Як подолати страх на сцені, коли виступаєш. Як подолати страх сцени: наука публічних виступів

Життя людини в соціумі так чи інакше передбачає взаємодію з іншими людьми. Нерідко цією взаємодією є необхідність виступити на публіці. І неважливо, чи є ви політичним діячем, театральним артистом і учнем 5 класу, який має прочитати вірш на ранку – вас може охопити страх, який зробить ваш виступ провальним.

Існує кілька різновидів фобій, пов'язаних із публічними виступами.

Логофобія (від давньогрецького λόγος – слово та φόβος – страх) – нав'язлива боязнь перед промовою. Часто цей страх притаманний людям, які страждають на логоневроз, тобто заїканням.
Пейрафобія (від грецького peira - випробування) - ірраціональний страх публічних виступів.
Глоссофобія (від давньогрецького γλῶσσα — мова) – страх сцени, великої аудиторії. За оцінками експертів, подібний страх притаманний переважній більшості людей.
Вербофобія - страх говорити конкретні слова, що викликають заїкуватість. Якщо у людини є дефекти мови, слова з невимовними для нього літерами можуть викликати паніку.
Лалофобія – страх почати заїкатися під час виступу.

Всі ці терміни в окремих випадках можуть бути синонімами, однак деякі відмінності все ж таки є. Боязнь публіки може бути адекватною реакцією, адже відчувати хвилювання перед ситуацією, від якої певною мірою залежить твоя репутація – нормально. Якщо ж тривога набирає обертів і перетворюється на фобію – варто замислитись.

Наслідки патологічного страху, що викликає від спілкування з маломальской аудиторією, може бути сумними. Уникнення громадських місць, відмова від гарної роботи (якщо вона вимагає говорити з публікою), як наслідок – падіння рівня життя та самооцінки. А далі – звуження зони комфорту до найближчих людей, ризик виникнення залежностей та проблем із психікою.

Всі ці наслідки, звичайно, стосуються тривожно-фобічного розладу, а не звичайної остраху сцени.

Хочеться відзначити, що більшість відомих, професійних та дуже досвідчених артистів зізнаються, що відчувають страх перед виходом до своєї аудиторії. Це природно і вважається навіть показником того, що артист продовжує створювати мистецтво, а не став ремісником, який спокійно виконує свої обов'язки.

Причини

Страх громадських виступів має під собою генетичну та соціальну обумовленість. Боязнь може бути успадкована від тривожних батьків. Характер і темперамент дитини також формується внаслідок генетичних передумов, таким чином, подібні акцентуації дитини та дорослої провокують схожі страхи.

Соціальний фактор має на увазі нашу гостру боязнь бути відкинутим суспільством. Це закладено інтуїтивному рівні. Давній людині було не вижити наодинці, тому бути неприйнятими соціумом вважалося рівносильним смерті. Саме ці «інстинкти» і прокидаються у невідповідний момент.

Людина може усвідомлювати, що нічого серйозного в її житті не залежить від виголошення якоїсь конкретної мови, її репутація не буде розтоптана, однак, неконтрольований ірраціональний страх охоплює його, стискаючи горло.

Серед причин страху сцени часто фігурує занижена самооцінка. Вона може бути сформована в результаті неправильного батьківського виховання: надмірної суворості, критики дитини, придушення її особи.

Крім іншого, фобія сцени виникає через патологічний перфекціонізм. Прагнення до досконалості може зіграти злий жарт навіть із досвідченими ораторами.

Бажання виглядати ідеально змушує людину відволікатися на думки про те, як вона говорить і жестикулює, замість того, щоб бути зосередженим на тому, що він говорить.

Зайві думки збивають, провокують «мекання» та вживання зайвих словесних нагромаджень. Такі випадки додають заворушення майбутньому черговому публічному виступу.

Симптоми та ознаки

Момент виходу на сцену наш організм сприймає як небезпеку. Відбувається спрацьовування гіпоталамо-гіпофізарної системи, відбувається стимуляція надниркових залоз і в кров викидається адреналін. В результаті цього людина відчуває скутість м'язів шиї та спини, ви автоматично сутулите плечі. В іншому випадку, якщо ви зусиллям м'язів виправляти поставу, і тримати голову прямо - кінцівки почнуть тремтіти і холодіти.

Зіниці розширюються, що ускладнює видимість поблизу. При цьому ви не можете розглянути текст на листку, але ви бачите обличчя глядачів. Шлунок зводиться, може нудити чи бути відчуття «метеликів» у животі, у роті пересихає. У дітей трапляється мимовільне сечовипускання. Кров'яний тиск може підніматися, відбуватися пульсація у скронях, почервоніння обличчя, тахікардія.

Можлива зворотна реакція – знижений тиск, блідість, крайніх випадках втрата свідомості. Можуть підкошувати ноги, відбуватися активне потовиділення.

І найголовніше, характерне саме для глоссофобії – неможливість керування голосом. Зв'язки стискаються, і людина не може видавити із себе жодного слова.

Як подолати страх перед виступом на публіці

Велику увагу приділяють вивченню проблеми страху школярів перед публічними виступами. Подібна тактика дуже розумна, адже більшість проблем у дорослому житті зароджуються у дитячому віці.

Саме школярі можуть жорстоко посміювати і так невпевненого в собі однокласника, породжуючи нові та підживлюючи старі комплекси. Тому роз'яснюючи з самого дитинства багато моментів, допомагаючи дитині долати свої внутрішні затискачі – можна позбавити її серйозних проблем у подальшому житті.

Отже, подолати страх публічних виступів можна деякими способами залежно від ступеня виразності цього страху. За дуже високого рівня страху, тобто однозначно, фобії – найкращим рішенням буде звернутися до психотерапевта. Якщо ваш страх межує з обсесивно-компульсивним розладом – то однозначно потрібний візит до фахівця.

Відбувається це так: у вашій голові задовго до майбутнього виступу прокручуються сценарії вашого провалу, ви не можете відволіктися і знову і знову думаєте про це. Це патологічно. В інших випадках більшість звичайних страхів можна подолати самотужки.

