Veselīgu smūtiju receptes grūtniecēm. Garšīgi, veselīgi, veselīgi: smūtiju receptes grūtniecēm Augļu dzērieni topošajām māmiņām

Šoreiz mūsu sadaļā izvērtās apvienots jautājumu jūklis: centāmies savākt “sāpīgākos” un tikt ar tiem galā. Vai es varu palikt uz augu bāzes grūtniecības laikā? Kāpēc mēs ēdam un guļam? Kā atbrīvoties no vēdera, kas slēpj spēcīgu presi? Mums ir atbildes uz visu.

Ja tevi moka šaubas un nav kam lūgt padomu, rakstiet mums īpašā tēmā sociālajā tīklā VKontakte, un mūsu gudrie eksperti noteikti sniegs jums pareizo mājienu.

Jevgeņijs Tihomirovs , naturopātiskais ārsts

Kā organizēt zarnu tīrīšanu mājās? Pastāstiet man, lūdzu, labas receptes un to, kā pareizi sagatavoties un izkļūt no tīrīšanas.

Zarnas vislabāk ietekmē:

• Rīcina-citrona maisījums.
• Magnēzija.
• Tīrot tikai resno zarnu, der arī klizma.
• Un caureju veicinoši augi (smiltsērkšķi, lakrica).

Magnēzijai, rīcineļļai un klizmas ir viena galvenā kontrindikācija - grūtniecība. Tā kā palielināta zarnu kustīgums var izraisīt dzemdes kontrakcijas un izraisīt priekšlaicīgas dzemdības (aborts). Tāpēc grūtnieces var tikai caureju veicinošus augus, un labāk ir sākt dzert kursu ne agrāk kā otrajā trimestrī.

• Ja jūs nekad neesat tīrījis.
• Ieejot badā.
• Mainot un pārejot uz cita veida pārtiku (uz veģetārismu, vegānismu vai neapstrādātu uzturu).
• Ja jūs saslimstat un apkārt ir epidēmija, un jums tiešām ir ātri jāceļas uz kājām (tas darbojas labāk nekā jebkurš Coldrex).

Lietošanas shēma: 2 ml/kg svara rīcineļļas un 1 ml/kg citronu sulas.

Visu sajaucam, ļoti, ļoti stipri sakratām un dzeram vienā rāvienā caur plata diametra cauruli. Ideāli maisījumu dzert pulksten 17-18, un pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 13:00.

Bet ne visai rīcineļļai ir vēlamās īpašības. Piemēram, to, ko aptiekās pārdod mazos flakonos, bieži atšķaida ar glicerīnu, un to nevajadzētu lietot.

Nākamajā dienā sāciet rītu ar glāzi ūdens un zaļo smūtiju. Dzeriet atbilstoši ķermeņa svaram. Lai sāktu, notīriet vienreiz. Pēc tam, ja svars ir lielāks par 60 kg, tad procedūru atkārto reizi nedēļā (4 reizes mēnesī), ja mazāk, tad reizi 10 dienās 4 reizes.

Dr. Navens absolvējis Valsts medicīnas ājurvēdas koledžu (Thiruvananthapuram, Kerala) un absolvējis Valsts medicīnas ājurvēdas koledžu Kannurava, divas no prestižākajām universitātēm Indijā.

Šeit visi smejas, ka tie, kas ēd daudz gaļu, staigā miegaini. Bet nesen pieķēru sevi pie tā, ka pēc vakariņām sāku aizmigt, nevaru iztikt bez kafijas tases. Tajā pašā laikā, ja vakariņās ēdu mazāk, es vienkārši palieku izsalcis un nervozs. Kāds varētu būt manas miegainības iemesls un kā atrisināt šo problēmu?

Pieņēmums, ka gaļa izraisa miegainību, ir pamatots. Pēc vakariņām ķermenim ir nepieciešams vairāk spēka, lai sagremotu smagu pārtiku, piemēram, gaļu. Ja ķermenim nav pietiekami daudz enerģijas, tad jūs vēlaties gulēt. Gaļa satur mazāk satjas nekā citi pārtikas produkti un nedod mūsu prātam pietiekami daudz spēka kontrolēt savu stāvokli un emocijas.

Gaļa ir tikai smaga ēdiena piemērs. Pat veģetāro pārtiku var būt grūti sagremot. It īpaši, ja ir slikta gremošana: kad organismā nonāk pārtika, kas ir smaga tavam organismam, enerģija, kas tiek tērēta, piemēram, smadzeņu procesiem, tiek pārdalīta kuņģī, tāpēc rodas miegainība. Bet pat tad, ja ēdiens ir viegls un gribas gulēt, tad problēmas jau ir tavā gremošanā.

Varbūt tas ir ļoti vājš, tad jums ir individuāli jāskatās, kas tieši var palīdzēt jums atvieglot šo procesu.

Saka, ka saaukstēšanās, klepus, puņķi ir organisma attīrīšanās no gļotām. Es slimoju gandrīz katru mēnesi, kā iegūt formu?

