Опорно-руховий апарат
На нього лягає основне навантаження під час занять будь-яким видом спорту (крім шахів).
В настільний тенісскелет людини розвивається абсолютно гармонійно, відрізняється від силових видів спорту, розвиток скелета в настільному тенісі абсолютно безпечний, т.к. навантаження нею мінімальні, але постійні.
Завдяки настільному тенісу зміцнюються кістки всіх відділів, т.к. Прийом різних подач змушує спортсмена займати різні пози для ефективнішого відпрацювання м'яча.
Розвивається надзвичайна гнучкість тіла. Люди, які регулярно грають у настільний теніс значно рідше страждають на захворювання опорно-рухового апарату і можуть активно рухатися до глибокої старості.
Координація рухів.
Одним з перших, чому вчать під час тренувань з настільного тенісу - вміння опинятися у потрібному місці у потрібний час та у правильній стійці. Більш-менш просунутий гравець вміє дуже швидко розподілити свою вагу для ефективного прийому м'яча. Спочатку йому потрібно подумати, перш ніж прийняти певне положення тіла, але вже через кілька тренувань спортсмен вже на автоматі встає в таку стійку, при якій він буде абсолютно стійкий для відпрацювання будь-якої подачі. Враховуючи, що швидкість гри буває дуже велика, вміння швидко приймати правильну стійку - запорука успіху гри.
Таким чином гравці в настільний теніс мають найкращу координацію рухів серед усіх спортсменів (крім канатоходців).
Серцево-судинна система.
Швидкий темп гри в настільний теніс забезпечує абсолютно плавне, але інтенсивне навантаження на серце. Серцево-судинна система гравця у настільний теніс завжди в тонусі!
Дихальна система
Гра в настільний теніс у зв'язку з високим темпом має гарний аеробний ефект. Розвивається дихальна система. Після перших двох хвилин тренування у людини зростає серцева діяльність та інтенсивність кровообігу, від цього зростає споживання кисню. Приблизно через пів хвилини тренування, споживання кисню досягає половини можливої межі, а до кінця третьої хвилини наближається до максимального рівня споживання та темпу дихання. За величиною рівня споживання кисню люди, що займаються настільним тенісом, не поступаються спортсменам з водного поло.
Дрібна моторика
Дрібна моторика рук гравця в настільний теніс дуже розвинена, адже прийом та відпрацювання м'яча потребує дуже швидкої та чіткої установки. правильного становищаракетки, яка за час гри змінюється тисячі разів. Гравці у настільний теніс мають відмінний почерк!
Розвиток зору.
М'яч у настільному тенісі рухається з великою швидкістю і в різних напрямках Гравець за столом очима стежить за м'ячем, який на великій швидкості то віддаляється від очей, то наближається до них, постійно змінюючи траєкторію. Це найкраща гімнастика для очей та розвитку зору. Лікарі дуже часто прописують цей вид спорту людям, які страждають на ослаблений зір.
Всі гравці в настільний теніс мають відмінний зір!
Аналітичний розум.
Під час гри в настільний теніс багато залежить від здатності передбачити дії суперника і приймати правильні рішення.
В який бік зараз буде закручений м'яч, у який кут його буде послано, з якою силою, яку комбінацію задумав суперник, як його перехитрити? Всі ці моменти в мозку людини, яка грає в настільний теніс, дуже швидко обчислюються. Тому гра в настільний теніс - це постійна робота мозку.
Тенісисти – розумні люди!
Здатність концентрувати та утримувати увагу.
На один момент розслабився та очко програно. Гравець у настільний теніс дуже уважно слідкує за кожним мінімальним рухом опонента. Адже найкоротший рух ракетки може закрутити до неймовірної швидкості м'яч в один чи інший бік. А визначити, в який бік крутиться м'яч, можна тільки за рухом гравця, по м'ячу цього не визначити! Крім того, потрібно завжди тримати загальну картину матчу у голові. Поточний рахунок партії, загальний рахунок, становище у турнірній таблиці тощо. Цей вид спорту в обов'язковому порядку рекомендований людям, які контролюють серйозну техніку, від уваги яких залежать життя інших людей – диспетчери, оператори тощо. Тенісисти – дуже зібрані люди!
