Стреси та стресові стани. Причини, стадії, що відбувається в організмі, позитивні та негативні наслідки, методи боротьби та підвищення стресостійкості

«Стресс» - слово, затягнене до краю, але чи знаєте ви точно, що воно означає? Для того, щоб функціонувати нормально, наш організм постійно прагне підтримки всіх фізіологічних процесів у динамічній рівновазі. Стрес - це будь-які дії, які цю рівновагу порушують. Організму доводиться насилу оборонятися від фізичного і емоційного стресу, якому він раз у раз піддається.

Стрес це неминуче зло, що виявляється у безлічі видів. Важко уявити життя без стресу; кожен із нас у той чи інший час піддається стресовим впливам. Розрізняють два види стресу – зовнішній та внутрішній. Зовнішні (екзогенні) стресові чинники, найбільш знайомі нам, впливають на організм ззовні. Внутрішні (ендогенні) фактори діють із глибини нашого тіла. Опис обох типів стресу наведено у табличці праворуч.

Стрес сучасний, а реакція допотопна

Щоб зрозуміти, в чому саме полягає згубна дія стресу на організм, необхідно зазирнути в минуле. Виживання первісної людини залежало насамперед від його удачі на полюванні і від здатності уникати пазурів і іклів хижаків. При загрозі нападу наш організм миттєво викидає в кров'яне русло гормони стресу, які сприяють надходженню енергії до тих органів, яких залежить наш захист і порятунок. Це так звана реакція «бийся або біжи». Хоча в наш час ми рідко наражаємося на напад хижих звірів, проте, фізіологічна реакція на загрозливу організму небезпека збереглася з часів Адама. Варто відбутися викиду гормонів стресу, і головний мозок відразу входить у стан бойової готовності, і органи всіх п'яти почуттів починають функціонувати на загостреному рівні. Одночасно з печінки вивільняється запасена там глюкоза, яка надходить до м'язів.

Визначте ваші стресові фактори

Зовнішні стресорні фактори

• Забруднення довкілля
• Гідрогенізовані жири
• Куріння та алкоголь
• Зайве перебування на сонці
• Емоційні проблеми
• Біль після тяжкої втрати
• Розлучення/розрив відносин
• Внутрішні стресорні фактори
• Харчова алергія та непереносимість
• Аутоімунне захворювання
• Підвищений рівень обміну речовин
• Високий рівень холестерину
• Порушення рівня цукру в крові (і діабет)
• Недостатність живлення
• Депресія, спричинена нестачею мінеральних речовин

Коли організм реагує на стресове вплив, у ньому відбуваються суттєві зміни, кожна з яких є продовженням синдрому «бийся або біжи». Їх можна розбити на сім основних типів.

1. Пульс частішає і серце перекачує більше крові, щоб посилити перенесення поживних речовин, необхідних вироблення додаткової енергії.
2. Почастішає і дихання, щоб збагатити кров киснем і збільшити виділення вуглекислого газу.
3. Розширюються кровоносні судини, що забезпечують кров'ю головний мозок та м'язи, що сприяє посиленому припливу до них кисню, глюкози та поживних речовин.
4. Зростає кровопостачальна функція селезінки, збільшується приплив лімфоцитів. Підвищується згортання крові, на випадок поранення.
5. Для підвищення енергетики печінка та скелетні м'язи викидають у кров додаткову кількість глюкози.
6. Зіниці розширюються, і в око надходить більше світла, що сприяє покращенню зору.
7. Уповільнюється процес травлення, зупиняється вироблення травних ферментів, у результаті вивільняється більше енергії м'язів і мозку.

Таким чином, комплекс реакцій «бийся або біжи» готує організм до цілеспрямованих активних дій протягом нетривалого часу. Занадто тривале перебування організму у стані бойової готовності надає шкідливий вплив на здоров'я та психіку. Для порівняння, спробуйте, сидячи в машині, поставити важіль перемикання швидкостей на нейтралку, одночасно натиснувши на педалі акселератора і гальма!

У подібних випадках організм намагається повернутись до звичного стану гармонійної рівноваги, для чого змінює свої налаштування, адаптуючись до стресу. Наприклад, організм може довільно підвищити артеріальний тиск або різко знизити концентрацію глюкози у крові. І те, й інше таїть у собі потенційну загрозу.

Постійні стресові впливи ведуть до того, що ми живемо «на нервах» - і витрачаємо дорогоцінні резерви енергії.

Однак повернемося до наших пращурів. Після тривалих стресових впливів вони давали організму перепочинок, дозволяючи йому відновити рівновагу. Симптоми комплексу «бийся або біжи» згасали, відновлювався нормальний рівень гормонів, цукру в крові, нормалізувалося травлення. Сучасний ритм життя часто не залишає нам такої розкоші, як часу на відновлення.

Як боротися зі стресом

Стресів у нашому житті так багато - і часто вони настільки тривалі, - що організм майже без перепочинку перебуває в стані «бийся або біжи». І, як наслідок, ми постійно живемо «на нервах», марнотратно витрачаючи дорогоцінні запаси глюкози та енергії. Організму ніколи відновлюватися, що може, зрештою, призвести до фізіологічних змін. Внизу перераховані типові фізіологічні наслідки стресу. На додаток до цього, деякі види їжі можуть надавати додатковий стресорний вплив на і так перевантажений організм, сприяючи виснаженню енергетичних ресурсів.

Симптоми стресу - фізіологічні наслідки стресу:

• Придушення імунної системи, що веде до почастішання простудних та інфекційних захворювань
• Тяга до певного виду їжі
• Постійна втома
• Втрата апетиту
• Різкі зміни настрою
• Пригнічений стан
• Хвилювання
• Висипання на шкірі

Як розцінювати емоційний стрес

Цікаво, що емоційний стресусі відчувають по-різному. На те, що є безумовним стресом для вас, хтось інший може не звернути уваги. Стресорний вплив у будь-якій ситуації можна послабити, якщо змусити себе оцінити його з іншого погляду. Візьмемо, наприклад, публічні виступи, які багатьох лякають. Вперше вони можуть викликати стресову реакцію: пітливість долонь, викид адреналіну. А ось вже при другому або третьому публічному виступі ці реакції, як правило, притуплюються, і виступаючий справляється зі своїм завданням з більшим спокоєм. Відповідно, знижується і стрес. Адже ситуація залишилася незмінною - змінилося лише її сприйняття. Якщо привчити себе ставитися до стресу як неминучості, то впоратися з нею стає легше.

