Ефективні розвантажувальні дні для схуднення Найкращі варіанти дієт. Смачні фруктові, ягідні та овочеві варіанти

У святкові дні так хочеться розслабитися, полежати на дивані, побалувати себе смачними десертами і, звичайно, скуштувати всі салати з жирними соусами! Якщо ви піддастеся цьому пориву, то незабаром виявите солідне збільшення у вазі. Але не варто панікувати. Зазвичай страшні цифри показують не вагу набраного жиру (ну не може людина накопичити таку кількість за два або три дні!), а вага непроробленої їжі та води, що затрималася. Повернути собі спокій та позбутися набраних кілограмів вам допоможуть розвантажувальні дні. Варіанти міні-дієт ви зможете дізнатися із нашої статті, потім випробувати їх на собі та отримати відмінний результат.

Протипоказання

Перш ніж ми почнемо розповідати про найкращі варіанти, хочеться поговорити про техніку безпеки. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань, у вас є алергія, ви годуєте дитину грудьми або вагітні, то необхідно отримати дозвіл свого лікаря. Зазвичай молоді люди (до 30-35 років) можуть похвалитися чудовим здоров'ям та прекрасним самопочуттям. Їх організму зовсім не зашкодять невеликі струси і короткочасні зміни в раціоні. Але людям старшого покоління все-таки слід себе поберегти та попередити можливі проблеми. Після розмови з терапевтом ви зможете сміливо вибирати будь-які розвантажувальні дні (варіанти та рекомендації ми докладно опишемо нижче).

Скинути вагу після свят можна ще швидше, якщо ви забезпечите собі достатню рухову активність. Вирушайте на прогулянку в парк, покатайте на лижах, сходіть на ковзанку, дістаньте забутий у кладовці велосипед. Зрештою, візьміть дітей та пограйте з ними у дворі! Якщо ви є шанувальником точних заходів і терезів, то, напевно, захочете дізнатися, як зрозуміти, що ви рухаєтеся достатньо. Для цього вам знадобиться невеликий прилад, який називається крокоміром. Його ви зможете придбати в будь-якій аптеці або спортивному магазині. Крім того, якщо у вас є сучасний телефон і доступ до інтернету, то ви можете завантажити корисну програму, яка допоможе вам контролювати рухову активність. У розвантажувальний (та й будь-який інший) день ви повинні зробити щонайменше 10 000 кроків, а краще від 12 000 до 14 000.

Про те, що щодня потрібно вживати щонайменше два літри чистої води, ви, звичайно, чули не раз. Тому ви знаєте, що вода допомагає виводити токсини (які, до речі, виділяє неперетравлену їжу), попереджає виникнення дефіциту вологи в клітинах, покращує травлення. Але існує умова, яку потрібно суворо виконувати, - абсолютно неприпустимо випивати велику кількість рідини (і особливо всю денну норму) одночасно. Такий підхід може не тільки нашкодити здоров'ю, а й призвести до смерті. Тому пийте воду невеликими порціями протягом дня. А якщо ви хочете зробити більш комфортним, додайте у воду часточки лимона або лайма, а також листя м'яти.

Не захоплюйтесь! варіанти яких ми розглянемо нижче, - це спосіб швидкого скидання ваги, а швидка допомога для перевантаженого шлунка і кишечника. Якщо ви хочете позбавитися зайвого жиру, то вам доведеться змінити спосіб життя, режим харчування та серйозно зайнятися спортом.

Отже, розглянемо найпростіші варіанти розвантажувальних днів очищення організму. Також ми дамо вам загальні рекомендації та познайомимо із відгуками людей, які вже проходили цей шлях.

Розвантажувальний день на сирі

Досить часто голодні люди відчувають роздратування, у них псується настрій та зникає бажання працювати над собою надалі. Тому дієтологи та лікарі часто рекомендують проводити розвантаження саме на сирі. Цей продукт чудово засвоюється, не викликає занепад сил і дає просто приголомшливий результат.

Як відомо, сир містить кальцій, який зміцнює наше волосся, кісткову тканину та нігті. Але слід пам'ятати, що засвоюється він лише з жиром. Якщо ви хочете не тільки схуднути, але й допомогти організму відновити ресурси, вибирайте сир 5-10% жирності.

Пропонуємо вам 10 варіантів розвантажувальних днів:

1. Класичний - змішайте 600 г сиру і 100 г нежирної сметани, а потім розділіть отриману масу на п'ять порцій.
2. Сирно-ягідний день - збийте блендером 500 г сиру і 200 г ягід. Вживайте суміш протягом дня невеликими порціями.
3. День на сирі та сухофруктах - до звичайної кількості сиру додайте 100 г дрібно порізаних сухофруктів.
4. Сирно-кефірний день - з'єднайте 500 г кефіру і таку ж кількість сиру, розділіть це на кілька порцій.
5. День на бананах і сирі - вам знадобиться така сама порція сиру і три банани.
6. Сирно-яблучний день - включає кілограм яблук і половину кілограму сиру.
7. День на сирі та мандаринах – 300 або 400 грамів фруктів та 500 грамів сиру. Цю кількість не забудьте поділити на шість прийомів.
8. Сирно-гарбузовий день - до порції сиру додайте 400 г гарбуза. Розділіть ці продукти на п'ять чи шість частин. Два або три рази вживайте їх окремо, а в інші їди - у змішаному вигляді.
9. День на кавуні та сирі – по 500-600 грамів кожного виду продукту (кавун зважується разом із кіркою).
10. Змішаний сирний день - до невеликих порцій їжі слід додавати по 80-100 г сиру. На сніданок, наприклад, ви можете приготувати вівсянку, на ланч з'їсти два яблука, на обід два фрукти, а на вечерю запарити подрібнені сухофрукти.

Міні-дієта не підходить тим, у кого погано засвоюється лактоза. Також на ній будуть некомфортно почуватися ті, хто в звичайні дні вживає мало клітковини, висівки та цільнозернових продуктів.

Розвантаження на яблуках

Ці напрочуд смачні та корисні фрукти потрібно вживати не тільки під час дієти, але й у звичайні дні. Яблука допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, затримують старіння клітин, сприяють кращому засвоєнню їжі.

Як можна організувати яблучні розвантажувальні дні? Варіанти міні-дієт – перед вами:

• Тільки фрукти – у такий день ви повинні з'їсти до двох кілограмів сирих або печених яблук. Не забувайте про воду та руховий режим.
• Яблучно-сирний день - запасіться кілограмом фруктів та 600 грамами сиру. Не обмежуйте кількість рідини, але відмовтеся від солі та цукру.
• Яблука та морква - ці продукти додадуть вам бадьорості та усунуть почуття голоду. Ці корисні овочі та фрукти можна приготувати як салат, відварити (мова, звичайно, про моркву) або запекти.
• Яблучно-медовий день - відрізняється від першого варіанта тим, що кожен прийом їжі додається по одній чайній ложці меду.
• Яблука та м'ясо - раціон цього дня складається з 600 г курячої грудки, яловичини або телятини, а також одного кілограма фруктів. М'ясо слід варити або запікати без солі та соусів.
• Розвантажувальний день на яблучному соку - цей варіант не надто ефективний, тому що солодкий сік спричиняє стрибок цукру в крові, а за ним приходить неконтрольований голод.

Скільки можна скинути після такого розвантаження? Все залежить від маси тіла людини, її способу життя, віку та деяких інших факторів. У середньому жінки втрачають від 300 до 1000 г. Вони стверджують, що якщо надалі продовжувати правильно харчуватися та активно рухатися, то втрачена вага не повертається.

Розвантажувальні дні на вівсянці

"Геркулес" особливо популярний у країнах Західної Європи та США. Вівсянка багата на клітковину, вітаміни і мікроелементи. Така каша дозволяє надовго зберегти почуття ситості, і людина, що худне, почувається досить комфортно.

Розповімо докладніше про розвантажувальні дні. Варіанти та відгуки ви можете прочитати нижче:

• В класичному варіантіпропонується відварити 200 грамів цільного зерна без додавання цукру та солі. Отриманий обсяг потрібно буде розділити на п'ять частин, щоб їх з'їдати через рівні проміжки часу.
• Вівсянка з фруктами - до кожної порції слід додавати невеликий плід, що дорівнює за розміром половині яблука. Наприклад, ківі, банан чи половину груші.
• Вівсянка із сухофруктами - при варінні каші додайте у воду заздалегідь подрібнену курагу, фініки або родзинки.

