Cada um de vocês já ouviu esta palavra - Recurso. Cada um de vocês tem sua própria ideia do que é. Alguém com essa palavra tem imagens de coisas, dinheiro, autoridade... Ou tempo, oportunidades.
E para mim, esta palavra evoca uma sensação de certo estado de espírito e corpo. O estado do qual, como de uma caixa mágica, você pode tirar o que quiser.
Vou compartilhar essa experiência com você.
Para ser preenchido com um estado do qual se pode extrair força, é preciso primeiro esvaziar-se.
Sim, exatamente. Como uma ducha ou banho quente à noite, onde água pura lava toda a poeira e emoções aderentes desagradáveis do corpo, alma e mente.
- Pare primeiro! Onde quer que você esteja. Sente-se confortavelmente, mas com a coluna reta e os pés firmemente plantados no chão ou no chão.
- Relaxe os músculos do corpo e principalmente da face, inspire profundamente e expire com calma. Deixe de lado todos os pensamentos que se enrolam em sua mente como fitas coloridas.
- Abra os olhos e olhe para qualquer objeto, observando sua cor e forma. O que quer que sejam. Não há necessidade de reconhecê-los e analisá-los, definir e comparar. Basta olhar e observar por alguns segundos tudo o que seus olhos vão prestar atenção. Faça isso por várias respirações e exalações.
- Agora feche os olhos e imagine lentamente o que você gostaria de ver. Pode ser uma pessoa ou um objeto, uma cor ou um elemento...
- Sem abrir os olhos, calmamente mude sua atenção para todos os sons no espaço ao seu redor. Apenas ouça o barulho. É como se o fluxo de som estivesse passando por você e você estivesse apenas assistindo.
- Agora lembre-se dos sons que você conhece: por exemplo, um trem em movimento, o farfalhar das folhas de um livro ou folhagem sob seus pés, uma música ouvida recentemente, o som da voz de um ente querido. Em geral, todos os sons que você deseja ou que podem lhe dar prazer.
- Em seguida, volte sua atenção para quaisquer aromas que seu nariz possa captar. Observe-os. Vários ciclos respiratórios. E novamente - lembre-se dos aromas agradáveis de flores, frutas, grama recém-cortada ou seu perfume favorito, ou talvez o cheiro de vento fresco?
- Deixe de lado isso também, mudando para suas papilas gustativas. Lembre-se da sensação de qualquer sabor que lhe deu prazer ou o excitou.
Vários ciclos respiratórios.
- Deixe de lado isso também, mudando para suas papilas gustativas. Lembre-se da sensação de qualquer sabor que lhe deu prazer ou o excitou.
- Agora lembre-se da sensação de tocar um pano de seda ou acariciar um ente querido, a sensação de uma superfície dura ou macia, quente ou fria, a sensação do corpo em contato com a água.
- Sinta seu corpo. O toque de seus quadris na superfície em que você está sentado, a sensação na ponta dos dedos das mãos ou dos pés, ou até mesmo a sensação dentro do seu corpo.
Várias respirações e exalações.
- Sinta seu corpo. O toque de seus quadris na superfície em que você está sentado, a sensação na ponta dos dedos das mãos ou dos pés, ou até mesmo a sensação dentro do seu corpo.
No processo de passar por essa experiência, inesperados e soluções simples perguntas e, o mais importante, o clima se torna leve, como um vento de primavera e uma sensação de energia e vontade de fazer algo. Trabalhe, aprenda, crie, sorria.
...Sorria para os outros)
Eu não estou pedindo para você pegar minha experiência ou acreditar em mim. Mas você pode tentar e ver! :)
E descubra o que vai acontecer com você.
Próximos feriados,
Psicóloga do Centro de Relacionamentos de Sucesso
Agora a frase estado de recurso apareceu na vida cotidiana, estar em um estado de recurso? E o que é isso? Precisamos disso?
O que é um estado de recurso? Aqui estão algumas definições:
Estado de recurso (ou - estar em um recurso) - a presença de força e energia física, mental e espiritual para resolver problemas futuros.
Experiência neurológica e física geral na qual uma pessoa sente seus recursos; um estado de espírito propício para alcançar um resultado.
Para dar um exemplo com um carro. Quando você acha que seu carro está em um estado de recurso? Bêbado, ou seja, combustível suficiente, reparado, ou seja, saudável, limpo e, em seguida, seu dono entra em um estado engenhoso com um sorriso para dirigir este carro na estrada.
Assim, os principais tipos de recursos para uma pessoa são físicos, psicológicos.
O estado do recurso físico é descansado, vigoroso, saudável, enérgico.
Psicologicamente, um estado de recurso é um estado de confiança, quando uma pessoa sente vitalidade e energia, motivação e desejo, a capacidade de concluir uma tarefa.
