У медицині стан, що характеризується частою втомою та болем у ногах, відчуттям слабкості та дискомфорту в кінцівках, називають «синдромом втомлених ніг». Ця проблема періодично турбує не тільки людей, які займаються важкою фізичною працею, а й тих, хто веде малорухливий спосіб життя або виконує сидячу роботу. Коли ноги втомлюються і болять внаслідок значної напруги, це цілком зрозуміло. Проте систематичний прояв даного симптому може спровокувати розвиток серйозних хвороб.

Постійна втома та біль у ногах може бути викликана просто носінням незручного взуття або тривалими фізичними навантаженнями, а може бути наслідком збою в роботі кровоносної системи та розвитку таких венозних захворювань, як хронічна венозна недостатність, варикозне розширення вен, тромбофлебіт вен (поверхневих та глибоких), емболія нижніх артерій кінцівок, неспецифічний аортоартеріїт.

Причиною болю в ногах може бути поразка атеросклерозом артерій нижніх кінцівок. Хронічне запалення поступово призводить до того, що просвіт артерій звужується, а це суттєво ускладнює надходження кисню та поживних речовин до тканин нижніх кінцівок, що здійснюється за допомогою крові.

Згідно зі статистикою, синдром втомлених ніг спостерігається приблизно у 75% жінок та 25% чоловіків, віком 35 років і старше.

Втома в ногах може бути сигналом про зміну стінок судин і нервів, що спостерігається при цукровому діабеті, а також бути одним із симптомів хвороби Рейно. Іноді втома швидко розвивається за зміни форми стопи – плоскостопії.

Швидка допомога для втомлених ніг

Коли втомлюються ноги, насамперед слід забезпечити їм невеликий відпочинок. Для цього треба сісти або прилягти на 30 хвилин, кінцівки при цьому повинні перебувати в трохи піднесеному положенні: це сприяє більш інтенсивному відтоку лімфи та крові.

Миттєво зняти втому та напругу в ногах, покращити кровотік допомагає комплекс заходів, що включає вправи, масаж та водні процедури.

Вправа "Велосипед".Лежачи на спині, піднімаємо ноги вгору, руки – витягнуті убік. Починаємо «крутити педалі». Цю нескладну вправу виконуємо протягом 2-3 хвилин, після чого переходимо до ванни для ніг.

Контрастні ванни. Готуємо два тазики з гарячою водою (близько 40 градусів) та прохолодною. Опускаємо по черзі ноги спочатку в одну, потім в іншу тазик. Тримати у воді ступні по 10 секунд. Повторюємо маніпуляції 20 разів, закінчуємо процедуру холодною водою. Висушуємо ноги рушником, добре розтираючи їх, і змащуємо кремом для ніг.

Від процедури краще утриматися за наявності проблем із нирками.

Масаж. Його виконання займає трохи більше 20 хвилин. Спочатку наносимо крем або масажне масло на стопи, потім починаємо масажувати їх круговими рухами - від п'ят у напрямку до кінчиків пальців, а потім назад. Далі піднімаємося вище і долонями масажуємо область від щиколоток до колін. Закінчуємо масаж згинанням/розгинанням пальців ніг.

При варикозі про вибір масажу потрібно порадитися з лікарем.

Прогулянки босоніж. Прийшовши додому після роботи, не поспішайте застрибувати у улюблені капці. Ходіть частіше по дому босоніж, стимулюючи таким чином нервові закінчення, розташовані на стопах. Для домашнього масажу стоп чудовим рішенням стане придбання спеціального масажного килимка для ніг або великої гальки (її можна купити у зоомагазині).

Іноді від сильної втоми лікарі наказують носити лікувальний компресійний трикотаж. Одяг показаний людям, які страждають на варикозне розширення вен, оскільки попереджує виникнення набряків. Також медики призначають використання ортопедичних подушок для ніг під час нічного сну.

Народні рецепти

Трав'яні ванни. Щоб зняти втому, тяжкість та біль у ногах у народної медициниз успіхом використовують ванни з додаванням відварів лікарських трав. Температура води не повинна перевищувати 37 градусів. Час процедури становить 15-20 хвилин.

Рецепт 1. Охолоджений і проціджений відвар з хвоща, полину, звіробою або череди (на вибір) та 2-3 ложки морської солі.

Рецепт 2. Відвар із липового кольору та ромашки змішують з ложкою меду та додають у ємність з водою.

Рецепт 3. Відвар м'яти та кропиви.

Рецепт 4. Відвар горобини, полину та календули.

Рецепт 5. Відвар із цитрусової шкірки (200г шкірки заливають 1,5 літрами води, кип'ятять 5 хвилин).

Ванни з ефірними маслами. Проведення таких процедур потребує строго дотримання пропорцій та рецептури. Оптимальна кількість масел, що додаються - не більше 3-4 крапель. Масло додають у воду тільки у складі сумішей (з содою, морською сіллю, молоком або з рослинними оліями). При вагітності такі ванни використовувати не рекомендується.

Рецепт 1. - У прохолодну воду поміщають заздалегідь приготовлені кубики льоду (краще заморожені відвари трав), додають 2 краплі олії м'яти, столову ложку молока та 3-4 краплі лимонного соку.

