Masarap na pagkain sa bahay. Masarap na mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Svetlana Markova

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!

Nilalaman

Kapag nawalan ng timbang, gusto mong pumili ng isang diyeta na makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis at epektibong resulta, para sa mga ganitong kaso mayroong pinakasimpleng diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, ang menu ay binubuo ng mga magagamit na produkto. Ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay ang ilang mga pagkain ay maaaring kainin, habang ang iba ay hindi. Hindi kinakailangang kalkulahin ang bawat calorie, maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo.

Mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, halimbawa, pagbaba ng timbang sa simpleng tubig. Uminom ng ilang baso ng likido bago kumain. Ang mga paboritong pagkain ay hindi ibinukod, ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay na pagkatapos ng pag-inom ng tubig ay wala kang gana kumain. Ang recipe ng pagbaba ng timbang na ito ay may ibang pangalan - isang diyeta para sa mga tamad. Ang isa pang simpleng paraan upang pumayat nang walang labis na kahirapan ay ang hindi kumain pagkatapos ng 6:00 pm.

Sa araw, maaari kang kumain ng iba't ibang pagkain, ngunit dumarating lamang oras ng gabi, hindi ka makakain ng kahit ano, kahit na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay ipinagbabawal. Ang pinakasimpleng diyeta ay hindi nagtutulak sa isang tao sa isang matibay na balangkas, kung kaya't ito ay popular. Upang mapabuti ang epekto, maaari mong ibukod ang mga matamis, uminom ng kape at tsaa na walang asukal. Mahalagang tandaan na ang pinakamadaling diyeta para sa mga tamad ay hindi dapat mahaba, ang gayong diyeta ay hindi dapat abusuhin, ang pinakamainam na panahon ng diyeta ay 7 araw.

Kefir

Isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang, na hindi nalalapat sa matibay na mono-diet. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, almusal, tanghalian at hapunan ay may kasamang mababang-calorie na kefir. Inirerekomenda na magsama ng isa o dalawang bagong mababang-calorie na pagkain araw-araw. Maaari itong lutuin o pinakuluang mga ugat ng patatas, mga gulay, pinatuyong prutas o sinigang. Para sa isang araw, ang isang taong nawalan ng timbang sa bahay ay dapat uminom ng 1.5 litro ng kefir, kumain ng 100-400 g ng karagdagang mababang calorie mga simpleng pagkain. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng isang kilo araw-araw.

Bakwit

Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng bakwit at mababang-taba na kefir. Ang lugaw ay maaaring maging para sa mga may mga problema sa tiyan, ang bakwit ay itinuturing na isang produktong pandiyeta. Tutulungan ng Kefir na gumana nang maayos ang mga bituka, mababad ang katawan ng mga bitamina B, bitamina A. Ipinagbabawal na umupo sa gayong diyeta para sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas. Ang lingguhang simpleng diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 7 kg.

protina

Ang mga magagaan na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring kabilang ang mga protina ng hayop at pinagmulan ng halaman. Ang diyeta na ito ay nakakatulong na mawalan ng hanggang 5 kg. sample na menu:

gulay

Upang ang pigura ay maging maganda at payat, at mawala ang taba mula sa mga gilid, hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mga pagkaing matamis na starchy na mataas sa carbohydrates. Huwag abusuhin ang pinausukang karne, huwag gumamit ng asin kapag nagluluto, uminom ng maraming likido. Ang isang simple at epektibong diyeta sa mga gulay ay makakatulong sa pag-muffle ng pakiramdam ng gutom, pagyamanin ang katawan ng mga bitamina. Madali ang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan. Para sa isang buwan ay tumatagal ng hanggang 10 kg ng labis na timbang.

Huwag pigilan ang iyong sarili na subukan ang mga bagong simpleng bagay. mga recipe ng gulay, maaari pa nilang palitan ang ilang pagkain mula sa lingguhang pagkain ng gulay. Mahalaga na ang mga pagkaing may kasamang kanin, dibdib ng manok at mga gulay ay hindi masyadong mataas sa calories, at ang porsyento ng mga gulay ay palaging nangingibabaw. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang simpleng lingguhang pagkain ng gulay, na kinabibilangan ng:

• almusal: anumang sariwang prutas;
• tanghalian: paella na may mga gulay;
• hapunan: risotto na may mga gulay;

Isang simpleng menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo

Ang pinakasimpleng pagkain ng protina o gulay ay dapat isama lamang ang mga sariwang pagkain, at kailangan mong alisin masamang ugali. Ibalik sa dati labis na timbang, mahalagang kumain ng tama, halimbawa, gumamit ng ganoong simpleng menu sa loob ng 7 araw:

Video: madaling diyeta para sa pagbaba ng timbang

Pansin! Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

Pag-usapan

Ang menu ng pinakasimpleng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay nakakatulong na mawalan ng dagdag na pounds at makakuha ng hugis. Hindi ito kailangang maging monotonous at insipid - maaari kang magluto ng masarap at mabilis na mga pagkain sa diyeta, at tamasahin ang mga ito. Hindi mo kailangang kumain lamang ng cottage cheese, low-fat kefir at gulay, maraming iba pang mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras magdagdag ng iba't ibang sa iyong diyeta.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mababa ang taba at mababang carb. Maaari itong maging isda, manok, pabo, karne ng baka, itlog, gulay (maliban sa patatas), mga prutas na sitrus, mansanas, berry, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ganitong menu ay hindi nababato, mas malamang na "makawala" mula dito.

Ang isang mahalagang aspeto ng pandiyeta nutrisyon ay fragmentation, iyon ay, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Ang perpektong sukat ng paghahatid ay ang iyong palad. Sa kasong ito, hindi ito magiging mabilis, ngunit ang bigat sa tiyan ay hindi rin lilitaw.

Kasabay nito, mas mahusay na iwanan ang mga side dish ng karbohidrat, kalimutan ang tungkol sa mga pritong patatas (at pinakuluang din), mabibigat na cereal. Mas mainam na kumain ng steamed o inihurnong sa oven, bakwit, light casseroles.

Mahalaga! Kumain ng carbohydrates sa umaga, at sa hapon ay mas mainam na kumain ng mga protina - low-fat cottage cheese, dibdib ng manok, mushroom, gulay.

Mga teknolohiya sa pagluluto

Ang wastong nutrisyon ay kinabibilangan ng pagkain ng masustansyang lutong bahay na pagkain, ngunit hindi lahat ay may sapat na oras na gumugol ng ilang oras araw-araw sa pagluluto. Ang mga recipe ng mabilisang diyeta ay makakatulong sa iyong kumain ng tama at hindi gumamit ng fast food o hindi malusog na meryenda. Maaari mong dalhin ang gayong mga pagkaing kasama mo upang magtrabaho, at ang mga sangkap para sa mga ito ay halos palaging matatagpuan sa anumang refrigerator.

Hatiin ang pagkain sa mga bahaging lalagyan sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw at lagyan ng label ang mga ito, halimbawa, "Monday, No. 1", "Monday, No. 2" at iba pa. Para hindi ka malito at kumuha ka na lang ng portion No.2 sa ref sa hapon, painitin at kainin.

Teriyaki na manok

Ang isang larawan ng isang ulam na inihanda ayon sa simpleng recipe ng diyeta na ito ay ipinakita sa ibaba. Ang isang serving ay naglalaman ng 200 calories, para sa 2 servings kakailanganin mo:

• 1 dibdib ng manok;
• 1 kutsarang toyo;
• 1 kutsara ng pulot;
• 0.5 tbsp natural na tomato paste;
• 0.5 tsp linga.

Hakbang 1. Banlawan ang dibdib sa ilalim ng malamig na tubig at patuyuin ng mga tuwalya ng papel. Paghiwalayin ang fillet mula sa mga buto at balat.

Hakbang 2 Ilagay ang pulot, tomato paste at toyo sa isang hiwalay na ulam. Paghaluin ang lahat ng mabuti, ilagay sa microwave para sa isang minuto, upang ang masa ay kumukulo.

Hakbang 3 Isawsaw ang fillet ng manok sa lahat ng panig sa isang tasa na may nagresultang sarsa, ilagay ang karne sa isang baking sheet na natatakpan ng baking paper, at ipadala ito sa oven na preheated sa 180 degrees.

Hakbang 4 Suriin ang manok pagkatapos ng halos kalahating oras. Kapag tapos na, ilabas ang karne at iwiwisik ang linga sa ibabaw. Ang simpleng ulam na ito ay maaaring kainin anumang oras ng araw.

Dibdib ng manok sa kefir

Ang ulam na ito ay napakabilis upang maghanda, ang 100 gramo ay naglalaman lamang ng 85 calories, ngunit mas mahusay na i-marinate ang manok nang maaga.

Kakailanganin mong:

• 500 g fillet ng manok;
• 1 st. kefir na may taba na nilalaman ng 1%;
• 3 cloves ng bawang;
• asin at pampalasa.

Hakbang 1. Banlawan ang fillet, hatiin sa mga medium na piraso.

Hakbang 2 Manipis na gupitin ang bawang, ilagay ito sa karne, kuskusin ang mga piraso na may pampalasa at asin.

Hakbang 3 Ibuhos ang lahat ng may kefir, ihalo nang mabuti, ipadala sa refrigerator upang mag-marinate ng isang oras at kalahati.

Hakbang 4 Ilagay ang adobong karne sa isang maliit na kasirola at ilagay sa kalan. Pakuluan, bawasan ang apoy sa mahina, at kumulo ng mga 20 minuto hanggang maluto ang manok.

Sopas na may kintsay

Ang mga mainit na pagkain ay dapat kainin kahit na sa isang diyeta, normalize nila ang metabolismo at mabilis na natutunaw ng katawan.

Para sa isang recipe ng mabilis na pagluluto ng diyeta kakailanganin mo:

• 250 g kintsay;
• 1 sibuyas;
• 1 karot;
• 3 katamtamang kamatis;
• 2 dahon ng bay;
• 200 g ng puting repolyo;
• paminta;
• asin at pampalasa.

Hakbang 1. Balatan ang kintsay at gupitin sa mga cube, gawin ang parehong sa sibuyas. Grate ang mga karot, i-chop ang repolyo, i-chop ang mga kamatis.

Hakbang 2 Ibuhos ang malamig na tubig sa mga gulay dahon ng bay, ilang black peppercorns, asin at lutuin ng mga 30 minuto hanggang lumambot. Ang handa na sopas ay maaaring iwiwisik ng mga sariwang damo.

Salad

Kapag pumipili ng keso para sa salad na ito, tingnan ang nilalaman ng calorie sa pakete. Kung mas mababa ang figure na ito, mas mabuti.

Mga sangkap:

• 1 pack ng arugula at radicchio salad mix;
• 1 tsp lemon juice;
• 1 tsp French mustard na may mga butil;
• 50 g ng Mozzarella cheese;
• 1 tbsp langis ng oliba;
• 1 tsp balsamic vinegar.

Hakbang 1. Hugasan ang mga gulay sa tubig at tuyo gamit ang mga tuwalya ng papel, pilasin ang malalaking sheet sa maliliit na piraso at ayusin sa isang plato.