Худне стверджують, що результат після розвантажувального дня можна побачити на терезах вже наступного ранку. Як правило, безвісти пропадають 300-400, а в окремих випадках 500 грамів. З плюсів подібної дієти можна виділити відсутність почуття голоду та гарний настрій.

Варіанти розвантажувальних днів при вагітності

Майбутні мами по-різному реагують на стан. Одні жінки підтримують відмінну форму, інші починають різко набирати вагу. Причиною таких змін нерідко є гормональне тло, що змінилося. Але в деяких випадках винна сама вагітна, яка розслабляється або починає їсти за порадами старшого покоління за двох. У будь-якому разі метою розвантажувальних днів у цьому випадку ні в якому разі не є схуднення. Невелика дієта покликана зупинити або хоч трохи затримати різкий набір кілограмів.

Якщо ви чекаєте малюка і відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, підберіть собі комфортний режим харчування. Нижче ми запропонуємо вам варіанти розвантажувальних днів для вагітних, а ви обов'язково обговорите своє меню з гінекологом та терапевтом:

• Яблучний день – необхідно з'їсти півтора кілограми фруктів. Частину з них можна вживати у свіжому вигляді, а частину запекти у духовці. Останній варіант ідеально підійде для тих, хто має проблеми зі шлунком або кишечником. Також ви можете приготувати смачну смузі, якщо додати до яблук нежирний кефір і дрібку кориці.
• Овочевий день – включає 1,5 кілограми огірків, болгарського перцю, цвітної капусти, гарбуза або кабачка. Одні продукти, наприклад, можна з'їсти у сирому вигляді, інші згасити, та якщо з третіх приготувати смачний салат.
• Білковий день - у цей період готують половину кілограма дієтичного м'яса та нежирної риби. Як доповнення можна включити в меню свіжі овочі або один літр. Як завжди, відварені, запечені або приготовлені на пару продукти необхідно розділити на п'ять або шість порцій.
• Круп'яний день включає 300 грамів відвареної гречки без солі, літр кефіру або молока. Як варіант, можна приготувати нешліфований рис (150 г) з овочами.

Пам'ятайте, що така дієта повинна проводитися тільки з дозволу та під контролем вашого лікаря.

Варіанти розвантажувальних днів на кефірі

Лікарі рідко рекомендують своїм пацієнтам екстремальні та неперевірені дієти. І це не дивно. Дуже часто легковірні дами слухають поради подруг або беруть першу систему схуднення, що трапилася, викладену на сторінках підозрілого сайту. Наслідки можуть бути дуже сумними. Замість чудового результату жінки втрачають здоров'я та надію на стрункість. Проте кефірні дні вважаються найбезпечнішим способом розвантаження організму. Навіть найсуворіші дієтологи не заперечують проти того, що представниці прекрасної статі ненадовго змінять звичний раціон. Тому давайте докладно розглянемо розвантажувальні кефірні дні для схуднення.

Варіанти:

• Монодієта - у цей день ви можете випити лише півтора літра кефіру (не забуваючи, звичайно, про воду). Щоб вам не було надто нудно, додайте в раціон висівки. Цей продукт транзитом проходить через організм, допомагаючи очищати кишечник і позбутися шлаків, що накопичилися. Якщо ви не їсте висівки регулярно, то починати потрібно лише з однієї жмені на день. Пам'ятайте, що максимальна кількість, яку можна використати за добу, – 100 грамів.
• День гречки та кефіру – береться половина склянки запареної гречаної крупи та не менше півтора літрів кефіру.
• Кефірно-сирний день - включає один літр кисломолочного напою та 400 г сиру. Як завжди, ділимо всі продукти на маленькі порції і з'їдаємо їх протягом усього дня.
• Кефір та яблука - у цей день потрібно з'їсти півтора кілограми фруктів та випити літр улюбленого кисломолочного продукту.
• Огірки та кефір, мабуть, найпопулярніше поєднання серед тих, хто хоче схуднути. Цього розвантажувального дня можна з'їсти до кілограма овочів і випити до одного літра напою. Не забороняється готувати з огірків салати з ложкою нерафінованої олії та свіжою зеленню.
• Шоколадно-кефірний день включає оригінальне, але досить спірне меню. На сніданок можна випити чашку кави або какао, за кілька годин - склянку кефіру, ще через деякий час з'їсти 50 грамів гіркого шоколаду. На полудень знову випийте какао, на вечерю з'їжте порцію шоколаду, а перед сном на вас чекає ще одна склянка кефіру.

Вам цікаво, які найефективніші варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки тих, хто відчув міні-дієти на собі, поділяються. Відомі актори та люди, пов'язані зі сценою, воліють худнути на кефірі та огірках. Вони стверджують, що завдяки такому режиму харчування можна швидко позбутися пари зайвих сантиметрів, щоб одягнути улюблену концертну сукню або костюм. Домогосподарки пишуть, що їм важко стримати себе під час роботи на кухні, вони часто зриваються та їдять заборонені продукти. Тому жінки вважають за краще більш ситну дієту, доповнену яблуками або сиром.

Розвантаження на гречку

Гречана крупа - це дуже корисний і цінний продукт, який містить безліч вітамінів та мікроелементів. Запарена або варена вона допомагає організму активізувати обмінні процеси, виводити з кишечника неперетравлені залишки їжі, а також зміцнити стінки судин.

Варіанти міні-дієти читайте нижче:

Найефективніші розвантажувальні дні

За версією лікарів та провідних популярної в нашій країні телевізійної програми «Здоров'я», можна виділити найефективніші міні-дієти. Отже, розповімо докладніше про кращі варіанти розвантажувальних днів:

• Білковий день – увімкніть у меню відварне філе однієї курки. Приготуйте птицю, зніміть шкірку, видаліть кістки та розділіть м'ясо на шість порцій. Організм витрачає багато сил та енергії на перетравлення білка, що сприяє швидкому зниженню ваги.
• День клітковини - приготуйте салат із капусти, сирого буряка та селери (кожний вид овочів по п'ятсот грамів). Також розділіть страву на кілька частин та їжте її через рівні проміжки часу.
• Грейпфрути та зелений чай - у кожен прийом їжі з'їдайте по половині фрукта та випивайте по одній склянці напою. Гіркота чаю та грейпфрута знизить ваш апетит, і ви не відчуватимете почуття голоду.

А які ви оберете варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки людей, які пережили всі ці дієти на собі, не сильно відрізняються. Вони стверджують, що кожен день дає гарний результат. Але одні не можуть уявити життя без м'яса і вибирають білкову дієту. Інші почуваються комфортніше, коли в холодильнику стоїть тазик овочів. А треті люблять зелений чай та фрукти. Тому ми рекомендуємо спробувати кожну міні-дієту та визначитись із вибором самостійно.

Як досягти кращого результату? Якщо ви запланували провести розвантажувальний день, то напередодні намагайтеся відмовитися від кулінарних надлишків. Увімкніть у меню овочі, яблука, висівки. Відмовтеся від хліба, випічки, картоплі, цукру та білого рису. На ніч випийте склянку кефіру або з'їжте два варені білки. Наступного дня після розвантаження не потрібно накидатися на їжу. Пийте воду, відмовтеся від продуктів, що містять швидкі вуглеводи. Якщо ви виконаєте всі ці рекомендації, то втрачена вага не повернеться, а ви втратите ще пару сантиметрів в області талії та стегон.

Який розвантажувальний день найшкідливіший і найнеефективніший

Дієтологи та лікарі вважають: лікувальне голодування неприпустиме без відповідного призначення. Що не повинні включати розвантажувальні дні для схуднення? Варіанти на воді і так звана Справа в тому, що організм людини починає накопичувати запаси жиру, якщо відчуває, що йому бракує їжі. Причому накопичення продовжується і після того, як ви завершите дієту. В результаті, зупинити набір ваги надалі буде дуже важко. Можливо, навіть доведеться пройти цикл лікування гормональними препаратами.