Радислав Гандапас, спеціаліст з ораторського мистецтва, ділиться своїми методами подолання страху публічних виступів. Він наголошує на тому, що виступ перед аудиторією – це природне подолання для будь-якої людини. Але добре підготовлений оратор, впевнений у собі та своїй доповіді, що вміє тримати себе на людях – отримує задоволення від подолання себе. І навпаки, погана підготовка, відсутність репетицій та невпевненість у собі – замість задоволення від виступу завдасть одного дискомфорту та може спровокувати психологічну травму.

Висновки

За статистикою 95% людей мають страх говорити на публіці. Це закладено генетично: стояти перед натовпом страшно – ти один, а їх багато. Але є шляхи подолання цього почуття. Потрібно бути психологічно готовим до дебюту. Чи не знецінювати себе і не переоцінювати значущість оточуючих дуже важливо. Крім того, варто якісно готуватись до виходу на сцену. Бажано відрепетирувати всі свої рухи і добре знати матеріал.

Людині, яка бажає досягти певних успіхів у сучасному суспільстві, доводиться постійно розмовляти коїться з іншими людьми і виступати перед дрібними і великими аудиторіями. Професія вчителя та політика, вченого та звичайного менеджера потребує розвинених комунікативних навичок. Розкрити ораторські таланти людині може завадити страх сцени (пейрафобія, глософобія,), яка є практично у 95% населення.

Глософофія: симптоми

Страхпублічних виступівзнайомий кожному: тремтіння кінцівок, легке хвилювання, безсоння, яке з'являється лише напередодні того найважливішого дня, і сплутані думки.Однак, досить заговорити перед аудиторією, побачити схвалення та розуміння в очах слухачів, і новий оратор стає більш впевненим та розкутим. Пейрафобія викликає в людини куди більш глибоке занепокоєння і тривогу, вона є лише одним із варіантів страху говорити взагалі. У медицині пов'язаний із заїканням страх спілкуватися з людьми називається логофобія або глософобія. Якщо страх перед сценою пов'язаний саме з тим, хоч би як почати заїкатися на людях, такий варіант розладу називається лалофобія. Бувають ситуації, коли панічний страхвикликає необхідність говорити якісь конкретні слова, вимова яких викликає в людини заїкуватість. Така форма розладу зветься вербофобія.

Логофобія у будь-якому її прояві викликає характерні симптоми:

підвищений артеріальний тиск та пульсація у скронях;
тахікардія та посилене потовиділення;
сухість у роті та «ватні» ноги;
іноді пропадає голос, може змінюватися його тембр: стає писклявим або грудним, занадто гучним чи тихим;
в інших випадках людина панікує настільки, що не може видавити із себе жодного слова.

Якщо пацієнт емоційний і чутливий, то в момент, коли він опиниться перед аудиторією, у нього може збліднути обличчя, з'явитися нудота, запаморочитися в голові, кінцівки можуть стати холодними. Закінчиться такий виступ досить швидко, адже в більшості випадків оратор або збирається з духом і заспокоюється або втрачає свідомість. У маленьких дітей, яких змусили розповідати віршик перед натовпом родичів або відповідати перед усім класом, іноді лалофобія супроводжується мимовільним сечовипусканням. У дорослих такий симптом спостерігається рідко.

Боязнь сцени, як результат виховання

Лалофобія розвивається частіше у дітей, вихованих строгими та авторитарними батьками. Мамі чи татові досить сказати дитині, що не можна голосно розмовляти на вулиці або в публічних місцях і привертати до себе увагу, щоб у неї з часом виник страх сцени. Інших дітей намагаються виховувати інтелігентними та скромними, вселяють, що краще сидіти в глядацьких лавах, ніж намагатися зайняти місце лектора.

Страх публічних виступів нерідко переслідує людей, яким у юному віці все забороняли, залякували, до яких застосовували фізичне чи психологічне насильство. Атмосфера постійного пресингу та знецінення будь-яких досягнень сприяє заниженню самооцінки. Коли оратор не впевнений у своїх розумових здібностях, зовнішніх даних чи значущості запропонованої ідеї, йому складніше зібратися та подолати страх перед аудиторією

Діти, яким прищеплювали честолюбство та необхідність завжди бути першими, страждають від перфекціонізму та завищеної самооцінки. Вона змушує їх дорожити думкою суспільства, через що формується страх перед виступом. Людина лякає можливість бути обсміяною або почути критику слухачів, яка зачепить її самолюбство і змусить сумніватися у власних силах.

Боязнь публічних виступів: генетична пам'ять

Деякі психологи стверджують, що логофобія – це генетична проблема. У первісному суспільстві людина намагалася не відокремлюватися від маси, щоб не бути відкинутим. Вигнання здебільшого означало смерть від хижака чи голоду. Сучасні промовці цілком пристосовані для виживання в гордій самоті, але підсвідомі інстинкти та страхи можуть зіграти з ними злий жарт.

Причиною розвитку фобії вважають наявність невдалого досвідув минулому.Наприклад, коли школяра чи студента публічно висміяли, змусивши відчути себе нікчемним. Спогади глибоко врізаються в підсвідомість, якщо активну участь у цькуванні брали як однокласники, а й сам учитель. Сильні особи намагаються отримати з таких ситуацій максимальну вигоду, використовують отриманий досвід для тренування сили волі та характеру. Люди чутливі, схильні до самокритики та депресивних станів, замикаються та просто відмовляються від можливості ділитися думками з іншими.

З'являється логофобія у пацієнтів із дефектами мови. Вони цілком комфортно почуваються в компанії друзів, але велика аудиторія їх лякає, адже слухачі можуть висміяти його промови. Таким людям рекомендують лікування, яке спрямоване на покращення дикції та підвищення впевненості у власних силах.

Боязнь почервоніти, як причина глософобії

Пацієнти з еритрофобією відмовляються від громадських виступів через особливості свого організму. Зазнаючи хвилювання чи інші сильні емоції, вони червоніють. Серед причин зрадницького рум'янцю виділяють проблеми з нервовою та судинною системою, гормональні порушення та наслідки стресових ситуацій.

Найчастіше глософобія в такій формі діагностується у блакитнооких та світловолосих пацієнтів з тонкою та блідою шкірою. Еритрофоби намагаються зайвий раз не з'являтися на публіці, адже скупчення незнайомих людей змушує їх хвилюватися та панікувати, червоніти та соромитися ще більше.