Hakbang 2 Gupitin ang keso sa mga cube at ayusin sa ibabaw ng mga gulay.

Hakbang 3 Sa isang hiwalay na mangkok, ihalo ang mustasa, suka, lemon juice at langis, ihalo ang lahat ng mabuti at ibuhos sa salad. Kumain agad.

Greek omelette

Ito ay pinakamahusay na kinakain para sa almusal, ito ay magbibigay sa katawan ng mabagal na carbohydrates at protina, mababad ito at magbibigay-daan sa iyo na hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Mga sangkap:

• 2 itlog ng manok;
• 2 kamatis;
• 1 tsp langis ng oliba;
• keso - 25 g.

Hakbang 1. Init ang langis ng oliba sa isang kawali, habang hinahalo ang mga itlog gamit ang whisk o tinidor. Gupitin ang keso at mga kamatis sa mga cube.

Hakbang 2 Ibuhos ang mga itlog sa kawali, bahagyang iangat ang mga gilid. Magluto hanggang ang gitna ay magsimulang maging kayumanggi.

Hakbang 3 Maglagay ng keso at kamatis sa kalahati ng omelette, takpan ang pagpuno sa itaas kasama ang iba pang kalahati. Maghurno hanggang matapos.

Mahalaga! Kung kailangan mong mawalan ng timbang nang mas mabilis, paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks at kumuha ng tatlong itlog sa halip na dalawa, ngunit walang yolk.

Kung gusto mong manatili sa isang dietary diet, isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

1. Mga mansanas. Ang mga ito ay puno ng bitamina C, dietary fiber at antioxidants, pinapayagan ka nitong hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.
2. Asparagus. Pinakamainam na singaw ito. Ito ay mayaman sa mga mineral at bitamina at tumutulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol.
3. Brokuli. Mayroon lamang 34 calories bawat 100 gramo ng produktong ito. sa kasong ito, binabawasan nito ang panganib ng kanser.
4. Dibdib ng manok. Pinakamabuting bilhin ito mula sa mga magsasaka, sa mga naturang produkto mayroong mas malusog na protina at mas kaunting mga additives at taba ng kemikal.
5. Mga itlog. Ang mga ito ay mataas sa protina, ang mga ito ay mura, at ang mga ito ay madaling ihanda.
6. Isda. Huwag iprito ito sa mantika. Magluto sa foil sa oven o singaw.
7. Luya. Nagpapabuti ng lasa ng mga pinggan, naglilinis ng dugo at nagpapabilis ng metabolismo.
8. Mga kabute. Wala silang halos taba at maraming protina.
9. Mga mani. Naglalaman ang mga ito ng tamang taba, kapaki-pakinabang na mga sangkap, ngunit hindi mo dapat lumampas ito. Mas mainam na kumain ng humigit-kumulang 30 g ng mga mani bawat araw sa unang kalahati.
10. Langis ng oliba. Ang mga taba na nakapaloob dito ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Kinokontrol nila ang mga antas ng kolesterol at pinapabuti ang metabolismo.
11. Berdeng salad. Pinasisigla nito ang panunaw at naglalaman ng napakakaunting mga calorie.
12. tsaa. Mas mahusay na berde.
13. Tofu. Naglalaman ito ng mga protina ng halaman na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan - kinokontrol nila ang pagpapalabas ng estrogen.

1. Upang mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan, magluto ng fast food para sa ilang mga diyeta.
2. Kung nagluluto ka, lutuin ito nang hindi hihigit sa 20 minuto - ito ay panatilihin ang lahat mga kapaki-pakinabang na katangian.
3. Meryenda sa cottage cheese na walang taba. Ang isang pampatamis at mga piraso ng prutas ay makakatulong na gawin itong mas masarap, halimbawa, maaari mong paghaluin ang cottage cheese na may gadgad na mansanas at isang pampatamis at kainin ito bilang isang dessert.
4. Palaging magdala ng isang pakete ng cereal - maaari kang magkaroon ng meryenda sa kanila kung talagang gusto mo, ito ay magliligtas sa iyo mula sa pagbili ng mga pie sa paglipat.
5. Uminom ng maraming tubig - mga 2 litro bawat araw.
6. Isuko ang matabang karne, kalimutan ang tungkol sa baboy, gansa, sabaw ng baka. Bigyan ng kagustuhan ang pabo, kuneho, malambot na karne ng baka.
7. Pag-ibig. Naglalaman ito ng napakakaunting mga calorie, ngunit naglalaman ito ng maraming yodo at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Pwede siyang meryenda.

Konklusyon

Ang pagkain sa diyeta ay hindi kailangang maging boring. Hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. Mayroong maraming mabilis at masarap na mga recipe ng diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na ginagamit na mababa ang taba, mababa sa carbohydrates, palaging sariwa.

Paano gumugol ng mas maraming oras para sa iyong sarili at pamilya, at hindi magluto ng maraming oras? Paano gumawa ng isang ulam na maganda at pampagana? Paano pamahalaan ang may pinakamababang bilang ng mga kagamitan sa kusina? Ang Miracle Knife 3in1 ay isang maginhawa at functional na katulong sa kusina. Subukan ito para sa isang diskwento.

Sa isang magaan na diyeta nang walang pagsisikap, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg! Walang gutom at mahigpit na pagbabawal! Alamin ang tungkol sa 5 pinakamadaling diet, ang tamad na diyeta, ang pinakamurang diyeta at kumuha mabisang payo pagpapanatili ng timbang!

Ang isang madaling pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga prinsipyo ng pagsunod sa isang diyeta at kontrol sa dami (at kalidad!) ng pagkain na natupok. Ang mga diyeta ng naturang plano ay hindi nangangailangan ng mahigpit na pagbabawal at walang kinalaman sa pag-aayuno, samakatuwid ay nagbibigay sila ng magandang resulta nang walang negatibong epekto sa kagalingan. Ang timbang ay unti-unting bumababa, na nagsisiguro sa pagpapanatili nito sa hinaharap.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga sistema ng pagbaba ng timbang na may label na "magaan" ay isang angkop na opsyon para sa mga hindi nangahas na magbawas ng timbang sa loob ng mahabang panahon dahil sa kanilang sariling kawalan ng kalooban. Ang mga light diet ay ipinahiwatig din kapag ang isang mahigpit na diyeta ay hindi posible dahil sa pangangailangan para sa patuloy na muling pagdadagdag ng enerhiya. Ang mga benepisyo ng simpleng pagbaba ng timbang ay halata:

1. Pakiramdam ng kalmado at pagkabusog.
2. Ang tagal ay hindi hihigit sa isang linggo.
3. Posibilidad ng madalas na pag-uulit.
4. Pagkakataon na maging mas magaan ng 3-10 kg nang walang labis na pagsisikap.
5. Pagpapanatili ng timbang sa mahabang panahon.

Ang kawalan ng mga light diet ay hindi sapat na calorie na nilalaman ng diyeta. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na paghigpitan pisikal na Aktibidad. Ipinagbabawal ang masyadong matinding pagsasanay.

Contraindications

Ang diyeta, kahit na ito ay magaan, ay nagdudulot ng isang uri ng stress sa katawan, samakatuwid ito ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis at lactating na kababaihan. Ang mga regimen sa pagbaba ng timbang ay dapat tratuhin nang may pag-iingat sa pagkakaroon ng mga malalang sakit sa talamak na yugto, gastrointestinal pathologies, diabetes mellitus at mga karamdaman sa cardiovascular system.

Maaari mong ulitin ang mga programang magaan na pagbabawas ng timbang isang beses bawat isa at kalahating buwan.

Mga kinakailangan

1. Pagbubukod mula sa diyeta ng mga nakakapinsalang pagkain na naglalaman ng mga preservatives, dyes, trans fats.
2. Pagtanggi sa anumang inuming may alkohol.
3. Sapat na regimen sa pag-inom (hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw).
4. Katamtamang laki ng bahagi.
5. Kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
6. Pagtanggi na kumain pagkatapos ng 19:00.
7. Iwasan ang labis na pagkain.

Ang pagtanggi sa almusal at isang masaganang hapunan ay isang krimen na nangangako na magpapabagal sa metabolismo!

Anumang madaling paraan ng pagbaba ng timbang ay nagdidikta ng pagtanggi ng:

• mataba at pinirito;
• masyadong maanghang at maalat;
• harina at matamis.

Hindi mo ma-overload ang katawan ng mga produktong karne, mataba na isda, itlog. Ang plano sa diyeta ay inirerekomenda na batay sa:

1. Bifidobacteria na nakapaloob sa natural na yogurt at kefir. Ang regular na pag-inom ng mga inuming may ferment na gatas ay nakakatulong upang dahan-dahang linisin ang katawan ng mga lason at lason, mapabuti ang panunaw at makinis na pagbaba ng timbang.
2. Ang mga protina, dahil itinuturing silang mahalaga " materyales sa gusali» para sa katawan, tumulong sa natural na pagbaba ng timbang.
3. Fiber at bitamina ng grupo C. Ang paggamit ng mga gulay at prutas na naglalaman ng mga ito ay isang tiyak na hakbang tungo sa wastong asimilasyon ng mga sustansya na matatagpuan sa mga protina.

Isang mabisang pang-araw-araw na diyeta

Nang walang labis na pagsisikap, ang pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon ay nakakatulong na itapon ang labis. Inirerekomenda din ang isang madaling regimen upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap. Ang menu ay dinisenyo para sa 1500 kcal:

• Almusal: slice ng whole grain bread, banana smoothie.
• Snack: natural na yogurt.
• Tanghalian: magaan na sopas, nilagang gulay, steam cutlet.
• Meryenda sa hapon: mga hiwa ng prutas.
• Hapunan: steamed vegetables, inihurnong walang balat na manok.

Programa ng prutas at gulay "para sa mga tamad"

Ang pinakamadaling diet

mababang calorie

Ang pagbawas sa calorie na nilalaman ng diyeta ay nangyayari dahil sa isang pagbawas sa mga bahagi, sa karaniwan, ng isang ikatlo at ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok hanggang sa 1300 kcal / araw. Mas mainam na palitan ang isang ordinaryong plato na may platito, ang karaniwang kutsara - isang kutsarita. Kinakailangang tanggihan ang junk food, alkohol, kape, pati na rin ang mga atsara, pampalasa, mga marinade na nagpapasigla sa gana.

Ang listahan ng mga pagkain na pinapayagan ng diyeta ay kinabibilangan ng:

• mataba na isda at pagkaing-dagat;
• walang taba na karne;
• tinapay ng bran;
• mga gulay na may mababang glycemic index (repolyo, kintsay, kampanilya paminta, beets, pipino, zucchini);
• cereal (barley at bakwit);
• matamis at maasim na berry at prutas;
• low-fat sour-milk drink;
• tsaang walang tamis.

