Смачні дієтичні страви вдома. Смачні рецепти дієтичних страв для схуднення

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіанти дієт, наприклад схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але тільки настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що найлегша дієта для лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний термін дієт становить 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійні продукти. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, повинна випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних. простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, хто має проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієта дозволяє скинути 7 кг.

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тварини та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі пробувати нові прості овочеві рецептиними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої овочевої дієти. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудки та овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:

• сніданок: будь-який свіжий фрукт;
• обід: паелья з овочами;
• вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати тільки свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайва вага, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Відео: легка дієта для схуднення

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Обговорити

Меню найпростіших дієт для схуднення

Дієтичне харчування допомагає скинути зайві кілограми та привести себе у форму. Воно не обов'язково має бути одноманітним та прісним – можна готувати смачні та швидкі дієтичні страви, та отримувати від них задоволення. Не потрібно харчуватися одним сиром, знежиреним кефіром і овочами, є багато інших продуктів, які допомагають схуднути, але при цьому вносять різноманітність в раціон.

Основні принципи харчування

Щоб скинути вагу, необхідно вживати нежирні продукти з низьким вмістом вуглеводів. Це може бути риба, курка, індичка, телятина, яйця, овочі (крім картоплі), цитрусові, яблука, ягоди, молочні продукти з низьким відсотком жирності. Таке меню не набридне, з нього менша ймовірність «зірватися».

Важливий аспект дієтичного харчування - дробність, тобто їсти потрібно часто, але потроху.Ідеальний розмір порції – ваша долоня. У цьому випадку не буде швидко, але й тяжкості у шлунку не з'явиться.

При цьому краще відмовитися від вуглеводних гарнірів, забути про смажену картошку (та й про варену теж), важких кашах. Краще їсти приготовлені на пару або запечені в духовці, гречку, легкі запіканки.

Важливо!Вуглеводи їжте з ранку, а в другій половині дня краще харчуйтеся білками - знежиреним сиром, курячою грудкою, грибами, овочами.

Технології приготування

Правильне харчування має на увазі вживання корисної домашньої їжі, але не всі мають стільки часу, щоб щодня по кілька годин витрачати на готування. Швидкі дієтичні рецепти допоможуть правильно харчуватися і не вдаватися до фаст-фуду чи шкідливих перекусів. Такі страви можна брати з собою на роботу, а інгредієнти для них майже завжди знайдуться в холодильнику.

Розкладіть їжу порційно контейнерами на два-три дні і підпишіть їх, наприклад, «Понеділок, № 1», «Понеділок, № 2» і так далі. Так ви не заплутаєтеся і зможете просто дістати опівдні з холодильника порцію № 2, погріти її і з'їсти.

Курка теріяки

Фото страви, приготовленої за цим звичайним дієтичним рецептом, представлено нижче. В одній порції міститься 200 калорій, на 2 порції вам знадобиться:

• 1 куряча грудка;
• 1 столова ложка соєвого соусу;
• 1 столова ложка меду;
• 0,5 ст. натуральної томатної пасти;
• 0,5 ч.л. кунжутного насіння.

Крок 1.Промийте грудку під холодною водою та просушіть її паперовими серветками. Відокремте філе від кісток та шкіри.

Крок 2Викладіть в окрему страву мед, томатну пасту та соєвий соус. Все добре перемішайте, поставте в мікрохвильову піч на хвилину, щоб маса закипіла.

Крок 3Вмочіть куряче філе з усіх боків у чашку з соусом, покладіть м'ясо на лист, застелений папером для запікання, і відправте в заздалегідь розігріту до 180 градусів духовку.

Крок 4.Приблизно через півгодини перевірте курку. Якщо все готове, вийміть м'ясо і посипте його зверху насінням кунжуту. Це просте блюдо можна їсти у будь-який час дня.

Курячі грудки в кефірі

Ця страва дуже швидко готується, у 100 грамах міститься лише 85 калорій, але замаринувати курку краще заздалегідь.

Вам знадобиться:

• 500 г курячого філе;
• 1 ст. кефіру з жирністю 1%;
• 3 зубчики часнику;
• сіль та спеції.

Крок 1.Промийте філе, розділіть на середні шматочки.

Крок 2Тонко наріжте часник поперек, викладіть його на м'ясо, натріть шматочками спеціями та сіллю.

Крок 3Все залийте кефіром, добре перемішайте, відправте в холодильник маринуватися на півтори години.

Крок 4.М'ясо в маринаді покладіть у невелику каструлю та поставте на плиту. Доведіть до кипіння, зменште вогонь до мінімального і загасіть приблизно 20 хвилин, доки курка не приготується.

Суп із селери

Гарячі страви слід їсти навіть на дієті, вони нормалізують обмін речовин і швидко перетравлюються організмом.

Для дієтичного рецепту швидкого приготування знадобиться:

• 250 г селери;
• 1 цибулина;
• 1 морква;
• 3 середні помідори;
• 2 лаврові листи;
• 200 г білокачанної капусти;
• перець горошком;
• сіль та спеції.

Крок 1.Очистіть селеру від шкірки і порубайте кубиками, те ж саме зробіть з цибулею. Натріть моркву, нашаткуйте капусту, подрібніть помідори.

Крок 2Залийте овочі холодною водою, покладіть лавровий лист, кілька горошин чорного перцю, посоліть і варіть приблизно 30 хвилин|мінути| до готовності. Готовий суп можна посипати свіжою зеленню.

Салат

Вибираючи сир для цього салату, дивіться на упаковці калорійність. Чим менший цей показник, тим краще.

Складові:

• 1 упаковка салатної суміші «Руккола та радичіо»;
• 1 ч. л. лимонного соку;
• 1 ч. л. французької гірчиці із зернами;
• 50 г сиру Моцарелла;
• 1 ст. оливкової олії;
• 1 ч. л. бальзамічного оцту.

Крок 1.Вимийте зелень у воді і висушіть за допомогою паперових серветок, порвіть великі листи на невеликі шматки і розкладіть на тарілці.

Крок 2Наріжте сир кубиками та розкладіть зверху зелені.

Крок 3В окремій мисці змішайте гірчицю, оцет, лимонний сік і масло|мастило|, все добре перемішайте і залийте цим салат. Одразу ж їжте.

Грецький омлет

Його найкраще їсти на сніданок, він забезпечить організм повільними вуглеводами та білками, наситить його і дозволить довго не відчувати голоду.

складові:

• 2 курячі яйця;
• 2 помідори;
• 1 ч. л. оливкової олії;
• бринза - 25 р.

Крок 1.Розігрійте оливкову олію в сковороді, збийте тим часом яйця за допомогою віночка або виделки. Наріжте кубиками сир та томати.

Крок 2Яйця вилийте на сковороду, трохи піднімаючи краї. Смажте доти, доки середина не почне запікатися.

Крок 3На половину омлету покладіть сир та помідори, другою половиною накрийте начинку зверху. Запікайте до готовності.

Важливо!Якщо вам потрібно швидше скинути вагу, відокремте білки від жовтків і візьміть замість двох-три яйця, але без жовтка.

Якщо ви хочете дотримуватися дієтичного харчування, включіть у свій раціон такі продукти:

1. Яблука. У них багато вітаміну C, харчових волокон та антиоксидантів, вони дозволяють довго не відчувати голоду.
2. Спаржа. Її найкраще готувати на пару. У ній багато мінералів та вітамінів, вона допомагає знизити рівень холестерину.
3. Брокколі. На 100 грамів цього продукту припадає лише 34 калорії. У цьому випадку вона знижує ризик захворювання на рак.
4. Куряча грудка. Найкраще купувати її у фермерів, у таких продуктах більше корисних протеїнів та менше хімічних добавок та жирів.
5. Яйця. Вони багато білка, вони дешево коштують, і їх легко готувати.
6. Риба. Не смажте її в олії. Готуйте у фользі у духовці або на пару.
7. Імбир. Покращує смак страв, очищує кров та прискорює обмін речовин.
8. Гриби. У них майже немає жиру та багато білків.
9. Горіхи. Вони знаходяться правильні жири, корисні речовини, але переборщувати годі було. Краще їсти приблизно 30 г горіхів на день у першій половині.
10. Оливкова олія. Жири, що містяться в ньому, підходять для схуднення. Вони регулюють рівень холестерину та покращують обмін речовин.
11. Зелений салат. Він стимулює травлення та містить дуже мало калорій.
12. Чай. Краще зелений.
13. Тофу. У ньому рослинні протеїни дуже корисні для жінок – вони регулюють виділення естрогену.