Здатність контролювати емоції.
Будь-який матч з будь-яким суперником може бути програний, якщо гравець дає волю своїм емоціям. І завжди можна врятувати найважчу ситуацію, якщо емоції під контролем. А представте гравців на світових чемпіонатах, відповідальність перед якими лежить за цілу країну. Гравці у настільний теніс - найхолодніші люди.
Тренувальний ефект.
Серед людей, далеких від настільного тенісу, Існує думка, що це простий, навіть не серйозний вид спорту. До нас часто приходять на перші тренування люди, без спортивної форми, а іноді навіть на підборах... Офіційно заявляємо: серед усіх видів спорту настільний теніс практично зрівнявся з енерговитрат з більшим і значно перевершує багато інших видів спорту! Дивіться самі на малюнку нижче.
Спритність та швидкість реакції.
Швидкість польоту м'яча досягає 120 км/год., а початкова 200 км/год кількість ударів об стіл під час гри 100-120 за хвилину. На такій швидкості прийняти та обробити м'яч так, щоб він потрапив у потрібну точку столу.
Основа інших видів спорту.
Настільний теніс розвиває різні системи людського організму. Саме тому їм займаються як додаткове тренування боксери, інші спортсмени, співробітники спец. підрозділів та навіть космонавти.
Позитивні емоції.
Настільний теніс - мабуть, єдина гра, що дає своїм гравцям стільки. позитивних емоцій. Йому досить легко навчитися, а будь-який успіх – це радість.
Настільний теніс..
Настільний теніс рекомендований організму, що розвивається, т.к. у цьому виді спорту зібрані всі необхідні навантаження на різні відділи та системи дитячого тіла. Він розвиває зір, координацію рухів, опрно-руховий апарат, а також заражає дітей цілеспрямованістю та духом змагання.
Настільний теніс.
При правильному підході та правильному підборіінвентарю для настільного тенісу - це один з найбезпечніших видів спорту, які легко переносяться. Так, у багатьох лікарнях стоять тенісні столи і цей вид спорту показаний людям, які реабілітуються після тяжких травм. Одного разу, отримавши навичку гри у настільний теніс, люди продовжують грати у нього до глибокої старості.
Настільний теніс – гра для всіх! Грайте разом із нами!
Щороку в «Соціумі» проходить турнір з настільного тенісу. Любителі цієї гри сходяться за столами у перервах та після робочого дня. Словом, у нашій групі компаній це корпоративний вид спорту. Нічого дивного: гра в настільний теніс тренує не лише тіло, а й якості, які дуже корисні у роботі.
Наталія Горбовська
У корпоративного виду спорту з'явилася нова шанувальниця Наталія Горбовська, начальник ФЕО «КБ-1», нещодавно вступила до лав тенісистів. Вона підготувала цей матеріал.
Настільний теніс як фітнес та тренінг професійних навичок
Грати в настільний теніс корисно, виявляється, не лише для підтримання хорошої фізичної форми та здоров'я. Ця гра допомагає відточувати навички, які знадобляться у професійній сфері та складних життєвих ситуаціях.
Вміння швидко приймати рішення та миттєво реагувати на ситуацію – ось якості затятих гравців у пінг-понг.
Настільний теніс вигадали англійці, в Росії про цю гру дізналися ближче до кінця 19 століття. Тоді по всьому світу на неї дивилися виключно як на розвагу. У 1988 році настільний теніс був включений до числа олімпійських видів спорту.
Під час гри важливо ще й «обдурити» супротивника, заплутати за допомогою обманних прийомів та фінтів. І найголовніше - ні на секунду не втрачати самовладання, інакше опинишся в програші. Отже, схема битви за тенісним столом легко проектується на будь-яку професійну діяльність.
Настільний теніс розвиває уважність, стресостійкість. Адже гра ведеться в надзвичайно швидкому темпі - до 173 ударів за хвилину (такий світовий рекорд, встановлений у 1993 році). У професійних спортсменів кулька перелітає через сітку зі швидкістю, що перевищує 160 км/год!