É errado discutir o que é mais importante, recurso físico ou psicológico: ambos são importantes.
Se uma pessoa não dormiu por várias noites seguidas, seu estômago dói e seus dentes doem, é difícil esperar dele bom humor. Por outro lado, o sentimento interior de sucesso, a fé em si mesmo é algo de excepcional importância. Com uma frase exata, você pode tanto levantar uma pessoa mentirosa quanto matar uma de pé: os músculos permanecem os mesmos, mas seu usuário já é diferente.
Restaurar seus próprios recursos deve começar com o estado físico - esta é a base de tudo. E depois disso - certifique-se de lidar com o estado psicológico: o auto-ajuste correto aumentará a força.
Então, é possível criar e como criar seu próprio estado de recurso? Não só possível, mas necessário!
Método número 1.
Pense em uma situação em que você se sentiu alegre, enérgico, positivo. Uma situação muito real e concreta. Pense novamente nessa situação. Olhe novamente com seus próprios olhos, ouça os sons que estavam lá, o que você sentiu, como você se parecia, o que você fez. Sentimentos agradáveis também retornarão. Nosso cérebro reage à memória de um evento da mesma forma que reage a um evento real. Uma melodia, uma fotografia, um cheiro pode trazê-lo de volta à experiência passada novamente. Este é o poder dos talismãs da sorte. Eles são âncoras para experiências calorosas no passado e, portanto, a pessoa revive esse calor no presente. Eles funcionam não por magia, mas por associação. Qualquer que seja esse estado de recurso, se você teve um vislumbre ou um leve indício dele no passado, você pode trazê-lo para o presente.
Crie uma âncora para essa experiência prazerosa para que você possa trazê-la para o presente a qualquer momento que precisar. É melhor usar algo que esteja naturalmente associado a essa memória: uma imagem, uma melodia - uma espécie de lembrete. Se você não tiver nada parecido, crie uma associação. Pare na âncora que você gosta. E toda vez que você a vir, volte mentalmente ao passado, reviva essa experiência, entre nela e restaure as emoções associadas a ela.
Estabelecer âncoras requer prática, mas repetindo essas etapas por alguns dias, você chegará ao ponto em que a associação se desenrolará natural e automaticamente, e você não precisará mais pensar conscientemente sobre essa experiência. Quando você usa âncoras, seu estado será devolvido a você.
Método número 2.
E novamente voltamos à experiência passada. Lembre-se novamente de alguma situação em que você se sentiu alegre, enérgico, positivo. Uma situação muito real e concreta. O que te deu força ali? E anote para você mesmo. Volte para a realidade real e faça a pergunta: quando estou em um estado de recurso, o que sou? Anote tudo. Agora vamos para o próximo passo. Ao lado da lista, anote o que você pode fazer para obtê-lo. Escolha os mais relevantes, aqueles que lhe trazem maior contribuição para o seu estado de recursos e adicione-os ao seu plano diário! E agir!
Isso ajudará você a não desperdiçar a força do seu corpo até a exaustão e depois não saber o que fazer para reabastecê-la, mas se mover sistematicamente e com prazer, e seu corpo agradecerá muito e seus objetivos serão alcançados mais fácil e com inspiração!
Gestão de estados internos (técnicas para gerir o pensamento, emoções, comportamento)
1. O que são estados internos e por que eles devem ser gerenciados?
Avaliando uns aos outros, muitas vezes usamos adjetivos caracterológicos: confiante, proposital, deprimido, inquieto, obstinado, etc. Com a ajuda dessas palavras, descrevemos os traços de caráter e as qualidades que uma pessoa mostrou em uma determinada situação (ele era persistente, obsessivo, falador etc.). Mostramos algumas qualidades situacionalmente (uma pessoa muito calma em uma situação de conflito pode mostrar agressividade, o que raramente mostra no resto de sua vida), as mesmas qualidades que mostramos constantemente são a base do nosso caráter. Mais adiante no texto, sob o termo "estados internos" entenderemos algum programa interno do trabalho de uma pessoa, que garante um certo comportamento qualitativo. Com diferentes estados internos, nos comportaremos de maneiras completamente diferentes nas mesmas situações e, consequentemente, obteremos resultados completamente diferentes, tanto nos convém quanto não nos convém. Por isso:
Os estados internos determinam nosso comportamento na situação atual.
