5 спосіб розслабитись після напруженої роботи. Як розслабитися після важкого дня

Стрес може накопичуватися, і в кінці важкого дня ви, напевно, відчуваєте всі наслідки перенапруги. Важливо вміти розслаблятися після навчання чи роботи. Щоб відчути себе краще, достатньо знайти способи з користю витрачати свої сили, зайнятися цікавим хобі та підібрати розслаблюючі методики, які дозволять позбутися стресу.

Кроки

Медитація та глибоке дихання

Щоб заспокоїтись, дихайте глибоко.Дихання здатне заспокоювати та розслабляти. Ви робите величезну кількість вдихів та видихів на день, навіть не помічаючи цього, але більша частинатакого дихання поверхнева і зачіпає лише груди. При глибокому та повільному диханні повітря надходить нижче, до живота.

• Зробіть повільний вдих носом, рахуючи до чотирьох.
• Затримайте дихання та порахуйте до чотирьох.
• Зробіть видих, рахуючи до чотирьох, або носом, або крізь стислі губи.
• Затримайте подих на 4 секунди.
• Зробіть два звичайні вдихи та видихи.
• Повторіть спочатку. Незабаром ви відчуєте, що заспокоюєтеся.

1. Боріться зі стресом за допомогою медитації.Медитація – це відмінний спосіб позбутися стресу та втоми, послабити симптоми тривожності та депресії і навіть зменшити фізичний біль та дискомфорт. Не має значення, як ви медитуватимете. Навіть якщо ви просто посидите у тиші, ви швидко відчуєте позитивний ефект від медитації.

   • Знайдіть спокійне і тихе місце далеко від дратівливих факторів. Вимкніть телефон та телевізор.
   • Прийміть зручне становище. Можна сісти на подушку або на підлогу, схрестивши ноги, сісти на стілець чи навіть лягти.
   • Почніть робити глибокі повільні вдихи так, щоб повітря опускалося до діафрагми (нижче за грудну клітину). Намагайтеся дихати рівно.
   • Сконцентруйтеся на диханні. Подумайте про відчуття від дихання: відчуйте, як повітря проходить крізь ніздрі, як піднімається та опускається живіт тощо.
   • Якщо відволіктесь на щось стороннє або почнете думати про інше, постарайтеся знову сконцентруватися на диханні.
   • Можна медитувати так довго, як захочете. Виділяйте час на дихання та медитацію, в який ніхто не відволікатиме вас.

2. Практикуйте самоусвідомлення, якщо хочете почуватися спокійніше та впевненіше у собі.Самоусвідомлення – це вид медитації, який дозволяє боротися зі стресом, позбавлятися неприємних відволікаючих факторів та покращувати настрій. Самоусвідомленням можна займатися будь-коли, але особливо корисно робити це наприкінці напруженого дня.

   • Сконцентруйтеся на диханні. Робіть повільні та глибокі вдихи носом так, щоб повітря опускалося до діафрагми.
   • Звертайте увагу на все, що відбувається довкола вас. Спостерігайте за своїм найближчим оточенням та своїми відчуттями (зір, нюх, слух, дотик).
   • Пориньте у свої відчуття. Якщо ви їсте, зверніть увагу на те, як виглядає, пахне їжа, яка вона на дотик і смак, відчуйте текстуру їжі. Жуйте повільно та вдумливо.

   Розслаблюючі заняття

   1. Почитайте книгу чи журнал.Читання – це чудовий спосіб заспокоїтися. Читання допомагає тілу та розуму розслабитися та підготуватися до сну.

      • Намагайтеся уникати книг та журналів на теми, що викликають стрес: війни, злочини, тероризм.
      • Вибирайте книги, які допоможуть вам поринути у вигаданий світ із перших сторінок.

   2. Слухайте музику.Музика допомагає справлятися зі стресом, тривожністю та депресією. Якщо вам потрібно розслабитись після важкого дня, послухайте спокійну музику. Це можна робити і вдома, і в машині дорогою додому з роботи чи навчання.