.jpg)
Загалом за годину гри спалюється 200-500 кілокалорій. Настільний теніс «з'їдає» навіть більше енергії, ніж баскетбол. Пересування гравців навколо столу можна порівняти з пробіжкою на дистанцію 4-7 кілометрів залежно від інтенсивності матчу.
Драйв азарту, зміцнення серцево-судинної системи, відмінна форма, тренування якостей, необхідних для успішної кар'єри – ось що таке настільний теніс! А ще для цієї гри немає вікових обмежень: навчитися грати в пінг-понг ніколи не пізно.
У народі за цим видом спорту закріпилася ще одна назва - «пінг-понг». Незважаючи на те, що професійні гравці не вітають цю назву, вона існує вже більше 100 років і міцно узвичаїлася. Це звуконаслідування, що відтворює удар кульки об стіл, як і інші, вже забуті найменування настільного тенісу: «вім-вам», «флім-флем».
Тенісисти "Соціуму"
Дуже радісно, що цей вид спорту популярний у нашому холдингу.
Перший турнір із настільного тенісу серед співробітників групи компаній «Соціум» пройшов у грудні 2015 року.
Якщо серед чоловіків третій рік поспіль перше місце міцно утримує Геннадій Сергєєв(ЧОП «ВПК-Безпека»), то серед жінок першість переходила від Лідії Неретіної(АТ «СОЦІУМ-А») до Ксенії Попової(ТОВ «СОЦІУМ-СПОРУД») і назад.
Сучасний спорт сьогодні є величезною різноманітністю різних дисциплін і напрямків, кожен з яких має свої особливості. Одним з таких видів спорту є настільний теніс, який вже давно став популярним серед безлічі людей самих різного віку. Ця спортивна гра має великою кількістюпереваг, серед яких найбільш значущою є користь настільного тенісу, яка зробила його настільки поширеним.
Енергійна гра
Як і інші види спорту, настільний теніс - це енергійна гра, яка дозволяє завжди бути в тонусі і тримати себе у формі. При цьому вона не має практично жодних вікових обмежень, завдяки чому грати в настільний теніс можна у будь-якому віці. Так, скористатися перевагами цієї гри та отримати від неї користь може кожен охочий.
Сьогодні
Сьогодні ця настільна спортивна гра особливо поширена серед дітей. Користь настільного тенісу для дітей багаточисельна. Насамперед – це розвиток великої та дрібної моторики, Поліпшення координації та реакції у дітей. Крім того, настільний теніс – це завжди рух, який необхідний для фізичного розвитку дитини.
Проте настільний теніс корисний не лише дітям, а й дорослим.
В цьому випадку плюси цієї настільної гри ще більш численні та різноманітні. Настільний теніс вимагає великих енергетичних витрат, завдяки чому, отримуючи задоволення від цієї гри, можна легко підтримувати хорошу фізичну форму. Настільний теніс – це величезна користь здоров'ю гравця. Ця гра дозволяє покращити дихальну та серцево-судинну системи, що важливо в будь-якому віці. Завдяки рухливості гри в настільний теніс, дихальна система починає функціонувати ще посилено, при цьому насичуючи киснем весь організм. При цьому гра розвиває уважність, координацію і реакцію у гравця.
Профілактика захворювань
Крім того, настільний теніс рекомендований людям, які страждають на різні порушення зору, серед яких далекозорість, короткозорість та інші. У цьому випадку користь настільного тенісу полягає в постійному тренуванні очей - стежачи за тенісною кулькою, у гравця поступово розслабляються м'язи очей, що знімає втому і сприяє поліпшенню зору. Корисний настільний теніс та гіпертонікам – поступове поліпшення кровообігу дозволяє стабілізувати артеріальний тиск. Регулярні ігри в настільний теніс сприяють покращенню здоров'я загалом, а також дозволяють підтримувати себе у формі та отримувати безліч позитивних емоцій під час гри. При цьому, незалежно від рівня підготовки гравця, від цієї гри завжди є користь.
Настільний теніс – це спорт як для професіоналів, так і для любителів.
Пінг-понг – не лише захоплююча, а й корисна для здоров'я гра. Вона позитивно впливає на багато систем організму і дає потужний психотерапевтичний ефект.
Фізична користь
1. Спритність, швидкість реакції. 120–170 км/год – таку швидкість може розвивати м'яч у настільному тенісі, а траєкторія змінюється після кожного удару. Супернику доводиться майже щомиті приймати рішення та встигати здійснити потрібний рух. Професійні гравці у настільний теніс мають найкращу координацію рухів, поступаючись лише канатоходцям. Невипадково боксери регулярно грають у пінг-понг, щоб виробити високу швидкість реакції.
2. Тренування вестибулярного апарату.Чітко рухатися і постійно стежити за м'ячем, який змінює напрямок і рухається з неймовірною швидкістю, - найкраща вправау розвиток вестибулярного апарату. Пінг-понг рекомендується всім, хто страждає від заколисування у транспорті.
3. Гарний зір.Одне з самих корисних вправдля очей – це дивитися на предмет поруч із собою, а потім – у видаленні. Граючи в пінг-понг, людина постійно стежить за м'ячиком, який знаходиться то близько, то далеко. При цьому кулька ще й рухається у різних напрямках. Таке тренування для очей допомагає підтримувати чудовий зір, знімає втому після тривалої роботи з комп'ютером. Офтальмологи рекомендують заняття настільним тенісом і короткозорим, і далекозорим, а також після операцій на очах.
4. Здорове серце, витривалість.Швидкий темп гри та інтенсивне рівномірне навантаження допомагають зміцнити серцево-судинну систему, привести тиск у норму. Кровообіг посилюється вже на другій хвилині тренування, тому збільшується споживання кисню. Такий ефект дають різні видиаеробних навантажень, але у настільному тенісі обсяг споживання кисню сягає настільки високих показників (вище – лише у водному поло).
5. Розвиток великої та дрібної моторики.Гра в пінг-понг відточує рухи пензлів до ювелірної досконалості. Під час одного сету гравець змінює положення руки, що тримає ракетку, кілька сотень і навіть тисячі разів. Пінг-понг сприяє формуванню акуратного каліграфічного почерку, допомагає у розвитку художніх здібностей. Заняття пінг-понгом особливо рекомендуються для дітей, яким важко дається лист та читання.
6. Зміцнення м'язів.Граючи в настільний теніс, спортсмен тримає ноги в напівзігнутому положенні і перебуває переважно на шкарпетках – це допомагає задіяти м'язи ніг особливо ефективно. А кожен удар супроводжується швидким поворотом тулуба, часом навіть дуже різким. Саме такий рух добре розвиває косі м'язи живота та формує гарний прес.
7. Схуднення.За енергетичними витратами пінг-понг займає 5 місце (перебуває між великим тенісом і плаванням «брасом»). Аеробне навантаження, стрімкий темп та відсутність тривалих пауз допомагає швидко скидати зайві кілограми.
8. Гнучкість.Настільний теніс розвиває та підтримує високу рухливість суглобів. Задіяні променево-зап'ястковий, ліктьовий, плечовий і кульшовий суглоби, хребетний стовп. Гнучкість допомагає гравцеві блискавично реагувати на рух м'яча та відповідати точним ударом. А у житті гнучкість дає можливість зберегти активний спосіб життя до глибокої старості.
Психотерапевтична користь
1. Самоконтроль. У настільному тенісі частки секунди вирішують усі.Тому навіть швидкоплинне роздратування може призвести до поразки. Гравці в пінг-понг вміють контролювати свої емоції на такому рівні, що й у повсякденному житті рідко втрачають самовладання.
2. Висока концентрація уваги.Гравець постійно пам'ятає рахунок і перебирає можливі техніки. Однак при цьому він ще безперервно стежить за м'ячем, не пропускаючи його з уваги навіть на секунду. А гра йде на неймовірній швидкості. Гранична концентрація уваги – необхідна складова успіху у настільному тенісі. Тому спеціалістам, які працюють у тих галузях, де йдеться про життя людей (диспетчери, оператори небезпечної техніки), рекомендується регулярно грати у пінг-понг.
3. Розвиток аналітичного та оперативного мислення.Гравець настільного тенісу має, як і шахіст, продумувати на кілька ходів уперед. Але при цьому в пінг-понгу немає жодних пауз, щоби поміркувати. Крім того, у настільному тенісі важливо вчасно «зловити» суперника та перехитрити його. Вирішення таких завдань у швидкому темпі допомагає розвивати мислення, гра вчить прогнозувати.