Еритрофоби відмовляються від високих посад, адже директору чи успішному юристу доведеться обов'язково брати участь у конференціях, виступати перед підлеглими чи присяжними. Деяким пацієнтам позбутися страху публічних виступів допомагають дихальні гімнастики та лікування самонавіюванням, іншим доводиться тривалий час працювати з психологами. Якщо лікування препаратами та психотерапією не допомагає, людині пропонують хірургічні шляхи подолання проблеми. Просто затискають певні нервові закінчення, і пацієнт отримує можливість спілкуватися з іншими людьми, виступати перед величезними аудиторіями та не червоніти.

Як подолати страх публічних виступів?

Хтось вважає страх сцени дрібницею, але запущена логофобія може перерости в серйозну проблему. Пацієнт спочатку уникає публічних виступів, потім соромиться друзів, а згодом намагається відгородитися від соціуму загалом, щоб не потрапляти у незручні ситуації.

Класична порада, яку дають усім ораторам-новачкам, - подумки роздягнути публіку або одягнути в смішні костюми, щоб зняти напругу. Інші рекомендують потоваришувати з аудиторією, зосередитися на слухачах, які з цікавістю та захопленням стежать за кожним сказаним словом. Посмішка, жести схвалення та підтримки допомагають упоратися з напругою.

Щоб подолати паніку та хвилювання, рекомендують ретельно готуватися до виступу.Підбирати цікавий і достовірний матеріал, кілька разів прорепетируйте свою промову перед дзеркалом або домашньою твариною. Можна надиктувати мовлення на телефон, після прослухати, щоб знайти помилки та позбутися їх до виступу.

Людям, зацикленим на перфекціонізмі, з педантичними нахилами, слід трохи розслабитися. Дати собі право на одну або кілька несерйозних помилок, адже ніхто не ідеальний, навіть опоненти, які намагаються з досить усмішкою знайти неточності в наведених фактах.

Позбавляємось негативних спогадів

Складніше впоратися зі спогадами минулого, які заважають розслабитися та змушують очікувати найгіршого. Психологи дають кілька порад, як подолати страх сцени та повірити у себе. У домашніх умовах корисно виконувати спеціальні вправита освоїти дихальну гімнастику, яка допоможе нормалізувати серцебиття та приглушити страх.

Подолати напругу, яку викликає лалофобія, може медитація, але займатися нею потрібно мінімум кілька місяців. За пару годин до виступу корисно вирішувати прості або складні математичні рівняння, щоб активізувати ліву півкулю мозку. Тоді буде простіше сконцентруватися на темі та відповідати на всі запитання аудиторії.

Щобпереборотипаніку, слід налаштовуватись на позитивний результат.Уявляти, як слухачі схоплюються з місць та аплодують стоячи, вражені виступом. Як запропонована ідея переверне світ або зробить життя людей простішим, а своєму творцеві принесе загальне визнання та славу.

Необхідно стежити за своїм тілом: не схрещувати руки чи ноги, не закриватися від аудиторії. М'язи та жести мають бути максимально розслабленими, а пози відкритими. У серйозних випадках, коли пейрафобія заважає просуванню кар'єрними сходами, а самостійно позбутися проблеми не виходить, слід проконсультуватися з психологом і пройти курс лікування. Можливо, доведеться приймати седативні препарати чи транквілізатори.

Лікування у спеціаліста допоможе розкріпачитися та розкрити свій ораторський потенціал. Але головна зброя всіх успішних лекторів, юристів та тренерів з бізнесу – це посмішка. Щира, широка, впевнена та обеззброююча. Адже іноді досить усміхнутися світові, щоб він усміхнувся тобі.

Майже кожній людині хоча б раз у житті доводилося виступати перед аудиторією. А багато професій пов'язані з необхідністю постійного виступу перед людьми. Сюди відносяться: викладач, політик, артист, менеджер, керівник тренінгів, лектор та багато інших видів діяльності.

Більшість людей, що працюють в одній із таких сфер, відчувають сильний страх перед публічними виступами. У психології цей страх називається глоссофобією. Інші назви – логофобія, пейрафобія. Давайте розберемося, що є ця фобія і як її подолати.

Глоссофобією називається психічний розлад, при якому людина панічно боїться виступати перед іншими людьми Аудиторія може бути велика (глядачі в залі) або маленька (колеги, які зібралися на нараду в робочому кабінеті), але необхідність виступити перед нею лякає людину, викликаючи низку неприємних психічних та соматичних реакцій. Боязнь говорити зветься вербофобія.

Людина може бути хорошим фахівцем у своїй галузі і чудово знати матеріал, з яким він має виступити, але опиняючись перед аудиторією, він зовсім губиться, забуває слова, не може сконцентруватися. Все це істотно погіршує якість життя глософоба, заважає йому просуватися кар'єрними сходами, знижує самооцінку.

Школярі та студенти теж нерідко відчувають сильний страх перед аудиторією. Тому вони не можуть нормально відповідати на уроці, складати іспити, навіть якщо добре знають матеріал. Звичайно, це негативно впливає на успішність учня чи студента.

Згідно психологічним дослідженням, Що проводиться в цій галузі, 95% людей в тій чи іншій мірі страждають острахом сцени. Ось чому багатьох цікавить ця проблема та способи боротьби з нею.

Чим небезпечний страх сцени?

Кожна людина, виходячи на сцену, трохи хвилюється. Це природний стан, властивий усім. Воно має деяку позитивну дію, оскільки допомагає зібратися, зосередитися під час виступу. Однак це природне хвилювання не має нічого спільного із глоссофобією.

Глоссофобія - це патологічний страх публічних виступів, яку неможливо подолати. На перший погляд, може здатися, що ця фобія нешкідлива і нездатна завдати людині серйозної шкоди. Насправді, це не так.

Індивід, який страждає на пейрафобію, відчуває постійний стрес, коли йому доводиться виступати перед публікою. Якщо людина працює у такій сфері, де не потрібно контактувати з аудиторією, то вона може спокійно жити зі своїм страхом. Але якщо його професія пов'язана з частими публічними виступами, йому доведеться важко. Постійні стреси здатні підірвати фізичне та психічне здоров'я.