Висновок

Сьогодні ми розглянули найпопулярніші розвантажувальні дні. Варіанти та користь деяких з них підтверджені лікарями та дієтологами. Частина таких дієт ставиться фахівцями під сумнів або взагалі не рекомендується. Тому ми закликаємо вас щоразу консультуватися з терапевтом, щоб зберегти здоров'я та уникнути непотрібних проблем.

Розвантажувальні дні не допоможуть за місяць до літа скинути 10-15 кг. Вони більше підходять тим, кому потрібно підтримувати себе у формі, не докладаючи особливих зусиль або повернутися «до ладу» після зими. Розвантажувальні дні для схуднення приносять не такі вражаючі результати, як хотілося б, але якщо їх проводити регулярно, а потім не накидатися на їжу, ефект неодмінно порадує.

Для чого потрібні розвантажувальні дні

Здавалося б, що може статися після одного дня голодування, але це лише на перший погляд. Користь розвантажувальних днів вже давно доведена, перевірена та перевірена ще раз. А полягає вона в наступному:

• Після нетривалого голодування з'являється відчуття легкості за рахунок очищення кишечника;
• Стрес приводить організм у тонус;
• Допомагає подолати відомий багатьом до болю ефект плато. Іншими словами, це застій під час дієти. Вага падає до певного моменту, а потім зупиняється, не бажаючи зрушити з мертвої точки. Голодування може послужити легким стресом для організму і свого роду каталізатором для жиросжигательних процесів.
• І звичайно, не можна не згадати про «перевірку на міцність» та виховання сили волі.



Види та особливості харчових розвантажень

Розвантажувальні дні умовно поділяють на два типи:

• «голодні»
• "Сити".

Відрізняє ці обидва варіанти калорійність денного меню та кількість дозволених до вживання інгредієнтів.

Суть та принципи «голодних» днів

Найпростіший і найсуворіший варіант – день на воді. Розвантаження при яких виключаються білки, жири і вуглеводи, що легко засвоюються, також називаються «очисними». В інших випадках крім рідини до раціону входить один продукт. Максимальна добова калорійність – 500 кал. Враховуючи, що їсти можна нежирний кефір, огірки, яблука, капусту або цитруси, загалом малокалорійні продукти, не перевищити допустиму планку буде просто. Наприклад, калорійність 100 грамів звичайного огірка – 15,5 калл. При цих обмеженнях на день можна з'їсти 3,2 кг свіжих зелених огірків.

Важливо! Незалежно від виду вживаних товарів, води необхідно випивати 2 і більше літрів. Звичайну негазовану воду доповнить зелений чай чи відвар трав.

«Сита» розвантаження: види та правила

Більш щадний варіант. Допускають до вживання 2-3 продукти, які можна комбінувати: м'ясо, овочі, яйця, бобові, фрукти, кисломолочні продукти. Умова калорійності трохи змінюється, не можна перевищувати обмеження в 800 калорій. За типом вживаних продуктів «ситі» розвантажувальні дні для схуднення бувають білковими та вуглеводними.

• Білкове розвантаження – оптимальний варіант, якщо більш строгі дієти викликають слабкість, запаморочення або не підходять за станом здоров'я. Їсти можна: нежирне м'ясо; молюсків, ракоподібних та рибу; рослинні білки. За бажання меню можна урізноманітнити низькокалорійними овочами. З білками успішно поєднується китайська капуста, латук, огірок, помідор, зелень. За способом приготування краще віддати варінню або обробці на пару. Протягом дня не відчувається яскравого почуття голоду.
• Вуглеводне розвантаження - звучить привабливо, але нічого спільного з солодощами не має. У разі йдеться про продукти, багатих повільними вуглеводами. Зазвичай це рисова, .

Складаючи меню "ситого" розвантажувального дня, важливо враховувати сумісність продуктів.

Назва групи продуктів		М'ясо, риба, птах	Бобові	Масло рослинне	Крупи	Кислі	Напівсолодкі	Солодкі та сухофрукти	Овочі	Кисломолочні продукти	Яйця
							Фрукти
М'ясо, риба, птах		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Бобові		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Масло рослинне		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
Крупи		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
фрукти	Кислі	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	Напівсолодкі	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Солодкі та сухофрукти	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Овочі		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Кисломолочні продукти		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Яйця		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Користь та протипоказання

Розвантажувальні дні допоможуть у нерівній боротьбі із зайвою вагою. Допоможуть позбавитися тяжкості після насичених святкових днів, сприяючи м'якому очищенню кишечника від шлаку. Показано при деяких захворюваннях. Так, наприклад, при хворобах нирок рекомендують проводити «кавунні» дні, серця та судин – «картопляні», а при проблемах із суглобами – «огіркові». Тільки без самодіяльності після консультації у лікаря. В обов'язковому порядку розвантаження потрібно проводити тим, хто постійно дотримується різних фітнес-дієт, захоплюється білковою їжею, штучними протеїнами та іншою «важкою їжею».

Не можна розвантажуватися хворим цукровим діабетом, вагітним та годуючим. Людям, виснаженим тривалою хворобою і страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту (показані лише «ситі» розвантаження після консультації з гастроентерологом). Небажано влаштовувати розвантаження під час менструації.

Порада! «Голодними» розвантаженнями захоплюватися не варто, проводять їх не частіше ніж раз на тиждень, тоді як «ситі» можна 2-3 рази.

5 правил розвантаження

Щоб розвантажувальні дні принесли очікуваний результат, необхідно дотримуватися п'яти простих правил.

Правило 1: дотримуватися умов

Більшість розвантажувальних днів побудовано за принципом монодієти, тобто можна харчуватися якимось одним продуктом, але робити це потрібно максимально часто. Звичайно, маленькими порціями. Крім цього, вибраний продукт повинен подобається, це допоможе полегшити і так стресову ситуацію для організму. Сумарна енергетична цінність продуктів має перевищувати 800 кал.

Правило 2: вибір оптимального продукту

Зазвичай розвантаження проводять на низькокалорійних продуктах, з мінімальним вмістом жирів та вуглеводів (фрукти, овочі, кефір). Для вуглеводної дієти можна зупинитися одному вигляді крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, рис, вівсянка). У білкові розвантаження дозволено нежирне м'ясо та худі сорти риби. Найбільш ефективними вважаються «рідкі» розвантажувальні дні, коли зуби відпочивають, а можна лише пити.

Правило 3: правильний день

Багато хто не надає значення цьому моменту, але вибрати день не менш важливо. Дієтологи радять не позичати свої законні вихідні, а обрати понеділок. Не підходить цей варіант, якщо робота пов'язана із фізичною працею. Розвантаження краще влаштовувати щотижня в той самий день.

Правило 4: відпочинок

У день розвантаження повинен відпочивати не тільки травний тракт, весь організм в цілому. Важливо виключити будь-яке фізичне навантаження, тим паче тренування. Алкоголь виключають протягом дня. А тим, у кого погана переносимість спиртного, за 2 або навіть за 3 дні. У списку рекомендованих заходів: відвідування лазні або сауни. Банні процедури заспокоюють організм, допомагають впоратися зі стресами, покращують вентиляцію легень та сприяють виведенню токсинів. Також показані повільні прогулянки в парку.

Багато часу потрібно приділити сну. В ідеалі: не менше ніж 9 годин. Не варто упускати можливість відпочити замість обіду. Тривалий сон зміцнить організм, а заразом і допоможе легко перенести почуття голоду.

Правило 5: жодних контрастів

Дуже важливо плавно увійти в розвантажувальний день, спокійно його пережити і плавно з нього вийти.



Плавний «вхід» та «вихід»: чому це важливо?

Будь-яка дієта навіть одноденна сильний стресдля організму. Раптом, не пояснюючи причину, його раптом перестали годувати. Коли це закінчиться і чи взагалі закінчиться? Також раптово він нарешті отримує порцію калорійної їжі, і засвоює її максимально. Саме тому після довгих дієт втрачена вага швидко повертається.

Як розпочати розвантажувальний день

Отримати максимальний ефект від розвантаження допоможе правильно підготувати організм. Напередодні вже від обіду відмовляються від важкої їжі. Вечеря замінюють легким салатом, фрукт, кефір. Перед сном рекомендують зробити очисну клізму. Можна випити трав'яний чай, що має проносний ефект, але без фанатизму.