1. Щоб схуднути та оздоровитись, готуйте дієтичні страви швидкого приготування на пару.
2. Якщо варите, варіть його не довше 20 хвилин - так збережуться всі корисні властивості.
3. Перекушуйте знежиреним сиром. Зробити його смачнішим допоможе цукрозамінник і шматочки фруктів, наприклад, можна змішати сир з тертими яблуками та цукрозамінником і їсти, як десерт.
4. Завжди носите із собою пачку зернових хлібців – ними можна перекусити, якщо дуже захочеться, це врятує від покупки пиріжків у переході.
5. Пийте багато води – приблизно 2 л на день.
6. Відмовтеся від жирного м'яса, забудьте про свинину, гусятин, яловичі бульйони. Віддавайте перевагу індичці, кролятині, ніжній телятині.
7. Полюбіть. Вона містить дуже мало калорій, проте в ній багато йоду та інших корисних речовин. Нею можна перекушувати.

Висновок

Дієтичне харчування не обов'язково має бути нудним. Воно не вимагає багато сил та часу. Існує багато швидких та смачних дієтичних рецептів, які дозволяють приготувати низькокалорійні страви нашвидкуруч. Продукти для схуднення краще використовувати нежирні з низьким вмістом вуглеводів, обов'язково свіжі.

Як витрачати більше часу на себе та сім'ю, а не готувати годинами? Як робити страву красивою та апетитною? Як коштувати мінімальну кількість кухонних приладів? Чудо-ніж 3в1 - зручний та функціональний помічник на кухні. Спробуйте зі знижкою.

На легкій дієті без зусиль можна скинути до 10 кг! Ніякого голодування та суворих заборон! Дізнайтеся про 5 найлегших дієт, дієту для лінивих, найдешевшу дієту і отримайте ефективні порадиз утримання ваги!

Легка методика для схуднення заснована на принципах дотримання режиму харчування та контролю кількості (і якості!) їжі, що споживається. Дієти такого плану не вимагають суворих заборон і не мають нічого спільного з голодуванням, тому забезпечують добрий результат без негативного впливу на самопочуття. Вага скидається поступово, що гарантує його утримання у перспективі.

Плюси і мінуси

Системи для схуднення, позначені як «легкі» – слушний варіант для тих, хто довгий час не наважувався скинути вагу через свою безвольність. Легкі дієти також показані у разі відсутності можливості дотримуватися суворого режиму харчування через необхідність постійного поповнення енергії. Переваги нескладного схуднення очевидні:

1. Почуття спокою та ситості.
2. Тривалість трохи більше тижня.
3. Можливість частого повторення.
4. Шанс стати легшим на 3-10 кг без особливих зусиль.
5. Утримання ваги у довгостроковій перспективі.

Мінус легких дієт – недостатня калорійність раціону. У зв'язку з цим рекомендується обмеження фізичних навантажень. Занадто інтенсивні тренування заборонені.

Протипоказання

Дієта, навіть якщо вона і легка, завдає організму своєрідний стрес, тому не рекомендована вагітним і жінкам, що годують. З обережністю до режимів для схуднення потрібно ставитися за наявності хронічних захворювань у стадії загострення, патологій ШКТ, цукровому діабеті та порушеннях у роботі серцево-судинної системи.

Повторювати легкі програми для схуднення можна раз на півтора місяці.

Вимоги

1. Виняток із раціону шкідливих продуктів, що містять консерванти, барвники, трансжири.
2. Відмова від будь-яких алкогольних напоїв.
3. Достатній питний режим (щонайменше 1,5 літра чистої води на добу).
4. Скромні розміри порцій.
5. Прийом їжі не менше 4-х разів на добу.
6. Відмова від їжі після 19:00.
7. Виняток переїдання.

Відмова від сніданку та рясна вечеря - злочин, який обіцяє уповільнити обмін речовин!

Будь-яка легка методика схуднення диктує відмову від:

• жирного та смаженого;
• надто гострого та солоного;
• борошняного та солодкого.

Не можна перевантажувати організм м'ясними виробами, жирною рибою, яйцями. Раціон дієти рекомендується складати на основі:

1. Біфідобактерій, що містяться в натуральному йогурті та кефірі. Регулярний прийом кисломолочних напоїв сприяє м'якому очищенню організму від токсинів та шлаків, покращенню травлення та плавному зниженню ваги.
2. Білків, тому що вони вважаються цінними. будівельним матеріалом» для організму, допомагають у природному схудненні.
3. Клітковини і вітамінів групи С. Вживання овочів і фруктів, що містять їх, - правильний крок до правильного засвоєння поживних речовин, що знаходяться в білках.

Ефективна дієта на кожен день

Без особливих зусиль скинути зайве допомагає дотримання принципів корисного харчування. Нескладний режим рекомендований для запобігання набору ваги в майбутньому. Меню розраховано на 1500 ккал:

• Сніданок: шматочок цільнозернового хліба, банановий смузі.
• Перекус: натуральний йогурт.
• Обід: легкий суп, тушковані овочі, парова котлета.
• Полуденок: фруктова нарізка.
• Вечеря: парові овочі, запечене куряче м'ясо без шкіри.

Фруктово-овочева програма «для лінивих»

Найлегші дієти

Низькокалорійна

Зниження калорійності раціону відбувається за рахунок зменшення порцій, в середньому, на третину і калоража споживаної їжі до 1300 ккал/добу. Звичайну тарілку краще замінити на блюдця, звичну столову ложку – чайну. Відмовитися належить від шкідливої ​​їжі, алкоголю, кави, а також від стимулюючих апетит солінь, прянощів, маринадів.

До списку дозволених дієтою продуктів входять:

• нежирна риба та морепродукти;
• пісне м'ясо;
• висівковий хліб;
• овочі з низьким глікемічним індексом (капуста, селера, болгарський перець, буряк, огірки, кабачки);
• крупи (перлова та гречана);
• кисло-солодкі ягоди та фрукти;
• нежирні кисломолочні напої;
• несолодкий чай.

Страви з корисних продуктівповинні готуватися на пару або в духовці. Вітається дрібне харчування. Пережовувати їжу слід ретельно, не поспішаючи. Дієту можна дотримуватися 3 дні, але ефективніша та, що розрахована на тиждень. За цей час можна скинути до 6 кг.

Дієта названа фахівцями однієї з найлегших та найефективніших. Зниження добової калорійності меню лише на 200 ккал достатньо для запуску активного процесу схуднення.

Безсольова

Легкою її вважають цілком виправдано, оскільки суттєвих змін у раціоні не передбачено. Відмовитись доведеться лише від солі, яка затримує в організмі рідину, заважаючи природному зниженню ваги. Каші та супи слід солити лише перед подачею до столу, тобто безпосередньо в тарілці. Ще краще – замінити сіль часником, лимонним соком чи прянощами.

Прискорити зниження ваги допоможе відмова від продуктів, вміст солі в яких не піддається контролю: ковбас, чіпсів, сосисок, консервів та ін. При дотриманні правил втрата ваги становитиме не менше 4 кг на тиждень.

Білкова

Ефективність дієти обумовлена ​​зменшенням у раціоні вуглеводистих продуктів, завдяки чому організм починає активніше позбавлятися жирових запасів. Вона досить комфортна, тому що голодувати не доведеться. У необмежених кількостях дозволяється вживати м'ясо, рибу, молочні продукти та яйця. А ось від борошняних, кондитерських та макаронних виробів доведеться відмовитися. Готувати страви «шкідливими» способами та використовуючи олію заборонено.

Варіантів білкових дієт чимало. Найефективнішою вважається дієта, розроблена французьким дієтологом П'єром Дюканом. Під час активної фази його системи, яка має тривалість до 7 днів, кілограми йдуть швидко і легко. Іноді можна полегшати на 8 кг. Денне меню наступне:

• Сніданок: яєчня з 3-х яєць, шматочок слабосоленої риби (бажано лосося), кава або чай.
• Перекус: не більше 70 г вівсяних пластівців, йогурт нежирний.
• Обід: відварена яловичина чи телятина.
• Полудень: відварені креветки або крабове м'ясо.
• Вечеря: морепродукти, стейк із сьомги, знежирений кисломолочний напій.

