Սեղանի թենիսը նպատակասլաց մարդկանց խաղ է: Ինչ է սեղանի թենիսը

Մկանային-կմախքային համակարգ

Այն կրում է հիմնական բեռը ցանկացած սպորտաձևով զբաղվելիս (բացի շախմատից):
AT սեղանի թենիսմարդու կմախքը զարգանում է բացարձակ ներդաշնակորեն, ի տարբերություն ուժային սպորտի, սեղանի թենիսում կմախքի զարգացումը բացարձակապես անվտանգ է, քանի որ. դրա վրա բեռը նվազագույն է, բայց մշտական:
Սեղանի թենիսի շնորհիվ բոլոր բաժանմունքների ոսկորներն ամրանում են, քանի որ. Տարբեր սպասարկումներ ստանալը մարզիկին ստիպում է տարբեր դիրքեր ընդունել գնդակով ավելի արդյունավետ վարելու համար:
Զարգացնում է մարմնի ծայրահեղ ճկունությունը։ Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով խաղում են սեղանի թենիս, շատ ավելի քիչ են տառապում հենաշարժիչ համակարգի հիվանդություններից և կարող են ակտիվորեն շարժվել մինչև խոր ծերություն։

Շարժման համակարգում.

Սեղանի թենիսի մարզումների ժամանակ ուսուցանվող առաջին բաներից մեկը ճիշտ ժամանակին ճիշտ տեղում և ճիշտ դիրքում գտնվելու կարողությունն է: Քիչ թե շատ առաջադեմ խաղացողը գիտի, թե ինչպես շատ արագ բաշխել իր քաշը, որպեսզի արդյունավետ կերպով ստանա գնդակը: Սկզբում նա պետք է մտածի մարմնի որոշակի դիրք ընդունելուց առաջ, բայց մի քանի մարզումներից հետո մարզիկը արդեն ինքնաբերաբար հայտնվում է այնպիսի դիրքի մեջ, որում նա բացարձակապես կայուն կլինի ցանկացած ծառայություն մշակելու համար: Հաշվի առնելով, որ խաղի արագությունը կարող է շատ բարձր լինել, ճիշտ դիրքորոշման արագ ընդունման ունակությունը խաղի հաջողության գրավականն է:
Այսպիսով, սեղանի թենիսիստներն ունեն շարժումների լավագույն համակարգումը բոլոր մարզիկների շրջանում (բացառությամբ լարախաղացների):

Սրտանոթային համակարգ.

Սեղանի թենիսի արագ տեմպերով խաղը բացարձակապես հարթ, բայց ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն է ապահովում սրտի վրա: Սեղանի թենիսի խաղացողի սրտանոթային համակարգը միշտ լավ վիճակում է:

Շնչառական համակարգ

Սեղանի թենիս խաղալը, շնորհիվ բարձր տեմպերի, շատ լավ աերոբիկ ազդեցություն ունի։ Շնչառական համակարգը զարգանում է. Մարզման առաջին երկու րոպեներից հետո մարդու սրտի ակտիվությունը և արյան շրջանառության ինտենսիվությունը մեծանում են, ինչը մեծացնում է թթվածնի սպառումը: Մոտ կես րոպե մարզվելուց հետո թթվածնի սպառումը հասնում է հնարավոր սահմանի կեսին, իսկ երրորդ րոպեի վերջում այն ​​մոտենում է սպառման և շնչառության առավելագույն մակարդակին։ Թթվածնի սպառման մակարդակով սեղանի թենիսով զբաղվող մարդիկ չեն զիջում ջրագնդակի մարզիկներին։

նուրբ շարժիչ հմտություններ

Սեղանի թենիսի խաղացողի ձեռքերի նուրբ շարժիչ հմտությունները շատ զարգացած են, քանի որ գնդակը ստանալը և մշակելը պահանջում է շատ արագ և հստակ տեղադրում: ճիշտ դիրքռակետ, որը խաղի ընթացքում հազարավոր անգամներ է փոխվում։ Սեղանի թենիսիստները հիանալի ձեռագիր ունեն:

Տեսողության զարգացում.

Սեղանի թենիսի գնդակը շարժվում է մեծ արագությամբ և տարբեր ուղղություններով Սեղանի խաղացողը իր աչքերով հետևում է գնդակին, որը մեծ արագությամբ հեռանում է աչքերից, այնուհետև մոտենում է նրանց՝ անընդհատ փոխելով իր հետագիծը: Սա լավագույն մարմնամարզությունն է աչքերի և տեսողության զարգացման համար։ Բժիշկները շատ հաճախ այս սպորտաձեւը նշանակում են տեսողության խանգարումով տառապող մարդկանց։
Բոլոր սեղանի թենիսիստներն ունեն հիանալի տեսողություն:

Վերլուծական միտք.

Սեղանի թենիս խաղալիս շատ բան կախված է հակառակորդի գործողությունները կանխատեսելու և ճիշտ որոշումներ կայացնելու կարողությունից։
Հիմա գնդակը ո՞ր ուղղությամբ է ոլորվելու, ո՞ր անկյունում է ուղարկվելու, ի՞նչ ուժով, ի՞նչ կոմբինացիայով էր մտածում մրցակիցը, ինչպե՞ս գերազանցել նրան։ Սեղանի թենիս խաղացող մարդու ուղեղում այս բոլոր պահերը շատ արագ են հաշվարկվում։ Ուստի սեղանի թենիս խաղալը ուղեղի մշտական ​​աշխատանք է։
Թենիսիստները խելացի մարդիկ են։

Կենտրոնանալու և ուշադրություն պահելու ունակություն:

Մի պահ հանգստացա, ու կետը կորավ։ Սեղանի թենիսիստը շատ ուշադիր է հակառակորդի ամեն մի նվազագույն շարժման նկատմամբ։ Ի վերջո, ռակետի ամենակարճ շարժումը կարող է գնդակը պտտել այս կամ այն ​​ուղղությամբ անհավանական արագությամբ: Եվ դուք կարող եք որոշել, թե որ ուղղությամբ է գնդակը պտտվում միայն խաղացողի շարժումով, դա չի կարող որոշվել գնդակով: Բացի այդ, դուք պետք է միշտ նկատի ունենաք հանդիպման ընդհանուր պատկերը: Ընթացիկ խաղի հաշիվը, ընդհանուր հաշիվը, դիրքը մրցաշարային աղյուսակում և այլն: Այս սպորտաձևը անկասկած խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր վերահսկում են լուրջ սարքավորումները, որոնց ուշադրությունից է կախված այլ մարդկանց կյանքը՝ դիսպետչերներ, օպերատորներ և այլն: Թենիսիստները շատ հավաքված մարդիկ են:

Զգացմունքները կառավարելու ունակություն:

Ցանկացած մրցակցի հետ ցանկացած հանդիպում կարող է պարտվել, եթե խաղացողը բաց թողնի իր զգացմունքները: Եվ դուք միշտ կարող եք փրկել ամենադժվար իրավիճակը, եթե զգացմունքները վերահսկողության տակ են: Եվ պատկերացրեք աշխարհի առաջնությունների խաղացողներին, որոնց պատասխանատվությունն ամբողջ երկրի վրա է: Սեղանի թենիսիստներն ամենասառնարյուն մարդիկ են։

վերապատրաստման էֆեկտ.