Portanto, a pergunta é importante: quem vai gerenciar nosso estado interno, nós ou o meio ambiente. Lembre-se com que finalidade Ostap Bender enviou telegramas idiotas, à primeira vista, para o milionário subterrâneo Koreiko (carregar laranjas em barris, assinatura: os irmãos Karamazov). Como disse Ostap, o cliente deve se sentir inseguro, depois disso será mais fácil negociar com ele. E foi uma tentativa de influenciar o estado interior (para começar) do milionário clandestino, para minar sua confiança. Agentes atacadistas canadenses e ciganos fazem o mesmo - induzindo estados de transe nos clientes. O principal objetivo de qualquer impacto sobre nós é mudar sua Estado interno atitude perante a situação e nos movem para certas ações. E nós mesmos fazemos o mesmo quando nos esforçamos para influenciar a opinião e o comportamento de outra pessoa.
A resolução do conflito depende, em primeiro lugar, de os participantes gerirem o seu próprio Estado. Pois se estivermos em estado de raiva e irritação, ou depressão e suspeita, mesmo um mediador convidado não será capaz de resolver o conflito. Não terá sucesso até que os participantes do conflito mudem seu estado para algo mais construtivo.
O chefe não pode gerenciar estrategicamente o empreendimento, estando em estado de “turnover preso”. Nesse estado, o gerente está tentando finalmente eliminar a rotatividade para se engajar na estratégia. Mas não é real. Você deve primeiro lidar com a estratégia, então o "turnover" será estruturado, se tornará gerenciável e deixará de gerenciar o líder (eles não vão mais comê-lo). Do estado de “imersão nos negócios” é preciso “emergir” e entrar no estado de “gestão estratégica” (pense você mesmo o que é mais fácil: determinar o caminho certo estando na floresta ou a uma altitude de 500 metros acima a floresta?).
Não importa o quanto você tente agir de forma mais eficaz, mas se estiver em um estado inadequado, seus esforços não levarão ao sucesso.
É necessário mudar o estado - e então aparecerão estratégias de ação completamente novas. Muitas vezes, usamos meios conhecidos para mudar nossos próprios estados: sair para a natureza, assistir a um filme ou fazer uma visita, beber álcool (para relaxar) ou ir à cozinha em situação de ansiedade. Sim, esta é uma forma de corrigir o estado, mas ao mesmo tempo dependemos de meios externos. Para garantir sua própria independência, seria útil poder influenciar diretamente o Estado.
Se você acha que seu estado interno é consequência da situação atual, isso é sinal de que o estado interno da “vítima” está trabalhando dentro de você.
O pensamento de que a situação afeta você nada mais é do que um pensamento. Só surge a pergunta: quão útil é esse pensamento? Isso lhe dá a oportunidade de ser ativo na construção do futuro desejado? Claro que não. Já que esse pensamento é uma manifestação do nosso próprio estado interno de “vítima”.
Em cada estado, percebemos e avaliamos o ambiente e a nós mesmos de maneiras completamente diferentes (lembre-se: em um estado deprimido, o mundo inteiro parece terrível, e em um estado de amor, o mesmo mundo parece completamente diferente). Assim, nossos estados internos são certos programas de percepção, pensamento e ação. Tanto os resultados que alcançamos quanto os relacionamentos que se desenvolvem em nossas vidas dependem em grande parte de como nosso estado é adequado aos nossos objetivos (intenções) e à situação atual. Por causa disso, a capacidade de gerenciar estados internos é uma habilidade extremamente importante para qualquer um de nós.
É útil poder alterar estados internos como discos de música ou programas em um computador. Escolha o estado que é necessário para você, e não aquele em que os outros querem apresentá-lo. Então, nossa principal tarefa é criar um centro de controle interno. Existem duas fontes de influência em nosso estado interno:
nossa vontade pessoal
situação (vontade estrangeira)
Se você não está no controle de seu próprio estado, então outra pessoa está no controle dele.
A capacidade de gerenciar o estado interno consiste nos seguintes componentes:
Capacidade de diagnosticar uma condição existente
Ser capaz de transformar estados limitantes
Saiba como inserir estados de recursos
Saiba como manter um estado
A presença desse conhecimento e habilidades possibilita não apenas resistir a influências externas (proteção), mas também usar influências externas para atingir seus objetivos (aikido psicológico).
A tecnologia oferecida a você é aplicável em diversos contextos: negócios, criatividade, relações familiares etc. Além disso, essa tecnologia é a base de técnicas mais complexas que serão oferecidas a você posteriormente.
2. Como os estados se manifestam?
Descrição "interna" dos estados
Os estados são representados dentro de nós por meio de visões, sensações, sons, cheiros e sabores (as chamadas modalidades de experiência interior). Ou seja, os estados internos podem, de alguma forma, parecer, sentir, soar e até provar e cheirar. Para trabalhar com estados internos, as três primeiras modalidades são suficientes. Nesse caso, atenção especial deve ser dada às sensações internas, pois elas se manifestam por meio de sensações físicas, eles estão localizados no corpo, ou seja, estão mais próximos das ações.