Mga pinggan mula sa kapaki-pakinabang na mga produkto dapat na steamed o sa oven. Malugod na tinatanggap ang maliliit na pagkain. Ang pagnguya ng pagkain ay dapat na maingat, dahan-dahan. Ang diyeta ay maaaring sundin sa loob ng 3 araw, ngunit ang isa na idinisenyo para sa isang linggo ay mas epektibo. Sa panahong ito, maaari kang magtapon ng hanggang 6 kg.

Ang diyeta ay tinatawag ng mga eksperto bilang isa sa pinakamadali at pinaka-epektibo. Ang pagbawas ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng menu sa pamamagitan lamang ng 200 kcal ay sapat na upang simulan ang aktibong proseso ng pagbaba ng timbang.

Walang asin

Ito ay itinuturing na madaling maging ganap na makatwiran, dahil walang mga makabuluhang pagbabago sa diyeta. Kailangan mong isuko ang asin lamang, na nagpapanatili ng likido sa katawan, na nakakasagabal sa natural na pagbaba ng timbang. Ang mga lugaw at sopas ay dapat na inasnan lamang bago ihain, iyon ay, direkta sa plato. Mas mabuti pa, palitan ang asin ng bawang, lemon juice, o pampalasa.

Ang pagtanggi sa mga produkto, ang nilalaman ng asin na hindi makontrol, ay makakatulong na mapabilis ang pagbaba ng timbang: mga sausage, chips, sausage, de-latang pagkain, atbp. Alinsunod sa mga patakaran, ang pagbaba ng timbang ay hindi bababa sa 4 kg bawat linggo.

protina

Ang pagiging epektibo ng diyeta ay dahil sa isang pagbawas sa diyeta ng mga pagkaing karbohidrat, dahil sa kung saan ang katawan ay nagsisimula na mas aktibong mapupuksa ang mga reserbang taba. Ito ay medyo komportable, dahil hindi mo kailangang magutom. Sa walang limitasyong dami, pinapayagan ang karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog. Ngunit ang harina, confectionery at pasta ay kailangang iwanan. Ang pagluluto ng mga pinggan sa "nakakapinsalang" paraan at paggamit ng langis ay ipinagbabawal.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga diyeta sa protina. Ang pinaka-epektibong diyeta ay itinuturing na binuo ng French nutritionist na si Pierre Dukan. Sa panahon ng "aktibo" na yugto ng kanyang sistema, na tumatagal ng hanggang 7 araw, ang mga pounds ay mabilis at madali. Minsan maaari kang maging mas magaan ng 8 kg. Ang pang-araw-araw na menu ay ang mga sumusunod:

• Almusal: piniritong itlog mula sa 3 itlog, isang piraso ng bahagyang inasnan na isda (mas mainam na salmon), kape o tsaa.
• Snack: hindi hihigit sa 70 gramo ng oatmeal, low-fat yogurt.
• Tanghalian: pinakuluang karne ng baka o veal.
• Snack: pinakuluang hipon o karne ng alimango.
• Hapunan: seafood, salmon steak, low-fat sour-milk drink.

Siguraduhing uminom ng 1.5 litro ng tubig bawat araw at oat bran.

Bilang bahagi ng pagbaba ng timbang ng protina, maaari mong sundin ang isa pang diyeta:

• Sa umaga - isang omelette na may mga gulay o oatmeal na may mga mansanas, kape.
• Pagkatapos ng 20 minuto - mint tea.
• Para sa tanghalian - sopas ng cream ng karne o sopas ng isda, sariwang gulay na salad at prutas.
• Bilang meryenda - salad o low-fat cottage cheese.
• Para sa hapunan - steam cutlets at kuliplor o isang salad ng kampanilya, kamatis at isda.
• Bago matulog - isang mababang-taba na fermented milk drink.

Mahalaga! Ang pananatili sa isang diyeta na may protina nang higit sa isang linggo ay hindi ligtas. Kung hindi, ang katawan ay maaaring ma-stress bilang tugon sa isang kakulangan sa carbohydrate.

Tubig

Ang kakanyahan ng pagpipiliang ito ng magaan na diyeta ay simple: 20 minuto bago ang bawat pagkain, kailangan mong uminom ng isa o dalawang baso ng tubig na walang gas at pigilin ang pag-inom ng ilang oras pagkatapos kumain. Ang purong likido ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, dahil kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari nang malumanay at natural. Dagdag pa, ang tiyan na puno ng tubig ay nangangailangan ng mas kaunting pagkain.

Ang mga makabuluhang paghihigpit sa pagkain ay hindi kinakailangan. Ito ay sapat na upang isuko ang mga nakakapinsalang produkto, pangunahin ang mga sausage at mga produkto ng harina, alkohol.

Kefir

Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na liwanag: sa umaga at sa hapon maaari kang kumain ng karaniwang mga pagkain, bahagyang nililimitahan ang mga bahagi at tumanggi sa masyadong mataba na pagkain. Hindi rin sulit ang abala. Rule one - kefir para sa hapunan.

Ang Kefir ay may isang bilang ng mga pakinabang na ginagawa itong isang kailangang-kailangan na produkto para sa madaling pagbaba ng timbang:

• mababang calorie;
• mayaman sa protina;
• nababad na mabuti;
• pinapa-normalize ang paggana ng bituka.

Ang mga maliliit na trick ay nakakatulong upang mapadali ang diyeta:

1. Ang Kefir ay hindi dapat lasing, ngunit kinakain ng isang maliit na kutsara.
2. Para sa pagkabusog, maaari kang magdagdag ng matamis at maasim na prutas o bran dito.

Ang menu para sa isang araw ay ganito ang hitsura:

• Almusal: isang bahagi ng oatmeal, isang cheese sandwich, tsaa na may pulot.
• Snack: compote o tsaa, marshmallow o marshmallow.
• Tanghalian: kanin na may cutlet, salad, juice.
• Meryenda sa hapon: mga hiwa ng prutas.
• Hapunan: kefir na may isang kutsarang bran.

Mga simpleng epektibong programa

Para sa 3 araw

Detox para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang pagsunod sa isang simpleng programa sa paglilinis ay makakatulong sa pagbawi ng katawan sa pamamagitan ng pag-normalize ng paggana ng mga panloob na organo at sistema. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, kailangan mo ng paghahanda. Ilang linggo bago ang detox, ang mga masyadong mataas na calorie na pagkain ay hindi kasama sa diyeta. Unti-unti, ginagawa ang paglipat mula sa pritong at matatabang pagkain patungo sa mga produktong pinagmulan ng halaman. Sa panahon ng paghahanda, matalino na tanggihan ang alak, matamis at mga inihurnong produkto.

1. Uminom ng 2 litro ng purified water.
2. Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi.
3. Bigyan ng preference ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina.

Sa panahon ng isang detox diet, ang mga sumusunod ay ganap na hindi kasama:

• asukal;
• kape;
• alak;
• asin;
• harina.

Ang mga pagkain ay ipinamamahagi ayon sa araw tulad ng sumusunod:

• Almusal: apple-grapefruit salad, isang baso ng sabaw ng rosehip.
• Meryenda: salad ng prutas at gulay na may langis ng gulay, katas ng karot.
• Tanghalian: isang bahagi ng steamed brown rice, pinakuluang manok, isang halo ng mga sariwang kamatis at karot na may kulay-gatas, herbal na tsaa.
• Hapunan: saging, isang dakot ng mga ubas o isang-kapat ng isang suha, kefir.

• Almusal: pinya, orange at apple salad, katas ng ubas.
• Snack: isang serving ng oatmeal, tsaa.
• Tanghalian: inihurnong patatas, sariwang kamatis, nilagang isda, katas ng karot.
• Hapunan: isang halo ng mansanas, kiwi at saging na may yogurt.

• Almusal: kefir, isang dakot ng ubas o isang mansanas.
• Meryenda: salad ng prutas at gulay na may langis ng gulay, katas ng kamatis.
• Tanghalian: brown rice, pinakuluang manok, asparagus o sariwang kamatis, herbal tea.
• Hapunan: kiwi, ubas at saging salad, kefir.

Ang mga kontraindikasyon sa sistema ng detoxification ay mga sakit sa gastrointestinal, diabetes, sakit sa puso. Ang programa ay hindi rin angkop para sa mga buntis at nagpapasuso.

Express mode sa mga simpleng produkto

Ang menu ng mode ay kakaunti, ngunit salamat sa paggamit ng sapat na kasiya-siyang pagkain, hindi magkakaroon ng pakiramdam ng gutom. Sa tatlong araw posible na maging mas magaan ng 4-5 kilo. Ang menu ay pareho:

• Sa walang laman na tiyan: isang baso ng malinis na tubig.
• Almusal: isang baso ng mainit na gatas na may pagdaragdag ng isang kutsarang puno ng kakaw at pulot.
• Tanghalian: grapefruit.
• Makalipas ang kalahating oras: pinakuluang karne, salad ng kamatis-pipino na may paminta.
• Snack at hapunan: sabaw ng gulay na may mga rye crouton.

Sa araw ang tubig na walang gas ay ginagamit. Upang bigyan ito ng lasa, maaari kang gumamit ng isang slice ng lemon o isang dahon ng mint.

Masinsinang programa "-4 kg"

Kailangan mong kumain ng mahigpit ayon sa menu, nang hindi pinapalitan ang isang solong produkto. Uminom sa pagitan ng mga pagkain malinis na tubig temperatura ng silid. Mas mainam na gumamit ng dayami, tinatamasa ang proseso. Ang isang mabilis na diyeta ay angkop para sa mga tunay na gourmets, dahil ito ay binuo sa mga produkto na may "zest".

Ang unang araw

• Almusal: sariwang kinatas na orange juice, pinakuluang itlog.
• Tanghalian: pinakuluang karne ng pabo, salad ng gulay na may mababang taba na keso.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: isang bahagi ng pasta na may hipon, spinach.

Pangalawang araw

• Almusal at tanghalian: oatmeal na may skim milk.
• Meryenda sa hapon: peras.
• Hapunan: isang bahagi ng spaghetti, steamed turkey meatballs.

Ikatlong araw

• Almusal: isang slice ng low-fat cheese, pagpapatuyo.
• Tanghalian: isang bahagi ng berdeng halo na may pagdaragdag ng pinakuluang karne ng manok.
• Hapon: mga milokoton.
• Hapunan: lasagna na may mababang taba na keso, berdeng salad na may langis ng oliba.

Sytnaya

Ang menu ng diyeta ay may kasamang katakam-takam na mga pagkaing nakakabusog ng mabuti. Ang tanging panuntunan ay huwag gumamit ng asin, asukal at mantikilya sa pagluluto. Ang pagbabawal ay ipinapataw kahit sa pulot. Ang mga pampalasa ay dapat mapalitan ng lemon at herbs.

Ang unang araw

• Almusal: isang serving ng lean beef at buckwheat porridge, green tea.
• Snack: kiwi at mansanas.
• Tanghalian: isang bahagi ng mababang-taba na isda, mga karot na may repolyo.
• Meryenda: low-fat homemade yogurt.
• Hapunan: low-fat cottage cheese.