Հեռու մարդկանց մեջ սեղանի թենիս, կարծիք կա, որ սա պարզ, նույնիսկ լուրջ սպորտաձև չէ։ Մարդիկ հաճախ են մեզ մոտ գալիս առաջին մարզումների համար՝ առանց սպորտային համազգեստի, իսկ երբեմն նույնիսկ կրունկներով… Մենք պաշտոնապես հայտարարում ենք. Ինքներդ համոզվեք ստորև ներկայացված նկարում:

Ճարպկություն և ռեակցիայի արագություն:

Գնդակի արագությունը կարող է հասնել 120 կմ/ժ-ի, իսկ սկզբնական 200 կմ/ժ-ին, խաղի ընթացքում սեղանին հարվածների քանակը րոպեում 100-120 է։ Այս արագությամբ վերցրեք և մշակեք գնդակը այնպես, որ այն դիպչի սեղանի ցանկալի կետին:

Հիմք այլ մարզաձևերի համար:

Սեղանի թենիսը զարգացնում է մարդու մարմնի տարբեր համակարգեր: Այդ իսկ պատճառով որպես լրացուցիչ պարապմունք դրանով զբաղվում են բռնցքամարտիկներ, այլ մարզիկներ, հատուկ նշանակության ուժերի աշխատակիցներ։ միավորներ և նույնիսկ տիեզերագնացներ:

Դրական հույզեր.

Սեղանի թենիսը, թերեւս, միակ խաղն է, որն այդքան շատ բան է տալիս իր խաղացողներին դրական հույզեր. Սովորելը բավական հեշտ է, և ցանկացած հաջողություն ուրախություն է:

Սեղանի թենիս երեխաների համար.

Սեղանի թենիսը խորհուրդ է տրվում զարգացող օրգանիզմին։ Այս մարզաձևում հավաքվում են երեխայի մարմնի տարբեր բաժինների և համակարգերի բոլոր անհրաժեշտ բեռները, զարգացնում է տեսողությունը, շարժումների համակարգումը, հենաշարժական համակարգը, ինչպես նաև վարակում երեխաներին վճռականությամբ և մրցակցային ոգով:

Սեղանի թենիս տարեցների համար.

Ճիշտ մոտեցմամբ և ճիշտ ընտրությունՍեղանի թենիսի սարքավորումները ամենաանվտանգ և շարժական սպորտաձևերից են: Այսպիսով, շատ հիվանդանոցներում կան թենիսի սեղաններ, և այս մարզաձևը ցուցադրվում է լուրջ վնասվածքներից հետո վերականգնվող մարդկանց: Մի անգամ, ձեռք բերելով սեղանի թենիս խաղալու հմտություն, մարդիկ շարունակում են խաղալ այն մինչև խոր ծերություն։

Սեղանի թենիսը խաղ է բոլորի համար: Խաղացեք մեզ հետ:

Ամեն տարի Սոցումում տեղի է ունենում սեղանի թենիսի մրցաշար: Այս խաղի երկրպագուները սեղանների մոտ հավաքվում են ընդմիջումների ժամանակ և աշխատանքային օրվանից հետո: Մի խոսքով, մեր ընկերությունների խմբում դա կորպորատիվ սպորտ է։ Զարմանալի չէ՝ սեղանի թենիս խաղալը մարզում է ոչ միայն մարմինը, այլ նաև այն հատկանիշները, որոնք շատ օգտակար են աշխատանքի մեջ։

Նատալյա Գորբովսկայա

Կորպորատիվ սպորտը նոր երկրպագու ունի. Նատալյա Գորբովսկայա, FEO «KB-1»-ի ղեկավարը վերջերս համալրել է թենիսիստների շարքերը։ Նա պատրաստել է այս հոդվածը:

Սեղանի թենիսը՝ որպես ֆիթնեսի և մասնագիտական ​​հմտությունների մարզում

Սեղանի թենիս խաղալը, պարզվում է, օգտակար է ոչ միայն լավ ֆիզիկական կազմվածքն ու առողջությունը պահպանելու համար։ Այս խաղը օգնում է հղկել հմտությունները, որոնք օգտակար են մասնագիտական ​​ոլորտում և կյանքի դժվարին իրավիճակներում:

Արագ որոշումներ կայացնելու և իրավիճակին ակնթարթորեն արձագանքելու ունակություն՝ սրանք են մոլի պինգ-պոնգ խաղացողների հատկությունները:

Սեղանի թենիսը հորինել են բրիտանացիները, Ռուսաստանում այս խաղի մասին իմացել են 19-րդ դարի վերջին։ Այն ժամանակ ամբողջ աշխարհում դա դիտվում էր բացառապես որպես զվարճանքի: 1988 թվականին սեղանի թենիսն ընդգրկվել է օլիմպիական մարզաձևերի մեջ։

Խաղի ընթացքում կարևոր է նաև հակառակորդին «խաբելը», խաբուսիկ հնարքների և ֆանտաստիկայի միջոցով շփոթելը։ Եվ ամենակարևորը՝ ոչ մի վայրկյան մի կորցրեք ինքնատիրապետումը, այլապես դուք կլինեք պարտվողը: Այսպիսով, թենիսի սեղանի ճակատամարտի սխեման հեշտությամբ նախագծվում է ցանկացած մասնագիտական ​​գործունեության վրա:

Սեղանի թենիսը զարգացնում է գիտակցությունը, սթրեսի դիմադրությունը: Չէ՞ որ խաղն ընթանում է չափազանց արագ տեմպերով` րոպեում մինչև 173 զարկ (սա 1993-ին սահմանած համաշխարհային ռեկորդն է): Պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար գնդակը թռչում է ցանցի վրայով 160 կմ/ժ-ից ավելի արագությամբ:

Խաղի մեկ ժամում միջինում այրվում է 200-500 կիլոկալորիա։ Սեղանի թենիսը նույնիսկ ավելի շատ էներգիա է «ուտում», քան բասկետբոլը։ Սեղանի շուրջ խաղացողների տեղաշարժը կարելի է համեմատել 4-7 կիլոմետր տարածություն վազելու հետ՝ կախված հանդիպման ինտենսիվությունից։

Առաջնորդել կիրքը, ամրապնդել սիրտ-անոթային համակարգը, գերազանց մարզավիճակը, մարզել այն որակները, որոնք անհրաժեշտ են հաջող կարիերայի համար. ահա թե ինչ է սեղանի թենիսը: Եվ այս խաղի համար տարիքային սահմանափակումներ չկան. երբեք ուշ չէ սովորել, թե ինչպես խաղալ պինգ-պոնգ:

Հասարակ ժողովրդի մեջ այս մարզաձևին տրվել է մեկ այլ անուն՝ «պինգ-պոնգ»։ Չնայած այն հանգամանքին, որ պրոֆեսիոնալ խաղացողները չեն ողջունում այս անունը, այն գոյություն ունի ավելի քան 100 տարի և ամուր հաստատվել է առօրյա կյանքում: Սա օնոմատոպեա է, որը վերարտադրում է գնդակի ազդեցությունը սեղանի վրա, ինչպես սեղանի թենիսի մյուս, արդեն մոռացված անվանումները՝ «վիմ-վամ», «ֆլիմ-ֆլամ»:

«Սոցիումի» թենիսիստները.

Մենք շատ ուրախ ենք, որ մեր հոլդինգում այս մարզաձևը տարածված է։

Սեղանի թենիսի առաջին մրցաշարը Սոցիում ընկերությունների խմբի աշխատակիցների միջև անցկացվել է 2015 թվականի դեկտեմբերին։

Եթե ​​տղամարդկանց մեջ երրորդ տարին անընդմեջ առաջին տեղը ամուր պահում է Գենադի Սերգեև(ChOP «VPK-Safety»), ապա կանանց շրջանում առաջնությունն անցավ Լիդիա Ներետինա(ԲԸ «ՍՈՑԻՈՒՄ-Ա») դեպի Քսենյա Պոպովա(ՍՊԸ «SOCIUM-STRUCTURE») և հետ.

Ժամանակակից սպորտն այսօր իրենից ներկայացնում է տարբեր առարկաների և ոլորտների հսկայական բազմազանություն, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները: Այդ մարզաձևերից մեկը սեղանի թենիսն է, որը երկար ժամանակ տարածված է եղել աշխարհի շատ մարդկանց շրջանում: տարբեր տարիքի. Այս սպորտային խաղն ունի մեծ քանակությամբառավելություններ, որոնց թվում ամենակարևորը սեղանի թենիսի առավելություններն են, որոնք այդքան լայն տարածում են գտել:

Էներգետիկ խաղ

Ինչպես մյուս մարզաձևերը, այնպես էլ սեղանի թենիսը եռանդուն խաղ է, որը թույլ է տալիս միշտ լինել լավ մարզավիճակում և պահպանել մարզավիճակը, միևնույն ժամանակ, այն գործնականում չունի տարիքային սահմանափակումներ, այնպես որ կարող եք խաղալ սեղանի թենիս ցանկացած տարիքում: Այսպիսով, բոլորը կարող են օգտվել այս խաղից և օգտվել դրանից:

Այսօր

Այսօր այս սեղանի սպորտային խաղը մեծ տարածում ունի հատկապես երեխաների շրջանում։ Երեխաների համար սեղանի թենիսի առավելությունները բազմաթիվ են: դա առաջին հերթին խոշոր ու նուրբ շարժիչ հմտություններ, բարելավել երեխաների համակարգումը և արձագանքը: Բացի այդ, սեղանի թենիսը միշտ շարժում է, որն անհրաժեշտ է երեխայի ֆիզիկական զարգացման համար։

Սակայն սեղանի թենիսը օգտակար է ոչ միայն երեխաների, այլեւ մեծահասակների համար։

Այս դեպքում սեղանի այս խաղի առավելություններն էլ ավելի շատ են ու բազմազան։ Սեղանի թենիսը մեծ էներգիա է պահանջում, ուստի այս խաղը վայելելիս կարող եք հեշտությամբ պահպանել լավ ֆիզիկական կազմվածքը: Սեղանի թենիսը խաղացողի առողջության համար հսկայական օգուտ է: Այս խաղը թույլ է տալիս բարելավել շնչառական և սրտանոթային համակարգերը, ինչը կարևոր է ցանկացած տարիքում: Սեղանի թենիսի շարժունակության շնորհիվ շնչառական համակարգը սկսում է ավելի ինտենսիվ գործել՝ միաժամանակ թթվածնով հագեցնելով ամբողջ մարմինը: Միևնույն ժամանակ, այս խաղը զարգացնում է խաղացողի ուշադրությունը, համակարգումը և արձագանքը:

Հիվանդությունների կանխարգելում

Բացի այդ, սեղանի թենիսը խորհուրդ է տրվում տեսողության տարբեր խանգարումներով տառապող մարդկանց, այդ թվում՝ հիպերտրոպիայի, կարճատեսության և այլն: Այս դեպքում սեղանի թենիսի առավելությունը կայանում է նրանում, որ աչքերը մշտապես մարզվեն՝ դիտելով թենիսի գնդակը, խաղացողի աչքի մկանները աստիճանաբար հանգստանում են, ինչը հանում է հոգնածությունը և լավացնում տեսողությունը: Սեղանի թենիսը օգտակար է նաև հիպերտոնիկ հիվանդների համար՝ արյան շրջանառության աստիճանական բարելավումը թույլ է տալիս կայունացնել արյան ճնշումը: Սեղանի թենիս պարբերաբար խաղալը բարելավում է ձեր ընդհանուր առողջությունը, պահպանում է մարզավիճակը և շատ դրական հույզեր է ստանում խաղալիս: Ընդ որում, անկախ խաղացողի պատրաստվածության աստիճանից, այս խաղից միշտ օգուտ կա։

Սեղանի թենիսը սպորտ է ինչպես պրոֆեսիոնալների, այնպես էլ սիրողականների համար:

Պինգ-պոնգը ոչ միայն զվարճալի, այլեւ առողջ խաղ է: Այն դրականորեն ազդում է մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վրա և տալիս է հզոր հոգեթերապևտիկ ազդեցություն։