, Natural Diet dibinātājs un izpilddirektors, uztura konsultants.

No rīta es gribu vienlaikus gan augļus (vai smūtijus), gan kādu ļoti smagu ēdienu. Kas jāievēro, lai izvairītos no pietūkuma?

Anna, labdien. Ar pareiziem veselīgiem ķermeņa “iestatījumiem” un sabalansētu uzturu šādām vēlmēm nevajadzētu rasties. Dienas laikā pievērs uzmanību savam uzturam, vai tavā uzturā ir pietiekami daudz salikto ogļhidrātu, augu tauku, vai ir sātīgas vakariņas un vai tev ir par agru?

Uzturvielu trūkums dienas laikā tieši ietekmē mūsu ķermeņa vēlmes. Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, rīts jāveido pēc šāda plāna: pēc miega izdzer 1-2 glāzes neauksta ūdens un pēc 20 minūtēm var būt pirmās brokastis. Smags ēdiens (taukaini, olbaltumvielas) nav piemērots pirmajai ēdienreizei no pulksten 7 līdz 10 rītā - saskaņā ar bioritmiem organisms šajā laikā ir attīrīšanās stāvoklī un tam ir nepieciešama palīdzība: nekavējoties nepiekraut to ar smagu pārtiku. , bet vispirms pievieno šķiedrvielas, augļskābes, t.i. apēst līdz 250 g sezonas bezskābju augļu vai ogu (persiku, zemeņu u.c.).

Un tad otrajās brokastīs pēc 10:00 jau var ieturēt maltīti ar olbaltumvielām. Svarīgs moments ir tas, ka starp pirmajām un otrajām brokastīm jāpaiet vismaz 30-40 minūtēm, pretējā gadījumā augļi/ogas sajaukti ar citiem produktiem tikai izraisīs fermentācijas procesus gremošanas traktā, vēdera uzpūšanos utt. Tāpat vēdera uzpūšanos provocē nepareiza “smago” ēdienu kombinācija (piemēram, gaļa un lēcas).

Daudz nodarbojos ar sportu, jūtu, ka muskuļi ir parādījušies, bet no ārpuses joprojām ir tauki. Es neēdu miltus un cukuru, bet ... tas nepalīdz. Sniedziet padomu, kā atgriezt skaistu vēderu. Paldies!

Lūsij, labdien. Šeit svarīga ir integrēta pieeja: esi atteicies no miltiem un cukura, cītīgi un daudz sporto - tas ir ļoti labi, bet kvalitatīvam augumam, skaistai figūrai un tonizētam izskatam tas nav gluži. pietiekami.

Ir daudzi faktori, kas veicina celulīta veidošanos, ķermeņa tauku nostiprināšanos/saglabāšanu. Bet, pirmkārt, tas ir uzturs – uzturam jābūt pareizam un sabalansētam, bez kaitīgiem, nekvalitatīviem produktiem, ātrās ēdināšanas, sodas, balto miltu konditorejas izstrādājumiem, ar minimālu piena produktu saturu.

Piens satur kazeīnu, proteīnu visos piena produktos. Kazeīns ir oksidētājs. Cilvēkiem nav fermentu kazeīna sadalīšanai! Kazeīns neuzsūcas, zarnās veidojas gļotas, pamazām uzkrājas... Rezultātā tas traucē normālu gremošanas sistēmas darbību. Rezultāts ir pinnes, celulīts, pietūkums, irdenums, liekais svars. Arī ūdens-sāls līdzsvars tiek aktīvi iesaistīts svara zaudēšanā - svarīgi ievērot sāls normu (plus izvēlēties tikai kvalitatīvu sāli - jūras, rozā u.c.) un izdzert savu ūdens normu (30 ml uz 1 kg). no jūsu svara).

Arī augļi vakarā un kompleksie ogļhidrāti pēc 17:00 ietekmēs svaru – vakarā neizmantotā enerģija noteikti tiks uzkrāta rezervē tauku veidā. Tāpat viens no iemesliem var būt straujš svara zudums (2-3 kg nedēļā), kamēr cieš ķermeņa kvalitāte - šim procesam jānotiek dabiski un bez organisma stresa: vidēji līdz aptuveni 700 g. nedēļā. Cik ilgi nodarbojies ar sportu? Pāris mēnešus arī šī problēma neatrisināsies. Ir svarīgi izslēgt visus daudzos faktorus, kas veicina "tauku" veidošanos.

Visas sievietes grūtniecības laikā vēlas būt pārliecinātas, ka viņu bērnam ir pietiekami daudz augšanai un attīstībai nepieciešamo elementu, un tajā pašā laikā pašas būt veselas.

Vai smūtijs grūtniecēm palīdzēs saglabāt sparu, enerģiju, uzturēt sevi formā, pasargās no jebkādu elementu trūkuma un pat glābs toksikozes laikā? Tas atbilst visām veselīga uztura prasībām, ir viegli pagatavojams, satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu un turklāt ir ļoti garšīgs.