      • Музика має бути заспокійливою. Вона необов'язково має бути класичною, але якщо така музика вам подобається, можна слухати її. Важливо вибрати музику, яка відверне вас від стресу.
      • Якщо у вас немає улюбленої музики, послухайте джаз. Джаз може звучати енергійно та одночасно заспокійливо, і така музика без слів допоможе вам відволіктися від тривог дня.

   3. Побудьте на вулиці.Спорт на свіжому повітрі – чудовий спосіб провести час на вулиці, але займатися чимось активним зовсім не обов'язково: досить просто посидіти на лаві. Природа допоможе вам відволіктися та заспокоїтися, особливо якщо ви живете у мальовничому місці.

      • Спробуйте просто посидіти надвір. Поспостерігайте за заходом сонця або просто випийте чашку чаю без кофеїну на свіжому повітрі.
      • Якщо ви живете у своєму будинку, і у вас є ганок чи літній будиночок, посидіть там. Можна просто сісти на траву або садове крісло.

   4. Прийміть гарячий душ або ванну.Якщо ви відчуваєте, що напружені, душ або ванна допоможе розслабити м'язи та позбутися стресу. Вода не повинна бути надто гарячою, інакше можна обпекти шкіру.

   5. Щоб не допустити повернення тривожності, не думайте про роботу.Це не завжди можливо, але вдома краще забувати про роботу. Комусь потрібно відповідати на дзвінки та електронні листи, виконувати певні завдання вдома, і ці люди не мають вибору, оскільки відмова від виконання обов'язків може призвести до штрафу або звільнення. Але якщо вам можна йти у чітко означений час і не брати роботу з собою, найкраще так і чинити.

      • Не перевіряйте робочу пошту та не відповідайте на листи, якщо ви не зобов'язані робити це вдома. Вранці листи будуть на місці, і якщо ви вирішите зайнятися ними вдома після важкого дня, ви посилите стрес.
      • Намагайтеся не думати про роботу. Це може бути складно, особливо якщо робота змушує вас нервувати або якщо незабаром потрібно здати важливий проект, але якщо вам вдасться дистанціюватися від роботи вдома, ви почуватиметеся набагато краще.

      Спорт як засіб боротьби зі стресом

      1. Вибирайте незграбні види спорту.Можливо, вам варто вибрати вид спорту або фізичних вправ, який не провокуватиме посилення стресу. Ви, напевно, не захочете повертатися додому, відчуваючи невдоволення собою або іншими.

         • Якщо хочете зайнятися бігом, бігайте на самоті. Якщо вам подобається бігати в компанії, перестаньте змагатись з іншими людьми.
         • Їзда на велосипеді - чудовий вид спорту, і займатися ним можна на самоті. Можна навіть замінити машину велосипедом та приїжджати на ньому на роботу чи навчання.
         • Якщо ви схильні змагатися, вибирайте менш інтенсивні види спорту (наприклад, пілатес або йогу), якими ви могли б займатися самостійно або в групі, і в яких немає змагання.
         • Найважливіше обрати те, що вам дійсно подобається.

      2. Поступово збільшуйте навантаження.Спорт повинен бути частиною життя, проте не варто перенапружуватися, не розвинувши потрібну витривалість та м'язову силу.

         • Якщо дати надмірне навантаження занадто рано, це може призвести до травми.
         • Почніть з малого та поступово збільшуйте навантаження. Наприклад, перш ніж перейти до бігу, почніть ходити великі відстані.

      3. Поділіть фізичні навантаження на частини.Думати про те, як виділити час на спорт може бути страшно. Після роботи вам потрібно витратити час на дорогу додому, приготувати вечерю, виконати роботу по дому. Проте необов'язково виділяти великі відрізки часу для спорту. Можна скласти графік тренувань так, щоб спорт підлаштовувався під ваші робітники та домашні обов'язки.

         • Якщо ви не можете виділити годину або дві для спорту або ще не готові фізично, спробуйте розбити тренування на кілька невеликих занять.
         • Наприклад, якщо півгодини фізичних навантажень- це багато, розбийте тренування на три десятихвилинні заняття.
         • Спробуйте інтервальні тренування: вам потрібно буде чергувати короткі інтенсивні навантаження (60-90 секунд) з довгими вправами (біг, ходьба).