Рецепт 2. - У тазик з теплою водою додають столову ложку морської солі з 3 краплями олії лаванди. Лавандову олію можна замінити ялицевою, лимонною, кипарисовою або олією ялівцю.

Компрес із капустяного листа допомагає зняти набряклість та тяжкість у ногах. Лист капусти розкачати качалкою до виділення соку, прикласти до стоп, закріпити бинтами. Через 25-30 хвилин зняти і зробити ванну для ніг.

Настойка із часнику. Подрібнити голівку часнику в блендері, кашку залити окропом (200 мл) та наполягати 30 хвилин. Намазати суміш на ступні, через 15 хвилин|мінути| змити і потримати ноги в прохолодній воді.

Маска для ніг із блакитною глиною. Приготувати суміш із блакитної глини (2 столові ложки) та води. Нанести масу на 25-30 хвилин на підошви ніг. Змити теплою водою, зробити масаж та змастити кремом.

Протирання спиртом. Ефективно та швидко усуває тяжкість та втому звичайний спирт. Охолодженим спиртом розтирати 20-30 секунд стопи. Помістити ноги на зручний валик та полежати 15-20 хвилин.

Лід із трав. Знімає втому протирання ніг кубиками льоду. Для цього заздалегідь заварити лист шавлії, траву деревію, гірську арніку і пупавку фарбувальну, остудити, розлити у формочки для льоду. Для відвару можна використовувати листя меліси і квітки ромашки.

Перш ніж випробовувати рецепти та способи самостійного зняття втоми ніг, необхідно дізнатися причини, що спровокували цей симптом. Присутність ознак варикозу та набряків нижніх кінцівок потребує обов'язкової консультації лікаря, який правильно встановить діагноз і допоможе вибрати найбільш підходяще та ефективний засібдля полегшення або усунення тяжкості та болю в ногах.

Багато людей, незалежно від віку та статі, рідше чи частіше відчувають неприємні відчуття, що виникають у ногах. Почуття дискомфорту викликає втому або біль у нижніх кінцівках. Формується природне бажання позбутися цих мук. Але перш ніж братися за оздоровлення ніг, необхідно з'ясувати справжню причину їхньої втоми.

Причини втоми ніг

• короткочасні проблеми;
• порушення у роботі судин (вени та артерії);
• певні порушення у організмі.

Причини короткочасної втоми

• подолання великих відстаней пішки;
• зайва вага;
• малорухливість (сприяє застою крові та лімфи);
• стан вагітності;
• незручне взуття;
• сезонні загострення;
• перенапруга (величезні фізичні навантаження);
• прийом деяких медикаментів.

Додаткова інформація. Втома ніг у жінок може бути викликана ходьбою на високих підборах, менструацією, прийомом гормональної контрацепції та клімаксом.

Причини втоми у разі патології судин

• варикоз;
• атеросклероз артерій;
• ендартеріїт;

Ендартеріїтє запальними процесами в артеріальних судинах з подальшим ураженням ніг. У процесі пересування спостерігається кульгавість через болі в ногах, відчутно наростає. Крім того, патологія супроводжується холодністю стоп та частими судомами.

Тромбофлебітвизначається патологією вен, що має запальний характер. Неминучі застої венозної крові, неминуче формування тромбів. Перебіг хвороби супроводжується пульсацією в ногах, підшкірним печінням та набряками. Можливий летальний кінець при відриванні тромбу.

Причини втоми ніг, пов'язані з порушеннями в організмі

• плоскостопість;
• проблеми з хребтом;
• хвороби суглобів;
• патологія серця та судин;
• ниркова недостатність;
• лімфостаз.

Важливо! Для встановлення справжніх причин дискомфорту в ногах запишіться на прийом до лікаря, щоб зробити необхідні діагностичні процедури.

Засоби від втоми ніг – медикаментозні, креми, гелі, мазі

Для швидкого та безболісного усунення дискомфорту в ногах люди часто звертаються до медикаментозних засобів. Вони здатні прибрати набряки, відновити кровообіг, покращити живлення тканин та зняти втому. До таких засобів належать різні креми, гелі, мазі.

Тоніки для вен (венотоніки), крім покращення венозного тонусу, сприяють нормалізації тканинної мікроциркуляції та . Покращується робота судин завдяки відновленню діяльності венозних клапанів та мінімізується тромбоутворення.

Креми з екстрактом медичної п'явки (ряд біологічних компонентів для стабілізації роботи капілярів) благотворно впливають при венозних патологіях. Завдяки цьому екстракту покращуються відтік та приплив крові та лімфи, внаслідок чого зникають набряки, покращується подача кисню та поживних речовин до ділянки запалення.

Препарати з вмістом лікарських трав (наприклад, індійський каштан або кунжутне біомасло) стимулюють мікроциркуляцію крові, знімають втому, а також живлять та пом'якшують стопи. Через рослинного походженнякомпонентів препарат має мінімальний негативний вплив ( побічні ефекти, алергія).

Кошти з вмістом ментолу (креми, гелі, мазі) позбавляють почуття втоми та тяжкості в ногах. Зникає біль у суглобах та м'язах. Додатково такий засіб усуває неприємний запах. Засіб рекомендований при тривалій ходьбі та після фізичних навантажень.