Smūtijs ir biezs kokteilis, kas pazīstams kopš divdesmitā gadsimta septiņdesmito gadu sākuma. Tad Amerikā tika atvērtas tā sauktās "veselīgās kafejnīcas", kur ēdienkartē bija tikai veselīgi ēdieni, sasmalcināti blenderī. Smūtijus gatavo blenderī no svaigiem augļiem un dārzeņiem, pievienojot pienu, saldējumu, jogurtu vai musli.

Smūtijs atšķiras no parastajām sulām ar to, ka tajā ir saglabāti visi ienākošo sastāvdaļu vitamīni un šķiedrvielas.

Šis biezais diētiskais produkts nerada smaguma sajūtu kuņģī, bet tajā pašā laikā ir organismam pilnvērtīga barība, apgādā ar vitamīniem un minerālvielām un pat pasargā no slimībām.

Smūtijs nav dzēriens, bet gan pilnvērtīga maltīte brokastīs vai pēcpusdienas uzkodas, vai deserts pusdienās. Ēst vajag lēnām, ar karoti, tāpēc daudz labāk uzsūcas.

Smūtiju priekšrocības grūtniecēm

Pareizi izvēloties sastāvdaļas grūtniecēm, smūtiji ir ļoti noderīgi:

• palīdz remdēt izsalkumu ar toksikozi;
• cīnās ar sliktu dūšu;
• ir tūskas un svara pieauguma novēršana;
• novērš joda deficītu un anēmiju;
• stiprina imūnsistēmu;
• nomierina vai, gluži otrādi, uzmundrina;
• neizraisa kolikas un vēdera uzpūšanos;
• absorbē toksīnus.

Smūtiju mīnusi

Smūtijiem ir savi plusi un mīnusi. Veseliem zobiem ir nepieciešama slodze, košļājamā laikā izdalās dabisks antiseptisks līdzeklis, kas attīra zobus - siekalas.

• Pastāvīgi lietojot tikai šķidru pārtiku, izdalās maz siekalu, var parādīties kariess, aplikums un pat gremošanas procesa pārkāpums.
• Smūtijos nav pietiekami daudz šķiedrvielu, tāpēc cietas pārtikas trūkums var izraisīt aizcietējumus vājās zarnu motorikas dēļ.

Tāpēc parasto ēdienu nevajadzētu ilgstoši aizstāt ar, protams, veselīgu kokteili.

Smūtiji mājās

Izpārdošanā ir smūtiji, bet iegādātajā produktā ir daudz cukura un maz dabīgu sastāvdaļu. Jūs varat un vajadzētu mēģināt pagatavot smūtijus mājās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams blenderis un augļi, ogas, jogurts. Starp citu, jūs varat pagatavot savu jogurtu.

Smūtija blīvumu var mainīt – ja izmantosi saldētus augļus, tie izrādīsies biezāki, ja svaigi – šķidrāki.

Tās pagatavošanas princips ir ļoti vienkāršs: visas sastāvdaļas samaļ blenderī viendabīgā masā.

Vairākas smūtiju iespējas:

• Smūtiji var būt gan silti, gan auksti.
• Sastāvdaļas sajauc vai saputo atsevišķi un saliek slāņos.
• Gatavam smūtijam izmantojiet augstas glāzes vai bļodas.
• Pēc izvēles varat pievienot zaļumus dekorēšanai un garšai.

Zemeņu banānu smūtijs: veselīgas grūtniecības recepte

Banānu un zemeņu smūtiji ir klasiski šāda veida dzērieni.

Sastāvdaļas

• 1/3 tase apelsīnu sulas;
• 1 banāns;
• saldētas zemenes (6-8 gab.);
• dabīgs jogurts ar zemu tauku saturu bez piedevām.

Vitamīnu smūtijs: kviešu zāles recepte

Grūtniecēm noderēs šāda smūtija recepte, kas satur daudzas gan topošās māmiņas, gan mazuļa veselībai nepieciešamās uzturvielas.

Tas satur dzelzi, kas piegādā skābekli audiem; kalcijs, kas veicina kaulu augšanu; folātus, kas novērš nervu caurules defektu risku auglim; C vitamīns imunitātes stiprināšanai.

Sastāvdaļas

• 2 glāzes apelsīnu vai greipfrūtu sulas.
• 4 kivi, nomizoti
• 200 g upeņu (var sasaldēt).
• 2 ēd.k kviešu dīgļi.
• 1 glāze koncentrēta vai parastā piena.

Jaunākais veselīgā uzturā, biezs smūtijs no sasmalcinātiem svaigiem augļiem un dārzeņiem – šis smūtijs ir ļoti noderīgs grūtniecēm un viņu vēl nedzimušajam bērnam.

