Homilador ayollar uchun foydali smoothie retseptlari. Mazali, sog'lom, sog'lom: homilador ayollar uchun smetana retseptlari Kelajakdagi onalar uchun mevali ichimliklar

Bu safar bizning bo'limda savollarning birlashtirilgan to'plami paydo bo'ldi: biz eng "og'riqli" narsalarni to'plashga va ular bilan bir marta va umuman shug'ullanishga harakat qildik. Homiladorlik paytida o'simlikka asoslangan bo'lishim mumkinmi? Nega biz ovqatlanamiz va uxlaymiz? Kuchli matbuotni yashiradigan qorindan qanday qutulish mumkin? Bizda hamma narsaga javoblar bor.

Agar sizni shubhalar qiynasa va maslahat so'raydigan hech kim bo'lmasa, bizga maxsus mavzuda yozing VKontakte ijtimoiy tarmog'ida va bizning dono mutaxassislarimiz sizga to'g'ri maslahat beradilar.

Evgeniy Tixomirov , naturopatik shifokor

Uyda ichakni tozalashni qanday tashkil qilish kerak? Iltimos, ayting-chi, yaxshi retseptlar va qanday qilib to'g'ri tayyorlash va tozalashdan chiqish.

Ichaklar eng yaxshi ta'sir qiladi:

• Kastor-limon aralashmasi.
• Magnesiya.
• Faqat yo'g'on ichakni tozalashda ho'qna ham mos keladi.
• Va laksatif o'tlar (shlak, qizilmiya).

Magnesiya, kastor yog'i va ho'qnalar bitta asosiy kontrendikatsiyaga ega - homiladorlik. Ichak motorikasining kuchayishi bachadon qisqarishiga olib kelishi va erta tug'ilishga (abort) olib kelishi mumkin. Shuning uchun homilador ayollar faqat laksatif o'tlardan foydalanishlari mumkin va kursni ikkinchi trimestrdan oldin ichishni boshlash yaxshiroqdir.

• Agar siz hech qachon tozalamagan bo'lsangiz.
• Ochlikka kirganda.
• Oziq-ovqatning boshqa turiga (vegetarianizm, veganizm yoki xom oziq-ovqat dietasiga) o'tishda va o'tishda.
• Agar siz kasal bo'lib qolsangiz va atrofingizda epidemiya bo'lsa va siz tezda oyoqqa turishingiz kerak bo'lsa (bu har qanday sovuqdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi).

Qo'llash sxemasi: 2 ml / kg vaznda kastor yog'i va 1 ml / kg limon sharbati.

Biz hamma narsani aralashtiramiz, uni juda, juda kuchli silkitamiz va keng diametrli truba orqali bir yudumda ichamiz. Aralashmani soat 17-18 da ichish ideal, oxirgi ovqat esa 13:00 dan kech bo'lmasligi kerak.

Lekin hamma kastor yog'i kerakli xususiyatlarga ega emas. Misol uchun, dorixonalarda kichik flakonlarda sotiladigan narsa ko'pincha glitserin bilan suyultiriladi va siz uni ishlatmasligingiz kerak.

Ertasi kuni ertalabni bir stakan suv va yashil smeti bilan boshlang. Tana vazniga qarab iching. Boshlash uchun bir marta tozalang. Keyin, agar sizning vazningiz 60 kg dan ortiq bo'lsa, protsedurani haftada bir marta (oyiga 4 marta), agar kamroq bo'lsa, har 10 kunda bir marta 4 marta takrorlang.

Doktor Naveen Davlat Tibbiyot Ayurveda kollejini (Thiruvananthapuram, Kerala) va Hindistonning eng nufuzli universitetlaridan ikkitasi Kannurava Davlat Tibbiyot Ayurveda kollejini aspiranturasini tamomlagan.

Go‘shtni ko‘p yeydiganlar uyqusirab yuradi, deb bu yerda hamma kuladi. Ammo yaqinda men tushlikdan keyin uxlab qolaman, bir chashka qahvasiz qilolmayman, deb o'zimni tushundim. Shu bilan birga, kechki ovqatda kamroq ovqatlansam, men shunchaki och va asabiy qolaman. Uyquchanligimning sababi nima bo'lishi mumkin va bu muammoni qanday hal qilish mumkin?

Go'sht uyquchanlikka olib keladi degan taxmin oqlanadi. Kechki ovqatdan keyin tana go'sht kabi og'ir ovqatlarni hazm qilish uchun ko'proq kuchga muhtoj. Agar tanada etarli energiya bo'lmasa, natijada siz uxlashni xohlaysiz. Go'sht boshqa ovqatlarga qaraganda kamroq satyani o'z ichiga oladi va bizning holatimizni va his-tuyg'ularimizni nazorat qilish uchun ongimizga etarli kuch bermaydi.

Go'sht faqat og'ir oziq-ovqatning namunasidir. Hatto vegetarian taomlari ham hazm qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, agar sizda ovqat hazm qilish yomon bo'lsa: tanangiz uchun og'ir bo'lgan oziq-ovqat tanaga kirganda, masalan, miya jarayonlariga sarflangan energiya oshqozonga qayta taqsimlanadi, shuning uchun uyquchanlik paydo bo'ladi. Ammo ovqat engil bo'lsa ham, siz uxlashni xohlasangiz ham, muammolar ovqat hazm qilish tizimida allaqachon mavjud.