Як плавно завершити розвантаження

Звичайно, ранок наступного дня не варто починати зі смаженої картоплі. Краще випити 200 мл води натще і з'їсти трохи тушкованих овочів або ложку рису, а потім 2-3 години утримаються від їди. Перейти на стабільну роботу організму допоможуть каші, овочі та фрукти. Краще відмовитися від м'яса, бобових, яєць чи риби. Через вироблення кортизолу (гормону стресу) апетит посилюється, а їжа засвоюється максимум.

Найефективніші способи розвантаження

Ефективність тієї чи іншої дієти поняття відносне. Кожен організм індивідуальний, по-різному реагує на стрес, сприймає та засвоює продукти. Тому оптимальний для себе варіант можна підібрати лише дослідним шляхом. Якщо судити з відгуків «користувачів», а також прислухатися до думки дієтологів, найбільш помітні результати можна отримати, дотримуючись нижчеописаних дієт. Можна зупинитися на одному виді розвантаження або чергувати різні. Отже, представляємо вашій увазі найефективніші розвантажувальні дні для схуднення.

Найскладнішими і найефективнішими називають «рідкі» розвантаження, якщо їх правильно проводити. Багато хто починає «розвантажуватися» наступного дня після застілля або відразу після свят, але дієтологи рекомендують хоча б за добу до дня «Х» виключити молочнокислі, м'ясні, борошняні страви та перейти на легку їжу. Звичайно все жирне, смажене, солоне і копчене теж. Воду краще заготовити заздалегідь. Вона може бути мінеральна не газована чи звичайна очищена, але не кип'ячена.

Справді, ефективні розвантажувальні дні для схуднення максимально «суворі». Їжу виключити повністю. Пити необхідно щогодини, так щоб у день вийшло не менше 3 літрів. За рахунок того, що шлунок постійно заповнений рідиною дуже яскравого почуття голоду не повинно бути. Найсуворіший варіант розвантаження свідчить, що у цей день не можна пити чай, каву чи соки, лише воду.

Виходити з водяного розвантаження потрібно дуже акуратно. Вранці після голодування випивають склянку води та з'їдають трохи пропарених для тушкованих овочів. Весь наступний день їсти можна тільки каші, овочі та фрукти.



Овочі, які на 95 % складаються з води? люблять дієтологи, а огірковий розвантажувальний день для схуднення настільки популярний, що не потребує реклами. Огірки - продукт з негативною калорійністю (організм витрачає на їхнє перетравлення більше ніж отримує), а насититься ними (нехай і ненадовго) набагато легше, ніж водою.

Тим, хто ще не стикався з огірковою дієтою «віч-на-віч», варто знати, що овоч цей є сильним сечогінним.

Так що протягом дня краще знаходиться недалеко від туалету. Активне соціальне життя доведеться відкласти, вже після обіду може з'явитись слабкість, особливо в ногах. У деяких відзначається почастішання випорожнень. Одноденне огіркове розвантаження показано при сечокислому діатезі, ожирінні, гіпертонії, подагрі, артрозі та атеросклерозі.

Для «зеленого» розвантаження знадобиться 1,5-2 кг нових огірків. Цю кількість розподіляють на 5-6 прийомів. Пиття без обмежень. Для різноманітності можна готувати салат із огірків із зеленню, який дозволяється заправити ложкою рослинної олії. Сіль, звісно, ​​не можна. Огірки виводять зайву воду, а вона перешкоджатиме цьому процесу, але можна додати в салат сік лимона. В обідню пору раціон дозволяється доповнити вареним яйцем. Жаль тільки воно не врятує від голоду.



Кефірний розвантажувальний день

Кефір може позмагатися з огірками у популярності. Про корисних властивостейах продукту написано дуже багато, найголовніше, що він доступний цілий рік, сприяє нормалізації тиску, ефективний для профілактики атеросклерозу і звичайно нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Максимально ефективною буде монодієта на знежиреному кефірі. Режим розвантаження гранично простий: кожні 2-3 години потрібно випивати 1-2 склянки кефіру. Вже до середини дня продукт порядком набриднути. Для смаку можна покришити в нього кріп чи петрушку, а для різноманітності не пити, а їсти ложкою. Якщо у проміжках між трапезами захочеться їсти (захочеться обов'язково), можна випити склянку води. А якщо почуття голоду буде дуже сильним, перебити його допоможе столова ложка пшеничних висівок, несолодкий овоч чи фрукт.

Варіантів кефірних розвантажень безліч. Кефір часто комбінують із овочами, пісним м'ясомчи медом. «Ситі» розвантажувальні дні для схуднення на кефірі чудово підійдуть людям із слабкою силою волі та тим, кому певні умови диктує стан здоров'я.



Яблучний розвантажувальний день

Яблуко - повільно засвоюваний фрукт з низькою калорійністю. У ньому міститься 85% води, а решта 15% – цінна криниця вітамінів і мінералів, не дарма його називають «молодільною». Яблука – доступні та корисні, вони підвищують імунітет, містять антиоксиданти, регулюють кишкову мікрофлору та сприяють спалюванню жиру. Одноденну яблучну дієту називають розвантажувальний день для схуднення живота. Але у кожної медалі дві сторони. Від яблук може витріщати, а строга яблучна дієта абсолютно протипоказана при захворюваннях травного тракту (гастрити, виразка, підвищена кислотність, дискінезія жовчовивідних шляхів). У таких випадках допускається використання печених яблук.

Почнемо з опису найпростішого варіанту яблучного розвантаження, для якого знадобиться кілька кілограмів яблук.

Порядок дій такий: 2 кг зелених, несолодких яблук розподіляють на 5-6 прийомів або з'їдають по одному приблизно кожну годину.

Їсти фрукти можна у свіжому вигляді або запеченому, а також комбінувати. Найкраще використовувати кислі яблука, але вони можуть посилювати апетит.

Якщо на одних яблуках протриматися складно, можна спробувати яблучно-кисломолочне розвантаження. На день дозволено з'їсти 1,5 кг яблук та 500 г знежиреного сиру або випити 1,5 літра кефіру.



Напевно, не варто вкотре говорити, що гречка неймовірно корисна, містить мікроелементи, вітаміни та амінокислоти. В даному випадку важливіше, що крупа багата на харчові волокна, які покращують травлення, сприяють відновленню нормальної роботи та очищенню кишечника. Як і багато інших каш, гречка відноситься до продуктів з низьким глікемічним індексом, а тому надовго притуплює почуття голоду.

До гречаного розвантаження краще приготуватись напередодні. Чашку крупи (приблизно 250 г) зсипають у невелику каструльку, заливають окропом (0.5 літра), накривають кришкою та залишають на ніч. Звичайно без солі, але можна як спеції додати зелень. На ранок кашу поділяють на 4-5 порцій. До речі, гречку краще використовувати зелену, а не просмажену коричневу. У ній, як стверджують експерти, зберігаються всі поживні речовини. Якщо загострилося почуття голоду, дозволяється зробити перекушування зеленим яблукомале краще випити води.



Розвантажувальний день по Малишевій (на рисі)

Олена Малишева пропонує різні розвантажувальні дні для схуднення, варіанти, як кажуть, на будь-який смак. Одним із найефективніших телеведуча називає рисовий розвантажувальний день. Він добрий тим, що практично не має протипоказань. Основна проблема – це можливість запорів. Тому на рисі краще не розвантажуватися тим, хто страждає від геморою чи нерегулярного випорожнення. Після їжі доцільно пити чаї з проносною дією, а ранок наступного дня почати з кефіру та свіжих овочів. У кишечнику зерна працюють як сорбент, вони вбирають воду та токсини, які потім виводять із організму.

Для приготування правильної рисової каші беруть 350-400 г низькокалорійного бурого рису та 0,5 літра води. Попередньо крупу необхідно замочити водою на кілька годин. Зерна відварюються до напівготовності. Вся каша (до 1 кг) розподіляється на порції. Обов'язково п'ють багато рідини, можна воду, зелений чай, відвари трав.



Порівняльний огляд популярних розвантажувальних днів

У таблиці представлено зразкове менюдля кожного з вищеописаних розвантажувальних днів (ситий варіант).