BŪTISKĀS UZTURVIELAS

PROTEĪNI
Grūtniecības laikā palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām, tāpēc mēģiniet ēst vairāk pārtikas, kas satur daudz olbaltumvielu. Zivis, gaļa, rieksti, pākšaugi, piena produkti satur daudz olbaltumvielu. Arī dzīvnieku izcelsmes produktos ir daudz tauku, un to patēriņu vēlams ierobežot. Tāpēc gaļai jābūt liesai, un olām jābūt svaigām, bet nekādā gadījumā ne jēlām.

C VITAMĪNS
Palīdz nostiprināt placentu, paaugstina organisma pretestību, palīdz uzsūkties dzelzs. Atrodas svaigos augļos un dārzeņos. Organismā tas neuzkrājas – tāpēc C vitamīna uzņemšanai jābūt katru dienu. Ilgstoša uzglabāšana un vārīšana to iznīcina, tāpēc iegādājieties svaigu pārtiku un tvaicējiet vai ēdiet dārzeņus neapstrādātus.

CELULOZE
Šķiedrām ir jāveido liela daļa no jūsu ikdienas uztura, jo tās novērš aizcietējumus, kas bieži sastopami grūtniecības laikā. Galvenie šķiedrvielu avoti ir augļi un dārzeņi, kurus varat ēst pārpilnībā. Neaizraujieties ar klijām – tās traucē citu uzturvielu uzsūkšanos. Šķiedrvielu avotu jau ir pietiekami daudz.

FOLISKĀBE
Tas ir nepieciešams bērna centrālās nervu sistēmas attīstībai, īpaši pirmajās nedēļās. Organisms šo vielu neuzglabā, un grūtniecības laikā nepieciešamība pēc tās palielinās daudzkārt, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai tā katru dienu nonāk jūsu ēdienkartē. Bagātīgs folijskābes avots ir svaigi garšaugi un dārzeņi. Tie ir jātvaicē vai jāēd neapstrādāti, jo ēdiena gatavošanas laikā tiek iznīcināta ievērojama vielas daļa.

DZELZS
Nepieciešams daudz dzelzs. Bērns to uzglabā savā ķermenī attīstībai pēc piedzimšanas. Mātes ķermeņa ražotajām asinīm jābūt piesātinātām ar dzelzi. Dzelzs ir vieglāk uzsūcas no dzīvnieku barības avotiem nekā no augu valsts avotiem (pupām, žāvētiem augļiem). Ja neēdat gaļu, ēdiet citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi un vitamīnu C. Labs dzelzs avots ir aknas, taču tajās ir daudz A vitamīna, kura pārpalikums ir nedrošs auglim. Tāpēc grūtniecības laikā no aknu ēdieniem vajadzētu izvairīties.

VEGETĀRISMS
Ja tavā ikdienas ēdienkartē ir iekļauti dažādi proteīniem bagāti ēdieni, kā arī svaigi augļi un dārzeņi, tad bērns ir nodrošināts ar visām nepieciešamajām vielām. Vienīgais, kas organismam trūks, ir dzelzs, kas slikti uzsūcas no augu pārtikas. Lai kompensētu tā trūkumu, jums var nozīmēt minerālvielu piedevas. Ja ievērojat stingru veģetāro diētu, kas pat neļauj ēst piena produktus, jums var būt nepieciešams arī kalcijs, D vitamīns un B12 vitamīns.

SĀLS
Sāls pārmērīga lietošana ir slikts ieradums. Grūtniecības laikā – it īpaši, jo tas var būt viens no preeklampsijas un smaga pietūkuma cēloņiem. Centieties neēst sāļus ēdienus.

ŠĶIDRUMI
Grūtniecības laikā ārkārtīgi svarīgi ir aizsargāt nieres un novērst aizcietējumus. Labākais līdzeklis pret to ir ūdens. Dzeriet pēc sirds patikas.

10 KOMPONENTES

• siers, piens, biezpiens: kalcijs, olbaltumvielas
• zaļumi, dārzeņi: C vitamīns, šķiedrvielas, folijskābe
• liesa gaļa: olbaltumvielas, dzelzs
• citrusaugļi: C vitamīns, šķiedrvielas
• putns: vāveres, dzelzs
• rozīnes, žāvētas plūmes: dzelzs
• sardīnes: kalcijs, olbaltumvielas, dzelzs
• baltās zivis: vāveres
• rudzu maize: olbaltumvielas, šķiedrvielas, folijskābe
• makaroni, brūnie rīsi: šķiedra.

KĀ NEKAITĒT BĒRNU

KONSERVI
Izvairieties no konservētiem ēdieniem, pusfabrikātiem un sausām zupām. Šie produkti bieži satur cukuru un sāli, tajos var būt daudz tauku, konservantu, krāsvielu un garšvielu. Izlasi visu, kas rakstīts uz iepakojuma, izvēlies produktus bez pārtikas piedevām.

SALDĒTI GATAVI Ēdieni
Uzmanieties no gatavajiem ēdieniem lielveikalos, izvairieties no bufetes ar karstajiem ēdieniem, ceptu vistu utt., ja vien tie netiek pasniegti karsti. Šie produkti ir piesārņoti ar mikrobiem, kas var apdraudēt bērna veselību.