Pangalawang araw

• Almusal: isang serving ng oatmeal, isang slice ng keso, isang slice ng rye bread, tsaa.
• Snack: kalahating suha.
• Tanghalian: sopas sa walang taba na sabaw, isang piraso ng inihurnong karne ng manok.
• Meryenda: paghahalo ng repolyo-karot na may mga damo.
• Hapunan: isang serving ng cottage cheese at isang baso ng kefir.

Ikatlong araw

• Almusal: quail egg steam omelet na may spinach, orange juice, ilang piraso ng pinatuyong mga aprikot.
• Snack: mga plum o peras.
• Tanghalian: walang taba na sopas, isang halo ng kampanilya at kamatis.
• Meryenda: rye cracker, kefir.
• Hapunan: inihurnong isda, nilagang repolyo, herbal na pagbubuhos.

Masarap na pagbaba ng timbang sa prun

Ang pangunahing produkto ng diyeta ay prun. Ito ay mababa sa calories, naglalaman ng maraming trace elements at may banayad na laxative effect. Kasama ng pag-alis ng labis na timbang, nangangako ang prun ng mataas na kalidad na paglilinis ng bituka at pagpapalakas ng puso.

Ang menu ng madaling diyeta na ito ay ganito ang hitsura:

Unang araw

• Almusal: pinakuluang itlog, tsaa, 2 prun.
• Tanghalian: walang taba na sopas, isang slice ng rye bread, isang dakot ng mga walnuts, 8 mga PC. prunes.
• Hapunan: inihurnong isda, itlog, tsaa, orange.

Pangalawang araw

• Almusal: isang slice ng keso, 2 prun.
• Tanghalian: mahinang sabaw, isang slice ng rye bread, isang slice ng pinakuluang karne ng baka.
• Hapunan: salad ng gulay, 4 prun, berdeng tsaa.

ikatlong araw

• Almusal: isang slice ng rye bread, isang slice ng keso, isang slice ng ham, 3 prun.
• Tanghalian: sandalan na sopas, rye bread, kamatis, pinakuluang patatas, 2 prun.
• Hapunan: isang slice ng rye bread, kefir na walang taba, 5 mga PC. prunes.

Walang pakiramdam ng gutom at kakulangan sa ginhawa na nauugnay dito dahil sa iba't ibang mga menu.

Para sa 7 araw

Balanseng

Ang nutrisyon na may gayong diyeta ay isang kumplikadong mono-diet:

1. Ang unang araw ay patatas. Hatiin ang 1 kg ng pinakuluang patatas sa pantay na bahagi at kainin, pagsamahin sa mga gulay at damo.
2. Ang ikalawang araw ay repolyo. Hatiin ang isang medium-sized na ulo ng puting repolyo sa 5 pantay na bahagi at gamitin ito sa anumang anyo: nilaga, inihurnong, pinakuluan o sariwa. Dagdag pa, maaari kang kumain ng mga pipino, kamatis at kampanilya.
3. Ang ikatlong araw ay prutas. Maaari kang kumain ng mansanas, suha, aprikot, peras, kiwi, pinya, dalandan. Pinapayagan ang mga salad at smoothies.
4. Ikaapat na araw - karne. Sa walang limitasyong dami, ang walang taba na karne ay ipinapakita sa anumang anyo: nilaga, pinakuluang, inihurnong, steamed.
5. Ikalimang araw - isda. Ang seafood at sariwang gulay ay pinapayagan sa walang limitasyong dami.
6. Ika-anim na araw - maasim na gatas. 1 litro ng anumang inuming may ferment na gatas ay ipinapakita bawat araw. Nang walang mga paghihigpit, maaari mong gamitin ang walang taba na cottage cheese.
7. Ang ikapitong araw ay cereal. Para sa 5 dosis, kailangan mong gumamit ng 300 gramo ng anumang cereal.

Sa isang linggo kailangan mong uminom ng mas maraming dalisay na tubig hangga't maaari. Ang pinakamahusay na pagpipilian- lasaw. Minsan pinapayagan na magdagdag ng unsweetened green tea na may kalahating kutsarita ng pulot sa diyeta. Ang unsweetened na kape ay pinapayagan ng dalawang beses sa isang linggo.

Libre

Ang bentahe ng mode ay ang kakayahang lumikha ng isang menu sa iyong sariling paghuhusga, gamit ang mga pinapayagang produkto:

• walang taba na karne;
• anumang isda;
• pinakuluang itlog;
• butil-butil na cottage cheese, mababang-calorie na keso;
• sinagap na gatas at maasim na inuming gatas;
• mga gulay;
• matamis at maasim na prutas;
• buckwheat at barley sinigang;
• mga sopas na may mababang taba na sabaw;
• bran at rye bread (hindi hihigit sa 100 gramo bawat araw).

Nalalapat ang pagbabawal sa:

• matamis na carbonated na inumin;
• nakabalot na juice;
• alak;
• kendi;
• pritong at matatabang pagkain.

Ang mga paghihigpit ay ipinapataw sa asin. Maaari kang mag-asin lamang ng mga pagkaing handa. Ang pagkonsumo ng asukal ay kinokontrol nang hindi gaanong mahigpit. Kung talagang gusto mong matamis ang tsaa, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pulot.

Ang menu ng diyeta ay ang mga sumusunod (batay sa iyong sariling panlasa):

Mga almusal

• sinigang na may mababang taba na gatas o tubig, isang halo ng mga karot at repolyo;
• pinakuluang itlog at madahong gulay;
• low-fat kefir at butil-butil na cottage cheese.

pangalawang almusal

• prutas;
• toast at tsaa na may pulot;
• salad ng pipino at labanos.

• isang slice ng keso, rye bread toast, low-fat na sopas, tsaa;
• steamed chicken fillet, green salad, sariwang kinatas na juice;
• sopas sa mahinang sabaw ng karne, berdeng salad, tsaa.

• bakwit sa tubig, salad ng gulay, sabaw ng rosehip;
• vinaigrette na may langis ng oliba, tsaa;
• isda na may mga gulay, katas ng kamatis.

Bago matulog

• durog na tsaa;
• mineral water pa rin.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa iminungkahing light diet, maaari kang maging 2-4 kg na mas magaan bawat linggo nang hindi ito napapansin at para sa kapakinabangan ng katawan.

Pinagsama

Ang kanyang diyeta ay balanse. Ang pagbaba ng timbang ay walang sakit, ang katawan ay hindi nasaktan. Ang ganitong sistema ay hindi nakakaabala. Sa kabaligtaran, sa paglipas ng panahon, madali itong maging isang nakagawiang paraan ng pagkain.

Lunes

• Almusal: isang itlog, isang slice ng ham, low-fat yogurt, tsaa.
• Tanghalian: halo ng gulay, carrot-beetroot stew na may prun, apple juice.
• Meryenda: mababang taba na sabaw, herbal decoction.
• Hapunan: walang balat na turkey fillet, cheese slice, low-fat fermented milk drink.

• Almusal: tinapay ng rye, tsaa, orange.
• Tanghalian: berdeng salad na may pinakuluang hipon, steamed beef, low-fat yogurt.
• Snack: mahinang sabaw ng karne, katas ng prutas.
• Hapunan: pinakuluang patatas ng nayon, steamed broccoli, rye bread.

• Almusal: isang slice ng ham, low-fat cottage cheese, kape.
• Tanghalian: nilagang patatas na may puting repolyo, pinakuluang mushroom na may mga damo, kiwi.
• Snack: sabaw ng gulay, tsaa.
• Hapunan: steam fish fillet, kefir na walang taba.

• Almusal: oatmeal na may saging, kape.
• Tanghalian: itlog, steamed chicken fillet.
• Meryenda: sariwang kinatas na juice.
• Hapunan: repolyo at bean stew, sariwang gulay na salad, rye bread.

• Almusal: low-fat cottage cheese, itlog, mint tea.
• Tanghalian: beet-carrot mix na may olive oil, pinakuluang brown rice na may toyo.
• Snack: tsaa, rye bread.
• Hapunan: isang baso ng mababang-taba na gatas, cottage cheese, isang slice ng keso.

• Almusal: corn flakes na may skim milk, kape.
• Tanghalian: isang itlog, isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, isang mababang-taba na inuming gatas.
• Meryenda: sariwang kinatas na katas ng karot-mansanas.
• Hapunan: berdeng salad na may repolyo at langis ng oliba, rye bread, kiwi, unsweetened compote.

Linggo

• Almusal: steam omelette na may mga gulay, isang slice ng keso, green tea.
• Tanghalian: paghahalo ng repolyo-karot na may limon, pilaf na may mga mushroom, sariwang juice ng citrus.
• Meryenda: mint tea.
• Hapunan: isang piraso ng pinakuluang karne ng baka, isang baso ng mababang-taba na gatas.

Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5 hanggang 2.5 litro ng malinis na tubig.

Ang pinakamurang diyeta ay oatmeal

Ang oatmeal ay isang magandang almusal na maaaring tangkilikin ng bawat pamilya. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mabagal na carbohydrates. Ang kanilang makinis na asimilasyon ay ginagarantiyahan ang isang pakiramdam ng pagkabusog hanggang sa tanghalian. Walang mga taba sa oatmeal, ngunit ang mga bitamina E at B, mineral at maraming hibla ay nakapaloob sa malalaking dami. Hindi nakakagulat na ang oatmeal diet ay nakakuha ng katanyagan. Sa tulong nito, madali mong mapupuksa ang labis na pounds at mapabuti ang katawan.

Ang oatmeal ay gumaganap ng 3 kailangang-kailangan na pagkilos para sa banayad na pagbaba ng timbang:

• nag-aalis ng mga lason;
• nagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
• normalizes ang gawain ng digestive tract.

Ang mga nasa oatmeal diet ay hindi kailangang matakot sa "dietary depression" na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod, mababang mood, at pag-aantok. Nagagawa ng oatmeal na i-activate ang aktibidad ng utak at magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa nervous system.

Ang pagbaba ng timbang ng oatmeal ay:

• nagbibigay-kasiyahan;
• pampagana;
• badyet.

Ang diyeta ay maaaring magpatuloy mula tatlo hanggang pitong araw. Sa unang kaso, ang diyeta ay tinatawag na alwas. Ang menu na inirerekomenda sa kanya ay kinakatawan ng paggamit ng oatmeal sa mga pangunahing pagkain. Maaari itong maging lugaw, cookies o cereal. Ang pangunahing bagay ay isang minimum na asukal at asin. Ang mga inumin tulad ng tubig at tsaa ay pinapayagan.

Ang lingguhang oatmeal na diyeta ay mas epektibo sa paglilinis ng katawan at pag-normalize ng timbang. Hindi mo na kailangang gumastos ng malaki, dahil oatmeal pa rin ang pangunahing ulam. Dagdag pa, pinapayagan ang mga gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas na kinakailangan para sa katawan. Ang pagdidiyeta ay madali.

Ang unang araw

• Z-k: oatmeal sa tubig.
• O-d: oatmeal sa tubig, low-fat yogurt.
• U-n: oatmeal na may skim milk.

