Як підняти настрій, якщо все погано? Як підняти настрій вдома? Поради: як підняти настрій зранку.

Незважаючи на те, що сім це гарне число, що приносить удачу, у разі - немає. Сім невеликих слабкостей вранці можуть зіпсувати весь майбутній день і звести нанівець усі ваші плани. Як починати ранок правильно та як підняти настрій?

Помилки вранці чи як почати правильно

"Відстрочка" пробудження.

Навіщо так мучити свій організм, якщо трохи пересиливши себе, можна прокинутися і почати ранок правильно. Встигнути все зробити, налаштуватися на позитивний день і під час висунутися на роботу чи справу.

Відмова від сніданку.

Краще поснідати здоровою їжею, це підніме настрій зранку, і потім все одно доведеться нагодувати себе суцільними вуглеводами (цукерками, печивами, бутербродами тощо). Хоча не секрет, що більшість людей перебиваються на роботі саме такими продуктами.

Розбір ранкових новин.

Повна відсутність плану на день.

Ранок без чек-аркушів.

Перевірка соц.мереж або улюблених сторінок.

Цікавий факт! Психологи довели, що прокидаючись вранці і зіштовхуючись із безладом у будинку (брудним посудом, розкиданими речами та загальним хаосом) підвищується нервозність та агресія. Це призводить до стану, який ми називаємо "встати не з тієї ноги". Щоб цього уникнути, приберіться в будинку з вечора, а ми розглядали у попередній статті.

Поганий настрій зранку.

Як підняти настрій зранку, а потім ще й покращити – думайте позитивно! Продуктивна робота над собою дасть результати, і навіть на такі неприємні дрібниці ви подивіться з позитивного боку. Купуйте нове нековзне взуття або обзаведеться портативною парасолькою, яка завжди буде з вами. І навіть погану людину можна просто проігнорувати і не звертати, на чуже вам, увагу. А тільки радіти добрим людямта наповнювати своє життя позитивом.

Ці дрібні слабкості не просто можна, а й треба міняти. Навчіться працювати над собою, і ви самі зможете зробити ваш ранок чудовим.

Існує безліч способів, як можна підняти настрій та покращити свій емоційний стан. Їх можна умовно розбити на дві групи – фізіологічні та психологічні методи. Застосування цих методик, як швидко підняти собі настрій, у деяких випадках залежить від обстановки та конкретних обставин.

Як підняти настрій зранку?

Ранок для багатьох є складним часом, особливо це стосується жінок. Більшості з нас потрібно стільки встигнути зробити з ранку – приготувати сніданок, зібрати до школи дітей, привести себе до ладу. Але як це все зробити, якщо настрій на нулі і немає жодного бажання рухатися.

Ранкова апатія і млявість зникнуть, їм на зміну прийдуть бадьорість і емоційне піднесення, якщо ви застосовуватимете прості правила:

1. Дихайте глибше. Свіже повітря активує приплив кисню до клітин мозку та м'язів, активує кровообіг та усуває сонливість. Для цього просто відкрийте вікно та вдихніть свіже повітря.
2. Прийміть душ. Іноді здається, що на водні процедури зранку немає часу, але це не так. Легкий душ займає 5-10 хвилин, а ефект від нього просто приголомшливий.
3. Увімкніть музику. Психологи довели, що музика дуже сильно впливає на емоційний стан, бадьора танцювальна музика допоможе підняти настрій зранку.
4. Усміхайтесь. Навіть якщо вам цього зовсім не хочеться. Міміка людини взаємозалежна з психологічним станом, причому як настрій впливає вираз обличчя, а й навпаки.
5. Побалуйте себе смаколиками. Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти, ранок – це якраз той час, коли можна дозволити собі навіть калорійні продукти та солодощі. Смачна їжа завжди піднімає настрій, а спалення зайвих калорій у вас буде цілий день.

Як підняти настрій на роботі?