SIERS
Mīkstie sieri (brie), kuros izmanto svaigpienu un citus nesterilizētus piena produktus, nav droši, un no tiem vajadzētu izvairīties. Tas pats attiecas uz nepasterizētu kazas pienu, kas var saturēt toksoplazmozes izraisītāju.

KAFIJA, TĒJA UN KAKAO
Kofeīns, viela, kas atrodas visos šajos dzērienos, kaitīgi ietekmē gremošanas sistēmu. Ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu līdz 3 tasēm dienā vai, vēl labāk, izvairieties no tiem vispār. Dzeriet vairāk minerālūdens.

ZĀĻU TĒJA
Ja jums garšo zāļu tējas, tad grūtniecības sākumā konsultējieties ar farmaceitu-zālīšu speciālistu vai vienkārši zinošu cilvēku. Lielākā daļa augu maisījumu nekaitē auglim, lai gan dažreiz nevēlama ietekme joprojām ir iespējama. Tradicionāls kontrakciju atvieglošanas līdzeklis ir aveņu lapu tēja.

CUKURS
Saldumos, tāpat kā gāzētos dzērienos, ir maz uzturvielu, un tie ātri pieņemas svarā. Labākais spēka avots ir cieti saturoši ogļhidrāti, kas ir bagāti ar maizi. Saldumus vajadzētu ēst mazāk.

ALKOHOLA VIETĀ
Alkohols caur placentu nonāks augļa asinsritē, un tas ir bīstami. Labāk ir pilnībā atteikties no alkohola un sagatavot augļus un piena kokteiļus. Pat daudzi lager alus un vieglie vīni, kas tiek reklamēti kā bezalkoholiskie, ne vienmēr ir bez kaitīgām piedevām un ķīmiskām vielām. Bieži tie satur lielas vielu devas, kuru ietekme uz bērna veselību nav prognozējama.
Magones ar sulu
Vienkāršākais dzēriens - apelsīnu sula ar minerālūdeni - labi atsvaidzina. Tādā pašā veidā mēģiniet atšķaidīt citas sulas.
Banānu piena kokteilis
Šis kokteilis ir ne tikai izsmalcināts pēc garšas, bet arī veselīgs (tajā ir daudz olbaltumvielu un kalcija). Banāna mīkstumu sakuļ mikserī ar pienu.
Svaigu augļu kokteilis
Eksperimentējiet, sajaucot dažādas augļu sulas. Tādā veidā var pagatavot daudz veselīgu, slāpes remdējošu kokteiļu.

KAPRIKS
Nebrīnieties, ka jums rodas vēlme pēc noteikta ēdiena, piemēram, marinētiem gurķiem vai banāniem. Tā kā ļoti vēlies, nenoliedz sev – šādu kaprīžu liešana neradītu pārmērīgu sāta sajūtu vai gremošanas traucējumus.

Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām.

Pirms sākam runāt par uzturu grūtniecības laikā pa nedēļām, definēsim vispārīgos uztura noteikumus.

Tagad ir pienācis tieši brīdis, kad jārealizē tukši solījumi pāriet uz veselīgu uzturu. Tā kā veselīgs uzturs tagad ir nepieciešams ne tikai jums, bet arī jūsu mazulim. Sākumā sadaliet uzturu mazās porcijās, neēdiet daudz, bet bieži 5-6 reizes dienā. Centieties nepārēsties. Cepti, kūpināti un sāļi ēdieni jāaizstāj ar vārītiem, tvaicētiem, ceptiem, sautētiem. Centieties neēst pēc pulksten 18, un, ja jūtaties izsalcis, tad izdzeriet glāzi kefīra, apēdiet pāris ābolus.

Nepiespiediet sevi ēst ēdienus, kas jums nepatīk, pat ja tie ir ļoti veselīgi. Tātad, piemēram, ja jums nepatīk biezpiens, varat to aizstāt ar sieru. Vārītas zivis var aizstāt ar cepeškrāsnī ceptām zivīm vai tvaicētām zivju kūkām.

1-2 nedēļas.

Ja plānojāt grūtniecību, tad jau šajā laikā, pat ja neesat pārliecināts par grūtniecības iestāšanos, jāsāk ēst pareizi.

Pirmkārt, atsakieties no ātrās ēdināšanas, ātrās ēdināšanas un saldējuma. Ēdiet zaļās salātu lapas, zaļos zirnīšus, burkānus, griķu un auzu pārslas, pākšaugus un diedzētu graudaugu maizi, tas ir folijskābes avots. Folijskābe ir ļoti svarīga jaunas dzīves dzimšanas sākumposmā. Papildus dalībai augļa nervu sistēmas šūnu veidošanā šis vitamīns tiek tērēts aptuveni 70 triljonu mātes šūnu "labošanai" un nomaiņai, jo cilvēka šūnas tiek pastāvīgi atjauninātas. Folijskābe ir nepieciešama šūnu dalīšanai, visu orgānu un audu augšanai un attīstībai, normālai embrija attīstībai, hematopoēzes procesiem. Viņa piedalās eritrocītu, leikocītu un trombocītu, t.i., visu asins šūnu veidošanā. Šajā sakarā ļoti svarīgs ir arī pietiekams folijskābes saturs grūtnieces uzturā. Īpaši svarīgi tas ir pirmajā grūtniecības trimestrī, kad veidojas augļa nervu sistēmas galvenās struktūras, kuru pareizu klāšanu lielā mērā nodrošina folijskābe.