Важливо! Креми, гелі, мазі для зняття втоми ніг доступні в аптеках без рецепта. І хоча вони безпечні, слід негайно проконсультуватися з лікарем у разі погіршення стану.

Як боротися зі втомою ніг (відео)

Як зняти втому ніг у домашніх умовах

• контрастні водні процедури;
• різні ванни;
• маски;
• масаж;
• вправу "велосипед";
• інші методи.

Ванночка з морською (можна звичайною) сіллю . У тазу з теплою водою (трохи вище за температуру тіла) розчинити 3 ст.л. солі. Опустити ноги на 20 хвилин, а після процедури зробити легкий масаж ступнів (можна нанести крем).

Ще один спосіб:у теплу воду ввести суміш із 3-4 крапель ефірної олії на основі лаванди (допустимо замінити ромашкою) та 1 ст. л. морської солі (соди чи молока). Тривалість процедури складає 10 хвилин. Вагітним протипоказано.

Ванни на травах:

• Заварити низку (в якості альтернативи може виступити полин або хвощ). Настояти, остудити і додати таз з теплою водою разом з 2-3 ст. л. морської солі. Приймати ванну 15 хвилин.
• Для відвару знадобиться по 2 ст. л. квіток липи та ромашки, а також 1 ст. л. меду. Тримати ноги у ванні приблизно 15 хвилин.
• Приготувати відвар з кропиви та м'яти. Використовувати по 1 ст. л. кожної трави. Наполягати 10 хвилин. Тривалість процедури – 20 хвилин.
• Комплекс трав, включаючи горобину, полин і календулу, обсягом 3 ст. л. залити склянкою окропу. Наполягти 10 хвилин. Використовувати у пропорціях 1 ст. л. на 1 л теплої води.
• Цитрусова шкірка (будь-яка) в об'ємі 1 склянки заварюється в 1,5 л води. Після 5-хвилинного кип'ятіння остудити до 37 градусів. Приймати ванну приблизно 20 хвилин.

Маска з бананів . Плід невеликого розміру подрібнити у блендері, з'єднати з 50 г кефіру та вводити кукурудзяне борошнодо утворення густини. Отриманою масою змастити стопи, які попередньо відмочити у ванні. Як тільки пройде 20 хвилин, потрібно перемістити ноги в чисту теплу воду. Потім організувати масаж та відпочинок.

Масаж ніг . Втерти в ступні масажне масло (у крайньому випадку використати крем). Потім круговими рухами пройтися від п'ят до кінчиків пальців. Протягом 10 хвилин масажувати ліву ступню, потім стільки часу приділити правій ступні. Після цього за допомогою долонь продовжити масажувати ноги, але вже від щиколоток до коліна. Завершивши процедуру, стати на носочки, піднятися якнайбільше разів. При варикозі потрібна консультація фахівця.

Вправа «велосипед» . Потрібно лягти на підлогу, витягнути руки вздовж тулуба, зігнути ноги в колінах і підняти їх. Здійснювати рухи, подібні до тих, що виконуються при їзді на велосипеді. Захід сприяє зняттю втоми, покращенню кровообігу та роботи капілярів.

До інших способів зняття втоми в ногах відносяться:

• Прогулянка босоніж (по траві, піску тощо). Стопи мають нервові закінчення, а їх стимуляція добре впливає на тонус. В умовах будинку (квартири) можна використовувати спеціальний масажний килимок, час прогулянки яким складе до 10 хвилин.
• Розтирання спиртом. Ретельну процедуру проводити на підошві, після чого слідує 20-хвилинний відпочинок.
• Протирання льодом із трав. Необхідно заварити ромашку та мелісу. Отриманий відвар остудити і помістити у спеціальні форми. Протирати отриманими кубиками льоду втомлені ноги.
• Капустяний лист розкласти на рівній поверхні і розім'яти до появи соку. Накласти на ступні та закріпити. Через 20-25 хвилин прибрати аркуші капусти і зробити ванну.
• Подрібнити голівку часнику за допомогою блендера (тертки), ввести в склянку з окропом, наполягати від півгодини до години. Змастити ступні, дати просохнути, змити теплою водою. Завершивши процедуру, зробити прохолодну ванну, а також масаж.

Для початку варто потурбуватися про те, щоб ваші ноги менше втомлювалися. Для цього слід регулярно виконувати спеціальну гімнастику, носити зручне взуття, користуватися ортопедичними устілками та іншими подібними виробами. Це допоможе запобігти розвитку захворювань та знизити неприємні відчуття після закінчення робочого дня.

Якщо ваші ноги сильно втомилися, їм необхідно дати відпочинок: бажано прилягти, до того ж так, щоб перебували на піднесенні, оскільки це посилить відтік і допоможе швидше зняти біль. Найкращий варіант - просто покласти під ноги подушку. Бажано не закидати при цьому одну ногу на іншу – це перешкоджатиме вільної циркуляції крові. Якщо у вас варикоз або інше серйозне, обов'язково використовуйте спеціальні лікарські, прописані лікарем.

Відпочивши 20-30 хвилин, зробіть ванну для ніг. Ви можете використовувати для цього відвар липи, ромашки, хвоща чи подорожника – сухі трави можна в . Добре, якщо ви додасте у воду морську сіль. Температура води має перевищувати 37о Цельсія. Середня тривалість процедури – 10-15 хвилин. До речі, це допоможе не лише послабити неприємні відчуття, а й спростити педикюр та догляд за ступнями.

