Гарні, стрункі, засмаглі ноги – мрія кожної жінки. На жаль, не всі можуть похвалитися такою гідністю, адже так хочеться, щоб чоловіки оглядалися слідом, проводжаючи ваші ніжки поглядом.
Звичайно, ніхто вам не може пообіцяти, що за семиденний термін ваші ноги стануть ідеальними, якщо у вас велика кількість надмірної ваги. Однак, якщо ви налаштовані рішуче, то навіть за такий термін можна зробити ноги трохи стрункішими та привабливішими. Але при цьому варто дотримуватися правильне харчуваннята виключити всі шкідливі продукти.
Звичайно, після закінчення 7 днів не варто зупинятися на досягнутому, а продовжувати тренування, тоді через місяць-другий ви побачите абсолютно інше зображення у дзеркалі.
Стрункі ноги за тиждень: вправи
Без фізичного втручання зробити ноги стрункими та красивими неможливо, можете навіть не мріяти. Тому наголосимо на вправах, які допоможуть вам у цьому. У перші 7 днів проводити заняття необхідно щодня.
Першого дня кожне з вправ робиться 5 хвилин, другого вже 7 хвилин, але в інші дні час збільшується до 10 хвилин. Тобто, починаючи з третього дня, ваші заняття проходитимуть протягом години. Звичайно, спочатку м'язи хворітимуть, але думайте про результат, це полегшить біль.
Найкраще в цих вправах, що їх можна робити вдома із підручними засобами.
Вправа №1 «Присідання з вантажем»
Ця вправа допоможе пропрацювати м'язи стегон та сідниць. Робити це необхідно з обтяжувачем, як варіант можна взяти пляшку з водою або гантелі. Починати краще з ваги в 1-2 кілограми, поступово збільшуючи вантаж до 10 кг.
Отже, поставте ноги на ширину трохи ширше за плечі так, щоб ваші п'яти опинилися на невеликому височині, буквально пару сантиметрів. Спина обов'язково має бути прямою. Вдихнули, на видиху починаємо присідати, до того моменту, поки не вийде кут 90 градусів. Вдих – встали.
Вправа №2 «Випади»
Тут крім стегон та сідниць проробляються м'язи гомілки. Спина також має залишатися прямою. Вправу можна робити з височиною, можна і без. Якщо хочете з нею, то ліву ногу потрібно покласти на платформу (або те, що є). На вдиху робите випад правою ногою вперед так, щоб вийшов прямий кут, на видиху повернулися у вихідну позицію. Після 20 повторень ногу потрібно міняти.
Вправа №3 «Підйом на шкарпетки»
Тут задіяні м'язи гомілки. Для цього вправи необхідно стати на невелику височину так, щоб п'яти звисали. Тут ви можете триматися руками, але так, щоб на них не було упору. На вдиху піднімається максимально на носочки, на видиху - опускаєтеся. Спину не згинати.
Вправа №4 «Підйоми ніг»
Тут працюватимуть м'язи стегон та сідниць. Лягайте на височину, висотою приблизно 30 см. Необхідно лягти так, щоб ваші ноги звисали. На вдиху ви максимально напружуєте сідничні м'язиі піднімаєте ноги нагору, на видиху - повертаєте назад. Ноги потрібно тримати зімкнутими між собою, не можна прогинатися, спина має залишатися прямою. Можна триматися руками задля зручності, але не допомагати ними.
Вправа №5 «Підйом таза»
У цій вправі найбільше задіяні м'язи стегон та сідниць. Для виконання лягайте на підлогу, а ноги ставите на височину, вони мають бути зігнуті в колінах. Руки можна покласти, як завгодно. На видиху піднімає таз максимально вгору, і так затриматися на 3-5 сік. На вдиху – спускаємося назад.
Вправа №6 «Підйом ніг на боці»
Тут задіяні м'язи найпроблемнішої жіночої зони, внутрішньої поверхністегна. Для виконання вам знадобиться платформа або височина, на яку ви зможете покласти ногу, лежачи на боці.