Людина втрачає впевненість у собі, в неї падає самооцінка, розвиваються комплекси, вона замикається у собі. Страх змушує його залишити професію, пов'язану з публічними виступами, навіть якщо вона дуже подобається.

Нерідко глософоби намагаються заглушити свій страх алкоголем, наркотиками або сильнодіючими седативними препаратами. Зловживання подібними речовинами може призвести до розвитку алкоголізму чи наркоманії. Тому всім публічним людям, які страждають на пейрафобію, обов'язково необхідно боротися зі своєю недугою.

Симптоми глософобії

Страх виражається набором типових симптомів, притаманних всіх видів фобій:

у людини починає тремтіти голос, його тембр змінюється;
виникає м'язова напруга;
серцебиття частішає, людина відчуває почуття здавлювання в грудях, йому не вистачає повітря;
спостерігається підвищене потовиділення, тремор кінцівок, руки та ноги холонуть та слабшають;
можливе запаморочення або біль голови, нудота;
людина відчуває сухість у роті, йому важко говорити.

Перелічені симптоми у різних людей виявляються з різною інтенсивністю. Особливо вразливі особи можуть навіть зомліти. У дітей можливе мимовільне сечовипускання. У поодиноких випадках таке явище спостерігається і у дорослих. Звичайно ж, у подібному стані виступати перед людьми неможливо.

Якщо логофобія виражена не дуже, людина може зібратися з духом і все-таки провести виступ, придушуючи свій страх. При сильній фобії зробити це не вдається, і виступаючий або непритомний, або тікає зі сцени.

Причини глософобії

Психологи виділяють дві причини, через які у людини виникає страх сцени:

генетичні фактори;
соціальні фактори.

У разі генетичних причин фобія розвивається під впливом підвищеної емоційності, високого рівня тривожності, індивідуальних особливостей характеру і темпераменту.

Емоційно нестійкий індивід боїться бути затверділим, боїться засудження та неприйняття. Ці страхи поступово розростаються у справжню фобію. Спадковість також відіграє істотну роль у розвитку патологічного страху сцени. Якщо хтось із батьків страждав подібним розладом, дитина могла успадкувати його. Психологи зауважили, що у батьків та дітей дуже часто бувають однакові страхи та ідентичний їхній прояв.

У випадку із соціальними причинами пейрафобію провокує виховання. Найчастіше страх сцени виникає у дітей, вихованих строгими та деспотичними батьками. Якщо дитину лають за гучні розмови надворі, змушують вести себе у суспільстві тихо і непомітно, може почати боятися публічної уваги.

Надмірні заборони, залякування, придушення, психологічне та фізичне насильство формують у дитині численні страхи та невпевненість у собі. Виростаючи, така людина прагне бути непомітною, скромною, намагається не привертати уваги до своєї персони, боїться громадського засудження.

Батьки-перфекціоністи, які вимагають від своєї дитини бути першою у всьому, теж ризикують виховати глософоба. Людині з дитинства вселяють, що треба завжди бути найкращим, і він докладає всіх сил, щоб домогтися захоплення та визнання з боку оточуючих. Але бути досконалим завжди і в усьому неможливо, тому рано чи пізно такий індивід стикається з невдачею. Ця невдача може підірвати його впевненість у своїх силах і викликати страх бути відкинутим.

Нерідко причиною розвитку глоссофобії стає досвід невдалого виступу перед публікою. Наприклад, школяр чи студент виступав перед глядачами, і його осміяли, принизили. Ситуація посилюється, якщо приниження виходило як від однолітків, а й від дорослих. Подібна подія здатна залишити глибокий слід у душі невпевненого, сором'язливої людини, вплинув його подальший розвиток.

Люди з дефектами мови теж часто бояться виступати перед публікою. Такий стан називають логоневрозом. Такі люди цілком комфортно почуваються у колі близьких друзів, але необхідність виступити перед аудиторією вибиває їх із колії. Вони бояться, що інші люди будуть висміювати їхню нестачу. Найчастіше такі побоювання цілком обґрунтовані, бо у будь-якому суспільстві є індивіди, нетерпимі до чужих дефектів.

Як подолати страх сцени?

Багато знаменитостей страждали острахом сцени, проте вони подолали свої страхи і досягли успіху в професії. Це говорить про те, що з пейрафобією можна і треба боротися. Якщо ви боїтеся виступати перед публікою і хочете позбавитися страху сцени, вам допоможуть поради психологів.

Ретельно підготуйте виступ

Щоб не зганьбитись перед слухачами, добре підготуйтеся до виступу. Наприклад, вам потрібно зробити доповідь. Зберіть всю необхідну інформацію, законспектуйте матеріал і добре завчіть його. Складіть короткий план, де вкажіть основні тези свого виступу.

Подумайте, які питання можуть виникнути і слухачів і підготуйте відповіді на них. Прорепетируйте свою промову перед дзеркалом, а ще краще – запишіть на диктофон, щоб послухати, як вона звучить із боку. Виявіть помилки, запинки та позбавтеся їх. Зачитайте свою доповідь близьким людям, нехай вони оцінять її та підкажуть, що потрібно виправити. Така підготовка не дасть вам провалитися на виступі.

Позбавтеся невідомості

Незнайома публіка завжди викликає страх, оскільки ви не знаєте, якої реакції від неї можна очікувати. Перед виступом проаналізуйте аудиторію – кількість осіб, вік, стать, соціальний статус, інтереси. Подумайте, чого ці люди чекають від вас, що їм буде цікаво. Можливо, варто вибрати гумористичний підхід чи, навпаки, зробити виступ максимально цікавим. Пропрацюйте ці нюанси, і ваша впевненість на сцені суттєво підвищиться, адже ви заздалегідь знатимете, з ким вам доведеться спілкуватися.

Не сприймайте публіку як суворо критика

Логофоби дуже бояться критики з боку залу для глядачів. Вони звертають увагу на кожен смішок або несхвальний погляд і від цього все більше втрачають упевненість у власних силах. Щоб цього уникнути, не потрібно концентруватись на негативному відношенні. Запам'ятайте: думка аудиторії ніколи не буває однозначною. У залі завжди знайдуться і критики, і вдячні слухачі. Зосередьте свою увагу на останніх. Ловіть кожен схвальний кивок, кожну посмішку чи захоплений вигук. Не намагайтеся сподобатися всім, працюйте для тих глядачів, які виявляють вам свою прихильність.