Вид розвантажувального дня		Огірковий	Яблучний	Кефірний	Гречаний	Рисовий (по Малишевій)
8-00	Сніданок	2 огірки + 50 гр. відвареного м'яса	2-3 яблука + склянка кефіру	1-2 склянки кефіру	100 г запареної гречки + огірок чи помідор	200 г рису + чашка зеленого чаю
11-00	Перекус	2 огірки + зелений чай чи сік	2-3 яблука + 100 г будь-якої каші	200 г будь-яких овочів	100 г запареної гречки	200 г рису + 50 г риби чи м'яса
14-00	Обід	2 огірки + відварене яйце або 100 гр рисової каші	2 запечені яблука + салат з свіжого огірказ ложкою росл. олії	1-2 склянки кефіру + 50 г нежирного м'яса	100 г гречки + 50 г м'яса	200 г рису + 1 свіжа морква
17-00	Перекус	Смузі з огірка та яблука із соком лимона	2-3 яблука + 1 банан	1 склянка кефіру + банан	100 г гречки + яблуко або ½	200 г рису + склянка соку
20-00	Вечеря	2 огірки + склянка кефіру	2-3 яблука + 100 г сиру	1-2 склянки кефіру	100 г запареної гречки	200 г рису + 1 склянка кефіру

Кава у розвантажувальні дні

Кавоманів, напевно, цікавить питання: чи можна пити каву в ці дні, а то й зовсім влаштовувати «кавові розвантаження». На думку дієтологів, 1-2 чашки напою піде лише на користь. При цьому кавова чашка не повинна дорівнювати суповій мисці. Рекомендований обсяг – 90-120 мл. Звичайно кава повинна бути натуральна без цукру або вершків, але можна додати цукрозамінник або знежирене молоко.

Не захотіли кавомани в чомусь обмежувати себе і придумали свій варіант дієти. Меню розвантажувального дня для схуднення гранично просте – 5-6 чашок кави через рівні проміжки часу. Також можна їсти фрукти та овочі у свіжому вигляді. Кількість іншої рідини слід обмежити. Багато відгуках пишуть, що після одного такого дня втратили до 3 кг. Жаль тільки, що ця «втрата ваги» оманлива. Кава є сечогінною. Протягом дня замість 2 літрів випивається близько літра, а виводиться з організму набагато більше. Саме вага втраченої води в основному і демонструють ваги. Але велика проблема в тому, що без того стресову ситуацію для організму посилює сильне навантаження на серце та нирки.

Висновок слід просто: влаштовувати кавові розвантажувальні дні не бажано і навіть небезпечно, але доповнити розвантаження 1-2 чашками натуральної кави буде корисно. Головне пити більше рідини.



Поради зібрані з численних відгуків, але однаково добре підходять будь-якого виду розвантаження.

• Доба голодування пройде набагато легше, якщо проводити їх на улюблених продуктах (тільки не на печінках та цукерках).
• Під час розвантажувальних днів рекомендують доповнити раціон відварами лікарських трав. Можна використовувати готові фітозбори для схуднення. Як правило вони мають комплексний ефект, мають проносну, жироспалюючу, очищувальну, що знижують апетит, сечогінну та жовчогінну дію.
• Не потрібно одного дня намагатися зробити все відразу і поєднувати дієту з фізичним навантаженням. А ось дихальна гімнастика буде якраз до речі.
• Якщо витримувати п'ятиразове харчування складно, денну порцію можна розділити на більша кількістьприйомів.
• Від цукру, солі та спецій краще зовсім відмовитися.

Розвантажувальні дні для схуднення результати приносять різні. У відгуках часто пишуть, що втрачають до 2 кг ваги на добу. Тим, кого манить ця цифра, варто розуміти, що губиться не 2 кг жирових відкладень! Залишається надлишкова рідина з токсинами і «харчове сміття», напівперетравлена ​​їжа, яка накопичується на стінках кишечника. Схуднути навіть на 1 кг на добу неможливо. На найсуворішому водному розвантаженні можна позбутися максимум від 100-200 грамів жиру.

Помилково вважати розвантажувальні дні варіантом голодування. Протягом «розвантаження» вживати їжу необхідно, але винятково легку та сприятливу для очищення кишечника, поліпшення роботи. Ефективний спосіб захистити живіт від появи зайвих сантиметрів – проведення розвантажувального дня відповідного виду. Розберемося в основних правилах «локальної монодієти», назвемо основні типи розвантажувальних днів та специфіку дотримання.

1. Вдаватися до цього способу поліпшення фігури можна у здоровому стані. Загострення хронічних захворювань, нездужання, погане самопочуття – найперші причини відмовитися від витівки та дотримуватися звичного порядку дня.
2. Розвантажувальний день не дорівнює коматозному стану. Характерна помилка - відмовляючись від насиченого меню, жінки починають обмежуватися і у фізичній активності, спортивних навантаженнях, прогулянках на свіжому повітрі. Робити так не можна. Навпаки – під час розвантажувального дня активність показано та дозволено. Лише справжнє голодування передбачає скорочення навантажень та витрати енергії.
3. Прийом легких послаблюючих та сечогінних засобів корисний до початку розвантажувального дня. Бажано заздалегідь подбати про очищення кишечника. Приймаються легкі проносні. Попередньо спорожнивши кишечник, зможете надалі ефективніше розвантажитися.
4. Враховується етап менструального циклу. Рекомендується сідати на розвантажувальний день у першій половині. Пізніше додатковий стрес організму шкідливий.
5. Вибираючи розвантажувальний день, віддавати перевагу необхідно продуктам з мінімальною калорійністю та легким засвоєнням. Тваринний білок не рекомендований, від м'ясних страв та молокопродуктів бажано відмовитись (за винятком кефіру).
6. Незалежно від виду розвантаження необхідно випивати великі обсяги води. Приблизно 1,5 літри на день.

Типи розвантажувальних днів для живота

1. Рисовий розвантажувальний день

Денний раціон обмежується повною склянкою білого рису. Готувати без додавання спецій на воді. Попередньо крупу бажано розмочити протягом цілої ночі, заливши чистою водою. Поєднувати рис із будь-якими трав'яними настоями та із зеленим чаєм.

Рис відомий здатністю збирати токсичні компоненти із кишечника, стимулювати травні процеси. Рисова крупа набухає, заповнює шлунок та травний тракт. Почуття голоду не переслідує, очищення йде природним чином і не викликає слабкості, виснаження, запаморочення.

2. Кефірний розвантажувальний день

Найпопулярніший спосіб розвантаження, що передбачає вживання нежирного кефіру з ранку до вечора. Зазвичай вистачає пакета 1,5 літра. Об'єм поділяють на порції приблизно склянку. Бажано вживати кефір без добавок. У магазинах знайдуться збагачені напої, що містять фруктові добавки, ароматизатори, барвники. Ніщо назване на користь не принесе.

Кефір, крім невеликої калорійності, містить і значний обсяг біфідобактерій. Вони підтримують найбільш сприятливу мікрофлору в кишечнику, що сприяє травленню, швидкій переробці поживних речовин. Кефір нормалізує випорожнення, прискорює спалювання жирового прошарку, особливо на талії. Живіт швидко прийде до ладу без фізичних вправта справжніх голодувань.

3. Яблучний розвантажувальний день

Ефективний спосіб позбавити шлунково-кишковий трактвід харчових залишків, що накопичилися, - є цілий день виключно яблука. Підійде не кожен фрукт. Кращий вибір- Яблука зелені, кислі. Якщо у другій половині дня від яблук з'являється запаморочення, додати до раціону трохи цукру. Замість цукрового піску чи шоколаду краще використовувати мед. Достатньо додати ложку-другу, щоб відчути покращення.

Урізноманітнити раціон вдасться, додаючи до яблук настій шипшини, але не присмачуючи цукром. Хороший варіант - посипати яблука корицею або іншими спеціями, що заглушають апетит. Їхній додатковий плюс – стимулюють травлення, сприяють засвоєнню раніше отриманих з їжею компонентів.

4. Огірковий розвантажувальний день

За єдиний день, проведений на огірках, вдається позбутися відразу кількох сантиметрів на талії. Звісно, ​​це справжнє схуднення, а виведення зайвої рідини. Але якщо розвантажувальному дню передувало серйозне застілля, ідеальний варіант. На день знадобиться приблизно півтора кілограми огірків. Поділити їх на 5 порції та вживати через кожні 2-3 години.