Обов'язкове вживання 1,5 літрів води на добу та вівсяних висівок.

В рамках білкового схуднення можна дотримуватись і іншого раціону:

• Вранці – омлет із зеленню або вівсянка із яблуками, кава.
• Через 20 хвилин м'ятний чай.
• На обід – крем-суп м'ясний або юшка, салат зі свіжих овочів та фрукт.
• Як перекус - салат або знежирений сир.
• На вечерю – котлети парові та кольорова капустаабо салат з болгарського перцю, помідорів та риби.
• Перед сном – кисломолочний напій низької % жирності.

Важливо! Дотримуватись білкової дієти довше тижня небезпечно. В іншому випадку організм може зазнати стресу, що виникає як відповідь на дефіцит вуглеводів.

Водна

Суть цього варіанта легкої дієти проста: за 20 хвилин до кожного прийому їжі потрібно випивати одну-дві склянки води без газу і утримуватися від пиття протягом кількох годин після їди. Чиста рідина покращує обмінні процеси, за рахунок чого процес схуднення відбувається м'яко та природно. Плюс до того, заповнений водою шлунок потребує помітно меншої кількості їжі.

Істотних обмежень у раціоні не потрібні. Достатньо відмовитися від шкідливих продуктів, насамперед ковбасних та борошняних виробів, алкоголю.

Кефірна

Легкою її називають недарма: вранці та в обід можна їсти звичні продукти, злегка обмежуючи порції та відмовляючись від надто жирної їжі. Пересолювати теж не варто. Правило одне – кефір на вечерю.

Кефір має ряд переваг, що роблять його незамінним продуктом для легкого зниження ваги:

• малокалорійний;
• багатий на білок;
• добре насичує;
• нормалізує роботу кишківника.

Легше переносити дієту допомагають невеликі хитрощі:

1. Кефір потрібно не пити, а їсти невеликою ложкою.
2. Для ситності можна додати до нього кисло-солодкі фрукти або висівки.

Меню одного дня виглядає так:

• Сніданок: порція вівсянки, бутерброд із сиром, чай із медом.
• Перекус: компот чи чай, зефір чи пастилу.
• Обід: рис із котлетою, салат, сік.
• Полуденок: фруктова нарізка.
• Вечеря: кефір із ложкою висівок.

Нескладні дієві програми

На 3 дні

Детокс для швидкого зниження ваги

Дотримання нескладної очисної програми допоможе організму відновитися, нормалізувавши роботу внутрішніх органів та систем. Щоб результат був максимальним, потрібна підготовка. За кілька тижнів до детоксикації з раціону виключаються занадто калорійні продукти. Поступово здійснюється перехід від смажених та жирних страв до продуктів рослинного походження. Під час підготовки розумно відмовитися від алкоголю, солодощів та хлібобулочних виробів.

1. Вживати 2 літри очищеної води.
2. Харчуватись часто і невеликими порціями.
3. Віддавати перевагу продуктам із вмістом вітамінів.

Під час детокс-дієти повністю виключаються:

• цукор;
• кава;
• спиртне;
• сіль;
• борошняне.

Прийом їжі по днях розподіляється так:

• Сніданок: яблучно-грейпфрутовий салат, склянка відвару шипшини.
• Перекус: фруктово-овочевий салат з олією, морквяний сік.
• Обід: порція парового коричневого рису, відварена курка, мікс із свіжого помідора та моркви з додаванням сметани, трав'яний чай.
• Вечеря: банан, жменя винограду чи чверть грейпфрута, кефір.

• Сніданок: салат з ананасу, апельсина та яблука, виноградний сік.
• Перекушування: порція вівсянки, чай.
• Обід: запечена картопля, свіжий помідор, тушкована риба, морквяний сік.
• Вечеря: мікс із яблука, ківі та банана з додаванням йогурту.

• Сніданок: кефір, жменя винограду чи яблуко.
• Перекус: фруктово-овочевий салат із олією, томатний сік.
• Обід: коричневий рис, відварене куряче м'ясо, спаржа або свіжий помідор, трав'яний відвар.
• Вечеря: салат з ківі, винограду та банана, кефір.

Протипоказаннями до детоксикаційної системи є захворювання ШКТ, цукровий діабет, хвороби серця. Вагітним і жінкам, що годують, програма теж не підходить.

Експрес-режим на простих продуктах

Меню режиму мізерне, але завдяки використанню достатньо ситних продуктів відчуття голоду не виникне. За три дні вдасться стати легшим на 4-5 кілограмів. Меню однаково:

• Натщесерце: склянка чистої води.
• Сніданок: склянка теплого молока з додаванням ложки какао та меду.
• Обід: грейпфрут.
• За півгодини: відварене м'ясо, салат помідорно-огірковий з перцем.
• Полудень та вечеря: овочевий бульйон з житнім сухариком.

Протягом дня використовується вода без газу. Для надання їй смаку можна скористатися скибочкою лимона або листком м'яти.

Інтенсивна програма «-4 кг»

Харчуватися потрібно строго по меню, не замінюючи жодного продукту. У перервах між їдою слід пити чисту водукімнатну температуру. Краще використати соломинку, насолоджуючись процесом. Швидка дієта підходить для справжніх гурманів, оскільки будується на продуктах із «родзинкою».

День перший

• Сніданок: свіжий апельсиновий сік, відварене яйце.
• Обід: відварене м'ясо індички, овочевий салат із нежирним сиром.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: порція макаронів з креветками, шпинат.

День другий

• Сніданок та обід: вівсяні пластівці з знежиреним молоком.
• Полуденок: груша.
• Вечеря: порція спагетті, фрикадельки парові з м'яса індички.

День третій

• Сніданок: скибочка нежирного сиру, сушіння.
• Обід: порція зеленого міксу із додаванням відвареного курячого м'яса.
• Полуденок: персики.
• Вечеря: лазіння з додаванням знежиреного сиру, зелений салат з оливковою олією.

Ситна

Меню дієти включає апетитні страви, які добре насичують. Єдине правило - не використовувати під час приготування солі, цукру та олії. Заборона накладається навіть на мед. Спеції слід замінити лимоном та зеленню.

День перший

• Сніданок: порція нежирної яловичини та гречаної каші, зелений чай.
• Перекус: ківі та яблуко.
• Обід: порція нежирної риби, морква з капустою.
• Полуденок: йогурт знежирений домашній.
• Вечеря: сир нежирний.

День другий

• Сніданок: порція вівсяної каші, скибочка сиру, шматочок житнього хліба, чай.
• Перекушування: половина грейпфрута.
• Обід: суп на пісному бульйоні, шматочок запеченого курячого м'яса.
• Полудень: капустяно-морквяний мікс із зеленню.
• Вечеря: порція сиру та склянка кефіру.

День третій

• Сніданок: паровий омлет із перепелиних яєць зі шпинатом, апельсиновий сік, кілька штук кураги.
• Перекус: сливи чи груші.
• Обід: суп-пюре пісний, мікс із болгарського перцю та помідора.
• Полудень: житній сухар, кефір.
• Вечеря: запечена риба, тушкована капуста, трав'яний настій.

Смачне схуднення на чорносливі

Основний продукт раціону – чорнослив. Він низькокалорійний, містить багато мікроелементів і має м'який проносний ефект. Поряд із рятуванням від зайвої ваги чорнослив обіцяє якісне очищення кишечника та зміцнення серця.

Меню цієї легкої дієти виглядає так:

Перша доба

• Сніданок: відварене яйце, чай, 2 чорносливи.
• Обід: пісний суп, скибочка житнього хліба, жменя волоських горіхів, 8 шт. чорносливу.
• Вечеря: запечена риба, яйце, чай, апельсин.

Друга доба

• Сніданок: скибочка сиру, 2 чорносливи.
• Обід: неміцний бульйон, скибочка житнього хліба, шматочок відвареної яловичини.
• Вечеря: салат з овочів, 4 чорносливи, зелений чай.

Третя доба

• Сніданок: шматочок житнього хліба, скибочка сиру, скибочка шинки, 3 чорносливи.
• Обід: суп пісний, житній хліб, помідор, відварена картопля, 2 чорносливи.
• Вечеря: скибочка житнього хліба, знежирений кефір, 5 шт. чорносливу.

Почуття голоду та пов'язаний з ним дискомфорт через різноманітність меню відсутні.