Отже, лягайте на бік, праву ногузгинаєте під кутом 90 градусів і кладете на платформу. При видиху необхідно максимально відірвати ліву ногу від підлоги, на видиху опустити. Спочатку - ця вправа буде даватися дуже важко, але при постійних тренуваннях у вас все вийде. На кожну ногу робити щонайменше 20 разів.
Всі ці вправи допоможуть вам у досягненні вашої мрії, але не варто забувати про харчування та косметичні процедури, вони також будуть хорошими помічниками у боротьбі за бажане тіло. І найголовніше - тренування повинні бути регулярними, а не іноді.
Відео на тему статті
Чоловіча увага нарівні з жіночим обличчям, фігурою, погруддям незмінно привертають стрункі красиві ніжки. Але ножна мускулатура легко обростає жирком, позбутися якого досить складно. Багато жінок на власному досвіді переконалися, що та чи інша дієта часто дозволяє схуднути в животі, грудях, руках, але не в стегнах або в гомілки. , сідниць і гомілок дозволяють зробити ноги стрункими, не приховувати їхню повноту брюками або довгою спідницею.
Чому для струнких ніжок потрібні вправи
Щоб зробити ноги стрункими та красивими, прибрати жирові відкладення, однієї дієти замало. Обмеження раціону дозволяє схуднути, але далеко не завжди виглядає красиво.
Крім того, часто важко передбачити, як саме піде схуднення. Його визначає тип статури, різні індивідуальні особливості. Деякі сідають на дієту, щоб зробити ніжки стрункими, але замість зменшення об'єму стегон і гомілок худнуть у .
Вправи для ніг дозволяють дати більш адресне навантаження м'язам, досягти їх необхідної стрункості та краси, а також скоригувати інші недоліки фігури.
Не варто робити помилку, прагнучи зробити ноги стрункими одними вправами на стегна або сідниці. Починати необхідно з тренування мускулатури черевного. Справа в тому, що дані м'язи беруть участь у виконанні найрізноманітніших фізкультурних рухів – у тому числі згинання та розгинання ніг.
Від сили черевного преса залежить якість та ефективність виконання вправ для ніг. Тому при нерозвиненій, слабкій мускулатурі живота зробити ніжки стрункими та красивими дуже важко.
Вправи для офісних робітниць
Навіть за сидячої роботилегко знайти трохи часу на нескладні вправи для стрункості ніг, зміцнення мускулатури живота, поліпшення. Для їх виконання потрібно стійкий стілець або крісло без коліщатків.
- Витягнути випрямлені ноги під прямим кутом до тулуба, виконати кілька поворотів в один і інший бік.
- Встати за крісло, одна рука на спинці, іншу на вдиху піднімати через бік вгору, одночасно відставляючи однойменну ногу назад. На видиху прийняти вихідне становище. Повторити для іншої сторони.
- Виконувати попередню вправу, відставляючи ногу убік.
- Встати ззаду стільця, долоні на спинці. Присідати, утримуючи рівновагу випрямленими руками.
- Сидячи виконувати випрямленими ногами поперемінні рухи вгору і вниз, імітуючи ножиці.
Вправи для стрункості ніг
Краще займатися на відкритому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється. Почавши з невеликої кількості повторень (4-5), слід поступово їх збільшувати.
- Сісти на підлогу, ноги випрямлені, стопи трохи розведені. Звести стопи і напружити м'язи, затриматися в цьому положенні.
- Вихідне становище колишнє. Тягти шкарпетки стоп від себе до підлоги, потім до себе.
- Сісти на підлогу, ноги випрямлені, руки підтримують тулуб позаду. Згинаючи ноги і відірвавши їх від підлоги, підтягти коліна до підборіддя, руки охоплюють під стегнами.
- З положення сидячи на підлозі, не встаючи на коліна, самостійно прийняти положення стоячи.
- Присісти 15-20 разів (на вдиху тіло рухається вниз, видиху вгору).
- Пострибати через 15-20 разів.
- Легти на спину, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі біля тазу. Виконувати ногами рухи, як при їзді на велосипеді.