Якщо варіант видасться надто жорстким, до огірків додати варені яйця. День вважається і дієтичним, і лікувальним. Огірки корисні гіпертонікам, діабетикам, та людям, хворим на артроз.

5. Курячий розвантажувальний день

З деякою натяжкою вдалим варіантом вдасться назвати розвантаження на білому курячому м'ясі. Так, від тваринного білка навантажуються бруньки, запускаються процеси окиснення. Але якщо обмежити денний раціон обсягом курятини в 600-700 г, нічого страшного не станеться. Живіт, напевно, отримає більше шансів залишатися струнким.

Біле м'ясо відварити, не додаючи сіль|соль|. Додають той самий огірок, листя салату, зелень. Кожна порція за вагою має становити близько 150 г м'яса.

6. Змішані розвантажувальні дні

Ті, кому набридає монодієта, мають шанс використовувати одночасно кілька продуктів. Наприклад, кефір добре поєднується з яблуками. Огірки – з курятиною. Ще варіант – використовувати кефір та крупу, зазвичай гречку. Але гречано-кефірна дієта підходить для тривалого схуднення, а не для «реактивного» розвантаження з метою захисту живота.

Як дотримуватися розвантажувальних днів

Дотримання розвантажувального дня – справа непроста. Мотивація може різко знизитися у разі вираженого почуття голоду. А воно з'явиться у другій половині дня. Як зробити монодієту максимально ефективною? Перерахуємо рекомендації.

1. Вибір потрібної періодичності. Щоб талія залишалася в порядку, достатньо проводити розвантаження раз на 10 днів. Хтось рекомендує піддаватися подібній розправі щотижня, але цифри індивідуальні. Якщо монодієта дається тяжко, скоротите періодичність. Далі, відчувши достатні сили, можна робити розвантаження і частіше. Жінкам, які не мають серйозних проблем із фігурою та вираженого ожиріння, вистачить кількох процедур на місяць.
2. Змінюваність монодієт. Дотримуватися єдиної дієти, вживаючи єдиний продукт при кожному розвантажувальному дні, втомлює і важко. Краще міняти продукти, щоб монодієти не набридали. Вище перераховані найпоширеніші види розвантаження. А ще влаштовують розвантажувальні дні на кавунах, картоплі, гарбузі тощо.
3. Ідеально вибирати для розвантажувального дня період безпосередньо після застілля, свята, дружніх та родинних посиденьок до глибокої ночі. Після таких подій мотивація на розвантаження максимальна. Приєднується почуття провини за недавнє переїдання. Удар, завданий по фігурі, хочеться компенсувати. Практика показує: розвантажувальні дні слідом за рясним святом переносяться простіше і приносять виражений ефект.

Коли розвантажувальний день небезпечний

Тепер торкнемося протипоказань. Навіть за найсильнішого бажання отримати ідеальний живіт небажано катувати себе монодієтами, якщо:

• відчувається виражене нездужання;
• присутні ознаки депресії, емоційного виснаження;
• загострилося якесь хронічне захворювання;
• виявлено хвороби шлунково-кишкового тракту.

З великою обережністю проводити розвантаження при вагітності, під час годування безпосередньо під час місячних. Загальна причина для обережності – розвантажувальний день стає найсильнішим стресом для організму, будь-які слабкості здоров'я загострюються. А для вагітних жінок недоотримання поживних речовин пояснювати не потрібно. Насамперед постраждає дитина.

Один з простих способівскинути зайву вагу – проводити раз на тиждень для схуднення розвантажувальні дні, варіантів яких дуже багато. Є рецепти, які допомагають скинути до 3 кг за короткий термін.

Розвантажувальні дні можна назвати короткостроковою монодієтою.

Вони допомагають організму відпочити від великої кількості їжі, вивести шлаки з токсинами і практикуються в таких випадках:

• після періоду свят та застіль;
• наприкінці тривалих дієт;
• як регулярна практика самоконтролю ваги.

Але треба розуміти, що рятування від зайвих кілограмів відбувається не від спалювання жирових відкладень, а в процесі виведення зайвої рідини і відходів, що накопичилися.

Необхідно дотримуватися загальноприйнятих правил:

1. Розвантажувати не частіше і не рідше 1 разу на 7 днів.
2. Зменшити фізичні навантаження, у організму просто не вистачатиме енергії для цього і він працюватиме на знос.
3. Вибирати для розвантаження дні із щільним графіком. Велика кількість справ відволікає від постійних думок про їжу, чого не скажеш про ті випадки, коли доводиться цілий день сидіти вдома.
4. Об'єм добового раціону не повинен перевищувати 700 г, якщо йдеться про білки, і 1,8-2 кг, якщо маються на увазі овочі та фрукти.
5. Випивати щодня щонайменше 2 л води, у своїй основну частину потрібно вжити до обіду.

Після розвантаження не варто одразу накидатися на їжу.

Організм не зможе швидко адаптуватися до нового режиму харчування, тому проблеми із травленням будуть гарантовані.

Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Вибираючи продукт для розвантажувального дня, потрібно орієнтуватися не тільки на свої уподобання в їжі, а й на потенційний ефект. Улюблена багатьма гречка може дати схуднення трохи більше 1,2-1,5 кг, тоді як огірки у разі навіть до 3,5 кг.

Готуватись до розвантаження потрібно заздалегідь. Якщо напередодні добре наїстися, то наступного дня людина відчуватиме сильне почуття голоду. Увечері потрібно з'їсти легку низькокалорійну страву, щоб настроїти організм на новий режим.

Фруктові та овочеві розвантажувальні дні

Найпростіше провести розвантаження на овочах чи фруктах. Найпопулярніший овоч – огірок. У ньому міститься рекордно низька кількість калорій та чимало тартронової кислоти, яка уповільнює процес перетворення вуглеводів на жири. Добова нормакалорій при вживанні одних огірків трохи перевищує 300 одиниць. За день потрібно з'їсти 1,5 кг огірків без солі та олії. Якщо важко, можна додати до раціону 2 варені яйця.

Дні на фруктах підійдуть ласунам. Найкраще провести таке розвантаження влітку або на початку осені, коли сезонні фрукти вдосталь і доступні.

Найчастіше для схуднення використовують:

• яблука;
• диню;
• кавун;
• сливи;
• персики;
• ананаси.

Варіант на кефірі

Розвантажувальні дні на кефірі переносяться досить легко, тому що продукт є досить ситним. Це хороша підготовка до монодієт. Кефір пригнічує процеси гниття, виводить кінцеві продукти метаболізму, покращує мікрофлору кишечника, прибирає тяжкість у шлунку та засвоюється протягом години. Але людям, які погано переносять кисломолочні продукти, краще відмовитися від такого способу, оскільки вони страждатимуть від підвищеної газоутворення та неприємного почуття у шлунку.

За день потрібно випити 6-7 склянок кефіру. Важливо правильно вибрати продукт – свіжий кефір може викликати метеоризм та діарею, а вже простоявший понад 3 доби – запор.

Розвантаження за допомогою гречки чи рису

Розвантажувальні дні на гречці не призводять до дисбалансу або нестачі корисних речовин, тому що в кожній крупинці міститься велика кількість вітамінів та елементів. У гречці присутні повільні вуглеводи, тому відчуття ситості зберігається протягом багато часу. З недоліків – не надто велика втрата кілограмів.

Потрібно віддати перевагу ядриці, проділ не годиться. Крупу не потрібно варити, достатньо залити окропом і залишити на деякий час для розбухання. Кажуть, що такої каші можна їсти, скільки хочеться. Але так як у крупу заборонено додавати сіль, молоко та масло, багато з'їсти її не вдасться. Їсти потрібно маленькими порціями, але часто.

Не слід забувати і про питний режим – потрібно випити щонайменше 2 л води.

Можна зробити і розвантажувальні дні на рисі. Багато ваги на них не втратиш, але позбутися 0,6-1 кг можна.

• Рис очищає від шлаків.
• Прибирає набряки.
• Виводить зайву рідину.
• Обволікає стінки шлунка, що робить його корисним для людей із проблемами травлення.