Як позбутися сильної втоми та болю в ногах

Якщо втома дуже сильна, спробуйте використовувати контрастні ванни. Для цього потрібно взяти два тази, один наповнити водою температурою близько 40° Цельсія, а другий – прохолодною водою. Потім потрібно занурити обидві ноги у перший таз, потримати дві і занурити у другий. Повторюйте процедуру протягом півгодини. Закінчувати обов'язково потрібно холодною водою. Після ванн ретельно розітріть ноги і змастіть їх або кремом для . Потім рекомендується лягти, покласти ноги на подушку та відпочити 5-7 хвилин. Після цієї процедури ви відчуєте себе набагато краще.

Ще один чудовий варіант - це масаж ступнів, особливо якщо ви зробите його після ванни - як звичайної, так і контрастної. Нанесіть крем для зняття на шкіру і м'яко масажуйте спочатку всю ступню, потім кожен палець окремо, а потім переходьте до кісточок. Зверніть увагу: людям з варикозним розширенням вен категорично не рекомендується вдаватися до цього способу вирішення проблеми – їм краще поєднувати ванни з використанням спеціальної лікувальної мазі.

Ми всі часом впадаємо в апатію і почуваємось неймовірно стомленими. Втома буває фізичною, м'язовою, а буває розумовою чи психічною. Втома може бути симптомом якогось захворювання, а може бути пов'язана з нестачею сну та харчування. Депресія та постійний стрес змусять вас почувати себе «розбитими» так само, як простий недолік цукру в крові. Спробуйте спочатку виключити найпростіші причини виникнення втоми і, можливо, ви вмить відчуєте приплив сил.

Вам знадобиться

• Здорове харчування
• Здоровий сон
• Банани, мед, кориця
• Мило, гель, скраб з ароматом грейпфрута
• Приємні дрібниці
• Яскраві фарби

Інструкція

Почніть із живлення. Повноцінно снідайте, не обмежуйте себе чашкою кави з бутербродом. Гаряча каша не тільки зарядить вас енергією, а й піде на користь всьому організму в цілому та травній системі зокрема.

Тримайте під рукою банан чи баночку меду. У бананах міститься три види натуральних цукрів – сахароза, глюкоза та фруктоза. Вони не лише енергетично підзарядять вас, а й допоможуть мозку виробити щастя – серотонін. Те саме можна сказати і про мед.

Приймайте вранці теплий душ з гелем, скрабом або милом, ароматизованими грейпфрутом. Цей аромат здатний творити чудеса.

Ставте перед собою ясні та чіткі завдання на весь день. Не тягніть із неприємними обов'язками, відкладаючи їх на вечір. Вчіться говорити "ні", якщо ви відчуваєте, що на вас покладають нездійсненні зобов'язання. Якщо у вас не говорити чітке ні, замініть його розпливчастим Давайте повернемося до цього питання пізніше. Наприклад, за тиждень».

Чи є у вас нежить? Навіть якщо він легкий, його все одно потрібно. Закладений ніс обмежує доступ кисню та заважає спати. Організм не може нормально повноцінно функціонувати, втрачає енергію і стає сприйнятливим до хвороб.

Якщо ваша втома спричинена постійним стресом, навчіться розслаблятися. Для цього існують дихальні вправи, медитації, йога, масаж. Виберіть те, що вам до смаку.

Відео на тему

Зверніть увагу

Синдром хронічної втоми – захворювання, що потребує професійного лікування. Його симптомами є безсоння, м'язові болі, тимчасова втрата пам'яті, збільшення лімфатичних вузлів та постійна втома. Якщо ви знаходите у себе всі ці примари, спати більше не допоможе. Зверніться до лікаря.

Порада 3: Як позбутися синдрому хронічної втоми

Синдром хронічної втоми виявляється у втраті працездатності, зниженні імунітету, порушеннях сну, апетиту тощо. Від цього стану необхідно позбавлятися - відвідайте спеціаліста, щоб скласти індивідуальну комплексну програму боротьби з недугою.

Інструкція

Знижуйте активність за перших ознак втоми– зменшуйте кількість взятих він зобов'язань, влаштовуйте короткі перерви у роботі.

Не примушуйте себе робити те, чого вам не хочеться - ніколи не займайтеся спортом, якщо вам не підходить час, ви сильно втомлюєтеся або не можете зосередитися на виконанні вправ. Підберіть такий вид активності, який розслаблюватиме тіло та стимулюватиме кровообіг – йога, плавання, пілатес тощо.

Намагайтеся частіше бути на свіжому повітрі, використовуйте будь-яку можливість для цього. Якщо ви працюєте недалеко від будинку, виходьте раніше і добирайтеся до служби пішки. У вихідні та святкові дні виїжджайте за місто, у мальовничі місця, насолоджуйтесь такою можливістю.

Відносини повністю зруйновані, а ви не знаєте, як від почуттів до людини, як забути коханого та зрозуміти, що життя продовжується? Потрібно вдихнути трохи свіжого повітря, щось змінити та знайти собі заняття, але про все по порядку.