Exemplos de descrições de vários estados:
o estado de ansiedade é sentido como algo pressionando ou vibrando na área do plexo solar, parece algo escuro ou sujo e soa alarmante;
o estado de excitação e agressividade é sentido como queimação em todo o corpo ou na região da cabeça e do peito, parece algo em tons de vermelho, e no som está próximo da rocha mais dura;
dúvida, a indecisão é sentida como uma espécie de bifurcação, sensações de agitação no peito (“verme da dúvida”), sensação de perda de equilíbrio, várias imagens misturadas caóticas, e soa bastante desarmônico
determinação - uma sensação de densidade e plenitude no peito, cores claras brilhantes, imagens contrastantes e claras, soa como uma marcha.
Você deve se lembrar que tomamos muitas decisões com base em sentimentos internos (confiança ou desconfiança nos parceiros, projetos são realistas, etc.) e só então explicamos isso com a ajuda de argumentos lógicos, e às vezes dizemos sem explicação: caminho…”. Isso é comumente referido como intuição. A capacidade de navegar pelos sinais internos é uma habilidade valiosa, mas você mesmo pode aprender. By the way, psíquico traduz literalmente como supersensível.
Descrição "externa" dos estados
Nossos estados internos se manifestam externamente através de nosso corpo (canal não verbal) e nossa voz (canal paraverbal).
Corpo. Cada estado interno se manifesta em um determinado padrão corporal. Por exemplo:
o estado de confiança está associado a ombros retos e costas retas, cabeça erguida e olhar para frente (lembre-se do conselho: mantenha a cabeça erguida), os movimentos são distintos e completos, a respiração é uniforme, a visão periférica funciona (como dirigir, quando você vê tudo ao seu redor);
o estado de incerteza se manifesta com as costas curvadas, a cabeça é espremida entre os ombros, os movimentos são trêmulos, inacabados, a respiração é arrítmica, contraída, o olhar é deslocado, a visão é central.
Conhecendo essas descrições, já é possível regular o próprio estado, simplesmente mudando a postura do corpo, movimentos, posição da cabeça, respiração, ritmo dos movimentos. É impossível experimentar uma depressão profunda quando você olha para cima e balança as pernas enquanto está sentado em uma mesa. Também é impossível planejar o futuro de sua empresa sentado curvado, braços cruzados e olhando fixamente para o chão.
Voz. Além disso, nosso estado interno se manifesta nas características do som de nossa voz:
incerteza - uma voz trêmula, fala confusa;
histeria - tom de voz alto, alta velocidade;
sugestão - fala lenta, semitons baixos, palavras claramente pronunciadas.
É importante lembrar que os estados internos sempre se manifestarão externamente através de canais não verbais e paraverbais. E não será o que você quer, mas o que realmente é.
Sua condição, mesmo que você não queira, afeta a condição dos outros, mesmo que eles não queiram
As pessoas ao nosso redor sentem nossa condição, e isso afetará a forma como nos tratam. Se entendermos esse processo, podemos influenciar os outros através da regulação de nosso próprio estado, provocando assim certas mudanças em seu estado: para que uma pessoa tenha confiança em mim, devo ter confiança em mim mesmo. E se eu não estiver ciente dessa conexão, isso significa:
que eu não controle meu próprio impacto sobre os outros (minha insegurança pode provocar a insegurança dos outros sobre mim, minha irritação pode incomodar os outros e isso aumentará ainda mais minha irritação - um círculo vicioso é obtido)
que eu não controlo o impacto que o estado interno de outra pessoa tem em mim (a boa vontade da outra pessoa causa o mesmo estado em mim, mas por trás da aparente boa vontade da outra pessoa, pode haver um tipo completamente diferente de intenção )
3. Estados de recursos e restrições
Chamaremos de estados limitantes aqueles estados que nos impedem de ser eficazes em um determinado contexto. Chamaremos de estados de recursos aqueles estados internos que aumentam nossa eficiência no mesmo contexto. Podem ser contextos de negociação, situações de crise, reuniões, comunicação na família, comunicação com subordinados, etc. Tomemos como exemplo uma situação de conflito entre parceiros ou cônjuges, ou seja, pessoas orientadas para atividades conjuntas (ou mesmo para a vida). Para determinar meu estado limitante típico, é necessário relembrar aquelas situações de conflito em que não consegui resolver positivamente o conflito. Para determinar o estado do recurso, preciso lembrar das situações em que efetivamente resolvi o conflito e lembrar como me senti no processo de resolução do conflito. Então, você precisa se lembrar do seu próprio estado e responder às seguintes perguntas:
O que sinto nesse estado e onde no corpo está localizada essa sensação; se tivesse uma cor, que cor seria; a quais sons, voz, melodias ele estaria associado (talvez você tenha associações olfativas ou gustativas)
Qual é a postura do corpo e quais os movimentos característicos dessa condição (ombros, costas, direção do olhar, gestos etc.)? Que tipo de respiração está presente neste estado (frequência, superior - média - inferior, ritmo, profundidade)?