- Легти на спину, руки вздовж тулуба, долоні спираються на підлогу. Підняти випрямлені ноги вертикально нагору, потім розвести через сторони, затриматися, після повернути випрямлені ноги на підлогу.
- Вихідне становище колишнє. Підняти випрямлені ноги над підлогою під кутом 30 і повертати їх в одну. То в інший бік вздовж уявної осі, що проходить між ногами.
- Встати прямо, ноги на ширині плечей, долоні зчеплені на потилиці. Ходити на шкарпетках кімнатою протягом 5 хвилин.
- Вихідне становище колишнє. Підняти зігнуту в коліні праву ногу, щоб стегно було паралельно підлозі, зафіксувати положення на кілька секунд, повернутися у вихідне положення. Повторити для іншої сторони.
- Вихідне становище колишнє, але стати на шкарпетки. Підстрибувати, намагаючись приземлятися на шкарпетки та не згинаючи коліна.
- Встати прямо, ноги на ширині плечей. Лівою ногою крокувати вперед, випрямлена права спирається на підлогу шкарпеткою. Щоб зробити ніжки стрункими, виконати кілька пружних рухів, після прийняти вихідне положення. Повторіть для іншої ноги.
- Встати прямо, долоні на поясі, під основи пальців ніг підкласти дощечку висотою 3-5 см. Піднімати тіло на шкарпетки.
- Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Напруж сідниці і підняти випрямлену ліву ногу максимально вгору. Повторити для іншої сторони.
- Встати на четвереньки. Розпрямляти ліву ногу, щоб стегно і гомілка виявилися паралельно до підлоги і одночасно тягнути випрямлену праву руку вперед, відчути розтягнення в спині. Повернутися у вихідне положення та повторити вправу для іншої ноги та руки.
Як швидко зробити ноги стрункими
Якщо організм досить тренований і поставлена мета швидко схуднути в ногах, варто скористатися такими рекомендаціями:
- Один раз на тиждень давати мускулатурі ножа інтенсивне фізичне навантаження, до сильної втоми.
- Через один день із максимально можливою швидкістю пробігти стометрівку, 5-6 разів.
- Ще через пару днів під час тренування виконати максимум стрибків (через скакалку, лаву тощо)
Через місяць-півтора ноги стануть відчутно стрункішими.
Змінено: 15.12.2018
Яка жінка не мріє мати стрункі та красиві ніжки? Треба сказати, що жінок, які задоволені своїми ногами на 100 відсотків, просто немає. Сховати свої ніжки під довгими спідницямиі широкими брюками – не вихід. Існують вправи, здатні звичайні ноги перетворити на стрункі і привабливі. Отже, наша мета – зробити ноги красивими. Для цього зовсім не обов'язкові виснажливі тренування в спортивних залах, які суттєво полегшують гаманець. Вправи для струнких ніг в домашніх умовах - лише доступна кожній з нас і приємна гімнастика. Заодно розглянемо причини, через які нашим ніжкам цієї стрункості так часто бракує.
Чому ноги втрачають красу та стрункість
Шкіра у молодому віці досить еластична, м'язи в тонусі. З'їдені калорії не осідають зайвим жирком, а дуже швидко витрачаються. Активний спосіб життя допомагає тілу залишатися струнким та підтягнутим. У молодості організм здатний протистояти наслідкам поганих звичок та неправильному харчуванню.
З віком активність знижується, ми перестаємо займатися спортом, а наше тіло стає надмірно пишним та гладким.
Слід зазначити, товстіють жінки по-різному. В однієї зникає талія, в іншої важчає попа, в третя раптом помічає, що її стрункі ніжки стали пухленькими, як у немовляти. Звичайно, цей факт нікого не тішить. Жінки вирішуються на термінові заходи: жорсткі дієти та тренажерні зали.
Дієти, безперечно, дають видимий результат. Але найчастіше худнемо ми неправильно. Вага та обсяги знижуються, а в'ялість, обвислість шкіри плюс целюліт на попі залишаються. Або ж, навпаки, худнемо зайве, настільки, що стаємо плоскими, з випираючими ребрами.