      4. З'ясуйте, у чому полягає користь тренувань.Якщо наприкінці дня ви почуваєтеся збудженим, найменше вам захочеться думати про спорт, проте дослідженнями було доведено, що спорт позбавляє стресу, змушуючи організм виробляти ендорфіни. Це позитивно впливає на настрій.

         • Спорт має такий самий вплив на організм, як і медитація. Він відволікає вас від проблем і змушує концентруватися на конкретній задачі.
         • Спортом обов'язково потрібно займатися регулярно, проте вам також потрібно внести деякі зміни до свого способу життя, які допоможуть вам краще боротися зі стресом.
         • Перш ніж розпочати тренування, обговоріть їх з лікарем, щоб переконатися, що вам не протипоказані такі навантаження.

Що божого дня ми ходимо на роботу, а хтось на навчання. Природно, ми втомлюємося, проводячи багато часу в напруженому стані. В результаті всі ми потребуємо відпочинку.

Студенти переважають себе розумово, за винятком деяких, для яких зубріння в університеті не має жодного сенсу в житті і які більшість свого дорогоцінного часу ледарять.

На виробництві також нелегко. Доводиться витрачати багато сил, щоб заслужити ту мізерну зарплату, яку держава називає гідною середнього класу.

Найбільш недооціненими, на мою думку, є професії сфери послуг, де кожен день працівникам — бідолахам доводиться вислуховувати від клієнтів «праві» слова образи. Тут і недалеко зірватися на нервовому ґрунті. Головне, встигнути порахувати до десяти, заспокоїтись і продовжувати мило усміхатися у відповідь.

Подумайте, чи варто ваша робота чи вивчення вузівських предметів таких безмежних зусиль та переживань. Може треба зупинитися та перепочити? Вірна думка, чи не так? Адже кожна поважна людина має право на відпочинок. Причому це наше природне право, закладене природою.

Давайте розглянемо кілька способів заслуженого відпочинку:

Насамкінець, хочу сказати, що життя нам дається лише один раз, і прожити його треба так, щоб у старості було б, про що згадати.

Березень 4, 2015

Багато людей вже встигли забути, коли в останній разнормально відпочивали і відчували себе справді «свіжими» та повними сил. Це справжня проблема, оскільки у культурі сучасної людиниправильний відпочинок поступово йде на другий план. Все більше вперед виступають особисті уподобання та очікування оточуючих. Це неправильно з усіх боків.

По перше,відсутність правильного відпочинку може серйозно вплинути на мотивацію і вам буде набагато складніше. По-друге,можуть виснажитися як моральні, так і фізичні ресурси, внаслідок чого у вас просто не буде сили для подальшого руху. По-третє,вас може застати сильний стресщо теж не дуже добре. Я можу навести ще багато причин, але, гадаю, загальну тенденцію ви зрозуміли.

Є дуже хороша притча чи історія, що характеризує саме цей момент. Одного разу людина йшла по узліссю і побачила лісоруба, який з усіх сил пиляв дерево тупою пилкою. «Що ти робиш» — спитав чоловік, — «бо твоя пила зовсім тупа, чому б тобі не зупинитися і не заточити її?». «У мене на це немає часу», — відповів лісоруб, — «Я мушу пиляти дерева». Сподіваюся, ви розумієте, що ефективність праці зросла б багаторазово, якби він просто зупинився на півгодини чи годину.

Те саме стосується автомобіля, що мчить на великій швидкості по заміському шосе. Якщо періодично не зупинятися для заправки, то незабаром у машини скінчиться бензин, і вона все одно зупиниться. Саме тому потрібно знати, як розслабитись після робочого дня. Ця стаття допоможе вам правильно набратися сил для подальшої діяльності та допоможе вам зосередитися на головному. Причому не важливо, працюєте ви вдома або в офісі - це стаття допоможе всім.

Чому відпочинок має велике значення?

Як говорилося вище, без відпочинку не можна. Саме він заповнює запас сил. Уявіть, що ви це мобільний телефонтоді відпочинок буде вашим зарядним пристроєм, який дозволяє вам працювати далі. Якщо телефон довго не заряджати, він незабаром розрядиться, так само і енергія людини швидко зійде на нуль.

У трудовій діяльності, відсутність релаксу може вплинути на те, що ви:

• Не зможете нормально концентруватись на поставлених завданнях;
• Почнете відчувати роздратування, у вас погіршиться настрій та загостряться стосунки з людьми;
• Втратите ентузіазм і потяг до роботи, не зможете підходити до неї творчо;
• Розучитесь вигадувати нові ідеї чи складати абсолютно нові рішення поставлених завдань.

Тому кожна людина повинна знати, як розслабитися після важкого дня. Основи цього дають на уроках ОБЖ у школі та деяких інших дисциплінах, але людина, зазвичай, не приділяє цьому великої уваги. Навіть якщо вам здається, що щоденна релаксація – це не найнеобхідніше заняття, спробуйте себе переконати. Поставте її у вашому щоденнику.

Перш ніж розповісти вам про те, як правильно відпочивати, рекомендую прочитати статтю про те. Проблема більшості людей полягає якраз у нестачі сну. Навіть якщо ви будете дотримуватися рекомендацій, вказаних нижче, але не висипатиметеся, вам вони навряд чи допоможуть. Тож зверніть на це особливу увагу.

Більшість людей не може нормально відпочити, якщо вдома безладдя. Тому намагайтеся стежити за тим, щоб квартира завжди була прибрана. Навіть якщо ви «пануєте над хаосом», все одно намагайтеся зробити так, щоб приміщення виглядало акуратним. Сміття та бруд привертають увагу та викликають негативні емоції. Тим більше, як я постійно говорю, порядок на робочому місці – порядок у голові.

Найкраще впровадити у своє життя корисну звичку. Я напишу про це окремий пост і може навіть не один, тому якщо ви не хочете пропустити важливий і дуже цікавий контент, рекомендую підписатися на оновлення блогу. Для цього необхідно лише вибрати зручний для вас варіант. Візьміть за правило постійно прибирати за собою і ви помітите, що сміття з часом стане помітно менше. Звичайно, регулярні прибирання теж ніхто не скасовував.

1. Розкладіть всі речі на свої місця, бажано прибрати їх кудись у шафу, в кошик для білизни або відразу ж поставити прати;
2. Протріть пил і провітріть кімнату, ви відразу помітите, що в кімнаті стало помітно чистіше і затишніше, це благотворно позначиться на вашому відпочинку;
3. Якщо у вас не вистачає часу для самостійного прибирання, попросіть домашніх допомогти вам. На крайній випадок можна викликати людину, яка за певну плату прибере ваше житло. Коштує це не дуже дорого.

Вечеря – наше все

У питаннях про те, як розслабитися після важкого робочого дня, вечеря грає далеко не останню роль. Саме він дозволяє всій сім'ї зібратися разом, обговорити минулий день та непогано відпочити. Однак якщо ви витрачаєте багато часу на його приготування, варто змінити свій підхід до цього заходу.

Я бачу три виходи із цієї ситуації. Перший полягає в тому, що ви повинні просто перейти на напівфабрикати. Вони готуються швидко, а результат хоч виходить не настільки смачний, але прийнятний. Другий – готувати їжу наперед, а потім просто розігрівати. Тут, на мою думку, все зрозуміло. Третій полягає в тому, що ви просто їсте покупну їжу, якщо це, звичайно, дозволяє ваш бюджет.

Рекомендую вам планувати своє меню на тиждень вперед.Це убезпечить вас від додаткового стресу. Просто в неділю ввечері зберіться всією сім'єю і обговоріть, чим ви харчуватиметеся. Крім більшої різноманітності, ви також зможете зробити свою їжу кориснішою, грамотно комбінуючи необхідні продукти харчування.

Максимально відверніться від роботи

Кроки раніше можна назвати «підготовчими», хоча вони також відіграють велику роль. Далі я наведу більш конкретні рекомендації щодо того, як розслабитися після роботи. Головний принцип, якого необхідно дотримуватися, полягає в тому, що необхідно знайти спосіб або засіб, який допоможе максимально відволіктися. Залежно від людини вона може відрізнятися.

Відразу варто відзначити, що деякі віддають перевагу алкоголю. Мене не можна назвати затятим противником міцних напоїв, швидше навпаки, але в цій ситуації вони не підходять. Замість почуття розслабленості вони дарують інші почуття. На ранок ви почуватиметеся не відпочилим, а навпаки розбитим і втомленим. Тому краще вибрати інші шляхи. Нижче я покажу, як розслабитись після роботи без алкоголю.

Хобі

Напевно, у дитинстві у вас були якісь інтереси, але згодом вони відпали. Причин може бути багато: було багато справ, ви переїхали чи батьки заборонили відвідувати заняття. Не важливо, головне, що ви можете відновити цю практику. Інша ситуація, якщо у вас немає будь-яких переваг, тоді можна вибрати щось із цього:

• Любите щось робити своїми руками? Почніть створювати різні вироби. Більше того, багато хто з них зараз можна вигідно продати, перетворивши хобі на стабільний заробіток.
• Подобається допомагати людям? Займіться волонтерською діяльністю. Зараз існує безліч проектів, які може записатися практично кожна людина.
• Чи любите рослини? Займіться садівництвом або вирощуванням будь-яких декоративних квітів або чагарників.
• Обожнюєте музику? Купуйте гітару та запишіться на кілька уроків. Освоїти цей музичний інструмент може, мабуть, будь-хто.

Освойте щось нове

Ця порада частково схожа на попередню, проте має низку серйозних відмінностей. Чи мріяли ви колись вивчити японську мову? То чому б не почати цим займатися! Завантажте кілька самовчителів, виберіть відео курс, знайдіть кілька співрозмовників та можете сміливо приступати до вивчення. До речі, якщо вже зайшла мова про навчання, рекомендую прочитати мої статті про те, і . Там дуже багато корисного.

Що можна освоїти? Я б рекомендував все-таки ретельно проаналізувати своє сьогодення та минуле і вибрати те, що викликатиме найбільший інтерес. Наприклад, освоїти якийсь графічний редактор: corel draw або illustrator. Найголовніше, робіть все для себе, тоді і результат буде приємним для вас.

Займіться спортом

Напевно, це одна з найголовніших порад, присвячених тому, як розслабитись після важкого робочого дня. Фізична активність - це пряма зміна діяльності. Саме вона допомагає максимально розвіятися та розслабитися.

Спорт лікує, а професійний спорт калічить, тому я не рекомендую себе віддавати тренуванням, але фізичну активність все-таки треба підтримувати. Тому найкраще зосередитись на загальних комплексах фізичних вправ, які розроблені спеціально для вашої статі. Для чоловіків це можуть бути віджимання та турніки, для жінок – присідання та прес.

Взагалі, найкраще піти у тренажерний зал. Але це забирає багато часу, сил і грошей, зате результат буде справді дуже й дуже вартий. Також ви можете найняти персонального тренера, який врахує всі ваші побажання та цілі, допоможе скласти правильну програму тренувань та харчування, а також надасть рекомендації щодо правильного виконання тих чи інших вправ.

Ще кілька корисних методик

Нижче представлено кілька методик, які допоможуть вам розслабитися та зняти стрес після напруженої роботи:

• Забудьте про роботу. Перед самим кінцем робочого дня (за 10-15 хвилин до відходу), спершись на спинку крісла, закрийте очі і згадайте все, що ви зробили за робочий день. Потім подумки скажіть собі, що залишаєте всі ці справи до завтрашнього ранку і просто йдіть додому. Поліпшити ефект допомагає правильне глибоке дихання;
• Витратьте півгодини на лежання. Після того як ви прийшли додому, дайте собі приблизно 20-30 хвилин просто полежати. Чи не читайте, не дивіться телевізор, не розмовляйте. Просто лежіть і дивіться в стелю або на стіну. Це допоможе вам розслабитися після роботи, а також відновити сили та підігріти інтерес до решти справ.
• Прийміть душ або ванну. Важлива примітка полягає в тому, що вона не повинна бути занадто гарячою, тому що в іншому випадку ви можете розслабитися занадто сильно. Рекомендується зосередитися на візуалізації і уявити, ніби вода змиває з вас весь тягар минулого дня.
• Використовуйте мультиварку. Це відмінний технічний пристрій, який допомагає заощадити дуже багато часу. Впоратися з нею може кожен. Достатньо лише підготувати необхідні продукти, скласти їх у чашу, а потім вибрати потрібний режим та вказати час. Все, більше від вас нічого не потрібно.
• Не дивіться телевізор і не вмикайте комп'ютер перші дві години. Це допоможе вам дійсно відпочити, а не просто перемикати мозок на інші справи. Обов'язково використовуйте це правило, якщо хочете добре розслабитися.
• Масаж. Це чудовий засіб для розслаблення. Якщо у вас є кохана людина, яка може її зробити – попросіть її про послугу. Якщо ж такої можливості немає, спробуйте помасажувати себе самостійно. В інтернеті можна знайти безліч різних технік, які допоможуть зробити цей процес приємним та легким.
• Запахи. Також добре розслабитися можна, використовуючи різні приємні запахи. Цей метод підходить не всім, проте він довів свою ефективність. Просто купіть ароматичні свічки або скористайтесь ефірною олією. Заплющте очі і просто дихайте.
• Медитація. Тут усе просто. Сядьте у зручну позу так, щоб спина була рівною. Закрийте очі і робіть глибокі вдихи та видихи, зосередивши увагу саме на диханні. Також можна постаратися не думати взагалі нема про що, але це складніше. Навіть п'ять хвилин медитації допоможуть помітно поновити сили.

На цьому статтю можна підбивати до логічного кінця. Викладайтеся на роботі на повну, але не забувайте правильно відпочивати. Якщо ви не бажаєте пропустити інші цікаві статті на моєму блозі, підпишіться на оновлення. Для цього просто введіть адресу своєї електронної пошти в рядок, що знаходиться нижче. Бувай!

Ти й сама знаєш, як це приємно, як чудово розслаблює та як багато на стопі точок акупунктури.

Візьми невелику махрову тканинну серветку, намочі і підігрій хвилину в мікрохвильовій печі (головне - використовуй тільки вологу тканину, щоб не підпалити її і не зіпсувати НВЧ). Сядь і поклади стопи чоловіка собі на коліна. Обітри їх теплою вологою серветкою.

Тепер капни на руку трохи масажної олії або молочка для тіла, візьми його за підйом стопи однією рукою та почни обертати стопу, щоб зняти напругу з м'язів. Потім двома великими пальцями розімні нижню частину ступні від вигину до подушечок пальців і назад. Повторюй так раз за разом. Перемежуй рухи з погладжуваннями вздовж ступні.

Насамкінець обережно потягни кожен пальчик. Потім займися другою ногою. Коли закінчиш, ще раз протріть ступні теплою вологою тканиною.

Популярне

2. Смачні «утішалочки»

У тій ситуації, в якій тобі зазвичай хочеться звернутися калачиком на дивані з коробкою шоколадних цукерок, чоловік віддасть перевагу гарячому і ситному. Чим простіше – тим краще. Не треба як антистресову їжу винаходити дефлоп з палаби з насінням каціуса. Хороший шматок м'яса з пюре або котлетки та макарони з підливою цілком зігріють душу і піднімуть настрій, а заразом нагадають щось затишне з дитинства.

Сервірування на цей випадок теж підійде найпростіше: краще принести смачненьке на журнальний столикдо телевізора, чим накрити стіл і створити атмосферу «особливої ​​нагоди», яка людину в стані стресу тільки напружить.

3. Огорни турботою

Звісно, ​​ти йому не мама. Але якщо він так утомився, що заснув прямо на дивані або поверх покривала, а ти роздягнеш його і укутаєш ковдрою, то твій улюблений крізь сон відчує твою турботу і зазнає полегшення.

4. Увімкни музику

Музика — це рідкісний енергетичний канал, яким навіть досить закриті чоловіки пов'язуються зі світом емоцій. Вона дозволяє створити потрібний настрій та пригадати хвилини щастя. Підсядь до нього, простягни навушники та вибери мелодію, яка змусить його посміхнутися. Заодно покажеш йому, що добре його знаєш, якщо здатна вгадати мелодію, що відповідає його настрою.

5. Ця ніч – тільки для нього

Зазвичай він намагається зробити все, щоби тобі було з ним добре? Настав час надати йому послугу у відповідь. Скажи йому, що він завжди такий добрий з тобою, що сьогодні ти хочеш просто порадувати його. Нехай лежить і насолоджується, і більше нічого не потрібно.

6. Зроби його пробудження солодким

Ще невідомо, що гірше: звук сусідського перфоратора у вихідні чи власний будильник у будній день. Зроби пробудження свого змученого стресом благовірного приємним. Відключи будильник при перших звуках і звари йому каву. Пробудження від поцілунків коханого та кавового аромату помітно знизить рівень його стресу.

7. Іноді лінуватися не соромно

Установка «нічого розсиджуватися, треба змушувати себе кудись ходити» не працює, коли людина перевантажена і відчуває, що тягар турбот ось-ось розчавить його. Іноді йому потрібна просто субота у піжамі перед телевізором.

Приходячи додому після важкого робочого дня, ми, звісно, ​​хочемо розслабитися. Але не кожна людина знає, як це правильно зробити. Насправді все досить просто. Для того, щоб привести себе в норму, досить зовсім небагато часу.Я поділюся з вами тим, як можна розслабитись після трудового дня в домашніх умовах і поза домом.

Після робочого дня я, як і будь-яка людина, потребую відпочинку. Але хіба можна розслабитися, коли маєш велику сім'ю, яка вимагає до себе уваги? Приготувати вечерю, перевірити уроки, погладити одяг наступного дня. Все це та інше вже стало невід'ємною частиною нашого життя. За такого ритму хочеться єдиного — просто лягти і заснути. А що буде завтра? Завтра знову задзвонить будильник і все почнеться спочатку. За такого ритму життя важко знайти час для себе, коханої. Постійний стрес і недосипання рано чи пізно зроблять свою справу.

Але, навіть залишившись наодинці з собою, я не могла гарно відпочити. У будинку, начебто, тихо та затишно. Але мені ніяк не вдалося позбутися дивного почуття втраченості. Щоразу, як мої повіки зачинялися, я ловила себе на думці про те, що забула щось зробити. І, як я не намагалася відволіктися, ніщо не допомагало.

Так можна легко розслабитись перед сном у домашніх умовах

Якось, прокинувшись суботнього ранку, я зрозуміла, що ще трохи, і в мене трапиться нервовий зрив. Щоб уникнути цього, довелося відкласти весь домашній клопіт і серйозно налаштуватися на шляху вирішення проблеми. Так, згодом я навчилася правильно розслаблятися. Почерпнула для себе ефективні методиі тепер активно їх застосовую.

Гаряча ванна — це найкращі ліки. Вода здатна сприятливо вплинути на організм. Неважливо, чи це буде просто душ або довге перебування у воді. У будь-якому випадку це знизить стрес і покращить ваш настрій. Правда, я б порекомендувала набирати ванну гарячою водою і додавати туди різні олії та солі. Це допоможе заспокоїтися повною мірою.

Для досягнення ефекту розслаблення краще приймати ванну ввечері. Добре підійде тепла або гаряча вода. Вона допоможе заспокоїти нервову системута зняти стрес після важкого дня. А ось для заряду бадьорості краще використати контрастний душ.

Думаю, порадами про прослуховування музики з метою розслаблення нікого не здивуєш. І всі ми знаємо, що її звуки можуть впливати на нас як позитивно, так і негативно. Людський організм легко реагує на вібраційну частоту. Так, за рахунок особистих індивідуальних вібраційних ритмів, у кожного з нас з'являється свій музичний смак.

Для розслаблення бажано зупиняти свій вибір на приємних та спокійних мелодіях.

• Перегляд улюбленого фільму та читання улюбленої книги

Фільми та фільми, які можуть розслабити, повинні залучати своїм сюжетом. Занурення в цікаву для вас атмосферу відмінно позбавить тяжких думок після робочого дня. Щоправда, таких картин та книг у наш час не так уже й багато. Але, можливо, у вашій домашній колекції є щось схоже.

• Фізичні навантаження: заряджання, гімнастика

Досягти розслаблення можна, виконуючи і нескладні вправи.

Спочатку розглянемо вправи у положенні «лежачи».

• Потрібно витягнути руки перед собою. Після цього підняти їх нагору. Напруж. Потім їх можна розслабити, повільно опускаючи вниз.
• Підняти ноги нагору і напружити. Потім спокійно опустити, розслабляючи.
• Підняти тулуб та повільно опустити. Повторювати вправу з повертанням голови то вправо, то вліво.

Наступні вправи виконуємо в положенні сидячи.

Тепер розглянемо положення стоячи.

• Потрібно підняти руки вгору і злегка прогнути в спині, напружуючи м'язи.
• Поставивши руки на пояс, робити нахили. Вперед, назад, ліворуч і праворуч.
• Вправа "млин". Тут необхідно виконувати кругові рухи руками.

Для того щоб розслабитись після роботи, можна використовувати і пробіжку. Але бажано бігати до відчуття легкої втоми, і тоді нервова втома відступить.

• Рішення невеликих домашніх проблем

Якщо немає часу на фізичні вправиабо прослуховування легких композицій, завжди можна зайнятися домашніми справами. Але не бажано хапатися за тяжку роботу. Потрібно звернути увагу на легкі сімейні турботи. Наприклад, дехто любить готувати. Тому для них приготування сімейної вечері стає найкращим відпочинком.

• Розслаблюючий чай

Для мене чай – це життя. Я дуже люблю процес чаювання. Напевно тому розслаблюючий чай дуже добре мені допомагає. Одним із найпростіших, на мій погляд, рецептів приготування багато хто вважає заварювання зеленого чаю.

Ми дуже часто чуємо про корисні властивостіцього напою. Але якщо додати ще кілька інгредієнтів, ми отримаємо корисніший чай.

Отже, нам знадобиться:

• келих молока;
• келих води;
• ½ чайної ложки меленої кориці;
• ¼ чашки цукру, краще – коричневого.

Це реально допомагає розслабитися та отримати задоволення від життя

Іноді крім відпочинку в стінах будинку я використовую інші способи розслаблення. Кожній людині потрібно хоча б раз на два тижні міняти ситуацію.

• Відвідування спа-салону

Нещодавно мене вперше в житті запросили в спа-салон. Я не знала, які процедури на мене тут чекають, бо вирішила, що нехай вони стануть сюрпризом. Зараз я навіть не згадаю всіх секретів і тонкощів, тому й не розповідатиму про них. Але обов'язково рекомендуватиму всім своїм знайомим спробувати.

Звичайно ж, лежати вдома на дивані та дивитися цікаве кіно завжди приємно. Але ми хочемо змінити обстановку, отримати нові враження? Тоді не полінуйтеся відвідати кінотеатр. Це зовсім інші емоції! Тут я забуваю, що довкола багато людей. Купую собі попкорн. Зручно влаштовуюсь у кріслі. А після занурення у фільм навіть не згадую тих проблем, що тяжили раніше.

• Зустріч із друзями у ресторані чи кафе

• Масаж

Що може бути краще за масаж? Це чудове почуття, коли кожна клітина вашого тіла розслаблюється. Після професійного масажу взагалі важко про що-небудь думати. Єдине бажання – це продовжувати дрейфувати на хвилях насолоди. Під час процедури та думки не виникне про роботу. А після такого розслаблення заряд бадьорості та свіжості повністю забезпечений.