A visão e a audição são centrais (fixadas em algo específico) ou periféricas (percebendo a situação em volume)?
Qual é o volume, velocidade e tom do meu discurso?
Quem eu sinto que sou, como eu responderia à pergunta “Quem sou eu?”, ou o que um estranho diria sobre mim (que papel ele acha que eu desempenho)? Exemplos de papéis: vencedor, vítima, etc.
Que pensamentos tenho neste estado?
Qual é o nome desse estado em uma palavra?
Como exemplo, a descrição do estado delimitador:
Sensação de queimação no rosto e no peito, como um vulcão borbulhante, tudo isso são cores de fogo, sons: um rugido e um barulho alto;
Inclinado para a frente, os músculos do corpo estão tensos, como no início, movimentos bruscos das mãos, respirando com atraso após a inalação
A visão está concentrada no rosto do oponente, a audição está concentrada em sua voz e palavras desagradáveis específicas que foram ditas anteriormente, tudo ao redor não é percebido
A voz é alta, a fala é rápida, confusa, o tom é alto
Quem sou eu? - besta raivosa, vulcão
Agressão
Outro estado limitante:
Sensação de inconveniência, desconforto, tudo está escuro, viscoso, música sombria
Curvado, cabeça baixa, braços pendurados, respiração engasgada
Não vejo nada e ouço uma voz irritada
A fala é arrastada
Quem sou eu? - Pano Esmagado
depressão
Deve ser lembrado que os estados limitantes não terão necessariamente um efeito negativo. coloração emocional, por exemplo, o estado de "pairar nas nuvens" em si não é desagradável, mas leva a sérios problemas se entrarmos nesse estado não na praia, mas durante negociações sérias.
O estado do recurso pode ter a seguinte descrição:
Sensação de calma e confiança em todo o corpo, relaxamento, concentração física e mental
Postura recolhida e relaxada, a respiração é regular, de profundidade média
Visão e audição periféricas: vejo não só o adversário, mas tudo ao nosso redor, ouço não só ele, mas também minha própria voz
A fala não é alta, calma, confiante
Quem sou eu? - Autoconfiante e capaz de negociar
Calma e confiança
Em algumas situações de conflito, a agressão pode ser o melhor estado de recurso. Se este for um conflito entre parceiros, é mais provável que a agressão seja um estado limitante.
Agora temos uma descrição do estado limitante e do recurso em um determinado contexto (neste caso, situações de conflito). Se você fizer este estudo para o seu caso específico, você se certificará de que os estados de recursos e restrições encontrados sejam típicos para você nesse contexto. Ou seja, todos os problemas e sucessos surgem precisamente na presença desses estados. Então, em vez de pensar em eficiência várias opções comportamento em um conflito e tentar testá-los todos na prática, é mais fácil descobrir seus estados limitantes típicos e aprender a usar estados de recursos. Levará menos tempo e mudará radicalmente seu comportamento no conflito.
Se você fez este exercício de criar uma descrição de um recurso e um estado limitante, então você tem uma boa experiência de entrar em cada estado à vontade. Afinal, para descrevê-lo, você teve que revivê-lo, talvez não com força total, mas ainda assim... E isso significa que você, a seu próprio pedido, pode entrar em um estado de recursos e limitante. E se você pode entrar, então você pode sair.
4. Técnica de regulação estatal rápida
A regulação estatal consiste em duas etapas:
1) Sair do estado limite (redefinir o estado limite).
Faça alguns movimentos físicos intensos, sacuda-se, como se estivesse jogando fora aquele "padrão corporal" que é característico desse estado; sintonize-se com o estado dentro de você, imagine como ele se parece e onde está localizado dentro de você, e expire (repita a expiração com visualização várias vezes);
2) Entrando no estado do recurso.
Reproduza esse "padrão corporal" que é característico do estado do recurso; visualize o estado do recurso à sua frente (como ficaria se estivesse localizado à sua frente) e, enquanto inspira, imagine como você o atrai - depois de um tempo, você sentirá como seu estado começou a mudar na direção desejada .
Agora você tem uma técnica rápida e fácil para regular seu próprio estado.
O que fizemos no exemplo situações de conflito, pode ser aplicado a quaisquer outros contextos. Por exemplo, explorar as estratégias (estados) de tomada de decisão pelo gestor e aumentar drasticamente a eficiência desse processo. O mesmo pode ser feito com estratégias de motivação de pessoal, estratégias de negociação, estratégias de vendas, estratégias de dinheiro, estratégias de construção de relacionamento, etc.