ֆիզիկական օգուտ

1. Ճարպկություն, ռեակցիայի արագություն. 120-170 կմ/ժ – սեղանի թենիսի գնդակը կարող է զարգացնել նման արագություն, և հետագիծը փոխվում է յուրաքանչյուր հարվածից հետո։ Հակառակորդը գրեթե ամեն վայրկյան պետք է որոշումներ կայացնի ու հասցնի ճիշտ քայլ կատարել։ Պրոֆեսիոնալ սեղանի թենիսիստներն ունեն շարժումների լավագույն կոորդինացում՝ զիջելով միայն լարախաղացներին: Պատահական չէ, որ բռնցքամարտիկները պարբերաբար պինգ-պոնգ են խաղում՝ արձագանքման բարձր արագություն զարգացնելու համար։

2. Վեստիբուլյար ապարատի մարզում.Հստակ շարժվել և անընդհատ հետևել գնդակին, որը փոխում է ուղղությունը և շարժվում անհավանական արագությամբ. լավագույն վարժությունվեստիբուլյար ապարատի զարգացման համար. Պինգ-պոնգը խորհուրդ է տրվում բոլորին, ովքեր տառապում են շարժման հիվանդությամբ:

3. Լավ տեսողություն.Ամենաներից մեկը օգտակար վարժություններաչքերի համար դա հերթափոխով նայելն է ձեր կողքին գտնվող առարկային, այնուհետև հեռավորությանը: Պինգ-պոնգ խաղալիս մարդ անընդհատ աչքերով հետևում է գնդակին, որը կա՛մ մոտ է, կա՛մ հեռու։ Այս դեպքում գնդակը նույնպես շարժվում է տարբեր ուղղություններով։ Աչքերի համար նման մարզումը օգնում է պահպանել գերազանց տեսողությունը, ազատում է հոգնածությունը համակարգչի հետ երկարատև աշխատանքից հետո։ Ակնաբույժները խորհուրդ են տալիս սեղանի թենիսի դասեր անցկացնել ինչպես կարճատեսների, այնպես էլ հեռատեսների համար, ինչպես նաև աչքի վիրահատությունից հետո:

4. Առողջ սիրտ, տոկունություն.Խաղի արագ տեմպը և ինտենսիվ միատեսակ ծանրաբեռնվածությունն օգնում են ամրապնդել սրտանոթային համակարգը, նորմալացնել արյան ճնշումը: Արյան շրջանառությունն ավելանում է արդեն մարզման երկրորդ րոպեին, ուստի ավելանում է նաև թթվածնի սպառումը։ Այս ազդեցությունը տրվում է տարբեր տեսակներաերոբիկ վարժություններ, բայց միայն սեղանի թենիսում թթվածնի սպառման ծավալը հասնում է այդպիսի բարձր տեմպերի (ավելի բարձր՝ միայն ջրագնդակում):

5. Մեծ և նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացում.Պինգ-պոնգի խաղը վրձինների շարժումները հասցնում է ոսկերչական կատարելության: Մեկ սեթում խաղացողը մի քանի հարյուր և նույնիսկ հազարավոր անգամ փոխում է ռակետը պահող ձեռքի դիրքը։ Պինգ-պոնգը նպաստում է ճշգրիտ գեղագրական ձեռագրի ձևավորմանը, օգնում է գեղարվեստական ​​կարողությունների զարգացմանը։ Պինգ-պոնգը հատկապես խորհուրդ է տրվում կարդալ և գրել դժվարություններ ունեցող երեխաներին:

6. Մկանների ուժեղացում.Սեղանի թենիս խաղալիս մարզիկը ոտքերը պահում է թեքված վիճակում և հիմնականում մատների վրա է. սա հատկապես օգնում է ոտքերի մկանները արդյունավետ օգտագործել։ Եվ յուրաքանչյուր հարված ուղեկցվում է իրանի արագ շրջադարձով, երբեմն նույնիսկ շատ սուր։ Հենց այս շարժումն է լավ զարգացնում որովայնի թեք մկանները և ձևավորում գեղեցիկ մամուլ։

7. Նիհարեցնող.Էներգիայի ծախսերի առումով պինգ-պոնգը զբաղեցնում է 5-րդ տեղը (տեղակայված է թենիսի և բրաս լողի միջև): Աերոբիկ վարժությունները, արագ տեմպը և երկար դադարների բացակայությունն օգնում են արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։

8. Ճկունություն.Սեղանի թենիսը զարգացնում և պահպանում է հոդերի բարձր շարժունակությունը: Ներառված դաստակ, արմունկ, ուսի և ազդրի հոդեր, ողնաշարի սյուն: Ճկունությունն օգնում է խաղացողին արձագանքել գնդակի շարժմանը կայծակնային արագությամբ և պատասխանել ճշգրիտ հարվածով: Իսկ կյանքում ճկունությունը հնարավորություն է տալիս ակտիվ ապրելակերպ պահպանել մինչև խոր ծերություն։

Հոգեթերապևտիկ առավելություններ

1. Ինքնավերահսկում. Սեղանի թենիսում վայրկյանների բաժանումն ամեն ինչ է:Հետեւաբար, նույնիսկ անցողիկ գրգռումը կարող է հանգեցնել պարտության: Պինգ-պոնգ խաղացողները կարողանում են կառավարել իրենց զգացմունքներն այն աստիճան, որ առօրյա կյանքում հազվադեպ են կորցնում ինքնատիրապետումը։

2. Ուշադրության բարձր կենտրոնացում.Խաղացողը մշտապես մտքում է պահում հանդիպման ընդհանուր պատկերը, հիշում հաշիվը և դասավորում հնարավոր տեխնիկան: Սակայն, միևնույն ժամանակ, նա դեռևս անընդհատ հետևում է գնդակին` չկորցնելով այն տեսադաշտից անգամ մի վայրկյան։ Եվ խաղն ընթանում է անհավանական արագությամբ։ Ուշադրության առավելագույն կենտրոնացումը սեղանի թենիսում հաջողության հասնելու անհրաժեշտ բաղադրիչն է: Ուստի մասնագետներին, ովքեր աշխատում են այն տարածքներում, որտեղ վտանգված է մարդկանց կյանքը (դիսպետչերներ, վտանգավոր սարքավորումների օպերատորներ) խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով պինգ-պոնգ խաղալ։