Вправи разом із дієтами допоможуть досягти максимального результату. В цьому випадку тане жир і зберігається рельєфність м'язів. Особливо актуально це для проблемних місць, з яких зігнати ненависний целюліт та жир досить складно. Терміново беремося за справу і починаємо виконувати вправи для струнких ніжок.
Вправи для стрункості ніг
Без фізичного навантаження не обійтися. Не вірте рекламі: вправи для струнких ніг за тиждень! Існує різноманітні комплекси вправ для ніг. І всі вони дають результат, якщо не відливати і виконувати їх регулярно місяцями. Найкраще займатися щодня. Підберіть комплекс вправ на ваш смак. Нижче наведено найпоширеніші гімнастичні елементи.
Присідання.Початкове положення: руки на поясі, пряма спина, ноги на ширині плечей. Техніка виконання: повільно сідаємо на рахунок «раз», коліна при цьому повинні бути на одній лінії зі стопами, не повертаючись у бік. Для підтримки рівноваги витягуємо руки вперед у момент присідання. Повільно повертаємось у початкове становище на рахунок «два». Найкраще виконувати по п'ятнадцять разів, два підходи. Щоб м'язи не розслаблялися, відпочинок між підходами не повинен перевищувати одну хвилину.
Махи ногами.Нам буде потрібно для цієї вправи стілець або інша опора. Встаємо біля опори прямо, підбираємо живіт, ноги разом. Мах ногою убік на рахунок «раз», намагаємось піднімати ногу вище та не нахилятися. Повертаємося в початкове становище на рахунок «два». Робимо мах назад на рахунок "три". Намагаючись відчути роботу м'язів, відтягуємо ногу дуже далеко. Повертаємося в початкове становище на рахунок «чотири». Зробіть п'ятнадцять повторів цієї вправи на кожну ногу.
Бічний підйом ноги.Встаємо обличчям до опори, тримаємо прямо спину. Піднімаємо ногу повільно, але максимально високо. Шкарпетка повинна дивитися в стелю. У верхній точці затримуємось на п'ять секунд, потім опускаємо ногу. Змінюємо ногу. Потрібно виконати двадцять п'ять повторів кожної ноги.
Перекочування.Встаємо на підлогу, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Присідаємо, зігнувши коліна, максимально низько. Переносимо вагу тіла з однієї ноги в іншу, не згинаючи спину. При виконанні вправи спина має бути випрямленою. Зробіть десять перекатів у кожну сторону, два підходи.
Ножиці.Лежачи на спині, руки кладемо за голову або простягаємо вздовж тулуба, живіт втягуємо. Ставимо ноги під прямим кутом до підлоги і максимально широко розводимо їх убік і зводимо знову. Коліна не згинаються, шкарпетки спрямовані на нас. Зробіть 15-20 повторів у два підходи.
Випади.Стоячи прямо на підлозі, підтягуємо сідниці та живіт, руки тримаємо на поясі. Виконуємо правою ногою широкий крок уперед. Коліно правої ноги зігнуте під прямим кутом. Напружуємо прес, тримаємо спину рівно. Повертаємося в початкове положення і робимо такий самий випад лівою ногою. Ця вправа тренує м'язи задньої поверхні стегна та литкові м'язи. Виконайте 15-20 повторів кожною ногою.
На виконання цих вправ потрібно лише двадцять хвилин на день. У кожної жінки є можливість викроїти невеликий відрізок часу перед сном або в обідню перерву. Просто чудово виконувати ці вправи як ранкову зарядку.
Додаткові заходи
- Перейдіть на здорове харчуваннясядьте на дієту. У вашому раціоні повинні переважати фрукти, овочі, злакові, риба та кисломолочні продукти.
- Антицелюлітний масаж допоможе розбити жирові відкладення на проблемній зоні та зробить шкіру привабливою.
- Придбайте велосипед! Крутіть педалі, і м'язи ніг будуть у тонусі. У холодну пору року використовуйте велотренажер.