5. Transformação de um estado limitante em um estado de recurso
A técnica descrita acima é boa para a regulação rápida do estado. Mas, ao mesmo tempo, um estado limitante pode aparecer em sua vida de tempos em tempos. Mas agora você está armado contra isso. Para alcançar mudanças mais profundas e estáveis, é necessário transformar o estado limitante em estado de recurso, ou seja, recarregá-lo. Para transformar o estado limite, você precisa se lembrar:
Por trás de cada estado limitante há uma intenção positiva.
Esta regra é útil não apenas em relação a si mesmo, seus estados, mas também ao comportamento e estado de outras pessoas. É apenas na suposição de que há uma profunda intenção positiva por trás de todo comportamento que o confronto pode ser encerrado e a cooperação pode ser alcançada. Por exemplo: a intenção positiva do medo é nos proteger de problemas, ou seja, manter um estado de segurança; a intenção positiva da agressão é superar obstáculos, atingir um objetivo e se livrar do fracasso, etc. Assim, por trás de todo estado limitante há uma intenção positiva (estado). E se você experimentar essa intenção positiva (estado) que está por trás do estado limitante, então esse próprio estado limitante começa a mudar.
Então, sabemos a intenção positiva do estado limitante:
para a agressão, é o desejo de alcançar um resultado valioso para mim;
depressão, culpa - por trás da depressão está a submissão, a responsabilidade por si mesmo.
Assim, já temos estados um pouco mais positivos. Agora podemos nos perguntar: o que está faltando nesses novos estados positivos para resolver efetivamente o conflito. No primeiro caso (ex-agressão), estou focado em alcançar meus próprios interesses e não levo em consideração os interesses do outro lado. Ou seja, não há estado suficiente como "atenção aos interesses do outro lado". Você pode se lembrar de quando em sua vida houve uma condição semelhante e fazer uma descrição dela. Agora, com acesso aos estados de "interesse próprio" e "interesse do outro lado", podemos criar um novo estado, uma nova estratégia, uma nova habilidade para o processo de negociação. Ele é criado combinando dois estados, se, é claro, você perceber o valor de ambos para si mesmo. Para conectar dois estados, é necessário visualizar cada um deles à sua frente, de modo que um esteja localizado à esquerda, o outro à direita e, percebendo o valor de ambos os estados, desenhe-os com uma respiração, permitindo que eles se misturem e interajam uns com os outros até que um novo estado ocorra. Será um estado (e uma estratégia comportamental) focado em satisfazer tanto os meus interesses quanto os interesses do outro lado. E este estado será extremamente eficaz para negociar e resolver conflitos. Ou seja, ao transformar o estado limitante, obtemos um novo estado de recurso poderoso. Para entender o poder do processo, ele deve ser feito por você mesmo. Essa técnica permite em pouco tempo transformar as próprias estratégias limitantes em qualquer contexto, aumentando assim a eficiência da própria atividade, corrigindo o próprio caráter e corrigindo as relações com outras pessoas.
O novo estado de recurso obtido durante a transformação pode ser ainda mais reforçado. Para fazer isso, basta executar o procedimento de combinar o estado transformado com o estado do recurso que determinamos no início de nosso caminho (no nosso exemplo, era um estado de calma e confiança). Com a ajuda de palavras é difícil descrever todo o processo de transformação e criação de um novo estado, deve ser vivenciado. Muitas vezes, esses estados poderosos nascem e, ao mesmo tempo, são completamente novos para uma pessoa, que as mudanças na vida se tornam aparentes no dia seguinte.
Se um novo estado interno surgiu em você, a situação ao seu redor definitivamente mudará.
6. Metáfora de encerramento
Assim, passamos pelas etapas da técnica de controle e transformação do nosso próprio estado. Esta é a técnica básica de toda uma série focada na gestão da autoeficácia. Este procedimento permite que você se livre de formas limitantes de comportamento e forme novas habilidades e estratégias, como um construtor. Cada um de nós tem muitos estados diferentes em seu arsenal. E cada um desses estados tem uma intenção positiva para nós. É importante poder gerenciar todos esses estados para que eles tragam o benefício para o qual estão orientados, não interferindo uns nos outros, mas ajudando. Os músicos da orquestra, se todos começarem a tocar ao mesmo tempo sem maestro, produzirão uma cacofonia de pesadelo. E os mesmos músicos, com os mesmos instrumentos e com a mesma partitura sob a direção de um maestro, podem tocar uma peça maravilhosa.
Seja engenhoso? E o que é isso? Precisamos disso?
O que é um estado de recurso? Aqui estão algumas definições:
Estado de recurso (ou - estar em um recurso) - a presença de força e energia física, mental e espiritual para resolver problemas futuros.
