Зворотний бік «сонця». Серотонін - гормон, що допомагає відчути задоволення

Почуття самотності, розгубленість та інші психофізичні стани не найкраще позначаються на нашій продуктивності, мотивації, соціальних зв'язках та добробуті. Звідки вони взялися? Можливо, у вас з'явилися проблеми зі здоров'ям, а можливо, вам лише потрібно трохи підштовхнути свій організм за допомогою простих дій та вивіреного харчування. Про них ми вам розповімо.

Ендорфіни

Ендорфіни природним шляхом виробляються в нейронах головного мозку у відповідь на біль та стрес і допомагають полегшити занепокоєння та депресію. Подібно до морфіну, вони діють як болезаспокійливий і заспокійливий засіб, зменшуючи наше сприйняття болю.

Події, що сприяють виробленню природних опіатів організму, непогано вивчені та діляться на три основні групи: харчування, звички та фізичні вправи.

живлення

Так що б нам з'їсти, щоб позбутися емоційного вантажу, що навалився? Відповідаємо:

• Правильний темний шоколадзавдяки високому вмісту антиоксидантів захищає від серцевих нападів, знижує кров'яний тиск, знижує рівень поганого холестерину, збільшує вміст хорошого і, що цікаво для нас, стимулює вироблення ендорфінів. Але любителям шоколаду рано радіти, адже рекомендована норма становить лише кілька часточок на день.
• Перець кайєнський, перець халапеньо та інші гострі перцімістять капсаїцин - речовина з сильним пекучим смаком, що впливає на нервові клітини слизових оболонок носа та рота. Мозок, отримуючи сигнал про сильного подразника, реагує на почуття печіння виробленням ендорфінів. Тому для підвищення настрою потрібно додати своїм стравам гостроти. «Гаряча» їжа також вбиває хвороботворні мікроорганізми та сприяє потовиділенню, що особливо корисно для охолодження тіла у спеку.
• Деякі аромати прямо впливають на вироблення ендорфінів. Наприклад, за даними нью-йоркського онкологічного центру Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пацієнти, що вдихнули перед проходженням МРТ аромат ванілі, у 63% випадків рідше відчували занепокоєння. У ході іншого дослідження виявилося, що запах лавандидопомагає боротися з депресією та безсонням. Застосовуйте ваніль і лаванду як приправи, додайте ефірні олії у ванну, використовуйте ароматичні свічки на їх основі, а також заварюйте цілющі настоянки цих рослин.
• Крім покращення розумової працездатності, у тому числі пам'яті та концентрації, зниження рівня цукру в крові у людей з діабетом другого типу, лікування деяких серцево-судинних захворювань та хвороб легень, женьшеньзнімає фізичну втому та моральну напругу. Не дарма ж традиційна китайська медицинастверджує, що женьшень продовжує життя і молодість, а багато бігунів і бодібілдерів приймають його, щоб посилити фізичну витривалість. Причина - та сама стимуляція вироблення ендорфінів.

Звички

Кожна дитина знає, що сміхпродовжує життя. А ось дорослі про це часто забувають. Саме тому малюки сміються сотні разів на день, а їхні батьки – добре якщо з десяток.

А дарма, адже відоме біблійне повчання говорить:

Веселе серце благотворне, як ліки, а похмурий дух сушить кістки.

Якщо ж ви далекі від релігії, згадаю одну цікавої історії, пов'язаної з цілющими властивостями сміху для душі та тіла. А трапилася вона з Норманом Казінсом – американським ученим, викладачем та журналістом. Одного разу Норман почав відчувати сильні болі в суглобах, а пізніше лікарі поставили йому несумісний з життям діагноз деякого дегенеративного захворювання. Після цих невтішних слів пацієнт вирішив, що одужання залежить лише від нього самого і виписався з лікарні, відмовившись від ліків. Лікування звелося до прийому вітамінів і безперервних сеансів сміхотерапії. Норман постійно дивився розважальне ТБ, йому читали гумористичні оповідання, а він не втомлювався обливатися сльозами сміху. Через місяць хвороба відступила, а згодом і зовсім пішла. Власний досвід Казінса ліг в основу популярних книг, а його приклад надихнув безліч інших «безнадійно» хворих.

Знайдіть привід посміятися. Виробіть звичку знаходити щось смішне навколо. Це найпростіший повсякденний спосіб прискорити ендорфіни, який допомагає почуватися добре тут і зараз.

А що передує? Звичайно ж, посмішка! Але не та неприродна і натягнута, що зустрічається на особах співробітників з ранку раніше. А та щира та мимовільна посмішка, яка народжується, наприклад, на обличчях закоханих людей. У науці вона називається усмішкою Дюшена і виникає в результаті скорочення великого вилицьового м'яза і нижньої частини кругового м'яза ока. Тобто це усмішка «очима та ротом», а не лише сяйво зубами.

Дивіться на фотографії з приємною історією, спілкуйтеся з завзятими людьми і не втрачайте приводу посміхнутися у відповідь.

Як правило, «довга» мова - це не є добре, проте в деяких випадках пліткиможуть дати свій позитивний ефект. Ні, вас не закликають балакати ліворуч і праворуч, але передача таємниць і пікантностей з вуст в уста може сприяти виробленню ендорфінів. Вчені вважають, що плітки допомагають "соціальним тваринам" залишатися на зв'язку і це винагороджується стимуляцією центрів задоволення в мозку. Однак важливо розуміти, що інформація має мати позитивний характер, адже тільки в цьому випадку вона призведе до сплеску ендорфінів.

Любові секс- найчастіші теми попереднього абзацу. Переходьте від слів до діла! Торкання, близькість та приємні відчуття заспокоюють нерви, надають почуття безпеки та впевненості, а також піднімають настрій. надихнуть вас і зміцнять фізичний стан.

Як швидкий укол ендорфіну? Чому б і ні!

Фізичні вправи

Займайтеся спортом. Це швидкий та корисний метод вироблення ендорфінів з ефектом відкладеної дії. Будь-яке фізичне навантаження випускає в кровотік ендорфіни, значно покращуючи настрій. Важливо згадати, що групові заняття мають перевагу. Наприклад, дослідження 2009 виявило, що веслярі-синхроністи отримували підвищений приплив гормонів щастя в порівнянні з одиночниками. Хоча й самостійні піші прогулянки, їзда велосипедом, аеробіка теж дають потрібний результат.

Чи готові трохи ризикнути? Наважтеся на стрибок з парашутом або стрибок з еластичним тросом, скайдайвінг, американські гірки і все, що вам здається трохи безрозсудним. Невеликий відступ від зони спокою допоможе звільнити ендорфіни.

Дофамін

Дофамін (допамін) - нейромедіатор, який мотивує людину на досягнення цілей, задоволення бажань та потреб. Виробляється в мозку людини і викликає задоволення (або задоволення) на знак заохочення за отриманий результат. Відіграє важливу роль у системі мотивації та навчання людей.

Дофамін змушує нас докладати зусиль на шляху до своїх цілей. Зволікання, відсутність ентузіазму і невпевненість у собі завжди пов'язані з нестачею дофаміну. Дослідження на щурах показали, що гризуни з низьким рівнем нейромедіатора обирали просте рішення задачі та задовольнялися малою порцією їжі. А щури, які були готові попрацювати заради більшої винагороди, мали підвищений рівень дофаміну.

живлення

Дофамінова дієта складається з:

• Авокадо, банана, мигдалю, тофу («соєвого сиру»), риби, насіння гарбуза. Всі ці продукти містять тирозин - амінокислоту, що синтезується в діоксифенілаланін, а останній і є попередником дофаміну. Тирозин також зустрічається у м'ясних та олійних продуктах, проте тут варто особливо акуратно розраховувати споживання через велику кількість калорій.
• Зелених та помаранчевих овочів, цвітної та брюссельської капусти, буряків, спаржі, моркви, перцю, апельсина, полуниці та інших продуктів з великим вмістом антиоксидантів та вітамінів групи C та E. Вони допоможуть захистити клітини мозку, що відповідають за вироблення дофаміну.

Звички

При правильному настрої дофаміну все одно, чого ви досягли: вилізли на високу горучи підтяглися на один раз більше, ніж учора. Нейромедіатор все одно задіє центри задоволення. Тому важливо навчитися розбивати глобальні цілі на невеликі підзавдання. Наприклад, ви плануєте написати диплом. Відзначайте написання кожного розділу походом у кафе за улюбленим морозивом, і дофамін вдихне у вас сили на шлях, що залишився.

Керівникам на замітку: своїх підлеглих преміями чи похвалою за локальні успіхи, щоб дофамін збільшив їхню продуктивність і мотивацію.

Працівник, що повірив у свої сили, здатний стрибнути вище своєї голови.

Серотонін

Серотонін допомагає відчувати власну значущість та важливість. Його недолік веде до алкоголізму, депресії, агресивної та суїцидальної поведінки. Є думка, що нестача нейромедіатора є однією з причин, через яку люди стають злочинцями. Багато антидепресантів зосереджені на виробленні серотоніну.

В одному з досліджень вчені довели роль серотоніну у визначенні соціального статусу у мавп. Вони встановили, що рівень нейромедіатора у домінуючої особини був вищим, ніж у інших мавп. Однак якщо глава втрачав контакт над своїми підлеглими (відсаджений у клітину), то рівень серотоніну в його крові поступово знижувався.

живлення

Звички

Відстежено зв'язок між часом, проведеним на сонці, та збільшенням рівня серотоніну: влітку він вищий, ніж узимку. Шкіра поглинає ультрафіолетові промені, що форсує вироблення нейромедіатора. Зрозуміло, у гонитві за хорошим самопочуттям не варто зловживати перебуванням на сонці та завдавати шкоди своєму здоров'ю.

Щоб підняти настрій, відкрийте жалюзі для доступу природного світла.

Зазнаєте напруження під час роботи? Розслабтеся на хвилинку і згадайте про щось хороше. Щасливі спогади неодмінно сприяють виробленню серотоніну. Подумайте про свої попередні звершення або «пережуйте» ще раз значущий момент з минулого. Така практика нагадує нам про те, що нас цінують і що є безліч речей, які можна цінувати у житті.

Окситоцин

Окситоцин посилює почуття довіри, знижує тривогу та страх, дарує спокій та впевненість. Гормон зміцнює людські стосунки. Наприклад, він бере участь у формуванні зв'язку між матір'ю та дитиною відразу після пологів, а також виробляється під час оргазму у чоловіків і жінок. Передбачається участь окситоцину у розвитку почуття кохання.

До цікавих висновків дійшли вчені з університету Бонна: окситоцин зміцнює інститут шлюбу! Група чоловіків була поділена на дві частини, однією з яких запровадили окситоцин, а другою – плацебо. Дослідники припускали, що сила гормону, що скріплює, підштовхне чоловіків до зв'язків з незнайомками і вони забудуть про свої поточні зобов'язання. Однак, коли піддослідним запропонували оцінити прийнятну відстань між ними та «чужою» жінкою, виявилося протилежне. Чоловіки, які перебувають під дією окситоцину, воліли залишатися на 10–15 сантиметрів далі об'єкта спокуси.

Милі дами, окситоцин може втримати чоловіка поруч! Але що для цього потрібно?

Звички

Обіймашки, обіймашки та ще раз обіймашки! Окситоцин іноді називають гормоном обіймів. Американський експерт з окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) навіть рекомендує мінімальну норму обіймання – вісім разів на день.

Відмовтеся від рукостискань на користь обіймів, якщо ви хочете посилити міжособистісні стосунки.

Окситоцин посилює довіру та… щедрість! Цим можна акуратно скористатися. Хоча жінки знають про це на рівні інстинктів, закидаючи вудку про свої найсміливіші бажання відразу після сексу. :) Так, пік статевих відносин призводить до викиду окситоцину.

Працює і зворотний процес. Якщо ви хочете зміцнити стосунки, достатньо зробити людині – гормон зробить свою справу.

Березень, крапель, перші квіти, ендорфіни! Саме ці речовини з'являються у рекламних публікаціях із першими променями весняного сонця. Рідкісний заклик записатися на заняття йогою, з'їсти корисну смачність або випити еко-коктейль обходиться без назви цих популярних «гормонів радості». А що ми знаємо про ендорфінів, щоби так на них покладатися? У цій статті розберемо їхній вплив на жіночий організм і познайомимося з менш відомими, але не менш важливими учасниками групи «гормонів задоволення».

1. Ендокринна система

Взагалі, що таке гормони і навіщо вони потрібні? Гормони - сигнальні речовини, що утворюються в клітинах ендокринних залоз. Після синтезу гормони надходять у кров і переносяться до органів-мішеней, де виконують певні біохімічні та фізіологічні регуляторні функції. Іншими словами, це речовини, за допомогою яких внутрішні системи організму спілкуються. Така собі система внутрішньої комунікації, завдяки якій підтримується гомеостаз – безболісна адаптація організму до умов зовнішньої і постійно змінних умов. внутрішнього середовища. Головним органом управління є гіпоталамус – відділ головного мозку, який «зчитує» внутрішню та зовнішню «обстановку» і за допомогою гормонів-команд віддає відповідні «розпорядження», регулюючи найважливіші функції організму (терморегуляцію, почуття голоду та спраги, репродуктивну функцію, режим сну та неспання та ін) Кордони між гормонами та іншими сигнальними речовинами, такими, як медіатори, нейромедіатори та ростові фактори досить умовні. Часто ці сигнальні речовини мають загальні закономірності біосинтезу, метаболізму та механізму дії. Нейрогормонамиі нейромедіатораминазиваються сигнальні речовини, які виробляються та виділяються клітинами центральної нервової системи. Про них і йтиметься.

2. «Чудова четвірка»

Вирізняють кілька типів речовин, які умовно прийнято називати «гормонами задоволення». Без них неможливо було б не лише насолоджуватися життям, а й просто вижити. Їх набагато більше чотирьох, вони не до кінця вивчені та продовжують викликати інтерес учених-нейробіологів. Ми поговоримо про основні, відомі сьогодні, «гормони радості, щастя та задоволення».

Отже, ендорфіни. У множині, тому що це ціла родина речовин. Найпопулярніший із них – бета-ендорфін. Він має знеболювальну, протишокову та антистресову дію, знижує апетит і знижує чутливість окремих відділів центральної нервової системи.

Вироблення ендорфінів - це реакція організму у відповідь на стресі біль. Саме завдяки цим речовинам людина здатна вижити, отримавши серйозні травми. Ендорфіни нормалізують артеріальний тиск, частоту дихання, прискорюють загоєння пошкоджених тканин. В якомусь сенсі це справді «гормони щастя» – щастя, що вижив. По своєму хімічного складуі способу дії вони схожі на опіати, за що і отримали свою назву, що в перекладі з грецької означає «внутрішні морфіни». Висока кількість ендорфінів у крові створює піднесений настрій, стан «ейфорії», за що вони, власне, і отримали помилкову назву «гормонів радості». Сучасні дослідженнядоводять, що цей стан спричинений взаємодією кількох нейромедіаторів.

Почуття ейфорії може виникнути після виснажливої спортивного тренування, пов'язаної з подоланням себе та/або кисневим голодуванням м'язів (індикатором такого навантаження є, наприклад, тряска під коліном, коли ви намагаєтеся випрямити ногу, яка ще не готова випрямитися). Викид ендорфінів відбувається адаптації організму до стресу, коли фізичне навантаження припиняється.

У помірній кількості ендорфінова навантаження зміцнює імунну систему, тому що мобілізує всі системи організму на боротьбу зі стресом.

Велика кількість ендорфінів свідчить про те, що жінка в небезпеці. Для гіпоталамуса це сигнал того, що організм не готовий до розмноження, і він блокує вироблення лютеїнізуючого гормону, завдяки якому відбувається овуляція. Відсутність овуляції – одне з численних порушень менструального циклу, яке має низку неприємних наслідків, про які напишемо окремо.

Крім цього, надлишок ендорфінів призводить до підвищення рівня кортизолу - гормону стресу, внаслідок чого імунна система слабшає, і ми стаємо дуже вразливими.

Як усі опіати, ендорфіни викликають звикання та залежність. Саме тому люди, які не можуть жити без спорту, повинні постійно збільшувати фізичне навантаження.

Розглянемо трійку «радісних гормонів», що залишилася.

Серотонін- Це нейромедіатор, що також викликає відчуття підйому настрою. Як правило, воно пов'язане із заохоченням. Уявіть, що вас похвалили просто так, нізащо. Реакцією організму у відповідь може стати цілий спектр емоцій – від задоволення до тієї ж «ейфорії». Недолік серотоніну може призводити до зниженого настрою та депресії.

Дофамін– виступає як нейромедіатор і гормон одночасно. Рівень дофаміну досягає максимуму під час таких дій, як їжа та секс. Навіть думки про майбутнє задоволення приємні, тому що вже в процесі його очікування підвищується рівень дофаміну. Також його пов'язують зі здатністю приймати рішення і з почуттям задоволення від успішного завершення завдання.

Ну і вишенька на торті - окситоцин- нейромедіатор та гормон ніжності, любові та довіри. Коротко, окситоцин – це котики та обіймашки. Рівень окситоцину підвищується при близькому контакті з коханими людьми та тваринами. Він так само пов'язаний з обіймами та іншими приємними дотиками. Велика кількість окситоцину виділяється в процесі статевого акту і безпосередньо в момент оргазму – як у чоловіків, так і у жінок.

Окситоцин знижує рівень стресу та тривожності, викликає відчуття спокою. З окситоцином пов'язують такі прояви альтруїзму, як великодушність та щедрість. Окситоцин – це любов матері до дитини, це будь-який прояв безумовного кохання.

Фізичні навантаження, що сприяють підвищенню рівня окситоцину, – це приємні ритмічні рухи. На відміну від ендорфінів, окситоцин виділяється вже під час виконання вправ, а чи не після. Окситоцинові практики (наприклад, Йога для жінок) не викликають почуття збудження та ейфорії, але дарують приємні відчуття спокою, задоволення та гармонії.

У жінок окситоцин виробляється, коли ми дивимося на маленьких дітей або годуємо груддю. Якщо ці опції не доступні вам у Наразібажано розбавити свій раціон фізичних навантажень окситоциновими практиками

В цілому, вибір фізичного навантаження, Що підходить саме вам, залежить від безлічі умов і дуже індивідуальний. Для збереження жіночого здоров'я бажано зменшити рівень ендорфінів у житті, адже у ньому достатньо стресу і без них. Вибирайте насолоду без болю!

17-18 червняу рамках проекту я проведу лекцію та йога-клас «Гармонія гормонів».

«Гармонія гормонів» – це лекція та практика про те, чому ми такі, які ми є, як зберігати здоров'я, жити в гармонії з собою та оточуючими, знаючи про особливості жіночого організму. На занятті ми обговоримо циклічність жіночої природи, вплив на нас гормонів залежно від фази менструального циклу, а також з'ясуємо, навіщо коригувати практику йоги відповідно до кожної фази. Після чого зробимо універсальну практику, що гармонізує, яка поверне вас у наповнений, ресурсний стан.

Марія Меркулова, сертифікований викладач Хатха-йоги та перинатальної йоги: instagram.com/traveltoself/

Всім відомо, що піднятий настрій, почуття ейфорії, нестримний сміх – це різноманіття складних процесів, що відбуваються в організмі людини. Супроводжують це явище гормони щастя: ендорфін, серотонін, дофамін, окситоцин.

Але не завжди і всюди люди відвідують ці гормони. Трапляються випадки, коли відбувається зовсім зворотна картина. Апатія, самотність, пригнічення, пригніченість, поганий настрій, депресія – чинники може бути різні (від поганої погоди, до значної обставини). Іноді такі стани пов'язують із наявністю серйозного захворювання.

Вирішити проблему досить просто, ніж здається на перший погляд. Існує безліч способів: правильне харчування (у кожного гормону воно своє), перегляд навичок, фізична активність. Виконуючи хоча б одне з них щодня, велика можливість більше не мати проблем емоційного плану.

Ендорфіни

Гормон щастя заповнюється в організмі природним шляхом, оскільки виробляється у мозку. Це дозволяє знизити появу стресу та депресії, а також уникнути пригніченого настрою. Принцип дії ендорфінів полягає в усуненні провісника больового синдрому. Це сприяє швидшому спокою, зняттю дратівливості.

Попередні фактори вироблення гормону детально досліджені, і нарешті стало відомо про їх особливості: варто дотримуватися правильного харчуваннязмінити деякі звички і більше часу приділяти спорту.

Щодо споживання корисних продуктів харчування, то сформовано особливий перелік дозволених. До цієї групи належать:

Підняти настрій досить просто, головне вдатися до якогось із цих методів. Є можливість поєднати відразу дві речі: спорт (ендорфіни + здорове тіло), екстрім (ендорфіни + улюблене заняття).

Дофамін, або як його ще називають - допамін, особливий гормон, що мотивує людину на високі цілі та результати, задоволення бажань та потреб. Виробляється дофамін у головному мозку, що викликає відчуття задоволення через добре виконане завдання. Він є важливою ланкою в мотиваційній та навчальній системах.

Гормон щастя спрямовує людину на досягнення кращого результату при виконанні будь-якого завдання. Бездіяльність, мляве ставлення, ліньки, невпевненість у власних силах і можливостях – це наслідок дефіциту дофаміну. Щоб позбавитися подібних відчуттів необхідно в обов'язковому порядку вживати супутніх заходів. Існує кілька способів заповнення гормону: спеціальна дієта, заохочення за понаднормову роботу.

Дієтотерапія при нестачі дофаміну передбачає прийом корисних продуктів. Саме їхня людина має вживати у більшій кількості:

• рибна продукція, фрукти (банан, авокадо), молочна продукція (сир), горіхи та гарбузове насіння. Ці продукти харчування мають тирозин (амінокислота), який є деяким аналогом дофаміну. Тирозин також містять м'ясо, олію. Про їх включення до раціону харчування слід проконсультуватися з дієтологом, оскільки велика кількість жирів не може бути однаково корисною для всіх людей.
• овочі (огірок, гарбуз, морква, буряк, капуста, помідори), зелень, ягода (полуниця), фрукт (цитрусові) – однаково багаті антиоксидантами та вітамінами груп С та Е. Саме ці елементи забезпечують захист мозкового центру від потойбічного впливу, а разом з тим синтезують вироблення дофаміну.

Багато залежить від настрою самої людини. Так, заповнити нестачу дофаміну можна за фізичної активності: підкорити гору, перевищити вчорашній результат (у бігу, плаванні, підтягуванні). Це говорить про важливість само-стимуляції можливостей організму, щоб досягати нових вершин було простіше.

В офісах та малих центрах також легко можна підвищити продуктивність. Досить заохочувати добрих працівників преміями, вихідними посібниками. Цей жест мотивує співробітників для досягнення кращого результату.

Серотонін

Подібний гормон щастя дозволяє відчути повною мірою свою чудовість і значущість. Дефіцит серотоніну добре помітний візуально, виявляючись депресивними станами, пристрастю до спиртного та нахилів суїцидального характеру. Існує думка, що становлення злочинців обумовлено саме нестачею в їхньому організмі серотоніну. Гормон присутній у більшості антидепресантів.

Було проведено велику кількість досліджень, одне з яких визначило значущість серотоніну для людського організму. Справа в тому, що самовпевнені та лідируючі групи людей більшою мірою потребують гормону, ніж підлеглі цій групі. Якщо забезпечити окреме одне від одного існування, то спостерігатиметься зниження рівня серотоніну.

Уникнути таких ситуацій досить просто. Головне дотримуватися деяких правил: правильно харчуватися, помірно засмагати під прямим сонячним промінням, відводити час на відпочинок. Більше докладний опис 3 правил:

1. Вживати тільки корисні продукти: молочне (сир, молоко, сир), фрукти (сливи), овочі (помідори), горіхи, чорний шоколад.
2. Інтенсивна і природна засмага набагато ефективніша за штучну. У літній періодшкіра насичується корисними вітамінами та мікроелементами, а все завдяки попаданню ультрафіолету. Ці дії сприятливо позначаються настрої, оскільки збільшується вироблення серотоніну. Але немає потреби у надмірній засмагі, так можна лише нашкодити здоров'ю. Якщо немає можливості для подорожі до спекотних країн, то можна скористатися іншою альтернативою. Сонячні променінадходять через вікно – краще насолодитися їхнім впливом.
3. Щоденне розслаблення та відпочинок стимулюють вироблення серотоніну. Супроводити ці моменти можна приємними спогадами. Так, нещодавно досконалі діяння (добрих спонукань), уривок гарного проведення часу, події, що запам'ятовуються - все це свідчить про цінність і значущість життя.

Гормон щастя сприяє поліпшенню настрою, набуття власної користі та значущості для оточуючих. Зрозуміти суть життя легко при самопізнанні.

Окситоцин

Він відповідає за довірчі відносини між людьми, захищеність та впевненість, а усуває невпевненість, страх. Окситоцин зміцнює стосунки. Так, його вплив добре простежується у маленької дитини та матері, а також у період близькості між чоловіком та жінкою. Гормон активно виробляється при закоханості та пристрасті.

Окситоцин зміцнює шлюбні узи, знижуючи розпад сімей. Це факт, оскільки було проведено не одне дослідження, що підтверджує це. При дефіциті окситоцину чоловіків все більше приваблюють вільні жінки, а ось достатня його кількість в іншому організмі – навпаки, затримує потяг до осіб жіночої статі. Тому можна сміливо стверджувати, що окситоцин позитивно впливає на відносини, вселяючи в них гармонію, порозуміння та довіру.

Часті обійми також корисні обом статям: чоловікам та жінкам. Щодня потрібно обійматися від 8 разів. Якщо це значення дещо менше, потрібно виправити положення. Заповнити брак краще заміною рукостискань на обійми. Це лише зміцнить стосунки.

Окситоцин покращує довірчі стосунки, викликає щедрість. Це позитивні риси. Можна сміливо бажати щось особливе у людини при досягненні високих значеньгормону. Так, подібне добре простежується при статевому контакті. Адже досягнення оргазму стимулює вироблення окситоцину. Можна досягти щедрого відношення та іншими методами: зробити сюрприз/піднести бажаний подарунок, надати послугу, виконати доручення.

Гормони радості та щастя- Саме вони є тими незримими тонкими нитками, які пов'язують тіло людини з його душею, змушуючи нас відчувати тривогу і смуток, азарт або ейфорію. Вони виробляються в ході хімічних процесів, які людина цілком може запустити, вживаючи в їжу певні продукти. Назвемо 5 гормонів, які відповідають за наш настрій та продукти, що посилюють їхнє виробництво.

1.Дофамін – гормон передчуття задоволення

17 років тому нейробіолог зі Стенфордського університету (США) Браян Кнутсон довів, що дофамін відповідає за передчуття задоволення, а не через його переживання. Завдяки цьому гормону людина може відчувати позитивні емоції вже в процесі очікування чогось приємного, при думках про досягнення найвіддаленіших цілей. Це допомагає йому долати всі проблеми на шляху до них. Найближчі родичі людини – мавпи – не спроможні будувати плани на роки вперед. Іспанські, італійські та американські фахівці з'ясували – чому. Виявляється, у приматів набагато менша кількість нервових клітин виробляє дофамін.

Будівельним матеріалом для гормону є амінокислота тирозин. Вона в невеликих кількостях виробляється самим організмом, а основна маса надходить з їжею. Тирозин удосталь міститься в арахісі, гарбузовому насінні, кунжуті і .

2.Серотонін - гормон, що допомагає відчути задоволення

Більшість гормону виробляється клітинами слизової оболонки кишечника – близько 90% і лише 5-10% – у мозку. Серотонін називають гормоном щастя, проте доведено, що ця речовина сама по собі не приносить задоволення, а лише допомагає його відчутибере участь у регенерації мозкових клітин. Завдяки серотоніну людина здатна відчувати довгу, тиху, спокійну радість, впевненість у собі, задоволення. Дефіцит гормону призводить до того, що мозкових клітин припиняється, розвивається депресія, виникають емоційні розлади, апатія та . 2002 року фахівці Університету Бірмінгема встановили, що серотонін пригнічує зростання ракових клітин. Сировиною для вироблення гормону радості та щастяслужить незамінна амінокислота триптофан. Лідерами за змістом є сир «Швейцарський», сир «Рокфор», чорна ікра. Чимало амінокислоти присутні в бринзі, сирах «Пармезан» та «Чеддер», сої та насінні соняшнику.

Дофамін і серотонін пригнічують вироблення один одного.

3. Ендорфін - гормон ейфорії

Ендорфін є природна знеболювальна речовинав організмі людини, що виробляється клітинами головного мозку у відповідь на біль та стрес. Гормон здатний блокувати нервові закінчення, що відповідають за болючі відчуття. Спортсменам ендорфіндопомагає витримувати і не відчувати при цьому неприємних відчуттів. Гормон викликає у людини стан блаженства, ейфорії. Ендорфіни є речовини білкової природи, тому для їх внутрішнього виробництва необхідні білкові продукти. Також виробленню бета-ендорфінів сприяють солодощі, особливо шоколад та морозиво. показали, що синтез гормону ейфорії посилюється при прийомі гарячої та гострої їжі, а тому до раціону харчування рекомендується періодично включати перець чилі та гірчицю. З лікарських рослин стимулятором виробництва ендорфінів є женьшень.

4.Окситоцин – гормон любові та ніжності, прихильності та довіри

Окситоцинпо праву називають гормоном любові, оскільки під сферу його впливу підпадає психоемоційний стан людини та її сексуальне життя. Дослідження останніх років довели, що він надає сильний вплив на взаємини статей, посилює виразність оргазму та задоволення від статевої близькості. Також зміцнює емоційні зв'язки та відповідає за почуття прихильності матері до дитини. Що цікаво, під впливом гормону людина більш трепетно ​​починає ставитись не до всіх підряд, а лише до найближчих людей, виникає бажання оберігати своїх від чужих. Окситоцин сприяє виробленню ендорфінів. Дефіцит гормону коханняможе стати причиною дратівливості, затяжної депресії, агресії до тих, у кому раніше душі не сподівався. Продуктів, що сприяють синтезу окситоцину, не так вже й багато. Це фініки, гранатовий сік, буряк, кукурудзяні та картопляні чіпси.

5.Тестостерон – гормон суперництва та переможців

Знаменитий давньогрецький цілитель Гіппократ говорив: "Ми є те, що ми їмо". У наші дні справедливість цих слів можна пояснити з наукової точки зору: продукти, які ми вживаємо для харчування, багато в чому визначають концентрацію в крові гормонів радості та щастя, що впливають на наш настрій та поведінку.

НОВИНИ ЗДОРОВ'Я:

ВСЕ ПРО СПОРТ

Спортсмени-вегетаріанці сьогодні мало дивують кого. Багато зірок спорту усвідомлено обирають такий шлях і залишаються лише у виграші. Набагато дивним є той факт, що подібна практика існувала задовго до того, як вегетаріанство стало мейнстримом. Великі атлети минулого принципово відмовлялися від м'яса, але продовжували бити рекорд за рекордом. Хто ж ці герої, і в чому…

Сьогодні на сцені 4-й гормон щастя – ендорфін. Ви вже визначили норму виробітку у Вашому організмі таких гормонів щастя, як: , і . Зробимо ще один крок у сферу поінформованості про свій рівень щастя чи нещастя? Перевіримо рівень ендорфінів?

Анкета "Тип Настрою". Частина 4: Ендорфіни.

Ви надто чутливі до душевного болю? Якщо Ви ствердно відповіли, у Вас може бути низький рівеньендорфінів.

Позначте в анкеті пункти, які підходять до Вашого настрою та поведінки на сьогодні (відповідь “так”). Порахуйте кількість набраних балів (перед кожним пунктом вони вказані у дужках, наприклад (3) або (2)). Якщо сума Ваших балів перевищує норму 6 балів, значить у Вас брак гормонів щастя: ендорфінів.

(3) Ви вважаєте себе чи інші вважають Вас дуже чутливою та вразливою людиною? Чи дійсно емоційний чи, можливо, фізичний біль так діє на Вас?

(2) Ви легко підриваєтеся або плачете, наприклад, навіть під час реклами по телевізору?

(2) Ви уникаєте вирішувати свої наболілі проблеми — не бажаючи торкатися болю?

(3) Вам здається важким долати втрати чи справлятися із горем?

(2) Вам доводилося стикатися у великій кількості з фізичним чи емоційним болем?

(3) Ви прагнете задоволення, заспокоєння, винагороди, насолоди чи приголомшення від таких розваг, як шоколад, хліб, вино, любовні романи, тютюн, морозиво чи кава-латте?

(2) Ви відчуваєте горе схоже з горем від втрати близької людини, коли хом'ячок Вашої дитини раптово гине від ентериту?

Порахували? Детальніше про ГАМК Ви можете дізнатись у мережі Інтернет.

Напишіть у коментарях, що у Вас вийшло? Скільки балів ви набрали?

У Вас нестача ендорфінів? Зміцніть цей гормон щастя до норми!

Прочитайте найкращі матеріали психолога щастя на цю тему!

• У минулому пості Ви визначили наявність у Вашому організмі такого гормону щастя, як серотонін. І те, як він впливає на настрій. У цій статті […]
• Ця стаття перша з чотирьох допоможе Вам розібратися якого гормону з 4-х, що впливають на настрій, у Вас можливо не дістає. І який тип […]
• Які компоненти рецепту фінансового успіху Ви знаєте? Моя думка однозначна – їх не менше 4-х. Перегляньте відеоролик, який познайомить Вас, крок […]
• У минулих 2-х постах, які викликали шквал емоцій, особливо у тих з читачів, які визначили, що у них знижений рівень 2-х гормонів щастя - […]
• Кожній людині властивий як свій психологічний темперамент, а й фінансовий темперамент, чи те, що зазвичай називаю " тип гаманця " . […]
• Досягнення щастя цілком передбачуваний процес, якщо ви знаєте і наполегливо втілюєте у своє життя три інгредієнти щасливого життя. Залишається тільки […]
• Кожна людина належить до одного з трьох типів особистості: "головного", "серцевого" чи "сонячного". Але при цьому Ви могли помітити, що […]