3. Վերլուծական և գործառնական մտածողության զարգացում.Սեղանի թենիսիստը, ինչպես շախմատիստը, պետք է մի քանի քայլ առաջ մտածի: Բայց, միևնույն ժամանակ, պինգ-պոնգում դադարներ չկան, որպեսզի արտացոլվեն: Բացի այդ, սեղանի թենիսում կարևոր է ժամանակին «բռնել» մրցակցին և գերազանցել նրան։ Նման խնդիրների արագ տեմպերով լուծումն օգնում է զարգացնել մտածողությունը, խաղը սովորեցնում է կանխատեսել։

4. Խրոնիկ հոգնածության համախտանիշի հեռացում, սթրեսի բուժում.Սեղանի թենիս խաղալիս անհնար է այլ բանի մասին մտածել, բացի բուն խաղից։ Մնացած բոլոր մտքերի համար պարզապես տեղ չկա։ Երբ հավաքածուն ավարտվում է, խնդիրներն այնքան էլ մեծ չեն թվում, և հազվադեպ չէ, որ լավագույն լուծումը ի հայտ է գալիս: Լարվածությունը թոթափելուն օգնում է նաեւ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը, իսկ հաղթանակի բերկրանքը բարձրացնում է տրամադրությունը։

Սեղանի թենիսը խաղ է նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին:

Սեղանի թենիսը ամենահուզիչ, հետաքրքիր և մատչելիներից մեկն է սպորտային խաղեր. Այն գործնականում հակացուցումներ չունի, և այն խաղալ կարող են սովորել բոլորը՝ սկսած ցանկացած տարիքից։ Խանդավառությամբ գնդակին խփելով՝ դուք ոչ միայն անհամեմատելի հաճույք կզգաք, այլև միաժամանակ կկարողանաք ամրապնդել ձեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը։ Սեղանի թենիսը հետաքրքիր, զարգացող և օգտակար խաղբոլորի համար։

Սեղանի թենիսի առավելությունները

Սեղանի թենիսը բարենպաստ ազդեցություն ունի ձեռքերի և ձեռքերի շարժունակության զարգացման վրա, զարգացնում է ձեռքերի նուրբ շարժիչ հմտությունները, ամրացնում է ձեռքերի և դաստակների մկանները: Այն օգնում է բարձրացնել ձեռքի շարժման արագությունը, զարգացնել ուշադրությունն ու արձագանքը։ Սեղանի թենիս խաղալիս ձեր ոտքի մկանները լավ ծանրաբեռնված են և ուժեղանում: Սրտանոթային և շնչառական համակարգերը սկսում են ավելի լավ գործել՝ օրգանիզմը հարստացնելով թթվածնով։

Սեղանի թենիսը զարգացնում է ճարտարություն, աչք, ճկունություն։ Ռեակցիաների զարգացման շնորհիվ մեր ուղեղը սովորում է ավելի արագ կառավարել մարմինը։ Սեղանի թենիս խաղալով՝ դուք զարգացնում եք ազդրի, դաստակի, արմունկի և ուսի հոդերը և նույնիսկ ողնաշարի հոդակապը: «Մարդն առողջ է, քանի դեռ նրա ողնաշարը ճկուն է» արտահայտություն կա։ Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու է սեղանի թենիսը դրական ազդեցություն ունենում և բարելավում մեր առողջությունը։

Սեղանի թենիս լավ տրամադրության համար

Սեղանի թենիսի առավելություններից մեկը հանգստանալու կարողությունն էև շեղել առօրյա հոգսերից, որոնք միշտ չէ, որ հաճույք են պատճառում մեզ: Ի վերջո, հաճույքը մեր առողջության գաղտնիքն է։ Եթե ​​նույնիսկ ամենալուրջ գործերը հաճույքով անես, ոչ մի բեռ չես զգա։ Քանի որ մեզանից շատերը զրկված են նման հնարավորությունից, սեղանի թենիս խաղալուց պակասող հաճույքը ստանալու միայն մեկ ելք կա.

Սեղանի թենիսի օգնություն

Խաղալով դուք կարող եք կայունացնել ձեր արյան ճնշումը: Եթե ​​ձեր աչքերը ցավում են ու արագ հոգնում, սեղանի թենիսի աչքերը ձեզ համար պարզապես անփոխարինելի են։ Ի վերջո, խաղի ընթացքում ձեր աչքերը ստիպված կլինեն անընդհատ հետևել գնդակի շարժումներին, և դուք չեք գտնի լավագույն մարզումը աչքերի համար: Սեղանի թենիս խաղալը հանում է սթրեսն ու հոգնածությունը, օգնում է նորմալացնել արյան շրջանառությունը։ Խաղի շատ մրցակցային ոգու շնորհիվ ձեր մարմինը աստիճանաբար կսովորի հաղթահարել սթրեսը, արձագանքել այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում ավելի քիչ ցավոտ։

Այն օգտակար կլինի հեռատեսությամբ, կարճատեսությամբ տառապողներին, աչքի վիրահատության ենթարկվածներին։ Տարեց ու երիտասարդ, բոլոր տարիքի մարդիկ։ Մարդիկ, ովքեր տառապում են շնչառական անբավարարությամբ, խնդիրներ ունեն հենաշարժական համակարգի հետ։ Ում զուրկ են կամային հատկանիշներից, սեղանի թենիսը նրանց զարգացման անփոխարինելի գործիք կդառնա։ Դա կօգնի զարգացնել այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են համառությունը, տոկունությունը, քաջությունը, ինքնատիրապետումը, հաստատակամությունը, վճռականությունը և քաջությունը, անկախությունն ու նախաձեռնությունը, քանի որ խաղի ընթացքում դուք պետք է որոշումներ կայացնեք, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ու ավելի լավ խաղալ: Սեղանի թենիսը կօգնի զարգացնել այնպիսի որակ, ինչպիսին է հաղթելու կամքը, և ամենակարևորը՝ վճռականությունը:

Սեղանի թենիսի հակացուցումները

Սեղանի թենիսը հակացուցված է սկոլիոզով տառապող մարդկանց այս խաղում ցածր սեղանի և միայն մեկ ձեռքի շարժումների պատճառով։ Եթե ​​դուք չափազանց բարձր աստիճանի կարճատեսություն ունեք կամ ունեք ֆոնուսի հետ կապված բարդություններ, ապա սեղանի թենիս խաղալուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Սեղանի թենիսի առավելությունները

Սեղանի թենիսի համար, բացի գնդակից, ռակետից և սեղանից, ուրիշ ոչինչ պետք չէ։ Այդ իսկ պատճառով սեղանի թենիս կարող եք խաղալ գրեթե ամենուր և ցանկացած տարիքի զուգընկերոջ հետ։ Սեղանի թենիս խաղալիս պետք է մեծ արագությամբ շատ հարվածներ կատարես: Օրգանիզմն աստիճանաբար սկսում է ծախսել իր էներգիան, և մարդը հոգնում է։ Բայց շարունակելով խաղը և անընդհատ պարապելով՝ դուք աստիճանաբար ձեր մեջ տոկունություն կզարգացնեք և կսկսեք դիմանալ ցանկացած ֆիզիկական վարժություն.