Lai novērstu agrīnu toksikozi, no uztura jācenšas izslēgt taukainu pārtiku un saldumus.

3 nedēļas.

Ir nepieciešams kalcijs. Labākais veids, kā iegūt kalciju no pārtikas, ir piena un rūgušpiena produkti. Un ja pirms grūtniecības nenogurdinājāt sevi ar visādām diētām, tad nevajadzētu lietot kalcija tabletes, pietiks ar divām glāzēm kefīra dienā vai glāzi piena un simts gramus biezpiena, vai jogurtu. , kopumā ir daudz iespēju. Ja ir bijušas diētas, tad jūsu organismā ir uzturvielu un vitamīnu trūkums. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, un viņš ieteiks, kuras zāles labāk sākt lietot.

Nepieciešams arī cinks un mangāns. Lai iegūtu šos elementus, ēdiet tītara gaļu, liesu cūkgaļu un liellopu gaļu, burkānus, spinātus, rozīnes, riekstus.

4 nedēļas.

Ceturtajā nedēļā jums ir jāatsakās no kafijas. Lieta tāda, ka kafija satur kofeīnu, kura lietošana dubulto spontāno abortu iespējamību. Bet, ja ļoti ļoti gribas, tad reizēm var atļauties tasi dabīgas kafijas, bet tikai dabīgas, nevis šķīstošās un tikai reizēm.

5-8 nedēļas.

Šajā periodā var sākties agrīna toksikoze, tādā stāvoklī grūtnieces neko nevar ēst, bet ēst tomēr ir nepieciešams, tāpēc turpiniet ēst mazās porcijās, pēc ēšanas neizdariet pēkšņas kustības. Lai mazinātu nelabuma lēkmes, ēd skābos ābolus, dzērvenes, kivi, jāņogas, bet, ja slikta dūša tevi pārņēma pārpildītā vietā, palīdzēs piparmētru konfektes.

Trenējieties sākt ar krekeriem vai krekeriem, un pirms gulētiešanas pastipriniet sevi ar sauju rozīņu vai riekstu. Izvairieties no gāzi veidojošiem pārtikas produktiem, piemēram, kāpostiem, ceptiem kartupeļiem, sodas, čipsiem. Lai mazinātu toksikozi, dzer tēju ar ingveru.

Modes apavu identifikācija! Izpārdošana 70%! Tiešsaistes veikals ar bezmaksas piegādi!lamoda24.ru Wolfson Hospital Israel Modern IVF klīnika Volfson HospitalIr kontrindikācijas. Jautājiet savam ārstam.wolfson-hospital.org.il

9-12 nedēļas.

Jums jāsamazina cukura patēriņš. Baltmaizes, makaronu, balto rīsu vietā ēd pilngraudu miltu izstrādājumus un brūnos rīsus. Klausieties savu ķermeni, tas jums pateiks tieši to, kas tam šobrīd ir nepieciešams. Turpiniet lietot piena un skābpiena produktus, svaigus augļus un dārzeņus, mājputnu gaļu, liesu cūkgaļu un liellopu gaļu un zivis.

13-16 nedēļas.

Šajā mazuļa attīstības stadijā sākas augšana. Pilnīgai izaugsmei jums jāpalielina diēta par 300 kcal. Lai to izdarītu, pievienojiet savai diētai ābolu vai pilngraudu grauzdiņus un noteikti izdzeriet glāzi piena. Ja aizcietējums sāk mocīt, tad dzer kefīru.

17-24 nedēļas.

Bērnam sāk attīstīties dzirde un redze. Tam nepieciešams A vitamīns, beta-karotīns. Bet ar šo produktu jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​tas var būt gan izdevīgs, gan tā pārbagātība var kaitēt. Jāatrod vidusceļš, piemēram, dienā pietiks ar glāzi burkānu sulas ar ēdamkaroti krējuma vai vienu rīvētu burkānu ar karoti skābā krējuma.

24-28 nedēļas.

Ir sajūta, ka kaut kas spiež uz vēdera, smaguma sajūta pēc ēšanas, grēmas. Tas ir saistīts ar faktu, ka dzemde pastāvīgi aug. Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām sajūtām, nepārēdieties, lai pēc ēšanas nepaliktu liela izsalkuma sajūta, vienkārši samaziniet laiku starp ēdienreizēm. Neēdiet treknus, pikantus, skābus ēdienus. Neēdiet vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.