Дозвольте собі бути неідеальним

Дайте право на помилку. Помиляються навіть професіонали високого класу, тому не варто хвилюватись із цього приводу. Не приймайте критику близько до серця. Вона далеко не завжди буває об'єктивною. У глядача може бути просто поганий настрійабо ж він зовсім не розуміється на темі вашого виступу. Вивчіть техніки, що підвищують самооцінку, та застосовуйте їх.

Настройтесь на позитив

Виходячи на сцену, налаштуйте себе на позитивний лад. Не думайте про результат свого виступу, а зосередьтеся на поточному моменті. Обмірковуйте кожне слово, кожен жест. Відчуйте себе людиною, яка робить важливу справу. Відчуйте, як це приємно бути в центрі уваги безлічі людей.

Щоб подолати сильне хвилювання перед виступом і не почуватися на сцені скуто, навчіться розслаблятися. Освойте дихальні техніки та спеціальні розслаблюючі вправи. Не приймайте скутих, закритих поз. Ще один важливий момент- Посмішка. Обов'язково посміхайтеся публіці та у відповідь теж отримаєте посмішки.

Що робити, якщо нічого не допомагає?

Якщо ви перепробували всі методи, що допомагають подолати страх перед виступом, але не досягли позитивного результату, зверніться за допомогою до фахівця. Можливо, ваша фобія досягла такої стадії, де без допомоги психолога чи психотерапевта не обійтися.

Не соромтеся звернутися за допомогою, у цьому немає нічого ганебного. Багато громадських людей працюють із психологами, які допомагають їм подолати страх сцени. Фахівець підбере ефективні психотерапевтичні методики та призначить заспокійливі препарати, що знижують тривожність.

Позбутися логофобії може кожен. Якщо ваша кар'єра та професійна діяльністьзалежить від уміння виступати на публіці, докладіть всіх зусиль, щоб перебороти свої страхи та знайти впевненість у собі. Повірте, результат того вартий!

Професійна діяльність багатьох особистостей пов'язані з громадськими виступами. Їхня мета — налагодити контакт зі своєю аудиторією. Але бувають люди, у яких яскраво виражена страх сцени. Їх спілкування з аудиторією – величезної стрес.

Глоссофобія — страх публічних виступів та сцени

Страх публічних виступів називається глоссофобією. Визнано як одне з найпоширеніших соціальних фобій. Існує безліч шляхів, щоб позбутися страху перед виступами швидко та максимально ефективно.

Причини появи глоссофобії

Спадкова схильність – одне з причин прояву страху публічності. На розвиток впливає темперамент, характер, ступінь тривожності. Глоссофоби часто негативно налаштовані на виступ. Переживають, що їх ніхто не слухатиме або підготовлена мова буде занудною та нецікавою.

Людина боїться бути незрозумілою. Він вважає, що його виступ сприймуть не так, як було задумано. Здається, що він неправильно доповість інформацію.

У психології виділяють соціальні фактори появи глоссофобії:

суворе виховання;
неправильна поведінка з дитиною у сім'ї (загрози, залякування, заборони);
негативне ставлення до себе ( низька самооцінка, підвищені вимоги, надмірна самокритика);
зайва сприйнятливість до чужої критики тощо.

Ще один важливий фактор – негативний дитячий досвід: переляк на сцені під час виступу, висміювання дитини, надмірна негативна критика підлітка.

Крім цього, складнощі мають люди, які мають різні дефекти мови. Незважаючи на роботу над вимовою, вони можуть відчувати сорому та хвилювання при виході на сцену. Є люди, які соромляться власного голосу, вважають його неприємним і негарним. Вони починають серйозно комплексувати, і для них публічний виступ стає справжнім катуванням.

Інша категорія людей має комплекси щодо зовнішності. Такі люди дуже ретельно готуються до виходу на сцену: довго підбирають костюм, контролюють якість створеної зачіски чи макіяжу, приміряють безліч образів. Якщо відображення у дзеркалі їх не задовольняє, може сягнути навіть істерики.

Невротичні захворювання не дають змогу людині контролювати емоції та рухи. Незадовго до того, як вийти на сцену, у них починається паніка та істерика.

Знайте, що в надмірному перфекціонізмі немає нічого доброго. Бажання бути першим, ідеально володіти різними техніками виступу, зацікавити глядача з перших секунд – це амбіції. Вони досягаються завдяки постійній практиці та ретельній роботі над собою.

Симптоми глософобії

Дізнатися людину, яка хвилюється перед виступом, досить просто. Напередодні він не може заснути через надмірне хвилювання. Багато разів прокручує в голові слова, боїться проспати. Людина знаходиться в стресовому стані. Його звичні дії змінюються, посилюється активність усіх м'язів. Він не в змозі боротися із собою.

За кілька годин до виступу починає нервово ходити з одного кута кімнати до іншого, постійно повторює мовлення і поправляє костюм. Вираз обличчя переляканий.

Поширені симптоми страху перед публічними виступами:

нетипова міміка;
невластиві у спокійному стані жести;
м'язові спазми;
наростання напруги;
зміна голосу на тихий і приглушений;
підвищена пітливість;
прискорений пульс;
нервовий тик;
головні болі;
відчуття нудоти чи голоду;
підвищений чи знижений тиск тощо.

Деякі глосфоби не знають, куди подіти руки під час перебування на сцені. Часто змінюють їхнє розташування, нервово ходять по сцені. Вони відчувають спрагу, у горлі починає першити, і мова погіршується. З'являється тремтіння в голосі.

Буває, що трапляється емоційний ступор. Людина забуває слова доповіді чи пісні, танцювальні рухи. Він втрачає дар мови, неспроможна промовити жодного звуку. У деяких це проявляється як нездатність зв'язати думки у голові. Людина не розуміє, що вона говорить, втрачається логіка тексту, вона може кілька разів повторювати те саме.

Тоді страх і напруга наростає, і оратор може знепритомніти. Перед цим його руки покриваються холодним потом, шкіра стає блідою. Можуть бути блювотні позиви або сповільнений пульс. В іншому випадку хворий може просто втекти зі сцени. У цей момент він вважає це єдиним правильним рішенням.