на 7 днів

Збалансована

Харчування при такому раціоні є комплексом моно-дієт:

1. День перший – картопляний. 1 кг відвареної картоплі розділити на рівні порції та з'їсти, поєднуючи з овочами та зеленню.
2. День другий – капустяний. Качан білокачанної капусти середнього розміру розділити на 5 рівних частин і вжити у будь-якому вигляді: тушкованому, запеченому, відвареному або свіжому. Плюс, можна їсти огірки, помідори та болгарський перець.
3. День третій – фруктовий. Можна їсти яблука, грейпфрут, абрикоси, груші, ківі, ананаси, апельсини. Дозволено готувати салати та смузі.
4. День четвертий – м'ясний. У необмеженій кількості показано нежирне м'ясо у будь-якому вигляді: тушкованому, відвареному, запеченому, приготовленому на пару.
5. День п'ятий – рибний. У необмеженій кількості дозволені морепродукти та свіжі овочі.
6. День шостий – кисломолочний. На день показано 1 літр будь-якого кисломолочного напою. Без обмежень можна використовувати знежирений сир.
7. Сьомий день – круп'яний. За 5 прийомів потрібно вжити 300 г будь-якої крупи.

Протягом тижня потрібно пити якнайбільше чистої води. Кращий вибір- Тала. Іноді можна додати до раціону несолодкий зелений чай з половиною чайної ложки меду. Пару разів на тиждень допускається несолодка кава.

Вільна

Плюс режиму – можливість складати меню на власний розсуд, використовуючи дозволені продукти:

• пісне м'ясо;
• будь-яку рибу;
• відварені яйця;
• зернистий сир, низькокалорійний сир;
• знежирене молоко та кисломолочні напої;
• овочі;
• кисло-солодкі фрукти;
• гречану та перлову каші;
• супи на нежирному бульйоні;
• висівковий та житній хліб (не більше 100 грамів на добу).

Заборона накладається на:

• солодкі газовані напої;
• пакетовані соки;
• алкоголь;
• кондитерські вироби;
• смажені та жирні страви.

Обмеження накладаються на сіль. Підсолити можна лише готові страви. Споживання цукру контролюється не менш суворо. Якщо дуже хочеться підсолодити чай, краще віддати перевагу меду.

Меню дієти наступне (складається виходячи зі свого смаку):

Сніданки

• каша на нежирному молоці або воді, мікс з моркви та капусти;
• відварене яйце та листові овочі;
• нежирний кефір та зернистий сир.

Другі сніданки

• фрукти;
• тост та чай з медом;
• салат з огірка та редиски.

• скибочка сиру, тост із житнього хліба, суп на нежирному бульйоні, чай;
• куряче філе на пару, салат із зелені, свіжий сік;
• суп на неміцний м'ясний бульйон, зелений салат, чай.

• гречка на воді, салат із овочів, відвар шипшини;
• вінегрет з оливковою олією, чай;
• риби з овочами, томатний сік.

Перед сном

• м'ятий чай;
• мінеральна вода без газу.

Дотримуючись запропонованої легкої дієти можна непомітно для себе і з користю для організму стати легше на 2-4 кг за тиждень.

Комплексна

Раціон її збалансовано. Схуднення відбувається безболісно, ​​організму не завдається шкоди. Така система не набридає. Навпаки, згодом вона може стати звичним чином харчування.

Понеділок

• Сніданок: яйце, скибочка шинки, знежирений йогурт, чай.
• Обід: овочевий мікс, морквяно-бурякове рагу з додаванням чорносливу, яблучний сік.
• Перекушування: нежирний бульйон, трав'яний відвар.
• Вечеря: філе індика без шкіри, скибочка сиру, кисломолочний напій низької жирності.

• Сніданок: житній хлібець, чай, апельсин.
• Обід: зелений салат із відвареними креветками, парова яловичина, йогурт низької жирності.
• Перекушування: неміцний м'ясний бульйон, фруктовий сік.
• Вечеря: відварена сільська картопля, парова брокколі, житній хлібець.

• Сніданок: скибочка шинки, нежирний сир, кава.
• Обід: картопля тушкована з додаванням білокачанної капусти, гриби відварені із зеленню, ківі.
• Перекушування: овочевий бульйон, чай.
• Вечеря: філе рибне парове, знежирений кефір.

• Сніданок: вівсянка з бананом, кава.
• Обід: яйце, філе куряче парове.
• Перекус: свіжовичавлений сік.
• Вечеря: капустяно-квасоляне рагу, салат зі свіжих овочів, житній хлібець.

• Сніданок: нежирний сир, яйце, м'ятний чай.
• Обід: буряково-морквяний мікс з олією оливи, рис відварений коричневий з соєвим соусом.
• Перекус: чай, житній хлібець.
• Вечеря: склянка нежирного молока, сир, скибочка сиру.

• Сніданок: кукурудзяні пластівці із знежиреним молоком, кава.
• Обід: яйце, шматочок відвареної яловичини, знежирений кисломолочний напій.
• Перекус: свіжий морквяно-яблучний сік.
• Вечеря: зелений салат з капустою та олією оливи, житній хлібець, ківі, компот несолодкий.

Неділя

• Сніданок: паровий омлет із зеленню, скибочка сиру, чай зелений.
• Обід: капустяно-морквяний мікс з лимоном, плов з грибами, фреш з цитрусових.
• Перекус: м'ятний чай.
• Вечеря: шматочок яловичини відвареної, склянка нежирного молока.

Щодня потрібно випивати від 1,5 до 2,5 л чистої води.

Найдешевша дієта - вівсяна

Вівсянка – чудовий сніданок, доступний кожній родині. У ній міститься велика кількість повільних вуглеводів. Їхнє плавне засвоєння гарантує почуття ситості до самого обіду. У вівсяній крупі відсутні жири, але у великій кількості містяться вітаміни Е та В, мінерали та багато клітковини. Не дивно, що вівсяна дієта набула популярності. З її допомогою можна запросто позбутися зайвих кілограмів та оздоровити організм.

Вівсянка виконує 3 незамінні для м'якого схуднення дії:

• виводить шлаки;
• знижує рівень холестерину;
• нормалізує роботу ШКТ.

Який сидить на вівсяній дієті безглуздо побоюватися «дієтичної депресії», що характеризується втомою, занепадом настрою та сонливістю. Вівсянка здатна активізувати мозкову діяльність і надавати заспокійливий вплив на нервову систему.

Схуднення на вівсянці – це:

• ситно;
• апетитно;
• бюджетно.

Триватиме раціон може від трьох до семи днів. У першому випадку дієту називають розвантажувальною. Рекомендоване при ній меню представлене вживанням вівсянки під час основних прийомів їжі. Це може бути каша, печиво чи пластівці. Головне – мінімум цукру та солі. З напоїв дозволено воду та чай.

Найбільшу результативність у питаннях очищення організму та нормалізації ваги має тижнева вівсяна дієта. Особливо витрачатися не доведеться, тому що основною стравою, як і раніше, залишається вівсянка. Плюс, дозволені необхідні організму овочі, фрукти та кисломолочна продукція. Витримати дієту легко.

День перший

• З-до: вівсяна каша на воді.
• Од: вівсянка на воді, нежирний йогурт.
• У-н: пластівці вівсяні на знежиреному молоці.

День другий

• З-до: вівсяне печиво, половина яблука.
• Од: вівсяна каша на воді, мікс з моркви та капусти з додаванням зелені.
• У-н: пластівці вівсяні та знежирений кефір.

День третій

• З-до: вівсяні пластівці на знежиреному молоці.
• Од: каша на молоці, яблуко.
• У-н: пластівці вівсяні, кефір 1%.

День четвертий

• З-до: вівсяна каша, чай.
• О-д: пластівці на молоці, салат з редиски та огірків.
• У-н: каша та кефір.

День п'ятий

• З-до: половина апельсина, каша на воді.
• О-д: каша на воді, салат з моркви та капусти з додаванням зеленого яблука.
• У-н: каша на знежиреному молоці, чорнослив запарений.

День шостий

• З-до: яблуко, пластівці вівсяні на молоці.
• О-д: каша вівсяна на воді, мікс з редьки, помідора та огірка.
• У-н: каша на воді, знежирений йогурт.