Ehtimol, bu juda zaif, keyin bu jarayonni osonlashtirish uchun sizga nima yordam berishi mumkinligini alohida ko'rib chiqishingiz kerak.

Ularning aytishicha, sovuq, yo'tal, snot - tananing shilliq qavatidan tozalanishi. Men deyarli har oy kasal bo'lib qolaman, qanday qilib formaga kirishim kerak?

, Natural Diet asoschisi va bosh direktori, ovqatlanish bo'yicha maslahatchi.

Ertalab men bir vaqtning o'zida ikkala meva (yoki smetana) va juda og'ir ovqat istayman. Shishishni oldini olish uchun nima qilish kerak?

Anna, xayrli kun. Tananing to'g'ri sog'lom "sozlamalari" va muvozanatli ovqatlanish bilan bunday istaklar paydo bo'lmasligi kerak. Kun davomida dietangizga e'tibor bering, sizning dietangizda etarlicha murakkab uglevodlar, o'simlik yog'lari bormi, sizda to'yimli kechki ovqat bormi va siz uchun hali ertami?

Kun davomida ozuqa moddalarining etishmasligi tanamizning istaklariga bevosita ta'sir qiladi. Shishishni oldini olish uchun ertalabni quyidagi rejaga muvofiq qurish kerak: uyqudan keyin 1-2 stakan sovuq bo'lmagan suv ichish va 20 daqiqadan so'ng birinchi nonushta bo'lishi mumkin. Og'ir oziq-ovqat (yog'li, oqsilli) birinchi ovqat uchun ertalab 7 dan 10 gacha mos kelmaydi - bioritmlarga ko'ra, bu vaqtda tana tozalanish holatida va unga yordam kerak: uni darhol og'ir ovqat bilan yuklamang. , lekin birinchi navbatda tolalar, mevali kislotalar qo'shing, ya'ni. 250 g gacha mavsumiy kislotali bo'lmagan mevalar yoki rezavorlar (shaftoli, qulupnay va boshqalar) iste'mol qiling.

Va keyin 10:00 dan keyin ikkinchi nonushta uchun siz allaqachon protein bilan ovqatlanishingiz mumkin. Muhim nuqta shundaki, birinchi va ikkinchi nonushta o'rtasida kamida 30-40 daqiqa o'tishi kerak, aks holda boshqa mahsulotlar bilan aralashtirilgan mevalar / rezavorlar ovqat hazm qilish traktida fermentatsiya jarayonlarini, shishiradi va hokazolarni qo'zg'atadi. Shuningdek, shishiradi noto'g'ri "og'ir" oziq-ovqat birikmalari (masalan, go'sht va yasmiq).

Men ko'p sport bilan shug'ullanaman, mushaklar paydo bo'lganini his qilaman, lekin tashqarida hali ham yog' bor. Men un va shakar yemayman, lekin ... yordam bermaydi. Chiroyli qorinni qanday qaytarish haqida maslahat bering. Rahmat!

Lucy, xayrli kun. Bu erda kompleks yondashuv muhim: siz un va shakardan voz kechdingiz, siz tirishqoqlik bilan va ko'p sport bilan shug'ullanasiz - bu juda yaxshi, lekin yuqori sifatli tana, chiroyli figura va ohangdor ko'rinish uchun bu unchalik emas. yetarli.

Selülit paydo bo'lishiga, tana yog'ining to'planishiga / saqlanishiga yordam beradigan ko'plab omillar mavjud. Lekin, birinchi navbatda, bu ovqatlanishdir - diet to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak, zararli, past sifatli mahsulotlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, soda, oq un pishiriqlari, sut mahsulotlarining minimal miqdori bilan.

Sut tarkibida kazein, barcha sut mahsulotlari tarkibidagi protein mavjud. Kazein oksidlovchi moddadir. Odamlarda kazeinni parchalash uchun fermentlar yo'q! Kazein so'rilmaydi, ichaklarda shilliq hosil bo'ladi, asta-sekin to'planadi ... Natijada, ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashiga to'sqinlik qiladi. Natijada akne, selülit, shish, mo'rtlik, ortiqcha vazn. Suv-tuz balansi vazn yo'qotishda ham faol ishtirok etadi - tuz me'yoriga rioya qilish (bundan tashqari, faqat yuqori sifatli tuzni tanlang - dengiz, pushti va boshqalar) va suv normangizni (1 kg uchun 30 ml) ichish muhimdir. sizning vazningizdan).

Kechqurun mevalar va 17:00 dan keyin murakkab uglevodlar ham vaznga ta'sir qiladi - kechqurun foydalanilmagan energiya, albatta, yog 'shaklida zaxirada saqlanadi. Shuningdek, sabablardan biri keskin vazn yo'qotish (haftasiga 2-3 kg) bo'lishi mumkin, bunda tananing sifati yomonlashadi - bu jarayon tabiiy ravishda va organizm uchun stresssiz o'tishi kerak: o'rtacha, taxminan 700 g gacha. haftasiga. Qanchadan beri sport bilan shug'ullanasiz? Bir-ikki oy bu muammo ham hal bo'lmaydi. "Yog'" hosil bo'lishiga yordam beradigan barcha ko'plab omillarni istisno qilish muhimdir.

Homiladorlik davridagi barcha ayollar farzandining o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan elementlarga ega ekanligiga ishonch hosil qilishni va shu bilan birga o'zlari ham sog'lom bo'lishni xohlashadi.