4. Зняття синдрому хронічної втоми, лікування стресів.Під час гри в настільний теніс неможливо думати ні про що, крім гри. Всім іншим думкам просто не лишається місця. Після завершення сета проблеми не здаються настільки серйозними, і нерідко з'являється відповідне рішення. Інтенсивне фізичне навантаження також сприяє зняттю напруги, а радість перемоги піднімає настрій.
Настільний теніс – гра для тих, хто дбає про своє здоров'я.
Настільний теніс – одна з найазартніших, найцікавіших і найдоступніших спортивних ігор. Він практично не має протипоказань і навчитися грати в нього може кожен, починаючи з будь-якого віку. Захоплено відбиваючи м'ячик, ви не тільки відчуєте ні з чим незрівнянне задоволення, але й заодно зможете зміцнити своє фізичне та психічне здоров'я. Настільний теніс – захоплююча, розвиваюча та корисна градля кожного.
Настільний теніс.
Настільний теніс благотворно впливає на розвиток рухливості рук кистей рук, розвиває дрібну моторику рук, зміцнює м'язи рук та зап'ястя. Він допомагає збільшити швидкість руху рук, розвинути увагу та реакцію. Займаючись настільним тенісом, м'язи ваших ніг отримують гарне навантаження і стають сильнішими. Серцево-судинна та дихальна система починають краще функціонувати, збагачуючи організм киснем.
Настільний теніс розвиває спритність, окомір, гнучкість. Завдяки розвитку реакцій наш мозок вчиться ще швидше керувати тілом. Граючи в настільний теніс, ви розвиваєте тазостегновий, променезап'ястковий, ліктьовий і плечовий суглоби і навіть зчленування хребта. Є така фраза «Людина здорова, поки її хребет залишається гнучкою». Це ще одна з причин, чому настільний теніс позитивно впливає та зміцнює наше здоров'я.
Настільний теніс.
Одним із плюсів настільного тенісу є можливість розслабитись.і відволіктися від повсякденних турбот, які не завжди приносять нам задоволення. Адже саме в задоволення полягає секрет нашого здоров'я. Якщо ви навіть найсерйозніші справи робитимете із задоволенням, то не відчуєте жодного навантаження. Оскільки багато хто з нас позбавлений такої можливості, залишається тільки один вихід отримувати задоволення від гри в настільний теніс.
Допомога настільного тенісу
Граючи ви зможете стабілізувати свій тиск. Якщо у вас болять і швидко втомлюються, очі настільний теніс для вас просто незамінні. Адже під час гри вашим очам доведеться весь час стежити за переміщеннями м'ячика, а кращого тренування для очей вам не знайти. Гра в настільний теніс зніме напругу та втому, допомагає нормалізувати кровообіг. Завдяки самому змагальному духу гри, ваш організм поступово навчитися справлятися зі стресами, реагувати на все, що відбувається, менш болісно.
Він буде корисний тим, хто страждає далекозорістю, короткозорістю, тим, хто переніс операцію на очі. Літнім та молодим, людям будь-якого віку. Людям, які страждають на порушення дихання, мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Кому не вистачає вольових якостей, настільний теніс стане незамінним помічником у розвитку. Він допоможе виховати в собі такі якості, як завзятість, витримку, сміливість, самовладання, наполегливість, рішучість та сміливість, самостійність та ініціативність, адже під час гри вам доведеться приймати рішення, які допоможуть вам грати все краще та краще. Настільний теніс допоможе виробити таку якість, як волю до перемоги, а найголовніше - цілеспрямованість.
Протипоказання під час настільного тенісу
Людям, які страждають на сколіоз, протипоказаний настільний теніс через невисокий стіл і рухи тільки однієї руки в цій грі. Якщо у вас короткозорість надто високого ступеня або є ускладнення очного дна, то перед тим, як розпочати заняття настільним тенісом, порадьтеся з фахівцем.
Переваги настільного тенісу
Для занять настільним тенісом, крім м'ячика, ракетки та столу, вам більше нічого не потрібно. Саме тому грати в настільний теніс можна практично скрізь і з партнером будь-якого віку. Граючи в настільний теніс, вам доводиться робити безліч ударів із високою швидкістю. Організм поступово починає витрачати свою енергію та людина втомлюється. Але продовжуючи гру, і постійно займаючись, ви поступово виробляєте у себе витривалість і почнете легше переносити будь-які фізичні навантаження.
Заняття настільним тенісом приносять задоволення і радість, граючи ви відчуваєте стрес, але тут же він зникає, під впливом позитивних емоцій від гри та фізичного навантаження. Це тренує ваше серце та нервову систему. Відбувається рівномірне емоційне та фізичне тренування.
Правила гри у настільний теніс
Для тих, хто з вас ніколи раніше не грав у настільний теніс, але вирішив із завтрашнього дня це зробити кілька правил. М'яч подається так, щоб він влучив у бік суперника, перед цим вдарившись на половині столу. Подача проводиться 5 разів поспіль по черзі. Гра йде до 21 очка, розрив між гравцями при остаточному рахунку має бути 2 очки.
Рекомендації для початківців грати в настільний теніс
Щоб ви швидше навчилися грати в настільний теніс, ви можете робити зарядку, яка розвиває певну групу м'язів. Вона допоможе вам швидше увійти у форму та зміцнити своє здоров'я. Ось деякі вправи, які допоможуть вам:
1. Стрибки зі скакалкою. 2 рази – по 15 стрибків.
2. Кидки та лов тенісних м'ячів у стіну. Можна кидати м'ячики в якусь мету і намагатися зловити їх двома руками по черзі.
3. Вправами з невеликими гантелями дозволять зміцнити м'язи рук.
Для того щоб розвинути хорошу рухливість кистей рук і пальців, можете уявити, що ви - диригент і диригувати оркестром.
У настільному тенісі існує безліч різних ударів, які надають різний впливна різні м'язи людини, але така майстерність прийде до вас з часом, а зараз найголовніше те, що ви можете просто отримувати від гри задоволення, радість та одночасно зміцнювати своє здоров'я.
Настільний теніс – це і спорт, і тренування організму, і захоплююча гра, яка обов'язково принесе користь вашому фізичному та психічному здоров'ю.
Спеціально для LadySpecial.ru - Юлія
Теніс – один з сучасних видівспорту. Він, як і інші види спорту, несе для організму і користь, і шкоду.
Теніс може бути двох видів: великий та настільний. Настільний теніс має ще одну назву пінг-понг. Настільний теніс дуже популярний в азіатських країнах, таких як Японія та Китай. Теніс більш поширений, ніж, скажімо, серфінг. Але якщо ви все ж таки любите серфінг, то можете відвідати табір серфінгу шриланка.
І в тому, і в іншому виді тенісу потрібен такий інвентар, як сітка та ракетки з м'ячиком. Гра полягає в тому, що потрібно перекидати один одному ракетками м'ячик через сітку. Тільки у настільному тенісі сітка кріпиться на столі (вона невелика), а у великому тенісі сітка простягається через поле. В останньому варіанті суперники перекидають ракетками м'ячик уже з однієї частини поля до іншої. Тут уже більше простору, потрібно більше бігати, потрібно більше реакції, ніж у настільному тенісі.
Теніс також може бути спортивним та фізкультурним. Не дарма його іноді викладають під час уроків фізкультури у шкільництві; у нього діти грають у дитячих таборах та санаторіях. Теніс – один із олімпійських видів спорту. Гравцям є з кого брати приклад і в кого вчитися, на кого дивитися.
Користь від гри в теніс
І тим, і іншим видом тенісу можна займатись і в приміщенні, і на природі. Під час занять тенісом підвищується рухливість, покращується настрій та набувають нових друзів. Від цього виду спорту більше користі, ніж шкоди. Травми утворюються при заняттях тенісом вкрай рідко. Зате можна буде придбати витривалість, активність, а також зміцнення м'язів. Ця гра прищеплює навички роботи у команді. А найголовніше, у цьому змаганні розвивається реакція!
Крім реакції діти та дорослі, що відвідують спортивні секції з тенісу, набудуть впевненості у собі, розвиненої мускулатури, дисциплінованості, відповідальності.
Негативні сторони тенісу
Їх практично немає. Але є одне але". Теніс – це спорт. Важливо вміти розрізняти спорт і фізичну культуру собі, підвищення настрою. Бувають моменти, коли хочеться бути першим і найкращим. У цьому випадку теніс може бути шкідливим і небезпечним. Гравець, який пішов у великий спорт, матиме величезну кількість тренувань, що дають занадто велике навантаження. З'являтимуться різні травми.
Вступаючи до спортивної секції з тенісу, слід розуміти, що не варто давати собі понад навантаження. Якщо людина з раннього дитинства у спорті, їй не можна припиняти їм займатися, треба підтримувати себе у формі. Інакше може порушуватися постать, з'явитися погане самопочуття, сповільниться зростання.
Усім давно відомо, що заняття спортом дуже корисні, навіть якщо ви не професійний спортсмен. Не заглиблюючись у подробиці можна сказати, що фізичні навантаження корисні для фізичного, психічного, морального та емоційного стану людини. А ось журналісти одного дуже популярного чоловічого журналу поставили питання, а яку користь саме настільний теніс приносить організму.
Нещодавно в журналі «Men's Health» була опублікована наступна стаття під назвою «Час до столу!», автор Антон Іванов: «Не треба соромитися, якщо твій теніс не великий, а настільний. Цей варіант має масу своїх переваг.
Ім'я гри
Не всім гравцям у настільний теніс подобається, коли їхню гру називають пінг-понгом, але ця назва існує вже 109 років. До речі, на початку минулого століття були й інші варіанти назви: держима, флім-флем, віф-ваф. Слова "пінг" і "понг" самі по собі нічого не означають, вони лише імітують звук, який видає м'яч, ударяючись об ракетку (пінг) та стіл (понг).
8 причин зайнятися пінг-понгом
1. Допоможеш очам. Це спорт, корисний короткозорим, далекозорим та тим, хто нещодавно зробив операцію на очі. Твої очі під час гри безперервно роблять зарядку, фокусуючись то на м'ячі, що летить, то на прямому в тебе. Добре і тим, хто працює за комп'ютером і цілими днями дивиться на екран, розташований на тому самому відстані, та був неспроможна розглянути ні рядки на таблиці в окуліста.
2. Покращиш почерк. Настільний теніс – це розвиток дрібної моторики, тренування м'язів руки та кисті. Точніші рухи допоможуть тобі не тільки перемагати за тенісним столом, а й показувати кращі результати за письмовим столом.
3. Прискориш реакцію. Важко придумати спорт, який краще розвиває реакцію та концентрацію уваги. Віталій Кличко, наприклад, використовує пінг-понг у своїх тренуваннях, щоб потім швидше реагувати на дії суперника на рингу. Також після боксерської ударної техніки ця гра вчить тоншій роботі руки.
4. Станеш спритним. Мовою вчених, спритність - це «високорозвинене м'язове відчуття і пластичність кіркових нервових процесів». Настільний теніс працює на покращення того й іншого, привчаючи твій мозок швидше керувати твоїм тілом. Під час матчу ти весь час напоготові і по кілька разів на хвилину вирішуєш складні рухово-координаційні завдання (середній темп гри - від 30 до 120 уд/хв).
5. Швидше бігатимеш. Поза гравця в пінг-понг – ноги у напівзігнутому положенні – відмінно зміцнює м'язи нижніх кінцівок. До того ж, як і біг, пінг-понг зміцнює дихальну та серцево-судинну системи. Часта гра в настільний теніс допоможе тобі підвищити свої показники не тільки у бігу, а й у велоспорті, ковзанах та інших циклічних видах спорту, де багато працюють ноги.
6. Заощадиш на здоров'ї. Недорогий та компактний інвентар не стане важким вантажем для бюджету та твоєї сумки. Скиньтеся з колегами на стіл і грайте після роботи — користі для здоров'я купа, та й для горезвісного тимбілдингу теж (можна під цим приводом спробувати вибити бюджет на стіл і в начальства — мовляв, колектив стане дружнішим і краще почне працювати).
7. Розвинеш вибухову силу. Швидкість руху руки з ракеткою – до 40 км/год. Грай, і твоя рука зможе швидше здійснювати різкі та потужні рухи, а це вміння навіть у вуличній бійці знадобиться.