Інструкція

Для початку потрібно дати волю емоціям. Не можна тримати в собі біль і сльози, але показувати свою слабкість можна лише на самоті. Можете плакати весь вечір і шкодувати себе, можете напитися або зганяти злобу на пір'яній подушці, але знайте, що це прощальний вечір.

Після того, як буря емоцій вщухне, а сльози перестануть текти з очей самі собою, прийміть ванну. Додайте кілька крапель ефірної олії лаванди або хвойний екстракт, щоб зняти втому та спокійно спати всю ніч. Поміняйте постільну білизну, замінивши її на ту, яка пахне свіжістю, і лягайте спати. Ранок вечора мудріший.

Доброго ранку! Якщо вам час на роботу, то ретельно підберіть одяг. Ви повинні виглядати ідеально, ніяких слідів втоми та ознак учорашніх сліз. Вмийтеся холодною мінеральною водою, підійдіть до дзеркала і скажіть, як сильно ви любите себе.

Якщо сьогоднішній день ви проводите вдома, це чудова нагода зайнятися генеральним прибиранням. Викидаємо або роздаємо весь непотрібний мотлох, наводимо ідеальний порядок у шафах, миємо вікна та двері. Під час прибирання увімкніть веселу музику та відключіть усі телефони, хай вам ніхто не заважає. Друзі, які вам будуть співчувати, вам не потрібні. У вас нове життя, все, що не робиться - все на краще. Це знак того, що зустрінеться та людина, яка дійсно є вашою половинкою. Викидаючи подарунки, фотографії, протираючи пил, думайте про те, що починається новий періодвашого життя, щасливого життя!

Наступний крок - похід до перукарні, до свого улюбленого фахівця. Запишіть заздалегідь, щоб не вийшло так, що всі місця зайняті. Зараз немає часу чекати, ні хвилини без діла – ваше нове гасло.

Самий кращий варіантвідпочити та поміняти все - поїздка до далеких родичів в іншу країну чи відпочинок на морі. Розвійтеся, змініть обстановку та приїдете іншою людиною. Тяжко ходити містом і згадувати, що тут ми вперше поцілувалися, а тут любили вечеряти.

Корисна порада

Якщо ви вірите в Бога, сходіть до церкви. Моліться від душі, і прийде полегшення.

Проблема тютюнопаління, як і раніше, вважається однією з найгостріших – щороку від цього вмирають тисячі людей. Боротьба з нікотинової залежністю вважається складним, тривалим заходом, оскільки універсальних способів всім не існує.

Інструкція

Кидати курити треба відразу, а не поступово, зменшуючи кількість викурених за день. Навіть одна на день задовольнятиме потреба організму в нікотині, тому такий метод не можна назвати рятуванням від . Відповідно, рано чи пізно людина, яка вирішила кинути курити шляхом зменшення кількості сигарет, що викурюються, повернеться до свого звичного дозування. Те саме стосується переходу на так звані «легкі» – ви просто викурюватимете їх більше, ніж звичайні.

Приймайте спеціальні препарати для полегшення відмови від куріння – ви можете придбати в аптеці («Табекс», наприклад). Вони не містять нікотину і викликають у того, хто курить огиду до нього на деякий час. За цей період людина може усвідомити і твердо сформувати своє бажання позбавитися залежності, а також оцінити свої сили в процесі відмови від куріння.

Використовуйте психологічні методики, щоб позбавитися нікотинової залежності. Як правило, люди з розвиненою силою волі справляються з цією проблемою легко – вони просто курити і не повертаються до цієї звички, усвідомлюючи її шкоду та абсолютну непотрібність для себе. Впоратися із залежністю допоможе грамотний психолог або наполеглива робота над собою з визначенням пріоритетів та цілей у житті.

Будьте готові до того, що ви постійно хотітимете курити. Але бажання буде поступово слабшати, і через 3-6 місяців ви зможете спокійно відвідувати громадські місця, де багато людей, що палять, зустрічатися в одній компанії з друзями, що палять і т.д.

На час відмови від куріння приділіть більше уваги спорту – займайтеся інтенсивно, плавайте, відвідуйте сауну чи лазню. Крім психологічного очищення необхідно допомогти організму позбутися слідів нікотину - більше пийте, приймайте вітаміни, повноцінно харчуйтеся і спите.

Джерела:

• рятування від тютюнопаління

Споконвіку були окрасою чоловіка. Однак сьогодні це питання спірне. А подібними "прикрасами", вірніше прагненням позбутися їх, сьогодні стурбовані і чоловіки, і жінки.

Шрами або рубці можуть мати різне, проте, тільки грамотне та своєчасне лікування дозволяє сподіватися на те, що позбутися шрамів можна.

Для того щоб питання про те, яким чином позбавлятися наявних шрамів не виникало в принципі, необхідно приділяти питанню правильності загоєння шраму необхідно практично відразу ж,

Причини та лікування втоми в ногах нерозривно пов'язані, тобто тільки з'ясувавши етіологію цього явища, фахівець зможе грамотно призначити терапію. Якщо втома ніг виникає часто, це може стати тривожним сигналом: можливо починається артеріальне чи венозне захворювання.