Pangalawang araw

• G-to: oatmeal cookies, kalahating mansanas.
• O-d: oatmeal sa tubig, isang halo ng mga karot at repolyo na may pagdaragdag ng mga gulay.
• U-n: oatmeal at walang taba na kefir.

Ikatlong araw

• Z-to: oatmeal sa skim milk.
• O-d: sinigang na may gatas, isang mansanas.
• U-n: oatmeal flakes, kefir 1%.

Ikaapat na araw

• Z-k: oatmeal, tsaa.
• O-d: cereal na may gatas, labanos at salad ng pipino.
• U-n: sinigang at kefir.

Ikalimang araw

• Z-k: kalahating orange, sinigang sa tubig.
• O-d: sinigang sa tubig, karot at repolyo salad na may pagdaragdag ng berdeng mansanas.
• U-n: sinigang na may skimmed milk, steamed prunes.

Ika-anim na araw

• Z-k: mansanas, oatmeal sa gatas.
• O-d: oatmeal na sinigang sa tubig, pinaghalong labanos, kamatis at pipino.
• U-n: lugaw sa tubig, yogurt na walang taba.

Ikapitong araw

• Z-k: cereal sa gatas, saging.
• O-d: oatmeal na sinigang na may skimmed milk, repolyo at radish salad na may lemon juice at herbs.
• U-n: mga natuklap sa tubig, kefir 1%.

Paano ka magpapayat sa bakwit?

Ang Buckwheat ay isa sa mga pinakakapaki-pakinabang at masustansyang pagkain. Ito ay itinuturing na pinuno sa mga cereal sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga elemento ng bakas, bitamina at protina ng gulay na madaling matunaw. Ang nilalaman ng hibla sa bakwit ay ilang beses na mas mataas kaysa sa bigas o oats. Ang espesyal na atensyon ay nararapat sa mababang calorie na nilalaman ng mga cereal at ang kakayahang alisin ang katawan ng mga lason. Ito ay dahil sa pangangailangan nito bilang isang produktong pandiyeta. Dagdag pa, ang mga mode ng lugaw ay mura at madali, dahil ang mga espesyal na kasanayan ay hindi kailangan para sa pagluluto.

Ang pagluluto ng bakwit para sa alinman sa mga diyeta ay hindi katumbas ng halaga. Kapaki-pakinabang ang sinigang na pinasingaw. Para sa isang baso ng cereal kumuha ng 2 tasa ng tubig na kumukulo. Mas mainam na igiit ang bakwit sa isang termos sa gabi. Sa umaga ay handa na itong gamitin.

Ang diyeta ng Buckwheat ay may mga pakinabang:

• mabilis na saturation;
• banayad na paglilinis ng bituka;
• pinabuting panunaw;
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat at mga kuko;
• pagbabawas ng cellulite;
• mataas na rate ng pagbaba ng timbang;
• kahusayan sa pagbaba ng timbang.

Sa karaniwan, sa isang diyeta ng bakwit, maaari mong makita ang isang pabagsak na 4-7 kg bawat linggo, ngunit kung minsan maaari kang mawalan ng 10 kg.

Express Mode

Buckwheat at muli buckwheat, inihanda sa pamamagitan ng steaming na walang mantikilya at gatas. Maaari kang kumain ng lugaw sa walang limitasyong dami, pati na rin uminom ng malinis na tubig. Sa isang hindi mabata na pakiramdam ng kagutuman o isang pagnanais na kumain ng mga matamis, pinahihintulutang ituring ang iyong sarili sa kalahating kutsarita ng natural na pulot, 2 mga PC. prun o 1 mansanas. Ang menu ay maaaring matunaw ng isang baso ng walang taba na kefir.

lingguhang sistema

1. Para sa bawat araw, ang bakwit ay pinasingaw sa isang kilalang paraan.
2. Maaari kang kumain ng kahit anong dami ng lugaw. Ang tinatawag na "sparing" na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang malayang kontrolin ang dami ng kinakain.
3. Pinapayagan kang uminom ng malinis na tubig.
4. Bukod pa rito, ang mga gulay (maliban sa patatas), prutas (maliban sa saging) at mga produktong gatas na may mababang taba o mababang taba ay ipinakilala.
5. Ang huling pagkain ay dapat maganap 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Posibleng diyeta para sa araw:

• Almusal: steamed buckwheat, kalahating baso ng natural na yogurt, isang mansanas.
• Snack: isang dakot ng berries o kiwi.
• Tanghalian: 100 gramo ng pinakuluang isda, halo ng gulay, berdeng tsaa na may limon.
• Hapon: mansanas.
• Hapunan: sinigang na bakwit, mga steamed vegetables, tsaa.

Pag-alis sa diyeta

Ang tamang paglabas mula sa dietary regimen ay napakahalaga, kahit na ang diyeta ng isa o isa pang magaan na diyeta ay tila kasiya-siya at iba-iba. Ang tagal nito ay dapat tumugma sa tagal ng kaganapan sa pagbaba ng timbang. Ang paglipat sa karaniwang diyeta ay dapat na unti-unti, na nagpapakilala ng mga ipinagbabawal na pagkain sa maliliit na bahagi. Ang mga sumusunod na prinsipyo ay dapat isaalang-alang:

1. Pagtitimpi. Ang katawan, na nagugutom sa panahon ng diyeta, ay tiyak na nais na lagyang muli ang mga ginugol na reserba. Huwag sumuntok sa mga matamis at mga produkto ng harina, bumalik sa paggamit ng mga sausage at alkohol. Ang mga unang ilang araw ay dapat na kasing liwanag hangga't maaari: mga cereal sa tubig, prutas at gulay, pulot sa halip na asukal.
2. Fractional na nutrisyon. Sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong bawasan ang mga bahagi, kaya medyo makitid ang tiyan. Kung nagsimula kang kumain nang labis sa susunod na araw pagkatapos ng pagtatapos ng light regimen, hindi mo maiiwasan ang mga problema sa kalusugan. Mas mainam na patuloy na kumain ng 4-6 beses sa isang araw.
3. Sapat na rehimen ng pag-inom. Araw-araw kailangan mong uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng purong tubig o mineral na tubig na walang gas. Makakatulong ito sa katawan na gumana nang normal at hindi maluwag pagkatapos ng diyeta.
4. Pagtanggi ng pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang bawat sistema para sa pagbaba ng timbang ay iginigiit ito. Sa pamamagitan ng pagsunod sa simpleng panuntunang ito, magagawa mong i-save ang resulta at hindi na muling makakuha ng kilo.

1. Bakwit. Sa umaga ng unang araw ng paglabas, ang sinigang ay dapat palitan ng fruit salad. Sa susunod na araw, sa halip na isang mababang-taba na fermented milk drink, maaari kang uminom ng kefir o medium-fat yogurt. Sa loob ng limang araw, ang mga itlog, isda, at pagkatapos lamang ang karne ay dapat na maayos na ipasok sa menu.
2. Oatmeal. Ang menu ng unang araw ng paglabas ay dapat maglaman ng mas maraming gulay at prutas. Pagkatapos ay maaari mong ipakilala ang cottage cheese casserole at malusog na matamis sa anyo ng marshmallow at honey. Pinapayagan ang isda sa ikatlong araw, karne - pagkatapos lamang ng 5 araw. Mas mainam na huwag gumamit ng mataba, pinausukan at maanghang na pagkain, ngunit kung talagang gusto mo, pagkatapos lamang ng 2 linggo.
3. Belkovy. Ang pag-alis sa isang carb-restricting regimen nang hindi tumataba ay maaaring nakakalito. Kailangan mong maunawaan na kailangan mong ipasok ang carbohydrates sa diyeta nang paunti-unti, nang hindi lalampas pang-araw-araw na allowance sa 60 gramo. Sa mga unang araw, maaari kang magpasok ng isang bahagi ng sinigang na bakwit sa menu, mula sa pangatlo - pasta mula sa uri ng durum trigo. Kung ang labis na pagkain ay nangyari, ang susunod na araw ay dapat na pagbabawas. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang magsimulang kumain ng 30 gramo ng dark chocolate bawat araw.

Paano panatilihin ang timbang

Maaari mong i-save ang resulta na nakuha sa isang espesyal na diyeta sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad sa panahon ng post-diet. Ang pinakakaraniwang ehersisyo para sa mga kababaihan ay paglilinis ng bahay. Nagsusunog siya ng hanggang 50,000 calories bawat taon, na katumbas ng 83 tsokolate!

Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang regular na paglilinis ng bahay ay maihahambing sa pagpunta sa gym.

Ang isang pantay na simpleng paraan upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta at mapanatili ang resulta pagkatapos itong tumakbo. Ito ay isang kaaya-aya at madaling ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng paggana ng respiratory at cardiovascular system. Ang pang-araw-araw na pagtakbo ay dapat tumagal mula 10 hanggang 40 minuto. Dapat tumakbo ka ng mabilis. Bago ang pagsasanay, kailangan mong lagyang muli ang suplay ng tubig ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng berdeng tsaa.

Ang pagbibisikleta ay isang tunay na kaligtasan para sa mga gustong mapanatili ang timbang. Kung regular kang sumakay, maaari mong patuloy na mapabuti ang iyong figure, mapupuksa ang 5-8 kg sa isang buwan. Dagdag pa, magkakaroon ng pagbawas sa cellulite sa mga lugar na "problema" at pagmomodelo ng pigura. Ang tagal ng skiing upang makakuha ng ganoong resulta ay dapat na hindi bababa sa 1.5 oras. Habang nagbibisikleta, dapat kang uminom ng plain water, mineral na tubig na walang gas o fruit compote na walang asukal.

Sa isang tala!

Kung ang gana sa pagkain ay nawala sa maling oras, maaari kang gumamit ng mga kagiliw-giliw na paraan upang "linlangin" ito:

1. Kumain ng kale salad o ilang berdeng mansanas.
2. Mas madalas gumamit ng mga gulay na mayaman sa bitamina sa pagluluto.
3. Sipsipin ang kalahating kutsarita ng pulot sa iyong bibig.

Mga recipe

magaan na salad

"berde"

Mga sangkap para sa 2 servings:

• bungkos ng kastanyo;
• isang bungkos ng mga dahon ng litsugas;
• 1 limon;
• 1 berdeng mansanas;
• ilang pulot.

Nagluluto:

1. Gupitin ang malinis at tuyo na dahon ng litsugas sa maliliit na piraso, ilagay sa isang mangkok ng salad.
2. Ang mga peeled at core na mansanas ay pinutol sa manipis na mga piraso, ibuhos ang lemon juice at ilagay sa isang mangkok ng salad.
3. Magdagdag ng malinis at tuyo na kastanyo.
4. Budburan ng lemon at magdagdag ng pulot.
5. Paghaluin.

"Repolyo-karot"

Mga sangkap para sa 4 na servings:

• 0.5 kg ng puting repolyo;
• 1 karot;
• 1 maasim na mansanas;
• isang bungkos ng berdeng mga sibuyas;
• kalahating bungkos ng perehil;
• isang kutsara ng apple cider vinegar;
• 5 ML ng langis ng gulay;
• asin sa dulo ng kutsilyo.