Homilador ayollar uchun mo'ljallangan smeti kuchni, energiyani saqlashga, sog'lig'ini saqlashga, biron bir elementlarning etishmasligidan himoya qilishga va hatto toksikoz paytida tejashga yordam beradimi? U sog'lom ovqatlanishning barcha talablariga javob beradi, tayyorlash oson, juda ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi va bundan tashqari, juda mazali.

Smoothie - 20-asrning 70-yillaridan beri ma'lum bo'lgan qalin kokteyl. Keyin Amerikada "sog'lom kafelar" deb ataladigan narsalar ochildi, u erda menyuda faqat blenderda maydalangan sog'lom ovqatlar mavjud edi. Smoothies yangi meva va sabzavotlardan sut, muzqaymoq, yogurt yoki mussli qo'shilgan holda blenderda tayyorlanadi.

Smoothie odatdagi sharbatlardan farq qiladi, chunki u kiruvchi ingredientlarning barcha vitaminlari va tolalarini saqlaydi.

Bu qalin parhez mahsuloti oshqozonda og'irlik yaratmaydi, lekin ayni paytda u organizm uchun to'liq oziq-ovqat bo'lib, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi va hatto kasalliklardan himoya qiladi.

Smoothie ichimlik emas, balki nonushta yoki tushdan keyin gazak yoki tushlik uchun shirinlik uchun to'liq ovqatlanishdir. Siz uni asta-sekin, qoshiq bilan iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun u ancha yaxshi so'riladi.

Homilador ayollar uchun smetanalarning foydalari

Homilador ayollar uchun ingredientlarni to'g'ri tanlash bilan smetanalar juda foydali:

• toksikoz bilan ochlikni qondirishga yordam beradi;
• ko'ngil aynishi bilan kurashadi;
• shish va kilogrammning oldini olishdir;
• yod tanqisligi va anemiyani oldini oladi;
• immunitet tizimini mustahkamlaydi;
• tinchlantiradi yoki aksincha, tetiklantiradi;
• kolik va meteorizmga olib kelmaydi;
• toksinlarni o'zlashtiradi.

Smoothie kamchiliklari

Smoothies o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Sog'lom tishlar uchun yuk kerak, chaynash paytida tishlarni tozalaydigan tabiiy antiseptik - tupurik chiqariladi.

• Faqat suyuq ovqatdan doimiy foydalanish bilan ozgina tupurik chiqariladi, karies, blyashka va hatto ovqat hazm qilish jarayonining buzilishi paydo bo'lishi mumkin.
• Smoothies etarli tolaga ega emas, shuning uchun qattiq oziq-ovqat etishmasligi ichak harakatining zaifligi tufayli ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, siz uzoq vaqt davomida oddiy ovqatni, albatta, sog'lom kokteyl bilan almashtirmasligingiz kerak.

Uyda shirinliklar

Smoothies sotuvda, lekin sotib olingan mahsulot tarkibida ko'p shakar va ozgina tabiiy ingredientlar mavjud. Siz uyda smetana tayyorlashingiz mumkin va kerak. Buning uchun sizga blender va mevalar, rezavorlar, yogurt kerak bo'ladi. Aytgancha, siz o'zingiz yogurt qilishingiz mumkin.

Smoothie zichligi o'zgarishi mumkin - agar siz muzlatilgan mevalardan foydalansangiz, u qalinroq bo'ladi, agar yangi bo'lsa - ko'proq suyuqlik.

Uni tayyorlash printsipi juda oddiy: barcha ingredientlar bir hil massaga blenderda maydalanadi.

Smoothie uchun bir nechta variant:

• Smoothies ham issiq, ham sovuq bo'lishi mumkin.
• Ingredientlar aralashtiriladi yoki alohida ko'pirtiriladi va qatlamlarga joylashtiriladi.
• Tayyor smoothie uchun baland ko'zoynak yoki piyola foydalaning.
• Majburiy emas, siz bezak va lazzat uchun o'tlarni qo'shishingiz mumkin.

Qulupnayli banan smoothie: sog'lom homiladorlik retsepti

Banan va qulupnay smetalari bu turdagi klassik ichimliklardir.

Ingredientlar

• 1/3 chashka apelsin sharbati;
• 1 banan;
• muzlatilgan qulupnay (6-8 dona);
• qo'shimchalarsiz tabiiy kam yog'li yogurt.

Vitaminli Smoothie: bug'doy o'ti retsepti

Homilador ayollar uchun homilador onaning ham, chaqaloqning ham sog'lig'i uchun zarur bo'lgan ko'plab oziq moddalarni o'z ichiga olgan quyidagi smoothie retsepti foydali bo'ladi.

U kislorodni to'qimalarga etkazib beradigan temirni o'z ichiga oladi; suyak o'sishiga yordam beradigan kaltsiy; homilada nerv naychalari nuqsonlari xavfini oldini oladigan folatlar; immunitetni oshirish uchun vitamin C.

Ingredientlar

• 2 stakan apelsin yoki greyfurt sharbati.
• 4 ta kivi, terisi tozalangan
• 200 g qora smorodina (muzlatish mumkin).
• 2 osh qoshiq bug'doy urug'i.
• 1 stakan konsentrlangan yoki oddiy sut.