Чому втомлюються ноги, якщо людина цілий день сидить? Відповідь проста - лімфовідтік стає гіршим, венозна кров застоюється, в кінцівках виникає відчуття тяжкості та біль. Буває, що втома накочує без жодних видимих ​​причин. Це може свідчити про патології в судинах. При носінні незручного взуття теж може виникнути втома ніг. Якщо вузькі туфлі, то вони здатні спровокувати порушення струму крові, що призводить до швидкої втоми кінцівок. Ігнорувати ці симптоми не можна, оскільки можуть сигналізувати про серйозні проблеми.

Якщо людину непокоїть постійна втома в ногах, то причини цього стану можуть бути легко усунутими (наприклад, незручне взуття), так і потребують серйозного лікування. Етіологія явища здатна критися у збій кровообігу, варикозі, тромбофлебіті, венозній недостатності, тромбозі, аортоартеріїті, емболії артерій.

За статистикою від подібних неприємних відчуттів частіше страждають жінки, ніж чоловіки. Зазвичай із цим стикаються люди, які переступили 35-річний рубіж. Отже, найпоширеніші патології:

1. Болі та втома можуть бути симптомом атеросклерозу нижніх кінцівок. За наявності хронічного запалення артеріальні просвіти звужуються, відповідно тканини нижніх кінцівок гірше постачаються киснем.
2. Якщо у стінках судин та нервів є зміни, ноги теж швидко втомлюються. Так буває при цукровому діабеті чи хворобі Рейно.
3. Плоскостопість теж може призводити до синдрому втомлених ніг.
4. Варикоз – основна причина тяжкості у кінцівках. Це хвороба 80% людей світу. На початку захворювання ноги ніби "гудять", потім можуть з'явитися судоми, і в результаті судини набухають і виступають назовні. Захворювання не виникає раптом, це тривалий процес, який часом затягується на десятиліття. Але хоч би скільки це тягнулося, проблема сама собою не вирішиться. Як тільки з'являються перші симптоми, треба йти до лікаря та вживати заходів.
5. Тромбофлебіт – ще одна часта причина. Ця патологія судин, за якої через запальний процес у стінці вени формується потік крові - тромб, який частково чи повністю закриває її просвіт. Небезпека захворювання в тому, що він може рано чи пізно відірватися і струмом крові перенестись до будь-якого іншого органу. Крім втоми ніг, хвороба проявляє себе різким болем у ликах, при здавлюванні м'язів руками теж відчувається дискомфорт, кінцівка може червоніти, з'являються набряки, причому не лише на ногах, а й під очима. Може піднятися температура. Якщо промацати вени, то тромбована судина буде на дотик твердою і припухлою.
6. Ендартеріїт – це запалення судин нижніх кінцівок. Зплутати це захворювання з якимось іншим неможливо. Крім болю та постійного почуття втоми ніг, з'являється легка кульгавість при ходьбі. Стопи у хворого завжди крижані, часто відбувається оніміння кінцівки, судоми. При прогресуванні хвороби можуть виникати трофічні виразки, а якщо процес залучаються глибокі судини, то здатна розвинутися гангрена.

Що можна зробити?

Залежно від причин можна зробити таке:

1. Якщо втомлені ноги - це ознака патології або захворювання, то необхідно відвідати лікаря і лікувати саму недугу, а не її симптом.
2. Якщо причиною втоми виявляється взуття незручне, вузьке або на високому підборі, то бажано відмовитися від нього або хоча б надягати тільки за потребою.
3. Якщо ж втома виникає через довгу ходьбу або, навпаки, внаслідок нерухомості ніг, що затягнулася, то можна скористатися порадами народної медицини.

Вода не повинна бути надто гарячою, найкраще, якщо вона буде близько 37ºС. Тривалість процедури – 10-20 хвилин. Як лікувальні відвари можна використовувати наступні:

1. Хвощ, полин, низка або звіробій. Можна окремо чи все одразу. У відвар добре додати пару ложок морської солі.
2. Колір липи та ромашка, додати ложку меду.
3. Кропива та м'ята.
4. Горобина, календула та полин.
5. Шкірка цитрусових.

Хороший ефект показують ефірні олії. При використанні даних речовин не можна користуватися девізом "більше - отже, краще". Ефірні олії можна додавати не більше 2-3 крапель, бажано їх капати в відвари або сольові розчини. Вагітними ваннами з подібними сполуками приймати не можна. Отже, пара рецептів:

1. У воду покласти кубики льоду, 1 ст. л. молока, 3 крапельки соку з лимона та 2 краплі м'ятної олії.
2. У теплу воду всипати 3 ст. л. морської солі і накапати 3 краплі олії лаванди. Таку ж ванну можна робити з маслом кипарису, ялиці, лимона або ялівцю.

Тяжкість і ломоту допоможе зняти аркуш капусти. Його треба розкачати качалкою або пом'яти до появи соку. Прикласти до ніг і не туго прибинтувати на півгодини.

Тяжкість і біль швидко усуває спирт. Треба активно розтирати стопи речовиною 20 секунд, а потім помістити ноги на валик і полежати хвилин 15.

Виконання масажу

Масаж дуже добре знімає втому ніг, яка виникла від довгої ходьби або носіння незручного взуття. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і по черзі вдаряйте п'ятами по сідницях. Якщо одразу зробити це не виходить, значить, стегнові м'язи затверділи, тому просто необхідно робити цю вправу щодня. Згодом тканини набудуть еластичність.

