang junk food, at ang iyong kagalingan ay bubuti nang malaki, at ang mga pag-atake ng pagkabalisa ay mas madalas na dadalaw.

Minsan ang pakiramdam ng pagkabalisa ay huminto sa pagiging makatwiran at literal na binibilang tayo. At pagkatapos ay nag-aalala kami tungkol sa lahat: mula sa posibilidad ng biglaang sipon ng isang bata hanggang sa pagsisimula ng global warming ... ang site ay tungkol sa kung paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip at itaboy ang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa.

"Hello. Tulungan mo ako. Halos palagi akong nag-aalala tungkol sa aking siyam na taong gulang na anak na babae. Labis akong natatakot na may mangyari sa kanya.

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay kusang bumangon sa partikular na masasayang sandali. O pagkatapos basahin ang susunod na kakila-kilabot na balita sa Internet (pinatay, sinaksak, sinunog, atbp.). Karahasan at agresyon ang pangunahing paksa ng media.

Alam kong materyal ang mga iniisip, nababaliw lang ako: imposibleng hindi mag-isip ... "

Ang takot o iba pang matinding emosyon ay nagiging sanhi ng isang tao na tumalon sa mga konklusyon. Kaya, ginagawa namin ang ganap na hindi nauugnay na mga katotohanan, gumuhit ng mga konklusyon mula sa mga nakahiwalay na kaso, at para sa ilang kadahilanan subukan ang lahat ng nangyari sa isang lugar at sa isang tao sa aming buhay.

Ang isang taong nababalisa ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa pinakawalang halaga at makakita ng mga sakuna at kakila-kilabot sa lahat ng bagay. Upang mabawasan ang pagkabalisa, ang gayong tao ay gumagawa ng iba't ibang mga ritwal.

Halimbawa, sinusuri nito ng 10 beses kung ang Pintuan ng pasukan, kinokontrol ang kanyang mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila tuwing kalahating oras, hindi pinapayagan ang mga bata na lumabas kasama ang kanilang mga kapantay, na iniisip ang kakila-kilabot na mga kahihinatnan ng naturang komunikasyon ...

Ang isang taong nababalisa ay sigurado na ang mundo ay lubhang mapanganib at puno ng mga banta. Nakikita niya ang mga hadlang sa lahat at inaasahan ang mga problema.

Dapat sabihin na ang media ay nag-aambag ng malaki sa pananaw na ito, na nagpapakain sa amin araw-araw ng mga kuwento tungkol sa mga kakila-kilabot na nagaganap sa mundo.

Kaya lumalabas na ang mga taong nababalisa ay nabubuhay, patuloy na nag-aalala tungkol sa hinaharap at sinusubukang protektahan ang kanilang sarili at ang kanilang mga mahal sa buhay mula sa mga posibleng problema. Gumugugol sila ng maraming enerhiya, oras at emosyon para dito.

Sa kasamaang palad, sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsisikap na ito ay humantong sa mga pagkasira ng nerbiyos, depresyon (pagkatapos ng lahat, iniisip ng isang tao ang masama sa lahat ng oras) at pangangati ng mga mahal sa buhay. (pagkatapos ng lahat, sila ay patuloy na sinusubaybayan).

Lumalabas na ang isang taong nababalisa mula sa lahat ng panig ay nabubuhay nang mahirap. Ngunit sa kabila nito, patuloy siyang nag-aalala, dahil hindi niya ito mapigilan.

Inilalarawan nito ang lahat ng nangyayari sa paligid at mahalaga sa atin, lahat ng bagay na ating pinababayaan o nararamdaman: ito ang ating persepsyon, ang tinatawag nating karanasan o ang kabuuan ng mga ideya tungkol sa katotohanan.

Ang larawan ng mundo ay nilikha mula pagkabata at inilalarawan nito nang detalyado kung ano ang posible sa buhay na ito para sa atin at kung ano ang hindi.

Ang larawan ng bata ay nilikha batay sa larawan ng mga taong nakapaligid sa kanya - mga magulang, kaibigan, guro, atbp. At kasama ang kard na ito ay dumaan siya sa buhay.

Sa paglipas ng panahon at paglitaw ng bagong karanasan, lumalawak ang mapa na ito, ngunit ang buong kabalintunaan ay ang lahat ng kasunod na mga kaganapan ay nakikita ng isang tao mula sa punto ng view ng nakaraang karanasan, kung saan napakahirap puntahan.

Ang mundo ay binubuo ng mga pag-iisip at nasa ulo. Anumang larawan ng mundo ay "nabubuhay" na may madalas na direksyon ng atensyon dito.

Ang pag-scroll ng mga nakakatakot na kwento tungkol sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay sa iyong ulo ay ganap na walang saysay - ang lakas ng takot ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Kung ano ang iniisip natin, madalas tayong magkita sa buhay.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga iniisip, nagsisimula kang kumilos nang iba at makamit ang iba't ibang mga resulta.

Ang katotohanan na mayroon kang kapangyarihan na lumikha ng iyong mga karanasan, at hindi lamang tumugon sa mga panlabas na kalagayan o alaala ng nakaraan, ay nangangahulugan na mayroon kang sapat na pagpipilian, ang kakayahang pamahalaan ang iyong buhay at lumikha ng iyong sariling hinaharap.

kaya lang magandang paraan alisin ang pagkabalisa ilipat ang iyong pagtuon sa isang positibong direksyon.

Una, kung maaari Tanggalin ang masamang balita sa iyong buhay.

Huwag manood o magbasa ng mga kwento ng krimen, mga ulat ng mga sakuna at digmaan - pagkatapos ng lahat, ikaw mismo ay bumubuo ng isang dahilan para sa takot, na nahuhulog sa negatibiti.

I-off ang TV, laktawan ang mga artikulo sa paksang ito. Walang pakinabang mula sa impormasyong ito, ngunit ang iyong impressionability ay nagsisimulang magpinta ng mga kahila-hilakbot na larawan.

Lumikha ng isang positibong larangan ng impormasyon para sa iyong sarili, tumutok sa positibong bahagi ng buhay.

Tanggalin ang negatibiti sa iyong buhay

1. Pinakinabangang palitan

4 na paraan upang talunin ang pagkabalisa

Ang hitsura ng takot ay higit sa lahat ay ibinibigay ng imahinasyon ng tao, ang kakayahang makipag-ugnay. Kapag nag-aalala ka, ang imahinasyon ay nagpinta ng mga larawan ng isang kahila-hilakbot na hinaharap.

Ang mga larawan ay maaaring napakalaki at laging nakatayo sa harap ng iyong mga mata. Ngunit paano kung ang isang hindi kasiya-siyang larawan ay mapalitan ng isang kaaya-aya?

Isipin ang isang sitwasyon na nagbabalik ng magagandang alaala para sa iyo. Habang malinaw mong nakikita ang masayang karanasang ito, alamin kung ano ang iyong nararamdaman.

Muli mong bigyang pansin ang iyong nararamdaman. Nagbago na ba sila? Baka mas lumakas sila?

Ngayon hayaan ang imahinasyon na lumayo, maging mas maliit, mas malabo, mas mahina, hanggang sa lumiit ito halos sa laki ng selyo.

Ano ang iyong nararamdaman ngayon? Matapos matukoy ito, ibalik ang imahe sa orihinal na posisyon nito.

Para sa karamihan ng mga tao ito ay ganito: kapag ang isang positibong karanasan ay lumalapit, ang mga positibong damdamin ay tumataas, at kapag ito ay lumayo, sila ay humihina nang malaki.

Kung gusto mong maranasan ang mga positibong emosyon nang mas matindi, ilapit mo lang sila sa mga mata ng iyong imahinasyon.

Pero kung gusto mong hindi gaanong matindi ang karanasan, maaari mo itong ilayo sa iyo.

Maaari mong gawin ang parehong sa isang estado ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtulak ng mga hindi kasiya-siyang larawan sa malayo, sa malayo o paggawa ng mga ito sa isang halos hindi kapansin-pansing punto.

Maaari kang kumuha ng mga pansamantalang sistema: Ano ang kahalagahan ng kaganapang ito sa loob ng 5 taon? Sa loob ng dalawang taon? Bukas? Ngayon na? Sa pangkalahatan, ang lahat ay nakasalalay sa tiyak na sitwasyon, at ang lohika ay hindi kinakailangan dito.

1. mga pagpapatibay

Tumutulong na ayusin ang iyong emosyonal na estado positibong pagpapatibay, tinatawag na affirmations.

Halimbawa, sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan, agad na ulitin ang pariralang "Ako at ang aking mga mahal sa buhay ay palaging at saanman ligtas" - ulitin nang maraming beses hangga't kinakailangan upang huminahon.

Maaari kang makabuo ng anumang mga parirala na angkop sa iyong sitwasyon. Ang pangunahing bagay ay ang mga ito ay positibo at sa kasalukuyang panahunan.

Kung ang isang bagay ay patuloy na bumabagabag sa iyo, ulitin ang mga pagpapatibay araw-araw sa anumang libreng minuto - ito ang tanging paraan na makakamit mo ang isang positibong epekto.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na pamahalaan ang iyong kalagayan, hindi mo lamang mapupuksa ang pagkabalisa, ngunit buksan din ang iyong buhay sa isang buong bahaghari. positibong emosyon na, sa turn, ay makakaakit ng maraming magagandang sitwasyon sa iyong buhay!

Ekaterina Gorshkova,
psychologist

Brianna Wist

Amerikanong manunulat at mamamahayag.

1. Ang kabaligtaran ng pagkagumon ay hindi panloob na balanse, ngunit pakikipag-ugnay sa katotohanan. Ang parehong naaangkop sa pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang tao ay tumigil na naroroon sa kasalukuyang sandali, siya ay naputol mula sa kung ano ang nangyayari, mula sa ibang mga tao at mula sa kanyang sarili. Sa mga panahong tulad nito, kailangan mong kumonekta muli sa realidad.

2. Hayaan ang iyong sarili na gusto kung ano ang talagang gusto mo. Kung wala ito, hindi mo magagawa. Hindi mahalaga kung ano ang gusto mo: maghanap ng kapareha sa buhay, maghanap bagong trabaho, kumita ng mas maraming pera, makuha ang pagkilala ng mga kasamahan. Magkaroon lamang ng kamalayan at tanggapin ito, kahit na sa tingin mo ay makikita ka ng iba na mababaw, may depekto, o pakiramdam na hindi mo sapat na "mahal ang iyong sarili".

3. Kung nagkakaproblema ka sa pag-unawa sa kung ano talaga ang gusto mo, tingnang mabuti ang iyong pinakamalalim na nakatagong takot. Ano ang nakatago sa kanilang maling panig? Ito ang gusto mo.

4. Magpasalamat sa anumang bagay na hindi ka komportable. malungkot at kamangha-manghang katotohanan namamalagi sa katotohanan na masasayang tao kadalasan walang incentive for development, masaya sila sa lahat. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, ito ay dapat na isang senyales sa iyo na ikaw ay nasa threshold ng isang bagay na bago at mas mahusay, ngunit kailangan mong kumilos upang makamit ito.

5. Ang pagiging konstruktibo at pagiging produktibo ay dapat na iyong matalik na kaibigan. Ito ay hindi tungkol sa pag-tick sa mga kahon sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga gawain mula sa isang daang-puntong listahan. Sa pagtatapos ng bawat araw, dapat mong malaman na ngayon ay nagawa mong gawin ang isang bagay (kahit ano!) na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili.

6. Karaniwan mong maaalis ang "hindi makatwirang" pagkabalisa sa pamamagitan ng paggawa ng ilang partikular na praktikal na aktibidad. Ang pagkabalisa sa mga maliit na bagay ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga tunay na problema na iniiwasan mong lutasin.

7. Dapat kang magsimula sa kung nasaan ka ngayon, gamitin kung ano ang mayroon ka at gawin kung ano ang maaari mong gawin. Lahat ng iba ay pagtakas sa mga problema, totoong buhay at ang kanyang sarili. Ang pagbabago ay bunga ng matagal at patuloy na pag-unlad. Kung iba ang iniisip mo, nabubuhay ka sa mga ilusyon na hindi nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang bumabagabag sa iyo.

8. Subukang kumonekta sa isang tao o makipag-ugnayan muli sa mga taong naroroon na sa iyong buhay. Ito ay maaaring isang tao lamang na pinagkakatiwalaan at nakakasalamuha mo. Ang pakikipag-ugnayan na ito ang magiging panimulang punto para sa pagbuo ng isang malusog na emosyonal na kalakip. Ang kailangan ng pagmamahal ay hindi nangangahulugan ng pagpapakita ng kahinaan.

9. Bumili ng isang kuwaderno partikular upang kapag naramdaman mo ang iyong sarili na umiikot sa isang pretzel, isulat ang lahat ng pumapasok sa iyong isipan, kahit na ito ay tila kakila-kilabot, kasuklam-suklam, kahiya-hiya o puno ng pagkamuhi sa sarili. Huwag itago ang mga saloobin at damdamin sa iyong sarili! Kapag ginawa mo ito ng ilang beses, mapapansin mo na talagang gumagaling ka.

10. Ang tanging bagay na kailangan mong gawin kapag nadaig ka ng pagkabalisa o gulat ay subukan. Sa ganitong mga sandali, nawawala ang kalinawan ng pag-iisip, kaya sa ganitong estado ay hindi ka dapat kumuha ng anuman mahahalagang desisyon at gumawa ng anumang mga pangako. Alamin kung ano ang makakatulong sa iyo na huminahon (isang maliit na meryenda, paliguan, isang pag-uusap, o anumang aktibidad na talagang kinagigiliwan mo), at bago ka magsimulang gumawa ng anuman, alisin ang iyong sarili sa negatibiti.

11. Kailangan mong maunawaan kung paano mamuhay sa kasalukuyang sandali, kahit na ang ganitong paraan ng pamumuhay at pag-iisip ay nakakatakot sa iyo, nagiging sanhi ng pagkabagot, tila hindi matamo. Ang hitsura ng pagkabalisa ay nagbibigay sa atin ng isang senyales na tayo ay masyadong natigil sa mga pag-iisip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap, at ito ay nakakaapekto sa kung anong mga desisyon ang ginagawa natin sa kasalukuyan.

12. Dapat kang gumawa ng ilang aksyon upang maalis ang pumipigil sa iyo na isama ang iyong tunay na mga pagnanasa.

Ang tunay na pagbabago ay nangyayari sa antas ng mga aksyon. Ang isang tao ay nagsisimulang gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba, hindi tulad ng ginawa niya noon.

Cheryl Straid, Amerikanong manunulat at sanaysay

13. Basahin. Kung wala kang binabasa, kung gayon ang dahilan ay malamang na hindi dahil hindi ka nasisiyahan sa pagbabasa mismo, ngunit hindi ka nakahanap ng isang libro na maaaring makaakit sa iyo. kung ano ang nabasa mo sa sandaling ito ay makakaapekto sa magiging kalagayan mo sa sampu-sampung taon. Maghanap sa Internet para sa mga artikulo at sanaysay kung saan pinag-uusapan ng mga tao kung paano nila nahaharap sa kanila. Ang pag-alam na maraming tao na hindi mo kilala ang nakakaranas ng parehong mga damdamin ay pipigil sa iyong pakiramdam na nag-iisa sa iyong mga problema. Basahin ang tungkol sa kung ano ang nahihirapan kang maunawaan, tungkol sa kung ano ang nakakatakot o nagpapasaya sa iyo. Basahin mo na lang, damn it!

14. Maaari mong kontrolin ang iyong mga damdamin. Mahalagang tandaan ito. Ito ay hindi mahirap sa lahat. Sabihin mo lang sa iyong sarili, "Ayokong maramdaman ang nararamdaman ko ngayon, kaya magtutuon ako ng pansin sa iba pang aspeto ng problemang ito."

15. Kung naniniwala ka na hindi mo kayang kunin ito at maging masaya, hindi mo maiimpluwensyahan ang iyong nararamdaman at iniisip, hahatulan mo ang iyong sarili sa isang napakahirap na buhay. Sa kasong iyon, hindi mo na kailangang basahin pa ang artikulong ito, dahil ang paniniwala lamang sa kabaligtaran ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga problema.

16. Hindi mo maaalis ang pagkabalisa at takot magpakailanman. Kung nagmamalasakit ka sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, at kahit kaunti ay interesado ka sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, pagkatapos ay palagi kang makakatagpo ng isang bagay na nagdudulot ng takot o pagkabalisa. Ang iyong pangwakas na layunin ay hindi upang alisin ang mga damdaming ito minsan at para sa lahat. Kailangan mong sanayin ang iyong isip upang makaramdam ka ng kasiyahan sa kabila ng mga nakababahalang kadahilanan at hindi mahulog sa pagkahilo kapag lumitaw ang mga ito. Iyon lang.

17. Upang makakuha ng ganoong kontrol sa kanilang pag-iisip, kakailanganin lamang ng ilang tao na baguhin ang pokus ng pang-unawa sa kung ano ang nangyayari. Ang iba ay magkakaroon ng mga taon ng paggamot sa iba't ibang mga gamot at mga therapy at tulad ng aktibong gawain sa kanilang sarili, na hindi pa nila nagawa noon. Ito ang laban ng ating buhay at ang pangunahing utang na dapat nating bayaran sa ating sarili. Kung gusto mong makipag-away sa isang tao, hayaan mo.

18. Ang anumang problema ay hindi isang problema tulad nito. Ang isang problema ay nananatiling isang problema hangga't nakikita mo ito sa ganoong paraan. Ang iyong panloob na sistema ng alarma ay dapat na nagpapatunog ng isang alarma ngayon dahil hindi ito akma sa iyong nakagawiang paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nakikipagkarera patungo sa walang katapusang, hindi maiiwasang pagdurusa. Ito ay nagpapahiwatig na sa isang lugar sa kaibuturan ng iyong kalooban ay naiintindihan mo na maaari kang mamuhay nang iba, mas mahusay. Nangangahulugan ito na alam mo kung ano ang kailangan mo, kahit na natatakot ka.

19. Piliin ang pagmamahal. Maaaring parang nakakainis na walang kwentang payo, ngunit hindi ka dapat makikipaghiwalay sa mga taong nagpapakinang sa iyong mga mata, hindi mo dapat isuko ang gusto mong gawin (kahit na ito ay hindi nauugnay sa iyong trabaho), isuko ang iyong pinakaloob na mga hangarin. Piliin ang pag-ibig, kahit na ang pagpipiliang iyon ay nakakatakot sa iyo. Sa katunayan, ang iyong takot sa paggawa ng isang bagay ay naaayon sa iyong pagnanais na gawin ito.

20. Matuto, kasama ang sakit. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gamitin ito bilang isang dahilan para sa iresponsableng pag-uugali. Kailangan mong matutunang kilalanin na nakakaramdam ka ng sakit, ipahayag ito sa mga naiintindihan na salita at tanggapin ang katotohanan na kung minsan kailangan mong maranasan ang gayong mga emosyon.

21. Matuto upang mapupuksa ang panloob na emosyonal na slagging. Halimbawa, kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na tanggapin ang katotohanan na ang iyong ex ay nasaktan ka ng sobra at naramdaman ang sakit na iyon, palagi mong ipapakita ang iyong negatibong karanasan sa iyong bagong kapareha, natatakot na saktan ka rin niya, na naniniwala na ikaw hindi dapat subukang magsimula ng bagong relasyon. Sa gayon, gagawa ka ng eksaktong sitwasyon na pinakakinatakutan mo. Maiiwasan lamang ito sa pamamagitan ng pag-unawa at pagtanggap sa iyong nararamdaman. Minsan ang buhay ay malupit, hindi patas, minsan nakaka-inspire lang ng lagim. Gayunpaman…

Lahat tayo ay nakahiga sa kanal, ngunit ang ilan sa atin ay tumitingin sa mga bituin.

Oscar Wilde

22. Paghiwalayin ang mga sensasyon sa iyong katawan mula sa kung ano ang iniisip mong pinag-uusapan nila. Kapag naiinis ka, tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang pakiramdam ng iyong katawan sa sandaling ito. Malamang, ito ay magiging isang bahagyang pag-igting o kakulangan sa ginhawa. Lahat ng iba pa ay naisip mo lang sa iyong sarili.

23. Hindi mo kailangang magtiwala sa lahat ng iyong emosyon. Ayon sa kumbensyonal na karunungan, emosyon ang dapat sundin, ngunit ito ay napaka hindi makatwiran, dahil sa iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magdulot ng mga ito (random na pag-iisip, alaala, at iba pa). Kung walang taros mong pinagkakatiwalaan ang lahat ng iyong mga damdamin, sila ay patuloy na hindi balanse sa iyo. Tukuyin para sa iyong sarili kung alin sa iyong mga damdamin ang talagang may kahulugan, at alin ang hindi.

24. Gamitin ang pinakamakapangyarihang diskarte sa pagpapaunlad ng sarili: isipin ang iyong sarili mula sa hinaharap. Kung iniisip mo kung kailangan mo bang magkaanak o hindi, isipin mo na lang na 75 taong gulang ka na. Gusto mo bang mapalibutan ng mga miyembro ng pamilya, o magiging komportable ka bang mamuhay nang mag-isa? Isipin kung ano ang magiging buhay mo sa loob ng tatlong taon. Magiging masaya ka ba na hindi mo sinubukang i-save ang relasyon, hindi gumawa ng anumang ipon, o gumugol ng maraming oras sa panonood ng TV kung maaari kang magsulat ng isang libro, magsimula ng iyong sariling negosyo, o nagsimulang gumawa ng musika?

Isipin ang iyong buhay sa pamamagitan ng mga mata ng taong nais mong maging. Makakatulong ito sa iyong magpasya sa solusyon sa maraming isyu na bumabagabag sa iyo.

Ang takot ay isang pakiramdam na mayroon ang bawat tao. Iba ang takot. para sa mga bata, para sa kanilang kalusugan, takot sa taas, mga nakakulong na espasyo, takot sa mga gagamba at iba pa.

Kung natatakot ka, maaari mong maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang mga makatwirang takot ay nagbabala laban sa mga hindi kinakailangang aksyon at gawa.

Ngunit ano ang gagawin kapag napuno ng takot ang iyong pag-iral? Takot ka , . At ang mga kaisipang ito ay nagiging obsessive at pinupuno ang iyong buong kamalayan at pag-iral. Ibig sabihin, nagiging phobia sila. Paano mapupuksa ang gayong takot? Tungkol dito - sa materyal.

Makakahanap ka ng auto-training upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili sa atin.

Saan nagmula ang mga takot at phobia?

mga takot ang mga psychologist ay nahahati sa dalawang pangunahing grupo:

• makatwiran;
• hindi makatwiran.

Ang una ay nasa bawat tao at naipapasa sa antas ng gene. Tinutulungan nila ang isang tao na maiwasan ang panganib, iligtas ang buhay ng kanyang sarili o ng kanyang mga mahal sa buhay. Halimbawa, hindi ka magsabit sa rehas ng balkonahe sa ika-7 palapag.

Para saan? Pagkatapos ng lahat, ito ay nagbabanta sa buhay - maaari kang kumawala at masira. Ang mga ito ay pareho makatwirang takot hindi ka nila pipilitin na lumapit sa isang bagay na mapanganib: isang makamandag na ahas, isang mandaragit, isang galit na aso. Samakatuwid, ang gayong mga takot ay gumaganap ng kanilang mga pag-andar:

• proteksyon;
• pag-alis ng mga problema;
• nagtuturo sa mga tamang aksyon at gawa.

At narito ang pangalawang pangkat - hindi makatwiran na mga takot- takutin ang isang tao sa isang bagay na wala naman talaga. Ito ay mga huwad na takot. Paano sila lumilitaw?

Kapag ang isang tao ay hindi nalutas ang ilang panloob na problema, ipagpaliban ito sa ibang pagkakataon, ay natatakot sa isang bagay sa katotohanan. Ngunit kung hindi siya gumana sa kanyang sarili, kung gayon ang takot na ito ay deformed at pumasa sa hindi malay, na nagiging sanhi ng hindi makatwiran na takot.

Halimbawa, ang isang binata ay palaging natatakot sa mga tao, lipunan, may mga kumplikado at hindi mahanap wika ng kapwa kasama ang mga kapantay. Pero patuloy na panloob na ipagpaliban ang kapana-panabik na takot na ito: "Pagkatapos ay pag-iisipan ko kung ano ang gagawin dito."

Ang tunay na takot ay tuluyang naglaho sa hindi malay. At nagkaroon ng hindi makatwirang takot - takot sa taas. Ngayon ang binatang ito ay natatakot kahit na tumayo sa isang upuan.

ito- malayong takot, na, bilang isang resulta ng pagpapapangit ng kanyang takot - ang takot sa mga tao at pagiging hindi kapantay sa pakikipag-usap sa kanila - ay naging isang napakalaking takot - takot sa taas.

Bakit mapanganib na mabuhay sa takot at kung paano madaig ang damdaming ito? Alamin mula sa video:

Mga uri ng phobia

Pangmatagalan, hindi makatwirang takot sa sikolohiya ay tinatawag na phobia.

Ang takot na ito ay humahantong sa matagal na pagkabalisa, sa pag-asa sa pinakamasama.

Nagsisimulang mag-deform ang pagkatao ng isang tao. Sinusundan siya ng takot sa lahat ng dako.

Hindi ka dapat ma-stuck sa ganitong kondisyon., habang ang mga pathological na pagbabago sa kamalayan ay nagpapatuloy, na maaaring humantong sa sakit sa isip. Ang lahat ng mga phobia ng tao ay maaaring nahahati sa mga pangunahing klase:

• aichmophobia - takot sa matutulis na bagay;
• - tubig;
• social phobia - lipunan;
• - taas;
• - hayop;
• - saradong espasyo;
• ethnophobia - isang tiyak na lahi at iba pa.

Kaya mo bang lumaban mag-isa?

Ang tao ay isang makatwirang nilalang. Kaya niyang suriin ang kanyang mga estado at emosyon. Samakatuwid, maaari niyang makayanan ang kanyang mga takot at phobia sa kanyang sarili.

Ang pangunahing bagay upang malampasan ang mga takot at pagkabalisa:

1. Pagnanasa ng tao.
2. Ang kakayahang mag-analyze.
3. Ang kakayahang gumawa ng tamang konklusyon.
4. Magtrabaho sa iyong sarili.

Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang mag-isa, magpatingin sa isang psychologist, na mag-aalok sa iyo ng ilang paraan para maalis ang mga takot at phobias.