- Стрибайте на скакалці – це найкращий кардіотренажер у світі. Стрибки стимулюють рух венозної крові, страхуючи від варикозного розширення вен. Стрибки на скакалці спалюють набагато більше калорій, ніж біг!
- Практикуйте піші прогулянки. По можливості, добирайтеся на роботу пішки. Це допоможе зняти стрес та спалити калорії.
- Контрастний душ для всього тіла та для ніг, приведе шкіру до тонусу, зміцнить імунітет.
Вправи зміцнять м'язи, позбавлять зайвих жирових відкладень. Будьте реалістами, виконуючи лише вправи, стрункі ноги за тиждень не отримаєш. Регулярні заняття протягом місяця обов'язково дадуть видимий результат.
Стрункі та красиві ноги – мрія більшості жінок. Але не кожна з нас може знайти час для занять у спортзалі. Ми розповімо вам, як досягти ідеальної фігури в домашніх умовах, не мучичи себе марними дієтами і тренуваннями, що виснажують.
Звичайно, сидячи вдома на дивані, поїдаючи пиріжки та тортики, складно залишатися гарним. Так ви тільки додасте у вазі, ну а про стрункість ніг і підтягнуту фігуру доведеться тільки мріяти.
А ось, наприклад, щоденні прогулянки дуже сприяють енергійності та доброму зовнішньому вигляду. Це перша порада і одна з найлегших і ефективних вправдля струнких ніг: більше гуляйте пішки!
Намагайтеся регулярно влаштовувати піші прогулянки. Наприклад, коли їхатимете з роботи додому, то вийдіть із транспорту заздалегідь і пройдіть 2–3 зупинки пішки. Такі прогулянки не вимагають від вас особливої підготовки та сильної фізичної напруги, але будуть корисні для стрункості ніг та для загального доброго самопочуття.
Не забувайте про харчування. Відмовтеся від строгих дієт, вони приведуть лише до подальшого набору ваги. Здорове та збалансоване харчування набагато ефективніше впорається із проблемою зайвої ваги. До того ж такий метод набагато безпечніший для здоров'я і має тривалий ефект.
Дуже добре робити просту ранкову зарядку. Кілька звичайних швидко упорядкують м'язи. Спробуйте включити у своє ранкове розминання легкі вправи для струнких ніг. Виконуйте їх протягом п'яти хвилин та поступово збільшуйте час.
Основні вправи для ніг:
- махи ногами,
- випади,
- присідання.
Всі ці вправи легкі і не вимагатимуть особливих умов. Виконуючи їх, ви посилите циркуляцію крові та навіть прискорите метаболізм. Головне – робити їх регулярно. Пам'ятайте, що всі вправи виконуються з прямою спиною та з помірним зусиллям.
Трохи ускладнимо завдання
Якщо ж такі щадні варіанти не для вас, і вам хочеться отримати результат швидше, то і доведеться трохи більше.
Більш складні тренування включають аеробні і силові навантаження. Це необхідно для того, щоб ноги набули підтягнутого та пружного вигляду.
Розминка – це важливий пункт будь-якому комплексі вправ, її не можна пропускати. Якщо не розігріти тіло перед тренуванням, можна отримати серйозні травми. Розминка підготує суглоби ніг до інтенсивного тренування, збільшить кровообіг та підвищить еластичність зв'язок. Коли розминка закінчена, можна розпочинати основний комплекс вправ.
Присідання
- Присідання класичні.
Поставте ноги на ширину плечей. Спину тримайте прямо. Повільно згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Розрахуйте до трьох і повільно випряміть ноги. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
- Присідання "Демі-пліє".
Поставте ноги на ширині плечей. Шкарпетки стоп максимально широко розведіть убік. Тепер повільно присідайте. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд і повертайтеся у вихідну позицію. Намагайтеся п'яти не відривати від статі.
- Присідання зі стільцем.
Поставте за своєю спиною стілець, обіпріться руками об спинку. Одну ногу відірвіть від підлоги, а на другій присідайте. Вільну ногу не напружуйте. Повторіть вправу 15 разів для кожної ноги.