Слід пам'ятати, що симптоматика кожної людини різна. Вона залежить від типу нервової системи, фізичного та емоційного стану. Якщо людина не виспалася, почувається втомленою, то ймовірність гарного виступу невисока.

Неприродна жестикуляція та міміка - симптоми фобії

Етапи самостійного лікування глоссофобії

Подолати страх виступів під силу кожному. Хтось здатний впоратися зі страхом самостійно, а комусь потрібна допомога психолога. Існує безліч відмінних технік, щоб усунути страх перед виступами.Більшість із них націлена на індивідуальну роботу над собою.

Позбутися глософобії без чужої допомоги цілком реально. Таке лікування проводиться у кілька етапів:

Визнання наявності захворювання. Після кількох невдалих спроб виступів людина має зізнатися собі у наявності глоссофобії. Нічого ганебного у цьому немає. Адже для боротьби з проблемою її треба усвідомити та прийняти.
Аналіз передумов у розвиток захворювання. Оратор чекає важка робота над пошуком першоджерел страху сцени. Необхідно переглянути всілякі причини та визначити, які з них вплинули на розвиток фобії громадських виступів.
Складання плану дій. Залежно від причин глософобії слід розробити детальний план боротьби. Він повинен складатися з індивідуальних технік, які допоможуть подолати страх сцени.
Здійснення плану – найскладніший етап. Скласти план дій можна досить швидко, а його реалізація може зайняти багато часу. Важливо не опустити руки і працювати над своєю проблемою.

Цей варіант лікування підійде людям, для яких виступи на сцені – основний вид діяльності. Це музиканти, співаки, хореографи, актори і т. д. Вони можуть справитися з проблемою самостійно.

Способи самостійно позбутися глоссофобії

Слід пам'ятати, кожен має право на помилку. Один невдалий виступ не привід ставити хрест на таку діяльність. Робота над собою надасть потрібні результати.

Аутотренінг

Почніть із аутотренінгів. Це психотерапевтична методика. Її завдання – навести нервову системустан рівноваги після стресу. Вона заснована на застосуванні м'язової релаксаціїі самонавіювання.

Людина повинна вголос вимовити фрази:

у мене все вийде;
я не хвилююся, у мене все чудово;
страх відступає, приходить гармонія;
я підготувався добре, тому боятися не треба.

Це допоможе виступаючому позитивно налаштуватися. Слід пам'ятати, що у світі немає бездоганних людей. Навіть у прямих ефірах не телебаченні провідні та кореспонденти роблять помилки у вимові слів.

Медитація

Виділіть собі трохи часу до виступу. Буде достатньо 30 хвилин тиші та спокою. Необхідно, щоб людина була наодинці із собою.

У медитації важлива дихальна техніка. Глибокий вдих та повільний видих. Середня тривалість вправи – до 10 хв.

Чітке знання тексту виступу

Страх перед виступом часто виникає через несерйозне ставлення оратора щодо нього. Підготовка - запорука успіху будь-якого публічного виступу. Навіть професіонали багато репетирують перш ніж представити свою промову публіці.

Коли людина упевнена у знанні тексту, паніки не буде. Якщо це танцювальні рухи чи пісня, можна завчити їх до автоматизму.

Якщо цей виступ як вебінар або семінар, необхідно бути добре пізнаним у темі. Таку людину складно застати зненацька будь-яким питанням. Йому легко імпровізувати та наводити зрозумілі, цікаві приклади. Звичайна розповідь може перетворитися на дискусію, де глядачі братимуть участь.

Створення іміджу

Зовнішній вигляд промовця також має значення. Глядачам хочеться дивитися на красиво одягнену людину. Якщо це жінка, варто приділити увагу зачісці та макіяжу. Весь образ має відповідати темі виступу.

Такий простий маневр додасть впевненості людині. Він перестане хвилюватись про свій зовнішній вигляд і повністю зосередиться на доповіді.

Опрацьований зовнішній вигляддопоможе позбутися страху виступу

Шкідливим звичкам не місце на сцені. Потрібно постійно працювати над їх усуненням.

Прийняти алкоголь перед виходом на сцену – погане рішення.Людина не зможе контролювати власну мову і виступ може провалитися. Психологи та лікарі не рекомендують вживати заспокійливі препарати. Вони затуплюють діяльність нервової системи.

Самодисципліна не дозволить поганим звичкам зірвати виступ

Уникнення стресів

Усунути страх перед виходом на сцену допоможе здоровий 7-9-годинний сон напередодні. Якщо цим правилом знехтувати, людина буде роздратована, втомлена і нервова. Йому буде важко контролювати свої емоції або зосередитися на чомусь.

Постраждає і зовнішній вигляд. Кола під очима – не дуже приємне видовище. Невиразна мова оратора - гарантія провального виступу.

Якщо безсоння все ж таки не відступає, випийте розчин на основі рослин (ромашки, лаванди, м'яти, меліси). Прийміть розслаблюючу ванну кімнату.

Засвітіть аромалампу з оліями кореня дуба, лаванди чи кокоса. Пам'ятайте, що стрес є головним противником перед виходом на сцену.

Позитивні емоції

Подолати страх публіки допоможуть позитивні емоції. Згадайте смішний жарт, перегляньте веселе листування з другом.

Можна переглянути кумедні відео з тваринами або почитати анекдоти. Головне – змусити себе посміхнутися та забути про паніку.

Відео із забавними тваринами допоможе розслабитися перед виходом на сцену

Виступати перед публікою страшно не лише новачкам. Часто страх відчувають навіть досвідчені промовці. Але вони мають власні секрети для швидкого подолання страху сцени.