Kung nararamdaman mong may kapangyarihan ka. Pagkatapos ay magsimula sa iyong sarili upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang takot at alalahanin na pumipigil sa iyo na mabuhay.

Para dito:

1. Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang nakakatakot sa iyo.
2. Matutong mag-relax hangga't maaari sa panahon ng matinding takot.
3. Sa panahon ng pagpapahinga, subukang maunawaan - ang lahat ba ay talagang nakakatakot at hindi mahuhulaan.
4. Subukang mag-relax hangga't maaari at huminga ng maayos.

Ang pinakamahirap na bagay sa pag-alis ng mga phobia sa iyong sarili ay ang makapag-relax. Para dito matutulungan ka:

• musika;
• nakapapawing pagod na mga tunog;
• pare-parehong mahinahon na paghinga;
• komportableng posisyon;
• ang kakayahang isipin ang iyong sarili sa sandaling ito sa pinaka-kanais-nais na kapaligiran para sa iyong sarili.

Hindi lahat ay nagtagumpay sa pagpapahinga at unti-unting pag-minimize ng takot. Samakatuwid, ang isang psychologist sa sitwasyong ito ay ang iyong pinakamahusay na katulong.

Sa wastong pag-uugali mga ganitong session mababawasan ang takot, at literal sa isang buwan ay hindi ka makakaramdam ng mga pag-atake ng takot.

Paano nagpapakita ang takot o pagkabalisa, paano ito nakakaapekto sa isang tao at kung paano ito mapupuksa? Ang komento ng psychologist:

Anong mga pamamaraan ang kasama sa paggamot?

Paano gamutin o pigilan ang takot? Sa isang propesyonal na diskarte sa paggamot ng mga karanasan isang hanay ng modernong mga pamamaraan - mula sa hipnosis hanggang sa drug therapy.

Ngunit kung lumingon ka sa isang espesyalista sa oras, at ang mga gamot ay hindi ipinakita sa iyo, kung gayon ang espesyalista ay maaaring mag-aplay ng iba pang mga paraan ng paggamot sa mga takot:

1. Ang desensitization ay isang uri ng pagtatrabaho sa mga sitwasyon na nagdudulot ng takot.
2. Ang pagkakalantad ay harap-harapang may takot.
3. Ang katatawanan ay ang kakayahang tumawa sa iyong mga takot at sa iyong sarili.
4. Progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
5. Kasama ang pagmomodelo - paglalaro ng isang sitwasyon na nagdudulot ng takot.

Therapy gamit virtual reality - ang paglipat ng takot sa laro na may kathang-isip o hindi kapani-paniwala mga artista na wala sa kalikasan.

Gayundin, maaaring mag-alok ang doktor na ipahayag ang lahat sa papel, gumuhit ng mga diagram ng iba't ibang sitwasyon at mga paraan sa labas ng mga ito. Pagkatapos ay makikita nang biswal na talagang maraming labasan - pumili ng anuman.

Maaaring ialay pamamaraan na may kasamang lohika Kapag ang lahat ng mga takot ay inilalarawan nang eskematiko, isang pamamaraan ng mga opsyon para sa pagtagumpayan ang mga ito ay imumungkahi.

Sa lohikal na paraan, ang pasyente ay sa kalaunan ay darating sa konklusyon na ang mga takot ay nasa kanyang ulo lamang, wala sila kahit saan. Malayo sila at malayo sa realidad.

Mga pangunahing prinsipyo sa pagtagumpayan

Natatakot ako sa lahat: paano ko ito lalabanan?

Depende sa mga dahilan para sa paglitaw ng mga takot, at, bilang isang patakaran, ang lahat ng mga takot mula sa pagkabata, kinakailangan upang matukoy ang pangunahing paraan ng pagtatrabaho sa takot na ito.

Ngunit sa anumang kadahilanan at anumang pamamaraan, mayroon ilang mga prinsipyo ng pagtagumpayan ng takot:

1. Lumayo sa mga negatibong kaisipan.
2. Mag-isip ng mas positibo.
3. Magsimulang mangarap tungkol sa isang bagay.
4. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin.
5. Mahuli ang iyong sarili sa mga negatibong kaisipan, huminto at isalin ang mga ito sa isang positibong paraan (Halimbawa, hindi ako makakasama ng isang kaibigan ngayon, ngunit tiyak na gagawin ko ito pagkatapos ng klase).
6. Kunin ang masamang balita bilang isang pagbabago para sa mas mahusay.
7. Sumuko kahit sa mga negatibong kaganapan na may pag-iisip na "ito ay nangangahulugan na ito ay kinakailangan para sa ilang kadahilanan."
8. Marunong tumawa sa iyong sarili - ito ay nakakatawa, kaya hindi ito nakakatakot.
9. Huwag tumigil doon, magpatuloy.

Paano alisin ang pagkabalisa at takot mula sa hindi malay sa bahay? Sesyon ng hipnosis:

Sa kasamaang palad, ang aming telekomunikasyon ay puno ng mga horror na pelikula, laro, tulad ng mga zombie, poster ng kalye, mga larawan sa net, at iba pa.

kaya natin makakita ng kakila-kilabot at makalimot sandali tungkol doon.

Ngunit pagkatapos ay pumasok sa aking isipan ang mga kahila-hilakbot na larawan, at lumitaw ang takot. Ang unang bagay na dapat gawin ay i-on ang logic. umupo huminahon at tanungin ang iyong sarili ng 3 tanong:

1. Bakit ko ba ito iniisip ngayon?
2. Ano ang nag-udyok sa akin sa mga kaisipang ito?
3. Ano ang ugat ng gayong pag-iisip?

Pagsagot sa mga tanong na ito, mauunawaan mo na, halimbawa, ang isang kamakailang napanood na horror movie ay na-reformat sa mga kakila-kilabot na larawan at takot.

Gumawa ng tamang konklusyon - isuko kung ano ang nagpapasigla sa iyong isip at ginagawa itong hindi kasiya-siya, nakakatakot na mga larawan.

Mula sa self-hypnosis

Sa pagsasalita tungkol sa psychosomatic na katangian ng sakit, ang ibig sabihin ng mga doktor ay ang sikolohikal at mental na kalagayan ng isang tao na nagdulot ng sakit. Naniniwala ang mga doktor na lahat ng sakit ay nagmumula sa isang kondisyon sistema ng nerbiyos. kaya lang ang mga pangunahing kondisyon para sa mabuting kalusugan at ang kawalan ng mga takot:

• mahinahon;
• punto ng balanse;
• ang kakayahang mapawi ang stress sa pamamagitan ng ehersisyo;
• aktibong pamumuhay;
• Wastong Nutrisyon.