8. Перемагатимеш до старості. Можеш не переживати, що одного чудового дня тобі доведеться розлучитися з улюбленою грою. На відміну від великого тенісу, в настільний можна грати й у похилому віці. Тренуючись все життя, ти накопичиш такий досвід, що на пенсії отримуватимеш особливе задоволення, обігруючи молодь. Дрібниця а приємно.
Заграти кращетобі допоможуть деякі специфічні вправи, включи їх у своє тренування - і результати в настільному тенісі не забаряться.
Вправи зі скакалками у швидкому темпі.Кидки набивного м'яча від грудей, через голову, знизу і стоячи спиною до мети. Ловля та кидки тенісних м'ячів двома та однією руками. Кидай їх на точність, а також об стіну.
Тяжко у навчанні.Ускладнити собі життя на тренуваннях, щоб потім ускладнювати його суперникам, можна, наприклад, такими способами:
Натрій крейдою п'яти кросівок і постарайся грати 2-3 хвилини, стоячи тільки на шкарпетках. Судити про те, наскільки добре в тебе це вийшло, можна буде по підлозі: є на ньому крейда - ти погано працював, немає крейди - спробуй збільшити час гри на шкарпетках до 4-5 хвилин. Така вправа допоможе заграти швидше - стоячи на шкарпетках, ти можеш різкіше рухатися, що стане в нагоді, коли потрібно зкрутити темп матчу. До того ж, таке тренування банально зміцнює ноги.
Візьми окуляри без шибок та заклей їх нижню частину так, щоб бачити лише «ворожу» сторону столу. Це навчить грати на своєму боці наосліп і всю увагу зосереджувати лише на діях опонента.
Все вище і вище, і вище.Висота столу для настільного тенісу не змінюється аж з 1930 року, при цьому середнє зростання людей за той же термін збільшилося на 5 см. Ортопеди (наприклад, Майкл Скотт, який працював 15 років лікарем збірної США) вже давно пропонують підняти столи з 76 см хоча б до 81, але офіційного розпорядження з цього приводу поки що ніхто не давав. Якщо ти граєш собі, послухай лікарів і постав стіл вище, ніж це роблять профі. Тим самим ти зменшиш небезпеку спинно-м'язових порушень.
Настільний світУ настільному тенісі ніхто не може конкурувати з Китаєм (ось і на чемпіонаті світу, що пройшов наприкінці травня в Москві, вони знову перемогли). Там цей вид спорту проходять у школі, тому вміють грати в пінг-понг абсолютно все, а це — 1 322 178 190 осіб. Коротше, їм з кого вибирати, формуючи збірну. Не дивно, що й за інші країни часто грають китайці, що переїхали туди — на батьківщині вони були б середняками, а тут опиняються на чолі національних першостей. Положення Росії у світі настільного тенісу – це 10-те місця у командному заліку. В особистому ж найкращі з росіян — Олексій Смирнов та Ірина Котихіна — займають 33-й та 87-й рядки відповідно.
Краще не треба, якщо в тебе:
- Сколіоз. Низько розташований стіл та активна робота лише однією рукою погіршать проблему.
- Близорукість високого ступеня або короткозорість з ускладненнями на очному дні. Втім, заборона не така серйозна, як у великому тенісі, так що сходи до лікаря — може, й дозволить.
- Хороші результати у великому тенісі чи бадмінтоні. Техніка роботи пензлем принципово інша, тому, щоб «не збити налаштування», тенісисти-професіонали, якщо вони правші, грають у настільний теніс лівою рукою.
Хваткий малий.Є два способи тримати ракетку: азіатський (хватка пером) та європейський (хватка ножем).
Врахуй, що хватка пером вимагає вміння добре переміщатися, тому що в цьому випадку ти граєш лише однією стороною ракетки, дістати м'яч, що летить убік, складніше і компенсувати це можна, лише працюючи ногами.
Натренувати європейську хватку без партнера можна, жонглюючи м'ячем (підкидаючи і ловлячи його поперемінно то однією стороною ракетки). Краще освоїти азіатську допоможе гра біля стіни».