Sog'lom ovqatlanishning so'nggi chiyillashi, maydalangan yangi meva va sabzavotlarning qalin smetisi - bu smeti homilador ayollar va ularning tug'ilmagan bolasi uchun juda foydali.

MUHIM OZOZA MEDDALARI

PROTEINLAR
Homiladorlik davrida proteinga bo'lgan ehtiyoj ortadi, shuning uchun ko'proq proteinli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Baliq, go'sht, yong'oqlar, dukkaklilar, sut mahsulotlari proteinga boy. Hayvonot mahsulotlarida juda ko'p yog'lar mavjud va ularni iste'mol qilishni cheklash maqsadga muvofiqdir. Shuning uchun go'sht yog'siz bo'lishi kerak, tuxum esa yangi bo'lishi kerak, ammo xom ashyo bo'lmasligi kerak.

VITAMIN C
Platsentani mustahkamlashga yordam beradi, tananing qarshiligini oshiradi, temirning so'rilishiga yordam beradi. Yangi meva va sabzavotlarda mavjud. U tanada to'planmaydi - shuning uchun S vitaminini iste'mol qilish har kuni bo'lishi kerak. Uzoq muddatli saqlash va pishirish uni yo'q qiladi, shuning uchun yangi oziq-ovqat va bug'da pishiring yoki sabzavotlarni xom ashyoni iste'mol qiling.

TELLULOZA
Tolalar kundalik ratsioningizning katta qismini tashkil qilishi kerak, chunki u homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan ich qotishining oldini oladi. Elyafning asosiy manbalari meva va sabzavotlar bo'lib, siz ularni mo'l-ko'l iste'mol qilishingiz mumkin. Kepak bilan ovora bo'lmang - ular boshqa oziq moddalarning so'rilishiga xalaqit beradi. Tolaning yetarlicha manbalari allaqachon mavjud.

FOLIY KISLOTASI
Bu, ayniqsa, birinchi haftalarda bolaning markaziy asab tizimining rivojlanishi uchun zarurdir. Tana bu moddani saqlamaydi va homiladorlik davrida unga bo'lgan ehtiyoj ko'p marta ortadi, shuning uchun u har kuni sizning menyuingizga kirishi juda muhimdir. Folik kislotaning boy manbai yangi o'tlar va sabzavotlardir. Ular bug'da pishirilishi yoki xom holda iste'mol qilinishi kerak, chunki pishirish paytida moddaning muhim qismi yo'q qilinadi.

TEZIR
Ko'p temir talab qilinadi. Bola tug'ilgandan keyin rivojlanish uchun uni tanasida saqlaydi. Onaning tanasi tomonidan ishlab chiqarilgan qon temir bilan to'yingan bo'lishi kerak. Temir o'simlik manbalaridan (loviya, quritilgan mevalar) qaraganda hayvonlarning oziq-ovqat manbalaridan osonroq so'riladi. Agar siz go'sht iste'mol qilmasangiz, temir va vitamin C ga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Temirning yaxshi manbai jigardir, ammo u juda ko'p A vitaminiga ega, uning ortiqcha bo'lishi homila uchun xavflidir. Shuning uchun homiladorlik davrida jigar idishlaridan qochish kerak.

VEGETARIZM
Kundalik menyuda turli xil proteinli ovqatlar, shuningdek, yangi meva va sabzavotlar mavjud bo'lsa, u holda bola barcha kerakli moddalar bilan ta'minlanadi. Tanada etishmaydigan yagona narsa - bu o'simlik ovqatlaridan yomon so'rilgan temir. Uning etishmasligini to'ldirish uchun sizga mineral qo'shimchalar buyurilishi mumkin. Agar siz sut mahsulotlariga ruxsat bermaydigan qattiq vegetarian dietada bo'lsangiz, sizga kaltsiy, D vitamini va B12 vitamini ham kerak bo'lishi mumkin.

TUZ
Tuzni suiiste'mol qilish yomon odatdir. Homiladorlik davrida - ayniqsa, bu preeklampsi va kuchli shish paydo bo'lishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Tuzli ovqatlar iste'mol qilmaslikka harakat qiling.

Suyuqliklar
Homiladorlik davrida buyraklarni himoya qilish va ich qotishining oldini olish juda muhimdir. Buning uchun eng yaxshi vosita suvdir. To'yib iching.

10 KOMPONENTLAR

• pishloq, sut, tvorog: kaltsiy, oqsillar
• ko'katlar, sabzavotlar: S vitamini, tolalar, foliy kislotasi
• yog'siz go'sht: oqsillar, temir
• tsitrus mevalari: S vitamini, tola
• qush: sincaplar, temir
• mayiz, olxo'ri: temir
• sardalyalar: kaltsiy, oqsil, temir
• oq baliq: sincaplar
• javdar noni: oqsillar, tolalar, foliy kislotasi
• makaron, jigarrang guruch: tola.

CHALGANINGIZGA QANDAY ZARAR ETMASH KERAK

Konserva
Konserva, qulay ovqatlar va quruq sho'rvalardan saqlaning. Ushbu mahsulotlar ko'pincha shakar va tuzni o'z ichiga oladi, ular yog'lar, konservantlar, bo'yoqlar va ziravorlar ko'p bo'lishi mumkin. Paketda yozilgan hamma narsani o'qing, oziq-ovqat qo'shimchalarisiz mahsulotlarni tanlang.