Alisin ang self-hypnosis, kabilang ang mga takot, posibleng sa iba't ibang paraan:

1. Mag-isip ng mas positibo.
2. Pumunta sa ilalim ng takot at isulat ang ugat na sanhi sa isang piraso ng papel. Pagkatapos ay alisin ang dahilan na ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili sa tulong ng mga espesyalista o sa iyong sarili.
3. Abalahin ang iyong sarili sa isang bagong bagay.
4. Magbasa ng mas positibong literatura, manood ng magagandang pelikula.
5. Tingnan ang kahirapan bilang isang kinakailangang karanasan sa iyong buhay.

Sa madaling salita - tumakbo palayo sa negatibo, hanapin ang positibo kahit sa hindi masyadong magagandang bagay, ibagay ang iyong sarili sa positibong paraan, ayusin ang iyong pag-iisip upang palagi kang magkaroon ng magandang kalooban.

Mula sa pagkabalisa at panloob na pag-igting

Ang pagkabalisa sa isang tao ay maaaring mangyari sa pana-panahon sa isang nakababahalang sitwasyon, kung gayon kung ang pagkabalisa ay ang iyong palaging kasama, kung gayon ang mga psychologist ay nagsasalita tungkol sa tinatawag na nababalisa na tao na nag-aalala na at nang walang dahilan - wala sa ugali.

Mayroong panloob na pag-igting, na maaaring sinamahan ng pagpapawis, lagnat, mga sintomas ng sakit. Ang kalagayang ito ay dapat pigilan.. Para dito:

Mayroong maraming mga paraan upang lumayo sa negatibiti. Huwag hayaang pumasok ang takot sa iyong ulo. Pagtagumpayan ang iyong sarili, magtrabaho sa iyong sarili, ang bawat maliit na tagumpay ay makakatulong na itaboy ang lahat mga negatibong kaisipan at bigyan ng puwang para sa:

• mga pangarap;
• kagalakan;
• pag-ibig.

Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili? para sa mga kababaihan sa aming site.

Mga ehersisyo

Ano ang dapat gawin upang mapagtagumpayan ang mga damdamin ng pagkabalisa? Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkabalisa sa mga matatanda:

Mahalin ang iyong sarili, dahil ikaw ay nag-iisa, napaka kakaiba, indibidwal, hindi pangkaraniwan, may talento.

Huwag matakot na maging kung sino ka. Ang pagiging natural ay palaging nakakaakit ng mga tao at itinutulak ang mga takot, pagdududa, at pagkabalisa.

Paano malalampasan ang takot at pagkabalisa sa iyong sarili? Isang ehersisyo:

Ang pagkabalisa, labis na pag-iisip, pagtaas ng pagkabalisa, pag-atake ng sindak, patuloy na pag-igting ay mga palatandaan ng isang malfunction ng nervous system. Sa lalong madaling panahon sila ay hahantong sa kumpletong pag-ubos ng katawan. Ang takot ay namumuo sa isip ng isang tao, na pumipigil sa kanya na mamuhay ng normal. Ang pang-araw-araw na mga alalahanin ay napapalitan ng pangangatwiran tungkol sa kanilang sariling mga karanasan. Kung mas iniisip mo ang tungkol sa mga nakakatakot na sandali, mas nabubuo ang mga ito sa iyong imahinasyon. Upang malaman kung paano mapupuksa ang takot, hindi kinakailangan na makipag-ugnay sa isang psychologist. Ang unang hakbang sa pagharap sa isang problema ay gawin ang iyong sariling mga iniisip.

Kung ang takot ay hindi maalis sa oras, ito ay magiging isang phobia. Ang takot at phobia ay malapit na nauugnay na mga konsepto. Gayunpaman, mayroong isang pagkakaiba: ang takot ay lumitaw nang hindi sinasadya sa anyo ng isang reaksyon sa isang tiyak na kaganapan o balita na nagbigay ng impresyon sa iyo. Ang isang phobia ay isang obsessive na takot, na nararanasan kung saan ang pasyente ay may kamalayan sa kawalan nito, ngunit hindi makayanan ito. panloob na mga karanasan. Ang pag-alis ng phobia ay mas mahirap, ngunit para sa isang taong determinadong baguhin ang kanyang buhay, walang imposible.

Paano lumilitaw ang mga takot?

Sa loob ng maraming siglo, ang sikolohiya ay hindi isang independiyenteng agham, na kumakatawan sa mga siyentipiko bilang isang bagay na misteryoso at kahit mystical. Ang mga lihim na sulok ng subconscious ng tao ay nananatiling hindi ginalugad hanggang sa araw na ito. Gayunpaman, noong ika-20 siglo, ang sikolohiya ay mabilis na sumulong, na nagbibigay sa mundo ng maraming mahahalagang pagtuklas. Ang propesyonal na psychoanalysis ay tumutulong upang mapupuksa ang takot at pagkabalisa, upang madaig ang mga obsessive phobias. Gayunpaman, ang apela sa mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya ay nagkakahalaga ng maraming pera. Ang katotohanang ito ay natututo sa mga tao na maunawaan ang mga mekanismo ng paglitaw ng mga takot at bigyan ang kanilang sarili ng kinakailangang tulong.

Noong sinaunang panahon, ang takot ay maitutumbas sa kakayahang mabuhay. Ang tao, sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, ay naisip kung ano ang dapat katakutan upang manatiling buhay at hindi masaktan. Ang pakiramdam ng takot sa taas (acrophobia) ay minana. Ito ay dahil sa katotohanan na ang pagbagsak mula sa taas ay nakamamatay sa katawan. Karamihan sa mga tao ay walang kamalayan sa acrophobia hanggang sa sila ay nasa altitude sa unang pagkakataon. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa takot sa mga ahas (ophidiophobia) at mga insekto (insectophobia). Noong sinaunang panahon, ang mga daredevil, na nagpapakita ng kawalang-takot sa harap ng mga makamandag na reptilya, ay madalas na namatay mula sa isang kagat. Samakatuwid, ang takot sa mga ahas ay maaaring maitumbas sa likas na pag-iingat sa sarili.

Sa modernong panahon, ang bilang ng mga phobia at takot ay tumaas nang malaki. Ang takot at sindak sa mga araw na ito ay kadalasang walang kinalaman sa kaligtasan. Sila ay higit na likas sa lipunan at kadalasan ay walang batayan. Ito ay maaaring isang takot sa sakit, bagong kakilala, pagpapalagayang-loob, kamatayan (sariling o minamahal). Karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa takot sa paglipad. Ang posibilidad na mamatay sa isang pag-crash ng eroplano ay hindi lalampas sa isang milyon ng isang porsyento.

Ang takot sa paglalakbay sa himpapawid ay dahil sa medyo mabilis na pagkalat ng transportasyong panghimpapawid, hindi lahat ng tao ay sanay sa ganitong paraan ng transportasyon.