Nagluluto:

1. Pinong tumaga ang repolyo, ilagay sa isang malalim na mangkok, asin at mash gamit ang iyong mga kamay. Magdagdag ng suka.
2. Balatan ang mga karot at gupitin sa mga piraso.
3. Balatan ang mansanas mula sa core at gupitin din sa mga piraso.
4. Pinong tumaga ng perehil at sibuyas.
5. Idagdag ang mga sangkap sa repolyo, ibuhos sa langis, ihalo.

"manok-zucchini"

Mga sangkap para sa 3 servings:

• 0.5 kg ng zucchini;
• 0.4 kg pinakuluang dibdib ng manok;
• isang dakot ng mga walnuts;
• 0.2 kg ng spinach;
• 30 g parmesan;
• pulang sibuyas;
• langis ng oliba;
• 60 ML lemon juice;
• isang kurot ng sariwang mint

Nagluluto:

1. Gupitin ang malinis na zucchini sa mga cube, alisin ang alisan ng balat at mga buto. I-marinate sa butter-lemon sauce sa loob ng 10 minuto.
2. Mint at spinach chop, ilagay sa isang mangkok ng salad.
3. Ang sibuyas ay pinutol sa kalahating singsing.
4. I-chop ang mga mani at keso.
5. Gupitin ang pinakuluang dibdib sa mga cube.
6. Ilagay ang mga mani, keso, damo at sibuyas sa isang mangkok ng salad. Paghaluin.
7. Magdagdag ng manok at zucchini. Haluin muli.

"Pampatunaw ng taba"

Mga sangkap para sa 4 na servings:

• 100 gramo ng tofu;
• 2 mga pipino;
• isang bungkos ng berdeng mga sibuyas;
• 8 itim na olibo;
• isang maliit na lemon juice;
• isang kutsara ng langis ng oliba;
• 4 ML toyo.

Nagluluto:

1. I-chop ang sibuyas, gupitin ang pipino sa maliliit na cubes.
2. Pinong tumaga ang tofu.
3. Putulin ang mga olibo.
4. Paghaluin ang mga sangkap sa isang malalim na lalagyan ng salamin, ibuhos sa langis at budburan ng lemon juice. Paghaluin.

Vinaigrette "pandiyeta"

Mga sangkap para sa 2 servings:

• 0.3 kg ng pinakuluang karot;
• 0.3 kg ng mga inihurnong beets;
• 0.1 kg ng pinakuluang beans;
• 0.1 kg ng de-latang mga gisantes;
• isang kutsarang puno ng langis ng oliba;
• isang bungkos ng anumang mga gulay;
• ilang itim na paminta.

Nagluluto:

1. Gupitin ang mga karot at beets sa mga cube. Ilagay sa isang mangkok ng salad.
2. Magdagdag ng beans, peas at greens. Paghaluin.
3. Magdagdag ng langis ng oliba at paminta. Paghaluin.

"Protina"

Mga sangkap para sa 4 na servings:

• isang pares ng mga suso ng manok;
• isang pakete ng low-fat cottage cheese;
• 0.2 kg ng Chinese repolyo;
• isang dakot ng pinakuluang mais;
• isang bungkos ng anumang mga gulay;
• unsweetened yogurt.

Nagluluto:

1. Pakuluan ang mga suso ng manok, palamig, gupitin sa mga piraso.
2. Mash ang cottage cheese gamit ang isang tinidor.
3. Hiwain ang repolyo.
4. Ilagay ang mga handa na sangkap sa isang mangkok ng salad, magdagdag ng mais at ibuhos sa yogurt.
5. Paghaluin, magdagdag ng mga gulay.

walang taba na sabaw

Mga sangkap para sa 4 na servings:

• 1 sibuyas;
• 2 karot;
• 2 kampanilya paminta;
• 1 ugat ng kintsay;
• 1 bungkos ng perehil;
• 2 cloves ng bawang;
• 1 kohlrabi.

Nagluluto:

1. Gupitin ang malalaking gulay sa 2 halves, iwanan ang maliliit na buo. Ipadala sa kawali, ibuhos ang tubig.
2. Pakuluan, bawasan ang init sa mababang.
3. Lutuin hanggang ang mga gulay ay napakalambot.
4. Salain ang natapos na sabaw.

Mga sopas sa diyeta

"Bonnsky"

Mga sangkap para sa 4 na servings:

• 2 litro ng tubig;
• 1 karot;
• 80 g ng root celery at 2 stalks;
• 4 na patatas;
• 2 kampanilya paminta;
• 0.3 kg ng puting repolyo;
• 1 PIRASO. leek;
• 2 kamatis;
• 3 cloves ng bawang;
• isang maliit na langis ng gulay;
• asin sa dulo ng kutsilyo.

Nagluluto:

1. Gupitin ang mga hugasan na gulay: repolyo, paminta, ugat ng kintsay at karot - sa mga piraso, mga kamatis - sa mga cube, mga tangkay ng kintsay - sa mga hiwa.
2. Balatan ang patatas at gupitin sa mga cube.
3. Gupitin ang leek sa kalahating singsing.
4. Sa isang kawali na may kaunting mantika, paitimin ang mga karot at ugat ng kintsay.
5. Maglagay ng isang palayok ng tubig sa apoy. Sa oras na kumukulo, magdagdag ng patatas. Pakuluan ng 5 minuto.
6. Idagdag ang mga karot at ugat ng kintsay, tangkay ng kintsay, repolyo at paminta sa palayok. Pakuluan ng 10 minuto. Asin ng kaunti.
7. Magdagdag ng mga kamatis. Pakuluan ng 7 minuto.
8. Patayin ang apoy, magdagdag ng tinadtad na bawang. Mag-iwan ng kalahating oras.

"Magaan na may bakwit"

Mga sangkap para sa 5 servings:

• 10 baso ng sabaw ng gulay;
• 5 tablespoons ng bakwit;
• 4 na patatas;
• 1 karot;
• 1 sibuyas;
• 10 champignons;
• bungkos ng perehil;
• 5 ML ng langis ng gulay;
• isang kurot ng paminta.

Nagluluto:

1. Igisa ang mga sibuyas at mushroom sa mantika.
2. Dalhin ang sabaw sa isang pigsa, idagdag ang sibuyas at mushroom na may natitirang langis.
3. Pagkatapos kumukulo, magdagdag ng tinadtad na patatas at karot.
4. Pagkatapos ng 15 minuto, magdagdag ng bakwit, paminta at damo.
5. Magluto ng 20 minuto sa mababang init.

Sopas-puree "berde"

Mga sangkap para sa 3 servings:

• 150 gramo ng fillet ng manok;
• 130 gramo ng broccoli;
• 30 gramo ng leek;
• 50 ML ng tubig;
• paminta sa panlasa.

Nagluluto:

1. Paputiin ang broccoli na nahahati sa mga inflorescences sa bahagyang inasnan na tubig na kumukulo (5 minuto).
2. Sa broccoli magpadala ng pinakuluang at diced na manok, leeks at peppers. Magluto ng hindi hihigit sa 10 minuto.
3. Alisin sa apoy. Gamit ang isang blender, durugin ang mga sangkap sa isang katas.
4. Pakuluan sa mahinang apoy. Ibuhos sa isang plato.

Ang lahat ng mga kababaihan sa lahat ng oras ay pinagmumultuhan ng tanong - kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo? Mayroon bang mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, o ito ba ay isang gawa-gawa lamang na naimbento ng mga tagagawa ng suplemento sa pandiyeta? Samantala, may mga sandali sa buhay (at hindi kakaunti) kung kailan kailangan mong mapilitan na pumasok sa iyong paboritong shorts o agad na magbago bago ang pinakamahalagang pagdiriwang sa buhay ... Mayroon bang anumang mga diyeta para sa kasong ito? Siguradong oo! Ito ang mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ...

Ang listahan ng mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay medyo malawak, at ang pagpili ng pinakamahusay ay hindi madali. Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan at personal na mga gawi sa pagkain.

Paano mabilis na mawalan ng timbang: ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na mga diyeta

Kapag pumipili ng mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, magabayan ng mga sumusunod na patakaran:

• 1 Piliin ang diyeta na ang pangunahing produkto ay magagamit mo, dahil ang pinaka mabilis at epektibong mga diyeta ay mono-diet na binuo sa isang bahagi;
• 2 Ang mga pagkain sa iyong mabisang diyeta ay dapat na masarap sa iyo, kung hindi, ang pagdidiyeta ay magiging katulad ng pagpapahirap;
• 3 Para sa mas komportable at mas mabilis na pagbaba ng timbang, pumili ng isang diyeta na kung saan ang lahat ng mga pagkain ay madaling ihanda, upang ikaw ay gumugol ng mas kaunting oras sa kusina at hindi matuksong kumain.

• ang lahat ng uri;
• iba't ibang mga pagkakaiba-iba;
• ito o ang celebrity diet, halimbawa, ang Hollywood diet o;
• sikat ngayon (pati na rin ang mga pagkakaiba-iba nito - diyeta na mababa ang karbohidrat);
• , na kamakailang mga panahon ay matatag na itinatag ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mga hindi determinadong maghintay ng mahabang panahon para sa isang nakikitang resulta.

10 pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

• 1 ay sikat sa mga bituin sa ibang bansa, ito ay tumatagal ng dalawang linggo, kung saan maaari mong bawasan ang timbang sa average na 7 kilo. Sa loob nito, kailangan mong subaybayan ang dami ng asukal, asin at taba sa diyeta, ganap na alisin ang tinapay.
• 2 ay itinuturing na napaka-epektibo: sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo. Ang menu ay idinisenyo sa paraang ang mga pinggan ay malasa at hindi naglalaman ng taba, maliban marahil sa isang maliit na halaga.
• 3 ay maaaring magbigay ng magandang resulta sa pagbaba ng timbang hanggang 8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ito ay batay sa paggamit ng pagkaing-dagat, ngunit ang lahat ng mga pagkaing dapat ihanda nang walang asin.
• 4 Ang diyeta sa Brazil ay nakabatay sa mga gulay, prutas at sabaw ng gulay. Sa pitong araw, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.
• 5 Interval diet o tatlong araw na diyeta. Ito ay tumatagal ng 9 na araw, ngunit nahahati sa tatlong yugto ng tatlong araw bawat isa, kapag kumain ka ng kanin, patatas at gulay. Sa panahon nito, maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig. Maaari kang mawalan ng timbang dito hanggang sa 7-9 kilo, ngunit kailangan mong mag-ingat at subaybayan ang iyong kalusugan.
• Ang 6 ay karaniwang tumatagal ng isa o dalawang linggo, kung saan maaari kang mawalan ng 4 o 8 kilo, ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, ang isang napakahalagang nuance: isang bakwit diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan na ikaw ay naghahanda ng lahat ng mga uri ng gastronomic atsara batay sa pinakuluang bakwit. Hindi! Sa kasong ito, ang bakwit ay hindi maaaring pakuluan o nilaga - ang mga butil ay pinapasingaw nang maaga na may tubig na kumukulo at iniwan sa "singaw" sa loob ng 3-4 na oras, at pagkatapos ay ubusin nang walang pagdaragdag ng anumang iba pang mga produkto o pampalasa ..
• 7 ay batay sa iba't ibang mga sopas, kabilang ang katas na sopas. Ang pangunahing bagay ay ang sopas na ito ay hindi ginawa mula sa patatas o munggo at hindi naglalaman ng mantikilya at pampalasa, dapat ding ibukod ang tinapay. Ang asin ay pinapayagan nang kaunti. Tagal - 7 araw, pagbaba ng timbang hanggang 4 na kilo.
• 8 sa loob ng 3 araw, maaari kang mawalan ng timbang ng 3, minsan 5 kilo. Ang diyeta ay itinuturing na mabigat, dahil kumakain ka lamang ng isang itlog at 300g ng cottage cheese bawat araw, huwag kumain ng hapunan at uminom lamang ng tubig.
• 9 at dito maaari kang mawalan ng 4-5 kilo. Araw-araw uminom ka ng isa at kalahating litro ng low-fat kefir.
• 10 ay magbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito madaling mapaglabanan. Ang sariwang kinatas na juice mula sa mga dalandan, grapefruits at lemon ay dapat inumin ng tatlong beses sa isang araw. Ang natitirang oras ay uminom ng tubig. Karaniwan ang diyeta ay tumatagal ng hanggang 3 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo.