Найкраще використовувати не білий, а бурий сорт. На склянку крупи слід взяти 500-600 мл води. Додавати цукор, сіль, приправи та олію не варто. Об'єм рису потрібно розділити на 5 частин і з'їдати кожні 3 год. У перервах можна пити воду або зелений чай без цукру.

Розвантажувальні дні на воді

Вперше витримати весь день без їжі, вживаючи одну воду, складно. Тим не менш, це один із самих ефективних способівпозбавлення зайвої ваги. Тому варто докласти зусиль і спробувати цей метод - результат видно на терезах вже наступного ранку.

Щоб не пити одну воду, можна додати до неї лимон (на 1 л води сік одного плода). За день потрібно випити щонайменше 2,5 л такого напою. Пити слід невеликими порціями протягом дня.

На сирі чи молоці

Сирні дні досить затребувані серед тих, хто худне всього світу. Цей білковий продуктусуває почуття голоду та дає довге відчуття ситості. Головне, не вживати знежирений препарат, оскільки це порушує метаболізм. Оптимальна жирність – від 1,5 до 1,8 відсотка.

400-500 г сиру потрібно розділити на 5-6 частин, приблизно по 80-85 г кожна, і вживати його кожні 2,5-3 години з декількома скибочками яблука. Для активного очищення організму за 25 хв до їжі корисно випивати 300-400 мл чистої води.

Якщо організм добре засвоює молочні продукти, то можна спробувати пити одне молоко. Протягом дня потрібно вжити 2 л молока, поділивши його на 7 прийомів. Якщо мучить голод, у проміжках можна з'їсти апельсин або трохи сиру.

Яблучні розвантажувальні дні

Регулярне вживання яблук здатне значно покращити самопочуття. Вони багато клітковини, органічних кислот, вітамінів і мікроелементів. Вони стимулюють обмін речовин, тому яблука – одні з найкращих продуктів для схуднення.

Мікробіологи довели, що регулярне вживання яблук сприяє значному збільшенню бактерій, які відповідають за процес травлення їжі. Але людям із хворобами шлунка потрібно бути обережними – кислі фрукти можуть лише посилити ситуацію при гастритах із підвищеною кислотністю.

Меню дуже звичайне: за весь день необхідно з'їсти 1400-1500 г свіжих або запечених плодів. Цю кількість необхідно розділити на 5-6 прийомів. Краще 2/3 цієї кількості з'їсти у сирому вигляді, а 1/3 – у печеному. У запечених яблуках більше пектину – ефективного адсорбенту. Пити можна воду та яблучний сік або компот без підсолоджувачів.

Яблука збагачують організм худне залізом і необхідними вітамінами, виводять надлишки поганого холестерину, захищають від розвитку онкологічних новоутворень.

Розвантаження за допомогою вівсянки

Цей спосіб допоможе схуднути тим, хто не любить голодувати. Вівсянка – продукт із низьким глікемічним індексом, тому почуття ситості зберігатиметься тривалий час. У ній багато клітковини, що дуже корисно кишечнику. Не варто брати пластівці, потрібно віддати перевагу цільному зерну.

Класичний спосіб розвантаження виглядає так:

1. Відварити 200 г каші на воді чи молоці, розведеному водою. Додавати сіль та цукор не потрібно.
2. Отриманий обсяг поділити на 5 невеликих частин.
3. З'їсти все протягом дня через проміжки часу.

Якщо каша сильно прісна, до неї можна додати ягоди, яблука або сухофрукти.

Таке розвантаження допомагає прибрати кілька сотень грам, вивести зайву рідину, покращити колір обличчя та стан шкіри.

Розвантажувальні дні за методикою Малишової

Дієтолог Малишева допомогла великій кількості людей привести себе у форму та перейти на здорове харчування.

• Овочевий. Зробити салат з моркви, буряків та селери. Розділити на 6 порцій і їсти протягом дня.
• Гіркий. На день можна з'їсти 5 грейпфрутів, випити 1 л зеленого чаю та 2 л простої води.
• Білковий. Протягом дня можна з'їсти 5-6 невеликих порцій відвареної курки. Сіль додавати в мінімальній кількості і, за бажанням, збризкати м'ясо лимонним соком.

Перші два способи дають можливість скинути понад 1 кг. Останній варіант ситніший і втрата ваги буде набагато меншою.

Як завершити розвантажувальний день

Вихід із розвантаження теж має бути правильним. Асортимент і кількість їжі потрібно збільшувати поступово.

• Найпростіше скласти меню на овочеві дні. Овочі можна використовувати будь-які, за винятком картоплі, тому що в ньому багато крохмалю. З моркви, буряків, капусти, огірків, помідорів роблять смачні салати. Але сіль у них краще не додавати – з цим добре впорається цибуля, часник, лимонний сік та прянощі: петрушка, базилік, кріп. Заправляти краще оливковою або лляною олією. Наприкінці дня перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
• Фруктово-ягідні дні хороші тим, що у дозволені 1,5 кг можна включити будь-які продукти на власний розсуд. Якщо фрукти не насичують, їх можна доповнити сиром, кефіром чи йогуртом.
• Зрідка корисно проводити рибні, м'ясні та молочні дні. Рибу нежирних сортів завжди готують на пару та доповнюють овочевими салатами. З м'яса потрібно віддати перевагу телятині, індичатині та курці. Меню молочного дня може складатися з молока, сиру, йогурту та кефіру. Головне, вживати їх у невеликих кількостях, але часто.

Пити можна овочеві та фруктові соки, компоти, соки, відвар шипшини, зелений чай та воду. На основі цих рекомендацій можна скласти меню на власний розсуд.

Користь, шкода та протипоказання

Користь розвантажувальних днів незаперечна. Це справжній відпочинок для системи травлення. Вони стимулюють внутрішньоклітинні обмінні процеси, виводять шлаки та токсини, розвантажують серцево-судинну систему, нормалізують кислотно-лужний баланс.

Влаштовувати розвантаження під час вагітності або годування груддю суворо заборонено. Будь-яке нездужання чи хвороба теж є серйозним протипоказанням.

Розвантажувальні дні – гарний додаток до здорового харчування. Але помітну користь від них можна відчути лише за регулярного проведення.

Багатьом дівчатам іноді потрібні розвантажувальні дні для схуднення, варіанти яких прямо рясніють в інтернеті. Але як ми знаємо, у цьому ж інтернеті можна знайти багато шкідливої ​​для здоров'я інформації.

Сьогодні ми спеціально для вас постараємося прояснити, якими ж повинні бути правильні та продумані розвантажувальні дні, а також зберемо всі найкращі та ефективніші варіанти та дамо корисні поради. Давайте почнемо.

Що таке розвантажувальні дні?

Багато хто помилково вважає, що при розвантажувальному дні потрібно або зовсім не їсти, або є все, але дуже маленькими порціями. Проте подібні дні для розвантаження повинні будуватися як справжні дієти, просто дуже маленькі. Якщо спробувати обізвати день розвантаження одним словом, то добре підійде слово «монодієта». Вже з назви слід, що вам доведеться харчуватися весь день лише одним продуктом або кількома, але однієї групи. Причому їсти доведеться не більше і не менше ніж п'ять разів на день.

Такий день стане чудовою підмогою для вашої травної системи, яка активно працювала дуже довгий час. Саме для цього всі монодієти включають виключно легкі і корисні продукти (хоча ви, можливо, хотіли б весь день харчуватися однією шаурмою). Розвантаження організму допомагає йому запустити важливі біохімічні процеси, які очищають організм. Саме тому так важливо після важкого для травної системи дня проводити розвантажувальні дні навіть не для схуднення, а для очищення. А варіанти, які можна проводити в домашніх умовах, ми вам зараз надамо.

Порада! Крім будь-якого з наступних способів завжди необхідно давати організму достатню кількість рідини. Для цього достатньо буде випивати плюс-мінус два літри питної чи мінеральної води. Кількість залежить від маси вашого тіла (ніж більше маса, тим більше води).