Поради успішних спікерів:

Репетиція Неважливо, кількість глядачів дорівнюватиме десяткам тисяч або обмежиться сотнею людей. Готуватись потрібно до будь-якого виступу. Особливо це важливо для студентів перед захистом дипломів, для депутатів, які вестимуть дискусію чи телеведучих. Схильність до страху має кожен. Продумайте кожний етап свого виступу. Якщо ця нарада на роботі, створіть презентацію на кілька слайдів. Вона допоможе структурувати інформацію та по черзі її відтворити.
Робота над дикцією. Скороговорки завжди будуть найкращим способомпопрацювати над вимовою.
Корекція дихання. Зляканий чи охриплий голос – явно не те, що очікують почути глядачі. Вони прийшли за цінною інформацією чи насолодитися видовищем. Уважно стежте за своїм подихом. У процесі виступу робіть глибокі вдихи та видихи.
Подання майбутнього результату. Пам'ятайте, глядачі не йдуть негативно чи категорично налаштовані проти спікера. Їхня мета – отримати необхідну інформацію. Уявіть їхні щасливі особи після виступу.
Контакт із слухачами. Дуже важливий аспект у будь-якому виступі. Найскладніше для оратора – зацікавити глядача. Зробити так, щоб він ні на що не відволікався, а стежив лише за рухами чи промовою промовця. Ставте запитання або відповідайте на запити аудиторії. Покажіть свою відкритість щодо них.
Оригінальність подання матеріалу. Монотонні лекції – погана витівка. Наповніть свій виступ візуальним матеріалом, наприклад, ненав'язливою мелодією на задньому плані або відеорядом. Можна робити ліричні відступи, які безпосередньо пов'язані з темою виступу. Відмінно спрацьовує гумор, який також має бути доречним та зрозумілим для всіх.

Не варто забувати про спосіб бумерангу. Буває, що слухачі запитують, на яке доповідач не може відповісти. Щоб не здатися некомпетентним, переадресуйте його аудиторії. Створиться дискусія і всі присутні будуть задіяні.

Перемогти страх виступу допоможе повідомлення публіці про своє переживання. Більшість людей поставляться з розумінням. Бувають глядачі, які можуть підбадьорити доповідача оплесками.

Не забувайте усміхатися. Похмуре обличчя не викликає радості у глядачів. Від промовця залежить енергетика в залі. Головне – не переборщити з емоціями та подолати нервозність.

Концентруйте увагу на доброзичливій публікі. Під час виступу дивіться на глядачів, які викликають позитивні емоції. Це додасть впевненості та запалу.

Обов'язково поїжте перед виходом на сцену. Ситий оратор впевнено й голосно говоритиме. Адже коли людина голодна, вона думає лише про їжу.

Як правильно підготуватись до виступу?

Підготовка дуже важливий етап при виході на сцену. Допоможе прибрати скутість, додасть впевненості. Потрібно передбачити можливі казуси. Якщо це доповідь чи захист дипломної роботи, будьте готові до питань.

Типовий алгоритм підготовки:

аналіз, пошук, вивчення різних джерел інформації на тему;
розробка унікального тексту;
написання тез;
складання плану;
підбір аргументів та контраргументів;
переказ чи заучування підготовленого матеріалу;
складання відповіді можливі питання.

Виступ перед дзеркалом чи рідними – стара, але ефективна методика. Попросіть близьких надати критику. Нехай поділяться враженням про почуте. Іноді вони можуть порадити відредагувати текст, змінити положення рук, скоротити час доповіді тощо. Виправте помилки, щоб бути впевненими та позбутися страху виступу.

Психологи радять знімати відео кожного свого виступу. Це найпростіший спосіб проаналізувати свої помилки.

Висновок

Боязнь громадських виступів – часте явище. Люди не розуміють чи не знають, як поводитися на сцені. При знаходженні на сцені у них підвищується потовиділення, з'являється тремтіння в голосі, піднімається тиск. Тому вони починають шукати всілякі шляхи подолання глософобії.

Багато успішних ораторів діляться порадами як подолати страх сцени. Необхідно налаштуватися на успіх, концентрувати увагу на позитивних глядачів, ставити питання аудиторії, наповнити виступ візуальним матеріалом тощо. Але головне – це підготовка. Якщо дотримуватися всіх порад та постійно працювати над собою, усунути страх перед публічним виступом цілком реально.

Публічні виступи викликають хвилювання у кожного, навіть найсміливішого оратора. Але буває так, що вихід на сцену супроводжується панічною атакою, у людини складається відчуття, ніби всі, хто сидить у залі, його оцінюють, розглядають і т.д.

Страхи можуть формуватися в дитинстві - невдалий виступ на ранку, закиди батьків, вчителів або глузування однолітків призводять до формування підсвідомої установки. Виходячи на публіку, людина стикається з впливом своєї підсвідомості, коли йому скрізь мерехтять «монстри». Ця фобія особливо тяжить тих, чия робота пов'язана з постійними виступами – музикантів, співаків, танцюристів тощо.

Глоссофобія та її причини

Страх перед сценою має наукову назву – глософобія.

Фобія відрізняється від хвилювання і має конкретні симптоми, які пояснюються переважанням симпатичної системи над парасимпатичною:

нудота;
сухість в роті;
безсоння;
головний біль;
посилене потовиділення;
почастішання серцебиття та дихання;
підвищення артеріального тиску

Причини появи страху сцени:

1. Відсутність інформації у підсвідомості або записана негативна установка. Зазвичай перший публічний виступ супроводжується страхом. Якщо воно проходить успішно, формується позитивне переконання, і подальші виходи на сцену викликають лише хвилювання. Що більше позитивного досвіду, то менше негативних емоцій.
2. Погана підготовка, невивчена мова, мала кількість репетицій.
3. Відчуття власної неспроможності. Людина не вірить у свої сили та можливості. Внаслідок цього виникає комплекс неповноцінності.
4. Порівняння себе з будь-ким. Далі відбувається формування негативних переконань «Я не зможу бути кращим, ніж хтось», «Я гірший за всіх» тощо.

4 типи особи, схильних до фобії

Існують типи особистості, у яких вираженість глоссофобії варіюється.

1. Деякі люди прагнуть уникнути публічних виступів у певний проміжок часу, а протягом усього життя. Вони вибирають професії, де не потрібно з'являтися на публіці навіть серед малої кількості людей. Тобто їх вибір діяльності ґрунтується не на уподобаннях, а на втечі від фобії. Цей тип дуже складно піддається лікуванню. Тут має проводитися тривала психотерапія. Виступи спочатку організуються в тісному колі знайомих людей і поступово розширюються до ширшої аудиторії.