Kabilang sa napakaraming iba't ibang diet, mayroong pinakamabilis at pinakaepektibong express diet na sadyang idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Tumatagal sila ng hanggang 5 araw. Sa oras na ito, ang dami ng pagkain ay lubhang nabawasan at ang hapunan ay ganap na wala. Maaari rin itong mga mono-diet, na binuo sa isang produkto. Halimbawa, kefir, juice, o isang partikular na prutas. Maaaring ganito ang hitsura ng express diet menu:

• almusal: itlog, tsaang walang tamis;
• pangalawang almusal hanggang 12 ng tanghali: mababang-taba cottage cheese na may kefir;
• hapunan: steamed fish (mga 150g) na may vegetable salad na nilagyan ng lemon juice, ngunit walang mantika;
• hapunan: tsaang walang tamis.

Mayroon ding isang paraan ng pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang bilang. Para sa tatlong araw na panahon ng pag-aayuno, maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo.

2 epektibong diyeta para sa isang linggo: subukan, ngunit huwag paghaluin!

Bilang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isang mabisa - para sa isang linggo kakain ka lamang ng patatas na niluto sa kanilang mga balat na walang pampalasa. Maaari kang mawalan ng timbang sa diyeta na ito ng 2-3 kilo.

Mayroon ding isa, na itinuturing din na napaka-epektibo. Ito rin ay tumatagal ng hanggang 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang sa average na 3 kilo. Ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng dalawang saging at gatas sa halagang 3 baso.

Ang parehong mga diyeta na ito ay medyo epektibo para sa pagbabawas ng timbang at pagbabawas ng mga volume, ngunit medyo mahirap sundin ang mga ito sa katotohanan - pagkatapos ng lahat, gaano man mo kamahal ang pinakuluang patatas na walang pahiwatig ng pampalasa o asin, o saging, tila kakaunti ang mga tao. kainin ang mga pagkaing ito sa loob ng 7 araw na sunud-sunod na "pista ng tiyan.

Isang halimbawa ng mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ito ay pinaniniwalaan na ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang tinatawag na "". Sa tatlong araw sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kilo, depende sa iyong timbang. Ang menu ay ang mga sumusunod:

• almusal: itlog sa isang bag;
• pagkatapos ng 3 oras: 150g low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
• pagkatapos ng isa pang 3 oras: ulitin ang pagkain na may cottage cheese at tsaa;

Ang isang pares ng mga pangunahing alituntunin ng diyeta na ito: tatlong pagkain lamang, hindi na, lahat ay may pagitan ng tatlong oras. At pangalawa, sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng mas maraming purong non-carbonated na tubig hangga't maaari.

Ang diyeta na ito ay halos kapareho sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, o sa halip, ito ay isang mas mahigpit na bersyon nito, dahil sa "modelo na diyeta" ay walang mga karbohidrat sa diyeta, at ang halaga ng protina ay pinutol din. Ang isang mas madaling bersyon ng low-carb diet, na itinuturing din na pinakamabilis at pinaka-epektibo, ay ganito ang hitsura:

• almusal: 30g low-fat hard cheese, isang slice ng rye bread, unsweetened green tea;
• hapunan: pinakuluang beans, isang slice ng rye bread, 200 g ng low-fat cottage cheese, unsweetened tea;
• hapunan: 100g steamed chicken breast, 1 cucumber at 1 tomato, unsweetened green tea.

Ang isang malaking iba't ibang mga diyeta ay nagpapahirap sa pagpili ng pinakamabilis at pinaka-epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang. Kadalasan, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpili ng hindi isang partikular na diyeta, ngunit isang serye ng isang araw (minsan tatlong araw) na mono-ration. Ayon sa prinsipyong ito, halimbawa, at itinayo. Ngunit, bago ka umupo sa alinman sa pinakamabilis at pinakamahusay na mga diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor para sa mga kontraindiksyon. Mahalaga rin na tandaan na ang paglabas mula sa anumang diyeta ay dapat na makinis, kung hindi man ang lahat ng nawalang kilo ay babalik nang napakabilis.

Maaaring makita mong hindi sapat ang kumpleto ng aming listahan ng mga epektibong diyeta. Pagkatapos ay makatuwiran para sa iyo na idagdag dito ang pinaka malambot, kasiya-siya at madaling tiisin at sa ilang mga lawak kahit na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ngayon ay tiyak na marami kang mapagpipilian! At huwag ding kalimutang idagdag sa diyeta - hindi lamang ito magpapasigla at mapabilis ang metabolismo, ngunit gagawing mas epektibo ang anumang diyeta.

Gayunpaman, dapat itong mahigpit na alalahanin na kahit na nagawa mong pumili ng isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang at nanatili dito nang sapat na mahabang panahon upang makamit ang ninanais na resulta, hindi ito ginagarantiyahan sa iyo ng isang pangwakas na tagumpay sa dagdag na pounds. Napakahalaga na mapanatili ang nakamit na timbang!

At para dito, ang sistema ng wastong balanseng nutrisyon ay pinakaangkop, hindi kasama ang pagkonsumo ng mga semi-tapos na produkto at fast food, matamis na soda, mga produktong harina, atbp. Ang timbang ay itinuturing na matatag kung hindi ito nakakaranas ng matinding pagbabago sa loob ng 6-7 buwan.

At sa wakas, huwag kalimutan na hindi, kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ay hindi magbibigay sa iyo ng malakas at matatag na kontrol sa timbang bilang malusog na Pamumuhay buhay, wastong gawi sa pagkain (hindi adiksyon!) at katamtamang pagkain.

Sa pag-asam ng tag-araw, maraming mga tao ang gustong magpapayat upang magmukhang maganda at kaakit-akit sa dalampasigan. Ang ilan ay nagsimulang masigasig na dumalo sa iba't ibang uri ng pagsasanay, ang iba ay muling isinasaalang-alang ang kanilang diyeta, at ang iba ay naghahanap ng angkop na diyeta- upang gumana nang epektibo, ngunit masyadong mabigat. Para sa gayong mga tao, ang isa sa mga madaling diyeta ay angkop.

Ano ang isang magaan na diyeta

Kaya ano ang isang "madaling" diyeta? Ito ay karaniwang ang pangalan ng pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, na batay sa mga prinsipyo ng pagsunod sa diyeta at ang dami ng pagkain na natupok. Ang gayong diyeta ay hindi nakikita ang gutom at hindi naglalaman ng partikular na mahigpit na pagbabawal sa pagkain, ngunit sa kabila nito, nakakatulong ito na mawalan ng timbang.

Ang mga rasyon ng mga light diet ay ipinakita sa anyo ng isang kumplikadong mga produkto, na pinangungunahan ng nilalaman ng mga prutas at sariwang gulay. Binibigyan nila ang isang tao ng isang pakiramdam ng saturation na may pinakamaliit na nilalaman ng kcal.

Ngunit ang mga light diet ay hindi nililimitahan ang hanay ng pagkain ng tao, maaari mong kainin ang lahat ng katulad ng dati, ngunit sa mas maliit na dami. May mga pagkain na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kainin sa panahon ng diyeta na ito, higit pa sa susunod.

Mga panuntunan sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kaya, tulad ng nabanggit kanina, ang pangunahing panuntunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang na may isang magaan na diyeta ay upang bawasan ang mga bahagi ng pagkain. Subukang kumain ng mga produkto ng natural na pinagmulan, na naglalaman ng isang minimum na mga preservatives.
Mahigpit na sundin ang diyeta. Gumawa ng iskedyul para sa almusal, tanghalian at hapunan. At kumain ayon sa nakatakdang iskedyul.

Kaya, ang katawan ay mas mahusay na umangkop upang sumipsip at magproseso ng pagkain, dahil malalaman nito kung anong oras ito kakailanganin upang iproseso ang pagkain.

Ang susunod na tuntunin ay tanggihan o bawasan sa pinakamababa ang nilalaman ng asin sa pagkain. Ang asin, siyempre, ay nagbibigay ng lasa sa pagkain, ngunit ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan at nag-aambag sa mas malaking akumulasyon nito. Samakatuwid, ang pagkain ng asin, ang pagbaba ng timbang ay magiging napaka-problema.

Madali itong mapalitan ng iba pang natural na sangkap, tulad ng: bay leaf (kapag luto), sibuyas, bawang, iba pang herbal na pampalasa (natural lamang).

Ang bawat indibidwal na light diet ay maaaring may iba't ibang menu, ngunit lahat sila ay may isang bagay na karaniwan - kumakain sa maliit na dami. Kahit na kumain ka ng kaunti nang mas madalas kaysa sa karaniwan, ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang bawat paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 200 gramo.

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal sa panahon ng diyeta

Tulad ng nabanggit sa itaas, maaari mong kainin ang lahat, ngunit sa mas maliliit na bahagi. Ang salitang "lahat" ay hindi dapat literal na kunin bilang "kahit ano". May mga produkto na mahigpit na hindi inirerekomenda ng mga dietician para sa mga taong sobra sa timbang o nasa isang diyeta.

Tanggihan ang iyong sarili sa paggamit ng mga atsara at maaalat na pagkain. Ang pagpapanatili ng tubig, asin ay nagdudulot hindi lamang ng karagdagang pag-load sa puso ng tao, ngunit pinupukaw din ang pagtitiwalag ng mga selula ng taba.

Panatilihin ang iyong paggamit ng asukal sa isang minimum. Ang asukal ay talagang napakasama. Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal (mga cake, cake, matamis, atbp.) ay napakabilis na nasisipsip sa loob ng katawan at ang mga fatty tissue at deposito ay nabuo mula sa kanila. Itinataguyod din nito ang paglaki ng kolesterol sa dugo at negatibong nakakaapekto sa paggana ng pancreas.