Їжа як стресорний фактор

Зменшити згубну дію стресу допомагає і оптимістичне ставлення до життя. Наприклад, ви застрягли в пробці, та й що з того? Адже ви не винні, так що можете розслабитися, послухати музику, або поговорити зі своїм супутником. Зробіть все, що від вас залежить - зателефонуйте на мобільний телефон на службу і поясніть, чому затримуєтеся. Якщо не можете змінити ситуацію, то прийміть її як належне.

Стрес, продукти харчування та поживні речовини

То що ж нам робити? Якщо ми не можемо вплинути на більшість зовнішніх стресорних факторів, то нам цілком під силу допомогти своєму організму справлятися з їхніми проявами.

Деякі поживні речовини, наприклад, не тільки допомагають впоратися зі стресом, але також підтримують функції органів, залучених у стресові реакції. Так, скажімо, «чудова п'ятірка» – вітаміни А, С, Е, а також мікроелементи цинк та селен – успішно знешкоджують вільні радикали, які утворюються в організмі під впливом стресу. До продуктів харчування, що містять ці життєво важливі антиоксиданти, входять сливи, помідори, плоди ківі, темно-зелені овочі, морські продукти, насіння кунжуту і гарбуза.

Стрес та імунна система

Добре відомо, що люди, які відчувають стрес, найбільше схильні до хвороб. Це з тим, що стрес послаблює імунну систему.

Коли стресові впливи зростають, ми частіше страждаємо на простудні та інфекційні захворювання, а в найважчих випадках наша імунна система не справляється з передраковим станом, як робила б це в період відпочинку та безтурботності. Стан бойової готовності знижує опірність організму до інфекцій, оскільки він ставиться до них як до меншого зла в порівнянні з небезпекою, що загрожує в даному випадку. В результаті пригнічується активність клітин-кілерів, порушується Т-система імунітету, і інфекційні агенти почуваються вільно. Очевидно тому, що під час стресу необхідно стимулювати імунну систему.

Гормони імунної системи

У період стресу для підтримки імунної системи життєво потрібна рівновага двох гормонів. Це дегідроепіандостерон (ДГЕА) та кортизон. Вчені показали, що у багатьох людей, які страждають на хронічні захворювання, рівень ДГЕА знижений, і навпаки - істотно підвищений рівень кортизону (кількість цих гормонів легко виміряти за допомогою простого аналізу слини). Причин, через які падає зміст ДГЕА, кілька. Під дією стресу надниркові залози перестають секретувати ДГЕА і переключаються на кортизон. Виникає в результаті дисбаланс надає на організм так само негативний вплив, як і пригнічення імунної системи. Рівень ДГЕА знижується з віком, і в 70-80 років у нашому організмі його виробляється у п'ять разів менше, ніж у підлітковому та юнацькому віці. Зниження рівня цього гормону залежить від жирових відкладень (особливо навколо талії), постійного голоду, безсоння, відсутності статевого потягу, схильності до алергії та інфекційних захворювань.

Якщо що-небудь із перерахованого властиве вам, попросіть свого консультанта-дієтолога або терапевта зробити аналіз на вміст у вас ДГЕА та кортизону.

Зазнаючи стрес, намагайтеся уникати кави та чаю, замінюючи їх розведеними фруктовими чи овочевими соками. Вони забезпечують ваш організм необхідними для здоров'я вітаміном С і магнієм, кількість яких падає при стресі.

Якщо виявиться, що їхній рівень знижений, то відновлення нормального вмісту ДГЕА дозволить вам не лише знизити рівень холестерину, але також зміцнити скелет та покращити ставлення м'язової тканини до жирової. А ось другий гормон, кортизон, потенційно небезпечний. Збільшення його вмісту може спричинити розлад функції щитовидної залози та суглобів, призвести до зниження енергетики. Більше того, при високому рівні кортизону відбувається порушення структури м'язової та кісткової тканини, що може призвести до остеопорозу.

ДЕЯКІ ХАРЧОВІ ПРОДУКТИ НАДАЮТЬ НА ОРГАНІЗМ СТРЕСОРНИЙ ВПЛИВ. СТРЕСОМ ЯВЛЯЄТЬСЯ І НЕДОСТАТОК БУДЬ-ЯКИХ ЖИВИЛЬНИХ РЕЧОВИН, ПОСКІЛЬКУ НЕХАТКУ ЇХ НЕГАТИВНИМ ОБРАЗОМ СКАЗАЄТЬСЯ НА ЗАЛЕЖНИХ ВІД НИХ ФЕРМЕНТАТИВНИХ ПРОЦ.

Як підвищити рівень ДГЕА та знизити вміст кортизону

Рівновагу ДГЕА та кортизону можна відновити, якщо підтримувати надниркові залози за допомогою рекомендованих антистресорних продуктів (див. - 61), а також, розслабляючись за допомогою медитації або вправ йоги.

У найгостріших випадках, спричинених тривалим стресом, надниркові залози знижують секрецію як ДГЕА, так і кортизону. Такий стан називається недостатністю кори надниркових залоз або кризом. У подібних випадках бажано заповнювати нестачу обох гормонів за допомогою дозованих добавок кореневища солодки та сибірського женьшеню. Проте робити це можна лише під наглядом професійного дієтолога.

У США добавки, що містять у своєму складі ДГЕА, можна придбати не тільки в аптеках, а й у деяких магазинах, які торгують здоровою їжею. Однак у деяких країнах прописати ДГЕА або його попередник - прегненолон, який має аналогічну дію, - може лише лікар.

Боротьба зі стресом за допомогою правильного харчування

То як же все-таки впоратися зі стресом? Хоча не в наших силах протидіяти деяким зовнішнім стресорним факторам, проте ми здатні радикально змінити як раціон свого харчування, так і власний спосіб життя.

Деякі харчові продукти мають на організм стресорну дію. Стресом є і нестача будь-яких поживних речовин, оскільки брак їх негативним чином позначається на залежних від них ферментативних процесах. Для підтримки функції надниркових залоз, організму необхідні вітамін В5, вітамін С і магній. Для боротьби з наслідками повсякденного стресу, необхідно щодня включати до свого раціону достатню кількість продуктів, що містять ці вітаміни та мінеральні речовини. Для нормального функціонування надниркових залоз вітаміну С необхідно багато, причому це єдиний вітамін, який не накопичується в нашому організмі про запас - ми повинні щодня отримувати його з їжею. Найбільше вітаміну С міститься у всіх червоних та чорних ягодах, плодах ківі та цитрусових, а також у картоплі та перці. Все це можна придбати у будь-якому супермаркеті.