MUZLASHGAN TAYYOR IMOQLAR
Supermarketlardagi tayyor ovqatlardan ehtiyot bo'ling, issiq ovqatlar, qovurilgan tovuq va hokazolar bilan bufetlardan saqlaning, agar ular sizga issiq holda taqdim etilmasa. Ushbu mahsulotlar bolaning sog'lig'iga tahdid soladigan mikroblar bilan ifloslangan.

Pishloq
Xom sut va boshqa sterillanmagan sut mahsulotlarini ishlatadigan yumshoq pishloqlar (brie) xavfsiz emas va ulardan qochish kerak. Xuddi shu narsa toksoplazmoz qo'zg'atuvchisini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan pasterizatsiyalanmagan echki sutiga ham tegishli.

QAHVA, CHAY VA KAKAO
Bu ichimliklarning barchasida mavjud bo'lgan kofein, ovqat hazm qilish tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Kofeinli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga 3 stakan bilan cheklang yoki undan ham yaxshisi, ulardan butunlay voz keching. Ko'proq mineral suv iching.

O'TILI CHAY
Agar siz o'simlik choyini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda homiladorlikning boshida farmatsevt-o'simlik shifokori yoki shunchaki bilimdon odam bilan maslahatlashing. Ko'pgina o'simlik aralashmalari homilaga zarar etkazmaydi, garchi ba'zida kiruvchi ta'sir hali ham mumkin. Kasılmalarni engillashtiradigan an'anaviy vosita - malina barglari choyi.

Shakar
Shirinliklar, gazlangan ichimliklar kabi, oz miqdorda ozuqaviy moddalarga ega va ular tezda kilogramm beradi. Kuchning eng yaxshi manbai kraxmalli uglevodlar bo'lib, ular nonga boy. Shirinliklar kamroq iste'mol qilinishi kerak.

ALKOLLIK O'RNIGA
Plasenta orqali alkogol homilaning qon oqimiga kiradi va bu xavflidir. Spirtli ichimliklarni butunlay tark etish va meva va sutli kokteyllar tayyorlash yaxshiroqdir. Hatto alkogolsiz deb e'lon qilingan ko'plab lager pivo va engil vinolarda ham har doim ham zararli qo'shimchalar va kimyoviy moddalar mavjud emas. Ko'pincha ular katta dozadagi moddalarni o'z ichiga oladi, ularning bolaning sog'lig'iga ta'siri oldindan aytib bo'lmaydi.
Sharbat bilan ko'knori
Eng oddiy ichimlik - mineral suv bilan apelsin sharbati - yaxshi tetiklashtiradi. Boshqa sharbatlarni ham xuddi shunday suyultirishga harakat qiling.
Bananli sut kokteyli
Bu kokteyl nafaqat ta'mi bilan, balki sog'lom (u juda ko'p protein va kaltsiyga ega). Banan pulpasini sut bilan mikserda ko'pirtiring.
Yangi meva kokteyli
Turli xil meva sharbatlarini aralashtirish orqali tajriba qiling. Shu tarzda siz juda ko'p sog'lom, chanqoqni bosadigan kokteyllar tayyorlashingiz mumkin.

HIM
Tuzlangan bodring yoki banan kabi ma'lum bir taomni xohlayotganingizni ko'rib hayron bo'lmang. Agar chindan ham xohlasangiz, o'zingizni rad qilmang - bunday injiqliklarni to'kish ortiqcha to'liqlik yoki oshqozon buzilishiga olib kelmaydi.

Homiladorlik davrida hafta bo'yicha ovqatlanish.

Hafta bo'yicha homiladorlik paytida ovqatlanish haqida gapirishni boshlashdan oldin, ovqatlanishning umumiy qoidalarini aniqlaylik.

Endi sog'lom ovqatlanishga o'tish bo'yicha bo'sh va'dalar amalga oshishi kerak bo'lgan payt keldi. Chunki sog'lom ovqatlanish endi nafaqat siz uchun, balki chaqalog'ingiz uchun ham zarur. Boshlash uchun dietangizni kichik qismlarga bo'ling, ko'p emas, balki kuniga 5-6 marta tez-tez ovqatlaning. Ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling. Qovurilgan, dudlangan va sho'r idishlarni qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan, qovurilgan bilan almashtirilishi kerak. Kechki soat 18:00 dan keyin ovqatlanmaslikka harakat qiling va agar siz ochlikni his qilsangiz, bir stakan kefir iching, bir nechta olma iste'mol qiling.

O'zingizga yoqmaydigan taomlarni, hatto ular juda sog'lom bo'lsa ham, eyishga majburlamang. Shunday qilib, masalan, tvorogni yoqtirmasangiz, uni pishloq bilan almashtirishingiz mumkin. Qaynatilgan baliqni pechda pishirilgan baliq yoki bug'langan baliq keki bilan almashtirish mumkin.

1-2 hafta.

Agar siz homiladorlikni rejalashtirgan bo'lsangiz, u holda allaqachon bu vaqtda, hatto homiladorlikning boshlanishiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak.