Вправи на підлозі
- Встаньте рачки. Поперемінно робіть різкі махи спочатку правою, потім лівою ногою. Намагайтеся при кожному помаху напружувати м'язи сідниць. Повторіть 20 разів на 3 підходи.
- Встаньте рачки. Відведіть зігнуту в коліні праву ногу убік. Затримайтеся на кілька секунд у такому положенні і повільно опустіть ногу. Так повторіть 20 разів. Потім те саме проробіть лівою ногою.
- Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Відірвіть таз від підлоги якомога вище. Затримайтеся у такому положенні. Поверніться до вихідної позиції. Повторіть 20 разів.
Вправи стоячи
- Спина рівна, ноги разом. Повільно піднімайтеся на шкарпетки та опускайтеся. М'язи ніг мають бути максимально напружені. Не забувайте стежити за поставою та намагайтеся втягувати живіт.
- У положенні стоячи зігніть одну ногу в коліні та відірвіть від підлоги. На іншій нозі піднімайтеся на носок і опускайтеся вниз. Якщо вам складно утримати рівновагу, то можете трохи дотримуватися за спинку стільця. Повторіть 15 разів для кожної ноги.
- Встаньте рівно. Тримайте спину прямо. Намагайтеся підняти олівець із підлоги пальцями рук. Коліна намагайтеся не згинати. Повторіть 20 разів.
Для кращого ефекту від вправ до рук можна взяти легкі гантелі.
Вправи зі скакалкою
Дуже ефективні та допоможуть швидко скинути зайва вага. Чергуйте стрибки зі зведеними разом ногами та стрибки на одній нозі. Так усі м'язи ноги будуть опрацьовуватися рівномірно.
Ці вправи не варто виконувати відразу у великій кількості, тому що це дуже сильне кардіонавантаження. Краще з кожним тренуванням поступово збільшуйте кількість стрибків на 20-30. Згодом доведіть кількість стрибків до 200–250.
Виконуючи будь-яку з цих вправ, не забувайте про дихання. Воно має бути спокійним та розміреним. Вдихайте через ніс, а видихайте через рот.
Не затримуйте дихання, це може призвести до швидкої втрати сили.
У фіналі тренування обов'язково виконайте кілька вправ на розтяжку. Вони допоможуть наситити організм киснем, зменшити м'язові болі та біль у суглобах. Кожну групу м'язів повільно розтягуйте, затримуючись в одному положенні близько 30 секунд. Рухайте плавно, без різких рухів. І обов'язково глибоко дихайте.
Все просто
Як бачите, стрункі ноги та вправи – це взаємопов'язані речі. Вправи для струнких ніг можна виконувати вдома без спеціального спорядження. Вам не потрібно відвідувати дорогі тренажерні залита фітнес-клуби.
Заняття не займуть багато часу та місця. Виконуючи їх всього кілька разів на тиждень, ви вже незабаром помітите приємні зміни у своїй зовнішності. Ноги стануть значно стрункішими, а прес підтягнеться і стане більш пружним.
Поступово ви приведете фігуру та ніжки в ідеальну форму. Звичайно, не варто чекати на результати за тиждень. Помірні фізичні навантаженняі правильне харчування повинні міцно увійти до вашого життя. І тоді чудове ідеальне тіло стане для вас приємним бонусом.
Не тільки осина талія, симпатичне обличчя і шикарне волосся привертають чоловічу увагу, ще вони звертають увагу на красиві стрункі ноги. На жаль, більшість жінок саме ноги є проблемною частиною тіла. Вони швидко втрачають тонус, обростають жировим прошарком. Багато хто кидається у всі тяжкі, і сідають на дієту, але в результаті на власному досвіді дізнаються, що дієта особі, грудях, животу, рукам, а ось стегна і ноги так і залишаються повними. Щоб підвищити шанси придбати бажані стрункі ноги за допомогою дієти, необхідно підкріпити її, виконуючи вправи для стрункості ніг, стегон, литок.