У період підвищеного стресорного навантаження потреба у цих вітамінах зростає багаторазово. Одна з найбільш типових ознак нестачі вітаміну С - стоматит, або виразка слизових оболонок ротової порожнини. Нормалізувавши прийом вітаміну С, можна позбутися неприємних виразок всього за 24 години.

Борці зі стресом

При напруженому робочому дні мало хто може дозволити собі розкіш зробити невеликий перепочинок, щоб, не поспішаючи, скуштувати здорової їжі. Таким зайнятим людям ми рекомендуємо приготувати вранці та захопити із собою на службу поживні міні-закуски, які протягом дня можна перехопити буквально «на бігу».

• Паштет із копченого лосося на цільнозернових крекерах
• Житній тост з мигдальним маслом
• Салат зі шпинату з соняшниковим насінням

Для нормального функціонування надниркових залоз необхідний магній, тому у вашому раціоні щодня повинні бути присутні продукти з високим вмістом магнію. Це зерна злаків, зелень, соєві боби, зародки пшениці, мигдаль, тріска та макрель. У цільних зернах злаків, у листовій зелені, а також у м'ясних та молочних продуктах міститься багато вітаміну В5.

Вочевидь, наявність товарів, протиборчих стресу, має на увазі і існування таких товарів, які, навпаки, сприяють йому. Так, зловживання цукром та рафінованими вуглеводами призводить до виснаження запасів багатьох необхідних мікроелементів, зокрема, магнію, а також впливає на підшлункову залозу, примушуючи її до підвищеної секреції інсуліну (див. Підтримання нормального рівня цукру в крові). Протягом деякого часу через підвищене навантаження функціонування підшлункової залози порушується, що у ряді випадків призводить до раннього прояву. цукрового діабетудорослих.

Зниження або повне виключення цукру з раціону надає надзвичайно сприятливий вплив на печінку, підвищує її функцію знешкодження токсичних речовин. Печінка є головним органом-чистильником в організмі. Її роль полягає у постійній фільтрації крові та видаленні всіх потенційно небезпечних токсичних речовин, а також шлаків, що утворюються в результаті нормального травлення. Тому будь-яке зниження стресорного навантаження на печінку позначається на її основні функції найсприятливішим чином. Майте на увазі, що такі стимулятори, як чай, кава та алкогольні напоївиснажують запаси деяких мікроелементів і стимулюють вироблення адреналіну; тому зниження споживання цих напоїв також дозволить вам ефективніше боротися зі стресом.

Як боротися зі стресом

Очевидно, що слід також обмежити, або навіть зовсім виключити зі свого раціону рафіновані і довго зберігаються «готові до вживання» продукти, які містять багато штучних консервантів, сіль, цукор і мають вкрай низьку поживну цінність.

План боротьби зі стресом на уїк-енд

Для того щоб відчути приплив енергії, а також для того, щоб хоч трохи розвантажити свій дуже застресований організм, виберіть пару вихідних днів, коли ви можете дозволити собі не дуже турбуватися. Запасіть більше свіжих фруктів, овочів і мінеральної води. Покарайте собі протягом всіх вихідних харчуватися тільки сирою їжею: з неї ви вдосталь почерпнете поживні речовини, необхідні для боротьби зі стресом.

Щоранку починайте з 3 чашок теплої кип'яченої води. Можете додавати до неї скибочку лимона або 2-3 шматочки свіжого сирого імбиру для аромату, проте пийте воду строго натще. Цей тонізуючий напій благотворно вплине на печінку і стимулює відтік жовчі. Це особливо корисно, якщо напередодні ви дозволили собі надмірність у їжі чи зловживали алкоголем.

Майже з усіх овочів та фруктів можна вичавлювати сік. Намагайтеся щодня пити свіжий сік із зелені 3-4 рази. Для приготування овочевих соків найкраще підходять: крес-салат, петрушка, шпинат, кабачки, зелений перець та листовий салат. Оскільки фрукти дуже багаті на фруктозу, бажано перед вживанням наполовину розбавляти фруктові соки водою.

Постарайтеся краще відпочити, сходіть на прогулянку, відіспіть досхочу. Можливо, що в неділю ви відчуєте легкий головний біль, або у вас будуть нити м'язи, але це хороша ознака, що свідчить про те, що ваш організм очищається. Пам'ятайте, що вже на початку наступного тижняви відчуєте таку свіжість, ніби побували у відпустці! І не забудьте протягом всього уїк-енду пити більше води. Можете також сходити на сеанс акупресури або ароматерапії - поєднайте приємне з корисним у процесі очищення організму.

• Соєвий молочний коктейль зі свіжими ягодами
• Картопляний салат з рольмопсами з оселедця
• Салат із полуниці та ківі із соєвими вершками
• Крем-соус з манго з соєвим молоком і соняшниковим насінням.

Минулого я боявся собак. Я добре пам'ятаю стан, як думки концентруються тільки на собаці, хочу втекти, дихати стає важко, а все тіло стає напруженим. Я не любив цей стан, і коли воно виникало, хотів його позбутися. Звісно, ​​це був стрес. У цій статті я опишу, як боротися зі стресом, але спочатку визначимося, що це таке.

Що таке стрес

У стресу є ще одна непомітна, але руйнівна властивість. Якщо він повторюється часто, то починає вбивати людину. Нервова людина погано спить, лається на оточуючих без приводу. У нього постійно підвищений тиск, а травлення погано працює.

Все це призводить до багатьох сумних наслідків. Таких, як депресія, гіпертонія та виразка шлунка. Згодом людина звикає до такого життя і сприймає все це як щось абсолютно нормальне, але це, звичайно, не нормально.

Чому він з'являється

Взагалі, стрес виникає у ситуаціях, які викликають два почуття:

1 - загроза чомусь важливому для людини
2 - відсутність контролю за ситуацією

Це не об'єктивна оцінка ситуації, а саме почуття, що виникають у мозку, і на роботі з ними ґрунтуються методи боротьби зі стресом. У ситуації з собаками були вони обоє. Я вважав, що вони мене покусають і не міг контролювати їхню поведінку.