Սեղանի թենիսը բերում է հաճույք և ուրախություն, խաղալով դուք սթրես եք ապրում, բայց հետո այն անհետանում է խաղի և ֆիզիկական ակտիվության դրական հույզերի ազդեցության տակ: Այն մարզում է ձեր սիրտը և նյարդային համակարգ. Կա միատեսակ էմոցիոնալ և ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Սեղանի թենիսի կանոնները

Ձեզանից նրանց համար, ովքեր նախկինում երբեք սեղանի թենիս չեն խաղացել, բայց որոշել են դա անել վաղը, ահա մի քանի կանոն: Գնդակը մատուցվում է այնպես, որ այն դիպչի հակառակորդի կողմին՝ նախապես հարվածելով սեղանի ձեր կեսին: Ներկայացումը կատարվում է 5 անգամ անընդմեջ հերթով։ Խաղը հասնում է 21 միավորի, վերջնական հաշվով խաղացողների միջև տարբերությունը պետք է լինի 2 միավոր:

Սեղանի թենիս խաղալու խորհուրդներ սկսնակների համար

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ավելի արագ խաղալ սեղանի թենիս, կարող եք վարժություններ կատարել, որոնք զարգացնում են մկանների որոշակի խումբ: Այն կօգնի ձեզ ավելի արագ մարզավիճակ ձեռք բերել և բարելավել ձեր առողջությունը: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ.

1. Թռիչք պարանով։ 2 անգամ 15 ցատկ:

2. Թենիսի գնդակներ պատին նետելն ու բռնելը։ Դուք կարող եք գնդակները նետել որոշակի թիրախի վրա և փորձել հերթով բռնել դրանք երկու ձեռքով:

3. Փոքր համրերով վարժությունները թույլ կտան ամրացնել ձեռքի մկանները։

Ձեռքերի և մատների լավ շարժունակություն զարգացնելու համար կարող եք պատկերացնել, որ դուք դիրիժոր եք և ղեկավարում եք նվագախումբ։
Սեղանի թենիսում կան հսկայական քանակությամբ տարբեր հարվածներ, որոնք ունեն տարբեր ազդեցությունմարդու տարբեր մկանների վրա, բայց նման հմտություն ժամանակի ընթացքում կգա ձեզ մոտ, և այժմ ամենակարևորն այն է, որ դուք կարող եք պարզապես վայելել խաղը, ուրախությունը և միևնույն ժամանակ ամրացնել ձեր առողջությունը:

Սեղանի թենիսը և՛ սպորտ է, և՛ մարմնի մարզում, և՛ հետաքրքիր խաղ, որն անպայման օգուտ կբերի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը:

Հատկապես LadySpecial.ru-ի համար - Ջուլիա

Թենիսը մեկն է ժամանակակից տեսակներսպորտաձեւեր. Այն, ինչպես մյուս սպորտաձևերը, ունի և՛ օգուտներ, և՛ վնասներ օրգանիզմի համար։

Թենիսը կարող է լինել երկու տեսակի՝ մեծ և սեղանի: Սեղանի թենիսը պինգ-պոնգի մեկ այլ անուն է: Սեղանի թենիսը շատ տարածված է ասիական երկրներում, ինչպիսիք են Ճապոնիան և Չինաստանը: Թենիսն ավելի տարածված է, քան, ասենք, սերֆինգը: Բայց եթե դուք դեռ սիրում եք սերֆինգ, ապա կարող եք այցելել Շրի Լանկայի սերֆինգի ճամբար:

Թենիսի երկու տեսակներում էլ ձեզ անհրաժեշտ են այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են ցանցը և ռակետները՝ գնդակով։ Խաղը բաղկացած է նրանից, որ դուք պետք է ռակետկաներով գնդակ նետեք ցանցի վրայով միմյանց: Միայն սեղանի թենիսում ցանցն ամրացվում է սեղանին (այն փոքր է), իսկ թենիսում ցանցը ձգվում է դաշտի վրայով։ Վերջին տարբերակում հակառակորդները ռակետներով գնդակը նետում են դաշտի մի հատվածից մյուսը։ Արդեն ավելի շատ տեղ կա, պետք է ավելի շատ վազել, ավելի շատ ռեակցիա է պետք, քան սեղանի թենիսում:

Թենիսը կարող է լինել նաև սպորտ և ֆիզիկական դաստիարակություն: Զարմանալի չէ, որ այն երբեմն դասավանդվում է դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասերին. երեխաները խաղում են այն մանկական ճամբարներում և առողջարաններում: Թենիսը օլիմպիական մարզաձևերից է։ Խաղացողներն ունեն մեկից, ումից օրինակ վերցնեն, ումից սովորեն, ում նայեն:

Թենիս խաղալու առավելությունները

Թենիսի երկու տեսակներն էլ կարելի է զբաղվել ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում: Թենիս խաղալիս մեծանում է շարժունակությունը, բարելավվում է տրամադրությունը և ձեռք են բերվում նոր ընկերներ։ Այս սպորտաձևը ավելի շատ օգուտ է բերում, քան վնաս: Վնասվածքները չափազանց հազվադեպ են թենիս խաղալիս: Բայց հնարավոր կլինի ձեռք բերել տոկունություն, էներգիա, ինչպես նաև մկանների ուժեղացում։ Այս խաղը սերմանում է թիմային աշխատանքի հմտություններ: Եվ ամենակարևորը, այս մրցույթում զարգանում է արձագանքը:

Բացի արձագանքից, թենիսի սպորտային ակումբներ հաճախող երեխաները և մեծահասակները ձեռք կբերեն ինքնավստահություն, զարգացած մկաններ, կարգապահություն և պատասխանատվություն:

Թենիսի բացասական կողմերը

Գործնականում չկան։ Բայց կա մեկ «բայց». Թենիսը սպորտ է։ Կարևոր է, որ կարողանաս տարբերել սպորտը ֆիզիկական կուլտուրայից, քեզ ուրախացնել։ Լինում են պահեր, երբ ուզում ես լինել առաջինն ու լավագույնը։ Այս դեպքում թենիսը կարող է վնասակար և վտանգավոր լինել։ Այն խաղացողը, ով գնացել է մեծ սպորտ, կունենա հսկայական մարզումներ, որոնք չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն են տալիս: Կլինեն տարբեր վնասվածքներ:

Մտնելով թենիսի սպորտային բաժին՝ պետք է հասկանալ, որ չպետք է ավելորդ ծանրաբեռնվածություն տալ ձեզ։ Եթե ​​մարդը վաղ մանկությունից է սպորտով զբաղվել, չպետք է դադարի դրանով զբաղվել, պետք է իրեն մարզավիճակում պահել։ Հակառակ դեպքում, գործիչը կարող է խախտվել, վատ առողջություն կարող է հայտնվել, աճը կդանդաղի:

Բոլորը վաղուց գիտեն, որ սպորտով զբաղվելը շատ օգտակար է, նույնիսկ եթե պրոֆեսիոնալ մարզիկ չեք։ Չմանրամասնելով՝ կարող ենք ասել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է մարդու ֆիզիկական, մտավոր, բարոյական և էմոցիոնալ վիճակի համար։ Սակայն տղամարդկանց համար շատ հայտնի ամսագրի լրագրողներին հետաքրքրում էր, թե սեղանի թենիսը ինչ օգուտներ է բերում օրգանիզմին։

Վերջերս Men’s Health ամսագիրը հրապարակեց Անտոն Իվանովի «Ժամանակն է սեղանին» վերնագրով հոդվածը. «Մի ամաչեք, եթե ձեր թենիսը մեծ չէ, այլ սեղանի թենիս: Այս տարբերակը շատ առավելություններ ունի.

Խաղի անվանումը

Ոչ բոլոր սեղանի թենիսիստներին է դուր գալիս, երբ իրենց խաղը կոչվում է պինգ-պոնգ, բայց, այնուամենայնիվ, այս անունը գոյություն ունի արդեն 109 տարի: Ի դեպ, անցյալ դարասկզբին անվանման այլ տարբերակներ էլ կային՝ «gossima», «flim-flam», «wif-vaf»: «Պինգ» և «պոնգ» բառերն ինքնին ոչինչ չեն նշանակում, դրանք ընդօրինակում են միայն այն ձայնը, որն արձակում է գնդակը, երբ այն հարվածում է ռակետին (պինգ) և սեղանին (պոնգ):

Պինգ-պոնգ խաղալու 8 պատճառ

1. Օգնիր աչքերիդ. Այն սպորտաձև է, որն օգտակար է կարճատեսների, հեռատեսների և վերջերս աչքի վիրահատության ենթարկվածների համար։ Ձեր աչքերը խաղի ընթացքում անընդհատ վարժություններ են անում՝ կենտրոնանալով կա՛մ թռչող գնդակի վրա, կա՛մ հենց ձեզ վրա թռչող գնդակի վրա: Դա լավ է նաև նրանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգչի մոտ և ամբողջ օրը նայում են էկրանին, որը գտնվում է նույն հեռավորության վրա, իսկ հետո ակնաբույժի սեղանի վրա ոչ մի տող չի տեսնում:

2. Բարելավեք ձեր ձեռագիրը: Սեղանի թենիսը նուրբ շարժիչ հմտությունների զարգացումն է, ձեռքի և ձեռքի մկանների մարզումը: Ավելի ճշգրիտ շարժումները կօգնեն ձեզ ոչ միայն հաղթել թենիսի սեղանին, այլև ավելի լավ արդյունքներ ցույց տալ գրելու սեղանին:

3. Արագացրեք ձեր արձագանքը: Դժվար է հանդես գալ այնպիսի սպորտով, որն ավելի լավ է զարգացնում ռեակցիան և կենտրոնացումը։ Վիտալի Կլիչկոն, օրինակ, իր մարզումների ժամանակ օգտագործում է պինգ-պոնգ, որպեսզի հետագայում արագ արձագանքի մրցակցի գործողություններին ռինգում։ Բացի այդ, բռնցքամարտի դակիչ տեխնիկայից հետո այս խաղը սովորեցնում է ավելի նուրբ ձեռքի աշխատանք:

4. Դարձեք ճարպիկ. Գիտնականների լեզվով ասած՝ ճարպկությունը «բարձր զարգացած մկանային սենսացիա և կեղևային նյարդային պրոցեսների պլաստիկություն է»։ Սեղանի թենիսը բարելավվում է երկուսն էլ՝ վարժեցնելով ձեր ուղեղը ավելի արագ կառավարելու ձեր մարմինը: Խաղի ընթացքում դուք միշտ զգոն եք և րոպեում մի քանի անգամ լուծում եք շարժիչ-համակարգման բարդ առաջադրանքներ (խաղի միջին տեմպը 30-ից մինչև 120 զ/ր):

5. Դուք ավելի արագ կվազեք։ Պինգ-պոնգ խաղացողի կեցվածքը՝ ոտքերը կիսակռացած դիրքում, հիանալի ամրացնում է ստորին վերջույթների մկանները։ Բացի այդ, ինչպես վազքը, պինգ-պոնգը ուժեղացնում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերը։ Սեղանի թենիս հաճախակի խաղալը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կատարողականությունը ոչ միայն վազքի, այլ նաև հեծանվավազքի, չմշկասահքի և այլ ցիկլային սպորտաձևերում, որտեղ ձեր ոտքերը շատ են աշխատում:

6. Խնայեք առողջության վրա։ Էժան և կոմպակտ գույքագրումը ծանր բեռ չի դառնա բյուջեի և ձեր պայուսակի համար: Նետեք ձեզ սեղանի վրա ձեր գործընկերների հետ և խաղացեք աշխատանքից հետո. կան բազմաթիվ առողջական օգուտներ, և տխրահռչակ թիմ կառուցելու համար նույնպես (այս պատրվակով կարող եք փորձել տապալել բյուջեն իշխանությունների կողմից, ասում են. թիմը կդառնա ավելի ընկերասեր և կսկսի ավելի լավ աշխատել):

7. Զարգացնել պայթուցիկ ուժը: Ռակետով ձեռքի շարժման արագությունը մինչև 40 կմ/ժ է։ Խաղացեք, և ձեր ձեռքը կկարողանա կտրուկ և հզոր շարժումներ կատարել ավելի արագ, և այս հմտությունը օգտակար կլինի նույնիսկ փողոցային կռվի ժամանակ:

8. Դուք կհաղթեք մինչեւ խոր ծերություն։ Պետք չէ անհանգստանալ, որ մի գեղեցիկ օր ստիպված կլինեք բաժանվել ձեր սիրելի խաղից։ Ի տարբերություն թենիսի, սեղանի թենիս կարելի է խաղալ շատ մեծ տարիքում: Ողջ կյանքում մարզվելով՝ այնպիսի փորձ կկուտակես, որ թոշակի անցնելիս հատկապես կվայելես երիտասարդներին ծեծելը։ Մանրուք, բայց գեղեցիկ:

ավելի լավ խաղալորոշ հատուկ վարժություններ կօգնեն ձեզ, ներառեք դրանք ձեր մարզումների մեջ, և սեղանի թենիսի արդյունքները երկար սպասել չեն տա:

Արագ տեմպերով պարանով ցատկելու վարժություններ:Նետում է լցոնված գնդակը կրծքից, գլխի հետևից, ներքևից և մեջքով դեպի թիրախը: Երկու և մեկ ձեռքերով թենիսի գնդակներ բռնելը և նետելը. Նետեք դրանք ճշգրտության համար, ինչպես նաև պատին:

Դժվար է սովորել.Դուք կարող եք բարդացնել ձեր կյանքը մարզումների ժամանակ, որպեսզի հետագայում բարդացնեք այն ձեր հակառակորդների վրա, օրինակ՝ հետևյալ կերպ.
Կավիճը քսեք սպորտային կոշիկների կրունկներին և փորձեք խաղալ 2-3 րոպե՝ կանգնելով միայն մատների վրա։ Թե որքան լավ եք դա արել, հնարավոր կլինի դատել հատակով. եթե վրան կավիճ կա, լավ չեք աշխատել, եթե կավիճ չկա, փորձեք ձեր մատների վրա խաղալու ժամանակը հասցնել 4-5 րոպեի: Նման վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ խաղալ՝ կանգնելով մատների վրա՝ կարող եք ավելի կտրուկ շարժվել, ինչը օգտակար է, երբ անհրաժեշտ է բարձրացնել հանդիպման տեմպը։ Բացի այդ, նման վարժանքները ամրացնում են ոտքերը:
Վերցրեք առանց ակնոցների բաժակներ և կպցրեք դրանց հատակը, որպեսզի կարողանաք տեսնել միայն սեղանի «թշնամու» կողմը։ Սա կսովորեցնի ձեզ կուրորեն խաղալ ձեր կողմում և ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնել միայն հակառակորդի գործողությունների վրա:

Ավելի բարձր և ավելի բարձր և ավելի բարձր:Սեղանի թենիսի սեղանի բարձրությունը չի փոխվել 1930 թվականից ի վեր, մինչդեռ մարդկանց միջին հասակը նույն ժամանակահատվածում աճել է 5 սմ-ով։ Օրթոպեդները (օրինակ՝ Մայքլ Սքոթը, ով 15 տարի աշխատել է որպես բժիշկ ԱՄՆ թիմում) վաղուց առաջարկում էին 76 սմ-ից աղյուսակները բարձրացնել մինչև 81, բայց ոչ ոք դեռ պաշտոնական հրաման չի տվել այս հաշվով: Եթե ​​խաղում եք ձեզ համար, լսեք բժիշկներին և սեղանը դրեք ավելի բարձր, քան պրոֆեսիոնալները: Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք ողնաշարի մկանային խանգարումների վտանգը։

Սեղանի աշխարհ.Սեղանի թենիսում ոչ ոք չի կարող մրցել Չինաստանի հետ (նրանք կրկին հաղթեցին մայիսի վերջին Մոսկվայում կայացած աշխարհի առաջնությունում)։ Այնտեղ այս մարզաձևն անցկացվում է դպրոցում, ուստի բացարձակապես բոլորը գիտեն, թե ինչպես խաղալ պինգ-պոնգ, և սա 1,322,178,190 մարդ է: Մի խոսքով, նրանք ունեն մեկին, որից ընտրեն՝ կազմելով ազգային հավաքականը։ Զարմանալի չէ, որ այնտեղ տեղափոխված չինացիները հաճախ են խաղում այլ երկրների համար. իրենց հայրենիքում նրանք միջին գյուղացիներ կլինեին, բայց այստեղ նրանք հայտնվում են ազգային առաջնությունների գլխին։ Ռուսաստանի դիրքը սեղանի թենիսի աշխարհում թիմային հաշվարկում 10-րդ տեղն է։ Անձնական առումով ռուսներից լավագույնները՝ Ալեքսեյ Սմիրնովը և Իրինա Կոտիխինան, զբաղեցնում են համապատասխանաբար 33-րդ և 87-րդ տողերը։

Ավելի լավ է ոչ, եթե ունեք.

• Սկոլիոզ. Ցածր գրասեղանը և ակտիվ աշխատանքը միայն մեկ ձեռքով կխորացնեն խնդիրը:
• Բարձր կարճատեսություն կամ կարճատեսություն՝ ֆոնդում բարդություններով: Այնուամենայնիվ, արգելքն այնքան էլ լուրջ չէ, որքան թենիսում, այնպես որ գնացեք բժշկի, գուցե նա դա թույլ տա:
• Լավ արդյունքներ թենիսում կամ բադմինտոնում: Վրձինով աշխատելու տեխնիկան սկզբունքորեն տարբերվում է, հետևաբար, որպեսզի «կարգավորումները չտապալվեն», պրոֆեսիոնալ թենիսիստները, եթե աջլիկ են, սեղանի թենիս են խաղում ձախ ձեռքով։

Կոշտ փոքրիկ.Ռակետը պահելու երկու եղանակ կա՝ ասիական (գրիչի բռնակ) և եվրոպական (դանակի բռնակ):
Հիշեք, որ գրիչով բռնելը պահանջում է լավ շարժվելու ունակություն, քանի որ այս դեպքում դուք խաղում եք ռակետի միայն մի կողմով, ավելի դժվար է գնդակը թռչել դեպի կողմը, և դա կարող եք փոխհատուցել միայն ձեր հետ աշխատելով: ոտքերը.
Դուք կարող եք վարժեցնել եվրոպացի բռնելով առանց զուգընկերոջ՝ գնդակը ձեռնամուխ լինելով (ռակետի մեկ կամ մյուս կողմով այն հերթափոխով նետելով և բռնելով): Պատի դեմ խաղալը կօգնի ավելի լավ տիրապետել ասիականին: