Правильно починаємо ранок із гарним настроєм. Поради: як підняти собі настрій зранку

Отже, осінь у повному розпалі. Леденять душуі тіло вітру, листя майже опало, вранці подекуди можна помітити іній, а темніти починає за лічені хвилини. І начебто ніщо не може тішити в цю трохи сумну пору року. Проте я все ж таки! Завжди можна знайти щось, що зробить тебе хоч трохи щасливішим! І зараз я представляю твоїй увазі кілька способів підняти собі настрій осіннім ранком!

1. Гарячий шоколад

Може, це стало вже занадто банально, але ж трохи шоколаду ніколи не зашкодить! Здоровий викид "гормонів щастя" з . І я тобі раджу, не тримай його вдома, адже до ранку не дотерпиш і ввечері "вживиш". Краще встань трохи раніше і закажи чашечку в якомусь кафе або ресторанчику. Іноді себе треба балувати.

2. Музика

Я знаю, що немає нічого гіршого за мелодію будильника, яка вривається в наші сни на найцікавішому місці. Проте музика загалом може легко підвищити настрій. Якщо ти живеш сама, врубай свої улюблені композиції максимально (щоб тільки сусіди не скаржилися) голосно! Якщо ж немає можливості, на допомогу завжди прийде плеєр. Відмінний спосіб підняти собі настрій осіннім ранком. Зарядися енергією від музики!

3. Секс

Вважається, що найпопулярніший час для сексу – вечір суботи. Наче ранок нікуди не потрібно поспішати і вночі можна нікуди не поспішати. Але повір, навіть прості ласки та легкий швидкий секс із коханим перед зборами на роботу підніме настрій на 1000%. А ввечері ти можеш продовжити…

4. Мультфільм

Тебе це дивує? Мене анітрохи. У дитинстві ми любили мультфільми. А що, якщо з самого ранку, поки ти збираєшся на роботу, п'єш філіжанку кави або чаю і з'їдаєш улюблені кексики, поставити свій улюблений мультфільм? Занурившись у безпосереднє та щасливе життя дитини, ти з повними силами вступиш на свій робочий пост. Хіба це не чудовий спосіб підняти настрій!

5. Прогулянка

Напевно, біля твоєї хати або по дорозі на роботу тобі трапляється якийсь чудовий парк, алея або будь-яке інше чудове місце, яке тобі дуже подобається. Ось і прогуляйся там трохи перед тим, як поринути у світ паперів, клієнтів та переговорів. Не обов'язково витрачати на це годинник і спізнюватися на роботу! 5-10 хвилин, і ось ти вже сповнена сил завдяки свіжому повітрі та чарівності матінки-природи.

6. Вечірка

Не звертай уваги на те, що назва цього пункту “трохи” суперечить спільній ідеї статті, я тобі зараз усе поясню. Коли на тебе ввечері чекає щось приємне, погодься – і вставати вранці легше, і день швидше пролітає! Ось про це я й говорю. Придумай якийсь гарний елементарний привід для святкування, збери у себе вдома коханих та близьких друзів і трохи повеселі! Відмінним приводом буде. Не обов'язково напиватися, щоб наступного ранку виявилося найпеклішим з усіх. Подивіться разом новий фільм, поговоріть… ​​А зранку дорогою на роботу продумай меню, яким ти порадуєш своїх дорогих гостей.

7. Усміхайся

Ох, як на мене, то це найпростіший спосіб підняти собі настрій осіннім ранком! Прокинувшись, подивися у дзеркало та . Чи не ти сьогодні найкрасивіша? А у кого найкраще почуття гумору? А що за чудова усмішка у тебе! І це далеко не весь список приємностей, які ти можеш сказати собі у вічі!

8. Шопінг

Я не знаю жінки, яку пригнічують покупки, особливо, якщо це стосується косметики, одягу, взуття. Зміна сезонів передбачає оновлення гардеробу. Щось вже постаріло і давно не в моді, щось зіпсувалося… Тому оціни заздалегідь, що тобі необхідно, і вирушай магазинами. І не важливо, якщо покупки не співпадуть зі складеним списком, головне, щоби тобі все подобалося і душа співала від радості.

9. Зміна іміджу

Осінь славиться нудьгою. З чим це пов'язано? Може, з тим, що попереду на нас чекають холоди і не скоро ще сонце порадує своїм теплом, а земля – гарним зеленим покривом. Рецепт від нудьги - зміни на краще. Почни з себе, потім світ заграє новими фарбами. , зачіску, зроби манікюр, невластивий тобі. Варіантів багато, варто лише розпочати.

10. Фотовиставка

Все ж таки і справді чудово, хіба ні? Почався новий день, що само собою здорово. Якщо ти будеш відкрита цьому світові з самого ранку, він також піде назустріч із розкритими обіймами!

"Ранок ніколи не буває добрим ..." - для багатьох ця фраза міцно влилася в їхнє життя. Невже вам зранку приємно підводитися з такими думками в голові? А якщо спробувати все змінити і поставити самому собі зранку найпозитивніший настрій? Ось кілька порад, які допоможуть відповісти на питання про те, як підняти настрій зранку)). Отже, з чого почати? Почніть з себе)) Це найперше, найважливіше і найголовніше для вас!

Заведіть будильник на 10-15 хвилин раніше, ніж ви встаєте.

З ранку, як тільки продзвенів будильник, ви, розплющивши очі, спокійно можете ще повалятися в ліжку, думаючи про те, що у вас сьогодні буде дивовижний і позитивний день, наповнений радістю та чудовими моментами, про те, як сьогодні легко та позитивно пройдуть переговори в компанії, про те, як ви сьогодні будете весело відпочивати в колі сім'ї та друзів… Дуже важливо, щоб ви відчули радість та позитив від усіх своїх думок про майбутній день, саме відчули… Саме з такими відчуттями, з таким позитивним настроєм уже треба вставати .

Прямуючи у ванну, насамперед загляньте в дзеркало і посміхніться.

Адже усмішка, подарована вами самому собі, своїм рідним та близьким з ранку, принесе та подарує чудовий настрій та радість! Важливо, що ви посміхнулися з ранку, важливо, що ви встали з гарним настроєм і у вас все чудово! Тільки так і ніяк інакше! А взагалі краще взяти собі за правило, щоразу, коли ви дивитесь у дзеркало, посміхатися. Це одне із правил самомотивації. Щоразу, посміхаючись, ми піднімаємо настрій собі та близьким.

Даруємо ніжність та любов.

Позитивний сніданок.

Щоб ще більше підняти настрій собі та близьким, і з гарним настроєм почати свій день, приємно підбадьоритися з ранку філіжанкою свіжого ароматного чаю або кави, приготувати смачний сніданок. цікаві рецептита варіанти прикраси страв можна подивитися тут). Ви можете заварити свій улюблений чай, додати до нього для аромату м'яту або лимон, і почастувати їм усю сім'ю. Приготуйте собі та рідним смачний та корисний сніданок, красиво та позитивно оформлений. Тут важливий сам процес, він повинен приносити задоволення та радість. Будь-яка їжа, приготовлена ​​з любов'ю, завжди смачніша, приємніша і радісніша!!!

Використовуйте гру.

Цей принцип не тільки дозволить вам зарядити прекрасним настроєм ваших дітей, але й радісно і позитивно провести весь свій день. Отже, згадайте себе дитиною, згадайте своє дитинство, найтепліші, приємні та радісні спогади. На хвилину знову пориньте у ці відчуття… Як безтурботно в дитинстві текло життя, скільки було радісних моментів! Дитина, як ніхто інший, вміє щиро радіти, причому буквально всьому, кожній дрібниці! Він щирий і відкритий світові, він пробує, грає у все. Відчуйте себе знову дитиною, відчуйте цю радість усередині, запам'ятайте та утримуйте у собі ці відчуття! Ви, як і будь-яка дитина, граєте у велику гру під назвою «ЖИТТЯ»! Дозвольте собі з ранку розслабитися і подуріти, пограти з дитиною, домашньою твариною, приділіть хоча б кілька хвилин цьому процесу і у вас гарантовано підніметься настрій!

Foto: Scanpix

Чудово, якщо ви прокинулися та виспалися одночасно. Найчастіше нам доводиться вставати з ліжка сонними і в поганому настрої. Як же зробити свій ранок добрим?

1. Тільки прокинувшись, можна одразу сказати собі щось підбадьорливе та оптимістичне, а також усміхнутися – навіть якщо на це немає жодних підстав. Будильник краще ставити хвилин на 10 раніше, ніж планується підйом, щоб була можливість трохи поніжитися в ліжку, радить портал goroskop.ru.

Якщо кохану людину, з якою можна було б пообніматися, поруч немає, то з цим завданням легко впоратися самостійно. Дуже добре піднімають настрій будь-які обійми, навіть від себе самої, а вже разом із побажаннями собі доброго ранку та чудового дня вони працюють взагалі стовідсотково!

2. Найчастіше фактом, що самим затьмарює ранкове життя, стає очікування неприємностей, які можуть статися вдень. Складнощі, спірні питання, які доведеться вирішувати, неприємна розмова, яку доведеться провести, - подібні думки нерідко змушують нервувати відразу після пробудження. Цілком зрозуміло, що гарячого бажання починати новий день якось не виникає.

В цьому випадку варто дати собі установку не думати про майбутні проблеми - натомість краще насолодитися вранці або ж подумати про ті позитивні події, які можуть статися пізніше.

3. Жінки - істоти дуже емоційні, тому зіпсувати їм настрій може будь-яка дрібниця: зламаний каблук, виявлена ​​затяжка на сукню, яку хотілося надіти, відключення гарячої води на дві години, кава, що закінчилася, тощо.

Є один прекрасний засіб, який дозволяє легко звільнитися від цих печалів: перерахуй на аркуші паперу всі дратівливі фактори, що вганяють в тугу - папір все стерпить. Потім з листка потрібно скласти літачок і відправити його в політ - таким чином негативні переживання, залишившись у нього на борту, також вирушать у подорож повітрям!

4. Часто причиною поганого самопочуття вранці стає поспіх і метушня, яка постійно супроводжує цей час дня і вже стала сприйматися як щось неминуче. Щоб зробити ранок м'якшим, приємнішим і розслабленішим, варто завести звичку хвилин 15-20 щоранку приділяти спокійному і приносить радість занять: наприклад, випивати чашку кави в компанії цікавої книги, довше постояти під душем під улюблену музику або помедитувати.

5. Щоб тіло прокинулося та зарядилося порцією гормонів щастя, рекомендується подарувати йому хоча б трохи фізичної активності. Якщо ранкові пробіжки і навіть 10-хвилинна зарядка ніяк не бажають вписуватися в твій розпорядок дня, то час і бажання для танців знайти не важко. Музична композиція, що заряджає бадьорістю, - і вперед, до танцювальної імпровізації!

Сучасний ритм життя часто не дає ні часу, ні можливості звернути увагу на свій настрій. Воно часто здається нам чимось незначним. Тому ми звично намагаємось не дослухатися до нього. І в цьому робимо помилку. Адже насправді відмахнутися від настрою не виходить: воно значно впливає на наше життя, незважаючи на всі наші спроби його проігнорувати.
Хороший настрій надає людині сил і впевненості в собі, перетворює її погляд і обличчя, схиляючи до нього інших людей. Він у такі хвилини здається оточуючим красивішим і приємнішим, бо його голос стає м'якшим, рухи легшими, а постава прямішою. До того ж з гарним настроємі справи йдуть продуктивніше, і перспективи у житті здаються цілком реальними та досяжними. Якщо ж ваш настрій нагадує чорну хмару, все довкола теж набуває сірих відтінків. Навколишні дратують, виникають суперечки та конфлікти на порожньому місці, все валиться з рук, втрачається інтерес до повсякденних занять, а від цього майбутнє виглядає досить безнадійним. Тож настрій справді перетворює наше життя, забарвлюючи його у світлі чи темні тони. Але чи це означає, що треба змиритися з примхами свого настрою, приймаючи його як «волю долі»?

Як управляти настроєм?

Звичайно, вагітній жінці дуже хочеться, щоб близькі оточили її турботою і допомогли виправити поганий настрій, що раптово виник. Однак потрібно розуміти, що тільки ви самі найкраще зможете розібратися з власними почуттями, думками та бажаннями. Тому не варто завжди чекати допомоги з боку або сподіватися, що настрій зміниться само собою. Слід пам'ятати, що емоційний стан може впливати самопочуття майбутньої мами. Саме зараз саме час взяти себе в руки і докласти максимум зусиль, щоб навчитися підтримувати свій настрій у позитиві і робити це бажано з самого ранку.

Правила гарного настрою

✔ Отже, перше та головне правило, необхідне для створення гарного настрою – конкретні дії та орієнтація на власні сили. Потрібно чітко розуміти, що навіть найближчі не зможуть допомогти, якщо ви не виявите ініціативи, не поговоріть і не попросіть їх про допомогу. Але основну роботу доведеться виконувати саме вам, бо це ваш психологічний стан та ваш настрій.

✔ Друге, що потрібно – це готовність та вміння аналізувати. Адже, перш ніж щось виправляти і коригувати, необхідно розуміти, що саме не так. Спробуйте відповісти на запитання: «Що конкретно я відчуваю, коли перебуваю в поганому настрої?», «Чим відрізняється мій поганий настрій під час вагітності і до неї?», «У яких ситуаціях настрій падає?», «Що потрібно, щоб сталися зміни та що можу зробити для цього я?»

✔ І, нарешті, нерідко, особливо під час вагітності, для створення гарного настрою потрібно змінити свій погляд та ставлення до ситуації. Намагайтеся шукати нестандартні рішення, розглядайте проблему з усіх боків, тому що, швидше за все, якась сторона виявиться цілком перспективною та позитивною, а це допоможе підбадьоритися.

Від чого залежить настрій?

• Вроджені особливості. Не в останню чергу настрій залежить від типу темпераменту, нервової системи та характеру людини. Під час очікування малюка не можна забувати і про природні коливання гормонального фону, які часто викликають погіршення настрою.
• Природа « цікавого становища» . Вагітність є таким періодом, який включає безліч потенційних причин для невдоволення. Майбутня мама часто лягає спати з найрайдужнішими планами на завтра, але, тільки розплющивши очі, розуміє, що день не задався, хоча, здавалося б, нічого не змінилося. І сонце за вікном не тішить, і запахи з кухні дратують, і заздалегідь задуманими справами йти не хочеться... На жаль, мало хто з майбутніх мам жодного разу не відчував на собі наслідків недовірливості та неважливого самопочуття.

Як підняти ранковий настрій?