Як з ним впоратися

2 - Зрозуміти, що загрози немає
Іноді жодної загрози немає, і ми її лише уявляємо собі. У моєму випадку я боявся собак, але не було ніякої небезпеки. Часто вони взагалі не звертали на мене уваги. Іноді потрібно лише трохи розібратися, щоб зрозуміти, що жодної небезпеки немає, але іноді ситуація набагато глибша. Людина може розуміти всю абсурдність свого страху, але все одно боятися. Такі страхи йдуть з глибин підсвідомості, і їх вирішення треба ретельно розбиратися у собі, що допомагають робити психотерапевти. Це може бути дуже ефективно, але довго і складно, і, крім того, якщо небезпека є цілком реальною, то цей спосіб не працює. Наприклад, якщо в чужій країні в людини вкрадуть сумку з усіма документами, цей спосіб боротьби зі стресом явно не спрацює.

3 - Перестати бажати
Ми любимо, коли є багато грошей і будь-яких зручностей і боїмося втратити все це, але насправді без більшості з них можна легко обійтися. Можна не злітати у відпустку, можна посваритись з другом, і справи все ще непогано йдуть. Можна спокійно жити лише з дахом над головою та простою їжею. Це не надто комфортно, але цілком непогано. Тим більше, що з появи людства донедавна так жили майже всі, а чимало людей і зараз. Якщо не бажати чогось, то ніколи не буде стресу через це. Саме бажання породжують страждання, і, щоб позбавитися страждань, потрібно позбутися бажань. Зрозуміло, що це легко сказати, але складно зробити, особливо коли накочують переживання. Але це велика і складна темадля окремої статті.

Ще раз, правила:

1 - підготуватися
2 - зрозуміти, що загрози немає
3 - перестати бажати

З цієї статті ви дізнаєтесь:

• Чим можуть бути небезпечні стреси та чому так важливо з ними боротися
• Які існують способи боротьби зі стресом
• Які існують заходи профілактики стресу
• Як стати стресостійкою людиною

Стрес міцно влаштувався у житті. Багато людей зараз його просто не помічають. Вони так звикли постійно перебувати в стресовому стані, що виходячи з нього відчувають дискомфорт. Вчені стверджують, що тривала нервова напруга викликає серцево-судинні захворювання, неврози, хвороби травної системи та інші порушення здоров'я. Тому дуже важливо знати та застосовувати способи боротьби зі стресом, а також вміти правильно реагувати у стресових ситуаціях.

Навіщо вам потрібні способи боротьби зі стресом

Стрес – це реакція організму на негативні емоції або негативні події. У кров «вкидається» адреналін, його кількість залежить від емоційності людини та її сприйнятливості до подразників. Серце починає посилено битися, підвищується артеріальний тиск, м'язи напружуються. Таким чином, організм приходить до «бойової готовності», мобілізує свої резерви. І якщо в такому стані перенапруги він перебуватиме тривалий час, то це неминуче призведе до неприємних наслідків. Щоб цього не допустити, потрібно боротися зі стресом усіма відомими способами.

Деякі лікарі вважають, що більшість усіх захворювань (близько 90%) спричиняються або посилюються саме стресом. Від нього страждають багато органів та системи людського організму.

При стресових ситуаціях судини звужуються, утруднюється постачання мозку киснем. Це стає причиною головного болю, безсоння, слабкості, неврозів та депресії.

Особливо небезпечні стресові стани для серцево-судинної системи. Вони викликають аритмію, гіпертонію, підвищують ризик появи та розвитку ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда.

Стреси можуть викликати порушення роботи травної системи, захворювання печінки та жовчного міхура, загострення виразки шлунка.

Тривалі сильні стресові стани призводять до збоїв у роботі імунної системи організму. В результаті людина стає вразливою та незахищеною перед інфекційними захворюваннями.

Тому ні в кого не повинно бути сумнівів у необхідності боротьби зі стресом. Існує кілька способів цієї боротьби.

Найдієвіші способи боротьби зі стресом

Люди всі різні, і тому універсального для всіх способів боротьби зі стресом не існує. Те, що ідеально підходить одному, для іншого буде марно. І все-таки є кілька загальних методівякі допомагають усім і кожному. До них відносяться: усунення причини стресу, полегшення стану при стресі та профілактика стресу.

Усунення причин стресу

Спробуйте змінити ситуацію, що призвела до напруги. Усунення причини – чудовий спосіб боротьби зі стресом. Якщо це зробити неможливо, постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Але не «рубайте з плеча», не вирішуйте проблему відразу, на «гарячу голову». Трохи «охолоньте», відверніться, займіться чимось. Або просто приляжте і поспіть. Після відпочинку на зміну негативним емоціямзавжди приходить логіка. І становище, що склалося, вже не буде вам здаватися таким жахливим і безвихідним.

Існує два види проблем – розв'язувані та нерозв'язні. Навчіться їх відрізняти. Якщо ситуацію можна виправити, то направте на це всі свої сили. У тих випадках, коли ви не можете змінити обставини, просто забудьте про них. Прийміть те, що відбулося як належне, не накручуйте себе, витягніть уроки і йдіть далі. Постійно думаючи про життєві проблеми, що не вирішуються, ви посилюєте стресову напругу.

Полегшення стану при стресі

Стресу потрібно позбавлятися, тому що він може призводити до різних захворювань. Якщо причину, що викликає стрес, не можна усунути, постарайтеся зняти напругу та полегшити свій стан. Існує кілька швидких і ефективних способівборотьби зі стресом. До них відносяться:

• Перемикання уваги.Не зациклюйтесь на проблемі, що спричинила у вас стрес. Намагайтеся переключити увагу на щось приємне. Наприклад, зустрініться зі своїми друзями або близькими людьми, сходіть у кафе, подивіться добрий веселий фільм, займіться цікавою справою тощо. Цей спосіб боротьби зі стресом допоможе вам швидко зняти нервову напругу.
• Фізична активність- дуже дієвий спосібборотьби зі стресом. Людський організм у разі стресової ситуації напружується, мобілізує свої сили, виробляє адреналін, якому потрібен вихід. У цей час людині хочеться голосно кричати, грюкати дверима, бити посуд тощо. Іноді це допомагає, але все-таки краще вихлюпувати негативну енергію «мирними» методами. Можна, наприклад, прогулятися, зайнятися спортом, зробити генеральне прибирання або зайнятися будь-якою іншою активною фізичною роботою.
• Дихальна гімнастика.Ще один спосіб боротьби зі стресом – дихальні вправи. Ось один із варіантів: приляжте або присядьте, покладіть руку на живіт, закрийте очі. Розслабтеся. Глибоко вдихніть і уявіть собі, що повітря заповнює ваші легені, просувається вниз і піднімає живіт. Видихніть і «відчуйте», як повітря, що видихається, забирає з собою негативну енергію. Дихальна гімнастика знімає напругу, заспокоює серцебиття та нормалізує артеріальний тиск.
• Трав'яні збирання.Багато лікарських трав надають заспокійливу дію. Їх використовують як настою, відвару чи чаю. Заспокійливі трав'яні збори рекомендується приймати курсами або у періоди сильної нервової напруги. Необхідно робити перерви, щоб цей спосіб розслаблення не став нормою та звичкою. Для боротьби зі стресом застосовуються валеріана, іван-чай, собача кропива, материнка, ромашка, меліса з м'ятою.
• Релаксація.Це означає розслаблення, зниження тонусу м'язів, стан спокою. Відмінний спосіб боротьби зі стресом допомагає його стримувати, не даючи йому посилюватися. Щоб розслабитися, ви можете полежати із заплющеними очима, послухати хорошу музику. Можна прийняти ванну або піти до парку, подихати свіжим повітрям і посидіти в тіні дерев.
• Розслаблюючі ванни.Такі ванни є гарним способомборотьби зі стресами Їх роблять з додаванням ароматних олій чи відварів лікарських трав. Використовують відвари материнки, лаванди, розмарину, м'яти, меліси, материнки. З масел застосовують масло базиліка, вербени, апельсинове та анісове.
• Сльози.Для багатьох людей вони є чудовим способом боротьби зі стресами. Дають хорошу розрядку та знімають нервову напругу. Наукові дослідженняпоказали, що у сльозах містяться речовини, що підвищують стресостійкість людини (пептиди). Недарма у важких життєвих ситуаціях радять: «поплач – і одразу полегшує».

Ще одна дуже важлива тема: засоби боротьби зі стресом на роботі.

Способи боротьби зі стресом на роботі

За сучасного ритму життя стає дуже поширеною проблема боротьби зі стресами на роботі. Вона набуває все більшої актуальності в практичній психології нашого часу.

Чи можна уникнути стресу на роботі?

Психологи стверджують, що здебільшого зі стресами на роботі можна впоратися. Але якщо ситуація стає некерованою, тоді слід вживати кардинальних заходів, аж до зміни робочої діяльності.

Щоб запобігти виникненню стресів на роботі, необхідно при працевлаштуванні аналізувати всі умови, які пропонує роботодавець. Режим праці повинен бути таким, щоб у вас щодня залишалося щонайменше 10 годин для відпочинку. Якщо працювати вам належить у небезпечних або нестандартних ситуаціях, що вимагають моментального прийняття рішень, постарайтеся пройти спеціальне тестування, яке визначить вашу стресостійкість.

Вченими розроблено спеціальну систему, що містить опис можливих ситуацій для конкретної праці. Тому людина, проходячи тестування, зможе зрозуміти - чи підходить йому ця вакансія.

При працевлаштуванні людина зазвичай перебуває у спокійному, звичному йому стані. Саме тому буває досить важко при стрес-тестуванні визначити, чи будуть надалі у нього стреси на роботі. Найчастіше стресові ситуації виникають не відразу, лише через деякий час. Причиною можуть стати завищені вимоги або невідповідність очікуваного до реального стану.

Слід розуміти, що ідеальної роботи «у природі» немає. Пам'ятайте крилату фразу"Добре там де нас немає"? У будь-якому вигляді трудової діяльності є певні нюанси, що спричиняють виникнення стресових ситуацій. Через них може статися збій у роботі різних систем організму людини. Найбільшу небезпеку завжди наражається нервова система людини. Боротьбу зі стресом можна вести шляхом зниження своїх запитів та очікувань до розумних меж.

Способи боротьби зі стресом на роботі включають наступні моменти:

• правильний розподіл свого часу (на роботу, відпочинок та розваги) – один із основних способів боротьби зі стресом;
• планування трудової діяльності (розподіл навантажень та відпочинку під час роботи) - дуже дієвий спосіб боротьби зі стресом;
• самоосвіта та розвиток (вивчення та застосування нових досягнень у певній професійній сфері);
• відсутність розмов про роботу поза нею (у вільний від роботи час не говоріть про неї, якщо ці розмови викликають у вас негативні емоції).

Знаючи способи боротьби зі стресом на роботі, людина завжди зможе тримати в нормі свій емоційний стан. Через постійні сильні стреси знижується працездатність. Зменшити вплив «шкідливих» факторів допоможе регулярне стрес-тестування. Позбавтеся причини нервової напруги. Навчіться з розумінням ставитися до неприємних вам людей або уникайте спілкування з ними. Якщо такі «зустрічі» неминучі, після них намагайтеся якнайшвидше переключитися на позитивні емоції. Наприклад, ласунів «врятує» маленький шматочок шоколаду.

Життя складне. Кожен, хто бажає досягти успіху, повинен бути готовим до того, що доведеться перенести безліч труднощів. Так, звичайно ж, складнощі роблять нас сильнішими. У це охоче віриться, але не варто забувати і про те, що навіть каміння скелі з часом руйнується. Що відбувається з людиною, якщо вона постійно відчуває неймовірні фізичні та психічні навантаження? З ним трапляється стрес.

Стрес - це стан, коли нерви межі, а сил пережити негараздів вже немає. Як боротися зі стресом, має знати кожен. Чому? Та тому що ніхто від нього не застрахований. Той, хто знає методи завжди на крок попереду решти. Самоконтроль – це дуже важливо.

Причини стресу

Перш ніж говорити про те, як боротися зі стресом, сфокусуємо всю увагу на його причинах.

Багато хто бажає проявити себе на роботі, беруться за все і відразу. Так, це може непогано просунути службовими сходами, але на організмі це позначиться просто жахливо. Суєта, спроби розібратися в тому, у чому нічого не розумієте, підступи заздрісників – це все вибиває нас із колії. Організм поступово виснажується, а отже, зовнішнім подразникам чинити опір стає все складніше.