Ang isa pang sangkap na ipinagbabawal ay ang almirol. Subukang iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng almirol. Ang mga naturang produkto ng pagkain ay kinabibilangan ng: patatas, tinapay (mula sa pinakamataas na grado ng harina) at iba pa.

Mga uri ng mga light diet

Ang iba't ibang mga light diet ay napakalaki. Ang bawat isa na gustong pumunta sa isang magaan na diyeta ay dapat pumili ng pinaka-angkop na diyeta para sa kanyang sarili. Kailangan mong tumuon sa pangkalahatang kondisyon ng iyong katawan, sa mga sakit at kanilang predisposisyon, sa mga alerdyi sa ilang bahagi ng diyeta.

Vegetarian diet

Ang batayan ng isang vegetarian diet ay ang pagkain na hindi pinagmulan ng hayop. Pangunahing mga gulay, cereal at prutas ang mga ito. Ang ganitong pagkain ay mas mababa ang caloric kaysa sa mga produkto ng karne, at hindi naglalaman ng taba.

Upang magbigay ng isang maliit na halimbawa, ang 100 gramo ng manok ay may 250 calories at 29 gramo ng taba, habang ang 100 gramo ng pinakuluang beans ay may 150 calories at 2 gramo ng taba.
Ang vegetarian diet ay tumatagal ng isang buwan. Nasa ibaba ang mga opsyon sa menu para sa diyeta.

Opsyon isa.

• Umaga: magluto ng Hercules oatmeal, uminom ng green tea.
• Tanghalian: maghanda ng salad ng mga sariwang gulay, ang salad ay maaaring kainin na may bran bread.
• Hapunan: kumain ng peras o mansanas, uminom ng juice pagkatapos ng 30 minuto.

Pangalawang opsyon.

• Umaga: tinapay na may tsaa.
• Tanghalian: cutlet ng gulay, pinakuluang kanin, dalanghita.
• Hapunan: dalawang medium na saging.

Opsyon bilang tatlo.

• Umaga: gumawa ng tinapay sa toaster, kape/tsa.
• Tanghalian: vinaigrette, sinigang na bakwit, salad.
• Hapunan: prutas at juice.

Maaaring palitan ang mga opsyon, dagdagan ng iyong mga paboritong gulay at prutas. Kung maaari, gumamit ng mas kaunting harina.

Diyeta sa prutas at gulay

Ang diyeta na nakabatay sa mga gulay at prutas ay tinatawag ding raw food diet. Ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay nagsasangkot ng paggamit ng mga prutas at gulay sa pagkain lamang sa hilaw na anyo. Nasa form na ito na mayroon silang pinakamaraming bitamina at kapaki-pakinabang na elemento.

Ang mga bahagi ng diyeta na ito ay walang anumang halaga ng taba, kaya ang pagbaba ng timbang sa kanila ay napakadali at mabilis. Sa karaniwan, ang isang tao ay nawawalan ng isang kilo bawat araw. Ang diyeta na ito ay may maraming magandang puntos. Isa na rito ang lasa ng mga produktong ginamit.

Gustung-gusto lang ng lahat ng tao ang mga gulay at prutas. Ngayon ay maaari mong tamasahin ang mga ito! Naglalaman sila ng lahat ng bitamina at mineral na kailangan ng ating katawan. Samakatuwid, kung pagkatapos ng gayong diyeta ay napansin mo na ang iyong balat ay nabagong-buhay, ang iyong buhok ay naging malakas at makintab, ang iyong mga kuko ay nababanat at malusog - huwag magulat.

Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta batay sa mga gulay at prutas ay kumain hangga't gusto mo at huwag magbilang ng mga calorie! Upang makabawi sa pang-araw-araw na dosis ng mga calorie, kakailanganin mong kumain ng hindi isa o dalawang kilo ng mga gulay at prutas. Pagkatapos ng lahat, halos wala silang mga calorie, na may mga bihirang pagbubukod - ang mangga ay isang medyo mataas na calorie na prutas.

Hindi mo kailangang tumayo sa kalan buong araw para magluto ng sarili mong pagkain. At pagkatapos ay ang natitirang bahagi ng libreng oras upang maghugas ng maruruming pinggan. Ang kailangan mo lang hugasan ay prutas o gulay. Tandaan na uminom ng sapat na tubig sa mga araw na ito. Ang isang tao ay inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw.

Buckwheat diyeta

Ang diyeta na ito ay lalong madali kumpara sa iba pang mga uri ng diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang bakwit ay perpektong saturates ang ating katawan, nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kainin ito. Ngunit, gayunpaman, sa tulong nito maaari kang mawalan ng hanggang sampung dagdag na pounds sa isang linggo.

Bilang karagdagan sa mga nutritional na katangian ng bakwit, mayroon din itong epekto sa paglilinis sa katawan, kaya't nasa diyeta ng bakwit, maaari mo ring mapupuksa ang mga problema sa dermatological ng katawan.

Ang pagluluto ng sinigang na bakwit ay napaka-simple, para dito kailangan mong ibuhos ang isang baso ng bakwit na may tubig sa magdamag. Sa umaga, ilagay ang sisidlan sa apoy, pagbuhos ng sariwang tubig. Ang bakwit ay lutuin nang napakabilis. Ang labis na tubig pagkatapos magluto ay dapat ibuhos sa lababo.

Kailangan mong kumain ng lugaw na walang pampalasa at asin, habang maaari kang uminom ng low-fat kefir. Walang mga paghihigpit sa dami ng sinigang na kinakain bawat araw, ngunit limitahan ang iyong sarili sa kefir sa 1 litro bawat araw.

Tandaan din na uminom ng mas maraming tubig. Huwag kumain ng lugaw sa gabi, mas mahusay na ihanda ang iyong sarili ng isang baso ng kefir at inumin ito bago matulog. Ang ganitong diyeta ay tumatagal ng isang linggo, at maaari mo itong ulitin nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya.

Ang pinakamadali at pinaka-epektibong diyeta

Ang pinakamadaling diyeta sa mga tuntunin ng paglipat at saturation ay bakwit. Pagkatapos ng lahat, ang bakwit ay isang napakahalaga at kasiya-siyang produkto na mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina, pati na rin ang hibla.

Ang green buckwheat ay mas kapaki-pakinabang. Madali itong ihanda: magbuhos lamang ng tubig sa gabi at ito ay lalambot. Kaya ganap na lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay nananatili sa loob nito, dahil walang paggamot sa init.

Ang pagsasama-sama ng mahalagang produktong ito na may kefir, makakakuha ka ng isang nakabubusog na almusal, at idagdag ito sa isang sopas sa diyeta - isang buong pagkain. Ito ay ang sistema ng nutrisyon ng bakwit na tutulong sa iyo na mawalan ng 5 o higit pang mga kilo sa isang linggo, na isang napakagandang resulta para sa mga batang babae na gustong magbawas ng timbang. Ang diyeta na ito ay madali at epektibo, dahil kasama nito maaari kang mawalan ng 3 kilo bawat linggo .

madaling diyeta para sa isang linggo

Kasama sa isang simpleng diyeta sa loob ng 7 araw ang lahat ng kilalang mga pagkaing mababa ang calorie na puno ng mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.

Lunes

• Almusal: low-fat kefir 1 tasa, ilang pandiyeta na tinapay at 1-2 pinakuluang itlog.

• Tanghalian: salad ng gulay: repolyo, kamatis, pipino, kampanilya paminta at pinakuluang manok o isda, ilang hiwa ng rye bread.
• Snack: peach, nectarine o isang dakot ng pinatuyong prutas na mapagpipilian.
• Hapunan: isang baso ng yogurt na walang taba at isang orange o mansanas.

• Almusal: isang plato ng oatmeal na niluto sa tubig na may mga mani at pinatuyong prutas.
• Tanghalian: magaan na sopas na ginawa mula sa mga karot, patatas, sibuyas at repolyo, pinakuluang sa tubig. Walang taba na cheese salad, repolyo at 1 pinakuluang itlog.
• Snack: isang mansanas at isang dakot ng mani na may mga walnut.
• Hapunan: isang baso ng gatas o yogurt, tinapay sa pagkain o ilang oatmeal cookies.

• Almusal: 150 gramo ng pinakuluang isda o manok, isang baso ng yogurt.
• Tanghalian: Chinese cabbage, cucumber at tomato salad na nilagyan ng olive oil, bran bun.
• Snack: 1 suha o mansanas.
• Hapunan: Buckwheat, puno ng kefir na walang asin at asukal.

• Umaga: isang tasa ng low-fat milk o yogurt.
• Para sa tanghalian: isang salad ng sariwang gulay at dalawang patatas na inihurnong sa kanilang mga balat.
• Snack: isang mansanas.
• Mayroon kaming hapunan: ilang prutas at isang baso ng 1% kefir.

• Almusal: fruit salad ng pinya, grapefruit, orange at mansanas, na puno ng low-fat yogurt, 2 bran cookies o diet bread.
• Tanghalian: Pinakuluang isda at bakwit na sinigang na walang langis, maaari kang kumain ng isang piraso ng rye o bran bread.
• Snack: malambot na salad ng mga karot at repolyo
• Hapunan: isang baso ng sinagap na gatas at isang dakot ng pinatuyong mga aprikot na may prun at pasas.

• Almusal: kefir na may 2 tablespoons ng bran.
• Tanghalian: Sabaw ng manok na may mga gulay at bakwit, bran at rye flour bun.
• Snack: isang baso ng sariwang kinatas na juice at 100 gramo ng mga mani.
• Hapunan: Buckwheat na walang mantika at pipino o kamatis.

Linggo:

• Almusal: juice ng mansanas o kamatis, saging.
• Tanghalian: Okroshka sa walang taba na kefir o whey.
• Snack: dalawang pinakuluang itlog na walang asin at mayonesa.
• Hapunan: 150 gramo ng pinakuluang fillet ng manok at pipino, kamatis at salad ng repolyo na may langis ng gulay.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang magaan na diyeta

Ang isang magaan na diyeta ay perpekto para sa mga batang babae na matagal nang nangangarap na mawalan ng timbang, ngunit hindi nangahas, pati na rin para sa mga taong nagtatrabaho para sa mahirap na trabaho at hindi kayang bumili ng sobrang paghihigpit na pagkain dahil sa kakulangan ng enerhiya.

Ang mga pakinabang ng isang magaan na diyeta:

• Pakiramdam ng kabusugan at kalmado.
• Isang balanseng diyeta na naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral.
• Ang kakayahang madalas na sundin ang ganitong uri ng diyeta.
• Pagkakataong mawalan ng hanggang 3 kilo sa isang linggo nang walang labis na pagsisikap.

Mga disadvantages ng diyeta:

Ang tanging kawalan ng diyeta ay hindi masyadong mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ngunit sa isang banda, ito ay maaaring ituring na isang plus, dahil ang mas magaan ang diyeta, mas kapaki-pakinabang ito at mas mabilis na umangkop ang katawan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng ganitong uri ng sistema ng nutrisyon, napakaliit na pagkakataon na mabawi ang mga kilo.