• Вечірня підготовка. Щоб зробити своє пробудження приємним та комфортним, потрібно з вечора підготувати «базу». А саме: звільнити ранковий годинник від неприємних моментів, пов'язаних із незакінченими обов'язками, тяжкими роздумами та нелюбими процедурами. Не варто, наприклад, ставити будильник на годину раніше, щоб дописати звіт, який не хочеться писати, або всю ніч подумки вирішувати проблему можливої ​​шпиталізації. Такі питання необхідно залишити в минулому дні: доробити справи, прийняти відповідальні рішення (якщо вони стосуються не надто приємних подій) і подумки поставити крапку. Інакше надто збудлива нервова система за ніч підготує ґрунт. поганого настрою.
• Ранкове пустощі. Щоб ранок приносив радість, можна поступитися деякими правилами. Починайте день з того, що вам приємно, навіть якщо це не зовсім відповідає вимогам корисності. Дозвольте своєму сніданку бути смачним і в невеликих кількостях вмикайте ті продукти, які ви любите, а не лише те, що рекомендовано вагітним. Наприклад, шоколадну цукерочку, або тістечко, або маленький шматочок тортика... Нехай вас оточують приємні дрібниці: м'які симпатичні капці, які хочеться надіти, гарна чашка на столі, з якої захочеться попити чай... Попросіть чоловіка принести вам фруктовий салат у ліжко або приготуйте для виходу найкрасивіші прикраси.
• Візуалізація. Буває, що думки існують начебто самі по собі, відмовляючись підкорятися нашим вольовим зусиллям, і вперто зображують майбутнє та сьогодення у негативному ключі. У такій ситуації складно підтримувати гарний настрій, особливо вранці, коли часу не вистачає, а треба якось морально зібратися. І тут можна собі допомогти візуалізацією – створенням в уяві бажаної дійсності. Але для того щоб цей прийом став працювати, спочатку потрібна цілком реально сприймана опора, наприклад, певна картина або фотографія, яка вам дуже подобається і яка завжди буде перед очима під час пробудження. Важливо, щоб зображення було великим, красиво оформленим та випромінювало позитив. Ідеально, якщо у вас під час вагітності є можливість зробити якісні фотознімки у професійного фотографа, бажано з чоловіком, і кілька фотографій розмістити в кімнаті так, щоб погляд падав на них мимоволі.
• План захоплень та заходів. Якщо, розплющивши очі, ви розумієте, що поганий настрій вже на підході, спробуйте озброїтися ручкою та блокнотом і виділити час, щоб зайнятися плануванням. Саме собою це заняття допомагає заспокоїтися, структурувати думки і упорядкувати почуття. Складіть список можливих цікавих занять на тиждень. Уявіть, що вибираєте собі справу до душі, і ваше завдання - виписати доступні вам варіанти і розподілити їх за часом і днями тижня. Або складіть розклад зустрічей та майбутніх заходів (обід з подругою, відвідування заняття на курсах для майбутніх мам, зустріч з мамою, вечеря з чоловіком у ресторані). Можливо, ваш список буде зовсім іншим, головне, щоб у ньому містилися цікаві та приємні для вас пункти. Ймовірно, наприкінці планування виявиться, що для поганого настрою сьогодні просто не залишається часу, адже стільки всього приємного треба встигнути зробити!
• Передчуття задоволень. Помнете, з яким почуттям радості було пов'язане ранкове пробудження в дитинстві у день народження чи 1 січня? Вся справа в передчутті чогось доброго та приємного. Схожі відчуття цілком під силу формувати у себе практично кожен день, наприклад, не дочитавши з вечора цікаву книгуабо спланувавши на обідню перерву похід по магазинах для придбання посагу малюкові. Прокинувшись уранці з думкою про майбутнє задоволення, вам навряд чи доведеться хвилюватися про свій настрій протягом усього дня.
• Освідчення в коханні. Візьміть собі за правило, прокинувшись вранці, перш за все говорити своїм близьким, що ви їх любите. Обіймайте чоловіка, розбудіть його поцілунками, а якщо вам потрібно йти раніше, ніж дружину, наклейте стікери-сердечки десь на видному місці (наприклад, на дзеркалі у ванній або на дверцятах холодильника). Навіть якщо коханого немає поруч у момент пробудження, завжди можна розпочати ранок із розсилки приємних повідомлень по мобільному чи Інтернету. Такі зізнання нагадають вам про те хороше, що ви вже маєте, чим можна пишатися – про близьких людей. До того ж доставляти радість іншим завжди приємно, це вносить якийсь сенс у звичайні моменти. Поступово такий ранковий ритуал може стати корисною традицією вашої сім'ї, і незабаром ви вже самі отримуватимете вранці маленькі і теплі вираження любові від чоловіка і, знаючи це, прокидатися з усмішкою.

Зрозуміло, у вас може бути свій секрет гарного настрою та вдалого пробудження, адже кожна людина – індивідуальність. Єдине, що нас поєднує – можливість впливати на власний психологічний стан. Хоча іноді здається, що всі способи банальні і неефективні, та й сумніви часом не залишають, чи варто витрачати на це свій час або просто ліньки прикладати зусилля, але головне - почати робити рішучі дії і шукати свої способи налаштуватися на позитивний лад.

Як прокинутися зранку?

• Організація сну. Варто належно оцінювати переваги повноцінного сну. Новий цікавий фільм – це, звичайно, здорово, але чи варто заради цього жертвувати наступним днем, який ви проведете роздратованою та втомленою? Лягайте спати раніше. Не поскупіться на приємну і красиву постільна білизна, зручний і милі сну. Прийміть розслаблюючу ванну, запаліть свічки. Може, вас приводить у рівновагу особлива музика чи чашка гарячого молока? Виберіть те, що налаштовує вас на приємні роздуми, мрії та допомагає заснути.
• Ранкова зарядка. Не секрет, що фізична активність сприяє виробленню гормонів, що відповідають за піднесений настрій. Тож починайте ранок з руху. Це може бути потягування та некваплива розминка-розтяжка прямо в ліжку, або кілька вправ на м'ячі, або прогулянка із собакою. Вибирати вам, тут головне – перебороти свою лінь і почати.
• Водні процедури. Можна поніжитися у ванній, хтось віддасть перевагу прохолодному або контрастному душу, але найпродуктивнішим варіантом для майбутньої мами стане ранковий сеанс у басейні, коли там ще трохи народу і досить спокійно (якщо, звичайно, це погоджено з лікарем). Поєднання прохолодної води та активних, але плавних рухів чудово зміцнює нервову системута заряджає оптимізмом.

Багато залежить від того, з яким настроєм Ви прокидаєтеся, наскільки вдалим та легким буде весь Ваш день.

Ось 9 простих способів, які, напевно, допоможуть Вам правильно почати свій день:

1. Вранці, розплющивши очі, Ви повинні насамперед побачити те, що може підняти настрій на весь день. Наприклад, фотографію близьких людей, улюблену картину, кімнатна квітка, предмет, із яким пов'язано багато приємних спогадів тощо. Чим більше предметів, що тішать око, у Вашій спальні, тим більший заряд позитивних емоційна цілий день.

2. Нехай Ваша спальня буде для Вас місцем, де можна сховатись від усіх щоденних проблем. Не варто шкодувати грошей на приємну постільну білизну, зручне ліжко, м'які подушки та теплу ковдру. Ви це заслужили.

3. Іноді настрій зранку зникає через брак часу. У такі моменти, здається, начебто цілий світ налаштований проти Вас. При достатньому запасі часу можна не поспішаючи збиратися, не побоюючись запізнитися. Щоб позбавити себе зайвих неприємностей, треба підготуватися з вечора: вирішіть, що одягти, почистіть взуття, зберіть сніданок. Усі речі мають лежати на певних місцях. Це може заощадити час на їх пошуки.

4. Добре, якщо Ви створите якийсь ритуал, через який Вам хотілося б піднятися з ліжка. Наприклад, ранкова гімнастика, невелика прогулянка, філіжанка кави. Спробувавши кілька способів, Ви обов'язково знайдете те, що допоможе прокинутися.

5. Прокинувшись, запитайте себе, що може підняти настрій протягом дня. Може, у Вас призначена приємна зустріч чи Ви збираєтесь вдягнути нову річ? Згадайте, коли ви останній разходили в магазин за модною річчю, напевно, у Вас після цього залишили позитивні враження, тим більше якщо Ви вже купили для себе сукні весна-літо 2012. Чим більше в майбутньому дні Ви знайдете приємних моментів, тим швидше Вам захочеться піднятися з ліжка.

6. Дуже важливо зранку – дати собі правильне встановлення. Налаштуйте себе весь день мати гарний настрій і бадьорий настрій. Що більше позитиву буде у Вашому ранковому настрої, то легше мине день. Пам'ятайте, що Ви можете створювати собі настрій.

7. Зробивши кілька глибоких зітхань і різких коротких видихів після пробудження, Ви допоможете собі підбадьоритися і налаштуватися наступного дня.

8. Перед сном обов'язково провітрюйте свою спальню. Свіже повітря полегшить дихання, Ваш сон буде міцнішим, а ранкове пробудження приємніше.