Причиною стресу може бути моральне гноблення. Проблеми з чоловіком, дітьми, батьками, друзями – вони завдають дуже великого удару по нашій психіці. Складно коли немає підтримки від близьких людей, але ще складніше, коли від них виходить агресія.

Причиною стресу можуть бути різного роду невдачі. Звільнення, людиною, усвідомлення того, що час було витрачено даремно, невиправдані надії. Стрес може бути спричинений і смертю когось із дорогих людей.

Як боротися зі стресом

Насправді складним це буває не завжди. Лікування стресу може здійснюватися у різний спосіб. Відразу зазначимо, що не варто шукати вихід із ситуації на дні пляшки зі спиртним напоєм - алкоголь ніколи не допомагає в таких ситуаціях. Він тільки все посилить.

Насамперед хочеться порадити зміцнити себе фізично. У здоровому тілі… Так, це справді правда. Людині, яка здорова тілом, легше боротися за свою психіку. Звичайно, на стрес впливає наше самопочуття. Як може нормально почуватися той, хто постійно хворіє?

Займайтеся спортом, та й взагалі ведіть здоровий спосіб життя. Спорт допоможе стати сильнішим, підбадьоритися, а також він допоможе відволіктися від того, що відбувається. У деяких випадках він стає хобі.

Під час стресу підтримку краще шукати у близьких людей. Якщо ви знайдете таку підтримку – вважайте, що стрес переможений. Поясніть їм ситуацію. Визнайте, що вам дуже важко. Нічого не приховуйте. Іноді відверта розмова може все змінити відразу. Дійсно хороший друг перейметься ситуацією і обов'язково знайде безліч способів допомогти вам.

Як боротися зі стресом? Залиште на якийсь час свою роботу. Кращий варіант- взяти відпустку та поїхати якнайдалі. Туди, де можна набратися нових вражень, познайомитись із новими людьми, випробувати щось незвичайне. Виявіть фантазію і придумайте щось справді оригінальне і вартісне.

Можливо, вам час змінити роботу. Подумайте про те, що ви втратите і що придбаєте, якщо залишите все те, чого так звикли. Чи варто гра свічок? До нового звикати часом буває складно, але іноді просто потрібно.

У деяких випадках корисною буде психолога. Так, це теж вихід і аж ніяк не найгірший. Психолог – це професіонал, який знає, як допомогти. Не бійтеся звернутись до нього. Результат ви відчуєте вже незабаром.

Подумайте, що з перерахованого вам найбільше підходить. Можливо, ви вирішите скористатися кількома порадами відразу. Пам'ятайте, стрес можна перемогти.

Властиве людям бажання вести здоровий повноцінний спосіб життя, часом наштовхується на перипетії життєвого шляху. Різноманітність стресових чинників та його зростаючий натиск, викликаний прискоренням сучасних реалій, підводить особистість до необхідності збільшення порога стрессоустойчивости.

Чим вищий цей поріг, тим простіше адаптація в суспільстві, більші соціальні досягнення людини, та й просто радісніше за її дні. Можливість регулювати внутрішнє життя відома давно, а величезна різноманітність методик дозволяє знайти коротку дорогу до спокою духу та врівноваженості почуттів.

Основні методики розслаблення (релаксації), що дозволяють краще переносити стрес

Бажання та продуманість дій щодо власного оздоровлення, цілеспрямовані кроки у наміченому напрямку допоможуть знайти ефективні засоби – ви дізнаєтесь які методики дозволяють краще переносити стрес, які попереджати, а згодом і перемагати його.

Глибоке дихання

Методика глибокого дихання проста, але потужна релаксаційна техніка.Сила її у прямому зв'язку з емоціями — головними подразниками нервової системи людини. Глибоке дихання – спосіб переконати нервову системузаспокоїтися та почати розслаблення.

Велике різноманіття дихальних технік дозволяє підібрати потрібну для допомоги у кожному конкретному випадку. Ритми дихання впливають на організм, розбурхуючи або заспокоюючи його. Поєднання дихальних вправ з релаксаційними методиками, яких створено безліч, дозволить краще переносити стрес.

Глибоке дихання дозволяє розслабитися незалежно від думок, що долають людину, працює як медитація, переорієнтовуючи процес дихання. Час, витрачений на практику вправ, окупиться допомогою у потрібну хвилину, а простота виконання зробить універсальним засобом релаксації.

Необхідно:

• Сістипрямо або лягти на підлогу, заплющивши очі;
• Рукипокласти на живіт;
• Повільно вдихнувшичерез ніс відчувши, як заповниться живіт;
• Порахувавшидо 5 повільно видихнути через рот;
• Повторювативдихи та видихи 5 хвилин.

Зверніть увагу!Підбираючи методики, що дозволяють краще переносити стрес, пам'ятайте, що дихальні вправи, які б різноманітні вони не були, легко запам'ятати і виконувати. Вони не вимагають спеціального обладнання, приміщення чи одягу.

Візуалізація безпечного місця

Візуалізація - мистецтво вольового створення в розумі зорових образівіз залученням у процесі уяви, відчуття, знання та почуття. Контролювати візуалізацію можна керуючи створеними образами та спрямовуючи їх до необхідного розвитку сюжету.

Для створення в уяві безпечного місця сядьте, розслабившись, постарайтеся задіяти всі органи чуття і всю фантазію.

Безпечне місце може бути знайомим або уявним, головне сконцентруватися на комфорті та безпеці.

Кікі жіночі фігури найбільше подобаються чоловікам та чому.

Уява позитивних зображень

Уява людини має здатність до навмисного побудови у свідомості ідей, уявлень та образів. Прекрасна можливість моделювати цілі та спрямовувати кроки у наміченому напрямку по життєвому шляху. Побудова в уяві позитивних зображень як покращує настрій, а й допомагає легше переносити стресові ситуації.

Самонавіювання заспокійливими словами та фразами

Самонавіювання заспокійливими словами і фразами передбачає запевнення самого себе потрібних установках , Звільнення від надуманих фобій, досягнення поставлених собі цілей.

Немає сумніву в існуючому взаємозв'язку між внутрішнім станомлюдину і зовнішнім світом, нехай не до кінця зрозумілий зв'язок, але в її існуванні ніхто не сумнівається.

Пам'ятайте!Спокійна атмосфера самонавіювання передбачає налаштування внутрішнього світу на позитивне сприйняття навколишнього світу. Дарує спокій та впевненість у собі.