Upang ang takot ay hindi maging isang phobia, at isang phobia sa paranoya, ang isang tao ay dapat mamagitan sa takbo ng kanyang mga iniisip, bumulusok sa kanyang sariling kamalayan at harangan ang mga obsessive na pag-iisip. Mahalagang matanto sa oras na hindi ka pinoprotektahan ng karamihan sa mga takot, ngunit itinutulak ka sa panganib, ginagawa kang mahina. Maaari mong alisin ang takot at kawalan ng kapanatagan sa iyong sarili. Mahalagang gawin ito nang unti-unti at tama.

Paano hindi matakot sa takot mismo

Karamihan sa mga tao ay hindi natatakot sa bagay na kinatatakutan, ngunit ang mismong pakiramdam ng takot. Ito ay maaaring ipaliwanag sa simpleng halimbawa: ang taong natatakot sa ahas ay maiiwasan ang bagay na kinatatakutan (huwag pumunta sa mga lugar kung saan maaaring may mga lungga ng ahas; tumakas kapag nakikita ang isang ahas, atbp.). Ngunit pagdating sa takot na lumipad sa eroplano, susubukan ng isang tao na alisin ang takot mismo (uminom ng sedative pills o alcohol para hindi makaramdam ng stress habang nasa byahe).

Upang malampasan ang pagkabalisa sa hinaharap, kailangan mong matutunan kung paano hadlangan ang takot at hindi sundin ang instinct. Kung ikukumpara sa subconscious mind, ang utak ng tao ay tila isang medyo primitive na mekanismo. Tumatanggap ito ng senyales mula sa mga organo ng pandama at sinimulan ang panic mode. Ang gawain ng isang tao ay upang ibagay ang kanyang sarili sa ibang paraan, upang ihinto ang pagsunod sa takot. Mahalagang kumbinsihin ang iyong sarili na ang takot sa isang partikular na sitwasyon ay walang kinalaman sa tunay na panganib, ito ay isang simpleng kemikal na reaksyon ng katawan.

Lahat ay maaaring matakot, at ito ay medyo normal. Hindi na kailangang takutin ang iyong sarili sa mga nakakahumaling na pag-iisip, na nagpapasindak. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang matiis ang isang maling alarma, at ang isip ay kumbinsido na ang takot ay halos nawala. Ang lahat ng nakasulat sa itaas ay maaaring maisalaysay muli nang mas maikli: huwag matakot sa iyong mga takot, ngunit mamuhay sa kanila. Kung hindi mo masira ang mabisyo na bilog, ang mga takot ay bubuo sa isang tunay na sindak. Ang mabisyo na bilog ay takot panic attacks. Kung mas natatakot ka sa kanila, mas madalas silang dumating.

Hulaan ng mabuti

Alisin ang takot na makipaghiwalay sa isang hindi tapat na asawa/asawa, mawalan ng trabaho, magpalit ng tirahan, atbp. ang pag-iisip tungkol sa hinaharap ay makakatulong. Maaari rin itong ipaliwanag sa isang simpleng halimbawa.

Isipin na matagal mo nang alam ang tungkol sa pagtataksil ng isang mahal sa buhay. Mga gabing walang tulog, pagkabalisa, pag-aalala, nalason na buhay. Lubos mong nauunawaan na ang isang taong minsang nagbago ay gagawa ng hakbang na ito muli. Ang tanging tamang paraan ay ang umalis at magsimula bagong buhay. At ito ay kung saan ang karamihan sa mga tao (kapwa lalaki at babae) ay nagkakagulo. Ang imahinasyon ng mga lalaki ay nagpinta ng isang larawan na may bilis ng kidlat: siya ay nag-iisa, walang sariling tahanan, walang anak at nasa isang nalulumbay na estado, at ang kanyang asawa ay namumuhay nang masaya kasama ang kanyang bagong asawa. Para sa isang babae, ang larawan ay lumilitaw na mas masahol pa: siya ay nag-iisa kasama ang isang maliit na bata sa kanyang mga bisig, walang nangangailangan sa kanya, walang disenteng trabaho, at ang kanyang asawa sa oras na ito ay nagsasaya kasama ang isang magandang ginang na malapit nang pumalit sa iyo. bilang asawa.

Mahalagang isipin hindi ang tungkol sa mga kalungkutan sa hinaharap, ngunit tungkol sa mga prospect na nabuksan. Kailangan mong mapagtanto na ang anumang emosyon ay pansamantala. Sa kasamaang palad, ang saya ay lumilipas nang mas mabilis kaysa sa kalungkutan. Ngunit kahit na ang mapait na pagdurusa ay malapit nang tumigil. Mahalagang pilitin ang iyong sarili na tingnan ang magandang bahagi ng barya. Huwag isipin ang iyong sarili na nag-iisa at walang silbi, hulaan ang isang mas mahusay na hinaharap. Maniwala ka na ang isang mas maligayang relasyon ay naghihintay sa iyo, kung saan ikaw ay makakaramdam ng tiwala at maayos. Sa mga positibong pagtataya, mayroong isang paraan upang maalis ang pakiramdam ng takot.

Mula sa masasamang pag-iisip, ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang maayos na malutas ang sitwasyon at gumawa ng tanging tamang desisyon.

Mahalagang maging handa sa anumang bagay

Ang isang tao na madalas na lumilipad sa mga eroplano, ngunit sa parehong oras ay nagdurusa mula sa aerophobia, ay hindi tumatanggap ng nakaaaliw na istatistika na isang average ng 1 sa 8,000,000 na sasakyang panghimpapawid ay nahuhulog sa isang pag-crash ng eroplano. Sa pinakamaliit na kaguluhan, nakakaramdam siya ng takot, iniisip na ang kasawian ay mangyayari sa partikular na sasakyang panghimpapawid na ito. Ang tanging paraan para maalis ang excitement ay tanggapin ang katotohanan na anumang eroplano ay maaaring bumagsak. Parang nakakatakot, ngunit sa anumang paglipad ay may tiyak na panganib.

Napagtatanto na sa kaganapan ng isang pag-crash ng eroplano ay mamamatay ka ay hindi makakatulong upang ganap na mapupuksa ang takot sa kamatayan. Ngunit sa kaibuturan, nauunawaan ng bawat tao na ang kamatayan ay darating sa lalong madaling panahon, at ang pag-crash ng eroplano ay maglalapit lamang sa sandaling ito. Ang kamalayan sa panganib ng pagkamatay sa isang pag-crash ng eroplano ay hindi dapat magdulot sa iyo na tumingin sa mundo nang may mga mata na napapahamak, na nakikita ang potensyal ng kamatayan sa anumang aksyon. Mahalagang huwag ipahamak ang iyong sarili hanggang sa kamatayan, ngunit upang masuri lamang ang sitwasyon.