Якщо вранці не вдалося справитися з поганими емоціями або в роботі сталася неприємність, то допомогти позбавитися поганого настрою допоможуть такі способи:

1. Розмова – звичайне спілкування з другом або співрозмовником, що розуміє, дозволять відволіктися від сумних думок, це може бути розмова по телефону або в соціальній мережі.
2. Викладіть проблему на папері – розділіть аркуш паперу на три стовпці, у першому опишіть проблему, у другому – його мінуси, у третьому – можливі шляхи вирішення та плюси.
3. Зробіть кілька простих вправ - як би смішно це не звучало, але присідання, віджимання або просто інтенсивна ходьба сходами допоможе розігнати кров і освіжити думки.
4. І знову смачність – якщо не хочете псувати свій раціон тістечками, з'їжте банан.

Про здатність бананів підвищувати рівень ендорфінів у крові чули багато хто, а який ще фрукт піднімає настрій, мало кому відомо. Виявляється, для поліпшення емоційного стану потрібно вживати фрукти з високим вмістом вітаміну C – апельсини, мандарини, лимони, манго, ківі, хурма, аґрус, смородина. Крім ягід та фруктів до списку продуктів для гарного настрою варто додати тверді сортисиру, практично всі види горіхів та насіння, морська капуста, яйця, овес, гречка та, звичайно, чорний шоколад. Правильний обід або перекус допоможуть швидко впоратися з апатією та зневірою.

Говорячи про поганий настрій, Не можна не згадати сезонні перепади емоційного стану. Відповісти на питання, як підняти настрій у міжсезоння – навесні та восени, просто:

1. Вживайте більше вітамінів. Якщо не допомагають фрукти та овочі, купіть в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс. Це допоможе зміцнити імунітет та додасть бадьорості.
2. Займіться спортом або просто гуляйте щодня хоч півгодини. Фізична активність покращує кровообіг і насичує мозок киснем.
3. Влаштуйте зустріч із друзями. Спілкування допомагає зняти нервову напругу та позбутися.
4. Зверніть увагу своєї зовнішності. Сходіть у салон краси, змініть зачіску або влаштуйте шопінг. Ніщо так не тішить жінку, як оновлення іміджу.

Наведені вище поради на перший погляд здаються надто простими, але саме в цьому й криється їхня дієвість та ефективність.

"Ранок ніколи не буває добрим ..." - для багатьох ця фраза міцно влилася в їхнє життя. Невже вам зранку приємно підводитися з такими думками в голові? А якщо спробувати все змінити і поставити самому собі зранку найпозитивніший настрій? Ось кілька порад, які допоможуть відповісти на питання про те, як підняти настрій зранку)). Отже, з чого почати? Почніть з себе)) Це найперше, найважливіше і найголовніше для вас!

Заведіть будильник на 10-15 хвилин раніше, ніж ви встаєте.

З ранку, як тільки продзвенів будильник, ви, розплющивши очі, спокійно можете ще повалятися в ліжку, думаючи про те, що у вас сьогодні буде дивовижний і позитивний день, наповнений радістю та чудовими моментами, про те, як сьогодні легко та позитивно пройдуть переговори в компанії, про те, як ви сьогодні будете весело відпочивати в колі сім'ї та друзів… Дуже важливо, щоб ви відчули радість та позитив від усіх своїх думок про майбутній день, саме відчули… Саме з такими відчуттями, з таким позитивним настроєм уже треба вставати .

Прямуючи у ванну, насамперед загляньте в дзеркало і посміхніться.

Адже усмішка, подарована вами самому собі, своїм рідним та близьким з ранку, принесе та подарує чудовий настрій та радість! Важливо, що ви посміхнулися з ранку, важливо, що ви встали з гарним настроєм і у вас все чудово! Тільки так і ніяк інакше! А взагалі краще взяти собі за правило, щоразу, коли ви дивитесь у дзеркало, посміхатися. Це одне із правил самомотивації. Щоразу, посміхаючись, ми піднімаємо настрій собі та близьким.

Даруємо ніжність та любов.

Позитивний сніданок.

Щоб ще більше підняти настрій собі та близьким, і з гарним настроєм почати свій день, приємно підбадьоритися з ранку філіжанкою свіжого ароматного чаю або кави, приготувати смачний сніданок. цікаві рецептита варіанти прикраси страв можна подивитися тут). Ви можете заварити свій улюблений чай, додати до нього для аромату м'яту або лимон, і почастувати їм усю сім'ю. Приготуйте собі та рідним смачний та корисний сніданок, красиво та позитивно оформлений. Тут важливий сам процес, він повинен приносити задоволення та радість. Будь-яка їжа, приготовлена ​​з любов'ю, завжди смачніша, приємніша і радісніша!!!