Experiência neurológica e física geral na qual uma pessoa sente seus recursos; um estado de espírito propício para alcançar um resultado.
Para dar um exemplo com um carro. Quando você acha que seu carro está em um estado de recurso? Bêbado, ou seja, combustível suficiente, reparado, ou seja, saudável, limpo e, em seguida, seu dono entra em um estado engenhoso com um sorriso para dirigir este carro na estrada.
Assim, os principais tipos de recursos para uma pessoa são físicos, psicológicos.
O estado do recurso físico é descansado, vigoroso, saudável, enérgico.
Psicologicamente, um estado de recurso é um estado de confiança, quando uma pessoa sente vitalidade e energia, motivação e desejo, a capacidade de concluir uma tarefa.
É errado discutir o que é mais importante, recurso físico ou psicológico: ambos são importantes.
Se uma pessoa não dormiu por várias noites seguidas, seu estômago dói e seus dentes doem, é difícil esperar dele bom humor. Por outro lado, o sentimento interior de sucesso, autoconfiança é algo de excepcional importância. Com uma frase exata, você pode tanto levantar uma pessoa mentirosa quanto matar uma de pé: os músculos permanecem os mesmos, mas seu usuário já é diferente.
Restaurar seus próprios recursos deve começar com o estado físico - esta é a base de tudo. E depois disso - certifique-se de cuidar do estado psicológico: o auto-ajuste correto aumentará a força.
Então, é possível criar e como criar seu próprio estado de recurso? Não só possível, mas necessário!
Método número 1
Pense em uma situação em que você se sentiu alegre, enérgico, positivo. Uma situação muito real e concreta. Pense novamente nessa situação. Olhe novamente com seus próprios olhos, ouça os sons que estavam lá, o que você sentiu, como você se parecia, o que você fez. Sentimentos agradáveis também retornarão. Nosso cérebro reage à memória de um evento da mesma forma que reage a um evento real. Uma melodia, uma fotografia, um cheiro pode trazê-lo de volta à experiência passada novamente. Este é o poder dos talismãs da sorte. Eles são âncoras para experiências calorosas no passado e, portanto, a pessoa revive esse calor no presente. Eles funcionam não por magia, mas por associação. Qualquer que seja esse estado de recurso, se você teve um vislumbre ou um leve indício dele no passado, você pode trazê-lo para o presente.
Crie uma âncora para essa experiência prazerosa para que você possa trazê-la para o presente a qualquer momento que precisar. É melhor usar algo que esteja naturalmente associado a essa memória: uma imagem, uma melodia - uma espécie de lembrete. Se você não tiver nada parecido, crie uma associação. Pare na âncora que você gosta. E toda vez que você a vir, volte mentalmente ao passado, reviva essa experiência, entre nela e restaure as emoções associadas a ela.
Estabelecer âncoras requer prática, mas repetindo essas etapas por alguns dias, você chegará ao ponto em que a associação se desenrolará natural e automaticamente, e você não precisará mais pensar conscientemente sobre essa experiência. Quando você usa âncoras, seu estado será devolvido a você.
Método número 2
E novamente voltamos à experiência passada. Lembre-se novamente de alguma situação em que você se sentiu alegre, enérgico, positivo. Uma situação muito real e concreta. O que te deu força ali? E anote para você mesmo. Volte para a realidade real e faça a pergunta: quando estou em um estado de recurso, o que sou? Anote tudo. Agora vamos para o próximo passo. Ao lado da lista, anote o que você pode fazer para obtê-lo. Escolha os mais relevantes, aqueles que lhe trazem maior contribuição para o seu estado de recursos e adicione-os ao seu plano diário! E agir!
Isso ajudará você a não desperdiçar a força do seu corpo até a exaustão e depois não saber o que fazer para reabastecê-la, mas se mover sistematicamente e com prazer, e seu corpo agradecerá muito e seus objetivos serão alcançados mais fácil e com inspiração!
Muitos de vocês provavelmente perguntarão:
E, de fato, por que criá-lo?
E o que é um estado de recurso?
Nos dias de hoje mundo rápido, no ritmo em que existimos, acontece quando você sente algum tipo de desenergização, as forças vão para algum lugar, o desejo de fazer algo desaparece, a apatia e a indiferença se instalam. Ou, inversamente, você se torna irritável, inseguro, exigente. Várias doenças e doenças aparecem, memórias negativas, surge a insatisfação.
Familiar?
Mas você realmente quer ser enérgico, sentir-se alegre, confiante, eficaz!
E este é o estado que chamamos de recurso!
Do ponto de vista do estado de energia, esta é uma certa reserva de energia que permite atingir seus objetivos com facilidade e rapidez.