28-34 nedēļas.

Šajā laikā mazulis no jums saņem vēl vairāk kalcija, kas veicina zobu un kaulu attīstību, vēl vairāk taukskābju, bez kurām smadzeņu attīstība nav iespējama, kā arī pietiekamu daudzumu dzelzs, kas pasargās bērnu no anēmija pēc dzemdībām. Ja jums ir bažas par pareizu uzturu grūtniecības laikā, pievienojiet savai ēdienkartei riekstus, treknas zivis, sarkano gaļu, sēklas, jogurtu un tumši zaļus dārzeņus. Neaizraujieties ar kūkām un citiem trekniem saldumiem. Lai turpmāk mazulim nesagādātu problēmas aptaukošanās veidā. Ja vēlaties uzkost, dodiet priekšroku putrai, riekstiem vai svaigiem augļiem.

35-40 nedēļa

Ir pienācis laiks stiprināt savu ķermeni, jo pavisam drīz to gaida smags darbs – bērna piedzimšana. Jums ir nepieciešami kompleksie ogļhidrāti, kas ir jūsu ķermeņa galvenie enerģijas avoti. Ēdiet pilngraudu maizi, graudaugus, dārzeņus – neapstrādātus vai sautētus.

Visbeidzot - vēl viens padoms: kā teica mūsu vecmāmiņas, ja jūs nevarat, bet ļoti vēlaties, tad jūs varat! Tas, protams, nenozīmē, ka varat pildīt daudz marinētu tomātu, vārītas cūkgaļas un kūpinātas kājas. Visam jābūt ar mēru. Neapšaubāmi, grūtnieču pareizs uzturs nedēļām ilgi sievietei rada vēlmi ēst kaut ko sāļu, kūpinātu vai ceptu. Palutini sevi, dāvā savam ķermenim šo mazo prieciņu – apēd ceptu spārnu, speķa gabaliņu vai čipsu paku. Bet - tikai dažreiz!

Ikviens zina par vitamīnu priekšrocībām, īpaši par to ieguvumiem, kas organismā nonāk nevis sintētiskā, bet dabiskā veidā kopā ar pārtiku. Dārzeņi un augļi ir atzīti par labākajiem organisma vitamīnu piegādātājiem. Un labākais veids, kā iegūt vislielāko labumu, ir pagatavot vitamīnu kokteili.

Vitamīni grūtniecības laikā: stabils ieguvums

Galvenā vitamīnu kokteiļu un sulu priekšrocība un atšķirība ir šķiedrās. Tas padara tos apmierinošākus salīdzinājumā ar sulām. Protams, pēc dabīgas dārzeņu vai augļu sulas dzeršanas bija iespējams izjust apetītes pieaugumu: augļskābes izraisa gremošanas sulas veidošanos kuņģī. Vitamīnu kokteiļi dod kuņģim barību – šķiedrvielas, sniedzot sāta sajūtu uz ilgu laiku.

Vitamīnu kokteiļi ir viegli un ātri uzsūcas, nepārslogojot gremošanas traktu. Vienā reizē ir grūti apēst 100 g selerijas vai biešu, un bez diskomforta ir viegli izdzert vitamīnu kokteili ar tik daudziem veselīgiem ēdieniem. Papildus dārzeņiem, augļiem un zaļumiem vitamīnu kokteiļos var iekļaut arī skābpiena produktus.

Vitamīnu kokteiļi: izvēlieties atbilstoši situācijai

Kokteiļi uz granātābolu bāzes uzlabo asins sastāvu, palīdz tikt galā ar anēmiju, paaugstina dzelzs līmeni asinīs.

Ar tendenci uz trombozi, ar augstu asins viskozitāti palīdzēs kokteiļi, kuru pamatā ir ķiršu sula.

Meloņu un arbūzu sulu maisījumam, un katrai no šīm sulām atsevišķi, piemīt diurētiskas īpašības, tas izvada no organisma lieko šķidrumu, kas nozīmē, ka palīdz atbrīvoties no tūskas.

Ābolu sula kā vitamīnu kokteiļu bāze uzlabos gremošanu, kuņģa-zarnu trakta darbību, papildinās dzelzs vajadzības.

1. Augļu smūtija konsistenci vari regulēt, atšķaidot ar apelsīnu sulu, turklāt tas kokteili piesātinās ar C vitamīnu.
2. Ja jums ir nepieciešams novērst svara pieaugumu, neizmantojiet gatavošanai saldos augļus un cieti saturošus dārzeņus.
3. Saproti, kuras vitamīnu un mikroelementu grupas tev trūkst un izvēlies saviem kokteiļiem atbilstošās sastāvdaļas, tad tie kļūs vēl efektīvāki.