День сьомий

• З-к: пластівці на молоці, банан.
• О-д: каша вівсяна на знежиреному молоці, салат з капусти та редиски з додаванням соку лимона та зелені.
• У-н: пластівці на воді, кефір 1%.

Як схуднути на гречці?

Гречка – один із найкорисніших і поживних продуктів. Вона вважається лідером серед круп за вмістом мікроелементів, вітамінів та досить легкого для засвоєння рослинного білка. Зміст клітковини в гречці у кілька разів вищий, ніж у рисі чи вівсі. На окрему увагу заслуговує низька калорійність крупи та її здатність звільняти організм від шлаків. Цим обумовлена ​​її затребуваність як дієтичний продукт. Плюс до всього, режими на каші – це недорого та легко, оскільки для приготування не потрібні особливі навички.

Варити гречку для будь-якої з дієт не варто. Корисна та каша, що була запарена. На одну склянку крупи беруть 2 склянки окропу. Найкраще наполягати гречку в термосі вночі. На ранок вона буде готова до вживання.

Гречана дієта має плюси:

• швидке насичення;
• м'яке очищення кишківника;
• покращення травлення;
• поліпшення стану шкіри та нігтів;
• зменшення целюліту;
• висока швидкість схуднення;
• ефективність скидання ваги.

У середньому на гречаній дієті можна побачити схилу в 4-7 кг за тиждень, але іноді можна схуднути на 10 кг.

Експрес-режим

Гречка та ще раз гречка, приготована способом запарювання без олії та молока. Їсти кашу можна у необмеженій кількості, як і пити чисту воду. При нестерпному почутті голоду чи бажанні з'їсти солодкого, допустимо пригоститися половиною чайної ложки натурального меду, 2 шт. чорносливу або 1 яблуко. Меню можна розбавити склянкою знежиреного кефіру.

Тижнева система

1. Для кожного дня гречка запарюється відомим способом.
2. Можна з'їдати будь-який обсяг каші. Так званий «щадний» раціон дозволяє самостійно контролювати кількість з'їденого.
3. Дозволяється пити чисту воду.
4. Додатково вводяться овочі (крім картоплі), фрукти (крім бананів) та кисломолочна продукція низької жирності або знежирена.
5. Останній прийом їжі має відбуватися за 3 години до сну.

Можливий раціон на добу:

• Сніданок: гречка запарена, половина склянки натурального йогурту, яблуко.
• Перекус: жменя ягід чи ківі.
• Обід: 100 г риби відвареної, мікс овочевий, чай зелений з лимоном.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: гречана каша, овочі парові, чай.

Вихід із дієти

Правильний вихід із дієтичного режиму дуже важливий, навіть якщо раціон тієї чи іншої легкої дієти здається ситним та різноманітним. Його тривалість має відповідати тривалості заходу щодо схуднення. Переходити до звичного харчування слід поступово, вводячи заборонені продукти невеликими порціями. Обов'язкові до ухвалення до уваги такі принципи:

1. Самоконтроль. Зголоднілий під час дієти організм неодмінно забажає поповнити витрачені запаси. Не варто накидатися на солодощі та борошняні вироби, повертатися до вживання ковбас та алкоголю. Перші кілька днів мають бути максимально легкими: каші на воді, фрукти та овочі, мед замість цукру.
2. Дробове харчування. Під час схуднення доводиться зменшувати порції, тому шлунок дещо звужується. Якщо почати об'їдатися наступної доби після закінчення полегшеного режиму, проблем із самопочуттям уникнути не вдасться. Краще продовжувати їсти 4-6 разів на добу.
3. Достатній питний режим. Щодня потрібно пити близько 2-х літрів чистої води або мінеральної без газу. Це допоможе організму нормально функціонувати та не зірватися після дієти.
4. Відмова від їжі за 3 години до сну. На цьому наполягає кожна система для схуднення. Дотримуючись цього простого правила, вдасться зберегти результат і набрати кілограмів заново.

1. Гречаного. На ранок першого дня виходу кашу потрібно замінити фруктовим салатом. Наступного дня замість знежиреного кисломолочного напою можна випити кефір чи йогурт середньої жирності. Протягом п'яти днів у меню потрібно плавно вводити яйця, рибу і потім – м'ясо.
2. Вівсяного. Меню першого дня виходу має містити більше овочів та фруктів. Потім можна ввести сирну запіканку та корисні солодощі у вигляді пастили та меду. Риба дозволена на третю добу, м'ясо – лише через 5 днів. Жирне, копчене та гостре краще не вживати зовсім, але якщо дуже хочеться, то тільки через 2 тижні.
3. Білкового. Вийти з режиму, який обмежує вуглеводи, і не набрати зайву вагу – справа непроста. Потрібно розуміти, що вводити вуглеводи в раціон потрібно поступово, не перевищуючи добову нормуу 60 грамів. У перші дні можна ввести в меню порцію гречаної каші, з третього – макарони з твердих сортівпшениці. Якщо трапиться переїдання, наступний день має бути розвантажувальним. Через тиждень можна почати вживати по 30 г чорного шоколаду на добу.

Як утримати вагу

Зберегти результат, придбаний при спеціальному раціоні, можна у вигляді фізичної активності в постдієтний період. Найбільш звична для жінок вправа - прибирання вдома. На рік вона спалює до 50 000 ккал, що дорівнює 83 шоколадкам!

У питанні ефективності регулярне прибирання вдома можна порівняти з відвідуванням тренажерного залу.

Не менш простий спосіб підвищити ефективність дієти та зберегти результат після неї – біг. Це приємна і легка вправа для схуднення, що покращує роботу дихальної та серцево-судинної систем. Щоденна пробіжка має тривати від 10 до 40 хвилин. Бігати слід натще. Перед тренуванням потрібно заповнити водний запас організму, вживши склянку зеленого чаю.

Велотренування – справжній порятунок для охочих утримати вагу. Якщо кататися регулярно, можна продовжити вдосконалення фігури, за місяць позбавляючись 5-8 кг. Плюс до того, відбудеться зменшення целюліту у «проблемних» місцях та моделювання фігури. Тривалість катання для набуття такого результату повинна становити не менше 1,5 години. Під час велосипедної прогулянки слід пити звичайну воду, мінеральну без газу чи фруктовий компот без цукру.

На замітку!

Якщо апетит розгулявся не вчасно, можна вдатися до цікавих способів його «обдурити»:

1. З'їсти салат із капусти або кілька зелених яблук.
2. Найчастіше використовувати у приготуванні страв зелень, багату на вітаміни.
3. Розсмоктати у роті половину чайної ложки меду.

Рецепти

Легкі салати

«Зелений»

Інгредієнти на 2 порції:

• пучок щавлю;
• пучок листя салату;
• 1 лимон;
• 1 яблуко зелене;
• трохи меду.

Приготування:

1. Чисте та сухе листя салату порвати на дрібні шматки, викласти в салатник.
2. Очищене від шкірки та серцевини яблуко нарізати тонкими смужками, полити соком лимона та викласти у салатник.
3. Додати чисте та обсушене щавель.
4. Збризкати лимоном і додати мед.
5. Перемішати.

«Капустяно-морквяний»

Інгредієнти на 4 порції:

• 0,5 кг білокачанної капусти;
• 1 морква;
• 1 кисле яблуко;
• пучок зеленої цибулі;
• половина пучка петрушки;
• столова ложка яблучного оцту;
• 5 мл рослинної олії;
• сіль на кінчику ножа.

Приготування:

1. Капусту тонко нашаткувати, покласти в глибоку миску, посолити і пом'яти руками. Додати оцет.
2. Моркву очистити та нарізати соломкою.
3. Яблуко очистити від серцевини і порізати соломкою.
4. Петрушку та цибулю дрібно порубати.
5. Додати інгредієнти до капусти, полити олією, перемішати.

«Курино-кабачковий»

Інгредієнти на 3 порції:

• 0,5 кг кабачків;
• 0,4 кг курячої грудки відвареної;
• жменя волоських горіхів;
• 0,2 кг шпинату;
• 30 г пармезану;
• червона цибулина;
• олія оливи;
• 60 мл лимонного соку;
• щіпка свіжої м'яти.

Приготування:

1. Чисті кабачки порізати кубиками, позбавивши шкірки та насіння. Замаринувати у олійно-лимонному соусі на 10 хвилин.
2. М'яту та шпинат подрібнити, викласти в салатник.
3. Цибулю нарізати півкільцями.
4. Горіхи та сир подрібнити.
5. Відварену грудку нарізати кубиками.
6. Викласти в салатник горіхи, сир, зелень та цибулю. Перемішати.
7. Додати курку та кабачки. Знову перемішати.