Використовуйте гру.

Цей принцип не тільки дозволить вам зарядити прекрасним настроєм ваших дітей, але й радісно і позитивно провести весь свій день. Отже, згадайте себе дитиною, згадайте своє дитинство, найтепліші, приємні та радісні спогади. На хвилину знову пориньте у ці відчуття… Як безтурботно в дитинстві текло життя, скільки було радісних моментів! Дитина, як ніхто інший, вміє щиро радіти, причому буквально всьому, кожній дрібниці! Він щирий і відкритий світові, він пробує, грає у все. Відчуйте себе знову дитиною, відчуйте цю радість усередині, запам'ятайте та утримуйте у собі ці відчуття! Ви, як і будь-яка дитина, граєте у велику гру під назвою «ЖИТТЯ»! Дозвольте собі з ранку розслабитися і подуріти, пограти з дитиною, домашньою твариною, приділіть хоча б кілька хвилин цьому процесу і у вас гарантовано підніметься настрій!

Foto: Scanpix

Чудово, якщо ви прокинулися та виспалися одночасно. Найчастіше нам доводиться вставати з ліжка сонними і в поганому настрої. Як же зробити свій ранок добрим?

1. Тільки прокинувшись, можна одразу сказати собі щось підбадьорливе та оптимістичне, а також посміхнутися – навіть якщо на це немає жодних підстав. Будильник краще ставити хвилин на 10 раніше, ніж планується підйом, щоб була можливість трохи поніжитися в ліжку, радить портал goroskop.ru.

Якщо кохану людину, з якою можна було б пообніматися, поруч немає, то з цим завданням легко впоратися самостійно. Дуже добре піднімають настрій будь-які обійми, навіть від себе самої, а вже разом із побажаннями собі доброго ранку та чудового дня вони працюють взагалі стовідсотково!

2. Найчастіше фактом, що самим затьмарює ранкове життя, стає очікування неприємностей, які можуть статися вдень. Складнощі, спірні питання, які доведеться вирішувати, неприємна розмова, яку доведеться провести, - подібні думки нерідко змушують нервувати відразу після пробудження. Цілком зрозуміло, що гарячого бажання починати новий день якось не виникає.

В цьому випадку варто дати собі установку не думати про майбутні проблеми - натомість краще насолодитися вранці або ж подумати про ті позитивні події, які можуть статися пізніше.

3. Жінки - істоти дуже емоційні, тому зіпсувати їм настрій може будь-яка дрібниця: зламаний каблук, виявлена ​​затяжка на сукню, яку хотілося надіти, відключення гарячої води на дві години, кава, що закінчилася, тощо.

Є один прекрасний засіб, який дозволяє легко звільнитися від цих печалів: перерахуй на аркуші паперу всі дратівливі фактори, що вганяють в тугу - папір все стерпить. Потім з листка потрібно скласти літачок і відправити його в політ - таким чином негативні переживання, залишившись у нього на борту, також вирушать у подорож повітрям!

4. Часто причиною поганого самопочуття вранці стає поспіх і метушня, яка постійно супроводжує цей час дня і вже стала сприйматися як щось неминуче. Щоб зробити ранок більш м'яким, приємним і розслабленим, варто завести звичку хвилин 15-20 щоранку приділяти спокійному і приносить радість занять: наприклад, випивати чашку кави в компанії цікавої книги, якомога довше постояти під душем під улюблену музику або помедитувати.

5. Щоб тіло прокинулося та зарядилося порцією гормонів щастя, рекомендується подарувати йому хоча б трохи фізичної активності. Якщо ранкові пробіжки і навіть 10-хвилинна зарядка ніяк не бажають вписуватися в твій розпорядок дня, то час і бажання для танців знайти не важко. Музична композиція, що заряджає бадьорістю, - і вперед, до танцювальної імпровізації!

Вченими було давно доведено, що ранковий настрій – це наш настрій на весь день. З яким настроєм ми прокинулися вранці, з таким самим настроєм нам жити весь день.

Тому щоб у нас було якнайбільше яскравих і позитивних днів, необхідно зберігати і культивувати в собі цей ранковий настрій. А як виявляється, зробити це не так уже й складно.