Vitamīnu kokteilis ādas un asinsvadu elastības uzlabošanai

Savienojums:

• 3 burkāni
• 3 apelsīni
• 1 tējk rīvēta ingvera sakne

Gatavošanas metode:

Caur sulu spiedi izlaidiet trīs lielus burkānus un 2 apelsīnus. Iegūtajā sulā pievienojiet 1 apelsīna mīkstumu, vienu tējkaroti smalki sarīvētas ingvera saknes. Visu sablendē blenderī līdz gludai.

Vitamīnu kokteilis toksīnu izvadīšanai

Savienojums:

• 2 bietes
• 2 burkāni
• 2 gurķi
• 200 g dabīgā jogurta

Gatavošanas metode:

Izlaidiet vidēja izmēra bieti caur sulu spiedi. Iegūto sulu ievietojiet ledusskapī uz 2 stundām. Izspied sulu no gurķa un burkāna. Sajauc sulas un pievieno dabīgo jogurtu.

Vitamīnu uztura kokteilis

Savienojums:

• 2 apelsīni
• 1 banāns
• 100 g dabīgā jogurta

Gatavošanas metode:

No diviem apelsīniem izspiež sulu un sajauc to blenderī ar banāna mīkstumu, pievieno beztauku dabīgo jogurtu, visu sakuļ viendabīgā masā.

Tomātu vitamīnu kokteilis

Savienojums:

• 5 tomāti
• ķekars cilantro
• sula no pus citrona
• sāls, melnie pipari

Gatavošanas metode:

Tomātiem noņem miziņu, sasmalcina blenderī, pievieno cilantro, citrona sulu, garšvielas. Visu saputo līdz gludai.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no rīta nelabuma vai pastāvīgi esat izsalcis, smūtiji ir lielisks ēdiens grūtniecēm. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, veselīgiem augļiem, dārzeņiem un citām būtiskām uzturvielām. Mūsu receptes ir lieliski piemērotas brokastīm, vieglām pusdienām vai barojošām uzkodām.

Grūtniecības kokteiļu receptes

ananāsu baziliks

Malkojot šo kokteili, jūs aizvedīsiet uz skaistu smilšu pludmali... Taizemē, pateicoties bazilikam un ingveram. Lai gan var šķist neparasti, ka jūs kokteilim pievienojat zaļumus, nedaudz bazilika piešķir vilinošu, eksotisku garšu. Jūtieties brīvi izlaist to, ja vēlaties, lai jūsu tropiskie dzērieni būtu tradicionālāki.

Gatavošanas laiks: 5 min.

• 1 glāze kokosriekstu piena
• 1 banāns
• 1 1/2 glāzes saldētu ananāsu gabaliņu
• 2 bazilika lapas, saplēstas
• 1/8 tējkarotes nomizota un sarīvēta ingvera, pēc izvēles

Blenderī blenderī apmēram 30 sekundes.

Mega zaļais smūtijs

Spinātu, avokado un gurķu kokteilis ir īpaši veselīgs dzēriens ar svaigu un atdzīvinošu garšu. Piliens ingvera palīdzēs tikt galā ar nelabuma lēkmēm, turklāt kokteilis ir bagāts ar šķiedrvielām un būs tikai noderīgu elementu krātuve.

Gatavošanas laiks: 5 minūtes

• 1 1/4 glāzes kokosriekstu piena
• 1/2 tase spinātu
• 1/2 nobrieduša avokado, sagriezta gabaliņos
• 3/4 glāzes gurķu
• 1 glāze saldētu zaļo vīnogu
• 1/4 tējkarotes nomizota un sarīvēta ingvera

Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī, sākot ar kokosriekstu pienu. Pārklājiet un samaisiet līdz gludai, apmēram 30 sekundes.

Medus persiku smūtijs

Šis malto linsēklu smūtijs ir īsts superēdiens ar augstu šķiedrvielu un omega-3 taukskābju saturu. Bonuss: ar govs pienu un grieķu jogurtu šis kokteilis nodrošina 15 gramus olbaltumvielu.

Gatavošanas laiks: 5 minūtes

Sastāvdaļas:

• 1 glāze zema tauku satura piena
• 2/3 tase beztauku vienkārša grieķu jogurta
• 1 1/3 glāzes saldētu persiku šķēles
• 1/4 tase linsēklu
• 1 tējkarote citrona sulas
• 2 ēdamkarotes medus

Visas sastāvdaļas pievieno blenderī, sākot ar pienu. Pārklājiet un samaisiet līdz gludai, apmēram 30 sekundes.

Aveņu-apelsīnu punšs

Grūti pateikt, kas ir košāks - šī kokteiļa garša vai tā spilgti rozā nokrāsa. Šis smūtijs ir lieliski piemērots brokastīm, pusdienām vai vieglām uzkodām, un tas ir bagāts ar šķiedrvielām un C vitamīnu.

• 1/2 tase kokosriekstu ūdens
• 1/2 apelsīnu sulas
• 1 glāze sasmalcinātu zemeņu
• 1 banāns
• 1 glāze saldētu aveņu

Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī, sākot ar šķidrumiem. Pārklājiet un samaisiet līdz gludai, apmēram 30 sekundes.