Чому потрібні вправи для стрункості ніг
- Безумовно, обмеження в їжі, строгий контроль за калоріями, що з'їдаються і витрачені, допомагають скинути зайву вагу, але худорлявість, отримана таким чином, не завжди красива.
- Дуже часто складно передбачити, як саме ваше тіло худнутиме. Тут важливу роль відіграє тип статури та індивідуальні особливості організму. Багато хто в гонитві за стрункістю ніг виснажують себе дієтою, але в результаті отримують тонку талію.
- Ефективні вправи для стрункості ніг дають адресне навантаження на певні групи м'язів, чим коригують недоліки фігури, підтягують м'язи та стрункуть.
- Напевно дійшовши до цього місця в статті, ви вирішили, що все, сидіти на дієті не треба, вистачить просто вправ. Ви неправі, контроль за харчуванням повинен бути, а крім цього, починати тренування для стрункості ніг та стегон необхідно з . Чому? Справа в тому, що саме черевні м'язи беруть участь у більшості фізичних вправ, у тому числі спрямованих на підтяжку ніг. Ефективність та якість виконання вправ на ноги прямо залежить від натренованості преса.
Вправи для стрункості ніг у домашніх умовах
Перш ніж приступати до домашніх занять з удосконалення ніг, забезпечте оптимальні умови для цього.
- Обов'язково виберіть зручний одяг. Лосини, футболки та кросівки.
- Виберіть місце для занять, там не повинно бути предметів, що обмежують рухи та речей, які можуть вас відвернути.
- Приміщення має бути добре провітрюваним, відкрийте вікно.
- Починайте заняття з малих обертів. На старті виконуйте 3-5 повторів кожної вправи, у міру звикання до навантажень збільшуйте.
Вправи для стрункості ніг
Вправи для схуднення стегон та литок
Крім виконання вправ для стрункості ніг, необхідно подбати і про стегна з ікрами. Для цього корисно:
Вправи для стрункості ніг та стегон в офісі
навіть якщо ви офісний працівникі ведете сидячий спосіб життя, на роботі завжди можна знайти 5 зайвих хвилин для підтримки ніг у формі. Все що вам знадобиться - бажання і стійкий стілець або крісло без коліс. 
- Сидячи на стільці, витягуємо ноги вперед, утворюючи прямий кут з корпусом, робимо кілька поворотів у сторони, опускаємо. Повторюємо кілька разів.
- Стаємо за стілець, однією рукою спираємося на спинку, іншу через бік піднімаємо вгору, одночасно з цим відповідну ногу відставляємо ногу назад, повертаємось у вихідну позицію. Те саме проробляємо на інший бік.
- Виконує попередню вправу, тільки ногу відводимо убік.
- Стаємо позаду стільця, долоні на спинці. Присідаємо із прямою спиною не відриваючи п'ят від підлоги.
- Виконуємо вправу ножиці сидячи на стільці.
Як зробити стрункими ноги швидко
Якщо ваш організм досить натренований і вам необхідно просто упорядкувати ноги - спробуйте слідувати наступним порадам:
- Один раз на тиждень проводите інтенсивне тренування для м'язів ножем, до сильної втоми.
- За день виходьте на пробіжку.
- Через 2-3 дні зробіть максимальну кількість стрибків на скакалці.
Як правильно закінчувати домашнє тренування на ноги
- Під час вправ на сідничні та стегнові м'язи відбувається приплив крові до цих частин, тому знижуйте інтенсивність навантаження плавно. Якщо занадто різко закінчити тренування, можна зіткнутися з запамороченням.
- Щоб поступово нормалізувати обіг крові, після вправи для стрункості ніг та стегон ще деякий час потренуйте нижню частину, стопи. Наприклад, крокуйте на місці. Це дозволить більш рівномірно розподілитися крові та нормалізувати температуру м'язів.
- Коли м'язи охолонуть, прийміть гарячу ванну чи душ. Одразу цього робити не можна.
- Під час тренування можна полоскати горло. Повноцінно вгамувати спрагу можна після завершення всіх вправ для стрункості ніг.