«Жирозпалюючий»

Інгредієнти на 4 порції:

• 100 г тофу;
• 2 огірки;
• пучок зеленої цибулі;
• 8 чорних оливок;
• трохи соку лимона;
• столова ложка олії оливи;
• 4 мл соєвого соусу.

Приготування:

1. Цибулю подрібнити, огірок нарізати невеликими кубиками.
2. Тофу дрібно нарізати.
3. Подрібнити оливки.
4. Змішати інгредієнти в глибокій скляній ємності, полити олією та збризкати соком лимона. Перемішати.

«Вінегрет «дієтичний»

Інгредієнти на 2 порції:

• 0,3 кг відвареної моркви;
• 0,3 кг запечених буряків;
• 0,1 кг вареної квасолі;
• 0,1 кг консервованого горошку;
• ложка оливкової олії;
• пучок будь-якої зелені;
• трохи чорного перцю.

Приготування:

1. Нарізати моркву та буряки кубиками. Викласти у салатник.
2. Додати квасолю, горошок та зелень. Перемішати.
3. Додати олію оливи та перець. Перемішати.

«Білковий»

Інгредієнти на 4 порції:

• пара курячих грудок;
• пачка нежирного сиру;
• 0,2 кг капусти пекінської;
• жменю відвареної кукурудзи;
• пучок будь-якої зелені;
• несолодкий йогурт.

Приготування:

1. Купки курячі відварити, остудити, нарізати соломкою.
2. Сир розім'яти виделкою.
3. Капусту нашаткувати.
4. Викласти в салатник готові інгредієнти, додати кукурудзу та полити йогуртом.
5. Перемішати, додати|добавляти| зелень.

Пісний бульйон

Інгредієнти на 4 порції:

• 1 цибулина;
• 2 моркви;
• 2 перці болгарських;
• 1 корінь селери;
• 1 пучок петрушки;
• 2 зубчики часнику;
• 1 кольрабі.

Приготування:

1. Великі овочі розрізати на 2 половини, невеликі залишити цілими. Відправити в каструлю, залити водою.
2. Довести до кипіння, забрати вогонь до мінімуму.
3. Варити до того моменту, поки овочі не стануть дуже м'якими.
4. Готовий бульйон процідити.

Дієтичні супи

«Боннський»

Інгредієнти на 4 порції:

• 2 л води;
• 1 морква;
• 80 г селери кореневої та 2 стебла;
• 4 картоплі;
• 2 болгарські перці;
• 0,3 кг білокачанної капусти;
• 1 шт. цибулі-порею;
• 2 помідори;
• 3 зубчики часнику;
• трохи рослинної олії;
• сіль на кінчику ножа.

Приготування:

1. Вимиті овочі нарізати: капусту, перець, корінь селери та моркву – соломкою, помідори – кубиками, стебла селери – скибочками.
2. Очистити картоплю та подрібнити брусочками.
3. Цибулю-порей нарізати півкільцями.
4. На сковороді з невеликою кількістю олії потім моркву і кореневу селера.
5. На вогонь поставити каструлю із водою. У момент закипання додати картоплю. Варити 5 хвилин|мінути|.
6. Додати в каструлю моркву та корінь селери, стебла селери, капусту та перець. Варити 10 хв. Трохи посолити.
7. Додати|добавляти| помідори. Варити 7 хв.
8. Вимкнути вогонь, додати подрібнений часник. Настояти півгодини.

"Легкий з гречкою"

Інгредієнти на 5 порцій:

• 10 склянок овочевого бульйону;
• 5 столових ложок гречки;
• 4 картоплі;
• 1 морква;
• 1 цибулина;
• 10 печериць;
• пучок петрушки;
• 5 мл рослинної олії;
• щіпка перцю.

Приготування:

1. На олії обсмажити цибулю та гриби.
2. Бульйон довести до кипіння, додати цибулю та гриби із залишками олії.
3. Після закипання додати подрібнені картоплю та моркву.
4. Через 15 хвилин додати гречку, перець та зелень.
5. Варити 20 хвилин|мінути| на невеликому вогні.

Суп-пюре «зелений»

Інгредієнти на 3 порції:

• 150 г філе курячого;
• 130 грамів броколі;
• 30 грамів цибулі-порею;
• 50 мл води;
• перець за смаком.

Приготування:

1. Бланшувати розділену на суцвіття броколі в підсоленому окропі (5 хвилин).
2. До броколі відправити відварену та нарізану кубиками курку, цибулю-порей та перець. Варити не більше 10 хвилин.
3. Зняти з вогню. За допомогою блендера перебити інгредієнти до пюре.
4. Довести до кипіння на маленькому вогні. Перелити у тарілку.

Усім жінкам за всіх часів не давав спокою питання – як схуднути швидко та ефективно? Чи існують насправді ефективні дієти для швидкого схуднення, чи це лише міф, вигаданий виробниками БАДів? Тим часом у житті бувають моменти (і не мало), коли потрібно терміново влізти в улюблені шорти або миттєво перетворитися на найважливіше у житті урочистість... Чи існують дієти на цей випадок? Безумовно так! Це і є найефективніші дієти для швидкого схуднення.

Список ефективних дієт для швидкого схуднення досить великий, і вибрати саму-саму непросто. При виборі важливо враховувати особливості вашого організму та особисті уподобання в їжі.

Як швидко схуднути: найефективніші та швидкі дієти

При виборі дієт для швидкого схуднення, керуйтеся такими правилами:

• 1 Вибирайте ту дієту, основний продукт якої вам доступний, адже більшість швидких та ефективних дієт – монодієти, які побудовані на одному компоненті;
• 2 Продукти у вашій ефективній дієті повинні вам подобатися за смаком, інакше сидіти на дієті буде схоже на тортури;
• 3 Для більш комфортного та швидкого схуднення вибирайте дієту, в якій усі страви легко приготувати, щоб менше перебувати на кухні та не спокушатися на їжу.

• всілякі;
• різні варіації;
• ту чи іншу дієту знаменитостей, наприклад, голлівудську дієту або ;
• популярну в наші дні (а також її варіації - низьковуглеводна дієта);
• , яка Останнім часомміцно зарекомендувала себе як одна з найефективніших дієт для тих, хто не налаштований довго чекати на видимий результат.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

• 1 популярна серед заморських зірок, триває два тижні, за які можна знизити вагу в середньому на 7 кілограм. У ній потрібно стежити за кількістю цукру, солі та жирів у раціоні, повністю прибрати хліб.
• 2 вважається досить ефективним: за 7 днів можна схуднути до 5 кілограм. Меню складено так, що страви смачні та не містять жири, хіба що у невеликій кількості.
• 3 може дати хороший результат у схудненні до 8 кілограмів за два тижні. Базується вона на вживанні морепродуктів, але всі страви мають готуватися без солі.
• 4 Бразильська дієта - її основа овочі, фрукти та овочеві супи. За сім днів можна схуднути до 4 кілограмів.
• 5 Інтервальна дієта або триденна. Вона триває 9 днів, але ділиться на три етапи по три дні, коли ви їсте рис, картопля та овочі. Під час неї можна пити лише чисту воду. Схуднути на ній можна до 7-9 кілограмів, але треба бути обережним, і слідкувати за станом свого здоров'я.
• 6 зазвичай триває один або два тижні, під час яких ви можете схуднути на 4 чи 8 кілограм відповідно. При цьому дуже важливий нюанс: гречана дієта для швидкого схуднення аж ніяк не має на увазі, що ви готуєте всілякий гастрономічний різносол на основі вареної гречки. Ні! Гречку в цьому випадку не можна ні варити, ні гасити - крупу заздалегідь запарює окропом і залишають «паритися» на 3-4 години, а потім вживають без додавання будь-яких інших продуктів або спецій.
• 7 будується різних супах, зокрема і супе-пюре. Головне, щоб цей суп був не з картоплі чи бобових і не містив вершкового масла та спеції, хліб потрібно також виключити. Солити можна зовсім трохи. Тривалість – 7 днів, втрата у вазі до 4 кілограмів.
• 8 строком на 3 дні, схуднути можна на 3, іноді 5 кілограм. Дієта вважається важкою, тому що їсте ви тільки одне яйце і 300г сиру на день, не вечеряєте та п'єте лише воду.
• 9, і на ній можна втратити 4-5 кілограм. Щодня ви п'єте півтора літри нежирного кефіру.
• 10 забезпечить швидке схуднення, але витримати непросто. Свіжий сік з апельсинів, грейпфрутів і лимонів потрібно пити три рази на день. В решту часу пити воду. Зазвичай дієта триває до 3 днів, і скинути ви можете до 3 кілограм.