Самомасаж

Масаж - це цілеспрямована дія на шкіру, м'які тканини, м'язи тіла.Дуже корисний і негайно сприятливо впливає на організм. При різних стресових станах приносить подвійну користь, діючи і тіло, і психіку людини.

Добре знімає нервове збудження та нормалізує сон. Необхідність йти до майстра масажу може не знадобитися, якщо, спробувавши вивчити деякі рухи, стати самим собі непоганим масажистом.

Самомасаж - методика, яка дозволяє краще переносити стрес і надає лікувальний вплив на організм. Посилює потовиділення, покращує кровообіг, прискорює обмін речовин. При хронічному стресі знімає накопичену м'язову напругу.

Додаткові методики, що знижують стресову напругу

Зміна обстановки

Бажання змінити обстановку при стресовому стані є природним та ефективним кроком до заспокоєння. Людина на підсвідомому рівні намагається, як би уникнути ненависного місця, де він перебуває.

Більшість психологів вважають, що починати боротися зі стресом потрібно саме з усунення контакту з причиною чи місцем стресу, перейти в іншу кімнату або вийти на вулицю, іноді просто відійти убік. Важливо звернути увагу з подразника на споглядання спокійних, позитивних речей.

Зміна обстановки приносить нові емоції, заряджає енергією. Благотворно впливає свіже повітря та сонячні ванни, на природі складно впасти у смуток та зневіру. Активний відпочинок благотворно впливає на фізичний стан, нормалізує нервову систему та прикрашає життя новими фарбами.

Не завжди потрібні кардинальні зміни в житті, такі як зміна роботи, переїзд на постійне місце проживання в інше місто. Досить взяти відпустку або з'їздити в подорож, головне, поглянути новими очима на проблеми, що ведуть до стресу.

Зміна обстановки часом передбачає зміну оточення.У спілкуванні корисно вибирати хороших людей, що іскряться позитивом. Обзавестися хобі ще один прекрасний варіант прикрасити сірі будні і проводити відпочинок у цікавій атмосфері, що дає відпочинок.

Важливо пам'ятати!У боротьбі зі стресовими станами не можна зловживати розрядженням алкоголем або іншими симуляторами. Проблеми це не вирішує, а додає нові діагнози – алкоголізм, залежність від препаратів.

Творчі заняття

Бажаючи досягти успіху в соціумі, людині важливо з'ясувати, що допомагає, а що заважає в її поході і які методики дозволяють краще переносити стрес.

Творчість - подарунок від природи людині, що вивільняє емоції, що призводить до впевненості у власних силах та планомірного виходу зі стресового стану.

Арт-терапія – це методика лікування, принцип якої побудований на заняттях образотворчою творчістю.На заняттях негативні емоції, виходячи назовні, стають доступними для цілеспрямованої візуалізації, можна прибрати їх, висловити їх у малюнку, скульптурі, колажі.

Увага! Навіть півгодини занять творчістю на день допомагає дізнатися про себе багато нового та впоратися зі стресом.

Сміхотерапія

Проста посмішка допомагає забути про проблеми, що навалилися, і допомагає емоційно розслабитися. Чим частіше усміхається людина, тим довше і радісніше її життя. Сміючись нескладно скинути негативні емоції та нервове роздратування, позбавиться образ і агресії.

Сміх є емоційним сплеском, позитивною енергією, що блокує вхід стресута деструктивних, негативних програмжиття людини.

Ароматерапія

Ароматерапія – використання впливом на організм летких ароматичних речовин.Робочим інструментом ароматерапії є ефірні олії, одержувані переважно рослин. Запахи вносять у світ людини внутрішній порядок, гармонію та натхнення, які оздоровлюють на організм.

Ароматні, легкі та чисті запахи привабливі та приємні. Ще важливіше, позитивний вплив, що чиниться на тіло та душу людини. Аромати, що виділяються ефірними оліями, сприймаються нюхом, що реагує моторніше інших почуттів нашого організму.

Властивості, що надаються оліями в ароматерапії:

• Антибактеріальний;
• Антиоксидантна;
• Стимулююче;
• Регенерує;
• Антистресове;
• Протизапальне;
• Протигрибковий;
• Заспокійливе;
• Загальнозміцнююче;
• Розслаблююча;
• Збудливе.

Великі можливості ароматерапії, дарують багато приємних хвилин та пропонують широкий простір до експерименту із запахами.

Розслаблююча музика

Прослуховування улюбленої музики має загальний розслаблюючий ефектна тіло та розум, знижує рівень гормону стресу. Також ефективно на організм при стресі діє спів, дозволяючи забувати свої страхи та відключати нервову напругу. Людям подобається різноманітна музика.

Один і той самий стиль музики абсолютно по-різному впливає різних слухачів. Мелодія, що заспокоює одних, іншим приносить неприязнь і емоційна напруга. При втомі, при підвищенні емоційного фону, потрібно сміливо вдягати навушники та йти у музичний простір.

Важливо!Музика до прослуховування рекомендується заспокійлива та подобана слухачеві.

Фізична активність

Стрес заважає здоровому образужиття людини. Послаблює м'язову та імунну систему, виснажує енергетичний запас. Першим, що радять фахівці, прогулятись на свіжому повітрі. На природі посилюється кровообіг, організм збагачується киснем,цим зменшується шанс впасти в депресію.

Велосипед, біг вранці, ходьба сходами, плавання, спортзал, будь-які тренування вдома, якщо немає можливості вийти, допоможуть повернути нормальну роботу організму та зробити світлими думки.

Спілкування з людьми

Нервова система людини постійно піддається випробуванням: позитивним чи негативним. У повсякденному житті рекомендується тренувати свою стресостійкість. Найскладніше – це спілкування з людьми, які бувають як добрі, так і не дуже.

З негативними людьми, вкотре, спілкуватися не вартоале до тісної розмови завжди бути готовим. Найбільш приємно спілкуватися з позитивними людьми, які несуть надію, радість та енергію. Щоб назавжди розпрощатися зі стресами, потрібно знайти сили направити перебіг своїх думок у хороше русло.

Здоровий сон

Для нормалізації внутрішніх резервів людям потрібний сон. Для дорослої людини час сну має становити 8 годин.Стрес провокує безсоння, біль голови, підвищену нервозність. Здоровий сон повинен увійти до постійного, необхідного режиму, який не можна порушувати.
Найпопулярніша стаття рубрики: До чого сняться змії жінці, чоловікові. Що вони віщують. Сонник - тлумачення змій уві сні.