Avvalo, tez ovqatlanish, tez ovqatlanish va muzqaymoqlardan voz keching. Yashil salat barglari, yashil no'xat, sabzi, grechka va suli donalari, dukkaklilar va unib chiqqan donli nonlarni iste'mol qiling, bu foliy kislotasining manbai. Folik kislota yangi hayot tug'ilishining dastlabki bosqichida juda muhimdir. Xomilalik asab tizimining hujayralarini yaratishda ishtirok etishdan tashqari, bu vitamin 70 trillionga yaqin ona hujayralarini "ta'mirlash" va almashtirishga sarflanadi, chunki inson hujayralari doimiy ravishda yangilanadi. Folik kislota hujayra bo'linishi, barcha organlar va to'qimalarning o'sishi va rivojlanishi, embrionning normal rivojlanishi, gematopoez jarayonlari uchun zarurdir. U eritrotsitlar, leykotsitlar va trombotsitlar, ya'ni barcha qon hujayralari shakllanishida ishtirok etadi. Shu munosabat bilan homilador ayolning ratsionida foliy kislotasining etarli miqdori ham juda muhimdir. Bu, ayniqsa, homiladorlikning birinchi trimestrida, homila asab tizimining asosiy tuzilmalari shakllanganda, to'g'ri yotqizilishi asosan foliy kislotasi bilan ta'minlanganda juda muhimdir.

Erta toksikozning oldini olish uchun siz dietangizdan yog'li ovqatlar va shirinliklarni chiqarib tashlashga harakat qilishingiz kerak.

3 hafta.

Kaltsiyga ehtiyoj bor. Kaltsiyni oziq-ovqatdan olishning eng yaxshi usuli sut va nordon sut mahsulotlari hisoblanadi. Va agar siz homiladorlikdan oldin har xil parhezlar bilan charchamagan bo'lsangiz, unda siz kaltsiy tabletkalarini ishlatmasligingiz kerak, kuniga ikki stakan kefir yoki bir stakan sut va yuz gramm tvorog yoki yogurt etarli bo'ladi. , umuman olganda, ko'p variantlar mavjud. Agar parhezlar ro'y bergan bo'lsa, unda tanangizda ozuqa moddalari va vitaminlar etishmasligi mavjud. Bu haqda shifokoringiz bilan maslahatlashganingizga ishonch hosil qiling va u qaysi dorini qabul qilishni boshlashni maslahat beradi.

Sink va marganets ham kerak. Ushbu elementlarni olish uchun kurka go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti va mol go'shti, sabzi, ismaloq, mayiz, yong'oqlarni iste'mol qiling.

4 hafta.

To'rtinchi haftada siz qahvadan voz kechishingiz kerak. Gap shundaki, qahvalarda kofein mavjud bo'lib, undan foydalanish homilador bo'lish ehtimolini ikki baravar oshiradi. Ammo agar siz haqiqatan ham xohlasangiz, ba'zida siz bir chashka tabiiy qahva ichishingiz mumkin, lekin faqat tabiiy, bir zumda emas va faqat ba'zan.

5-8 hafta.

Ushbu davrda erta toksikoz boshlanishi mumkin, bu holatda homilador ayollar hech narsa iste'mol qila olmaydi, lekin hali ham ovqatlanish kerak, shuning uchun kichik qismlarda ovqatlanishni davom eting, ovqatdan keyin keskin harakatlar qilmang. Ko'ngil aynishi xurujlarini kamaytirish uchun nordon olma, kızılcık, kivi, smorodina iste'mol qiling, ammo ko'ngil aynish sizni gavjum joyda ushlab tursa, yalpiz konfetlari sizga yordam beradi.

O'zingizni kraker yoki kraker bilan boshlashga o'rgating va yotishdan oldin o'zingizni bir hovuch mayiz yoki yong'oq bilan mustahkamlang. Hammayoqni, qovurilgan kartoshka, soda, chips kabi gaz hosil qiluvchi ovqatlardan saqlaning. Toksikozni kamaytirish uchun zanjabil bilan choy iching.

Moda poyabzallarini aniqlash! Sotish 70%! Bepul etkazib berish bilan onlayn-do'kon!lamoda24.ru Wolfson Hospital Israel Wolfson Hospital qoshidagi zamonaviy IVF klinikasiQo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Doktoringizdan so'rang.wolfson‑hospital.org.il

9-12 hafta.

Siz shakarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Oq non, makaron, oq guruch o'rniga kepakli un mahsulotlari va jigarrang guruchni iste'mol qiling. Tanangizni tinglang, u sizga hozir nima kerakligini aniq aytib beradi. Sut va nordon sut mahsulotlari, yangi meva va sabzavotlar, parranda go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti va mol go'shti, baliq iste'mol qilishni davom eting.

13-16 hafta.

Bolaning rivojlanishining ushbu bosqichida o'sish boshlanadi. To'liq o'sish uchun siz dietangizni 300 kkalga oshirishingiz kerak. Buning uchun dietangizga olma yoki kepakli tost qo'shing va bir stakan sut ichishni unutmang. Agar ich qotishi azoblana boshlasa, kefir iching.

17-24 hafta.

Bolaning eshitish va ko'rish qobiliyati rivojlana boshlaydi. Buning uchun A vitamini, beta-karotin kerak. Ammo bu mahsulot bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki u ham foydali, ham ko'pligi zararli bo'lishi mumkin. O'rta joyni topish kerak, masalan, kuniga bir osh qoshiq qaymoq bilan bir stakan sabzi sharbati yoki bir qoshiq smetana bilan bir maydalangan sabzi etarli bo'ladi.

24-28 hafta.