2. Наступна категорія особистостей не дозволяє страху диктувати, яку кар'єру вибрати, але при цьому вони намагаються «не висуватись»: уникають виступів на зборах, планерках, соромляться говорити тости на святах. Такі люди активно приховують свою фобію і знаходять будь-які шляхи, щоб не зіткнутися віч-на-віч зі страхом, ігноруючи проблему роками. Їм простіше подолати бар'єр ніж першій групі. Слід розпочинати виступати перед невеликою кількістю людей, займатися активними видами діяльності.

3. Люди, які стикаються у своїй роботі з необхідністю виступати на публіці. Це професіонали, які б з радістю уникали доповідей перед аудиторією, але через особливості діяльності не можуть цього зробити. До них належать письменники, лікарі, вчителі. Представникам таких видів діяльності слід приділити час тому, щоб навчитися ораторській майстерності, адже від цього залежить їх успіх у професії.

4. Творчі особи – музиканти, співаки, актори, коміки, спортсмени, промовці. Навіть ця група людей піддається занепокоєнню з приводу виступів перед слухачами. Різниця лише в тому, що їхній мозок закликає до виходу на публіку, а тіло пручається. У такому разі питання стосується вибору, що важливіше: страх чи кар'єра. Якщо людина хоче добиватися вершин професії, їй доведеться перебороти себе.

Хвилювання є загальною рисою всім людей, незалежно від типу професії чи особистості. Різниця в тому, що одні долають свої фобії, інші продовжують їх уникати.

Методики з подолання невпевненості та страху

Для початку необхідно визначити причину глософобії. Що саме лякає? Якщо дитинстві був негативний досвід, його слід згадати, витягнути з глибин підсвідомості. І надалі міняти негативні установки на позитивні. Важливо пам'ятати, що люди, які прийшли на виступ, бажають отримати користь, знання чи естетичне задоволення, а не викрити оратора у всіх його недоліках.

Заспокоїтись і не боятися виступати допоможуть такі поради:

Хороша підготовка, багаторазові репетиції – запорука впевненості у собі.Потрібно приділити час тому, щоб вивчити питання, що цікавлять аудиторію, зрозуміти її бажання та потреби. Добре знання теми дозволить відчувати свою компетентність. Варто заздалегідь опрацювати можливі додаткові запитання та коментарі слухачів.
Почуття гумору.Доречні жарти знімають напругу, мають у своєму розпорядженні аудиторію і допомагають перемогти страх. Особливо це важливо, якщо трапився якийсь конфуз, перестала працювати техніка тощо.
Освоєння ораторської майстерності.Це зміцнює віру в себе, допомагає набути необхідних навичок виступів, зацікавити аудиторію та утримувати її увагу протягом усього часу. Майстерність слова – це навичка, яку можна вдосконалювати. Усі великі люди з чогось починали, навчалися та розвивали свої сильні сторони. Тому абсолютно кожна людина здатна стати визначним оратором. Цьому сприяють правильна постановкацілі та сильна мотивація.
Аналіз попередніх спроб.Кожен виступ на публіці, якщо можливо, слід записати на відео, щоб потім оцінити себе збоку. Корисно переглядати виступи експертів у галузі, що цікавить.
Відмова від думки про досконалість.Усі люди недосконалі. Побоювання зробити помилку призводить до того, що її ймовірність багаторазово збільшується.
Подання бажаного результату.Зазвичай люди, які виступають вперше, схильні програвати у голові момент провалу. Необхідно замінити цю картинку на позитивну, де наприкінці всі слухачі аплодують стоячи.
Концентрація на змісті та процесі.Потрібно зосередитись на доповіді, танці, пісні, на ролі, на глядачах. Але ніяк не на собі чи своїх недоліках. Якщо розслабитися та почати отримувати задоволення від виступу, глядачі відчують позитивну енергетику.
Любов до аудиторії.Можна уявити, що в залі зібралися найближчі люди та найкращі друзі, і виступати так, щоб їх порадувати.
Відпочинок перед виступом.Необхідно добре виспатися напередодні важливої подіїта відмовитися від стимуляторів. Кофеїн, алкоголь, заспокійливі препарати мають лише тимчасовий ефект. Невідомо, як організм відреагує на ці речовини і як це позначиться на виступі: нетверезий і загальмований оратор не викличе у публіки позитивних емоцій.
Зовнішній вигляд.Людина, задоволена своєю зовнішністю, тримається впевнено. Якщо на сцену доводиться виходити регулярно, варто вдатися до допомоги стиліста та іміджмейкера. Вони допоможуть створити правильний образ, підкреслити переваги та приховати недоліки Людям, які виступають у танцювальних шоу чи вокальних конкурсах, слід опрацювати сценічний образ, зачіску, грим, переконатися, що костюм для виступу відповідає тематиці номера та виглядає належним чином.
Контакт із глядачами.Важливо звертатися до слухачів, дивитися їм у вічі. Якщо промовець дивиться кудись у простір і не вступає в зоровий контакт, зростає ймовірність того, що люди втратять до виступу інтерес.
Концентрація на диханні.Три-чотири глибокі повільні вдихи - і можна виходити до глядачів. Глибоке дихання допомагає не хвилюватись і насичує організм киснем.
Вокал.Страх може викликати зміну голосу: він стає скрипучим або, навпаки, надмірно тонким. Поліпшити його допоможуть спеціальні вправи, що розігрівають голосові зв'язки. Спів корисний не лише співакам, а й усім ораторам.
Розігрів.Піаністу, музикантові, танцюристу необхідно розігріватися перед виходом. Розминка дозволить подолати страх, зняти м'язову напругу, підготувати тіло. Корисно виконувати вправи на розтяжку. Вони розслаблюють м'язи та фізично готують тіло, захищаючи від можливих травм. Особливо це важливо для танцювальних виступів. Перед виходом на сцену можна програти танець, концентруючись на складних елементах, це допоможе перестати боятися.
Кроки назустріч страху.Людям з першим і другим типами особистості психологи радять почати виступати у маленьких групах людей перед членами сім'ї. Щоб подолати фобію, можна записатися до театрального гуртка або на курси акторської майстерності, групові спортивні тренуваннячи танці. Це допоможе подолати страх перед сценою.