Медитація

Медитація (розслаблення) - це погляд зсередини самого себе, як стороннього спостерігача. Можливість обміркувати свої дії, дивлячись на себе, з іншого боку, перевести розум у позитивне мислення, уповільнити низку подій.

Під час стресу медитація допомагає розслабити, заспокоїти нервову систему, яка змушує нас робити багато необдуманих, неправильних вчинків. Технік медитацій безліч. Медитувати можна сидячи або лежачи з музикою чи без, візуалізувати картинки у різних напрямках, залежно від внутрішнього настрою.

Йога

Пошук одужання та відповіді на питання, які методики дозволяють краще переносити стрес, неминуче приведуть до знайомства зі своїм внутрішнім світом. Найпростіший вхід до нього - заняття йогою.

Йога – це не тільки фізичні вправина розтяжку, а й спосіб життя.Сукупність включених у систему вправ вимагає концентрації уваги, цим відводить людини від нав'язливих думок. Йога знімає м'язову напругу.

Важливо знати!Займатися їй можуть усі, незважаючи на вік та стан здоров'я.

Вправи для кращого перенесення стресу

Релаксація по Якобсону

Стрес призводить до м'язової напруги, що збільшує тривогу, яка ще більше напружує м'язи і запускається безперервне порочне коло. Методика релаксації по Якобсону є комплексом вправ, що знімають напругу.

Система вправ побудована на чергуванні напруги та розслаблення, що використовуються в групі м'язів. Після сильної напруги, м'язи прагнуть розслабитися, що призводить до загального емоційного заспокоєння та розслаблення організму.

М'язове розслаблення по Джексону

Що відносяться до групи поведінкових методик, вправи Джекобсона (часто прізвище перекладатися як Якобсон), за допомогою концентрованої уваги формують здатність відчувати м'язову напругу та відпрацьовувати навичку довільного розслаблення напружених м'язових груп.

У тілі людини 16 груп м'язіві починати роботу рекомендується з верхніх груп м'язів, поступово спускаючись вниз. Вправи потрібно почати з нетривалої напруги першої в черзі групи м'язів, які згодом повністю розслабляються, і вся увага звертається на почуття повного спокою цієї частини тіла.

Повторювати вправи на першій із груп м'язів необхідно до повного розслаблення, і лише потім приступати до наступної групи. Закріпивши навичку повного розслаблення певної м'язової групи, знижується інтенсивність уявного впливу та увага повільно зосереджується на спогаді про нього.

Згодом аналізуючи напругу м'язів, що виникає при страху, стресі чи хвилюванні, легко досягається самостійне, повне м'язове розслаблення, виробляється вміння згладжувати емоційний сплеск. Курс спрямований на навчання цієї чудової методики, що дозволяє не тільки краще переносити стрес, але й контролювати його настання.

Курс триває від 5 місяців до 1 року.Людині, що освоїла курс, належить самовладання.
Популярна стаття рубрики: Весілля 35 років - яке це весілля, що дарують, вітання. Річниця 35 років.

Психологічні методики зі зняттям стресу

«Крики в простір»

Існує хороша практика – терапія криком. Кожна людина стикалася з емоційним вибухом, коли відбувається розмова чи сварка на підвищених тонах і навіть крику.

Після чого відчувається внутрішня порожнеча, очищення зсередини та врівноваженість. Так має відбуватися завжди, коли накочують емоції. Кричати можна будь-які слова, звуки,поки не відчуєте полегшення.

Увага! Кричати краще на природі: у горах, біля водойм, у лісі, де не буде випадкових свідків.

Описати або намалювати проблему на папері та спалити

Техніка спалювання проблем - це ще один спосіб прогнати геть стресовий стан. Багато хто все життя носить на своїх плечах тяжку ношу образ, розчарувань, невдач, невиконаних очікувань. І не знають, як їх позбутися, щоб звільнити місце для нової енергії.

Проте проблема – це завдання, яке необхідно вирішити. На аркуші паперу треба викласти, будь-якими словами, весь страх, будь-який негатив і подумати, як з ним впорається. Зручно розлучатися зі своїми страхами та образами фобій, малюючи їх у папері.

Потім цей папір треба спалити, а попіл розвіяти за вітром. Полегшення може настати не відразуАле рухаючись у цьому напрямку, людина обов'язково вийде переможцем.

«Питання до себе про важливість проблеми»

Епідемія 21 століття стрес та депресія, які мають глобальні розміри та зустрічаються у людей різних соціальних груп. Для початку необхідно розібратися зі ситуацією, що повністю залежить від типу психіки, розкласти проблему на складові Як і що сталося? Потім, розглянувши її з усіх боків, переходити до рішення.

Увага! При боротьбі зі стресом важливо знайти головну причину дисбалансу і планомірно почати виправляти ситуацію.

Розписати план дії для подолання проблеми

Будь-яку проблему не вийде довго ігнорувати або забути про неї. Тим більше, коли йдеться про стресове напруження. Питання серйозне, вимагає зважених і правильних рішень, негайних дій.

Для планомірного руху у бік одужання, фахівці рекомендують скласти план дій для подолання проблемиі неухильно його дотримуватися.

Алгоритм боротьби з настанням стресу:

1. Нейтралізувати надлишок поганих емоційбудь-якими можливими способами, користуючись методиками, запропонованими вище;
2. Формувати впевненість в собі. Вибравши які методики дозволяють краще переносити стрес, користуватися ними, постійно підвищуючи самооцінку;
3. Визначити структуру стресуповністю розібравшись у його причинах, із чим варто примиритися, у чому можна знайти позитивний момент, що у ситуації необхідно змінити;

1. Пошук ресурсів, використання наявних напрацювань, придбання нових здібностей з управління власною особистістю– які вже є, які потрібно видобути та як, скласти план рішень на найближчий час;
2. Планомірно та негайнорозпочати виконання плану.

Боротьба зі стресом — життєва необхідність майже кожної людини, а перемога подарує спокійне, сповнене радісних днів життя, яке контролюється власними бажаннями та вчинками.

Корисні відео-ролики про те, як зняти стрес та нервову напругу

На завершення статті вам буде корисно ознайомитися з вибраними відео, в яких описуються деякі інші ефективні методики, які дозволяють краще переносити стрес:

Здоровий вам психіки та спокійної атмосфери на кожен день!