Серед безлічі дієт, є найбільш швидкі та ефективні експрес-дієти, які розроблені саме для швидкого схуднення. Тривають вони до 5 днів. У цей час кількість їжі сильно скорочується та повністю відсутня вечеря. Це також можуть бути монодієти, які будуються однією продукті. Наприклад, кефіру, соку, чи певного фрукта. Меню експрес-дієти може виглядати так:

• сніданок: куряче яйцечай несолодкий;
• другий сніданок до 12 дня:сир нежирний із кефіром;
• обід:риба на пару (близько 150г) із салатом з овочів, заправленим соком лимона, але без олії;
• вечеря:несолодкий чай.

Також є ще така форма найбільш швидкої та ефективної дієти для швидкого схуднення як . За триденний розвантажувальний період ви можете схуднути до 4 кілограмів.

2 ефективні дієти на тиждень: куштувати, але не змішувати!

Як дієта для швидкого схуднення можна спробувати ефективну - протягом тижня ви будете їсти тільки картопля, зварена в мундирі без додавання спецій. Схуднути на такому режимі можна на 2-3 кілограми.

Так само є ще , яка також вважається дуже ефективною. Триває вона також до 7 днів, схуднути ви можете в середньому на 3 кілограми. Щоденний раціон складається з двох бананів та молока у розмірі 3 склянок.

Обидві ці дієти досить ефективні для схуднення і зменшення обсягів, проте дотримуватися їх в реальності досить складно - адже як би ви не любили варену картоплю без натяку на спеції або сіль, або банани, є ці продукти протягом 7 днів поспіль мало кому здасться. святом живота».

Приклад ефективної дієти для швидкого схуднення

Вважається, що одна з найефективніших дієт для швидкого схуднення – так звана . За три дні на такій дієті можна втратити до 5 кілограмів залежно від і ваги. Меню таке:

• сніданок:яйце в мішечок;
• через 3 години: 150г нежирного сиру, несолодкий чай;
• ще через 3 години:повторити прийом їжі з сиром та чаєм;

Пара головних правил цієї дієти: прийомів їжі лише три, не більше, всі з інтервалом о третій годині. І друге – під час дієти необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води.

Ця дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, вірніше це більш жорстка її версія, тому що в дієті манекенниць вуглеводи в раціоні відсутні, і кількість білка теж урізано. Більш легкий варіант низьковуглеводної дієти, яка також вважається найбільш швидкою та ефективною виглядає так:

• сніданок: 30г нежирного сиру твердих сортів, шматочок житнього хліба, зелений чай несолодкий;
• обід:варена квасоля, шматочок житнього хліба, 200г нежирного сиру, несолодкий чай;
• вечеря: 100г курячої грудки на пару, 1 огірок та 1 помідор, несолодкий зелений чай.

Велике різноманіття дієт ускладнює вибір найбільш швидкої та ефективної методики для схуднення. Нерідко дієтологи радять вибирати не одну конкретну дієту, а низку одноденних (іноді триденних) монораціонів. За таким принципом, наприклад, побудовано і . Але, перш ніж сісти на будь-яку швидку та найкращу дієту, потрібно проконсультуватися у лікаря на предмет протипоказань. Також важливо пам'ятати, що вихід з будь-якої дієти повинен плавним, інакше всі скинуті кілограми повернуться дуже швидко.

Можливо, ви вважаєте наш список ефективних дієт недостатньо повним. Тоді вам має сенс додати до нього найніжнішу, ситну і легко переносиму і деякою мірою навіть корисну для організму. Тепер вам точно є з чого вибрати! А також не забудьте додати до раціону - він не тільки підбадьорить і прискорить обмін речовин, але й зробить будь-яку дієту набагато ефективнішою.

Однак слід неухильно пам'ятати - навіть якщо ви змогли підібрати собі ефективну дієту для схуднення, і протрималися на ній рівно стільки, щоб досягти бажаного результату, це ще не гарантує остаточну перемогу над зайвими кілограмами. Вкрай важливо втримати досягнуту вагу!

І для цього якнайкраще підходить система правильного збалансованого харчування, що виключає споживання напівфабрикатів і фаст-фуду, солодкого газування, виробів з борошна тощо. Вага вважається стабільною, якщо вона не переживає різких змін протягом 6-7 місяців.

І нарешті, не варто забувати про те, що ніякі, навіть найефективніші дієти для схуднення, не дадуть вам такого міцного та стабільного контролю за вагою, як здоровий образжиття, правильні харчові звички (а аж ніяк не залежності!) та помірне споживання їжі.

Напередодні літа багато хто хоче схуднути, щоб виглядати на пляжі красиво та привабливо. Одні починають старанно відвідувати різноманітні тренування, інші переглядають свій раціон, а треті шукають відповідну дієту– щоб і ефективно працювала, але й була надто важкою. Для таких осіб підійде одна з легких дієт.

Що означає легка дієта

То що таке «легка» дієта? Зазвичай так називається методика для схуднення, яка ґрунтується на принципах дотримання режиму харчування та кількості їжі, що вживається. Така дієта не передбачає голодування і не містить особливо суворих заборон на продукти харчування, але, незважаючи на це, вона допомагає скинути зайву вагу.

Раціони легких дієт представлені у вигляді комплексу продуктів, який переважає вмістом фруктів та свіжих овочів. Саме вони дають людині почуття насиченості при найменшому вмісті ккал.

Але легкі дієти не обмежують в асортименті їжі людини, їсти можна все теж, що й раніше, але в меншій кількості. Є продукти, які не рекомендують вживати дієтологи під час проведення цієї дієти, про це трохи пізніше.

Правила швидкого схуднення

Отже, як згадувалося раніше, головне правило швидкого схуднення за допомогою легкої дієти - зменшення порцій їжі. Намагайтеся вживати продукти натурального походження, що містять мінімум консервантів.
Строго дотримуйтесь режиму живлення. Складіть для себе розклади сніданків, обідів та вечерь. І приймайте їжу за встановленим розкладом.

Таким чином, організм пристосується краще засвоювати та переробляти їжу, адже він знатиме, о котрій годині йому потрібно буде переробляти продукти.

Наступне правило – відмовтеся або зменште до мінімуму вміст солі в продуктах харчування. Сіль, звичайно, надає смаку їжі, але вона затримує рідину в організмі і сприяє ще більшому її накопиченню. Тому, вживаючи сіль, схуднути буде дуже проблематично.

Її легко можна замінити іншими натуральними компонентами, такими як: лавровий лист (при варінні), цибуля, часник, інші трав'яні спеції (тільки натуральні).

Кожна окрема легка дієта може мати різне меню, але поєднує їх все одно – їду в малих кількостях. Нехай навіть ви будете їсти дещо частіше, ніж звичайно, головне пам'ятати, що кожна порція не повинна перевищувати 200 грам.

Які продукти заборонені під час дієти

Як згадувалося вище, їсти можна все, але меншими порціями. Слово "все" не варто сприймати буквально як "все, що завгодно". Є продукти, які лікарі-дієтологи настійно не рекомендують до вживання людям, які страждають від зайвої ваги або, що перебувають на дієті.

Відмовте собі у вживанні солінь та солоної їжі. Затримуючи воду, сіль викликає не лише додаткове навантаження на серце людини, а й провокує відкладення жирових клітин.

Зведіть вживання цукру до мінімуму. Цукор насправді дуже шкідливий. Сахаровмісні продукти (тістечка, торти, цукерки і т.д.) дуже швидко розсмоктуються всередині організму і з них утворюються жирові тканини та відкладення. Також він сприяє зростанню холестерину в крові та негативно впливає на роботу підшлункової залози.

Ще один компонент, на який накладено заборону, – це крохмаль. Намагайтеся уникати споживання продуктів, що містять крохмаль. До таких продуктів харчування відносяться: картопля, хліб (з вищих сортів борошна) та інші.