Os psicólogos definem dois estados de recursos de uma pessoa:
Um recurso físico é o estado de uma pessoa descansada, vigorosa, saudável e enérgica.
O recurso psicológico é um estado de confiança quando uma pessoa sente vitalidade, motivação e desejo de ação.
E, claro, tudo é importante aqui.
Surge a pergunta: como criar esse estado de recurso para sentir a sensação de “fluxo”?
Todo mundo tem seu próprio conceito de um estado de recurso.
Para alguns, este é um estado de inspiração, voo, direção.
E alguém precisa de concentração total na tarefa em mãos.
Depende da sua atividade, do seu caráter.
Mas em qualquer caso, você precisa de coisas úteis para seu corpo, mente e o reino emocional fonte de energia para o estado de recurso.
1. Um momento de consciência.
Em primeiro lugar, você deve ter a necessidade de formar seu estado de recurso.
2. Condição física.
Sem ela, a força do espírito não será tão saudável, como diz o ditado: “Mente sã em corpo são!”
Pense no que você está fazendo para manter o vigor e o tom do seu corpo?
Você fica muito tempo na cama nos fins de semana? ou fazer ginástica e tomar um banho frio?
Você está descansando no sofá com um livro? Ou você anda antes de dormir?
Você vai à academia ou recebe uma massagem?
Onde você extrai força para o seu corpo?
Tendo respondido a essas perguntas, fica imediatamente claro - onde está, este é o recurso físico desejado, este é o estado do recurso que lhe dá vitalidade, de onde você pode extraí-lo.
3. Estado psicológico.
É aqui que a criatividade, a motivação, uma sensação interior de sucesso e autoconfiança são necessárias!
Você está de mau humor? - ouça música, dê um passeio, assista sua comédia favorita
Cante, desenhe, dance, faça exercícios de energia e respiração.
Comunique-se com crianças e animais de estimação.
Faça o que te dá prazer!
TRÊS maneiras de entrar no estado do recurso
1. Criando um estado de meditação
20 minutos de meditação diariamente preencherão e apoiarão seu nível de energia para enfrentar seus desafios na vida cotidiana.
Se as técnicas estáticas não o ajudarem a relaxar e passar para um novo estado, use as dinâmicas. Eles são muito eficazes no alívio do estresse.
2. Extraindo um estado de recurso de sua experiência anterior
Nosso cérebro reage à memória de um evento da mesma forma que reage a um evento real. Reunir-se com amigos e lembrar os momentos positivos e interessantes que você viveu o levará de volta ao estado que você pode usar para reabastecer seus recursos. Qualquer evento, melodia, fotografia, imagem, cheiro, onde você se sentiu enérgico, positivo, pode trazê-lo de volta à experiência passada.Além disso, o estado de recurso pode ser encontrado usando a experiência de vidas passadas.
3. Modelando o estado do recurso
A modelagem é muito útil para transformar seu estado. Você pode observar outras pessoas fazendo algo com sucesso e perceber que você pode fazê-lo tão bem ou melhor.
E faça isso!
O principal nessas técnicas é ancorar seu estado de recurso,
Aqueles. realizando ações simples durante as quais você se lembra e vive novamente esse estado. Assim, você pode gerenciar seu humor emocional em qualquer situação.
Aprenda a "ancorar" seu estado de recurso e, na hora certa, lembre-se e preenchê-lo de novo e de novo. Com um certo treinamento, isso se tornará um hábito e não exigirá muito esforço para reabastecer seu recurso, que você já criou uma vez.
PS. Se você está no momento de uma decisão consciente de formar seu estado de recurso, um curso expresso “Criar no fluxo!” foi criado para ajudá-lo, onde você pode reabastecer rapidamente seu recurso.
Este curso é uma das fontes de energia para o estado de recursos!
Três lições de meditação, vivendo na alegria da criação e se expressando através do desenho, não apenas ajudarão você a entrar em um estado de recursos, mas também ensinarão
Encontre o estado de recurso necessário
Insira o estado do recurso necessário à vontade
Insira o estado do recurso a qualquer momento
Forme seu próprio estado de recurso
Você aprenderá não apenas o que é um estado de recurso, mas também aprenderá a modelá-lo por conta própria.
Você sentirá uma onda de força, um impulso de energia, um desejo de criar e agir em todas as áreas da vida!Você criará suas próprias obras-primas!
Os resultados irão surpreendê-lo agradavelmente!
E, por mais banal que pareça, você mudará - o mundo ao seu redor mudará!
Se você encontrar um recurso não no mundo exterior, mas dentro de si mesmo, não precisará mais de alguém ou algo. Tudo o que você precisa já está dentro de você.
Iniciar! Crie seu próprio estado de recurso!
Vera Knyazeva http://knyazevavera.ru/