Ang pamamaraang ito ay idinisenyo upang harangan o i-localize ang panic na takot sa oras ng paglitaw nito. Isipin na ikaw ay umaakyat sa isang spiral staircase (halimbawa, sa observation deck ng isang lumang tore), at pagkatapos ay hindi sinasadyang tumingin pababa at makita ang sampu-sampung metro ng espasyo sa kabila ng rehas. Sa sandaling ito na nagsisimulang mamuo ang gulat sa iyo tulad ng isang snowball: cottony legs, pagduduwal, palpitations ng puso, tuyong bibig, baradong tainga, atbp. Ang iyong gawain sa sandaling ito ay upang makagambala sa iyong pag-iisip, na pinipilit kang tingnan ang iyong sarili mula sa labas.

Una sa lahat, isuko ang mga pag-iisip na "paano kung madapa ako?", "biglang masira ang hakbang", "paano kung masira ang handrail?" at katulad

Subukang pansinin ang lahat ng mga pagbabago na nangyari sa iyong katawan. Gawin ang iyong mga binti at braso na sumunod sa iyo, magsimulang huminga nang malalim at pantay, makatotohanang suriin ang panganib. Kailangan mong maging isang tagamasid ng iyong sariling gulat. Una sa lahat, mararamdaman mo na ang iyong mga binti ay nagiging mas kumpiyansa, at ang ingay at tugtog sa iyong mga tainga ay tumigil. I-off ang mode ng imahinasyon, at maging isang walang awa na tagamasid.

Ang takot ay hindi napatunayan

Ang payo na ito ay nalalapat sa mga taong natatakot sa mga maliliit na takot o karaniwang kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, nagdurusa ka sa takot na magsalita sa harap ng mga tao (sagot nang magkapares, mag-ulat sa trabaho, pagtatanggol gawaing siyentipiko, pagbati sa pagdiriwang, at iba pa). Bihirang lumitaw ang gayong mga takot sa mga taong nakaranas ng ilang mga pag-urong: nakalimutan mo ang pagsasalita sa panahon ng pagtatanggol thesis, nagkamali habang nagsasalita sa isang kumperensya, atbp. Ang sanhi ng pagkabalisa ay isang mabagyong imahinasyon na hinulaan ang isang posibleng mahirap na sitwasyon.

Ang unang paraan upang madaig ang ganitong uri ng gulat ay upang maunawaan na wala kang tunay na dahilan upang matakot o mapahiya. Pagkatapos ng lahat, hanggang ngayon ay nakapunta ka sa maraming mga kapistahan, higit sa isang beses ay naghatid ng isang ulat sa trabaho at matagumpay na sumagot sa mga pares sa iyong pag-aaral. Ang ikalawang tip sa overcoming tulad pagkabalisa ay upang tanggapin ang katotohanan na ang sinumang tao sa panahon pampublikong pagsasalita maaaring mag-alinlangan o huminto. Hindi ito nakakatakot, at pagkatapos ng 5 segundo ay makakalimutan na ito ng lahat.

Huwag mabitin at ma-attach

Upang hindi makaramdam ng patuloy na takot sa pagkawala, kailangan mong hindi ma-attach sa mga bagay, tao o ideya. Tanging tunay isang taong matalino maaaring mapagtanto ang katotohanan na ang kumpletong kasiyahan ay imposible. Ang pangwakas na layunin ay hindi maabot. Matapos maabot ang isang tiyak na yugto, tiyak na nais mong pagbutihin. Pagkatapos kumita ng unang milyon, walang tumitigil.

Ang buhay ay nagiging isang walang katapusang karera para sa mga karot na nakasabit sa harap ng iyong ilong.

Ang pagdurusa at pagkabalisa dahil sa mga attachment ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng halimbawa ng isang tipikal na high achiever. Mula sa unang baitang, nasanay na ang mag-aaral na makakuha lamang ng singko. Nagsusumikap siya, nagsasakripisyo siya libreng oras, ibinaba ito sa execution takdang aralin. Ang talaarawan ay puno ng lima, ang mag-aaral ay pinupuri ng mga magulang at guro. Alinsunod dito, ang bata ay may matinding takot na makakuha ng anumang marka, maliban sa isang solidong lima. Kahit na ang isang maliit na naiugnay na minus ay maaaring negatibong makaapekto sa kanyang kalooban. Kasabay nito, ang isang mahusay na mag-aaral, na sanay na pana-panahong makakuha ng apat, ay hindi nakakaranas ng ganoong takot. Kasabay nito, siya ay patuloy na nagsusumikap para sa mas mahusay na mga resulta, ngunit ang kanyang estado ng pag-iisip hindi nagdurusa sa ipinataw na takot.

Mga takot sa mga buntis

Espesyal ang pagbubuntis bagong yugto sa buhay. Dapat mong mapagtanto na ikaw ay may pananagutan hindi para sa isa, ngunit para sa dalawang tao. Karamihan sa mga umaasam na ina ay may maraming takot sa panahon ng pagbubuntis. Kadalasan ito ay pagkabalisa na pumipigil sa isang babae sa pagdadala at panganganak ng isang malusog na sanggol. Kadalasan ang gulat ay lumitaw sa mga unang linggo. Sapat na para sa isang tao na makarinig ng sapat o makabasa ng mga kwentong katatakutan, at may natatakot sa anumang hindi pangkaraniwang sensasyon sa katawan.

Ang una at pinaka-kakayahang paraan upang maalis ang karanasan ay hindi maagang mga petsa- tanggapin ang katotohanan na ang kalikasan ay mas matalino at mas may karanasan

Hindi kailangang matakot sa maagang pagkakuha o hindi nabuntis. Kung nangyari ito, dapat nangyari na. Ang fetus sa una ay nabuo nang hindi tama, at alam ng kalikasan kung paano mapupuksa ang isang "masamang" pagbubuntis. Ang katotohanang ito ay dapat tanggapin at huwag sumuko. Mahalaga na huwag matakot sa karagdagang mga pagtatangka upang mabuntis.

Ang iba pang mga takot ay nauugnay sa hinaharap na panganganak at kalusugan ng sanggol. Maraming kababaihan ang nag-aalala na hindi nila makayanan ang pagiging ina nang walang karanasan. Huwag lumikha ng mga problema na wala. Kung nagdadala ka ng isang sanggol sa ilalim ng iyong puso, nangangahulugan ito na ikaw ang pinili ng kalikasan upang gampanan ang papel ng kanyang ina, at tiyak na magtatagumpay ka.

Sinisipsip ng takot ang enerhiya ng buhay ng isang tao. Itigil ang pagkatakot sa pakiramdam ng takot, subukang alisin sa iyong isip ang mga kakila-kilabot na larawan ng kung ano ang maaaring mangyari, ngunit hindi mangyayari. Alisin ang takot at magsimulang mabuhay nang totoo.