Розвантажуємо організм: яблучка

Почнемо, мабуть, із дуже солодкого та соковитого фрукту – яблука. Яблука дуже улюблені в нашій країні, вирощуються вони у дуже великій кількості, тому знайти їх дуже просто, а купити додому – доступно. У деяких яблука ростуть навіть на дачних ділянках. Давайте подивимося, наскільки гарна така яблучна міні-дієта.

Плюси

По-перше, не можна не відзначити відмінний смак фрукта. Поїдаючи його цілий день, у вас не буде особливих проблем, оскільки страви з яблук досить різноманітні: крім найсвіжішого плоду можна пити його сік як з м'якоттю, так і без, можна їсти пюре, варення, а також запікати яблучка в грубці. Крім смаку, яблуко може похвалитися великою кількістюкорисних вітамінів, залізом, клітковиною, каротином та іншими речовинами не тільки відчищають організм, а й зміцнюють здоров'я.

Мінуси

На жаль, якщо ви маєте справжні захворювання шлунково-кишкового тракту, то яблука тільки викличуть загострення. Особливо це буде проявлятися при хворобах, пов'язаних із підвищеною кислотністю шлунка.

Меню

Візьміть півтора кілограми свіжих яблук. Третина плодів найкраще запекти, оскільки саме печені яблукамають у своєму складі більше пектину – тобто адсорбенту. З іншими можна робити будь-які страви. Також варто випивати близько п'яти склянок соку яблука або компоту без цукру.

Порада! У жодному разі не беріть для цієї дієти кислі сорти яблук. У такій кількості вони стануть лише подразником вашого шлунка.

Кефірна дієта

Коли дівчата говорять про розвантажувальні дні для схуднення, вони, перераховуючи численні варіанти, завжди зупиняються на кефірі. Це, мабуть, справді найпопулярніший спосіб, який знає кожна третя представниця прекрасної статі. Кефір дуже смачний і його можна придбати в багатьох місцях вашого міста (а якщо села, то все ще простіше). Давайте розберемо детальніше.

Плюси

Кефірна дієта переважно легше і приємніше переноситься організмом. Вам буде легко триматися день на кефірі, тому що він дуже добре живить організм, не змушуючи відчувати голод. З корисних властивостей кефіру не можна не відзначити те, що він допомагає зупиняти процеси гниття, які можуть відбуватися в кишечнику, а також допомагає у позбавленні кінцевих продуктів обміну речовин, тобто, допомагає організму позбутися всієї накопиченої їжі, що розклалася у вашому кишечнику. Кефір допомагає активізувати травлення, а це означає, що ви не відчуватимете тяжкості в животі, а всі процеси, пов'язані з ендокринною системою, покращать свою роботу. У вас вирівняється колір обличчя, почнуть залишати обличчя прищі, висипи і навіть симптоми алергії.

Мінуси

Власники цього захворювання й самі знають, але ми не можемо не сказати, що всі молочні продукти заборонені для вживання людям із непереносимістю лактози. Кефір потрапляє під цю категорію, тому, якщо у вас є ця непереносимість і ви не хочете отримати більшу тяжкість у шлунку та сильний метеоризм, не варто проводити цю міні-дієту.

Меню

Для гарного розвантажувального кефірного дня вам варто запастися півтора літрами знежиреного кефіру (або кислого молока). Ці літри розділіть на п'ять порцій та спокійно вживайте протягом усього дня.

Порада! Важливо, щоб ви вибрали кефір, дата виготовлення якого перевищує одну добу, тому що такий свіжий кефір стане гарною основою діареї. Проблеми будуть, якщо ви купите прострочений напій або протримайте кефір більше трьох днів у холодильнику. У такому разі можлива навіть запор.

День із йогуртом

Ще один кисломолочний продукт, який вартий вашої уваги. Деякі, говорячи про розвантажувальні дні для схуднення, пропонують варіанти на воді, ніби без будь-якої їжі у вас вийде навіть ефективніший результат. Проте це вкрай небезпечна рекомендація. До того ж, замість такого знущання над своїм організмом можна провести дуже смачний день йогурту. Спробуйте вам сподобається.

Плюси

Помнете все, що було описано вище про кефір? Ми отримуємо те саме, тільки під егідою дуже приємного і солодкого смаку. Саме тому йогуртові дні такі улюблені дівчатами по всьому світу. Йогурти чудово поєднуються з різними фруктами та ягодами, і це може також зіграти вам на руку.

Мінуси

Недоліки цієї міні-дієти такі ж, як і у попереднього варіанту. Правда, в даному випадку деяких проблем можна позбутися, просто купивши продукт без різних добавок і підсилювачів смаку і аромату.

Меню

Для проведення чудового дня розвантаження живота вам вистачить лише трьох склянок йогурту та двох плодів фрукта, найкраще, якщо цим фруктів буде зелене солодке та соковите яблуко. Йогурти у разі використовуються основні трапези: сніданок, обід і вечерю. Ну а між ними можна вжити по яблучку.

Порада! Ми рекомендуємо вам купувати кисломолочну продукцію, принаймні для різних дієт, виключно у фермерських магазинах. На ринках є ризик придбати продукт з великою кількістю жирності або надто свіжий, а в супермаркетах ви напевно натрапите на йогурти з добавками. У фермерських магазинах всі умови зберігання та властивості продукту прописані.

Розвантажуємо організм: сир

Не могли ми обійти стороною і цей молочний продукт, також широко популярний, коли мова заходить про способи схуднення. Сир – досить специфічний продукт як до смаку, так і за своїми властивостями, тому варто розглянути подібну сирну дієту трохи докладніше.

Плюси

Сир має те, чим не володіють всі попередні варіанти – великою кількістю білка. Це гарантує вам не тільки відсутність почуття голоду, але й спалювання жирових мас, у той час як м'язова, навпаки, приходить у норму. Однак, не можна забувати про те, що абсолютно знежирений сир під час розвантажувальних днів стає сильним порушником обміну речовин, чого ми не можемо допустити.

Мінуси

Ви вже можете здогадатися, який недолік існує у сирної монодієти. Особливо він стосується жінок, яким уже перевалило за 35 років. Щоправда, і для них є спосіб: достатньо придбати саме зернений сир, доповнений фруктами, а найкраще сухофруктами.

Меню

Для розвантажувального дня на сирі вам знадобляться чотириста грамів сиру з жирністю не менше півтора і не більше 1.8 відсотка та свіже зелене солодке яблуко. Кожен прийом їжі з'їдайте свою порцію сиру з часточкою яблука.

Порада! Щоб очищення організму йшло якнайінтенсивніше, перед кожним прийомом їжі обов'язково випивайте не менше двох літрів питної води.

Гречка чи рис, мем!

Ще одним популярним способом у розвантажувальні дні для схуднення є різні варіантина гречці чи рисі. Тут вам доведеться готуватися і готувати, а також брати й інші продукти. Обидва варіанти часто записуються в один пункт, тому що мають приблизно однакові властивості, переваги та недоліки. Давайте розберемо ці міні-дієти.

Плюси

Обидві крупи добре допомагають у забезпеченні організму всіма необхідними повноцінного харчування мікроелементами і речовинами. У гречаної каші є невелика перевага, так як її поєднання з кефіром надзвичайно добре прочищає весь ШКТ від застоялися продуктів розпаду і знімає будь-яку тяжкість у животі. Зате рис краще за гречку виводить з організму воду і повністю позбавляє шкідливих токсинів.

Мінуси

Крім, можливо, алергії на який-небудь із продуктів, яка зустрічається в поодиноких випадках по всьому світу, особливих недоліків у цих дієт не знайшлося. Єдиним варіантом, при якому не варто проводити подібні розвантажувальні дні, є проблеми із запорами, правда, в такому разі не можна проводити лише рисові дні, гречку ж можна їсти.

Меню

Для гречаних днів вам знадобляться склянка гречки, попередньо залита на всю ніч двома склянками окропу і залишена закритою до ранку, і один літр однопроцентного кефіру, якщо вам його можна вживати. У цій дієті ви їсте всього тричі на день, запиваючи гречку кефіром.

Рисові дні вимагають також склянки рису, але вже залитого склянкою окропу, провареного одну хвилину, процідженого і знову звареного, але вже у двох склянках води та повної готовності. Їсти його потрібно також за три прийоми їжі.

Порада! Проводьте ці дієти не так часто, тому що вони все ж таки досить важко переносяться організмом.