Oshqozonga biror narsa bosilganda, ovqatdan keyin og'irlik hissi, oshqozon yonishi bor. Bu bachadonning doimiy o'sib borishi bilan bog'liq. Ushbu noxush tuyg'ularning oldini olish uchun ortiqcha ovqatlanmang, ovqatdan keyin katta ochlik tuyg'usi qolmasin, shunchaki ovqatlanish oralig'ini qisqartiring. Yog'li, baharatlı, nordon ovqatlarni iste'mol qilmang. Yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan ovqatlanmang.

28-34 hafta.

Bu vaqtda chaqaloq sizdan tish va suyaklarning rivojlanishiga hissa qo'shadigan ko'proq kaltsiyni, hatto ko'proq yog' kislotalarini oladi, ularsiz miya rivojlanishi mumkin emas, shuningdek, bolani yiringlashdan himoya qiladigan etarli miqdorda temir. tug'ilgandan keyin anemiya. Agar homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish haqida tashvishlansangiz, menyuingizga yong'oq, yog'li baliq, qizil go'sht, urug'lar, yogurt va quyuq yashil sabzavotlarni qo'shing. Kek va boshqa yog'li shirinliklarga berilmang. Kelajakda chaqalog'ingizga semizlik shaklida muammolarni keltirmaslik uchun. Agar siz gazak qilmoqchi bo'lsangiz, bo'tqa, yong'oq yoki yangi mevalarga ustunlik bering.

35-40 hafta

Sizning tanangizni mustahkamlash vaqti keldi, chunki juda tez orada u qiyin ish bo'ladi - bolaning tug'ilishi. Sizning tanangizning asosiy energiya manbalari bo'lgan murakkab uglevodlar kerak. Kepakli non, don, sabzavotlarni - xom yoki pishirilgan holda iste'mol qiling.

Va nihoyat - yana bir maslahat: buvilarimiz aytganidek, agar qila olmasangiz, lekin chindan ham xohlasangiz, qila olasiz! Bu, albatta, siz ko'p miqdorda tuzlangan pomidor, qaynatilgan cho'chqa go'shti va dudlangan oyoqlarni to'ldirishingiz mumkin degani emas. Hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak. Shubhasiz, homilador ayollarning haftalar davomida to'g'ri ovqatlanishi ayolni sho'r, füme yoki qovurilgan narsa iste'mol qilishni xohlaydi. O'zingizni zavqlaning, tanangizga bu kichik quvonchni bering - qovurilgan qanot, bir bo'lak bekon yoki bir paket chips iste'mol qiling. Lekin - faqat ba'zan!

Har bir inson vitaminlarning afzalliklari haqida, ayniqsa, organizmga sintetik shaklda emas, balki tabiiy shaklda oziq-ovqat bilan birga kiradiganlarning foydalari haqida biladi. Sabzavotlar va mevalar tanaga vitaminlarning eng yaxshi yetkazib beruvchisi sifatida tan olingan. Va eng ko'p foyda olishning eng yaxshi usuli - vitaminli kokteyk qilishdir.

Homiladorlik davrida vitaminlar: mustahkam foyda

Vitaminli kokteyllar va sharbatlar o'rtasidagi asosiy afzallik va farq tolada. Bu ularni sharbatlarga qaraganda ko'proq qoniqarli qiladi. Tabiiy sabzavot yoki meva sharbatini iste'mol qilgandan so'ng, ishtahani oshirishi mumkin edi: meva kislotalari oshqozonda ovqat hazm qilish sharbatlarini ishlab chiqarishga olib keladi. Vitamin kokteyllari oshqozonga oziq-ovqat - tolani beradi, uzoq vaqt davomida to'yinganlikni beradi.

Vitamin kokteyllari ovqat hazm qilish traktini ortiqcha yuklamasdan engil va tez so'riladi. Bir vaqtning o'zida 100 g selderey yoki lavlagi iste'mol qilish qiyin va noqulaylikni boshdan kechirmasdan, juda ko'p foydali ovqatlar bilan vitamin kokteyli ichish oson. Sabzavot, meva va ko'katlardan tashqari, nordon sutli mahsulotlar vitamin kokteyllari tarkibiga kiritilishi mumkin.

Vitaminli kokteyllar: vaziyatga qarab tanlang

Anorga asoslangan kokteyllar qon tarkibini yaxshilaydi, anemiya bilan kurashishga yordam beradi, qondagi temir darajasini oshiradi.

Trombozga moyil bo'lgan, yuqori qon yopishqoqligi bilan gilos sharbatiga asoslangan kokteyllar yordam beradi.

Qovun va tarvuz sharbatlari aralashmasi va bu sharbatlarning har biri alohida diuretik xususiyatga ega, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, ya'ni shishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Olma sharbati vitamin kokteyllari uchun asos sifatida ovqat hazm qilishni, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi va temirga bo'lgan ehtiyojni to'ldiradi.

1. Siz apelsin sharbati bilan suyultirilgan mevali smeti konsistensiyasini sozlashingiz mumkin va u kokteylni S vitamini bilan to'yintiradi.
2. Agar siz kilogramm olishni oldini olishingiz kerak bo'lsa, unda shirin mevalar va kraxmalli sabzavotlarni pishirish uchun ishlatmang.
3. Vitaminlar va mikroelementlarning qaysi guruhi etishmayotganini tushunib oling va kokteyllaringiz uchun mos komponentlarni tanlang, shunda ular yanada samaraliroq bo'ladi.