Дуже добре при втомі та болях у ногах допомагає масаж точки Седзан. Вона знаходиться рівно в центрі литкового м'яза. Спробуйте помасувати цю втомлену ділянку протягом хвилини, і відразу з'явиться легкість у ногах.

У середині стопи також є точка, яку корисно обробляти після довгої ходьби, особливо якщо жінка цілий день провела на підборах. Ця точка називається Кікецу. Активно натискайте на неї або встаньте на горіх, щоб масажувати цю зону ефективніше.

Можна самостійно робити масаж усієї стопи. Особливо це корисно і приємно після ванни для ніг. Пропарені кінцівки треба змастити кремом або олією та круговими рухами масажувати стопу від п'ят до шкарпеток і назад. На кожну ногу треба витратити щонайменше 10 хвилин. Потім піднімайтеся вище і опрацьовуйте долонями зону від щиколоток до колін.

Посуньте пальцями ніг, згинайте і розгинайте їх. Потім встаньте на ноги і кілька разів підніміться на шкарпетки, щораз намагаючись піднятися вище і вище. Перед тим, як починати будь-який масаж кінцівок, треба проконсультуватися з лікарем, особливо це стосується осіб, які мають варикозне захворювання вен або тромбофлебіт.

Стояча робота не тільки прискорює стомлюваність, а й підвищує ризик різних проблем з ногами внаслідок постійних навантажень на кістки, суглоби, сухожилля, м'язи та зв'язки. Часто коли людина проводить багато часу на ногах, у неї погіршується кровопостачання нижніх кінцівок, що призводить до хворобливих відчуттів. Також при тривалому стоянні на ногах можливе скупчення крові в ступнях або навколо щиколоток. Плоскостопість, підошовний фасцит, бурсит, мозолі, набряклість, варикозне розширення вен і венозна недостатність - всі ці проблеми пов'язані з великою кількістючасу, проведеного на ногах. Слід знати, що існує безліч способів знизити або не допускати ризик виникнення проблем з ногами, якщо у вас стояча робота.

Кроки

Підвищуйте кількість сидячих перерв

Найчастіше сідайте під час роботи.У сьогоднішньому світі переважає сидяча робота, але все одно залишаються такі професії, при яких доводиться багато стояти - банківський службовець, касир, заводський робітник, перукар, а також співробітники роздрібній торгівліта будівництві. Навіть у людей таких спеціальностей видаються моменти серед робочого дня, коли можна сісти та відпочити, не знижуючи ефективності роботи, тому не упускайте таких можливостей та не забувайте попередити начальника. Наприклад, може бути цілком допустимо сидіти під час розмови по телефону чи роботи з паперами, особливо у моменти відсутності відвідувачів.

• Люди у віці більш схильні до втоми та захворювань ніг внаслідок стоячої роботи, оскільки тканини (зв'язки, сухожилля, хрящі, оболонки м'язів) втрачають еластичність і здатність поглинати удари.

1. Сідайте на час обіду.Коли приходить час обіду, не забувайте сісти на стілець і дати ногам відпочити, поки ви поповнюватимете запаси енергії та рідини в організмі. Можливо, у вас небагато часу, але використовуйте будь-яку можливість зменшити навантаження на ноги. Якщо у вашому офісі не вистачає стільців чи ні їдальні, то можна приносити свій розкладний стілець або знайти інше приміщення, в якому можна сісти на час обіду.

   • Закусочні в торгових центрах, столики на вулиці, фонтанчики для пиття або навіть чистий лужок під деревом відмінно підійдуть для того, щоб відпочити та насолодитися обідом.

2. Сідайте під час перерв.Використовуйте всі свої законні перерви та намагайтеся проводити їх у сидячому положенні, бажано піднявши ноги, щоб покращити циркуляцію крові. Також можна знімати взуття під час відпочинку, щоб ступні могли охолонути та «подихати».

   Стійте на різних видах поверхні

   1. Стійте у різних місцях.Багато років тому майже всі робочі місця мали дерев'яну підлогу, що має пом'якшувальну дію, незважаючи на жорсткість. У сучасному світіу будинках укладають підлогу з бетону, керамічної плитки або мармуру, які зовсім не мають пом'якшувальної дії, здатності поглинати удари або ізоляційні властивості. Отже, рекомендується проводити більше часу на ногах у зонах із дерев'яною підлогою. Якщо це неможливо, то просто змінюйте своє місце в якості вправи розминки, щоб поліпшити циркуляцію крові і знизити м'язова напруга.

      • Бетонна і кахельна підлога швидко остигають і остуджують ноги, погіршуючи кровообіг, тому краще стояти в теплих ділянках без протягів.
      • При роботі на вулиці найкраще стояти на траві, поки ви зайняті своєю справою або чекаєте на наступне завдання.

   2. Стійте на підкладці, що запобігає втомі.Протитомні підкладки покликані знизити тиск на ноги, забезпечуючи амортизовану поверхню для тривалого стояння. Такі підкладки зазвичай виготовляють із щільної гуми, але також їх роблять із піни, шкіри, вінілу і навіть деревини. У більшості випадків ваш роботодавець відгукнеться на прохання надати таку підкладку, оскільки доведено, що вони знижують захворюваність ніг.