Види легких дієт

Різноманітність легких дієт дуже велика. Кожен бажаючий сісти на легку дієту повинен вибрати найбільш підходящу дієту для себе. Орієнтуватися потрібно на загальний стан свого організму, на захворювання та їхню схильність, на алергію до певних компонентів дієти.

Вегетаріанська дієта

Основою дієти вегетаріанської є їжа нетваринного походження. Це в основному овочі, злачні та фрукти. Така їжа менш калорійна, ніж м'ясна продукція, і не містить жирів.

Наведемо невеликий приклад: у 100 г курятини міститься 250 калорій і 29 г жиру, а в 100 г варених бобів - 150 калорій і 2 г жиру.
Вегетаріанська дієта триває протягом місяця. Нижче наведено варіанти меню дієти.

Варіант перший.

• Ранок: заваріть вівсяну кашу "Геркулес", запийте зеленим чаєм.
• Обід: приготуйте салат зі свіжих овочів, салат можна їсти з хлібом із висівок.
• Вечеря: з'їжте грушу або яблуко, запийте через 30 хвилин соком.

Другий варіант.

• Ранок: булочка з чаєм.
• Обід: овочева котлета, варений рис, Мандарин.
• Вечеря: два середні банани.

Варіант номер три.

• Ранок: приготуйте хліб у тостері, каву/чай.
• Обід: вінегрет, гречана каша, салат.
• Вечеря: фрукти та сік.

Варіанти можна чергувати, доповнювати своїми улюбленими овочами та фруктами. По можливості менше вживати борошняного.

Дієта на фруктах та овочах

Дієта на овочах та фруктах має ще й назву сироїдна. Така методика харчування має на увазі вживання фруктів та овочів у їжу тільки в сирому вигляді. Саме в такій формі вони мають найбільше вітамінів та корисних елементів.

Ці компоненти дієти не мають жодної жирової цінності, тому худне з ними дуже легко і швидко. В середньому людина втрачає один кілограм на день. Така дієта має величезну кількість позитивних моментів. Один з них – смакові якості продуктів, що вживаються.

Всі люди просто люблять овочі та фрукти. Тепер їх можна наїсться вдосталь! У них містяться всі необхідні нашому організму вітаміни та мінеральні речовини. Тому якщо після такої дієти ви помітите, що у вас шкіра омолодилася, волосся стало міцним і блискучим, нігті пружними і здоровими - не дивуйтеся.

Основний принцип дієти на овочах та фруктах - їжте, скільки хочете, і не рахуйте калорії! Для того щоб надолужити добову дозу калорій, вам доведеться з'їсти жоден і не два кілограми овочів і фруктів. Адже в них калорій практично немає, за рідкісним винятком – досить манго калорійний фрукт.

Вам не потрібно цілий день стояти біля плити, щоб приготувати дієтичні страви. А потім решту вільного часу мити брудний посуд. Все, що вам потрібно буде мити - фруктові або овочеві плоди. Не забувайте пити достатню кількість води у ці дні. Людині рекомендується випивати щонайменше два літри рідини на добу.

Гречана дієта

Ця дієта особливо легка проти іншими видами дієт. Адже гречка добре насичує наш організм, надає почуття ситості після її поїдання. Проте з її допомогою можна скинути до десяти зайвих кілограм на тиждень.

Крім поживних властивостей гречки, вона відрізняється і впливом на організм, що очищає, так, перебуваючи на гречаній дієті, можна позбутися і від дерматологічних проблем організму.

Готувати гречану кашу дуже просто, для цього необхідно залити склянку гречаної крупи водою на ніч. Вранці поставити посудину на вогонь, заливши свіжу воду. Гречка звариться дуже швидко. Зайву воду після варіння потрібно злити у раковину.

Їсти кашу потрібно без спецій та солі, при цьому можна запивати знежиреним кефіром. Обмежень за обсягом каші, що з'їдається, на добу немає, а от кефіром обмежіться на 1 літрі на добу.

Також не забувайте пити більше води. Не їжте кашу на ніч, краще приготуйте склянку кефіру і випийте перед сном. Така дієта триває один тиждень, і повторити її можна не раніше, ніж за місяць.

Найлегша та ефективна дієта

Найлегшою дієтою в плані переходу та насичення є гречана. Адже гречка - дуже цінний і ситний продукт, який має безліч корисних мікроелементів і вітамінів, а також клітковиною.

Ще корисніша зелена гречана крупа. Її можна легко приготувати: просто залити на ніч водою, і вона розм'якне. Так у ній залишаються абсолютно всі корисні властивості, адже термообробка відсутня.

Компонуючи цей цінний продукт із кефіром, виходить ситний сніданок, а додаючи до дієтичного супу – повноцінний обід. Саме гречана система харчування допоможе за тиждень скинути 5 і більше кілограмів, що дуже гарний результат для дівчат, які мріють схуднути. Це дієта легка та ефективна, адже з нею можна схуднути на 3 кілограми на тиждень.

Легка дієта на тиждень

Проста дієта на 7 днів включає всі відомі малокалорійні продукти, повні вітамінів і корисних мікроелементів.

Понеділок

• Сніданок: нежирний кефір 1 склянка, кілька хлібців дієтичних та 1-2 відварених ійця.

• Обід: салат з овочів: капуста, помідор, огірок, болгарський перець та відварена курка чи риба, кілька шматочків житнього хліба.
• Перекушування: персик, нектарин або жменя сухофруктів на вибір.
• Вечеря: склянка знежиреного йогурту та апельсин чи яблуко.

• Сніданок: тарілка каші вівсяної, приготовленої на воді з горішками та сухофруктами.
• Обід: супчик легкий з моркви, картоплі, цибулі та капусти, зварений на воді. Салат із знежиреного сиру, капусти та 1 яйця відвареного.
• Перекус: яблуко та жменя арахісу з волоським горіхом.
• Вечеря: склянка молока чи кефіру, дієтичні хлібці чи кілька вівсяних печінок.

• Сніданок: 150 г відвареної риби або курки, склянка йогурту.
• Обід: салат з пекінської капусти, огірка та помідора, заправлений оливковою олією, булочка з висівків.
• Перекушування: 1 грейпфрут або яблуко.
• Вечеря: Гречка, залита кефіром без солі та цукру.

• Ранок: чашка нежирного молока чи йогурту.
• На обід: салат зі свіжих овочів та дві картоплі, запечені у мундирі.
• Перекушування: одне яблуко.
• Вечеряємо: якийсь фрукт і склянку 1% кефіру.

• Сніданок: фруктовий салат з ананасу, грейпфрута, апельсина та яблука, залитого маложирним йогуртом, 2 печінки з висівок або дитетичні хлібці.
• Обід: Відварена риба та гречана каша без олії, можна з'їсти шматочок житнього чи хліба з висівками.
• Перекус: ніжний салат з моркви та капусти
• Вечеря: склянка молока знежиреного та жменя кураги з чорносливом та родзинками.

• Сніданок: кефір з 2 ложками висівок.
• Обід: Суп на курячому бульйоні з овочами та гречкою, булочка з висівків та житнього борошна.
• Перекус: склянка свіжого свіжого соку і 100 грам горішків.
• Вечеря: Гречка без олії та огірок або помідор.

Неділя:

• Сніданок: яблучний або томатний сік, банан.
• Обід: Окрошка на знежиреному кефірі чи сироватці.
• Перекус: два відварені яйця без солі та майонезу.
• Вечеря: 150 грам відвареного курячого філе та салат з огірка, помідора та капусти з олією.

Плюси та мінуси легкої дієти

Легка дієта чудово підійде для дівчат, які довго мріяли скинути вагу, але ніяк не наважувалися, а також для тих людей, які працюють на важкій роботіі не можуть дозволити собі занадто строгу дієту через нестачу енергії.

Плюси легкої дієти:

• Почуття ситості та спокою.
• Збалансований раціон, в якому присутні всі необхідні вітаміни та мікроелементи.
• Можливість часто дотримуватись такого роду дієти.
• Шанс скинути до 3 кілограмів за тиждень без особливих зусиль.

Мінуси дієти:

Єдиним мінусом дієти залишаються не надто швидкі результати схуднення. Але це можна зарахувати з одного боку і до плюсів, адже чим легша дієта, тим корисніша вона і тим швидше організм адаптується. Крім того, після такого роду системи харчування дуже мало шансів знову набрати кілограми.