Teri va qon tomirlarining elastikligini yaxshilash uchun vitamin kokteyli

Murakkab:

• 3 ta sabzi
• 3 apelsin
• 1 choy qoshiq maydalangan zanjabil ildizi

Tayyorlash usuli:

Sharbat chiqargichdan uchta katta sabzi va 2 apelsinni o'tkazing. Olingan sharbatga 1 apelsin pulpasini, bir choy qoshiq mayda maydalangan zanjabil ildizini qo'shing. Blenderda hamma narsani silliq bo'lguncha uring.

Toksinlarni yo'q qilish uchun vitamin kokteyli

Murakkab:

• 2 lavlagi
• 2 sabzi
• 2 ta bodring
• 200 g tabiiy yogurt

Tayyorlash usuli:

O'rta kattalikdagi lavlagi sharbat chiqargichdan o'tkazing. Olingan sharbatni 2 soat davomida muzlatgichga qo'ying. Bodring va sabzi sharbatini siqib oling. Sharbatlarni aralashtiring va tabiiy yogurt qo'shing.

Vitaminli ozuqaviy shake

Murakkab:

• 2 apelsin
• 1 banan
• 100 g tabiiy yogurt

Tayyorlash usuli:

Ikki apelsin sharbatini siqib oling va uni banan pulpasi bilan blenderda aralashtiring, yog'siz tabiiy yogurt qo'shing, silliq bo'lguncha hamma narsani uring.

Pomidor vitaminli kokteyli

Murakkab:

• 5 ta pomidor
• bir dasta shilantro
• yarim limon sharbati
• tuz, qora murch

Tayyorlash usuli:

Pomidordan terini olib tashlang, blenderda maydalang, silantro, limon sharbati, ziravorlar qo'shing. Har bir narsani silliq bo'lguncha uring.

Ertalab ko‘ngil aynishdan aziyat chekasizmi yoki doimo och qolasizmi, smeti homilador ayollar uchun ajoyib taom bo‘lib, ular tola, sog‘lom meva, sabzavotlar va boshqa muhim oziq moddalarga boy. Bizning retseptlarimiz nonushta, engil tushlik yoki to'yimli gazak uchun juda mos keladi.

Homiladorlik kokteyli retseptlari

ananas reyhan

Ushbu kokteylni yutib olish sizni rayhon va zanjabil tufayli Tailanddagi go'zal qumli plyajga olib boradi. Kokteylga ko'katlar qo'shish siz uchun g'ayrioddiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ozgina rayhon jozibali, ekzotik lazzat qo'shadi. Agar siz tropik ichimliklar an'anaviy bo'lishini afzal ko'rsangiz, uni o'tkazib yuboring.

Pishirish vaqti: 5 min.

• 1 stakan kokos suti
• 1 banan
• 1 1/2 chashka muzlatilgan ananas bo'laklari
• 2 reyhan barglari, yirtilgan
• 1/8 choy qoshiq tozalangan va maydalangan zanjabil, ixtiyoriy

Blenderda taxminan 30 soniya davomida uring.

Mega yashil smeti

Ismaloq, avakado va bodringli smoothie yangi va tetiklantiruvchi ta'mga ega o'ta sog'lom ichimlikdir. Bir tomchi zanjabil ko'ngil aynish bilan kurashishga yordam beradi, bundan tashqari, kokteyl tolaga boy va shunchaki foydali elementlar ombori bo'ladi.

Pishirish vaqti: 5 daqiqa

• 1 1/4 chashka kokos suti
• 1/2 chashka ismaloq
• 1/2 pishgan avakado, bo'laklarga bo'linadi
• 3/4 chashka bodring
• 1 stakan muzlatilgan yashil uzum
• 1/4 choy qoshiq tozalangan va maydalangan zanjabil

Hindiston yong'og'i sutidan boshlab, barcha ingredientlarni blenderga qo'shing. Qoplang va silliq bo'lguncha aralashtiring, taxminan 30 soniya.

Asal shaftoli smetasi

Bu maydalangan zig'ir urug'i smeti tolaga va omega-3 yog' kislotalariga boy haqiqiy superfooddir. Bonus: Sigir suti va yunon yogurti bilan bu kokteyl sizni 15 gramm protein bilan ta'minlaydi.

Pishirish vaqti: 5 daqiqa

Tarkibi:

• 1 stakan kam yog'li sut
• 2/3 chashka yog'siz oddiy yunon yogurti
• 1 1/3 chashka muzlatilgan shaftoli bo'laklari
• 1/4 chashka zig'ir urug'i
• 1 choy qoshiq limon sharbati
• 2 osh qoshiq asal

Barcha ingredientlarni sutdan boshlab blenderga qo'shing. Qoplang va silliq bo'lguncha aralashtiring, taxminan 30 soniya.

Malinali apelsinli musht

Nima yorqinroq ekanligini aytish qiyin - bu kokteylning ta'mi yoki uning yorqin pushti rangi. Nonushta, tushlik yoki engil atıştırmalıklar bilan juda mos keladi, bu smeti tolaga va S vitaminiga boy.

• 1/2 chashka kokos suvi
• 1/2 apelsin sharbati
• 1 stakan tug'ralgan qulupnay
• 1 banan
• 1 stakan muzlatilgan malina

Barcha ingredientlarni suyuqlikdan boshlab blenderga qo'shing. Qoplang va silliq bo'lguncha aralashtiring, taxminan 30 soniya.