      • Щільні противтомні підкладки становлять незначну небезпеку на робочому місці – про них можна спіткнутися, тому завжди стежте за вашою підкладкою та попереджайте про неї співробітників.

   3. Стійте на килимовому покритті.Огляньтеся навколо себе у пошуках килима, на якому можна було б стояти під час роботи. Килим (навіть недорогий і тонкий) має набагато більшу амортизаційну здатність порівняно з бетоном і стане надійним союзником ваших ніг під час роботи. Якщо поблизу немає килимів, запитайте дозволу принести невеликий килимок з дому.

      • У магазинах килимів вам можуть надати безкоштовно зразки достатнього розміру.
      • Переконайтеся, що нижня сторона килима не ковзала по підлозі, інакше ви можете послизнутися і впасти.

   Носіть відповідне взуття та шкарпетки

   1. Вибирайте взуття правильного розміру.Значна кількість людей носить взуття не свого розміру. Причин кілька: ноги можуть продовжувати рости, взуття може бути куплене на розпродажі або подароване. У будь-якому випадку робоче взуття завжди має добре сидіти на ногах у шкарпетках. Якщо у вас немає іншого вибору, крім як носити взуття невідповідного розміру, то краще взяти те, яке побільше, тому що у взутті меншого розміру можлива поява пухирів і судом.

      Не носіть взуття на високих підборах.Жінок часто змушують або просять носити взуття на високих підборах, але підбори вище 5 см сприяють нахилу тіла вперед, що викликає проблеми з рівновагою та провисання спини. Все це призводить до підвищеного навантаження на ноги, тендиніту, напрузі литкових м'язів, болю в колінних суглобах та увігнутості спини, а також нестійкості при ходьбі.

      • Взуття з плоскою підошвою - також не найкращий варіант, оскільки в ній чиниться надмірний тиск на п'яти, тому найкраще вибирати взуття з каблуком до 1,5 см.
      • Кросівки та повсякденне взуття з широким носком стануть відмінним вибором для людини зі стоячою роботою.

   2. Не носите вузьке взуття.Взуття з високими підборами часто звужується до шкарпетки, внаслідок чого пальці неприродно стискаються, підвищується ризик виникнення шишок та непривабливих наростів. Ковбойські чоботи і деякі сандалії, що незастібаються, також мають гостру носок, що особливо шкідливо при стоячій роботі. Найкраще вибирати взуття із щільною посадкою п'яти та достатньою кількістю місця для стискання пальців, а також гарною внутрішньою опорою для запобігання надмірній пронації.

      Носіть компресійні панчохи.Компресійні панчохи забезпечують підтримку м'язів та кровоносних судин гомілки, знижуючи набряклість та запалення, а також покращуючи кровообіг. Їх можна купити в інтернеті, ортопедичному салоні та деяких аптеках. Також можна носити підтримуючі колготки або м'які шкарпетки.

   Полегшуюча терапія

   1. Робіть ванни для ніг.Прогрівання ніг у теплій ванні з англійською сіллю значно знижує больові відчуття та набряклість. Магній, що міститься в солі, допомагає розслабити м'язи. Якщо ви страждаєте від запалення та набряклості ніг, то чергуйте теплу солону ванну з крижаною ванною доти, доки не відчуєте оніміння ніг (близько 15 хвилин).

      • Завжди витирайте ноги після таких процедур, інакше можна послизнутися і впасти.
      • Ванни з англійською сіллю також корисні для полегшення синдрому втомлених ніг ночами, який негативно позначається на циклах сну.

   2. Отримуйте масаж ніг.Масаж ступнів і гомілок може робити масажист або близький друг. Він дозволить знизити м'язову напругу та покращити приплив крові. Масажуйте ноги від шкарпеток до гомілки, щоб венозна кров поверталася до серця. Можна використовувати дерев'яний валик під ступнями для самостійної розминки ніг. Також можна наносити на ноги лосьйон із перцевою м'ятою, який викликає поколювання та розслаблює ноги. Після масажу корисно виконувати кілька вправ з розтяжки для ступнів та гомілок.

      • Для розтяжки литкових м'язів спершись на стіну, зігнувши одне коліно, а другу ногу виставивши прямо позаду вас, ступні при цьому повинні стояти на підлозі - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
      • Для розтяжки ступнів оберніть рушник навколо носка і постарайтеся витягнути ногу - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.

   3. Носіть ортопедичні устілки.Ортопедичні устілки для взуття покликані виступати в ролі супінатора, амортизатора ударів та покращувати біомеханіку ступнів, що сприяє зниженню напруги на ступні, ноги та спину, а також знижує ризик різних захворювань. Ортопедичні устілки особливо ефективні для полегшення та запобігання підошовному фасциту, вкрай хворобливому стану ступнів, а також плоскостопості. Такі устілки на індивідуальне замовлення можу коштувати дуже недешево, але можна використовувати і устілки серійного виробництва.

      • Згідно зі статистикою, щороку в одних Сполучених Штатах близько двох мільйонів людей страждає від підошовного фасциту.
      • Для ортопедичних устілок доведеться купити взуття трохи більше за ваш звичайний розмір.